Dit zijn de gevolgen van te weinig water drinken

water drinken

Ironisch genoeg begon ik pas met het drinken van veel water toen ik vanuit een tropisch klimaat naar het koude, regenachtige Nederland verhuisde. Ik wist wel dat ik veel water moest drinken, maar toch dronk ik alleen wanneer ik dorst had. Ik had gewoon geen zin om iedere keer weer naar het toilet te moeten gaan. Maar toen realiseerde ik me iets – Ik weet inmiddels wat er met je lichaam gebeurt wanneer je genoeg water drinkt, maar ik heb géén idee wat er gebeurt wanneer je te weinig drinkt. En daar kwam de inspiratie voor deze blogpost vandaan. Laten we beginnen met de belangrijkste vraag:

Hoe veel water moet ik drinken?

De voedingsdeskundigen hebben het idee gecreëerd dat iedereen zo’n 8 glazen water per dag zou moeten drinken. Dit staat gelijk aan ongeveer 2 liter. Dit heet de 8×8 regel, maar ik vond hem nooit echt ergens op slaan. Als we ervan uitgaan dat we allemaal uit 60-70% water bestaan, hoe kan ik dan even veel water nodig hebben als mijn broer van, pak ‘m beet, 100 kilo? Ik kan me zo voorstellen dat hoe meer lichaamsgewicht je hebt, hoe meer water je moet drinken. En hoe actiever je bent zou dan ook weer invloed moeten hebben.

Tijd om eens verder op onderzoek uit te gaan. Sommige mensen beweren dat je 14.80 ML zou moeten drinken voor elke pond lichaamsgewicht. Dus wanneer je 150 (68 kilo) pond weegt, zou dat uitkomen op ongeveer 2.2 liter. Maar goed, ieder lichaam is natuurlijk anders. Er zijn verschillende indicatoren waarop je kunt letten wanneer het aankomt op genoeg water drinken. Kijk naar je gewicht, maar houd ook rekening met alle sportieve activiteiten die je doet. Wanneer je in een land woont waar het enorm warm is, zul je meer water nodig hebben. Wat je ook kunt doen is kijken naar je urine: Hoe helderder hij is, hoe beter. De kleur en geur van je urine is een goede indicator wanneer je wilt kijken naar of je genoeg water drinkt.

water drinken

Wat gebeurt er wanneer ik niet genoeg drink?

Denken wordt een stuk lastiger: Wanneer je niet drinkt, kan je brein van level Einsten zó naar level aardappel zakken. Zelfs wanneer je lichtelijk gedehydrateerd bent kan je brein daar al op reageren. Het wordt lastiger om je te concentreren en een hoofdpijn aanval ligt op de loer. Daarnaast heeft het ook een negatieve invloed op je humeur. Water en het brein hebben een ingewikkelde relatie.

Je verhoogt de kans op constipatie: Wanneer je niet genoeg water drinkt verhoog je de kans op constipatie. Het is natuurlijk best logisch, water helpt namelijk om de dingen in je lichaam beter te vervoeren. Geen water = Niet genoeg hulp om alles vloeiend te laten bewegen in je lichaam.

Je valt minder af dan je zou willen: Water zorgt voor een vol gevoel en versnelt je metabolisme. Dus hoe meer water je drinkt, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je aan het chillen bent. In 2010, ontdekten wetenschappers dat dit echt zo is. Tijdens een experiment dat 12 weken duurde, vielen de participanten die een glas water voor een maaltijd dronken 44% meer af dan de groep die geen water drinken.

Je zult last hebben van een oneindige vermoeidheid: Vermoeidheid is het eerste teken van dehydratatie. Wanneer je lichaam niet genoeg water krijgt zal sporten als een enorme opgave voelen. Je zult toch echt water moeten drinken wanneer je een tandje harder wilt.

water drinken

Je katers zijn 10x zo erg: Alcohol is urineafdrijvend, dit betekent dat je veel vaker naar de wc moet tijdens een feestje met flink wat alcohol. Die koppijn en droge mond na zo’n wilde avond zijn het gevolg van te weinig water. Dus bereid je maar vast voor op een helse kater waneer je geen water tussen je wijntjes door drinkt.

Je zult sneller rimpels krijgen: Water is het enige anti-aging middel dat je nodig hebt, geloof me. Zonder voldoende water zal je huid alles behalve glowy zijn. Dus hup, drinken maar!

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Bronnen: MIND BODY GREEN, AUTHORITY NUTRITION, GREATIST

Hoe Nympha gelukkiger, fitter en bewuster werd dankzij de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Nieuw jaar, nieuwe Nympha

Vorige zomer besloot ik om weer terug te gaan naar Sint Maarten voor 2 maanden – waar ik vandaan kom. Ik was er al twee jaar niet meer geweest, dus ik had er superveel zin in! Toen het weer tijd was om terug te gaan naar werk en school, kwam ik niet alleen terug naar Nederland met een indrukwekkend kleurtje, maar ook met een volle koffer, de beste herinneringen aan avondjes uit en ongeveer 8 kilo extra aan mijn lijf. In die twee maanden was ik mijn ritme van gezond eten en fitness helemaal kwijtgeraakt. Alle comfort foods die ik in Nederland niet kan krijgen, at ik daar ongegeneerd. Eenmaal terug had ik daar helemaal geen spijt van, maar ik was ook niet bepaald blij met het effect dat het had.

Toen ik weer in Nederland was, ging het niet gelijk beter. Mijn roosters waren zo vol en druk dat het gekkenwerk was en ik maakte mijn allereerste winterdip mee, waar ik een sad panda van werd. Gelukkig stond januari voor de deur, waar ik een gezonde dosis motivatie uithaalde om weer aan mezelf te werken. Ik wilde weer tevreden worden over hoe ik me over mezelf voelde en over hoe ik mijn tijd indeelde. Het was tijd voor verandering!

Ik ging weer twee tot drie keer naar de gym, fietste overal naartoe en zette mezelf op een vrij streng dieet. Dit werkte en toen het maart was, was ik al 4 kilo kwijt. Toch was er nog een probleem: ik was niet blij met hoe het ging en voelde ook totaal niet alsof ik een goed resultaat had behaald. Ik hield ervan om te gaan sporten, maar mijn eetgewoonten waren echt mijn vibe aan het killen. Ik keek helemaal niet meer uit naar eten, doordat het zo saai was en ik mezelf zoveel restricties oplegde. Er zit een limiet aan hoeveel appels en sad salads een mens aan kan. Geloof stockfoto’s niet, salades zijn echt niet zo grappig. Het was weer tijd voor verandering! Ik besloot om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen, vooral om te zien of dit beter bij me paste als het ging om variatie in mijn voeding en om meer tevreden te kunnen zijn over wat ik at. Als je geen zin hebt om deze hele blogpost te lezen, dan geef ik je bij deze alvast de conclusie: het werkte fantastisch en waarschijnlijk werkt het ook fantastisch voor jou.

Dit is wat er gebeurde!

Ik volgde de Fitgirlcode Guide vier weken en viel 3 kilo af in die periode. Ook ging er 5 cm van zowel mijn borstomvang als mijn buik af en verloor ik 10 cm bij mijn heupen. Maar wat het meest belangrijk was, was dat ik een gezonde relatie met eten opbouwde. In het begin voelde het alsof ik veel moest koken en van tevoren moest plannen. Maar hoe langer ik bezig was, hoe meer het iets werd wat ik leuk vond en waar ik naar uitkeek. Ik hield van de structuur die het aanbracht in mijn eetpatroon en de gerechten zorgden ervoor dat ik nooit het gevoel had dat ik iets niet mocht. Ik keek zelfs heel erg uit naar de maaltijden! Die cravings om eten te bestellen of juist uit eten gaan waren voorbij. Dankzij deze guide had ik nooit het gevoel dat ik iets lekkers miste. Sterker nog; de mensen om mij heen zagen mijn maaltijden en waren juist super nieuwsgierig naar wat ik had! Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik het zo goed kon volhouden. Het voelde goed én alles smaakte ook hartstikke goed. Het was geen dieet; het was bewust, beter en gezonder eten.

Wat opvallend was, was dat mijn lichaam het echt merkte als ik eens uit eten ging. Ik had gelijk een opgeblazen buik en voelde me moe en traag. Een enorme verandering van hoe ik me voelde op de dagen dat ik wel volgens de guide at: dan was ik juist fris, alert en zat ik bomvol energie. Je voelt je dus ook écht gezonder als je jouw lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen.

De Fitgirlcode Guide geeft je een duidelijk overzicht wat je precies aan voedingsstoffen binnenkrijgt – iets wat ik erg prettig vond. Ik haalde de meeste van mijn boodschappen op zondag, maar haalde af en toe ook wat kleine dingetjes door de week. Hierdoor waren bepaalde ingrediënten, zoals sla, nog steeds vers wanneer ik ze gebruikte gedurende de week. Dat mijn maaltijden zo gepland waren, was ook iets waar mijn bankrekening erg blij van werd. Je gaat echt niet uit eten als je thuis al boodschappen hebt of je maaltijd zelf al helemaal gemealprept en klaar hebt staan. Heb je enig idee hoeveel geld je bespaart als je niet constant buiten de deur gaat eten?

Niet voor even, maar voor het leven

Na deze vier weken kook ik nog steeds heel veel maaltijden uit de guide. Gewoon, omdat ik het zo lekker vind en weet dat het goed voor me is. De guide heeft me echt de handvatten gegeven om een gezonde levensstijl op te pakken en te leren wat dat allemaal inhoudt. Er is niet een bepaald uiterlijk dat gebonden is aan gezond zijn – en er is ook geen quick fix om dat te krijgen. Tenminste niet een quick fix die je jouw hele leven kunt volhouden. Dat is wat ik echt een pluspunt vind van de Fitgirlcode Guide: het leert je echt wat gezond eten inhoudt, geeft je handvatten voor het leven en geeft je ook nog eens een enorme hoeveelheid recepten waar je later nog steeds mee aan de slag kunt.

Zonder de Fitgirlcode Guide was ik waarschijnlijk nog steeds ongelukkig als het gaat om gezonder worden. En zonder het enthousiasme dat ik door de guide heb gekregen was het me nooit gelukt om het zo goed vol te houden.

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Vandaag is de allerlaatste dag van onze Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

De beste hacks om voedselverspilling tegen te gaan

Een van de moeilijkste dingen van gezond eten vind ik om alles op te eten voordat ik het weg kan gooien, omdat het niet meer goed is. In plaats van gezonde salades thuis maken, koop ik vaak voorverpakte bij de supermarkt. Het lukt me gewoon niet om een hele zak sla of rucola op te krijgen voordat alle blaadjes nat en slap worden. Niet eens als ik elke dag een salade zou eten. Dus als jij net zo bent als ik, dan kun je wel wat lifehacks gebruiken om eten niet weg te hoeven gooien. Want niemand verdient het om rotte bananen en veggies in de prullenbak te mikken, waar je toch gewoon geld voor hebt neergelegd.

Voor al jouw groenten:

  • Groene bladgroenten: deze groenten zijn vaak de basis van jouw salade of ingrediënten voor wraps en broodjes. Hartstikke belangrijk, dus. Om te voorkomen dat je de halve zak weg moet gooien, kun je het beste keukenpapier gebruiken! Bladgroenten verliezen vaak hun crisp door al het vocht dat in je koelkast is te vinden. Bewaar je gewassen bladgroenten daarom in een hersluitbaar zakje met wat droog keukenpapier. Het papier absorbeert dan al het vocht en zorgt ervoor dat je groenten langer goed blijven.
  • Paddenstoelen: deze zijn berucht om het snelle vergaan, waardoor ik altijd twee keer nadenk voor ik ze koop. Kan ik al deze champignons opeten in de komende 4 dagen voordat ze uitdrogen of juist raar en slijmerig worden? Gelukkig is de hacks voor paddenstoelen best simpel, waardoor ik niet elke keer achter mijn oren hoef te krabben als ik in de supermarkt sta. Je wilt dat er geen vocht bij de paddenstoelen komt, maar het vocht dat er al in zit uit zichzelf moet erin blijven. Bewaar ze daarom in een bruine, papieren zak en daarna in een geperforeerde plastic zak. (Prik er gewoon wat gaatjes in!)
  • Selderij: om je selderij lekker en knapperig te houden, kun je ze het beste uit elkaar halen en er losse stengels van maken. Was en droog ze voordat je ze apart in aluminiumfolie wikkelt. Bewaar ze in de koelkast. Dit zorgt ervoor dat er geen lucht bij kom, waardoor het proces van rijp worden versnelt, maar blijft het vocht nog wel netjes in de selderij zitten.

Om zuivel vers te houden:

  • Melk: om melk langer vers te houden, kun je een klein beetje zout toevoegen aan het pak en goed schudden. Het heeft geen effect op de smaak, maar zorgt er wel voor dat melk minder snel zuur wordt!
  • Kaas: heb je ook weleens naar kaas gegrepen die helemaal hard, droog en oneetbaar was geworden? Er is een hack! Om ervoor te zorgen dat je kaas niet in een hard blok verandert, kun je een beetje boter op de rand smeren.

Zo bewaar je jouw fruit:

  • Bananen: deze fruitsoort produceert ethylene gas, waardoor ze zelfs na het plukken nog rijp worden. Dit gas komt vooral vrij rond de stam, dus om te voorkomen dat ze snel overrijp worden, kun je alle bananen los uit elkaar halen. Wikkel daarna de punten strak in plasticfolie. Als je bananen al te rijp zijn, kun je ze pellen en invriezen. Dan kun je ze altijd nog gebruiken voor bananenbrood of bananenijs!
  • Appels: net als bananen produceren ook appels ehtylene gas. Je kunt dus precies hetzelfde doen als bij bananen – uit elkaar halen om ervoor te zorgen dat er niet veel gas van de ene rotte appel bij de andere komt.

Naast al deze tips kun je het beste jouw koelkast regelmatig schoonmaken. Als eten begint te rotten, kan het schimmel achterlaten. Dit komt weer terecht op alle nieuwe items die je in de koelkast legt, waardoor ze sneller vergaan. Hygiëne is dus belangrijk! Heb jij tips hoe je voedsel langer kunt bewaren? Deel ze in de comments!

7X Je vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

kramp

De weegschaal. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik er een haat/liefde verhouding mee heb. Op de dagen waarop ik gewicht ben verloren is het mijn beste vriend. Maar op de dagen waarop ik ben aangekomen haat ik hem verschrikkelijk. Het goede nieuws is dat vooruitgang bijhouden zonder weegschaal ook prima mogelijk is. In deze blog ga ik vertellen hoe je dat doet!

Het gewicht wat je ziet op de weegschaal vertelt je lang niet alles over je gezondheid. Het vertelt je niet wat je vet- of spiermassa is en hoeveel je bijvoorbeeld hebt gedronken op een dag. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Dus in plaats van bij de pakken neer gaan zitten wanneer het resultaat niet goed is, deel ik vandaag 7 tips die je kunt gebruiken om je vooruitgang bij te houden zonder weegschaal.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Meet je lichaam

In plaats van op de weegschaal te gaan staan kun je je lichaam ook meten met een lint. Dit zorgt ervoor dat je de vooruitgang kunt bijhouden van specifieke lichaamsdelen zoals je taille, je armen of je benen. Op deze manier kun je exact zien in welke gebieden jij spieren aan het bouwen bent en waar je vet verliest. Het geeft je ook meteen een indicatie van de gebieden waar je wat extra aandacht aan zou kunnen besteden.

Maak voor en na foto’s

Pictures speak louder than words. En het zelfde geldt voor progressie foto’s! Neem er elke week of elke maand een paar. Zorg ervoor dat je altijd dezelfde pose gebruikt zodat je het beste het verschil kunt zien. Dit is een hele motiverende manier van het bijhouden van je progressie omdat je meteen kunt zien of je vooruitgang boekt.

Gebruik de kleding in je kast

Een andere manier van je progressie bijhouden, is het passen van oude kleding. Gebruik bijvoorbeeld een oud shirt of een jeans van een (paar) jaar geleden. Kijk goed of de kleding mooi past: zit het losser of strakker? Ziet het er beter uit? Dezelfde outfit zo nu en dan aantrekken helpt even goed als het nemen van progressie foto’s. Je zult een goed beeld krijgen van hoe je lichaam reageert op je nieuwe gezonde gewoontes.

Koester complimentjes

Wist je dat het ongeveer 4 weken duurt tot dat je zelf vooruitgang ziet? Het duurt zelfs 8 weken totdat je omgeving het zal merken. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen, maar er zit zeker wat waarheid in. Het lijkt soms wel eeuwen te duren totdat anderen je vooruitgang ziet, dus wanneer iemand er een opmerking over maakt, geloof ze dan! Het werkt ontzettend motiverend wanneer mensen in je omgeving complimenten geven over de fittere versie van jezelf.

Houd je slaapritme bij

Onderzoekers hebben uitgevonden dat regelmatig bewegen helpt bij een goede nachtrust. Dus het is belangrijk dat je zo nu en dan eens stilstaat bij positieve veranderingen in je slaapritme. Dit uit zich in minder vaak moe zijn overdag, makkelijker in slaap vallen en in een diepere slaap komen ‘s nachts. Al deze tekenen laten zien dat je gezondheid beter aan het worden is.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Houd je energielevel en gevoelens bij

Gezonder zijn kan een enorme impact hebben op je humeur en energielevel. Dus pak er een dagboekje bij en noteer hier wekelijks in hoe je je voelt. Ben je vrolijker dan een paar maanden terug? Awesome! Dat is vooruitgang. Progressie kun je niet alleen meten met cijfertjes. Fit zijn heeft zowel voordelen op fysiek als mentaal gebied.

Verbreek je PR’s

Okay, deze manier heeft wel alles met cijfertjes te maken, dat geef ik toe. Maar dit kan wel eens de meest motiverende manier zijn om je vooruitgang bij te houden. Wat is nou een betere manier van je vooruitgang bijhouden dan wanneer je realiseert dat je een stuk sterker bent dan 2 maanden geleden? Wanneer je ziet dat je zwaardere gewichten kunt tillen toont dit natuurlijk perfect aan dat je flinke vooruitgang boekt. En wanneer je average pace verbetert tijdens je standaard hardlooprondje, ben je helemaal op de goede weg!

Probeer je leven niet te laten draaien om die weegschaal. Het kan je zo nu en dan een indicatie geven van hoe je er voor staat, maar het vertelt je lang niet alles! Probeer de volgende keer eens een van deze 7 manieren om je progressie te checken. 🙂 En lees Anna’s brief aan de weegschaal, zij was ook helemaal klaar met die manipulatieve asshole! 

Zo bouw je spiermassa op

Wist je dat we meer dan 600 spieren in ons lichaam hebben?! Een aantal van deze spieren worden skeletspieren genoemd. Deze rakkers zorgen ervoor dat jij alledaagse bewegingen kan uitvoeren zoals dingen optillen en wandelen. Waarom zijn ze zo belangrijk? Skeletspieren zijn dé motor achter iedere beweging. Daarnaast bevorderen gezonde spieren je balans en voorkomen ze verwondingen. Voorbeeldje. Als de spieren rondom je knieën heel sterk zijn, zal het minder snel gebeuren dat je door je knie gaat! Bonus, een goede dosis spierballen zorgt er natuurlijk ook voor dat je helemaal zelf die appelmoespot open kan draaien. Hoogste tijd om te leren hoe je precies spiermassa kweekt dus! 

A lá, spieren mogen dan wel superduper belangrijk zijn voor een goed functionerend lichaam, maar hoe bouw je eigenlijk spiermassa op? Als je mensen wel eens keihard tot het gaatje hebt zien gaan in de gym (op een verantwoorde manier of course) weet je wat je te doen staat. Spieren moeten een bepaalde soort stress ervaren om te groeien én sterker te worden.

Damage & repair

Wanneer je je spieren gebruikt tijdens een pittige krachttraining verschijnen er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel. Nadat het spierweefsel aangetast is zorgt je immuunsysteem er voor dat deze scheurtjes gerepareerd worden. De cirkel van schade toebrengen en het repareren is wat ervoor zorgt dat je spieren sterker en groter worden. In dit proces leren je spieren om zich aan te passen aan de nieuwe conditie. Dat is ook de reden dat een 5 KG dumbell best wel zwaar kan zijn wanneer je net begint met sporten… Na een tijdje zal je je realiseren dat je steeds beter iéts meer kunt tillen. Je weefsel repareert zichzelf waardoor het beter kan dealen met het specifieke gewicht dat jij tilt. Daarna is het jouw taak om je spieren steeds meer uit te dagen!

Wanneer je spieren wilt gaan opbouwen is het belangrijk om dit op een zorgvuldige manier te doen. Dit betekent: Een gezond en voedzaam dieet en voldoende rust. Blijf jezelf uitdagen tijdens de krachttraining en zorg er altijd voor dat je gezonde voeding binnenkrijgt!

Wanneer je geïnteresseerd bent in hoe spieren nu exact groeien, bekijk dan zeker even deze video bomvol informatie! Bulk up, ladies!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt, sterker worden en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De beste tips tegen een verbrande huid

De zomer is eindelijk gearriveerd, yasss! Ik krijg langzamerhand weer een kleurtje en ik ben er dol op. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik al eeuwen wacht op lekker weer. Maar lees eerst even deze post door voordat je al je shorts, cropped tops, zonnebrillen en jurkjes uit de kast haalt. Het is tijd om de beste tips tegen een verbrande huid op een rijtje te zetten. Uiteraard zal ik ook vertellen hoe je zo’n pijnlijk kreefthuidje kunt voorkomen. 

Zo voorkom je een verbrande huid

  • Zonnebrand

Okay, ik weet het, deze is misschien wel enorm voorspelbaar. Toch zijn er nog talloze mensen die vergeten om zonnebrand te smeren tijdens een warme dag. Wanneer je een zonnebrand kiest, ga dan voor een SPF 15 of hoger. Let ook of hij de volgende ingrediënten bevat: Escamsule, avobenzone, oxybenzone, titanium dioxide, sulisobenzone of zinc oxide. Deze ingrediënten zorgen ervoor dat de zonnestralen geblokkeerd worden.

  • Eat your greens

Een grote dosis antioxidanten is in planten te vinden. Je kunt deze ook in zonnebrand vinden. Toevallig? Dat denk ik niet. Antoixidanten zorgen voor een boost wanneer het aankomt op het beschermen van je lichaam tegen pijnlijke stralingen. Verse kruiden zoals peterselie, basilicum, salie en rosemarijn zitten bomvol met antixidanten. Groenten waaronder broccoli, bloemkool en boerenkool zijn ook hele goede bronnen. Door voedsel te eten dat vol zit met antioxidanten kunnen we ons nét een beetje beter beschermen tegen de zon.

  • Zorg voor meer vitamine D

Met genoeg vitamine D, dat je krijgt wanneer je gaat zonnen, zal je lichaam meer melanine aanmaken dat dient als beschermende laag tegen stralingen. Dit schild is echt iets wat je goed zal helpen tijdens het zonnen. Neem ook regelmatig vitamine D supplementen in zodat je lichaam dit sneller kan produceren. Zo hoef jij je geen zorgen meer te maken tijdens een dagje chillen op het strand!

Zo behandel je het snel

  • Aloë Vera ijsblokjes

Dit is een perfecte, natuurlijke manier van het verzorgen van een verbrande huid. Bereid je goed voor door ‘s nachts wat pure Aloë Vera te bevriezen. Is je huid verbrand? Dan kun je direct een ijsblokje pakken en hem over je huid heen wrijven. De Aloë Vera zal helpen om je huid te verzorgen en het ijs zorgt ervoor dat de pijn vermindert.

  • Doe een handdoek in appelazijn

Sommige mensen zweren bij het gebruik van azijn om een verbrande huid te verzorgen. Daarom heb ik deze remedie ook opgenomen in dit lijstje. Ik kan je niet vertellen hoe of waarom, maar neem van mij aan dat het goed werkt om je huid te verzorgen. Daarnaast voorkomt het ook dat huid zal gaan vervellen. Doe een handdoek in koud water en doe er vervolgens wat appelazijn op. Wikkel hem vervolgens om je verbrande huidje en let the magic happen!

  • Gebruik yoghurt

Natuurlijke yoghurt bevat een grote hoeveelheid enzymen en probiotica die helpen bij het genezen van je huid. Doe dus wat yoghurt op je huid op de meest pijnlijke plekjes wanneer je hem gaat verzorgen. Laat het ongeveer 5 minuten intrekken en was het vervolgens af met koud water.

Ik wed dat jij met deze verbrande huid hacks helemaal klaar bent voor de zomer! Heb jij nog handige tips die wij absoluut moeten kennen? Laat ze dan vooral achter bij de comments! 🙂

7X simpele afvaltips

Één van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze hun lifestyle willen omgooien, is dat ze het té groot aanpakken. Ik heb het over die gestoorde diëten of work-outs die echt alle energie uit je trekken. Think about it: Hoe verander je van een couchpotatoe naar iemand die 6x per week staat te gymmen, geen alcohol drinkt, en ‘nee’ zegt tegen suiker, koolhydraten en vrijwel alles wat ze eerder wél aten? 

Het antwoord? Dat lukt niet. De kans dat je het na twee weken opgeeft wordt op die manier alleen maar groter. In plaats van het zo extreem aan te pakken, is het logischer om kleine dingen in je leefstijl aan te passen. Zo kweek je namelijk gewoonten die wél vol te houden zijn! Er zijn super handige guides verkrijgbaar waarmee je jouw healthy lifestyle een kickstart geeft, maar er zijn ook een hoop andere dingen waar je nú mee kunt beginnen, die ervoor zullen zorgen dat je afvalt. En vandaag ga ik die 7 afvaltips met jullie delen!

afvaltips

1. Drink zo veel mogelijk water

Dat water goed voor je is, dat hoef ik jullie natuurlijk niet meer te vertellen. Toen ik vorig jaar wat kilo’s aan was gekomen, was één van de eerste dingen waar ik mee stopte het drinken van frisdrank. Door alleen maar water te drinken zul je een hoop ‘lege calorieën’ besparen. Wanneer je 3 glazen cola per dag drinkt, komen er namelijk aardig wat calorieën bij. Wanneer je daar in ieder geval mee stopt, zul je al gauw resultaten zien. Water bevat 0 calorieën, plus, wanneer je het vóór je maaltijden eet, vult het je een beetje zodat je kunt voorkomen dat je teveel gaat eten. Mocht je moeite hebben met voldoende water drinken, bekijk dan even deze post vol met tips!

2. Kies proteïnerijke snacks

Wie houdt er níet van snacks? 4 Uur ‘s middags is mijn favoriete snacktijd wanneer ik aan het werk ben. Waarschijnlijk herken je dit wel. Een simpele manier om af te vallen is om deze 4-uur snack een gezonde boost te geven. Dit kan door middel van het kiezen van een snack met veel proteïnen. Snacks zoals chips en chocolade brengen het aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt flink omhoog. Helaas vult het nauwelijks. Snacks die proteïnerijk zijn, zoals Griekse yoghurt en ongebrande & ongezouten noten, geven je een vol gevoel omdat je lichaam er langer over doet deze stoffen af te breken. Het zorgt voor een stuk minder cravings en dat is altijd fijn!

afvaltips

3. Houd een voedingsschema bij

Weten wat je op een dag eet staat ook hoog in dit lijstje. Een voedingsschema bijhouden zorgt ervoor dat je een beter inzicht krijgt in wat je de hele dag binnenkrijgt qua voedingsstoffen en calorieën. Daarnaast kun je er ook inzetten wat je drinkt, hoeveel je sport en hoe je je daarbij voelt. Dit is een goede manier om er achter te komen waarom je resultaten misschien wel achterblijven. Plus, het daadwerkelijk terug kunnen lezen wat je hebt gegeten zorgt er ook voor dat je wat kritischer naar jezelf kijkt. Je zult je nu nog misschien niet realiseren hoe lief (en misschien zelfs iets té lief) je voor jezelf bent, of hoeveel onnodige snacks je op een dag binnenkrijgt.

4. Slaap voldoende

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je niet genoeg slaapt, je hongergevoel zal toenemen ondanks dat je vol zit. Het heeft ook effect op je stofwisseling. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite heeft met het afbreken van koolhydraten, wat ervoor zorgt dat ze omgezet zullen worden naar vet. Daarnaast zorgt voldoende slaap ervoor dat je iedere morgen fris wakker wordt en in de perfecte mood bent om te gaan mealpreppen.

5. Wees altijd actief

De kleine activiteiten kun je allemaal bij elkaar optellen. Ga eens met de fiets naar werk in plaats van met de auto of tram. En kies vaker voor de trap dan voor de lift. Probeer fysiek zo actief mogelijk te blijven gedurende de dag en maak het zo leuk mogelijk! Overtuig je vriendinnen ervan om eens mee te doen aan een proefles dansen of ga er samen op uit in het bos. Er zijn zoveel leuke dingen te doen die te maken hebben met sport! Doe bijvoorbeeld eens een squat challenge tijdens de reclame van je favoriete serie. Die strakke billen krijg je namelijk niet wanneer je op je luie ass blijft zitten!

6. Probeer een guide uit

Het daadwerkelijk beginnen met gezond leven is voor veel mensen mega lastig. Ik begrijp het dan ook volledig dat veel meiden hulp halen uit een guide. Kies dan wel voor een guide die niet al te extreem is en die goed uitlegt waarom je bepaalde voedingsstoffen en work-outs kan gebruiken. Het heeft geen nut om 10kg af te willen vallen in één maand wanneer je het er de volgende maand weer bijkrijgt. De Fitgirlcode guide is een ideale optie voor zowel beginnende als gevorderde, want die heeft het allemaal: Gezonde voedingsschema’s, leuke work-outs en misschien nog wel het belangrijkste: Een mindfulness gedeelte, waardoor je ook wat rust in je koppie creëert.

 

Wil jij nu een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Bronnen: SHAPE, JAMES CLEAR, LIFE HACK

Bron header: Freepeople blog (Mimi Elashiry)

Plaatselijk afvallen bestaat niet en dit is waarom

plaatselijk afvallen

Wanneer je de TV aan zet of even bladert in een fitness magazine, zul je waarschijnlijk honderden advertenties tegenkomen die je vertellen hoe je van je lovehandles afkomt of hoe je binnen 60 dagen een sixpack krijgt. De waarheid? Plaatselijk afvallen is niets anders dan een simpele marketing truc. Jammer maar helaas, dit soort dingen werken niet…

Ik droom ervan dat het mogelijk zou zijn om plaatselijk af te slanken. In dat geval zou je je body preciés zo kunnen shapen als dat ene perfecte plaatje waar je al zo lang naar streeft. En die gedachte zorgt ervoor dat we massaal voor de gek gehouden worden door alle artikelen over ‘plaatselijk afvallen’. Wanneer iemand beweert dat je vet kunt verliezen op de plek waar jij al 3 jaar hard aan werkt, dan wil je dat natuurlijk maar al te graag geloven! Maar keep in mind lieve dames, wanneer iets te mooi blijkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook.

 

Plaatselijk afvallen, say whut!?

Plaatselijk afvallen is gebaseerd op het idee dat je je kunt focussen op één bepaalde spiergroep, en daardoor op die plek vet verliest. Deze mindset is wetenschappelijk gezien onjuist. Wanneer je eet, zal je lichaam gebruik maken van die calorieën zodat je kunt overleven en zodat jij alles kunt doen wat je normaal doet op een dag. De energie die je niet gebruikt, zal omgezet worden in vet. Dit vet kan in twee verschillende manieren verschijnen: Onderhuids- en oorgaanvet.

Het vet in je lichaam kan dus gezien worden als overtollige calorieën die opgeslagen worden voor een ander moment. Om dat gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit betekent dat je zorgt voor een tekort aan calorieën. Wanneer je op een dag niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal het gebruik maken van die opgeslagen calorieën (vet).

Wanneer je zorgt voor een tekort aan calorieën en daarnaast regelmatig sport, zul je uiteindelijk een hoop extra calorieën nodig hebben, die je lichaam op haar beurt zal vinden bij al het opgeslagen vet. Dit is dus wat er gebeurt wanneer je afvalt. Helaas kun je absoluut niet tegen je lichaam zeggen wáár hij dat vet vandaan moet halen. Dus helaas, je lichaam in de spiegel lief aankijken en vragen of hij dit keer wat vet van je heupen wegpakt, zal niet gaan werken. Het vet zal geleidelijk afnemen in je hele lichaam.

 

Genen en vetopslag

Hoewel het zo is dat vet geleidelijk afneemt door een combinatie van gezond eten en sporten, zijn er wel genetische factoren die invloed hebben op wáár je vet nou als eerste verdwijnt. De eerste factor is je geslacht. Mannen krijgen meestal meer vet op hun buik, waar vrouwen juist sneller vet opbouwen bij hun heupen en dijen. Dat laatste heeft te maken met het feit dat deze plekken verzekeren dat het vrouwelijk lichaam klaar is voor een zwangerschap. En dat zorgt dus voor die lekkere lovehandles.

Helaas zorgt dit ervoor dat het vooral lastig is om vet te verliezen bij je heupen en dijen. Vaak merk je als vrouw dat na een periode van keihard trainen en diëten het vet wél afneemt in je gezicht en bovenlichaam, terwijl er onder de heupen vrij weinig verandert. Het goede nieuws is dat, uiteindelijk, het vet wél zal verdwijnen in deze gebieden. Je lichaam zal er gewoon niet als eerste gebruik van maken. Een goede dosis geduld voor nodig is dus een must!

Waarschijnlijk zal het je opgevallen zijn dat de lichamen van je vriendinnen weer heel ander in z’n werk gaan dan de jouwe. Ook dit heeft alles te maken met genen. Net zoals je genen je haar- en oogkleur bepalen, zullen ze ook regelen waar je als eerste vet krijgt én waar het er als eerste afgaat. Over het algemeen zal het vet als eerste verdwijnen van de plek waar het er als laatste bij is gekomen. Dus wanneer je er wat vet bij hebt gekregen in je gezicht, zal dat ook de plek zijn waar het als eerste verdwijnt wanneer je afvalt.

Beloof me dat je er de volgende keer niet in zal trappen wanneer je weer eens een artikel tegenkomt over plaatselijk afslanken! Het is één grote hoax. Hoewel het zo mooi klinkt, zal plaatselijk afvallen nooit wetenschappelijk onderbouwd worden. Lessen learned!

Wat je wel kunt doen om gezond af te vallen? Leef zo bewust mogelijk. Eet gezond, en breng regelmatig een bezoekje aan de gym. Wanneer je steeds meer vet verliest, zal het uiteindelijk ook verdwijnen in de probleemgebieden. En wanneer je even in een dip zit omdat het zo langzaam gaat, bedenk dan dat je uiteindelijk écht de resultaten zult zien waar je op hoopt. Toewijding is een key word wanneer het aankomt op het proces van afvallen. Good luck! 

Dit moet je eten wanneer je ziek bent

In plaats van genieten van het zonnetje in het park, lag ik vorige week ziek in bed. Ik staarde urenlang uit het raam met een doos tissues die me gezelschap hield. Het was waarschijnlijk een van de meest sombere dagen die ik dit jaar gehad heb. Ik was dan ook gemotiveerd om zo snel mogelijk weer beter te worden.

Medicijnen zijn niet echt mijn ding, vandaar dat ik vooral gefocust heb op gezond eten. Daarom wil ik graag een aantal food tips delen voor wanneer je een flinke griep te pakken hebt.

Verkoudheid of griep?

Mensen vroeg aan me waar ik nou precies last van had. Ik antwoordde iedere keer met iets als: “Het is een soort griep met verkoudheid… Ik ben in ieder geval ziek.” Er zit wel degelijk een verschil tussen deze twee kwaaltjes, en daarom heb ik uitgezocht wat een griepje of verkoudheid nou precies inhoudt. De symptomen van zowel een verkoudheid als griep komen er overeen maar een verkoudheid is een stuk milder dan griep. Daarnaast duurt een verkoudheid ook minder lang dan de griep.

Wanneer je een verkoudheid hebt kun je last hebben van een snotneus, hoestaanvallen, niezen, spierpijn en een kleine verhoging. Een verkoudheid is vaak binnen een paar dagen weg, maar een griep blijft graag iets langer hangen. De symptomen zijn ook een stuk serieuzer. Je krijgt namelijk last van een enorm nare, droge hoest, een flinke verhoging, akelige spierpijn en een constant gevoel van vermoeidheid dat maar niet weg gaat. Maar wat kun je dan wel eten?

Eiwitten

Wanneer je ziek bent heeft je lichaam meer calorieën nodig dan normaal om goed te kunnen functioneren. Het heeft wat extra brandstof nodig omdat je immuunsysteem flink zijn best doet om de ziekte te verslaan. Zorg dus voor genoeg eiwitten wanneer je ziek bent. Blijf ver weg van vettig eten zoals steaks en burgers (als je hier überhaupt al trek in had) en zoek naar andere bronnen van proteïne die makkelijk verteerbaar zijn zoals yoghurt en eieren.

Magnesium en calcium

Wanneer je goed voor je spieren wilt zorgen, moet je een flinke dosis magnesium en calcium binnenkrijgen. Deze twee zorgen er namelijk voor dat je spierpijn minder wordt. Onder eten met veel magnesium vallen bananen, bladgroenten, avocado’s, noten en bonen. Dus je hebt flink wat om uit te kiezen. Calcium vind je vooral in zalm uit blik, donkere bladgroenten, broccoli en amandelen. Bonus: De omega-3 in noten en zalm zorgen er ook voor dat je minder keelpijn hebt!

Pittig eten

Naast mega heftige traanogen en een snotneus, heeft spicy eten ook een hoop voordelen. Het zorgt er namelijk ook voor luchtwegen vrij komen en dat je makkelijker kunt ademhalen. Dus wanneer je niet meer door je neus kunt ademen, probeer dan iets met pit toe te voegen aan je maaltijd.

Drinken

Het is heel belangrijk om gehydrateerd te blijven wanneer je last hebt van griep of verkoudheid. Wanneer je goed gehydrateerd bent, kun je fijner ademhalen. Daarnaast is het ook belangrijk om genoeg water te drinken omdat je meestal flink wat zweet wanneer je verhoging hebt. Kies voor groene en zwarte thee die rijk zijn aan antioxidanten. Dit zal je keel verzachten en zelfs een beetje helpen tegen niezen en kippenvel. Groene thee support je immuunsysteem. Het zelfde geldt voor mint thee met wat gember en honing. Gember zorgt ervoor dat je neus weer helemaal opengaat. Drink dus veel thee, het liefst de hele dag door!

Het wondermiddel: Kippensoep

Je moeder had zeker weten gelijk wanneer ze vertelde dat kippensoep hét middel was tegen een griepje. Ik zal je vertellen waarom: se meeste kippensoepjes bevatten bouillon, kip, noedels, wortels, selderij en ui. Bouillon is allereerst een goede bron van mineralen en vitaminen. Kip is een uitstekende bron van eiwitten die ervoor zorgt dat je immuunsysteem een boost krijgt. Het bevat ook cysteïne en dit zorgt ervoor dat slijm in je keel verdwijnt. Noedels zorgen voor een goede bodem, en daarnaast zijn ze natuurlijk hartstikke lekker. De groenten bevatten allemaal vitamine A, C en heel veel antioxidanten die de strijd aangaan met het virus. Extra veggies toevoegen is natuurlijk altijd een goede optie!

Zorg dat je weinig tot geen bewerkt voedsel binnenkrijgt en blijf ver uit de buurt van suiker. Dit kan je griepje en/of verkoudheid zelfs erger maken! Mocht jij nog goede tips hebben over wat te eten wanneer je ziek bent, deel ze dan vooral in de comments. 🙂

Dit moet jij weten over flexibel diëten (IIFYM)

Niemand wil een leven leiden waarin je je constant schuldig voelt wanneer je iets ongezonds eet. Eten is je vriend, niet je vijand. Diëten die je zo laten voelen werken maar een korte periode. Wat je echt nodig hebt is een dieet dat ervoor zorgt dat je ook op de lange termijn gezond leeft. Gelukkig is dat exact wat flexibel diëten (IIFYM) biedt.

IFFYM 101: Wat betekent het?

Flexibel diëten wordt ook wel ‘if it fits your macros’ genoemd, IIFYM in het kort dus. Het is de laatste tijd ongelooflijk populair geworden omdat het een veelbelovend ‘dieet’ is. Er super gespierd uitzien en ook nog eens donuts kunnen blijven eten? Sign me up! Je zult het niet geloven tot dat je het zelf probeert. Ook al geeft dit dieet je ongelooflijk veel vrijheid, je moet je wel aan een aantal spelregels houden die alles te maken hebben met…. discipline.

Het gaat allemaal over het vaststellen van je benodigde macro nutriënten (koolhydraten, proteïnen en vet). Of je nou wilt afvallen, op het zelfde gewicht wilt blijven of juist wilt aankomen in spieren, er zijn voor elk van deze doelen bijpassende macro’s.

Plannen

Flexibel diëten betekent het vaststellen van je macro’s en het plannen van maaltijden. Je behoeftes zullen afhangen van jouw persoonlijke doelen: wil je afvallen of aankomen? Wanneer je exact weet wat je lichaam nodig heeft, kun je jezelf zo nu en dan belonen met een ongezonde snack, zo lang het in je macro’s past. Als je jezelf niet te veel ontzegt voorkomt dit dat jij helemaal losgaat op een zogenoemde ‘cheatday‘.

Je zult nog steeds voeding eten dat vol zit met gezonde voedingsmiddelen, maar het is aan jou om je macro’s tactisch in te delen. Als jij een bacon cheeseburger kunt maken die binnen jouw macro’s past, voel je dan vooral vrij om daar keihard van te genieten.

Beginnen met IIFYM

Om je macro’s te bepalen kun je deze handige tool gebruiken. Het laat je simpelweg zien hoe veel calorieën jij verbrandt terwijl je geen reet uitvoert. Daarnaast kun je de Harris Benedict equasion gebruiken om er, met meer informatie over je dagelijkse activiteiten, achter te komen wat je verbruik is. Je kunt het aantal calorieën verminderen wanneer je wilt afvallen of verhogen wanneer je aan wilt komen in spieren. Wanneer je dit hebt bepaald, kun je al je maaltijden tracken met een app zoals MyFitnessPal.

Deze manier van afvallen en aankomen is ideaal om eens uit te proberen tijdens je Fit Journey. Je kunt er op deze manier exact achter komen wat je lichaam nodig heeft. IIFYM promoot een gezonde relatie met eten, dus wees vooral niet bang om het te proberen en er achter te komen hoe jouw lichaam erop reageert. Laat je ons het resultaat weten? 🙂

Bronnen: SIMPLY SHREDDED & TRIMMED & TONED

10X de ergste Fit Girl Fails

We kennen allemaal wel van die dagen. Je doet constant je best om al je workouts te doen, gezonde maaltijden te preppen en genoeg rust te krijgen. Iedere dag weer. Maar plotseling gebeurt er van alles dat je niet aan had zien komen. Gedurende de dag lijkt het wel alsof alles je tegenwerkt en er niets van je gezonde voornemens terecht komt. Geloof me, ik ken dat gevoel. Ik was van plan een héérlijke lunch te bereiden op kantoor maar kwam er toen achter dat mijn avocado he-le-maal rot was. Oh well, you win some you lose some. Iedere Fit Girl heeft wel eens zo’n momentje denk ik. Vandaag deel ik mijn top 10 van de ultieme Fit Girl Fails met jullie.

1. Je vertrekt met je volle gymtas naar kantoor maar komt er daarna pas achter dat je je sportschoenen vergeten bent

True story: mijn huisgenootje wilde samen gaan trainen na werk dus ze nam haar volle sporttas mee naar kantoor. Nadat we ‘s avonds naar de gym waren gefietst en ons wilde omkleden, werd ze plots heel stil. Ze droeg enkellaarsjes en op de een of andere manier was ze haar sportschoenen thuis vergeten. Ik kan dat teleurgestelde koppie nog helemaal voor me zien. Daar ging onze work-out!

2. Je hebt jezelf getrakteerd op luxe ontbijtrepen maar komt er vervolgens achter dat ze nergens naar smaken

Het is altijd een gokje wanneer je nieuwe gezonde producten uitprobeert. Ik sta altijd te laat op, dus ontbijtrepen leken me heel handig. Zo heb ik iedere dag een gezond ontbijtje en hoef ik er niet te veel tijd aan te besteden of iets ongezonds te kopen. Het was een fantastisch plan. Helaas smaakte de repen die ik had gekocht helemaal nergens naar. Dit was dus écht geen goede motivatie om gezond te ontbijten… Maar toch heb ik ze netjes opgegeten omdat ik ze niet wilde laten vergaan.

3. Je hebt een snack afgewezen omdat je van plan was thuis een heerlijke shake te maken. Thuis kom je er vervolgens achter dat je geen proteïnepoeder meer hebt liggen.

Nadat je de meest ultieme vorm van wilskracht getoond hebt, namelijk het afwijzen van iets lekkers, voel je je op en top Fit Girl. Nee zeggen tegen een heerlijk chocoladekoekje of een stukje cake is onwijs lastig. Maar je hebt het gedaan, bravo! Tijd om thuis een heerlijke smoothie te maken met wat fruit, groenten, yoghurt en je favoriete smaakje proteïnep… Oh no, dat meen je niet. Er is helemaal niks van je whey over. Life is unfair.

4. Je hebt het ultieme Fit Girl proof recept gevonden maar je komt er in de supermarkt al snel achter dat de ingrediënten er niet zijn

Hoe vaak heb jij je wel niet voorgenomen om na je werk de lekkerste maaltijd óóit te bereiden? Dit gebeurt mij maar al te vaak maar helaas eindigt het meestal in een teleurstelling. Wanneer de supermarkt al je benodigde ingrediënten niet heeft ben je sneller geneigd om naar iets ongezonds te grijpen. Snappen ze dan niet dat je gewoon fit wil zijn?

5. Je grijpt naar de gezonde lunch die je gisterenavond bereid hebt maar je Tupperware collectie helpt niet mee

Tupperware. De bakjes liggen letterlijk overal. Wanneer je gezond gaat eten kan het helpen om zelf gezonde lunchboxen te bereiden en die mee te nemen naar school of werk. Je zult nooit bakjes genoeg hebben en hoe groter je collectie wordt, hoe lastiger het is om het juiste dekseltje bij het juiste bakje te vinden. Daar gaat je plan voor een gezonde lunch…

6. Na zo lang gedaan te hebben over je smoothie laat je hem keihard op de grond vallen

Het gevoel van pure wanhoop. Iets anders kan ik er niet van maken.

7. Wanneer je in de sportschool bent en je allerlaatste elastiekje wilt gebruiken voor een staart, knapt hij uit elkaar

Ik heb heel dik haar wat betekent dat borstels, kammen en elastiekjes het niet zo lang uithouden bij mij. Soms doe ik mijn haar ‘s ochtends al in een staart zodat het direct goed zit wanneer ik ga sporten. Maar op andere dagen wil ik gewoon mijn haren los kunnen dragen op kantoor en het pas vast doen in de gym. Dit gaat meestal mis want wanneer ik dit doe, breekt het elastiekje negen van die tien keer. En als er iets naar is, dan is het wel sporten met los haar.

8. Dat moment waarop je een extreem diepe squat maakt en je sportlegging keihard scheurt

Je gaat volledig op in leg day. Ass to the grass, je kent het wel. Maar tijdens je 3e set hoor je opeens een vreemd geluid. Wanneer je dit ooit meegemaakt hebt weet je hoe awkward het is. Je probeert geruisloos met een omgeslagen handdoek het krachthonk te ontglippen zodat je snel naar huis kunt racen.

9. Je had je beste run ooit maar je bent vergeten hem te tracken

Trackers zijn er met een reden. Ze geven je een fantastisch gevoel door je te laten zien hoe hard en hoe ver hoe je wel niet gerend hebt. Dus wanneer je een geweldige run hebt gehad en op de bank ploft om eens te checken hoeveel je verbrand hebt, is het best pittig wanneer je er achter komt dat je telefoon niets gedaan heeft. Woorden schieten tekort…

10. Je hebt stap voor stap een geweldig recept opgevolgd maar het smaakt alles behalve goed

Deze doet gewoon pijn. Vooral wanneer absoluut geen idee hebt wat je nou fout hebt gedaan. Misschien is het een beter idee om de komende tijd even niet in de keuken te komen…

Dit zijn echt van die stomme dingen die iedereen overkomt. Toch zullen ze een echte Fit Girl niet in de weg staan. Morgen is er weer een nieuwe dag! 😉 Wat zijn de ergste Fit Girl Fails die jij hebt meegemaakt? Laat ze vooral achter in de comments.

XO Nympha

Gezondheid, fitheid en geluk: zo krijg je het alledrie

Tony horton

Heb jij de laatste tijd last van dips en een lack of motivation? Don’t worry, P90X oprichter Tony Horton gaat je helpen om er weer bovenop te komen.

In deze TedxYouth talk vertelt hij alles over motivatie, fitness en gezondheid. Mega inspirerend, want hij legt ook uit hoe deze twee factoren samen werken om een betere versie van jezelf te maken. Dus stop even met wat je aan het doen bent en neem de tijd om even deze video te bekijken. Tony zal je absoluut inspireren om hard te gaan werken aan een gezonder en gelukkiger leven!

Ik hoop dat deze video net zo’n grote impact op jou heeft als dat hij op mij had. We hebben allemaal de tools om van ons leven een feestje te maken. Dus dan kunnen we ze maar net zo goed voor de volle 100% gebruiken! Ik ben altijd op zoek naar meer inspirerende video’s zoals deze, heb jij nog toffe TEDtalk aanraders? 

Dit is waarom de ‘a4 waist challenge’ niet deugt

a4 waist challenge

Het lijkt wel alsof er iedere maand een nieuwe, vreemde fitness hype opduikt op social media. Herinner jij je de belly button challenge van een jaar geleden nog? Nu hebben ze iets bedacht dat misschien nóg vreemder is: De ‘a4 waist challenge’.  Blijkbaar is de nieuwe manier van ontdekken of je fit bent simpel: Houd een a4 blaadje voor je taille en als je er niet binnen past, ben je te dik. Klinkt logisch, of niet?

De challenge is begonnen in China in februari en was eerst mega populair op de social media site ‘Weibo’. Er werd aan vrouwen gevraagd om een a4 voor hun taille te houden en er een foto van te maken. Wanneer je taille smaller is dan het blaadje, ben je geslaagd voor de test. BMI, move over! We hebben een nieuwe manier van meten gevonden.

Deze challenge ging uiteraard hartstikke viral maar gelukkig is het grootste deel negatief. Als je op de tag rond zoekt op Instagram, zie je honderden foto’s. Aan de ene kant heb je de vrouwen die heel enthousiast meegaan met de trend:

 

En aan de andere kant heb je de dames die deze viral op de juiste manier behandelen. Zij laten zien hoe gestoord deze trend wel niet is. Hij is eigenlijk te belachelijk voor woorden.

Props voor jou als je van nature een prachtig, slanke taille hebt! En zo niet: Dan verdien je ook een hard applaus! Het maakt geen reet uit hoe breed je taille is, zo lang je maar happy en healthy bent!

Vrouwen zijn er in allerlei soorten en maten. Geen één van deze challenges zal je vertellen of je wel of niet goed genoeg bent. Dus vergeet de belly button challenge en de a4 waist challenge. Deze trend is pure onzin, net zoals alle andere soortgelijke trends die je eigenlijk niets zinnigs vertellen over het zogenaamde ‘perfecte lichaam’. Newsflash: Die bestaat niet!  

Face mapping: Luisteren naar je acne

Heb je last van acne die maar niet weg gaat? Als je alles al hebt geprobeerd en nog steeds niet afkomt van die vervelende puistjes, ligt het probleem misschien wel wat dieper.

Mieng Sheng (Face mapping) is een Chinese theorie die vandaag de dag nog steeds gebruikt wordt. Deze theorie stelt dat je een hoop kunt vertellen over iemand zijn gezondheid en persoonlijkheid door enkel naar de huid te kijken. Wanneer je een bleke huid hebt kan het een idee zijn om meer ijzers te eten en wanneer je donkere kringen onder je ogen hebt is dat een teken dat je te weinig slaapt. Daarnaast werkt elke zone in het gezicht samen met een bepaald inwendig orgaan. Dus wanneer je aanhoudende acne hebt op een bepaalde plek in je lichaam, kan het te maken hebben met een ander lichamelijk probleem.

Wat betekent het?

  • Het voorhoofd: Wanneer het grootste deel van je acne zich hier verzamelt, kan dit te maken hebben met je spijsverteringssysteem. Wanneer je lichaam bepaalde voeding niet goed kan afbreken, kunnen bepaalde gifstoffen zich ophopen. Tijd om te minderen met vettig eten en vervang dit door eten en drinken met meer antioxidanten zoals groene thee en water met een citroenschijfje erin.
  • Je wangen: Acne die hier opspeelt heeft te maken met de longen en wordt veroorzaakt door bepaalde allergieën en ruimtes met vuile lucht. Wanneer je een roker bent of je vaak bevindt in ruimtes waar gerookt wordt, is het een goed idee om dit zo veel mogelijk te vermijden.
  • Je neus: Acne op je neus kan verwijzen naar een slecht gebalanceerd dieet of een hoge bloeddruk. Houd je bloeddruk stabiel door te letten op je cholesterol inname en probeer je stresslevel zo laag mogelijk te houden.
  • Je kin: Dit gebied is gelinkt met je voortplantingsstelsel en je nieren. Het kan zo zijn dat je acne zich vermenigvuldigt wanneer je ongesteld moet worden. Dat is helaas niet zo makkelijk onder controle te krijgen. Wat je wel kunt doen, is zorgen dat je zo min mogelijk stress hebt. Stress zorgt ervoor dat je nieren harder moeten werken dan ze fijn vinden. Doe het dus rustig aan, drink veel water en zorg dat je elke dag je portie groenten en fruit binnenkrijgt.

Houd er rekening mee dat er ook andere factoren kunnen zijn die een rol kunnen spelen. Het vaak aanraken van je gezicht met vuile handen bijvoorbeeld, of je gezicht niet goed genoeg reinigen. Dit zijn enkel een paar startpunten waar je aan kunt werken wanneer je last hebt van acne. Wil je graag meer weten over Face Mapping? Bekijk dan deze video van Asian Beauty Secrets voor meer informatie en advies.

Bronnen: annmariegianni.com & davidwolfe.com

Heb jij zelf wel eens last gehad van acne? En hoe ging jij daar zelf mee om?

5 bekende typetjes in de sportschool

typetjes in de sportschool

In de sportschool zijn er ontzettend veel verschillende soorten mensen te vinden. Van newbies tot mensen die denken dat ze experts van het hoogste niveau zijn en in feite maar wat aanmodderen. Wanneer je regelmatig naar de gym gaat, is dit je vast niet ontgaan. Wedden dat jij de volgende 5 typetjes in de sportschool al meerdere keren bent tegengekomen!

1. De gewichten hamsteraar

De ‘gewichten hamsteraar’ doet exact wat je denk dat hij doet. Hij/zij claimt een spot en verzamelt heel langzaam iedere dumbell en halterschijf. Wanneer ze klaar zijn met hun workout laten ze alles bij elkaar op een hoopje liggen. Opruimen kan soms pittig moeilijk zijn, we snappen het. Ze hebben heus 6 verschillende setjes dumbells nodig terwijl ze met heel iets anders bezig zijn. Snap dat dan!

2. De gym bro

Deze variant is het makkelijkst om te spotten: De fitness experts die het eigenlijk niet zijn. Hun superieure houding op het gebied van fitness zorgt ervoor dat ze (zogenaamd) de baas van de sportschool zijn. Daarom is het ook meer dan logisch dat ze iedere dag weer rond paraderen in hun strakste tank top met hoofdband terwijl ze harde kreun geluiden maken tijdens iedere herhaling. Curlen in het squat rek is hard werk, we snappen het.

3. De prater

Dit soort mens traint het allerliefst hun kaakspier wanneer ze in de gym zijn. Wanneer je work-out buddy een prater is, moet je iedere keer ellenlange verhalen aanhoren. Praters hangen een beetje aan de loopband en ze wandelen al kletsend om je bankje heen. Wonder boven wonder vinden ze ook nog de energie om oninteressante monologen te houden terwijl ze hun sets doen.

4. De selfie koning/koningin

Ze gaan niet altijd naar de gym, maar wanneer het dan toch gebeurt moet het worden vastgelegd op 100 verschillende manieren. #Fitgirl #nopainnogain #lookatmyamazingsquatbutt, juist ja, je kent het wel. Maar hey, we snappen het, wanneer je aan het trainen bent zien je spieren er net iets opgepompter uit en daar moet je natuurlijk een selfie van hebben. Toch tillen deze typische sportschool gangers het begrip selfie naar een heel ander level. Ze zijn zo gefocust op het gunstige licht en de mooiste hoek dat de workout geen aandacht meer krijgt.

5. De strijder

Dit is mijn absolute favoriet. De strijder is volledig gefocust op zichzelf en geeft altijd de volle 100%. Krachttraining of cardio, het maakt niet uit. Je kunt de focus en toewijding van hun gezicht aflezen. Ik vind het leuk om naar deze mensen te kijken. Ik bedenk me dan altijd dat ik ooit op een dag, op hetzelfde level kom. Tot die tijd laat ik me door hen inspireren om mezelf helemaal iedere workout helemaal te geven.

Naar mijn idee zijn dit meest typische persoonlijkheden die je tegenkomt in de gym. Waar herken jij jezelf het meeste in terug? Misschien mis je wel een of meerdere typetjes in dit rijtje. Laat het dan vooral weten in de comments! Kunnen we lachen 😉