Die paar kilo’s verliezen voordat we écht in bikini gaan deze zomer, is een gedachte die bij veel mensen nu toch al even begint te kriebelen. Een makkelijke manier om dit te doen, en iets wat vaak geroepen wordt, is door minder koolhydraten te eten. Dit zorgt vaak wel voor veel honger en is veel lastiger vol te houden. Daarom hebben wij het verschil tussen de koolhydraatrijke producten voor jou op een rij gezet maar hierin ook een lijst koolhydraten die wel goed voor je zijn en je kunnen helpen met afvallen. Koolhydraten zijn belangrijk voor je lichaam en wanneer je de juiste eet, kan dit juist een positief effect hebben op je gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk dat je onderscheidt maakt tussen enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Met de meervoudige variant heb je een langer verzadigd gevoel én ze zijn ook nog eens goed voor je gezondheid.
Enkelvoudige koolhydraten
Deze koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. En iedereen weet dat je deze het beste kunt vermijden wanneer je op je gewicht wilt letten. Door deze koolhydraten krijgt je lichaam in een klap veel energie, maar verdwijnt ook weer snel. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en dat zorgt weer voor meer vet rondom je buik. Een paar enkelvoudige koolhydraten zijn:
Brood
Witte pasta
Witte rijst
Koek
Sauzen
Snoep
Vruchtensappen
Kant-en-klare maaltijden
Meervoudige Koolhydraten
Deze koolhydraten bevatten daarentegen weer belangrijke en gezonde voedingsstoffen. Je hebt een langer verzadigd gevoel wanneer je deze eet én een stabielere bloedsuikerspiegel. Een koolhydraatarm dieet is dus zeker géén must om af te vallen. Eet dan vooral deze producten, alles met mate uiteraard:
Groente
Volkorenproducten
Havermout
Fruit
Zoete aardappel
Quinoa
Noten
Koolhydraten worden vaak vergeleken met dikmakers, maar de juiste koolhydraten en voedingsstoffen helpen jou juist bij het afvallen wanneer je de enkelvoudige koolhydraten vervangt. Wanneer je het heerlijk vindt om koolhydraten in de vorm van pasta of wraps in je maaltijden mee te nemen, zorg er dan voor dat je altijd de volkoren of spelt variant pakt. Enjoy!
Een groene juice, mijn favoriete ontbijt wanneer ik haast heb in de ochtend of weet dat ik die dag mijn groentes niet binnen ga krijgen. De avond van tevoren stop ik alle ingrediënten in de slowjuicer en schenk ik de juice in een to-go beker. Vaak maak ik een voorraadje voor ook de dag erna, zodat ik altijd de dag kan beginnen met een gezond ontbijtje! Maar vooral in de zomer geniet ik van deze heerlijke gezonde juices, want ze zijn licht, fris en een goed begin van de dag. Dus pak je slowjuicer van de achterste plank en let’s make some juices!
Slowjuicer of blender?
Het verschil met een normale blender en een slowjuicer, is dat groente en fruit in zijn geheel (met schil en klokhuis) de slowjuicer ingaat, waardoor je puur sap en alle vitamines eruit krijgt. Een slowjuicer maakt op een langzame manier sap aan, waardoor er geen warmte plaatsvindt en het dus een 100% puur en verse sap oplevert, waarbij de sap ook nog eens langer houdbaar is. Dit type juicers zijn vooral ook geschikt om harde ingrediënten zoals wortels of boerenkool te blenden wat met een normale blender vaak lastig is.
Ben je geen fan van het eten van groentes, maar wil je wel je dagelijkse portie groente binnenkrijgen, dan is dit de manier om je sappen toch binnen te krijgen.
Het recept!
Stop de spinazie en appels met schil en klokhuis in de slowjuicer en druk deze aan met de bijbehorende staaf. Schil ondertussen de gember en limoen en stop deze ook in de slowjuicer. Hoe makkelijk kan het zijn? Roer je sapje nog een keer goed door voordat je het opdrinkt en start je dag!
Ingrediënten:
100 gr verse spinazie
2 appels naar keuze
1 cm gember
½ limoen
Slowjuicers zijn er in allerlei verschillende vormen en maten, maar what you pay is what you get! Wil jij een slowjuicer aanschaffen, kijk dan vooral naar wat voor sappen je het liefst wil maken. Voor vezelrijke producten kun je het beste een horizontale juicer met horizontale persschoef aanschaffen! Binnenkort gaan we enkele slowjuicers voor jullie testen!
Rocycle, wellicht ben je er al bekend mee of heb je het online wel eens voorbij zien komen. Wij zijn in ieder geval al jaren groot fan en bezoeken dan ook regelmatig een van de studio’s bij ons in Amsterdam. Bij Rocycle draait het om het boosten van geluk en energie op een sportieve manier, knallende muziek en dit met een zo groot mogelijk publiek. Doordat de sportclubs nog een tijdje gesloten blijven, heeft Rocycle voor haar leden, maar ook voor iedereen die nog niet bekend was met rocycle, onlangs Rolive gelanceerd. Hiermee heeft iedereen toegang tot nieuwe favoriete work-outs op ieder tijdstip, waar je maar wilt!
Rolive is ontstaan door de vraag vanuit de Rocycle community. Op dit moment zijn er veel online work-outs te vinden, maar vaak zonder kwaliteit of net te weinig diversiteit met daardoor als resultaat weinig. Dit moest beter kunnen dus Rolive maakt het jou makkelijk om voor een klein bedrag een hoge kwaliteit lessen aan te bieden. Niet alleen Rocycle lessen, maar ook yoga, HIT, mindfulness en binnenkort ook boks- pilates en running lessen zijn te vinden op het online platform. Ook kunnen de Rolive fans via een livestream meefietsen, zo ontstaat er een volledig nieuwe community van fans die hiervoor misschien nooit een Rocycle studio hebben bezocht.
De lancering van Rolive is al een tijdje aan de gang en heeft nu meer dan 100 high-quality work-outs. Niet alleen de bekende 45 minuten fietstraining maar het platform bevat ook work-outs waarvoor geen fiets nodig is. Mis je die studio net als ons ook zo? Dan gaan voor jou de Rocycle lessen gewoon thuis verder met een Ro’bike die je kunt huren of zelfs aanschaffen. Deze wordt bij jou thuis geleverd en geïnstalleerd, zodat jij ‘ready to ride’ bent!
De overige lessen die je kunt volgen zijn Royoga, Rostrong & Romind. Voor elke mood en spiergroep biedt Rolive hierin verschillende trainingen aan. Door middel van de work-outs, knallende muziek en motiverende woorden van de leukste trainers wordt je hiermee écht gepusht om vanuit thuis alsnog het beste uit zichzelf te halen op een positieve en vernieuwende manier.
Wat het kost? Voor €8,99 per maand heb je onbeperkt toegang tot alle Rolive trainingen. Toch liever eerst even uitproberen? Maak dan gebruik van de gratis proefperiode van 14 dagen om de verschillende trainingen uit te proberen. Ben jij ook toe aan wat nieuwe sport-inspiratie voor thuis? Wij zeggen dikke aanrader dit! Voor alle info: https://rolive.vhx.tv/
Ben jij ook de eerste die de zon induikt wanneer het eerste zonnestraaltje schijnt? Met al een heleboel heerlijke zomerdagen op zak heb jij misschien ook al last gehad van een verbrande neus of schouders. Natuurlijk is die vitamine D belangrijk voor je, maar alleen wanneer je zelf beschermd bent tegen de UV-straling. Niemand zit te wachten op vervroegde rimpels, pigmentvlekken of verslapping van je huid dus wij testten onderstaande 10 zonnebrandproducten voor je uit! Van Hema tot Dermalogica!
Mimitika Sunscreen Body Spray € 19,95
Voor een hele dag in de zon is dit een must-have zonnebrand in een heel leuk flesje! Met SPF 50 biedt het een hoge bescherming tegen de zonnestralen en trekt ook nog eens snel in je huid. En zelfs wanneer je factor 50 smeert, word je bij deze zonnebrand nog steeds bruin door een natuurlijk ingrediënt dat de melanineproductie stimuleert. Hiervan krijg je een gelijkmatige en gezonde bruine tint! Goed beschermd & bruin met een lekker geurtje ook eraan! Dat wil je toch?
Clinique Protection Stick € 25,95
Deze stick is super handig om gedurende de zomer in je tas te stoppen, zodat je op elk moment jezelf kunt insmeren. Heb je een gevoelige huid en smeer je het liefst niet alle zonnebrandcrèmes om je gezicht? Deze stick is speciaal voor gevoelige delen op je lichaam zoals je lippen, ogen en oren! 100% vrij van geur zoals we vaker van Clinique gewend zijn en ideaal voor op je hele gezicht aan te brengen!
New Layer Pro Vitamin High Performance Sunscreen € 28,95
Ready, set, sun! Een 100 % vegan zonnebrand en ook nog eens speciaal gemaakt voor sporters, omdat deze waterproof is. Het is een lichte crème waardoor je huid blijft ademen én snel intrekt met de geur van rozemarijn en vers fruit. Mooie bijkomst, het product is helemaal vrij van allergenen! Deze zonnebrand zorgt voor een gezonde gehydrateerde huid en een getinte kleur na een lange dag in de zon. En bij vegan zonnebrand waren wij al om!
Dr Dennis Gross Instant Sun Defense € 59,95
Toen hier een bruine crème uit kwam, waren wij wel even verbaasd. Maar wow wat een effect heeft deze zonnebrand. De zonnebrand corrigeert het kleurpigment in je huid en geeft een vlekkeloze bruine tint en corrigeert daardoor het kleurpigment in je huid. Wanneer je deze zonnebrand vaker smeert wordt de dekkracht ook verhoogd en dat heb je nodig voor een hele dag in de zon!
Hema Bronze Oil Spray € 9,50
Dit is een echte budget topper en stoppen we zeker in onze tas naar het strand, park of voor een zonnig weekendje weg. Deze zonnebrand is op basis van olie en heeft een SPF van 30. In de olie zit een bruinversneller en dit konden wij wel goed gebruiken op de eerste zonnige dagen van het jaar. En waar wij na een tijdje achter kwamen: de fles heeft een upside-down sprayknop om het aanbrengen gemakkelijker te maken. YES, nooit meer onhandige poses om die rug en enkels te sprayen.
Hema Face Stick € 6,50
Vooral het formaat alleen al vinden wij deze stick erg fijn. Een echte to-go suncream voor in een kleine handtas ideaal. Doordat het een stick is, is het gemakkelijk aan te brengen en blijven je handen ook nog eens schoon. En nee, je krijgt er geen surfers-look van met witte strepen! 😉 Wij houden ervan om een dikke laag op te smeren en dit vaker te herhalen. En wist je deze stick ook vegan is?
Hema Lip Balm € 2,-
Wat we allen vaak vergeten in te smeren is toch wel onze lippen! En volgens mij weten we allen hoeveel pijn het kan doen wanneer die net even gemist zijn. Deze vegan lippenbalsem van Hema met factor 30 is zo fijn dat je die gemakkelijk in een paar tassen gooit, inclusief onze sporttas! Hydraterend & beschermd de zomer door!
Hema Shimmer Oil After Sun € 5,50
Na een lange dag in de zon vinden wij het belangrijk om onze huid goed te verzorgen met fijne producten. De Shimmer Oil After Sun bevat aloë vera die een verkoelende en hydraterende werking en verzorgt je huid optimaal na een dag zon. Goed schudden voor gebruik, want de olie bevat subtiele glitterdeeltjes waardoor je huid nog meer gaat stralen!
Dermalogica Invisible Physical Defense € 59
Eindelijk een zonnebrand die voor elk huidtype gebruikt kan worden en 100% smeerbaar is. Deze zonnebrand creme van Dermalogica smeert gemakkelijk uit en laat door de samenstelling van de creme geen witte waas achter op de huid. Deze crème beschermt niet alleen tegen UVA/UVB maar ook tegen blauw licht. Zoals we van Dermalogica gewend zijn is het een perfecte bescherming voor de gevoelige huid. Aanradertje!
Dermasence Solvinea Liquid € 17,50
Met dit zonnige weer wordt er volop buiten gesport, maar wij vergeten ons vaak in te smeren met de juiste bescherming. Wij smeren vaak ons gezicht in met een goede factor, maar heb jij wel eens nagedacht over jouw hoofdhuid? Dit deel pakt stiekem ook flink wat zon wanneer je buiten bent.
Deze zonnebrand van Dermasence heeft een transparante vloeistof en geeft niet alleen je huid maar óók je hoofdhuid een krachtige bescherming. Nooit meer verbrande schilfers na het zonnen. Deze zonnebrand hoef je niet te smeren, het plakt niet en maakt geen vlekken. Win-win-win!
Sporten, zonnen, wandelen we doen het allemaal buiten en dus in de zon, ook al schijnt die voor je gevoel niet altijd zo hard. Zorg ervoor dat je altijd beschermd de zon ingaat en voorkom op deze manier alle nare gevolgen van dien. Met deze producten ga jij 100% veilig de zon in. Smeren, smeren en smeren!
Met deze bakboeken ben jij zeker op weg naar een plekje in het programma Heel Holland Bakt! Dus duik die keuken in en verras vrienden en familie met de heerlijke baksels uit deze boeken. Van de mooiste taarten naar mini gebakjes en van kaneelbroodjes tot hartige baksels. Succes gegarandeerd!
FUNKY VEGAN BAKBOEK
Met haar grote liefde voor bakken, bakt Emma Herngreen in haar, eigenlijk te kleine keuken, in Amsterdam heerlijke vegan bakcreaties. Ben jij de ultieme zoetekauw en op zoek naar een vegan bakboek? Dan is Funky Vegan Bakboek jouw boek!
Emma bakt vegan zoals het moet: zoete zondigheid, suiker, romigheid, vettigheid en ga zo maar door. Geen brownies van bonen, geen dadels in plaats van suiker. Gewoon heerlijke zoete taarten met diervrije producten. Ons favoriete recept: Mangolicious Mangocake. Fruit in een cake is altijd een goed idee en als dat nou ook nog eens mango is, is het fitgirlcode team zeker om. Wanneer je niet vertelt dat deze cake vegan is, zal niemand het merken!
PUUR ZOET
Lekker en bewust bakken met pure ingrediënten is wat Mariette van Tuyl het liefst doet. In Puur Zoet draait het vooral om gezonde én voedzame baksels. Ben jij op zoek naar een beetje balans in het leven en wil je toch nog even goed blijven genieten? Dan passen deze lekkere zoete recepten bij jouw gezonde lifestyle!
Ons favoriete recept: Lemon Curd Cheesecake. Wanneer jij met deze taart op een feestje verschijnt kan het warme welkom niet meer stuk! Met minder suiker en vet is dit een echte winnaar! Let wel op, deze taart moet 4 uur in de koelkast opstijven dus begin vroeg genoeg in de keuken!
HET BORRELHAPJES BAKBOEK
Na twee zoete boeken kon Laura Kieft niet achterblijven met een hartig bakboek. Je kan haar kennen van de mega populaire blog Laura’s Bakery, waar elke vrijdag een borrelhapje online komt. Dit boek is megahandig voor wanneer je van variatie houdt, want in Het Borrelhapjes Boek staat niet één recept voor tapenade, maar wel vijf. En niet één hartige muffin, maar drie. Uitproberen dus!
Ons favoriete recept: Pesto-Roomkaas Vlechtbrood. Waarom zou je steeds roomkaas en pesto op een broodje smeren, als je deze heerlijke toppings ook gelijk kunt meebakken? Om je vingers bij af te likken!
SUQAR
Na jarenlang werken in restaurants hebben Greg & Lucy Malouf geleerd dat er niets is dat mensen zo blij kan maken als een toetje. Suqar is gebaseerd op desserts en zoetigheden uit het Midden-Oosten met (voor ons nog) onbekende ingrediënten als taaie fruitleer en bloemenwater maar ook diverse vruchtensappen en nog meer om de sugar taste erin te brengen! De naam van het boek doet zijn eer aan, want het zit vol met zoete recepten.
Ons favoriete recept: Perzische roomsoezen. Gewone soesjes vinden we al lekker maar deze overheerlijke soezen zijn redelijk eenvoudig te maken. Je kunt ze vullen met room of ijs welke smaak je maar wilt, maar onze fave is toch wel met dikke room die naar rozenwater smaakt.
BROODJES UIT EIGEN OVEN
Zoet en hartig, alles komt voor in dit boek van Levine van Doorne. Met jarenlange ervaring in broodbakken en een súper succesvolle blog deelt ze graag haar passie. Wanneer de geur van vers brood door je huis waait, is het moeilijk te weerstaan om niet iedere dag de keuken in te duiken. Broodjes uit eigen oven staat vol broodjes zoals: kaneelbroodjes, chocoladekoffiebroodjes, uienkaasbroodjes en nog veel meer.
Ons favoriete recept: Worstenbroodjes, maar dan anders. Niets gaat boven echte worstenbroodjes uit Brabant, maar deze komen aardig in de buurt. Het vormen van de worstenbroodjes is nog een uitdaging, maar oefening baart kunst, toch?!
ELKE ZONDAG HEERLIJK TAART
In haar huis op het platteland, bakt Caroline Leber heerlijke taarten uit haar eigen boomgaard. De taarten zijn kleurrijke taartcreaties en lijken wel kunstwerken, bijna te mooi om aan te snijden! Wil jij jouw vrienden en familie verassen, dan zijn deze taarten uit elke zondag heerlijke taart echt een must!
Ons favoriete recept: Appel Peer Kaneel Taart. Wij zijn enorm fan van deze heerlijke taart. Appeltaart blijft een van de klassiekers dus als je dat al lekker vindt dan probeer ook zeker deze combinatie. Neem je zondag vrij en nodig wat vrienden uit. want het is een hoop snijwerk maar het is de tijd waard! Welke taart staat er deze zondag op jouw menu?
DOSIA BAKT VEGAN
De basis, 100 recepten en veel tips en tricks voor in de keuken van Dosia Bakt Vegan. Dit is hét bakboek dat je wilt hebben, als je nog geen bakboek hebt. Het is niet altijd even gezond, maar dat maakt niet uit toch? Je eet tenslotte niet iedere dag gebak. Voor de beginnelingen in de keuken heeft Dosia Bakt Vegan een uitgebreid hoofdstuk geschreven.
Ons favoriete recept: Gevulde koeken. Een krokante buitenkant en zacht van binnen, zo hoort een gevulde koek te zijn! Wanneer je deze vers bakt zijn ze het allerlekkerst. En een handige tip: de meeste spijs in winkels zijn vegan.
Haal vandaag alvast je bakspullen in huis om dit weekend lekker aan de slag te gaan! Waar ze te koop zijn? Alle boeken zijn online verkrijgbaar maar wij raden je aan je lokale boekenwinkel gezellig een bezoekje te brengen!
Heb jij een van deze bakrecepten gemaakt? Tag ons op Instagram en deel al deze heerlijke creaties met elkaar!
Borsten horen bij een vrouwelijk lichaam, tenminste dat is mijn mening. Iedereen mag en heeft hier natuurlijk zijn eigen (soms iets te uitgesproken) mening over, maar ik kan je beloven er zal geen dame zijn waar de gedachte ‘zijn mijn borsten wel mooi genoeg’ wel eens door het hoofd heeft gespookt. En gelukkig veranderen deze gedachtes vaak, maar bij mij niet. Ik was lang, dun, sportte met regelmaat en had letterlijk niets van vrouwelijke vormen. Het beïnvloedde mijn leven op een gegeven moment zo erg, in relaties, met sporten en shoppen dat ik onderzoek ben gaan doen naar een borstvergroting. Toen Fitgirlcode mij vroeg om mijn verhaal te delen, dacht ik dit is mijn kans om andere sportieve dames te inspireren, want zijn er ook fitgirls met een borstvergroting?
Mijn borstvergroting
Na veel research online en gesprekken met een kleine plaatselijke kliniek, had ik besloten om voor een kleine C te gaan. Ik heb nog nooit zo erg getwijfeld. Ik wilde borsten, niet te groot en toch blijven fitnessen zonder dat ze in de weg zouden zitten.
Pfoe, wat had ik deze eerste periode onderschat. Ik sport veel, eet gezond en ben écht sterk! Zo’n operatie kan ik makkelijk aan dan toch? Ik moest er al een half jaar intensief sporten voor opgeven, en de pijn die erbij kwam kijken had ik even niet verwacht. Verplicht rustig aan doen dus!
Er zijn verschillende manieren waarop je protheses kan laten plaatsen, onder de borstspier of erboven. De chirurg raadde mij aan om de prothese onder de borstspier te plaatsen, omdat ik erg dun ben zie je anders de randen van de prothese beter. Wanneer je ze onder de borstspier plaatst, valt dat minder op. Maar wist je dat je deze spieren bij ongeveer iedere beweging gebruikt?!
Sporten met protheses
Ik maakte me het meest zorgen over het sporten met mijn nieuwe borsten. Voelt het wel fijn? Gaat die pijn ooit weg en kan ik alle oefeningen blijven doen? Zitten ze niet in de weg? Ook hier heb ik het met mijn chirurg vaak over gehad. Ik wist dat ik zeker wel een half jaar uit de running zou zijn, want de operatie was niet niks en herstel is zo ontzettend belangrijk heb ik ontdekt! Maar na 12 weken kon ik rustig enkele krachttrainingen weer oppakken. Ik merkte dat het begin moeizaam was en mijn borsten erg strak stonden. De chirurg heeft mij dan ook flink erop aangesproken dat ik écht heel langzaam moest opbouwen.
Al met al, ik ben weer volledig back on track. Het heeft een tijdje geduurd voor ik weer terug op mijn eigen kracht was, maar ik heb geen één moment spijt gehad van deze beslissing. Ik voel me weer mooi in mijn eigen lijf, kleding staat me beter, ik heb vrouwelijke rondingen wat zorgt dat ik minder ‘bottig’ ben rondom mijn hals én doe nog steeds de sport die ik het liefst doe. Het kan dus echt: gespierd zijn, veel sporten en dat in combinatie met protheses.
Laat je niet beïnvloeden door de mening van anderen, luister altijd naar je eigen gevoel. Wanneer je overweegt een borstvergroting te doen, doe veel onderzoek, praat met mensen die ervaring hebben en natuurlijk met de experts! Door deze keuze heb ik mijn leven weer kunnen oppakken en ben ik weer de persoon die ik wilde zijn. Zelfs wanneer je sport op hoog niveau is het een optie om een borstvergroting te overwegen. Ik hoop jullie geïnspireerd te hebben met mijn verhaal, bedankt voor het lezen!
De laatste weken om de zomer fit in te gaan zijn aangebroken en daarom hebben wij een te gekke actie samen met FITSHE opgesteld. Voor €49,95 krijg jij de Happy Healthy Guide Body Summer Edition én de Fit at Home Kit van FITSHE. De Happy Healthy Guide Body Summer Edition zorgt ervoor dat jij fit en strakker de zomer ingaat. Samen met de producten van FITSHE die het afvallen en spierherstel ondersteunen, ga jij een summerbody nog voor de zomer realiseren!
Wat krijg jij nou precies?
De happy Healthy Guide Summerbody Edition is een food-en workout guide van twaalf weken. In de eerste zes weken ligt de focus op het afvallen, waarbij de tweede zes weken de focus ligt op het bijhouden van je gewenste resultaat. Alle voedingsschema’s, recepten en workoutschema’s staan al voor je klaar. En de workouts kan je gewoon thuis uitvoeren!
Naast de guide ontvang je bij deze summerdeal de Fit at Home Kit van FITSHE met fijne producten die jouw helpen bij het afvallen en spierherstel na de intensieve trainingen. De producten van FITSHE zijn 100% natuurlijk en bevatten veel eiwitten. Én je krijg er een hele fijne shake beker bij!
De inhoud van de Fit at Home Kit:
1x pure whey protein – Vanilla (3 sachets)
1x pure whey protein – Dark Chocolate (3 sachets)
3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Indian Spices (1 bar)
3x vegan protein bar – Dark Chocolate & Green Power (1 bar)
1x FITSHE Shaker (blender Bottle)
Met deze summerdeal ga jij fit de zomer in. Wacht niet langer en ga naar de site van FITSHE en GET THAT SUMMERBODY DEAL met 46% korting!
Over minder dan een maand begint het zomerseizoen! Een vakantie in eigen land of niet, iedereen wilt zelfverzekerde over het strand paraderen toch? Deze 15-minuten abs workout kan je overal doen én je hebt er geen gewichten voor nodig. Dus sta een kwartiertje eerder op en voeg deze mini toe aan je ochtendroutine!
Oefening 1: Shoulder Tap
Ga in een push-up houding staan met je handen op schouderbreedte op de vloer. Houd je lijf zo recht mogelijk als een plank en til je rechterhand op en tik hiermee je linkerschouder aan, terug naar de plankpositie en doe dit ook het tegenovergestelde. Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 2: Heel Touches
Ga voor deze oefening op je rug liggen met je voeten plat op de grond naar je billen toe in een hoek. Spreid je armen en beweeg je linkerhand naar je linkerhiel en draai goed mee met je bovenlichaam. Doe dit ook met je rechterhiel om en om. Deze ga je zeker voelen in je zijbuikspieren!
Oefening 3: Leg Drop
Ga op je rug liggen met je handen langs je zij op de grond en voeten omhoog richting het plafond. Laat je benen een voor een naar de grond zakken, zonder dat je rug omhoog gaat! Deze oefening is killing, maar zo effectief voor je buikspieren. Herhaal deze oefening langzaam om en om, 10 keer per been.
Oefening 4: Side Plank
Ga op je zij liggen met je onderarm plat op de grond en je lichaam in een rechte zijwaartse plank, als dit te zwaar is leun kun je ook op één knie leunen. Span je buikspieren aan en til je heup van de vloer op en neer, herhaal deze oefening 10 keer. Draai je om en doe deze oefening ook aan de andere kant.
Oefening 5: Mountain Climbers
Ga op je handen en voeten in een plankpositie staan als een soort push-up houding. Buig je linkerknie en breng deze naar je rechterelleboog en zet weer terug en doe dit het tegenovergestelde ook weer! Herhaal deze oefening 10 keer per kant.
Oefening 6: Bicycle Crunch
And last but definitely not least. Ga op je rug liggen en beweeg in een snelle beweging je linker elleboog naar je rechter knie en doe dit ook aan de andere kant. Doe deze oefening 10 keer per kant. Geloof ons, hierna branden je ABS!
Zet een lekker muziekje op en zet de timer op 15-minuten. Herhaal de oefeningen totdat de tijd om is, je buikspieren zullen sowieso gaan branden! Wanneer je dit elke dag doet, zal je snel resultaat zien en zien dat het steeds gemakkelijker gaat. Succes!
Werk, privé, sport, vrienden… het is niet makkelijk om al deze ballen even hoog te houden. Ben je ambitieus en wil je graag een carrière maken, vind je man weer dat je te veel op kantoor zit? Horen je vrienden te weinig van je of voel je je schuldig dat je die verjaardag van je beste vriend(in) bent vergeten? Er wordt tegenwoordig veel van je verwacht en soms misschien wel een beetje te veel. Merk jij dat je niet gelukkig bent en herken je misschien wel een paar van deze symptomen? Zorg goed voor jezelf en praat met iemand erover.
Klachten herkennen bij jezelf
Zeker in deze tijd zijn we onszelf bewust van onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk om goed voor te zorgen. Hoe zorg je nou goed voor je healthy mind? Start met het plannen van me-time! Doe op deze momenten alleen de dingen waar jij écht gelukkig van wordt, al is het maar 20 minuten op een dag. Even wandelen, een leuk boek erbij pakken, koekjes bakken of gewoon naar muziek luisteren. Daarbij probeer tijd in te plannen om af en toe eens goed naar jezelf te kijken en over jezelf te praten, dit met je vriend of een vriendin bijvoorbeeld. Waar ben je trots op en wat vind je dat beter kan? Wanneer je dit te laat doet kan het soms al te laat zijn en heb je last van burn-out klachten. Hoe eerder je klachten herkent, hoe sneller je er weer bovenop komt! Wellicht heb je nog de kans om een burn-out te voorkomen!
We kunnen ons voorstellen dat je twijfelt of jij nu echt deze klachten hebt. Ook kan je het moeilijk vinden om aan de bel te trekken. Gelukkig zijn daar coaches voor. Dit zijn Life Coaches en Stress Coaches. Een Life Coach kan nooit kwaad toch?! Je kunt heel gemakkelijk een vrijblijvende (gratis!) kennismaking inplannen met hele ervaren Stress of Burn-out Coaches. Ze zijn natuurlijk superaardig en het zal je echt opluchten.
Hoe herken je burn-out klachten bij anderen?
Vaak laten mensen met klachten naar de buitenwereld niet merken hoe ze zich daadwerkelijk voelen en is het moeilijk te herkennen bij een ander. Toch zijn er een aantal kenmerken waaraan je kunt zien dat iemand niet goed in zijn vel zit en misschien wel tegen een burn-out aan zit; ze zijn snel moe, eventueel wat geprikkelder en hun concentratie is niet meer wat het was. Ze verschijnen niet meer verzorgd op werk, maken geen grappen meer of zijn hun creativiteit verloren. Ze willen meer contact via de mail in plaats van fysiek of telefonisch, omdat dit te veel inspanning kost. En dit zijn maar een paar verschijnselen die evt kunnen voorkomen uiteraard.
Symptomen
De klachten van een burn-out verschillen per persoon en dit heb je misschien niet altijd even snel door. Een van de meest voorkomende en bekende klachten is dat je zogenaamde ‘accu’ op is, je bent vaker moe, slaapt slecht, piekert veel en je concentratie is slecht. Dit zijn de psychische symptomen. Maar ook onzekerheid, wantrouwend zijn, angst- en paniekklachten en makkelijk huilen vallen hieronder. Daarnaast kan je ook last hebben van lichamelijke symptomen, hierdoor heb je minder snel door dat het een burn-out kan zijn. De lichamelijke klachten zijn vooral last van hoofdpijn, hartkloppingen, hyperventilatie en benauwdheid. Burn-out en depressie kunnen dezelfde klachten voorkomen. Het verschil is dat bij een burn-out je vaak iets wel heel graag wilt, maar er simpelweg de energie niet voor hebt.
Wanneer je een paar van deze kenmerken herkent bij jezelf of vrienden, probeer er zo vroeg mogelijk bij te zijn. Wanneer je deze klachten te lang zijn gang laten gaan, wordt het steeds moeilijker en langer om eruit te komen. Zorg goed voor jezelf, maar ook zeker voor anderen!
Hoe hebben jouw afgelopen maanden eruitgezien? Veel gekookt of stiekem toch regelmatig voor afhaalmaaltijden gekozen? Wij zijn voor jullie op zoek gegaan naar de leukste kookboeken voor jezelf óf om cadeau te geven. Van California tot het Midden-Oosten, van simpele gerechten van Donny tot high protein van Hannah. Met welk kookboek ga jij binnenkort van start? Ga er even voor zitten en lees lekker mee want met deze 10 boeken maak jij jezelf in ieder geval een heuse chef in huis!
Alle boeken zijn online verkrijgbaar maar wij raden altijd aan jouw lokale boekenwinkel hiervoor een bezoekje te brengen! 🙂
CALIFORNIA DREAMIN’
De schrijfster Vivian Lui groeide op (en woont nog steeds) in California. De Californische keuken is een van de meest populaire in deze tijd: heel verschillend en altijd heerlijk. Met California dreamin’ maak jij de lekkerste pokébowls, proef je de zee én maak je een salade met groene asperges en garnaaltjes. Of wat denk je van sappige runderribben of taco’s met vis? Ontbijt-, brunch- en lunchgerechten van fusiongerechten tot en met de klassiekers. Je krijgt niet alleen de keuken mee, maar ook de hotspots van California met prachtig geschoten beelden. Wij zijn FAN!
Ons favoriete recept: Ons Taco’s als ontbijt in het weekend. Met dit hartige ontbijt ben je ready om het weekend in te duiken. Maiswafels, eieren en vlees maken de taco’s een heerlijk ontbijt.
BAZAAR
Dit prachtige boek is gebaseerd op het Midden-Oosten met allerlei vegetarische recepten zonder al te veel gedoe. Door de prachtige foto’s lijken de gerechten nét echt en wil je ze zo uit het boek opdienen, maar hier zijn eerst je eigen kookkunsten voor nodig. Bazaar is geschikt voor iedere gelegenheid en bewijst dat vegetarisch koken niet moeilijk hoeft te zijn en daarbij heeft het ook extra veel recepten om te delen! Geniet van de smaaksensaties met een hartige taart gevuld met ui, feta, olijven of heb je wel eens een kaneelpavlova geprobeerd? De smakelijke intro bij ieder gerecht zorgt voor een geweldige beleving met het koken.
Ons favoriete recept: Dat is toch wel de salade van gerookte aubergine, paprika, walnoot en granaatappel. Gerookte aubergine wordt vaak geassocieerd met het Midden-Oosten en zo hebben veel Midden-Oosterse landen hebben hun eigen versie, maar bereidt op de eenvoudigste, primitiefste kooktechniek ter wereld: voedsel plus vuur. Vlees, groente en zelfs fruit worden altijd beter van een beetje vuur.
GEWOON VEGAN
Geschreven door Alexandra Penrhyn Lowe en vooral gericht op snelle en simpele gerechten voor iedere dag en elk gezin! Gewoon Vegan bevat heerlijke ontbijtjes, lunch, salades, soepen, avondeten, zoetigheid, maar ook babyhapjes en andere heerlijke smaakmakers. Dit boek leg je niet opzij voor speciale gelegenheden, maar is voor dagelijks gebruik. Ideaal voor als je meer vegan wilt eten! Het boek staat vol met handige tips en is zeker geschikt voor moeders met faalangst voor de keuken.
Ons favoriete recept: De allerlekkerste vegan brownies vind je in Gewoon Vegan. Na tientallen vegan brownies geproefd te hebben, mogen we deze heerlijkheden benoemen tot de allerbeste! Door alle plantaardige ingrediënten, hoef je niet bang te zijn voor enge bacteriën én kan je de bak zo leeglikken. Deze moet je proberen.
BISH BASH BOSH
Alweer het tweede kookboek dat in Nederland uitkomt van vegan kookdue Henry Firth en Ian Theasby. Wij volgen hen al een tijdje via YouTube en zijn dus ook bekend met hun fijne en heerlijke gerechten! Het is hun missie om heerlijke maaltijden te maken zonder zuivel of vlees, dus ja het gaat ook hier om een plantbased boek! Gemakkelijke beschrijvingen en niet te moeilijke ingrediënten maken jou binnen no-time een groene chef hiermee! Probeer de quesedilla’s en Thaise Salade en sluit af met een heerlijke chocoladetaart! In Bish Bash Bosh vind je een perfecte variatie van je nieuwe favoriete gerechten. Ooit wel eens vegan mini croissaint op? Ook deze moet je proeven!
Ons favoriete recept: Kebabisch Tandoori Speciaal. Dit klinkt alsof je het moet proberen toch? Mis je die vette kebab nog wel eens van vroeger, dan heeft Bish Bash Bosh een heerlijke kebab vol met groente gemaakt. De combinatie van smaken in deze wraps zijn echt fantastisch. En hoe handig, dit gerecht kan je een dag van tevoren in de marinade leggen wanneer je een keer weinig tijd hebt.
DONNIE’S KOOKBOEK
Een geweldig boek om te krijgen maar ook zeker voor jezelf! Je kent Donnie vast wel van zijn Instagram account of zijn liedje Snelle Planga? Maar wist je ook al van Donnie’s Kookboek? Dit is Donnie’s vreetschuur. Een boek voor snacks en snelle happen. Super simpel en puur natuur, aldus Donnie. Voor de hardwerkende studenten, voor de mensen van vlees en centen maar ook voor de vegetariërs die graag groen koken. Het is een ratatouille aan gerechten met zo voor ieder wat wils. Denk hierbij aan gerechten als; nasi à la Donnie, broodje kippie of zalm in een zakje.
Ons favoriete recept: Deze snelle hap is simpel, maar een traditioneel en heerlijk recept. De gehaktballen zijn gemaakt met runderbraadworsten, pancetta, gehakt, Parmezaanse kaas en nog veel kruiden. Sinds dit gerecht een keer op tafel is verschenen, komt deze iedere week wel een keer terug.
Keto in 5
Makkelijke, snelle en lekkere recepten die passen binnen het KETO-dieet. We schreven al eerder over keto op FGC. Dit dieet is gericht op vetverbranding door koolhydraatarm te eten. Jen Fisch, de schrijfster van de populaire blog Keto In The City, vond het moeilijk om gemakkelijke keto recepten te vinden in haar drukke schema. Om toch haar keto-dieet te kunnen volgen ontwikkelde ze een boek vol snelle recepten met maar 5 ingrediënten. In Keto in 5 vindt je verschillende recepten voor snacks, ontbijt, lunch en het avondeten. Wij zeggen, hét ideale kookboek voor het keto-dieet.
Ons favoriete recept: Tijdens een keto dieet spek en avocado eten? Een wrap gemaakt van omelet, gevuld met spinazie, spek en avocado. Maar je kunt zelf allerlei verschillende vullingen bedenken om met dit gerecht te variëren.
HIGH PROTEIN
Een boek naar ons (sportieve) hart! High Protein is het nieuwste kookboek van Hannah Vreugdenhil. Dit smakelijke kookboek bevat 56 voedzame recepten met minimaal 25% eiwit in ieder gerecht. Een percentage wat soms lastig te behalen valt in onze dagelijkse maaltijden. Waarom zoveel eiwitten? Eiwitten zijn erg belangrijk voor wanneer je actief leven leidt, maar ook voor als je wilt afvallen of een plantaardig dieet volgt. Geniet met dit boek gerechten als tofu sateh & sweet honey chicken salad of probeer de pumpkin pie waffles of eiwitrijke kokosmakronen! En het fijne is dat ieder gerecht ook vegetarisch gemaakt kan worden.
Ons favoriete recept: De ‘Too much crisps to temp’. Het allereerste DoorMeal recept die er ooit is gemaakt. Eigenlijk bevat dit recept alleen maar lekkere crunchy bites. De krokant gebakken tempeh met quinoa is een heerlijke snack voor op een feestje zelfs. En voor de sporters, dit gerecht zit vol met proteïne.
Greenfeast
Zelf hebben wij al meerdere boeken van Nigel Slater in onze kast staan dus ook Greenfeast was zeker welkom op onze kookboeken-plank! Dit nieuwe boek bevat meer dan 110 (!) heerlijke groente-recepten speciaal voor de lente en de zomer met groenten hierin de hoofdrol, top voor alle vegetariërs! De eenvoudige en seizoensgebonden recepten staan binnen 30 minuten op tafel dus lijk welke groenten je nog hebt liggen, zoek achterin het boek naar recepten hiermee en laat je verrassen door nieuwe bereidingsmogelijkheden ermee. Kies een paar van de gerechten en deel deze met elkaar.
Ons favoriete recept: Doperwten, pappardelle en Parmezaan. Wat zo fijn aan dit gerecht is, is dat het maar 5 ingrediënten heeft en vegetarisch is. In tijdnood is dit een van onze favoriete, maar toch lekker en gezonde go-to gerecht om te maken.
Azië
Alleen al de cover van Azië zorgt ervoor dat koken met dit boek heel leuk gaat worden! Dit kookboek is geïnspireerd op de Aziatische keuken en bevat gerechten die wij tijdens onze reizen ooit eerder hebben mogen proeven! Ooit gehoord van Laksa? Of wel eens met Kimchi gekookt? De lekkerste curry’s, salades maar ook geweldige desserts met een Aziatische touch. Voor de ultieme ervaring én de beste ingrediénten raadt auteur Meera Sodja je aan om naar een Indiase of Chinese winkel te gaan. Let’s go!
Ons favoriete recept: De Okonomiyaki met spitskool is by far onze favoriet uit dit boek. Het is een soort Japanse hartige pannenkoek gevuld met spitskool, bosui en de heerlijke Okonomiyakisaus. De naam van dit gerecht betekent ‘bereid zoals jij hem lekker vindt’. En wij doen dit graag met extra veel saus, gebakken uitjes en verse kruiden! YUM.
We zijn benieuwd naar jouw favoriet of heb je nog andere suggesties? Deel deze dan ook zeker met ons! 🙂
Het lijkt alsof ze nu met dit mooie weer opeens overal vandaan komen en dat elk moment van de dag, yep, we hebben het hier over de hardlopers! Nu de sportscholen (tijdelijk) dicht zijn is de hardloopsport enorm gegroeid in ons land. En wij kunnen je zeggen, er is niets lekkerder dan na een dag achter de laptop te hebben gezeten, je hardloopschoenen aan te trekken en je hoofd leeg te maken met een rondje hardlopen. Maar juist bij deze sport zijn de schoenen die je kiest enorm belangrijk, daarom vertellen wij jou over de nieuwste hardloopschoenen van ASICS én mogen we voor de runners onder ons óók nog eens 3 paar weggeven!
A sound mind in a sound body
De naam ASICS is afgeleid van de oude Latijnse uitdrukking Anima Sana in Corpore Sano, wat ‘you should pray for a healthy mind in een healthy body’ betekent. Dit noemen ze bij hen ook wel wel a sound mind in a sound body. Vooral in deze tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, niet alleen op fysiek niveau maar ook in je hoofd. Stress is namelijk altijd wel in een zekere vorm aanwezig door werk, privé of een competitieve sport. Toch moeten we een manier vinden om deze onrust op een positieve manier om te kunnen zetten in een Sound Mind zodat we goed kunnen presteren wanneer het nodig is. En laat daar een gezond lichaam je bij kunnen helpen. Zorg voor een Sound Body met voldoende beweging, genoeg slaap, voeding, rust en herstel!
Een rondje hardlopen doet wonderen
Hardlopen is niet voor iedereen altijd een favoriete sport geweest, maar sinds de HIT-lesjes met trainers in de gym nu eventjes niet mogelijk zijn geloven ook wij wat meer dat een rondje rennen wonderen kan doen als alternatief! Je hoofd ren je letterlijk leeg en voel hoe je tot rust komt na een paar kilometers joggen, rennen of een paar sprints. Tegenslagen die je overdag wat zwaar vielen lijken na een run wat lichter te zijn in je hoofd en zo sta je daarmee sterker in je schoenen om tot concrete oplossingen te komen. Maar hoe fit wij op Fitgirlcode kantoor soms wel niet lijken te zijn, een écht goed paar hardloopschoenen bleek niet iedereen van ons in huis te hebben, dus wij maakten kennis met enkele nieuwe modellen van ASICS!
GT-2000, een lichtgewicht hardloopschoen
De ASICS GT-2000 staat bekend om zijn lichtgewicht en de nieuwe GEL-technologie waarvoor de hiel meer comfort heeft en schokken absorbeert. Daarnaast zorgt de FLYTEFOAM voor een zachte landing bij elke stap, dit kan een oplossing zijn wanneer je blessuregevoelig bent! Doordat de bovenkant van de schoen is ontworpen met mesh is er een goede luchtcirculatie en voelen je voeten droog en fris aan. De hardloopschoenen zijn er in verschillende kleuren, dus je kan ze ook nog eens matchen bij je outfit
Cumulus, perfect voor lange afstanden
Ben jij van de lange afstanden, dan heeft deze schoen alle functies om je eerste marathon of eerste halve marathon te lopen! De FLYTEFOAM laag in de schoen, geeft je meer veerkracht en energie om door te kunnen zetten tijdens je run. De GUIDANCE LINE zorgt voor een betere loopefficiëntie en de interne hielkap zorgt ervoor dat je voet in een goede positie blijft. De nieuwe ASICS Cumulus collectie heeft nu een nieuwe look, die zeker je run-look gaat maken.
Gel Nimbus, duurzaam comfort
Naast de GEL en de FLYTEFOAM laag in deze hardloopschoen, bevat de schoen ook een TRUSSIC-technologie in de voetholte. Dit zorgt voor stabiliteit, het vermindert het gewicht én helpt de levensduur van de schoen te verlengen. Deze schoen is ontworpen om lange afstanden te lopen en bevat daarom meer schuim in de tussenzool. Ben je pro of beginner? De GEL-NIMBUS is voor iedereen geschikt!
Benieuwd naar welke schoen goed bij jou past? Informeer online of in een sportzaak altijd goed naar de juiste hardloopschoen voor jouw voeten om blessures te voorkomen. Vaak kan je hier ook proefrennen op een loopband om te zien welke schoen jou het beste past.
Lucky you als lezeres van dit artikel, wij mogen nu 3 paar ASICS hardloopschoenen voor onze runners weggeven! Wat moet je daarvoor doen?
1. Like de ASICS post op Instagram 2. Volg ASICS & Fitgirlcode op Instagram 3. Laat ons weten waarom jij deze schoenen wilt of wat jouw eerstvolgende running-goal is.
Week 10 vanuit mijn thuis office. Je zou denken dat ik mijn draai wel heb gevonden na 10 weken vanuit huis werken, maar ik vind het lastig blijven. Mijn vriend die ook veel thuis is, de koelkast roept me, de wasmand blijft vol lopen. Ik merk dat ik thuis veel afleiding heb en mijn focus snel verlies. Ik ben vast niet de enige toch?! Daarom vandaag wat tips om de komende weken tóch het meest uit je werkdag te halen!
Ochtendroutine
Je kunt letterlijk vanuit je bed achter je eigen laptop rollen. Ik moet zeggen dat ik dit de eerste paar weken wel eens heb gedaan, maar gedurende de dag voelde ik me er niet heel productief door. Gebruik deze extra tijd in de ochtend om een ochtendroutine te creëren. Neem de tijd om een uitgebreider ontbijt te maken, luister een podcast waardoor jij geïnspireerd raakt of maak een korte wandeling om de dag goed en vol energie en gefocust te beginnen.
Creëer jouw mini office
Omdat we zeker nog wel een paar weken (of maanden?) genoodzaakt zijn om vanuit thuis te werken, mag je best een beetje moeite in je eigen werkplek stoppen. Waarbij de plek waar je zit rust moet uitstralen, comfortabel moet zijn en zodanig ingericht dat je hier de hele dag kunt zitten maar hier ook einde dag gemakkelijk van weg kunt stappen en zo je werkdag kunt afsluiten. En niet te vergeten, zorg voor een goede bureaustoel!
Je tijd indelen
Je wint veel tijd want je hoeft niet meer naar afspraken buiten de deur of zelfs de deur uit om naar je werk te gaan. Dit is een voordeel, maar het is ook belangrijk om toch regelmatig een pauze te nemen. Ik heb gemerkt dat ik mijn lunch vaak meeneem achter mijn laptop en vaak ook aan het eind van mijn werkdag nog niet één stap buiten de deur hebt gezet. Ja, die haal ik ’s avonds vaak met een avondwandeling in. Maar toch is het belangrijk wanneer je gefocust wilt blijven werken om af en toe die 10 minuten pauze te nemen en een kleine wandeling te maken.
Het is sociaal
Muziek is voor mij een gouden tip. Op kantoor stond de radio altijd aan tenzij iemand weer een nieuwe te gekke afspeellijst opgezet. Vooral wanneer ik thuiswerk vind ik muziek heel fijn. Op kantoor is er altijd geluid en stemmen van collega’s (die ik heel erg mis), daarom zet ik thuis graag muziek op zodat er toch nog een beetje geluid om me heen is. Én met muziek aan word je onbewust op een positieve manier beïnvloedt wanneer je favoriete nummer voorbijkomt.
Stay home en hopelijk ben je met deze tips de komende week wat meer gefocust aan het werk. Heb jij nog dé tip om fully focused vanuit huis te werken? Laat het vooral hieronder in de comment achter!
We kunnen het soms niet vaak genoeg zeggen, maar nu is het de tijd om nieuwe hobby’s te ontdekken en nieuwe routines te creëren. Dus waarom pak je nog elke keer de auto wanneer je een paar boodschappen moet halen? Vaker de auto pakken is een gewoonte geworden en daar moeten we vanaf, want fietsen is niet alleen gezond voor mens en milieu, het bespaart je ook nog eens parkeertijd en –geld en je ziet de omgeving weer eens met een andere blik.
Geluksmomentje
Wist je dat door te fietsen je het stofje endorfine aanmaakt. Dit stofje zorgt voor een goed humeur en daar word je weer vrolijk van. Daarnaast zijn mensen die vaak fietsen fitter en minder vaak ziek. En heb je moeite met slapen? Door fietsen krijg je een betere doorbloeding, hierdoor slaap je vaak beter!
Beter voor het milieu en de portemonnee
Fietsen is niet alleen gezond voor je eigen lichaam, maar ook zeker voor het milieu. Er komen geen uitlaatgassen en andere schadelijke stoffen vrij. Maar ook brandstof, parkeergeld, onderhoudskosten zijn een aanslag op je portemonnee. Natuurlijk moet je fiets af en toe ook naar de fietsenmaker, maar dit kost een stuk minder dan voor een auto.
Gezond
Ben je niet van de (korte) high intensity trainingen, maar wil je wel graag gezond en in beweging blijven? Met langere stukken fietsten gaat je conditie vooruit en verbrand je ook nog eens calorieën. Maar ook de frisse lucht en zonlicht zorgen ervoor dat je een flinke dosis vitamine D binnenkrijgt. Deze vitamine zorgt samen met calcium voor sterke botten. Regelmatig bewegen, geeft je lichaam en geest ontspanning en daar blijf je fit van. Dus heb je last van stress? Moet je op pad? Pak eens de fiets.
Het is sociaal
We komen in deze tijd weinig onder de mensen en dit is de manier om op gepaste afstand toch een beetje je sociale contacten te onderhouden. Met dit mooie weer zitten er veel mensen op de fiets, je zwaait, je glimlacht en je komt nog eens een bekende tegen. Of wat dacht je van een fietsdate?
Vooral wanneer je in een drukke stad met regelmatig wegwerkzaamheden woont is de fiets vaak een snellere optie. Dus waar wacht je nog op? Ruil jij morgen je work-out in voor een mooie fietstocht of doe je de boodschappen met de fiets? Wij wel!
Heb je toch geen motivatie om naar buiten te gaan, of sport jij op sommige momenten gewoon liever binnen? Thuis trainen met een crosstrainer is dan een goed alternatief.
Ben je het thuis sporten ondertussen wel zat? Of heb jij juist jouw ritme gevonden en begin je iedere dag met een work-out sessie? Nu we te horen hebben gekregen dat de sportscholen nog wel even dicht blijven, probeer ik het thuis toch weer een beetje op te pakken. Wat voor mij het beste werkt zijn korte maar effectieve work-outs. En op de dagen dat ik mezelf er echt niet toe kan zetten, eindig ik de dag met deze plankoefening! DAMN, die voel je wel!
Planken traint je hele lichaam
Er zijn verschillende redenen waarom planken goed voor je is. Ten eerste train je er je hele core mee. De spieren in je rug, buik en bekken zijn hard nodig wil je de plank langer dan 1 minuut volhouden. Maar om je lichaam in een rechte lijn te houden moet je de bilspieren flink aanspannen. En omdat je armen het gewicht van je lichaam dragen, zullen die op een gegeven moment ook gaan verzuren. Planken is dus goed voor je hele lichaam!
Makkelijke oefening
De plank is een makkelijke oefening die door iedereen gedaan kan worden en je hebt er geen gewichten voor nodig. Je kan de plank op je voeten en ellebogen doen en je lichaam zo recht mogelijk houden, maar is dit nog te moeilijk in het begin? Start dan op je knieën en ellebogen, vanuit daar kan je het opbouwen. Let er wel op dat je rug niet te bol of hol gaat staan, span goed je buikspieren aan door je navel in te trekken.
Geen excuus
Omdat de sportscholen nog een tijdje dicht blijven, moet je er toch echt een x aan geloven zeggen wij, dus pak die home work-out op! En daarom is deze plank dus ideaal, want je kan hem overal en echt op ieder moment uitvoeren. Heb je een sportmatje of tapijt, start dan vandaag met een eerste sessie. Ook tijdens het werk is het goed om actief te blijven, zo blijf je fit en gefocust vanuit huis werken.
Veel variaties
De plank is in veel verschillende variaties uit te voeren. Wanneer je de plank meerdere minuten kan volhouden, is het tijd voor een nieuwe uitdaging. Probeer je vanuit je ellebogen naar je handen te gaan en weer terug en herhaal deze oefening meerdere keren. Je zult merken dat je hiervoor ook je armspieren gebruikt. Daarnaast heb je de plank up downs, plank jacks, low plank hip dip en nog veel meer!
Sinds een paar weken probeer ik zelf de plank iedere avond voordat ik naar bed ga in mijn routine te stoppen als een 30-day challenge. Het is belangrijk om fit te blijven en vooral nu ik veel thuiswerk kan ik wel wat meer beweging gebruiken. Het kost weinig tijd en is erg effectief, wat wil je nog meer? Doe je met me mee?
Word jij ook gek van die kledingkast waar telkens alles uitvalt wanneer je één trui eruit wilt pakken? Nou, ik ook! Op de een of andere manier blijft mijn kast een rommeltje en wanneer ik hem weer netjes op orde heb, is het binnen drie dagen weer een enorme troep?! Ik had al eerder gelezen van de KonMari methode en heb er afgelopen weekend een eerste start mee gemaakt! Daarom deze tips ook alvast voor jullie op een rij!
Ruim op per categorie
Wat is jouw tactiek bij opruimen? Marie’s advies is: ruim per categorie op. Begin bij je broeken, daarna jurkjes, t-shirts en ga zo maar door. Wanneer je per categorie opruimt, kom je erachter dat je (waarschijnlijk) te veel items van één categorie hebt. En ja, hier ben ook in een schuldige in met 5 zwarte tanktops, 7 bloemenjurkjes en 12 denims. Houd alle broeken bij elkaar, houd alle jurken bij elkaar en zorg dat je kast overzichtelijk wordt ingedeeld en durf afscheid te nemen van dubbele, versleten of lang-niet gedragen items.
Wat is je gevoel bij ieder kledingstuk?
De belangrijkste stap en Marie Kondo haar motto: alles in je kledingkast moet je een blij gevoel geven. Bij deze stap ga je elk item uit je kast langs en stel je de vraag: maakt dit mij gelukkig? Houd het item vast, denk en voel hoe je je bij dit kledingstuk voelt. Maakt het item je niet gelukkig? Dan gaat het weg. Je moet een beetje streng zijn voor jezelf, want je hebt veel minder nodig dan je zelf denkt! Ik vond het lastig en heb hierin mijn vriend ingeschakeld om bij sommige items even mee te kijken.
De bekende rol-techniek
Nadat je bij elk item hebt stilgestaan is het tijd om je favoriete items de bekende rol-techniek op te vouwen. Deze techniek zorgt er dus voor dat wanneer je één item pakt, de rest van je kleding netjes blijft liggen. Vouw je kleding verticaal op, zo zie je al je kleding waar je blij van wordt! Nadat je alle items opgerold hebt, bewaar je ze staand in lades of opbergdozen in je kast. Waarom? Zo heb je meer overzicht en ruimte in je kledingkast.
Heb je een hele tas over met mooie kleding, maar waar jij niet meer blij van wordt? Breng het dan naar een tweedehands winkel, want iemand anders kan er heel gelukkig van worden! Of geef jezelf maximaal 2 weken om het als tweedehands online te verkopen. Deze methode kan je niet alleen bij je kledingkast gebruiken, maar bij het opruimen van je hele huis! Houd alleen de spullen die voor jou echt dierbaar zijn en een fijn gevoel geven. Een opgeruimd huis zorgt namelijk ook voor een opgeruimd hoofd. Dus, dit weekend nog geen plannen? Nu wel!
Positief denken is een goede eigenschap, maar toch bezit lang niet iedereen deze eigenschap. Positief denken maakt mensen gelukkiger, succesvoller en gezelliger. Lees onze 4 simpele tips om met een paar kleine veranderingen van (lichte) pessimist naar optimist te gaan. Maar ook om op de momenten dat jij de dag even niet ziet zitten wat inspiratie te kunnen gebruiken.
Wees lief voor jezelf
Wanneer het leven meezit en je privé en zakelijk alles onder controle hebt is het natuurlijk makkelijker om positief te blijven. Maar wat als je een tegenslag krijgt? Het is zeker mogelijk om onder verdrietige omstandigheden positief te blijven ook al zit het niet in jouw DNA, wees daarom mild tegen jezelf. Streng zijn voor jezelf is helemaal niet erg, maar laat je er niet door uit het veld slaan. Zo kan je op meerdere manieren tegen een situatie aankijken. Wanneer je te horen hebt gekregen dat je ontslagen bent, straf je jezelf dan door te zeggen dat je een mislukkeling bent? Of kan je het relativeren als zakelijk besluit? Bekijk de situatie vanaf een afstandje, hoe zou jij reageren als het een ander overkwam? Wees een beetje lief voor jezelf.
Gebruik van mindfulness
Met mindfulness zie je het leven zoals het nu is en ben je bewust in het nu aan het leven. Wanneer je positief wilt denken is het belangrijk om de controle over je ego (die stemmetjes in je hoofd) te krijgen. Je kunt deze gedachten zelf sturen zonder op een vervelende situatie er meteen een stempel op te plakken. Laat je niet overspoelen door emoties, maar probeer realistisch te zijn en vooral nuchter na te denken. Op deze manier blijft je hoofd rustig en is er meer ruimte voor positieve gedachtes. De mobiele app headspace kan je hier ook bij helpen.
Relativeren kan je leren
Ga jij door een zware periode heen waarbij alle problemen opeens tegelijk voorvallen? Dit kan gebeuren en dit wens je niemand toe maar ook in deze tijd willen we je aanraden ieder probleem dat je ziet los van elkaar te relativeren. Wat is het probleem nu echt? Hoe zou je het kunnen oplossen op korte of lange termijn? Wat is de schade die het oploopt en helpt het wanneer je je er nu heel erg drukte om maakt Problemen zijn er om opgelost te worden en niet om de negatieve gedachten in je hoofd over te nemen. Een negatieve houding kan al snel een gewoonte worden maar dit heb je zelf in de hand. Merk je dat dit toch een terugkerend topic is? Ga aan de slag met persoonlijke ontwikkeling of lees boeken over de motivatie van iemand waar jij tegenop kijkt.
Ben dankbaar
En een laatste tip waar wij heel blij altijd van worden. Wanneer je opschrijft waar jij nou echt dankbaar voor bent, sta je bewust stil bij jouw eigen positieve gedachtes. Natuurlijk hoeven dit geen buitengewone prestaties te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor een leuk appje dat je ontving, het lekkere broodje dat je met lunch had of dat je buiten hebt kunnen genieten van de zon. Stilstaan bij deze kleine geluksmomenten hebben een positieve invloed op jouw manier van denken. Probeer het een gewoonte te maken om meerdere malen per week een paar minuten stil te staan bij wat er allemaal zo fijn was die dag. Geloof ons, dat zijn best veel dingen!
Het leven heeft tegenslagen, maar met deze kleine veranderingen haal jij de optimist stap voor stap in jezelf naar boven. Heb jij ervaring en goede tips om dit lijstje aan te vullen? Deel ze in de comments hieronder!
Er zijn meerdere manieren om je lichaam te ontgiften, maar een 3-daagse detox met sappen is één van de populairste manieren. Ik had er veel over gelezen en was dus al een tijdje op zoek naar een verantwoorde manier om te detoxen. Niet omdat graag in een korte tijd wil afvallen, maar om mijn lichaam een paar dagen rust te geven en zo van binnen goed te reinigen. En daarbij hoe zou het zijn om een paar dagen niet te snacken? Vanuit thuis werken zorgt bij mij dat drempel om die verleidingen te pakken een stuk lager is, dus wellicht is een paar dagen rust ook een trigger om écht een gezonde levensstijl op te pakken. We waren al een tijdje in contact met Juizs dus besloten met 3 uit ons team de challenge aan te gaan! Twee van ons gingen voor een 3 daagse All-day / Green all the way en ik ging voor de normale 3-daagse detox. Time to try!
Waarom een sapkuur?
Veel mensen zullen zich afvragen, waarom zou je 3 dagen op
sappen willen leven? Het is niet enkel bedoeld om te ontgiften, het blijkt dat
er nog meer voordelen zitten aan een sapkuur:
1. Je immuunsysteem wordt enorm geboost
2. Je krijgt een betere controle over je voeding na de kuur
3. Je voelt je veel energieker na de kuur
4. Je slaapt ’s nachts beter
5. Én best fijn meegenomen; je krijgt een plattere buik (bye
bye bloated belly)
De 3-daagse sapkuur
Juizs biedt verschillende sappenkuren aan, zo heb je een ALL-DAY en TILL-DINNER sappenkuur voor 3, 5 of 6 dagen. Daarnaast is er ook nog een optie GREEN ALL THE WAY, dit zijn alleen groentesappen met de optie tot vegan en lactose vrij. Omdat ik nog nooit eerder een sappenkuur heb gedaan, ben ik voor de 3-daagse kuur gegaan en YAY wat is dat goed bevallen.
Doordat je tijdens een sappenkuur veel minder eetmomenten hebt, kan dit best even wennen zijn voor je lichaam. Daarom helpt Juizs met het afbouwen voorafgaand de kuur, zo begin je 3 dagen met afbouwen en eet je zo clean mogelijk. Maar ook het opbouwen na de detox is erg belangrijk, omdat je lichaam rustig moet wennen aan vast voedsel. Verder wijst het allemaal voor zich, je krijgt een detox-menu opgestuurd en je kan je 1 dag voor de detox inschrijven voor een online coaching programma. Ideaal toch? Zo sta je er nooit alleen voor!
Day 1
Een dag vooraf werden de sapjes van Juizs gekoeld thuisbezorgd en was het moment aangebroken de detox kon beginnen. Niet wetende wat ik kon verwachten ben ik op een dinsdag vol enthousiasme begonnen aan de detox. De sapjes zijn het lekkerst wanneer ze gekoeld zijn en dit komt goed uit, want ik werk sinds een paar weken thuis dus koelkast binnen handbereik. We starten dag 1 met een green-day. Een shotje om 9:00 en krijgen pas echt een ‘ontbijtje’ rond 11:00, ging me prima af! Gedurende de dag lag er iedere 2 uur een lekker koud sapje voor me klaar. Prima formaatjes, veel verschillende smaken met o.a. wortel, gember, spinazie, komkommer en zelfs chiazaad kwam erin voor in de avond! Ook wel eens fijn om niet te hoeven nadenken wat ik in moest gaan avondeten. De laatste sap om 21:00 erin en eigenlijk had ik zelfs geen honger toen ik het dronk! Ik ben lekker vroeg naar bed gegaan en sliep als een roosje!
Day 2
Met energie en vol goede moed begon dag 2. Die dag stond er een mild-day op de planning. Dit betekende meer variatie van de sapjes en ook meer fruit. Zelf vond ik deze sapjes eigenlijk nog beter en beviel de dag mij heel goed. De cravings naar eten vielen me mee en het hongergevoel was goed te beperken met groene thee, gember thee en water. Een koffietje was wel even lekker geweest tussendoor maar heb ik netjes geskipt! Einde dag voelde bijna alsof ik nog wel een paar dagen op deze manier aan kon. Wat een tijd ik soms kwijt ben aan ontbijten, lunch en diner is toch wel wat uurtjes op een dag. Een productieve werkdag was dit daarmee geworden!
Day 3
De laatste dag van de detox was weer een green-day. De sapjes vielen me even wat zwaarder dan de eerste twee dagen want ergens snakte ik wel naar wat om op te kauwen. Maar ergens voelt het ook als een mind-set die je even moet doorzetten. Waar ik normaal last heb van een opgezette buik halverwege de dag (na lunch tot in de avond), was het vanmorgen plat (!!). Dus toch even een kijkje op die weegschaal en was daar ook 1,5kg lichter. Voelt toch wel fijn en deze dag kon niet meer stuk. De sapjes waren hetzelfde als dag 1 en gingen er prima in! Ondertussen hebben we met onze redactie onderling contact over hoe het bevalt en één van ons was zo enthousiast dat ze 2 rustdagen pakt en volgende week er nog 3 dagen aan vast knoopt! Alle drie voelen we ons fitter dan wat dagen ervoor dus een goede zet is het zeker geweest! De dag loopt op zijn einde, mijn laatste wortelsapje net gehad en nog een groene juice te gaan. Ook ik denk erover om nog een paar dagen ermee door te gaan maar voor mij staan er nog wat social activiteiten op de agenda (mijn bday!) die ik even niet kan skippen.
Conclusie
Wat voelt dit goed!! Ik vond het jammer dat de 3 dagen zo
snel voorbij zijn gegaan en heb eigenlijk vooral veel genoten van het niet
hoeven nadenken over alle maaltijden op een dag. Het ‘nee’ zeggen tegen gezonde
en ongezonde snacks, een spontaan biertje en die lekkere Indiase curry van mijn
vriend was even lastig, maar het was het zeker waard. 2.2kg lichter op de
weegschaal dus het laat toch wel zien dat een paar dagen rekening houden met je
voeding echt wat met je kan doen. De kunst is nu om echt door te zetten met
deze gezonde leefstijl en niet meteen te grijpen naar mijn oude regime. Zeker
iets om een paar x per jaar te doen!
Wij zijn Fitgirlcode niet als we ook niet iets leuks voor
jullie hiermee in petto hebben!
Dus naast de 20% kortingsode die jij krijgt met dit pakket wanneer je #fitgirlcode gebruikt, kan je ook kans maken op één van de drie pakketten met een 3-daagse detox! Wat moet je hiervoor doen?
Winnen? Tag onder onze laatste Instagram post hier de 2 vriendinnen met wie jij deze detox wilt gaan doen. Like allemaal het bericht en volg ons op Instagram, good luck. De winnaressen maken we over een week bekend!
Een goed begin van de dag begint natuurlijk met een heerlijk ontbijtje. En met de zomer in het vooruitzicht, willen wij van Fitgirlcode in ieder geval wel wat meer op de gezonde tour gaan. Dit kan nog eens lastig zijn tijdens de quarantaine, want waar doe je het nou eigenlijk voor? En die koelkast is op de een of andere manier altijd gevuld met ongezonde dingen. Wat voor mij vaak helpt is de ochtend te beginnen met een lekker maar vooral goed gevuld ontbijtje. Dit zijn de tips van Merel die helpen om de rest van de dag minder te snacken.
1. Havermout appeltaartje
Een van mijn favoriete go-to ontbijtjes is havermout met appel en kaneel. Appeltaart in de vorm van een ontbijtje!! Ik vind het heerlijk om de dag te beginnen met een warm ontbijt, waarna ik een goed gevuld gevoel heb en aan de dag kan beginnen. Warm de havermout met een glas (plantaardige) melk of water en kaneel op en voeg in stukjes gesneden appel toe, zodat deze ook warm wordt. Houd je van rozijnen, warm dit mee op. Voeg optioneel nog fruit toe als toppings!
4 eetlepels havermout
1 appel
1 tl kaneel
1 glas water of (plantaardige) melk
Avocado on toast
Voor de afwisseling vind ik het heel erg lekker om af en toe brood te eten in de ochtend. Twee sneetjes bruinbrood in de broodrooster of dikke volkoren crackers met daarover een geprakte avocado, wat olijfolie en peper en zout. JUM! En wanneer ik iets meer trek heb in de ochtend, is het erg lekker om scrambled egg of een gekookt eitje toe te voegen!
2 bruine boterhammen, 2 dikke volkoren crackers
halve avocado
scheutje lekkere olijfolie
peper & zout
Banana pancakes
Vooral in het weekend neem ik graag de tijd om een lekker ontbijtje te maken voor mezelf. En laat banana pancakes nou heel erg lekker zijn en ook nog eens gezond! Je hebt hier eigenlijk maar 2 ingrediënten voor nodig: 1 banaan en een ei. Prak de ripe banaan en roer een geklutst eitje erdoor heen, voeg eventueel nog 1 of 2 lepels havermout toe en bak je mengsel goudbruin in een pan tot kleine pannekoekjes. Stapel de pancakes op en voeg wat fruit toe naar wens!
2 rijpe bananen
2 eieren
optioneel: lepel havermout
Kwark met homemade granola
Wanneer ik de dag begin met een intensieve workout, neem ik graag een ontbijt met veel proteïne en eiwitten. Ik pak ongeveer 250 ml magere kwark en voeg daar de homemade granola, uit de Happy Healthy Guide, aan toe en een ontbijt vol eiwitten! Voor iets meer proteïne voeg ik een schep van mijn favoriete vegan protein vanille toe van FITSHE. Dit zorgt namelijk voor een snel spierherstel.
250 ml kwark
paar lepels zelfgemaakte granola
1 lepel proteïne poeder
Met deze heerlijke ontbijtrecepten ben jij klaar voor de zomer. Dus op naar de supermarkt en sla deze ingrediënten in voor jouw healthy breakfast en begin jouw gezonde levensstijl nu meteen!
Zorgt de quarantaine voor meer stress of krijg jij gewoon simpelweg de fijne kriebels om je huis eens een volledige make-over te geven? Wij zijn ons gaan verdiepen in hoe we ons huis mindful kunnen inrichten, want wat is nou fijner deze dagen dan minder stress én een leuke tijdsbesteding in huis?
De juiste kleur in huis
Om een zo mindful mogelijke inrichting te creëren raden wij aan vooral zachte kleuren als lichtblauw, terra cotta, zachtroze of gebroken wit te gebruiken. Dit brengt een rustige en fijne sfeer met zich mee. Ontwijk dus zeker de schreeuwende en harde kleuren. Wanneer je de keuze hebt voor matte of glanzende accessoires en meubels, geeft mat meer rust in je huis.
Omring je met kaarsen
Het staat niet alleen heel romantisch, maar zorgt ook voor rust. Doe in de avonden je grote lampen in huis uit en breng licht in huis met kleinere en grote kaarsen. Geloof ons, een kleine moeite wanneer je een stressvolle dag hebt gehad, is dit hiermee zo voorbij.
Planten, planten, planten
Er zitten zoveel voordelen aan het hebben van planten in huis. Planten zijn niet alleen heel goed voor je gezondheid. Ze zorgen voor een beter concentratievermogen, zorgen ervoor dat je productief bent en een voor betere luchtvochtigheid in huis. Maar nog belangrijker, ze verminderen ook nog eens stress. Onbewust reageer je namelijk op de natuur en daarom moet je een stukje natuur in huis halen. Ook al heb je geen groene vingers, ga op zoek naar een plant die zo min mogelijk verzorging nodig heeft.
Persoonlijke geur
Iets wat vaak vergeten wordt bij de inrichting van een huis, is het afmaken met een heerlijke geur. Net als kaarsen kan dit erg veel voor de sfeer in huis doen. Geurstokjes, geurkaarsen of een kamerspray, er is keuze genoeg! Experimenteer en ontdek welke geur jij lekker vindt en verspreid deze door je huis. Zo zouden wij aanraden voor de slaapkamer lavendel, kamille en venkel te proberen die allen een rustgevende werking met zich meebrengen.
Jouw eigen hoekje
Na een dag hard werken is de bank een fijne plek om te ontspannen, maar dit gaat vaak samen met tv en surfen op het internet. Creëer op een andere plek in huis een eigen plekje waar jij kan zitten wanneer je van jezelf even helemaal niets moet. Een hoekje met veel kussens, waar social media verboden is en waar tijd is voor een goed boek, kopje thee of een fijn telefoongesprek.
Dus open je Pinterest voor je inspiratie zoektocht, start met het maken van een moodboard voor je inrichting en je eigen hoekje en ga lekker aan de slag!
Grote kans dat je kurkuma al kent als specerij om een lekkere curry kruidenmix mee te maken, maar wist je dat het ook veel positieve voordelen op je gezondheid kan hebben? Dit gele kruid wordt namelijk veel gebruikt in de ayurvedische geneeskunde, een holistische benadering die al meer dan 3000 jaar bestaat in India. Vandaar dat het ook de naam superfood heeft gekregen! Wij delen graag met jullie wat meer info over kurkuma en hoe het te gebruiken is en de bijbehorende voordelen!
Wat is kurkuma?
Kurkuma was vooral al bekend in de Indiase keuken, maar wordt steeds populairder over de wereld als superfood in gerechten en als medicinale supplementen. Kurkuma is de wortel van de Kurkumaplant en heeft een gele kleur, dat vaak gebruikt wordt in gerechten. Kurkuma komt uit dezelfde familie als gember, vandaar dat de smaak ook intens en een beetje peperachtig kan zijn.
Wat maakt kurkuma gezond?
Is kurkuma gezond? Jazeker! Het kruid is enorm gezond en wordt ook wel ‘het heilige poeder’ of ‘gouden kruid’ genoemd. Kurkuma zit namelijk vol met mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, zink en nog veel meer antioxidanten. Daarbij reguleert het je stemmingen, slaap en eetlust. Stimuleert de hersenwerking, voorkomt gasvorming en een opgeblazen buik en zo heeft het nog een aantal wonder functies.
Hoe gebruik ik kurkuma?
Het gouden kruid kan je in elk gerecht toevoegen. Zo kan je kurkuma poeder aan je smoothie of overnight oats toevoegen, hierdoor wordt deze wel wat scherper van smaak. Maar onze favoriet is toch wel een kurkuma latte om de dag mee te beginnen. Hiervoor brengen wij wat amandelmelk aan de kook met wat kurkuma, kaneel en gember. Wanneer je deze te sterk vindt, voeg wat honing eraan toe. Een heerlijke latte om de dag mee te beginnen. Daarnaast kan je kurkuma ook gebruiken voor een saladedressing, thee, marinade of over je groentes!
Voor uitwendig gebruik
Veel kennen kurkuma vooral in de vorm van poeder, maar wist je dat kurkuma ook gebruikt kan worden voor uitwendig gebruik? Zo wordt het poeder ook gebruikt in gezichtsmaskers of in shampoo. Evenals inwendig gebruik, heeft het voor uitwendig gebruik een herstellende functie van de huid.
Na het lezen van alle wonderfuncties die het kruid heeft, is het belangrijk om niet te veel kurkuma in te nemen. Kijk altijd op het etiket voor de juist dosering!
