Hoe overleef ik mijn vakantie in combinatie met een gezonde leefstijl?

Op het moment dat ik dit schrijf, zit ik in het vliegtuig onderweg naar het heerlijke, zonnige Curaçao. Het is tijd voor een weekje vakantie. De week of weken die bedoeld zijn om even uit te rusten en vooral te genieten. Toch heb ik dit niet altijd zo ervaren. Toen ik net bezig was met afvallen en het aanpassen van mijn leefstijl konden vakanties en weekendjes weg wel eens voor stress zorgen. Ik had tenslotte hard gewerkt en wilde niet al mijn progressie weggooien.

Gelukkig weet ik inmiddels dat dit niet zal gebeuren en kan ik volledig genieten van mijn vakantie, inclusief het iets meer en iets minder voedzaam eten, een wat hoger alcoholgebruik en vrij weinig lichaamsbeweging.

Naar mijn mening zou vakantie ook niet voor stress mogen zorgen en is dat ook helemaal niet nodig. Ik zie namelijk geen reden om je druk te maken over calorieën of het aantal gezette stappen op vakantie. De balans zal op vakantie wat minder zijn, maar als je naar je lichaam luistert is deze er waarschijnlijk alsnog. En vergeet niet, het hebben van balans betekent ook er oké mee zijn als deze er even wat minder is. 

Zal de weegschaal bij mij hoger zijn na deze week? Absoluut. Maak ik me hier druk om? Absoluut niet. Het gewicht wat ik (en jij misschien ook) aankom op vakantie zal waarschijnlijk voornamelijk vocht zijn en is zo weer terug naar ‘normaal’ als we weer eten en bewegen als normaliter.

Toch je vakantie zo gezond mogelijk doorkomen? Deze tips pas ik zelf toe op vakantie:

1. Probeer naar je lichaam te luisteren en je (voeding)keuzes hierop te baseren. Vaak laten voedzame maaltijden je namelijk wel beter voelen en heb je hier ook behoefte aan.

2. Zie vakantie niet als de enige dagen dat je mag eten wat je wilt. Dit kan ervoor zorgen dat je geen rem meer kan houden, omdat dit de enige kans is en je deze goed wilt benutten (logisch). Ik probeer daarom minder voedzame producten gewoon in mijn dagelijks dieet te verwerken.

3. Probeer iedere dag een beetje te bewegen: ga lekker door dat leuke pittoreske dorpje struinen of baantjes te zwemmen in dat heerlijke zwembad.

4. Wees lief voor jezelf, altijd, maar op vakantie nog een beetje extra.

5. GENIET! Je lichaam kan de rust waarschijnlijk ook goed gebruiken en deze rust kan er weer voor zorgen dat je zo meteen weer harder kan knallen in de gym.

Geniet van je welverdiende vakantie en voel je niet schuldig, maar pak gewoon je leefstijl weer op na de vakantie, zonder te compenseren❤

Hoe vind je plezier in sporten?

oefeningen voor het verliezen van buikvet

Het is ongelofelijk, maar ook ik ben inmiddels iemand geworden, die met plezier naar de sportschool gaat, energie krijgt van sporten en waarvan sporten een vaste prik in de agenda is. Dat had ik een twee jaar geleden nooit gedacht. Ik moest mezelf letterlijk slepen naar de sportschool, negen van de tien keer draaide ik me liever om of eindigde ik voor de tv op de bank.

Voordat ik mijn levensstijl omgooide, sportte ik wel al. Soms een paar weken super enthousiast en daarna ook zo weer een paar weken niet. Ik moest mezelf altijd naar de lessen of sportschool slepen, was de minuten aan het aftellen en in het krachtgedeelte van de gym durfde ik niets eens te komen, laat staan dat ik wist wat ik moest doen of bezig was met plezier hebben.

Dit is denk ik ook waar het bij mij misging. Ik ging naar de sportschool omdat ik moest sporten van mezelf en was alleen maar gefocust op het verbranden van calorieën. Een echt gericht doel of plan had ik niet. Inmiddels ben ik gefocust op mezelf sterker en fitter maken, zorgen dat ik me goed voel (hallo dopamine en endorfine) en plezier hebben. Want geloof me, sporten kan echt leuk zijn. Iets wat ik vroeger niet kon geloven..

Ik dacht dat ik als enige de gelukstofjes niet aanmaakte tijdens het sporten of dat dit verhaal gewoon onzin was, maar daarentegen gunde het ook geen tijd. De eerste training zal misschien als een ‘hel’ aanvoelen, maar je wordt vanzelf sterker en fitter. Voordat ik vroeger iets van progressie kon maken, kwam ik weer in de dip terecht en ging ik een paar weken niet. Hierdoor moest ik het elke keer weer opnieuw opbouwen. Het was dus elke iedere keer weer diezelfde ‘hel’ waar ik door heen moest, waardoor sporten voelde als een opgave. Het werd vanzelf gemakkelijker en leuker toen ik consistent werd en daarvoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool.

Toen ik startte met drie keer per week consistent sporten merkte ik na een maand al dat ik sterker werd, mijn houding verbeterde en dat ook mijn conditie met sprongen vooruitging. Waar ik eerst hijgend de trap op kwam strompelen, ren ik deze nu gemakkelijk een aantal keer op en neer en wat een heerlijk gevoel is dat!

Jouw goeie voornemens volhouden en ook plezier vinden in sporten?

Wellicht dat de onderstaande tips je kunnen helpen:

1. Zoek een stok achter de deur. Dit heeft mij onwijs geholpen door middel van een personal trainer, maar jouw stok kan ook een goeie vriend(in), een sportbuddy uit de sportschool of wellicht een teamsport zijn. Het is een manier om niet gemakkelijk af te kunnen zeggen, het maakt sporten gezelliger en je werkt samen naar een doel toe, wat deze dan ook is.

2. Zoek naar een team of sportschool waar je je op gemak voelt en waarbij professionals je eventueel ook kunnen helpen met het maken van een (gratis) schemaatje, je een rondleiding kunnen geven door de sportschool of waar je leuke lessen kan volgen.

3. Verleg je focus en geniet van het proces naar je doel toe. Je zult waarschijnlijk niet meteen resultaten gaan zien, maar je zal je waarschijnlijk wel al snel beter in je vel gaan voelen.

4. Mensen zijn een stuk minder met jou bezig dan jij denkt en vergeet niet, we zijn allemaal ergens begonnen.

5. Zoek een sport/beweging die jij leuk vindt.

Het bovenstaande in combinatie met een beetje doorzettingsvermogen en discipline hebben ervoor gezorgd dat ik nu al bijna 2 jaar met plezier naar de sportschool ga en dat gun ik iedereen.

Wanneer begin jij met sporten?

Hoe start je met een gezondere levensstijl?

Toen ik zelf wilde beginnen met het aanpassen van mijn levensstijl en de beste versie van mezelf wilde worden, liep ik vaak tegen het feit aan dat ik niet wist waar ik moest beginnen. Je hebt zoveel informatie, regeltjes en adviezen. Ik zag door de bomen het bos niet meer. Hierdoor stelde ik het ermee beginnen vaak uit tot maandag, de start van een nieuwe maand of het nieuwe jaar. Nog even inlezen en voorbereiden, dacht ik dan. Er is alleen nooit een magisch startpunt en de dag waarop ik me helemaal had ingelezen of voorbereid kwam maar niet. Misschien loop jij hier ook wel tegenaan, zeker met het nieuwe jaar en de goede voornemens op komst. Graag help ik je daarom met beginnen.

Allereerst denk ik dat we het idee van perfectie los moeten laten. De perfecte levensstijl bestaat niet en maakt jouw plan vaak ook onhaalbaar. Ik was altijd bang om te falen of fouten te maken. Iets wat wellicht ook niet gek was als je zag hoeveel (onhaalbare) doelen ik voor mezelf had gesteld. Ik had een plan bedacht dat gedoemd was om te mislukken. Je mag en kan namelijk niet van jezelf verwachten dat je het allemaal in één keer aanpast.

Verder zou ik zeggen: begin gewoon! Gedurende het proces zal je het meeste leren en vooral ontdekken wat voor jou werkt en misschien nog belangrijker: wat niet werkt. Simpelweg iemand zijn levensstijl kopiëren, werkt naar mijn mening niet. Het moet wel in jouw leven passen. Ik ben zelf in kleine stapjes begonnen en heb me steeds gefocust op een bepaald onderdeel. Zodra ik dat onder de knie had, had ik meer ruimte om een andere gewoonte aan te pakken.

Ik heb zelf eerst de nadruk gelegd op het eten van minder bewerkt voedsel, meer groentes, meer eiwitten en in het algemeen bewuster eten in combinatie met 3 keer per week sporten/bewegen. Gedurende het proces leerde ik steeds meer over voeding en trainen, wat ik weer meenam en aanpaste in mijn levensstijl. Inmiddels ben ik 2 jaar verder en pas ik nog steeds dingen aan. Dat is denk ik een voortdurend proces, maar het hiermee bezig zijn is wel onderdeel geworden van mijn leven en routines. Ik hoef er dus een stuk minder over na te denken. Hierdoor heb ik meer ruimte om me op andere gebieden te focussen, zoals meditatie, slaap, en andere routines, die ik wil aanpassen. Dit allemaal in 1 keer aanpassen klinkt leuk, maar ook onmogelijk.

Vergeet niet, kleine stapjes zetten is ook progressie maken en geloof me, ook met kleine stapjes zal je ‘fouten’ maken of afwijken van je gemaakte plan en daar is niets mis mee! Nooit mogen afwijken maakt jouw levensstijl onhaalbaar, balans is hierin de key. De enigste fout die ik zelf eigenlijk maakte was alles in 1 keer loslaten als iets even niet helemaal lukte. Zolang jij niet stopt of opgeeft, maak je progressie. Hierbij geldt denk ik wel dat als je te vaak moet afwijken van je gemaakte plan, je wellicht moet kijken of je plan wel haalbaar is en past in jouw leven.

Wat is de eerste stap die jij vandaag gaat zetten naar het worden van de beste versie van jezelf?

You got this!

Hoe overleef ik de kerstdagen met mijn gezonde leefstijl?

De kerstdagen, ik vind ze heerlijk en kan er ontzettend van genieten. De tijd met mijn geliefden, het knisperende haardvuurtje, de lichtjes, de muziek, het geven en krijgen van cadeautjes, de gezelligheid en natuurlijk al het heerlijke eten en drinken. Dat laatste kan alleen misschien lastig en spannend zijn als je bezig bent met afvallen of andere doelen op het gebied van levensstijl. Bij mij riep het vooral stress op toen ik net was begonnen met het aanpassen van mijn levensstijl, want ik was net zo lekker bezig. Ga ik nu niet al mijn progressie weggooien?

Inmiddels heb ik geleerd dat het onmogelijk is om al je progressie weg te gooien in twee dagen tijd en dat het eigenlijk helemaal geen invloed heeft, zolang ik consistent ben met mijn levensstijl en deze na de feestdagen weer lekker oppak. Ik wil je daarom vooral meegeven om lekker te gaan genieten van deze dagen en te eten waar jij behoefte aan hebt. Pak de dagen na kerst gewoon weer op waar je gebleven was, zonder te compenseren.

Ik ben altijd team balans en het hebben van balans betekent ook er vrede mee hebben als deze balans er even wat minder is tijdens deze dagen. Deze dagen hoeven we niet te compenseren. Jezelf straffen is nooit de oplossing en ook nergens voor nodig. Wees lief voor jezelf en focus je tijdens de kerstdagen vooral lekker op leven in het moment, de tijd met je geliefden, rusten en bewust genieten van al het lekkere eten en drinken.

De feestdagen toch zo gezond mogelijk doorkomen? Dit zijn wat tips die ik zelf toepas tijdens de feestdagen:

1. Maak een lekkere wandeling voor een beetje beweging en een fijn momentje voor jezelf

2. Probeer wat groentes te verwerken in het kerstdiner, zodat je deze wel binnenkrijgt

3. Probeer de maaltijden naast je kerstdiner zo voedzaam mogelijk te maken

4. Eet naar je behoeftes en zie kerst niet als het enigste moment van het jaar om te mogen snacken of minder voedzaam te mogen eten

5. GENIET, dat is naar mijn mening het allerbelangrijkste!

Laten we allemaal proberen de focus te leggen op genieten en terugkijken naar de feestdagen zonder schuldgevoel.

Fijne kerst en eet smakelijk! <3

Lees ook: Zo behoud jij je motivatie tijdens de feestdagen en 5 Tips om fit te blijven tijdens de feestdagen.