8x de leukste regenjassen om de Nederlandse zomer mee te overleven

regenjassen

Pfff. Deze zomer, hè. Ik had gehoopt op dagenlang zon, elke dag zo’n 25 graden en een heleboel middagjes en avondjes in het park. Maar helaas, het is ons niet gegund. De temperatuur is best prima. Niet perfect, but it could be worse. Maar die regen… Het is niet oké dat ik deze zomer al zo vaak drijfnat op werk of ‘s avonds thuis ben aangekomen. Omdat ik er langer over doe om met de tram op werk te komen dan dat ik fiets, wil ik het liefst geen gebruik maken van het OV. Maar ja, dan heb ik natuurlijk wel een goede regenjas nodig die me beschermd tegen alle druppels! Daarom ben ik op zoek gegaan naar de leukste regenjassen die me deze Nederlandse zomer helpen overleven. Jassen die niet al te dik zijn (zodat ik niet alsnog nat van het zweet aan kom), maar wel genoeg bescherming bieden tegen zomerbuitjes! 

regenjassen

Knalgeel blijft natuurlijk toch de beste kleur voor een regenjas! 😉

regenjassen

Deze getailleerde jas ziet er super chique uit!

regenjassen

Met zo’n kek printje is het helemaal niet erg om je regenjas aan te moeten trekken!

regenjassen

Met een doorzichtige jas kan jij, ondanks de regen, toch die zorgvuldig uitgezochte outfit showen!

regenjassen

Hoe lief is deze jas met hartjes?

 

regenjassen

Dit lange model van Topshop is ideaal voor op de fiets. Yay, geen natte spijkerbroek! (Plus: hij heeft ook een toffe tekst op de achterkant, ontdek het via de link!)

regenjassen

Shine bright like a diamond!

regenjassen

Omdat ik stiekem echt een zwak heb voor gele regenjassen heb ik er nog eentje in dit rijtje meegenomen. 🙂

Welke vind jij het leukste? Ik twijfel tussen de getailleerde van Rains of toch zo’n knalgele! 

Bron (header): afbeelding via Shutterstock

Ga jij nog lekker op vakantie? Vergeet dan zeker niet om deze 10 fijne boeken in jouw koffer te stoppen! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

10x de mooiste zomerjurkjes in de sale

zomerjurken in de sale

Het is hartje zomer en dat betekent dat de grote merken hun herfstcollecties alweer presenteren. Ideaal, want er moet dan ruimte worden gemaakt voor al die nieuwe items. Hoe ze dat doen? Met kortingen die hoog oplopen – soms tot wel 70%! Daarom ben ik direct naar de webshop gegaan waarvan ik weet dat ze de allerleukste items hebben in de allerbeste sale: Romwe. Een tijd geleden heb ik er een rokje en bikini gekocht en daar ben ik zo enthousiast over, dat ik nu bezig ben met een nieuwe wishlist. Deze keer ben ik op zoek gegaan naar de mooiste zomerjurkjes met korting. Ik durf te wedden dat we later deze maand en in september nog een hoop mooie dagen krijgen en dan wil ik natuurlijk iets moois aan kunnen trekken! 

zomerjurkjes in de sale

De rozenprint mag zeker nog even mee!

zomerjurkjes in de sale

Wauw, hoe mooi is deze blote rug?

zomerjurkjes in de sale

Rood is de perfecte kleur om die bruine benen mee te showen!

zomerjurkjes in de sale

Simpel, maar daardoor juist prachtig.

zomerjurkjes in de sale

Alles met palmbladeren blijft gewoon leuk 🙂

zomerjurkjes in de sale

Deze ziet er heerlijk luchtig uit voor warme dagen!

zomerjurkjes in de sale

Pineapples everywhere!

 

zomerjurkjes in de sale

Dit jurkje heb ik al op menig Instagram-account zien langskomen en daarom verdient hij een plek in dit lijstje.

zomerjurkjes in de sale

Jep, deze staat bovenaan mijn wishlist!

zomerjurkjes in de sale

Lekker speels dankzij de cut out bij de taille!

Welke is jouw favoriet? Of heb je andere toffe dingen in de webshop gezien? Let me know!

Bron (header): afbeelding via Shutterstock

Ook perfect voor warme dagen: deze must read boeken die heerlijk zijn om in het zonnetje te lezen >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Shop Jogha dit weekend bij PINC Sale!

pinc sale

Wij vrouwen houden allemaal van online shoppen. Urenlang door een webshop struinen en jouw winkelmandje vullen, terwijl je thuis lekker op de bank zit met jouw laptop zit. Zo comfortabel! Maar soms wil je er gewoon even uit. Stofjes voelen, een item kunnen passen en direct mee naar huis kunnen nemen of gewoon lekker winkelen met jouw vriendin, moeder of zus. En op dat soort dagen is het een gemis dat niet alle webshops ook een offline store hebben. 

Team Jogha herkent dat gevoel best wel. Daarom zijn zij op zoek gegaan naar een toffe manier om Jogha weer eens buiten de webshop om te verkopen! Het resultaat? Dat is niet niks. Dit weekend hangt Jogha namelijk drie dagen bij PINC Sale in Rotterdam! De perfecte plek om jouw nieuwe favoriete sportoutfit te scoren.

What’s in a name

PINC Sale zou natuurlijk geen PINC Sale heten als er geen kortingen werden gegeven. Daar is dus ook voor gezorgd! En ik kan je beloven: ze zijn niet mis. De kortingen lopen namelijk op tot wel 70%! Wat je er allemaal vindt? Eigenlijk bijna alles van The Infinity Collection: Active Leggings, Long Tights, Reversible Jackets, Muscle Tees, Racerback Bra’s, Sportsbra’s, yogamatten, tassen, noem maar op… Alles om jouw gym bag mee te kunnen vullen als je naar de sportschool gaat, dus. Blokkeer dus aankomende vrijdag, zaterdag of zondag in jouw agenda, want dan gaan de deuren van PINC Sale open en kun jij jouw slag slaan!

Scoor Jogha bij de PINC Sale!

Wanneer: 18, 19 en 20 augustus
Waar: Streksingel 135 te Rotterdam (Hillegersberg)
Meer informatie: hier vind je het Facebook-evenement

Zet jezelf aanwezig op Facebook, zodat je alle updates krijgt over deze unieke sale dit weekend! En eh, als je toch op die pagina bent… Nodig dan gelijk jouw BFF, moeder of zus (of wie je nog meer kent die ook wel een toffe sportoutfit kan gebruiken) uit!

Ben jij al bezig met het maken van jouw wishlist? En welke Jogha items staan daarop? Let me know!

Vegan challenge: Michelle is op de helft!

vegan challenge

Het is alweer 14 augustus en dat betekent dat ik halverwege mijn vegan challenge ben! Begin deze maand liet ik het jullie al weten: ik ga een maand lang vegan. Waarom? En hoe gaat het tot nu toe? Ik vertel er alles over in deze blogpost!

Ik ben al zo’n 14 jaar vegetariër en de laatste jaren denk ik er wel vaker over na; een keer proberen of ik vegan ‘kan’ leven. Niet omdat mijn principes zo zwaar wegen dat ik alle dierlijke producten per se wil verbannen (al ben ik me er wel van bewust), maar omdat ik benieuwd ben wat het voor me doet. Voor mijn lifestyle, maar ook voor mijn gezondheid.

Problem solved

En dus ging op 1 augustus de knop om. Geen boterhammen met ei meer, geen pasta met kaassaus en geen bakje kwark in de ochtend. Maar ook geen cappuccino, chips waar opeens melkpoeder in bleek te zitten en roomboter. Jep, 100% plantaardig gaat veel verder dan alleen zuivel en eieren verbannen. Mijn ochtendroutine was vrij makkelijk om om te schoppen; normaal eet ik wat Griekse yoghurt of kwark. Nu ga ik gewoon voor soja- of kokosyoghurt. Roomboter vervang ik nu met plantaardige margarine. Op dagen dat ik vrij ben pakte ik weleens uit met bananenpannenkoekjes of brood met ei en kaas, maar daarvoor maak ik nu lekkere havermout crumble of smoothiebowls met vers fruit. Problem solved. Maar de rest! Wat ging ik doen met lunch, snacks en avondeten?

Ik dook de supermarkt in om te zien of de producten waarvan ik wist dat ze vegetarisch waren ook onder de noemer ‘vegan’ door konden. Dat viel dus best tegen. Ik had echt geen idee hoeveel ei, eipoeder en melkpoeder er wordt gebruikt. En in de raarste dingen. Ik dacht altijd dat alle potten pindakaas bijvoorbeeld wel vegan zouden zijn. Wat zit er nou meer in dan gemalen pinda’s en eventueel een beetje olie of suiker? Nope. Think again. Ik vond enkele potjes waar melk in zit. Ook chips bleek niet allemaal vegan, kwam ik curry’s tegen met dierlijke producten en vond ik een heleboel wijn die gefilterd was met dierlijke stoffen. Dit leek moeilijker te worden dan ik in eerste instantie dacht.

Zoveel nieuws ontdekt!

In het begin was het heel veel etiketten checken, maar toch leerde ik om veganisme niet als een restrictie te zien. Ik zeg niet tegen mezelf dat ik die pizza niet mag omdat er kaas op zit. Nee, ik ga gewoon op zoek naar een vegan vervanging! Zelf pizza maken met vegan kaas bijvoorbeeld, of juist een bodem van zelfgemaakte pesto met een hoop veggies erbovenop. Het is een hele andere mindset waardoor je een ‘probleem’ ombuigt tot een nieuw inzicht en er een feestje van maakt. Seriously, ik heb zoveel lekkere nieuwe recepten ontdekt die ik anders misschien nooit was tegengekomen! En dat niet alleen, ook ben ik in de supermarkt ook een boel producten tegengekomen die wél vegan zijn die ik nu juist een kans geef. Zo kon ik bij sommige schappen echt mijn hart ophalen; ik dacht dat alle boters en margarine producten echt een no-go waren, maar ik kwam erachter dat het grootste gedeelte van het assortiment van Becel 100% plantaardig is en dus geschikt voor vegans. Yay!

Hetzelfde gold voor een barbecue die ik afgelopen week had. Van tevoren vond ik het best wel spannend om augustus te kiezen als mijn vegan maand; wat ga ik doen met al die barbecues? Help! Een hele hoop vleesvervangers doen het al niet zo goed op de barbecue (want: paneermeel die aanbrandt en keihard wordt). En dat assortiment wordt alleen maar kleiner als je puur vegan producten wilt gebruiken. Toch viel het me allemaal reuze mee toen ik uiteindelijk echt ging barbecueën! Ik vond vegan hamburgers in de supermarkt en vulde deze zelf aan met de lekkerste recepten. Spiesjes van gemarineerde tofu bijvoorbeeld, gegrilde watermeloen en de lekkerste bijgerechten. Maar de absolute winnaar van de avond waren gegrilde maïskolven met Becel met kokosolie. Yummy! Benieuwd naar het recept? Ik deel hem hieronder.

vegan challenge

Recept: vegan gegrilde maïskolven

Ingrediënten:

  • 2 (voorgekookte) maïskolven
  • 2 eetlepels Becel met kokosolie
  • 1 verse limoen
  • 2 theelepels paprikapoeder

Bereidingswijze:

  1. Gril de maïskolven tot ze mooi gestreept zijn aan alle kanten.
  2. Snijd ondertussen de limoen in tweeën: een partje voor elke kolf.
  3. Haal de maïskolven van de barbecue en besprenkel met limoensap.
  4. Smeer er daarna de Becel met kokosolie overheen. (Hij zal een beetje smelten en echt in de maïskolf trekken doordat deze warm is, superlekker!)
  5. Sprenkel er daarna het paprikapoeder overheen.
  6. Tip: ook lekker met wat verse peterselie of koriander.

Dit gerecht is perfect voor twee personen als je het aanvult met nog enkele lekkere gerechtjes van de grill. Als enige vegan? Dan ben je met twee maïskolven en wat bijgerechtjes zoals brood en sla goed af. Kun jij wel wat tips gebruiken om jouw barbecue vegan proof te maken? Maak bijvoorbeeld een grote rijstsalade voor erbij of maak eigen guacamole om sausjes als mayonaise en cocktailsaus te vervangen. Op de barbecue kun je allerlei groenten leggen: maak bijvoorbeeld spiesjes van champignons, courgette, paprika, tomaatjes en (rode) ui. (Vergeet niet om er wat kruidenolie overheen te sprenkelen!) Op jouw brood kun je perfect de spreads van Becel smeren! Favoriet bij mij is Becel met walnootolie, maar ook Becel met avocado-olie is erruuug lekker. 😉 En jouw barbecue is af! Zo moeilijk hoeft het helemaal niet te zijn.

So far, so good, dus! Ik kijk heel erg uit naar de rest van mijn vegan challenge. Nog twee weken te gaan en ik ben benieuwd wat voor leuke (en vooral lekkere!) momenten ik nog ga tegenkomen. Doe jij ook mee en eet jij ook plantaardig(er) deze maand? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!

vegan challenge

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo krijg je als vega(n) genoeg ijzer binnen

Als je vegetarisch of veganistisch eet, moet je meer opletten dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt dan wanneer je geen speciaal dieet volgt. Eiwitten, vitamine B en ijzer kunnen alle drie een valkuil zijn als je er geen aandacht aan geeft. Het lijstje met belangrijke eiwitten hebben we al eens gehad, dus vandaag presenteren we plantaardige producten die bomvol ijzer zitten.

IJzer voor een goede stofwisseling

Alright, een beetje info over ijzer. Want wat is het en waarom heb je dit stofje zo hard nodig? IJzer is een mineraal dat zorgt voor zuurstoftransport in je bloed en een belangrijke bijdrage doet aan de stofwisseling. Het komt in twee vormen voor: heemijzer en non-heemijzer. Zoals je kon verwachten, is eentje ervan alleen te vinden in vlees, namelijk heemijzer. Non-heemijzer komt vooral in plantaardige producten voor, zoals groente en granen.

Genoeg ijzer binnenkrijgen

Een tekort aan ijzer zorgt ervoor dat jij je slap en futloos voelt, een bleke huid hebt en last hebt van rusteloze benen. No worries, zo snel gebeurt dat niet. Zodra het lichaam merkt dat een ijzertekort nadert, begint het zelf meer ijzer uit je voeding te halen. Pas na langere tijd, of als de ijzervoorraad in je lichaam op is, komen de symptomen. Wel loop je als je geen vlees eet, maar wel veel sport, meer kans op een ijzertekort. Voorkomen is dus altijd beter dan genezen, toch?

Maaltijdinspi! Vega versies van typische vleesgerechten >

DE BESTE BRONNEN VAN IJZER

De volgende plantaardige producten zitten bomvol ijzer, en zijn dus handig om toe te voegen aan je eetschema.

Groenten:

  • Broccoli en andere koolsoorten
  • Groene bladgroenten (bijvoorbeeld andijvie, postelein, raapstelen en spinazie)
  • Courgette
  • Bietjes
  • Zoete aardappel
  • Sla (rucola, veldsla, kropsla en krulsla)
  • Enkele kruiden (basilicum, marjolein, rozemarijn, tijm en munt)

Peulvruchten:

  • Bruine en witte bonen
  • Linzen
  • Kikkererwten
  • Sojabonen
  • Tuinbonen
  • Doperwten

Fruit:

  • Gedroogd fruit (zoals rozijnen, abrikozen, dadels en vijgen)
  • Bramen
  • Watermeloen
  • Aardbeien
  • Frambozen
  • Bessen

Volkoren graanproducten:

  • Boekweit
  • Tarwe- en roggemeel
  • Zilvervliesrijst
  • Bulgur
  • Havermout

Andere producten:

  • Muesli
  • Kokos
  • Paddenstoelen (champignons, oesterzwam, shiitake)
  • Vleesvervangers (check het etiket!)
  • Appelstroop
  • Pitten en zaden (pompoenpitten, pijnboompitten, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad)
  • Noten (Amandelen, cashewnoten, pistachenoten, hazelnoten, walnoten, pinda’s)
  • Tahin
  • Krentenbrood

Om de ijzeropname te bevorderen, is het handig om vitamine C bij je maaltijd in te nemen. Dit kan door wat fruit te eten, wat sinaasappelsap te drinken of een supplement te slikken. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat het lichaam meer ijzer kan opnemen. Tannine remt echter de opname, dus dat glas rode wijn, kopje thee of bosje druiven kun je beter laten staan voor een later moment. (Jammer.) Als vega(n) Fit Girl die veel sport, moet je dus zeker opletten dat je genoeg ijzer binnenkrijgt. Voeg de genoemde ingrediënten toe aan je dieet, en je bent good to go. Heb je echter wel ergens last van? Ga altijd langs je huisarts!

 

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Haal de Vegetarische Fitgirlcode Guide vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten. Acht weken lang voedingsschema’s, sportschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijsten en mindfulness (audio) oefeningen!

Susan van Esch (header)

Hotspot: vegan snacken bij Vegan Junk Food Bar

vegan junk food bar

Jullie hebben het vast al wel gelezen: deze maand ben ik druk bezig met de vegan challenge. Een flinke uitdaging af en toe, maar ook ontzettend leuk en een goede manier om nieuwe dingen te ontdekken. Van tevoren had ik echter wel bedacht dat ik uit eten gaan zoveel mogelijk zou vermijden deze maand: zoveel restaurants hebben niks vegan op het menu. Er is altijd wel een mouw aan te passen, maar ach, in augustus alleen maar thuis eten is ook niet erg. Totdat ik bedacht dat ik natuurlijk ook op zoek kon gaan naar vegan hotspots. 

Laatst ben ik al naar Happy Earth geweest hier in Rotterdam. Geheel plant based en daardoor een perfecte hotspot voor vegans. Zo moeten er nog meer in Nederland zijn! De eerste die ik tegenkwam bij mij zoektocht naar vegan hotspots was de Vegan Junk Food Bar in Amsterdam. Dat klinkt goed! Patatje (vegan) mayo, vegan bitterballen, vegan ‘shoarma’. Eh, yes please, dat wilde ik allemaal wel proberen! Vandaar dat ik op zaterdag (voor mijn bezoekje aan de Gay Pride) neerstreek op het terras om de lekkerste dingen van het menu te proberen.

Vegan Junk Food Bar

Burger & fries

En wat was dat een genot. Als vegetariër ben ik al jaren gewend om naar een klein hoofdstukje in het menu te kijken. ‘Vlees, vlees, vlees, vis, vis, vis, ah, ja, daar zijn twee vegetarische gerechtjes waar ik uit kan kiezen.’ Dat ik nu, met een dieet met nog meer restricties, uit het hele menu kon kiezen was so nice. Samen met een vriendin besloot ik gewoon allerlei losse gerechten te bestellen, zodat we konden delen. (Zij doet namelijk met me mee met de vegan challenge, superleuk!) Uiteindelijk verschenen een burger, nuggets en patat op tafel. Klinkt niet zo spannend, maar dat was het wel!

Vegan Junk Food Bar

De burger was namelijk een plantaardige ‘beef’ burger met vegan cheddar, sla, tomaat, augurk, uienmix, jalapeños en vegan saus. De nuggets waren seaweed nuggets met ook een zeewiersaus. En de frietjes? Dat waren frietjes met ‘Parmezaanse kaas’ a.k.a. edelgistvlokken, truffelolie en de lekkerste vegan mayonaise die ik ooit heb gegeten. Stiekem wilden we ook de ‘Mediterranean cheese spring rolls’, maar die waren helaas op. (Daar komen we sowieso nog voor terug, want de chef zei dat dat wel een van de lekkerste gerechten van de kaart is!)

Seaweed nuggets ❤

Het allerbeste van onze tafel? Dat waren de seaweed nuggets. (Unaniem besloten.) Wat waren die lekker zeg! Echt, echt, echt fantastisch. Het klinkt een beetje als een overdreven lofzang, maar het was het lekkerste wat ik in m’n vegan challenge so far had gegeten. Naar het schijnt zijn de meningen wel verdeeld, maar wij zijn fan en ik raad je dan ook aan om deze als side dish te bestellen als je zelf ook bij de Vegan Junk Food Bar bent!

Vegan Junk Food Bar

Toen we de chef vroegen naar zijn favoriete gerechten, noemde hij naast de spring rolls ook de ‘shawarma’. Hij is zelf een vleeseter, maar is nu bezig met een vega challenge en gaat hierna door met een eigen vegan challenge. De shawarma komt qua smaak en structuur het dichtst in de buurt van echt vlees, dus voor een vleeseter is dit een veilige én lekkere keuze van het menu.

We sloten ons etentje af met een bakje kokosijs (al zaten we eigenlijk al veel te vol) en keken alvast wat we de volgende keer bestellen als we er naartoe gaan. Naast de seaweed nuggets natuurlijk. (Sorry, ik weet dat ik het constant over de nuggets heb. Het is niet expres.) Ik denk dat ik dan voor de shawarma ga. Niet omdat ik vlees mis, maar omdat ik altijd alles wil proberen waar een chefkok zelf achter staat. Dit dus ook!

Wil je zelf ook naar de Vegan Junk Food Bar? Je vindt ze op Staringplein 22 in Amsterdam. 

Ook vegan friendly en in Amsterdam: de nieuwe kaart van Dr. Blend! >

Vegan Junk Food Bar

Waarom hoelahoepen de perfecte workout is voor in de zomer

hoelahoepen

Vergeet die warme sportschool. Zodra het kwik boven de 20 graden uitstijgt, lijkt het net alsof de airco het daar nooit meer écht koel kan krijgen. Daarom verhuizen we deze zomer allemaal onze workout naar buiten. En nee, dat betekent niet dat je met dumbbells en barbells in het park moet gaan staan. Waarmee dan wel? Een hoelahoep!

Hoelahoepen is namelijk de perfecte summer workout! (Al is het in de winter trouwens nog steeds heel erg leuk, daar niet van, het kan prima in de woonkamer!) Misschien denk je bij hoelahoepen voornamelijk aan die uren dat je als kind met jouw roze hoepel in de tuin stond. No problem, jij liet hem honderden rondjes achter elkaar maken om je heen. Maar hoelahoepen is zoveel meer dan alleen die ene beweging. Wist je al dat je met hoelahoepen ook een flinke workout kunt neerzetten?

hoelahoepen

Expert Robin van Robin Hoop wilde ons wel demonstreren hoe dat moest, zo’n workout doen met een hoepel. En dus togen we op een zonnige middag naar een pleintje verderop bij Fitgirlcode HQ om onszelf op de leukste manier mogelijk in het zweet te werken!

Hoe het allemaal begon

Robin begon met haar hoelahoepavontuur in 2014. Op een festival zag ze een meisje hoepelen en dat vond ze zo tof, dat ze dat zelf ook wel wilde. Twee dagen later lag de hoepel op de deurmat en vanaf toen ging hij overal mee naartoe. Net zoals zij zelf ooit enthousiast werd van die hoepel dat festival, werden mensen om haar heen ook enthousiast van haar gehoelahoep. Zoveel zelfs, dat ze een business startte en tegenwoordig succesvol workshops en groepslessen geeft, naar het buitenland vliegt om te hoelahoepen en meedoet aan de tofste evenementen. We konden geen beter persoon bedenken die ons de fijne kneepjes van het hoelahoep-vak kon leren.

hoelahoepen

Anne, Shelley en ik zijn de drie personen die zijn aangewezen om het hoelahoepen eens een kans te geven. Ik ging er eigenlijk heel optimistisch in: dit moet net zo zijn als fietsen, je verleert het nooit. Vroeger kon ik namelijk best een aardig potje hoepelen. Maar verdraaid, het eerste kwartier ben ik toch echt even bezig om de basis onder de knie te krijgen. Telkens als ik denk dat ik de beweging te pakken heb, zakt mijn hoepel weer naar beneden. Waarom kan ik dit niet meer?

hoelahoepen

Squats & lunges!

Eindelijk krijg ik de slag te pakken en vanaf dat moment ben ik niet meer te stoppen. Nu we het alle drie goed kunnen (Shelley en Anne konden het sneller dan ik!), kunnen we aan de slag met wat moeilijkere oefeningen. Al hoepelend squats en lunges doen, bijvoorbeeld. Een flinke uitdaging, want probeer je hoepel maar eens hoog te houden als je in een squat bent gezakt en je heupen opeens weer op een andere manier moet bewegen!

hoelahoepen

Ook doen we een flink aantal off body oefeningen, waarbij je de hoepel met jouw armen om je heen beweegt. Zo pak je alle spieren wel mee! Zeker als je hoepelen combineert met dit soort oefeningen heb je het plezier van een heleboel gezondheidsvoordelen. Denk bijvoorbeeld maar aan sterkere buik-, been- en bilspieren, maar ook goede core stability en een verbeterde conditie. Ook krijg je soepelere schouders, nek en heupen en verbetert jouw motoriek. En alsof dat nog niet alles is, kan hoepelen ook de spijsvertering en de doorbloeding bevorderen. Wow!

Flinke workout

Hoelahoepen is dus niet alleen voor lieve, kleine meisjes die het liefst de roze glitterhoepel van de speelgoedwinkel willen. Er is trouwens een enorm verschil tussen een speelgoedhoepel en een handgemaakte, opvouwbare hoepel. De laatste heeft namelijk een grotere doorsnede zodat je meer tijd hebt om te bewegen en meer gewicht waardoor het makkelijker is. Speelgoedhoepels zijn klein en licht (en van flutkwaliteit), waardoor het een stuk moeilijker is. Je ziet het maar, hoepelen is serious business en je kunt er echt een flinke workout mee neerzetten! Wij hebben flink wat zweetdruppeltjes over ons gezicht laten lopen en hebben het zeker gevoeld aan onze spieren dat we anderhalf uur gehoepeld hebben.

Wil jij nou ook aan de slag met zo’n toffe hoelahoep workout? Scoor dan jouw hoepel nu met korting bij Robin Hoop! Ze zijn opvouwbaar (en dus makkelijk mee te nemen!) en komen in allerlei toffe kleurtjes en printjes. Het perfecte accessoire om deze zomer mee te nemen naar het park! Met de code ‘FGCXRH17’ krijg je 15% korting! Hij is geldig t/m 27 augustus 2017 dus wacht niet te lang.

Weet je eigenlijk niet zo goed waar je moet beginnen met hoelahoepen? Als je dan toch op de website van Robin Hoop bent, kan jij je gelijk inschrijven voor een groepslesje. Of start thuis met haar workout video’s op YouTube! Zo leer je op een leuke manier de basis van hoelahoepen en ben jij binnen no time zelf ook expert!

 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Robin Hoop geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Deze 10 boeken zijn ideaal om deze zomer op het strand te lezen

boeken strand

Ga jij ook nog lekker op vakantie? Of heb je een paar dagen in Nederland gepland om op het strand te liggen? (Of gewoon in de tuin of het park natuurlijk.) Dan is het handig om goed voorbereid op pad te gaan! Het strand is namelijk de ideale plek om heerlijk te lezen. Het geluid van de zee op de achtergrond, het zonnetje op jouw bol en misschien wel een cocktail op het tafeltje naast je. Ja, dat is heerlijk ontspannen. Ik ben op zoek gegaan naar de allerleukste boeken die deze zomer niet in jouw strandtas mogen ontbreken. Wedden dat jij heerlijk uitgerust en super geïnspireerd terugkomt van vakantie als je al deze bundels uit hebt? 

boeken strand

Ik zie je op het strand

We trappen de lijst af met een boek dat heerlijk weg te lezen is. Want eerlijk is eerlijk, hoe erg je ook van literatuur of diepzinnige boeken houdt, elke vrouw heeft een soft spot voor romantische verhalen. Helemaal als je op het strand ligt van een mooi eiland met optie 1: jouw boyfriend aan je zijde of optie 2: met vriendinnen bent maar allemaal knappe Zuid-Europese, zongebruinde mannen ziet beach volleyballen verderop. Ik zie je op het strand is het nieuwste boek van Jill Mansell en hij is weer top. Hoofdpersoon Clemency ontmoet de man van haar dromen, Sam, in het vliegtuig. Ze hebben een gigantische klik, maar verliezen elkaar toch uit het oog. Totdat hij jaren later weer op de stoep staat. Alleen… als de nieuwe man van haar stiefzus. Help!

boeken strand

Babe, you got this

Vrouwen zijn steeds meer hun plek aan het veroveren in de arbeidsmarkt. En dat succes moet gedeeld worden; op social media zie je ongelofelijk veel girlbosses langs komen die alles lijken te hebben. Een succesvol bedrijf, een Instagram-account met veel volgers, oh en die tekent net een koopcontract voor dat prachtige huis aan de Amsterdamse grachten. Hallo, waarom lukt dat jou nog niet? In Babe, you got this worden tips & tricks van allerlei succesvolle vrouwen gedeeld. Van ondernemers tot dat ene zakenwonder. Hoe zijn zij zo ver gekomen? Wat is hun nummer 1 tip? En welke fouten zijn zij onderweg tegengekomen? In het boek van Emilie Sobels en Martje Haverkamp lees je het allemaal.

boeken strand

Gangster Anders en zijn vrienden

De boeken van Jonas Jonasson zijn fictie ten top. Hij debuteerde ooit met De 100-jarige man die uit het raam klom en verdween en is, geheel terecht als je het mij vraagt, door de gehele wereld met open armen ontvangen. De raarste dingen gebeuren in zijn boeken, maar dat maakt het juist oh zo leuk. Zijn nieuwe boek Gangster Anders en zijn vrienden is niet veel anders. Het gaat zo: Gangster Anders komt in een gekke situatie terecht: hij is net uit de gevangenis en knapt, met behulp van een hotelreceptionist en een pastor, klusjes op voor de Zweedse onderwereld. Hij is niet uitermate geschikt en besluit daarom een kerk op te richten. Dat gaat niet helemaal goed, want binnen no time zitten de zwaarste criminelen achter het drietal aan. Gegarandeerd dat je dit boek binnen no time uit hebt.

boeken strand

Michelle Obama

Acht jaar lang hebben we haar mogen bewonderen als eerste Afro-Amerikaanse vrouw in het Witte Huis. Ze is een perfect voorbeeld voor velen geweest, maar wat is nu eigenlijk precies haar verhaal? In Michelle Obama leren we de voormalig First Lady kennen in de periode voordat ze voet zette in het belangrijkste gebouw van Amerika. Van haar jeugd in de South Side van Chicago tot haar studentenjaren bij Princeton University en Harvard Law School. (Terwijl racisme echt nog een dingetje was toen!) Hoe is zij zo’n krachtige vrouw geworden die niet alleen een formidabele carrière startte, maar ook een gezin grootbracht en hielp om haar man president te worden? Je leest het allemaal.

boeken strand

Later als ik dood ben

In Later als ik dood ben lees je het verhaal van Elin. Ze heeft een leven waar niks mis mee is; een fijne relatie, een goede baan en een mooi huis. Maar dan ontdekt ze opeens iets, waardoor ze erachter komt dat haar leven een groot leugen is. Over alles begint ze te twijfelen. Zijn haar ouders wel haar echte ouders? En wie is zij eigenlijk? Er is maar een manier om daar achter te komen en dat is het criminele circuit in… Als dat maar goed gaat.

boeken strand

Ginevra

Simone van der Vlugt heeft al een hoop boeken op haar naam staan en haar nieuwste boek is een perfecte toevoeging aan het lijstje. Ginevra is een historisch roman dat zich afspeelt in de veertiende eeuw in Florence. Hoofdpersoon Ginevra wordt stapelverliefd op Antonio, maar tot haar grote verrassing weigert haar vader wanneer hij om haar hand komt vragen. De reden? Hij schijnt nogal verlichte ideeën te hebben – iets wat in die tijd echt not done was. Ginevra wordt uitgehuwelijkt aan een rijke weduwnaar, waar ze diep ongelukkig wordt. Totdat de pest uitbreekt…

boeken strand

Mijn leven in de wildernis

Misschien heb je Miriam Lancewood al eens op tv gezien: in Floortje naar het einde van de wereld kwam ze samen met man Peter op de buis. De reden? De Nederlandse liet de Achterhoek achter en vertrok naar Nieuw-Zeeland. En dat betekent niet dat ze daar een leuk appartementje scoorde en bij een multinational aan de bak ging. Nee, Miriam en Peter leven ver van de bewoonde wereld. Helemaal geïsoleerd in de wildernis zonder luxe, maar wel met de rijkdom van de natuur. Ze vertelt haar verhaal in Mijn leven in de wildernis.

boeken strand

Nazomer

Al jarenlang schrijft Esther Verhoef bestseller na bestseller. Nazomer is hierop geen uitzondering. Hoofdpersoon Vivian staat op het punt om in Parijs de rode loper te betreden. Haar carrière is booming en de Amsterdamse is ontzettend trots dat ze inmiddels zelfs in Parijs een gevestigde naam is geworden. Maar dan krijgt ze schokkend nieuws… En dat zet haar hele leven op zijn kop. Die gebeurtenis van vroeger die ze al jaren verdringt, komt ineens weer boven. Zal haar leven er hierna nog hetzelfde uitzien?

boeken strand

Lion – Mijn lange weg naar huis

Misschien heb je de film al gezien, misschien ook niet. Either way is het aanrader om dit boek in jouw koffer te stoppen. In Lion – Mijn lange weg naar huis lees je het verhaal van de 5-jarige Saroo. Hij staat op een druk station in India, maar raakt zijn broer kwijt. In een poging om hem te zoeken klimt hij in een trein, maar daar komt hij vast te zitten. Het gevolg? Zodra hij de trein weer uit kan, is hij vervoerd naar de andere kant van India. Hij komt daar uiteindelijk in een weeshuis terecht, waarna hij wordt geadopteerd door een Australisch echtpaar. Vergeten doet hij het echter nooit en wanneer hij bijna dertig is, begint hij dan ook met de zoektocht naar zijn broer. De eerste aanwijzing? Die vindt hij door een jaar lang Google Earth af te speuren naar treinsporen stations, totdat hij iets bekends tegenkomt.

boeken strand

Pogingen iets van het leven te maken

Geen boek die dit jaar is uitgekomen, maar dit is gewoon een persoonlijke favoriet waarvan ik vind dat hij er tussen hoort. Gewoon, voor als je hem nog niet hebt gelezen. Waar gaat Pogingen iets van het leven te maken over? Ik vertel het je! De (toen bijna) 84-jarige Hendrik Groen hield een jaar lang een dagboek bij. Alle leuke, zielige en opvallende momenten die hij meemaakt in het bejaardentehuis in Amsterdam Noord waar hij woont worden vastgelegd. Hij is dan wel oud, maar hij is zijn levenslust nog lang niet kwijt en weigert dan ook om weg te kwijnen achter de geraniums. Een echte aanrader, want dit boek lees je in een ruk uit. Als je hem bestelt, scoor dan ook gelijk zijn tweede boek: Zolang er leven is. Dan kun je gelijk door!

Heb jij nog aanvullingen voor dit lijstje? Laat het me weten in de comments!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

WINACTIE: een ultieme Fit Girl vakantie naar Bali met Eat&Train!

winactie bali

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ja, die titel heb je inderdaad goed gelezen. We geven een vakantie naar Bali weg! En ik moet toegeven: ik heb er een beetje mixed feelings over. Want aan de ene kant wil ik die vakantie natuurlijk gewoon voor mezelf houden. 😉 Maar aan de andere kant vind ik het ook ontzettend tof dat we dit mogen weggeven en gun ik het alle Fitgirlcode-lezeressen natuurlijk ook gewoon enorm! Dus heb ik mijn eigen holiday wishlist even in de ijskast gezet en gaat deze winactie gewoon live voor jullie. Yes!

Hoe, wat, waar? Hoe gaat deze vakantie eruitzien? Waar slaap je? Met wie doe je dit? Ik snap dat je een heleboel vragen hebt, maar no worries, ik ga ze allemaal beantwoorden in deze blogpost! Waarschijnlijk heb je de toffe retraits van Eat & Train al wel eens langs zien komen op onze website of social media. En waarschijnlijk ben je ook super enthousiast geraakt toen je het las. Niet zo gek, want dit is de ultieme Fit Girl vakantie!

Paradise on Earth

Wat houdt het namelijk in? Voor een week lang ga je met Eat & Train mee naar het paradijselijke eiland Bali. Hier zal je elke dag twee intensieve en uitdagende trainingen doen. Wil je jezelf uitdagen en bekijken wat jouw niveau is? Wil je tips van experts hoe je technieken kunt verbeteren? Of wil je juist een PR zetten en dit in de allermooiste omgeving doen die er is? Dan hoort deze retrait bij jou!

winactie bali

Van 21 tot en met 28 oktober ga je samen met een heleboel andere Fit Girls aan de slag met jouw fit journey. Je doet krachttraining, maar ook trainingen voor jouw techniek en conditie. Bang dat je na dag 1 al niet meer mee kan doen vanwege spierpijn is niet nodig; ze hebben een perfect schema opgebouwd waarbij er rekening wordt gehouden met verschillende niveaus én de getrainde spiergroepen.

Happy & healthy

Maar naast de awesome trainingen onder begeleiding van een personal trainers en uitgebreid persoonlijk voedingsadvies (voor daar of voor daarna), ga je nog meer doen. Wat dacht je van een lesje yoga of een flinke massage om te ontspannen? Chillen aan het zwembad van die toffe bungalow waar jullie verblijven? Een duikje in de zee nemen en werken aan jouw tan op het strand? Langs allerlei healthy hotspots in Canggu waar je de mooiste smoothie bowls en ander lekkers krijgt voorgeschoteld? Yes, jij gaat het allemaal doen! (En voel je natuurlijk ook vrij om de vakantie zelf te verlengen en de rest van het eiland te ontdekken!)

winactie bali

Wat is inclusief?

  • 7 overnachtingen in een Balinese bungalow (waarschijnlijk deel je een bungalow met een andere Fit Girl, maar dat is wel zo gezellig!)
  • Een scooter
  • 12 intensieve en afwisselende trainingen
  • 60 minuten full body massage
  • 1,5 uur yin yoga
  • 2 maaltijden per dag (deels local food, deels maaltijden bij hippe & healthy hotspots in Canggu)
  • Onbeperkt water
  • Elke dag vers fruit
  • Voedingsadvies van een expert
  • Een week om nooit te vergeten!

Wat mis je dan nog?

  • Jouw vlucht (gelukkig kun je die tegenwoordig heel goedkoop scoren – zeker als je op tijd boekt – en het is buiten het hoogseizoen!)
  • Vervoer van en naar het vliegveld
  • Eigen kosten die je maakt aan extra eten, drank, souvenirs of andere dingen

Hoe doe je mee?

Nu komt natuurlijk het allerbelangrijkste! Want hoe doe je mee aan deze te gekke actie? Het is eigenlijk heel simpel! Like Eat & Train op Facebook via de button die je hieronder vindt én schrijf je in hieronder via het inschrijfformulier. Let op dat je allebei de stappen goed uitvoert – en dat is dat! En by the way… Fit Boys zijn natuurlijk ook helemaal welkom. 😉

Doe mee met onze winactie!

* verplicht veld


Je kunt mee doen t/m zondag 13 augustus. De winnaar wordt daarna gecontacteerd via email. Don’t miss out, want dit hebben we nog nooit weg gegeven!

 

Op deze reis zijn de algemene voorwaarden van Eat & Train van toepassing.

Waarom je al met anti-aging producten moet beginnen als je begin twintig bent

anti-aging begin twintig

Volgende maand word ik 26. De ‘verkeerde kant van de twintig’ en daarmee komt ook the big 30 langzaam in zicht. Het klinkt allemaal nog ver weg, maar het begint inmiddels pijnlijk duidelijk te worden dat mijn lichaam minder flexibel is dan, pak ‘m beet, vijf jaar geleden. Laatst had ik bijvoorbeeld voor het eerst een kater die twee dagen duurde. En om me heen zie ik hoe mijn vriendinnen (die al verder in de twintig zijn) de allereerste lijntjes rond hun ogen beginnen te krijgen. Woops. Ik moet nu iets gaan doen voordat het te laat is!

Anti-aging vond ik altijd iets voor als ik dertig was. Tot die tijd zou ik gewoon een energieke twintiger zijn die niets te vrezen had, toch? Nou, dat valt dus best mee. Of tegen, hoe je het wilt bekijken. Ik ben me de afgelopen tijd wat meer gaan verdiepen in huidveroudering. Moet je namelijk pas beginnen zodra de eerste tekenen zichtbaar zijn – of is het handig om voor die tijd al te beginnen met smeren?

Bye, bye glow

Allereerst even snel wat huidveroudering is en hoe het ontstaat. Want om het te kunnen voorkomen (of uitstellen) is het wel handig om te weten wat de oorzaken zijn. Hoe ouder je wordt, hoe meer moeite jouw lichaam heeft om snel nieuwe cellen aan te maken. Daardoor verliest jouw huid zijn glow en wordt de huid dunner en slapper. Doordat er minder bindweefsel en talgklieren worden aangemaakt, verliest de huid zijn elasticiteit, wordt hij droger en ontstaan er rimpels. De eerste plek waar je dit gaat zien is rondom jouw ogen, want daar is de huid nou eenmaal het dunst. (Slechts 0,5 mm!)

Maar wat zorgt er eigenlijk allemaal voor die veroudering van jouw huid? Allereerst simpelweg genen en het normale ouder worden. Maar er zijn ook factoren van buitenaf die het proces kunnen versnellen: veel blootstelling aan de zon, roken, luchtvervuiling, te weinig antioxidanten in jouw voeding, slechte huidverzorging en stress. Gelukkig zijn het allemaal puntjes waar je ook wat aan kunt doen!

Zo red je jouw huid!

Eet bijvoorbeeld voldoende groenten om aan jouw dagelijkse portie antioxidanten te komen. Gebruik altijd zonnebrandcrème onder jouw make-up (met minstens SPF 15) en stop met roken. Haal ’s avonds altijd al jouw make-up eraf en smeer jouw huid in met goede verzorgingsproducten, bijvoorbeeld van Dermalogica. Ook tegen stress kun je iets doen! En dan bedoelen we niet mediteren of een rustigere baan zoeken. 😉 Nee hoor, juist iets heel anders dat de negatieve effecten van stress tegengaat: de nieuwe Stress Positive Eye Lift van Dermalogica. Als je toch op pad gaat voor een goede dag- en nachtcrème mag je dit oogmasker echt niet vergeten.

anti-aging beginnen begin twintig

Maar hoe werkt het product? Bij Dermalogica hebben ze eerst gekeken wat voor effecten slechte stress allemaal op de huid rondom jouw ogen kan hebben, zoals verminderd volume (waardoor jouw ogen meer verzinken in de oogkas), zwelling, donkere kringen, schade door vrije radicalen en een verzwakte huidbarrière (waardoor onderliggende huidproblemen sneller zichtbaar worden). Toen zijn ze op zoek gegaan naar de allerbeste ingrediënten om jouw huid mee te kunnen behandelen, zoals wilde indigo, arctische algen en hyaluronzuur.

The time is right

Het resultaat? Een superfijne crème die jouw huid verstevigt, hydrateert, de ogen lift en zwellingen en donkere kringen vermindert! Niet alleen gaat het dus stress te lijf, maar het zorgt er ook voor dat die huidveroudering nog een flinke tijd wordt uitgesteld. En dat moet je dus al doen wanneer je twintiger bent. Want ja, die tekenen van ouder worden komen pas later, maar wat je nu doet met jouw huid heeft daar directe invloed op. Pas beginnen met smeren als de eerste rimpels tevoorschijn komen is simpelweg zonde. Voorkomen is beter dan ‘genezen’, vooral omdat die rimpels zonder botox niet zomaar uit jouw huid zullen verdwijnen. Waarom zou je er dan nu niet alvast aan gaan werken om het krijgen van fijne lijntjes uit te stellen?

Dankzij de verkoelende massage applicator breng je het oogmasker gemakkelijk aan op alle probleemgebieden rondom jouw ogen. Je kunt hiermee jezelf een kleine massage geven waarbij je rondjes draait, bewegingen maakt van de binnenkant naar de buitenkant van jouw ogen en liftende bewegingen maakt onder de wenkbrauwen. Laat het product 3 tot 5 minuten inwerken, smeer wat er nog op jouw huid ligt verder uit met jouw vingertoppen of haal het weg met een tissue. Supermakkelijk in gebruik dus en dankzij de masserende manier van inwerken wordt jouw beautyroutine ook nog eens uitgebreid met een heerlijk momentje voor jezelf!

Hoe sta jij tegenover huidveroudering en pak je het ‘probleem’ nu al aan, ook al is er misschien nog niets te zien? Ik wacht tot mijn huidige beautyproducten op zijn en stap dan over naar anti-aging producten van Dermalogica. Liever op tijd beginnen! 🙂

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Michelle gaat een maand de vegan challenge aan!

vegan challenge

Eigenlijk stond het altijd al op een mijn bucket list: een keer een maand geheel vegan eten. Ik ben inmiddels al zo’n 14 jaar vegetariër. De reden? Voornamelijk omdat de smaak en textuur van vlees helemaal niks voor mij zijn (Al ben ik natuurlijk wel blij dat ik niet meehelp aan die milieuvervuiling of al dat dierenleed). Omdat het principe bij mij niet enorm zwaar weegt, heb ik nooit de behoefte gehad om een stap verder te gaan en een geheel veganistisch dieet te volgen.

Maar toch kriebelt het wel een beetje. Niet om die overstap te maken voor lange termijn, maar ik wil eigenlijk wel weten of ik het zou kunnen: vegan eten. De stap van vegetariër naar veganist lijkt op het eerste gezicht misschien niet ontzettend groot, maar ik eet dus een heleboel dierlijke producten in een week. Zo ontbijt ik elke dag met kwark of Griekse yoghurt, eet ik heel vaak ei en ook kaas is niet aan te slepen in mijn huis. Door de salade, op brood of gesmolten over ovengroenten: kaas is life. Ik draag een leren jack, ik gooi honing over mijn bananenpannenkoekjes (die ook weer gemaakt zijn met ei, trouwens) en maak dressings van yoghurt met mosterd. Tussen vegan en vegetarisch is nog een wereld van verschil.

Vegan kriebels

Toen Becel haar plantaardige margarine(producten) op de markt bracht (onder andere deze lekkere versies met smaakjes!) begonnen bij mij de vegan kriebels weer. Misschien moest ik toch maar eens beginnen en een challenge van een maand aan gaan! Ontbijten met sojayoghurt in plaats van kwark, tosti’s van vegan kaas maken en mijn salades een romige dressing geven van avocado in plaats van zuivelproducten. En die standaard boter op mijn boterhammen ’s middags? Die vervang ik natuurlijk door 100 % plantaardige varianten van Becel!

Plantaardige margarine is ook nog eens een hartstikke goede bron van omega 3 en 6: heb ik die micronutriënten ook gelijk binnen als ik mijn broodje eet. Ik heb laatst de drie nieuwe versies met smaakjes al geprobeerd (kokos, avocado en walnoot) en met zulke lekkere smeersels bij de lunch moet het sowieso lukken om een verantwoorde, vegan sandwich te maken. Dat is al een begin!

We gaan beginnen!

Wanneer ik precies ga beginnen? Op 1 augustus! Ik maak het mezelf niet per se makkelijk, want dit is natuurlijk ook de maand dat er een hoop barbecues op de planning staan. Daarnaast ben ik die maand ook jarig: een perfecte gelegenheid om de keuken in te gaan en een vegan taart te bakken!

Omdat ik wel van een uitdaging houd, ga ik dus helemaal vegan. Maar jij kunt natuurlijk op een laagdrempeliger niveau met mij meedoen! Dat betekent dat je niet gelijk 100% vegan hoeft te gaan, maar probeer eens gewoon wat plantaardiger te eten. Laat dat stukje vlees eens staan en ga voor een lekkere vervanger – of kies een vega gerecht uit waarbij je helemaal geen vlees of vis nodig hebt voor de smaak. Of vervang jouw laagje roomboter op die boterham eens door plantaardige margarine van Becel. Allemaal kleine stapjes die niet alleen bevorderlijk zijn voor jouw gezondheid (Omega 3 en 6 dragen bijvoorbeeld bij aan het behoud van een gezond cholesterolgehalte in het bloed), maar ook voor het milieu en de dieren. Het moet vooral ook een hele leuke maand worden, dus geniet en leg de lat niet al té hoog voor jezelf.

Om deze challenge alvast te kickstarten heb ik samen met mijn vegan collega Anne een heerlijk recept bedacht. Ik kan absoluut niet wachten om hem uit te proberen op 1 augustus, want ik weet zeker dat het een goed begin van de vegan challenge gaat worden! Maak jij hem ook op de eerste dag van de maand en doe jij mee door plantaardiger te leven? 🙂

vegan challenge

Recept: vegan sandwich met avocado en tofu

Ingrediënten:

Voor de tofu:

  • 115 gram tofu
  • 2 theelepels maple syrup
  • ½ theelepel olijfolie
  • zout
  • snufje paprikapoeder

Voor de sandwich:

  • 4 sneetjes volkorenbrood
  • 1 kleine (rode) ui
  • 2 theelepels Becel plantaardige margarine met avocado-olie & limoenolie
  • 2 theelepels mosterd
  • kiemgroenten
  • ½ avocado

Bereidingswijze:

  1. Snij de tofu plakken en dep ze zo droog mogelijk met keukenpapier.
  2. Bak de tofu in een koekenpan met de olijfolie, ongeveer 2 minuten per kant. Besprenkel beide kanten met alle kruiden. Giet er als laatste de maple syrup overheen, zodat de tofu karamelliseert.
  3. Rooster ondertussen het brood. Besmeer een kant met de Becel en de andere kant met de mosterd. Leg twee plakken tofu op elke sandwich.
  4. Leg er daarna de ui (in halve ringen), de avocado (in plakken) en de kiemgroenten op. Eet smakelijk!

vegan challenge

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Winnen: 2x pakket vol voedingssupplementen speciaal voor Fit Girls!

voedingssupplementen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Afgelopen weken hebben we het al veel over voedingssupplementen gehad. Wat is er nou eigenlijk waar over voedingssupplementen, welke supplementen kun je als aanvulling gebruiken als je aan krachtsport doet en waar moet je op letten met jouw voeding als je duursport (zoals hardlopen) doet? Nu je alles precies weet, resteert er natuurlijk nog maar een ding: zelf aan de slag met voedingssupplementen die bij jouw levensstijl passen!

Daar kunnen we je gelukkig mee helpen! Zoals je vast al wel hebt gelezen, hebben we afgelopen weken vaak de experts van Orthica geraadpleegd: een ervaren merk dat al 30 jaar voedingssupplementen maakt. Zij weten alle ins & outs over welke (en hoeveel!) vitaminen, mineralen, antioxidanten of andere voedingsstoffen die een mens nodig heeft. Niet alleen hebben zij ons voorzien van een grote dosis informatie, ze willen ook graag hun producten delen met de Fitgirlcode-lezeressen. Yes!

We mogen namelijk niet een, maar twee speciale pakketten bomvol goede voedingssupplementen weggeven die passen bij de sportieve levensstijl van Fit Girls. Want hoewel we natuurlijk allemaal goed op onze voeding letten, kunnen we ook wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Juist omdat we veel van ons lichaam vragen (met bijvoorbeeld sporten), is het goed om ons lichaam ook wat terug te geven zodat het optimaal kan functioneren.

Wat zit er in de pakketten?

Maar wat zou je dan precies aan voedingssupplementen kunnen gebruiken? Nou, dat leggen we even uit! Er zijn namelijk twee pakketten samengesteld; eentje voor een actieve levensstijl en eentje voor een sportieve. Het verschil? Met een actieve doe je veel aan beweging, met de sportieve ga je zo vaak sporten dat je spieren soms wel wat extra’s kunnen gebruiken. In beide gevallen kunnen supplementen als aanvulling op jouw voeding helpen.

voedingssupplementen

Het pakket ‘Active Fit Girl’ t.w.v. €92,40 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Orthiflor Kauw
  • Brochure

voedingssupplementen

Het pakket ‘Sportive Fit Girl’ t.w.v. €79,90 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Magnesium-400
  • Brochure

Multivitamines

Nu wil je vast weten wat al deze vitamines en mineralen zijn en waarom ze bij jou passen. Dat vertellen we je graag! Allereerst even de multivitamine: deze behoort absoluut tot de basissuppletie. Hiermee vul je de nodige voedingsstoffen aan die je misschien niet altijd uit je voeding kunt halen, omdat het je soms niet lukt om je macronutriënten én jouw micronutriënten te optimaliseren. Multi Energie is een preparaat dat onder andere rijk is aan B-complex, vitamine D, vitamine C en ijzer. B-complex bevat onder andere vitamine B3, B6 en B12, die de energiestofwisseling en de energievoorziening in de spieren ondersteunen. IJzer draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. Waar vitamine C en vitamine D goed voor zijn? Dat leggen we hieronder in een uitgebreide alinea uit!

Vitamines C en D

Vitamines C en D zorgen allebei voor het behoud van een goede weerstand, maar ze kunnen ook helpen bij andere processen in je lichaam. Vitamine D, die in het pakket zit als D-25, kan je helpen om jouw spierkracht te behouden. Ook is het van belang voor het behoud van sterke botten en tanden. Helaas krijgt niet iedereen genoeg zonlicht om zelf een gezonde dosis vitamine D aan te maken, vandaar dit supplement! Vitamine C (C-250) is een belangrijk antioxidant dat bij heel veel processen in jouw lichaam is betrokken, onder andere bij het beschermen van onze cellen en het op peil houden van onze weerstand. Ook zit er in beide pakketten visolie (Fish EPA Original) dat je lichaam voorziet van gezonde vetzuren, zoals DHA en EPA. Waarom dat nodig is? Niet iedereen eet twee keer in de week (vette) vis, de natuurlijke bron van deze vetzuren. Omdat de stoffen goed zijn voor je hart, kan het handig zijn om voedingssupplementen te nemen als je de stoffen niet voldoende uit jouw voeding kunt halen.

Orthiflor en magnesium

En dan komt er nog het verschil in de pakketten: de Active Fit Girl bevat Orthiflor Kauw, terwijl er in het Sportive Fit Girl Magnesium-400 zit. Orthiflor Kauw is een probioticum en bevat naast levensvatbare bacteriën die van nature in de darmen voorkomen ook vitamine D (voor de weerstand!). Magnesium is een mineraal dat onder andere energie helpt vrijmaken uit voeding en bijdraagt aan een normale spierwerking. Perfect voor de sportievelingen onder ons, dus!

Zo doe je mee!

Maar nu; wat moet je doen om te winnen? Nou, dat is heel makkelijk! Hieronder vind je een inschrijfformulier voor deze winactie. Vul hier jouw gegevens in en vink aan of je het Active Fit Girl-pakket wilt ontvangen of voor het Sportive Fit Girl-pakket gaat. Klik op “Doe mee!” en like Orthica op Facebook om je deelname te bevestigen!

Doe mee aan de winactie!

* indicates required




Winnaars krijgen persoonlijk bericht. Deze winactie loopt tot en met zondag 6 augustus 2017.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

6 Kleine momentjes waardoor je merkt dat je fitter wordt (buiten de sportschool!)

Als je flink aan het sporten bent, zal je een hoop progressie meemaken. Misschien val je een beetje af of kom je juist aan in spiermassa en word je sterker. Je merkt in de sportschool dat je zwaardere gewichten kunt pakken of langer op de loopband kunt blijven staan. Maar ook buiten de sportschool zijn er een hoop dingen waaraan je merkt dat je fitter wordt. Sterker nog, waarschijnlijk maak je deze momenten eerder mee dan dat je zwaardere schijven aan die barbell kunt hangen bij het squatten. En deze momenten wegen net zo zwaar mee, want fit ben je niet alleen in de sportschool. Fit ben je in day to day life! Daarom bij deze: een ode aan al die kleine momentjes. 

fitter worden

Traplopen is geen issue meer

Oké, deze is niet altijd helemaal waar. Fitgirlcode HQ zit namelijk op de derde verdieping (zes trappen omhoog) en er zijn ochtenden dat we allemaal hijgend boven komen. Of we nu wel of niet sporten en gezond eten. Maar over het algemeen zal traplopen je steeds een beetje beter afgaan. Waar je vroeger helemaal verslagen was van die tredes, nu pak je ze steeds makkelijker. Yes, jij gaat lekker!

Je slaapt beter

Hoe gezonder jij leeft, hoe meer (positieve) invloed dit zal hebben op jouw nachtrust. Niet alleen goede voeding draagt hieraan bij, uit wetenschappelijk onderzoek is ook gebleken dat mensen die regelmatig trainen beter slapen. Dat verklaart waarom jij tegenwoordig gelijk vertrokken bent als jouw hoofd het kussen raakt…

Je hijgt niet meer als je naar de trein rent

Zeker als je regelmatig cardio doet, zal je merken dat jouw conditie steeds beter wordt. Dat stukje rennen omdat je de trein moet halen of de bus al bij de halte ziet (terwijl jij daar dus nog niet staat) is geen enkel probleem meer! Jij trekt moeiteloos een sprintje om op tijd in het ov te zitten. Geen gehijg, geen heftige zweetdruppels op jouw voorhoofd, helemaal niks. You’re killing it!

fitter worden

Jouw huid ziet er mooier uit

Hoe gezonder jij leeft, hoe mooier jouw huid, haren en nagels eruit gaan zien. En hoewel jouw haren en nagels dingen zijn waarbij het pas langer duurt voordat je effect ziet (want het duurt wel even totdat het is gegroeid), jouw huid toont veel eerder dat ‘ie zich goed voelt. Regelmatig bewegen en een goed eetschema (waarbij je voldoende plantaardige producten eet) hebben direct effect op de glow van jouw huid! Bye, bye, onzuiverheden.

Jouw weerstand is beter

Hoe beter jij jouw lichaam voedt met goede voedingsstoffen, hoe beter hij (of zij) bewapend is tegen ziektekiemen. Tuurlijk, er zijn altijd virussen of andere nare dingen die ervoor kunnen zorgen dat jij een weekje in bed ligt. Niemand ontkomt daaraan. Maar hoe beter jij met jouw lichaam omgaat (en het dus regelmatig beweging en gezond eten geeft), hoe beter het om kan gaan met een virusje of wat bacillen.

Jouw houding wordt beter

Als jij slappe rugspieren hebt, zal je waarschijnlijk sneller wat ineengezakt zitten. Een sterke rug zorgt er automatisch voor dat jij wat meer rechtop zit en een mooie houding aanneemt. Train dus in de sportschool niet alleen die buik en billen; al jouw spieren zorgen ervoor dat jouw lichaam naar behoren werkt. Jouw rug is daarop geen uitzondering! Heb jij na een lange dag minder snel rugpijn of merk je dat je rechter zit? Ook dat zijn puntjes dat je merkt dat jij fitter bent geworden!

Bron: NCBI,  Finelinervreter (illustraties)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Is het Michelle gelukt om om haar zomerdoelen te behalen?

zomerdoelen

Twee weken terug konden jullie al lezen dat ik druk bezig was met mijn zomerdoelen. Met al die barbecues in het park en borrels op terrasjes was mijn voeding on track houden soms best een uitdaging. Eentje die niet altijd lukte, zeg maar. Daarom zocht ik een kickstart die mij kon helpen om me wel weer op het ‘juiste’ pad te krijgen. Eentje die me weer kon laten focussen op de balans tussen die enkele cheat meal en gezonde voeding waar mijn lichaam echt iets aan had.

Dat vond ik in Weight Care. Jep, die maaltijdvervangers inderdaad! Ik kan vrij zwart/wit zijn soms, waardoor ik een oplossing zocht die mij een grote schop onder mijn kont gaf. Geen mogelijkheid tot cheaten – eerst even een terug naar de basis en bewust met voeding omgaan. Een gehele detoxkuur waarbij je niets eet leek me te heftig. Het plan van Weight Care waarbij je niet alleen shakes drinkt maar ook havermout, maaltijdrepen, tussendoortjes en een maaltijd ’s avonds mag eten, leek me daarom een betere optie!

Heeft het geholpen?

Maar goed. Dat was alweer eventjes terug. Hebben ze me echt geholpen om weer bewuster met mijn voeding én de bijbehorende balans om te gaan? Jazeker! Ik zal je even vertellen hoe de afgelopen twee weken zijn verlopen. Allereerst had ik een beetje opgezocht welke maaltijden ik wilde vervangen. Omdat dit de eerste keer was dat ik maaltijdshakes probeerde, besloot ik er head first in te duiken en te gaan voor twee maaltijden per dag te vervangen. Dit betekende dat ik mijn ontbijt en lunch verving door een shake of andere maaltijdvervanger en daarnaast een gebalanceerde, caloriearme maaltijd als avondeten at. Overdag mocht ik twee stuks fruit, speciale tussendoortjes van Weight Care en onbeperkt rauwkost.

Het experiment

De switch van mijn normale voedingspatroon was best wel groot. Misschien is het jullie weleens opgevallen op mijn foto’s, maar ik ben vrij lang. 1.84m, om precies te zijn. Dat betekent dat mijn energiebehoefte ook best wel hoog is. Dat ik opeens naar caloriearm voedsel en maaltijdvervangers ging, best pittig. De eerste dagen merkte ik dat ik wat minder energie had omdat ik zo gewend was aan grote maaltijden. Daarom ben ik begonnen met experimenteren! Niet zo gek dat dit nodig was, want elk lichaam reageert natuurlijk anders. Iemand die geregeld kleinere maaltijden eet of ontbijt met ‘vloeibaar eten’ zoals smoothies zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben met een overgang dan ik had. Het feit dat ik van het ene uiterste naar een ander uiterste ging, hielp daarom niet echt mee.

zomerdoelen

Daarom besloot ik om gewoon mijn ‘normale’ ontbijt te nemen ’s ochtends: een grote bak kwark. Deze is qua aantal calorieën vrijwel hetzelfde als de maaltijdvervanger van Weight Care die ik daarvoor nam, maar door het volume bleef ik hier wat langer vol van zitten. De kwark bevatte wel weer minder voedingsstoffen dan de Weight Care shake, dus je moet er dan wel goed voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Om 11 uur at ik dan wat fruit en tussen de middag nam ik een maaltijdvervanger. En dat ging hartstikke goed! Ik had geen last van honger of een slap gevoel, maar had gewoon de energie om alles te doen wat ik wilde.

Wat zijn ze lekker!

Ook de smaak verraste me enorm: ik had iets verwacht dat vrij chemisch zou zijn. Maar niks bleek minder waar! De shakes zijn zoet en daardoor absoluut geen straf om te drinken. Ook de tussendoortjes en repen zijn lekker: de chocolade-hazelnootrepen smaakten bijvoorbeeld naar toffees! (Yummy!)

zomerdoelen

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het is gelukt om balans te vinden in mijn voeding. Jazeker! Ik heb deze dagen al mijn voeding bijgehouden in Myfitnesspal om een inzicht te krijgen in mijn calorie-inname en macroverdeling. Ik was me hartstikke bewust van wat ik allemaal op een dag at en dronk en wilde echt mijn maaltijden ’s avonds afstemmen op de rest van de dag. Toen ik besloot om te minderen met de maaltijdvervangers, bleef deze balans ook gewoon bestaan. ’s Avonds enkele biertjes op het terras? Helemaal prima, maar dan compenseerde ik dat de dag erna met wat lichtere maaltijden of toch nog zo’n lekkere shake. Mijn cheat meals zijn geen cheat weeks meer – en dat is precies wat ik wilde bereiken met deze kickstart. Het is dus gelukt!

Wil jij zelf nou ook aan de slag met zo’n challenge? Wie weet wil je ook de balans vinden in jouw voeding, een kickstart de goede richting in of ben je gewoon vaak te druk om te koken en kun je wel wat maaltijdvervangers in huis gebruiken. Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 5 summerproof pakketjes én 5 bikinibonnen t.w.v. €50 (waarmee je een bikini/badpak kunt scoren!) weggeven! Hoe je meedoet? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief – en dat is alles! Onder alle inzendingen worden de winnaars gekozen, deze krijgen persoonlijk bericht.

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Doe mee aan de winactie

* indicates required


 

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

 

Heb jij weleens maaltijdvervangers geprobeerd? En wat vond jij ervan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. 🙂

Waar je met jouw voeding op moet letten als je aan duursport doet

Sporten en voeding: het zijn twee factoren die met elkaar verbonden zijn. Ga jij een flinke workout neerzetten? Dan heb jij meer energie nodig dan wanneer je een dagje ligt te Netflixen op de bank. En waar haal je die energie vandaan? Juist, voeding! Als duursporter, bijvoorbeeld als hardloper, heb jij bepaalde bronnen van energie nodig om optimaal te kunnen presteren. Welke dat zijn, dat leg ik je vandaag uit in deze blogpost!

Laatst heb ik een uitgebreide blogpost geschreven over voedingssupplementen voor krachtsporters. Een andere tak van sport, maar er zijn genoeg overlappingen met duursporters. Daarom pakken we die er weer heel eventjes bij. (Just in case dat je deze nog niet gelezen hebt, want er staat een hoop handige info in!) Onze energie komt namelijk uit verschillende macronutriënten: zo voorzien koolhydraten, vetten en in mindere mate eiwitten ons van brandstof. Eiwitten zijn juist weer een belangrijke bron van bouwstoffen. Het (op tijd) innemen van de verschillende macronutriënten zorgt ervoor dat we beter kunnen presteren, maar ook kunnen rekenen op een soepeler herstel.

De beste verdeling van jouw macro’s

Maar waar moet je dan op letten met jouw voeding? Wat zijn goede verdelingen van die macro’s? Als duursporter is jouw belangrijkste basis koolhydraten. Als jij bijvoorbeeld veel gaat rennen tijdens die lange hardlooptraining of voetbalwedstrijd zal je een hoop brandstoffen nodig hebben. Maaltijden die bestaan uit (volkoren) brood, rijst, pasta, aardappelen of peulvruchten zijn daarom aan te raden. Je kunt hierbij ongeveer 6 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht aanhouden voor de gehele dag. Doe jij een training die langer duurt dan 1,5 uur of ben jij meer een wedstrijdsporter dan een recreatiesporter? Dan is het handig om, naast koolhydraatrijk eten, ook koolhydraatrijke drankjes te nuttigen. In deze drankjes is het ook van belang dat ze mineralen bevatten, die je verliest met zweten.

Hoe het zit met vetten en eiwitten? Vetten mag je wat zuiniger aan mee doen. Het klopt dat we vetten ook hebben benoemd als brandstof, maar je lichaam haalt meer energie uit verbranding uit vetweefsel dan uit de vetten die je eet. Je kunt dus, zoals ik hierboven al zei, het beste koolhydraatrijk eten! Hier haalt je lichaam het snelste en makkelijkste energie uit. Eiwitten zijn daarnaast weer belangrijke bouwstoffen die zorgen voor een goed herstel en mogen absoluut niet in jouw dieet ontbreken. Neem daarom zo’n 10 gram eiwitten na jouw training, bijvoorbeeld met een schaaltje kwark.

.

Wanneer je het beste kunt eten

Dan is er nog de timing van jouw eten en de vochtinname. Heb jij een grote training voor de boeg? Eet jouw grote maaltijd dan 2 tot 3 uur van tevoren en neem tot een uur van tevoren een (pre workout) snack. Drinken is ook belangrijk, omdat je veel vocht zult verliezen met zweten! Drink vlak voor jouw training zoveel als je kunt (mits je er geen last van krijgt natuurlijk!). Tijdens de training kun je het beste 500 tot 1000 ml (sportdrank met elektrolyten) drinken en na de training ook nog eens voldoende.

Ben je er zo helemaal? Nope! Dan is er nog het laatste puntje waar je aan kunt denken: voedingssupplementen. Maar is dat wel echt nodig als je voldoende op je voeding let? Je zou denken van niet, maar veel mensen (en dus ook sporters!) halen bepaalde vitaminen onvoldoende uit voeding. En juist sporters hebben dit hartstikke nodig. Als eerste kan het dus raadzaam zijn om je voeding aan te vullen met multivitamines: deze bevatten een heleboel stoffen die het lichaam van een (duur)sporter hartstikke goed kan gebruiken. Daarnaast kan het handig zijn om magnesium bij te slikken. Waarom? Sporters hebben soms een tekort aan magnesium in de voeding, omdat het verbruik verhoogd is en je magnesium kwijtraakt met zweten. Een apart magnesiumsupplement kan je helpen om je spieren soepel en sterk te houden!

Vergeet de antioxidanten niet!

Zoals je waarschijnlijk wel weet passen jouw spieren zich aan na inspanning, zodat ze de volgende keer een workout beter aankunnen. Dit heet adaptatie. Maar om dit te kunnen doen, hebben ze wel bepaalde ondersteunende stoffen nodig! Vooral bouwstoffen zijn enorm belangrijk, dus het is aan te raden om (whey) eiwitten na de training te nemen. Ook kun je kiezen voor een aminozuursupplement dat qua samenstelling gelijk is aan whey.

Daarnaast zou je kunnen denken aan antioxidanten, zoals vitamine C, vitamine E en bèta-caroteen. Deze beschermen jouw lichaam namelijk wanneer er vrije radicalen ontstaan bij het sporten. Hoe dat precies werkt? Ik leg het even snel uit. Tijdens een workout wil jij jouw spieren een trainingsprikkel geven. Voor die prikkel zijn vrije radicalen nodig, die wat kleine schade veroorzaken aan de spier. Helemaal prima, want zodra die hersteld is, is jouw spier sterker geworden en kan hij volgende keer wat meer aan. Maar te veel vrije radicalen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je minder lang inspanning kunt leveren. Ga jij een lang rondje hardlopen of bijvoorbeeld een wedstrijd tegemoet? Dan kunnen antioxidanten helpen beschermen tegen de vrije radicalen. Train jij korter? Dan hoef jij je niet zo druk te maken om de vrije radicalen, want deze kunnen juist de trainingsprikkel bevorderen.

De beste voedingssupplementen voor sporters

Naast bouwstoffen, brandstoffen, vitaminen en antioxidanten kun je nog naar enkele andere stoffen kijken die jouw lichaam voor, na of tijdens een training kunnen ondersteunen. Ze zijn iets minder bekend en hebben een iets moeilijkere naam: choline, phosphatidylserine, tyrosine, glutamine, carnitine en ribose. Maar wat doet wat?

Choline: Als tijdens een training het niveau van choline en actylcholine daalt in jouw lichaam, kun je sneller vermoeid raken.

Phosphatidylserine: Dit stofje draagt bij aan de energievoorziening, waardoor de duurinspanning verlengd kan worden.

Glutamine: Glutamine speelt niet alleen een belangrijke rol bij het immuunsysteem, maar is ook brandstof voor de hersenen.

Carnitine: Meer vet verbranden tijdens het sporten? Dit stofje zorgt ervoor dat het transport van vetzuren geoptimaliseerd wordt.

Ribose: Als laatste is er nog ribose: een belangrijke stof voor energieproductie. Neem dit supplement vooral na het sporten in, dan kan het jou helpen om het herstel te versoepelen.

Maar waar scoor je dit soort supplementen nou? Dat kan onder andere bij Orthica! Dit grote bedrijf is al meer dan 30 jaar specialist als het gaat om onderzoek naar en de productie van voedingssupplementen. Dit doen zij in samenwerking met onder andere artsen, therapeuten en diëtisten. Niet alleen zijn zij onze go to-specialist als het gaat om informatie over voedingssupplementen, we nemen zelf graag ook supplementen van Orthica! De supplementen zijn namelijk onderling goed te combineren, zonder dat je over je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gaat. Ook is de kwaliteit naar onze mening echt perfect! Aanrader, dus!

Bronnen: Expasy, Phys sportmed., Subcell biochem, Nutrition, Am J Clin Nutr., J Int Soc Sports Nutr., Amino Acids., Int J Sport Nutr. Exerc. Metab., J. Pediatr. Endocrinol Metab. Portal et al

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Move over, whey! Proteïne uit insecten is zoveel beter

proteïne uit krekels

Sinds het moment dat ik een beetje serieus begon met trainen staat er eigenlijk standaard een pot eiwitpoeder in huis. Dat was eigenlijk altijd whey: bijna iedereen gebruikte dit en mij werd altijd verteld dat dit de beste soort eiwit is. Maar nu er zoveel meer soorten bronnen van proteïne bestaan, ben ik eens gaan rondkijken of whey wel echt de beste keuze is.

Allereerst even snel uitleg wat whey nog eigenlijk is. Whey, ook wel wei genoemd, is eigenlijk een restproduct van de kaasproductie. Als de melk gestremd wordt, blijft er een vloeistof over. Dit wordt later gedroogd, waarna er weipoeder ontstaat. Het is zeker een goede bron van eiwitten, maar nu er zoveel meer op de markt te vinden is, kan het zeker geen kwaad om eens wat verder te kijken!

I don’t fear bugs, I eat them

Denk maar eens aan vegan proteïnepoeder op basis van erwtjes of hennep. Maar ik kwam laatst ook iets heel vernieuwends tegen waar ik eerder nog niet zoveel over had gehoord: krekels. Krekels bevatten dus serieus dezelfde kwaliteit proteïne als koeien, kippen en vis. Maar het klinkt ook als iets waar ik in eerste instantie niet zo snel voor zou kiezen. Insecten eten? Brrr, ik moet er niet aan denken.

Toch zijn er een hele hoop voordelen waardoor ik het wel zou overwegen. Zo bevatten krekels veel meer voedingswaarde dan de dierlijke eiwitbronnen die ik hierboven noemde. Zo zit er meer omega 3-vetzuren in en is het hartstikke rijk aan ijzer, calcium en vitamine B.

Save the world, one cricket at a time

Ook zijn krekels veel duurzamer – en de proteïne dat je uit de insecten haalt dus ook. Voor de productie van één eenheid eiwit is er 12 keer minder voer, 15 keer minder land, 100 keer minder broeikasgassen en zelfs 2000 keer minder water nodig ten opzichte van dezelfde eenheid die geproduceerd wordt door vee. Wow, hoeveel verschil is dat?! Van zulke cijfers schrik ik wel een beetje. Zeker nu we allemaal veel milieubewuster moeten gaan leven om de aarde niet nog meer te ‘verpesten’ kunnen dit soort duurzame alternatieven een heleboel verschil gaan maken.

proteïne uit krekels

Maar goed, krekels. Leuk dat ze duurzaam zijn, maar ik ga echt niet op gedroogde krekels kauwen om aan mijn eiwitten te komen. Stel je voor dat er een pootje of vleugeltje tussen je tanden blijft steken. (Gross.) Gelukkig hoeft dat ook niet! Ik heb namelijk het merk SENS ontdekt: een bedrijf dat energie- en proteïnerepen maakt waar krekelmeel in zit verwerkt. Geen stukjes, pootjes of andere gekke dingen. Nee, gewoon fijngemalen krekels waar je helemaal niks meer van proeft.

Hoe smaken ze?

Ik heb de repen namelijk aan de test onderworpen, want ik wilde weleens weten hoe dat dan zou smaken: zo’n reep met verwerkte krekels. Nou, gewoon naar een lekkere energiereep! Er zijn in totaal 4 repen beschikbaar van SENS: Pineapple & Coconut, Dark Chocolate & Orange, Peanut Butter & Cinnamon en Dark Chocolate & Sesame. En allemaal smaken ze precies naar wat ze beloven: degene met ananas proeft naar heel veel ananas, kokos en dadels. En de versies met chocola: halleluja, ja, die zijn dus super chocolade-achtig. (Lekker!) Geen smaak van krekels te bekennen, dat beloof ik je.

En de voedingswaarde? Die is ook helemaal top! De repen verschillen van 6,5 tot zelfs 20(!) gram eiwitten per reep. Er zitten een hoop gezonde vetten in, ze barsten van de vezels en de koolhydraten en suikers komen allemaal van natuurlijke fruitsuikers. Wat er niet in zit? Toegevoegde kleur-, smaak- of geurstoffen of andere dingen die de repen onnatuurlijk maken. Wat mij betreft zijn het de perfecte repen om een flinke dosis energie én proteïne uit te halen. 🙂

Wil jij ze zelf ook proberen? Je kunt alle vier de smaken per doos bestellen, maar je kunt ook eerst voor een sample pack gaan waarbij je ze allemaal kunt proberen – voordat je een grote bestelling plaatst! We mogen onze lieve Fit Girls exclusief 10% korting geven met de code ‘FITGIRL10’. Deze is geldig t/m 17 augustus 2017! Op dit moment is er gratis verzending binnen Europa, dus sla nog voordeliger je slag en draag jouw steentje bij aan het beschermen van het milieu! Dan krijg je daar verdraaid lekkere repen voor terug. 😉

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met SENS geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Het sport- en eetdagboek van Louella van Fitaddict.nl

eetdagboek
Vandaag deel ik mijn eet- en sportdagboek met jullie. Afgelopen week was best een ‘standaard’ week (behalve in het weekend!) omdat ik meestal een vast ritme aanhoud. Zo ook in mijn voeding dus dit geeft je een goed beeld van hoe mijn dagen er precies uit zien en wat ik zoal eet!

Maandag

In het weekend prep ik altijd mijn eten, maar het is niet meer zo’n uitgebreide prep als wat ik eerder altijd deed. Ik kies nu echt voor iets super simpels, puur omdat ik maar een half uurtje heb om te lunchen. Ik kies er dan voor om een kwartier te eten en een kwartier buiten een wandeling te maken. Ik heb momenteel een kantoorbaan en ik vind het erg belangrijk dat ik niet de hele dag stilzit, maar dat ik ook genoeg beweging krijg. Ik eet meestal rond een uur of één. Niet te vroeg en niet te laat. Zoals ik al schreef eet ik niet heel veel bijzonders. Ik ben momenteel erg gek op de kant en klare kip van de Jumbo. Dit is kipdijfilet wat gemarineerd is in een heerlijk smakende ‘saus’. Niet dat er saus op mijn kip zit, maar er zit heel veel smaak aan haha! De voedingswaarden zijn prima, maar zoals je misschien wel weet is kipdij altijd wat hoger in vet. Dat is prima voor mij, omdat ik mijn vet macro bijna nooit haal.
eetdagboek
Als de klok 17:30 slaat, ga ik meteen door naar de sportschool. Ik train meestal twee uur lang, dus als ik meteen uit werk vertrek ben ik rond 20:00 klaar in de gym. Op maandag begin ik meestal met legday, maar het kan ook zo zijn dat ik dat op zondag al heb getraind, en dan pak ik het liefst schouders. Dit zijn beide mijn favoriete spiergroepen om te trainen. Afgelopen maandag begon ik met schouders en triceps en heb ik mijn cardio overgeslagen. Ik gaf de voorkeur aan het oefenen van mijn handstand en stretchen. Rond kwart over acht ben ik weer thuis en ga ik eten. Ik had nog een geprept bakje over die bestond uit 2 rundertartaartjes, heel wat broccoli en daarbij maak ik dan aardappelpuree. Lekker snel en makkelijk. Als ik zo laat pas uit de sportschool kom, vind ik het ideaal als ik al iets klaar heb. Ik schrijf ‘laat’ want dat is het voor mij haha. Ik trainde meestal maar een uurtje, en dan was ik rond 7 alweer thuis. Nu train ik veel langer omdat ik wil hardlopen, stretchen, foam rollen en de handstand wil oefenen. Dit vergt nu wel wat uitgebreidere planning, omdat ik niet iedere dag alles kan doen. Dat zou echt veel te druk worden.

Dinsdag

Op deze dag had ik echt heel weinig trek. Het meeste van mijn tussendoortjes heb ik ook niet opgegeten en dat was best apart, want ik eet momenteel maar 1600-1650 calorieën en kan vaak niet wachten om mijn volgende snack of maaltijd te eten. Voor jullie beeld: ik eet standaard iedere ochtend dit:
Ontbijt: een wit bolletje (ik hoor je denken, maar om mijn cut goed vol te houden begin ik de dag met iets simpels en iets wat ik lekker vind. Ik ben totaal niet van de ontbijtgranen en een bak havermout krijg ik niet op haha) met boter en 2 plakjes kalkoenfilet.
Tussendoor: 30 gram amandelen en 4 rijstwafels. Niet die hele dunne basic rijstwafels, maar de wat dikkere.
Meestal eet ik rond een uur of 10 mijn amandelen en 1,5 uur later neem ik mijn rijstwafels. Maar daar had ik op dinsdag helemaal geen trek in. De tijd tikte door en het was al bijna lunchtijd. Ik had alleen wat amandelen op en zelfs mijn ontbijt had ik ook maar voor de helft gegeten. Echt een aparte dag.
eetdagboek
Voor lunch had ik weer hetzelfde als de maandag, die lekkere kip! Het is een aanrader want altijd als ik het deel in mijn Instagram stories, krijg ik de vraag waar die kip van is en hoe ik het maak. Echt het proberen waard dus. Voordat ik ga trainen eet ik een eiwitreep. Vaak die van BPI, de ‘BEST’ protein bars. ‘s Avonds in de sportschool besluit ik om rug te trainen. Ik begin altijd met de zwaarste oefening: deadlifts. Dit vind ik fijn omdat ik dan ook een goed beeld krijg van mijn kracht op die dag. Ik voel me vaak sneller vermoeid, doordat ik zo laag in mijn voeding zit. Als ik met zo’n compound oefening begin, krijg ik snel een indicatie van mijn energie- en krachtniveau. Nadat ik rug had getraind was het dit keer wel tijd voor cardio. Als ik zeg cardio dan staat dat gelijk aan 5 kilometer hardlopen op de loopband. Een half uurtje knallen en dan voel ik me super goed. Meestal neem ik ook nog wel even de tijd om mijn spieren te stretchen na zo’n run, omdat ik dan echt goed warm ben.
eetdagboek
Ik had geen zin in mijn geprepte eten (komt ook heel vaak voor, dus dan eet ik gewoon waar ik wél zin in heb) dus ik besloot om een lekker broodje avocado te maken. Ik snijd dan avocado in plakjes of ik maak er puree van. Dit smeer ik op een hard bolletje en daar doe ik vervolgens wat light mayo en kaas op. Ik bak een ei en zo maak ik mijn broodje af. Echt heerlijk en een snelle, voedzame maaltijd.
eetdagboek

Woensdag

Dit was mijn twijfeldag. Ik neem iedere dag mijn sportspullen dus direct mee naar mijn werk (ik werk trouwens als Designer bij een raamdecoratie bedrijf) maar ik had twijfels of ik wel wilde gaan trainen. Ik had ontzettend veel inspiratie voor blogposts en mijn blog zelf, dus ik zat er eigenlijk aan te denken om een rustdag te nemen. Ook fijn, midden in de week even lekker thuis zitten en aan mijn passie werken. Maar last minute besloot ik om dit toch maar uit te stellen naar vrijdag. Dat kwam nog iets beter uit. Na mijn uurtjes gewerkt te hebben ging ik naar de sportschool om weer schouders te trainen. Dit keer schouders en biceps en daarna weer hardlopen. Ook vond ik de tijd om ook mijn handstand te oefenen en dat gaat al stukken beter! Ik krijg het nu al voor elkaar om een paar seconden stil te staan en dat is echt een heel erg gaaf gevoel. En nu word ik voorspelbaar: ik at als post workout food wéér een broodje avocado haha. Dat is echt iets wat ik veel doe, als ik één keer iets eet en het smaakt heerlijk, kan ik het zo een paar dagen achter elkaar eten.
eetdagboek

Donderdag

Yes! Dit was een leuke dag, want na het werken had ik afgesproken met mijn beste vriendin. Ze zou naar Zwolle komen (daar woon ik) om samen te trainen. Hoe leuk is dat? Alleen ik weet wel dat zodra wij elkaar zien, er meer gepraat wordt dan getraind dus ik besloot om direct uit werk vast naar de sportschool te gaan en alvast wat legday oefeningen te doen. Zo kon ik mijn training alvast een goede kickstart geven en toen zij er was, had ik genoeg ruimte om haar ook te begeleiden tijdens haar workout. Het was echt onwijs gezellig en ik denk dat ik nog nooit tot zo laat nog in de sportschool ben geweest. We gingen rond een uur of 10 pas de deur uit, haha. Superleuk. Toen ik rond half 11 thuis was moest ik nog avondeten! En ik schreef net al iets over dat als ik iets lekker vind, dat ik het meerdere dagen achter elkaar kan eten… Dus guess what ik had gemaakt? Broodje avocadooo! Haha. Ik had verder ook niks in huis en ik had geen prep bakje uit de vriezer gehaald. Zo’n lekker broodje was perfect.
eetdagboek

Vrijdag

Momenteel begin ik op vrijdag al een klein beetje met mijn ‘cheatday.’ Omdat ik woensdag wel gewoon had getraind kon ik op deze vrijdag een rustdag pakken. Ik kwam na werk thuis en bestelde meteen sushi! Ik ben er zó gek op. Ik ga eigenlijk nooit uit eten, daar ben ik niet zo van. Ik bestel liever en dat ik dan thuis lekker kan eten. Een heerlijke doos vol met ‘New York’ sushi arriveerde bij mij thuis rond 19:00. Daar heb ik even lekker van genoten en vervolgens ben ik tot 23:30 aan de slag gegaan voor mijn blog. Een heerlijke avond was het. Lekker eten en productiviteit: perfectie!
eetdagboek

Zaterdag

Op zaterdag was ik al heel vroeg wakker (6:30) en schoof vrijwel direct aan mijn bureau. Toen mijn vriend ook wakker werd rond een uur of 8, vroeg hij wat ik wilde ontbijten. Zaterdag is altijd mijn cheatday dus ik had wel erg veel zin in lekkere croissants! Zo gezegd zo gedaan, hij liep naar de winkel en kwam terug met heerlijke broodjes. En ik kon het niet laten om daar op ook nog wat cookies & cream op te smeren (van Duo Penotti) dat maakte het geheel echt compleet. Na een paar uur werken ging ik op visite bij mijn vader. Dit doe ik iedere zaterdag. Ook train ik niet meer op deze dag, puur om wat meer balans te vinden tussen werk, trainen en mijn hobby’s. Ontspanning moet er ook zijn en daarom kies ik er nu voor om iedere zaterdag lekker te relaxen en 100% een dagje voor mezelf te houden. Nadat ik bij mijn vader was geweest had ik met mijn vriend in de stad afgesproken. We gingen winkelen en ik moest nog even een nieuw toetsenbord kopen. Ik had nog zo’n hele oude van Apple en die typt alles behalve fijn. Tijd voor een upgrade! Daarna zijn we naar de McDonalds gegaan en toen heb ik een heerlijke Maestro burger, Mc Kroket en Cheeseburger gegeten. Ja, dit klinkt veel, maar ik had hier zo’n trek in haha! En dit was nog maar ‘lunch.’ Als avondeten bestel ik meestal pizza, maar daar had ik niet heel veel ruimte meer voor. Daarom besloot ik om een kleine pizza te halen en dat was perfect. Mijn cheatday sloot ik af met nog wat werken aan mijn blog en een paar hapjes Ben & Jerry’s Cinnamon Bun (absolute favoriet op dit moment).
eetdagboek

Zondag

Op deze dag probeer ik het altijd lekker rustig aan te doen en ook genoeg tijd in te plannen om te relaxen. Ik heb getraind (alleen cardio, wat armen en buik), en mijn favoriete serie gekeken: Supergirl. Echt een hele leuke om te volgen en het kijkt lekker makkelijk weg. Ideaal als ik even wat ontspanning nodig heb. Qua eten probeerde ik het gezond te houden, maar ik had zo’n zin in friet! En dat is echt super slecht omdat ik de dag ervoor natuurlijk ook al een cheatday heb gehad en op vrijdag ook al sushi. Ach, af en toe moet zoiets spontaans ook gewoon kunnen. Ik heb er mega van genoten en het was heerlijk. Dit doe ik vrijwel nooit en meestal houd ik het alleen bij de zaterdag, maar er zijn dus uitzonderingen zoals nu haha. Eigenlijk merk ik op dit soort momenten pas hoe zwaar zoiets mentaal is. Want ik heb voor mezelf die regels opgesteld dat ik alleen iets ongezonds mag op zaterdag, en als het dan ‘uit de hand loopt’ zoals nu, is dat mentaal best een zware opgave. Maar goed, alleen maar positief dat dit ook gebeurd want anders zou ik leven als een robot. Spontane dingen horen er bij en ik probeer er dan alleen maar extra van te genieten!
eetdagboek
Ik heb een heerlijke week gehad en ik hoop dat jullie hetzelfde kunnen zeggen. Succes deze week en bedankt voor het lezen! Liefs, Louella
Meer van mij zien? Bekijk dan zeker ook eens mijn blog!

Dit zijn de leukste hotspots van Rotterdam (waar je ook de guides kunt scoren!)

hotspots rotterdam

Internet… Een overload aan informatie, miljoenen producten en zó veel keuze… Er staat zoveel online dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Internetshoppen is hartstikke hip, maar het blijft toch altijd fijn en overzichtelijk om het product eerst in het echt te bekijken. Zo weet je zeker dat je later geen spijt hebt van je aankoop, teleurgesteld bent en nog eens een tripje moet maken naar het postkantoor om het retour te sturen. Bovendien kan het gevoel van scrollen door een e-guide voor niet iedereen tippen aan het het bladeren door de bladzijden van een echt boek.  Fitgirlcode to the rescue! Onze hardcopy guides zijn nu ook te bewonderen, te voelen, te lezen én te kopen bij maar liefst 4 hele toffe hotspots in hartje Rotterdam! Woohoo!

New Fork Rotterdam

Heel dichtbij Fitgirlcode HQ zit een van onze favo hotspots, genaamd New Fork. Het komt regelmatig voor dat ik mijn lunch niet heb voorbereid en hier even snel een vers broodje haal! Naast the best sandwiches in town hebben ze nu dus ook the best guides in town. 😉 Blader door onze guides terwijl je geniet van een 100% natuurlijke, gezonde én lekkere sandwich. Mocht je op de Erasmus Universiteit zijn en een study break nodig hebben, dan kun je hier een goed vullende sandwich halen én dus de guides bekijken (en kopen). In onze guides staan namelijk allemaal superhandige, student proof mealpreps die ideaal zijn tijdens jouw drukke studieperiode.

New Fork vind je op de Coolsingel 141 en Burgemeester Oudlaan 50 (in de foodplaza op de Erasmus universiteit) in Rotterdam.

Baker & Moore

Eerder hebben we al geschreven over hun super lekkere healthy high tea, maar ze hebben nog veel meer te bieden! Genieten van een heerlijke lunch, ontspannen of juist werken; het kan hier echt allemaal. En laat nu net de maand juli in het teken staan van health. 🙂 Met Baker’s Summer Plan zullen er gedurende de hele maand leuke acties en activiteiten plaatsvinden, erop gericht om jou te helpen gezond en lekker in je vel de zomer in te gaan! En daar kunnen onze guides natuurlijk niet bij ontbreken! Dus ga zeker even langs voor een heerlijk verse juice, een lekker broodje of een goed gevulde salade en scoor een guide om ook aan jouw fit journey te werken deze zomer!

Baker & Moore vind je op Westblaak 147 in Rotterdam.

hotspots rotterdam

Happy Earth Kitchen

Op zoek naar een fijne hotspot waar je vegan kunt eten, verderop in de straat lekker kunt winkelen en de Vegetarische Fitgirlcode Guide kunt inzien en scoren? Dan moet je zeker even langs bij Happy Earth Kitchen in het gezellige Zwaanshalskwartier. Hier kun je namelijk de allerlekkerste plant based en cruelty free ontbijtjes, lunches én diners vinden. En dat niet alleen; Yonca heeft ook een deel van haar leuke hotspot ingericht als een klein winkeltje. Hier vind je niet alleen biologische bananen, 100% natuurlijke zeep en proteïnechips, maar ook onze hardcopy Vegetarische Guide!

Happy Earth vind je op Zwaanshals 299 in Rotterdam.

Donner

Aan de Coolsingel vind je ook de meest veelzijdige boekwinkel van Rotterdam en omstreken: Donner! Persoonlijk hou ik echt van lekker snuffelen tussen alle boeken, de boekengeur en de ontspannen sfeer van een boekwinkel. Naast boeken over natuur, reizen, fantasy, wetenschap, geschiedenis, geneeskunde, kunst en ga zo maar door, heeft Donner nu ook onze Fitgirlcode en Vega guides! (Yay!) Dus terwijl je dikke boeken uit komt zoeken om je koffer mee te vullen voor op vakantie, vergeet niet om even tussen onze guides te snuffelen. 🙂

Donner vind je op de Coolsingel 119 in Rotterdam.

Heb jij dus een dagje Rotterdam op de planning staan of woon je in deze leuke stad? Ga dan een van onze favo hotspots af voor een lekkere lunch, snuffel door alle leuke boeken bij Donner en bekijk gelijk onze hardcopy guides! Wie weet verlaat jij de plek dan niet alleen met een volle buik, maar ook een volle tas met een van onze handige food & workout guides. 🙂 Zo weet je zeker dat jij deze zomer lekker in jouw vel zit en jouw fit journey naar een hoger niveau tilt. 

Fannetiek heeft heel erg leuk nieuws voor jullie!

fannetiek

Je kent Anne van Fannetiek.nl vast wel, want deze bezige bij doet van alles. Ze geeft online coaching, organiseert women only clinics, heeft een goedlopende blog, vlogt regelmatig en heeft een up to date Instagram-account bomvol kijkjes in haar leven en dagelijkse motivatie. En sinds enkele maanden heeft ze ook een eigen supplementenlijn. Say what?

Oké, voor we beginnen met deze blogpost en Fannetiek nog meer de hemel in prijzen, willen we even iets belangrijks zeggen: deze blogpost is no spon. Nee echt, we vinden Anne gewoon echt een hele toffe chick en daarom verdient ze het om in het zonnetje te worden gezet op Fitgirlcode! Toen ze ons daarom vertelde over haar voedingssupplementen, waren we gelijk enthousiast en zagen we wel een kans om dit leuke nieuws ook op Fitgirlcode te delen.

Powered by Fannetiek

Misschien heb je de voedingssupplementen al wel eerder langs zien komen via haar blog of social media. Samen met HME Health heeft ze namelijk de ‘Basic Complex with Hyaluronic Acid – powered by Fannetiek’ opgezet. Een multivitamine die jou niet alleen voorziet van broodnodige voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren, maar ook van een speciale oppepper. Het supplement is namelijk gemaakt met huid, haar en nagels in gedachten.

Het zou kunnen dat je de naam hyaluronzuur wel van verzorgingsproducten kent: het wordt bijvoorbeeld toegevoegd aan diverse crèmes voor jouw gezicht en lichaam. Zo hydrateert het niet alleen jouw huid, maar voorkomt het ook veroudering en kan het fijne lijntjes verzachten. Het zuur kun je echter ook innemen – dan werkt het van binnenuit!

Werkt het echt?

Maar eh, over werken gesproken – doet het dat ook echt? Jazeker! Anne zelf zweert erbij: tegen haar is al gezegd dat haar huid er vele malen beter uitziet sinds ze het gebruikt. Wij zijn zelf ook enthousiast! Ik heb de supplementen ook geprobeerd en ik merk inderdaad dat de voedingssupplementen doen wat het beloofd. Mijn nagelbedden zijn mooier en steviger en ook mijn huid heeft een natuurlijke glow gekregen. Perfect voor de zomer, want dan wil je met die warmte met wat minder make-up over straat, maar nog steeds een stralend gezicht hebben!

Wil je zelf nou ook deze voedingssupplementen proberen? Fannetiek heeft gisteren haar eigen webshop gelanceerd! Yay! Hier kun je de Basic Complex-supplementen terugvinden. En aangezien er nog meer supplementen op de planning staan voor de Powered by Fannetiek-lijn weten we zeker dat die webshop binnen de kortste keren enorm gevuld is met allerlei fijne items!

Ook zo enthousiast? Sla dan nu je slag en scoor jouw doosje vitamines. 🙂

Meer van Fannetiek zien? Ze hield haar eetdagboek een week lang voor ons bij! >

Stem op Fitgirlcode voor de Health & Fitness Blog Award 2017!

health & fitness blog

Yay! Soms krijg je van die mailtjes in je inbox waar je hartstikke blij van wordt. Soms is dat een uitnodiging voor een heel erg tof persevenement of een voorstel voor een hele leuke samenwerking, maar deze keer was het iets anders. We zijn namelijk genomineerd voor de Health & Fitness Blog Award van 2017!

Hard work pays off! Al drie jaar voorzien we jullie van de allerleukste content die we kunnen verzinnen. De lekkerste recepten (voor zowel healthy als guilty pleasures), de leukste workouts en de beste tips & tricks voor een gezonde lifestyle. Elke dag weer zit Team Redactie klaar om het internet af te struinen naar de tofste nieuwtjes en zetten we onze eigen ervaringen en verhalen op (digitaal) papier voor jullie.

De grootste prijs voor dit alles is natuurlijk het ontstaan van onze eigen community. Allemaal eerlijke, toffe en leuke Fit Girls die ons volgen, met ons meedenken en met veel interesse onze artikelen lezen! Eigenlijk hebben we helemaal niet meer dan dat nodig. Maar… we vinden het natuurlijk stiekem toch ook wel heel erg leuk dat we nu een extra prijs kunnen winnen!

Health & Fitness Blog Award

Die nominatie voor de leukste Health & Fitness Blog van Nederland doet ons dan ook heel erg goed. Maar we hebben wel jullie hulp nodig! Om te kunnen winnen hebben we stemmen nodig. Jouw stem dus, onder andere. 🙂 Wil jij ons helpen en ons naar de eerste plek brengen van deze awards? Het is hartstikke makkelijk: op deze site kun je jouw stem uitdelen. Klik op onze naam, stem op ons en that’s it!

Als dank zenden we je eeuwig digitale liefde en zullen we je blijven voorzien van al die leuke artikelen op jouw feed iedere dag. Prima deal, toch? 😉 Nee, for real, we zouden het echt heeeeel erg tof vinden als je op ons zou willen stemmen. Thank you so much! 

STEM OP ONS!