Power club sandwich recept

club sandwich recept

Carbs, you either love them or…. LOVE them! Helaas wordt deze macronutriënt door velen in twijfel getrokken: de rotzak zou je namelijk dik maken en daar houden wij vrouwen niet van. Brood is één van de bekendste en meest oubollige bronnen van koolhydraten en wordt daarom door velen hardhandig uit het voedingspatroon geknikkerd. Sinds ik tijdens het StrongFit programma mijn voeding moest gaan tracken in MyFitnessPal, heb ik brood weer helemaal herontdekt. Door dit tracken zag ik dat volkoren brood een hele goede en vullende toevoeging was in mijn voedingspatroon, zelfs terwijl ik aan het afvallen was! Tegenwoordig worden er ook hele eerlijke broden gemaakt, zonder al die rare broodsmaakverbeterdinges erin. Yep, eerlijke broden zijn hip, voedzaam, makkelijk mee te nemen en wat mij betreft dé herontdekking van 2016. Om dit te vieren deel ik mijn favoriete power sandwich recept met jullie!

Inslaan

  • 2 sneeën volkoren brood
  • halve rode ui, in ringen gesneden
  • halve avocado
  • 1 grote tomaat, in dunne plakken gesneden
  • 2 plakjes uitgebakken ontbijtspek
  • 1 plak kaas (ik gebruik altijd Milner)
  • 1 gebakken ei, dooier meebakken
  • 2 plakken kipfilet
  • 1 eetlepel pesto

Let the gains begin…

Prak de avocado op één van de sneetjes brood en smeer het uit. Strooi hier de rode uien ringen overheen en druk ze een beetje aan, zo verlies je ze niet wanneer je de sandwich wilt gaan eten. Smeer de andere snee brood aan een kant in met pesto. Leg hier vervolgens de kaas, kipfilet, gebakken ei, spek en tomaat op. Leg de snee brood met de avocado en ui hierop en ga er even met je volle gewicht op hangen zodat alles zich aan elkaar hecht, et voilà!

Wellicht is dit receptje er zelfs eentje voor op een toekomstige ‘Wereld brood dag’, want die stoffige bammetjes verdienen veel meer Fit Girl eer dan dat ze tot nu toe krijgen! Had ik al verteld dat het handig mee te nemen is? Dit sandwich mealprep bakje zorgt ervoor dat al jouw kunstig belegde bammetjes perfect op elkaar blijven zitten tijdens de reis: HEBBEN HEBBEN HEBBEN! Snel de keuken in en dit receptje maken want hij is finger licking good!

Liefs,

Lot 
(@lifewithlot)

De bucketlist voor 2016 van Fit Girl Lotte!

15 februari 2016. Verrek, wat ging die eerste maand snel zeg. Vandaag realiseerde ik mij pas dat hét moment, waarop mijn medemens zijn goede voornemens massaal op al zijn social media kanalen klapt, totaal aan mij voorbij is gegaan. Misschien omdat ik iemand ben die wanneer ze een idee krijgt daar ook METEEN mee wil beginnen, misschien omdat ik soms een onwijze spuit 11 ben óf misschien omdat ik tegendraads zijn heel erg fijn vind. Ongeacht wat het antwoord daarop ook is: ik schrijf mijn bucketlist voor 2016 gewoon lekker op 15 februari. Gewoon. Omdat het kan.

Bucketlist dingetje #1: de 3 B’s

Juist ja. De drie B’s, in de volksmond ook wel buik, billen, benen. Nou zou ik Lotte niet zijn als ik daar niet mijn eigen draai aan zou geven. Mijn drie B’s bestaan dan ook uit bulken, billenkwekerij en bicep-vergroting. Nog knapper vind ik mezelf omdat ik deze drie B’s samen kan vatten in één grote gemene deler die ook met een B begint, namelijk: bodybuilding. Zoals jullie in mijn ‘Ready, set, SHAPE!’ artikel hebben kunnen lezen, ben ik onlangs begonnen aan de bouw van mijn droomlichaam. Hier heb ik een uit de bodybuilding wereld afkomstig kunstje voor uit de kast getrokken: het bulken. Tot eind februari eet ik mijzelf een ongans aan eiwitten en koolhydraten, alles voor maar één doel: billenkwekerij en bicep-vergroting. Alle andere bijkomstige gains nemen we maar even voor lief. Na februari trek ik mijn hamer en beitel uit te kast en zal ik als slap aftreksel van Michelangelo mijn overtollige lading gaan wegwerken (lees: cutten). 2016 zal het jaar zijn waarin ik mijn lichaam voor het eerst zo doelgericht zal gaan shapen en ik vind het nu al fascinerend!

Bucketlist dingetje #2: Cardi-OH!

De haat voor cardio is iets wat menig Fit Girl niet onder stoelen of banken steekt. So guess what: ook ik heb er een hekel aan. Ik zou echter Lotte niet zijn als ik er niet meteen een nuance aan wil hangen, also known as de welbekende ‘maar’ die vrouwen graag overal achteraan plakken. Komt ‘ie dan he: maar ik houd dus wel van interval circuitjes zoals je die bij CrossFit krijgt bijvoorbeeld. Stiekem is dat ook gewoon cardio, and I like it! Mijn hekel beperkt zich tot het hersenloze hardlopen op een loopband in de sportschool, waarbij iedere minuut ineens een eeuwigheid lijkt te duren. Mijn hekel beperkt zich tot de crosstrainer, waarbij je eindeloos aan het huppen bent maar geen centimeter vooruit komt. Kortom: mijn hekel beperkt zich tot de cardio-apparaten in de sportschool. Hardlopen en fietsen (lees: mountainbiken) heb ik altijd heerlijk gevonden. In combinatie met de frisse buitenlucht, mooie natuur en een ondergaande avondzon was dit een puur genotsmomentje voor mij. Ik ben in beide nooit een ster geweest en liep dus uiteindelijk blessures op: weg genotsmomentje, hallo hekel aan hardlopen. Gezien het feit dat ik misschien best wel een beetje een strebertje ben (een klein beetje, misschien), bleef dit toch kriebelen en kreeg ik het idee om toch ooit echt wel mee te willen doen aan een hardloopwedstrijd. There you go: bucketlist dingetje #2.
Hoe ik dit ga aanpakken? Waar ik voorheen alleen ging hardlopen, ga ik dat nu samen met de meiden van Girls love 2 run Nijmegen doen. Heb jij ook ambities om te beginnen met hardlopen of heb je er een hekel aan om alleen te gaan? Check dan zeker even of er toevallig een GL2R óf andere crew bij jou in de buurt traint!

Bucketlist dingetje #3: Of je Wanderlust?

Tijd voor een confession: ik ben ziek, besmet eigenlijk, met een vrij serieus virus. Misschien ken je het wel, het virus heet Wanderlust en wordt in de volksmond ook wel reisdrang genoemd. Ik heb het opgelopen tijdens mijn eerste buiten-Europese tripje naar Indonesië, en dat terwijl mijn ouders nog zeiden: kom je niet met een enge ziekte thuis? Wel dus. Ben je mooi klaar mee hoor, met die reisdrang. Want hoe je ook je best doet om de boel te onderdrukken, het komt altijd weer terug. Enige remedie? Er aan toegeven. Een reisbureau binnenlopen en een shitload aan folders je tas in schuiven: heb je meteen een work-out te pakken! Naast het algemene bucketlist dingetje ‘meer reizen’, heb ik ook nog één hele concrete specificatie binnen dit doel: Peru, de inca-trail. Als klein meisje heb ik hier ooit mijn spreekbeurt over gedaan en ik was meteen verkocht. Aangezien ik toen niet wist wat een bucketlist was, heb ik deze trip zodra ik wijs (én oud) genoeg was meteen op mijn lijstje geploft. Inca-trail, i’m coming for you!

Bucketlist dingetje #4 Meer bloggen

Stiekem is dit een soort van verkapt voornemen, maar gezien ik uitslag krijg van ‘goede voornemens’ plof ik deze gewoon lekker op mijn bucketlist. Het is tenslotte de bedoeling om je bucketlist te vullen met dingen die je leuk vindt. Bij deze. Toen ik begon met bloggen voor Fitgirlcode had ik me nooit kunnen bedenken dat ik zoveel voldoening én ontspanning zou halen uit het schrijven van deze blogs. Aangezien Nederlanders er anno 2016 om bekend staan het altijd ‘druk’ te hebben, schiet ontspanning er nog wel eens bij in. Ook ik ben hier schuldig aan. Voor mij is bloggen net zoiets als het lezen van een goed boek, alleen dan eentje die ik zelf kan kneden. Vinden jullie mij raar als ik hierbij beken dat ik af en toe oprecht om mijn eigen verhaal moet lachen? Meer bloggen betekent dus meer lachen én meer ontspanning: DOEN dus. Verzoekjes? Kom maar door!

Bucketlist dingetje #5 Yoga in Jogha

Het is wellicht wat onvrouwelijk, maar ik ben zo’n beetje het stijfste figuur dat er rondloopt op deze aardkloot. Grappig feit: ik was vroeger dus hypermobiel, WAAR GING DIT MIS? Ik stretch vrijwel nooit, doe vrij weinig specifieke mobiliteitsoefeningen en mijn evenwichtsorgaan is te vergelijken met dat van een goudvis. Daar ging het dus mis. Als je bovenstaande eigenschappen bezit, kun je wellicht begrijpen dat ik tot nu toe ver van de yoga-matjes vandaan ben gebleven. Tot nu toe ja, want ik kan maar moeilijk accepteren dat ik iets niet ‘kan’. Om die reden, en uiteraard omdat ik dan ook zo’n kek Jogha yoga-matje kan aanschaffen, wil ik mijzelf er toch aan gaan wagen. Yoga in Jogha, wie weet dat ik volgend jaar dan wel een artikel kan schrijven over hoe je jezelf in de knoop kunt leggen.

Aangezien er geen carrière bestaat voor ‘Bucketlist-afkruiser’, houd ik het voor dit jaar even bij ‘maar’ 5 punten. Vijf zeer haalbare punten als je het mij vraagt: want wanneer Lotte iets in haar hoofd heeft, moet dat eigenlijk diezelfde minuut nog gebeuren. Met deze punten kan 2016 niet anders dan een topjaar worden: tot afkruisings in februari 2017!

Liefs,

Lot

(@lifewithlot

Eventverslag: Manhattan hotel & ABN AMRO ladies bootcamp!

Zoals eerder aangekondigd, vond op 9 februari de ABN AMRO ladies bootcamp plaats. Dit event werd georganiseerd tijdens het World Tennis Tournament en vond dus ook plaats in Ahoy Rotterdam: ZO GAAF! Omdat ik als een van de weinige uit het Fitgirlcode team niet in Rotterdam woon, werd ik als waar prinsesje ontvangen in het Manhattan Hotel zodat ik de volgende ochtend tóch om 7.00 paraat kon staan voor de ladies bootcamp. Wat voor coole dingen ik daar heb meegemaakt en hoe ik dat heb ervaren lees je in dit eventverslag!

Manhattan Hotel

Maandag 8 februari. Ons kleine kikkerlandje verkeerde zich in een code-geel situatie. Windstoten van meer dan 380.000 km/u schoten over het land. Liters regendruppels maakte hier dankbaar gebruik van en voerde een heuze regendans op, niet wetende dat ze enkele seconde later met een rotvaart hun noodlot tegenmoet zouden gaan op mijn voorruit. Terwijl de lucht ‘vijftig tinten grijs’ een hele andere betekenis toekende, vloog ik in mijn rode bolide richting Rotterdam. Eenmaal aangekomen op de Coolsingel moest ik moeite doen de voetgangers, die overstaken op de ontelbare zebrapaden, te onderscheiden van de dansende regendruppels terwijl mijn TomTom in een heftige discussie met zichzelf was beland. Deze veelbewogen en uitdagende heenreis zorgde voor een bijna euforisch ontvangst in het hotel. Deze euforie vermenigvuldigde zichzelf x10 toen ik mijn hotelkamerdeur opensloeg: WAUW. Ik plofte mijn tassen op de grond en gunde mijzelf even een momentje van bezinning.

Een kort momentje weliswaar, want daarna ben ik als kip zonder kop mijn kamer gaan verkennen. Ik begon bij de badkamer, die zo’n beetje net zo groot was als mijn eigen slaapkamertje, vervolgde mijn weg langs de óntzettend goed gevulde mini-bar, checkte mijn shape in de perfecte selfiespiegel aan de muur en droomde eventjes weg bij het prachtige uitzicht vanaf de twaalfde verdieping. Mijn dagdroom eindigde abrupt toen ik me realiseerde dat ik nog geen bed-bommetje had gemaakt. Slechte move als je jezelf beloofd had om nog te gaan sporten. Na een uurtje genoten te hebben van het bed, heb ik mijzelf bij elkaar geraapt en ben ik de gym gaan verkennen. Van cardio-apparatuur tot dumbells en medicine-ballen: het was er allemaal! Dit alles in combinatie met de ligging, namelijk recht tegenover het Centraal Station en dus op een steenworp afstand van het centrum, maakt het Manhattan Hotel vrijwel perfect. Wil jij je net als ik een prinsesje voelen? Laat je dan, wanneer je een weekendje naar Rotterdam gaat, ook heerlijk verwennen in het Manhattan Hotel!

image1

ABN AMRO ladies bootcamp

Na een nachtje hemelse slaap ging om 6.00 mijn wekker voor de volgende toffe ervaring: de ABN AMRO ladies bootcamp. Met een heerlijk verwen-ontbijtje op schoot van het hotel, reed ik om 6.30 de dag tegenmoet, op naar Ahoy Rotterdam. De wind was voelbaar vermoeid van zijn krachtmeting de voorgaande dag, maar liet zich niet uit het veld slaan. Gelukkig vond de bootcamp binnen plaats, wat oprecht een unieke ervaring was. Onder leiding van de instructeurs van The Bootcamp Club Rotterdam verkende we al zwetend de hallen van het World Tennis Tournament. Er ging een wereld voor mij open, omdat ik nog nooit op een dergelijk evenement als het WTT was geweest. Een ware uitdaging voor mijn spanningsboog, die op dat moment het best te vergelijken was met die van een goudvis. Al squattend en rennend keek ik mijn ogen uit terwijl we rond hobbelden in een van de vele foodcourts van het evenement. Na een half uurtje baanden we ons al sprintend naar de eindlocatie: DE tennisbaan waar alle wedstrijden van het WTT op gespeeld worden. Ik had dit nog nooit in het echt gezien en kon het op dat moment het beste vergelijken met een hele heldere ster aan een donkere hemel: ontzettend cool! Na een korte traploop-interval hebben we de bootcamp afgesloten met een heerlijke smoothie: een perfect, sportief begin van de dag.
12670151_1131652473513731_1853237887181050120_n

12705704_1131652750180370_1839433044702436141_n

12670257_1029075600483429_3972029601589025070_n

Ik hoop dat ik jullie met dit eventverslag een goede indruk heb kunnen geven van mijn onwijs toffe dag. Graag wil ik bij dezen de gelegenheid nemen om The Manhattan Hotel, ABN AMRO en The bootcamp club Rotterdam te bedanken: ik heb genoten!

Kom jij de volgende keer ook?

Liefs,

Lot (@lifewithlot)

Gebruiksaanwijzing: daten met een Fit Girl!

Valentijnsdag. Een van de meest commercieel uitgemolken ‘feestdagen’ van het jaar. En dat terwijl het niet eens een feestdag is, best knap als je het zo bekijkt! Het hele chocolade-roosjes-date-circus lijkt met het jaar groter te worden. Je zou zeggen dat wij Fit Girls naast het krullen van ijzer en mealpreppen geen tijd hebben om te daten, maar niets is teveel voor ons! Daten met een Fit Girl heeft zelfs massive voordelen. Lees: een squat booty om door een hoepeltje te halen, oneindig uithoudingsvermogen (vul het zelf maar in) en een portie ambitie waar je U tegen zegt! Maar heren, wees gewaarschuwd: Fit Girls hebben een gebruiksaanwijzing.

#1 Eetlust

Iedereen houdt van eten, maar Fit Girls houden van eten x10. Er bestaat een grote kans dat Mrs. Squatgraag een eetlust heeft waar jij als man een flinke punt aan kan zuigen: ze moet tenslotte haar spieren voeden. Over voeden gesproken: dat betekent dus niet dat je haar zomaar alles kan voorschotelen. Nooit van macro’s gehoord? Tijd om je in te lezen!

#2 Picture it

Wanneer er dan een door haar goedgekeurde maaltijd op tafel is verschenen, betekent dat nog niet dat je al mag beginnen met eten. Nee nee, jongeman: er moet eerst nog een foto gemaakt worden voor Instagram, Snapchat, Facebook en eentje voor haar coach op Whatsapp.

#3 Cheatday

Een nationale, wekelijks terugkerende feestdag voor ons Fit Girls. Op deze dag verwennen wij onszelf graag met chocola, pizza, ijs en andere guilty pleasures. Wat is er nou romantischer dan het delen van een ontelbaar aantal Milka-repen?

#4 Gymtime

Naast eten is sporten een van de basisbehoeften van een Fit Girl. Logischerwijs zal ze haar gymtime écht niet zomaar laten schieten voor een date. Een staande ovatie voor de man die dit wél voor elkaar krijgt: jij bent waarschijnlijk door keuringsfase nummer 1. Extra punten scoren? Stel voor om samen te gaan sporten! Dubbele punten voor jou gezien je haar niet vraagt om haar gymtime te skippen én je laat zien dat jij ook graag fit blijft: daar krijgen wij Fit Girls spaghettibenen van!

#5 Challenge her

Een Fit Girl houdt van een uitdaging. Voor de slow-thinkers onder jullie: daag haar dus uit. Ga iets actiefs doen op date of daag haar uit in de gym. Fit Girls zijn er aan gewend om voor dingen te moeten werken, ook voor jou werken ze dus graag: mits ze je zien zitten natuurlijk! NOTE: dit betekend dus niet dat je je best niet hoeft te doen, moge dat even duidelijk zijn.

#6 Be a cheerleader

Niet letterlijk natuurlijk, maar steun haar en moedig haar aan! Je hoeft onze doelen niet per se te delen, maar een gezonde dosis interesse is een must. Wij hebben namelijk niet nog iemand nodig die met ongewilde commentaren komt aanzetten en onze doelen niet serieus neemt. ‘Ga je nu al weer sporten?’ is een enkeltje voordeur.

Met deze uitgebreide gebruikswijzing moet jouw Valentijnsdate met een Fit Girl wel een succes worden. Om het je nóg een beetje gemakkelijker te maken, daag ik alle Fit Girls die dit lezen uit om extra tips & tricks achter te laten in de reacties. Happy Valentines day!

Ready, set, SHAPE: bulken!

Bodybuilding. Laat het woord even op je inwerken en laat je verbeelding de vrije loop. Spierballen van steen, aderkruispunten waar de ANWB-wegenkaarten een puntje aan kunnen zuigen, een zonnebank-kleurtje vergelijkbaar met die van een oempaloempa & 24/7 ijzer krullen en basmati-rijst eten: een kleine greep uit de meest genoemde en inmiddels al lang achterhaalde associaties. Achterhaald ja. Want bodybuilding anno 2016 is hotter dan ooit! Logisch eigenlijk, want als je het letterlijk vertaald is het gewoon het bouwen van een lichaam zoals JIJ dat wil. JIJ bent de Michelangelo in dit verhaal, en zeg nou eens eerlijk….. wie wil dat nou niet?

Nieuwe hype

Fit Guy Ewout schreef er al over in zijn brief naar Fit Girl Anna; tegenwoordig zijn bikinifitness wedstrijden niet meer uit het social media beeld weg te denken. Uiteraard heb ik daar ook een ongezouten mening over, daar vroeg Ewout tenslotte om. Ik vind de bikini fitness atleten, want dat zijn het écht, ontzettend stoer en mega bad-ass. Het kost ontzettend veel discipline en doorzettingsvermogen om zo’n shape te bereiken en het is, naar mijn mening, zéker niet voor iedereen weg gelegd. Als fervent-instagrammer heb ik de bikini fitness-journeys van onder andere Lienke (van @deargoodmorning) en Larissa op de voet gevolgd EN bewonderd. Maanden lang werken ze naar dat ene doel toe en shapen ze hun lichaam, als ware kunstenaressen. De pure toewijding straalt er vanaf en als je het mij vraagt is toewijding, of je nou postzegels spaart of voor een bikini-fitnesswedstrijd traint, een van de mooiste eigenschappen die je kunt hebben. Pure toewijding inspireert, motiveert en creëert kennelijk ook een hype. Het valt inderdaad te betwijfelen of deze hype wel zo geschikt is voor het grote publiek, maar dat even terzijde: ik dwaal namelijk af.

Wat ik eigenlijk wil zeggen….

… is dat ik body building, het shapen van je lichaam, een ontzettend interessant proces vind. Zo interessant, dat ik na jaaaaaaarenlang ‘diëten’ & afvallen heb besloten om uit mijn comfort zone te stappen: ik ga mijn body builden, mijn droomlijf bouwen. Begrijp me niet verkeerd, ik klaag ABSoluut niet over mijn lichaam, maar ik voel dat ik meer kan: ik wil nog sterker worden en ervaren wat deze nieuwe uitdaging voor mij kan betekenen. Mijn StrongFit proces heeft mij zoveel vertrouwen gegeven in mijzelf, dat ik deze stap durf te nemen. Want hoe tegenstrijdig en spannend is het om, na jaren lang afvallen en werken voor het lichaam wat je nu EINDELIJK hebt, er vervolgens voor te kiezen om weer meer te gaan eten. Om weer aan te gaan komen in spieren, maar onvermijdelijk ook in vet. Juist. Ik heb het over het in de fitness-wereld welbekende begrip ‘bulken’, en ik vind het rete spannend. In mijn StrongFit review kon je lezen dat ik mijn journey geëindigd ben op 1600 kcal per dag (macro verhouding 30/30/40). Omdat ik een behoorlijke tijd op die 1600 ben blijven hangen, stagneerde mijn progressie en kwam ik geen centimeter meer vooruit. Logisch eigenlijk, mijn lichaam heeft namelijk al bijna twee jaar te kampen met een negatieve energiebalans. Na een aantal ‘ja-zeggen-nee-doen’-weekjes heb ik uiteindelijk de stap durven zetten om mijn calorie-inname te verhogen. Met mijn trouwe maat My Fitness Pal aan mijn zijde, was ik vastberaden dat ik dit varkentje eens zou gaan wassen: bulk, i’m going to kill u!

So far, so good…

Momenteel bevind ik me in week 4 van mijn ‘reverse diet’. De term verklaart zichzelf eigenlijk al, het is namelijk het omgekeerde proces van het diëten. Hierboven vertelde ik al dat ik een enorm lange tijd in een negatieve energiebalans heb gezeten, ookwel een calorie restrictie genoemd waarbij je je calorie-inname beperkt. Ik verhoog mijn mijn calorie-inname in kleine stapjes, zodat ik de veranderingen in bijvoorbeeld mijn gewicht beter kan bijhouden. Ik heb eigenlijk altijd op 1600, of zelfs minder, calorieën per dag geleefd en weet dus niet waar mijn negatieve energiebalans eindigt. Dit punt, het punt waarop je evenveel binnenkrijgt als dat je verbrand op een dag, wordt ook wel je onderhoudsniveau of maintenance genoemd. Dit punt is bij iedereen verschillend.

De eerste week heb ik mijn inname op 1600 kcal gehouden en mijn macro-verhouding veranderd naar 40% koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten. In die week merkte ik dat ik weer gewicht begon te verliezen en nog wat droger werd. Ook in week 2, waarin ik op 1700 kcal zat, viel ik nog steeds af. In deze eerste twee weken voelde het voor mij ook meteen als bulken. Als een of andere human elephant lepelde ik iedere dag mijn bakje kip, rijst en boontjes leeg en at ik verschillende rijkelijk belegde boterhammen. Hoewel mijn vetpercentage nog even snel de benen nam, begonnen mijn spieren juist steeds voller te worden. Ik heb mijzelf meerdere malen hardop afgevraagd waarom ik hier nog niet eerder aan begonnen was, want meer eten en afvallen: SCORE!

Week 3 naderde en zonder enige moeite wijzigde ik mijn calorieëndoel in MFP naar 1800. Waar de afgelopen weken zo vlot en vlekkeloos waren verlopen, ging deze week iets minder voorspoedig. Mijn gewicht bleef gelijk, maar ik spotte toch wat muisstil teruggeslopen vetjes. Mijn strakke ochtend-shape maaktte plaats voor mijn voormalige avond-shape en is tot op de dag van vandaag nog niet terug gekeerd. Eerlijk? Ik baalde, ondanks dat ik wist dat dit onvermijdelijk was. Ik antwoordde op deze verandering door harder te gaan trainen: omhoog met dat gewicht. De ene verbazing na de andere wanneer ik mijn eigen voormalige PR’s met 10kg versloeg. Mijn hoofd verafschuwde de calorieën die ervoor gezorgd hadden dat ik weer aangekomen was, maar mijn lichaam? Mijn lichaam hield ervan, verwelkomde ze en vierde ze door het zetten van PR na PR. Ik sprak mezelf stevig toe: ‘Kom op Lot, niet zo miepen: het is voor een goed doel, je MOET minstens tot de 2000’. Dus ik beet me vast, en ik beet hard. Inmiddels heb ik die 2000 kcal gehaald en voel ik me door het vele eten nog steeds een human elephant. Een human elephant wiens billen en spierballen groeien als kool. Een human elephant die PR na PR neerzet.

bulken

Ik zal mijn reverse diet nog voortzetten tot eind februari en houd jullie uiteraard op de hoogte van mijn progress! Uiteraard kun je mijn proces ook volgen via mijn instagram @lifewithlot. Heb jij ook ervaring met reverse dieting en/of bulken? Dan ben ik ontzettend benieuwd naar jouw verhaal! Je kunt hieronder een reactie plaatsen, zo kunnen al onze mede Fit Girls het ook lezen.

5 x healthy hotspots in Nijmegen

healthy hotspots in nijmegen

Wat zorgt voor serieuze gains en is altijd aanwezig in de gedachte van menig Fit Girl? Juist: Eten! Wanneer ik een dagje ga shoppen is eten bij een leuke hotspot één van de dingen waar ik het meest naar uit kijk, ik plan tenslotte mijn hele dagen rondom mijn eetmomenten! Herken jij dit en ga jij toevallig binnenkort een dagje naar Nijmegen? Top! Dan ga jij zeker blij worden van deze hotspotlijst van de o zo gezellige en oudste stad van Nederland. 

Crudo

Ik startte mijn foodtour bij Crudo, een raw-vegan eetcafé op een steenworp afstand van het Hunnerpark. Je voelt je als een kind in een snoepwinkel zo blij wanneer je Crudo binnentreedt. Een gezonde snoepwinkel welteverstaan, want bij Crudo kun je allerlei heerlijk geurende noten, zaden en andere lekkernijen tappen. Neem wel even je eigen bakjes en zakjes mee, want bij Crudo hanteren ze een Zero-Waste policy. Naast noten en zaden tappen, kun je ook je eigen salade samenstellen bij Crudo. Deze kun je vervolgens heerlijk oppeuzelen in het Hunnerpark met de zomerzon als gezelschap. O, een toetje? Ook daar is aan gedacht bij Crudo! Wel op eigen risico, want de raw-vegan chocolade taartjes zijn to-die-for.

healthy hotspots in nijmegen

Crudo is te vinden aan het eind van de populaire winkelstraat: Burchtstraat 126.

Bairro Alto

De volgende absolute hotspot draagt de naam Bairro Alto en is gevestigd in een prachtig historisch pand achter de Grote Markt, ook wel het kloppend hart van Nijmegen Centrum. Bij binnenkomst wordt je meteen gegrepen door de heerlijke aroma’s van vers gebakken bananenbrood en andere gezonde lekkernijen, die parmantig tentoon worden gesteld op de bar. Één blik op de menukaart zorgt hoogstwaarschijnlijk voor het welbekende dilemma: Kan. Niet. Kiezen! Als je eenmaal je keuze hebt weten te maken en je geen zin hebt om aan een tafeltje te gaan zitten, kan je je bestelling doorgeven bij de kassa. Zij geven je vervolgens een kleedje en een nummertje, waarmee je in het tegenoverliggende parkje heerlijk op het gras van de zomerzon kan genieten. Je bestelling wordt vervolgens in een picknick-mandje bij je afgeleverd, hoe leuk? Hiermee is Bairro Alto ook meteen een super geschikte hotspot voor alle fit-mama’s: ruimte genoeg om de kids rond te laten dwarrelen in dit overzichtelijke stadsparkje. Naast picknicken organiseert Bairro Alto iedere zondag Yoga-Sunday in ditzelfde park. Voor een klein bedrag krijg je een uur lang yoga-les in de buitenlucht én een vers gebakken healthy snack! Trust me: die snack is al reden genoeg om mee te doen!

healthy hotspots in nijmegen

Bairro Alto is te vinden op de Kannenmarkt, een vertakking van de Grote Markt.

Smaakrijk

De naam zegt het al: Smaakrijk is en absolute must-eat wanneer je in Nijmegen bent. Dit gezellige eettentje is gevestigd in de oudste en meest sfeervolle straat van Nijmegen: de Lange Hezelstraat. Eten bij Smaakrijk is een ware beleving die al begint bij binnenkomst: vergezeld door de geur van alle verse, zorgvuldig uitgekozen ingrediënten en de gezellige deuntjes, kijk je meteen uit op het prachtige groene hart van het restaurant: de binnentuin. Onderweg kom je nog door de open keuken, waarin je de enthousiaste medewerkers al dansend de meest smaakrijke creaties ziet maken en het pareltje van Smaakrijk kan aanschouwen: de huisgemaakte worteltaart. Op ditzelfde pad tref je ook nog de rijkelijk gevulde boekentafel, waar menig foodie-bijbel te vinden. De reis door Smaakrijk eindigt in de idyllische achtertuin met uitzicht op de Stevenskerk. Hier kun je heerlijk genieten van alle smaakrijke creaties die Smaakrijk, met zijn enthousiaste eigenaar en werknemers, te bieden heeft. Deze hele beleving zal er voor zorgen dat dit al snel je favoriete plekje in Nijmegen wordt!

healthy hotspots in nijmegen

Smaakrijk is te vinden in de Lange Hezelstraat, tussen alle ambachtelijke winkeltjes en gezellige boetieks.

MUNT

There’s a new hotspot in town, genaamd MUNT: de eerste saladebar van Nijmegen. Alleen de inrichting van dit gezellige eettentje doet zijn naam al eer aan: heerlijk licht en fris. Zelfs voordat je wat besteld of genuttigd heb, voel je je bij MUNT al gezond. En dat gezond ook lekker kan zijn? Dat bewijzen de dames van MUNT, Maaike en Laura, maar al te goed! Door de ligging van deze hotspot, namelijk aan het begin van Nijmegen Centrum, kun je je dagje Vierdaagsefeesten heerlijk gezond beginnen met een van de vers geperste sappen of fruitige ontbijtjes. Nog één gevaarlijke tip: de gezonde brownie, gemaakt van courgette, rauwe cacao en dadels. Werkelijk om je vingers bij af te likken, wat zeg ik? Je hele hand én het schaaltje! MUNT vormt een toneel voor alle lokale fruits and veggies. Ze werken nauw samen met lokale boeren waardoor ze in staat zijn de kwaliteit van hun producten te waarborgen, seizoensgebonden te werken en de lokale boeren een handje te helpen! MUNT heeft haar plaatsje in deze hotspotlijst dus dubbel en dwars verdiend!

healthy hotspots in nijmegen

 

MUNT is te vinden In de Betouwstraat aan het begin van Nijmegen centrum!

Wally

Een maal per week trakteer ik mijzelf, samen met duizenden andere fitgirls, op een #notsofitgirl-momentje, dan laat ik de strakke macro-teugels even los en ga ik op zoek naar de lekkerste eet-tentjes in de omgeving. Burgerbar Wally is met recht één van de lekkerste #notsofitgirl-momentjes die ik me kan bedenken: MacDonalds is er niets bij. Het feit dat het er altijd gezellig druk is, spreekt natuurlijk al boekdelen. De slogan, zoals die te lezen is op de menukaart én op de bedrijfskleding van de enthousiaste serveersters, is duidelijk terug te proeven: Wally geeft écht om burgers! Dit resulteert keer op keer weer in een heerlijke verse burger gemaakt van de beste, biologische en zorgvuldig geselecteerde ingrediënten. Ook hier loopt het water je al in de mond bij binnenkomst. Kortom: Wally zorgt ervoor dat de calorieën die je nuttigt tijdens je wekelijkse #notsofitgirl-momentje niet beter gespendeerd hadden kunnen worden.

healthy hotspots in nijmegen

 

Restaurant Wally is te vinden in de Hertogstraat!

Met deze healthy hotspots in Nijmegen, krijgt jouw dagje shoppen of sightseeing een extra dimensie. Een hele belangrijke extra dimensie, want welke Fit Girl houdt er nou niet van eten? Enjoy Nijmegen Girls!

Klaar om uit te vliegen: mijn StrongFit review

Een aantal weken geleden vertelde ik jullie alles over mijn StrongFit story so far. Over de ups en downs die ik gedurende die weken had doorgemaakt en hoe ik dit ervaren had. Ik begaf me toen in week 10 van het StrongFit programma en had nog 6 weken te gaan. Zes weken waarin ik voor mijn gevoel nog álles moest gaan geven. Zes weken waarin ik mijzelf nóg meer uit moest gaan dagen. Zes weken om mijzelf voor te bereiden op dit moment…

Eigen baas

In mijn voorgaande StrongFit artikel schreef ik over mijn mentale overwinning: het verhogen van mijn calorie-inname van 1500 á 1600 naar 1700 calorieën per dag, opbouwend naar 1800. Ik heb hier veel respons op gehad via instagram: de mening ‘1700, dat is nog steeds heel weinig!’ voerde de boventoon. Gek genoeg deed me dit niet zoveel. Ik weet van mezelf dat ik zelfs op 1600 makkelijk de dag door kan komen zonder een moment honger te hebben: puur gewenning. Ik was trots op mijzelf dat ik die uitdaging, want dat was het voor mij, aan durfde te gaan. Maar waar Narinder, mijn StrongFit coach, het liefst had gezien dat ik mijn calorie-inname zou verhogen naar onderhoud of zelfs daarboven, werd het voor mij al snel duidelijk dat ik zelf niets liever wou dan weer terug naar mijn 1600 calorieën per dag. De reden? Ik had ontzettend hard gewerkt in die 10 weken en begon eindelijk resultaat te zien: ik werd droger en mijn lichaam veranderde. Ik was bang dat het verhogen van mijn calorieën ervoor zou zorgen dat al deze progressie weer met de noorderzon zou vertrekken. Weg. Terug bij af. Voor niets zo hard gewerkt. De geruststellende gedachte in deze situatie? Ik hoefde deze angst alleen maar met Narinder te bespreken. Ondanks het feit dat Narinder er zelf niet helemaal achter stond dat ik weer zou gaan verlagen, heeft hij me die ruimte wederom gegeven. Vanaf moment één heeft Narinder geïnvesteerd in een goede werkrelatie. Hij heeft de tijd genomen om mij te leren kennen en wist daardoor precies hoe hij met deze koppige Fit Girl om moest gaan. Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had. Het enigste wat ik hoefde te doen was het verantwoorden van mijn keuzes en het geven van een oneindige hoeveelheid gas. Narinder was mijn onmisbare en betrouwbare navigatie. Een navigatie die mij triggerde om over mijn keuzes na te denken, te reflecteren en in de spiegel te kijken. Een navigatie die mij gaande weg heeft geleerd hoe ik mijn eigen pad kan uitstippelen naar verschillende bestemmingen. Een navigatie die mij heeft geleerd om te vertrouwen op mijn eigen richtingsgevoel.

So you wanna get ripped?

Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat het zien van resultaat een verslavende werking kan hebben, zo ook bij mij. In mijn tussentijdse StrongFit review schreef ik dat ik voorheen altijd moeite heb gehad met droogtrainen. Ik ben een ‘alles-of-niets’-persoon en gooide het roer altijd in één drastische klap om. Ik wist dat je met droogtrainen minder moest gaan eten, maar hoeveel minder? Ik trackte mijn calorieën niet en deed dus alles op mijn, schijnbaar ontzettend belabberde, gevoel. Blijkbaar at ik in de ‘normale’ maanden al redelijk weinig en hongerde ik mijn lijf tijdens het droogtrainen finaal uit. Geen wonder dat al mijn spiermassa, voor zover je het spiermassa kon noemen, er in één zucht af pofte. Ik weet nu dat er véél meer achter schuil gaat en het droogtrainen een ontzettend complex proces is. Vanaf week 1 ben ik met Narinder in dit proces gedoken. Ik leerde ontzettend veel en mijn progressie was verbazingwekkend. Ik werd sterker maar tegelijkertijd ook droger en dat alles terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds heel veel mocht eten (SCORE!). De resultaten werden steeds zichtbaarder. Voel je ‘m aankomen? Juist. Ik wilde meer. Dit soort progressie had ik nog nooit gemaakt. Gezonde progressie. Progressie die tot stand kwam door het eten van de juiste hoeveelheid voeding en killer work-outs. Het was hard werken maar het voelde ontzettend goed! Ik voelde me sterk en wist dat er meer in mij zat, dat ik meer kon, en was vastberaden om dit eruit te krijgen. Narinder steunde me onvoorwaardelijk: als dit is wat je wil dan gaan we dat doen. Zodoende kwam ik in een carb cycle terecht: 3 dagen low-carb en 1 dag high-carb. Voor het eerst ervaarde ik bewust dat ik mijn lichaam minder gaf dan dat het nodig had. De low-carb dagen waren enorm lastig voor mij: ik was slap, had weinig energie en mijn trainingen gingen ontzettend slecht. Deze ervaring was een openbaring voor mij. Nog nooit had ik het gevoel gehad dat ik mijn lichaam tekort deed. Dat het schreeuwde om meer. Tot nu. De keuze, mijn keuze, om met het carb cyclen te stoppen was dan ook snel gemaakt. In tegenstelling tot voorheen, wilde ik nu niets liever dan weer meer eten. Na deze twee weken zag ik in dat ik deze ervaring nodig had gehad, gewoon, om er van te leren. Narinder wist dit. Hij hield me nauwlettend in de gaten, zorgde ervoor dat ik niet te ver zou gaan maar gaf me wel de ruimte. De ruimte om gecontroleerd mijn eigenwijze kop te stoten en daar van te leren. Zonder dat Narinder de touwtjes in handen had, wist hij mij te sturen. Luisteren deed ik niet, dan maar voelen. De eerste paar dagen na mijn carb cycle avontuur werd ik zo intens vrolijk van mijn bakje havermout en boterhammen met kipfilet. Ik kon weer knallen tijdens mijn trainingen en zette PR na PR. Ook ging mijn vetpercentage nog steeds omlaag. Dankzij deze gecontroleerde fail heeft Narinder ervoor gezorgd dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen. Een soort progressie die niet hersenspoelend verslavend werkt, maar gezond en duurzaam is. Een progressie die ik zonder zijn hulp nooit had bereikt.

FullSizeRender1
The StrongFit way of life

Deze mentale struggle was een van de laatste die ik in mijn StrongFit programma heb ervaren. Het laatste dal dat ik heb gekend, terwijl de top van de StrongFit berg steeds zichtbaarder werd. Helemaal in het begin vroeg Narinder mij om mijn doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. In mijn tussentijdse StrongFit review bekende ik dat ik hier met een oppervlakkig verhaaltje af probeerde te komen, maar Narinder had mij direct door. Hij drukte mij met de neus op de feiten door te zeggen dat hij dit niet voor zichzelf vroeg. Dat dit niet was om hem te pleasen. Ben eens eerlijk tegen jezelf, Lot: je moet het voor jezelf doen!

De waarheid was pijnlijk: ik baalde van mijzelf. Ik baalde dat ik, na mijn eerste geslaagde poging in de strijd tegen de kilo’s, mijzelf weer had laten gaan. Dat het mij niet lukte om weer volledig back on track te komen. Dat ik enorm aan het aanklooien was en niet meer wist waar ik nou moest beginnen. Ik baalde dat ik mijn passie voor het sporten tijdelijk uit het oog was verloren en het voornamelijk als functioneel zag, als moeten. Ik was laks. En als ik ergens een hekel aan heb….
Ik claimde balans gevonden te hebben, maar in werkelijkheid was dit gewoon een smoesje voor mij zodat ik al mijn cravings geoorloofd onder mijn neus kon stoppen. Ik stelde als doel om mijzelf te herpakken. Om écht balans te vinden. Balans zonder het crashen, zonder het extreme randje wat ik voorheen handhaafde. Balans als in het vinden van mijn weg in deze levensstijl, de weg die ik was kwijtgeraakt of misschien zelfs nooit gehad had. Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. Zodat ik, wanneer ik ooit nog eens zou claimen de balans te hebben gevonden, het ook zou menen.

Bij deze wil ik dan ook graag de gelegenheid grijpen om te zeggen: Ik heb mijn balans gevonden. Mijn weg. Mijn levensstijl. Waar ik voorheen mijn dag als ‘verpest’ bestempelde als ik één koekje onder mijn neus stopte, past dat koekje nu gewoon in mijn eetpatroon. Ik ben flexibel en weet precies hoe ik met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon mijn doelen kan behalen én kan blijven genieten. Ik weet dat het voor mij beter werkt om dagelijks een blokje chocolade in mijn macro’s te verwerken, dan op één dag van de week een hele reep weg te werken. Ik ben weer blij als ik weer een killer work-out op de planning heb staan, maar ben ik moe: dan maar een dagje niet! Ik heb na een dag cheaten geen moeite meer met het oppakken van mijn gezonde eetpatroon de dag erna. Ik ben zelfs blij als ik weer een ‘normaal’ dagje heb, want ik GENIET er van. Ik GENIET van het mealpreppen, ik GENIET van het eten dat ik mag en ik GENIET van het sporten. Ik kan met recht zeggen dat ik mijn draai, dankzij Narinder, gevonden heb.

IMG_1968

Dat gezegd hebbende, lijkt het bijna vreemd dat ik oprecht op zag tegen het moment dat ik klaar zou zijn met het StrongFit programma. Ondanks het feit dat ik veel obstakels zelf heb overwonnen, was de onvoorwaardelijke steun van Narinder altijd voelbaar aanwezig. Enerzijds ben ik bang. Bang om het zelf te moeten gaan doen. Maar anderzijds weet ik dat Narinder je nooit voorgoed uit zijn nest zou trappen. Met die geruststelling en alle kennis die ik nu op zak heb, ben ik klaar. Klaar om uit te vliegen en op eigen vleugels verder te zweven. Wil jij ook het StrongFit programma uitproberen? Je kunt nu een proefmaand proberen, en als het niets voor jou is, dan kun je gewoon weer kosteloos opzeggen. En mocht je wel blijven doorgaan en net als ik een StrongFit journey gaan maken, dan betaal je de eerste maand maar €49,95 in plaats van €79,95. Have fun en succes!

Een brief aan mijn kerstduiveltje

Welkom terug kerstduiveltje, jou had ik nou totaal niet gemist het afgelopen jaar. Waarom blijf je niet gewoon weg? Rottend ergens in een hoekje, daar waar ik je heb achter gelaten. Ik was klaar met je. Spuugzat. Die nare schuldgevoel-zaadjes die je iedere keer in mijn hoofd plant, bah! Kerst hoort een vrolijke tijd te zijn, een tijd waarin je mag genieten van het samen zijn met je familie onder het genot van een hapje en drankje (lees: hele flessen wijn en borden vol met het lekkerste eten). En nee, jij was niet uitgenodigd. Misschien heb je dat verschrikkelijke kerstliedje van Mariah Carey iets te vaak gehoord. Ik mag dan wel vrijgezel zijn maar even voor de duidelijkheid, kerstduiveltje van me: All I want for Christmas is dus NOT YOU.

Ik ben al zo lang zo goed bezig, je zou trots op me moeten zijn. De eerste vleugjes buikspier begeven zich eindelijk naar de oppervlakte, met de nadruk op eindelijk. Ik ben gelukkig en heb mijn draai gevonden. Zonder jou ja, dat steekt hé?! Maar weet je wat mij steekt, kerstduiveltje? Het feit dat je voor de kerstkriebels in mijn buik zorgt. En nee, dan bedoel ik niet de gezellige kerstkriebels. De kerstkriebels die jij me bezorgt zijn geen vlinders maar motten. Van die akelige dorre dingen die je liever niet bij je in de buurt wilt hebben, laat staan in je buik. Want weet je, kerstduiveltje, door jou wil ik de komende feestdagen het liefst onder een steen kruipen. Of een spontaan kort winterslaapje inlassen, nog beter. In ieder geval alles behalve geconfronteerd worden met al het lekkere en niet zo gezonde eten. Alleen bij de geur en aanblik daarvan deinzen mijn vleugjes buikspier al terug naar waar ze vandaan kwamen, terwijl ik zo hard voor ze heb gewerkt. Ik was trots op mijzelf, kerstduiveltje. Ik begon eindelijk een balans te vinden. Zoals ik in mijn StrongFit story schreef, heeft het me behoorlijk wat moeite gekost om je onheil-broeders te lozen. Dat waren ook al van die schuldgevoel-planters, runs in the family blijkbaar! En wat dit hele gedoe nog erger maakt, is dat je blijkbaar ook een deal hebt gesloten met de sportschooleigenaren in deze regio. Geen enkele sportschool in mijn woonplaats is open met kerst. Komt jou wel goed uit hé, kerstduiveltje. Je hebt het weer voor elkaar hoor kerel: ik beken bij deze dat ik op zie tegen de kerst. Mijn havermout, kip, rijst en broccoli komen hoogstwaarschijnlijk niet door de kerstkeuring en ik zal eraan moeten gaan geloven. Ik heb de cravings echt wel hoor. Je kent me inmiddels goed genoeg: ik houd van chocolade kerstkransjes, dus die schotel je me voor. En ja, ik ben bang dat ik in een paar dagen tijd mijn progressie van de afgelopen maanden naar de knoppen eet en drink. En dat al mijn harde werk van de afgelopen maanden dan voor niets is geweest. Is dit eerlijk genoeg voor je, kerstduiveltje? Ben je nu blij?

Maar beste man, ik heb een verrassing voor je. In het afgelopen jaar heb ik namelijk niet alleen mijn buikspieren leren kennen. Ik hoor je bekrompen hersentjes kraken (is het erg als ik hier plezier aan beleef?). Want, kerstduiveltje, ook IK ben gegroeid het afgelopen jaar. Nee, helaas niet in centimeters nee. Persoonlijke groei bedoel ik, maar dat zal jij wel niet kennen. Om het simpel te maken voor je: ik heb mezelf beter leren kennen en ik weet waar mijn zwakke punten liggen. Ja, voel jezelf vereerd, kerstduiveltje, want jij bent er een van. Maar waar je voorheen als een verrassing om de hoek kwam kijken bij iedere feestdag, was ik nu voorbereid op je komst. Ik verwachtte je al, maar dat betekent niet dat je welkom bent. In tegenstelling tot alle voorgaande jaren, heb ik deze keer een strijdplan. Ik ga genieten deze kerst. Genieten van al het heerlijke eten en drinken dat me wordt voorgeschoteld. Wat mijn strijdplan is? Dat ga ik natuurlijk niet verklappen, kerstduiveltje. Maar ik kan je wel vertellen dat ik me niet meer zo onwijs laat gaan deze kerst. Ik weet nu dat het niet nodig is om een hele kerststol baas te maken in plaats van dat ene plakje. Ik kies dit jaar mijn genietmomentjes zorgvuldig uit en stop niet alles onder mijn neus gewoon omdat het op tafel staat. Ik ga je killen kerstduiveltje, met al mijn kerstgenot. En schuldgevoelens? Neem die maar lekker mee naar een of andere bar ofzo om de nederlaag te verdrinken. Want dit jaar ben jij de verliezer, kerstduiveltje. Jij en je schuldgevoel-zaadjes. En weet je wat? Neem meneer weegschaal ook maar lekker met jullie mee!

Tot nooit, manipulatieve rotzakken!

Lotte

De gymbag essentials van Fit Girl Lotte

gymbag essentials

‘Fail to prepare or prepare to fail!’. Een uitspraak die wij Fit Girls maar al te goed kennen. Negen van de tien keer duidt hij op de mealprep, maar afgelopen week heb ik aan der lijven ondervonden dat dit zéker ook voor je gymbag geldt. Maandagochtend 9.30. Ik was net klaar met mijn nachtdienst en het plan was om vanuit mijn werk direct door te rijden naar de gym. De laatste tijd heb ik wat struggles met sporten in de ochtend. Iets met koude ochtenden en een warm bed, weet je wel? Nu kon ik er echt niet onderuit: ik was toch al wakker en had er al een halve werkdag op zitten. Dan maar meteen doorknallen in de gym zodat ik de rest van de dag zou kunnen besteden aan het uitzoeken van meubels voor mijn nieuwe huisje.

Ik had het zélfs geblokt in mijn agenda, er kon gewoon niets meer fout gaan: ready to kick some serious ass! Sta je daar. Met je goede bedoelingen. Te stuiteren door de 4 koppen sterke koffie die je als pre-workout hebt gedronken. Voel je ‘m al aankomen? Juist. Schoenen vergeten. Normaliter niet zo’n probleem aangezien ik een meisje ben dat in het dagelijks leven 99% van de tijd op sneakers loopt. Die éne procent was dus net die dag. Een dag dat ik besloot mijn nieuwe Shabbies aan te trekken en daarmee nietsvermoedend mijn eigen work-out saboteerde. Later bleek ik ook nog mijn sportlegging vergeten te zijn: EPIC FAIL. Dus lieve Fit Girls, met ingang van vorige week prep ik voortaan zelfs mijn gymbag en speciaal voor jullie deel ik mijn gymbag essentials. Zie het als een geheugensteuntje, from me to you.

Gymbag essentials

Stap 1. sportkleding: veeeeeeery important. Oke, lingerie mag ons Fit Girls dan wel goed staan maar dat is nog geen reden om met je blote squatbillen de gym te betreden. Dat is ook meteen de reden waarom je bij de aanschaf van een sportlegging áltijd even een goede diepe buiging maakt voor je ‘m mee naar huis neemt. Dus, sportlegging: Check! Een ander belangrijk kledingstuk is de sport-bh. Geen enkel kledingstuk wordt zó onderschat als dit support system voor je boobies. Niets zo vervelend als een lamgeslagen kaak tijdens je burpees. Aangezien het mannelijk volk in de sportschool het waarschijnlijk niet kan laten om te staren wanneer jij in enkel een sportlegging en sport-bh de zaal binnen wandelt: een sporttop. Zorg ervoor dat deze je goed de ruimte geeft om te bewegen en niet je bloedsomloop bekneld (lees: te klein is) wanneer jij je in het zweet aan het werken bent. Last but certainly nog least: schoenen. Kies voor schoenen die passen bij de sportactiviteit. Ga bijvoorbeeld niet op ‘lifters’ hardlopen, dikke kans dat je dan iets naars oploopt.

Ik zou geen #FITGIRLCODE Fit Girl zijn als ik bij deze niet de gelegenheid zou nemen om mijn favo-sportswear aan te prijzen, en laat dat nou toevallig van het onwijs toffe merk Jogha zijn! Klik snel door want deze fashionable goodies zijn nu met maar liefst 50% korting te shoppen!

gymbag essentials

 

Work-out essentials

Naast kleding heb ik standaard een handdoek bij. Niet omdat ik zo immens veel zweet maar meer omdat het een soort van verplicht is in onze gym. Stiekem best handig voor de glibberende handjes tijdens de pull-ups. Een andere gym essential is de bidon, het liefst zo groot mogelijk aangezien het drinken voor, tijdens en na het sporten van levensbelang is (ik overdrijf niet. Or….. maybe just a little). Sinds een aantal weken ben ik onwijze fan van de smart flavour drops van de Body en Fit-shop. Deze calorievrije siroopflesjes zijn echt onmisbaar in je tas en geven je litertjes water een extra lekker smaakje. Zo drink je zomaar met gemak de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water: SCORE! And finally: Dextro energy, de prins op het witte paard voor de fainting Fit Girls (like me). Ik weet niet wat het is maar ik word erg snel duizelig tijdens een intense workout. Zelfs als ik 200gr havermout en drie bananen heb gegeten voor mijn workout. Wellicht dat dit de naweeën zijn van mijn Disney-periode. Ik hoop gewoon stiekem dat een perfecte hunk met een witte barbell me opvangt. Tot die tijd: Dextro for the win!

gymbag essentials

 

Post work-out shower

Nadat je je volledig hebt gegeven tijdens je workout is het tijd om te douchen. Meer dan shampoo, douchegel, gezichtsreinigingsgel, dagcreme en een handdoek (duh) heb je hier eigenlijk niet voor nodig. Ik ben persoonlijk een onwijze fan van kleine douchegel- en shampoo-verpakkingen, van die travelsize dingen, weet je wel? Mijn favoriete merk, RITUALS, heeft deze ook: YAY! De gezichtsreinigingsgel en dagcrème heb ik beide van het merk Estee Lauder. We weten allemaal hoe belangrijk het is om je huid dagelijks goed te reinigen. De gezichtsreinigingsgel van Estee Lauder doet dit voor en heeft ook meteen het effect van een masker met als resultaat: heerlijk zachte wangetjes. Ik verzeker je: de rest van de dag wil je je eigen wangen aaien. Mijn dagcreme voedt niet alleen maar kleurt zich ook naar je huid en is dus ook meteen een natuurlijke foundation zonder het hele plamuur-effect. En er zit een zonnefactor in om je huid te beschermen tegen de UV-stralingen, ja, die zijn er namelijk ook in de winter.

gymbag essentials

Op naar huis

Eenmaal fris gedoucht trek ik bijna altijd wat makkelijks aan. We kennen het namelijk allemaal: ruzie met je skinnyjeans door je vochtige huid waardoor je jezelf in standjes moet wringen die totaal niet charmant zijn. Om dat te voorkomen ga ik voor de joggingsbroek. De meeste joggingspakken zijn niet zo heel flaterend, luckily there’s Jogha again. Je zult ze vast al vaker voorbij hebben zien komen op instagram, de joggingsbroek en trui van de Jogha Sweat Collection. Dat is niet voor niets natuurlijk: dit pakkie zit werkelijk als de hemel. Alsof je wordt geknuffeld door wolkjes, althans, ik denk dat dat ongeveer zo moet voelen. Ook de Jogha Sweat Collectie is nu met 50% korting te bestellen, buy now or cry later, seriously. Eenmaal in m’n wolkenpak is het tijd voor een post-workout snack. Deze moet voor mij vullend en eiwitrijk zijn, oftewel: een smartbar. De smartbar heeft voor mij de goede macro’s en is een van de weinige eiwitrepen die ik oprecht lekker vind, personal favourite: almond!

gymbag essentials

Zo. Dit is zo’n beetje de basis van mijn sporttas. Althans, zo had ik hem die ene keer eigenlijk graag bij me gehad. Voeg er een haarborstel, elastiekje, schoon ondergoed en handdoek aan toe en je bent good to go! Wat neem jij ALTIJD mee naar de sportschool? Laat mij het weten in de reacties of tag mij, Fit Girl Lotte, op instagram in je #whatsinmygymbag post.

Mealprep madness: 4x ontbijtjes to-go!

In mijn vorige artikel waren we er al over uit dat mealpreppen dé manier is om je healthy lifestyle niet de rug toe te hoeven keren wanneer je buiten de deur bent. Dit beperkt zich gelukkig niet alleen tot de avondmaaltijd. Helemaal wanneer je in de ochtend vroeg van huis weg moet of bijvoorbeeld nacht- en/of ochtenddiensten werkt, is het belangrijk dat je de dag met een voedzaam en verzadigend ontbijt begint. Een goed begin is tenslotte het halve werk, right? Wanneer ik de nachtdienst in moet, prep ik daarom dan ook altijd mijn ontbijtjes. Maar wat kan ik dan meenemen? En hoe zorg ik ervoor dat mijn geprepte ontbijt niet taai, uitgedroogd en smaakloos is? Don’t you worry. Speciaal voor jou heb ik mijn 4 favoriete ontbijtjes to-go op een rijtje gezet.

Cake for breakfast!

Nee, dan bedoel ik helaas geen red-velvet taart van De drie Graefjes (*snik*). Misschien dat je die punt wel in je calorieën kan proppen wanneer je de rest van de dag op worteltjes leeft, maar die verdomd lekkere red-velvet taart zal hoogstwaarschijnlijk niet snel in je macrootjes passen. Het is tenslotte ‘If it fits your macro’s’ en niet ‘if it fits your calories’, helaas voor ons. Nee, de cake waar ik op doel is een gezond, voedzaam en verzadigende cake. Eentje die is gemaakt met vezelrijke en macro-vriendelijke ingrediënten. De osawa-cake van Rens Kroes is hier een goed voorbeeld van. Deze cake is gemaakt met rijst, noten en speltmeel en vult ontzéttend goed! Een andere cake die prima als ontbijt kan functioneren is bananenbrood. Meer eiwitten nodig? Maak dan een proteïne bananenbrood of een kwarkbrood. Een grotere fan van muffins? Gooi hetzelfde beslag dan in een paar kekke cupcake-vormpjes en there you go! Kortom: ontbijt-waardige cakes in alle vormen, maten en smaken. Vrijwel al deze cakes zijn perfect in te vriezen in dikke plakken. Zo hoef je in de avond alleen maar een plak uit de vriezer te halen, easy peasy! Vergeet hem overigens niet in je tas te stoppen: ik spreek uit eigen ervaring als ik zeg dat dat oprechte hartenzeer oplevert.

Het recept voor de osawa-cake en het bananenbrood kun je vinden in het boek Powerfood van Rens Kroes, deze kun je hier kopen!

Cut-leven

”Summer body’s are made in the winter’ is een van de geboden voor een Fit Girl. In de winter zwoegen wij net even een tikkeltje harder zodat we in de zomer de show kunnen stelen in onze parels van bikini’s. Een van de maatregelen die we daarvoor treffen is het ‘cutten’, gewoon omdat het zo lekker over de tong rolt. Om eerlijk te zijn vind ik ‘cutten’ een ontiegelijk rotwoord. Wanneer je met je BFFF in de trein over je ‘cut’ zit te praten levert dat altijd van die onwijs ongemakkelijke blikken op: het wordt wonder boven wonder niet echt op prijs gesteld dat je het in het openbaar over je ‘cut’ hebt. Weten zij veel dat je daarmee bedoelt dat je onder je onderhoudsniveau aan het eten bent en je de carbs even een tijdje aan je voorbij laat gaan. Wait whut? No carbs? Tijdens mijn ‘cut’ vond ik dat een van de moeilijkste dingen: low-carb ontbijten. Tot ik deze pareltjes uitprobeerde: eiwitmuffins. Dat werkt als een soort mindfuck, u know: je noemt het gewoon een muffin, dan waan je je gewoon eventjes in een carb-hemel. In werkelijkheid ben je gewoon een shitload aan eiwitten weg aan het werken, zonder dat er ook maar een carb aan te pas komt: gewoon eieren, kipfilet, hüttenkäse  en veggies. Even roeren, mik er wat kruiden doorheen die je lekker vindt (tip: begin aub niet meteen met knoflook op de vroege morgen, vinden je collega’s NIET fijn), even in de oven et voilà! Ja, deze eiwitmuffins zijn helemaal ‘cut-proof’ en zijn nog eens lekker ook. Zo zwaar is dat ‘cut-leven’ helemaal niet!

Tip van flip: maak ze in een muffin-bakvorm, die papiertjes kunnen zoveel eiwitten gewoonweg niet handelen. De muffinvorm die ik gebruik kun je hier vinden!

Shake it away!

Voor degene die van een liquid-ontbijt houden, is een shake, sapje of smoothie echt dé uitkomst. Zelf heb ik dit ook een tijdje gedaan, maar had ik op de een of andere manier niet echt het gevoel alsof ik gegeten had. In feite had ik dat ook niet en tóch had ik wel 3 bananen, 2 appels, een hand spinazie en een fles verse jus d’orange achter de kiezen, bij wijzen van spreken dan. Tóch zet ik dit handige goedje op mijn ontbijtlijst omdat een smoothie, sapje of shake handig is om mee te nemen en vaak veel vezels bevat. Ook wanneer je in een detox zit, is een smoothie natuurlijk hét perfecte ontbijt. Zorg wel dat je hem in een betrouwbare fles of beker vervoerd, anders begint je dag écht niet prettig: trust me. Ik verwijs jullie bij dezen dan ook graag even door naar mijn artikel over goede mealprep bakjes. Succes gegarandeerd.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oats, oats, oats!

Tja, wat kan ik hier nog over zeggen. Havermout, mijn persoonlijke all-time favourite! Havermout is ontzettend voedzaam, je kan er eindeloos mee variëren en geeft je lang een verzadigd gevoel. Overnight oats zijn ontzettend makkelijk te bereiden. Laat je geliefde havervlokjes gewoon een nachtje zwemmen in een vloeistof naar keuze (liever geen cola) en gooi er ‘s ochtends nog wat lekkere toppings overheen voordat je je bakje dicht maakt. Voilà, ontbijt to-go. Helemaal hemels wordt het wanneer je bijvoorbeeld een (bijna) lege nutella of pindapasta pot hebt staan, ik durf te wedden: uit enthousiasme voor de volgende ochtend vergeet je bijna in slaap te vallen! Geen fan van overnight oats? Dan kan je ook gewoon een bakje vullen met wat nog onbereidde havervlokjes en deze op het moment suprême met wat amandelmelk in een magnetronnetje schuiven. Tenminste, als je deze op je werk ter beschikking hebt. Zo niet: dan zou ik dat persoonlijk een goede reden vinden om verder te gaan solliciteren 😉 Vooral in de winter prefereer ik deze laatste optie, gewoon: omdat ik dan een lekker warm ontbijtje heb! Vervolgens roer ik er wat isolaat doorheen en tadam: een beter begin van je dag kan je niet hebben. Deze superhandige bakjestoren van Body en Fit shop maken het helemaal makkelijk voor je: één bakje havervlokken, één bakje eiwitten en één bakje met noten of gedroogd fruit, even op elkaar schroeven en klaar is je mealprep!

Met deze vier persoonlijke favorietjes zal het buiten de deur ontbijten voortaan een heuze breakfastparty worden, yay! Uiteraard behoor je als echte Fit Girl er ook even een fotootje van te maken én deze op instagram te plaatsen. Tag je ons dan even? Voor lunch- en dinnermealprep inspiratie kun je altijd even een kijkje nemen op mijn instagram!

10 Fit Girl feitjes over Lotte

Ik vind het altijd onwijs leuk om de Fit Girl ‘confessions’ van anderen te lezen. Waarschijnlijk omdat ik mijzelf vrijwel altijd in negen van de tien punten herken en ze dan ook met een schaapachtige grijns achter mijn laptopje zit te lezen. Om jullie, hopelijk, hetzelfde gevoel van herkenning te geven heb ik mijn eerste 10 Fit Girl feitjes voor jullie op een rijtje gezet. Uiteraard heb ik nog véél meer eigenaardigheden, maar om te voorkomen dat jullie mij massaal uitlachen houd ik het voor deze keer bij tien feitjes. Fit Girl Lotte een héél klein beetje met de billen bloot. Here we go!

Mijn 10 Fit Girl feitjes!

  • Voordat ik tijdens CrossFit aan mijn WOD kan beginnen moet alles recht liggen (lees: parallel aan de voegen van de tegels) en logisch zijn opgesteld. Als ik na het deadliften bijvoorbeeld sit-ups moet maken, leg ik altijd mijn matje net achter de barbell zodat ik mezelf achterover kan laten ‘vallen’ en meteen door kan met mijn sit-ups. Ik neem er ook rustig de tijd voor om dit alles uit te kienen; anders kan ik gewoon niet beginnen. Een beetje OCD is oké, toch?
  • Ik wil altijd het lekkerste voor het laatst bewaren. Dit had altijd als gevolg dat ik een koud biefstuk op mijn bord had liggen, dus inmiddels heb ik wat wijzigingen aangebracht in deze tactiek.
  • Wanneer ik uiteten ga eet ik liever twee voorgerechten en een hoofdgerecht dan een standaard driegangenmenu. Don’t get me wrong: ik ben hartstikke gek op toetjes maar de meeste restaurants hebben gewoon andere ideeën over toetjes dan ik. Doe mij maar gewoon een bolletje Italiaans schepijs, of vier.
  • Biefstuk en gegrilde tonijnsteak zijn mijn all time favourites. Wanneer dit op een menukaart staat en goed gebakken wordt, heb je mij al in de pocket!
  • Ik heb een onwijze hekel aan mensen die in de sportschool, om welke reden dan ook, meerdere apparaten bezet houden. Hallo: je bent niet alleen op de wereld!
  • Tijdens krachttraining wil ik altijd op ronde setjes uitkomen: 10, 15 of 20 herhalingen of bijvoorbeeld 10, 15 of 20 minuten op de arc-trainer. Wanneer ik ga hardlopen wil ik ook altijd op een hele kilometer uitkomen, zo niet: loop ik gewoon door tot de volgende hele kilometer. Ik ben hier vast niet de enige in, toch?
  • Eten komt me snel mijn neus uit. Zo heb ik een lange tijd veel sushi gegeten om mijn cravings te stillen, maar nu is ééns in de paar maanden wel voldoende. Zodra iets mijn neus uitkomt, dan hoef ik het ook écht even niet meer. Dit is dan ook een van de redenen waarom ik vrijwel nooit twee dagen hetzelfde eet en per dag mealprep.
  • Je kan me wakker maken voor….. helemaal NIKS: just let me sleep! Eten doe ik de volgende ochtend wel weer. Maar als het dan toch tijd is om wakker te worden, kan je me intens blij maken met pancakes, wafels of een lekker havermoutpapje met banaan. Carbs, just give me carbs.
  • Ik heb geen guilty pleasure, ik heb er meerdere. Hamburgers, pizza, chips, snoepjes, donuts, ijs: mijn cheatdagen zijn een feestje. Ik kan op die dag met gemak een uur in de supermarkt hangen, met een tas vol guilty pleasures terug komen en vervolgens nog een uur in de keuken staan ienemienemutte welke ik als eerste ga opeten. Meestal pak ik van alles een beetje en offeren mijn ouders zich op voor de rest.
  • Tussen de setjes door flex ik wel eens stiekem voor de spiegel om te kijken hoe de zaken ervoor staan. Stiekem ja, want die #schaamtelozegymselfies in een overvolle gym zijn toch niet echt voor mij. Pas in de kleedkamer tover ik m’n telefoon uit mijn gymbag en maak ik soms, als niemand kijkt, wel eens flitsende, flexende selfie.

Pfieuw, dat waren ze: 10 van mijn eigenaardige Fit Girl feitjes. Herken jij jezelf hierin? Of juist totaal niet? Laat dan zeker even een reactie achter onder het artikel! Wil je me nóg beter leren kennen, volg me dan ook op mijn Instagram @lifewithlot!

Kickstart de winterdagen met deze ontbijtrepen!

Slapen. Een van mijn favoriete bezigheden na een killer work-out. Helemaal nu het buiten steeds kouder wordt ben ik ontzettend blij met mijn heerlijke warme bed. Daar begint het probleem. Zodra de zomerse zonnestralen plaats maken voor winterachtige buien draai ik mij ‘s ochtends het liefst nog tien keer om wanneer mijn wekker plots weer begint te zingen. Ja: ik heb echt een haat-liefde verhouding met de winterse ochtenden. Het liefde stukje beperkt zich in deze tot de favoriete maaltijd van menig Fit Girl: het ontbijt. Man, wat houd ik intens van ontbijten! Je kan je dag immers niet beter beginnen dan met eten, am I right? Helaas botst dit met enige regelmaat met mijn ‘omdraaidrang’ op deze donkere en koude ochtenden. Wanneer ik ergens om 9.00 aanwezig moet zijn, sta ik stiekem het liefst om 8.45 op en heb ik weinig tijd om een fancy ontbijtje te maken. Mealprep to the rescue: dilemma opgelost! Deze súper lekkere ontbijtrepen zijn voedzaam, smaakvol, stiekem bést een beetje fancy. En ontzettend makkelijk voor te bereiden: een snooze-proof top ontbijt om deze winterdagen mee te kickstarten.

Het recept

Basisbeslag voor 8 repen:

  • 2 rijpe bananen
  • 100 gram havermout
  • 2 eetlepel honing (optioneel)
  • 2 eetlepel kokosolie
  • 1 theelepel baking soda
  • 1 eetlepel kaneel (optioneel)

Mogelijke vulling:

Mix it up!

Zoals hierboven al beschreven is het recept écht super simpel. Stiekem doet de keukenmachine vrijwel al het werk.

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de bananen in stukjes en gooi deze in de blender of keukenmachine. Doe hier de havermout, honing, kokosolie, baksoda en kaneel bij en mix dit tot er een gladde massa ontstaat.
  2. Schenk deze massa in een beslagkom en voeg de door jou gekozen vullingen toe. Schep deze vullingen even goed door het beslag en giet het beslag daarna op een met bakpapier beklede bakplaat.
  3. Als het goed is, is het beslag zo dik dat je er een grote vierkante of rechthoekige plak van ongeveer 2/3 cm dik van kan vormen. Als je een kleine ovenschaal of brownie bakvorm hebt, kun je het beslag ook hier in doen: bekleed deze echter wel even met een bakpapiertje!
  4. Zet de bakplaat/bakvorm voor 20 á 30 minuten in de voorverwarmde oven tot het beslag goudbruin is gekleurd. Laat de plak afkoelen voor je er repen van snijdt.

Voilá!

IMG_1548

Nu kun je met een gerust hart een half uurtje langer genieten van je schoonheidsslaapje én heb je alsnog een heerlijk ontbijtje: win-win if you ask me! De repen kunnen overigens ook goed ingevroren worden: zo heb je altijd een to-go op voorraad. Ga jij deze heerlijke ontbijtrepen ook maken? Tag #fitgirlcode en Fit Girl Lotte!

Fit Girl Lotte: mijn StrongFit review so far

StrongFit

Augustus 2015, de zomer loopt op zijn einde. Alle food festivals, avondjes achteloos stappen, afstudeertaartjes en lang onderdrukte cravings hebben hun tol weer geëist: weg abs, weg bikini-lijf. Om eerlijk te zijn had ik beide al niet hoor, ik was het hele jaar namelijk onwijs aan het aanklooien in de gym. Mijn eetstoornis had ik achter mij gelaten, ik bestempelde een snicker niet meer als ‘slecht’ en had er nog maar minimale moeite mee als ik een avondje niet naar de gym kon. Onvermijdelijk kwam ik aan, ik had weer een gezond gewicht, mijn spieren groeide zichtbaar en ik werd sterker. KASSA, zou je denken! Maar dan… De zomer naderde en ik wilde op eigen houtje mijn vetpercentage gaan verlagen. Stap 1: skip de koolhydraten. Binnen twee weken was ik vier kilo lichter en waren mijn baby biceps als sneeuw voor de zon verdwenen. Zucht, oke, daar gaan we dan, can anybody help me?!

StrongFit to the rescue

Ik was al een tijdje aan het dubben of ik, als eigenwijze Fit Girl, niet gewoon een personal trainer in de arm moest nemen tot StrongFit op mijn pad kwam. Voor degene die StrongFit (nog) niet kennen: StrongFit is een online coachingsprogramma waarbij je in 16 weken klaargestoomd wordt tot een voedingscoach. Je eigen persoonlijke voedingscoach welteverstaan, want StrongFit past zich aan op jouw specifieke doelen. In mijn geval was dit dus het verlagen van mijn vetpercentage zonder meteen al te veel af te vallen en spiermassa te verliezen, ik had er immers hard voor gewerkt om van 48 naar 58 kilo te komen. Ja, dit was precies wat ik nodig had op dat moment: StrongFit to the rescue!

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand..

Al tijdens de eerste week viel ik bij Narinder, oprichter en voedingscoach van StrongFit, keihard door de mand. Hij vroeg me, zoals hij dit aan iedere beginnende StrongFitter vraagt, een motivatiebrief te schrijven: waarom wil je bereiken wat je wil bereiken? Ad rem als ik ben had ik binnen een klein kwartiertje mijn antwoord al klaar: ik wil weer meer energie en een strakker lijf zodat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten. Een fractie van een seconde dacht ik hier makkelijk vanaf te kunnen komen, maar al snel werd het me duidelijk dat Narinder geen genoegen zou gaan nemen met mijn oppervlakkige sociaal wenselijke antwoorden. Nee, doe dat maar eventjes opnieuw and say it like you mean it. Een schot in de roos bleek later, want ik heb vervolgens de hele avond zitten typen en typen tot ik de kern wist te bereiken. Na mijn mind-switch van skinny naar fit heb ik onder de noemer ‘balans’ alles gegeten waar ik zin in had. Ja, ik kwam inderdaad bijna 10 kilo aan waarvan het merendeel spiermassa was, maar naast die spiermassa kwam er ook een voor mij schrikbarend verhoogd vetpercentage bij kijken. Ik baalde van mezelf – niks balans, niks tevreden, wáárom heb ik dit nou weer zo laten gebeuren. There you go: daar heb je de kern. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mij lang in de spiegel te laten kijken en te reflecteren over de oorsprong. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mijn respect te verdienen. Weg attitude, je zult eerlijk tegen jezelf moeten zijn als je je doelen wil behalen.

Onaangename inzichten

Een van de bij menig Fit Girl bekende tools waar StrongFit gebruik van maakt is de app My Fitness Pal. Daar ga ik. My Fitness Pal was namelijk één van de instandhouders van mijn ‘eetstoornis’. Maar Lot, het gaat al bijna een jaar goed, waar doe je moeilijk over? Niet mokken en gewoon die app gebruiken. Na het aanhoren van mijn doelen en wensen kreeg ik van Narinder mijn eerste voorbeeld voedingsschema. De bedoeling was dat ik 1600 kcal per dag zou gaan eten, waarvan 40% koolhydraten, 35% vetten en 25% eiwitten. Er was echter één probleem: ik wilde zelf bedenken wat ik at, onder andere zodat ik tóch nog wat mooie Instagram-kiekjes kon schieten. Een deal was snel gemaakt: eet wat je wilt, zolang je maar binnen je macronutriënten blijft. Dat was niet aan dovemans oren gericht. Vanaf dag één was het voor mij bijna een sport om zo ver mogelijk binnen mijn kcal en macronutriënten te blijven. Hoe meer ik over had, hoe beter! Zo at ik met gemak maar 1300 kcal op een dag, die overige 300 kcal zag ik als pure winst: hoe negatiever je energiebalans, hoe sneller je afvalt, toch?! Vanaf het moment dat ik mijn voeding weer moest gaan bijhouden in My Fitness Pal slopen mijn oude gewoontes er weer in. Ook hier baalde ik enorm van, heb ik mijzelf dan een jaar lang voor de gek gehouden met de gedachte dat ik eroverheen was? Het leek wel een mentale knop die om ging, ik voelde geen honger meer, die 1200 á 1300 kcal waren oprecht genoeg voor mij op zo’n dag. Dat gecombineerd met mijn 4 á 5 work outs per week viel ik als een razende weer af. Tijdens deze weken is Narinder ontzettend geduldig met me geweest. Hij verplichtte me niet om die 1600 kcal naar binnen te werken maar probeerde een mentale verandering bij me in werking te zetten. Ik baalde van het feit dat het me niet lukte, maar Narinder bood me de ruimte en een luisterend oor. Die ruimte bleek precies wat ik nodig had. Stapje voor stapje begon ik weer meer te eten. Sterker nog, ik begon weer te ervaren dat ik het nodig had. Met iedere calorie die ik meer tot me nam juichte Narinder me toe, wat voor mij ontzettend motiverend werkte.

StrongFit

Pig day

Nadat ik dit obstakel nog maar net getackeld had, presenteerde Narinder mij het volgende obstakel alweer. Hij wist wie hij voor zich had, als rasechte perfectionist functioneer ik het best bij het stellen van een uitdaging. Ik voelde hem al aankomen, het is namelijk één van de meest populaire begrippen voor een Fit Girl: de 80-20 regel, ook wel de cheatday genoemd. Mijn knop was om, ik begon mijn eerste resultaten te zien en mijn gewichtsafname had inmiddels een ietwat rustiger tempo aangenomen. Moest ik, die al moeite had met 1600, nou serieus 2300 kcal gaan eten?! Wederom wist Narinder mij met al zijn kennis te overtuigen van alle voordelen die een so called ‘pig day’ met zich mee zou gaan brengen. Dus daar ging ik, again. De eerste aantal weken waren een lachwekkend drama, ik wist gewoon oprecht niet waar ik zin in had! Al mijn cravings die ik voor het StrongFit programma nog had waren als sneeuw voor de zon verdwenen en hadden plaats gemaakt voor de trek in biefstuk en verse tonijn. Zelfs het chocoladeschap in de supermarkt kon mij niet langer bekoren. De beheerders van snapchat moeten ongetwijfeld in een deuk hebben gelegen: als klokwerk verdween er vanuit de supermarkt namelijk ieder weekend een ‘HELP ME’ snapchat richting Narinder. Mijn hyperventilatie (oke, ik overdrijf) hoefde gelukkig nooit lang te duren, Narinder stond dag en nacht voor me klaar. Onvermijdelijk natuurlijk dat ook dit obstakel binnen een aantal weken van het lijstje af kon. Inmiddels ben ik als een kind zo blij als ik een Mars of een stroopwafel in mijn micro’s en macro’s weet te proppen en lijkt de Lotte van een aantal weken geleden wel een vreemde voor me.

Rustweek, say what?!

Wanneer je begint met de StrongFit methode, wordt je automatisch ook lid van de StrongFit Community op Facebook. Zodoende zag ik de donkere wolk, genaamd de rustweek, al vanaf het begin af aan hangen. Ik zag namelijk dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Klinkt heel simpel en misschien ook wel heerlijk rustgevend in de oren maar WAT. EEN. HEL!! Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom, op de maandagen ga ik namelijk altijd naar CrossFit en hier geniet ik enorm van. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en wat een ontzettende gewoonte het voor me is geworden. Ik realiseerde me hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

StrongFit

 

Het gevolg van succes

Zoals hierboven al duidelijk is geworden heb ik, met hulp van Narinder, de afgelopen weken ontzettend veel obstakels overwonnen. Ik heb mijzelf en mijn lijf beter leren kennen, wat er uiteindelijk voor heeft gezorgd dat mijn resultaten een stuk duurzamer zullen zijn. Met ieder obstakel dat ik overwon groeide mijn gevoel van eigenwaarde weer een beetje meer en kreeg ik mijn vertrouwen in mijzelf en mijn zelfdiscipline weer terug. Ik ging van 1200-1300 calorieën per dag naar nu zelfs 1700 calorieën. Onverwachts zette dat succes nog iets heel anders in gang. Hoe meer ik in mijzelf ging geloven, hoe meer de ondernemer in mij naar boven kwam. Ik begon steeds meer na te denken over de toekomst en hoe ik meer uit mijn leven zou kunnen halen, hoe ik de beste versie van mezelf zou kunnen worden. Omdat ik door onze open gesprekken het gevoel heb dat ik Narinder al jaren ken, besprak ik ook dit onderwerp met hem. Hele dagen kunnen we sparren over dit gegeven. Hij gaf me tips en adviezen en vertelde me hoe hij zijn dromen waar heeft gemaakt. Als Narinder op avond 1 mijn respect nog niet had, dan had hij het nu heel zeker wel gehad! Dit is voor mij tot nu toe namelijk het meest waardevolle stukje geweest, de mentale coaching: Narinder inspireert, motiveert en geeft je voor de volle 100% het gevoel dat je het zelf ook kan. De komende weken ga ik ongetwijfeld nog veel meer stappen zetten. Ik weet nu, meer dan anders, dat mijn doelen binnen handbereik zijn en succes een kwestie van tijd en doorzettingsvermogen is. Ondanks het feit dat ik nog steeds ontzettend kritisch op mezelf kan zijn, ik ben nog nooit zo zeker en vol ambitie geweest en dit heb ik aan StrongFit te danken.

Iedereen heeft een ander vertrekpunt en maakt dus een andere fit journey door. Anna en Kim hebben het StrongFit programma ook gedaan, dus ik raad je aan om hun reviews ook eens te lezen. 

Inmiddels ben ik aangekomen in week 10 van het StrongFit programma & heb ik nog 6 weken te gaan. Ongetwijfeld gaan dit wederom 6 succesvolle weken worden. Wil jij mijn vooruitgangen volgen? Neem dan een kijkje op mijn Instagram pagina! StrongFit geeft nu ook een speciale korting voor jullie Fit Girls: met ‘fitgirlcode20‘ krijg je 20% korting op de eerste 2 maanden personal coaching!

There’s a new Fit Girl in town: Lotte!

Hé mede Fit Girls! Vanaf dit moment mag ook ik, als nieuwste lid van de #FITGIRLCODE crew, jullie gaan voorzien van een flinke portie inspiratie, motivatie, tips én ontzettend veel lekkere recepten. Mijn naam is Lotte, ik ben 22 jaar en kom uit het altijd gezellige Brabantse dorpje Cuijk. In het dagelijks leven ben ik pedagogisch medewerker en werk ik op een woongroep. De rest van mijn vrije uurtjes prop ik graag he-le-maal vol met sporten, koken, bakken, bloggen, fotograferen, feestjes, leuke dingen doen met mijn vriendinnen, instameetings en nog meer sporten. Ja, ik ben echt zo iemand die áltijd bezig is, het liefst 48 uur in één dag wil proppen en nooit rust in haar kont heeft. Tijdens die drukke dagen ben ik (bijna) altijd vrolijk, enthousiast en ga ik een uitdaging niet snel uit de weg.

‘I’d rather be at the gym!’

CrossFit, bootcamp, krachttraining, hot-pilates, windsurfen, obstacle running & mountainbiken. Ja, ik houd ontzettend van sportief bezig zijn en doe dat dan ook dagelijks. Ik val bijna maandelijks als een blok voor een nieuwe sport. Met als gevolg: een garage vol verschillende sportschoenen, yogamatten, verschillende sportkleding, surfplanken, moutainbikes en een overspannen wasmachine. Op vrijdagavonden omring ik mijzelf het liefst met dumbells en halterstangen, om vervolgens heerlijk uit te zweten in de sauna. Ik ontpop me tot een ware cheerleader gedurende de training, skip niet snel een work-out, ben mijn trainingsmaatjes altijd trouw, vind het neerzetten van een nieuw PR een van de beste redenen voor een feestje en zweer plechtig om tijdens iedere work-out mijn uiterste te geven. Amen to being a Fit Girl!


DSC_0110

Cook, bake and cook some more!

Wanneer ik niet aan het babbelen ben met de jongeren op mijn werk of rondstuiter in de sportschool, ben ik meestal in de keuken te vinden. Hier vind ik het leuk om mijn ’Guilty Pleasures’ in een ‘Guilt-free’-jasje te steken. Ik bak ontzettend graag én veel: het éne bananenbroodexperiment staat nog in de oven terwijl het volgende baksel alweer klaar staat om zijn plekje in te nemen. #Fitgirlconfession: ik proef mijn baksels vaak alleen even voor om ze vervolgens, te pas en te on pas, weg te geven aan familie, vrienden en collega’s. Mijn all4abs-kookboek, te volgen op mijn instagram All4abs, reikt echter nog véél verder dan alleen baksels. Zoals een echte Fit Girl betaamt houd ik van salades, rijstgerechten, courgette-pasta’s, verse burgers, homemade pizza’s, bananen ijs en.. oh well: zolang het niet de naam ‘biet’ draagt maak je mij met vrijwel al het eten blij.

#ihadnoidea

Dat gezegd hebbende, kan je je zeker niet voorstellen dat ik ooit een beginnende eetstoornis heb gehad hé? Dit alles kent zijn begin in mijn studententijd. Ik was niet vies van een avondje stappen, hield van een drankje en sloot de avond standaard af met een pizza, frietje, hamburger of zelfs alle drie. Door mijn studie moest ik mijn toenmalige sport, paardrijden, opzeggen en ging ik van 5 keer per week trainen naar niets. Dat in combinatie met mijn YOLO-voedingspatroon zorgde voor een razendsnelle toename in mijn gewicht. Waar het getal op de weegschaal iedere dag stukje bij beetje omhoog kroop, daalde mijn zelfvertrouwen met sprongen. Ik voelde me niet lekker in mijn eigen vel. Dit, én mijn verschrikkelijke conditie deed mij besluiten dat het roer om moest. Daar ik iemand van extremen ben, hoefde ik dat mijzelf geen twee keer te zeggen: van niet sporten en veel fastfood ging ik in één stap naar 5 á 6x per week trainen, soms zelfs 2x per dag, en 1000 calorieën.

De kilo’s vlogen er af en mijn zelfvertrouwen begon weer te groeien naarmate mensen in mijn omgeving mij steeds meer complimenteerden. Ik dacht: ‘Never change a winning team’ en ging dus vrolijk door met dit nieuwe patroon. Ik verloor mijn energie, had het constant koud en moest veel te veel van mijzelf waardoor ik mijn plezier verloor in het sporten. Toch zette ik door, bang dat de kilo’s er anders weer aan zouden vliegen en dát was iets wat ik kostte wat het kost wou voorkomen. De angst voor calorieën sloop er onopgemerkt in, ik had op gegeven gewoon oprecht niet door dat ik mijn lijf alleen maar slapper maakte in plaats van sterk en fit. Met hulp van mijn vriendinnen en familie heb ik uiteindelijk toch steeds meer stapjes richting het vinden van balans kunnen maken. Ik ben meer gaan eten en een sport gaan zoeken die ik wél leuk vond.

1

Ja, ik kwam inderdaad weer 10 kilo aan, maar met een gewicht van 48 kilo was dat geen wereldramp. Mijn spieren groeiden en werden eindelijk zichtbaar omdat ze de voeding kregen die ze al die tijd nodig hadden. Ik kreeg mijn energie weer terug én kreeg weer zin in het sporten. Ik heb aan de lijve ondervonden hoe moeilijk het is om een échte Fit Girl te worden. Eentje die haar lichaam op de juiste manier voedt, die kijkt naar de grote stappen die ze maakt en daar TROTS op is in plaats van eentje die haar spiegelbeeld iedere keer weer neerhaalt. De weg naar balans heeft mij ontzettend veel moeite gekost: er komt namelijk véél meer bij kijken dan alleen met dumbels zwaaien en op je calorie-inname letten. Het is zowel een fysiek áls mentaal proces. Een proces van frustratie, acceptatie en verandering: en verandering kost tijd. Gun jezelf die tijd lieve meiden en ben trots op jezelf. Want weet je? Een Fit Girl zijn vergt veel werk en is niet de makkelijkste weg: jullie zijn powerchicks!

Als Fit Girl én Foodie zullen mijn blogs voor #fitgirlcode variëren van sport tot voeding: work-outs, recepten van mijn ‘Guilt-free’ Pleasures, hotspots enzovoorts. Ik kan niet wachten om dit alles met jullie te gaan delen! Al nieuwsgierig? Neem dan vast een kijkje op mijn instagram!