Nathalie’s marathon blijft een droom

Zondag 12 april 2015 stond ik langs het parcours van de NN Marathon Rotterdam. Wat was dat gaaf! Al die sportieve mensen en toeschouwers zorgden voor een enorme fijne sfeer. Het begon te kriebelen… Ik wil ook 42,195 meter hardlopen en die medaille vol trots om mijn nek kunnen hangen!

Donderdag 1 oktober, klokslag 00:00 uur opende de inschrijving. Daar zaten we dan met onze laptop in bed. Een kwartiertje later was het een feit. Ik stond samen met mijn vriend ingeschreven voor de NN Marathon Rotterdam 2016. Mijn hartslag vloog op dat moment al naar zo’n 180 slagen per minuut, zo spannend!

Enthousiast ging ik aan de slag met een trainingsschema. Een lange duurloop, hersteltrainingen, intervaltrainingen, tempo lopen… Ik plande alles zorgvuldig in. Zestien weken voor de marathon van Rotterdam zou ik starten. Ik had er zin in!

Blessureleed

Een paar weken voor de inschrijving liep ik een scheenbeenblessure op, maar tegen de tijd dat het trainingsschema zou starten was die blessure vast en zeker over. Dacht ik… Helaas bleek dit niet helemaal waar. De weken vlogen voorbij en ik ging maar met hele kleine stapjes vooruit.

De week dat mijn trainingsschema startte ging het aardig en ik zag het positief in. Helaas bleek dit schema al voor mijn eerste duurloop te veel te zijn. De pijn in mijn schenen kwam terug en ik zat weer noodgedwongen thuis op de bank. Rust nemen is belangrijk, maar in mijn hoofd had ik geen rust. Continu was ik bezig met wat nu verstandig zou zijn. “Rust nemen? Maar ik moet toch in april die marathon lopen? Ik moet trainen!”

geen-marathon-nathalie02

Na weer zo’n teleurstellend rondje hardlopen moest ik af en toe best even slikken. Heel wat slapeloze nachten, gepieker en gesnauw tegen mijn vriendje verder; “Wil je nu zeggen dat je denkt dat ik de marathon niet ga halen?!”, begon het toch tot me door te dringen. Ik ga de marathon niet halen…

Pas een week later durfde ik dit voor het eerst uit te spreken tegen mijn familie. Moeilijk, want het voelt toch een beetje als falen… Nu twee weken later is het tijd om het nieuws ook met jullie Fit Girls te delen. Ik ga de marathon niet halen!

Het plaatsen van mijn startnummer op marktplaats maakte deze moeilijke beslissing definitief. Bijna een jaar lang keek ik uit naar de marathon en praatte ik erover tegen iedereen die het wilde horen (of niet). Nu lukt het me niet. Het idee dat ik in 2016 weer langs de zijlijn zal staan maakt me verdrietig. Toch viel er ook direct een last van mijn schouders. Ik merk nu al dat ik een leuker mens ben, want al dat gepieker deed me geen goed.

Nieuwe doelen

Weken lang zat ik niet lekker in mijn vel. Ik kon niet meer hardlopen, mijn doel was weg. Ook begon ik meer te eten. Het resultaat? Kilo’s erbij. En dat zorgt er niet voor dat ik me beter voel.

Het is tijd voor een nieuw doel! Wees niet bang, geen hardloopdoel. Die last moet ik niet opnieuw op mijn schouders nemen. Ik zie wel hoe het loopt en wanneer ik het hardlopen weer kan oppakken. Mijn droom om ooit die marathon te lopen laat ik nog niet varen, maar mijn benen hebben nu echt rust nodig.

Maandag 1 februari ben ik net als veel van jullie gestart met het voedingsschema uit de #FITGIRLCODE guide. Dit schema bevalt me super goed en heeft me weer gemotiveerd om gezond te eten. Nu alleen nog op zoek naar een realistisch doel op sportief vlak…

Zondag 10 april 2016 sta ik opnieuw langs het parcours van de NN Marathon Rotterdam. Misschien moet ik af en toe een traantje wegpinken… Ik zal zeker extra hard juichen voor al jullie Fit Girls (en boys) die wel mee doen! Laat het me weten!

De 10 populairste #fitgirl hashtags op Instagram

#fitgirl hashtags

Instagram is toch wel hét platform voor iedere Fit Girl. Als ik ’s ochtends wakker word is het eerste wat ik doe mijn Instagram timeline checken. Lekkere ontbijtjes #foodporn #fitfood en vroege workouts #noexcuses vliegen me om de oren en zorgen iedere keer weer voor een flinke dosis inspiratie! Gebruik deze populairste Fit Girl hashtags op Instagram voor een groter bereik, meer likes en je dagelijkse dosis #fitspiration.

10. #Fitspo

26,306,085 posts

#Fitspo is een afkorting van “fitsporation”.  Een combinatie van fitness en motivatie. Deze hashtag gebruik je als je jezelf en anderen wilt motiveren een gezonde levensstijl te leven.

9. #Eatclean

27,037,831 posts

Clean eten draait om “echt eten”. Wat dit betekend? Onbewerkte en natuurlijke producten, dus geen eten waar onnodige dingen aan zijn toegevoegd. Onder deze hashtag zie je dus vooral eten, heel veel eten. Mooie, kleurrijke en ook nog eens gezonde recepten vliegen je om de oren. Ik word hier heel gelukkig van!

8. #Health

34,202,360 posts

Workout foto’s, progressie foto’s, smoothies, havermoutjes… Alles wat te maken heeft met een gezonde levensstijl komt voorbij.

7. #Fitfam

36,940,358 posts

Voel jij je ook onderdeel van de fitfam? Voor de Nederlandse Fit Girls (en boys) is de hashtag #fitfamnl in het leven geroepen. Motiveer jezelf en anderen! Je eigen groep met supporters.

6. #Fit

49,988,633 posts

Zoek eens naar deze hashtag en je vindt een overload aan fitte mensen. Af en toe komt er ook een gezond bordje voer of een eiwitshake voorbij.

5. #Workout

50,013,011 posts

Deze hashtag is erg populair als je net je workout hebt gedaan. Op zoek naar afgetrainde lichamen? #Workout.

4. #Motivation

56,487,234 posts

Vergelijkbaar met #fitspo en #workout. Wat je ziet? Spieren, zweterige selfies, workout foto’s, gezond eten, voor- en na foto’s, quotes en ga zo maar door…

3. #Gym

59,633,422 posts

Workout foto’s in de gym. Met het mobieltje in de hand een selfie via de spiegel met de gym als achtergrond.

2. #Healthy

63,170,540 posts

Alles rondom een healthy lifestyle. Sportieve plaatjes, maar vooral veel food foto’s. Gezonde ontbijtjes, kleurrijk fruit en eiwitrijke avondmaaltijden…

1. #Fitness

111,492,963 posts

Veruit de meest gebruikte Fitness hashtag! Veel fitness quotes, foto’s en opvallend veel video’s.

Andere populaire hashtags? #fitnessaddict #instahealth #gettingfit #beastmode #fitnessquotes #getstrong #fitspiration #legday #noexcuses #foodie #foodprep #goals

Persoonlijk vind ik dat er erg veel reclame voorbij komt als je zoekt naar deze fitness hashtags. Het overzicht geeft echt geen realistisch beeld van de werkelijkheid. Voel je dus zeker niet direct geïntimideerd!

https://www.instagram.com/p/BAt-QHogCX-/?taken-by=fitgirlcode

Onze favoriete hashtags?

3. #joghagirl

Al jullie Fit Girls in de mooiste Jogha combinaties.

2. #fitgirlcodeguide

Doe je ook mee aan de #FITGIRLCODE guide? Gebruik dan de hashtag #fitgirlcodeguide of #fgcguide! Motiveer jezelf en anderen met jouw journey. Workouts, gemaakte recepten en progressie foto’s.

1. #FITGIRLCODE

Alle Fit Girls uit de #FITGIRLCODE community onder één hashtag. Trots!

https://www.instagram.com/p/BBCaRSIq7IZ/?taken-by=fitgirlroos

https://www.instagram.com/p/BBITz1wF1UW/?tagged=joghagirl

https://www.instagram.com/p/BBSP4jomAJh/?taken-by=nathalie2605

Ben jij ook actief op Instagram? Wat zijn jouw favoriete hashtags? 

Bron: Shape

9 gezonde toppings voor een feestelijk ontbijtje

“I love sleep because it’s like a time machine to breakfast.” Jup, ik ben zo’n Fit Girl die vanavond in haar bedje al nadenkt over het ontbijt van morgenochtend. Als de wekker gaat spring ik altijd (oké, bijna altijd) enthousiast uit mijn bed om de keuken in te duiken voor een lekker ontbijtje. Heb jij hier meer moeite mee? Met deze 9 gezonde toppings maak je van ieder ontbijt in no-time een feestje!

Een simpel bakje kwark, Griekse yoghurt, een smoothie bowl of een bakje havermout. Gooi er wat mooie toppings overheen en je hebt een Instagram waardig ontbijtje.

1. Cacao nibs

Kleine stukjes rauwe cacao. De geur en smaak van chocolade zijn duidelijk aanwezig. De vele suikers en vetten gelukkig een stuk minder! Cacao nibs hebben niet voor niets het label superfood gekregen. Helemaal verantwoord dus!

2. Whey Isolaat Crispy

Ik koop deze witte balletjes niet om de smaak, want als ik eerlijk ben smaken ze nergens naar. Waarom dan toch Whey Isolaat crispies als favoriete topping? De lekkere bite en de hoge concentratie aan eiwitten.

3. Pompoenpitten

Pompoenpitten zitten vol magnesium, zink, vitaminen en bevatten weinig calorieën. Niet alleen erg lekker als topping voor je ontbijtje, maar ook als snack!

4. Noten

Noten zijn lekker en bevatten erg veel gezonde vetten. Let er wel op dat je de noten zo puur mogelijk koopt. Dus geen gebrande, geroosterde, gesuikerde of gezouten noten. De notenmix is vooral een hele goede combi met banaan of chocolade.

5. Extra pure chocolade

Ook wij Fit Girls kunnen simpelweg niet zonder chocolade. Gelukkig is extra pure chocolade helemaal Fit Girl proof. Ps. Wist je al dat cacao helpt tegen hoest?

6. Pindakaas

Ik als pindakaasverslaafde doe het liefst overal pinda pasta over en doorheen. Een lepel door de havermout of Griekse yoghurt, een dikke laag op mijn rijstwafels of gewoon zo uit de pot….

7. Kokos

Voor de zoetekauwen onder ons is kokos een prima natuurlijke zoetstof. Voeg wat kokosrasp of kokosblokjes toe aan je ontbijt voor een heerlijke zoete smaak.

8. Caramel Syrup

Ik snap niet hoe het kan, maar deze zoete Walden Farms Caramel syrup is vrij van calorieën, vet, koolhydraten en suikers. Niet super gezond, maar wel een hele verantwoorde guilty pleasure!

9. Lijnzaad

Nog zo’n product met het label superfood. Lijnzaad schijnt niet alleen super gezond te zijn, maar dit zaadje schijnt ook nog eens te helpen bij het afvallen. Eén ding is zeker; lijnzaad zit boordevol vezels, dus goed voor je darmen!

Naast een combi van deze gezonde toppings voeg ik altijd fruit toe aan mijn ontbijt en voorzie ik alles van flink wat kaneel. Wat zijn jouw favoriete toppings?

Meer ontbijt inspiratie nodig? Bekijk alle #FITGIRLCODE ontbijt recepten.

Couscoussalade met kipfilet, kikkererwten en abrikoos

couscoussalade

Deze gezonde couscoussalade met kipfilet, kikkererwten en abrikoos is super makkelijk en snel te bereiden en daarom al jarenlang één van mijn favoriete recepten. De couscoussalade is multi-inzetbaar. Lekker als warme avondmaaltijd, maar ook als koude lunch.

Het recept is voor drie porties. Mijn advies? Vul eerst je lunchbakje voor morgen en schep dan pas je bord vol, want voor je het weet is de pan weer leeg!

Ingrediënten

  • Olijfolie
  • 200 gram kipfilet
  • Blikje kikkererwten (a 400 gram)
  • Gedroogde abrikozen
  • Gember
  • Ui
  • 200 gram couscous
  • 200 ml sinaasappelsap
  • 200 ml water
  • 1 kippenbouillon blokje
  • Munt
  • Koriander

Bereidingswijze

  1. Snijd de ui. Verhit de olijfolie in een wokpan en fruit hierin de ui in 1 a 2 minuten.
  2. Snijd de kipfilet en bak deze in 7 a 10 minuten omscheppend mee tot de ui en kipfilet lichtbruin zijn.
  3. Snijd de gember(bolletjes) fijn en bak deze mee.
  4. Snijd vervolgens de gedroogde abrikozen en doe deze samen met de kikkererwten en couscous bij de kipfilet.
  5. Schenk de sinaasappelsap en kippenbouillon hierbij en laat dit met het deksel op de pan op laag vuur 5 minuten zachtjes koken tot de couscous de bouillon opgenomen heeft.
  6. Maak de couscous los met een vork en bestrooi met munt en koriander.

Eet smakelijk!

couscoussalade

Chocolade het medicijn tegen hoest?

Goed nieuws voor alle chocoladeliefhebbers! Last van vervelende hoestbuien? Vergeet de hoestdrankjes en koppen thee met citroen en honing. Uit onderzoek is gebleken dat chocolade (of beter gezegd cacao) het medicijn is tegen hoest.

Klinkt dit te mooi om waar te zijn? Professor Alyn Morice heeft goed nieuws voor ons. Als hoofd van de studie cardiovasculaire (hart en vaten) en respiratoire (ademhaling) aan de universiteit van Hull in Engeland deed hij jarenlang onderzoek naar de medische waarde van chocolade.

Wat blijkt? Hoestmedicijnen die cacao bevatten werken beter dan de varianten zonder cacao. Van alle deelnemers aan het onderzoek, zagen de patiënten die het op cacao gebaseerde medicijn toegediend kregen binnen twee dagen een vermindering van de klachten. Bij de patiënten die een regulier hoestmedicijn toegediend kregen duurde dit langer.

chocolade medicijn hoest

Verzachtende eigenschappen chocolade

De verzachtende eigenschappen van cacao hebben een kalmerend effect op de zenuwuiteinden in onze keel. Volgens professor Morice zorgt het laagje dat cacao achterlaat in onze keel ervoor dat de hoestprikkel verdwijnt. Dit plakkerige en stroperige effect is ook de reden dat een product als honing kalmerend kan werken en hoest tegengaat.

Toch heeft chocolade meer effect. Uit eerder onderzoek is namelijk al gebleken dat het stofje theobromine dat zich bevindt in pure chocolade effectiever lijkt te werken tegen hoest dan bijvoorbeeld codeïne. Codeïne is het ingrediënt dat op dit moment in de meeste hoestmedicijnen voorkomt.

Helaas heeft alleen chocolade niet genoeg effect. De chocolade is pas echt effectief in combinatie met de andere aanwezige ingrediënten die de hoestmedicijnen met cacao bevatten.

Het is nu dus afwachten tot het eerste hoestmedicijn met cacao op de markt komt. Volgens professor Morice kan het langzaam opzuigen van een stuk pure chocolade ook al enige verlichting geven! Onder het mom “beter voorkomen dan genezen” pak ik er vast een lekker stukje pure chocolade bij!

Bron: Dailymail

Blessure? Waarom rust zo belangrijk is!

Vier maanden terug deed ik mee aan een plaatselijk hardloopevenement. Ik kwam als eerste vrouw en met een PR trots over de finish! Wat dit uitsloven me nog meer opleverde? Een scheenbeenblessure. Ondanks de spierpijn na deze wedstrijd liep ik koppig door. Twee weken lang negeerde ik de pijn in mijn onderbenen. Tot die ene heuvelachtige 12 kilometer run op een mooie zondagmiddag. Iedere stap die ik zette deed pijn. Toen wist ik dat het echt fout zat. Blessure? Waarom rust zo belangrijk is!

Ik wilde als Fit Girl simpelweg niet opgeven. Hardlopen, krachttraining en snelwandelen, ik deed alles met plezier. Iets minderen oké, maar stoppen met rennen? Daar wilde ik niet eens aan denken. Achteraf gezien natuurlijk ontzettend stom! Juist omdat ik zo koppig door ben gegaan met sporten en hardlopen heb ik een flinke blessure opgelopen.

Shin splints

Een scheenbeenblessure is een blessure die veel voorkomt bij (beginnende) hardlopers. Dit werd mij al snel duidelijk na wat online zoeken. Shin splints is een ruim begrip, er vallen dan ook verschillende scheenbeenblessures onder. Al deze blessures hebben te maken met overbelasting aan de onderbenen.

Het advies? Rust, koelen en spierversterkende oefeningen doen. Bij de drogist kocht ik een koelelement (aanrader) en op internet zocht ik verschillende oefeningen om mijn spieren te versterken. Het koelen en de oefeningen herhaal je meerdere keren per dag, totdat je geen pijn meer voelt.

Een goede oefening is hiel/teen lopen. Deze oefening versterkt je kuitspier en zorgt ervoor dat je spieren de klappen tijdens het hardlopen beter op kunnen vangen. Hoe je deze oefening doet? Loop tien stappen op je hielen (met je voorvoet van de grond) en tien stappen op je tenen, dit herhaal je twee tot drie keer.

blessure

Wanneer weer hardlopen?

Zolang je pijn voelt moet je zeker niet gaan hardlopen! Ik kan helaas uit eigen ervaring vertellen dat je het hier alleen maar mee verergert. Probeer eerst eens te wandelen, gaat dit pijnloos? Dan mogen je hardloopschoenen voorzichtig weer aan. Probeer een paar minuten te rennen op zachte ondergrond en vermijd hoogteverschillen. Wissel het hardlopen af met stukken wandelen.

Zelf begon ik bijvoorbeeld met één minuut hardlopen en twee minuten wandelen op zachte ondergrond. Dit herhaalde ik vijf keer. Na die eerste keer kwam ik met een dubbel gevoel thuis. Ja het ging wel goed, maar hoe kon ik nu blij zijn met vijf keer één minuut hardlopen? Ik wil zoveel meer! Er is echt veel geduld nodig. Probeer iedere training langer te rennen en minder te wandelen. Voel je pijn? Ga dan gewoon weer wandelen, totdat de pijn weg trekt.

Gaat de pijn na een tijdje rust niet over? Ga dan eens langs bij een fysiotherapeut en probeer samen te achterhalen waar de pijn vandaan komt en hoe je deze kunt verhelpen.

Wat nu?

Ik hoop snel te herstellen van mijn blessure. De tijd dringt, want in april hoop ik de Marathon van Rotterdam te lopen. Of ik dit ga halen? Ik begin best een beetje zenuwachtig te worden…

Gelukkig hoef ik me met deze 10 tips niet te vervelen nu ik wat vaker mijn rust pak en thuis op de bank zit.

Mijn advies aan jou? Het klinkt als een enorm cliché, maar luister echt naar je lichaam! Heb je pijn? Neem je rust. Doe je dit niet, dan levert het nog meer ellende op en zit je straks weken (of zelfs maanden) thuis op de bank. 

Meet onze nieuwe Fit Girl Nathalie

Hi! Ik ben Nathalie, 23 jaar. Student, freelancer, huisvrouw en Fit Girl… Of in ieder geval, ik doe mijn best! Ik ben gek op sporten, eten, pindakaas, Instagram en kan niet zonder mijn to-do lijstjes. Tot een aantal jaar terug had ik nooit gedacht ooit lid te (willen) zijn van de #FITGIRLCODE crew. Sporten? Dat deed ik alleen als het ECHT moest.

Al van jongs af aan was sporten niet echt mijn ding. Ik was het meisje dat de bal niet opving met haar handen, maar met haar hoofd. Au. Mijn grootste nachtmerries op de middelbare school? De shuttlerun test en de parkloop. Zodra ik een voldoende had, stopte ik meteen met een kloppend rood hoofd van inspanning en schaamte. Ik bedoel, wie wil er nu in zo’n lelijk gympakje in het openbaar verschijnen? Rennen deden we alleen als de gymleraar in het zicht kwam.

Ik denk dat mijn omgeving, net als ikzelf, nooit had gedacht dat ik diezelfde sportschoenen na de middelbare school met plezier zou aantrekken.

Nieuwe Fit Girl?

Drie jaar geleden haalde ik voor het eerst die gehate oude gymschoenen weer eens onder uit de kast voor een rondje (hard)lopen. Samen met een vriendin maakte ik al kletsend en wandelend, met af en toe een minuutje hardlopen, mijn eerste kilometers. Langzaamaan kreeg ik de smaak te pakken. Ik ging aan de slag met een trainingsschema. Van één minuut, naar ander halve minuut, naar twee minuten. Het waren kleine stapjes, maar iedere vooruitgang voelde als een enorme overwinning!

nieuwe fit girl Nathalie

Deze stapjes werden steeds groter en zo ging ik in de afgelopen drie jaar van één minuut hardlopen, naar mijn eerste 5 kilometer, de 10 kilometer, mijn eerste hardloopevenement de Ladiesrun, later de CPC halve marathon en nu mijn inschrijving voor mijn eerste hele marathon. April dit jaar is het zo ver, de marathon van Rotterdam. Terwijl ik dit typ voel ik mijn hartslag al omhoog gaan. Spannend!

Student, freelancer en huisvrouw

Naast al dat sporten ben ik bezig met het laatste jaar van mijn studie Communicatie: Digitale Media aan de Hogeschool Rotterdam. Een super spannend jaar! Niet alleen het afstuderen, maar ook het zoeken van een eerste echte baan komt nu steeds dichterbij. Geld verdien ik op dit moment als freelance grafisch vormgeefster.

Naast mijn liefde voor sport heb ik nog twee grote liefdes; mijn vriend en kitten Nala. Ik woon nu ruim een jaar samen in een dorpje op een half uur afstand van Rotterdam. Ik vind het heerlijk om in de stad te zijn, maar mijn hardlooprondjes langs de Kinderdijkse molens zou ik toch niet willen missen. Sinds een half jaar heeft er gezinsuitbreiding plaats gevonden en hebben wij de liefste kitten op heel de wereld; kleine Nala.

nieuwe fit girl Nathalie

In ons huisje probeer ik de perfecte huisvrouw te spelen (al valt dat niet altijd mee). Mijn missie; één van de weinige stellen zijn die niet zwaarder wordt in de eerste jaren samenwonen. Dit lijkt aardig te lukken. Gezonde maaltijden en baksels, samen sporten, maar op z’n tijd ook gewoon een zak chips op de bank leegeten tijdens het kijken van een serie.

Sinds ik begonnen ben met een gezondere levensstijl en regelmatig sporten voel ik me zoveel fitter en gelukkiger. Met mijn blogs hoop ik deze motivatie en dit heerlijke gevoel ook op anderen over te brengen!