Ken je Cyclemasters nog? Krijg nu 50% korting op je eerste maand!

Vrouw thuis op spinningfiets

Kan jij wel wat extra beweging gebruiken? Met Cyclemasters hebben wij in december een mooie give-away mee gedaan waar jullie enthousiast aan mee hebben gedaan. Cyclemasters is al 12 jaar lang expert in het maken van Indoor Cycling lessen (spinning). In de app kan je de workout kiezen die bij jou past, die gegeven wordt door een professionele en ervaren instructeur. De winactie is voorbij, maar we hebben een ander leuk cadeau voor jullie! Je kunt namelijk nu de eerste maand bij Cyclemasters trainen met 50% korting wanneer je je aanmeldt via deze link.

Wat al helemaal fijn is, is dat er geen opzegtermijn is bij Cyclemasters. Je kunt deze eerste maand dus voor de helft van de prijs uitproberen om te kijken of het iets voor jou is, zonder dat je gelijk ergens aan vast zit!

Indoor Cycling is dé manier om (thuis) op een leuke manier te sporten. Zeker nu we alleen maar thuis mogen sporten, is het leuk om eens af te wisselen van sport. Indoor Cycling is leuk en heel effectief. Kan jij ook niet wachten om Cyclemasters te proberen met 50% korting op je eerste maand?

Power printjes en squatproof leggings

legging

Nu we weer veel meer thuis zitten en de sportscholen dicht zijn, moeten we maar weer thuis gaan sporten! Hoewel we niet veel mensen tegenkomen, willen we er natuurlijk wel goed uitzien tijdens onze workout. En wat is er dan leuker dan sportkleding met leuke printjes? Een ander essentieel detail is dat de legging niet gelijk alles laat zien wanneer je een keer door je knieën zakt. Hierom vertellen wij jou over de leukste powerprintjes en squatproof sportswear!

Wij hebben onze favoriete sportmerken verzameld en voor jullie op een rijtje gezet.

*De sportswear is echt stuk voor stuk de moeite waard om te proberen, de merken staan dus op willekeurige volgorde in deze blog. Neem vooral op elke website even een kijkje!

sport legging

Tanfit

Tanfit is een sportmerk dat niet alleen mega leuke spotkleding heeft, maar ook leggings verkoopt waar we allemaal blij van worden! Naast het feit dat deze leggings namelijk een leuk printje hebben, kan je bij Tanfit anti-cellulitis sportsleggings kopen. Dit betekent dat je je nooit slecht voelt in deze legging. Een belangrijke factor waarop we deze leggings worden beoordeeld: is hij squatproof? Hell to the yes! Met deze legging kan je zorgeloos op pad omdat je geen vervelende deukjes ziet en hij ook helemaal niet doorschijnt. Een echte aanrader dus! Ben je gelijk verkocht en wil je deze legging nu al bestellen? Kijk dan eens op de website van Tanfit!

sport legging sport top

Deblon Sports

Een ander merk dat echt niet kan ontbreken in je sportgarderobe is Deblon Sports. Deblon Sports verkoopt sportkleding van hoogwaardige kwaliteit die een shaping én lifting effect hebben op je figuur. Deze sportkleding kan je overal voor gebruiken. Hardlopen, Pilates, Fitness, Yoga, noem maar op! Voor elke sport is een outfit van Deblon Sports een perfecte match.

De sets van Deblon zijn niet alleen mooi, ze zitten ook nog eens heel erg lekker. Het leukste is dat de sets ervoor gemaakt zijn om ook overdag te dragen. Je kunt dus de hele dag genieten van je mooie én lekker zittende outfit, en je kunt hier vervolgens ook je workout in doen! Ben jij enthousiast en wil je ook zo’n mooie set hebben? Kijk dan eens op de website van Deblon Sports!

hunkemoller sport legging, sport top

Hunkemöller

Wij vonden Hunkemöller al een fijn merk, maar sinds je bij Hunkemöller ook zulke fijne sportkleding kunt scoren zijn wij helemaal fan! Hunkemöller heeft veel verschillende soorten sportoutfits, waaronder leuke sets met printjes. Zo hebben ze een set met een mega leuke luipaard print (zoals je ziet op de foto) en deze is beschikbaar in verschillende kleuren. Met deze set aan zie je er nóg beter uit tijdens je rondje hardlopen of je thuis-workout. Wat ook belangrijk is, is dat de legging niet doorschijnt. Dit is dus weer een set die je toe kunt voegen aan je favoriete squatproof sets met power print. Ben jij ook meteen verliefd op de prints van de sportkleding van Hunkemöller? Kijk dan op hun website!

sport legging sport kleding

Woman Nutrition

Het volgende merk op ons favorietenlijstje is Woman Nutrition. Bij Woman Nutrition kan je heel veel fijne en leuke sportsetjes scoren. Woman Nutrition heeft heel veel verschillende soorten sportsets. Lange mouwen, korte mouwen, sportbh’s, noem maar op! Voor elke situatie heeft Woman Nutrition een fijne sportset. De sets matchen perfect en zitten heel erg lekker. Ook zijn ze heel squatproof, de leggings schijnen absoluut niet door en geeft een push up effect aan je billen! Hierdoor is Woman Nutrition echt een aanrader. Wil jij ook alleen nog maar sporten in zo’n mooie sportset? Kijk dan eens op de website van Woman Nutrition!

Nog iets leuks aan het merk Woman Nutrition is dat ze niet alleen sportkleding verkopen, maar dat ze ook workouts hebben ontwikkeld die ze delen op hun website en Instagram pagina! Kan jij ook niet wachten om bij Woman Nutrition te shoppen?

sport short

B.Extra

B.Extra is een nieuw sportmerk waarvan wij de mooie sportkleding mochten proberen. Een groot voordeel aan de sportkleding van B.Extra is dat de leggings gemaakt zijn om tijdens elke sport te dragen. Bij B.Extra kan je korte en lange kleding kopen, wij vinden dit ideaal omdat je je outfit perfect kunt afstemmen op het weer. De shorts zijn ook nog eens verkrijgbaar in hele leuke prints, dus je loopt er ook nog stijlvol bij! Dan de belangrijkste vraag: zijn de leggings squatproof? Jazeker! Je kunt in de sportkleding van B.Extra echt elke sport beoefenen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het doorschijnen van de kleding. Wil jij deze fijne sportkleding ook uitproberen? Kijk dan eens op de website van B.Extra!

3 meiden sport leggings grijs

Helias Gymwear

Een andere favoriet van ons is Helias Gymwear. De leggings van Helias Gymwear zijn niet alleen mooi. De leggings zijn namelijk ook seamless én gemaakt van een fijne stof, dus ze zitten heel lekker. De leggings zijn heel fijn qua lengte, want ook als je wat langer bent is de legging gewoon mooi lang! De leggins van Helias Gymwear zijn verkrijgbaar in leuke kleuren en ze zakken helemaal niet af (waar wij heel blij mee zijn!). En het belangrijkste: de leggings zijn 100% squatproof! Je kunt dus zonder zorgen de straat op (en binnenkort weer de sportschool in) met deze leggings.

Ben je op zoek naar een legging die lekker zit, mooi staat en – misschien wel het belangrijkst – niet doorschijnt, dan moet je eens een kijkje nemen op de website van Helias Gymwear!

meiden vrouwen sport leggings

Victory Sportswear

Dan zijn we alweer bij het laatste merk van het lijstje! Victory Sportswear is een superfijn merk waar wij heel graag iets over schrijven! De sets van Victory Sportswear sluiten heel mooi aan en door de mooie vorm van de kleding voel je je echt heel goed in deze outfits! Er zit een booty scrunch in de legging, waardoor je billen er top uitzien! Daar word je toch blij van? Iets waar wij ook heel blij van worden, is dat de leggings absoluut niet doorschijnen. Je kunt helemaal veilig squatten zonder je af te vragen of de legging doorschijnt. De sets van Victory Sportswear zijn verkrijgbaar in verschillende leuke kleuren en prints. Genoeg keuze dus! Wil jij ook zo’n mooie set hebben om in te sporten? Kijk dan op de website van Victory Sportswear!

Het is vast duidelijk dat wij helemaal fan zijn van al deze sportmerken! Jullie misschien inmiddels ook, welke outfit zouden jullie graag willen hebben?

De effecten van detoxen: Waarom je je fitter voelt met een schoner lichaam

frecious detox sapjes

We willen natuurlijk allemaal de beste versie van onszelf zijn. Maar hoe doe je dit precies? Voor de allerbeste, fitste, mooiste en vrolijkste versie van jezelf is het belangrijk dat je je lichaam ondersteunt in haar ontgiftingsproces. Wij vertellen je waarom detoxen je kan helpen om energieker en stralender in je vel te zitten!

Afvalstoffen all the time

Door onze voeding en leefstijl wordt ons lijf elke dag overladen met belastende stoffen. In ons eten zitten bestrijdingsmiddelen, vervelende e-nummers, resten van antibiotica en residuen van verpakkingsmateriaal. In onze verzorgingsproducten en cosmetica zitten plastics en andere hormoon verstorende stoffen. Ook ademen we buiten uitlaatgassen in en komen we in aanraking met andere milieuvervuilende stoffen. Het is hard werken voor ons lijf om dat allemaal op te ruimen.

Je lichaamseigen detoxsysteem

Gelukkig is je lijf slim, ze heeft fijne ontgiftingsorganen die helpen alle troep die we binnenkrijgen weer op te ruimen. Je darmen, lever, bloed, lymfe en nieren hebben een intelligent samenwerkingsverband om je lichaam weer lekker op te schonen. Zo zit jij weer lekker in je velletje.

Moe door een overvraagd ontgiftingssysteem

Naast dat we vanuit voeding, milieu, cosmetica en verzorgings- en schoonmaakproducten van alles binnenkrijgen, speelt onze leefstijl ook nog een belangrijke rol.

Misschien werk je superhard waardoor je te weinig kunt ontspannen. Of ben je vaak enorm gestrest, er wordt immers veel van ons gevraagd (en anders vragen we wel veel van onszelf). En wist je dat heel veel sporten ook belastend kan zijn voor je lijf?

Al met al is er een onophoudelijke stroom van belastende stoffen en storende processen waardoor je lijf zich overvraagd kan voelen en je ontgiftingsorganen het allemaal niet bij kunnen benen.

Hierdoor kunnen vervelende klachten ontstaan zoals:

  • Een doffe huid en breekbare haren en nagels
  • Moeilijk of niet af kunnen vallen
  • Somberheid
  • Een opgeblazen buik
  • Weinig energie, constant vermoeid

Door al die opgehoopte afvalstoffen lopen processen vast en voel je je gewoon niet zo fit als je zou willen. Gelukkig kun je je lijf een handje helpen door te detoxen.

Wat is een detox?

Een detox helpt je lijf om zich te ontdoen van opgehoopte afvalstoffen. Het faciliteert je lichaamseigen ‘ontgiftingsfabriek’ om zijn werk weer goed te kunnen doen. Net als dat je je huis stofzuigt, dweilt en opruimt kun je met een detox je innerlijke lijf reinigen. Zo kun je je gezondheid weer even een flinke boost geven.

Wat doet een detox?

Een detox kun je met verschillende doelen doen. De meeste mensen detoxen om:

  • Afvalstoffen kwijt te raken
  • Meer energie te hebben
  • Een mooiere huid en sterkere haren en nagels te krijgen
  • Beter te slapen
  • Lekkerder en blijer in je vel te zitten
  • Je gezonde leefstijl een boost geven
  • Af te vallen en een plattere buik te krijgen

Hoe moet je detoxen?

Er zijn verschillende manieren om een detox te doen. We raden aan om dit niet op eigen houtje te doen. Het handigste is om gebruik te maken van een kant en klare kuur zodat je precies weet wat je nodig hebt en hoe je het moet doen.
Frecious Slowjuice is de expert op het gebied van detoxen.

Frecious Slowjuice Detoxboxen

Frecious is al 10 jaar dé detoxspecialist van Nederland en heeft verschillende detoxkuren van de hoogste kwaliteit.

Hun detoxpakketten zijn de meest complete detoxen van Nederland. Zij bieden:

  • De állerbeste kwaliteit sappen
    Bij een detox is het belangrijk dat je veel groentenstoffen binnenkrijgt. Die helpen je lijf te reinigen. Frecious Detoxboxen zitten overladen met stoffen uit vele verschillende groentensoorten. Elk hebben weer een eigen waardevolle werking.
    Frecious slowjuiced alles met een schroefpers waardoor de sappen veel meer nutriënten bevatten dan andere juices. Ook is alles biologisch, dat is van groot belang tijdens het detoxen.
  • De állerbeste begeleidende informatie
    Een juiste uitvoer van een detox is belangrijk. Frecious biedt gedetailleerde begeleidende informatie die door een gezondheidsexpert is opgesteld. Ook staat hun klantenservice klaar om je persoonlijk en kundig advies te geven, waar maar nodig.

Welke detox moet ik kiezen?

Welke detox je kiest hangt af van het doel wat je hebt. Ook je ervaring met detoxen, je leefstijl en je gezondheid spelen mee in welke keuze je maakt. Ieder lijf is anders en daarom wil je altijd ‘een keuze op maat maken’.

Frecious biedt onder andere:

  • Sapvastenkuren
    Dit zijn intensieve reinigingskuren waarbij je gedurende enkele dagen alleen maar juices drinkt en geen vast voedsel eet. Hiermee geef je je spijsverteringsstelsel rust waardoor je lijf zich helemaal kan richten op het opruimen van afvalstoffen. Hier plan je bewust even wat rust en tijd voor vrij in je agenda.

    Het resultaat?
    Een grondig gereinigd lijf, een stralende huid en een plattere buik.

  • Detoxen waarbij je kunt blijven eten
    Dit zijn detoxkuren waarbij je hun megagezonde juices en health shots drinkt in combinatie met een uitgestippeld (supereasy en lekker) maaltijdplan. Hier kies je voor als je in volle energie gewoon lekker door wilt werken en sporten.

    Het resultaat?
    Een tot rust gebracht spijsverteringsstelsel, meer energie, een kickstart van een healthy voedingspatroon en een paar kilo er af.

  • Sportbox
    Dit is een pakket waarbij je hun juices drinkt in combinatie met een sportplan. Je kunt hierbij kiezen om hun kant en klare tip-top 14-daagse afslankplan te volgen of om de Frecious juices te gebruiken in combinatie met je eigen (top)sportroutine. In dit pakket lees je alles over hoe je de slowjuices in kunt zetten om je sportresultaat te verbeteren, hoe het kan helpen om sneller te worden, langer door te kunnen, hoe je sneller kunt herstellen en hoe je meer vet verbrand.

    Het resultaat?
    Een effectievere trainingsroutine met een maximaal resultaat. Een fitter, strakker, sterker lijf.

Bovenstaande detoxpakketten zijn een kleine greep uit het uitgebreide specialistische assortiment van Frecious. Ben je benieuwd geworden naar welke box geschikt is voor jou? Check dan hier…

Ben je super enthousiast geraakt en kan je niet wachten met detoxen? Met de code FITGIRLCODE15 krijg je €15,- korting op je eerste Frecious box!

Hoe houd je je goede voornemens vol?

goede voornemens 2021

Het nieuwe jaar is weer begonnen en we kunnen hopelijk een groot deel van 2020 achter ons laten! Sommige mensen vinden goede voornemens maar niks, maar wij vinden het juist een fijne stok achter de deur! Net dat extra zetje om dit jaar dingen te veranderen waarover je niet tevreden bent. Het is altijd leuk om goede voornemens te stellen, maar lukt het je ook om deze vol te houden?

Tips om je goede voornemens vol te houden

#1. Stel realistische doelen!

De reden dat het vaak niet lukt om je doel te behalen, is omdat het eigenlijk niet realistisch is. Als jij het voornemen hebt: nooit meer je favoriete voedsel eten, dan staat het al bijna vast dat je gaat falen. Je moet het dus haalbaar voor jezelf maken. Neem je voor om langzaam af te bouwen met eten, je sport langzaam op te bouwen, in stapjes aan je mindset te werken, etc.! Op die manier is het ook leuk om aan je goede voornemens te werken.

#2. Praat erover

Houd je voornemen niet geheim. Praat er juist over met familieleden en vrienden, zo kunnen zij jou ook helpen om jouw doel te bereiken. Het werkt goed als je een maatje hebt die hetzelfde voornemen heeft. Dan kan je elkaar motiveren en helpen!

#3. Beloon jezelf

Beloon jezelf als je een tijd goed bezig bent. Beloon jezelf niet met ontmoedigend gedrag. Je moet jezelf bijvoorbeeld niet gaan belonen met eten, als jouw voornemen is om af te vallen. Kies er dan voor om juist naar een film te gaan of om nieuwe fitnesskleding te kopen. Beloon jezelf dus juist met iets wat jouw voornemen niet in de weg staat.

#4. Stel meerdere kleine doelen

Het is makkelijker om minder grote doelen te stellen, zo houd je het makkelijker vol. Ga bijvoorbeeld eerst voor 5 kilo eraf in plaats van 10 kilo. Op die manier kun je jezelf ook wat vaker belonen en dat is goed voor de motivatie om te werken aan jouw volgende doel.

#5. Maak jezelf niet gek

Het is goed om aan je voornemen te denken, maar je moet er niet in doordraaien. Je hebt maar 24 uur in 1 dag! Onthoud ook dat je je goede voornemens niet in een dag behaalt! Het is normaal dat je er een tijd over kunt doen.

#6. Houd vol!

Onderzoekers hebben aangetoond dat het 21 dagen duurt om een nieuwe activiteit een gewoonte te laten worden. Het duurt zelfs 6 maanden voordat het een deel van je persoonlijkheid is. Blijf dus geduldig, het wordt allemaal makkelijker, mits je volhoudt! En als je een keer een tegenslag hebt, is dat helemaal niet erg! Je kunt niet elke dag een top dag hebben.

#7. Blijf proberen

Is het je midden februari nog steeds niet gelukt om je voornemen goed vol te houden? Geen paniek! Denk er een dag goed over na en herpak jezelf.

#8. Schrijf je vooruitgang op

Als je het fijn vindt, kun je je vooruitgang bijhouden in een boekje! Dit zorgt ervoor dat je bewust bezig bent met wat je doet en het zien van je resultaten is een fijne motivatie om vol te houden!

Recept: Vegan champagne cheesecake

champagne cheesecake

Het is oudejaarsdag! Oudejaarsdag van een gek jaar, waarin we het allemaal moeilijk hebben gehad. Maar we blijven positief en hebben er vertrouwen in dat 2021 een goed jaar wordt! Hoe kunnen we dit beter vieren dan met champagne én taart? Wij hebben een recept voor jullie voor een vegan champagne cheesecake! Ga jij hem proberen vanavond?

Dit recept is voor 12 mini cheesecakes.

Ingrediënten:

  • 450 gram tofu (goed uitgedroogd)
  • 2/3 kopje kokosolie (gesmolten)
  • 1/2 kopje champagne of sparkling wijn
  • 1/2 – 1 kopje poedersuiker (hangt ervan af hoe zoet je hem wil)
  • 2.5 eetlepel citroensap
  • 1/2 theelepel vanille extract
  • 1/4 theelepel zout

Bereidingswijze champagne cheesecake

Doe alle ingrediënten voor de vulling in een bak of blender en mix deze ingrediënten op een hoge stand voor 2 tot 3 minuten. Je wil zorgen dat je de ingrediënten lang genoeg blend, zodat het mengsel mooi glad is en mooi glimt.

Doe de vulling in de koekbakjes en zet de cakejes minimaal 2 uur in de oven (of de hele nacht) om op te stijven.

Serveer de cheesecake met fruit naar keuze, bijvoorbeeld aardbeien of frambozen en – natuurlijk – met een glas champagne! Proost!

Wij willen jullie een hele fijne jaarwisseling wensen en zien jullie in het nieuwe jaar! ????????

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! Ook hebben we nog een mooi blog geschreven met gezonde cheesecake recepten. Of neem eens een kijkje op onze FOOD-pagina waar je heerlijke recepten kunt vinden

Niet lekker in je vel zitten. Richt je op je mentale gezondheid in 2021

niet lekker in je vel zitten

Het is alweer bijna 2021. Het was een gek jaar, dat het voor veel mensen mentaal erg zwaar heeft gemaakt. Steeds meer mensen zitten niet helemaal lekker in hun vel en weten niet goed hoe ze hiermee om kunnen gaan. Herken je dit? Misschien kan je dan eens nadenken om erover met iemand te praten die hier verstand van heeft. In deze blog vertellen wij je meer over wat Mindler jou kan bieden door met een van hun psychologen te praten.

Wat is Mindler?

Mindler is een digitale GGZ-instelling. Vaak kom je op een lange wachtlijst terecht als je met een psycholoog wil praten. Bij Mindler is dit het tegenovergestelde, als je wil kan je bij Mindler vaak al dezelfde dag geholpen worden. Mindler maakt het mogelijk om therapie te krijgen, in je eigen veilige omgeving.

Hoe werkt het?

Mindler werkt met een stappenplan van 3 stappen. Mindler heeft een hele handige en overzichtelijke app, die je kunt downloaden in de app store. Dit is dan ook stap 1 van het stappenplan. Wanneer je de app hebt gedownload kan je je registreren als gebruiker. Stap 2 is het kiezen van een behandelaar die jou aanspreekt. Hierna kan je kiezen wanneer en hoe laat je een intakegesprek zou willen hebben met de behandelaar. Let op: je hebt een verwijsbrief nodig van je huisarts om een intakegesprek aan te kunnen vragen bij Mindler. De laatste stap: ga in de app naar jouw geplande intakegesprek. Zodra de tijd van jouw intakegesprek is aangebroken, klik je op de knop “afspraak starten” en dan begin je het gesprek met jouw behandelaar. Wat ook fijn en belangrijk is om te weten; de behandeling bij Mindler wordt volledig gedekt door je zorgverzekering.

De psychologen

Bij Mindler spreek je gegarandeerd met een erkende psycholoog. Op de psychologenpagina is een uitgebreid overzicht te zien van de psychologen van Mindler. Hier kun je goed kijken wie de psychologen zijn, zodat je kunt kijken wie een goede match is voor jou!

Mindler wordt ook geadviseerd door ZorgDomein. Zij verbinden zorgverleners met zorgvragers. Contact opnemen kan altijd!

Meer blogs lezen over je mentale gezondheid? Bekijk onze mind pagina.

BBB workout, train thuis jouw billen, benen en buik!

Helaas kregen we afgelopen dinsdag slecht nieuws en gaan we allemaal weer in lockdown. Ook de sportscholen moeten hierdoor dicht, dus zijn we weer afhankelijk van het thuis sporten! Om jullie een beetje te helpen, hebben wij een hele leuke BBB workout voor jullie samengesteld! Een pittige maar goede workout van ongeveer 40 minuten. Als je niet zoveel tijd hebt of je liever je sport verdeelt over meerdere dagen, kan je de workout ook in tweeën splitsen! Dan doe je op de ene dag alleen de oefeningen voor billen en benen voor 20 minuten lang, en op de andere dag alleen oefeningen voor je buik!

BBB workout voor thuis:

Alle oefeningen herhaal je 45 seconden en na elke 45 seconden heb je 15 seconden rust! Doe de workout minimaal 2 keer, je kunt hem hierna zo vaak herhalen als je wil!

45 seconden: Alternating bottle reach

Met deze oefening train je niet alleen je core, maar ook je evenwicht! Zie het plaatje voor als je niet weet wat de alternating bottle reach is.

alternating bottle reach

15 seconden rust

45 seconden: Scissors

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt vooruit. Lift om en om je been de lucht in, terwijl je je onderrug goed op de grond houdt. Vind je dit moeilijk? Probeer dan je handen onder je billen te leggen zodat je je rug en buik ondersteunt.

15 seconden rust

45 seconden: Jump to plank

De plank jump lijkt op een halve burpee. Ga gehurkt op de grond zitten en spring naar een plank op je handen. Spring weer terug in de ‘gehurkte houding’ en herhaal deze oefening tot de 45 seconden voorbij zijn.

15 seconden rust

45 seconden: alternating plank reach

Ga op handen en voeten staan in een plank-houding en strek je arm en been tegelijk uit. Dit doe je contra. Dus wanneer je je rechterarm strekt, strek je je linkerbeen, en andersom.

15 seconden rust

45 seconden: side plank, rechts

Steun op je rechterelleboog en op je voeten waardoor je in een zijwaartse plank staat. Houd dit 45 seconden vast

15 seconden rust

45 seconden: side plank, links

Steun op je linker elleboog en op je voeten waardoor je in een zijwaartse plank staat. Houd dit 45 seconden vast

15 seconden rust

45 seconden: mountain climbers

Ga op handen en voeten staan in een hoge plank en breng een voor een je knieën naar je borst.

15 seconden rust

45 seconden: star (links)

Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.

BBB workout -Star links

15 seconden rust

45 seconden: star (rechts)

Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.

15 seconden rust

45 seconden: alternating side lunges

Stap opzij en doe een squat met 1 been. Herhaal dit aan beide kanten voor 45 seconden.

15 seconden rust

45 seconden: half frog jumps

Deze lijkt op de plank jumps, alleen ga je nu vanuit je sprong ik een kikker (lage squat) houding zitten, en spring je van daaruit weer terug in een plank!

BBB workout - half frog jumps

15 seconden rust

45 seconden: mountain climbers

We doen deze nog een keer, omdat mountain climbers goed zijn voor zowel je buik, billen én benen.

15 seconden rust

45 seconden: star (links)

Ook de star is een hele goede workout voor billen, benen en buik dus we doen hem nog een keertje! Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.

bbb workout - star links

15 seconden rust

45 seconden: star (rechts)

Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.

BBB workout done!

Met deze BBB workout kan je wel even vooruit! Als jullie het leuk vinden dat wij workouts blijven delen, laat het dan weten in de reacties. Hebben jullie onze FitGirlCode guides al gezien, hierin zijn ook heel veel goede workouts te vinden.

Onze favoriete sportsetjes en sportswear

vrouw planken op strand

We zijn allemaal veel aan het sporten en het wordt steeds leuker om er fashionable bij te lopen tijdens je workout! Wij krijgen wel eens de vraag waar je nou mooie én goede sportkleding kunt kopen. We hebben vast allemaal wel het probleem gehad dat je een mega leuke set hebt gescoord, die na 1 workout ineens 3 maten te groot is of volledig doorschijnt. Niet echt een fijne verassing tijdens je squat in een volle sportschool!

Wij hebben onze favoriete sportmerken verzameld en voor jullie op een rijtje gezet. De sportswear is echt stuk voor stuk de moeite waard om te proberen, de merken staan dus op willekeurige volgorde in deze blog. Neem vooral op elke website even een kijkje!

Victory Sportswear

victory sportswear setje

Een van onze favorieten is het merk Victory Sportswear. Op de foto zie je de Purple Sensation Seamless Set. Een supermooie set waarin je je echt goed voelt tijdens het sporten! De sport-bh is padded – je kan de cups er dus uit halen als je dit niet fijn vindt – en is daardoor heel mooi gevormd, zit lekker en is ook heel zacht. Echt een aanrader dus! De sportlegging heeft een mooi ombre effect én er zit een booty scrunch in de leggings verwerkt. Je billen hebben er nog nooit zo mooi uitgezien tijdens je squats! Ook goed om te weten, de legging schijnt niet door!

De mooie kleur paars maakt deze outfit extra speciaal. Wil jij ook zo’n Purple Sensation Seamless set van Victory Sportswear bemachtigen? Kijk dan even op de website. Je kunt ook voor een andere mooie set gaan, daar zijn er genoeg van! Wij vinden de website van Victory Sportswear net een snoepwinkel met alle mooie sportswear die ze hebben.

Nog een leuk weetje: je krijgt het hele jaar door 15% ambassadeurskorting op alle aankopen bij Victory Sportswear! Victory Sportswear heeft een grote groep ambassadeurs en als je op hun Instagram pagina kijkt – waar zij foto’s posten van de ambassadeurs – dan kun je heel makkelijk een 15% kortingscode vinden. Kijk snel op de website van Victory Sportswear want nu het seizoen van cadeaus en geven is aangebroken, wordt het misschien tijd om de items van Victory Sportswear aan je verlanglijstje toe te voegen!

Helias Gymwear

helias gymwear

Een andere favoriet van ons is Helias Gymwear. Nog een merk waar je echt van op aan kunt! De leggings van Helias Gymwear zijn niet alleen mooi. De leggings zijn namelijk ook seamless én gemaakt van een fijne stof, dus ze zitten heel lekker. De leggings zijn heel fijn qua lengte, want ook als je wat langer bent is de legging gewoon mooi lang! Hij zakt helemaal niet af (dat is zo fijn!) en sluit vanwege de ultra shapende werking heel mooi aan op je figuur. Als wij in deze sportlegging aan het sporten zijn voelen wij ons echt heel fijn!

Kortom: als je op zoek bent naar een legging die lekker zit, mooi staat en – misschien wel het belangrijkst – niet afzakt, dan moet je eens een kijkje nemen op de website van Helias Gymwear! En nog een klein cadeautje; Helias Gymwear heeft nu een actie waarbij je de derde legging gratis krijgt als je er twee bestelt. Tijd om samen met je vriendinnen te fleeken in de sportschool! Of je bestelt er gewoon drie voor jezelf… zie het maar als een vroeg kerstcadeautje. Kijk voor inspiratie op de Instagram pagina van Helias Gymwear!

B.Extra

vrouw rent trap op

B.Extra is een nieuw sportmerk waarvan wij de mooie sportkleding mochten proberen. Het lukte dit merk meteen om zich toe te voegen aan ons favorietenlijstje! B.Extra staat voor Become Extraordinary en dat beschrijft precies het gevoel dat deze sportkleding je geeft wanneer je het draagt. Eigenaresse Nadine is zelf atleet en coach en weet hierdoor precies wat nodig is voor goede sportkleding. En dat merk je wanneer je de kleding draagt!

Wat wij zo mega fijn vinden aan dit sportmerk is dat de leggings universeel zijn. Ze zijn echt voor elke workout perfect om te dragen! Van boksen, tot fitness en yoga, deze leggings zitten in elke situatie lekker. Het is goed te merken dat de leggings hier uitgebreid op getest zijn. Een andere reden waarom B.Extra zo’n leuk merk is, is dat ze ook shorts verkopen. Deze shorts zitten heel mooi en lekker, en geven je heel veel bewegingsvrijheid. Ideaal voor als je niet zo fan bent van lange kleding tijdens het sporten, of wanneer het heel warm is. Voor wat inspiratie kan je kijken op de Instagram pagina van B.Extra.

Vind jij het ook tijd om een van de leggings van B.Extra uit te proberen? Kijk dan snel op de website van B.Extra!

Woman Nutrition

vrouw in sportset groen

Het volgende merk op ons favorietenlijstje is Woman Nutrition. Bij Woman Nutrition kan je heel veel fijne en leuke sportsetjes scoren. Woman Nutrition heeft sets met een legging en sport bh, sets van een legging en top met lange mouwen, korte mouwen en shorts. Genoeg keuze dus! Met de feestdagen in het vooruitzicht, is Woman Nutrition echt een goeie om in gedachten te houden. Woman Nutrition heeft heel veel verschillende soorten sportkleding. De leggings, tops, sport-bh’s en shorts zijn allemaal te krijgen in verschillende ontwerpen. Dat maakt het extra leuk om hier te shoppen!

Door de high waist fit van de sportleggings weet je zeker dat de legging niet afzakt tijdens het sporten. Je kunt echt elke sport beoefenen in deze legging! Naast het feit dat de legging niet afzakt, zit hij ook nog eens heel lekker en zorgt de legging ervoor dat je figuur mooi uitkomt in je sportoutfit. De legging schijnt niet door (yes!) en geeft een push-up effect aan je billen. Daar zijn we natuurlijk altijd blij mee!

Nog iets leuks aan het merk Woman Nutrition is dat ze niet alleen sportkleding verkopen, maar dat ze ook workouts hebben ontwikkeld die ze delen op hun website en Instagram pagina! Kan jij ook niet wachten om bij Woman Nutrition te shoppen?

Deblon Sports

vrouw oefent in dansruimte

Een ander merk dat echt niet kan ontbreken in je sportgarderobe is Deblon Sports. Deblon Sports verkoopt sportkleding van hoogwaardige kwaliteit die een shaping én lifting effect hebben op je figuur. Deze sportkleding kan je overal voor gebruiken. Hardlopen, Pilates, Fitness, Yoga, noem maar op! Voor elke sport is een outfit van Deblon Sports een perfecte match.

De sets van Deblon Sports zijn niet alleen zo geliefd bij ons door hoe mooi, chique en mooi afgewerkt de sets zijn qua uiterlijk, ze zitten ook nog eens enorm lekker. Het liefst zouden we de sets van Deblon Sports de hele dag door dragen. En dat kan ook, want Deblon Sports richt haar mooie sportkleding op de drukke vrouw die er de hele dag door goed uit wil zien. Dat is dus ook voor, tijdens en na het sporten. Wij voelen ons in ieder geval heel goed en fijn in de mooie outfits van Deblon Sports! Bij dit merk weet je dat je een sportoutfit koopt van hele goede kwaliteit, die lekker zit, niet doorschijnt en dan ook nog eens mooi is. Benieuwd naar hoe deze mooie sets eruitzien? Kijk dan op de Instagram pagina van Deblon Sports!

Momenteel heeft Deblon Sports ook nog eens 50% korting op geselecteerde items. Wij vinden dit klinken als een mooi cadeautje voor onder de kerstboom. Als je ook zo’n mooie sportset wil scoren, kijk dan eens op de website van Deblon Sports!

Hunkemöller

vrouw in sportset hunkemöller

Dan zijn we nu alweer aangekomen bij het laatste merk van dit lijstje, we sluiten af met een knaller! Dit is een merk dat mooie items heeft van meerdere productsoorten, en de sportkleding van Hunkemöller is zeker een van onze favorieten! Net als de andere producten van Hunkemöller is ook de sportkleding stijlvol, mooi en van hoogwaardige kwaliteit.

Hunkemöller heeft een heel breed aanbod aan sportkleding. Van de leukste printjes en kleuren, tot mooie ontwerpen en sets die speciaal gemaakt zijn voor een bepaalde sport. Wij hebben een hele mooie ombre set van Hunkemoller en zijn hier super enthousiast over! Het ombre effect is heel subtiel en de set heeft mooie kleuren. Ook zit deze sportkleding heel lekker en mooi, vanwege het shapende effect rondom je onderbuik en billen. Echt een aanrader! Wat ook een pré is aan deze sportoutfit, is dat hij heel snel droogt. De sport-bh heeft een mooie gekruiste rug en zorgt ervoor dat je echt in stijl rondloopt tijdens het sporten! Wil je alvast wat inspiratie opdoen? Kijk dan op de Instagram pagina van Hunkemöller!

Ben jij ook zo benieuwd geworden naar de sportkleding van Hunkemöller? Kijk dan even op de website!

Ik denk dat je kunt merken dat wij echt heel erg enthousiast zijn over al deze sportmerken. We hebben de kleding van alle merken getest en kunnen er niets negatiefs over zeggen! Welke outfit gaat er bij jou onder de kerstboom liggen dit jaar? Mocht je nou graag de TikTok legging willen, dan lees je hier waar je ‘m kan vinden.

Wat werkt goed tegen een slechte adem?

tandenborstels op marmer blad

Heb je vaak last van een slechte adem? Dan is het goed mogelijk dat je last hebt van halitose. Dit is een aandoening waarbij je structureel een slechte adem hebt. Er is echter best iets tegen te doen als je maar het juiste middel kiest. Er zijn tal van middelen op de markt die helpen om de slechte adem te verfrissen en goed te bestrijden. Je kunt hierbij kiezen om alleen de adem te maskeren maar het is slimmer het probleem bij de oorzaak aan te pakken. Dit betekent dat je de bacteriën die de bron vormen voor mondproblemen te lijf gaat.

Kies voor goed mondwater

Nu kun je kiezen uit diverse producten die werken tegen een slechte adem. Ben jij van het spoelen? Dan is mondwater een goed idee om te gebruiken. Ook dit is in tal van soorten te koop dus wellicht vind je het best moeilijk om een mondwater te kiezen dat jij prettig vindt. Houd er daarbij vooral rekening mee dat je mondwater kiest dat geschikt is om jouw specifieke probleem aan te pakken, waarvan de smaak prettig is en dat op basis van natuurlijke bestanddelen werkt zodat het altijd veilig gebruikt kan worden. Een voorbeeld van een dergelijk mondwater is Oravall. Met dit mondwater pak je de bron van klachten aan, namelijk de slechte bacteriën.

Kies voor Moist-R® kauwgom

Kies je voor kauwgom om een slechte adem tegen te gaan? Dan is het belangrijk dat je wel de juiste soort kiest. Aan veel soorten kauwgom (ook die speciaal ontwikkeld zijn om een slechte adem te bestrijden) zijn namelijk gevaarlijke en onnatuurlijke hulpstoffen toegevoegd die niet gezond voor je zijn. Kies je voor de kauwgom van Moist-R® dan kun je er zeker van zijn dat er alleen natuurlijke xylitol in zit op basis van berkenhars. Er zitten geen conserveringsmiddelen in, geen suikers of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, het is geschikt voor een veganistisch of glutenvrij dieet en kan ook door diabetici gekauwd worden. De kauwgom geeft je mond en adem direct een frisse smaak, is makkelijk te kauwen en zorgt voor gezonde tanden zonder plak of beschadiging aan het glazuur.

Maak zelf je keelamandelen schoon

Als je wat problemen ondervindt met je adem en deze niet altijd even fris ruikt kan de oorzaak daarvan ook in je keel schuilen en dan met name in je amandelen. Als zich daar viezigheid ophoopt kan dit ervoor zorgen dat je adem niet meer zo fris is als je zou wensen. Om dit te voorkomen kun je met behulp van het Tonsil Fresh Cupping Glass de viezigheid zelf op een snelle en eenvoudige manier verwijderen. Hiermee verbeter je niet alleen de kwaliteit van je adem maar voorkom je ook de kans op keelontsteking. Het apparaatje werkt met een pipet die je op de amandelen plaatst. Door in het balletje te knijpen dat eraan vastzit zuig je alle vuil simpel omhoog en is de klus geklaard.

Gebruik goede neusdruppels

Een slechte adem kan ook veroorzaakt worden doordat je te veel neusslijm aanmaakt. Dit gebeurt doorgaans als je last hebt van een allergie of verkoudheid. Het neusslijm is een goede voedingsbodem voor bacteriën die op hun beurt weer een slechte adem tot gevolg hebben. Als je last hebt van veel slijm dan werkt je speeksel slechter in de strijd tegen de slechte bacteriën en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken. Een goed middel tegen de vorming van te veel slijm zijn de Tonsil Fresh Nasal Sinus Drops. Met deze druppels ontmantel je de bacteriën in het neusslijm en krijgen deze geen kans meer te groeien of zich te vermenigvuldigen. Zo krijg je ook meteen een veel frissere adem.

Maak je tong goed schoon

Een slechte adem is erg vervelend en dien je het beste zo snel mogelijk aan te pakken. Heb je hier regelmatig last van en werkt poetsen niet genoeg? Dan kan het nodig zijn je tong goed te reinigen met een speciaal middel. In de Tongue Clean Kit zit alles wat je nodig hebt om je tong schoon te maken en te houden. Hierin zit een gel, een borstel en California Breath druppels voor je tong. De gel breng je aan op de beslagen tong en borstel je van achter naar voren er weer af. Daarna gebruik je de tongdruppels en kun je ook nog je tandenpoetsen als je dat prettig vindt. Op die manier heb je tot wel 24 uur lang een gereinigde en frisse tong en hoef je niet bang te zijn dat je daardoor een slechte adem krijgt.

Kies voor een reinigende tandpasta

Je tanden goed poetsen is sowieso belangrijk omdat een gezond gebit een kostbaar goed is. Heb je regelmatig last van een slechte adem of andere mondproblemen? Dan kies je het beste voor een tandpasta die dat bestrijdt. De Oxyd-8 tandpasta is ontwikkeld door Dr. Katz en werkt op basis van actieve zuurstof. Hierdoor worden de slechte bacteriën in de mond bestreden zonder dat daarbij agressieve chemicaliën nodig zijn. Heb je een adem die niet altijd even fris is? Dan zorgt deze tandpasta ervoor dat je een frisse geur krijgt, je mondflora gezond wordt en je meer speeksel aanmaakt waardoor de bacteriën zich minder prettig voelen en verdwijnen.

Snel een frisse mond met pastilles

Soms heb je net even een vervelende smaak in je mond of ruikt je adem niet zo fris maar is er geen kans om te spoelen of je tanden te poetsen. Om dit probleem dan toch zo efficiënt mogelijk aan te pakken kun je ook een Lozenges van Dr. Katz nemen. Deze zuigtabletjes zijn namelijk geschikt om de mondproblemen snel op te lossen. De pastilles geven direct verlichting bij bepaalde mondklachten en zorgen er oor dat je meer speeksel aanmaakt. De bron van een slechte adem ligt bij de schadelijke bacteriën en die houden niet van meer speeksel. Op die manier pak je het probleem dan ook meteen bij de bron aan en bestrijd je niet alleen de gevolgen.

Win, win, win! December giveaway van CycleMasters

spinning fiets voor tv

Het is december en dat betekent dat de maand van cadeaus weggeven (en natuurlijk krijgen, yay!) is aangebroken. December is ook de maand waarin we onze goede voornemens bedenken. Sommigen van ons zijn hier zelfs nu al mee bezig en zijn lekker veel aan het sporten. Een bekende sport is spinning. Deze sport kennen we allemaal wel en wordt met de dag populairder! CycleMasters is al 12 jaar lang expert in het maken van Indoor Cycling lessen (spinning) en zij gaan een hele grote december give-away doen! Denk aan mooie cadeaus als een hartslagband, korting bij Betersport, shoptegoed bij Fitwinkel, giftcards en een jaar lang een gratis spinningfiets inclusief een jaarabonnement bij CycleMasters! Wil jij weten hoe je deze geweldige prijzen kunt winnen? We vertellen het je in deze blog!

Waarom wil je deze gifts winnen?

Indoor Cycling is dé manier om (thuis) op een leuke manier te sporten. Ook is deze sport niet te belastend voor je gewrichten. Heb jij bijvoorbeeld niet zulke sterke heupen of knieën? Dan heb je juist baat bij Indoor Cycling als sport! Ook kan je de app van CycleMasters overal gebruiken, dus het enige dat je nodig hebt voor een leuke workout is een internetverbinding. Met een aantal prijzen van de give-away kun je alle accessoires aanschaffen die je nodig hebt tijdens het Indoor Cyclen! Je kunt er natuurlijk ook andere fitness artikelen mee bestellen.

Vrouw thuis op spinningfiets

De hoofdprijs willen we natuurlijk allemaal wel winnen. Een jaar lang gratis spinnen, en ook nog eens bij jou thuis omdat je een spinningfiets erbij krijgt!

De december giveaway van CycleMasters

CycleMasters gaat van 10 t/m 26 december 2020 een aantal geweldige cadeaus weggeven. Wil je weten wat en wanneer je kunt winnen? Check dan het schema hieronder!

  • 13 december: 2x een hartslagband
  • 16 december: 1x een home workout station van Decathlon, bestaande uit een fitnessmat, een kettlebell, dumbells, een resistance band, én een foam roller.
  • 19 december: 4x 20% korting bij Betersport
  • 21 december: 4 GiftCards van CycleMasters, ter waarde van €20, €40, €80 en €140!
  • 25 december: 2x shoptegoed voor Fitwinkel; 1x €50,- en 1x €100,-.
  • 26 december: 1x jaar lang gratis spinningfiets voor thuis via Fitnessapparatuur.nl inclusief een jaarabonnement bij CycleMasters.

Wie is CycleMasters?

Zoals we net al even kort benoemden, is CycleMasters al 12 jaar lang expert in het maken van virtuele Indoor Cycling lessen. CycleMasters maakt deze video’s voor grote fitnessclubs als Basic-Fit, Fit4Free en Anytime Fitness. Indoor Cycling wordt steeds populairder. De lessen zijn op de beat van de muziek en in sommige lessen doe je tijdens het fietsen ook nog andere oefeningen.

Digitale Spinningles op mobiel

Nu we zoveel thuis zijn, wordt er steeds meer thuis gesport. Heb jij een spinningfiets/spinbike? Dan kan je de lessen van CycleMasters zo volgen! Op het platform van CycleMasters kun je kiezen uit verschillende soorten lessen, die verschillen qua tijd van 20 tot 90 minuten lang. Je kan de workout dus zo zwaar maken als je zelf wil! Elke les wordt gegeven door een ervaren cycling instructeur dus je wordt goed en professioneel begeleid tijdens de lessen.

Hoe kan je deze fantastische gifts winnen?

Helaas is deze actie op dit moment voorbij, maar je kan je natuurlijk nog altijd aanmelden voor een lidmaatschap. Als je dat hier doet, krijg je ook nog eens 50% korting op de eerste maand! Choose your ride en train effectief thuis.

Je kunt zonder opzegtermijn een abonnement nemen en je kunt de workouts altijd 7 dagen gratis proberen. Kijk op de website van CycleMasters en meld je aan met 50% korting voor de 1e maand!

Recept: Healthy Baklava overnight oats

baklava overnight oats

Dit recept echt een favoriet: lekker én gezond. Je hebt het ook nog eens mega snel gemaakt! Met deze Baklava overnight oats begin je de dag goed met een heerlijke maaltijd. Je kunt het natuurlijk ook als snack eten!

Dit recept is voor 1 portie. Misschien heb je niet de tijd om deze healthy baklava elke avond te maken. Dat kan natuurlijk gebeuren! Dit is geen probleem, want je kan het recept gewoon verdubbelen als je het maakt. Dan heb je gelijk genoeg voor 2 dagen (of meer, dit ligt er natuurlijk aan hoeveel je maakt).

Ingrediënten:

  • 45 gram havermout
  • 150 ml havermelk
  • 1 tl. kaneel
  • 1 tl. kardemom
  • 1 tl. citroensap
  • 1 tl. sinaasappelschil (geraspt), of 1 tl sinaasappelsap
  • 1 tl. amandelpasta
  • 1 tl. ahorn siroop
  • Een handje pistachenoten

Bereidingswijze Baklava overnight oats:

Meng alle ingrediënten, behalve de pistachenoten, in een afgesloten bakje of weckpot.

Laat het bakje dan voor een paar uur/een nachtje in de koelkast staan. De volgende ochtend haal je het uit de koelkast en hoef je alleen nog de pistachenoten toe te voegen bovenop. Enjoy!

Helemaal niet moeilijk dus! En wel mega lekker én niet ongezond. Gaan jullie dit recept proberen vandaag? Laat ons weten wat jij van het recept vond en volg @fitgirlcode om je te laten inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! Of Neem dan eens een kijkje op onze FOOD-pagina waar je heerlijke recepten kunt vinden

Sinterklaas recept: Vegan speculaascake

speculaascake

Het is 5 december! Dat betekent dat het vanavond pakjesavond is. Gaan jullie nog Sinterklaas vieren vanavond? Bij pakjesavond hoort vaak ook een tafel vol lekkere hapjes. Om het een beetje makkelijker te maken, hebben wij een lekker recept voor jullie voor een gezonde speculaascake! Gaan jullie hem proberen vanavond?

In deze cake zit geen melk en ook geen ei!

Dit heb je nodig voor 1 speculaascake

  • 200 gram speltmeel
  • 60 gram bloesemsuiker (of honing, alleen dan is je cake niet meer vegan)
  • 100 ml kokosolie
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 2 eetlepels speculaaskruiden
  • 100 ml plantaardige melk
  • 12 dadels
  • 1 hand hazelnoten
  • 15 amandelen (voor op de cake)

Bereidingswijze:

  1. Verwarm eerst de oven voor op 180 graden en bedek een bakvorm met bakpapier.
  2. Smelt vervolgens de kokosolie in de magnetron of in een pannetje tot het vloeibaar is.
  3. Hak de dadels fijn (bijvoorbeeld in de keukenmachine).
  4. Als je dit hebt gegaan, doe je alle ingrediënten behalve de amandelen bij de dadels en meng je deze in de keukenmachine tot een plakkerig, dik mengsel.
  5. Hierna doe je dit mengsel in de bakvorm, druk deze goed aan (bijvoorbeeld met een lepel). Hierna druk je wat amandelen op het mengsel.
  6. Zet de bakvorm in de oven en bak deze voor 55 minuten op 180 graden.

Helemaal niet moeilijk dus! En wel mega lekker én niet ongezond. Gaan jullie dit recept proberen vandaag? Heb je trek gekregen van dit recept? Neem dan eens een kijkje op onze FOOD-pagina waar je heerlijke recepten kunt vinden

Laat ons weten wat jij van het recept vond en volg @fitgirlcode om je te laten inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! 

FITGIRLCODE’S ADVENTSKALENDER: DE GIFTS

header adventskalender fgc

Het is weer december! En dit betekent dat het weer de maand van gezelligheid, eten en cadeaus is. Op onze stories onthullen wij elke vrijdag tot aan kerst een gift!

We hebben ze al gedeeld in onze stories, maar om het overzicht te behouden delen we hier nog een keer jouw cadeaus!

Vrijdag 4 december:

Zoals jullie wellicht gezien hebben, geven wij vandaag twee dagmenu’s uit onze Happy Healthy Guide weg!

Onze guides staan vol met gezonde en lekkere recepten, workouts, (mindfulness) tips en nog veel meer! Wij vinden het tijd om de inhoud van de guides met jullie te delen, zodat je weet wat je kunt verwachten wanneer je de guide aanschaft!

Dagmenu 1:

Dagmenu 2:

Vrijdag 11 december:

Vandaag een cadeautje uit de FitGirlCode guide, twee workouts! Met de kerst, het nieuwe jaar en de goede voornemens in het vooruitzicht geven we twee workouts uit de FitGirlCode guide aan jullie cadeau!

Workout 1: 20 min billen en benen workout

billen en benen

Workout 2: 20 min core workout

core

Volgende week krijgen jullie weer een nieuw cadeau, houd onze Instagram- en Facebookpagina goed in de gaten!

De exclusieve Black Friday box van MyProtein

Black Friday Box Myprotein

Black Friday is eindelijk hier! Dat wist je waarschijnlijk al, maar wat je misschien nog niet weet is dat Myprotein een exclusieve Black Friday box heeft gelanceerd. Wij mochten deze box ontvangen en uitproberen. Het is een box gevuld met de tien bestverkopende en innovatieve producten van MyProtein. Deze box is volledig gericht op het ondersteunen van jouw fitness-journey.

Wat is MyProtein?

We vertellen je eerst wat meer over het merk MyProtein. MyProtein is een merk voor sportvoeding en levert een reeks hoogwaardige producten. Denk hierbij aan eiwitpoeder, vitaminen, mineralen, snackalternatieven en mooie sportkleding. MyProtein is een merk dat producten heeft voor iedereen en daarmee de fit journey van iedereen ondersteunt. Bij MyProtein kan je vegan, vega, zuivel- en glutenvrije producten kopen.

Naast de producten die MyProtein aanbiedt hebben zij ook een grote community.

Hierin worden ervaringen, recepten, workouts en nog veel meer gedeeld! Kortom; MyProtein is een merk dat jou kan helpen gedurende je hele sport ervaring.

MyProtein probeert zoveel mogelijk duurzame producten te gebruiken en verkopen. Er worden gerecycleerde en biologisch afbreekbare materialen in hun productie gebruikt en ze streven ernaar om de verspilling binnen hun onderneming tot een minimum te beperken. Een merk dat dus echt van alle markten thuis is! Voor iedereen is er een product dat perfect bij hem/haar past en ze zijn ook nog eens bezig met het milieu.

De MyProtein Black Friday box

We noemden het net al even kort, MyProtein heeft een exclusieve Black Friday box samengesteld! Deze box zit vol met de tien meest geliefde producten die zij hebben. Deze producten zijn lekker, zitten boordevol eiwitten en goede voedingsstoffen en zijn een absolute must in jouw sporttas.

Wat zit er nou precies in deze box?

Black Friday Box Myprotein 2
  • Double Dough brownie

Een heerlijk zachte brownie die bomvol eiwitten zit. Een heerlijk en zoet tussendoortje!

  • Whipped duo (chocoladefudge)

Een whipped duo waarvan je door de heerlijke smaak bijna vergeet dat ze de voortgang van het sporten bevorderen! Een zachte structuur en ook deze zit bomvol eiwitten. Beter kan niet, toch?

  • Notenmix

Een heerlijke mix van noten en edamamebonen. Een hartige snack vol goede voedingsstoffen.

  • Notenreep (pinda)

De lekkere én voedzame notenrepen kunnen natuurlijk niet ontbreken in deze box. De reep bevat een mix van noten en zaden en is overgoten met pure chocolade. – We zijn pas bij product 4. Ben je al om?

  • Impact eiwitshake (vanille)

Een kant-en-klaar eiwit shake die maar liefst 25 gram eiwitten bevat. Deze shake is perfect voor na jouw workout. De shake bevat het perfecte aantal eiwitten en is heel mager op het gebied van vetten en toegevoegde suikers. De shake bevat alleen de ingrediënten die je nodig hebt op een dag, dus je krijgt geen onnodige toevoegingen binnen!

  • Thermopure (90 capsules)

Een krachtige thermogene formule van vitamine, mineraal en herb-extract.

  • Vitamine D3 (180 formules)

Normaal is vitamine D afkomstig van de zon. In deze tijd van het jaar zien we de zon helaas wat minder. Met de softgel capsules uit deze box krijg je ongeacht de weersomstandigheden genoeg vitamine D binnen.

  • Clear Wei (cranberry en framboos)

MyProtein heeft met behulp van hoogwaardig gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat een verfrissend alternatief voor een ‘gewone’ eiwitshake gefabriceerd. Dit alternatief heeft nog meer weg van vruchtensap dan een normale, melkachtige eiwitshake. Hij is dus niet alleen heel rijk aan voedingsstoffen, maar ook nog eens heel lekker!

  • Impact wei-eiwit (karamelbrownie)

De bestverkochte karamelbrownie van MyProtein is gemaakt met hoogwaardig wei en voorziet jou van de eiwitten die je nodig hebt. En dan hebben we het nog niet eens over de smaak gehad… Karamel en brownie! Als je die niet wil hebben weten wij het ook niet meer.

  • Shaker

Last but not least: de shaker. Deze shaker helpt je om de hele dag gehydrateerd te blijven en door het speciaal ontworpen mengballetje in de shaker krijg je geen klonten in je shake! Deze is echt onmisbaar in deze box en in jouw sporttas.

Ik denk dat je doorhebt dat wij in ieder geval heel erg enthousiast zijn over deze exclusieve Black Friday box van MyProtein. Nu hoor ik je denken: “waar kan ik deze box scoren?” Dat kan op de website van MyProtein. De box kost €49,49 en is dus echt een aanbieding die je niet wil missen! Delen jullie een foto van je box als je hem binnen hebt?

Hardloopschema voor beginners

Hardloopschema voor beginners

Het is weer herfst en dat betekent dat de natuur er weer mooi bij staat. Als je dan ook nog het geluk hebt dat het zonnetje schijnt, is het een ideaal moment om een rondje te gaan hardlopen! Op deze manier ben je lekker buiten, word je fit en geniet je van de mooie natuur. Maar hoe moet je dan beginnen? Meteen een uur hardlopen is niet echt een realistisch doel. Het is belangrijk om rustig op te bouwen! Wij hebben een hardloopschema voor beginners gemaakt, zodat jij weet waar je moet beginnen.

Voordat we naar het hardloopschema gaan, eerst wat tips:

  1. Train niet gelijk elke dag! Na het sporten hebben je spieren wat tijd nodig om te herstellen, zeker als je net begint. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, zodat je tussen elke sportdag ook een rustdag hebt.
  2. Ben je een dag heel moe of heb je nog veel spierpijn? Sla dan een dagje over of doe een andere sport, zoals zwemmen, fietsen of een rondje wandelen. Dat kan echt geen kwaad. Sterker nog: je spieren worden alleen maar sterker als je ze de tijd geeft om te herstellen.
  3. Begin met een warming up en eindig met een cooling down. Ook hier worden je spieren blij van.
  4. Loop op verschillende ondergronden! Dit vermindert de kans op blessures.
  5. Download een leuke app waarin je bij kunt houden hoeveel en hoe snel je gelopen hebt. Het is leuk om te zien of je sneller wordt. Dit is ook nog eens heel motiverend voor een volgende keer!
  6. Last but not least: vraag of er iemand met je meegaat. Een sportbuddy is altijd fijn! Het is gezellig, motiverend en je kunt elkaar goed uitdagen tijdens het sporten.

Hardloopschema voor beginners

Dit schema is op basis van drie keer per week hardlopen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dagen dubbel te doen als je vaker wilt hardlopen, of om minder dagen in de week te lopen.

Met dit schema kunnen jullie wel even vooruit. Als je een keer een paar dagen overslaat, herhaal je de dag die je als laatste hebt gedaan en daarna kan je door met het schema. En onthoud: doe alles op je eigen tempo! Je kunt er altijd langer of juist korter over doen. Doe wat goed voelt voor je lichaam. Als je nou echt heel lekker bezig bent en nog wat extra wil sporten, kijk dan eens naar de live workouts die Belle Hutt live op ons Instagram account geeft!

Wij proefden de high protein soepen van Notchie!

notchie soep

Vorige week hebben wij een heel mooi pakket ontvangen van Notchie. Notchie is een nieuw hip merk dat high protein soepen ontwikkeld heeft, die boordevol groenten zitten en heel erg voedzaam zijn. Wij mochten de twee smaken linzen & tomaat en broccoli & boerenkool om te proeven. We vertellen je vandaag meer over het merk Notchie en wat wij van de soepen vinden!

Over Notchie

Notchie is een idee dat is geboren in de moestuin van Arnica. Arnica heeft een grote liefde voor natuurlijke en gezonde voeding. Hannah heeft veel kennis en ervaring op het gebied van voeding en ondernemerschap. Arnica en Hannah hebben hun passies en ervaring samengevoegd omdat zij een jong en hip soepmerk mét optimale voedingswaarden misten. Hierna was Notchie een feit!

De soepen

Notchie verkoopt nu twee soepen. Een linzen- en tomatensoep en een broccoli- en boerenkoolsoep. Beide soepen zijn echt een hit bij ons! Ze zijn vol van smaak en je proeft gewoon dat het een gezonde en rijk gevulde soep is. En dan zijn ze ook nog eens mega lekker!

Wij zijn al helemaal verliefd, maar we zullen je nog wat meer vertellen over de soepen zelf. De kracht van de Notchie soepen stopt namelijk niet bij de smaak. De soepen worden biologisch geproduceerd, zijn vegan én super voedzaam; ze zitten namelijk bomvol eiwitten, vitaminen en mineralen die uit groenten en peulvruchten worden gehaald. Ook bevatten de soepen veel plantaardige eiwitten, genoeg vezels en last but not least: je kunt ze warm én koud eten, dus je kunt de hele dag van deze soepen genieten!

En dan hebben we het nog niet eens over de verpakking gehad… Als je deze soep niet wil hebben vanwege de inhoud, wil je hem zeker hebben vanwege de verpakking! Deze is niet alleen heel mooi vormgegeven, maar geeft ook een perfect beeld van wat je kunt verwachten van de soepen. De verpakking is voor ons nog een reden om deze soepen aan te schaffen.

Recepten

In het pakket dat wij hebben ontvangen zat ook een mooi receptenboek. Deze recepten komen binnenkort ook op de website, yeah! Om jullie alvast te laten zien wat voor heerlijke gerechten je kunt creëren met de soepen, hebben wij een foto bijgevoegd. Hou de receptenpagina van Notchie goed in de gaten voor de recepten!

Waar kan je de soepen halen?

Na het lezen van deze blog, kan het natuurlijk niet anders dan dat je deze soepen wil proeven! Je kunt hier je eigen Notchie soep bestellen. De soepen liggen nu al in de Jumbo in Bolsward en halverwege november komen daar nog 8 Jumbo’s bij. Hou dus de Instagram pagina van Notchie goed in de gaten, om te kijken of deze soepen ook bij jou in de buurt verkocht gaan worden!

Ik denk dat je het wel hebt gemerkt, wij zijn mega fan! De soepen zijn echt de moeite waard om te proberen en wij kunnen niet wachten tot er een nieuwe smaak uitkomt! Ga jij deze high protein soepen ook proberen?

De 8 grappigste trekjes die elke fitgirl zeker kent!

fitgirl trekjes

Wist jij dat als je in het dagelijks leven veel bezig bent met sport, je vanzelf bepaalde trekjes ontwikkelt? Stiekem herkennen wij de meesten ervan wel! Wij hebben een lijstje gemaakt met een paar van deze fitgirl trekjes, misschien toch fijn (en een beetje grappig) om te lezen dat je hier niet de enige in bent!

8 Grappige fitgirl trekjes

#1 Het liefst loop je de hele dag sportkleding

Om te beginnen, loop je het liefst de hele dag in sportkleding rond. Het zit lekker en je kunt gelijk door naar de sportschool, waar je ook vandaan komt. Maar helaas kan dit niet altijd. Op kantoor aankomen in je sportlegging gaat soms namelijk nèt een stapje te ver (toch…?).

#2 Je hebt een calorieteller in je hoofd

Stiekem denk je na over het aantal calorieën in elk gerecht. Lekker uiteten, ergens lunchen of een avondje borrelen bij vrienden, de calorieteller in je hoofd draait overuren en jij hebt nu al besloten welke work-out je de dag erna gaat doen om dit te compenseren!

#3 Die healthy creatie moet echt op Instagram

Een mooie maaltijd die je hebt gemaakt wordt perfect opgemaakt en gaat natuurlijk op de foto! Deze heerlijke creatie moet namelijk echt op Instagram gedeeld worden.

#4 Bananenbrood is je favoriete snack

Bananenbrood is in jouw huis echt niet aan te slepen.Een lekkere gezonde snack, én makkelijk mee te nemen. Wat wil je nog meer? Heb je trouwens het recept voor dit vegan én glutenvrije bananenbrood al gezien? Echt het proberen waard!

#5 Je stappen tellen doe je graag

10.000 stappen zetten per dag zit inmiddels in jouw dagelijkse routine. Lijkt het erop dat je niet aan 10.000 stappen komt vandaag? Je loopt gerust een stukje om om dit doel wel te behalen. Ook doe je natuurlijk het liefst alles lopend of met de fiets!

#6 Gluren bij de buren?

Wanneer je in de sportschool bent, kijk je stiekem even op het display van de persoon naast je, om vervolgens je eigen niveau nog een tikkie omhoog te gooien. Ja…, deze is écht herkenbaar hè!

#7 Een selfie op de gram mag niet ontbreken

Aan het einde van je sportsessie maak je toch nog even snel een selfie, om deze vervolgens ook op Instagram te kunnen plaatsen. Of gewoon lekker in je telefoon te bewaren. Die work-out zit in ieder geval in de pocket.

#8 Je matchende kleding is veel te leuk!

Eigenlijk heb je die matchende sportlegging en sport-bh echt niet nodig. Maar ja… Ze zijn gewoon zó leuk! En je hebt nog geen sportoutfit die hierop lijkt. Je kan deze outfit gewoon echt niet laten liggen! Nu je toch bezig bent, kan je maar beter ook gelijk bijpassende schoenen kopen. Want wat heb je aan een matchende outfit als je geen schoenen hebt die erbij passen?

Een kleine greep uit de herkenbare trekjes van een fitgirl. Hoeveel herken jij er? Lijkt het alsof deze blog over jou is geschreven? Laat ons weten welke jij geschreven zou kunnen hebben.

4 Tips om je dag energiek te beginnen

Energiek je dag beginnen

Het wordt weer kouder, de dagen worden korter en het is steeds donkerder als we wakker worden. Op sommige dagen schijnt het ochtendzonnetje niet eens, maar is het een grote regenbui die de start van je dag aankondigt. Bijna niemand wordt hier écht gelukkig van, toch? Hoe zorg je ervoor dat je alsnog je dag energiek begint? Wij hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet waarmee je je dag stralend begint, zelfs als het regent.

#1 Buitenlucht

Zorg dat je even lekker in de buitenlucht bent! Dit kan door je ramen/deuren open te gooien als je wakker wordt, of door een fijne ochtendwandeling te maken. Dit zorgt ervoor dat je hoofd en lichaam goed wakker kunnen worden met een frisse ochtendbries van buiten.

#2 Sporten in de ochtend

Sporten in de ochtend heeft veel voordelen. Het grootste voordeel is dat bij het sporten het stofje endorfine vrijkomt. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt. Als je de dag begint met sporten, (dit kan zelfs een kleine workout zijn) krijg je dus gelijk een boost van dat geluksgevoel. Hierdoor begin je je dag met een goed humeur! Een workout in de ochtend, – een ochtendrun of alleen al naar je werk/school fietsen in plaats van met het openbaar vervoer of de auto – zorgt voor een betere focus gedurende de dag. Ervaar het zelf en plan ’s ochtends wat tijd in voor een heerlijke ochtendrun.

#3 Sta binnen 15 seconden op

Als je echt iets wilt, moet je jezelf een schop onder je kont geven! Zodra je wekker gaat tel je 15 seconden en dan stap je uit bed. Lienke zegt in haar boek Dear Good Morning elke keer: “Niet zeiken, maar doen.” Want zo is het! Zij heeft de ultieme succesformule gevonden om energiek op te staan, hierover vertelt ze meer over in haar gastblog over haar boek: Dear Good Morning.Als je eenmaal zo snel uit bed bent gestapt, is het wel belangrijk dat je jezelf een schouderklopje geeft! Voor sommigen is dat snelle opstaan makkelijker gezegd dan gedaan, dus daar mag je best een beetje trots op zijn.

#4 Wees positief!

Tot slot, begin de dag met een positieve gedachte. Want vergeet niet: dit gaat een topdag worden! Al is de overwinning groot of klein vandaag, het zijn allemaal prestaties om trots op te zijn! En met dat gevoel van trots moet je de dag starten.

Dit zijn vier fijne tips die ervoor zorgen dat je je dag energiek begint. Heb jij ook nog goede tips voor ons en anderen? Laat het hieronder weten! Ga jij proberen om deze tips te gebruiken voor een nóg betere start van jouw dag?

De vier stijlvolste mondkapjes op een rij!

vrouw met mondkapje

We moeten nu bijna overal een mondkapje dragen. Hierdoor wordt het mondkapje steeds meer een vast onderdeel van onze outfit, en dan moet je natuurlijk wel een leuk model op zak hebben! Maar waar moet je die nou kopen? Wij hebben de leukste mondkapjes voor jullie uitgezocht.

Lots of Goodies

Bij Lots of Goodies hebben ze heel veel leuke mondkapjes en ze zijn ook nog eens goed geprijsd! Voor €6,99 scoor je hier de leukste mondkapjes. Wij zijn zelf enorm fan van de glitter mondkapjes, maar je hebt nog heel veel meer stijlvolle modellen! Denk aan leuke printjes, verschillende kleuren en dus glitters. Een echte toevoeging aan je outfit. De mondkapjes van Lots of Goodies kan je hier kopen.

Duurzame mondkapjes mét een goed doel – Armedangels

De mondkapjes van Armedangels zijn niet alleen stijlvol, maar ook duurzaam. Ook steunt het merk een goed doel, namelijk Artsen zonder grenzen. Per verkocht mondkapje doneert Armedangels €2,- aan het goede doel. Hun doel is €1.000.000,- ophalen voor Artsen zonder grenzen. Ze zijn al goed op weg, want er is nu al €666.586,- opgehaald! De mondkapjes zijn €10,- per stuk. Dus ben jij op zoek naar een stijvol en duurzaam mondkapje, waarmee je ook nog eens bijdraagt aan het ophalen van geld voor een goed doel? Dan moet je zeker een kijkje nemen op de website van Armedangels.

De mondkapjes van Fraenck

Dit merk viel ons op omdat Fraenck je de mogelijkheid biedt om je mondkapje in een bepaalde maat te bestellen. Je kunt de mondkapjes in twee maten bestellen: S, of M/L. Ook zijn deze mondkapjes gemaakt onder eerlijke arbeidsomstandigheden. Je betaalt voor deze mondkapjes iets meer (€19,-), maar dan heb je wel een stijlvol en eerlijk geproduceerd mondkapje, die qua maat perfect is voor jou. De mondkapjes zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende printjes en kleuren. Klinkt een mondkapje van Fraenck als iets voor jou? Je kunt een kijkje nemen op hun website!

Jan ’n June

Last but not least, Jan ’n June biedt duurzame mondkapjes aan, die gemaakt zijn van overgebleven stoffen. Het mondkapje bestaat uit 100% organisch katoen en is ook nog eens heel stijlvol. De mondkapjes kosten €9,- per stuk. Ben jij op zoek naar een stijlvol en duurzaam mondkapje? Misschien is Jan ’n June iets voor jou!

Als we ze dan toch moeten dragen, doen we het liever goed! Toch? Welk mondkapje is jouw favoriet? Laat het ons weten!

Belle Hutt en de Live workouts op FITGIRLCODE

Jullie hebben het misschien al voorbij zien komen in onze stories; Belle Hutt gaat live workouts geven op ons Instagram account! Wij zijn zo enthousiast! We moeten weer veel thuisblijven en hierdoor wordt sporten dus ook weer wat lastiger. Maar met de workouts van Belle is dit helemaal niet het geval! Het enige wat je hoeft te doen, is naar het account Fitgirlcode op Instagram gaan, de live workout van Belle openen en meesporten met een mega leuke workout. In deze blog vertellen we je meer over Belle Hutt, de sportieveling die deze workouts gaat geven.

Belle Hutt’s live community

Belle heeft haar eigen live community waarbij je je aan kunt sluiten. Dit is wat je krijgt als je je aansluit bij haar community:

  • Dagelijkse online workout video’s
  • Voedingsadvies
  • Exclusieve toegang tot alle vorige workouts op IGTV
  • Eerder toegang tot nieuwe producten en Bellebands (ja, die heeft ze ook!)
  • Wekelijkse Q&A om bij te kletsen en vragen te stellen

Je kunt je hier aansluiten bij haar live community! Dit wil je niet missen.

Bellebands en korting(!)

We benoemden ze net al even, Belle heeft dus ook haar eigen resistance bands! Deze heten Bellebands. Buiten dat ze heel goed zijn, zijn ze ook nog eens mega leuk. Wij hebben de Bellebands al een tijd geleden mogen testen, check onze review van de Bellebands. De resistance bands bestaan uit een roze variant met avocado’s en een paarse met kiwi’s. Dus, ben jij team Avocado of team Kiwi? Laat het ons weten!

Wil jij deze gelijk toevoegen aan je sport essentials? Met de code “FITGIRLCODE” krijg je nu 20% korting op de Bellebands! Deze code is geldig tot eind oktober, dus scoor er snel een voor de eerste workout begint! Bemachtig ze hier.

bellehut-oefening

Live workouts @fitgirlcode

Nu je haar een beetje kent, heb je vast door hoeveel Belle van sporten af weet. Ze weet dus ook precies wat nodig is om een effectieve workout te creëren. En dat is precies wat ze gaat doen, speciaal voor jou! De workouts die Belle gaat geven zijn workouts waar je normaal geen toegang tot hebt. Deze vier workouts worden speciaal voor de FGC-community gehouden, je mag ze dus echt niet missen!

De workouts gaan elke twee weken op donderdag plaatsvinden, om 07:30u. Perfect om energiek je dag mee te beginnen voor je aan het werk gaat! De data zijn:

Donderdag 22 oktober        –           07:30u

Donderdag 5 november      –           07:30u

Donderdag 19 november    –           07:30u

Donderdag 3 december       –          07:30u

Deze live workouts mag je niet missen! Ga jij meedoen? Laat het ons weten in de reacties.