7x Back on track met je hardlooptraining

Hardlopen is heerlijk, dat kunnen we niet vaak genoeg benadrukken. Lekker je hoofd leegmaken terwijl je door de stad of natuur rent. Schoenen aan, haar in een staart, muziekje aan en gaan! Maar heb jij zo na de zomervakantie ook wat moeite om weer in een (sport)ritme te komen? Snappen we wel hoor.

In de vakantie heb je misschien wat minder gesport, en wat meer in het park gezeten/op het strand gelegen/gebarbecued met vrienden. Maar nu school of werk alweer eventjes is begonnen, is het toch wel fijn om sporten ook weer in je dagelijkse ritme toe te voegen. En met welke sport gaat dat nou makkelijker dan met hardlopen?

De voordelen van hardlopen lijken eindeloos: het kan altijd en overal, je hebt er weinig voor nodig (alleen een stel goede schoenen) en ook een korte training draagt bij aan je trainingsdoel. En dus is deze sport perfect om weer mee te beginnen! Om je weer back on track te krijgen, hebben we hier enkele hardlooptips van loopcoach Esther Koning voor je.

  • ‘Jezelf afmatten is echt niet nodig voor een beter resultaat. Maak het leuk, haalbaar en speels en ga pas harder en verder als je voelt dat het kan.’
  • ‘Besteed aandacht aan je adem en hartslag. Als je nog rustig kunt praten tijdens het rennen, zit je op een goed niveau.’
  • ‘Over voeding (na de training, red.) lopen de meningen enorm uiteen, voor mij werkt een bord havermout met gedroogd of vers fruit heel goed.’
  • ‘Probeer vloeiend te lopen. Laat je voeten achter je in een ontspannen cirkel draaien.’
  • ‘Niet op je hak landen, niet op je tenen, maar ergens op je middenvoet.’
  • ‘Zoek een mooie houding. Laat je vanaf je enkels iets naar voren vallen en laat je looppas achter je.’
  • ‘Houd je schouders lekker laag en stil. Zet je armen in 90 graden, en beweeg je ellebogen langs je lijf naar achteren.’

Om je extra te motiveren om die hardlooptrainingen weer op te pakken, heeft Intersport een te gekke wedstrijd gelanceerd. Als jij je run deelt, maak je kans op een gloedjenieuwe hardloopoutfit en om bij een awesome run event te zijn in Amsterdam (waar je ook nog eens meedingt naar de hoofdprijs: op maat gemaakte hardlooptrainingen met je BFFF). Yes please!

WAT MOET JE DOEN?

Deel een foto of video van je run op Instagram (tag @intersportnl en #renmeemetintersport) of Facebook (deel het op de timeline van Intersport), tag je BFFF (best fit friend forever) en vertel waarom jij wilt winnen! Zo simpel is het.

EN DAN?

Tien finalisten worden geselecteerd uit alle deelnemers. Als jij daar bij zit, begint deel 2 van de wedstrijd! Op zaterdag 29 oktober strijd je tegen de andere winnaars om de ultieme hoofdprijs te winnen: een op maat gemaakte hardlooptraining  voor jou en je beste sport buddy (inclusief introductie clinic en 10 persoonlijke training van hardloopcoach Klaas Boomsma, wow!). Als je niet als eerste eindigt, is er geen reden om sip te zijn. Je wint sowieso een brand new outfit, inclusief hardloopschoenen. Yes!

Dus eh, waar wacht je nog op? Wij zijn al onze veters aan het strikken om een paar kilometers te gaan rennen. Jij ook?

5x IJslandse proteïnebommetjes als ontbijt

Bijna elke Fit Girl heeft het wel in de koelkast staan: een grote bak magere kwark. Alles om die benodigde eiwitten voor spierherstel en -opbouw binnen te krijgen, toch? Maar wat nou als we je zeggen dat er een zuivelproduct is dat nog meer proteïne bevat, en ook nog eens super lekker romig is? Bye bye zure kwark, hallo skyr!

Elke ochtend hetzelfde ontbijtje: na een tijdje ben je dat wel zat. Een bekend probleem, ook voor mij. ’s Ochtends begin ik standaard met een schaaltje magere kwark met wat bosbessen, aardbeien, of met wat dadels en noten. Soms crave ik naar iets anders, maar ja, die eiwitten zijn zo lekker makkelijk binnen te halen met kwark. En dus blijft ‘ie in mijn dagelijkse eetschema plakken. Wat was ik blij dat ik ontdekte dat er een goede vervanger was voor mijn met-lange-tanden-eten-standaard-ontbijtje, namelijk Arla skyr. Met 11 gram eiwitten per 100 gram skyr heeft deze IJslandse yoghurt 1,5 keer meer eiwitten dan kwark, en zelfs 2,5 keer(!) meer dan gewone yoghurt. Ik ben om.

Deze romige proteïnebom is heerlijk, doordat ‘ie qua structuur tussen yoghurt en kwark in zit. Hij vult goed en bevat maar 0% vet. Daarnaast is ‘ie ook 100% natuurlijk en zitten er dus geen kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen in. Chill! En heel fijn: omdat skyr in vijf smaken komt, kun je er eindeloos mee variëren! Naturel, bosfruit, honing, aardbei en framboos/cranberry zitten op dit moment in het assortiment – een ruime keuze dus. Om je op weg te helpen, delen we alvast 5 skyr recepten die je met deze yoghurt in IJslandse stijl kunt maken. Zo houd jij je ontbijtjes divers of heb je een paar goede ideeën voor eiwitrijke post workout snacks. Enjoy!

1. SKYR MET BANANENBROOD EN NOTEN

150 ml Arla skyr (naturel of honing)
1 banaan in plakjes
25 gr gemengde noten
2 tl kaneel
1 plak bananenbrood

Doe de skyr in je mooiste schaaltje (voor die Instagram-foto, right?) en voeg de rest van de ingrediënten toe. Misschien heb je nog nooit zuivel met bananenbrood gecombineerd, maar geloof ons: het is hemels. Give it a try!

2. SKYR MET HOMEMADE GRANOLA EN SINAASAPPEL

150 ml skyr (naturel)
2 cups homemade granola
1 sinaasappel in partjes

Meng de sinaasappel door de skyr en top het af met de granola. Done!

3. FRUITIGE SKYR MET SUPERFOODS 

150 ml skyr (alle fruitsmaken zijn hier lekker bij!)
5 gesneden aardbeien
1 handje bosbessen
1 handje gojibessen
1 theelepel chiazaad
1 eetlepel cacao nibs

Meng alle ingrediënten door elkaar en klaar is Kees! Je kunt natuurlijk eindeloos variëren met fruitsoorten en verschillende superfoods. Ook met alleen aardbeien en cacao nibs is het al errug lekker.

4. PINA COLADA DROOM MET SKYR EN ANANAS

150 ml skyr (naturel)
100 gram gesneden ananas
1 eetlepel kokosrasp

Mix de ananas, kokos en de skyr door elkaar, en je kunt dit exotische ontbijtje zo serveren. Een goed begin van de dag!

5. AARDBEIENSKYR MET EEN BEETJE EXTRA 

150 ml skyr (aardbei)
10 gesneden aardbeien
1 handje muesli
1 eetlepel kokosrasp

Voor de echte strawberry fans, want aardbei met aardbei combineren is gewaagd maar ook wel heel erg lekker. Meng alles door elkaar, of leg de losse ingrediënten bovenop de skyr als mooie toppings.

Je snapt hem al: je kunt met deze IJslandse proteïneknaller heel veel kanten op. Maar waar je het ook mee combineert, je bent ervan verzekerd dat je dag goed begint! Check ook nog even deze toffe video van een IJslandse fit girl! Wat is jouw favoriete topping? Laat het ons weten in de comments!

De beste low calorie alcoholische drankjes

voordelen van minder alcohol

Het is zaterdagavond en je bent uit met je vriendinnen. Er staat alcohol op het menu (of course), maar je wilt niet je hele eetschema in de war schoppen met al mixdrankjes bomvol suiker. Wat je dan wel moet drinken? We hebben een lijstje gemaakt met fijne alcoholische versnaperingen, die ook nog eens low calorie zijn. Cheers!

Het liefst zouden we de hele avond zoete cocktails drinken (Sex on the Beach, anyone?). Maar hallo, heb je ooit gezien hoeveel calorieën er in zo’n drankje zit? Zo’n kleurrijk drankje met parapluutje bevat al snel 250 calorieën. Heb je je de hele week netjes aan je strakke eetschema gehouden, drink je die calorieën er in het weekend binnen no time weer aan. Liever niet.

Maar wat kan je dan wel drinken? Want als je graag een drankje wilde doen en verplicht van jezelf aan de spa blauw moet, is het ook een beetje een bummer. We hebben een handig overzichtje voor je gemaakt om je op weg te helpen!

1.SHOTJES

Een gemiddeld shotje bevat zo’n 65 calorieën. Rum, wodka, gin, whiskey, tequila: het is allemaal ongeveer hetzelfde. Deze zijn dus dikke prima om te drinken! Pas echter wel op wanneer je aan het mixen slaat: door van een rum een rum cola te maken, voeg je opeens 100 calorieën toe. Een goed idee is dus om sterke drank te mixen met light drankjes. Een wodka met spa rood heet niet voor niks een Skinny Bitch, right?

2. CHAMPAGNE

Op nummer twee staat champagne. Eén glas bevat ongeveer 85 calorieën: valt nog reuze mee. In de modewereld zijn vooral modellen hooked, want het is guilt free drinken en het is ook nog eens een drankje dat niet vlekt als je knoeit. Fijn!

3. WIJN

Wijn komt in allerlei kleuren en soorten, en dus ook in allerlei hoeveelheden kcal. Een goede stelregel is: hoe droger de wijn is, hoe slanker. Dan is er nog het verschil tussen rode en witte wijn. Een glas witte wijn is goed voor 100 calorieën, een rode tikt al snel de 120 aan.

4. BIER

En dan is er nog bier. Een pilsje begint bij de 150 kcal, en vanaf daar loopt het alleen maar op. Hoe donkerder je bier (dubbel, quadrupel, noem maar op), hoe meer calorieën hij bevat. Light beer zou een optie kunnen zijn: deze zitten rond de 110. Iets minder dus, maar er zit nog steeds genoeg energie in een flesje.

Zo, nu weet je wat je het beste kunt drinken (en wat je het beste kunt laten staan) als je op je calorieën let. Hoe dan ook, drink altijd met mate. En eh, drink voor elke alcoholische versnapering ook een glaasje water. Niet alleen voor die kcal, maar ook voor de kater morgen. Morgen ben je jezelf dankbaar!

Drink je geen alcohol? Probeer dan eens deze virgin coconut mojito, hij is to die for >

Verbrand je meer calorieën als je ijskoud water drinkt?

Water past in elk gezond dieet. Het bevat geen calorieën, is essentieel voor je gezondheid en is ook nog eens hartstikke lekker verfrissend. Hier op de Fitgirlcode redactie drinken we liters per dag weg. Plat water, bruisend water, water een smaakje: alles passeert de revue.

Naast het idee dat koud water meer dorstlessend is (of tenminste, lijkt), schijnt het ook nog eens een ander een voordeel met zich mee te brengen. Als je ijskoud water drinkt, verbrand je meer calorieën dan wanneer je water op kamertemperatuur drinkt. Doordat je lichaam harder moet werken om het koude water op lichaamstemperatuur te krijgen, verbrand je bakken met energie. Tenminste, dat is wat ze zeggen. Maar of het ook klopt? We doken de database van gepubliceerde wetenschappelijke studies in om dit te achterhalen.

100(!) CALORIEËN

Ja, zeggen Duitse onderzoekers. In 2003 werd er een artikel gepubliceerd dat zij 14 mensen hadden gevolgd. Door ijskoud water te drinken, verhoogden de proefpersonen hun verbranding met 30%. In cijfers: als je elke dag netjes je twee liter ijskoude H2O drinkt, kan je tot wel 100 calorieën per dag extra verbranden. Dat is een hoop! Daarvoor wil ik best een paar kannen water en een ijsblokjesmaker koud zetten. Kleine moeite.

MYTH BUSTED

Maar er zit natuurlijk een staartje aan dit verhaal. Veel onderzoekers zagen deze studie en geloofden er eigenlijk geen bal van. Zulke hoge cijfers matchten helemaal niet met andere onderzoeken naar de energie die verbranding van eten en drinken kost. En dus begonnen ze een eigen onderzoek. Wat bleek? Het kost je lichaam wel energie om koud eten en drinken op te warmen, maar je verbrandt er zeker geen 100 calorieën extra mee. Sterker nog: het is slechts 4 tot 7 calorieën per glas. Helaas.

Water drinken is altijd slim, of je nou wel of geen gewicht wilt verliezen. En het kan in een dieet om af te vallen zeker helpen: het bevat geen calorieën en zorgt ervoor dat je metabolisme goed werkt. Maar tenzij je van gekoeld water houdt om het verfrissende effect, hoef je niet per se in de weer met ijsklontjes. Goed om te weten.

Bronnen: NCBI, NCBI

JOGHA WORLD ZOEKT EEN GEMOTIVEERDE STAGIAIRE DETAILHANDEL

Jogha is op zoek naar een talentvolle en gemotiveerde stagiaire die ons haar/zijn verkoop- en organisatorische talenten wil laten zien in onze winkel in het hart van Rotterdam centrum. Wie zij zijn? Jogha is een jong Rotterdams bedrijf dat sportkleding creëert op een duurzame wijze voor modebewuste vrouwen die kiezen voor kwaliteit en stijl.

 

Wat zoeken ze?

  • Youngsters met een gezonde verslaving aan mode, styling en retail
  • Beschikbaarheid vanaf 1 oktober
  • Drie maanden, fulltime 40 uur
  • Enthousiast, gedreven, team player & leergierig, pro actief, zelfstandig, organisatorisch
  • Servicegerichte werkervaring is een pre
  • Uitstekende beheersing van de Nederlandse en Engelse taal

 

Wat bieden ze? 

  • Veel ruimte voor eigen invulling van je functie
  • Dynamische en internationale leeromgeving
  • Topteam van jonge mensen
  • Verantwoordelijkheid en creativiteit

 

 Wat ga je doen?

  • Je neemt het voortouw bij de verkoop van de nieuwe collectie in de winkel
  • Je bent klantgericht en hebt een vlotte babbel
  • Je bedenkt creatieve etalages in samenwerking met de designer
  • Je biedt ondersteuning voor, tijdens en na lancering van collecties
  • Betrokkenheid bij het bedenken en uitvoeren van leuke acties in de winkel
  • Je bent verantwoordelijk voor dagelijkse controle van de winkelvoorraad
  • Je houdt de dagelijks targets bij
  • Divers takenpakket met veel ruimte om jezelf te ontwikkelen op de onderdelen waar je interesses liggen
  • Je vindt het geen enkel probleem om ook in het weekend te werken

 

WIL JIJ DEEL UITMAKEN VAN HET JOGHA TEAM? STUUR DAN JE CV EN MOTIVATIEBRIEF NAAR JOBS@JOGHA.COM T.A.V LAURA PULGAR

Plant based vs vegan: wat zijn de verschillen?

Misschien ken je beide termen al lang, misschien heb je nog nooit van plant based gehoord. Op het eerste oog lijken de twee levensstijlen heel erg op elkaar. Ik bedoel, ze eten allebei geen dierlijke producten toch? Maar niks is minder waar, want er zit een wereld van verschil tussen een plant based dieet en een vegan lifestyle.

Laten we beginnen met wat achtergrondinformatie. First up: de vegans. Veganisten gebruiken geen dierlijke producten. Eieren, honing, vlees, vis en zuivel worden allemaal verbannen uit het dieet, maar ook leren schoenen, wollen truien en make-up die op dieren is getest komen niet meer in huis.

Iemand die een plant based dieet volgt, eet ook geen dierlijke producten als zuivel of vlees. Maar het is hier ook heel belangrijk dat alles zo dicht mogelijk bij de natuur staat. Bewerkte producten zijn niet oké: op het menu staan alleen maar whole foods. Dus geen geraffineerde suikers, diepvriesproducten, potjes met E-nummers, en noem maar op. Het is de bedoeling dat vitaminen en mineralen in de meest pure vorm worden genuttigd.

COOKIES FOR BREAKFAST, LUNCH AND DINNER

Om de grote en de kleine verschillen duidelijk te maken, hebben we een expert opgezocht en bestookt met onze vragen. Gisela Lahuerta Aguilo, oprichtster van de plant based maaltijdservice AHARA, vertelt ons meer. ‘Het grootste verschil tussen een vegan dieet en een plant based dieet zit hem voornamelijk in het gebruik van bewerkte producten. Oreo’s, frisdrank en bepaalde vleesvangers zijn allemaal vegan. Maar doordat ze veel kunstmatige toevoegingen bevatten en zwaar bewerkt zijn, passen ze niet in het plant based kader. In theorie zou een vegan door het leven kunnen gaan zonder verse producten te eten, iets wat iemand die plant based eet niet zou kunnen.’

IT’S ALL ABOUT BALANCE

Maar er is nog meer. ‘Vrijwel alle veganisten leiden hun levensstijl fulltime,’ legt Gisela uit. ‘Hun lifestyle komt vaak voort uit maatschappelijke, politieke of persoonlijke standpunten. Iemand die plantaardig eet doet het vaker voor zijn of haar gezondheid. En dus is er ook ruimte om een dag of weekendje ervan af te stappen, en te kiezen voor iets waar je echt trek in hebt. Zolang je de balans maar houdt.’ Wel voegt ze nog toe: ‘Het betekent natuurlijk niet dat iemand die plant based eet geen aandacht heeft voor dierlijke en milieugerelateerde problemen. Dit kan ook zeker een overweging zijn om plant based te gaan eten. En op dagen dat er misschien wel een stukje vis gegeten wordt, zullen mensen die plant based eten ook sneller kijken dat ze geen kweekvis vol antibiotica kopen.’

En die gezondheidsvoordelen waar ze het over heeft, die liegen er niet om. Doordat je geen geraffineerde suikers, kunstmatige toevoegingen en andere gifstoffen meer binnenkrijgt, is je lichaam veel blijer. Je hebt meer energie, je huid gaat stralen en je kunt veel meer uit je dag halen. En eh, ook niet vervelend: het zou je zomaar kunnen helpen om die overtollige 2 kilo kwijt te raken.

Kortom: er loopt zeker een soortgelijke rode draad door beide levensstijlen. Maar waar de een ervoor kiest om geen enkel dierlijk product te gebruiken, vindt de ander het belangrijker om zijn lichaam te voeden met pure voedingsstoffen die recht uit de natuur komen.

Meer informatie over de maaltijdservice AHARA vind je op Ahara.nl en op Instagram.

Wel eens bang of je als vega(n) wel genoeg ijzer binnenkrijgt? Check snel onze tips >

Foto’s: Susan van Esch

Citroenwater is gezond: feit of faux?

Een glaasje warm water met citroen in de ochtend; wie doet het nou niet? Met die talloze gezondheidsvoordelen die het zogenaamd zou hebben, lijk je wel gek als je het niet doet. Kleine moeite om ’s ochtends even voor het ontbijt weg te tikken, toch? Maar eh, of het nou echt zo gezond is, dat weten we nog niet helemaal zeker.

Die lijst met voordelen van citroenwater overtuigt je eigenlijk al bij punt één, en dan wordt ‘ie ook nog eens steeds langer. Het helpt je lichaam detoxen, het herstelt je Ph-waarde van je lichaam, het is rijk aan vitaminen en mineralen die je immuunsysteem versterken, helpt met afvallen en laat je huid stralen. En dat allemaal door één drankje.

Maar zo gezond schijnt het allemaal niet te zijn. Er wordt wel eens van hoge daken geschreeuwd dat detoxen onzin is: je lichaam zou prima in staat zijn om zichzelf te ontdoen van giftige stoffen. Daar heeft het echt geen uitgeperst citroentje voor nodig. Ook aan het alkalische dieet (waarbij het erom gaat dat je lichaamsvloeistoffen alkalische waarden aannemen) wordt inmiddels flink getwijfeld: met voeding zou je de Ph-waarde van je bloed helemaal niet kunnen veranderen. Maar tot nu toe zijn al deze stellingen gebaseerd op meningen (van amateurs en kenners), want er is nog geen wetenschappelijk bewijs voor dat het echt zo is.

TANDEROSIE

Wat echter wél wetenschappelijk bewezen is, is dat citroenwater slecht is voor je tanden. The British Dental Association heeft verschillende onderzoeken naast elkaar gelegd en kwam tot een schokkende conclusie. Het zuur van het sap breekt langzaam het glazuur af, waardoor je onder andere vlekken kunt krijgen die je niet meer kan fixen. Yikes! Dat wil je niet hebben. Het is dus de vraag of je de voordelen op vindt wegen tegen de nadelen…

Wat wel helpt, is om je glaasje citroenwater door een rietje te drinken. Hierdoor komt het zuur niet in aanraking met je tanden, maar begin je dag alsnog met een vitamine C-boost. Of je kunt natuurlijk gewoon een lekker kopje groene thee zetten, en beginnen met een ontbijt gevuld met fruitsoorten. Wat vind jij van de stelling dat citroenwater ongezond is? 

Maak bijvoorbeeld deze smoothie bowl bomvol fruit morgenochtend >

Bron: Mens & Gezondheid, DailyMail, The British Dental Association

Meal preppen voor dummies

Een makkelijke manier om je maaltijden en cravings onder controle te houden, is meal preppen. Maar ja, op zondag een halve kilo rijst, drie stronken broccoli en heel veel sperzieboontjes en gehakt voor de hele week bereiden klinkt nou niet heel uitnodigend. We fietsen je door de basisstappen heen.

Meal preppen is reuze handig

Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten – een prima motto om je naar te leven, toch? Maar andersom werkt ‘ie ook hartstikke prima. Want als jij al je maaltijden voor de hele week al hebt voorbereid, is er weinig ruimte om stiekem toch te vallen voor die pizza formaggi of gigantische burger met frietjes als avondeten. Hallo, hoe zonde is het als je dan je geplande maaltje waar je voor in de keuken hebt staan zwoegen moet weggooien? Te veel zonde, dus doe je het niet. Een fool proof plan. Maar hoe begin je in hemelsnaam met meal preppen, als je dit nog nooit hebt gedaan? Voor een hele week maaltijden plannen klinkt nogal overweldigend. We helpen je met onderstaande tips een eindje op weg, want meal preppen is reuze handig en echt de moeite waard. Zo zijn boodschappen in grootverpakkingen vaak voordeliger en het bespaart je een hoop tijd tijdens drukke werkdagen. Sla die tupperware bakjes maar in!

BEGIN KLEIN

Als je een hele week vooruit plannen veel te veel vindt (want hoe kun je op zondag al weten wat je op vrijdag wilt eten?!), kun je ook met een paar dagen beginnen. Maak in het weekend alvast je lunch- en eventueel snackboxjes voor het begin van de week, bijvoorbeeld tot en met woensdag. Maak een grote salade die je verdeeld over maandag en woensdag, en vul een paar (volkoren) wraps voor dinsdag. Snacks zijn een piece of (banana) cake: komkommer, tomaatjes, rijstwafels met humus of kipfilet, wat kwark met blauwe bessen…

Je kunt natuurlijk ook onze gratis meal planner downloaden en gebruiken om het overzicht te bewaren. Handig! >

DOE BOODSCHAPPEN

Zorg dat je alle benodigdheden voor je meal plan in huis hebt. Misschien kun je bepaalde gerechten op elkaar afstemmen, zodat je dat hele bosje lente-uitjes in één keer op kunt maken. Een pasta met veel groenten, een curry en een Mexicaanse salade kunnen uit allerlei soortgelijke ingrediënten bestaan. Als je niet al je boodschappen in huis hebt, is het ook moeilijk preppen. Belangrijk dus dat je goed voorbereid bent!

VRIES EEN DEEL IN

Bedenk dat je gekookte maaltijden maximaal drie dagen in de koelkast kunt bewaren. Kook je voor de hele week? Of maak je een enorme maaltijd, maar wil je dit niet de hele week eten? Verdeel het dan in porties en vries het in. Zo heb je altijd een voorraad met healthy gerechten bij de hand. Tip: probeer groenten en andere ingrediënten die weinig water bevatten te gebruiken, en vermijd koolhydraatrijke producten. Die verliezen hun smaak in de vriezer.

Zo, nu ben je van dummie getransformeerd tot gevorderde. Nu nog beginnen met het preppen zelf!

Maaltijdinspiratie nodig? In de Fitgirlcode Guide staan allerlei gerechten die perfect zijn om van tevoren klaar te maken >

Beeld: Susan van Esch

Wow! Bier helpt met afvallen?!

Wat een fantastisch nieuws we nu weer zijn tegengekomen, oh, oh. Een bepaald stofje in bier zou je kunnen helpen met afvallen. Let’s raise some glasses!

Het gaat om xanthohumol (jep, da’s een hele mond vol), een stofje dat voorkomt in hop en dus ook in bier. De Oregon State University deed onderzoek naar de werking van de stof tegen hoger cholesterol en gewichtstoename en kwam met verrassende resultaten.

HOE HET WERKT

Een groep muizen werd in drieën verdeeld. Alle drie de groepen werden volgestopt met een vetrijk dieet. Groep 1 kreeg geen dosis xanthohumol toegediend, groep 2 kreeg een gemiddelde dosis en groep 3 kreeg een hoge dosis. Wat bleek? De groep muizen die het wonderlijke stofje toegediend kregen, hadden aan het eind van het 12 weken traject veel minder cholesterol (tot wel 80 procent!). Ook kwamen ze veel minder aan dan de muizen die niks kregen.

HET SLECHTE NIEUWS

Toch is er ook een keerzijde van dit nieuws, waar we veel minder blij van worden. Om dezelfde hoeveelheid xanthohumol als de muizen te nemen, moet je elke dag 3500 biertjes wegtikken. Yes, dat aantal las je goed. Het effect van het stofje zou dus helemaal niet op kunnen tegen het aantal calorieën van al die biertjes. Wel zijn onderzoekers bezig om de stof te concentreren en te verkopen als capsules. Een goede toevoeging aan dat keukenkastje waar ook al groene theepillen en groene koffiepillen staan.

Het is dus wachten tot die pillen getest en op de markt zijn. Wel voel ik me minder schuldig over die paar speciaalbiertjes die ik afgelopen weekend heb gedronken. Soms moet je gewoon enkele details negeren van een verhaal en alleen het goede nieuws onthouden, toch?

Bron: ScienceDirect

Drink jij juist geen of weinig alcohol? Bekijk hier de voordelen wat het voor je lijf doet >

Is spierpijn een goed teken?

Pijn op plekken waarvan je niet wist dat ze pijn konden doen, nauwelijks van de bank kunnen opstaan en ook traplopen en je jas aantrekken zijn vandaag flinke uitdagingen geworden. Jep, jij hebt vast je spieren flink op hun donder gegeven gisteren. Maar is die spierpijn die je nu voelt inderdaad een indicatie van een goede workout?

Ja en nee, is het antwoord. Als je traint, krijg je kleine scheurtjes in je spieren. Dat klinkt heel heftig, maar is het eigenlijk helemaal niet. Je lichaam herstelt deze namelijk, waarmee het zich klaarstoomt om de volgende keer wel de kracht te kunnen leveren die je nu miste. Dit is de spierpijn die je voelt. Dat je deze pijn hebt, betekent dus dat je een intensieve workout achter de rug hebt. (Maar dat kon je zelf vast ook al wel vertellen!)

 

INSTANT COUCH POTATO

Er is echter ook een valkuil. Je spieren baten namelijk bij continuïteit. Het is beter om meerdere keren per week te trainen op een niveau waarbij je geen last hebt, dan om in één keer alles te geven en de rest van de week niks te doen. Want zeg eerlijk, als jij zulke spierpijn hebt dat zelfs lopen pijn doet, is een tweede rondje sportschool echt het laatste dat in je opkomt.

Maar let op! Dit betekent niet dat je geen progressie moet boeken met je workouts. Tien kilo erbij op de barbell of een aantal extra kilometers rennen gaat heus pijn doen, maar om te groeien moet je wel steeds een stapje zwaarder gaan trainen. Het is dus aan jou om de balans te vinden tussen persoonlijke groei en een lichte spierpijn waarmee je de rest van de week nog wel gemotiveerd blijft. You can do this!

Hoe je het juiste gewicht kiest voor jouw training? Roos heeft tips >

Doen: de fitste versie van jezelf worden op Bali!

Zon, zee, strand, palmbomen… Keihard trainen en heerlijk eten! Ga jij mee op avontuur naar het dorpje Canggu op Bali, waar je eigen personal trainer en een voedingsdeskundige aan het zwembad van je Balinese bungalow op jou staan te wachten om samen van een heerlijke sportieve vakantie te genieten? Book that ticket or regret it forever.

Ben je al nieuwsgierig geworden? Snappen we! Want als je het thuis heerlijk vindt om te sporten, waarom zou je daar op vakantie dan mee stoppen? En wie wil er nou niet naar het zonnige Indonesië om daar professionele begeleiding te krijgen van deskundigen? Laten we je even wat meer vertellen over het hoe, wat, waar.

Crossfit Wanderlust foto

EAT WELL, TRAIN HARD & HAVE FUN

Eat & Train organiseert een week lang trainingen, maaltijden en verblijf op Bali voor sportievelingen. Van 24 tot en met 31 oktober zou jij onder de pannen, uh, palmbomen kunnen zitten op het eiland. Welk niveau je hebt, maakt niet uit: overal wordt rekening mee gehouden! Dus of je nou een beginner bent die meer wilt leren over krachttraining of een doorgewinterde Fit Girl die PR’s wil breken, alles kan.

Je traint er in principe twee keer per dag: één keer kracht, één keer conditie of een combinatie hiervan. Het programma is zo opgezet dat je niet na dag 1 al niet meer kunt lopen of trainen. Daarnaast is er een actieve rustdag, waarbij je bijvoorbeeld gaat surfen of yoga uitoefent.

IMG_6939

WAT ZIT ER NOG MEER IN HET PAKKET?

  • Zeven overnachtingen bij de prachtige bungalows van The Calm Tree (hallo privéterras, uitzicht op het zwembad en paradijsgevoel!)
  • Drie maaltijden per dag, onder andere bij leuke (en healthy!) hotspots in Canggu
  • De bekende personal trainer (Danny van Hijum) en een voedingsdeskundige (die je allebei advies op maat kunnen geven)
  • Trainen bij CrossFit Wanderlust, de gym van de bekende en keigespierde Dave Driskell)
  • Een full body massage van 60 minuten
  • Onbeperkt water

Wat je wel zelf moet regelen, is je vlucht. Die hoeft helemaal niet duur te zijn, check vooral even Skyscanner.net of een andere ticketvergelijker!

IMG_6900

WAT ZIJN DE KOSTEN?

Reguliere tickets zijn €1195, maar als je via ons boekt krijg je een korting van 10%! Dat betekent €119 korting en een fijn prijsje van €1075,50. Net zo enthousiast geworden over deze reis als wij? Mail dan snel naar hallo@eatandtrain.nl en vermeld de kortingscode ‘FITGIRLCODE’, dan wordt er zo snel mogelijk contact met je opgenomen. Deze korting is geldig t/m 21 september, dus blok die week in oktober, zet jezelf op aanwezig op het Facebook event en geniet alvast van de voorpret!

Meer informatie vind je op de website van Eat & Train.

Houtskool voor je huid

Een vermoeide, doffe huid? Je bent niet de enige. Ik ging op zoek naar een masker dat helpt tegen allerlei huidirritaties en ontdekte een pareltje.

Iedereen heeft wel een probleem met zijn of haar huid: te droog, te vet, te grote poriën, te rood, te veel acne, te dof… En dit is dan nog de korte versie van de lijst met irritaties die je kunt hebben. Hoe heerlijk zou het zijn als er een all-round product was dat al deze problemen kon tackelen?

CHARCOAL RESCUE MASQUE

Tussen alle producten in beautyland kun je al snel de weg kwijt raken. De een heeft stukjes amandelpit als natuurlijke scrub, de ander belooft met exotisch klinkende ingrediënten je huid een oppepper te geven. Maar welk product nou echt goed is voor jouw huid, blijft soms een raadsel. Daarom ging ik op zoek naar een fijn masker dat écht werkt, en niet alleen dingen belooft. De tocht bracht me bij een interessant klinkend product: Charcoal Rescue Masque van Dermalogica.

Over het belangrijkste ingrediënt van dit masker heb ik al veel goede dingen gehoord. Geactiveerd houtskool helpt al jaren tegen allerlei medische problemen, doordat giftige stoffen zich aan de koolstof binden. En hooray, dat werkt dus ook prima voor je huid! Met wat smeren, een paar minuten wachten en goed spoelen ben je van allerlei nare stoffen en bacteriën van je huid af, met een zacht en glanzend gezicht als resultaat.

DE TEST

Dit moest natuurlijk aan de test worden onderworpen, en daarom smeerde ik ’s avonds – onder toeziend oog van de kat – mijn gezicht vol met het zwarte goedje. Haar in een knot, en gaan. Het is ideaal dat het masker in een tube zit: dit betekent dat je het gemakkelijk kunt doseren en het geen knoeiboel wordt in de badkamer. Het masker mag lekker dik aangebracht worden en droogt snel op (daaag, zichtbare emoties en mimiek, tot strakjes!). Na ongeveer 8 minuten spoelde ik het er weer af en ja hoor, mijn huid was zachter en voelde heerlijk fris aan. Een echte oppepper, dus. Meteen na het afhalen was mijn huid nog wat rood, maar no worries, dat trekt weg! Doordat het een exfoliërend masker is, kan dat gebeuren. Ik had wel meteen een healthy glow 😉

Tip: voordat je het masker afspoelt, kun je nog met natte handen je gezicht masseren. Hierdoor werkt het masker extra exfoliërend. En wie wilt dat nou niet?

Zelf ook proberen? Bestel het masker op de website van Dermalogica en ga aan de slag!

Yes! Jogha opent een shop!

De tijden van alleen online je nieuwe Jogha outfit kunnen kopen zijn voorbij: Jogha opent een gloedjenieuwe winkel in hartje centrum van Rotterdam! Yay! (En pssst.. we beginnen met een huge sale.)

Collecties lang heb je achter de computer getwijfeld welk item je nou zou kiezen. Hoe valt dat jasje of die legging en zijn die jasjes echt zo fijn als wordt gezegd? (Het antwoord is ja, btw.) In de pop up shops kon je het af en toe een lang weekend testen, maar hoe fijn zou het zijn om altijd naar een winkel te kunnen om de collectie te passen en te kopen? Jup, die gedachte hadden zij ook, en is er de afgelopen tijd actie ondernomen om het werkelijkheid te maken. Het resultaat: een Jogha winkel op de Coolsingel in Rotterdam.

POP UP SALE

Bij een nieuwe shop hoort natuurlijk een grande opening. Op donderdag 25 augustus, als de deuren voor het eerst open gaan, kom je meteen terecht in de grote Pop Up Sale. Jij kunt vanaf volgende week The Supernova Collection ook offline met fikse kortingen scoren. Passen, de stofjes voelen, alvast selfies maken in je nieuwe outfit. En ditmaal niet een weekend, de sale blijft in de winkel tot eind december! (Tenzij het eerder zijn uitverkoopt, natuurlijk.) Dus mocht je eind augustus niet kunnen, geen nood: je hebt nog 4 andere maanden waarin je een dagje kunt prikken om langs te gaan.

jogha world

NIEUWE COLLECTIE

Eind september kun je ook alvast in je agenda blokken, want dan introduceert Jogha de nieuwe collectie in de shop. Yes, aan de hangertjes vind je dan kekke sportbeha’s, prachtige leggings en fantastische tops met nieuwe printjes en mooie kleuren. Ik heb de voorproefjes al gezien, en geloof me, het wordt weer een knaller van een collectie. Maar daarover volgt later meer… Stay tuned!

Ook kun je in de winkel veel meer doen en bekijken dan alleen de collectie. Team Jogha verhuist van Jogha/Fitgirlcode HQ naar de shop om daar voortaan aan de slag te gaan. Het designproces van dichtbij checken is dus nog nooit zo easy en leuk geweest. Ook staan er nog veel meer leuke dingen op de planning. Je begrijpt het al: Coolsingel 79 wordt veel meer een experience store dan een doorsnee winkel. Daar moet jij bij zijn.

Dus blok in je agenda, zet jezelf op aanwezig op Facebook, maak je wishlist alvast online en nodig je Best Fit Friend uit. Wij staan vanaf 25 augustus voor je klaar met een hoop kortingen, en een hoop nieuwe items op de planning.

Alvast checken je wishlisht samenstellen welke items je wilt passen in de Jogha shop? Check alle items snel online >

Coolsingel 79, Rotterdam

Maandag: gesloten
Dinsdag: 10.00 – 17.30 uur
Woensdag: 10.00 – 17.30 uur
Donderdag: 10.00 – 17.30 uur
Vrijdag: 10.00 – 17.30 uur
Zaterdag: 10.00 – 17.30 uur
Zondag: 12.00 – 17.00 uur

WINACTIE: 3x Zonnebrand voor Fit Girls t.w.v. €43 per stuk!

Ik ga op vakantie en neem mee… Het is misschien wel het belangrijkste om in je koffer te gooien: zonnebrandcrème. (Oké, oké, na je bikini, slippers en zonnebril misschien.) Het witte goedje heeft de belangrijke rol om jouw huid te beschermen tegen heerlijk warme, maar enorm schadelijke UV-stralen. Wij mogen 3 hele fijne exemplaren van Dermalogica ter waarde van €43 weggeven! Dus ga jij nog op vakantie? Lees snel wat je moet doen zodat de tube in jouw koffer meegaat.

Dat dit geen average huismerkzonnebrand is, wordt al snel duidelijk. De Protection 50 Sport spf50 is niet vet, trekt snel in en mag op lichaam en gezicht worden gesmeerd. En we weten inmiddels allemaal hoe belangrijk insmeren wel niet is! Voor alle Fit Girls die elke dag een stuk zwemmen en niet alleen op hun strandbedje blijven liggen: goed nieuws! Deze crème is tot 40 minuten water resistant. Yesss. Kun je dus prima de Fit Girl mee uithangen in het water en gaan surfen of waterskiën, no problem! Lees hieronder snel hoe jij meedoet aan de actie.

Wat moet je doen?

Doorloop alle drie de volgende stappen:

    1. Volg Dermalogica op Facebook of Instagram
    2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief


  1. Vertel in de reacties hieronder waarom jij de Protection 50 Sport spf50 wilt hebben!

De winactie loopt t/m 21 augustus. De winnaars worden daarna per email gecontacteerd.

Light producten: vermijden of hartstikke veilig?

light producten

We hebben het allemaal al wel eens gehoord: van Light-producten krijg je honger, aspartaam veroorzaakt kanker, en ga zo maar door… Maar doe je er echt goed aan om met een grote boog om het schap heen te lopen, of kan een blikje Cola Light op zijn tijd best? We zochten het voor eens en voor altijd uit.

Ik ben zelf fervent Light-drinker. Never drink your calories is één van de motto’s waar ik onder leef (met uitzondering van een glas alcohol op zijn tijd dan, vooruit). Dus wel de smaak van frisdrank, maar niet de calorieën? Ja graag! Maar in mijn achterhoofd zweefden wel altijd de negatieve berichten die ik over light hoorde. Want was ik mezelf, samen met een groot deel van bewust Nederland, aan het vergiftigen? Tijd voor een onderzoek.

A large fries and a Diet Coke

Nou, die schadelijkheid valt dus allemaal reuze mee! Laten we beginnen met een beetje achtergrondinformatie. Aspartaam is een zoetstof die bijna geen calorieën heeft, maar wel enorm zoet is. (Doei suiker: aspartaam is zo’n 200x zoeter). Op verpakkingen heet het stofje meestal E951 – en hoewel E-nummers een slecht imago hebben, betekent het juist dat ze hartstikke veilig zijn. E-nummers worden namelijk stuk voor stuk uitvoerig gecontroleerd door de Europese Unie.

Maar met alleen ‘het is gecontroleerd, dus veilig’ zijn we er natuurlijk nog niet. Elke stof heeft een ADI, een grens bij welke inname het schadelijk wordt. Ook aspartaam heeft er zo eentje: 40mg per kg lichaamsgewicht per dag. Maar om die grens te bereiken, moet je zo’n 4 tot 6 liter frisdrank naar binnen klokken. Elke dag weer. Ik denk niet dat er iemand is die zó veel van frisdrank houdt dat ‘ie die grens bereikt. En dus kun je met een gerust hart die Light drinkyoghurt of Fanta in huis halen.

Nog wel even een snelle tip: door de koolzuur van frisdrank kan je buik wel opblazen. Dus ook al drink je dan geen calorieën en word je er zeker niet dik van, misschien dat die abs toch even een dagje verdwijnen door het ballonnetje in je buik. Daarnaast heeft het drankje ook nog eens weinig voedingswaarde, het is dus puur voor de smaak. Drink met mate!

Bron: http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/aspartame

Hoe het zit met suiker? Ook dat hebben we helemaal uitgezocht voor je >