Waarom een detox perfect is om je klaar te stomen op de overgang van de seizoenen

detox

Vraag je aan mijn collega’s wie er altijd in is voor een sapkuurtje, speciale voedingsmiddelen, detoxen of andere kuren, dan zullen ze allemaal naar mij wijzen. Een week lang alleen maar groente- en fruitsappen drinken? Ja hoor, kom maar door! Ik ga met liefde de uitdaging aan. Nu het weer herfst wordt, vond ik het wel weer eens tijd voor een nieuwe kuur. Waarom? Ik merk altijd dat ik tussen de seizoenen door een dipje heb en dan kan ik wel een flinke boost gebruiken!

Zo’n detox is dan perfect voor mij. Ik kan afkicken van suiker, drink veel meer op een dag en heb een strak schema waar ik me aan moet houden (waardoor ik bijvoorbeeld ook tijd vrij maak om te ontbijten – iets wat ik normaal gesproken nooit doe!). Omdat ik zoveel bewuster bezig ben met mijn voeding en allerlei volwaardige voedingsstoffen eet en drink, merk ik ook altijd dat mijn middagdipjes als sneeuw voor de zon verdwijnen. Een betere manier om die herfst te kickstarten kan ik niet verzinnen.

Milde Herfst Detox

Maar met zoveel aanbieders zat ik wel even met mijn handen in het haar wat voor detox ik nou moest gaan doen. Alleen maar sapjes drinken is altijd een goede manier om jezelf te challengen, maar ook best wel zwaar. Toen ik hoorde over de Milde Herfst Detox van Frecious werd ik direct enthousiast. Hierbij krijg je dagelijks slowjuices en health shots, maar heb je ook een eetschema waarbij je drie keer per dag mag eten. Dit is perfect! Een groot stukje bewustwording, maar geen hongerlijden. Waar kan ik me inschrijven?

detox

Toen ik meer onderzoek deed naar het merk, begon Frecious eigenlijk steeds meer in de smaak te vallen. Een heleboel merken maken centrifugal of cold pressed sapjes. Zeker een goede manier aan meer groente te komen, maar toch blijven er een heleboel voedingsstoffen liggen. Frecious maakt gebruikt van een schroefpers waarmee ze slowjuice maken. De schroeven van de schroefpers bootsen eigenlijk kauwen na, door malende en knarsende bewegingen te maken. Zo halen ze het maximale uit alle groenten en fruit en verandert die juice in een gezond vitaminebommetje!

Ice, ice, baby!

Doordat ze alles direct invriezen, blijven die voedingsstoffen ook daadwerkelijk in het sapje zitten (in plaats van dat ze alweer verdwijnen door bijvoorbeeld lange distributietijd). Mijn juices voor de Milde Herfst Detox krijg ik ook allemaal bevroren aangeleverd. Ideaal! De avond van tevoren zet ik mijn sapjes voor die dag in de koelkast om te ontdooien. ’s Ochtends zijn ze nog semi bevroren, maar dat vind ik juist fijn; dan zijn ze nog lekker vers als ik ze opdrink. Om het proces te versnellen zette ik ze dan in wat (lauw)warm water en binnen no time had ik dan dat superverse sapje klaarstaan! (Al kun je de sapjes tot 3 dagen in de koelkast bewaren, dus als je ze niet gelijk opdrinkt is het ook geen ramp!)

detox

Wat me ook heel erg beviel was het weekmenu voor de drie maaltijden op een dag. Je krijgt er namelijk een handige boodschappenlijst bijgeleverd. Blokkeer dus een uurtje voor het halen van alle ingrediënten en je bent een week lang good to go. Gekke ingrediënten, daar willen ze niks van weten. Gewoon een hoop groente, fruit en andere items die je makkelijk in de supermarkt kunt scoren. Het enige ‘exotische’ dat ik tegenkwam was chiazaad. En laten we eerlijk zijn – welke supermarkt heeft dat nou nog niet in het assortiment? (Al hoefde ik daar niet voor op pad. Weet je wel niet hoeveel chiazaad we op Fitgirlcode HQ hebben liggen?)

Afkicken

Maar goed, het is dus een reuze makkelijke en verse detox. Maar wat vond ik eigenlijk van de smaak, de recepten en het volhouden? Allereerst moest ik even wennen aan een paar dingen, zowel positief als negatief. Het ontbijten in de ochtend, bijvoorbeeld! Daar gunde ik mezelf nooit tijd voor en meestal at ik pas rond 11 of 12 uur, maar ik merkte dat ik door het ontbijt zoveel scherper was in de ochtend. Ook het schrappen van koffie was wel een dingetje. Ik ben zo gewend aan dat bakkie in de ochtend, dat ik de eerste twee dagen wel wat lichte hoofdpijn heb gehad om af te kicken van de cafeïne. (Al kwam dit ook gedeeltelijk doordat ik opeens veel minder suiker meer at.)

Wat me ook opviel was dat mijn smaakpapillen on fire waren! Het eten smaakte allemaal veel sterker. Ik weet niet of het door de detox zelf kwam of doordat ik zo bewust bezig was met het bereiden van het eten, maar het was echt heel erg fijn. Mijn middagdip bleef elke dag uit en ik was de hele dag hartstikke productief. Persoonlijk vond ik de porties af en toe wel aan de kleine kant en ’s avonds had ik soms dan nog wel wat trek. Gelukkig zit er bij het weekschema ook een lijstje met snacks die je in de detoxweek mag, dus dat probleem kon ik zelf gemakkelijk oplossen.

detox

Health shots bomvol veggies

De sapjes waren allemaal erg lekker! De ene smaakt wat sterker naar groenten dan de ander, maar er is er geen een die ik met tegenzin dronk. Het enige waar ik me overheen moest zetten waren de tarwegrasshotjes. Hier zal ik nooit aan kunnen wennen. 😉 Gelukkig zaten er bij de health shots ook andere smaken, zoals gember en citroen! Daar werd ik dan wel weer heel erg blij van.

Al met al is het echt een hele goede week geweest! Ik heb al mijn zintuigen weer op scherp gezet, ben me bewust geworden van mijn oude eetpatroon en weet wat ik moet veranderen om alles uit mezelf te halen.  Het eetschema zal ik zeker een keer in de zoveel tijd blijven herhalen, want daar zaten zoveel lekkere dingen bij! (Denk: kikkererwtencurry, spring rolls en een heerlijke salade met bietjes, kiemen, kikkererwten en granaatappelpitjes.)

Wil je zelf nou ook aan de slag met zo’n Milde Herfst Detox om je helemaal voor te bereiden op het nieuwe seizoen? We mogen onze lezeressen een korting van wel 20% geven! (Yay!) Surf naar frecious.bio en gebruik de code FITGIRL17, dan wordt de korting automatisch verrekend in jouw winkelmandje. Let op: hij is tot en met 31 oktober 2017 te gebruiken, dus wees er op tijd bij!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Frecious geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Fit Girl Favorites: 20% extra korting op ALLES van de Jogha collectie ❤

Het zal je, als Fit Girl, vast niet ontgaan zijn dat Jogha World pas geleden is geopend. Om dat te vieren is er heel dit weekend een actie waar je hart sneller van gaat kloppen! Jogha geeft namelijk 20% extra korting op ALLES.

Yes you heard it, ALLES!

 

schermafbeelding-2016-09-09-om-00-49-3720% extra kassakorting op jouw workOUTfit

Dit weekend gaat het los in Jogha World! Van vrijdag t/m zondag krijg je 20% korting op ALLES in de winkel! Dat betekent op alle sale, The Essential Collection en ook de Fitgirlcode goodies die je daar vindt! Zorg dus dat je als de wiedeweerga je fellow Fit Girls optrommelt. Locatie: Coolsingel 79 in Rotterdam. Openingstijden Jogha World: vrijdag: 10.00 – 17.30, zaterdag: 10.00 – 17.00 en zondag: 12.00 – 17.00.

 

? Liever online shoppen?

Geen tijd om dit weekend langs de winkel te komen in Rotterdam? Of woon je veel te ver? We got you, Fit Girls! Ook online geldt de actie. Het enige dat je hoeft te doen is je favoriete goodies kiezen en de code JOGHAWORLD te gebruiken. Er wordt dan automatisch 20% extra korting van je aankoop afgehaald.

 

schermafbeelding-2016-09-09-om-00-33-16 ? Pikant extraatje voor de shoppers in Jogha World

Omdat de mensen van Jogha het zo awesome vinden om de fans te ontmoeten, krijgt iedereen die 5 items of meer shopt een Jogha gym bag cadeau! Lekker groot zodat al je spullen erin passen. Dus of je nou online gaat shoppen of je er een dagje Rotterdam van maakt: Happy shopping!

 

 

 

 

Credits header: Marc Beckermann

Alle voordelen van sporten met je BFFF

Alleen sporten is geen enkel probleem voor een Fit Girl, maar het is natuurlijk altijd leuker als je dat samen met je BFFF doet! Uit onderzoek is gebleken dat mensen die samen sporten, grotere kans hebben om hun ultieme fitness goals te halen! En dat willen we natuurlijk allemaal, daarom hebben we een kleine verrassing voor jullie….Scoor nu matching Jogha outfits voor jou en je BFFF met de 2 voor 1 actie! Geldt op alle sportbh’s en shirts! 

Alle voordelen van sporten met je BFFF

1) Je slaat geen workouts meer over

Je zult minder snel een workout skippen als je geen zin hebt, want een afspraak is een afspraak! Je kunt zelfs afspreken dat als iemand afzegt, ze moet trakteren op een heerlijke smoothie of lunch.

2) Je krijgt een flinke dosis motivatie

Soms zit je er echt doorheen en ben je niet van de bank af te slepen. We’ve all been there! Dan is je BFFF er voor je om je naar buiten te sleuren voor een heerlijke workout! En als zij een dagje er even doorheen zit, return the favor!

3) Je kunt eindelijk die awesome duo workouts doen

EIN DE LIJK kunnen jullie dan die ene awesome oefening samen doen die al zo lang op je lijstje staat! Er zijn zoveel oefeningen tegenwoordig te vinden die er niet alleen tof uitzien maar ook zo goed voor jullie beiden zijn!

5) Je wordt lekker competitief

Er is niets mis met een beetje competitie! Make circuits voor elkaar en houd de tijd bij. Zo motiveer je elkaar om het elke keer beter te doen. Bring it on!

6) Jullie kunnen elkaar goede feedback geven

Het kan wel eens zo zijn dat je een oefening helemaal verkeerd doet zonder dat je dat zelf weet. Je BFF kan goed naar je lichaamshouding kijken en je tips geven. Zo zorg je dat je je oefeningen goed doet en geen blessures oploopt.

7) Veel meer lol 🙂

Moeten we hier nou iets bij uitleggen? 😉

Dus trommel je bff op voor een flinke workout en sprint samen naar de sportschool! 

In mijn element in het Element Amsterdam Hotel ❤︎

In Amsterdam is pas geleden het groene Element Amsterdam Hotel geopend! En laten wij nu toevallig de lucky bastards zijn die een speciale invite kregen om een nachtje te blijven slapen en het gevoel van Element te ervaren. Nou, wij zijn fan! 

Met de bloggerpet op

Normaal gesproken ben ik op Fitgirlcode HQ altijd bezig met operationele zaken. Ik moet zorgen dat ik een helikopter view heb van alles wat er gebeurt, zoals het lanceren van een e-guide, marketingplannen maken, zorgen dat we een volledig team hebben en stagiaires begeleiden in hun leerproces. Toen we Fitgirlcode net waren gestart, schreef ik samen met alle bloggers die we toen hadden als een bezetene om ervoor te zorgen dat we altijd genoeg content hadden en jullie dus altijd genoeg leesvoer voorgeschoteld kregen. Op een gegeven moment is dat gaan shiften en ben ik mij met andere dingen gaan bezighouden. Dus toen Shelley vroeg of ik zin had om als blogger een nachtje door te brengen in het Element Hotel in Amsterdam en daarover te schrijven, zei ik HELLAYES! Dus pakte ik mijn tasje en ging ik met mijn laptop richting onze hoofdstad.

Over het hotel

Element Amsterdam is het tweede Element Hotel in Europa, in navolging van het Element Frankfurt Airport Hotel dat in 2014 werd geopend. Element Amsterdam is gelegen aan de Zuidas, het zakendistrict van Amsterdam en heeft een licht, modern en duurzaam design. Het hotel focust op long-stay reizigers en is gevestigd in een voormalig kantoorpand en geïntegreerd in het nieuwe Gelderlandplein winkelcentrum. Dus superhandig als je ook nog eventjes wilt gaan shoppen!

Hotel-Entrance-Element-Amst-768x432

Thuis in een hotel

Ik ben sowieso fan van hotels die je echt dat huiskamergevoel geven. Ze hebben een relaxte lounge waar je lekker kunt wegzakken op/in de bank en uren kunt surfen op je telefoon, chill een boekje kunt lezen, of iets kunt drinken en kletsen. Gewoon genieten dus. Element Amsterdam heeft 160 ruime studio’s en suites die speciaal zijn ontworpen voor langdurig verblijf van gasten. Zo zijn alle kamers voorzien van een volledig ingerichte kitchenette, een flexibele leefruimte, een Westin Heavenly® Bed en een op een spa-geïnspireerde badkamer. Dan ben je én thuis, én kun je toch genieten van de luxe om je heen.

Hotel-Lounge-Element-Amster-768x432

Schermafbeelding 2016-05-10 om 12.21.44

Feel at home

Aangekomen in mijn kamer zag ik al meteen een leuk tasje van de lieve mensen van Element Amsterdam Hotel met daarin spulletjes om mij echt thuis te laten voelen. Typische Hollandse lekkernijen zoals drop en stroopwafels. En dat berichtje op het krijtbord was echt cute! We konden even opfrissen en daarna meedoen met een meditatieles, gevolgd door een stoelmassage…YASSSSS. Er waren veel lieve bloggers die ik al kende door de vele samenwerkingen, zoals Runninglau, Fannetiek en Rosalie Ruardy. Maar ook andere dames die ik nog niet kende en heel leuk en gezellig mee hebt gehangen zoals Justine Biesot van Eatsleepdress.com.

 

There is always time for food!

En toen konden we gaan eten. We zijn echt spoiled met een driegangen diner met als afsluiter een bieten brownie….En deze was echt TE lekker! Na het eten heb ik gezellig gekletst met de meiden aan tafel en begon ik al snel te knikkebollen… dus ben ik naar mijn kamer gebanjerd om eindelijk neer te ploffen op HET bed!

Dinner time ? #elementamsterdam #hotellife #inyourelement

Een foto die is geplaatst door Justine Biesot (@justinebiesot) op

That bed though….❤︎

Bij het zien van het bed was ik al helemaal in mijn nopjes! ZO groot en ZO comfy! Ik moest mij echt inhouden om er niet een potje op te gaan springen. Needless to say dat ik echt heerlijk heb geslapen en super uitgerust wakker werd. Ik had de intentie om vroeg op te staan om te gaan genieten van het heerlijke ontbijtbuffet. Maar ik lag te lekker en heb extra slaap gepakt. Totally worth it!

Element-Amsterdam-Studio-Bed-Detail

Dus lieve Fit Girls, zoeken jullie nog een superleuk hotel in Amsterdam voor een chille overnachting met mensen die je echt thuis laten voelen? Neem dan zeker een kijkje in het Element Amsterdam Hotel en laat ons weten wat je ervan vindt! 

7x Eten wat je kunt invriezen

eten wat je kunt invriezen

Je kunt je best doen om een foodie te zijn die altijd alles from scratch maakt, maar soms is die pizza in de vriezer nou eenmaal de makkelijkste manier. Vooral als je midden in een drukke week zit. Maar bevroren eten hoeft geen gepaneerde kip te zijn die je meestal in het vriesvak vindt. Haal het beste uit je leftovers door deze 7 gezonde voedingsmiddelen in te vriezen. Gezond ‘fastfood’ here we come!

Je begint goed en koopt een hele voorraad fruit en groente, maar voor dat je de kans hebt om ze op te eten is vaak al overrijp. Zonde! Laten we eerlijk zijn, ingevroren eten kan je leven zo veel makkelijker maken! Ingevroren voedsel is niet de bron van al het kwaad. Het invriezen van deze 7 items is een handige manier om tijd en geld te besparen én gezonde keuzes te maken.

Eten wat je kunt invriezen

1. Fruit

Een smoothie gaat er altijd wel in! Snijd een selectie van fruit voor smoothies en vries ze in gelabelde zakjes, zodat je alleen nog maar je favoriete combo uit de vriezer te halen. Je kunt ook verse druiven of bessen op een bakplaatje in de vriezer en doen en ze in aparte zakje doen zodra ze bevroren zijn. Zo kun je er makkelijk een handje per keer meenemen als snack.

2. Gesneden groenten

Wanneer je een halve ui overhoudt aan een recept, leg hem dan niet terug in de koelkast om hem vervolgens te vergeten en al je andere eten naar ui te laten ruiken. In plaats daarvan, snijd hem in stukjes en doe het het in de vriezer. Hetzelfde geldt voor pepers of courgette, snijd ze in stukjes, doe het in een zakje en vries het in. Je kunt altijd extra groenten gebruiken, dus voeg ze rechtstreeks toe aan de pan en maak zo elke maaltijd gezonder.

3. Kruiden

Deze methode is de beste om je verse kruiden te bewaren! Vul een ijsblokjesbakje voor 2/3e met grof of fijn gesneden kruiden, en top het dan af met olijf olie, witte wijn of een andere vloeistof. Als je olie gebruikt, laat dan een klein beetje ruimte over zodat de vloeistof kan uitzetten. Je kunt ze zo aan de pan toevoegen wanneer je aan het koken bent!

4. Chips

Als je de family-sized zak chips koopt om jezelf eens te trakteren, zit je met twee dilemma’s. Of je eet de hele zak in een keer, of je laat het restant zo lang staan dat het taai worden. Doe een hele zak, of mini porties, in de vriezer en houd het op die manier knapperig. Laat ze ongeveer 20 minuten dooien nadat je ze uit de vriezer haalt en dan zijn ze heerlijk. Een geniale manier om je cheat porties te beperken en de smaak wordt er soms zelfs beter van!

5. Rijst

We weten allemaal dat volkoren rijst de meest voedzame versie is, maar het blijft irritant dat het zo lang moet koken voor het klaar is. Snelkook- of voorbereide versies zijn sneller, maar vaak ook duurder. Maak daarom een keer een grote portie en bewaar deze in een luchtdicht doosje, meteen na het koken. Er zal vocht verzamelen in het doosje, maar laat het afkoelen en vries het dan in. Je kunt het weer opwarmen als het nog bevroren is – haal eerst de deksel van het doosje en doe het doosje in de magnetron voor ongeveer 2,5 minuten.

6. Pasta

De meeste mensen hebben geen idee hoe veel pasta je moet koken voor 1 of 2 mensen. Je bent niet de enige die bergen met pasta over heeft en niet weet wat ‘ie er mee aanmoet. Tenzij je een maand lang koude pasta aan je salade wilt toevoegen, is het waarschijnlijker dat je het restant weggooit. Pasta is dan wel goedkoop, maar dat betekent niet dat we het moeten verspillen. Je kunt je porties in een doosje of zak doen en gewoon invriezen. Wanneer je het weer op wilt warmen hoef je er alleen maar wat warm water overheen te gieten of het samen met een lekker sausje in de magnetron op te warmen.

7. Leftovers

Nadat je hebt gekookt en je bord hebt volgeschept, doe dan alle leftovers rechtstreeks in een doosje. Je moet het wel even laten afkoelen voor je het in de vriezer kunt doen, maar hiermee voorkom je dat je voor een tweede keer gaat opscheppen. Als je alleen voor jezelf kookt dan betekent het dat je volgende week weer van dit heerlijke eten kunt genieten.

Ik hoop dat deze tips je helpen om gezonder te eten met een beperkt budget. Hebben jullie nog meer tips over gezond eten wat je kunt invriezen? Als je een beetje creatief bent en goed plant, hoeft gezond eten helemaal niet duur te zijn. Check het artikel van Roos voor meer budget tips.  

Cleanse Review: Forever F.I.T. Clean 9 programma

Ik houd wel van een flinke uitdaging. Toen mijn yogaschool Balanzs een poosje geleden liet weten dat ze een yogachallenge zouden doen, waarbij je een maand lang elke dag meedeed met een yogales, zei ik HELLAYES! Het was niet makkelijk, maar ik heb het toch voor elkaar gekregen. Dus toen er weer een nieuwe -niet makkelijke- uitdaging op mijn pad kwam, zei ik weer volmondig ja! Dit keer ging het om het Clean 9 programma van Forever F.I.T. waarbij je 9 dagen lang een programma volgt dat je een start geeft naar een gezonder lichaam. Dus ik stroopte even de mouwen op en ging aan de slag. And let me tell ya… It wasn’t easy! 

lauraSugar Momma

That’s me! I love sugar and sugar loves me. Ik moet er ook echt vanaf en heb dat een poosje geleden ook gedaan. Zes weken zonder suiker en de resultaten waren echt bizar. Ik was niet moe meer, mijn gezicht was helemaal gaaf, ik sliep lekkerder, ik viel wat af en voelde mij Z O V E E L beter.

Ik wil al een poosje weer 100% suikervrij door het leven gaan, maar op de een of andere manier lukte dat maar niet dus ik vond dit een perfecte stok achter de deur. Even alles resetten en een fresh clean start maken, hoe nice is dat? Ik kreeg de box met alle spullen net voor mijn vakantie dus ik had een uitdaging om naar uit te kijken als ik weer terug zou zijn. Needless to say dat ik in de 10 dagen dat ik op vakantie was extra hard heb genoten van de tapas en sangria 😉

 

Monkey see, monkey do

Collega Anna was een poosje geleden ook gestart met het programma en ik was heel erg nieuwsgierig geworden door haar ervaring.

ANNA: “De eerste twee dagen waren superzwaar omdat je dan vrijwel niets mag eten. Ik verheug me altijd enorm op mijn avondeten, maar dat is er de eerste dagen niet echt bij. Ik ging met honger naar bed en werd ‘s ochtends met honger wakker. Heavy shit. Overdag was het een stuk makkelijker! Ik merkte dat ik heel snel centimeters verloor en dat mijn darmen goed werkte door de aloe vera. Voor mij persoonlijk was 9 dagen alleen te lang. Ik had vroeger een eetbui-stoornis en het heeft me heel veel moeite gekost om de balans terug te krijgen in mijn eetpatroon. Op dag 6 merkte ik ineens dat die oude ontembare ‘urges’ naar bovenkwamen. Ik ging dromen over eten en werd midden in de nacht wakker en kon me nog net inhouden om de koelkast niet te plunderen. Toen realiseerde ik me dat ik moest kappen. Door de kuur moest ik mezelf heel veel ontzeggen en ik merkte dat dit op een gegeven moment averechts ging werken. Op dag 6 ben ik gestopt en heb ik me helemaal volgevroten. Ik voelde me daarna echt superzwak en stom. Een paar dagen later kon ik gelukkig positief terugkijken op deze ervaring. Ik weet nu weer hoe belangrijk een gebalanceerd voedingspatroon is voor mij als persoon. Alles of niets is not my thang! Ik moet juist af en toe de teugels laten vieren om de controle te behouden. De werking van aloe vera vind ik wel top! Dat is echt een aanrader als je last hebt van onrustige darmen.”

Laat ook duidelijk zijn dat ik dit programma heb gedaan omdat ik het vond passen bij mij. Anna vond het niets, en dat kan, we zijn hier met zoveel verschillende vrouwen en dat zorgt voor verschillende meningen. Dat is alleen maar goed, omdat onze community ook uit ontzettend veel vrouwen bestaat.

De scepticus in mij

Ik wil er wel bij vermelden dat ik vroeger niet zo van het cleansen was en vond dat dat hetzelfde was als crash dieten. En ik weet waar ik het over heb, I’ve done it all! Crash dieten, ziekenhuisdieet, leven op sappen, citroensapkuur… Uiteraard had ik toen de kennis niet die ik nu wel heb. Nu weet ik wat heel goed is voor mijn lichaam en ook wat heel slecht is. Je moet natuurlijk na zo’n cleanse je niet als een idioot gaan storten op de M&M’s en Oreo’s. That’s just plain dumb. Ik weet van mezelf dat als ik 2/3 weken geen suiker binnenkrijg, het veel makkelijker is om vol te houden. Dus dat was mijn main goal. Daarnaast ben ik altijd wel een fan geweest van vasten. Niet zozeer om het gewichtsverlies, maar het idee om je lichaam te zuiveren en je geest te focussen. Het zou je verbazen hoe scherp je soms kunt zijn als je vast. En ik had zelf heel wat vragen over zo’n cleanse, dus ik bedacht dat meerderen van jullie dat ook misschien hadden, dus ik hoop dat jullie iets hebben aan mijn review.

Mijn drie doelen

  • Ik heb echt een zwak voor suiker en wil weer suikervrij gaan leven. Door het Clean 9 programma wil ik van de rotzooi af in mijn lichaam die er nog zit en een goede start maken om aan een suikervrij dieet te beginnen.
  • Ik heb altijd last van mijn maag, of ik nou heel zenuwachtig ben of gestrest. Dan helpt het natuurlijk niet als je niet HEEL goed let op je eten. Door dit programma hoop ik dat wat meer onder controle te hebben, omdat ik beter ga eten.
  • Ik ben te vaak te moe. Als ik opstond, na de lunch, rond 4 uur… En ik heb daar geen zin meer in. DUS, kom maar op met die energie!

What’s in the box?

Ik zou het Clean 9 programma doen en het leek wat veel toen ik de doos opendeed en het boekje bekeek, maar toen ik eenmaal goed met collega Shelley ging zitten en keek wat er allemaal inzat en wat ik allemaal moest doen, viel het reuze mee. Het boekje is heel makkelijk geschreven en het wordt allemaal goed uitgelegd. Je ziet precies wat je allemaal moet nemen en er zit een logboekje in zodat je je doelen kunt opschrijven, en kunt bijhouden waar je allemaal mee bezig bent. Ik houd van zichtbaar resultaat, dus ik was blij dat je je op dag 1, 3, 6 en 9 jezelf moet meten en wegen. Ik vond het idee van de drie doelen erg leuk, omdat je niet zomaar ergens mee bezig bent. Hier vind je overigens wat het allemaal inhoudt en waar het van gemaakt is. Dit zat in de doos:

• Forever Aloe Vera Gel™ (2x 1 liter)
• Forever Lite Ultra™ (15 maaltijden)
• Forever Garcinia Plus™ (54 softgels)
• Forever Therm™ (18 tabletten)
• Forever Fiber™ (9 sticks)
• Meetlint
• Clean 9 werkboek
• Forever Shaker

20151016_173257

En wat moet je dan doen?

De eerste twee dagen eet je sowieso niets. Je drinkt aloe vera gel, proteïneshakes en neemt pillen in. Je mag wel een paar tussendoortjes eten, zoals fruit en groente. Ik kwam daar overigens pas aan het einde van de eerste dag achter…. Slim. Vanaf de derde dag blijf je aloe vera gel innemen maar iets minder, je neemt meer shakes en je mag 1 keer per dag een maaltijd benuttigen van 600 calorieën. En die maaltijd, lieve Fit Girls, is dan echt het lekkerste EVER 🙂

En we zijn van start!

*Ik schrijf geen voor of nadelen op als er niet iets nieuws is dat mij is opgevallen

Dag 1

De pillen zijn makkelijk in te nemen, net als de aloe vera gel. Die is een klein beetje zuur maar zeker oke. De vanillepoeder is wel mierzoet, maar die klok ik gewoon in 1 keer naar binnen en veel water erachteraan. Ik ben zelf altijd aan het rennen in de ochtend en heb nooit ergens tijd voor. De eerste dag moest ik mij meten en goed checken wat ik allemaal moest innemen, dus ik moest echt de tijd nemen voor mezelf. Dat was een welkome verademing 🙂 Ik hoorde aan het einde van de dag dat je tussendoor met mate fruit en groente mag eten, dus dat was een verrassing.

Pluspunten: Ik nam lekker de tijd voor mezelf, ik voel me geestelijk behoorlijk sterk omdat het een flinke boost geeft dat je aan iets zwaars gaat gebeuren, en ik voelde mij niet zo hongerig en moe als dat ik had verwacht. Je mag fruit en groente tussendoor eten, YAY!

Minpunten: Het poeder is nogal zoet, maar dat is niet zo gek als je helemaal niets eet. 3 miljoen keer naar de wc geweest vandaag (dat kan frustrerend zijn) maar als je in gedachten houdt dat je gifstoffen aan het kwijtraken bent, zijn die 3 miljoen tripjes de moeite waard.

 

 

Dag 2

Ik merkte dat het vandaag al ietsjes minder zwaar was dan gister. Ik vind de vanillepoeder nog steeds vies, maar ik merk dat ik er nu al beetje aan gewend bent. Ik neem aan dat dat steeds makkelijker wordt. Verder heb ik tussen de middag een appel gegeten, best apple ever! Ik had overigens een appeltje gegeten, omdat ik ‘s avonds naar yoga wilde gaan en ik niet helemaal “leeg” kon zijn als ik daar in 37 graden 75 minuten lang hot yoga zou doen. Ik ben tijdens de les heel veel in childs pose gaan zitten, omdat het best wel zwaar was. Ik merkte dat mijn lichaam het HEEL erg zwaar had 🙁 Op driekwart van de les, voelde ik mij ineens heel sterk en ging alles veel makkelijker. Ik raad dus zeker aan om de eerste twee dagen heel licht te sporten. Aangezien ik best laat thuis was en laat mijn “avondeten” at, heb ik de laatste 250 ml van de aloe vera niet genomen omdat ik daarna al naar bed ging. Morgen wegen en meten, dus ben benieuwd.

Pluspunten: Het was iets minder zwaar om niet te eten, na yoga voelde ik mij heel sterk en gefocused.

Minpunten: Te vaak naar de wc, de vanillepoeder is te zoet, tijdens yoga had ik het veel zwaarder dan normaal, ben sneller moe als ik een trap op moet.

 

Dag 3

Toen ik vanochtend in de spiegel keek, merkte ik dat mijn blik wat opener was. Nu weet ik niet of dat is omdat ik ietsjes ben afgevallen, of omdat ik mij geestelijk opener voel, maar ik zag een groot verschil. Ik merkte wel dat ik gister iets uitgeruster wakker was geworden, maar dat is niet zo gek aangezien ik gister ook naar yoga ben geweest. Vanavond mijn eerste maaltijd, can’t wait! Ik ga niet voor een van de maaltijdsuggesties, maar ga een salade maken van uiteraard 600 calorieën van rucola, linzen, bosui, gegrilde paprika en kip en geitenkaas. In het boekje vind je overigens veel recepten voor je maaltijd of wat je kunt mixen met je shakes. Het was fijn om weer iets te eten en het smaakte me enorm. Ik doe normaal altijd (teveel) zout op mn eten maar omdat ik twee dagen gevast had, smaakte het superlekker zonder zout. Vandaag ben ik ook weer naar yoga geweest

Pluspunten: Ik merkte vandaag dat ik geen middagdip meer had,  ik geniet veel meer van het eten, de smaken waren veel beter, ik neem geen zout, en ik denk creatief na over wat ik wil gaan eten.

Minpunten: Ik moest me in bochten wringen i.v.m. yoga en het eten, omdat ik had afgesproken met vrienden. Dus de volgende keer moet ik dat beter plannen.

 

Dag 4

Vandaag besloten om in de middag mijn maaltijd te nuttigen, omdat ik na yoga met een vriend een theetje zou gaan doen. Dus het werd een salade met rucola, tuinbonen, geitenkaas, gerookte kip en gegrilde groenten van de Albert Heijn. Dat laatste is overigens echt een aanrader! De salade smaakte heerlijk en ik had een beetje aan Aranka gegeven, die m ook erg lekker vond. Op aanraden van mijn collega Anna heb ik de My Fitnesspal app gedownload zodat ik een gezonde maaltijd kan samenstellen van 600 calorieën. Ik vind de suggesties uit het boekje superlekker maar ik ben echt verslaafd aan salades dus ik maak liever die klaar. Ik zat overigens echt vol na die salade maar vond het zonde om te laten staan. Merkte wel dat ik na de avondshake iets meer trek had dan normaal dus heb ik een appel gegeten en een grote kop thee gedronken zonder theine van Zonnatura.

Pluspunten: Ook vandaag geen middagdip of moe! Ik kon ook weer een broek aan die normaal iets te strak zat, en ik heb echt de tijd genomen om te genieten van mijn lunch.

Minpunten: Vanochtend aan het rennen om alle poeders, gel en pillen mee te nemen. Werd er een klein beetje gestresst van hoewel het niet veel werk is. Ik heb net alles klaargezet voor morgen zodat ik dat niet meer hoef te doen. Heb ‘s avonds iets meer honger dan afgelopen dagen.

 

Dag 5

Vandaag was het een abnormaal drukke dag op werk dus ik was steeds super laat met alles innemen. Ik had ook totaal geen honger, dus heb ik de Forever Fiber sticks die je tussendoor altijd inneemt ook niet ingenomen. Ik merk ook echt de laatste dagen dat ik helemaal geen 4-uurs dip heb, die ik normaal gesproken altijd heb. Ik heb heel de dag door energie en dat is echt awesome. Wel merkte ik dat ‘s avonds laat wel echt uitgeblust was, alsof mijn laatste restje energie erdoorheen was. Ik raad dus zeker aan om alles op tijd in te nemen door bijvoorbeeld een timer op je telefoon te zetten. Dit helpt om je regelmatig te laten eten.

Pluspunten: Geen 4-uurs dip, mijn huid begint er steeds beter uit te zien, stoelgang is nog regelmatiger geworden.

Minpunten: Door de drukte op werk, stelde ik steeds uit om de shake te maken. Ik had er letterlijk geen tijd voor. Ik merk dat mn gebit een beetje “poederig” aanvoelt. Denk dat het door de proteïneshake komt. Goed de tanden dus blijven poetsen!

20151026_162734

 

Dag 6

Vandaag is het de dag om te wegen en te meten! Maar nog belangrijker: ik voel me sterk en zo uitgerust! Het leuke is, is dat ik mij echt verheug op het avondeten en ik bedenk lekkere combinaties zodat ik er goed van geniet. Ik maak graag salades klaar en omdat je per maaltijd 600 kcal binnenkrijgt kan ik een flinke bak met salade maken. Ik eet ook veel langzamer (de derde dag van de cleanse heb ik echt de salade geïnhaleerd) en ik ben ook echt aan het genieten. Wel vraag ik mij af wat ik het beste kan eten als ik klaar ben. Dat staat nergens aangegeven. Ik zal mijn begeleider Anouk hierover ook zeker Whatsappen.

Dag 7

Vandaag was een heel relaxte dag. Het helpt dat ik er al een week op heb zitten en ik dus bijna klaar ben. Vandaag ben ik met een vriendin naar Swan Market geweest en moest dus de shake en pillen meenemen. Dacht dat het een hassle zou zijn, maar dat was het gelukkig niet. Ook dacht ik dat ik gek zou worden van al dat lekkere eten dat ze daar altijd hebben, maar dat was dus ook niet zo. Ik liep langs het fudge kraampje en dacht heel eventjes, oh dat lust ik wel. Maar dat was alweer heel snel weg. Ik krijg hierdoor ook echt weer zin om suikervrije lekkere dingen te maken zoals de brownies en bananenbrood die ik altijd maak. Ik denk dat ik dat maar eens ga doen als ik klaar ben. Vandaag al iets minder vaak naar de wc geweest. Overigens wil ik er ook aan toe voegen dat ik normaal gesproken veels te weinig water drink. Als ik 1 liter water drink op een dag, is dat nog veel. Ik ben nu dus al een week 2 tot 2.5 liter water per dag aan het drinken. NAIS!

Dag 8

Er zijn minder veranderingen dus dat betekent voor mij dat ik er aan gewend ben. Ik ben echt heel blij over het feit dat ik geen last heb van mijn maag. Dat is zeer welkom! Verder ben ik nog steeds reteblij met de MyFitnessPal app, dus check dat zeker even als je hulp nodig hebt bij het samenstellen van maaltijden. Het mindere van vandaag was dat ik ‘s avonds echt belachelijk veel honger had. Ik wilde serieus alles eten, ik weet niet zo goed waar dit gevoel vandaag kwam. Ik dacht dat het misschien de laatste loodjes zouden kunnen zijn? Ik heb in ieder geval een bakje cherrytomaatjes naar binnen gegooid om de honger iets te stillen.

Dag 9

 

Vandaag was dan eindelijk de laatste dag! BAM! Ik realiseerde mij bij het opstaan dat ik het bijna jammer vond dat ik er bijna klaar mee was. Ik zou dit nog makkelijk nog 1 week kunnen doen. Ik verheug mij overigens niet zozeer om het eten van slechte dingen, wat een goed teken is, maar op het drinken van koffie. Als ik denk aan een grote, hete, heerlijke cappuccino loopt mij het water in de mond. Vandaag gewoon al mijn poeders, pillen en gels ingenomen, the usual. Toen ik eindelijk de laatste vanilleshake naar binnen had gegooid was dat wel even een triomfantelijk momentje. NOOIT MEER DIT DRINKEN! YEAH! Verder moet je je eigenlijk op de 9e dag meten en wegen, maar aangezien ik dag 9 nog moest doen, heb ik dat de volgende ochtend gedaan. De resultaten vind je hieronder.

Beknopte versie

Oke, heel verhaal, knap als je het allemaal gelezen hebt. Maar hier dus de voor- en nadelen naar mijn mening:

  • Geen last van mijn maag
  • Geen moeheid of 4-uurs dipjes, veel energie
  • Regelmatig eetpatroon
  • Ik drink eindelijk weer 2 liter water op een dag
  • ik gebruik geen zout meer (en dat is best wel heftig als je mij kent)
  • Goede stok achter de deur om weer suikerloos te eten
  • Ik ben wat gewicht en centimeters kwijt

Wat ik wel een minpunt vind, is dat je nadat je klaar bent met de 9 dagen je een beetje “lost” bent en niet goed weet hoe je nu verder moet. Uiteraard heb je gewoon regelmatig contact met je begeleider en die kan je goede tips geven als je daarom vraagt. Ik wist namelijk al zelf dat ik gezond moest blijven eten, maar ik zou bijvoorbeeld willen weten of ik nu juist heel veel eiwitten moeten of juist iets anders. Wees dus zeker niet bang om je begeleider veel vragen te stellen, want ze beantwoorden alles. Ook vind ik het vanillepoeder echt zwaar smerig, maar dat is iets persoonlijks. Misschien dat de chocoladesmaak lekkerder is?

Dan de vraag: zou ik dit nog een keer willen/kunnen doen? Ja, definitely. Ik denk dat het sowieso goed is om 3 keer per jaar even 9 dagen een cleanse te doen, omdat het mij echt waard is om je goed te voelen. Maar dan wel met een lekkere shakesmaak… 😉 Ik hoop dat jullie iets hebben gehad aan dit review en mocht je nog meer vragen hebben, laat het mij zeker weten. En ben je benieuwd geworden en wil je zelf ook een keer kijken wat het voor jou kan veranderen? Stuur dan een mailtje naar de lieve mensen van Forever F.I.T., zij kunnen al je vragen beantwoorden en je aan je eigen Clean 9 helpen! Mocht je besluiten een Clean te bestellen, zet dan in je mail je volledige naam en adres zodat ze het meteen voor je kunnen gaan regelen. Als je graag wilt dat iemand je persoonlijk begeleidt, zoals ik dat heb gehad, dan kan je ook je telefoonnummer doorgeven zodat jullie kunnen bellen of WhatsAppen. Een Clean kost €120,- (+ €6,95 verzendkosten) maar dit is naar mijn mening een goede en nuttige investering in jezelf. EN als je in mailtje benoemt dat je via #FITGIRLCODE komt, dan krijg je nog een leuk cadeautje erbij ook 🙂 

 

Schermafbeelding 2015-11-04 om 11.46.17
Dag 10 ben ik meteen gaan rennen om de grootste cappuccino te kopen die ik kon vinden LOL 😉

Mexicaanse sla wraps

Probeer deze overheerlijke wraps eens: Mexicaanse sla wraps. Yummy, gezond en super makkelijk te maken! Ze zullen jou laten dansen en je hart sneller laten kloppen ♥

We zijn altijd op zoek naar de gezondste recepten op een van onze favoriete blogs, inlovewithhealth.nl, en dit recept had meteen onze aandacht! Probeer ze echt eens, ik weet dat je het wilt…

Ingrediënten:

  • 300g kip, gesneden
  • 1 krop ijsbergsla
  • 4 tomaten, in stukjes
  • 1 komkommer, in stukjes
  • tomatenpuree
  • zout, peper, paprikapoeder, knoflook en ui kruiden, komijn poeder
  • 2 eetlepels olijfolie
  • verse koriander
  • maiskolf (1 per persoon)

Bereidingswijze:

  1. Kook de maiskolven ongeveer 15 minuten.
  2. Kruid de kip met zout, peper, knoflook en ui kruiden en paprika poeder.
  3. Bak de kip tot hij goudbruin is.
  4. Voeg 2 theelepels tomatenpuree, olijf olie, knoflook poeder, zout en peper toe aan de gesneden tomaten en mix het.
  5. Snijd de koriander en strooi deze over de tomaten.
  6. Haal een blad van de ijsbergsla krop af en gebruik deze om te vullen met kip, tomatensaus en gesneden komkommer.
  7. Serveer met de maiskolven.

Dit recept is perfect om te serveren aan je vrienden, en het mooie is dat je er mee kan variëren en de kip kan vervangen door tonijn of gehakt. Of doe eens gek, serveer ze alle drie en houdt een Mexicaans thema feestje! 😉

Peddel je fit met SUP

suppen

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende soorten sporten, en we willen ze allemaal met jullie delen! Vandaag wilt Maud van Fit & Fruity vertellen over SUP! Wisten jullie dat er een nieuwe trend is in de fitness scene?…… SUP. SUP staat voor ‘Stand Up Paddling’. Met een supboard en een peddel beweeg je jezelf voort door het water. Suppen is mogelijk op alle wateren: meren, rivieren, stromingen, zeewater, grachten, waar water is kun je suppen! 

Peddel je fit met SUP

Suppen komt oorspronkelijk uit Hawaï en werd populair onder surfleraren en fotografen om een gunstigere positie te hebben boven het oppervlak van het water. Suppen is goed voor zowel lichaam als geest. Je kan het doen om te relaxen, maar wanneer je intensief supt kan het ook een killer workout zijn. De SUP sport kent verschillende disciplines: touring-, yoga-, surf- en recreationeel suppen. 

Touring / Race Suppen 

Wanneer je lange afstanden op constant tempo supt, spreek je over tour of race suppen. Gedurende deze discipline van suppen verbrand je de meeste calorieën. Tijdens touring gaat je hartslag omhoog en is je lichaam flink aan het werk. Gedurende een uur touring suppen kan je gemakkelijk 800 calorieën verbranden. Dit hangt natuurlijk wel af van je gewicht, leeftijd en hartslag. 

suppen

Yoga Suppen

Naast dat suppen een goede workout is, kan suppen je ook dichter bij je ‘inner chakra’ brengen. Yoga suppen is stress verlagend en meditatief en is een intense workout voor zowel lichaam als geest. Gedurende een uur yoga suppen verbrand je ongeveer 350 calorieën.Surf Suppen 
Dit is de beste cross training die je kan doen wanneer je jouw surf skills wil verbeteren. Surf suppen is het meest geschikt voor langzaam bewegende golven. Met een uur surf suppen verbrand je ongeveer 600 calorieën, natuurlijk afhankelijk van de grote van de golven en de intensiteit van de sup sessie. Hoe groter en ruiger de golven, hoe harder je moet werken. 

Recreationeel Suppen

Dit is de meest voorkomende discipline in suppen. Hieronder verstaan we het suppen op rustig water met lichte wind op een wandeltempo. Wist je dat je met suppen twee keer zoveel calorieën verbrand (300 tot 400) dan wanneer je op hetzelfde tempo zou lopen? Geweldig toch?!

Gedurende de 2015 Crossfit Games in Californië werd suppen voor het eerst in de crossfit scene geïntroduceerd. Het eerste event van de crossfit games bestond namelijk uit de volgende onderdelen:
– 460m zwemmen
– 8 km suppen
– 460m zwemmen. 

Kara Web won dit event in de women’s individual en Jonne Koski in de men’s individual. Uit bovenstaande kun je dus wel opmaken dat suppen een van de beste workouts is. Op een sup moet je jezelf namelijk continue in balans houden waardoor je quads, hamstrings en bilspieren continue aangespannen zijn. Ook kracht en uithoudingsvermogen wordt getest tijdens het suppen. Full body work out…CHECK! Dus ruil dat fitnessapparaat snel voor een SUP! Go, Go, Go……