Recept: Frisse appelmoescake

Appelmoescake

Zin om dit weekend iets lekkers te bakken? Probeer dan eens deze appelmoescake! Ideaal voor de Fit Girls die niet zo dol zijn op banaan of gewoon eens iets anders willen proberen.

Banaan wordt vaak gebruikt in gezonde baksels. Waarom? Banaan zorgt voor een lekkere zoete smaak! Helaas is niet iedereen even dol op banaan. Deze appelmoescake is zonder banaan, maar (zoals de naam al een beetje verraadt) met appelmoes! De appelmoes zorgt voor een lekkere smeuïge cake en zorgt net als de banaan voor een lekker zoete smaak. Kies wel voor een variant zonder toegevoegde suikers.

Ingrediënten

Appelmoescake

Bereidingswijze appelmoescake

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden.
  2. Meng de havermout, boekweitmeel, eiwitpoeder en bakpoeder in een kom.
  3. Voeg vervolgens de appelmoes, de eieren, het citroensap en wat kaneel naar smaak toe en mix het geheel door elkaar met een handmixer tot er een glad beslag ontstaat.
  4. Snijd de nectarine in stukjes en schep de stukjes nectarine samen met het lijnzaad door het beslag.
  5. Bak de cake ongeveer 30 minuten op 175 graden. Houd de cake wel in de gaten, de baktijd kan per oven verschillen. Controleer met een satéprikker of de cake droog is.
  6. Laat de appelmoescake afkoelen en snijd de cake in ongeveer 10 plakken. Enjoy!

Een heerlijk fris baksel voor op warme dagen! Ga jij de appelmoescake proberen? Ik ben erg benieuwd wat je ervan vindt! Deel jouw creatie onder de hashtag #FITGIRLCODE of tag mij @Nathalie2605! Eet smakelijk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Recept: Gezonde boekweitrisotto met kipfilet

Boekweitrisotto

Maanden terug kocht ik al eens een zakje boekweit. Geen idee wat ik ermee aan moest. Het werd dus de hoogste tijd om daar verandering in te brengen! Ik ging op zoek naar inspiratie en maakte een heerlijke boekweitrisotto met courgette, champignons en kipfilet. Zo lekker, dat ik het recept graag met jullie deel.

Ik heb in geen jaren risotto meer op.. Niet omdat het niet lekker is hoor, maar omdat het zo ontzettend veel calorieën bevat. Deze gezondere variant zorgt ervoor dat risotto weer regelmatig op het menu staat.

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 1 el olijfolie
  • 1 ui
  • 1 teen knoflook
  • 1,5 liter kippenbouillon
  • 300 gram boekweit
  • 250 gram champignons
  • 1 courgette
  • 200 gram kipfilet
  • geraspte 30+ kaas
  • peper en zout

Boekweitrisotto

Bereidingswijze boekweitrisotto

  1. Snipper de ui en fruit deze in de olijfolie en geperste knoflook in een grote wokpan.
  2. Maak in een pannetje de kippenbouillon en kook hierin de kipfilet gaar.
  3. Bak de boekweit een paar minuten mee met de olijfolie en knoflook en blus dit dan af met een soeplepel bouillon. Draai het vuur laag en laat het geheel zachtes pruttelen.
  4. Voeg telkens als de boekweit het water heeft opgenomen een nieuw scheutje kippenbouillon toe.
  5. Snijd de courgette in blokjes en de champignons in partjes. Voeg na ongeveer 10 minuten de gesneden groente toe.
  6. Als de kipfilet gaar is gekookt, trek je deze in stukken uit elkaar met twee vorken. Voeg de stukken kipfilet toe aan de boekweitrisotto.
  7. Serveer je boekweitrisotto en bestrooi tot slot met wat geraspte kaas. Voeg nog wat peper en zout naar smaak toe.

Eet smakelijk!

Heb jij wel eens boekweit gegeten? Ik ben nieuwsgierig naar wat je van het boekweitrisotto met courgette, champignons en kipfilet recept vindt. Let me know! Tag me op Instagram @Nathalie2605 met de hashtag #FITGIRLCODE of laat een comment hieronder achter.

Raceverslag: een natte Dam tot Damloop

Ja, het regende… De hele dag lang. Toch was de Dam tot Damloop écht een feestje! En liep ik bijna het hele eind met een smile op mijn gezicht. Lees mijn raceverslag.

De weersvoorspellingen beloofden al niet veel goeds en de herfst is afgelopen weekend officieel ingeluid. Dit zorgt voor enige inpakstress. Want ja, na maanden alleen in een korte broek en top hardlopen weet ik echt niet meer wat ik aan moet met 12 graden en regen. Help! Ik stop het Damloop tasje vol met droge kleding voor achteraf en neem voor de zekerheid ook nog een lang hardloopshirt mee.

Als we ‘s ochtends vroeg richting Zaandam vertrekken is het gelukkig nog droog. Na een fijne autorit (wat is het heerlijk rustig op de weg om 8 uur ‘s ochtends) komen we aan in Zaandam. Met een pendelbus gaan we naar de start van de Damloop in Amsterdam en ondertussen begint  het al zachtjes te regenen. We kijken eerst de start van de dames en dan ga ik richting mijn startvak. Tijd om mijn jasje af te geven. Brrr! In het startvak probeer ik me warm te houden door wat heen en weer te springen en om 11:00 klinkt dan eindelijk het startschot.

Van start

Zodra ik begin te rennen heb ik geen last meer van de kou. Ik zwaai nog even naar mijn zusje, die langs de kant staat als supporter en ga dan de 16 kilometer tegemoet. Al snel hoor ik de trommels die in de verte door de IJtunnel knallen. Op dit moment verheug ik me na vorig jaar het meest. Kippenvel momentje! (En dit keer niet door de kou 😉 Door de adrenaline en het heerlijke ritme van de trommels vlieg ik de IJtunnel in, er uit gaat alleen iets moeizamer. Eenmaal de tunnel uit merk ik dat ik echt even moet bijkomen, want zo’n klimmetje is toch best wel pittig.

De kilometers die volgen verbaas ik me over de vele enthousiaste toeschouwers. Niet alleen de lopers laten zich niet tegenhouden door het slechte weer, ook de toeschouwers staan gewoon langs de kant te supporten. Niemand lijkt het uit te maken dat het regent. Regenponcho’s, paraplu’s, partytenten… Alles is uit de kast getrokken om er ook deze regenachtige editie weer een feestje van te maken. De straten zijn versierd met vlaggetjes en uit veel huizen klinkt muziek.

Ondertussen ben ik weer aardig bijgekomen van de IJtunnel en probeer ik weer wat te versnellen. Ik weet dat het tussen kilometer 9 en 14 iets lastiger gaat worden. Maar ik weet ook dat op kilometer 13 de ASICS cheerzone is, een mooi punt om naar uit te kijken. Op het rustige stuk zet ik daarom mijn eigen muziek wat harder en probeer ik nog iets te versnellen. Bij de cheerzone geef ik wat high fives en dan is het aftellen tot Zaandam dichterbij komt.

Op naar de finish

De laatste kilometers maken de supporters er weer echt een feestje van. Het is hier altijd iets drukker, maar ik heb geen “last” van de andere lopers en kan dus blijven versnellen. Onder luid gejuich pers ik er nog een eindsprint uit tot de finish. Waar ik overheen kom met een tijd van 1 uur, 26 minuten en 34 seconden. Wauw! Zoveel sneller dan verwacht. En een stuk sneller dan de Dam tot Damloop van vorig jaar.

Na een paar (doorweekte) finishselfies loop ik snel door om mijn medaille in ontvangst te nemen. Dan op naar mijn tas met spullen. Ik merk dat ik heel snel afkoel en kan niet wachten tot ik mijn jasje heb. Gelukkig is hier alles weer super geregeld en kan ik mijn spullen snel in ontvangst nemen.

Hierna vertrek ik richting het Damplein voor een welverdiend broodje en wat drinken in de ASICS tent. Na wat laatste foto’s duik ik de kleedruimte in om droge kleding aan te trekken en warm ik langzaam op. Met de pendelbus vertrekken we richting Zaandam en onderweg naar huis maken we nog een korte pitstop bij de McDonald’s voor een McFlurry #cheatday. Thuis kruipen we heerlijk op de bank om de laatste loper(s) over de finish te zien komen.

Wat was het een feestje! Wie heeft er dit jaar nog meer meegedaan aan de Dam tot Damloop?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Dit zijn de voordelen van mindful hardlopen

Op 23 september 2018 sta ik voor de 2e keer aan de start van de Dam tot Damloop. Voor een optimale voorbereiding organiseerde ASICS het pre-Dam tot Damloop event. Hierbij stonden ademhaling en de nieuwe ASICS Dynaflyte 3 centraal.

Na een heerlijke salade van SLA in het Vondelpark, stap ik om 18:30 uur de nieuwe Run2Day winkel aan de Overtoom in Amsterdam binnen. Hier word ik ontvangen door het Run2Day en ASICS team. Samen met andere bloggers en influencers word ik voorgesteld aan Martijn en Dianne van Mindful run.

ASICS Dynaflyte 3

We gaan vandaag hardlopen op de ASICS Dynaflyte 3. Na mijn eerste kennismaking met de Dynaflytes vorig jaar ben ik al fan. Deze vernieuwde versie is net als zijn voorganger een snelle en lichte schoen. Door het nieuw ontworpen bovenwerk met flexibele Adapt Mesh 2.0 technologie zit de schoen direct fijn. Ook heeft de ASICS Dynaflyte 3 een nieuwe FlyteFoam Lyte middenzool. Deze speciale zool geeft meer veerkracht in de teen, wat zorgt voor een goede ondersteuning van de landing tot het afzetten. Als dit niet gaat zorgen voor een nieuw PR bij de Dam tot Damloop… 😉

ASICS Dynaflyte 3

Outfit: top ASICS power tank, broek ASICS knee tight, schoenen ASICS DynaFlyte 3.

Mindful hardlopen

We krijgen eerst een introductie over het concept Mindful run. Sommige dingen die Martijn vertelt, zijn voor mij erg herkenbaar en best een beetje confronterend. Ja, ik ben zo iemand die na het werk direct aan tafel schuift om vervolgens snel mijn hardloopkleding aan te trekken en naar buiten te gaan om een rondje te rennen. Als ik ren, wil ik het liefst zo hard mogelijk. Ondertussen denk ik aan alles wat ik nog moet doen als ik straks weer thuis ben. En o ja! Ik moet niet vergeten tandpasta op mijn boodschappenlijstje te zetten. Af en toe even stilstaan komt niet in mijn hoofd op. Herkenbaar? Lees dan zeker even verder.

We starten met een korte meditatie. Dit is nog helemaal nieuw voor mij en dus best even wennen. Toch voelt het fijn om op deze manier te ontspannen en te focussen op mijn ademhaling. 

Hierna vertrekken we richting het Vondelpark waar we starten we met een warming-up. Dan komen er blinddoeken tevoorschijn. Klinkt spannend en dat was het ook! Hardlopen met een blinddoek op, terwijl de ander je de weg wijst. Ik merk vooral dat ik al het geluid om mij heen veel beter hoor. Een hele bijzondere ervaring!

Neus in, neus uit

We sluiten de training in het Vondelpark af met ademhalingsoefeningen. Door de focus op neusademhaling te leggen, krijgt het lichaam meer zuurstof binnen. Dit zorgt voor een lagere hartslag tijdens het hardlopen.

Neusademhaling is iets heel nieuws voor mij, maar verrassend genoeg gaat het best goed! Zelfs als we steeds een beetje harder gaan, merk ik dat het goed gaat om door mijn neus te blijven ademhalen. Deze techniek ga ik zeker oefenen tijdens mijn eigen hardlooptrainingen.

Hierna rennen we terug naar de Run2Day winkel, waar we afsluiten met een bodyscan om stil te staan en eens goed voelen hoe je lichaam aanvoelt. Als klap op de vuurpijl verschijnen er nog heerlijke hapjes van ROOTS.

Vertel… weet jij hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen? Let er eens op! Wie zie ik nog meer bij de Dam tot Damloop 2018?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Fotocredits: Zout Fotografie

Challenge: 1 week eten uit kookboeken

Ken je dat: je hele kast staat vol met kookboeken (die je eigenlijk veel te weinig gebruikt) en toch staan er altijd weer nieuwe exemplaren op je verlanglijstje. Want ja.. de foodfoto’s zijn zo mooi en de recepten zo lekker. Daarom besloot ik mezelf uit te dagen: 1 week eten uit kookboeken. En zo zag mijn eetdagboek er uit.

Ik ben dol op kookboeken, maar kook er veel te weinig uit. Een nieuw kookboek verdwijnt al snel op mijn stapel met andere mooie kookboeken. Het enige wat ik af en toe doe is ze afstoffen. En zelfs dat doe ik te weinig… 😉 Om mezelf een goed excuus te geven om weer een nieuw kookboek te mogen kopen moet daar verandering in komen! Ik ga een week lang de recepten voor mijn ontbijt, lunch, snacks en avondeten uit die stapel met kookboeken halen.

Goed om te weten: in het eetdagboek hieronder staan alleen de recepten die uit kookboeken zijn gekomen. Naast deze recepten at ik iedere dag ook gewoon fruit en mijn bakjes kwark als tussendoortje.

Dag 1 – dinsdag

  • Ontbijt: chia-pudding met mango – All-day Breakfast
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: maiswafels met chocoladehummus – Eet als een Expert
  • Diner: Chili met haver – Heerlijke Havermout

Door de mango doe ik ook een banaan, omdat het me anders iets te weinig is. De zwarte bonen brownie en chocoladehummus maakte ik gisterenavond al. De hummus is echt top! Ik ben dol op havermout in de ochtend, maar ‘s avonds heb ik dit nog nooit op. Maar de chili met haver is verrassend lekker. Dit recept is zeker een blijvertje! 

Dag 2 – woensdag

  • Ontbijt: overnight oats met rood fruit – Eet als een Expert
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: rijstwafels met chocoladehummus – Eet als een Expert
  • Diner: pittige penne met vis – Killerbody Dieet

Havermoutpap eet ik vaak, maar altijd dezelfde combi. Tijd voor afwisseling. Als snack en lunch put ik uit mijn voorraad. De pittige penne met vis van vanavond heb ik al vaker gegeten en is een echte favoriet. Die mocht dan ook niet in dit lijstje ontbreken.

Dag 3 – donderdag

  • Ontbijt: kwark met granola – All-day Breakfast
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: rijstwafels met chocoladehummus – Eet als een Expert
  • Diner: tagliatella met doperwten en munt – Runner’s world Kookboek
  • Snack: yoghurtijs met fruit – Eet als een Expert

Gisterenavond ben ik nog even de keuken ingedoken om een pot verse granola te maken. Het verbaast me hoe snel dit gedaan is. Dit moet ik echt vaker doen. De snack en lunch zijn hetzelfde als (eer)gisteren. Als ijsliefhebber mochten homemade ijsjes deze week niet ontbreken. Daarom maakte ik gisterenavond ook yoghurtijsjes.

Dag 4 – vrijdag

  • Ontbijt: kwark met granola – All-day Breakfast
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: crackers met homemade eiersalade – Eet als een Expert
  • Diner: groentesoep met kikkererwten – Heerlijke Havermout

Het voordeel van granola is dat je direct voor meerdere dagen een lekker ontbijtje hebt. De homemade eiersalade uit Eet als een Expert is super simpel, maar ontzettend lekker. Aanradertje hoor! Ook de groentesoep is top! Ik begin in herhaling te vallen…

Dag 5 – zaterdag

  • Ontbijt: quinoa parfait – Eet als een Expert
  • Lunch: groentesoep met kikkererwten – Heerlijke Havermout
  • Diner: zwarte bonen burgers – Heerlijke Havermout

De quinoa parfait is echt ontzettend lekker! Ik heb deze week al veel meerdere hele lekkere ontbijtje op, maar ik denk dat dit toch wel mijn favoriet is. Als lunch eet ik een restje van de groentesoep van gisterenavond en ‘s avonds maak ik zwarte bonenburgers. En burgers zijn altijd een feestje!

Dag 6 – zondag

  • Ontbijt: Chuncky Monkey oats – Eet als een Atleet
  • Lunch: maistortilla met kalkoen en vijgenjam – Runner’s world Kookboek
  • Diner: kruidige linzensoep – Eet als een Expert

Ik doe vandaag mee aan de Run for KiKa en heb daarom voor een veilig ontbijtje gekozen. Een combi die ik zelf ook erg vaak eet. De maistortilla’s zijn wel buiten mijn comfort zone. Deze combinatie zou ik zelf niet snel bedenken. Na de run maak ik een grote pan linzensoep. Ontzettend lekker gekruid. Smullen weer!

Dag 7 – maandag

  • Ontbijt: biet-bananenchiapuddig – Eet als een Expert
  • Snack: eimuffin – Eet als een Expert
  • Lunch: zwarte bonenburger op brood – Heerlijke Havermout
  • Diner: tempeh uit de oven – Eet als een Atleet

Gisterenavond heb ik een tijdje in de keuken gestaan om mijn ontbijtje en snack voor de komende dagen voor te bereiden. Alleen van de kleur van mijn ontbijt word ik al blij! We sluiten deze challenge ontzettend goed af met pitabroodjes met tempeh uit de oven. Mijn favoriete avondmaaltje van deze week.

Funfact: pas halverwege de challenge kwam ik erachter dat geen van de recepten die ik heb gekozen voor het avondeten vlees bevatten. Voor ons (als toch wel echte vleeseters) een flinke aanpassing. En het beste: we hebben het niet gemist!

De kookboeken die ik heb gebruikt:

Mijn favoriete kookboek is Eet als een Expert. Ben je geïnteresseerd in gezonde voeding? Dan is Eet als een Expert een echte aanrader. In dit kookboek staan niet alleen super leuke en gezonde recepten, maar ook veel uitleg over gezonde voeding.

Wat mij betreft is het experiment meer dan geslaagd! Ik heb de hele week lekker en (voor mij ook heel belangrijk) gezond gegeten. Ik zeg een echte aanrader! Je doet nieuwe inspiratie op en wordt weer wat creatiever in de keuken. Dus niet meer iedere ochtend datzelfde havermoutje. En meer afwisseling!

Welke kookboeken staan er op jouw wishlist? Ik ben ook erg benieuwd naar jouw tips (om mijn eigen lijstje weer mee aan te vullen). Wat is jouw favoriete kookboek of recept? Laat het me weten in een comment.

Wil je meer van de recepten zien? Bekijk dan het hoogtepunt Food op mijn Instagramaccount: @Nathalie2605.

Een weekend wielrennen bij de Amstel Gold Race

amstel gold race

Half april stond Zuid-Limburg helemaal in het teken van de Amstel Gold Race. Toch wel hét wielerevenement van Nederland. Toen ik namens Amstel uitgenodigd werd om hierbij aanwezig te zijn hoefde ik dan ook niet na te denken. Ja, natuurlijk wil ik dat! Het prachtige weer, de goede sfeer en de Amstel biertjes maakten er een top weekend van!

Vrijdagavond rijden we dan ook met een afgeladen auto richting Maastricht. We zijn niet de enige, onderweg zien we heel wat auto’s met racefietsen achterop voorbij komen. Iets voor 8 uur checken we in bij NH Hotel Maastricht. Hier worden we welkom geheten met een pakket vol lekkere (en niet onbelangrijk Fitgirlcode-proof) Amstel Radler biertjes. Na een bad duiken we vroeg ons grote hotelbed in.

amstel gold race

Amstel Gold Race toerversie

Zaterdagochtend gaat de wekker bijtijds. We genieten van het uitgebreide hotelontbijt en gaan dan richting de start van de Amstel Gold Race tourversie. Het leuke aan deze tourversie is dat er voor iedere type amateurwielrenner een afstand te fietsen is. Je kunt namelijk kiezen uit: 60, 100, 125, 150, 200 en 240 kilometer. Bij iedere afstand hoort een kleur. Je hoeft enkel de bordjes van jouw kleur te volgen en je wordt over het parcours door het prachtige Limburg geleid.

De verzorging is top! Bij de start, maar ook op verschillende punten onderweg is er aan eten en drinken geen gebrek. Sportdrank, bananen, suikerwafels, ontbijtkoek, fruitrepen, enzovoorts. Iedere route bevat leuke en pittige klimmetjes, zoals de Sibbergrubbe (6%), de Eyserbosweg (17,7%) en tot slot natuurlijk dé Cauberg (13,1%). Het publiek langs de kant zorgt er vol enthousiasme voor dat je die laatste meters de Cauberg op nog net even bijzet en dan is het nog 1 kilometer tot de finish. Hier krijgt iedere deelnemer een prachtige medaille. Vervolgens kan je je racefiets stallen en het terrein op voor een drankje. We krijgen nog een super leuk Isostar pakket mee en nemen een fijne massage.

amstel gold race

Amstel Gold race

Zondag is het de beurt aan de profs. Ook vandaag gaat onze wekker weer vroeg, want om iets over 9 start de ploegenprestentatie in het centrum van Maastricht. Een leuk weetje voor ons Fit Girls: sinds 2017 is er ook weer een vrouweneditie van de Amstel Gold race. Mooi om te zien hoe de mannen en vrouwen van de teams hier naast elkaar op het podium gezet worden. Trots! Om 10:30 uur starten de heren, om 10:50 uur gevolgd door de dames. De heren rijden een afstand van 260 kilometer. De dames 120 kilometer.

Na de start rijden wij richting de Cauberg. Een mooie plek voor ons als toeschouwers. De heren en dames komen hier allebei 3 keer voorbij. Het zonnetje schijnt en de sfeer in het dorp en op de berg is top! Er staan speakers langs het parcours, waardoor we ook als er geen renners te zien zijn kunnen volgen wat er gebeurt. Hoe leuk is het om te horen dat de Nederlandse Chantal Blaak wint? Als er even geen renners voorbij komen wandelen wij verder naar boven tot we bij de finish zijn. Hier zien we de finish van de mannen. Voor een dag waarop we kijken hoe anderen actief zijn, hebben we met bijna 20.000 stappen zelf toch ook best een actief dagje gehad!

amstel gold race

Na dit weekend heeft Limburg met zijn mooie Maastricht en Valkenburg absoluut mijn hart gestolen! Wat een mooie omgeving en heerlijke sfeer. Dit alles zorgde direct voor een vakantiegevoel. Wil jij volgend jaar ook bij de Amstel Gold race aanwezig zijn? Omcirkel dan 20 en 21 april 2019 dan alvast in je agenda! Ik zeg doen!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Raceverslag: Nathalie’s Rotterdam Marathon

Om half 7 gaat de wekker. Vandaag is het dan eindelijk zo ver. 8 april, de dag die al maanden in mijn agenda omcirkeld staat. De dag van de Rotterdam Marathon! Gek genoeg heb ik vannacht heerlijk geslapen, en dat terwijl ik al weken zenuwachtig ben…

De weken voor de marathon

Laat ik beginnen met een korte terugblik op de laatste weken. In mijn laatste marathon blog schreef ik dat mijn trainingen goed gingen. Ik had de 30 kilometer training erop zitten. Hierna vertrok ik voor 3,5 week naar Thailand. Hier heb ik heel wat mooie, wel wat “kortere” rondjes gemaakt.

Bij terugkomst in Nederland liep ik 32 kilometer. Dit was zwaar, maar ging prima. De training erna liep ik super snel, maar zeurde mijn knie. Met nog 4 weken tot de marathon had ik een knieblessure. Ik kan niet omschrijven hoe rot dit was. Opeens kwam mijn grote droom wel heel erg in gevaar.

De weken voor de marathon bestonden dus uit enkele korte en pijnlijke rondjes, meerdere bezoekjes aan de fysio en vooral veel rust. Ik heb nog 1 keer een halve marathonafstand kunnen lopen. Het enige wat ervoor zorgde dat ik een beetje hoop hield. Na eindeloos piekeren en twijfelen besloot ik toch te starten. Ik wil dit evenement zo graag mee maken. Al is het maar de start en de eerste kilometers over de Erasmusbrug…

rotterdam marathon

De marathon: van start

Zo stond ik dus bij aan de start van de Rotterdam Marathon. Geen idee hoe ver ik zou komen en of ik de finish zou halen. Als ik eerlijk ben verwachtte ik van niet. Nadat we samen met Lee Towers You’ll never walk alone hebben gezongen (kippenvelmomentje) klinkt om 10:00 uur het eerste startschot. Om 10:14 uur zijn ik en mijn vriend aan de beurt. Na een high five gaat hij er vandoor. Ik begin te rennen op mijn eigen tempo. Let’s go!

De marathon: kilometer 1 – 5

Direct staat de Erasmusbrug op het programma. Pittig! Al snel begint mijn knie pijn te doen. Na 3 kilometer schiet het dan ook al door mijn hoofd dat ik dit nooit ga halen. Als dit zo doorgaat moet ik maar stoppen bij 5 kilometer. In een laatste wanhopige poging trek ik het tape van mijn knie af. Voor mijn gevoel veroorzaakt dit alleen maar meer pijn. Ik loop weer door en de pijn neemt iets af. Ook de kilometers erna blijft mijn knie iets zeuren, maar niet ondraaglijk. Ik begin er weer in te geloven.

De marathon: kilometer 5 – 25

Zo vliegen de kilometers voorbij. Van 10 tot en met 14 kilometer is het rustig op het parcours, maar daarna worden we weer vooruit geschreeuwd door de vele toeschouwers. Geluksmomentje!

rotterdam marathon

De marathon: kilometer 25 – 30

Vanaf kilometer 25 voel ik dat mijn benen vermoeid beginnen te raken. Ik zie op tegen het rondje Kralingse Plas en probeer van punt naar punt te leven. Eerst nog een keer die Erasmusbrug over. Ik heb het gevoel dat ik stil sta als ik omhoog moet, maar probeer te blijven rennen (of iets dat erop lijkt). Op naar de 30 kilometer. Langs het centrum en dan richting het Kralingse Bos.

De marathon: kilometer 30 – 40

Ondertussen worden mijn benen zwaarder en zwaarder. Hier besluit ik voor het eerst een stukje te wandelen. Bij kilometer 32 kan het aftellen beginnen, nog 10 te gaan. Maar wat is 10 kilometer dan nog ver. Gelukkig weet ik dat mijn supporters langs de Kralingse Plas op mij wachten. Dit zorgt ervoor dat ik mezelf maar weer aan het rennen zet. Het rennen wissel ik rond de Kralingse Plas steeds vaker af met lopen. Iedere keer kost het meer moeite om mijn benen weer in beweging te krijgen.

Op 36 kilometer komt mijn zusje naast me rennen. Zij sleept me er doorheen tot kilometer 38. Met haar bemoedigende woorden in mijn hoofd weet ik toch steeds weer mijn ene been voor het andere te zetten. “Kom op, het is nog maar 5 kilometer!” “Je gaat dit hoe dan ook halen.” “Hoe vaak heb je geen rondje van 5 kilometer gerend?” “Je kunt het!!”. 5 kilometer heeft nog nooit zo lang geleken… Bij kilometer 38 sta ik er weer alleen voor. Zij gaan richting de finish om mij op te wachten. Ik besluit dat ik nog 1 keer mag lopen.

rotterdam marathon

De marathon: kilometer 32 – 40

Op kilometer 40 pak ik drinken, ik wandel een stukje en zet mezelf dan nog 1 keer in beweging. De volgende keer dat ik stop is het na de finish. Als ik de Coolsingel opdraai lijkt de finish nog oneindig ver weg. Maar hij is in zicht! 300 meter voor de finish komt mijn vriend plotseling naast mij rennen. Hij is een uur geleden gefinisht, maar doet die laatste 300 meter gewoon nog een keer. Hij zorgt ervoor dat die laatste meters voorbij vliegen! Samen rennen we over de finish! Ik heb me nog nooit zo doodop en zo gelukkig tegelijkertijd gevoeld.

Ik had dit nooit gekund zonder mijn eigen supporters, maar ook niet zonder alle supporters langs de zijlijn die me zeker door de laatste, zware kilometers hebben heen geholpen.

rotterdam marathon

rotterdam marathon

Als je me 6 maanden terug had verteld dat ik zou finishen met een tijd van 4:55:12 was ik niet blij geweest. Op dit moment ben ik er dolgelukkig mee!

Ik heb genoten en er helemaal doorheen gezeten. Maar ik heb het gedaan. IK HEB EEN MARATHON GELOPEN!!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Bucketlist: Muay Thai training in Thailand

Muay Thai in Thailand

Thailand staat onder andere bekend om de tempels, de mooie eilanden, witte stranden, het lekkere eten… en Muay Thai! Muay Thai is een populaire vechtsport in Thailand. In Nederland boks ik zo’n 2 keer per week. Het volgen van een Muay Thai training in Thailand stond dan ook hoog op mijn bucketlist. Benieuwd of ik de trainingen heb overleefd?

Waar volg je Muay Thai?

In Thailand hangt het in de straten vol met posters van Muay Thai wedstrijden. Wil je zelf trainen? Dan raad ik je aan wat rond te vragen of op zoek te gaan op internet. Zo kwam ik op onze bestemming Koh Lanta uit bij de Lanta Muay Thai Academy. Op de Facebookpagina vond ik het trainingsschema. Iedere ochtend van 9:30 tot 11:00 uur is er een beginners/advanced training voor 400 Bath (ongeveer 10 euro). Wij zorgden er dus voor dat we iets over 9 uur bij de sportschool aankwamen. Zo konden we ons aanmelden en nog even de kat uit de boom kijken. Ervoor is namelijk al een training voor gevorderden.

De training

De Lanta Muay Thai Academy is overdekt, maar wel open aan de zijkanten. Als we eenmaal onze bandages om hebben start de warming up. We rennen rondjes, doen verschillende oefeningen en al snel heb ik een hoofd als een tomaat. Het is al goed warm! Dit wordt pittig. Na de warming up wordt er gevraagd wie de beginners zijn. Ik mag dan wel boksen in Nederland, maar steek toch braaf mijn hand op. Achteraf ben ik hier erg blij mee.

Samen met mijn vriend krijg ik een eigen Muay Thai trainer aangewezen. Drie andere beginners krijgen een tweede trainer toegewezen. De rest van de groep start met de overige trainers. Nee, aan trainers geen gebrek. Een uur lang oefenen we met onze trainer de verschillende stoten en trappen. Hij doet voor hoe het moet, dan zijn wij aan de beurt. De trainer geeft veel persoonlijke aandacht, let erg op techniek en heeft (niet onbelangrijk) veel geduld.

Die techniek…

Er komt heel wat bij kijken. Ik ben blij dat ik al wat ervaring heb met boksen, maar kom er al snel achter dat het bij Muay Thai vooral draait om trappen. Hoger trappen, heup meer indraaien, trappen met de buitenkant van mijn scheen, dekking hoog houden… Er is veel waar we aan moeten denken! Gelukkig is de trainer super aardig en neemt hij alle tijd om ons uitleg te geven en de techniek bij te spijkeren. Ik ben best een klungel en niet erg lenig, maar hij de trainer blijft geduldig en enthousiast! Het uur vliegt dan ook voorbij!

Na dit stuk afwisselend 1 op 1 trainen oefenen we nog met de hele groep op elkaar. Tot slot op de bokszakken. We sluiten af met buikspieroefeningen. Ik heb best wat buikspieroefeningen gedaan, maar deze zijn ZWAAR! We tellen omstebeurt af in onze eigen taal. Erg leuk al die verschillende talen door elkaar. Als ik als laatste met trillerige stem heb afgeteld van 10 tot 1 zit de training erop! Tijd voor de cooling down…

Muay Thai training

Later tijdens onze vakantie heb ik ook nog een training gevolgd bij de Chiangmai Muay Thai Gym. Ook hier kon je weer zo binnenlopen en meedoen. In deze gym wordt er vooral hard getraind, maar is er minder persoonlijke aandacht en focus op techniek.

Ga jij naar Thailand? Volg dan zeker een Muay Thai training! De Lanta Muay Thai Academy is echt een aanrader! Heb je geen bezoek aan Koh Lanta op de planning staan? Ga dan op internet op zoek naar een Muay Thai gym. Een super toffe ervaring die je niet wilt missen!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Nathalie reviewt de Happy Healthy Guide

Het volgen van een gezonde lifestyle gaat met ups en downs. De Happy Healthy Guide kwam voor mij precies op het juiste moment. Ik wilde graag weer wat kilo’s kwijt raken en daarna (misschien wel het belangrijkste en lastigste) op gewicht blijven!

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Ik ben met de guide gestart omdat ik echt even een schop onder mijn kont nodig had om het gezonde eten weer op te pakken. Na een decembermaand vol eten en heel veel chocolade en de start in een vaste functie zijn er weer wat kilo’s bij geslopen die ik er weer af wil. Ondertussen kwam Kerst 2018 dichterbij dan Kerst 2017 en werd het tijd echt aan de slag te gaan. 

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Ik denk dat mijn eerste week ook direct mijn beste was, omdat ik toen vol enthousiasme en super fanatiek aan de guide begon. Naarmate ik verder kwam in de guide heb ik dit juist iets meer los gelaten en ben ik de guide meer gaan zien als leidraad.

Hoe zag jouw eet- en sportschema er voordat je met de guide begon uit?

Mijn eetschema was zeker niet ongezond en leek in grote lijnen al op die uit de Happy Healthy Guide. Ook omdat ik de #FITGIRLCODE guide al eerder heb gevolgd en hier best wat goede gewoontes aan heb overgehouden. In de basis zat ik al goed. Alleen dat snacken tussendoor hè… Een slechte gewoonte die ik maar moeilijk kan afleren. 

Zijn er bepaalde aspecten van de Happy Healthy Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik vind het leuk om wat meer af te wisselen. Mijn eigen eetpatroon kan soms wat eenzijdig zijn. Iedere ochtend hetzelfde bakje havermout en lunchen met crackers en kipfilet. Het uitproberen van nieuwe recepten vind ik echt super. Wat niet altijd werkt zijn de recepten voor de tussendoortjes en lunch in combinatie met een vaste baan op kantoor. Hier met ik dus wat flexibeler in geworden de laatste weken.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

Ik heb het eerder al genoemd: snacken! Mijn absolute quilty pleasures zijn: pindakaas, cruesli met chocoladestukken en chips (zet een zak bij me neer en die moet leeg). Nog altijd gaat dit wel eens “mis”, maar het doel was om de balans terug te vinden.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Haha, balans dus. Ik vind mezelf liever niet in de keuken terug met een lepel in de pot pindakaas of handen in de zak met cruesli. Mijn doel is nu om als ik echt trek heb in iets er een echt genietmomentje van te maken. Helemaal verbieden heeft geen zin, dan wil ik het alleen maar meer. Dan maar mezelf af en toe een rijstwafel met pindakaas beloven. Hier echt even voor gaan zitten en genieten. Niet meer in een moment van “zwakte” uit de pindakaaspot lepelen en me daarna schuldig voelen. Zonde!

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

Bij de start heb ik het schema vrij nauwkeurig gevolgd, naar het einde toe ben ik hierin wat flexibeler geworden. Omdat ik na deel 1 van de Happy Healthy Guide nog niet ben waar ik wil zijn houd ik de guide nog steeds aan als leidraad. Alleen stel ik nu mijn eigen menu samen. Een combinatie van mijn eigen favorieten en recepten uit de guide. Af en toe houd ik dit wat dagen bij met behulp van MyFitnessPal om in de gaten te houden of ik op de juiste weg zit qua calorieën en macro’s. Gek genoeg krijg ik namelijk snel te weinig vet binnen.

Wat is je favoriete aspect en/of recept van de guide?

Lastig, want er staan heel veel lekkere recepten in de guide. Maar ik ga dan toch voor de bietensalade met linzen. Dit recept heb ik het meest gegeten uit de guide. Oké; en de pannenkoekjes in het weekend…

Als je de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

De mealprep recepten die zijn gebruikt aan het begin zijn al top. Maar het zou fijn zijn als de andere recepten ook wat vaker gebruikt worden. Bijvoorbeeld 2 dagen achter elkaar dezelfde lunch of simpelere snacks om de tijd die je ‘s avonds in de keuken moet spenderen om alles klaar te maken voor de volgende dag wat in te korten.

Hoe heb jij de Guide met je dagelijkse bezigheden gecombineerd?

Ik werk nu alweer een jaar fulltime. Voor mij betekent dit dat ik 5 dagen in de week op kantoor zit. Ik maak meestal ‘s avonds mijn snacks en lunch. Als ik dit uitstel tot ‘s ochtends kom ik tijd tekort. Het resultaat is dan vaak dat ik toch voor iets simpels ga.

Was de standaardperiode van 6/12 weken te overzien?

Ja de eerste 6 weken zijn voorbij gevlogen! Met deel 2 ben ik nog niet gestart, omdat ik zoals ik eerder al aangaf nog iets af wil vallen. Het was met de start van de guide even zoeken naar hoeveel calorieën ik precies moet eten om af te vallen. Ik vind het niet erg dat het langzaam gaat, maar houd het gewoon wat langer vol.

Wat was het grootste hoogte- en/of dieptepunt uit jouw fit journey?

Week 3 en 4 was ik mijn motivatie een beetje kwijt en heb ik toch te veel gesnackt. Tot ik me opeens besefte dat het einde van de guide al bijna in zicht kwam en ik nog niet erg veel had bereikt. Daarna heb ik de draad weer netjes opgepakt.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, soms alleen een gedeelte van de dag. Af en toe ook een hele dag. Er zijn periodes waarin etentjes of verjaardagen blijven opvolgen. Dan geniet ik gewoon van al het lekkers en pak ik de draad de dag erna weer op.

Heb jij naast het volgen van de Guide ook gebruik gemaakt van andere hulpmiddelen, zoals trackingapps?

Zeker. Ik ben fan van MyFitnessPal. Omdat ik iets minder moet eten om af te vallen dan de guide aangeeft heb ik dit de eerste week netjes bijgehouden. Ook nu ik de guide meer als leidraad gebruik is het handig om regelmatig een dag bij te houden in MyFitnessPal om zo zich te houden op hoeveel calorieën ik binnen krijg.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Ik woon samen met mijn vriend. Hij heeft de avondmaaltijden meegegeten en is net als ik fan van de recepten uit de guide. Dit is geen probleem dus. Veel van mijn collega’s nemen ook hun eigen bakjes met eten mee. Op mijn werk word ik dus ook niet vreemd aangekeken!

Ben je tevreden met je resultaten?

Voor nu wel. Nog niet in kilo’s die ik ben afgevallen, maar dit is mijn eigen schuld hoor ;). Ik ben gewoon af en toe iets te flexibel omgegaan met de Happy Healthy Guide. Maar ik geef nog niet op en ga gewoon door met dit voedingspatroon.

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Dat doe ik al. Ik eet al jaren voornamelijk gezond en kan me niet voorstellen dat dit ooit echt zal veranderen. De ene periode ben ik iets strenger dan de andere, maar dit hoort er nu eenmaal bij.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Yesss! De guide staat vol lekkere recepten. Het aantal calorieën is goed vol te houden. Je bent op een hele verantwoorde en lekkere manier met gezond eten bezig.

Wil jij ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? Dan is de Happy Healthy Guide zeker iets voor jou! Ideaal om jouw Fit Journey vandaag nog te starten!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Nathalie’s weg naar de Rotterdam Marathon

Mijn leven bestaat op dit moment uit werken, hardlopen, eten en slapen. Doodeng vind ik het… Maar tegelijkertijd zo ontzettend gaaf! In april 2018 hoop ik mijn eerste marathon, de Rotterdam Marathon te lopen. 42,2 kilometer afzien, maar vooral ook genieten.

Een niet zo fijne voorgeschiedenis

Na de halve marathon van Dordrecht heb ik de knoop doorgehakt en me (opnieuw) ingeschreven voor de Rotterdam Marathon. Onze voorgeschiedenis is niet zo best. Het event stond namelijk al eerder op mijn agenda. In 2016 stond ik ingeschreven voor de Rotterdam Marathon. Al in de eerste trainingsweek moest ik toegeven dat die pijntjes in mijn scheenbenen niet zomaar pijntjes waren. Doortrainen zat er niet in. Voor 2017 schreef ik me in voor de ¼ marathon. Op het moment van inschrijven hoopte ik nog dat dit wel haalbaar zou zijn, maar helaas. Zelfs 10,5 kilometer was niet haalbaar. Ondanks de fysiobezoekjes en shockwavetherapie bleek dit te snel… Opnieuw kwam mijn startbewijs terecht op marktplaats.

Na deze ervaringen vind ik het best spannend om dit te delen. Wat als het weer niet lukt? En ik over een paar maanden moet schrijven dat de Rotterdam Marathon er ook in 2018 niet in zit?

Trainen, trainen en nog meer trainen

In december maakte ik een trainingsschema. Ik zocht online naar marathonschema’s en maakte zo een (in mijn ogen) perfect eigen schema. Wat zorgt voor een extra uitdaging is dat ik in februari 3,5 week in Thailand ben. Zeker geen straf. Maar met als doel om 8 april een marathon te lopen niet ideaal. Toch wilde ik me hierdoor niet laten tegenhouden. Ik heb mijn trainingsschema dus in 2 delen opgesplitst. In Thailand wil ik wel blijven hardlopen. Maar duurlopen van 15+ kilometer zie ik daar niet gebeuren…

Mijn liefde voor duurlopen

Ik houd van duurlopen. Als ik zondagochtend wakker word ben ik iedere keer weer zenuwachtig. Ik begin mijn ochtend altijd met een grote bak havermout. Als ik dit even heb laten zakken kleed ik me om en stap ik zenuwachtig naar buiten. Zodra ik mijn sporthorloge start schiet de gedachte dat ik nu de komende uren moet blijven rennen door mijn hoofd. Help! Maar zodra ik de eerste stappen zet zakken de zenuwen en heb ik er vertrouwen in dat ik het ga halen. Mijn benen de eerste kilometers wat stijf. Na 3 kilometer verdwijnt dit gevoel en bij 7 kilometer heb ik het gevoel dat ik eeuwig zo door kan rennen. De welbekende runners high komt meestal tussen kilometer 12 en 20. En dan is het alleen nog “maar” doorknallen tot ik mijn doel heb gehaald. Het tempo dat ik nu aan houd tijdens duurlopen zorgt ervoor dat mijn conditie het prima aankan. Mijn scheenbenen heb ik tot nu toe niet gevoeld. Alleen mijn knieën voelen soms wat wankel…

Mijn zwaarste trainingsweek voor Thailand zit erop. In totaal ruim 60 kilometer. Ik heb voor het eerst 30(!) kilometer gelopen en dat geeft vertrouwen. Deze trainingsweek hoop ik bij terugkomst in Nederland te herhalen, om daarna mijn trainingsschema weer te hervatten. Nu je dit leest ben ik waarschijnlijk aan het genieten van mijn hardlooprondjes, de zon, de zee en het natuurlijk lekkere eten in het mooie Thailand. Ik vind het spannend hoe mijn eerste duurloop na Thailand zal gaan. Kunnen mijn benen die lange afstanden dan nog aan? We gaan het zien…

Vind je het leuk om mij te volgen? Dat kan via Instagram en Strava. Laat ook zeker even een berichtje achter als jij ook aan het trainen bent voor een marathon. Hoe gaan jouw trainingen? Heb je nog tips voor mij?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Zo verliep Nathalie’s halve marathon

Na 2,5 jaar was het dan eindelijk zo ver: mijn tweede halve marathon. 21,1 kilometer. Ik deed mee aan de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd hoe dat me is vergaan? Lees snel verder!

Ik ontbijt met een flinke kom havermout. Ik lunch uitgebreid met 3 pannenkoeken met stroop. Koolhydraten! Ruim van te voren vertrekken we richting het centrum van Dordrecht. Voordat we in de auto stappen check ik meerdere keren mijn checklist als voorbereiding op de halve marathon. Ik heb alles bij me.

We wandelen een stuk door het mooie centrum richting de start. Eenmaal daar aangekomen doe ik snel een dixi-stop, ik eet mijn banaan, spelt mijn startnummer op en doe mijn jasje uit.

De weersverwachting was ontzettend slecht (lees: regen, wind… typisch herfstweer). Gelukkig valt dit erg mee. Het waait lang niet zo hard als voorspelt, en het zonnetje laat zich ook af en toe zien. Regenen doet het niet. Maar in het startvak heb ik het toch wel wat koud in mijn t-shirt. Om 10 over half 3 klinkt dan eindelijk het startschot. Wij staan helemaal achterin het startvak en moeten dus even wachten tot we van start kunnen.

Opnieuw ga ik de fout in door veel te snel te starten. Sneller zelfs dan bij mijn vorige halve marathon. Na ongeveer een kilometer staan mijn ouders er om mij aan te moedigen. Ik zwaai enthousiast en neem dan toch wat gas terug. Tot kilometer 4 blijft mijn gemiddelde pace rond de 5’20” hangen. Onder mijn vorige halve marathontijd. Even hoop ik dat ik dit vol kan houden, maar al snel merk ik dat ik langzamer ga lopen.

Niet erg. Mijn doel is onder de 2 uur lopen en dat is nog haalbaar. Rond kilometer 9 begin ik het zwaarder te krijgen. Bij iedere afstand heb ik het net voor de helft zwaar. Het idee dat je nog verder moet dan de afstand die je al hebt afgelegd is zwaar. Ik ben dan ook blij als ik over de helft ben!

Ondertussen lopen we over een dijk aan de buitenkant van Dordrecht. Wat een mooi parcours! Het wisselvallige herfstweer zorgt meerdere keren voor een prachtige regenboog onderweg. Tussen het zweten door voor mij echte geluksmomentjes. Wat minder fijn is, is de wind die op de dijk vrij spel heeft. Geen volle tegenwind, maar toch pittig. En dat zo’n 10 kilometer lang…

Credits: Fotografie Zenta

Van kilometer 10 tot 15 gaat het oké. Ik hoop nog op een runners high, maar die komt niet. Gelukkig had ik van te voren al verwacht dat ik het zwaar zou krijgen, maar ik kan dit. Ondertussen gaat mijn gemiddelde snelheid nog altijd langzaam omhoog. Mijn verwachte eindtijd ligt nu net onder de 2 uur. Het tempo moet dus toch weer iets omhoog.

Ik ben blij als ik het 15 kilometer bordje passeer. Het gaat goed! Hier is het laatste waterpunt. Bij de vorige twee waterpunten ben ik heel kort gestopt en heb ik snel een of twee slokjes gedronken. Gelukkig zie ik nu op tijd dat het waterpunt eraan komt. Eindelijk heb ik het advies van Annexeren opgevolgd: ik heb rietjes meegenomen. Ik pak een bekertje water aan, stop het rietje erin en kan al rennend het bekertje helemaal leeg drinken! Wat een top idee! Geen verlies van tijd, geen geknoei met water en niet onbelangrijk: ik verslik me niet… Door rennen en ondertussen drinken. Rietjes staan vanaf nu op mijn inpaklijstje.

Credits: Ineke Huijsdens

Op naar de 18 kilometer. Mijn verste afstand tijdens het trainen. Ondertussen lopen we door het Wantijpark en brengt de route ons terug richting het centrum. Ik verwacht mijn ouders opnieuw langs de kant te zien rond kilometer 20. Ze staan er al iets eerder en wat ben ik blij als ik ze zie! Wat geeft het toch altijd een boost als je bekende ziet! Ik zwaai en lach en weet dat het nu nog maar een “klein” stukje naar de finish is. Mijn verwachte eindtijd ligt nog altijd net onder de 2 uur. Nog even doorzetten dus.

Ik ren het centrum in en er komen weer steeds meer supporters langs de kant. Onderweg staan ook erg veel fotografen. Een van de fotografen staat bij een meisje met een bord met de tekst ‘Tik aan voor extra kracht!’. Ik tik het bord aan. Dit geeft het laatste beetje energie dat ik nodig heb. Nog maar een kilometer. Ik draai het centrum in. De finish komt nu wel heel dichtbij. Tijd voor een laatste eindsprint! Langs de kant staat mijn vriend me aan te moedigen. Ik finish onder de 2 uur. Dankbaar neem ik mijn medaille en een flesje energiedrank in ontvangst.

https://www.instagram.com/p/Ba1zspLjYOS/?taken-by=nathalie2605

Na de finish komt mijn vriend me tegemoet. Het eerste dat hij vraagt is of ik het heb gehaald om binnen 2 uur te finishen. Yessss! Ik ben gefinisht met een officiële tijd van 1:59:27. Zelf is heeft hij met een tijd van 1:36:56 opnieuw een PR gelopen. Zo trots!! De hele weg terug naar de auto houd ik mijn medaille vast. Na 2,5 jaar heb ik eindelijk weer een halve marathon kunnen lopen!

Mijn doel is gehaald. Gek genoeg dringt dat nog niet helemaal door. Ik heb het zwaar gehad en me afgevraagd waarom ik dit doe. Toch ben ik al direct nadat ik de finish over kom aan het dromen over volgende doelen. Wat die zijn houd je van me tegoed. Eerst nog even nagenieten van deze mijlpaal! Iedereen bedankt voor de succeswensen en felicitaties op Instagram. Zo leuk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Credits headerafbeelding: Anouk Hienekamp

Nathalie’s voorbereiding voor de halve marathon

Aanstaande zondag loop ik na 2,5 jaar mijn tweede halve marathon: de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd of ik klaar ben voor die 21,1 kilometer? Ik vertel je graag alles over mijn trainingen en voorbereidingen.

Eerst even een terugblik op mijn eerste halve marathon: de CPC Loop in Den Haag. Op 8 maart 2015 vloog ik door de straten en langs het strand van het mooie Den Haag. Ik vloog letterlijk, want er is niet een foto waar ik met mijn voeten de grond raak… Ik weet niet of mijn tweede halve marathon deze ervaring gaat evenaren, maar ik ben al wat blij als ik die afstand weer kan lopen! Toen ik begin van dit jaar (na bijna 2 jaar tobben) bij de fysio binnenstapte was ik het vertrouwen in mijn benen helemaal kwijt. Ik dacht niet dat ik ooit nog van die blessure af zou komen. Look at me now!

Mijn trainingsschema

Na de Dam tot Damloop liep ik 10 kilometer tijdens de Singelloop Breda (een PR!!), 16,1 kilometer in de stromende regen met het grootste gedeelte tegenwind tijdens de Molenloop en de Rotterdam Night Run van 8 kilometer. Omdat ik bij de meeste events wat harder heb gelopen dan ik normaal zou doen duurde het herstellen vaak ook langer. Het was dus af en toe wat puzzelen met mijn trainingsschema. Ik heb nog twee duurlopen zelfstandig gelopen en probeerde doordeweeks twee keer een kortere afstand te lopen. Hieronder mijn schema:

Mijn duurlopen

Ik houd van duurlopen. Na zo’n 6 kilometer kom ik echt lekker in het ritme en heb ik vaak het gevoel eeuwig door te kunnen rennen. Juist omdat het einde bij een duurloop erg ver weg is ben ik het grootste gedeelte van de tijd helemaal niet bezig met aftellen. Iets wat ik bij kortere lopen wel altijd doe.

Twee weken terug liep ik mijn langste duurloop. Het liefst wilde ik net als voor mijn vorige halve marathon een afstand van 20 kilometer lopen, maar omdat de Rotterdam Night Run die avond ervoor was besloot ik voor 18 kilometer te gaan. Ik ga goed van start, maar na ongeveer 12 kilometer begin ik die afstand van de avond ervoor flink in mijn benen te voelen. Mijn benen willen op dat moment ECHT niet meer. Vraag me niet hoe, maar ik ren door en stop pas als mijn horloge 18 kilometer aangeeft. O wat zijn mijn benen blij als ze eindelijk mogen stoppen met rennen!

https://www.instagram.com/p/BagmsqrDbju/?taken-by=nathalie2605

Laatste voorbereidingen

Deze week staan er nog twee korte loopjes op de planning: een 5 en 4 kilometer. Vooral rust is belangrijk. Dus: op tijd naar bed! Geen tv meer na 22:30 voor mij. Het startnummer is in huis, de pannenkoeken zijn ingeslagen en de inpaklijst is gemaakt. En dit staat op mijn lijstje:

  • Startnummer en speldjes: zonder mag ik tenslotte niet mee doen.
  • Elastiekjes: een must! + extra elastiekjes als reserve om mijn pols, want stel je voor dat het elastiekje in je haar breekt.
  • Banaantje: voor de laatste benodigde energie.
  • Wc papier: ik ben niet dol op dixies. Te lange rijen, meestal niet zo schoon en wc papier ontbreekt vaak. Dat laatste kan ik gelukkig zelf iets aan doen.
  • Flipbelt: pas aangeschaft en sindsdien zijn we onafscheidelijk tijdens het hardlopen.
  • Garmin Forerunner: super handig om continu mijn afstand en verwachte eindtijd in de gaten te kunnen houden.
  • Oordopjes: tijdens de Dam tot Damloop nam ik de verkeerde mee. Dit mag me niet nog een keer gebeuren.
  • Muziek: mijn hardloopplaylist geeft me zoveel energie! Mocht je nog tips hebben voor een lekker hardloopnummer, laat dan even een comment achter.
  • Haarlak: tijdens mijn laatste duurloop waaiden die vervelende korte plukjes haar de hele tijd in mijn gezicht. Vastplakken dus!

Heb je verder nog tips? Let me know! Het enige waar ik me deze week nog druk over moet maken is het weer en wat ik aan moet aankomende zondag.

Een PR?

Nee ik ga niet voor een PR. Tijdens mijn 1e halve marathon: de CPC Loop vloog ik over het parcours. Mijn officiële eindtijd was toen 1:53:07. Een pace van 5’22”. Ondertussen zijn we 2,5 jaar en veel blessure ellende verder. Ondanks dat het vertrouwen in mijn benen de afgelopen weken weer terug is gekomen, zie ik me zo’n tempo nog niet lopen. Laat staan 21,1 kilometer volhouden!! Het doel voor aanstaande zondag is het uitlopen van de halve marathon. Het liefst in een tijd onder de 2 uur. Dat PR komt nog wel eens! I promise.

Mijn eerste halve marathon was ik ontzettend zenuwachtig. Deze keer heb ik er wel vertrouwen in dat het goed komt. Niet te veel druk en vooral genieten! Maar misschien komen die zenuwen nog wel…

Vind je het leuk om te volgen? Dat kan via Instagram @Nathalie2605 en Strava. 

Raceverslag: Nathalie’s Dam tot Damloop

Dam tot Damloop

Zondagochtend 17 september 2017. Om 7:00 uur gaat mijn wekker, maar ik ben al klaarwakker. Zenuwachtig! Vandaag loop ik samen met mijn vriend, het ASICS team en nog zo’n 50.000 anderen de Dam tot Damloop. Ik begin met een stevig havermoutontbijt en dan stappen we in de auto richting Zaandam. Ik ben er klaar voor (denk ik)… Benieuwd hoe mijn Dam tot Damloop is verlopen? Lees snel verder!

Het is heerlijk rustig op de weg en de reis richting Zaandam verloopt soepel. We parkeren op de P+R en vertrekken dan met de pendelbus richting de start bij Amsterdam CS. Voordat we de tassen afgeven is het tijd voor de laatste voorbereidingen. We spelden het startnummer op, doen ons jasje uit, telefoon in mijn hardloopbroekje en oordoppen in… Dan dringt het tot me door dat mijn nieuwe iPhone 7 geen normale ingang heeft voor de oordoppen. Nee! Hoe kan ik nu zo stom zijn om daar niet aan te denken? Nu moet ik ruim 16 kilometer rennen zonder mijn muziek. Help. Toch is het tijd om onze tas met kleding af te geven en richting de start te gaan. Gelukkig is de sfeer hier top en vergeet ik dat ik geen muziek heb.

3.. 2.. 1.. Start!

Om 11:00 klinkt het startschot! We mogen! In mijn blog over mijn voorbereidingen schreef ik al dat ik geen tijdsdoel heb. We starten dus ook rustig. Al snel komen we bij de IJtunnel aan. Wanneer we de tunnel inlopen knalt het geluid van trommels ons tegemoet. Geluksmomentje! Heerlijk hoe dit geluid door de tunnel heen galmt. Kon dit maar de hele race duren. Maar dan is het alweer tijd om de tunnel uit te gaan. Hier heb ik me van te voren bang voor gemaakt. In mijn hoofd was de tunnel uitgegroeid tot een enorme put. Achteraf blijkt dit best mee te vallen. We voeren het tempo iets op, ik wil onder de 5’50” lopen…

Nog iets sneller….

De volgende kilometers vliegen aan me voorbij. Gelukkig staan alle straten aangegeven op de medaille, want van hele stukken weet ik weinig meer. Voor ik het weet zitten de eerste 6 kilometer erop en besef ik me dat er nog maar 10 kilometer voor ons liggen. Het publiek langs de weg is top! Er is veel muziek en ik mis mijn eigen playlist minder dan ik had verwacht. Het tempo gooien we steeds iets omhoog. Het gaat lekker en een tijd onder de 5’40” moet wel lukken…

Halverwege geniet ik van de sinaasappelpartjes en wat water. Ik plak nog van die paar slokken energiedrank bij de eerste stop en probeer mijn handen een beetje af te spoelen met het water. Drinken onderweg is niet mijn ding. Ik gooi na een halve slok water mijn beker aan de kant. Drinken komt na de finish wel! 

Finish in zicht

Rond kilometer 12 begin ik het moeilijker te krijgen. Mijn benen zijn moe, het tempo begint erin te hakken. Het ene stemmetje in mijn hoofd zegt me dat het niet gaat om de tijd. Rustiger aan en genieten. Het andere stemmetje roept alleen maar rennen, rennen, rennen! Je kan het. We komen tot een compromis (ik heb wel iets geleerd de afgelopen jaren): ik blijf een paar kilometer op hetzelfde tempo rennen. Versnellen gaat even niet meer.

Ik kijk uit naar de laatste kilometers. We rennen Zaandam in. De toeschouwers hebben ontzettend hun best gedaan. Muziek, vlaggetjes, high-fives! Ze maken er een feestje van. Ik zeg tegen mezelf dat ik hiervan moet genieten, maar o wat verlang ik naar de finish. Dan is het aftellen, nog 500 meter, nog 250, 100, 75 en daar is de FINISH!! Mijn vriend roept voor een laatste eindsprint. Ik roep terug dat dat echt niet gaat, maar doe toch een poging. Ik ga niet heel veel sneller, maar we zijn er! Mijn eindtijd: 1:30:08.

Ergens doet het een ietsie-pietsie-klein-beetje pijn dat ik niet net 9 seconden sneller had kunnen rennen. Maar aan de andere kant maakt het me ook helemaal NIETS uit. Het was zo leuk! I’m back! En weet je… Dit is nog maar het begin. Ik loop deze afstand echt nog wel een keer sneller. Het was een feestje en ik ben ultiem gelukkig.

We sluiten de dag af in de VIP ruimte van ASICS in het Dampark met een broodje, drankje en een massage. We zijn een mooie ervaring en prachtige medaille rijker!

https://www.instagram.com/p/BZJpGi1l-T3/?taken-by=nathalie2605

The shoes: ASICS Dynaflyte 2

Ik liep deze 16,1 kilometer op mijn nieuwe ASICS DynaFlyte 2. Vanaf de eerste kilometer heb ik lekker gelopen op deze schoenen en het besluit om op de Dynaflytes de Dam tot Damloop te gaan rennen was dan ook snel genomen. De ASICS DynaFlyte 2 is gemaakt om te racen. De demping is top en de schoen ziet er ook nog eens super uit! Liefde op het eerste gezicht.

Wie heeft het afgelopen weekend nog meer de Dam tot Damloop gelopen? Ik ben super benieuwd hoe het bij jou is gegaan. Laat even een comment achter! Vind ik leuk.

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Hoe Nathalie zich voorbereid op de Dam tot Damloop

Dam tot Damloop

Op 17 november loop ik de Dam tot Damloop: 10 mile van Amsterdam naar Zaandam. Het grootste hardloopvent van Nederland! In dit artikel lees je hoe ik me voorbereid op mijn Dam tot Damloop.

Wat vooraf ging…

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen heb ik al lang last van shinsplints; een vervelende scheenbeenblessure. Begin dit jaar ging ik met mijn klachten naar de fysio. Hij raadde me shockwave therapie aan. Samen hebben we gekeken naar mijn looptechniek (of wat daaraan ontbrak). Langzaam mocht ik weer gaan opbouwen. Toen kwam daar de uitnodiging van ASICS: wie wil er mee lopen aan de Dam tot Damloop? Het eerste wat in me opkwam was natuurlijk: IK!! Maar toen kwam de twijfel. Is die afstand wel haalbaar… Ik ben al 1,5 jaar aan het sukkelen. En heb dus ook al 1,5 jaar geen afstanden boven de 10 kilometer gelopen… Is dit niet veel te snel…? Ik sliep er een (slecht) nachtje over en besloot er toen voor te gaan! Ik zie wel hoe het loopt. (Pun intended. 😉 )

https://www.instagram.com/p/BTyvZAUDj1_/?taken-by=nathalie2605

Trainen, trainen, trainen

Trainen dus. Drie keer in de week hardlopen, in de weekend mijn “duurloop”. Op 5 augustus liep ik mijn eerste 10 kilometer in bijna 2(!) jaar tijd. Voor mij een enorme mijlpaal! Iedere week schroefde ik de afstand iets op. Afgelopen zaterdag liep ik 15,5 kilometer, mijn langste afstand tot nu toe. 

De twee weken tot de Dam tot Damloop blijf ik zeker hardlopen, maar wil ik ook mijn benen laten rusten. Kortere afstanden dus. Mijn benen zijn dit soort afstanden niet meer gewend en rust is daarom belangrijk. Gelukkig krijg ik het vertrouwen in mijn lichaam steeds meer terug en weet ik het onderscheid te maken tussen blessurepijn en “normale” pijntjes. Want spierpijn hoort er nu eenmaal bij.

ASICS Pre-Dam tot Damloop event

Maandagavond 4 september was het pre-Dam tot Damloop event. Met het ASICS team worden we voorbereid op de Dam tot Damloop. We starten met een core-training van Robert Lathouwers. Daarna rennen we van de startlocatie, de ASCIS Flagshipstore via het Vondelpark naar Run2Day. Na wat hapjes maken we ons klaar voor het tweede gedeelte van de training: een looptraining van Ben Vriends. We krijgen een korte, maar leerzame uitleg over het nut van intervaltrainingen. Na deze uitleg gaan we opnieuw naar het Vondelpark. We starten met een warming-up en beginnen dan aan een extensieve intervaltraining. Om de opgedane informatie direct in de praktijk te oefenen op de nieuwe ASICS DynaFlyte 2! Enthousiast rijd ik na het event terug naar huis. Bedankt voor dit toffe event ASICS!

Outfit: top ASICS Damloop top, tights ASICS fuzeX 7/8 tight, schoenen ASICS DynaFlyte 2.

Mijn doelen in de laatste 2 weken tot de Dam tot Damloop (je voelt het misschien al aankomen): mijn core trainen met de oefeningen die we hebben gekregen en mijn type trainingen vaker afwisselen. Iets wat ik de afgelopen maanden helemaal niet heb gedaan. Ik liep hoe het voor mij goed voelde, maar ik wil weer sneller en sterker worden.

De afgelopen 2 jaar ben ik dankzij mijn blessure het vertrouwen in mijn benen totaal kwijt geraakt, maar langzaam begint dit terug te komen. Die 10 mile ga ik halen! Ik kan niet wachten tot 17 september: de Dam tot Damloop. Zonder tijdsdoel ga ik genieten van het feit dat ik aan dit toffe event mee kan doen! Loop jij ook mee? Laat een comment achter met jouw doel!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Fotocredits: Zout Fotografie

3 tips: zo mis je nooit meer een hardloopevent

Er komen heel wat toffe events voorbij op mijn Instagram-tijdlijn. Ken je dat? Opeens staat heel je Instagram-tijdlijn vol met foto’s van een tof event. Een event dat jij tot op de dag zelf (als je dus te laat bent) helemaal hebt gemist. Balen! Daar had ik ook wel bij willen zijn, maar nu te laat. Vandaag deel ik mijn 3 tips om nooit meer een hardloopevent te missen!

Want juist na mijn blessure wil ik weer echt gaan genieten van het hardlopen! Als ik iets leuk vind dan zijn het wel hardloopwedstrijden. De sfeer, de toeschouwers… puur genieten! Bovenaan mijn lijstje staan op dit moment de Bruggenloop, Wings for Live Run en natuurlijk de ¼ marathon van Rotterdam. En ik wil graag vaker meedoen aan kleinere events bij mij in de buurt. Genoeg mooie plannen dus! 😉

1. Agenda als reminder

Is daar opeens dat event in jouw tijdlijn waar jij heel graag aan had meegedaan? Zet dan direct een reminder in je agenda voor volgend jaar. 1 item in hetzelfde weekend als het event van dit jaar en 1 reminder een aantal maanden voor de verwachte datum. Houd rond die tijd de website in de gaten. Vaak wordt hier al ruim van te voren gedeeld wanneer de inschrijving opent, zodat je de reminder in je agenda naar de echte datum kunt schuiven. Het is toch zonde als het event vol zit of als je geen gebruik meer kunt maken van het voorinschrijftarief.

2. Gebruik social media

Volg events die je tof lijken via social media. Vooral op Facebook worden events vaak ruim van te voren aangekondigd door de organisatie. Zo mis je die inschrijving echt niet meer! Als er al een event is aangemaakt kun je je hier ook direct op ‘geïnteresseerd’ zetten om direct een melding te krijgen als er een bericht gepost wordt.

3. Hardloopkalenders

Op zoek naar events bij jou in de buurt? Online zijn verschillende handige hardloopkalenders te vinden. Mijn favoriet is Runtomove: een database van alle hardloopwedstrijden in Nederland! Op de website vind je een handige kaart van Nederland met hierop alle events. Je kunt de hardloopwedstrijden hierna nog filteren op afstand en datum.

Runtomove

Een hele handige tool om een nieuw hardloopdoel te vinden. Bijvoorbeeld een 10 kilometerloop eind oktober. Voor mij is het grote voordeel dat ik op Runtomove ook de kleinere events bij mij in de buurt gemakkelijk terug kan vinden. Events van organisaties die lang niet altijd even actief zijn op social media, waardoor je die zonder Runtomove snel mist. Via Facebook deelt de organisatie ook regelmatig een overzicht van de tofste events. Leuk om te volgen dus!

Hoe zorg jij ervoor dat je geen event mist? Heb je tips? Laat dan zeker een comment achter. Laat me ook weten welke events bij jou op je bucketlist staan!

Wil je meer van mijn weg naar de Dam tot Damloop zien? Volg me dan op Instagram: @Nathalie2605.

Bietensalade met bulgur en geitenkaas

Bietensalade

Als klein meisje vond ik rode bieten al ontzettend lekker! Wel ben ik blij dat ik er met de jaren achter ben gekomen dat er meer mogelijk is met deze super gezonde groente dan alleen maar een prakje met gekookte aardappels. Eén van mijn favoriete combinaties is deze bietensalade met bulgur en geitenkaas.

Hier in de omgeving noemen wij rode bieten trouwens geen rode bieten, maar kroten. Vraag me niet waarom, maar als jong meisje wist ik dus echt niet wat rode bieten waren! Vroeger aten wij altijd krootjes met gekookte aardappelen en een speklap. Die vette speklap werd thuis jaren geleden al van het menu geschrapt en ingewisseld voor een magere gehaktbal. Vond ik niet erg, want van speklap heb ik altijd gegriezeld. Maar oké, genoeg gepraat! Snel door naar mijn favoriete recept met rode bieten…

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 100 gram bulgur
  • 200 gram voorgekookte rode bieten
  • 2 appels
  • 8 dadels
  • 50 gram geitenkaas
  • 60 gram gemengde sla
  • Scheutje balsamico azijn
  • Munt
  • Dille
  • Peper en zout

Bereidingswijze

  1. Giet 150 ml water over de bulgur. Voeg hier de kruiden aan toe. Laat dit ongeveer 15 minuten staan, totdat de bulgur al het water heeft opgenomen en goed gaar is. Roer af en toe even door.
  2. Snijd de voorgekookte bieten in blokjes, de appel in plakjes en de dadels in stukjes.
  3. Verdeel de sla over een bord, verdeel hierover de bulgur, bieten, appel, dadels en verbrokkel de geitenkaas.
  4. Maak af met een beetje balsamico azijn.

Kook je niet voor 2 personen? Neem dan die extra portie morgen mee als lunch! Super handig. Mijn favoriete manier van mealpreppen.

Eet smakelijk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

5 redenen waarom ik van wielrennen hou

wielrennen

Ja er zijn heel wat redenen te bedenken waarom je wielrennen geen kans zou willen geven. Dat broekje met “luier” is niet erg charmant en de combinatie helm met zonnebril zorgt er bij mij voor dat ik eruit zie als een snelle bromvlieg. Toch vind ik wielrennen heerlijk! Daarom wil ik mijn enthousiasme graag met jou delen en je overtuigen dat wielrennen wel geweldig is.

Ik ben als meisje opgegroeid met wielrennen. Vader en vriendlief zijn allebei echte wielerfanaten. Vroeger op vakantie was Radio Tour de France niet weg te denken. Ik weet niet of ik dat deuntje ooit nog uit mijn hoofd krijg. In het wielerseizoen (lees: van maart tot en met september) wordt ons hele leven om alle televisie uitzendingen heen gepland. Niet mijn keuze overigens. Zelf vind ik het stiekem best leuk de Tour de France een beetje te volgen. Ik stond een aantal jaar terug tijdens de vakantie met plezier op de Alpe d’Huez langs het parcours. Ook de start in Utrecht en Rotterdam de afgelopen jaren wilde ik niet missen. Maar als dit hele evenement erop zit ben ik er ook wel weer klaar mee.

Zelf kon ik een aantal jaar terug bij toeval een racefiets van iemand overnemen. Vóór dit aanbod had ik überhaupt nog nooit over de mogelijkheid nagedacht zelf te gaan fietsen. Na wat twijfelen nam ik de fiets toch aan. Ik kon het altijd proberen. Na mijn eerste voorzichtige kilometers volgden er snel meer. Wielrennen is heerlijk!

Kilometers maken

Ik ben dol op hardlopen, maar je zit altijd vast aan je eigen omgeving. Tenzij je aan het trainen bent voor een marathon of eens de auto pakt kom je niet veel verder dan je eigen buurtje. Met de racefiets ben je zo kilometers verder! Ik ontdekte de afgelopen jaren de mooiste stukken natuur.

Een mini vakantie

Juist omdat je even weg bent uit je eigen omgeving voelt het na slechts een paar uur onderweg te zijn geweest met je racefiets al alsof je een mini vakantie hebt gehad. Je bent er even helemaal uit.

Veel calorieën verbranden

In het weekend een verjaardag of barbecue? Met een uur wielrennen verbrand je ongeveer 700 calorieën. Juist omdat je met de wielrenfiets al snel een paar uur onderweg bent loopt dit getal lekker op. Aanvullen maar weer die energiebalans!

Goed voor spieren en gewrichten

Bij het fietsen maak je een beweging die weinig impact heeft op je gewrichten, maar er wel voor zorgt dat je spieren sterker worden. Al jaren heb ik last van mijn knie. Het advies van de dokter en laatst ook van de fysiotherapeut; fietsen!

JE KUNT ALTIJD UPGRADEN

Sommigen schrikken er een beetje van wat je allemaal moet aanschaffen om te kunnen wielrennen: een goede fiets, een helm, een zonnebril, een wieleroutfit, noem maar op… Natuurlijk, het is even een investering, maar het is het zeker waard! Zeker als jij jouw draai helemaal hebt gevonden en dit echt jouw sport is, dan wordt het alleen maar leuk dat je al deze items nodig hebt. Waarom? Omdat je al jouw gear steeds kunt upgraden! Hoe awesome is het als je zoveel progressie hebt geboekt dat je merkt dat je beter rijdt op een ander zadel? Of dat je al zoveel kilometers hebt gemaakt dat die bandjes echt aan vervanging toe zijn? Helemaal fijn is dat het echt niet zo duur hoeft te zijn als je misschien denkt! Bij de online shop Bikester verkopen ze namelijk alles wat je nodig hebt voor wielrennen: van verschillende racefietsen tot kleding en van alle mogelijke fietsonderdelen tot handige accessoires.En dat allemaal voor een heel fijn prijsje! Ik scoor er regelmatig handige gear voor het wielrennen en ben altijd blij met de goede kwaliteit die ze leveren.

Wielrennen1

Vorig jaar heb ik mijn oude fiets ingeruild voor een mooie Bianchi racefiets, waarmee ik vorige zomer al heel wat kilometers maakte. Ik fietste zelfs voor het eerst een afstand van ruim 100 kilometer. Dit jaar hoop ik dit record te gaan verbreken en nog meer kilometers te maken!

Met de eerste zonnestralen lijkt het wielerseizoen geopend. De mooi-weer-wielrenners zoals ik komen weer uit hun winterslaap. Ik heb de smaak helemaal te pakken. Heb ik jou ook overtuigd? Binnenkort schrijf ik een blog waar je aan moet denken als je wilt starten met wielrennen. Als je nog andere vragen hebt met betrekking tot wielrennen, let me know! Dan kan ik die eventueel ook meenemen in mijn volgende blog.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Bikester geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Backpacken? Download deze reis apps!

Reis apps

Daar ben ik weer! Terug van 3 heerlijke weken in Maleisië. Wat een prachtig land en wat is er ontzettend veel te zien. Stilgezeten hebben we dan ook maar weinig. Mijn stappenteller is zeer tevreden over de afgelopen weken en vertelde me dan ook trots dat ik bij de top 20% van afgelopen maand hoorde. Proud! Heb jij jouw vakantie nog gepland staan en wil je ook ontzettend veel zien in een korte tijd? Deze reis apps kunnen je helpen om er een top tijd van te maken. In ieder geval maken ze je vakantieleventje heel wat makkelijker.

1. Google Maps

Ofcourse! Ik weet niet of ik ooit terug zou zijn gekomen tijdens het hiken zonder Google Maps. Nu klinkt het me op dit moment heerlijk in de oren. Het idee om nog ergens in een jungle in Maleisie rond te struinen, maar ik denk dat het in de praktijk niet zo leuk meer is na een aantal weken. Twee tips! 1. Gebruik Google My Maps om alle locaties en hotspots die je van te voren via je desktop hebt gevonden op te slaan. Je opent de map op je telefoon door de normale Google Maps applicatie te starten. Open het menu, klik op Mijn plaatsen en vervolgens op Kaarten. Tip 2: Download de map van jouw locatie, zodat je ook offline toegang hebt. Dit doe je door het menu te openen, klik op Offline gebieden. Hier kun je een offline gebied downloaden. Heel handig, in de jungle is helaas nog geen WiFi tot onze beschikking.

iOS – Android

2. Maps.me

Als Fit Girl ben je vast ook dol op een middag rondstappen. Uiteraard afgewisseld met een heerlijk luie stranddag. Maps.me is een handige map en routeplanner, waarin je heel gemakkelijk wandelroutes kunt downloaden. Ook staan op de map alle toeristische hoogtepunten aangegeven.

iOS – Android

3. Polarsteps

Met Polarsteps houd je heel gemakkelijk een online reisdagboek bij. Kies je locatie, voeg foto’s toe en schrijf een verhaal. De link deel je eenvoudig met familie en vrienden (bijvoorbeeld via social media). Zo kan iedereen je gemakkelijk volgen en hoef je niet steeds hetzelfde verhaal te doen tijdens je zeldzame uurtjes op internet. Ps. Bekijk hier mijn reis door Maleisie op Polarsteps.

iOS – Android

4. Tripadvisor

Onmisbaar. Handig om het hotel dat je via Booking hebt gevonden even snel te controleren, het best beoordeelde restaurant in jouw omgeving te vinden of gewoon de leukste bezienswaardigheden rondom de plaats van jouw bestemming.

iOS – Android

5. Grab car / Uber

Hier is de applicatie helaas verboden, maar in veel Aziatische landen wordt de applicatie volop gebruikt. Super handig! Want de prijzen liggen een stuk lager dan een normale taxi. De bestuurder komt je met één klik op de knop ophalen van jouw bestemming en brengt je zo naar de volgende bestemming. Niet meer op zoek naar een taxi en afdingen, dat scheelt heel wat kostbare tijd!

Grab Car: iOS – Android // Uber: iOS – Android

6. Flush Toilet Finder

Ken je dat… Ben je net lekker op stap moet je naar het toilet. Een oplossing is natuurlijk om heel weinig te drinken, maar we weten allemaal dat dit niet zo gezond is. De applicatie Flush biedt uitkomst! Aan de hand van jouw locatie toont de app de dichtstbijzijnde openbare toiletten. Nooit meer tijd verspillen aan het zoeken van een toilet.

iOS – Android

7. TripIt

Als je gaat backpacken ga je heel wat bestemmingen af. Meerdere hotels, homestays of hostels. Soms zelfs een vlucht tussendoor. Je verzameld alle informatie heel eenvoudig in de app TripIt. Geef TripIt toegang tot je e-mail en de applicatie tovert zo een reisschema voor je!

iOS – Android

Mijn vakantie zit er helaas op! Ga jij nog wel op vakantie? Dan wens ik je een heerlijke tijd toe! Geniet ervan. Deel ik zeker jouw tips in een comment! Zo kunnen we elkaar helpen.

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Uitdaging: Mount Rinjani trekking

Een prachtig blauwe zee, witte stranden, smoothie bowls, snorkelen… Indonesië is niet voor niets één van de populairste vakantiebestemmingen in Azië. Toch is er meer te doen dan alleen relaxen. Vorig jaar bezocht ik Bali en Lombok. Het letterlijke en figuurlijke hoogtepunt van onze reis? De Mount Rinjani trekking!

Mount Rinjani is de is de op één na hoogste vulkaan van Indonesië. De nog actieve vulkaan op het eiland Lombok is maar liefst 3726 meter hoog. Voor deze trekking hebben we ons uiteraard goed ingelezen. Op internet kwam ik blogs tegen over hoe ontzettend zwaar de trekking is. Verhalen van fitte mensen die afhaken. Dit maakte ons behoorlijk zenuwachtig! Tot het laatste moment twijfelden we dan ook. Gaan we de trekking wel of niet doen? Kan ik dit wel? Maar ja… Als er eenmaal iets in mijn hoofd zit dan moet het gebeuren ook! Ik ben tenslotte dol op sportieve uitdagingen!

Op 8 september vorig jaar stonden we dan ook best een beetje zenuwachtig aan de voet van die indrukwekkende Rinjani. Klaar voor een trekking van 3 dagen en 2 nachten.

Dag 1: Van start

Vanaf het paradijselijke Gili T vertrekken we ‘s ochtends vroeg naar Sembalun, waar we met een groep van 8, een guide en 3 porters van start gaan. Het eerste stuk lopen we volop in de zon. Het is klimmen, maar prima te doen. Het eindpunt van deze eerste dag ligt op 2700 meter. Eenmaal boven genieten we van een prachtige zonsondergang. Op deze hoogte koelt het ontzettend hard af als het zonnetje weg is. Niet veel later zit ik dan ook bibberend te wachten tot onze porters er zijn met de tentjes. Als de tentjes een uur later dan eindelijk staan kruip ik hier direct in. De nacht is verschrikkelijk. We zijn verkleumd, het slapen op een matje is niet erg comfortabel en de wind zorgt ervoor dat de tent half over ons heen waait.

Dag 2: Op naar de top

Na een korte nacht worden we om 2 uur gewekt. Er staat een enorme uitdaging op ons te wachten. De klim naar de top van de Rinjani! Vol goede moed gaan we van start. Helaas heb ik gisteren een blessure opgelopen. De spier in mijn bovenbeen zorgt ervoor dat iedere stap pijn doet. De kou van vannacht heeft daar ook geen goed aan gedaan. Toch ploeteren wij ons door het gruis en zand naar boven.

De klim is zwaar, echt even uitrusten zit er tussendoor niet in. Want 1; het waait hard en is ontzettend koud! En 2; het doel is om voor zonsopkomst op de top te zijn. Niet teveel nadenken en doorploeteren dus. Toch vraag ik me de laatste 500 meter regelmatig af waarom ik dit doe! Na ongeveer 3 uur afzien staan wij precies op het moment dat het zonnetje opkomt op de top! Wauw, wat ben ik op dat moment ontzettend blij en trots! Na een aardige serie aan foto’s beginnen we aan de afdeling. Met schoenen vol vulkaanzand komen we rond 9 uur ‘s ochtends aan bij ons “kamp”. Toe aan een lekker ontbijt.

Dan is het tijd voor de volgende uitdaging. De afdeling naar het kratermeer. We hebben honger en dorst, ik heb een zeer been en we zijn moe. Toch is het meer echt de moeite waard. Maar een echt cadeautje is de hotspring! Want ik kan je vertellen. Je voelt je vies na twee dagen in dezelfde kleding. Een hele belangrijke tip: neem zwemkleding mee! Na de lunch beginnen we aan het laatste gedeelte van dag twee. De klim richting het eindpunt voor vandaag. Iets waar ik op dat moment ontzettend tegenop zie. Het is echt klimmen over stenen en rotsen. Maar ook vanavond worden we weer beloond met een prachtige zonsondergang. Gelukkig kunnen we deze avond snel ons tentje in.

Dag 3: Het eindpunt

Dag drie start gelukkig iets later. Om kwart over 6 worden we wakker gemaakt. Tijdens het ontbijt voor onze tentjes hebben we prachtig uitzicht op Bali en de Gili eilanden! We starten de afdeling naar Senaru, het eindpunt van de trekking. Een stuk door het bos. Heel anders dan de afgelopen twee dagen. Het is een pittige afdeling en ik ga onderweg dan ook 2 keer onderuit. Na ongeveer 4 uur komen we dan toch eindelijk aan in Senaru. Wat ben ik opgelucht dat het erop zit! En wat kijk ik uit naar een douche!

Als je me na de trekking vroeg hoe het was dan antwoord ik zonder twijfel: ZWAAR! Maar echt zooo ontzettend zwaar. Ik heb nooit spijt gehad dat ik de trekking heb gedaan, maar riep destijds wel heel hard dat ik dit NOOIT opnieuw ging doen. Nu maanden later denk ik hier toch anders over. Dit was echt de meest bijzondere ervaring uit mijn leven! Letterlijk, maar ook zeker figuurlijk het hoogtepunt. Ik ben ontzettend trots op het feit dat ik die top heb gehaald. Puur op mijn doorzettingsvermogen, want leuk was het echt niet altijd! Dus… wie heeft er tips voor een volgende trekking? 😉 En krijg je ooit de kans om de Rinjani trekking te doen? Doen! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Een terugblik op mijn zomerdoelen

Zomerdoelen terugblik

Een kleine maand geleden stelde ik een aantal zomerdoelen op. Ik kan je vast vertellen… dat ik heb niet één week alle doelen af heb kunnen strepen. Toch vind ik niet dat ik compleet heb gefaald. Het aanleren van kleine gewoontes kost nu eenmaal tijd. Hieronder lees je hoe ik het er de afgelopen vier weken vanaf heb gebracht…

Van start!

Vol goede moed begin ik aan mijn eerste week. Ik start de ochtend braaf met een glas water, multivitamine en omega-3 capsule. Ik hoef maar drie dagen te werken deze week. Zodra het weekend is (donderdag dus) wordt het lastiger. Ik vergeet ‘s ochtends mijn routine en vergeet ook de oefeningen voor mijn schenen. Die doe ik deze eerste week dus maar één keer! Oeps. Volgende week de oefeningen maar op mijn to do lijstje zetten… Wel doe ik braaf donderdagavond laat mijn buikspieroefeningen. Heerlijk in de tuin na de warmte. Ik zet deze eerste week iedere dag minimaal 5.000 stappen. Het was een heerlijk verjaardagsweekend met veel eten. Niet erg, vanaf volgende week de draad weer oppakken met gezond eten.

Halfway there

In week twee haal ik voor het eerst het minimaal aantal stappen niet op een dag. Wel ben ik vandaag weer op de fiets naar mijn werk geweest. Dat stappengemiddelde moet deze week omhoog, dus ik weet wat me te doen staat. Op zaterdag gaan we wandelen en zet ik bijna 17.000 stappen. Yes!

Mijn ochtendroutine begint te wennen en het minder snoepen gaat redelijk. Snoep eet ik eigenlijk bijna niet meer, chocolade dan weer iets meer…

In week twee en drie doe ik pas op zondagavond buikspieroefeningen. Beter laat dan nooit! 😉 Week drie is het zelfs zo erg dat ik al op bed lig als ik me plotseling bedenk dat ik nog maar 1x oefeningen heb gedaan voor mijn schenen. Eenmaal bezig aan nummer 2 besluit ik toch ook die buikspieren nog even aan te pakken. Anders faal ik wel heel erg in mijn 3e week! Zo kan ik een klein half uurtje later alsnog redelijk tevreden mijn bedje in duiken. Op naar alweer de laatste week.

Nog één week…

Mijn laatste en vierde week is druk. Vrijdagavond stappen we op het vliegtuig richting Kuala Lumpur en er moet nog veel gebeuren! Boodschappen doen, wassen, strijken, backpack inpakken, huis opruimen en schoonmaken, enzovoorts, enzovoorts. Voordat de week begint weet ik dan ook al dat ik er deze week opnieuw aan toe ga komen om drie keer oefeningen te doen voor mijn schenen. Ik kijk wel hoever ik kom…

Mijn ochtendroutine kan ik nu echt een routine noemen. Iedere ochtend gaat de wekker om me te herinneren (behalve in het weekend), maar meestal heb ik voor die tijd mijn vitamine en Omega-3 tabletjes al op. Zelfs in het weekend vergeet ik dit niet meer.

Het aantal stappen heb ik opnieuw niet iedere dag gehaald. Minimaal 5.000 per dag blijkt toch niet erg realistisch op kantoordagen. Wel ben ik de afgelopen weken bijna iedere dag (op een paar stormachtige dagen na) naar mijn werk gefietst. 40 minuten heen en weer 40 minuten terug. Misschien haal ik dan niet het minimum van 5.000 stappen, ik ben toch actief bezig. Ook ben ik gemiddeld drie keer in de week naar de gym geweest, heb ik meerdere rondjes hardgelopen en heb ik regelmatig langere afstanden op één dag gewandeld. Dit krikt mijn gemiddeld aantal stappen weer omhoog. Ik ben tevreden.

Als jullie dit lezen klauter ik waarschijnlijk door de Jungle van Maleisië, maar wanneer ik drie weken later weer op Nederlandse bodem ben wil ik mijn zomerdoelen weer oppakken. Gelukkig is het dan nog volop zomer. Nog alle tijd dus! Wanneer ga jij op vakantie? En… hoe staat het met jouw zomerdoelen? Een fijne zomer!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.