Women’s Health Fit For Summer festival

Fit For Summer festival

Zaterdag 21 mei was het dan eindelijk zo ver, het Women’s Health Fit For Summer festival! Een dag vol sport, health, food en gezelligheid. Benieuwd of ik de Fit for Summer-check heb doorstaan?

Hoe minder kilometers tot treinstation Amsterdam Science Park, hoe meer Fit Girls zich om mij heen verzamelen. Bij het oplopen van het terein van Sportcentrum Universum ben ik helemaal omringd door sportieve chicks in de tofste sportoutfits. Woehoee! Ik voel me helemaal in m’n element en heb zin in de dag!

Fit For Summer festival

Eenmaal binnen krijgen we ons programma. De dag start met een gezamenlijke warming up. Super leuk, zo’n hele sporthal vol met Fit Girls. Als we eenmaal warm zijn worden we in groepen ingedeeld. De begeleidster van Women’s Health brengt ons naar de eerste sportclinic.

Fit For Summer festival

Fit For Summer festival

Bron: Simone Frank, Women’s Health

Apenkooien

Op het programma had ik het natuurlijk al zien staan; apenkooien. Even bekroop me een naar gevoel… Als jullie mijn blogs vaker lezen weten jullie inmiddels dat ik als kind een verschrikkelijke hekel had aan schoolgym. Aangezien apenkooien toch echt een hoog schoolgym gehalte heeft wist ik niet of ik hier heel blij van ging worden. Daar zaten we dan, met z’n alle op een rijtje op de gymbank (déjà vu). Nadat de gymleraar ons geheugen opgefrist heeft (o ja, zo ging het spel ook alweer) mogen we even wennen aan het parcours. Ietwat ongemakkelijk en tam rennen we over de banken en matten, en slingeren we met de touwen door de zaal. Dan is het tijd voor het echte werk! We doen verschillende spellen en al na de eerste minuut is iedereen super fanatiek. We voelen ons weer helemaal kind en rennen door de gymzaal. Na afloop vragen we ons hardop af of we vroeger ook zo vermoeid waren na een gymles! Wauw, dit is best pittig.

Fit For Summer festival

Fit For Summer festival
Bron: Simone Frank, Women’s Health

Basecamp

Na de eerste clinic vermaken we ons een uurtje in de Basecamp. Hier is van alles te zien op het gebied van sport en voeding. We maken foto’s en kijken wat rond tot het tijd is voor de lunch. Een super gezonde en hele lekkere linzensalade van Urban Salad, plus een gezond sapje.

Fit For Summer festival

Fit For Summer festival

Boksen

De tweede activiteit op ons programma is een boksclinic. Na mijn eerste bokservaring met Remy Bonjasky ben ik helemaal om. Ik vind boksen echt heel gaaf en hoopte al dat deze workout op ons programma zou staan. In tweetallen doen we verschillende oefeningen. Die 45 minuten vliegen zó voorbij.

Fit For Summer festival

Bootcamp

Snel door naar de laatste workout. Van te voren riep ik nog heel hard: “Als er beachvolleybal op mijn programma staat, dan keer ik direct om naar huis!” Volleybal stond vroeger toch echt wel in mijn top 3 met meest gehate schoolgymsporten. Natuurlijk had ik dit niet zo hard moeten roepen, want bij het openen van de envelop met het programma viel mijn oog direct op de laatste clinic. Je raadt het vast al, beachvolleybal! Gelukkig waren er nog veel meer workouts en besloten we aan te sluiten bij de bootcamp clinic. Ondertussen breekt het zonnetje steeds iets verder door en is het dus flink zweten buiten op het grasveld. Een goede afsluiter!

Fit For Summer festival

Fit For Summer festival

Moe maar voldaan verlaten we om 5 uur het terrein. Wij hebben een super leuke dag gehad en zijn helemaal Fit For Summer! Was jij ook bij het Women’s Health Fit For Summer festival? Welke sportclinics heb jij gedaan? Laat het me weten in een comment! Ik ben super benieuwd naar de andere clinics!

@ Women’s Health: Is het een idee om een Fit For Summer weekend te organiseren? Er waren nog zoveel leuke sportclinics! Crossfit, yoga, SoulCycle, ballet barre, jumping fitness.. Ik zou me zo nog een aantal dagen vermaken!

Skinny dips: 5x gezonde dipsaus

Ook wij Fit Girls willen in het weekend het liefst op de bank ploffen met een snack. Gelukkig bestaan er genoeg gezonde opties! Om je op weg te helpen deel ik vandaag vijf healthy (maar zeker niet minder lekkere!!!) dipsauzen. Super snel en makkelijk te maken, want een uur in de keuken staan is niet mijn ding op de zaterdagavond… Dat doen we zondag wel weer! 

Romige komkommer dipsaus

Rasp een stuk komkommer in een bakje. Voeg hier de Griekse Yoghurt, cream cheese, koriander, knoflookpoeder en wat zout naar smaak aan toe. Heerlijk romig!

Ingrediënten:

  • 2 el Griekse yoghurt
  • 1 el cream cheese
  • geraspte komkommer
  • koriander
  • knoflookpoeder
  • zout

Knoflook dipsaus

Meng de yoghurt met de mayonaise. Voeg hier een scheutje citroensap, wat (gedroogde) dille en de geperste knoflook of (voor de echte lazy Fit Girl onder ons) wat knoflookpoeder aan toe. Tádá, een super simpele frisse knoflook dip.

Ingrediënten:

  • 2 el yoghurt
  • 1 el (light) mayonaise
  • scheutje citroensap
  • (gedroogde) dille
  • knoflook(poeder)

Pittige dipsaus

Meng de Griekse Yoghurt met een scheut chilisaus. Voor een frisse twist voeg je hier een scheutje citroensap aan toe. Wil je meer pit? Voeg dan nog een fijngesneden pepertje of sriracha saus aan toe.

Ingrediënten:

  • 2 el Griekse yoghurt
  • 1 el Sweet chili saus
  • scheutje citroensap
  • optioneel: peper of sriracha

Mosterd dipsaus

Meng de (Griekse) yoghurt met wat theelepels mosterd. Om de saus iets zoeter te maken kan je ervoor kiezen om wat honing toe te voegen. Een gezonde honing mosterdsaus.

Ingrediënten:

  • 3 el yoghurt
  • 2 tl mosterd
  • honing

Kerrie dipsaus

Meng de yoghurt met de mayonaise. Voeg hier flink wat kerriepoeder aan toe. Peper en zout kun je vervolgens naar smaak toevoegen.

Ingrediënten:

  • 2 el yoghurt
  • 1 el (light) mayonaise
  • 1 tl kerriepoeder
  • peper en zout

Wat je vervolgens in deze skinny dips wilt dippen is natuurlijk aan jou! Super healthy als je kiest voor groente zoals tomaat, wortel, komkommer of paprika… Je vindt nog meer heerlijke en gezonde snacks in al onze guides. We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

 

16 x gezonde kruiden

Een tijdje terug liet Tessel in de Spice Guide zien hoe je kruiden het beste kunt combineren. Super handig! Maar waarom gebruik je eigenlijk kruiden? Ja, natuurlijk voor de smaak! Kruiden maken alles (oké, bijna alles) lekker, maar hebben nog veel meer voordelen. Ieder kruid heeft namelijk een eigen bijzondere gezonde werking! Benieuwd? Ik zette een aantal kruiden en hun werking voor je op een rijtje.

Gezonde werking kruiden

1. Basilicum

Voedingsstoffen: vitamine A en K, kalium, mangaan, koper, magnesium en ijzer.

Werking: Helpt tegen verkoudheid en bloedarmoede, ontstekingsremmend (reuma), helpt tegen misselijkheid en zwellingen.

 

2. Laurierblad

Voedingsstoffen: vitamine A en C en calcium.

Werking: Doet je bloedsuikerspiegel dalen (diabetes), cholesterolverlagend en helpt hart- en vaatziekten voorkomen.

 

3. Kardemom

Voedingsstoffen: ijzer, mangaan, zink, magnesium en calcium.

Werking: Verbetert de spijsvertering, werkt krampstillend, eetlustopwekkend, bevordert het ophoesten van slijm, heeft een ontsmettende werking en werkt tegen een slechte adem.

 

4. Cayenne peper

Voedingsstoffen: vitamine A, B, C en E, kalium en mangaan.

Werking: Een natuurlijke pijnstiller, heeft een positieve werking op de darmen, zorgt voor gewichtsvermindering en een stabiele bloedsuikerspiegel, verwijdt bloedvaten en zorgt voor een betere bloeddoorstroming.

 

5. Kaneel

Voedingsstoffen: calcium en kalium

Werking: Verbetert de bloedsuikerspiegel en cholesterol, is bloedstelpend, verbetert de spijsvertering, stimulerend voor ademhaling en het hart, zorgt voor stabiele bloedsuikerspiegel, werkt pijnkalmerend (reuma) en tegen een slechte adem.

 

6. Kruidnagel

Voedingsstoffen: Vitamine C en K, antioxidanten

Werking: Werkt ontstekingsremmend, anti-bacterieel en heeft een antioxidantwerking.

 

7. Koriander

Voedingsstoffen: vitamine K, A en C en ijzer.

Werking: Goed voor spijsvertering, gaat zwellingen tegen (reuma), bevorderd darmen, helpt eten verteren, eetlustopwekkend en helpt tegen bloedarmoede.

 

8. Komijn

Voedingsstoffen: ijzer en mineralen als mangaan, magnesium en calcium.

Werking: Versterkt het immuunsysteem, bevordert de spijsvertering, helpt tegen slapeloosheid, ontgift het lichaam, verbetert de huid en helpt bij ademhalingsproblemen.

 

9. Knoflookpoeder

Voedingsstoffen: vitamine B en C, mineralen als seleen, mangaan, fosfor, koper en calcium.

Werking: Verlaagt de bloeddruk en cholesterol, heeft een positieve werking op de darmen, is eetlustopwekkend, verwijdt bloedvaten en zorgt voor betere bloeddoorstroming.

 

10. Gember

Voedingsstoffen: vitamine B en C, mineralen als natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper en zink.

Werking: Heeft een positieve werking op darmen en maag (anti-braakmiddel), bevordert de spijsvertering, stimuleert de bloedsomloop, werkt cholesterolverlagend, versterkt het hart, werkt ontstekingsremmend en is een natuurlijke pijnstiller.

 

11. Nootmuskaat

Voedingsstoffen: kalium, calcium en fosfor.

Werking: Heeft een positieve werking op de maag, bevordert de spijsvertering en helpt bij concentreren.

 

12. Oregano

Voedingsstoffen: antioxidanten, vezels, ijzer, vitamine K, thymol en carvacol.

Werking: Remt bacteriën en gaat infecties tegen.

 

13. Paprikapoeder

Voedingsstoffen: vitamine A en C, mineralen en calcium.

Werking: Helpt bij ademhalingsproblemen (astma) en bevordert de spijsvertering.

 

14. Rozemarijn

Voedingsstoffen: vitamine A en C, calcium en ijzer.

Werking: Stimuleert het immuunsysteem, verhoogt de bloedcirculatie, verbetert de spijsvertering, vermindert astma en helpt bij het concentreren.

 

15. Tijm

Voedingsstoffen: vitamine A en C, calcium en antioxidanten.

Werking: Werkt krampstillend, verbetert de spijsvertering, werkt als antibioticum, bevordert ophoesten van slijm, heeft een positieve werking op de darmen, werkt eetlustopwekkend en slaapverdrijvend.

 

16. Kurkuma

Voedingsstoffen: vitaminen B, C, E en K en mineralen als calcium, magnesium, ijzer, fosfor, zink en koper.

Werking: Versterk het immuunsysteem, antioxidant, werkt ontstekingsremmend, verbetert de spijsvertering, verbetert het geheugen, minder vetopslag, positieve werking op cholesterol, natuurlijke pijnstiller en heeft een kankerremmende werking.

 

En dit is nog maar een klein gedeelte van de enorme hoeveelheid kruiden die je in de keuken kan gebruiken! Hoe te gek dat ieder kruid een eigen gezonde werking heeft. Lekker gebruiken dus, die rakkers! 

 

Help! Als vrouw het krachthonk in?

crossfit training

Daar zit je dan. Je kijkt ietwat jaloers toe hoe anderen in het krachthonk aan het zwaaien zijn met gewichten. Durf ik dat ook? Ik ben vast niet de enige die maandenlang vanaf een afstandje als een soort toeschouwer naar al dat spiergeweld heeft gekeken, maar er zelf niet op af durfde te stappen. Toch heb ik de stap gemaakt! Als vrouw het krachthonk in? Ik hoop bij deze ook jou te overtuigen om hetzelfde te doen! Go for it! 

Mijn krachthonk ervaringen

Alweer een aantal maanden terug schreef ik dat ik lid was geworden van de sportschool. Mijn doel was (en is nog steeds) om meer spieren te kweken en strakker te worden. Als een bang hertje stapte ik op vrijdagmiddag het krachthonk in. Daar stond ik dan… Lichtelijk ongemakkelijk tussen alle zwaar kreunende en zwetende mannen. Help! Ik had geen idee wat ik moest doen en was totaal niet op mijn gemak. In de hoop dat het op de vroege ochtend wel rustig zou zijn besloot ik mijn wekker om 6 uur te zetten. Stipt 7 uur stapte ik een heerlijk rustige sportschool in. Nu weken later train ik nog altijd met veel plezier op de vroege ochtend. Online zoek ik nieuwe oefeningen op die ik ‘s ochtends rustig uit kan proberen. Ondertussen heb ik mijn draai helemaal gevonden en heb ik er ook minder moeite mee om op drukke tijden het krachthonk in te stappen.

Als vrouw het krachthonk in

Tips om wegwijs te worden in het krachthonk

Tip 1: Kies een rustig tijdstip

Een overvolle sportschool is nooit fijn, en zeker niet als je nog niet helemaal gewend bent aan alle oefeningen en attributen. Kies een rustig tijdstip waarop je de ruimte hebt om een beetje aan te klunzen en te wennen aan de oefeningen. Ik ga iedere ochtend om 7 uur en dat bevalt echt super. Probeer het eens! Het is heerlijk om je workout er al op te hebben zitten voordat je aan je dag begint.

Tip 2: Zoek online naar oefeningen

Wat is het internet toch een geweldige uitvinding. Oefeningen voor in de sportschool zijn ietsje lastiger te vinden dan oefeningen voor een fijne thuisworkout, maar na wat zoeken heb ik een aantal chille sites gevonden. Mijn tip? Zoek eens op Pinterest naar ‘gym workout’ en je komt heel wat handige schema’s tegen! Ook de tip van Roos om MuscleWiki te gebruiken is super handig!

Zelf heb ik een mapje aangemaakt op mijn telefoon waar ik dit soort schema’s bij elkaar opsla. Als ik online of op social media een oefening zie die ik wil proberen maak ik een printscreen die ik in deze map opsla. In de sportschool open ik dan mijn ‘fitness’ map en ik kan ik gelijk aan de slag!

Tip 3: Zelfvertrouwen

Een lastige, ik weet het! Makkelijk om te zeggen, maar hoe kom je aan zelfvertrouwen? Mij hielp het vooral om een plan te hebben. Van te voren heb ik goed in mijn hoofd welke oefeningen ik wil doen. Ik heb opgezocht hoe ik iedere oefeningen goed uit moet voeren, en dan is en blijft het toch écht een kwestie van gewoon doen. Hoe vaker je een oefening doet, hoe meer eigen het gaat voelen. Je zelfvertrouwen groeit dan vanzelf!

Je outfitkeuze is ook ontzettend belangrijk! Kies een outfit waarin jij je fijn voelt. Een legging die niet doorschijnt bij het squatten en een hoogsluitend shirt dat inkijk voorkomt bij het vooroverbuigen (deadlift, rows, enzovoorts) zorgen ervoor dat jij je vanzelf meer op je gemak zult voelen.

Durf jij als vrouw het krachthonk in? Ik ben blij dat ik een aantal weken terug de eerste onzekere stapjes heb gezet. Nu voel ik me steeds meer thuis en stap ik met plezier ‘s ochtends op mijn fiets richting de sportschool! Ik hoop dat ik je met deze tips heb weten te overtuigen om de stap te wagen! You can do it!

Amerikaanse baktermen van A tot Z

Als echte foodie kan ik mezelf online uren vermaken met het zoeken naar inspiratie en recepten! Veel van deze recepten zijn Engelstalig. Niet erg, maar soms is het knap lastig om zo’n recept te vertalen naar het Nederlands. Die lastige maateenheden en verschillende Amerikaanse baktermen… I come to the rescue!

Mijn ideale zondagmiddag besteed ik in de keuken met het bakken van een gezond tussendoortje. Op platformen als Pinterest kom ik vaak de lekkerste recepten tegen! Helaas vaak vol met Amerikaanse baktermen. Om jou (en mezelf) een handje te helpen heb ik de belangrijkste en meestgebruikte Fit Girl-proof baktermen voor je op een rijtje gezet en direct vertaald naar het Nederlands. Bake away!

 

Het bak-ABC

A

Almond butter = amandelpasta

Almond flour/meal = amandelmeel

Almonds = amandelen

All purpose flour = bloem

 

B

Baking powder = bakpoeder

Baking Soda = natriumbicarbonaat (soort bakpoeder)

Buttermilk = karnemelk

 

C

Caster sugar = basterd suiker

Chocolate chips = chocoladedruppels

Cinnamon = kaneel

Coconut oil = kokosolie

Confectioners’ sugar = poedersuiker

Cornstarch = maizena (maiszetmeel)

Cup = maatstaaf (2 dl / 225 gram)

Cream cheese = roomkaas

 

D

Dash = een scheutje / 3 druppels (1,25 gram)

 

E

Egg = ei

Egg yolk = eigeel

Eggwhite = eiwit

 

F

Flaxseed = lijnzaad

Flower = bloem

 

G

Ginger = gember

Grated = geraspt

Grinded = vermalen

Ground cloves = kruidnagel

 

H


I

Icing = glazuur

Icing sugar = poedersuiker

 

J – K

 

L

Lb = Pound (454 gram)

 

M

Maple syrup = ahornsiroop

Mulberries = moerbeien

 

N

Nutmeg = nootmuskaat

 

O

Oatmeal = havermout

Oz = Ounce (28 gram)

 

P

Peanut butter = pindakaas

Pinch = een heel klein beetje / snufje (0,5 gram)

Pint =  4,75 dl

Pound (lb) = 454 gram

Powdered cocoa = cacao poeder

Powdered sugar = poedersuiker

 

Q

Qt = quart (9,5 dl)

 

R

Raw honey = rauwe honing

Rolled oats = havervlokken

Royal icing = eiwitglazuur

 

S

Self-rising flour = zelfrijzend bakmeel

Steel cut oats = havergrutten

 

T

Tsp = teaspoon = theelepel (5 gram)

Tbsp = tablespoon = eetlepel (15 ml)

 

U

 

V

Vegetable oil = plantaardige olie

 

W

Whipping/whipped cream = opgeklopte slagroom

Whole wheat flour = volkorenmeel

 

X

 

Y

Yeast = gist

Yolk = eidooier

 

Z

Zest = rasp van schil (bijvoorbeeld citroenrasp)

 

Hulp nodig bij het omrekenen van cups naar gram? Lees dan dit artikel van Dorien, waarin zij precies uitlegt hoe je dit moet doen!

Duik jij dit weekend nog de keuken in? Ik hoop dat ik je met dit artikel heb kunnen helpen. Mis je nog een term? Laat het dan weten in de commentsection, dan voeg ik die nog even aan het lijstje toe!

 

Waarom is Matcha groene thee poeder zo awesome?

Een superfood afkomstig uit Japan; Matcha groene thee poeder. Waarom een superfood? Matcha poeder is rijk aan aminozuren, vitaminen en mineralen. Wist je dat er naast het zetten van een kop thee veel meer mogelijk is met Matcha groene thee poeder?

Wij Fit Girls weten allemaal dat groene thee gezond is! Omdat je bij Matcha het groene theeblad ook daadwerkelijk opdrinkt gaat er niets van de goede voedingsstoffen verloren. Matcha is namelijk vermalen groene thee.

Wat is er zo gezond aan Matcha groene thee poeder?

Matcha…

  • Bevat veel antioxidanten
  • Helpt tegen veroudering
  • Voorziet het lichaam van een energie boost
  • Zorgt voor kalmte en focus
  • Stimuleert het metabolisme
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Ontgift het lichaam

Matcha bevat cafeïne en net zoals koffie, en het drinken ervan heeft daardoor een vergelijkbaar effect. Matcha zorgt dus voor een oppepper! Het is dan ook verstandig maar één kop Matcha thee per dag te drinken.

Matcha groene thee poeder is rijk aan vezels, eiwitten, aminozuren, vitamine A, B, C, E en mineralen. Matcha bevat chlorofyl, een stof die helpt bij het ontgiften van het lichaam. Ook zit er veel epigallotechinen in. Deze stof zorgt ervoor dat je huid sneller herstelt bij schade en verbetert het spijsverteringsstelsel.

Matcha thee

Een simpele kop Matcha thee bereid je door een theelepel Matcha poeder te mengen met water tussen 60 en 70 graden. Officieel vermeng je de Matcha poeder met een bamboeklopper. Klop je Matcha niet langer dan 30 seconden, dan wordt je thee bitter.

Naast een simpel kopje thee is er veel meer mogelijk met Matcha. Hieronder drie van de vele recepten met Matcha poeder.

Matcha Latte

Een Matcha Latte is een goede koffievervanger. De honing haalt het bittere van de Matcha thee af. Ook erg lekker als je er een beetje vanille extract aan toevoegt.

Ingrediënten

Bekijk hier het Matcha Latte recept.

Matcha Smoothie Bowl

Smoothie bowls zijn altijd een feestje. Door er Matcha poeder aan toe te voegen krijg je deze mooie groene variant. Ziet er niet alleen gezond uit, maar is het ook!

Ingrediënten

Bekijk hier het Matcha smoothie bowl recept.

Limoen-Matcha taartjes

Wat een plaatje, deze vegan limoen-Matcha taartjes. Erg leuk om te serveren bij een kop thee, maar ook lekker als dessert.

Ingrediënten

Bekijk hier het Limoen-Matcha taartjes recept.

Ik heb het aantal cups vast omgerekend naar gram. Helaas zijn er online verschillende cijfers te vinden en is het dus altijd schatten. Lees in dit artikel hoe je zelf de cups om kan rekenen naar gram.

Eén ding is zeker, door de groene kleur die het Matcha poeder afgeeft ziet alles er direct super healthy uit! 😉

Kon jij Matcha groene thee poeder al? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met deze superfood. Heb je nog tips voor lekkere recepten? Laat dan zeker een comment achter!

Sport- en eetdagboek van Fit Girl Nathalie

eetdagboek van Fit Girl Nathalie

Een aantal weken terug deelde ik mijn Fit Journey met jullie. Zelf vind ik het altijd ontzettend leuk en inspirerend om te lezen wat andere meiden nu precies eten en hoe vaak zij sporten. Vandaag hoop ik jou te kunnen inspireren met mijn sport- en eetdagboek!

Sport- en eetdagboek Fit Girl Nathalie

De afgelopen weken kwamen er iets te vaak, iets te grote hoeveelheden eten voorbij. Mijn doel is om wat strakker te worden en nu de zomer dichterbij komt begint de tijd te dringen! De komende weken wil ik daarom extra goed op mijn eten letten. Onthoud dan ook dat ik me echt niet altijd zo netjes weet in te houden.

Eetdagboek-maandag

Maandag

Ik begin mijn maandag nu al een aantal weken om 7:00 uur in de sportschool en dat bevalt prima. Voordat ik thuis vertrek eet ik vaak een zelfgemaakte snack, vandaag een punt worteltaart. Als ik eerlijk ben had ik niet erg veel zin in de dag, maar juist op dit soort dagen helpt die ochtendtraining me enorm om positiever de dag in te stappen. Gisteren stond ik de hele dag langs het parcours van de marathon Rotterdam. Eenmaal thuis had ik weinig puf meer om uitgebreid te mealpreppen. Wel wilde ik vandaag die ongezondere dag ik gisteren had (lees: Donner schotel als avondeten) compenseren. Na het sporten fiets ik direct door naar kantoor. Hier is het tijd voor ontbijt deel twee; een bakje kwark met lekkers. Ik lunch simpel met vier pompoenpitten crackers, drie met kipfilet en avocado en één met pindakaas als “toetje”. Mijn middagsnack is een handje rozijnen en een appeltje. Ik neem een paar uurtjes vrij (het is te mooi weer om de hele dag op kantoor door te brengen) en maak een fijne wandeling. ‘s Avonds maak ik voor het eerst spring rolls. Jumm! Mijn avond snack is standaard een bak kwark met smart protein en toppings. De hele dag door drink ik veel thee en water.

Eetdagboek-dinsdag

Dinsdag

De dinsdag is voor mij meestal een rustdag. Gisterenavond had ik geen zin meer om mijn lunch en tussendoortjes klaar te maken, wat betekent dat ik dit vanochtend nog moest doen. Ik bak een ei met groente en kipfilet en neem twee boterhammen mee. Als snacks stop ik een punt worteltaart en een appel in mijn tas. Ondertussen warm ik mijn pannetje havermout op. Als ik hier eenmaal een kunstwerk en foto van heb gemaakt is het zo laat dat ik dit heerlijke bakje binnen een paar minuten leeg moet eten en daarna snel naar kantoor moet fietsen. Ik fiets iedere werkdag ruim een half uur heen en een half uur terug. Voor het avondeten kook ik zilvervliesrijst en bak ik een varkensfiletlapje met groente. Ik maak dit af met zuivelspread en chilisaus. Vanavond hebben we een verjaardag. Trots ben ik als ik eind van de avond niets ongezonds heb gepakt en lekker aan mijn bakje kwark zit. De hele dag heb ik veel water en thee gedronken.

Eetdagboek-woensdag

Woensdag

Vanochtend gaat de wekker weer om 6:10 uur. Ik eet snel een punt worteltaart. Voor 7:00 uur sta ik al te wachten voor de deur van de sportschool. Het is druk! Ik train een uur lang en focus voornamelijk op mijn benen en billen. Squats, deadlifts, lunges. Eenmaal op kantoor aangekomen eet ik een mugcake, mijn favoriete ontbijtje voor onderweg. Later op de ochtend eet ik alleen nog een rijstwafel. Gisterenavond had ik al wat extra rijst gekookt voor de lunch van vandaag. Hierbij eet ik kikkererwten, avocado, komkommer, tomaatjes en zuivelspread. Halverwege de middag neem ik nog een rijstwafel en een appel. Na al die uren achter mijn bureau ben ik blij als ik weer op de fiets richting huis stap. Ik ga snel aan de slag met het avondeten, want om half 8 begint de bootcamp.

Eetdagboek-donderdag

Donderdag

Op donderdag werk ik altijd thuis en is de volle voorraadkast soms iets te dichtbij. Het voordeel van thuis werken is wel dat ik uitgebreid kan ontbijten en ik neem hier dan ook goed de tijd voor. Ik maak chia yoghurt parfait. Later op de ochtend eet ik een cracker. Als lunch maak ik een eiwrap. Hierna heb ik nog steeds honger en eet ik nog een bakje kwark met banaan en cruesli (guilty pleasure #1). Het is prachtig weer en ik kan het niet laten om een rondje uit te waaien op mijn racefiets. In totaal maak ik 35 kilometer en dat zet de teller voor 2016 op 107 kilometer. Thuis maak ik een limoen proteïne smoothie die ik heerlijk op drink in het zonnetje. Eind van de middag is het nog steeds prachtig en ook onze favoriete noedelsoep eten we buiten. Over de dag heb ik al genoeg eiwitten op en daarom eet ik ‘s avonds alleen nog een rijstwafel en een handje cashewnoten.

Eetdagboek-vrijdag

Vrijdag

Ik begin deze laatste dag van de week in de sportschool en train een uur lang mijn armen. Voordat ik thuis weg ga eet ik een punt worteltaart. Op kantoor geniet ik opnieuw van een mugcake. Als ochtendsnack eet ik alleen nog een rijstwafel. Mijn kantoorlunch bestaat uit “restjes” van de afgelopen week. Later op de middag eet ik wat witte druiven. Als avondeten maak ik zelf sajoerboontjes. Dit eten we met taugé (moest op), kipfilet en rijst. Na het avondeten maak ik vast mijn bakje kwark voor ‘s avonds. Ik zet deze een uurtje in de vriezer en geniet halverwege de avond van mijn bakje zelfgemaakt ijs.

Eetdagboek-zaterdag

Zaterdag

Ik ben ontzettend vroeg wakker (dat krijg je ervan als de wekker doordeweeks altijd vroeg gaat) en zit om half 7 al een mijn havermoutje. Later op de ochtend eet ik nog twee crackers en dan vertrek ik richting Rotterdam. Het #FITGIRLCODE team krijgt een workout bij Fitland. Na een half uur spinning en een half uur circuit training duiken we heerlijk het zwembad van de spa in. Hierna lunchen we gezellig met elkaar. Ik ga de stad in en als ik eind van de middag thuis kom eet ik snel een rijstwafel met pindakaas (hongerrr). Hierna ga ik aan de slag met het avondeten. Een simpele visschotel met groente en aardappels. Als toetje eet ik een bakje kwark. ‘s Avonds hebben we een verjaardag. Hier weet ik me opnieuw in te houden en ik eet alleen een spekje. Ik ben trots op mezelf. Meestal weet ik me iets minder goed (lees: niet) in te houden.

Eetdagboek-zondag

Zondag

Ook vanochtend begin ik weer met een bakje wortelhavermout. Tussendoor snoep ik een paar dropjes (guilty pleasure #2) en eet ik uit de pindakaaspot (guilty pleasure #3). Als lunch gril ik een wrap met hierop mijn favoriete “tosti” combi; kipfilet, avocado, geitenkaas en een gekookt eitje. Halverwege de middag eet ik een schaaltje kwark/yoghurt met hierbij mango, blauwe bessen en schuddebuikjes. Voor het avondeten maken we een rustige wandeling van ongeveer 4,5 kilometer langs de molens. Hierna duik ik de keuken in voor een snelle wokmaaltijd. Ik sluit mijn dag weer af met mijn standaard bakje kwark.

Volg mij op Instagram (@Nathalie2605) om vaker mijn maaltijden en trainingen voorbij te zien komen. Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren met mijn sport- en eetdagboek.

 

Nathalie’s 3 favoriete ontbijtjes voor onderweg

ontbijtjes voor onderweg

Als je me vraagt om mijn favoriete maaltijd dan roep ik zonder twijfel het ontbijt! Ik neem hier het liefst heerlijk de tijd voor. Een uitgebreid ontbijt, grote kop groene thee en YouTube video’s zijn voor mij dé drie ingrediënten voor een perfect begin van de ochtend. Helaas gaat dit niet helemaal samen met mijn nieuwe sportritme. Als mijn wekker om 6:10 uur gaat ben ik met 20 minuten weg, zodat ik om stipt 7:00 uur in de sportschool kan staan. Ontbijten doe ik dan later op kantoor. Dit vereist ‘s avonds enige voorbereiding. Ik probeerde de afgelopen weken heel wat makkelijke ontbijtjes voor onderweg en deel mijn favorieten nu graag met jou!

De belangrijkste voorwaarde aan een ontbijtje voor onderweg is voor mij dat het makkelijk de avond van te voren klaar te maken is, zodat ik mijn mealprep bakje de volgende ochtend zo in mijn tas kan stoppen. Natuurlijk moet het ontbijtje ook gezond en (niet onbelangrijk) lekker zijn!

1. Mugcake

Met stipt op nummer één staat voor mij de mugcake. Mix alle ingrediënten in een bakje, stop dit 1,5 minuut in de magnetron, wat yoghurt eroverheen en de volgende ochtend is het smullen. Super makkelijk!

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 ei
  • 20 gram boekweitmeel
  • 20 gram eiwitpoeder (Chocolate Caramel Milkshake is mijn favoriet)
  • 100 ml magere yoghurt

2. Chocolademousse

Chocolademousse is alsof je een toetje eet als ontbijt. Door de avocado heerlijk romig! Ik voeg vaak wat kwark toe aan het geheel voor meer volume en extra eiwitten. Mix alle ingrediënten met een staafmixer tot een glad geheel.

Ingrediënten:

3. Chiapudding

Chia is super gezond en zorgt lang voor een verzadigd gevoel. Meng alle ingrediënten de avond van te voren in een bakje en na een nachtje in de koelkast heb je een heerlijke pudding.

Ingrediënten:

Natuurlijk kan je aan alle bovenstaande basisrecepten nog fruit of lekkere toppings toevoegen. Het resultaat komt misschien niet erg fotogeniek uit je tas, maar de smaak is er niet minder om!

Zelf neem ik vaak een plak bananenbrood, punt worteltaart, eimuffin of een andere gezonde snack voordat ik ga sporten. Na het sporten eet ik op kantoor één van bovenstaande ontbijtjes. De ontbijtjes zijn dan ook iets lichter, maar samen vormt dit een prima ontbijt.

Wat is jouw favoriete snelle ontbijt voor onderweg? Heb je nog tips? Ik vind het leuk om nieuwe ontbijtjes uit te proberen en zie je tips dus graag in de comments!

Frisse limoen proteïne smoothie

Limoen proteine smoothie

Een frisse smoothie boordevol eiwitten. Deze limoen proteïne smoothie is perfect om je eiwitten aan te vullen na een intensieve workout. De limoen zorgt voor een heerlijke frisse smaak. Ideaal voor het komende zomerseizoen!

De afgelopen maanden genoot ik regelmatig van de warme smoothie met appel en chai van Roos of de dadel-kaneel smoothie uit de #FITGIRLCODE guide. Allebei echte aanraders! Nu het zonnetje zich steeds vaker laat zien en de temperaturen stijgen vond ik het tijd worden voor een frissere variant. Het resultaat? Deze frisse limoen proteïne smoothie.

Ingrediënten

  • 1 scoop vanille proteïne poeder
  • 180 ml (ongezoete) amandelmelk
  • Sap van 3 limoenen (ongeveer 100 ml)
  • Schil van 1 limoen (ongeveer 2 tl)
  • Handje ijsklontjes
  • Optioneel: kokosvlokken

Bereidingswijze

  1. Was één limoen en rasp de schil. Pers vervolgens het sap uit alle drie de limoenen.
  2. Doe de amandelmelk, het limoensap, de vanille proteïne poeder en ijsklontjes in een blender en meng dit geheel luchtig door extra lang te mixen.
  3. Roer hier ¾ van de geraspte limoenschil doorheen en schenk in een glas.
  4. Top af met de overige geraspte schil en eventueel wat kokosvlokken.

Limoen proteine smoothie

Limoen is niet alleen lekker, maar door de reinigende werking ook nog eens super gezond. Limoen bevat weinig calorieën, maar wel veel voedingsstoffen en antioxidanten. De flavonoïden die in limoensap zitten stimuleren het spijsverteringsstelsel en stellen het lichaam in staat voedsel beter te verteren en voedingsstoffen beter op te nemen. En dat zijn nog maar een paar van de gezondheidsvoordelen van limoenen.

Ga jij deze frisse limoen proteïne smoothie proberen? Ik ben erg benieuwd of jij de smoothie net zo lekker vindt als ik. Wat is jouw favoriete smoothie recept?

5 Tips voor de beginnende wielrenster

wielrennen

Op het moment dat het asfalt onder mij doorschiet weet ik weer waarom ik dit zo graag doe. Die snelheid is gewoon zo gaaf! Het warme lentezonnetje dat op mijn zwarte wielrenbroekje brand maakt het geluksgevoel compleet. Vorige week maakte ik mijn eerste kilometers van dit seizoen. Heb ik je met mijn vorige blog overtuigd wielrennen een kans te geven? Lees dan snel verder. In dit artikel 5 tips voor de beginnende wielrenster.

1. Zoek een racefiets op marktplaats

De aanschaf van een racefiets is nu eenmaal erg prijzig. Gelukkig zijn er online genoeg tweedehands fietsen te vinden die je voor een schappelijke prijs over kunt nemen. Verdiep je van te voren wel goed in de technische kant. Welke systemen zijn er? Welke maat fiets heb je nodig? Het is erg belangrijk dat je de juiste fiets koopt.

2. Kleding kopen – waar wel en niet in investeren

Wielerkleding is niet goedkoop en op sommige kledingstukken moet je geen geld willen besparen. Gelukkig zijn er ook een aantal andere items waar je wel op kunt bezuinigen.

Investeer zeker in een goed fietsbroekje met zeem, een goed paar handschoenen en een helm. Wielrenners dragen geen ondergoed tijdens het fietsen, maar een broekje met zeem. Dit is echt ontzettend belangrijk om zadelpijn te voorkomen. Investeren in een goed broekje is wat mij betreft dan ook noodzakelijk. Heb je snel last van je handen dan is een goed paar handschoenen aan te raden. De laatste en belangrijkste investering is die in een helm. Op de racefiets ben je erg kwetsbaar.

Verder heb je nog een paar schoenen en bovenkleding nodig. Met name op dit laatste punt kan je gemakkelijk geld besparen. Houd bijvoorbeeld eens de goedkopere aanbieders in de gaten voor een wielrenshirt en -jasje.

3. Uitrusting kopen – overige hebbedingen

Een (zonne)bril is bij het wielrennen ook een musthave. De kans dat er anders een vliegje in je oog vliegt is erg groot. En dat komt hard aan met die snelheid. Je bent lang onderweg en zweet snel. Een bidon om je waterpeil aan te vullen is erg belangrijk.

Wil je helemaal goed voorbereid de fiets op stappen dan is een tasje met bandenplak, bandenwippers, enzovoorts aan te raden. Ik neem hiervoor altijd mijn vader of vriend mee. 😉

Als je op de fiets zit is het leuk een kilometerteller te hebben. Een simpele variant heb je al vanaf 10 euro. Ik zou niet meer zonder willen. Net proberen die 40 kilometer per uur aan te tikken in je sprint. Of nog even die kilometers extra pakken om je totaalafstand nog iets op te krikken.

Nog iets wat veel vrouwelijke wielrenners misschien wel fijn vinden om te hebben is een bel. Ik kocht vorige week een heel klein exemplaar bij de fietsenwinkel en vind het heerlijk om nu gewoon te bellen in plaats van te moeten schreeuwen.

4. Oefenen!

Voordat je op de fiets stapt is het aan te raden eerst goed te oefenen met het kliksysteem. Uit ervaring kan ik vertellen dat goed kunnen uitklikken erg handig is. Zelf klikte ik de eerste keer op de weg mijn verkeerde voet uit en viel zo hoep als een baksteen de andere kant op. Au. Mocht je dit echt te eng vinden kan je natuurlijk ook beginnen met gewone pedalen en sportschoenen.

Heb je het kliksysteem onder de knie? Tijd voor de eerste kilometers. Begin met een kortere afstand van bijvoorbeeld 20 kilometer. Gaat dit je goed af dan kun je de afstand iedere keer iets langer maken. Verhoog bijvoorbeeld met 10 kilometer per keer.

5. Zoek gezelschap

Ik wielren al jaren en heb pas vorige zomer voor het eerst alleen een rondje gemaakt. Ik vind het erg prettig om met anderen te fietsen, met name als ik verder van huis ga. Gezellig kletsend met mijn zusje trappen de kilometer toch makkelijker weg. Het is ook leuk om elkaar uit te dagen in een sprintje op een lange strakke asfalt weg (niets maakt mijn wielenhart gelukkiger dan een gloednieuwe asfalt weg).

Ga je wel alleen fietsen? Neem dan altijd je telefoon mee mocht er onderweg iets gebeuren. Dit jaar ben ik al twee keer alleen de polder in gegaan en dan is het fijn om de buitenwereld te kunnen bereiken. Het is een roteind terug naar huis lopen als je een lekke band krijgt en er is geen kip in de buurt om je te helpen.

Ik hoop dat je iets hebt aan deze 5 tips voor de beginnende wielrenster. Ga jij dit jaar je eerste kilometers maken? Of stap jij al jarenlang met plezier op je racefiets? Nog tips of vragen? Stel ze gerust in een comment hieronder of via Instagram (@Nathalie2605).

10 Herkenbare Fit Girl karaktereigenschappen

Fit Girl word je niet zomaar. Daarvoor moet je over heel wat bijzondere eigenschappen beschikken. Herken jij jezelf in deze 10 Fit Girl karaktereigenschappen?

1. Discipline

Een echte Fit Girl heeft discipline.. Gezond eten, sporten, jij doet het! Na een zware avondworkout kruip jij pas op de bank nadat de Tupperware bakjes met gezond eten voor de dag erna in de koelkast klaar staan.

Oké in de perfecte wereld dan… Ik ben na mijn workout vaak te lui om richting de badkamer te lopen voor een douche (doe ik uiteindelijk wel hoor, wees niet bang). Het resultaat? De volgende ochtend snel wat restjes uit de koelkast in een bakje gooien om daarna in een super snel tempo mijn ontbijt wegwerken. Maar morgen pak ik het beter aan… Echt!

2. Bereid om te leren

Nieuwe recepten of fitness oefeningen, je bent altijd nieuwsgierig naar hoe anderen het aanpakken. Je kunt uren achter je laptop besteden met het lezen van eetdagboekjes en het bekijken van online workout video’s.

3. Zelfbeheersing

In de supermarkt loop je met gemak langs de snoep en chips afdeling en op verjaardagen zeg je natuurlijk nee tegen de taart, chips en toastjes met brie. Jij geniet van de plakjes komkommer als snack.

Tot dat ene zwakke moment… En als je eenmaal die smaak van chips in je mond hebt. Ja dat moment kennen we allemaal.

4. Beste willen zijn

Het is leuk om samen te sporten, maar stiekem wil je altijd de beste zijn. Opgeven als de rest nog bezig is? Nooit niet! Zwetend en met trillende benen squat jij door alsof het niets is. Ahh makkie!

5. Doorzettingsvermogen

Jij geeft niet op bij het eerste pijntje, maar schreeuwt jezelf nog eens toe; KOM OP! Je kan het!!

P.s. Doe dit niet hard op. Tenzij je net als ik een rondje gaat hardlopen of wielrennen in de polder. Niemand die je hoort… Slechts een enkele koe die je ietwat vreemd aan kijkt.

6. Dol op eten

Pindakaas, bakken met kwark, avocado’s, havermoutpannenkoeken. Jij wordt er ultiem gelukkig van.

En let’s be real, natuurlijk ook van een grote reep chocolade of een bak Ben & Jerry’s. Alhoewel we pretty f*cking awesome zijn, we blijven mensen. Er er is geen mens dat nee kan zeggen tegen Ben & Jerry’s. Nee toch?!

Ben jij een echte food lover? Lees dan deze 8 herkenbare gedachten voor elke foodlover.

7. Vastberaden

Je hebt een doel voor ogen en dat doel ga je halen. Er is niemand die jou van gedachte doet veranderen!

Of nou ja.. Uitzonderingen daar gelaten natuurlijk. Namelijk Ben en Jerry, Dr. Oetker en oké ook meneer Tony. Maar verder echt niemand!

8. Controlefreak

Applicaties waarmee je jouw voortgang bij kunt houden? Je bent er gek op! Calorieën, macro’s, water, gewicht, vetpercentage, aantal kilometers gelopen en ga zo maar door. Jouw telefoon staat vol met apps als Myfitnesspall, Waterlogged en Nike+.

9. Trots

Als Fit Girl mag je ook best een beetje trots zijn op al je harde werk en resultaten! Je geeft het niet snel toe, maar stiekem kan je geen genoeg krijgen van buikspieren die langzaam zichtbaar worden. Ab check!

Op de vroege morgen dan, want ‘s avonds sla je die spiegel liever over!

10. (On)geduld

Last but not least; geduld! Al werken we nog zo hard, resultaat heeft tijd nodig en een engelengeduld. Misschien niet ons sterkste punt…

Ik ben super benieuwd over hoeveel van deze 10 Fit Girl karaktereigenschappen jij beschikt! Laat het me weten in een comment.

Gezonde worteltaart om van te kwijlen

gezonde worteltaart

Het klinkt dan misschien wel gezond, maar de gemiddelde carrot cake is een behoorlijke caloriebom. Ik ging dit weekend aan de slag om een gezonde worteltaart te maken. Het resultaat? Een worteltaart gemaakt van onder andere wortel en appelmoes.

Pas vorig jaar probeerde ik voor het eerst een stukje carrot cake. Wauw! Waarom heb ik dit heerlijke taartje niet eerder ontdekt? Sindsdien is worteltaart één van mijn favorieten. Veel gezonde worteltaart recepten zijn op basis van banaan, omdat niet iedereen hier even dol op is maakte ik een versie met appelmoes. Toch liever banaan? Vervang de appelmoes dan door twee bananen.

Worteltaart02

Ingrediënten

  • 400 gram winterpeen
  • 120 gram meel (ik gebruikte een combi van volkorenmeel en boekweitmeel)
  • 2 tl bakpoeder
  • 4 eieren
  • 200 gram appelmoes (suikervrij)
  • 12 dadels
  • handje rozijnen
  • handje walnoten
  • 2 tl kaneel
  • 2 tl koekkruiden
  • halve scoop eiwitpoeder vanille

Topping (optioneel)

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Ontpit de dadels en week deze ongeveer 10 minuten in een bakje water.
  3. Rasp de winterpenen (ik gebruikte hiervoor een juliennerasp). Meng dit met de kaneel, koekkruiden en rozijnen.
  4. Doe de dadels, meel, bakpoeder, eieren, appelmoes en de eiwitpoeder in een keukenmachine en meng dit tot een glad beslag.
  5. Schep hierna het wortelmengsel door het beslag. Verbrokkel hier een gedeelte van de walnoten door.
  6. Bekleed de taartvorm met bakpapier en verdeel het beslag in de vorm.
  7. Bak de taart ongeveer 30 – 40 minuten op 180 graden. Houd de taart goed in de gaten, de baktijd kan per oven verschillen. Controleer met een satéprikker of de taart droog is.
  8. Laat de taart afkoelen en maak deze eventueel af met een topping. Meng hiervoor de ingrediënten van de topping in een bakje door elkaar en verdeel deze over de taart.

Ik heb ontzettend genoten van deze gezonde worteltaart en ben erg benieuwd wat jij ervan vindt. Deel je foto met de hashtag #FITGIRLCODE of tag mij op Instagram (@Nathalie2605). Vind ik leuk!

Eet smakelijk!

Gezonde worteltaart

De nieuwste food trend: Cloud Bread

gezonde tosti recepten

De afgelopen weken werd cloud bread meerdere keren aangekondigd als dé nieuwste food trend uit Amerika. Cloud bread is caloriearm, koolhydraatarm, glutenvrij, maar zit wel boordevol eiwitten! Ik probeerde het recept uit en deel het graag met jou!

Cloud bread is ontzettend makkelijk te maken. Het basisrecept bestaat dan ook uit maar vier ingrediënten. De broodjes worden heerlijk luchtig, vandaar ook de naam cloud bread.

Er zijn veel verschillende variaties te bedenken. Hieronder deel ik eerst het basisrecept, maar lees voordat je aan de slag gaat even verder voor meer mogelijkheden.

Ingrediënten (basis)

  • 3 eieren
  • 3 eetlepels hüttenkäse/cottage cheese
  • ¼ theelepel bakpoeder
  • 1 theelepel honing (of andere zoetstof)

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 150 graden.
  2. Splits de eiwitten van het eigeel en doe deze in twee aparte kommen.
  3. Klop de eiwitten samen met het bakpoeder stijf met een mixer. Als je de kom ondersteboven kunt houden zonder dat het eiwit eruit valt is het stijf genoeg.
  4. Meng in de andere kom het eigeel met de hüttenkäse/cottage cheese.
  5. Schep met een spatel beetje bij beetje het eigeel mengsel door het opgeklopte eiwit. Zorg ervoor dat het een luchtig geheel blijft.
  6. Bekleed de bakplaat met bakpapier en schep hierop 10 bolletjes van het beslag.
  7. Bak de broodjes in ongeveer 20 minuten mooi bruin in de oven.

Variatie

Liever een hartige variant? Strooi dan wat van je favoriete kruiden over het beslag. Denk aan Italiaanse kruiden, rozemarijn of paprikapoeder. Serveer er een hamburger op of maak er een mini-pizza van door het broodje te beleggen met kaas en tomaat.

Meer inspiratie? Zoek eens op Pinterest of Instagram!

https://www.instagram.com/p/BCZMk8-CmXB

https://www.instagram.com/p/BCYBpK6rJSP

Cloud bread is een broodvervanger. Toch zou ik je volkorenboterham niet zomaar vervangen voor dit caloriearme brood. Er missen namelijk wel wat belangrijke voedingsstoffen. Daar krijg ik tijdens mijn training de dumbells niet mee in de lucht! De voedingswaarde van cloud bread zijn namelijk te vergelijken met die van een rijstwafel. Beleg je brood extra goed om alsnog voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen of eet de broodjes als tussendoortje.

Zelf maakte ik een zoete variant door wat zoetstof toe te voegen aan het recept. Erg lekker als eiwitrijk tussendoortje met een beetje rode vruchtenjam. Ga jij deze nieuwste food trend proberen? Eet smakelijk!

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

 

 

Nationale Pannenkoekdag! 3x gezonde pannenkoeken

gezonde pannenkoeken

Iedere zondagochtend als ik geniet van mijn gezonde pannenkoekjes besef ik me weer hoe fijn het is om Fit Girl te zijn. Wie wil er nu niet ontbijten met gezonde pannenkoeken? Dit feestmaal heeft haar eigen feestdag wat mij betreft dubbel en dwars verdiend. Gelukkig ben ik niet de enige die er zo over denkt. Het is Nationale Pannenkoekdag! Om dit te vieren deel ik vandaag de lekkerste, gezonde pannenkoek recepten met jou.

1. Gezonde boekweit pannenkoeken

Lisa van In Love With Health laat zien hoe makkelijk het is gezonde pannenkoeken te maken! Pannenkoeken op basis van boekweitmeel.

gezonde pannenkoeken

Ingrediënten

  • 40 gram boekweitmeel
  • 2 eiwitten
  • 100 ml water
  • 1 theelepel kaneel
  • een snufje zout
  • 50 gram zwarte bessen, blauwe bessen of frambozen

Bekijk hier het gezonde boekweit pannenkoeken recept.

2. Perfecte eiwitpannenkoeken

Het favoriete recept van Fit Girl Roos; perfecte eiwitpannenkoeken. Heerlijk als ontbijt, maar ook lekker voor onderweg.

gezonde pannenkoeken

Ingrediënten

Bekijk hier het perfecte eiwitpannenkoeken recept.

3. Zoete aardappel pannenkoeken

Fit Girl Liberty deelde deze pannenkoeken gemaakt van zoete aardappel. De zoete aardappel geeft een heerlijke zoete smaak aan je pannenkoekjes. Zeker het proberen waard!

gezonde pannenkoeken

Ingrediënten

Bekijk hier het zoete aardappel pannenkoeken recept.

Voordat ik ga genieten van mijn gezonde pannenkoeken moet er altijd even een mooie Instagram foto geplaatst worden @Nathalie2605. Daarna is het smullen! Vier jij vandaag ook Nationale Pannenkoekdag? Maak er een #pancakeparty van!

Event: Happy Earth Kitchen Raw Vegan Pop-Up

Happy earth kitchen

Toen ik van Yonca de uitnodiging kreeg voor Happy Earth Kitchen’s Raw Vegan Pop-Up zei ik direct ja! Het menu en de locatie? Dat was nog geheim. Wel wist ik dat het 100% rauw en veganistisch zou zijn en daar was ik wel nieuwsgierig naar!

Bij mij thuis gaan er aardig wat kipfilets, eieren, melk en bakken magere kwark doorheen. Natuurlijk eet ik ook wel eens een maaltje zonder vlees. Maar vegan? Dat vind ik me moeilijk voor te stellen. Wat moet ik dan nog eten? Ik denk dat ik mijn hele weekmenu wel kan schrappen. Als ik een rondje door mijn kasten doe zou er een hoop in de prullenbak verdwijnen. Juist die nieuwsgierigheid maakte dat ik direct ja zei op de uitnodiging.

De Soda Club

Een aantal dagen van te voren werd de locatie bekend gemaakt. De 18e eeuwse Soda Fabriek in Schiedam. Alleen al het betreden van de Soda Club was een hele belevenis! De Soda Fabriek is namelijk een indrukwekkend, vervallen, oud pand. Nieuwsgierig volgden we de roze pijlen en lampjes die ons naar de grote fabriekshal wezen, de trap op, waar we uiteindelijk uitkwamen bij het gezellige pop-up restaurant. Een mooi industrieel ingerichte ruimte.

happy-kitchen01happy-kitchen04happy-kitchen03

Hier werden we direct verwelkomd en mochten we een tafeltje uitkiezen. Dit werd een tafeltje dicht bij de houtkachel. Hierna kregen we van de aardige bediening het menu overhandigd en werden we voorzien van een lekkere mocktail. Bij iedere gang kregen we van Yonca een uitgebreide uitleg over wat we op onze mooie bordjes geserveerd hadden kregen. Van ieder bord had Yonca namelijk een kunstwerkje gemaakt. Na een korte fotoshoot kon ik niet wachten om te proeven.

Happy Earth Kitchen

Het 5-gangen menu

Happy Earth Kitchen
Fresh Mocktail: Citrus Cherry-Rose Mocktail

Happy Earth Kitchen
Appetizer: Pate with tomato salsa, marinated parsnip and watercress dressing

Happy Earth Kitchen
Entrée: Soup de elote with sour creme and flaxseed cracker

Happy Earth Kitchen
Entremet: Beetroot Duo with black pepper-cheese and grapefruit

Happy Earth Kitchen
Main Course: Thai dressed kelp noodles with rainbow vegetables, herbs & activated peanuts

Happy Earth Kitchen
Dessert: Key lime with young coconut whip and blueberry

Na vijf heerlijke gangen kan ik je vertellen dat raw vegan eten helemaal geen straf is! Niet alleen aan de opmaak van de borden was tijd besteed, ook over de smaakcombinaties is nagedacht. Voor mij erg verrassend! Ik ben dan ook ontzettend benieuwd naar alle recepten die Yonca nog met ons gaat delen de komende tijd. Zaterdagavond heb ik me namelijk meerdere keren verbaasd afgevraagd hoe je zoiets lekkers maakt en vergat ik soms dat het vegan was! Veganistisch eten is lang niet zo suf en beperkt als ik van te voren dacht.

Zoals de Happy Earth Kitchen website al had beloofd dook ik ‘s avonds zonder schuldgevoel en geïnspireerd mijn bedje in. Voor de komende week staat zeker weten Yonca’s vegan linzenstoofpot op de planning!

Ik wil Happy Earth Kitchen bedanken voor deze kennismaking met rauw en veganistisch eten. Het was een hele leuke ervaring en ik het eten was heerlijk!

Bulgur gerecht met kipfilet, kikkererwten en munt

bulgur gerecht

Bulgur is een gezonder alternatief voor couscous. Bulgur bevat namelijk meer eiwitten, ijzer en magnesium, maar juist minder calorieën. Klinkt perfect toch? En dat is het ook, want persoonlijk vind ik bulgur ook nog eens lekkerder dan couscous. Dit bulgur gerecht met kipfilet, kikkererwten en munt is dan ook echt het proberen waard!

Bulgur komt uit het Midden-Oosten, maar is gewoon verkrijgbaar bij de supermarkt of online te bestellen. Zelf maak ik echter graag een wandelingetje naar de Turkse toko voor een 5 kg(!) zak bulgur. Dan kan ik weer even vooruit, want sinds ik deze nieuwe graansoort heb ontdekt zijn er bij ons thuis al aardig wat kilo’s doorheen gegaan!

Dit gerecht is prima koud te eten en daardoor ook ideaal om mee te nemen als lunch. Maak dus zeker wat extra!

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 125 gram bulgur
  • 180 ml water
  • 200 gram kipfilet
  • 150 gram kikkererwten
  • ½ rode paprika
  • 2 tomaten
  • 1 ui
  • 1 el citroensap
  • 30 gr komkommer
  • 1 el kokosolie
  • munt
  • peterselie
  • peper en zout naar smaak

Bereidingswijze

  1. Giet 180 ml water over de bulgur. Voeg hier de gedroogde kruiden aan toe. Laat dit ongeveer 15 minuten staan, totdat de bulgur al het water heeft opgenomen en goed gaar is. Roer af en toe even door.
  2. Snijd de kipfilet in stukjes. Verwarm de kokosolie in een pan en bak de kipfilet goudbruin.
  3. Snijd de ui, paprika en tomaat in kleine stukjes en voeg dit aan de pan met kipfilet toe. Bak de groente nog enkele minuten mee.
  4. Spoel de kikkererwten af in een vergiet en laat uitlekken. Voeg de kikkererwten toe aan de pan met kipfilet en groente.
  5. Meng de bulgur door de kip en groente, serveer op een bord en besprenkel met wat citroensap. Voeg eventueel nog zout en peper naar smaak toe.
  6. Snijd de komkommer in dunne repen en serveer bij de bulgur.

Eet smakelijk!

Complimentendag – Geef jij jezelf wel eens een compliment?

Het is vandaag Nationale Complimentendag! Complimentjes aan elkaar geven is mooi om te doen, maar geef jij wel eens een compliment aan jezelf?

Complimenten aan elkaar geven is niet zo lastig. Ontvangen is al lastiger (bekijk deze video eens), maar wat dacht je van een compliment aan jezelf geven. Doe jij het wel eens? Ik wimpel een complimentje vaak snel af, maak het kleiner of ik geef direct een compliment terug. Het ontvangen van complimenten… Ik ben er slecht in. Laat staan dat ik mezelf wel eens een compliment geef. Toch is het ontzettend belangrijk om dit ook met regelmaat te doen. Het is namelijk super goed voor je zelfvertrouwen.

De afgelopen week vroeg ik alle meiden uit de #FITGIRLCODE crew een compliment aan zichzelf te geven. Hieronder het resultaat.

Anna: “Ik vind mijn ogen het mooiste aan mezelf. Ik vind het mooi dat ze groot zijn. Mijn wimpers zijn best wel lang en de vorm van mijn wenkbrauwen past er perfect bij. Aan mijn ogen kun je precies zien hoe ik me voel en als ik me goed voel dan stralen mijn ogen extra!”

Laura: “Het mooiste aan mijzelf vind ik mijn mond. Die is namelijk exact hetzelfde als die van mijn moeder. Vind vooral de volheid mooi en het boogje op mijn bovenlip.”

Shelley: “Complimentjes gaan niet altijd over uiterlijk – ik ben namelijk blij met mijn innerlijke drive. Als ik ergens voor ga dan stort ik mezelf er voor 100% in en dan zorg ik ervoor dat ik bereik wat ik wil. Dat helpt me niet alleen in mijn personal life maar ook zeker in mijn carrière als girlboss 😉”

Aranka: “Ik ben heel erg trots op het leven wat ik voor mezelf gecreëerd heb. Ik heb een geweldig bedrijf, de liefste vriend van de wereld en ik woon in een droomhuis. En daar doe ik elke dag nog mijn stinkende best voor. En ik loop niet meer op hakken omdat ik eindelijk mijn korte pootjes waardeer!”

Roos: “Ik vind het supergoed dat ik ondanks m’n drukke baan, toch steeds tijd vrij maak om te blijven sporten. Roos, keep it up! Ps. nice ass!”

Dorien: “Ik vind mijn haar heel mooi. Ik heb het een aantal jaar geleden door veel verven en ontkleuren echt verpest. Het was helemaal dood, waardoor ik het tot mijn kaaklijn moest laten afknippen. Nu is het weer lang, gezond en mooi van kleur. Daar ben ik blij mee!”

Tessel: “Ik vind mijn wenkbrauwen het mooist aan mezelf! Ze zijn altijd al mooi van vorm en donker geweest (thanks to dad), en ik hoef er eigenlijk nooit veel aan te doen!”

Lotte: “Ik vind het knap van mijzelf dat ik, wanneer ik een nieuw doel stel, daar altijd mijn volledige enthousiasme en 100% toewijding in stop.”

Anneloes: “Als ik één ding moet kiezen waar ik het meest trots op ben is het mijn lifestyle die ik in de afgelopen tijd gecreëerd heb. Dit is een lifestyle waarmee ik steeds een stapje dichterbij mijn einddoel kom, maar waarin ik bovenal heerlijk kan genieten van alles om me heen.”

Esther:“Ik vind dat ik erg zorgzaam ben voor anderen. Ik vind het leuk om bij anderen een lach op het gezicht te toveren. Zoals mijn moeder af en toe verwennen met mooie bloemen, Voor sinterklaasavond de meest cadeautjes voor anderen kopen (en dan zelf het meest enthousiast zijn als ze het openmaken). Uitgebreid koken voor vrienden of vriendlief die elke dag zijn lunch mee krijgt, met gezonde treats! Maar ook opa op zijn oude dag zo veel mogelijk bezoeken, zodat hij zich niet zo veel alleen voelt. Deze kleine dingetjes maken hen (misschien onbewust) gelukkig en dat maakt mij ook happy!”

Fit Girl complimentendag

Een compliment aan mezelf

Een super leuk idee, maar dan ben ik zelf aan de beurt… Nu wordt het lastig. Wat vind ik mooi aan mezelf? Ik heb wel dingen waar ik trots op ben. Zo ben ik super trots op het feit dat ik van nooit sporten mezelf nu een Fit Girl kan noemen. Stiekem zou ik die gymleraar van vroeger nog wel eens tegen het lijf willen lopen. Ik ben erg trots op het feit dat ik, ondanks wat tegenslagen op de middelbare school, nu alsnog op het HBO ben beland en een top cijferlijst bij elkaar weet te verzamelen. Mooie prestaties, maar wat vind ik nu mooi aan mijn uiterlijk of karakter? Dat vind ik lastig. Normaal gesproken zou ik zeggen dat je dat maar aan iemand anders moet vragen!

Het is zo makkelijk om op te noemen wat ik niet mooi vind, over welke lichaamsdelen ik ontevreden ben, maar dat ga ik nu dus eens niet doen. Juist omdat ik het zo lastig vind een uiterlijk kenmerk te noemen waar ik trots op ben, heb ik mezelf gedwongen dit nu eens wel te doen.

Nathalie: “Het mooiste aan mijzelf vind ik mijn figuur en lichaamsverhoudingen. Of ik nu wat zwaarder ben of weer wat kilo’s kwijt raak, mijn schouders, taille en heupen blijven mooi met elkaar in verhouding staan.”

Nu ben jij aan de beurt. Geef eens een compliment aan jezelf. Waar ben je trots op? Wat vind je mooi aan jezelf? Ik vind het leuk als je jouw compliment aan jezelf deelt in een reactie of comment. Wees trots! Als je dat gedaan hebt mag je vandaag natuurlijk ook de mensen om je heen blij maken met een gemeend compliment!

Nieuwe uitdaging: Als hardloopster de sportschool in

Een aantal jaar terug vond ik in hardlopen helemaal mijn sport. Toen ik eenmaal de smaak te pakken had was ik meerdere keren per week buiten te vinden voor een rondje zweten. Door mijn hardnekkige scheenbeenblessure zit hardlopen er voorlopig niet in. Nooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar thuis op de bank zitten kan ik niet meer. Iets wat ik jarenlang deed voelt nu als onmogelijk. Ik ging dus op zoek naar een nieuwe uitdaging. Als hardloopster de sportschool in!

Na een bezoekje aan de fysio kwam zij tot de conclusie dat mijn bovenbeenspieren niet sterk genoeg zijn. Hé? Mijn bovenbenen niet sterk genoeg? Deze benen hebben me jarenlang meerdere keren per week kilometers ver gebracht. Tot een halve marathon aan toe. Dan wil mevrouw de fysiotherapeut beweren dat mijn bovenbenen niet sterk genoeg zijn?! Gelukkig snapte zij mijn verwarring en vertelde me dat er bepaalde spieren achterblijven bij het hardlopen, omdat deze eigenlijk niet gebruikt worden. Zoals bijvoorbeeld de spieren rondom mijn knieën. Ik moet sterker worden!

Helaas hielpen de door de fysio geadviseerde oefeningen me niet snel genoeg te herstellen om mijn geplande marathon te kunnen lopen in april. Die droom moest ik opgeven. Rustig doorlopen leek al te veel gevraagd. Iedere keer kwamen mijn scheenbenen opnieuw in protest. Hardlopen zit er voorlopig niet meer in. Wat nu?

Mijn sportschoolverleden

Laten we om te beginnen even terugblikken op mijn sportschoolverleden. In het vierde jaar van de middelbare school stapte ik samen met een vriendinnetje voor het eerst een plaatselijke sportschool in. Drie maanden was ik lid (waarvan slechts twee maanden actief) toen ik mijn lidmaatschap alweer stopzette.

Twee jaar geleden deed ik opnieuw een poging met een ander vriendinnetje. We volgden een proefles Bodypump en ik was direct verkocht. Ik had nog niet eerder kennis gemaakt met krachttraining, maar wat vond ik het gaaf om te doen! Ruim een jaar was ik actief lid. Toen ik vorig jaar verhuisde zei ik mijn sportschool abonnement op.

Krachttraining voor vrouwen is de laatste jaren ontzettend populair geworden. Op Instagram vliegen de prachtig afgetrainde lichamen je dan ook om de oren. Ook voor mij word het nu dus tijd voor het echte werk. Ik wil sterker worden (en o ja doe me ook maar een paar zichtbare abs). Opnieuw heb ik dus een abonnement op de sportschool.

Het krachthonk

Fanatiek ging ik vrijdagmiddag na mijn werk direct door naar de sportschool. In mijn hippe Jogha tight stapte ik binnen. Oké… Schijnbaar is het hier voor vrouwen niet gebruikelijk om op vrijdagmiddag in de sportschool te staan. Laat staan in de buurt van het zogenoemde “krachthonk” te komen. Lichtelijk geïntimideerd door al die mannelijke spierbundels nam ik plaats op wat fitnessapparaten met uitzicht op het echte werk.

Durf ik het aan daartussen aan de slag te gaan? Misschien de volgende keer… Een andere optie is om a la Deargoodmorning de komende week mijn wekker om 6 uur te zetten. In de hoop dat de sportschool in de vroege ochtend rustig is, zodat ik mijn eerste voorzichtige stapjes durf te zetten richting de dumbells en squat stang. Zonder direct voor gek te staan met mijn onwetende acties.

De komende weken ga ik me meer verdiepen in het hele sportschoolwereldje en moet ik toch echt de stap maken richting het krachthonk! Samen met het super fijne eetdagboek uit de #FITGIRLCODE Guide moet er deze zomer dan toch een super fitte Nathalie 2.0 staan? De voorfoto’s zijn al gemaakt! Ik ga ervoor!

Bron headerafbeelding: Nike

Gezond bakken met deze alternatieven

Het is de ideale zondagmiddagbesteding wat mij betreft; de keuken in en iets lekkers bakken. Helaas zijn baksels vaak ongezond en zitten ze boordevol vet en suiker. Niet helemaal Fit Girl proof! Gelukkig zijn er heel veel gezonde alternatieven te bedenken. Zo maak je van (bijna) ieder recept een gezondere variant.

In een basisrecept voor een simpele cake komen de volgende ingrediënten voor: bloem, boter, suiker, eieren, bakpoeder en vanillesuiker. Ik hoef je waarschijnlijk niet te vertellen dat dit geen Fit Girl proof tussendoortje gaat worden. Toch zijn de meeste recepten heel simpel om te toveren tot een gezondere versie. Ik ging op zoek naar gezonde alternatieven voor de basisingrediënten bloem, suiker en boter.

Bloem

Het basisbestandsdeel van meel en bloem is de graankorrel. Het vliesje dat om de korrel zit is het gezondste deel van de graankorrel en zit boordevol vitaminen en mineralen, maar laat nu net dit gezonde vliesje verwijderd worden bij het maken van witte bloem. Vervang een standaard bloem daarom voor één van de volgende gezondere varianten:

Een andere bijzondere vervanger van bloem die goed werkt bij het maken van brownies is de zwarte boon. Ja ik weet het… Dit klinkt raar, maar ik kan uit ervaring vertellen dat zwarte bonen brownies verslavend lekker zijn! Echt zo’n gezond baksel waarvan ik super enthousiast word. Dat iets zo lekker kan zijn en toch gezond is!

Suiker

Wat er nu zo ongezond is aan suiker? In het kort: het beïnvloed je bloedsuikerspiegel, is slecht voor je tanden en werkt ook nog eens verslavend. Genoeg reden om de witte tafelsuiker te vervangen door bijvoorbeeld de volgende gezondere producten:

De Glycemische index (GI) van gewone suiker ligt op 65. De GI van bovenstaande suikers en siropen ligt zoals je ziet een stuk lager. Waarom dit belangrijk is? In het kort gezegd bepaalt de hoogte van de Glycemische index de hoogte van de “suikerpiek” die volgt na het eten van het product. Hoe lager de GI, hoe minder bloedsuikerschommelingen.

Stevia is een natuurlijke zoetstof. Bevat geen calorieën, heeft een GI van 0 en dus geen nadelig effect op de bloedsuikerspiegel.

Waarom fruit gezonder is dan gewone suiker? In deze producten zit de natuurlijke suiker fructose. Pas op met grote hoeveelheden gedroogd fruit, hier is vaak wel extra suiker aan toegevoegd.

Boter

Zoals we allemaal weten zit boter boordevol vetten. Wil je een slanker alternatief? Kies dan één van onderstaande varianten:

Grote hoeveelheden boter kun je vervangen door olijfolie, kokosolie, magere kwark, ongezoete/biologische appelmoes of avocado. Om je bakblik in te vetten is de Smart Cooking Spray ideaal of gebruik bakpapier.

Niet alle producten kunnen zo één op één vervangen worden. Bij bloem is dit vaak wel het geval, al kan de structuur van je baksel wel iets veranderen. Bij de alternatieven voor suiker en boter is het vooral veel uitproberen. Zorg ervoor dat je een mooi beslag maakt dat goed van smaak is en proberen maar!

Wat dacht je van deze hemelse havermoutkoeken of dit gezonde bananenbrood?

Ik ben benieuwd of jij nog gezonde alternatieven kent voor bovenstaande producten! Bakse!

De perfecte sportoutfit bij koud weer

sportoutfit bij koud weer

Het weer is niet voor niets één van de meest besproken onderwerpen onder ons Nederlanders. Niets is onvoorspelbaarder dan het weer! Sport jij net als ik graag buiten? Lees dan zeker deze sportkleding tips en stel zo gemakkelijk de perfecte sportoutfit bij koud weer samen.

Een fout die ik regelmatig maak is om te veel en te warme kleding aan te trekken. Als ik naar buiten stap lijkt dit lekker, maar al na de eerste meters krijg ik het warm. Het resultaat na een kilometer? Een knalrood, oververhit hoofd. Met opgestroopte mouwen en ritsjes open probeer ik dan nog wat verkoeling te krijgen, maar op deze manier zit een toptijd er zeker niet meer in!

Het drie lagen systeem is de oplossing! Ga bij koud weer dus niet voor dikke en zware kleding, maar maak gebruik van verschillende lagen kleding. Drie lagen, iedere laag met een eigen functie die ik hieronder kort voor je toelicht.

Drie lagen systeem

Laag 1: De basislaag
Belangrijk is het dat de eerste laag ademend is en je huid droog houdt. Sportondergoed is hiervoor erg geschikt. Deze basislaag draag je altijd als eerste, dus direct op je huid.

Sportenkleding winter-ondergoed-Craft

Kies bijvoorbeeld voor dit Craft sportshirt.

Laag 2: De tussenlaag
De tweede laag moet goed isolerend zijn en je beschermen tegen fris en koud weer. Deze tussenlaag biedt extra warmte bovenop de eerste laag.

Sportenkleding winter-top-Nike

Kies bijvoorbeeld voor dit Nike sportshirt.

Laag 3: Buitenlaag / Waterdicht jasje
Laag nummer drie, de buitenlaag, is de beschermende laag. Deze kledinglaag dient je te beschermen tegen regen en wind.

Sportenkleding winter-jack-Nike

Kies bijvoorbeeld voor dit paarse Nike hardloopjack.

Sportenkleding winter-jack-Adidas
Of dit donkerrode Adidas hardloopjack.

Wat je verder nog nodig hebt? Natuurlijk een goed paar sportschoenen en lange tights. Als het echt koud is voeg je nog een warme beanie en een paar handschoenen toe aan je sportoutfit.

+10 graden regel

Een handige tip is om 10 graden bovenop de daadwerkelijke temperatuur te tellen. Is het bijvoorbeeld 8 graden? Dan is de gevoelstemperatuur tijdens het sporten 18 graden. Stel op basis van deze gevoelstemperatuur jouw sportoutfit samen. Wind, regen, storm, sneeuw, hagel, vorst, zon… De Nederlandse winters zijn erg onvoorspelbaar. Draag niet altijd alle drie de bovengenoemde lagen. Ben je van plan te gaan sporten? Check eerst even je weer app en bepaal dan welke lagen je het beste kunt combineren.

Heb ik je al overtuigd of durf jij het nog steeds niet aan om buiten te sporten met het koude weer? Lees hier de voordelen van buiten sporten.

Laat jij je nog tegenhouden door het koude en natte winterweer? Tip: schrijf je in voor een evenement, zo dwing je jezelf om te blijven trainen in de winter. Je kan het!