Sporten gedurende de vier seizoenen van je cyclus

Misschien heb je er wel eens van gehoord: De vier seizoenen van je cyclus. Wanneer je een natuurlijke cyclus hebt kan je deze verdelen in de 4 seizoenen.

Winter:

In de winter van je cyclus ben je aan het bloeden. Het beste is dan om jezelf even helemaal terug te trekken. Als je last hebt van krampen zijn kruiken en kopjes thee je grote vriend.

Qua sporten kan je het beter in deze periode op een lagere intensiteit houden. Ikzelf kies op mijn meest heftige dagen voor een yoga workout of ik ga wandelen. Helemaal een rustdag nemen is natuurlijk ook een optie. Toch raad ik je aan te bewegen aangezien dat de krampen verlicht. Waarschijnlijk zal je merken dat wanneer je toch een pittige training op de planning hebt staan, deze een stuk minder goed gaat dan wanneer je in de lente of zomer van je cyclus zit.

Lente:

De eerste dagen na je menstruatie zijn de lente dagen. Je zal merken dat je meer energie hebt en daardoor ook meer kracht. Sporten gaat beter en je merkt misschien hier en daar al wat progressie. Je kan je favoriete sport weer beter uitvoeren dan een paar dagen geleden.

Zomer:

De lente gaat geleidelijk over in de zomer. De periode van je eisprong. Hierbij ben je het meest actief, is je libido het hoogst en ook je testosteron gehalte. Waarschijnlijk is dit de periode waarin je de meeste PR’s vlamt en je mooie resultaten neerzet!


Herfst:

De zomer is helaas van korte duur want deze gaat over in de langst durende periode: de herfst. Een periode waarin sommige PMS-klachten ervaren: zoals moodswings en hoofdpijn. Kijk in deze periode ook per dag aan wat wel en niet gaat. Maak een extra wandeling of doe wat ontspannende oefeningen. Je lichaam is zich aan het voorbereiden op de winter, dus kijk niet gek op als trainingen minder goed lopen dan dat je zal willen. Geef je lichaam de rust om zich voor te bereiden op de winter.

Tot slot is ieder lichaam anders. Het kan zijn dat je minder last hebt van sommige periodes. Bij mijzelf zijn de zomer en de winter het meest aanwezig, en merk ik nauwelijks verschil tussen herfst en lente. Daarnaast merk ik ook dat het er bij mij ook aan ligt welk seizoen het in Nederland is. In de winter heb ik veel meer last van mijn cyclus winter, dan wanneer het hier 25 graden is. Wel probeer ik nu goed naar mijn lichaam te luisteren en ben ik me bewust van waar eventuele pieken en dalen vandaan komen.

Mijn tips om jouw relatie met voeding te verbeteren

Jetske in 1991 geboren met een hartafwijking. Daar waar sporten voor haar als kind werd afgeraden trok ze op 21-jarige leeftijd de stoute (hardloop) schoenen aan en begon ze met rennen. Al snel werd dit aangevuld met krachttraining. Vandaag de dag sport ze zo’n 6 keer in de week waarbij ze 4 keer per week aan krachttraining en 2 keer aan hardlopen doet.

Inmiddels heeft ze al 2 keer een halve marathon gerend en rent ze regelmatig lange duurlopen van +10km. Dit met een hartafwijking en op plantaardige voeding!

Als het om eten gaat hoor ik nog regelmatig de volgende opmerkingen:

  • “Dat mag ik niet eten van mijn dieet”
  • “Nog eentje dan om het af te leren” gevolgd door:
  • “Morgen ga ik weer gezond doen/Morgen ga ik weer sporten”
  • “In december mag het toch?”
  • “Ik heb vanmorgen gesport en dus dit verdiend”
  • “Het is nou toch al verpest dus kan de rest er ook bij…

Voor mijzelf waren dit ook herkenbare gedachtes totdat ik mijn relatie verbeterde.

Voordat ik tips geef om je relatie met voeding te verbeteren onthoud het volgende:

  1. Je hoeft je eten niet te verdienen
  2. Je hoeft je eten er ook niet af te sporten
  3. Het is niet verpest met 1 koekje
  4. Cheatdays zijn onzin (net als cheat meals)

Dan hier mijn tips om jouw relatie met voeding te verbeteren:

Stop met voeding te stempelen als gezond/ongezond

Vooropgesteld een broccoli heeft meer voedingswaarde dan een koekje. Daarin zal je zeggen dat een broccoli gezonder is dan een koekje. Dit ben ik helemaal met je eens. Een broccoli geeft je veel vitamines en mineralen en daarnaast houdt het je langer verzadigd dan dat koekje.

Voorheen zag ik het koekje als iets slechts, wanneer ik het koekje had gegeten voelde ik me meteen schuldig. Want een koekje is ongezond en dus slecht!!

Nu geniet ik meer van koekjes en zie ik dat niet als iets ongezonds en slechts. Ik weet dat er minder voedingswaarde in zitten en dat mijn lijf vanzelf aangeeft dat het behoefte heeft aan iets als fruit of groente wat mij meer energie geeft. Ik zie een koekje nu dan ook gewoon als een tussendoortje, net zoals een banaan of een appel.

Stop met het jezelf verbieden van bepaalde voeding

Dat brengt mij meteen naar mijn tweede tip: Stop met jezelf verbieden van bepaalde voeding. Het is puur psychologisch, het zogeheten roze olifant effect. Ik zegt tegen jou dat je niet aan een roze olifant moet denken en waarschijnlijk zie je nu een roze olifant voor je.

Door jezelf bepaalde voeding te verbieden: “Ik mag geen chips” “Ik mag geen chocola” “Ik mag geen…” Ga je er alleen maar meer naar verlangen. Ironisch genoeg at ik voor een YouTube video laatst alleen maar pepernoten en ander Sint snoep en guess what? Mijn lijf verlangde naar fruit en groente…

Wanneer je bepaalde voedingsmiddelen op een voetstuk plaatst “Ik mag het alleen eten als ik x heb gedaan of als het weekend is” Dan ga je er alleen maar meer naar verlangen. Je wilt dat het weekend is want dan mag je weer… Gun jezelf op een doordeweekse dinsdag een stuk taart, eet die pizza op een donderdag als lunch en trek op de maandag een zak chips open.

Begrijp me niet verkeerd, ik zeg niet dat je maar onbeperkt voeding met minder voedingswaarde moet eten. Maar door er geen speciale betekenis aan te geven ga je er waarschijnlijk minder naar verlangen.

Doordat ik mezelf heb gegund om alles te eten wat ik wil eet ik ironisch genoeg veel minder vaak chips enzovoort. Sterker nog ik vind het niet eens meer fantastisch lekker. Het is voor mij niet meer bijzonder of speciaal om het te eten omdat ik het altijd mag eten van mezelf. En als ik dus wel een keer zin heb in een stuk taart of een pizza dan neem ik dat, ongeacht welke dag het van de week is en of er iemand jarig is…

Jetske werkt als leefstijlcoach en maakt video’s over haar vegan (fitte) leven! Check voor meer inspiratie haar YouTube kanaal of Instagram.