Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Den Haag

fgc-den-haag-sfeerbeeld

Maandag, het weekend zit er weer op. Tijd om de cheat-meals én dat glaasje teveel van het weekend eruit te zweten en de week fris te beginnen. Het weer heeft de afgelopen tijd niet echt meegezeten, maar deze week belooft het veel goeds. Althans, om lekker buiten te sporten dan! Dit keer zetten we de leukste buiten klasjes, locaties en sporten in Den Haag voor jou op een rij.

De buitenspeelplaats

Trainen in de buitenlucht is heerlijk, maar trainen in de buitenlucht mét een geweldig uitzicht over de zee is pas echt fijn. Sportschool ‘de Werkplaats’ is gevestigd op de Pier in Scheveningen en heeft hun terras omgetoverd tot een functionele trainingsruimte. Je kunt er lesjes volgen of gewoon zelf trainen. Het is er van alle gemakken voorzien. Boxzakken, gewichten en zelf een Functional Rig. Nog een fijne bijkomstigheid is het dak dat ze onlangs boven het terras hebben geplaatst.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5. Meer informatie via: https://www.dewerkplaatspt.nl/de-buitenspeelplaats/

Mom in Balance

Outdoor trainingen voor vrouwen in verwachting, vrouwen die net bevallen zijn of voor vrouwen die gewoon behoeften hebben aan een full body workout. Mom in Balance geeft deze trainingen in bijna alle parken van Nederland, en zo ook in Den Haag. Een energieke basis is belangrijk. Zeker voor aanstaande moeders. De workouts zijn speciaal ontworpen door gynaecologen en bekkenbodem therapeuten, en worden gehouden op verschillende locaties in Den Haag waaronder het Haagse Bos.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €10. Meet informatie via: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/den-haag/

Beachvolleyballen

Ja, stiekem wordt dit toch meer een blog over het stadsdeel Scheveningen. Maar welke plek is er dan ook beter om lekker buiten te sporten dan de kust? Een écht mooie strandsport is beachvolleybal. Lekker met een grote groep vrienden in bikini losgaan op een bal. Af en toe een goede buikschuiver over het zand om de bal te redden. Wat wil je nog meer? In het The Hague Beach Stadium zijn elk jaar tijdelijke sportvelden te vinden.

Het huren van een veld kost €15 voor 1 uur. Meer informatie via: https://www.beachstadium.com/nl/

De Bakfietsgym

Écht buitensporten, maar dan wel met alle apparaten en gewichten die je normaal alleen in een sportschool vindt. De sportscholen mogen dan sinds 1 juli weer open zijn, maar toch vinden veel mensen het nog steeds fijn om buiten te blijven trainen. De Bakfietsgym brengt daarom alle gemakken van een sportschool naar buiten en zorgt voor persoonlijke begeleiding. Daarnaast zit je niet vast aan een abonnement. Groot pluspunt!

Een proefles is mogelijk en de kosten voor een les gaan vanaf €7 (afhankelijk van je doel). Meer informatie via: https://bakfietsgym.nl/

Suppen

Suppen is hip, suppen is een nieuwe rage, én suppen is gemakkelijk om te leren. Je gaat staan op een groot surfboard met een paddel in je handen en probeert jezelf in balans te houden terwijl je jezelf over het water heen duwt. Onbewust gebruik je voor deze handeling heel veel spieren en ben je dus lekker aan het trainen. Ideaal sportactiviteit op een zomerse dag! Met een beetje geluk pak je ook nog een lekker kleurtje mee.

Een SUP huren kost €15 voor 1 uur, en een les kost €35 voor 1,5 uur. Meer informatie via: https://kiteboardschool.nl/sup/

Strandyoga

Om even helemaal zen te worden raden we je aan een yogales op het strand te proberen! Pier32 gelegen aan het Zuiderstrand organiseert van medio april tot begin oktober iedere dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag yogalessen. Je hoeft je vooraf niet aan te melden en de lessen gaan vrijwel altijd door. Kijk voor de yoga opties even op de site van pier32.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5 en een losse les kost €10. Met een rittenkaart krijg je korting. Meer informatie via: https://www.pier32.nl/ontspannen/

8 health apps die je móét proberen

workout apps

Tegenwoordig kan je (bijna) alles doen via een app. Je kan het zo gek nog niet bedenken of het is er. Zeker de afgelopen periode toen we iets meer aan huis gekluisterd waren was dit natuurlijk ideaal. En nu moeten we doorpakken!

Op mijn nieuwe iPhone SE 2020 (????) heb ik de leukste en handigste health apps van het moment getest. Met een loepzuivere kwaliteit, hoge snelheid en erg licht in de hand, is het sporten met deze telefoon geen probleem. Hieronder heb ik de beste health apps voor je op een rijtje gezet. Let’s go girls!

#1. Strava

Strava is net als Instagram. Volgen, liken, reageren en delen; het kan allemaal. Maar dan gaat het wel over je hardloop- en fietsprestaties. Strava is een sportactivity-tracker waarin je je eigen sportprestaties kunt bijhouden, maar ook kunt vergelijken met andere gebruikers. Na het hardlopen kan je bijvoorbeeld je route, afstand, tempo en calorieafname zien. Geef je ronde een leuke naam en plaats het in de app. Bekijk de prestaties van anderen en motiveer elkaar om lekker te blijven bewegen!

Strava kan je gratis downloaden, maar het is aan te raden een abonnement te nemen van €5 per maand. Zo kan je van alle functies gebruik maken. Download de app hier.

#2. Myfitnesspal

Wil je een paar kilo afvallen? Myfitnesspal is een calorieënteller die je helpt om je fitnessdoelen te bereiken en gezonder te leven. De app heeft de grootste voedseldatabase van alle IOS calorieëntellers. Zo kan je vrijwel alle producten die je in de supermarkt ziet vinden in de app, (eventueel) scannen en toevoegen aan je eetdagboek. Ook staan er eetplannen, leuke recepten, beweegtips en nog veel meer handige hulpmiddelen in de app.

Myfitnesspal kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#3. Daily Workout

Wie zegt er dat een personal trainer duur hoeft te zijn? In ieder geval niet als je deze app in je bezit hebt! Zo heb je je personal trainer altijd bij je, en kan je hem of haar inzetten wanneer en waar je maar wilt. De workouts duren zo’n 5 tot 30 minuten en richten zich op verschillende spiergroepen. Zo zijn er écht geen smoesjes meer. Let’s go!

Daily workout is gratis. Download de app hier.

#4. Workout for women

De naam zegt het al, dit is een app met workouts die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen. Je zou denken dat deze app verder veel gelijkenis heeft met ‘Daily Workout’, maar er is wel degelijk 1 groot verschil. De meeste workouts duren namelijk maar 7 minuten. Hoe lekker kan het zijn! Elke dag 7 minuten trainen is dé manier volgens deze app. Als je dit toch iets te kort vindt kan je er altijd wat extra minuten aan vast plakken hoor!

Workout for women kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#5. Headspace

“Get happy. Stress less. Sleep soundly”. Dit is waar Headspace in gelooft. Een meditatie én slaap app in één. Je leert in deze app alles over mindfulness en mediteren. Je vindt er honderden meditatieoefeningen en onderwerpen als focus en slaap. Met slechts een paar minuten per dag zorgt Headspace ervoor dat je meer balans vindt in je dagelijkse routine.

Headspace kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#6. Lifesum

Lifesum is echt zo’n alles-in-1 app. Je hebt er gepersonaliseerde diëten, maaltijdplannen, een systeem om je eten en lichaamsbeweging bij te houden, een calorieteller én leuke en gezonde recepten. Door de verschillende dieet opties (denk aan Ketogeen, Paleo, Vegan, Eitwitrijk etc.) heeft de app voor ieder wat wils. En het leuke is dat je er ook nog eens ontzettend veel van leert!

Lifesum kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#7. Shleep

Een veel voorkomend probleem, zeker als je wat ouder wordt, is slapen. Het is niets nieuws dat een goede nachtrust heel belangrijk is. Dit is echter niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Moe wakker worden, woelen in bed, moeilijk in slaap komen, Shleep helpt je bij deze problemen. Een coaching app die maar 5 minuten van je dag vraagt. Dit heb je wel over voor een goede nachtrust toch?

Shleep is gratis, download de app hier.

#8. Fitstar yoga

Yoga is goed voor je lichaam én geest. Het vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en botten, verbetert je lichaamshouding, verlaagt je bloeddruk, helpt je ontspannen, verbetert je bloedcirculatie en zuurstofopname, maakt je rug sterker én zorgt ervoor je dat je meer energie krijgt. Do we need to say more? Samen met yoga expert Tara Stiles is deze app ontwikkeld om jou zo de beste ervaring te leveren. De app is voor zowel beginnende als ervaren yogi’s! Lees hier meer over de vier populairste soorten yoga.

Fitstar yoga kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

*Dit artikel is geschreven in samenwerking met t-Mobile.

Monday motivation: 7x de leukste buitensport (klasjes) in Amsterdam

amsterdam-buitensporten

Het is natuurlijk niemand ontgaan dat door het coronavirus alle sportscholen dicht moesten. Een rondje hardlopen in het park, squatten met Pamela Reif in de woonkamer of een bootcamp voor jezelf in de tuin uitzetten zijn hele goede opties, maar je gaat je favo klasjes en (zelfs) je schreeuwende trainer op een geven moment wel missen. Gelukkig heeft deze periode voor veel creatieve buiten oplossingen gezorgd, en nu de zomer voor de deur staat komt dit al helemaal goed uit! Iedere maandag zetten wij de leukste buitensporten en klasjes uit een aantal steden voor jullie op een rij. We trappen af met Amsterdam!

Rocycle op het strand

Oké… misschien niet hélémaal op het strand, maar het komt aardig in de buurt! Strandzuid, ook wel hét stadsstrand van Amsterdam genoemd, opent zijn deuren voor Rocycle. Een killer fiets workout op de lekkerste muziek. De fietsen staan zo opgesteld dat je uitkijkt over het water, wat de beleving van Rocycle nóg specialer maakt. Een les duurt 1 uur en kost €12 per keer tenzij je een pakket neemt, dan wordt het goedkoper afhankelijk van de hoeveelheid lesjes.

Adres: Strandzuid – Europaplein 22. Boeken via: https://rocyclestudios.com/

Reformer pilates in de PLTS pop-up

Pilates in trending. Deze sport skip je liever niet uit je dagelijkse workout routine. En hoewel je Pilates gemakkelijk op je matje thuis kan oefenen, gaat dat met deze variant wat lastiger. Reformer pilates voer je namelijk uit op een reformer. Een soort martelwerktuig met gewichten, katrollen, kabels en banden. Om te begrijpen hoe dit werkt zal je het toch echt een keer moeten proberen! De bekende pilates studio PLTS heeft daarom een tijdelijke pop-up tent gebouwd in Amsterdam Zuid. De les duurt 50 minuten en kost los €25. Het is dus aan te raden om een pakket te nemen, die zijn meestal wat goedkoper.

Adres: PLTS – Stadionplein. Boeken via: https://www.plts.nl/reserve#/schedule/site/2

Booty clubben in de buitenlucht

De naam zegt het al. Bij de Booty club werk je aan je booty. Normaal gesproken vinden deze lessen plaats in de Jimmy Whoo of de Chin Chin club: “Because in clubs we don’t party, we work out”. Nu verplaatsen ze zich naar buitenlocaties als het Museumplein, Parq studios of het dakterras van het W hotel. Een les duurt 45 minuten en kost €12. Dat heb je wel over voor een strakke kont toch?

Adres verschilt per les dus check de website. Boeken via: https://www.bootyclub.nl/booknow

Bootcampen in het park

Alleen al het woord ‘bootcamp’ klinkt angstaanjagend, máár wanneer je dit samen doet neemt je angst hiervoor (hopelijk) al iets af. Samen sta je sterk! Of dit nu met een eigen of een random samengesteld groepje is. Beide is mogelijk. En na een uurtje bikkelen kan je weer trots zijn op jezelf. Boostcamp Amsterdam organiseert deze bootcamps op hun vaste locatie in het Vondelpark. Inschrijven kan via de website. Prijzen variëren per pakket, maar een losse groepsles kost €10.

Locatie: kinderbadje Vondelpark. Boeken via: https://www.boostcampamsterdam.nl/#trainingsrooster

Suppen over de grachten

Hoe relaxt kan het zijn…zou je denken. Niet surfen op een surfboard, maar staan (of zitten) op een surfboard met een peddel. En dan ook nog is over de grachten van Amsterdam. Ja het kan écht! Naast het feit dat het gewoon mega leuk is om op deze manier de stad te verkennen, is het ook nog is héél erg goed voor je. Wie zegt dat je naar het strand moet om op een surfplank te kunnen staan? Alles wat je voor het Suppen nodig hebt kan je huren bij Sup Center Amsterdam. Een uur suppen kost €10.

Adres: Weesperzijde 1094. Boeken via: https://supcenter-amsterdam.nl/contact/

Padel in Amsterdam-Zuid

Heb je een sport buddy waarmee je samen deze tijd mee doorkomt? Padel is dan zeker wat voor jullie! Padel is een snelle sport met dynamische elementen uit squash en tennis. Je kunt natuurlijk een padel racket huren, maar de echte fanatiekeling kiest voor een lange termijn investering in een mooi en kwalitatief padel racket.

Adres: Claude Debussylaan 150. Boeken via: https://www.playpadel.club/padel-spelen/zuidas-amsterdam

Yoga in het Vondelpark

Even ontsnappen aan de drukte van de stad? Boek dan doordeweeks een yoga lesje van In your elements in het Vondelpark. In het weekend verplaatsen ze zich naar het dak van het NEMO Science museum met een adembenemend uitzicht over de stad. Je hoeft niet ervaren te zijn en kan gewoon naar de locatie komen zonder je van tevoren aan te melden. Een les kost tussen de €13 en €15. Namasté.

Alle informatie vind je hier: https://inyourelements.nl/lessen/

Holy outdoor box

Last but not least zijn de lessen van Saints and Stars. Ze hebben hun welbekende Holy Box lessen uiteraard naar buiten verplaatst, maar ga vooral ook een keer langs hun sportschool. Je kijkt je ogen uit! Maar nu even terug naar het buiten trainen, oftewel Saints on Tour. Een HIIT training van 50 minuten lang waar je werkt aan het ultieme box lichaam. Deze ervaring wil je niet missen! Schijf je online in en vergeet niet je eigen box handschoenen (#coronaproof). De prijs voor 1 losse les is €20, dus wij raden zeker aan een pakket te nemen. Dan komt de prijs per les al snel neer op €15.

Adres: Zandpad 7. Boeken via: https://www.saints-stars.com/nl/classes/saints-on-tour/2372/