Zo ga jij je healthy lifestyle volhouden tijdens een druk leven

Soms zouden we willen dat er meer dagen in een week zijn en meer uren in de dag. Gewoon zodat we alles kunnen doen wat we willen. In de drukte van een fulltime baan of zware studie is het verleidelijk om te kiezen voor makkelijk, waardoor die healthy lifestyle al snel naar de achtergrond verdwijnt. Maar geen paniek, want ook met een druk leven kan jij je healthy lifestyle volhouden! 

Ga minder vaak naar de supermarkt

Natuurlijk moet je naar de supermarkt, maar door elke dag te gaan kost dat behoorlijk wat tijd. Daarnaast heb je door minder vaak naar de supermarkt te gaan ook minder kans op de verleiding van ongezonde producten. Veel producten zijn minimaal vier dagen houdbaar, waardoor je tijd kan besparen door maar één of twee keer per week je boodschappen te doen. Dit kost wel wat planwerk, want je moet van te voren bedenken wat je wanneer gaat eten. Om dit voor jezelf overzichtelijk te maken, kun je een meal planner gebruiken. Hiermee kun je voor de hele week (of een deel daarvan) bedenken wat je wanneer wilt eten en welke boodschappen daarvoor nodig zijn. Aan de hand daarvan maak je gemakkelijk je boodschappenlijstje en ben je snel klaar in de supermarkt!

Start met meal preppen

Een goede manier om tijd te besparen en door zeker te weten dat je tijdens je drukke dag een gezond ontbijtje, lunch en snacks hebt, is door deze van te voren klaar te maken. Oftewel: start met meal preppen! En het is echt niet zo lastig als het lijkt. Ook hiervoor kun je perfect de meal planner gebruiken. Op die manier weet je precies wat je voor wanneer nodig hebt. Veel dingen (zoals snacks) kun je invriezen, zodat je er direct grote hoeveelheden van kunt maken.

Kies voor snelle recepten

Wanneer je na een lange werkdag thuis komt, heb je misschien geen zin meer om lang in de keuken te staan en klinkt een kant-en-klaarmaaltijd wel heel fijn. Je kunt ervoor kiezen om ook deze maaltijd van de voren te maken, maar gelukkig bestaan er ook heel veel lekkere, gezonde én snelle recepten! Zo deelden wij eerder al vijf gezonde recepten die binnen 20 minuten op tafel staan, maar ook een couscous salade en wraps zijn super snel klaar!

Thuis sporten

Geen sportschool in de buurt of heb je geen tijd om er naar toe te gaan? Een workout thuis is dan een prima optie! Zo zijn er op internet super veel intensieve full body workouts te vinden die je in huis kunt doen. Door zelf een aantal materialen aan te schaffen, heb je helemaal geen abonnement op de sportschool meer nodig!

Sportmomenten plannen

Tijdens een druk leven kan het lastig zijn tijd te vinden om toch die workouts te knallen. Het is dan ook belangrijk dat je tijd vrij maakt om deze workouts te doen en dat betekent dus dat je ook je workouts zal moeten plannen. Zie het sporten als een afspraak met jezelf die net zo belangrijk is als met je beste vriendin en laat niemand daartussen komen. Jij en jouw gezondheid zijn namelijk ook belangrijk!

Sport samen met een vriendin

Naast een druk leven vol verplichtingen en een healthy lifestyle willen we natuurlijk ook nog een sociaal leven hebben. Niets is leuker dan samen met een vriendin te gaan sporten. Op deze manier combineer je het sociale met het sporten en dat is niet alleen gezellig, maar ook nog eens een super goede motivatie om net dat beetje extra te geven.

Wat zijn jouw tips om tijdens een drukke week je healthy lifestyle vol te houden? Laat het weten in de reacties, zodat we elkaar kunnen blijven helpen! 

Benieuwd naar hoe vaak je per week moet sporten om ook in jouw drukke leven je sportdoelen te behalen? Wij zetten het per sportdoel op een rijtje! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo ga jij voortaan die vervelende blessures voorkomen!

Niks is vervelender dan dat je gedwongen niks doet vanwege een vervelende blessure. Dat willen we natuurlijk niet en dus is het belangrijk om blessures zo veel mogelijk te vermijden. Met deze tips ga jij voortaan die blessures voorkomen! 

1. Start altijd met een warming-up

Wanneer jij een workout gaat doen met koude spieren heb je grote kans dat je de volgende dag spierpijn hebt! En dat is nog niet alles, want koude spieren kun je ook een stuk makkelijker verrekken of scheuren. Door eerst een goede warming-up te doen, zijn je spieren flexibeler en beter belastbaar.

2. Luister naar je lichaam

Jouw lichaam kan jou het beste vertellen hoe het zich voelt, dus luister daar goed naar! Heb je al ruim een week last van spierpijn? Krijg je steeds sneller kramp? Voelen je schenen geïrriteerd? Heb je een steek in je onderarm? Heb je vermoeide spieren? Dit zijn allemaal tekenen dat er een blessure op de loer kan liggen. Neem een paar dagen langer rust en wanneer de pijn/irritatie blijft, is het verstandig om langs een fysiotherapeut te gaan. Samen met de signalen van jouw lichaam kan hij jou vertellen wat er is, zodat je precies weet wat je wel en niet kunt doen.

3. Zorg voor de juiste materialen

Het gebruik van verkeerde materialen of deze op een verkeerde manier gebruiken zijn een van de boosdoeners die zorgen voor blessures. Zorg dan ook dat je tijdens het sporten geschikte schoenen draagt, zodat ze de juiste demping bieden. Ook apparaten in de sportschool dien je op de juiste manier te gebruiken en let dan ook op de instructies bij het afstellen hiervan.

4. Eerst de juiste uitvoering

We willen graag zo snel mogelijk met zo veel mogelijk gewicht trainen, maar haast niet! Je hebt nog genoeg tijd om uiteindelijk je doelgewicht te behalen. Het is namelijk veel belangrijker dat jij een oefening juist uitvoert, voordat je het gewicht gaat verhogen. Bij het verkeerd uitvoeren van een oefening kan dat zorgen voor vervelende blessures… Dus echt waar, zorg dat je een oefening eerst juist uitvoert en ga daarna pas voor meer gewicht!

5. Verplicht jezelf rustdagen te nemen

Met het doel voor ogen denken we soms dat het goed is om zo veel mogelijk te sporten, maar geloof me: je lichaam heeft echt rust nodig! Net zoals dat je oververmoeid kunt raken met te weinig slaap, kan je lichaam ook overbelast en overtraind raken door te veel te sporten. Het plannen van rustdagen zorgt ervoor dat je lichaam de nodige rust krijgt, waardoor je daarna weer genoeg energie hebt om de volgende workout te knallen!

Wat zijn jouw tips voor het voorkomen van blessures? Laat het ons weten, zodat we elkaar helpen! 

Het is belangrijk dat je voor het sporten goed eet, maar deze voeding kan je dus beter laten staan tot na je workout! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

How to: je haar vastmaken zonder elastiek

Dat elastiekjes niet het beste zijn voor je haar wist je misschien al wel, maar tijdens het sporten willen we toch maar wat graag dat dat haar uit ons gezicht is. Mocht je geen gebruik willen maken van elastiekjes en wel je haar uit het gezicht willen, dan kan je op een van deze drie manieren je haar vastmaken zonder elastiek! 

Een snelle knot

Zo maak je een snelle en leuke knot:

  1. Pak je haar vast.
  2. Draai de gehele staart rond.
  3. Draai de staart om zichzelf heen.
  4. Haal het haar dat niet is meegedraaid door het gat van de knot.
  5. Trek hard aan de pluk die je door het gat hebt gehaald, zodat deze goed blijft zitten.

Paardenstaart

In deze video wordt stap voor stap uitgelegd hoe je deze paardenstaart zonder elastiek maakt en kan je het direct na doen.

Vlecht

Zo maak je een vlecht zonder elastiekje:

  1. Spuit wat droogshampoo of haarspray in je haar.
  2. Maak met al je haar een vlecht.
  3. Haal de knopen die ontstaan tijdens het vlechten niet los, maar laat het hangen.
  4. Na een paar keer vlechten haal je het overgebleven haar door de lus.

Sowieso handig als je even geen elastiekje kunt vinden. Je kunt natuurlijk ook zorgen dat je echt genoeg haarelastiekjes hebt, zodat je op een paar vaste plekken echt wel een elastiekje kunt vinden.. Wat doe jij het liefste met je haar wanneer je gaat sporten?

Wil jij ervoor zorgen dat je haar goed verzorgd blijft? Dit zijn de beste natuurlijke haarproducten!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen!

Uit deze voeding haal jij je vitamines

“Eet je bord leeg, daar word je groot en sterk van” – dat was vast een van de manieren waarop jouw ouders ervoor wilden zorgen dat je vroeger genoeg vitamines binnenkreeg. Ze hadden geen ongelijk, want uit voeding haal je een helemaal vitamines! Wil jij niet gelijk aan de supplementen, maar wel zeker weten dat je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt? Deze voeding kan je daarmee helpen! 

Naast dat vitamines ervoor kunnen zorgen dat je je de day after een avondje stappen wat frisser voelt dan normaal, is het ook gewoon belangrijk om je gezond en energiek te voelen. In totaal zijn er dertien verschillende soorten vitamines: A, B (8 soorten), C, D, E en K. Maar uit welke alledaagse voedingsmiddelen haal je deze vitamines en waar zijn ze goed voor?

Vitamine A

Vitamine A zorgt voor een gezonde huid en ogen, maar is daarnaast ook erg belangrijk voor de aanmaak van cellen en weefselstructuur van de huid. Een tekort kan zorgen voor huidproblemen en dof haar. Naast dat vitamine A in dierlijke producten zit, produceert je lichaam het ook zelf vanuit plantaardige producten.

Voedingsmiddelen: Banaan, bloemkool, eieren, mandarijnen, margarine, sinaasappels, spitskool, vis, vlees, vleeswaren, wortelen en zuivel.

Vitamine B

In totaal zijn er acht soorten vitamines B: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B8 (biotine), B11 (foliumzuur) en B12. De verschillende vitamines B hebben allemaal eigen functies:

  • B1: verbranding van koolhydraten uit voeding voor meer energie
  • B2: bescherming van de ogen tegen zonlicht en het gezond houden van huid en haar
  • B3: goede werking van het zenuwstelsel en het bevorderen van de energieproductie
  • B5: opbouw en afbraak van de drie macro’s en de vorming van hormonen
  • B6: vorming rode bloedcellen, opbouw DNA en opbouw en afbraak eiwitten
  • B8: ontwikkeling van huid en haar, vorming van vetzuren en de energieproductie
  • B11: opbouw DNA, opbouw en afbraak eiwitten en verkleinen kans op hart- en vaatziekten
  • B12: opbouw DNA, opbouw en afbraak eiwitten en aanmaak rode bloedcellen

Voedingsmiddelen: Aardappelen, abrikoos, banaan, broccoli, bruin (volkoren)brood, eieren, graanproducten, halvarine, kaas, melkproducten, noten, sojabonen, spinazie, spruitjes, vis, vlees, watermeloen en wortelen.

Vitamine C

Wanneer je voldoende vitamine C binnenkrijgt, dan zorgt dat voor een goede vorming van bindweefsel, de opname van ijzer en het in stand houden van weerstand. Zodra er een tekort aan dit vitamine is, heb je grotere kans dat je ziek wordt en dat wondjes minder snel helen.

Voedingsmiddelen: Aardbeien, ananas, basilicum, bessen, bieslook, bloemkool, boerenkool, broccoli, cayenne peper, chilipoeder, gele paprika, kiwi, kruidnagel, mango’s, papaja, peterselie, rodekool, rozemarijn, sinaasappel, spruitjes, tijm en tomaten.

Vitamine D

De belangrijkste vitamine voor het behoud van en stevige botten is vitamine D. Naast dat deze vitamine uit voeding wordt gehaald, kan je lichaam het ook zelf produceren en wordt het uit zonlicht gehaald. Een goede manier om vitamine D tot je te krijgen, is dus door lekker te gaan wandelen in de buitenlucht! Wanneer je te weinig vitamine D binnenkrijgt, kan dit zorgen voor botontkalking en verzwakking van spieren.

Voedingsmiddelen: Bak- en braadvetten, champignons, halvarine, gekookt ei, kaas, margarine, noten, peulvruchten, rundertartaar, sinaasappelsap, sojamelk en vette vis (haring, makreel, tonijn en zalm).

Vitamine E

Niet alleen vitamine C zorgt voor een beter afweersysteem, ook vitamine E werkt hieraan mee. Daarnaast verkleint vitamine E ook de kans op hart- en vaatziekten en gaat het ouderdom tegen. Een tekort aan vitamine E komt vrij zelden voor, maar kan leiden tot bloedarmoede.

Voedingsmiddelen: Amandelen, appel, avocado, boerenkool, broccoli, bruin (volkoren)brood, noten, olijven, papaya, pindakaas, rode paprika, snijbieten, spinazie, zaden en zonnebloemolie.

Vitamine K

Voor een goede bloedstolling en de aanmaak van botweefsel heb je voldoende vitamine K nodig, maar ook om de botten en tanden sterk te houden. Het lichaam maakt in de dikke darm zelf deze vitamine aan, maar daarnaast is het net als de andere vitamines ook te vinden in bepaalde voeding.

Voedingsmiddelen: Andijvie, appel, banaan, boerenkool, broccoli, doperwten, eieren, kaas, kwark, melk, sinaasappel, spinazie, vlees, yoghurt, zeewier, zonnebloemolie en zuurkool.

Uit welke producten haal jij jouw meeste vitamines? 

Bron: Gezondheidsplein, Vitamine Info, Voedingscentrum

Liever weten hoe je invulling kan geven aan je macro’s? Met deze lijst aan voedingsmiddelen die veel van een macro bevatten, moet dat zeker goed komen! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Kun je het beste in de ochtend of avond sporten?

neo ballet

Wanneer ga jij sporten? Bepaal jij dit door wat jij het fijnst vindt of wat jij denkt dat beter is bij jouw doelen? Maar wanneer je het laat afhangen van jouw doel, kan je dan beter in de ochtend of avond sporten? Ik ben voor jou op onderzoek uitgegaan, zodat jij voortaan weet wanneer je het beste kan gaan sporten!  

‘s Ochtends sporten

Het fijne voordeel aan ‘s ochtends sporten is dat je de rest van de dag niet meer tegen die workout aan kijkt. Je hebt hem namelijk al gedaan en dat geeft je zelfvertrouwen en een trots gevoel. Doordat je nu de dag energiek en positief begint, zal dat gevoel de rest van de dag ook aanhouden.

Je lichaam is in de ochtenduren beter in staat om vetten los te maken en dus vet te verbranden. Wil je afvallen, dan is sporten in de ochtend het beste moment. Het nadeel van in de ochtend sporten is daarentegen wel dat je lichaam nog aan het opstarten is, waardoor je vaak minder energiek bent en minder kracht kunt leveren. Bij een ochtendworkout is het dan ook belangrijk dat je jouw lichaam goed opwarmt, zodat je spieren warm worden en ze klaar zijn voor het leveren van een inspanning. Van te voren goed drinken is in dit geval erg belangrijk!

‘s Avonds sporten

Juist tussen 14.00 en 18.00 uur heeft je lichaam de meeste energie en produceert het het beste hormonen en testosteron. Wanneer je aan krachttraining doet en sterker wilt worden, kun je het beste rond deze tijden de sportschool induiken.

Niet iedereen is overtuigd of ‘s avonds sporten goed is voor je nachtrust. Echter heeft het onderzoek van de National Sleep Foundation aangetoond dat dit wel degelijk het geval is en je door te sporten in de avond, makkelijker in slaap valt en de kwaliteit van je slaap beter is. Daarnaast heeft sporten in de avond als groot voordeel dat je vaak niet meer op de tijd hoeft te letten, in tegenstelling tot ‘s ochtends sporten wanneer je vaak nog afspraken hebt of naar studie/werk moet.

Dus… Ga je in de ochtend of avond sporten?

Eigenlijk is er niet één richtlijn om te zeggen of in de ochtend of avond sporten beter is. Dit heeft alles te maken met wat jouw trainingsdoel is. Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kan je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan.

Maar wat vooral het belangrijkste is, is hoe jij je erbij voelt. Ben je echt geen ochtendmens, ga jezelf dan ook niet dwingen want dat werkt niet. Ondanks dat je als doel hebt om af te vallen, kun je dan beter in de avond gaan dan wanneer je jezelf echt moet dwingen om uit bed te komen en om naar de sportschool te gaan. Doe wat goed voelt voor jou!

Ga jij het liefst in de ochtend of avond sporten? En sluit dit een beetje aan op wat eigenlijk het beste moment voor jou is? Wist je al dat met de Fitgirlcode Body Guide je kunt sporten wanneer het je uitkomt? De oefeningen zijn met 20 à 30 minuten gedaan en kun je gemakkelijk vanuit huis doen. Of je dat nu direct als je opstaat wilt doen, wanneer je ‘s middags thuiskomt of ‘s avonds voor het slapengaan. Het is aan jou! 

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

 

Bron: National Sleep Foundation, Voeding en Fitness, Huisarts.nl

Nu je weet welk moment voor jou het beste is om te sporten, is het goed om te weten hoe vaak per week je moet sporten om jouw doel te halen

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zoveel tijd kost het om een nieuwe gewoonte aan te leren

nieuwe gewoonte kost tijd

We willen ons graag continue blijven ontwikkelen. We willen immers steeds beter worden in het ons zijn. Je komt niet voor niks op Fitgirlcode.nl, want waarschijnlijk wil jij een nieuwe gezondere lifestyle of deze verder ontwikkelen. Daarvoor kan je veel verschillende dingen doen, maar soms lijkt het wel alsof iets nooit went… En we willen dat het allemaal zo snel gaat, maar een nieuwe gewoonte kost tijd!

Waarschijnlijk heb je het al wel een gemerkt toen je op 1 januari begon met je nieuwe goede voornemens, na een paar dagen was je het alweer vergeten of was je afgehaakt omdat het allemaal zo veel moeite kosten. Nu gaan we het niet hebben over hoe je goede voornemens en doelen kunt volhouden, want dat hebben we eerder al gedaan, maar wel over dat een nieuwe gewoonte veel tijd kost.

Want je zal echt geduld moeten hebben

We zouden maar al te graag willen dat iets waar we vandaag mee starten, morgen al een nieuwe gewoonte is en we er geen moeite meer voor hoeven te doen. Ik zal je gelijk uit deze droom halen, want helaas zit het toch echt net even anders. Zo toonde Philippa Lally aan dat mensen er 18 tot 254 dagen over doen om van een verandering een gewoonte te maken. Waarom zo’n groot verschil? Dat heeft te maken met de grootte van de verandering. Heb jij nog nooit gesport en wil je nu ineens minimaal drie keer per week gaan sporten, dan snap je misschien wel dat dit langer duurt voordat dit een gewoonte is dan wanneer je al wekelijks twee keer per week sport.

Schrik hier niet van, want alles wat tijd kost levert ook wat op. Wanneer jij een gezondere levensstijl wilt dan zal je hier inderdaad tijd in moeten investeren, maar uiteindelijk levert je dat ook wat op: een gezondere en waarschijnlijk ook een blijere jij. Blijf dus echt nog even doorzetten en dan went het, trust us!

Vind jij het makkelijk om een nieuwe gewoonte vol te houden of kan je wel wat hulp gebruiken?

Bron: Philippa Lallay (via Wiley Online Library)

Benieuwd hoe vaak je per week moet sporten om klaar te zijn voor de zomer? Lees dan hier wat voor jouw sportdoel geldt!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Waarom het oké is om een terugval te hebben

Wat kunnen we soms toch boos op onszelf worden. We leggen onszelf zo veel verplichtingen op en als het dan even niet gaat zoals gehoopt, dan falen we. Tenminste, dat vinden wij. Laatst zat ik in zo’n situatie. Ik had fanatiek gesport, maar liet me daarna helemaal gaan in een eetbui. Ik kon en wilde alles eten, om daarna misselijk op bed te belanden. Wat was ik gefrustreerd, hoe kon ik dit laten gebeuren? Maar al snel bedacht ik me dat dit er ook bij hoorde, een terugval is namelijk ook gewoon oké. 

Het hoort erbij

Een kind leert fietsen door eerst een paar keer te vallen en zo zit het ook met het hebben van een gezonde levensstijl. Soms moet je onderuit gaan om sterker te worden. Alleen op die manier ontdek je jouw zwakke punten en kan je gaan zoeken naar een manier om hier beter mee om te gaan. Het kan niet altijd perfect zijn en dat moet je ook zeker niet willen nastreven. Een gezonde levensstijl zit hem echt niet alleen in het feit of jij die reep chocolade of zak chips kon laten liggen of niet. Het gaat namelijk ook om het kennen van je lichaam en weten wat wel en niet werkt. En daar kom je alleen achter door ook wel eens in de fout te gaan.

Balance is the key, net als genieten

Wees alsjeblieft niet te streng voor jezelf! Gezonde voeding is lekker, maar iedereen houdt toch ook van een reep chocolade of een bitterbal op zijn tijd? Ik merkte dat doordat ik mezelf dingen ging verbieden, ik het alleen maar meer wilde en mezelf uiteindelijk niet meer kon beheersen. Vanaf nu mag alles, maar met mate. Balance is still the key! En dat werkt voor mij beter. Ik probeer over het algemeen gezond te eten en zodra ik dan echt zin heb in die reep Tony’s Chocolonely karamel-zeezout, dan mag dat gewoon. Doordat ik verder gezond bezig ben geweest, voel ik me nu ook niet meer schuldig. Noem het een cheat meal of een beloning voor al je harde werk, maar geniet op en top van jouw gevonden balans en maaltijden!

Leg jij jezelf dingen op die je wel en niet mag eten en hoe ga je dan om met een eetbui? 

Mindfulness kan je helpen bij het bewust zijn van het moment en om je gedacht op een rijtje te zetten. Dit is mindfulness en zo doe je het! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Alleen voor jou: gratis workout uit de Fitgirlcode Guide

lunge

Ben jij al druk bezig met de voorbereidingen voor jouw summer body, maar kun je wel wat inspiratie voor een workout gebruiken? Speciaal voor jou delen wij vandaag gratis een workout uit de Fitgirlcode Guide! Het is een korte workout dus ook nog eens ideaal voor na een lange werkdag! 

Wat je moet doen? Zet de timer op 20 minuten en doe elke oefening 45 seconden. Dan mag je 15 seconden rust nemen en daarna ga je weer fanatiek verder. De workout duurt niet heel lang – ideaal dus voor tijdens een drukke dag waarbij je eigenlijk dacht geen tijd te hebben voor een workout!

De workout

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 1: Alternating leg water bottle reach

  1. Sta met je voeten naast elkaar.
  2. Strek een been naar achteren terwijl je met je bovenlichaam naar beneden zakt.
  3. Ga weer rechtop staan en buig hetzelfde been in een hoek van 90 graden.
  4. Zet je voet weer neer en herhaal nu hetzelfde met de andere kant.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 2: Scissors

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Houd je beide benen zo recht mogelijk en til een been op.
  3. Wissel steeds van been.
  4. Zorg dat je onderrug altijd contact maakt met de grond.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 3: Jump to plank

  1. Start op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en knieën op heupwijdte.
  2. Spring met je benen in plankpositie.
  3. Spring weer terug in startpositie.
  4. Zorg dat je knieën de grond niet raken en herhaal.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 4: Alternating plank reach

  1. Begin in plankpositie.
  2. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht.
  3. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant.
  4. Houd je rug recht en buikspieren gespannen.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 5: Side plank (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten met je ene been over de andere.
  2. Plaats je hand of onderarm op de grond.
  3. Lift je heupen van de grond door op je hand of onderarm te leunen.
  4. Houd deze positie vast

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 6: Mountain climbers

  1. Begin in plankpositie.
  2. Breng een knie naar je borst.
  3. Houd je rug recht en wissel van been.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 7: Star (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten.
  2. Lieft je heup van de grond door op je onderarm of hand te steunen.
  3. Til je arm en been in de lucht.
  4. Houd positie vast met aangespannen buikspieren.

Wil jij nog meer workouts, zodat jij op tijd klaar bent voor de zomer? En ben je helemaal geïnspireerd door deze workout? Deze workout komt regelrecht uit de Fitgirlcode Guide. Wist je al dat je tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide krijgt? Een perfecte deal om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer, want je krijgt een 8 weken plan bomvol workouts en voedingsschema’s op de deurmat. Zo weet je zeker dat jij straks zelfverzekerd in bikini staat! 🙂 

Op zoek naar een goed lunchgerecht? Eerder deelden wij deze heerlijke salade met zalm en geitenkaas! 

Waarom je vanaf nu stretchen nooit meer mag overslaan!

lunge

Je weet waarschijnlijk vast wel dat stretchen belangrijk is voor je lichaam. Maar waarom doen veel van ons het dan niet? Vaak wordt het vergeten of slaan mensen het bewust over, puur omdat we er geen zin in hebben of liever extra krachtoefeningen doen. Sla een volgende keer het stretchen niet over, want wij leggen uit waarom het zo belangrijk is! 

Eigenlijk weet niemand honderd procent zeker of stretchen helpt bij het voorkomen van blessures. Ook onderzoekers vinden het een lastig onderwerp en de afgelopen tijd zijn er veel onderzoeken geweest naar stretchen. We hebben het vandaag dan ook niet over het voorkomen van blessures, maar over andere redenen waarom stretchen dan wél belangrijk is.

Flexibiliteit is key

Door een beperkte flexibiliteit van het lichaam kun je beperkt worden in je doen en laten, wat een pijnsignaal aan je lichaam kan geven. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en word je in zijn geheel beweeglijker. Niet alleen maakt dit het sporten makkelijker, maar je zult ook eerder een betere houding aannemen. Iets wat uiteindelijk weer zorgt voor minder rugklachten.

Door beweeglijker te zijn, is het uiteindelijk ook mogelijk om krachtiger te worden. Dit zal niet direct gebeuren, omdat het ook in relatie staat met hoe sterk je bent. Door zowel je flexibiliteit als kracht te trainen, zul je uiteindelijk wel zwaarder en sneller kunnen bewegen, zoals bijvoorbeeld een honkballer of tennisser doet. Zij hebben zowel de flexibiliteit voor de beweging nodig, als de kracht om hard te kunnen slaan en alleen door deze combinatie worden zij beter.

Naast dat meer flexibiliteit voor een betere houding zorgt, kan het er ook voor zorgen dat je minder snel spierpijn krijgt. Spierpijn heb je in twee varianten (directe en indirecte) en door een betere flexibiliteit worden je spieren beweeglijker, waardoor ze makkelijker klappen kunnen opvangen. Iets wat op den duur inhoudt dat zij beter kunnen schakelen, waardoor je minder snel spierpijn krijgt.

Verhelpen van kramp

Tijdens het sporten trekken de spiervezels samen om ervoor te zorgen dat jij de gewenste beweging kan maken. Wanneer je kramp krijgt, betekent dit dat deze spiervezels zich niet automatisch van elkaar losmaken en jij moet helpen. Het verhelpen van deze kramp doe je door te stretchen. Op deze manier zet je een tegengestelde spanning op de spiervezels, waardoor ze van elkaar loslaten.

Ontspanning en rust

Veel mensen geven aan dat zij het sporten zien als een ontspanning waarbij zij hun hoofd leeg kunnen maken. In principe werkt dit met stretchen precies hetzelfde. Je bent volledig bezig met je lichaam waarbij je nergens over na hoeft te denken. Laat alles los en verleg je aandacht naar de spieren die je voelt tijdens het stretchen. Hoe ver kun jij gaan en wat geeft je lichaam voor signalen? Zet op de achtergrond muziek aan en gebruik deze tijd als me time.

Wil jij aan de slag met workouts en stretchoefeningen om aan jouw fitheid, souplesse, conditie of gewicht wilt werken? In onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide vind je een 6 weken plan waarbij je elke dag een workout of een half uurtje stretchoefeningen doet!  

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

Bronnen: Gerard van der Poel (Rek in Prestaties, 1998), Men’s Health, Joris Vanderstraeten (2009)

Hoe zit het nou; is soja veilig of schadelijk voor je gezondheid?

Zodra je besluit om geen of minder koemelk te drinken, dan zijn hiervoor veel mogelijke vervangers. Een mogelijkheid is om te kiezen voor sojamelk. Dit is van nature lactosevrij! Tegenwoordig hoor je echter online veel mensen die twijfelen aan de goede eigenschappen van soja. Dus hoe zit het, is soja gezond of kun je het beter laten liggen? 

Soja en haar bestanddelen

Soja komt van de sojaboon (peulvrucht) en bevat veel eiwitten, onverzadigd vet, ijzer en vitamine B1. Daarnaast helpt de sojaboon in het verlagen van je LDL-cholesterol, wat helpt met het gezond houden van je bloedvaten. Door producten zoals vlees en zuivel te vervangen voor soja, past dit dus perfect binnen een cholesterolverlagend dieet. In dit opzicht zitten er dus veel goede voedingsstoffen in soja en zou het geen kwaad kunnen.

Echter bevat soja ook toxines en een bestandsdeel wat het hormoon oestrogeen verhoogt. Zodra je hier teveel van binnenkrijgt en je te veel oestrogeen produceert, kun je pijnlijke borsten krijgen en bestaat de mogelijkheid dat je een grotere kans hebt op borstkanker en een verstoorde cyclus. Dat klinkt heftig, maar dit is allemaal nog niet wetenschappelijk bewezen en is dus niet volledig betrouwbaar.

Gefermenteerde producten

Eehhh… Wat zeg je? Bij fermentatie zorgen bacteriën, schimmels en gisten ervoor dat de smaak, geur en zuurgraad van een product verandert. Ik snap je verwarring, want dit klinkt natuurlijk slecht. Maar dat is het dus niet en dit gebeurt onder andere ook bij yoghurt, kaas, bier en brood. Door dit proces worden er bepaalde stoffen uit het product vernietigd, waaronder toxines en overtollige hormonen in het geval van soja, en daarnaast maakt het producten beter verteerbaar. Doordat in gefermenteerde producten minder hormonen aanwezig zijn, weet je zeker dat het hier niet mis mee kan gaan. Gefermenteerde producten van de sojaboon zijn onder andere tempeh, miso, sojasaus en natto.

Dus…

Soja heeft dus zo zijn voor- als nadelen en in het verleden zijn er alleen goed onderbouwde wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de voordelen. Momenteel wordt er meer onderzoek gedaan naar soja, omdat het nog onduidelijk is wat nou precies de effecten. Om deze reden gaan wij jou niet vertellen wat je het beste kunt doen, want wij zijn helaas geen wetenschappers en er zijn nog veel tegenstrijdige conclusies. Wel vinden wij dat je iets beter kunt voorkomen dan er later problemen mee krijgen. Mocht je dan ook twijfelen en liever het zekere voor het onzekere willen nemen, dan is het goed om op zoek te gaan naar een vervanger voor soja of door te kiezen voor gefermenteerde sojaproducten. Variatie blijft echter belangrijk, zo ook in de zuivelvervangers die je gebruikt. Wanneer jij één keer in de zo veel dagen iets met soja eet, zou dat in principe geen kwaad kunnen, maar doe uiteindelijk wat voor jou goed voelt!

Gebruik jij sojaproducten en was jij hier al van op de hoogte? Laat ons in de reacties weten wat jij hiervan vindt. 


Bron: Voedingscentrum, Optimale Gezondheid, Milieudefensie, de Hormoon Factor, Julia R. Barrette, American Institute for Cancer Research, Alpro (2015). 

Terug naar een luchtiger onderwerp, avocado’s! Ze zitten vol goede voedingsstoffen en daarom verzamelden wij negen recepten met als hoofdingrediënt de avocado

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Dit zijn de perfecte pre-summer workouts

Nu de zomer steeds dichterbij komt, willen we natuurlijk wel op tijd fit zijn! Ondertussen weet je vast al wel dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbrandt om af te vallen, maar voor die verbranding dient er toch echt gesport te worden. En met deze leuke pre-summer workouts ben jij zeker op tijd klaar voor de zomer!  

Zwemmen

Zwemmen hoeft niet alleen in de zomer en kan makkelijk als voorbereiding op die zomer! Het is namelijk een perfecte workout waarbij je de belasting van de spieren minimaal houdt doordat jij je in het water beweegt! Zwemmen is dan ook een goede manier van beweging wanneer je een blessure hebt. Het water maakt je lichter en dat zorgt ervoor dat het minder klappen krijgt. Naast het werken aan je uithoudingsvermogen, train je hier ook je spierkracht mee. Een ideale workout voor de waterratten onder ons!

HIIT Workout

Houd jij van intensieve workouts waarbij je alles kunt geven? Dan zit jij goed met HIIT workouts! Doordat deze workouts vaak maximaal een halfuur duren, kun je zowel qua kracht als energie alles geven. Niet alleen train je met deze workouts je spierkracht en uithoudingsvermogen, door de intensiteit en duur van de training kom je ook nog eens in je vetverbrandingszone terecht! Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende HIIT workouts te vinden, dat het best lastig kan zijn om een geschikte uit te zoeken. Met de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide word jij acht weken lang door ons voorzien van deze workoutschema’s zodat jij op tijd klaar bent om deze zomer zelfverzekerd rond te lopen!

Yoga

Dit is een van de rustigste workouts uit het rijtje, maar zeker niet de minst intensieve. Yoga vereist namelijk concentratie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Nee, alles behalve saai! En naast dat het dus best pittig is, kun je ook heel veel variëren in het soort workout die je doet! Yoga is niet alleen goed voor je spieren en flexibiliteit, maar door het tempo en het feit dat je veel op je ademhaling let, word je ook nog eens heel ontspannen en helpt het dus tegen stress! Je gaat niet alleen fit, maar ook relaxed de zomer in!

Boksen

Totaal het tegenovergestelde van het rustige yoga staat boksen. Net als bij yoga gebruik je ook bij boksen vrijwel je gehele lichaam, waardoor het een perfecte full body workout is. Door het snelle en intensieve bewegen is het een goede uitlaatklep voor je energie en stress, zodat jij ontspannen en met een leeg hoofd naar huis gaat. Weg zomerstress!

Suppen

Laat die armspieren maar branden, want die ga jij zeker nodig hebben tijdens deze workout! Jezelf klaarstomen voor de zomer kan natuurlijk niet op een betere manier dan op het water! In Nederland hebben we helaas geen hoge golven, maar dit is een prima vervanger voor surfen! Naast dat je je armspieren laat werken, zul je jouw core ook zeker gaan voelen. Welke spieren gaan er anders voor zorgen dat jij stabiel op dat surfboard blijft staan?!

Met wat voor workouts bereid jij je voor op de zomer? Wil je dit graag doen met een van onze guides? Door nu de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide te kopen, krijg je er met de kortingscode ‘FREEBOTTLE’ tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij, zodat jij fit de zomer in gaat! 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Wil jij naast je fitter voelen ook een betere houding? Met deze tips kan jij jouw houding verbeteren! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Dit is waarom je gaat jojoën bij crashdiëten en zo voorkom je het!

Na een aantal weken streng op dieet te zijn geweest en met de nodige kilo’s lichter, begin je weer met het “normaal” eten. Maar wanneer je na een paar dagen op de weegschaal staat, komt het schrikmoment. Een deel van de kilo’s die je was verloren, zitten er nu weer aan… Dat was natuurlijk niet de bedoeling van dit dieet! Eigenlijk is het best logisch dat we jojoën bij crashdiëten en wel hierom! 

De basis van een crashdieet

Zoals je misschien wel weet, val je af in lichaamsgewicht wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Je creëert een calorietekort en alleen op die manier is het mogelijk om snel kilo’s te verliezen. En dat is nu net wat er ook bij een dieet gebeurt. Een dieet is er namelijk op gericht dat jij gaat afvallen en zeker bij een crashdieet of een detox-/sapkuur is de calorie-inname zo laag, dat het niet anders kan dan dat je wel onder je caloriebehoefte moet zitten. En je snapt hem al, je valt dus af!

Crashdiëten zijn lastig vol te houden, omdat ze zo extreem zijn in de veranderingen die je doet qua voeding. De inname aan calorieën is bij deze diëten erg laag en daardoor maar voor een bepaalde tijd te volgen, want uiteindelijk heeft je lichaam toch echt meer energie nodig om goed te blijven functioneren.

Maar waarom kom ik daarna dan weer aan?

Gedurende het crashdiëten kom je er niet achter wat qua voeding wel en niet werkt, waardoor dit er na het diëten voor zorgt dat je gemakkelijk terugvalt in je oude voedingspatroon. Een voedingspatroon die waarschijnlijk bestond uit het eten van meer calorieën dan dat je verbrandt. Oftewel: je hebt nu een calorie-overschot, waardoor de kilo’s er direct weer aanvliegen.

Ook wanneer je na je crashdieet wel overgaat tot een gezond voedingspatroon met de juiste calorie-inname, zal je wat aankomen. Dit omdat ook dit aantal calorieën hoger zal liggen dan tijdens het diëten! Daarnaast krijgt je lichaam een klap te verwerken. Na weken op een heel lage calorie-inname geleefd te hebben, moet deze nu wennen aan het feit dat je weer meer calorieën tot je neemt.

Als laatste verlies je bij een crashdieet veel vocht en spiermassa, die er na een periode van diëten weer aan zullen komen. En dit zie je op de weegschaal.

jojo-en bij crashdiëten

En zo voorkom je het, maar val je wel af

Leuk dat we nu weten hoe het komt dat we jojoën, maar we willen natuurlijk weten hoe we het voorkomen en toch kunnen afvallen.

Stop met crashdiëten! Echt waar, niemand vindt een knorrende buik waarbij je niks lekker meer mag eten toch leuk?! Ik zou er in ieder geval niet gelukkig van worden. Zeker niet wanneer ik weet dat de kans daarna groot is dat ik daarna weer aankom. Balans blijft ook tijdens het afvallen nog steeds een van de belangrijkste dingen!

Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en met welke macroverhouding. Je macro’s kun je gemakkelijk zelf berekenen, waarna jij je maaltijden kunt plannen zodat je aan de juiste voedingswaardes komt. Door bij de berekening te kiezen voor het doel afvallen, zul je uiteindelijk onder je caloriebehoefte gaan zitten, maar op een gezonde manier die gemakkelijk vol te houden is. Het afvallen gaat wat langzamer dan bij een crashdieet, maar doordat het makkelijk vol te houden is, zul je ook niet snel terugvallen en aankomen in gewicht.

Natuurlijk begrijpen wij dat het moeilijk kan zijn om dit allemaal zelf uit te moeten vogelen en dat is waarom jij waarschijnlijk op Fitgirlcode komt! Wij hebben speciaal voor jou namelijk verschillende guides gemaakt, waaronder de hardcopy Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Deze guides bevatten workout- én voedingsschema’s van 8 weken, waarbij alle calorieën en macro’s al voor je zijn uitgerekend. Al het denkwerk is al voor jou gedaan, de enige taak die jij nog hebt is boodschappen doen, koken en genieten! Leuk nieuws: wanneer je nu een van deze hardcopy guides aanschaft, dan krijg jij er (tot en met 30 april) een gratis Fitgirlcode waterfles bij t.w.v. €16,95!

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Hoe zorg jij ervoor dat je met je voeding jouw doelen behaalt?

Ben je op zoek naar gezonde recepten voor binnen jouw voedingsschema? Deze gerechten staan binnen 15 minuten op tafel! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Help! Vandaag is het nog maar 10 weken tot de zomer!

Help! Wist jij al dat het vandaag nog precies 10 weken duurt totdat het 21 juni is? Jep, het begin van de zomer is dichterbij dan je denkt. Ben jij nog niet zelfverzekerd genoeg om straks korte kleding of een bikini aan te trekken? Dan is het nu tijd om actie te ondernemen! Gelukkig hebben we speciaal voor jullie een actie opgezet die jou helemaal kan helpen in het klaarstomen voor de zomer. Bij aankoop van de hardcopy Fitgirlcode Guide krijg jij er namelijk een gratis Fitgirlcode waterfles bij! De perfecte combi om goed voor jezelf te zorgen deze zomer. Wij helpen jou met een gemakkelijk vol te houden healthy lifestyle! 

Iedereen wil op een warme zomerdag in bikini op het strand liggen of in een kort broekje of rokje en T-shirtje op het terras zitten. Maar wel graag met een dosis zelfvertrouwen! Wij begrijpen goed dat het lastig kan zijn om uit te vinden hoe je met een nieuwe healthy lifestyle start. Wij proberen jou hier dagelijks mee te helpen met de vele artikelen, maar daarnaast hebben wij ook verschillende guides die jou hierbij ondersteunen. Twee hiervan zijn de hardcopy Fitgirlcode Guide en Vegetarische Fitgirlcode Guide. En vanaf nu kan je deze hardcopy bestellen met een gratis Fitgirlcode waterfles (t.w.v. €16,95)! 

Wat kan je verwachten van de hardcopy Fitgirlcode Guide?

De hardcopy Fitgirlcode Guide en Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn eigenlijk alles wat jij nodig hebt om fitter te worden! Wij hebben alles voor jou uitgezocht en het enige wat jij nog hoeft te doen is het te volgen. Jij hoeft nergens over na te denken – een en al gemak dus! Juist hierom is een healthy lifestyle ook met een druk leven goed vol te houden. In de guide voorzien wij jou acht weken lang van het volgende:

  • Workoutschema’s voor drie workouts per week
  • Boodschappenlijstjes met voedingsschema’s inclusief de recepten
  • Dagelijks uitgerekende calorieën en macro’s
  • Extra salade en smoothie recepten
  • Mindfullnessoefeningen voor een gezonde en positieve mindset

Ja, eigenlijk is dat dus alles wat jij nodig hebt om te werken aan jouw fit journey, zodat jij je binnen acht weken weer een stuk zelfverzekerder voelt. De workouts zijn afwisselend voor specifieke spiergroepen, maar je zult ook full body en HIIT workouts tegenkomen. De voedingsschema’s zijn niet gericht op crashdiëten, want wij zijn ervan overtuigd dat een healthy lifestyle makkelijker vol te houden is als je ook kunt blijven genieten. Dat staat dan ook centraal: geniet, wees blij en zorg goed voor jezelf!

Deze guide is speciaal voor jou als je…

… deze zomer vol zelfvertrouwen in je outfit op het terras of het strand wilt zitten.
… trots op jezelf wilt zijn omdat jij continue werkt aan een blijere en fittere jij.
… fitter, sterker en strakker wilt worden.
… niet meer uitgeput wilt zijn na het traplopen naar de derde verdieping.
… op zoek bent naar een healthy lifestyle die makkelijk vol te houden is.
… ook altijd wilt kunnen blijven genieten van guilty pleasures.
… op zoek bent naar nieuwe workouts en recepten.

Deze guide is niet voor jou als je…

… graag iedere dag languit op de bank ligt met een glas cola en een zak chips.
… niet zelfverzekerd wilt zijn over je lichaam.
… niet het gevoel wilt hebben dat je de hele wereld aan kunt.
… na een lange dag geen energie wilt hebben om nog iets leuks te doen.
… in de zomer onzeker wilt zijn om luchtige zomerse kleding te dragen.
… het fijn vindt om na een kleine inspanning helemaal buiten adem te zijn.

Hurry! Je hebt maar één kans

Dus, jij wilt aan jezelf werken? Grijp dan nu jouw kans, want dit kan uiterlijk tot en met 30 april. Let wel op: voor deze actie geldt op = op. Het kan zijn dat de actie eerder afloopt, want iedereen wil toch die summer body?! Dus wees er snel bij, want het is zonde als je deze laatste kans voor de zomer mist… Toog dus snel naar de webshop en gebruik de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen. (Vergeet niet om ook de waterfles toe te voegen aan jouw winkelmandje! Als je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het subtotaal afgetrokken.)

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Benieuwd naar ervaringen van andere Fit Girls met de Fitgirlcode Guide? Eerder deelden Mandy, Samantha en Karlijn al hun verhaal om je een nog beter beeld te geven wat je er verder van kunt verwachten!

Heb jij nog vragen? Laat het ons weten in de reacties en wij helpen je!

Zo doe jij een perfecte plank en squat

perfecte plank en squat

Wie kent ze niet? Het zijn vrijwel de twee bekendste oefeningen: planken en squaten. Met beide oefeningen train je meerdere spieren waardoor ze perfect zijn om aan je workouts toe te voegen, maar ze worden helaas nog regelmatig verkeerd uitgevoerd en dat zorgt voor blessures… Laat dat nou net iets zijn waar we niet blij van worden. Maar hoe doe je dan een perfecte plank en squat?  

perfecte plank

How to: planken

Voor een goede plank moet je ervoor zorgen dat het gehele lichaam is aangespannen. Hierdoor train je niet alleen je buikspieren en versterk je jouw core, maar ook je bovenbenen en schouders krijgen het te verduren.

Een goede plank doe je als volgt:

  1. Plaats je onderarmen op de grond, waarbij je ellebogen precies onder de schouders zijn geplaatst.
  2. Steun op je tenen.
  3. Trek je navel in en span je buik aan.
  4. Span je lichaam aan waarbij je benen, heupen, rug, nek en hoofd één rechte lijn vormen.

verkeerde plank

verkeerde plank

Zoals hierboven moet het dus niet. Let er op dat je niet in je rug gaat hangen of deze krom trekt, maar zorg er echt voor dat het een rechte lijn is door goed je navel in de trekken en je volledige lichaam aan te spannen.

perfecte squat

How to: squaten

Er was een fabel dat squaten zou zorgen voor een killer ass, maar helaas is dit daarvoor niet helemaal de juiste oefening. Wel is het zo dat het een dynamische oefening is waarbij je meerdere lichaamsdelen traint, maar de billen zijn hier slechts een deel van. Zo train je met de squat namelijk vooral je quadriceps, kuiten en hamstrings, maar doordat je constant in beweging bent en op zoek bent naar balans worden ook je buikspieren getraind.

Een goede squat doe je als volgt:

  1. Sta rechtop en breng je handen voor je borst.
  2. Plaats je voeten op heupbreedte, waarbij de tenen iets naar buiten wijzen.
  3. Buig langzaam door je knieën en breng je heupen richting de grond, duw hierbij je billen naar achter.
  4. Houd je rug zo recht mogelijk.
  5. Kom langzaam weer omhoog en herhaal.

verkeerde squat

Zoals hierboven moet het dus niet. Let er op dat je gedurende de oefeningen je heupen, rug, nek en hoofd in één rechte lijn houdt, want anders wordt je rug te veel belast en loop je kans op blessures. Daarnaast werkt het om een vast punt voor je te nemen waar je naar blijft kijken.

Nog een extra tip voor een perfecte squat is de squat proof legging! We hebben een paar goede leggings voor je uitgezocht.

En voerde jij de plank en squat al goed uit? Welke oefening vind jij lastig? 

Wil jij van meer oefeningen weten hoe je ze nou perfect uitvoert zonder blessures te krijgen? In onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide geven wij bij alle oefeningen een beschrijving en vind je foto’s en videos die het nog duidelijker maken. 

Dit zijn leuke dates voor de lente

valentijnscadeau vriend

Of je nou net aan het afspraken bent met die leuke jongen/dat leuke meisje of dat je al lange tijd een relatie hebt, het blijft belangrijk om samen leuke dingen te doen. Dus niet alleen maar thuis op de bank zitten – ga ook eens de deur uit samen! Het hoeft echt niet zo ingewikkeld en uitgebreid te zijn, want soms is iets kleins en simpels veel leuker. Speciaal voor jou zetten wij een aantal leuke dates voor de lente op een rijtje! (En welke dag is nou beter om ze gelijk uit te proberen dan vandaag? Het is zulk lekker weer!) 

#1 Uitwaaien op het strand

Met de zon op je gezicht, de wind in je haar en het geluid van de kletterende golven op de achtergrond is een strandwandeling perfect. Samen met je vriend over het strand wandelen en genieten van de buitenlucht. Alle strandtentjes zijn weer geopend, dus na de lange wandeling kunnen jullie rustig een hapje eten en een drankje doen.

#2 Een boswandeling

Geen strand in de buurt? Een boswandeling is net zo fijn!

#3 Dansen op een festival

Het festivalseizoen is ook weer begonnen! De grote festivals zijn vaak wel wat duurder, maar wanneer je liever niet zo veel geld wilt besteden, vind je op dagen zoals Bevrijdingsdag ook veel festivals waar je gratis toegang toe hebt. Of bezoek eens een foodfestival!

#4 Hang de toerist uit

Stap samen in de auto of neem het openbaar vervoer naar een plek in Nederland waar jullie nog niet eerder zijn geweest. Wat valt er allemaal te ontdekken en wat zijn de leukste tentjes om wat te drinken op het terras? Vind het samen uit!

#5 Ga naar een dierentuin

Waarschijnlijk ben je er vroeger wel eens geweest: de dierentuin! Maar ook wanneer je ouder bent is het nog super leuk om samen met je vriend naar de dierentuin (of een kinderboerderij) te gaan.

#6 Picknicken

Niet alleen het picknicken zelf is leuk om samen te doen, maar de voorbereidingen om allemaal lekkere hapjes te maken. Zoek een mooie plek op, leg je kleed neer en zet wat muziek op en dan is het puur genieten van het samen zijn. Tips nodig voor wat je allemaal klaar kunt maken? We hebben een hoop lekkere picknick recepten voor je klaarstaan!

Wat doe jij graag met je vriend tijdens een date? Laat het weten in de comments en breng ons en anderen weer op leuke ideeën!

Wil jij vaker samen met je vriend gaan sporten? Met deze 7 tips krijg jij hem voortaan met je mee naar de sportschool!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Dit zijn de leukste foodfestivals voor de lente

Zei er iemand eten en festivals? Yes yes yes, het festivalseizoen is begonnen en dus ook die volledig in het teken staan van eten. Foodtrucks, muziek, drankjes en hopelijk ook een heerlijk zonnetje. Naast het vele eten kun je bij de foodfestivals ook genieten van muziek op de achtergrond en als het even mee zit ook het goede weer. Om jou op weg te helpen met kiezen, stelden wij een lijstje op met de leukste foodfestivals voor deze lente! 

Feel good market

Iedere derde zondag van de maand wordt in het Klokgebouw de Feel Good Market georganiseerd. Als je van biologisch en duurzaam houdt, dan is dit foodfestival zeker een aanrader, want dat is precies wat je hier vindt!

Waar? Klokgebouw, Strijp-S, Eindhoven
Wanneer? 16 april, 21 mei en 18 juni
Website

Amsterdam Kookt

Op zoek naar een leuk festival voor tijdens Bevrijdingsdag, maar waar ze ook nog eens goed eten serveren? Dan ben je bij Amsterdam Kookt bij het Olympisch Stadion op de juiste plek!

Waar? Olympisch Stadion, Amsterdam
Wanneer? 5 – 7 mei
Facebook

Sushi Festival JOY

Ehhhh sushi…? Daar zeggen we natuurlijk geen nee tegen, zeker niet wanneer het in de vorm van een foodfestival is! And lucky us, ze organiseren het niet alleen in Utrecht, want later in het jaar van 9 tot en met 11 juni is er een tweede editie in het Westbroekpark in Den Haag (dus die kan je ook alvast noteren)!

Waar? Lucasbolwerk, Utrecht
Wanneer? 5 – 7 mei
Website

Lepeltje Lepeltje

Bevrijdingsdag en het aaneengesloten weekend is een populair moment om foodfestivals te organiseren! Zo wordt in Apeldoorn ook Lepeltje Lepeltje georganiseerd. Dit foodfestival wordt gelukkig vaker in het jaar en op meerdere plekken georganiseerd, zo bijvoorbeeld ook van 2 tot en met 5 juni in Amsterdam!

Waar? Beekpark Apeldoorn
Wanneer? 5 – 7 mei
Website

Festival TREK! Maastricht

Festival TREK staat op verschillende plekken in het land, maar ook dit jaar zullen zij weer aanwezig zijn in Maastricht. Voor leuke foodfestivals hoef je namelijk echt niet alleen maar in de randstad te zijn!

Waar? Stadspark Maastricht
Wanneer? 18 – 21 mei
Facebook

Rollende keukens

Vanwege Hemelvaart duurt dit foodfestival dit jaar langer dan voorgaande jaren en dat betekent dus vaker lekker eten! De vele foodtrucks maken het een gevarieerd foodfestival dus ook voor jou zit er wat bij!

Waar? Westergasfabriek, Amsterdam
Wanneer? 24 – 28 mei
Website

RYPP Wijnfestival

Van een silent disco tot een prachtig uitzicht over de skyline van Rotterdam – dat valt allemaal onder dit wijnfestival. En niet te vergeten: je ziet het allemaal met een wijntje in je hand!

Waar? Hofbogen, Rotterdam
Wanneer? 26 – 28 mei
Website

Dutch tea festival

Ben jij een echte theeleut? Dan kan je dit festeaval niet aan je voorbij laten gaan! Op deze dag kom je namelijk alles te weten over thee door de vele workshops die gegeven worden en daarnaast zijn er genoeg smaken om te proeven.

Waar? Defabrique, Utrecht
Wanneer? 28 mei
Website

Welk foodfestival staat dit jaar op jouw lijstje?

 

Op zoek naar een leuke outfit voor naar het foodfestival? Dit zijn de leukste zomerjurken! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Maak van jouw stad de ideale playground voor een hardlooptraining!

hardlopend de omgeving ontdekken

De lente is weer begonnen en dat betekent dat de buitenwereld weer tot leven komt! De zon schijnt vaker en het is langer licht: een ideaal moment om die hardloopschoenen weer uit de kast te plukken en een rondje te rennen. Want zeg nou zelf, hardlopend de omgeving ontdekken met wat zonnestralen op je bol is geen slechte combi! 

Het grote voordeel aan hardlopen ten opzichte van een uurtje sportschool is toch wel dat je alleen de buitenlucht en een sportoutfit nodig hebt. Geen duur abonnement of alleen kunnen trainen op bepaalde lestijden, hardlopen kun je altijd en overal doen! Een mooi lenteweertje is natuurlijk altijd welkom, maar gelukkig hebben we daar de komende tijd steeds meer kans op. Dus hup, doe je mooiste outfit en je hardloopschoenen aan en daar ga je.

Loop een nieuwe route

Stap eens uit je comfort zone en verlaat je vertrouwde hardlooproute. Dat rondje park ken je nu wel, jij bent klaar om meer van de stad te ontdekken! Het is tijd om op nieuwe plekken te komen en dat kan alleen maar door gewoon te gaan. Bedenk van te voren welke afstand je wilt lopen en wanneer je op de helft van deze afstand bent, keer je weer om of ga je natuurlijk met een andere weg terug. Moeilijker moet je het niet maken, gewoon gaan! Heb jij zowel linksom als rechtsom van je huis wel gehad? Je kunt natuurlijk ook eerst een stukje op de fiets stappen om op nieuwe plekken te komen. Zo kom je in delen van de stad waar je misschien nog nooit eerder heb gelopen en ontdek je allerlei toffe views, mooie gebouwen of een heerlijk rustgevend watertje waar je heerlijk je hoofd kunt leegmaken.

hardlopend de omgeving ontdekken

Stel een doel

Misschien denk je “leuk die lente, maar waarom zou ik gaan hardlopen?” Nou, stel een doel! Hardlopen is toegankelijk, niet alleen omdat je het overal kunt doen, maar ook omdat je zelf bepaalt hoe lang je gaat. Begin je net met hardlopen, dan ben je waarschijnlijk al blij wanneer je eindelijk 5km achter elkaar kunt rennen, terwijl iemand anders aan het trainen is voor haar eerste marathon. Kies voor jou een gepast doel en daag jezelf uit!

Het streven naar een doel werkt vaak het beste wanneer je ook een specifiek moment hebt waarop je dit wilt kunnen lopen. Zo helpt het door deel te nemen aan een hardloopwedstrijd. Tegenwoordig worden er zo veel hardloopwedstrijden georganiseerd dat er echt wel een juiste afstand voor jou bij zit. Zo vindt op zondag 21 mei 2017 de Marikenloop plaats: een hardloopevent speciaal voor vrouwen waarbij je kunt kiezen tussen de 5, 7.5 en 10 km!

Ren mee met INTERSPORT

Oké, dus je hebt besloten om deze lente de hardloopschoenen weer aan te trekken? Goed bezig! Om het nog leuker voor je te maken heeft INTERSPORT deze lente een superleuke uitdaging voor jou! Door tijdens het hardlopen jouw run en de nieuw ontdekte omgeving vast te leggen, maak jij namelijk kans op een plekje in het INTERSPORT team tijdens de Marikenloop. Jij krijgt dan de kans om samen met Annemerel en Laura Brijde 7,5 km te gaan hardlopen! Nog leuker is dat deze twee power vrouwen hun tips met jou delen voorafgaand aan de run, zodat je goed voorbereid aan de start verschijnt. En alsof dat nog niet alles is, ontvang je ook een brand new ASICS sportoutfit – van kleding tot aan de schoenen!

hardlopend de omgeving ontdekken

Klaar om te rennen?

Wil je deze kans niet aan je voorbij laten gaan? Plaats dan een foto/video van jouw hardloopmoment tijdens het ontdekken van jouw omgeving op Instagram. Tag @intersportnl en @fitgirlcode en gebruik de hashtags #renmeemetintersport, #sporttothepeople, #asics en #roadtomarikenloop. Wie weet maak jij dan kans om samen met jouw hardloopmaatje mee te rennen in het INTERSPORT-team! Voorafgaand aan deze run volgen jullie samen een clinic van Robert Lathouwers, zodat jullie straks samen tiptop in vorm in een nieuw ASICS setje over de finish gaan! Deze kans wil je niet laten liggen toch?!

Ben jij al begonnen met trainen en kun je deze run wel gebruiken als extra motivatie? Wij zijn heel benieuwd naar wat voor moois jij in jouw omgeving tegen komt tijdens het hardlopen!

Meer lezen over het ontdekken van je omgeving tijdens het hardlopen? Michelle ging jullie voor en maakte van Los Angeles haar playground tijdens een tof hardloopevent met ASICS! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met INTERSPORT geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

hardlopend de omgeving ontdekken

Hotspot: heerlijk huiskamergevoel bij Green Delight in Rotterdam

green delight

Toen Jogha World nog op de Coolsingel in Rotterdam zat, hadden wij Green Delight als gezellige buur. Menig (soja) cappuccino, belegd broodje en duizelingwekkend lekker taartje is in de buik van Team Jogha & Fitgirlcode verdwenen. Ondertussen heeft Green Delight een nieuw plekje in Rotterdam opgezocht en dus was het tijd voor een bezoekje om te zien wat voor moois ze van deze nieuwe locatie hadden gemaakt! Samen met Michelle ging ik de hotspot bekijken – en scoorde er gelijk een lekker ontbijtje! 

Bij binnenkomst werden wij al helemaal vrolijk van de enthousiaste begroeting van eigenaresse Emily. Yes, dat voelde als vanouds! De nieuwe locatie van Green Delight ziet er echt prachtig uit. Er is veel gewerkt met moderne spullen en materialen, zoals de grote houten tafels, felle kleuren op de muur, koperen lampen aan het plafond en een mooie brick wall. Maar toch word je ook direct bevangen door het gezellige huiskamergevoel, waar Emily voor heeft gezorgd door vintage stoelen, beeldjes, kandelaren en andere details toe te voegen. En dan zijn er natuurlijk die heerlijke banken achterin de zaak, die je echt vragen of je even op ze wilt neerploffen. (Oké, oké, vooruit dan maar. 😉 ) Ook opvallend: de vitrine bomvol lekkere zoetigheden. Van de ultieme guilty pleasure, brownies, tot vegan snack balls – je kunt hier voor healthy én ongezond snacken terecht! Emily bakt al haar taartjes en cakes zelf en dat kan ze erruuuuug goed.

green delight

Zo veel verschillende keuzes

We ploffen lekker neer op de comfi stoelen en beginnen de dag met een bakje koffie. Op het moment dat we de menukaart krijgen, komt de twijfel. Wat gaan we eten? Alles klinkt zo lekker en er zijn zo veel mogelijkheden. Gezond of ongezond, een broodje, wentelteefjes, pannenkoeken of toch een bowl. Het is zo ongelofelijk lastig wanneer je trek hebt, want dan wil je alles… Na lang twijfelen besluiten we om te gaan voor de pink smoothie bowl en de Japanse pannenkoeken met rijstsiroop.

Dat bleek zeker een goede keuze, want al snel kwam de geur van versgebakken pannenkoeken ons tegemoet en werd er een fotogenieke pink bowl op tafel gezet! Niet alleen zag het er goed uit en kregen we daardoor nog meer zin om te eten, het smaakte ook gewoon super goed. We moesten ons nog even heel erg inhouden, zodat we snel een foto konden maken om jou te laten watertanden bij het zien van ons eten! De smoothie bowl was heerlijk fris en zat vol vers fruit, zaden en granen. Ook de pannenkoekjes vielen goed in de smaak – lekker stevig en goed vullend, zonder hun luchtigheid en smaak te verliezen.

green delight

Borrelen in de zon

Hoewel wij ‘s ochtends vroeg kwamen en er alleen een ontbijtje op de planning stond, hebben we toch ook even naar de rest van de kaart gekeken. Wat bleek? Green Delight is van alle markten thuis! Ook de lunchkaart is ontzettend uitgebreid en de borrelkaart is reuze impressive. Rotterdamse biertjes, verdraaid goede cocktails en allerlei lekkere snacks – je kunt hier ook aankloppen voor een lekkere borrel in het namiddagzonnetje op het terras. En heb je bepaalde dieetwensen of een allergie? Emily weet overal rekening mee te houden! Jij zult sowieso lekker eten en drinken als je hier neerstrijkt op een van de comfi stoeltjes of banken.

green delight

De pannenkoeken challenge

Maar behalve een fantastische hotspot om lekker te kunnen eten en te werken, wil Green Delight nog meer zijn. Zo hebben ze plannen om de locatie nog gezelliger en unieker te maken (waar we nog niks over mogen verklappen!), maar organiseren ze ook diverse activiteiten. Deze staan in het teken van eten, maar dan toch net even anders. Zo is er op zondag 26 maart 2017 bijvoorbeeld een wedstrijd tussen Nederlandse, Amerikaanse en Japanse pannenkoeken! Geen standaard all you can eat-formule, maar echt een battle welke pannenkoeken nou het allerbeste zijn! (Wij verwachten dat de Japanse pannenkoekjes best wel hoog zullen eindigen!)

Helaas moesten wij er op een gegeven moment weer vandoor. We lieten de vaste klanten met laptop (want: goede wifi!), taartjes en Emily achter, want er stond nog een dagje werken voor de boeg. Maar een ding weten Michelle en ik wel zeker: we gaan nog eens terug om de rest van de kaart te proberen. Want het eten en de gezelligheid hebben zeker naar meer gesmaakt!

Als je op zoek bent naar het echte huiskamergevoel en heerlijk eten, dan is een bezoekje aan Green Delight op de Nieuwe Binnenweg 144A zeker een aanrader! Laat je verrassen door het diverse menu en geniet van de vrolijkheid en spontaniteit. 

green delight

Dit moet je weten over de symbolen op beauty producten

Beauty producten, wie gebruikt ze niet? Als je nee zegt, dan betekent dat dus ook dat je je nooit wast en geen tanden poetst? Dat lijkt me een beetje vreemd, dus waarschijnlijk roept iedereen ja. Heb je wel eens de etiketten van deze producten bekeken? Er staan veel verschillende symbolen op beauty producten, maar wat betekenen ze nu eigenlijk?

Het is belangrijk om te weten wat al deze symbolen weten, want straks gebruik je iets wat al over datum is en dat kan zorgen voor irritaties. Om jou hierbij te helpen, hebben wij een lijstje gemaakt met de meest voorkomende symbolen en hun betekenis.

Algemeen

Er zijn een aantal standaard symbolen die niet gezamenlijk onder een specifieke categorie kunnen worden ondergebracht.

Open pot: het aantal wat hierin wordt weergegeven staat voor het aantal maanden dat je product goed is na openen. Dit betekent niet direct dat wanneer je een crème na de aangegeven twaalf maanden nog gebruikt, dat je direct een ontsteking of iets dergelijke krijgt. Wel betekent het dat de werking achteruit gaat en mocht je wel irritaties krijgen, dan weet je waar dat vandaan komt.

Zandloper: wanneer producten niet langer dan 30 maanden ongeopend houdbaar zijn, dan is het in Amerika verplicht om aan te geven tot wanneer het product wel houdbaar is ongeacht of deze al geopend is of nog niet.

Vlam: producten met dit teken zijn ontvlambaar en moet je dus uit de buurt houden van vuur.

Instructieboekje: voordat je het product gaat gebruiken, is het belangrijk dat je het informatieboekje doorleest die in het doosje zit.

UVA: om je te beschermen tegen de zon, wordt in bepaalde producten een UVA beschermer toegevoegd. Dit zal je onder andere terugzien in producten als crème en foundation, maar natuurlijk ook in zonnebrand.

E: de verpakkingen worden vaak gevuld door machines en helaas zijn deze niet perfect, ook zij maken wel eens fouten. Om deze reden kan het zijn dat er andere hoeveelheid in zit dan op de verpakking wordt weergegeven. Om jou als consument te beschermen wordt met dit symbool aangegeven dat de producent met de E.U. heeft afgesproken dat je minimaal de aangegeven hoeveelheid krijgt. Wel kan het natuurlijk zijn dat je geluk hebt en je meer ontvangt dan wat op de verpakking staat. Wanneer de E.U. bij een producent langs gaat en ontdekt dat er minder in de verpakking zit dan wordt aangegeven, dan kunnen zij boetes krijgen opgelegd.

Recycling

Er zijn verschillende symbolen die specifiek betrekking hebben op het recyclen van de verpakkingen en materialen die gebruikt worden voor het productieproces.

Driehoek van pijlen: de verpakking van het beauty product is gemaakt van gerecycled materiaal. Zodra er een percentage binnenin de driehoek staat, dan is alleen dat deel gemaakt van de totale verpakking van gerecycled materiaal. Zie je een nummer staan binnen de drie pijlen? Dan is het om aan te geven van welk soort plastic de verpakking is gemaakt.

The (green) dot: producenten die dit symbool op de verpakking zetten, houden zich bezig met verantwoord recyclen van verpakkingsmateriaal en onnodige verspilling.

Ecocert: de organisatie achter Ecocert streeft ernaar dat er meer biologische producten komen. Met dit symbool wordt ook aangegeven dat het beauty product voor minimaal 95% bestaat uit plantaardige ingrediënten en qua gewicht minimaal 10% biologisch is.

Dierenwelzijn

Steeds meer komt er aandacht voor het dierenwelzijn en zo ook bij beauty producten. Met de volgende drie symbolen wordt dit op het beauty product weergegeven.

Dierproefvrij: deze drie symbolen geven allemaal aan dat het product niet is getest op dieren, net zoals de ingrediënten die in het product zitten. Dit heeft niet alleen betrekking op nu, maar gaat vooral ook om dat de ingrediënten ook in het verleden niet op dieren zijn getest.

Was jij al op de hoogte van deze symbolen op beauty producten of is het compleet nieuw voor je?

Wil je liever weten wat er nou precies in jouw beauty producten gaat? Dan is het een leuk idee om deze zelf te maken! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Dit is het grote voordeel van compound oefeningen

lunge

Gedurende een workout kan je zo veel verschillende oefeningen doen. Elk met een eigen functie en dan heb je de mogelijkheid tussen isolatie en compound oefeningen. Eehhh wat…? Ja dat gaan we je vandaag uitleggen! Net als wat het voordeel van compound oefeningen is ten opzichte van isolatie oefeningen. 

Isolatie vs. compound

Voordat we het voordeel van compound oefeningen gaan uitleggen, is het wel handig om te weten wat het verschil is met isolatie oefeningen. Eigenlijk zegt het woord het al: een isolatie oefening is heel geïsoleerd, je traint maar één spiergroep. Een voorbeeld van een isolatie oefening is de biceps curl. Daartegenover staan compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen in één oefening traint, zoals een squat of een deadlift.

Wat is nou het grote voordeel?

Eigenlijk is het verschil tussen isolatie en compound oefeningen de oorzaak van het voordeel van compound oefeningen. Het feit dat je meerdere spiergroepen in één oefeningen traint! Maar waarom is dit nou een voordeel? Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, vraag je ook meer van je coördinatie en evenwicht. Zeker op het moment dat je één kant tegelijk traint, zoals bij lunges, moet je jouw buikspieren gebruiken om je evenwicht te behouden. En tada, this is it: je traint met je lunges dus niet alleen je beenspieren, maar in dit geval ook je core!

Doordat je gedurende compound oefeningen meer van je lichaam vraagt, stijgt je hartslag en dat zorgt uiteindelijk voor een hoger energieverbruik. Door een hoger energie verbruik zul je uiteindelijk ook meer vet kunnen verliezen wanneer je hier ook je voeding goed op aanpast.

Daarnaast is het zo dat, wanneer jij aan het sporten bent of je in het dagelijkse leven beweegt, je niet maar één spiergroep gebruikt. Door compound oefeningen te gebruiken, laat je jouw spieren samenwerken zoals ze ook buiten de gym horen te doen. Want ook tijdens een wandeling gebruik je echt niet alleen je beenspieren, anders zak je in elkaar… Verder zorgt het ervoor dat je algemene spierkracht meer zal toenemen.

Alleen maar heel veel win-winsituaties dus!

Compound oefeningen

Nu je weet wat het voordeel van compound oefeningen is, wil je natuurlijk ook weten welke oefeningen hieronder vallen.

  • Bankdrukken
  • Deadlift
  • Squat
  • Lunges
  • Optrekken
  • Lat pull down
  • Overhead shoulder press

Voor deze oefeningen zijn er diverse vormen te bedenken waarin je ze kan uitvoeren. Zo maak je al een verschil bij het optrekken of je jouw handpalmen richting je gezicht houdt of juist niet. Je spieren worden dan net op een andere manier geprikkeld. Ook maakt het een verschil of je bij squaten en lunges gewichten gebruikt en op welke manier je deze vasthoudt.

Door compound oefeningen aan je trainingsschema toe te voegen, zal je nog effectiever trainen dan wanneer je alleen met isolatie oefeningen werkt!

Was jij al op de hoogte van het voordeel van compound oefeningen? Wat is jouw favoriete oefening?

Een HIIT workout bevat vaak meerdere compound oefeningen. Zoek je inspiratie voor leuke HIIT workouts? Hier vind je drie pittige workouts! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.