Auteur: Jules

Het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch!

Wat ga jij jouw vriend dit jaar voor zijn verjaardag cadeau of als kerstcadeau geven? Naarmate dat de datum van zijn verjaardag of Kerst dichterbij komt, blijkt het toch altijd weer lastig om iets origineels te bedenken. Je wilt natuurlijk het liefst iets geven wat hij a. nog niet heeft en b. je wilt hem graag verrassen met een origineel cadeau waarvan hij weet dat je er moeite voor hebt gedaan. Een nieuw parfum cadeau geven valt dus af, daar heeft hij er toch al zo’n tien van in de kast staan. En die bijzondere fles whisky krijgt hij vast al van zijn vrienden. Vind je het lastig om écht iets leuks, persoonlijks en origineels te bedenken? We’ve got you covered! Letterlijk en figuurlijk 😉 Want hoe leuk is het om jouw vriend te verrassen met customized kleding?

Kleding bedrukken geeft namelijk écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Tegenwoordig kan je online in een paar simpele stappen je eigen kleding laten bedrukken. Lees snel verder voor meer inspiratie voor het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch!

Een hoodie bedrukken

Ja, deze staat natuurlijk bovenaan. Want er niks is aantrekkelijker dan een knappe man, jouw vriend in een comfy hoodie. Een win-win situatie dus! Nog een ‘win’ is dat je deze warme hoodie natuurlijk ook zelf nog eens een keertje kunt dragen. Score! Een hoodie is absoluut een top cadeau wanneer jouw vriend in een herfst- of winter maand jarig is.

Met zo’n warme trui is het namelijk heerlijk om ‘s avonds op de bank in te chillen, zeker wanneer jullie samen gezellig een filmpje kijken. Maar hij kan hem natuurlijk ook meenemen naar het sporten.

Een muts bedrukken

Wist je dat het ook mogelijk is om een muts te laten bedrukken? Draagt jouw vriend graag mutsen en is hij jarig in de winter, dan is een herenmuts natuurlijk een superleuk cadeau! Ga voor een mooi kleurtje en een model wat goed bij zijn gezicht en stijl past. Maar let op: je kunt op een muts natuurlijk wel een beperkt aantal woorden kwijt. Het beste kan je in dit geval dus kiezen voor een korte tekst, bijvoorbeeld een leuke oneliner of gewoon zijn eigen naam. Be creative!

Een schort bedrukken

Staat vriendlief graag in de keuken? Dan is een schort bedrukken een leuke en originele optie. Bovendien kan hij die natuurlijk gelijk mooi aantrekken als jullie samen een lekker verjaardagsdiner gaan koken. Een gepersonaliseerd schort is helemaal leuk om te geven in combinatie met een kookboek van zijn favoriete keuken.

Matching outfits

Je kent ze vast wel. Van die heerlijk matchende shirtjes met “I’m with her” en “I’m with him”. Of wat dacht je van “superman” en “superwoman”? Misschien wel wat cliché, maar hé een klein beetje fout kan ook heel erg leuk zijn toch? De volgende keer kunnen jullie samen in jullie matchende outfits de straat op, de gym in of gewoon lekker tegen elkaar aan knuffelen op de bank. Couple goals!

En nog meer opties..

Naast een hoodie, muts en een schort zijn er ontzettend veel andere opties voor het bedrukken van kleding. Denk bijvoorbeeld aan het bedrukken van een t-shirt, polo, pet of jas. Ook wanneer duurzaamheid voor jou een belangrijke factor is er meer dan genoeg keus. Kies dan bijvoorbeeld voor een kledingstuk van biologisch katoen. Kwalitatief goede kleding bedrukken kan tegenwoordig al voor een leuke prijs en is mogelijk per 1 stuk. Wel zo fijn!

Inspiratie voor de leukste opdruk

Vind je het lastig om een leuke opdruk te verzinnen? Hierbij alvast een paar opties ter inspiratie:

Een woordenwolk met woorden die hem voor jou typeren (stoer, slim, leuk, sterk, knap, etc)
Zijn koosnaampje; beest, viking, lievelings, bae, hubby, draak, etc..
Een van zijn meest befaamde uitspraken
Een knipoog naar zijn verjaardag / leeftijd (versie 3.4 of 28 en nog steeds zo knap!)
Een mooi gedicht of een quote
Een foto – of fotocollage! – van jullie samen en/of van de mensen en dieren die voor hem het meest belangrijk zijn.

Nog meer inspiratie opdoen?

Op pinterest vind je nog veel meer leuke voorbeelden voor het bedrukken van kleding. Zoek leuke voorbeelden en maak een moodboard, zodat je precies weet welke kleding, kleuren, lettertypes en teksten jij leuk vindt.

Kleding bedrukken geeft écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Alleen al de gedachte dat jij de moeite hebt genomen om dit te bedenken en te maken is al helemaal leuk. Het kan dus eigenlijk niet anders dan dat dit ook wordt gewaardeerd door je vriend. Heel veel plezier met het maken en geven van jouw persoonlijke verjaardagscadeau!

Mijn eerste menstruatie na het stoppen met de pil heeft me doen besluiten dat ik nooit meer aan de pil ga!

JA! Het is gebeurd, mijn eerste menstruatie zonder pil. Net na het schrijven van mijn vorige blog. Heel gek om zo blij te zijn met een menstruatie. Natuurlijk ben ik nog aan het ontpillen, dus kan mijn menstruatie nu nog anders zijn dan over een paar maanden. Helaas had ik nog steeds last van veel hoofdpijn, drie dagen lang. Maar deze hoofdpijn was wel beter te doen dan de migraine aanvallen die ik normaal gesproken altijd had. Verder had ik het idee dat mijn buik minder pijn deed, maar wel erger gezwollen was. Sommige broeken kreeg ik gewoon niet dicht.

Een groot voordeel was dat ik maar vijf dagen menstrueerde in plaats van zeven. Verder bloedde ik ook minder hevig dan dat ik gewend was.

Wat echt een grote ramp is, is mijn haar. Normaal waste ik twee keer per week mijn haar en zou het zelfs minder kunnen. Het was altijd droog. Nu heb ik het soms gewassen en is het de volgende dag alweer vet. In eerste instantie was ik blij dat mijn haar eindelijk niet meer zo droog was, maar die blijheid was alweer snel voorbij. Tips nodig over hoe je je haar langer fris houdt zonder het elke dag te hoeven wassen? Lees het in deze blog!

Mijn huid was ook altijd droog. Mijn verzorgingsproducten kocht ik dan ook altijd speciaal voor een droge huid. Nu lijk ik een normale huid te hebben en sommige periodes is mijn huid ook vet. Inmiddels is het alweer 30 dagen geleden dat ik mijn eerste menstruatie had en zit, als het goed is, de volgende er aan te komen. Ik begin nu ook puistjes te krijgen, terwijl ik dit normaal niet had.

Ik hoop dat dit allemaal tijdelijke bijwerkingen zijn doordat mijn hormonen nu in de war zijn, en dat dit op de lange termijn weer verdwijnt.

Ik heb al met meerdere mensen gesproken over de dingen die ik hierboven net beschreef. Iedereen vroeg: ‘Waarom ga je dan niet gewoon weer aan de pil?’ Toch merkte ik gelijk aan mijn eigen gevoel dat ik dat echt niet meer wil. Ik zie nu juist in wat al die hormonen dus eigenlijk doen met je lichaam en heb besloten dat echt niet meer te willen.

De vakantieperiode is nu écht voorbij, dit is hoe je je studie-, werk- en workoutflow weer terugvindt!

We dromen misschien allemaal nog een beetje na van de zomer, maar moeten deze nu toch echt achter ons gaan laten. Misschien ben jij wel helemaal gek van de herfst, of kan je niet wachten tot de winter. Voor veel van ons betekent deze periode van het jaar ook dat je je werk, studie en sportritme weer gaat oppakken. Maar voor sommigen is dat nog best een uitdaging, want waar vind je nou een leuke baan? En hoe herpak je je workout flow? Wij vertellen het je!

Herpak je workoutflow

Heb jij normaal gesproken een sportroutine? Of sport je standaard 2-3 keer per week, maar op altijd verschillende dagen? Sport je liever alleen, of in een groepsles of met vrienden? Iedereen vindt iets anders fijn op het gebied van sport en het is belangrijk om te weten wat je leuk vindt, wanneer je weer begint met sporten. Er is namelijk niets motiverender dan het leuk vinden van je sport moment! Een aantal tips om je workout flow te herpakken:

Ontdek welke sport jij écht leuk vindt
Variatie! Ben je niet helemaal fan van elke keer dezelfde sport beoefenen? Kies dan voor meerdere sporten en wissel deze af. Je kunt bijvoorbeeld ook een keer in de week yoga doen
Zoek een sportmaatje! Je kunt elkaar motiveren om toch te gaan als de ander eigenlijk niet zo’n zin heeft
Stel haalbare doelen, elke keer als je een doel behaald hebt, heb je weer een prestatie bereikt en kun je je doel weer bijstellen

Benieuwd naar meer tips en info over hoe je je workout flow kunt herpakken? Lees het op onze website!

Vind een leuke baan

Weer beginnen met werken is altijd even een stap. Maar wanneer je een leuke baan hebt, voelt werken helemaal niet als een verplichting. Soms is het alleen best lastig om die leuke baan te vinden. Maar geen zorgen, we’ve got you covered! Bij het studenten uitzendbureau Recruit a student heb je altijd een mega leuk team met collega’s en word je geplaatst om te werken bij een bedrijf dat bij je past. Je werkt op verschillende locaties en leert veel nieuwe mensen kennen! Ideaal voor tijdens en na je studie, en het hebben van een superleuke bijbaan is natuurlijk ook heel belangrijk! Op deze manier doe je leuk studentenwerk voor naast je studie, en is het ook nog eens goed te combineren met je sport en studie, omdat de dagen en tijden zo flexibel zijn.

Als je deze tips aanneemt zit je in no time weer terug in je oude workflow! Lekker regelmatig sporten, een superleuke baan én goed bezig met je studie. En daarnaast heb je ook nog eens tijd om andere leuke dingen te doen, wat superbelangrijk is voor je mentale gezondheid en geluk!

Leer je lichaam kennen, hier kan je een preventieve bodyscan laten uitvoeren

We hebben ons vast allemaal wel eens afgevraagd of we niet iets onder de leden hebben dat we helemaal niet doorhebben. Als amateur hypochonder kan ik goed begrijpen dat er soms wat paniek ontstaat wanneer je op een onverklaarbare plek pijn hebt, en je na wat Googelen tot de conclusie komt dat het einde nabij is. Dit hoeft niet langer zo te zijn! Want middels preventief onderzoek kunnen eventuele aandoeningen vroegtijdig worden gesignaleerd. Wil jij de klachten ook graag voor zijn? Laat dan een preventieve bodyscan uitvoeren.

Krijg inzicht in je gezondheid

De medische wereld is in Nederland gericht op het genezen van lichamelijke aandoeningen. Een mooi gegeven, want als je ziek bent wil je natuurlijk graag weer beter worden. Maar eigenlijk is het zonde dat er geen preventieve onderzoeken worden uitgevoerd. Voor een auto wordt het heel normaal gevonden om deze jaarlijks te laten controleren op defecten. Maar als het om onze eigen gezondheid gaat, treedt men pas op bij bestaande defecten. Dit is eigenlijk een heel gek gegeven. Je gezondheid is immers het meest kostbare bezit dat je als mens hebt. Gelukkig heb je tegenwoordig de mogelijkheid om preventief medisch onderzoek te laten uitvoeren. Hiermee krijg je snel een duidelijk beeld van jouw huidige gezondheid. Eventuele aandoeningen of risicofactoren kunnen worden gedetecteerd. Maar er kunnen mogelijk ook bepaalde aandoeningen worden uitgesloten en dat zorgt voor geruststelling. Wil jij ook graag een goed inzicht in jouw gezondheid krijgen? Dan bieden medische preventieve onderzoeken dus uitkomst.

Hersenscan: wat houdt het in?

Bij bijvoorbeeld een MRI scan hoofd wordt er een doorsnede gemaakt van je hoofd. Zo’n onderzoek duurt ongeveer vijftien minuten. Tijdens de scan worden er door middel van een magneet en radiogolven signalen opgewekt die weer worden omgezet in beelden. Artsen kunnen vervolgens vaststellen of er iets alarmerends te zien is, zoals bijvoorbeeld tumoren, ontstekingen of vernauwingen van de bloedvaten. Het is fijn dat zo’n preventief onderzoek uitgevoerd kan worden zonder doorverwijzing. Zo kan het je een gerust gevoel geven wanneer er in je familie bijvoorbeeld een bepaalde (hersen)ziekte vaak voorkomt. In de reguliere gezondheidszorg zijn de wachttijden totdat je ergens terecht kunt vaak lang. Dan wil je graag zo snel mogelijk zo’n scan kunnen laten uitvoeren. Gelukkig is dat ook niet nodig. Je kunt een MRI scan dus snel en zonder doktersverwijzing laten uitvoeren. Ideaal als je snel antwoorden wilt hebben!

Andere mogelijke MRI scans

Het fijne aan MRI scans is dat er van verschillende delen van het lichaam scans gemaakt kunnen worden. Op die manier kan er gericht en grondig onderzoek gedaan worden. MRI scans die het meest uitgevoerd worden zijn onder andere van de schedel, longen, cervicale wervelkolom, knieën en de lever. Wanneer je dus zekerheid wil over je gezondheid en je maakt je zorgen om een specifiek deel van je lichaam dan kun je hier preventief onderzoek naar laten doen. Veel mensen vinden het ook prettig om eens per jaar een check-up te laten doen. Dit is bijvoorbeeld een fijne mogelijkheid voor mensen die al op leeftijd zijn. In dat geval zal er een volledige MRI scan van het gehele lichaam gemaakt worden.

Voel je goed met de comfortabele kleding van Janice!

Het is september en we laten langzaamaan de zomer weer achter ons om richting de herfst te gaan. En welk seizoen van het jaar het ook is, we willen er natuurlijk altijd zo stylish mogelijk uitzien! Stijlvol kleden betekent voor ons niet het allermooiste en duurste aanhebben, maar je goed voelen in de outfit die je aanhebt. Wij vinden het belangrijk dat onze kleding lekker zit, van goede kwaliteit is en ons bovenal zelfverzekerd laat voelen. Janice is een kledingmerk voor dames dat fashion statements voor vrouwen ontwerpt en produceert. En een goed fashion statement gaan we natuurlijk nooit uit de weg ;).

Over Janice

Janice ontwerpt kleding voor vrouwen die van het leven houden. En dan zijn ze bij ons aan het juiste adres! De kleding van Janice is speciaal voor vouwen die het leven niet te serieus nemen, die de zon altijd zien stralen en altijd durven te laten zien wie ze echt zijn. En we love vrouwen die 100% zichzelf durven te zijn! Soms is het spannend en misschien moeilijk, maar in de kleding van Janice kan ik je verzekeren dat je altijd volledig jezelf durft te zijn.

Vrouwen die geen poespas nodig hebben en zich volledig bewust zijn van hun natuurlijke schoonheid, moeten echt een keer een kijkje nemen op de website van Janice. De perfecte pasvorm van de kleding maakt het een feestje om deze te dragen. De kleding is gemaakt van mooi en duurzaam (yay!) materiaal en veel designs zijn te vinden in sprekende kleuren met contrasten die je fantasie laten prikkelen.

Wij mochten een kledingstuk van Janice ontvangen en zijn helemaal fan! De blauwe gebreide jurk (die je ook op de foto ziet) zit mega lekker, heeft een mooie diepblauwe kleur en staat letterlijk met alles leuk. Combineer deze jurk met een stoer bikerjack en leren laarzen of met een chique hak en jas, en je bent good to go. Succes gegarandeerd! Naast deze blauwe jurk zijn er natuurlijk nog veel meer mooie jurken te vinden op de website van Janice.

We noemden al even dat we nu weer langzaamaan richting de herfst gaan, en dat betekent dat we ook weer wat warmere jassen moeten gaan dragen. Of nou ja, “moeten”, wij zijn stiekem wel heel blij met het excuus om weer mooie nieuwe jassen te mogen kopen ;). En ook hiervoor kan je bij Janice terecht! Van leuke wollen jassen, tot een leren bikerjack. Veel plezier met het shoppen van je nieuwe jas!

Wij zijn helemaal verliefd geworden op de kleding van Janice en willen jullie daarom een cadeautje geven. Houd onze Instagrampagina goed in de gaten! More info coming soon…

Hoe je als vegan aan je dagelijkse proteïne komt

Of je nou dagelijks in de gym staat of iedere ochtend een sprintje naar je werk trekt: eiwitten heeft iedereen hoe dan ook nodig. Een common thought is dat je alleen genoeg eiwitten uit dierlijke producten kunt halen zoals eieren, kwark of kip. Maar gelukkig zitten er genoeg eiwitten in planten, waarmee jij gewoon je dagelijkse proteïne behoefte binnenkrijgt. Hoe dan? We vertellen het je hier!

Plant-based proteïne

Een bleek gelaat, mager en vaak ziek. Wanneer je aan een plantaardig dieet denkt, is een standaard gedachte dat diegene waarschijnlijk te weinig proteïne binnen krijgt. Een veelgestelde vraag aan een veganist is dan ook: hoe kom je aan je eiwitten? Tegenwoordig is plantaardig eten steeds populairder en niet zonder geldige reden: het is namelijk hartstikke gezond. Mocht je de plantaardige wereld al lang omarmd hebben, of een rookie zijn, zo tik jij je dagelijkse behoefte aan plantaardige proteïne aan.

Hoe het makkelijk wordt

Plantaardige eiwitten zitten in verschillende voedingsmiddelen. Denk aan: noten, peulvruchten, spinazie of broccoli. Ook tofu, tempeh en edamame bonen kun je tot een grote bron van proteïne rekenen. ‘Nou, easy’ hoor je jezelf al roepen. Maar die dagelijkse hoeveelheid proteïnen naar binnen werken is soms toch nog best lastig, want je hebt er veel van nodig. Vooral met een plantaardig dieet. Gelukkig is daar FITSHE met haar vernieuwde proteïne lijn STRONG & FIT die bestaat uit volledig natuurlijke, vegan & eiwitrijke proteïnebars- en poeders als plantaardige aanvulling op je dagelijkse voeding. Simpeler wordt het niet.

En ook lekker

Naast dat je lichaam dit wellicht fantastisch vindt, zijn de producten van FITSHE voor je smaakpapillen waarschijnlijk ook een feest. De STRONG & FIT lijn bevat vegan proteïne bars in de smaken “very berry” en pure chocolade en zijn natuurlijk absolute klassiekers! Maar ook biologische, vegan proteïnepoeder met vanillesmaak zit in het assortiment. Heerlijk, toch?

FITSHE

FITSHE maakt het haar missie om vrouwen de tools te bieden om de beste versie van zichzelf te kunnen worden. Of haar fitness ervaring nu al kilometers lang is, of ze pas net haar eerste stappen in de wereld van het gezond leven heeft gezet, FITSHE helpt graag mee. Dat doet het merk door premium voeding aan te bieden die natuurlijk én lekker is.

Back to work & school: drie lekkere, gezonde recepten met No Fairytales waardoor groentetortilla’s jouw favoriet worden

We herkennen vast allemaal de drukte van school, studie, of werk die je wil combineren met sport, sociale evenementen én lekker en gezond eten. Soms is het bijna onmogelijk om een uitgebreide, gezonde maaltijd te koken wanneer je hele dag volledig volgepland is. Dan maar weer een pizzaatje bestellen vanavond? Hell to the NO! De groentetortilla’s van No Fairytales zijn je oplossing. Als iemand die de wraps van No Fairytales standaard in haar koelkast (thuis én op werk) heeft liggen, kan ik jullie vertellen dat je na deze blog niets anders meer wil. De tortilla’s zijn gezond, boordevol (echte!!) groenten, laag in calorieën en ook nog eens bi-zar lekker. Ik vind de groententortilla’s van No Fairytales veel lekkerder dan alle anderen die er te vinden zijn! Ben je nog niet helemaal overtuigd? Door deze drie recepten wil je No Fairytales het liefst elke dag, de hele dag door eten. (Ja echt, ze zijn lekker als lunch, borrel en diner!)

Hoe is No Fairytales ontstaan?

Toen founder Bernadette vijf jaar geleden op de bank plofte en een reclame zag van een vieze, vette pizzaburger, besloot ze dat het tijd was om aan de slag te gaan met haar wereldprimeur: de allereerste groentetortilla. No Fairytales maakt de wereld met haar groentetortilla’s een stukje gezonder. De tortilla’s bestaan voor 45% (!) uit groenten, zijn 100% vegan en de calorieën liggen 25% lager dan bij een ‘normale’ tortilla. De groentetortilla van No Fairytales is “That thing you like, a bit better!”

De tortilla’s

De groentetortilla’s van No Fairytales zijn te vinden in het koelschap, waardoor ze altijd vers zijn. Wist je dat de tortilla’s ook gevuld beschikbaar zijn, zodat je ook een gezonde maaltijd kunt kopen of meenemen wanneer je onderweg bent? De groentetortilla’s van No Fairytales zijn beschikbaar in vier smaken: paprika-chili, spinazie, wortel en bieten. Allemaal mega lekker en gezond, heb jij al een favoriet? Los van de recepten die ik hieronder met jullie ga delen, deelt No Fairytales ook heel veel lekkere recepten op hun Instagram pagina! Veel plezier met stalken van hun account ;).

Lunch

Herken je de sturggle met je lunch? Geen inspiratie of tijd, dus je eindigt maar weer met een simpele boterham. Not anymore! Probeer deze easy cheesy quesadilla maar eens, je wilt nooit meer iets anders ;). Spoiler: dit recept bevat verschillende soorten kaas, tomaat en avocado. Wij zijn verkocht!

Borrel

Onze dag bestaat niet langer uit ontbijt, lunch en diner. De borrel kan natuurlijk nooit vergeten worden! Het gezelligste moment van de dag ;). Met deze regenboog tortillaspiesjes maak je 100% zeker een goede indruk. Snel gemaakt, lekker én boordevol groenten. Staat jouw volgende BBQ ook al gepland?

Diner

Last but not least: het avondeten. Met deze overheerlijke kleurrijke Mexicaanse taco’s is succes gegarandeerd! Makkelijk om te maken, en misschien wel het gezelligste gerecht om te serveren op je dinertafel. Mexicaanse avond: let’s go!

Ben je ook helemaal verslaafd (geraakt) aan de groentetortilla’s van No Fairytales? Houd hun Instagram – en natuurlijk die van ons – dan goed in de gaten, want binnenkort mogen wij iets heel leuks weggeven aan jullie!

Recept: courgette spaghetti met kip in tomatensaus en cashewnoten

Recept- courgette spaghetti met tomatensaus en cashewnoten

Wij vervangen ‘echte’ pasta vaak voor courgette spaghetti. Dit is niet omdat we niet van pasta houden (allesbehalve zelfs), maar echte pasta past helaas niet zo vaak in ons eetpatroon. Maar wat moet je dan als echte pasta lover zoals wij!? Courgette spaghetti eten dus!

Tegenwoordig zijn er heel veel variaties te bedenken op pasta. Kijk bijvoorbeeld eens naar deze blog over de lekkerste pasta vervangers. Sinds we deze blog hebben geplaatst, krijgen we veel vragen over het recept van de courgette spaghetti die op de foto stond. Jullie vragen, wij leveren! Dus hierbij het recept van deze lekkere courgette spaghetti met kip en cashewnoten in tomatensaus.

Ingrediënten courgette spaghetti met kip:

• 1 ui
• 1 teentje knoflook
• 125 g kerstomaten
• 2 kipfilet
• 1 blik tomatenblokjes
• 2 courgettes
• 1 kl kurkuma
• 1 kl paprikapoeder
• 30 g cashewnoten
• 3 el olijfolie
• Peper en zout

Zo maak je het:
1. Snij de ui fijn. Pers de knoflook. Halveer de tomaten. Snij de kipfilet in blokjes.
2. Verhit 1/3e van de olijfolie in een pan met antiaanbaklaag en voeg de ui toe. Stoof 2 minuten en voeg dan de kip en de knoflook toe. Kruid met peper en zout. Roerbak dit allemaal samen voor 3 minuten.
3. Voeg de tomatenblokjes toe. Breng aan de kook en laat de saus 10 minuten pruttelen. Voeg na 5 minuten de kerstomaten toe.
4. Verwarm de oven voor op 200 °C. Maak met een juliennesnijder of spiraalsnijder lange slierten van de courgette. Heb je die niet in huis? Trek dan met een dunschiller lange linten van de courgette en snij ze in reepjes. Doe de slierten in een ovenschaal, besprenkel met de rest van de olijfolie en kruid met peper en zout. Dek af met aluminiumfolie en zet 15 minuten in de voorverwarmde oven.
5. Meng de kurkuma met het paprikapoeder en een snufje zout. Schik de cashewnoten op een met bakpapier beklede bakplaat en strooi er de kruidenmengeling over. Zet 3 minuten mee in de oven.
6. Roer de courgettenoedels door de saus, strooi er de cashewnoten over en serveer.

Enjoy!

De lekkerste groente wraps; dit is No Fairytales!

Je kent ze misschien al: de groente wraps. Bij ons zijn ze in ieder geval niet meer te missen in de koelkast! Als lunch, avondeten en zelfs als tussendoortje zijn deze gezonde groente wraps van No Fairytales onze lievelings geworden. Die standaard boterham als lunch, of makkelijke (stiekem misschien wel ongezonde) pasta als avondeten, we vallen allemaal weleens terug in een niet zo gezond ritme. Als je een lange werkdag hebt gehad, is het soms namelijk net even teveel moeite om nog een uitgebreide en gezonde maaltijd in elkaar te flansen. Met No Fairytales hoeft dit nooit meer te gebeuren!

Lekkere én gezonde groente wraps

Door het kopen van No Fairytales maak je onbewust een gezondere keuze. De wraps zijn niet alleen mega lekker (wij vinden deze groente wraps zelfs lekkerder dan ‘normale’), maar de wraps bevatten ook nog eens 45% groenten. Vaak vul je je tortilla ook nog eens met (onder andere) veel groenten, waardoor je per maaltijd misschien wel veel meer groenten binnen krijgt dan anders! Een tortilla van No Fairytales bevat slechts rond de 100 calorieën, wat dus echt niet veel is voor zo’n voedzame wrap! Met No Fairytales eet je gezond en je hoeft er niet eens over na te denken.

De wraps zijn te krijgen in vier smaken: wortel, paprika, rode biet en spinazie. De groente wraps van No Fairytales liggen al bij veel supermarkten, dus je kunt er nu echt niet meer omheen; je moet ze gewoon proberen! Als je ze al kent, ben je waarschijnlijk al net zo verslaafd als wij zijn ;). De wraps zijn te vinden in het koelschap.

Groente wraps recept

Als je dacht dat dit alles was, dan heb je het verkeerd! No Fairytales plaatst op hun website namelijk regelmatig mega lekkere én niet te moeilijke recepten, die je voor niets kunt downloaden of maken! Denk bijvoorbeeld aan deze kleurrijke Mexicaanse taco’s, die je al binnen 20 minuten op tafel hebt staan. Of bijvoorbeeld deze proteïnewraps met kip, dit gerecht past perfect bij de sport lifestyle die veel van ons hebben!

Een van onze absolute favorieten is toch wel dit recept voor Italiaanse tortilla met vegetarische gehaktballetjes waarvan we het recept even voor jullie hebben uitgetypt:

Ingrediënten

5 stuks No Fairytales paprika-chili tortilla
250 g Garden Gourmet vegetarische balletjes
2 el extra vergine olijfolie
2 tenen knoflook
2 sjalotten
1/2 limoen
10 g/st kruiden (dragon, kervel, salie, oregano)
50 g mini trostomaatjes
100 g gepofte puntpaprika
50 g rucola
50 g parmezaanse kaas
Basilicum

Bereiding

Bak de sjalotten samen met de knoflook. Voeg de olijfolie toe, gevolgde door de fijngehakte kruiden.
Bak in een aparte pan de vegetarische gehaktballetjes. Zodra deze krokant gebakken zijn, voeg je ze bij de dressing toe.
Maak het op smaak met het sap en rasp van de citroen en vers gedraaide zwarte peper.
Rooster de tortilla kort in een pan, beleg het daarna met de gehaktballetjes. Vul de tortilla tot slot met de tomaat, verse basilicum, rucola en geschaafde Parmezaanse kaas.

Hiermee zet je de lekkerste maaltijden in een handomdraai op tafel. Binnenkort mogen wij iets heel leuks weggeven van No Fairytales, dus stay tuned!

Fan van pasta maar niet van koolhydraten? Dit zijn de lekkerste pasta vervangers!

Wij zijn echt MEGA fan van pasta, maar helaas is dit voor ons geen gerecht dat we drie keer per week aan ons weekmenu kunnen toevoegen. Het is namelijk heerlijk om te eten, maar iets minder lekker als je ziet wat die koolhydraten doen als je er te veel van eet. Maar kan je dan iets anders eten als pasta vervanger? Wij geven je een paar tips!

Courgetti

Oke, misschien niet helemaal een ‘echte’ pasta, maar dat is ook precies waar we naar op zoek zijn: een vervanger ;). Je kunt ervoor kiezen om kant en klare courgetti te kopen bij de supermarkt, of je kunt zelf pasta maken van courgette. Je kunt bijvoorbeeld tagliatelle maken door plakken eraf te schaven met een kaasschaaf, of je kunt de courgette in plakken snijden en deze vervolgens gebruiken als lasagne. Maak een lekkere saus en voilà, je kunt gewoon je lievelingspasta eten, met courgetti in plaats van pasta. Yay!

Kan je wel wat inspiratie gebruiken voor een lekker recept met courgette? Kijk dan eens naar dit recept van mega lekkere én low carb courgetterolletjes met ricotta in tomatensaus!

Pompoen

Ik hoor je denken: pompoen? Als pasta?! Ja, dit is dus echt een ding! Net zoals je pasta kunt maken van courgette, kan je dit ook maken van pompoen. Je kunt er zelf spaghetti van maken met een dunschiller, of er zelf dikkere plakken van snijden en er op deze manier tagliatelle of lasagne van maken. Een super pasta vervanger dus!

Aubergine

Deze pasta vervanger valt in dezelfde categorie als courgette. Je kunt van aubergine namelijk echt heerlijke lasagne maken! Snijd er plakken van, en opvullen maar! Je proeft her verschil misschien niet eens ;).

Overig

Er zijn tegenwoordig zoveel opties, zo kan je bij de supermarkt bijvoorbeeld ook linzenpasta kopen. Ook van bijvoorbeeld wortels, bieten of broccolistammen kan je een heerlijke pasta maken. Ga eropuit met je dunschiller, kook een lekkere saus en je hebt je healthy, low carb én lekkere pasta zo op tafel staan! Enjoy!

Recept: courgetterolletjes met ricotta in tomatensaus

Courgette, de nieuwe vervanger voor ongeveer alles. Je kunt hem inzetten als pasta, , lekker grillen in plaats van je spinazie, onderdeel maken van je salade, en ga zo maar door. Wij zijn fan en eten steeds meer courgette. Ook als lasagne gebruiken we hem graag, en wij hebben een heerlijk recept voor je! Na dit heerlijke recept ben je 100% zeker overtuigd van courgette als vervanger van je lasagne. Trouwens…, dit recept is ook nog eens koolhydraatarm. Misschien mis je de pasta erin niet eens ;).

Hoe maak je deze courgette lasagne:

Dit recept is voor zes personen

Ingrediënten

3 grote courgettes (deze snijd je in de lengte zodat het dunne plakken worden)

1 groot ei

1 eetlepel olijfolie

5 gr basilicum (gesneden)

250 gr mozzarella (geraspt of kleingesneden)

250 gr ricotta

340 gr Italiaanse worst

340 gr tomatensaus (marinara)

2 tenen knoflook (geperst)

30 gr geraspte Parmezaanse kaas

Peper en zout

Vega tip; vervang het vlees voor vega vlees of extra groenten!

Bereiding:

Leg op een bakplaat een paar vellen keukenpapier. Snijd de courgette in dunne (niet te dun, ze moeten niet scheuren als je ze oprolt) lange plakken en leg deze op het keukenpapier. Verspreid op beide kanten van elke plak 1/4^e theelepel zout. Laat dit 15 minuten intrekken.
Snijd de worst in kleine plakjes of blokjes (wat je zelf lekker vindt!) en verhit olijfolie in een grote pan. Doe hier de worst in en bak deze 3-5 minuten gaar.
Doe de worst, ricotta, Parmezaanse kaas, ei, knoflook en basilicum in een bakje en mix dit goed door elkaar. Kruid de mix met peper en zout naar smaak.
Verwarm de oven voor op 200 graden.
Verspreid 250 gram tomatensaus over de bodem van een ovenschaal en zet deze even aan de kant.
Besmeer een plak courgette met 1 eetlepel van de ricotta mix. Sprenkel een beetje mozzarella over de plak (let op: maak de mozzarella niet op!). Rol de plak op en zet deze op zijn zijkant in de ovenschaal met tomatensaus. Herhaal dit bij elke plak courgette totdat de schaal vol zit of de courgette op is.
Doe het overgebleven deel tomatensaus over de courgette en doe hier de rest van de mozzarella overheen.
Bak de courgetterolletjes voor 20-25 minuten op 200 graden in de oven en serveer het uit zodra het klaar is!

Eet smakelijk! Sturen jullie ons een foto toe van je creatie?

*360 calorieën per portie

Recept: Spicy poké bowl met zalm

Ben jij ook zo fan van de nieuwe poké bowl hype? Wij in ieder geval wel! Anke (Balans in de keuken) heeft een heerlijk recept van een poké bowl met zalm met ons gedeeld! Wanneer ga jij deze proberen?

Ingrediënten voor de poké bowl met zalm:

50 gram (ongekookte) basmati rijst

100 gram warmgerookte zalm

200 gram komkommer

150 gram mango

50 gram geraspte wortel

50 gram edamame boontjes

25 gram radijs

10 ml spicy samba saus

5 gram zwarte sesamzaadjes

Voedingswaarden:

KCAL: 651

P: 34,3

F: 24,2

C: 71,1

Bereidingswijze:
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Doe vervolgens alle ingrediënten één voor één in een mooie schaal naast elkaar toevoegen. Top af met de saus en sesamzaadjes!

Eet smakelijk!

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

De temperaturen stijgen, dit is de leukste summer workout!

De summer workout: nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 2 minuten sporten vaak al van je hele lichaam. Sommige mensen houden ervan, maar wij kunnen er soms enorm tegenop zien om te moeten gaan sporten in temperaturen van 30 graden. Ook is het na een lange werk- of schooldag toch erg verleidelijk om lekker het terras of het strand op te duiken, in plaats van de sportschool in. Maar ja, we moeten toch echt van die coronakilo’s af! Hierom hebben wij de leukste workouts op een rijtje gezet die leuk zijn voor de ‘niet-warmte sporters’, zoals wij!

De zwembad summer workout!

Oke, je hebt misschien niet altijd een zwembad tot je beschikking. Maar met dit mooie weer is er vast wel een meer, plas of kanaal waar je een duik in kunt nemen! Je kunt bijvoorbeeld lekker baantjes trekken, of een workout in het water doen. Ideaal in de zomer, want buiten zwemmen is dan tenminste een optie. Voor de summer workout hebben we nog meer workouts voor je die handig en leuk zijn om in het water te doen.

Push ups
Mocht je wel lekker aan het zwembad liggen of een rand hebt waar je je handen op kunt zetten, kan je push ups doen. Zelf sta je nog in het water. Zet je handen op de rand en duw jezelf omhoog.

Ab twist

Ga op de grond staan met beide voeten plat op de grond en je schouders net onder water. Strek allebei je armen uit en doe je handpalmen tegen elkaar. Zwaai ze onder water zo ver mogelijk naar links en naar rechts. Let’s get those abs!

Jumping Jacks

Jumping Jacks kan je op 2 verschillende manieren doen, waardoor je zelf kunt bepalen hoe hoog de intensiteit van de workout is. Ga in een stuk water staan waar je met je voeten bij de grond kunt. Doe vervolgens 2x 10 jumping jacks. Wil je de workout zwaarder maken? Ga dan op een stuk staan waar je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan. Dan wissel je het een beetje af!

Knee ups

Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.

Superman

Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.

Op deze manier doe je een lekkere verkoelende workout, die wel effectief is. Win-win, toch!

summer workout

Recept: Mexicaanse volkoren noedelsalade

Inspiratie nodig voor je diner of lunch? Deze Mexicaanse noedelsalade is mega lekker én snel gemaakt. Eet smakelijk!

BEREIDINGSTIJD 15 minuten

KOOKTIJD 10 minuten

TOTALE TIJD 25 minuten

PORTIES voor 4 personen

INGREDIËNTEN

4 chiliburgers van BOON
500 gram volkoren noedels
1 grote wortel
1 stengel lente-ui
100 gram zwarte bonen
80 gram mais
1 rode puntpaprika
4 eetlepels pindakaas
1 eetlepel citroensap
4 eetlepels olijfolie
Een paar takjes verse peterselie – 1 teentje knoflook
Sesamzaadjes
Peper en zout
1 eetlepel soja yoghurt
Optioneel: pinda’s en rode peper

BEREIDING

Kook de noedels volgens de verpakking tot ze beetgaar zijn. Laat ze daarna even rusten om af te koelen in een grote kom.
Verhit 1 eetlepel olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak hierin de BOON chiliburgers tot ze gaar zijn. Snijd ze vervolgens in blokjes of reepjes.
Was en snijd de wortel in dunne schijfjes, de lente-ui en rode ui in ringetjes en de rode puntpaprika en knoflook in stukjes. Doe alle groenten bij de noedels en meng het goed door elkaar.
Spoel de zwarte bonen en de mais goed af en doe deze ook bij de salade.
Meng in een apart schaaltje de pindakaas, olijfolie, citroensap, peper en zout en meng het goed door elkaar. Verdeel de dressing daarna over de salade.
Hak als laatste wat verse peterselie fijn en verdeel dit over de salade. Voeg daarna nog wat sesamzaadjes toe.
Je kunt de salade zo eten, of nog wat toppings toevoegen. Kies bijvoorbeeld voor wat pinda’s, rode peper of een eetlepel soja yoghurt.
Bewaar de salade in een luchtdicht bakje voor 1-2 dagen in de koelkast.

Recept Mexicaans

Hockeyfans opgelet: Fikagears Hockey 5’s materiaal is live!

Ladies, er is een nieuwe en leukere vorm van hockey! Het heet hockey 5’s. Waarschijnlijk ken je de hockey van de gebruikelijke setting met 11 tegen 11 spelers. Wij hebben een paar hockeysters op de redactie zitten die fan zijn van het nieuwe 5’s hockey. Heel leuk: je speelt dit met een team van 5 personen. Hockey 5’s is een vorm van hockey die tot nu toe nog niet veel in Nederland voorkomt, maar daar komt snel verandering in. Fikagear is namelijk de eerste in Nederland met goedgekeurd hockey 5’s trainingsmateriaal, hiermee maken zij het mogelijk om hockey 5’s in Nederland te introduceren. Ik vertel je er meer over!

Wat is hockey 5’s?

5 aside hockey (ook wel hockey 5S) is de nieuwste vorm van hockey die de International Hockey Federation heeft geïntroduceerd. Deze vorm is volgens hen (en ons) leuker en makkelijker om te volgen voor zowel de spelers als het publiek. Dit komt doordat het spel een stuk sneller gaat dan normaal hockey. Hockey 5’s wordt namelijk gespeeld met 5 spelers, in plaats van de 11 spelers die in een ‘normaal’ hockeyelftal spelen. Ook wordt het spel gespeeld op een half veld. Bij hockey 5’s worden de goals sneller achter elkaar gescoord, waardoor het spannender is om naar te kijken.

Spelregels hockey 5’s ten opzichte van de normale hockey spelregels

Het grootste verschil tussen ‘normaal’ veldhockey en hockey 5’s is dat je het spel met een veel kleiner team speelt. Hockey 5’s wordt maar met 5 spelers gespeeld, normaal hockey met 11. Hockey 5’s speel je op een half veld en het normale spel wordt gespeeld op een heel veld. Het leuke van hockey 5’s is dat je van over het hele veld mag scoren, in plaats van alleen vanuit de cirkel. Ook is het spel veel korter; waar je bij een normale wedstrijd twee helften van 35 minuten speelt, speel je er hier 2 van 10 minuten. Ook wordt er dus lekker veel gescoord, wat het voor iedereen leuker maakt. Iedereen kickt natuurlijk op de doelpunten!

Hockey rebound board

Fikagear is echt ideaal als je op zoek bent naar trainingsmateriaal voor hockey. Zo hebben ze bijvoorbeeld ook goede hockey rebound boards. Met een goed rebound board kan je goed trainen om je techniek te verbeteren. Ook zijn de rebound boards van Fikagear gemaakt van milieuvriendelijke en duurzame ECO-kunststof.

De zomer komt eraan en er mag op sportgebied steeds meer, dus ik denk dat het tijd wordt om lekker te gaan trainen voor hockey 5’s! Zien we je snel op het veld?

Ook interessant om te lezen: deze moeder was na haar 2 zwangerschappen slanker dan ooit. Enerzijds deed zij dat door het eten van gezonde voeding, maar ook door hockey!

Gek van groen maar te weinig zon in huis? Hier scoor je een grote kamerplant voor in de schaduw!

Wij zijn helemaal gek van planten, maar vaak overleven ze het niet omdat ze niet genoeg in de zon staan. Balen voor ons, en voor de plant ;). Nu hoor ik je denken; “Waarom zoek je niet gewoon naar een plant die in de schaduw kan?” Dat hebben we gedaan, maar tot nu toe hebben onze grote kamerplanten het niet overleefd als ze niet in de schaduw stonden. Planten zijn heel goed om in huis te hebben. Dit is waarom we (natuurlijk) door zijn gaan zoeken naar mooie planten en terechtkwamen bij Puurplanten.

Waarom wil je planten in huis?

Er zijn verschillende redenen om een plant in huis te nemen. Bloemen en planten staan natuurlijk altijd heel gezellig, maar het is ook echt goed voor je om ze in huis te hebben! Planten zorgen er namelijk voor dat je een hogere luchtkwaliteit in huis hebt. Dit komt doordat planten de giftige en schadelijke stoffen in huis uit de lucht halen. Een plant produceert ook zuurstof. Je hebt dus niet alleen een schone lucht door je planten, maar ook een zuurstofrijke lucht. Ook werd er door onderzoek aangetoond dat je 15% productiever bent als je een paar grote kamerplanten in je werkruimte/huis hebt staan. Een grote kamerplant kan makkelijk in de schaduw, dus dit is ook een goeie voor op kantoor! Door een paar planten in huis te nemen haal je het buitenleven naar binnen. Als je dus houdt van de buitenwereld maar altijd binnen werkt, compenseer je dat een beetje met de planten.

Duurzame planten van Puurplanten

Puurplanten heeft als hoofddoel de plantenwereld verduurzamen. De website is gehost op een groene server en bij je bestelling kan je ervoor kiezen om de CO2 die jouw order uitstoot te compenseren. Ook zijn ze bezig om zoveel mogelijk duurzaam gekweekte planten op de markt te brengen. Hoe fijn is het dat je je bij het kopen van een plant geen zorgen hoeft te maken over het milieu?

Onze favoriete planten

Wij hebben zelf natuurlijk ook een paar planten mogen uitproberen en de planten zien er heel gezond en mooi uit, kwamen snel binnen en waren netjes verpakt, zodat ze bij het verplaatsen en bezorgen niet beschadigd raakten. Je krijgt zelfs bij elke kamerplant een mega leuke pot! Wij hebben eindelijk onze grote kamerplant gevonden die in de schaduw overleeft ;). Je kunt je voorstellen dat de schaduwrijke planten hierdoor onze favoriete planten zijn.

Scoor deze planten met korting!
Wij kunnen ons voorstellen dat jij ook snel zo’n leuke plant in huis wil halen. Bij Puurplanten kan je echt alle soorten planten vinden, van een klein augurkplantje tot die grote kamerplant die in de schaduw kan ;). We hebben nog iets leuks voor je; iedereen krijgt 5% korting op de eerste bestelling als je een bestelling plaatst via Fitgirlcode. Hier kan je je nieuwe favoriete planten bestellen!

puurplanten planten in huis

De zon komt eraan, tijd om een bikini te shoppen!

Yes, het is nú tijd om een bikini te shoppen! De zomer komt snel dichterbij en dat betekent dat wij alweer zin krijgen om naar het strand te gaan. Het ziet er zelfs naar uit dat we de zon misschien wel mogen gaan opzoeken buiten Nederland deze zomer. We zijn samen alweer lekker aan het trainen voor onze summerbodies. Toen ik online een bikini wilde shoppen, kwam ik erachter dat My Jewellery een hele leuke swimwear lijn heeft en heel team Fitgirlcode is nu fan.

De zon op je gezicht, een cocktail in je hand en lekker genieten van de zomer. Wat wil je nog meer? Een nieuwe bikini natuurlijk! Wij kunnen niet wachten tot de zomer en zijn daarom alvast aan het bikini shoppen. Aangezien we (bijna) zeker weten dat jij ook last hebt van de craving om zomerkleding te shoppen, helpen we je een handje door je te tippen over de swimwear van My Jewellery.

My Jewellery heeft een swimwear lijn gelanceerd met heel. veel. leuke. zwemkleding. De lijn bestaat uit bikini’s en badpakken. Je kunt deze shoppen in de leukste printjes. Van leuke pastelkleuren (lievelings) tot leuke prints, ruffles en veel verschillende modellen. Er zijn lage en hoge modellen broekjes, en ook de tops zijn in veel verschillende modellen te krijgen. Gelukkig maar; want we weten hoe moeilijk het is om een bikini te shoppen bij een winkel die ervan uitgaat dat elke vrouw dezelfde soort cup heeft ;).

De bikinitops en broekjes zijn los van elkaar te bestellen, waardoor je dus lekker kunt mixen en matchen. Je kunt dus helemaal jouw perfecte bikini samenstellen.

Wij zijn vooral verliefd op deze lichtblauwe bikini!

Wat natuurlijk nog het beste is van alles: als je je bikini(‘s) helemaal ready in je winkelmand hebt staan, kan je jouw zomer look afmaken met de mega leuke kleding die My Jewellery verkoopt. Als je na het lezen van de eerste alinea nog niet meteen naar de website was gegaan, is het nu tijd om dat te doen ;)! Happy shopping, we zien je deze zomer in de leukste bikini’s op het strand!

Wil je helemaal summer-ready zijn? Bekijk dan ook eens onze favorieten zonnebrandproducten hier!

swimwear bikini bikini 2021

Slaap jij niet goed? 2 oorzaken waardoor dit zou kunnen komen!

We herkennen het allemaal wel; vermoeider wakker worden dan je de avond ervoor naar bed ging. Dit is helemaal niet gek, soms is je lichaam moe of word je nou eenmaal niet zo energiek wakker. Kan gebeuren! Gooi er een koffietje of een gemberthee in en je bent weer helemaal de oude ;). Of niet? Veel mensen hebben dit gevoel namelijk elke ochtend en dat los je niet zomaar op met een kopje thee. Je matras speelt bijvoorbeeld een hele grote rol in jouw goede (of slechte) nachtrust. Ook kunnen je eigen gedachten ervoor zorgen dat jij niet lekker in slaap valt. Wij leggen je meer uit over deze twee oorzaken van slecht slapen, én geven je de oplossing hiervoor.

Je gedachten

Soms zit slecht slapen deels in je hoofd. Vervelend, maar helaas werkt het wel zo. Er is een verband tussen slaapproblemen en piekeren. Als je een paar nachten slecht hebt geslapen, ben je in gedachten ook veel bezig met het slechte slapen. Gedachten als: “nu kom ik nooit meer aan mijn 8 uur slaap” en “als ik nu niet in slaap val, ben ik morgen echt niets waard” zorgen er juist voor dat je niet goed in kunt slapen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht en als dit piekeren samengaat met stress of zorgen, kan je soms dagen, weken of maandenlang niet slapen.

Wat kan je hieraan doen?

Probeer je problemen een beetje los te laten. Op het moment dat je in stilte in bed ligt is dit natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is echt het beste advies. Probeer je hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen en goed op je ademhaling te letten. Probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Je kunt er ook voor kiezen om jezelf af te leiden, door bijvoorbeeld een boek te lezen.

Je bent toe aan een nieuw matras

Slecht slapen komt niet alleen doordat je mentaal te druk bent of bijvoorbeeld stress hebt. Het kan ook aan een fysieke eigenschap liggen. In dit geval hebben we het specifiek over je matras. Los van rugpijn of last van je nek als je wakker wordt, kan een oud/slecht matras er ook voor zorgen dat je moeilijk inslaapt. Waarom is dit zo? Een slecht matras is bijvoorbeeld een matras dat niet genoeg ondersteuning biedt. Je moet een matras ongeveer één keer in de acht jaar vervangen.

Wat kan je hieraan doen?

Het zal je verbazen: op zoek gaan naar een nieuw matras ;)! Maar welke matrassen zijn nou het fijnst? Er is zoveel om uit te kiezen! Perfect Homeshop kan je hier bijvoorbeeld bij helpen. Bij Perfect Homeshop staat kwaliteit en veiligheid voorop en ze helpen je altijd graag om een matras uit te kiezen. Ze kunnen je helpen met het kiezen van het soort matras, denk bijvoorbeeld aan pocketvering matrassen.Ook is het belangrijk dat je een matras kiest met de goede afmeting voor jouw bed frame. Op de website van Perfect Homeshop zijn ongeveer alle mogelijke matras maten te vinden en Perfect Homeshop biedt je graag de hulp die je nodig hebt om het goede matras uit te zoeken!

Heb jij slaapproblemen en wil je ervan af? Wij hopen dat deze twee tips je een beetje kunnen helpen om beter te slapen! Heb jij wel eens last van wallen onder je ogen? Bekijk hier waardoor dat kan komen!

slaap matras

Touwtjespringen is dé buitensport van het jaar, Wroop je met ons mee?

Nu de sportscholen al een tijd dicht zijn, is de motivatie om fit te blijven langzamerhand steeds verder te zoeken. Want wie heeft er nou zin om elke dag in je (bloedhete) woonkamer op een workout matje te gaan liggen workouten? De fit-wereld is toe aan iets nieuws en we’ve got you covered! Touwtjespringen is de nieuwe buitensport van dit jaar. Tijdens de lessen van Wroop verbrand je tot wel 1000 (!) calorieën in 1 les. De eerste les is gratis, dus geen excuses meer om niet te gaan. Wij mochten de lessen van Wroop de afgelopen weken uitproberen, en wij zijn fan! Zien we je op Museumplein of op het van Oldenbarneveldtplein om de leukste sportles van Amsterdam te volgen? Wat is Wroop? Wroop is opgericht door twee fanatieke jongens met een passie voor touwtjespringen. Deze passie delen ze graag met anderen, hierdoor is Wroop ontstaan. De lessen van Wroop zijn ingedeeld op verschillende niveaus. Je begint altijd met een Rookie Class. Deze eerste les is altijd gratis (Yay! Daar houden we van) en je leert in deze les de eerste techniek om te beginnen met touwtjespringen, zodat je de eerstvolgende keer makkelijk mee kunt komen met de groep. Na deze eerst les stroom je door naar de Technique Class, waarin je alle tips en tricks leert om goed te leren touwtjespringen. Als je deze techniek goed beheert, ga je door naar de Cardio Class. Hierin spring je 45 minuten lang (bijna) aan een stuk door, waardoor je tot wel 1000 calorieën per les kunt verbranden. Kom maar door met die summerbody! De lessen zijn buiten, dus je staat vaak lekker in het zonnetje te springen. ClassPass Nog iets leuks: Sinds kort is Wroop ook op ClassPass te vinden. ClassPass is een platform gevuld met de leukste sportlessen en studio’s – in dit geval – van Amsterdam, waar Wroop zich nu ook tussen bevindt. Je kunt ClassPass een week lang gratis proberen, waardoor je Wroop dus ook een week gratis kunt proberen. Je eerste Rookie Class is altijd gratis, ook via ClassPass. Hier vind je de link naar de pagina’s van Wroop op ClassPass! Let wel op; deze link leidt naar de lessen op het Museumplein, maar je kunt ook Wroop’en op het van Oldenbarneveldtplein in Amsterdam! De trainers van Wroop zorgen er op een enthousiaste en leuke manier voor dat je voldaan en fit de leukste les van Amsterdam uitloopt. Iedereen kan touwtjespringen, je hoeft alleen maar te beginnen. Dankzij de eerste gratis les kan je vandaag al met je touw in Amsterdam staan en doe jij mee met dé sporttrend van 2021. Voor nu is het Wroop nog iets voor de Amsterdammers onder ons, maar wie weet sta je binnenkort ook in jouw stad te springen. Wil je hiervan op de hoogte blijven en leuke tips over touwtje springen leren? Volg Wroop dan op Instagram!

fit touwtjespringen wroop

Wij maakten kennis met Vitakruid, ashwagandha en magnesiummalaat

Je hoort mensen misschien wel eens zeggen dat ze voedingssupplementen slikken. Sommige mensen doen dit in hun dagelijks leven, maar ook veel mensen nemen deze supplementen naast het sporten. Jij bent zelf misschien ook wel nieuwsgierig naar deze supplementen, maar weet niet waar je moet beginnen. Er zijn zoveel mogelijkheden, en soms zie je door de bomen het bos niet meer. Wat werkt nou wel en wat niet! En waar is het nou eigenlijk allemaal goed voor? Wij maakten op de redactie kennis met Vitakruid en leerden meer over de voedingssupplementen Ashwagandha en magnesiummalaat.

Wat is Vitakruid?

Vitakruid is een organisatie die hoogwaardige voedingssupplementen ontwikkelt. Deze producten worden met veel zorg ontwikkelt, want kwaliteit staat boven kwantiteit. Vitakruid brengt de moderne orthomoleculaire wetenschap en de wereld van de traditionele eeuwenoude Chinese Geneeskunde bij elkaar. Hun slogan ‘Driven by health’ staat dan ook voor het feit dat ze altijd bezig zijn met het verbeteren van de gezondheid van hun klanten.

Wat is magnesiummalaat?

Er bestaan verschillende soorten magnesium producten. De beste vormen van magnesium worden magnesiumchelaten genoemd. Magnesiummalaat valt ook onder deze chelaten. Chelaten hebben een hele hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam deze vormen van magnesium het beste op kan nemen. Magnesiummalaat is ook een vorm van magnesium die het beste kan worden opgenomen door ons spierweefsel. Na het sporten magnesium gebruiken kan goed zijn voor het herstel van je spieren en speelt een belangrijke rol in de samenwerking tussen spieren en je zenuwstelsel. Fit girls, het gebruik van magnesium na een stevige workout is dus zeker een aanrader!

Ook zorgen chelaten ervoor dat onze maagsappen de supplementen goed niet kunnen splitsen. De aminozuren in de chelaatvorm werken als een beschermschild voor de magnesium. Zo bereiken magnesiumchelaten in hun volledige vorm de darmen, waar het lichaam ze optimaal opneemt. Ze zorgen ook voor minder maag- en darmklachten in verhouding tot ongecheleerde magnesiumvormen.

Nu hoor ik je denken; waarom is het goed om tijdens het sporten magnesium te nemen? Naast het herstel voor spieren, speelt magnesium ook een rol bij het bot aanmaak en het behoud van sterke botten. Ook is magnesium goed voor je gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen. Pff dat is een mond vol he, maar bedenk even wat voor voordelen het met zich mee brengt. Ook is het dus goed voor spieren en het zenuwstelsel, en heeft magnesium een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid. Dit zijn dus allemaal voordelen van het nemen van magnesium naast het sporten. Je voelt je hierdoor fysiek én mentaal beter.

Vitakruid heeft een speciale sportbundel samengesteld, die goed is voor je uithoudingsvermogen, spierwerking en spieropbouw. In deze bundel vind je ook Ashwagandha. Ashwagandha is het supplement dat het uithoudingsvermogen ondersteunt en een rol heeft in de spieropbouw.

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha is een kruid uit de Ayurveda, de traditionele geneeskunde uit India. Binnen de Indische geneeskunde is het kruid al eeuwen bekend. Door de populairiteit en de positieve effecten van het kruid krijgt het nu steeds meer wereldwijde aandacht. Het kruid helpt spieren op te bouwen en een goed uithoudingsvermogen te behouden. Dit is natuurlijk ideaal als je veel en regelmatig sport. Op deze manier kan je je workout nog beter volhouden en word je steeds een stukje sterker.

Ashwagandha zorgt ook voor een gezond hormoonbalans binnen het lichaam. Hierdoor maakt de adaptogeen het lichaam beter weerbaar tegen stressvolle situaties. Daarnaast heeft het kruid veel voordelen voor je mentale gezondheid. Ashwagandha is een van de weinige kruiden met wetenschappelijk onderbouwde toepassingen voor zowel de psychologische, als fysiologische aspecten van ons lichaam!

Waar kan ik dit halen?

Je was misschien (net als wij) al een beetje bekend met magnesium, maar van Ashwagandha wisten wij voor het schrijven van deze blog nog niet veel af. Na het lezen van alle informatie en positieve effecten van dit supplement, zéker als je het neemt in combinatie met regelmatig sporten, zijn wij helemaal verkocht! Wil jij deze supplementen ook graag een keer proberen, of wil je meer informatie weten over voedingssupplementen die je kunt nemen naast het sporten? Kijk dan eens op de website van Vitakruid. Je kunt ook gelijk door naar de sportbundel die speciaal voor sporters is samengesteld! Deze bundel heeft niet alleen voordelen voor je fysieke gezondheid maar ook om lekker in je vel te zitten. Het is onwijs belangrijk om dat je mind en body in balans zijn. Iets waar deze supplementen aan wij dragen!

Mocht je nog vragen hebben, vraag ons gerust naar onze ervaringen. Dit delen wij graag met jullie! Gebruik jij al magnesium of Ashwagandha? Laat het ons weten!

vitakruid Magnesiummalaat ashwagandha