5 Manieren om te minderen met vlees eten

Fun fact: Als alle Nederlanders 2 dagen per week geen vlees óf plantaardige vleesvervangers zouden eten, zou dat per jaar de CO2-uitstoot van 570.000 personenauto’s schelen. Maar naast dat minderen met vlees goed is voor het milieu, is het ook goed voor het dierenwelzijn en de natuur. Ben jij er klaar voor om jouw groene steentje bij te dragen?

De voordelen op een rijtje

  • Minder vlees eten is beter voor je gezondheid: Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker, overgewicht en diabetes.
  • Het is beter voor het milieu. Er is minder uitstoot van broeikasgassen, er worden minder bossen gekapt, er is minder energie- en waterverbruik en er is een aanzienlijk kleiner mestoverschot.
  • Minder vlees eten is veel beter voor het dierenwelzijn. Er zijn zo minder dierenziektes en er zal een stuk minder dierenleed zijn.

Dus kort samengevat, wanneer jij minder vlees eet krijg je een gezond lichaam, een mooie groene aardbol en super blije dieren. Klinkt allemaal helemaal top, of niet? Een aantal keer per week je standaard vleesje laten staan heeft dus een hoop voordelen. Zowel voor jou fysiek als voor de rest van de wereld. Toch vinden sommige mensen het lastig om te beginnen met hun leven als ‘flexitariër’. En dat is niet gek. Wanneer je vanaf jongs af aan dagelijks vlees hebt gegeten kan het lastig zijn om hier van af te wijken. Jezelf een nieuw voedingspatroon aanleren is altijd lastig. Juist voor die meiden deel ik vandaag een aantal tips waardoor ook jij kunt minderen met vlees eten.

1. Doe het stap voor stap

Jezelf meteen een vegetariër noemen en je achteraf realiseren dat het toch best pittig kan zijn, is geen goed idee. Waarom zou je ook? Begin met kleine stapjes zodat je deze nieuwe voedingsstijl langer vol kunt houden. Niet iedereen kan zijn leven van de één op de andere dag omgooien. Kies er bijvoorbeeld voor om één vleesvrije dag in de week in te lassen. Want zelfs dan draag jij al je steentje bij aan een groenere aardbol.

Wees niet te streng voor jezelf en maak het niet te lastig. Dat is het namelijk helemaal niet. Er zijn talloze vegetarische recepten te vinden op #FITGIRLCODE die jou op weg zullen helpen!

2. Probeer één nieuw recept per week

Wanneer je iedere week weer een overvolle agenda hebt en liever niet nadenkt over je diners, is het een idee om één nieuw recept per week te plannen. Dit kun je ook in het weekend doen zodat je er genoeg tijd voor hebt. Wanneer je dit een maand lang doet heb je zo al vier nieuwe vegetarische recepten. Ideaal, of niet? Door een nieuw recept te maken ontdek je iedere keer weer nieuwe ingrediënten. Deze kun je vervolgens ook weer gebruiken voor recepten die je helemaal zelf bedenkt. Experimenteer ook eens met lekkere sauzen en kruiden, dit voegt zo veel toe aan een maaltijd. En mocht je niet weten waar je die inspiratie vandaan kunt halen? Online én in de boekenwinkel zijn er talloze kookboeken te vinden met enkel vegetarische maaltijden. Het zal je nog verbazen hoe onwijs lekker die zijn!

3. Bind er een doel aan vast

‘Vegetariër zijn’ is een mooi doel maar is niet direct haalbaar voor iedereen. Minderen met vlees eten zorgt ervoor dat je een stuk gezonder bent. Dit is zowel te zien van binnen als van buiten. Wanneer je bijvoorbeeld een marathon wilt rennen, of gewoon een 5K, kun je dit combineren met het minderen met vlees. Misschien is jouw doel wel om meer energie te krijgen? Dit soort doelen kun je een stuk makkelijker realiseren wanneer je minder vlees eet.

4. Gebruik verschillende soorten groenten

“Voor mij is het geen echte maaltijd wanneer er geen vlees in zit”. Deze beste mensen zou ik het liefst een punch in the face willen geven. Maar een vriendelijk advies is waarschijnlijk een stukkie behulpzamer. Voor die mensen zou ik als ik jou was eens een hele grote schotel met allemaal soorten groenten maken. Maak bijvoorbeeld iets met zachte zoete aardappels, malse broccoli en krokante union rings. Wedden dat niemand het vlees in deze maaltijd mist?

Wil jij ook minderen met vlees? Probeer dan eens de Vegetarische Fitgirlcode Guide! Boordevol heerlijke recepten waardoor je dat stukje vlees of vis echt niet mist. Shop hem met korting!
SHOP MET 5 EURO KORTING

5. Zoek een buddy

Samen sta je sterk! Dit gaat zowel op voor sporten als voor een nieuw eetpatroon aanleren. Zo kun je al je vega ideeën uitwisselen met je familie/vrienden/vriendinnen of je partner. Wellicht dat zij deze stap al eerder wilden zetten maar nog niet goed wisten hoe. Woon je in een studentenhuis? Zet dan een wekelijks vegetarisch diner op de planning en laat iedereen een keertje koken. Zo kun jij weer wat inspiratie halen uit hun ideeën!

Tip: Probeer vlees niet enkel door zuivel te vervangen. De zuivelindustrie is ook niet altijd even diervriendelijk. Bovendien is zuivel lang niet zo gezond voor ons lichaam als we denken. De vleesvervangers met kaas zijn dan ook niet de meest gezonde opties. Ga eerder voor een tof burger, soja stukjes of een extra schepje groenten. Er zijn genoeg variaties te bedenken!

De 5 grootste fabels over suiker

Sommige fitte chicks hebben suiker volledig afgezworen. Beginnen met een detox en daarna besluiten om nevernooit meer een theelepel suiker te eten, ik hoor het maar al te vaak. Maar moeten we al die kwaadaardige ‘feitjes’ over dat heerlijk goedje zomaar aannemen? I don’t think so. 

1. ‘Suiker maakt kinderen en volwassenen rete druk’

Waarschijnlijk kun je het je moeder/tante/oma zo horen zeggen: “Nee, geef ze vooral niet te veel snoepjes anders staan ze de hele avond te springen.” Op zich leuk bedacht, maar dit is nooit bewezen. In de jaren ’70 heeft een Amerikaanse kinderarts beweerd dat veel suiker leidt tot hyperactieve kinderen. Bij deze bewering schreef hij ook een flink aantal dieetboeken die als warme broodjes (zónder suiker) over de toonbank gingen. Een slimme marketingsstunt maar hier is helaas een heel groot deel van gelogen. Het is waarschijnlijk het gevoel van opwinding voordat je je hoofd gaat begraven in donuts die ervoor zorgt dat je zo druk wordt. Tsja, dat herken ik om eerlijk te zijn wel. Ik ben vast niet de enige…

2. ‘Te veel suiker veroorzaakt diabetes’

Dit is een misvatting waarvan nog steeds heel veel mensen denken dat het een feit is. Diabetes type 1, de niet-erfelijke variant, wordt niet veroorzaakt wanneer iemand heel veel snoept. Diabetes type 2 kan ontstaan wanneer de alvleesklier niet genoeg insuline aanmaakt. Of wanneer het lichaam niet meer reageert op insuline. Dit kan door erfelijke aanleg komen, maar ook door een ongezonde levensstijl. Dit komt niet per se door het suiker eten, maar door het gevolg van veel zoetigheid eten. In snoep zitten namelijk vaak veel vetten en calorieën. Een overschot aan calorieën veroorzaakt een gewichtstoename en wanneer iemand te veel aankomt kan dit wél diabetes veroorzaken. Goed om te onthouden, dus!

3. ‘Suikervrij is altijd de beste optie’

Nopes, dit klopt zeker niet altijd. Snoepjes zonder suiker worden vaak gezoet met kunstmatige zoetstof. Vaak proef je het verschil wel wanneer je het vergelijkt met ‘echt’ snoep. Mensen denken vaak dat wanneer iets geen suiker bevat, het een vrijbrief is om zich helemaal rond te eten aan allerlei snacks. Net zoals suiker hebben andere zoetstoffen vaak ook een verslavende werking. Kunstmatige zoetstoffen veroorzaken bij heel veel mensen buikklachten. Enneh, urenlang op de wc zitten omdat je jezelf niet iets te hard hebt laten gaan op de suikervrije snoepjes klinkt ook niet ideaal, of wel dan? Tipje, probeer jezelf dus te realiseren dat je, wanneer je af wilt vallen, ook met mate moet genieten van de suikervrije snacks. Want die zoetstoffen daar gaat je maag niet heel blij van worden…

4. ‘Suiker is de #1 dik maker’

Klinkt aannemelijk, toch is het dat niet. Overgewicht wordt simpelweg veroorzaakt door een teveel aan calorieën. Of dit nou uit suikers of uit vet komt, maakt hierbij niet uit. Te veel calorieën zijn te veel calorieën. Wanneer je af wilt vallen is het uiteraard wel een logische stap om te minderen met suikers, dit omdat veel suiker vaak zit in producten waar je geen enorm vol gevoel van krijgt. Zo kun je jouw favoriete cruesli met chocolade dus beter vervangen door een zelfgemaakte granola met vers fruit.

5. ‘Suiker is vergif’

Ja, dit is misschien wel de meest overdreven opmerking die ik zo nu en dan hoor. De suikerindustrie is iets héél anders dan het ingrediënt suiker zelf. Wat mensen met suiker maken is inderdaad niet altijd even goed voor je. S’mores, frisdrank, snoepjes en cupcakes, ik noem maar wat. Wanneer jij dagelijks een normale hoeveelheid suiker binnenkrijgt, en jezelf niet volgiet met liters cola, hoef jij helemaal niet bang te zijn dat je vergiftigd wordt. Thank god. 

Zeg eens eerlijk, in welk van deze fabels geloofde jij voor het lezen van deze post nog heilig? 

Zo blijf jij de hele dag zo productief mogelijk

Het echte leven is voor veel mensen weer aangebroken en dat betekent: Lange dagen, veel stress, weinig tijd om te sporten en het liefst zo simpel mogelijk eten. Werken en studeren is natuurlijk super leuk, maar het vergt nou eenmaal de nodige energie. Vandaag deel ik een aantal tips die ik zelf vaak gebruik wanneer ik de hele dag zo productief mogelijk wil blijven. Het zijn allemaal vrij simpele dingen die je zelf kunt toepassen in jouw dagen om ze iets meer draagbaar te maken. Want hey, het moet natuurlijk wel leuk blijven. 😉 

1. Begin je dag sportief

‘s Ochtends sporten is de nachtmerrie van heel veel meiden. Eigenlijk begrijp ik dat wel, want als je mij drie jaar geleden had laten kiezen tussen mijn warme bedje of een stinkende gym, dan had ik sowieso ingestemd met het eerste antwoord. Nu is dat wel anders, omdat ik mezelf deze gewoonte heb aangeleerd. En ja, het is écht waar dat sporten je nieuwe energie geeft. Hoe erg je ook uitgeput bent na je workout, je zult merken dat je gedurende de dag vol zit met nieuwe ideeën. En het idee dat je er al een workout op hebt zitten en na je werk lekker kunt gaan bank hangen, is natuurlijk een erg rooskleurig vooruitzicht. En geen tijd is vaak niet echt een excuus, want je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om een uurtje eerder op te staan en weer een uurtje vroeger te gaan slapen. Een halfuurtje hardlopen neemt niet zo veel tijd in beslag maar het is een lekkere vorm van cardio om mee wakker te worden!

2. Maak overzichtelijke to-do lijstjes

Ik ben zo iemand die leeft van lijstjes. Boodschappenlijstjes, wishlists, lijstjes met klusjes voor in huis, lijstjes met inkomsten en uitgaven, I love it. Ik kan niet zonder. Maar ook qua werk is het een goed idee om je taken in lijstjes te verdelen. Dit kun je bijvoorbeeld per week doen, zodat je ze daarna weer per dag kunt indelen. Zo weet je waar je aan toe bent en blijf je de hele dag door doelgericht werken. Wanneer je enkel één grote klus op je scherm hebt staan, kan dat enorm demotiveren. De taak in kleine stukjes breken zorgt vaak al voor een hoop ruimte in je hoofd.

3. Eet gezond

Wanneer je regelmatig blogs op Fitgirlcode leest kan ik denk ik wel aannemen dat je veel bezig bent met gezond eten. Tijdens lange werkdagen (of je nou thuis zit of op kantoor) is gezond eten héél belangrijk. Wanneer je van jezelf weet dat je er ‘s ochtends geen tijd voor hebt, maak alles dan ‘s avonds vast klaar. Een simpele lunch met wraps is echt in een handomdraai gemaakt. Hetzelfde geldt voor een lekkere overnight oats of een smoothie. Je moet jezelf gewoon even een schop onder je kont geven, de volgende dag zul je jezelf dankbaar zijn. 😉 Naast dat het gezond is, bespaar je natuurlijk ook heel veel geld omdat je niet tussendoor nog zo’n iets te dure maaltijdsalade bij de Appie hoeft te halen. Double win!

4. Onderschat nooit het belang van pauze

Tijdens een drukke dag ben je vaak geneigd om achter je laptop te snacken. Ik zie het vaak om me heen gebeuren als ik ergens op kantoor werk. Soms zit je gewoon zó erg in een project, dat je er liever niet mee ophoudt omdat je bang bent dat je anders je flow kwijt bent. En dat terwijl je eigenlijk veel beter je flow kunt behouden wanneer je soms even een pauze inlast. Dwing jezelf minimaal één keer per dag om een wandeling buiten te maken zodat je je hoofd weer wat ruimte kunt geven. En wanneer je eet of koffie drinkt, doe dan even die laptop dicht. Al is het maar voor 10 minuutjes. Je hoofd legen en ergens anders mee bezig zijn zorgt vaak voor een dosis nieuwe inspiratie. Daarnaast krijg je ook gewoon mega vermoeide ogen wanneer je 8 uur lang naar een scherm met letters blijft staren. Wees dus niet te streng voor jezelf en gun jezelf gewoon een uurtje rust (of langer) gedurende de werkdag!

5. Sta elke ochtend wat vroeger op

Een uurtje of een half uurtje, dat maakt niet per se uit. Wanneer je iets vroeger opstaat heb je meer tijd om je rustig voor te bereiden op je dag. Dit geeft je bijvoorbeeld de kans om uitgebreider te ontbijten zodat je niet met je boterham in je mond naar kantoor hoeft te racen. Je kunt ook een extra halfuurtje mediteren om even helemaal ‘zen’ wakker te worden. Dit is zo’n gewoonte die de eerste weken lastig is maar na een tijdje ben je er aan gewend, geloof me! Dat (halve) uurtje extra kun je natuurlijk ook gebruiken om alvast wat to-do lijstjes te maken voordat je werkdag begint.

Ik ben heel benieuwd om te horen wat jouw favo productiviteits tips zijn, sharing is caring

Een maand lang sporten in 020 met OneFit

Onefit

Droom jij ook wel eens van een kaart waarmee jij op miraculeuze wijze letterlijk elke gym binnen kan lopen? Nou, die droom werd zo ongeveer realiteit voor mij de afgelopen maanden. Ik had namelijk de eer om de OneFit kaart uit te proberen. En tsja, daar zeg ik natuurlijk geen nee tegen! 

Tijd om het concept van OneFit uit te leggen, want er zullen vast nog wat meiden zijn die wellicht nog niet gehoord hebben van deze naam. OneFit is een concept waar elke Fit Girl eigenlijk van droomt. Het is namelijk zo: met een OneFit pasje krijg je toegang tot talloze sportscholen, yogascholen, zwembaden etc in allerlei steden. In Amsterdam, Utrecht, Den Haag en Rotterdam kun jij als fitnessfreak je hart ophalen en bijna elke gym in jouw buurt uitproberen. Dus, wat zit er nou in zo’n unlimited abonnement:

  • Voor €59 per maand kun je bij alle sportscholen terecht
  • Elke sportschool mag je 4x per maand bezoeken
  • Je kunt je sportrooster delen met al je vriendinnen
  • Inchecken gaat heel gemakkelijk met de app
  • Je kunt je abonnement gemakkelijk pauzeren voor bijvoorbeeld je vakantie

Voor wie is OneFit geschikt?

Omdat je met OneFit bij zó ontzettend veel verschillende gyms terechtkunt, denk ik dat het eigenlijk geschikt is voor iedereen. Wanneer jij graag wil fitnessen, zwemmen, yoga-en, boxen en ook nog mindfulness lessen wilt volgen, moet je daar een aardige bankrekening voor hebben. Een abonnement bij een sportschool is namelijk niet gratis (I wish..). Met de OneFit kaart betaal je één bedrag, waarmee je terecht kan bij al deze verschillende scholen. In principe is het dus heel voordelig, want je kunt van alles doen. Wel is het zo dat je per maand max. vier keer bij dezelfde gym terecht kunt. Dat was voor mij geen probleem de afgelopen maand! In de review hieronder zal ik uitgebreid uitleggen wat voor leuks ik allemaal heb bezocht met mijn droompasje!

Wat vond ik ervan?

Wat ik nog niet wist toen ik het test aanbod kreeg, was dat ik in een waar ‘OneFit walhalla’ woon. Ik woon namelijk in het hartje van de Pijp in Amsterdam en er zijn letterlijk overal gyms op loopafstand waar ik met mijn pasje terecht kan. Zwembaden, fitness scholen, boksscholen, you name it. Ze zitten er allemaal. Het was voor mij nog best lastig kiezen waar ik nou uiteindelijk het eerste heen wilde. Omdat het me wel een leuke ervaring leek om naar de locaties te kunnen wandelen, koos ik de dichtstbijzijnde. Mijn fiets heeft me dus gemist de afgelopen dagen, maar dat is helemaal niet erg 😉

Op de website is het allemaal mega overzichtelijk ingedeeld. Je kunt zoeken op locatie, zoeken op soort activiteit én je kunt zien hoelang je moet fietsen om er te komen. Daarnaast kun je ook online reserveren. Wanneer je een iPhone hebt is er een speciale OneFit app waarmee je hetzelfde kunt. Deze app kun je ook nog gebruiken als pasje, geen probleem wanneer je een keer je pas vergeten bent dus! Helaas heb ik het met mijn Android toestel zonder app moeten doen, maar dat was geen probleem! Toch hoop ik stiekem nog op een app die ik ook voor mijn eigen telefoon kan gebruiken, maar die komt gelukkig eind september ook uit, yay!

Onefit

Week 1 & 2

In de eerste week plande ik al heel fanatiek allerlei lessen in. Zo heb ik voor het eerst Yin Yoga gedaan bij Sukha Yoga. Yoga is normaal gesproken best duur wanneer je een losse les zou volgen, dus dat maakte het extra leuk om zo spontaan een lesje mee te pikken. Het was in één woord geweldig. Ik heb voor deze weken enkel hele zware vormen van yoga gedaan, en die schrokken me best wel af. Yin yoga is een hele relaxte manier van yoga waarbij je ongeveer 3 minuten in dezelfde pose blijft zitten. Perfect om naast je reguliere krachttraining te doen, als je het mij vraagt. Na de les had ik echt het gevoel alsof ik er een mega dikke powernap op had zitten. Woohoo!

Ook heb ik een paar Zumba lessen gevolgd bij Fresh Fitness. Als er iets is waar ik van hou, dan is het wel Zumba. Met het woord ‘cardio’ maak je mij niet blij, maar in deze vorm vind ik het helemaal geen probleem. De leraar was mega enthousiast en sleepte ons allemaal door de les heen. Daarnaast is Fresh ook een best chille gym, dus ik heb na afloop van de danssessie ook nog wat arm- en schouderoefeningen meegepikt. Zo kon ik de volgende dag even wat langer in bed blijven liggen. Ook wel eens lekker! 😉

Ik heb ook nog een kijkje genomen bij Yagoy, de yogaschool bij mij om de hoek. Ik begon letterlijk te dromen over Yin yoga dus ik heb er hier ook nog een paar geboekt. Bij deze school doen ze wierook aan tijdens de les en dat vind ik echt heerlijk. Ik rook verder de hele dag als een wandelend wierookstokje maar dat vond ik helemaal niet erg. Voelde me op en top ‘zen’!

Week 3 & 4

In de derde en vierde week heb ik weer héél wat yoga lesjes gevolgd bij Yagoy en Sukha. Ik heb echt zo’n fijn gevoel gekregen bij deze scholen dat ik er eigenlijk niet meer weg wil. Het feit dat ze allebei op loopafstand zijn maakt het natuurlijk ook extra makkelijk om te gaan. 😉 Naast mijn zen momentjes heb ik ook nog wat andere spannende dingen geprobeerd. Zo ben ik voor het eerst langsgewipt bij ‘Sportief Paaldansen‘.

Ik kijk altijd zo op tegen de mensen die dit goed kunnen want damn, wat is dit zwaar. De lerares was echt onwijs aardig en behulpzaam dus dat maakte het allemaal wat minder spannend. Het is een soort danszaal gevuld met allemaal vrolijke (en beresterke) chicks die wel het een en ander weten van een pittige workout. De les begint met een zumba routine, wat (moeilijk zware) krachttraining oefeningen en daarna is het tijd om te gaan hangen aan de paal. Als nieuweling kon ik natuurlijk nog niet zo veel, maar daar werd rekening mee gehouden. Er werden een hele hoop oefeningen uitgelegd en hoewel het er allemaal nogal sullig uitzag in het begin, leek het steeds beter te gaan. Ik heb de 7 dagen erna niet meer normaal op de wc kunnen zitten, zó erg was de spierpijn!

Met de OneFit kaart is het ook mogelijk om baantjes te gaan trekken bij verschillende zwembaden in Amsterdam. Nou geloof me, dat is chill! Ik ben een aantal keer het Marnixbad in gedoken voor een lekkere workout. Ik kon wel merken dat mijn spieren daar heel erg blij mee waren na al die pittige krachttrainingen!

https://www.instagram.com/p/BIpyr7-jC9q/?taken-by=onefit_nl

Onefit

Een OneFit kaart is naar mijn idee de perfecte manier om er achter te komen wat je een leuke sport vindt. Zo had ik eerder nooit gedacht dat ik yoga eigenlijk wél heel tof vind. Maar door het op deze manier een paar keer te testen, kwam ik er achter dat het heel erg bij me past. Wat ik ook wel tof vind, is dat je wanneer je in Amsterdam woont zelfs terecht kun bij Spa Zuiver. Het pasje is dus eigenlijk gewoon een toegangsbewijs voor een uurtje mega hard chillen in lekkere sauna’s en zwembaden. Met de pas kun je ook gewoon terecht bij heel veel sportscholen. Omdat je max. vier keer per maand bij dezelfde gym terecht mag, ga je vanzelf heel veel verschillende plekken ontdekken. Dat zorgt er ook wel voor dat je minder snel in een sleur terecht komt. Zo zie je telkens weer nieuwe gezichten en dat is natuurlijk ook wel eens gezellig! Ja, OneFit heeft mij echt dolenthousiast gemaakt. Ik ben heel benieuw welke leuke sporten ik volgende maand allemaal ga ontdekken…

Dus, nog even alles duidelijk op een rijtje. De OneFit kaart krijgt van mij een dikke vette 10 en wel om de volgende redenen:

  • Helemaal géén inschrijfgeld
  • Opzeggen of een pauze inlassen is keine problem
  • Er is MEGA veel keuze in sportscholen (vooral wanneer je in Amsterdam woont)
  • Het is super leuk om op deze manier verschillende sporten te ontdekken.

Ik ben super benieuwd of jij zelf ook wel eens OneFit uitgeprobeerd hebt. En zo ja: Wat was dan jouw favo workout? Mijn mede Fit Girl Christel zal binnenkort de OneFit mogelijkheden in Rotterdam reviewen, dus blijf zeker op de site kijken! En last but not least, heb ik iets héél leuks voor je. Ik mag jullie namelijk allemaal €25,- korting geven op je OneFit abonnement én je krijgt een gratis OneFit canvas tas! Gebruik de code ‘FITGIRLCODE’ bij het aanmelden, of meld je aan via deze link. Enjoy!

Dit zijn de allerbeste rijstwafel creaties

rijstwafel

Rijstwafels zijn van die dingen die ik al-tijd in huis heb. Tijdens enorme cravings na het sporten smeer ik ze het liefst vol met een dikke klodder pindakaas plus wat schijfjes banaan. Maar goed, na een jaar gaat die combi toch wel heel erg vervelen. Gelukkig is daar onze redder in nood Instagram, met haar geweldige inspiratie wanneer het op eten aankomt. Hoog tijd om de beste rijstwafel creaties te de delen, yummmeh!

#Pimpmyricecakes

Ladies, dit is de hashtag die je vanaf nu moet gaan bijhouden. Want wanneer je met deze tag op Insta gaat rondneuzen kom je pas écht goed eten tegen. Ik ben mijn eeuwige rijstwafels met pindakaas en banaan alweer vergeten. Hoog tijd voor wat nieuws! Zelfs de Appie doet mee met deze hippe trend en deelt een gigantische, Mexicaanse rijstwafeltoren. Damn, die ziet er écht goed uit.


Phew, die laatste is absoluut mijn favoriet. Die rijstwafel is gewoon getransformeerd tot een heus taartje, lekker! Jij kunt natuurlijk ook jouw eigen creaties op Insta posten met de hashtag #Pimpmyricecakes. Welke combo zou jij delen? 🙂

5X Zo blijf jij gezond als student

voordelen van minder alcohol

Het studentenleven is voor sommige mensen hét perfecte excuus om alle remmen los te gooien. Een wijntje hier, feestje daar, een festivalletje hier… Vaak komen studenten in hun eerste jaar de nodige kilo’s aan zonder dat ze het doorhebben. Ik denk dat veel meiden dit wel een beetje zullen herkennen. Waar ik in het eerste jaar ook alles behalve gezond leefde, heb ik het mezelf nu met een paar simpele trucjes aangeleerd. En uiteraard ga ik die vandaag met jullie delen! 

Een leven op kamers gaat niet altijd over rozen. Je hebt geen ouders meer die lekker voor je koken en niemand die je naar de sportschool duwt. Nu is het tijd om op eigen benen te staan en er zelf voor te zorgen dat je een beetje fit blijft. Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je misschien. Maar geloof me, niets is minder waar. Er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen waardoor jij je hele studie lang lekker in je vel blijft zitten. Tijd voor tips.

1. Zorg dat je al-tijd gezond eten in huis hebt

Wanneer je koelkast elke dag gevuld is met lekkere snacks, zul je minder snel grijpen naar iets ongezonds. Het is dus wel belangrijk dat je er in ieder geval één keer per week op uit gaat om inkopen te doen. Het hoeft niets ingewikkelds te zijn, je haalt gewoon de dingen in huis die je lekker vindt en die daarnaast ook gezond zijn. Een lijstje dat ik bijvoorbeeld elke week gebruik voor mijn basis is: Verse appels, bananen, avocado’s, wraps, druiven, eieren, kipfilet, havermout, kwark, melk, ontbijtkoek en rijstwafels. Wanneer ik dit in huis heb eet ik eigenlijk automatisch gezond. Enneh, boodschappen doen met een volle maag heeft mij goed beschermd tegen al die heerlijke impulsaankopen zoals chips, koekjes en snoep. 😉

2. Zoek een sport die bij je past

Studeren in een nieuwe stad gaat meestal gepaard met een overvolle agenda. Je hebt je nieuwe studie en daarnaast zijn er ook mega veel nieuwe mensen in je leven gekomen waar je het liefst de hele dag leuke dingen mee zou doen. Probeer dan toch wat tijd te vinden om te bewegen. Ga aan het begin van het jaar direct op zoek naar een leuke sport, en probeer dat vast te houden. Kies dus een leuke gym of een super gezellige Zumba school uit en ga daar minimaal twee keer in de week knallen. Wedden dat jij je op die manier mega fit gaat voelen! En mocht jij de eerste weken nou écht geen tijd hebben om een sportschool te bezoeken, zorg dan in ieder geval dat je elke dag een halfuurtje gaat wandelen. Dat is dan misschien een lichte vorm van cardio maar zeker niet minder goed voor je.

3. Ga ‘s avonds helemaal offline

Wanneer je agenda maandelijks overloopt van alle projecten en tentamens, kun je bijna niet anders dan een koningin in plannen worden. Het is heel belangrijk om na al die drukke dagen goed te slapen, zodat je de volgende dag weer vol met frisse energie zit. Bepaal dus een tijd voor jezelf op de avond waarop je helemaal offline gaat. Wanneer je net voordat je je ogen sluit nog op je laptop of telefoon gezeten hebt, zul je minder goed slapen. Zonde natuurlijk! Hoe moeilijk deze tip misschien is, hij werkt wel heel goed.

4. Pak eens wat vaker de fiets

Ik moet toegeven, toen ik begon met studeren was mijn studenten-OV mijn allerbeste vriend. Ik gebruikte hem de hele dag door en liet mijn fiets bijna altijd staan. Zonde natuurlijk, want het is eigenlijk veel te leuk om door Amsterdam te fietsen. Ik heb van de één op de andere dag besloten dat ik niet meer met de tram zou gaan als ik het ook gewoon prima zou kunnen fietsen. Het resultaat is dat ik bijna elke dag al zeker een uur in beweging ben zonder dat ik mijn work-outs in de sportschool meereken. Daarnaast ben ik ook veel flexibeler met de fiets en vaak gaat het ook nog eens sneller. Win-win! 

5. Probeer een ritme te creëren

Het is wanneer je net op jezelf woont waarschijnlijk mega verleidelijk om te gaan eten wanneer je honger hebt. Soms is dat misschien om 17:00 maar op andere dagen kook je pas om een uur of 22:00. Wanneer je een ritme creëert in je maaltijden zul je merken dat je lichaam daar beter op reageert. Zeker in combinatie met je sportroutine is het handig om altijd rond dezelfde tijden te eten. Zo voorkom je een opgeblazen gevoel na de maaltijden. Natuurlijk komt het wel eens voor dat het niet anders kan, en dat is ook helemaal niet erg. Die spontane feestjes horen er nou eenmaal bij. 😉

Ik ben heel benieuwd om te horen hoe jij het gezond leven aanpakt als student. Laat vooral jouw tips achter in de comments! 

De 6 keuken must-haves voor iedere Fit Girl

Gezonde voeding gaat hand in hand met een gezonde levensstijl. En regelmatig in de keuken staan om de lekkerste snacks te maken hoort daar natuurlijk ook bij. Vandaag deel ik de ultieme keuken must-haves voor iedere Fit Girl. Zo wordt het koken van al dat lekkers een stuk simpeler!

Smoothiemaker

Smoothies zijn het ideaal voor het ontbijt of als tussendoortje. En een smoothie maker is dan ook geen overbodige luxe. Ik heb zelf deze blender waar je een beker op kunt zetten. Zo hoef je dus niets over gieten. Je doet je kwark, vruchten en havermout erin, even mixen, dopje er op et voila. Je smoothie is klaar! Zo’n simpel ontbijtje kan bijna niet mislukken.

Keukenmachine

Een keukenmachine is ideaal voor het vermalen, raspen en kloppen van eten. Hij is te gebruiken op ieder moment van de dag. Je kunt hem gebruiken voor het maken van salades, cakes en nog veel meer. Een keukenmachine is een hele goede investering wanneer je van plan bent om meer tijd in de keuken te spenderen!

Spirelli

love de Spirelli. Een tijdje terug schreef ik er nog een artikel over op #FITGIRLCODE. Hier lees je wat voor lekkers je allemaal kunt maken met deze handige gadget. Je vindt hem online in allerlei kleuren en maten maar de fijnste vind ik zelf toch wel die van GEFU. Met de Spirelli zet jij binnen een handomdraai de lekkerste low-carb gerechten op tafel. Yum!

Wafelijzer

Ben jij een zoetekauw? Dan ben je vast ook dol op lekkere wafels als ontbijt. Eerder vond je op #FITGIRLCODE al het recept voor deze healthy speltwafels. Met het juiste gezonde recept zijn ze lekker, gezond en veelzijdig. Je maakt ze af met een lekkere toef kwark en wat vers fruit. Een wafelijzer mag daarom zeker niet ontbreken in je keuken.

Sapcentrifuge

Een apparaat om zelf sap te maken staat hoog op mijn wishlist. Ik zou dolgraag iedere dag beginnen met een van mijn zelfgemaakte sapjes. Het leuke is dat je er ook heel gemakkelijk groentesapjes mee maakt. Voor je het weet heb je ‘s ochtends als je dagelijkse portie groente binnen. Hmmm, een spinaziesapje met sinaasappel en citroen. Ik zie het al voor me. Héérlijk!

Stoomkoker

Stomen is hot! (get it?Wanneer je maaltijden op deze manier bereidt bevat het geen extra vet en je behoud je al de vitaminen. Stomen is dan ook een van de gezondste manieren om je groenten, vis en/of vlees te bereiden. Ook de antioxidanten worden behouden wanneer jij je eten stoomt. Het stoomvocht uit het apparaat kun je opvangen en gebruiken voor bijvoorbeeld bouillon. Zo gaat er niets verloren.

Welke van deze keuken must-haves staan er bovenop jouw wishlist? 🙂

Zo bereid jij een gezonde barbeque voor

bbq tips

Geloof het of niet, maar het is zomer. En hoewel het zonnetje dit jaar niet zo royaal is, staan er alsnog een hoop BBQ’s op de planning. Voor mij gaat een barbeque meestal gepaard met stokbrood, satésaus, iets te veel (vet) vlees en een gigantische lading aan marshmallows met chocolade. En hoewel dat voor één avondje geen probleem is, wordt het dat wel wanneer je iedere week een aantal barbeque dates op de planning hebt staan. 

Even lekker losgaan tijdens een etentje is héérlijk om zo nu en dan te doen. Maar die enorm opgeblazen buik die je na zo’n avond krijgt iets iets minder chill. Daarom leek het me een goed idee om eens wat tips te delen over hoe je een gezonde barbeque voorbereidt. Want hoewel het voor sommige van ons onmogelijk klinkt, is het dat absoluut niet. Dus pak je pen en papier erbij, want het is tijd om een gezond boodschappenlijstje te maken. Steek de kolen maar vast aan!

gezonde bbq

?Maak je eigen sausjes

Een enorme boosdoener tijdens BBQ’s zijn de vette sausjes. En ja, ik weet het, er iets niets beter dan een dikke klokker satésaus op een stokbroodje maar geloof me, er zijn genoeg gezonde sausjes te koop. Daarnaast kun je ook heel makkelijk zelf sausjes klaarmaken. Wist jij bijvoorbeeld hoe simpel een eigen tzatziki is? Doe wat magere kwark, geraspte komkommer, een teentje knoflook en wat dille in een kommetje en klaar is kees! Op zoek naar meer inspiratie? Check dan dit artikel waar we maar liefst 5 gezonde dipsausjes delen.

?Kies voor gezond vlees of ga vega

Hamburgers en speklappen zijn typisch BBQ voer. Toch zijn ze niet mega gezond, al helemaal niet wanneer je maar blijft opscheppen. Je kunt een barbeque al een stuk gezonder maken wanneer je bewust je vlees uitkiest. Kipfilet en biefstuk zijn zoals je misschien al weet een stuk minder vet. Ook zalm is een gezonde optie. Maar goed, wie zegt dat je überhaupt vlees en/of vis moet eten tijdens een barbeque? Ga eens een keertje volledig vega en je zult zien dat je maag na afloop een stuk minder van streek is. Knutsel wat lekkere falafelburgers in elkaar of koop gewoon een paar vega burgers in de supermarkt.

?Cut the carbs

Het doet mij best een beetje pijn om dit te typen, want ja, stokbrood is altijd mijn favoriete onderdeel van de barbeque geweest. Vooral met een lekker laagje homemade kruidenboter, YUM! Maar goed, jullie weten waarschijnlijk ook dat wanneer je een beetje gezonde keuzes wilt maken, je het beste niet kunt losgaan met wit stokbrood. Neem in plaats daarvan dus maar een paar stukjes, het liefst volkoren, of neem een keertje helemaal geen brood. Kies in plaats daarvan voor een volkoren wrap of maak er een lekkere couscoussalade bij.

gezonde bbq

?Groenten spiezen

Dit is misschien niet het eerste waar je over droomt bij het denken aan een barbeque, maar damn, groenten spiesjes kunnen echt mega lekker zijn. Al helemaal wanneer je de juiste kruiden gebruikt worden ze onwijs lekker. Pak een lange satéprikker en doe er wat paprika, champignons, courgette en andere groenten naar keuze aan en leg ze even op de grill. Bestrijk ze met wat olijfolie met knoflook, zout en peper en daar heb je jouw groenten spies! Heel gezond maar vooral heel erg lekker. Als je ook nog eens begint met deze groenten spiesjes óf een gezonde salade, zul je merken dat je iets minder zin zult hebben in heel veel vlees/saus/brood. Dus ja, je moeder heeft helemaal gelijk wanneer ze je van jongs af aan al zegt te beginnen met de groentes. Thanks mam!

?Kies voor gezondere toetjes

Natuurlijk, een grote bak marshmallows met pure chocolade en koekjes is enorm lekker, maar mega healthy is het niet. Ook qua desserts is er een hoop dat je kunt maken terwijl je tóch gezond bezig bent. Maak bijvoorbeeld een grote smoothie met vers fruit en doe er een beetje ijs bij, of maak grote spiezen met fruit. Ananas en banaan op de barbeque leggen is echt onwijs lekker. Ik eet het liefst de hele maaltijd door stukjes ananas van de grill. Je kunt ook eens proberen om zelf frozen yoghurt te maken. Het is onwijs makkelijk en ook nog eens een stuk gezonder dan normaal ijs.

Zo zie je maar weer dat het heus wel mogelijk is om een gezonde BBQ te houden. En natuurlijk hoef je niet iedere tip die hier staat op te volgen, maar een paar kleine aanpassingen zorgen vaak al voor een groot verschil. Genieten van je eten moet áltijd, maar het een beetje gezonder maken kan natuurlijk nooit kwaad.

Dit lijstje kan nog wel wat slimme hacks gebruiken, dus deel vooral jouw tip met ons in de comments! Smakelijk eten. 🙂

Een no-sweat workout met Essentrics

hardloop tips

Ik denk dat bijna iedereen wel droomt van een soepel, slank en flexibel lichaam. Krachttraining is heerlijk en daar hoort nu eenmaal een goede stretch sessie bij. Essentrics is dan ideaal, want door middel van deze sport zorg je ervoor dat de spanning in je spieren verminderd wordt. Let’s find out more!

Een rustige workout

Helemaal losgaan tijdens een mega zware workout is natuurlijk lekker, maar hoe tof is het dat je óók met een lichtere vorm van sporten in shape kunt komen? De van origine Canadese fitness trend Essentrics belooft je in minder dan een halfuur training een mooi resultaat. Het is een full-body workout die erop gericht is om je spieren langer, slanker en soepeler te maken. Het doel van deze workout is om net zo’n elegante houding te krijgen als klassieke dansers. Essentrics is eigenlijk de perfecte combinatie van ballet, Tai-Chi en yoga. Ben jij benieuwd wat deze workout verder inhoudt?

Gelukkig is het niet alleen mogelijk om deze workout in een sportschool te doen. Er staan inmiddels een hele hoop verschillende Essentrics workouts op Youtube die je heel makkelijk thuis uit kunt voeren. Zo ook bovenstaande video, die uitgevoerd wordt op een jaloersmakend mooie locatie. Ehh, wauw!

Op de website van Essentrics vind je ook een aantal korte work-out video’s die de essentie van deze sport goed uitleggen. Daarnaast vind je hier ook meer info over waar je Essentrics in Nederland kunt doen. Inmiddels zijn er al een hele hoop sportscholen waar je hiervoor terecht kunt!

Voor wie is Essentrics geschikt?

Essentrics is een sport die eigenlijk voor iedereen geschikt is. Of je nu een mega fanatieke atleet bent, of tussen het werken door graag wat aan je spieren wilt werken zonder daarbij te zweten. Het is namelijk niet enkel voor sporters belangrijk om te rekken en strekken. Zeker wanneer je zo’n 8 uur per dag achter een laptop zit, is het belangrijk om daarbuiten goed te blijven bewegen om niet in een houten plank te veranderen.

Heb jij regelmatig last van nek- en rugpijn? Dan is Essentrics absoluut wat voor jou. Er zitten een hoop oefeningen in de workouts die specifiek gericht zijn op deze lichaamsdelen. De workouts hebben inmiddels wel bewezen dat ze deze pijntjes goed kunnen verzachten.

Essentrics is ook geschikt voor iedereen die niet perse droomt van een mooie dosis spierballen. Wanneer je bijvoorbeeld modellenwerk doet is deze sport een hele uitkomst. Het zorgt namelijk voor slanke en soepele spieren, die sterk zijn maar niet ‘bulky’ worden.

De voordelen

Dat Essentrics een sport is waarbij je minimaal gaat zweten, is al een voordeel op zich. Ik bedoel maar, nu kun je jouw favo sportsetje gewoon twee keer in de week aan in. Winning! Toch zijn er ook en aantal andere voordelen die zeker even benoemd moeten worden:

  • Extra energie: Sporten zorgt zoals je waarschijnlijk wel weet voor een flinke dosis energie. Omdat Essentrics je niet volledig uitput, houd je zelfs nog een hele boel energie over!
  • Beter postuur: Een goed postuur brengt een hoop voordelen met zich mee. Wanneer je jezelf gedurende de dag goed beweegt, zul je veel langer productief blijven. Je krijgt namelijk veel minder pijn aan je nek en rug en kunt op deze manier zonder zorgen een hele dag knallen op kantoor.
  • Een strakker en sierlijker lichaam: Veel rekken en strekken zorgt ervoor dat je spieren langer zullen worden. De workouts zullen je ook een stuk soepeler laten bewegen en dit zorgt ervoor dat je lichaam er een stuk strakker uit zal zien.
  • Meer zelfvertrouwen: Net zoals iedere sport zorgt ook Essentrics voor meer zelfvertrouwen. Omdat je iedere dag een halfuur heel bewust bezig bent met werken aan je lichaam, zorg je voor genoeg momentjes voor jezelf. Wanneer je het resultaat daadwerkelijk begint te voelen in je lichaam, zul je het ook gaan zien in de spiegel.

Persoonlijk denk ik dat je wanneer je af wilt vallen het beste Essentrics kunt combineren met andere vormen van sport. Ik geloof best dat een workout als deze goed is voor je spieren, maar aangezien je er niet heel veel mee verbrandt, zal het niet veel uithalen voor je gewicht. Wel zullen je spieren mega dankbaar zijn voor zo’n uitgebreide wekelijkse stretch sessie, dat geloof ik zeker! Dat is ook waarom ik het zelf combineer met mijn krachttraining sessies.

Essentrics is een workout die je zeker eens zou moeten proberen. Voor een soepel en slank lichaam is deze workout ideaal! Super fijn dus dat je hem gewoon vanuit je slaapkamer kunt doen. 🙂

7X Wakker worden zonder koffie

minder koffie drinken

Hoewel er veel meiden heéél erg gehecht zijn aan hun morning coffee, is het niet de meest gezonde keuze. Geloof het of niet: met een goede dosis nieuwe gewoontes kun je ook zónder caffeïne klaarwakker zijn in de ochtend. Tijd om de 7 beste tips te delen!

1. Begin je ochtend met een workout

Dit is voor mij de allerbeste manier om wakker te worden. Okay, ik geef toe, knetterhard zweten tijdens een morning run is misschien niet het eerste waar je zin in hebt, maar effectief is het wel. Een morning workout staat gelijk aan een enorme dosis energie en adrenaline in de vroege morgen. Je kunt ook simpel beginnen met bijvoorbeeld een Blogilates workout via Youtube. Rol uit bed, trek je sportkloffie aan en pak je yogamatje erbij. Tijd om eens lekker fit op te staan!

2. Gordijnen open

Gordijnen in de slaapkamer zijn reuze fijn. Ze kunnen je perfect afsluiten van het ‘echte’ leven, want in jouw donkere kamer lijkt het soms net alsof het nog nacht is. Dus probeer gewoon eens om te slapen met de gordijnen open. Ik sta al drie jaar lang heel gemakkelijk op met enkel vitrage voor mijn raam. In de zomer betekent dat inderdaad dat het aardig vroeg licht wordt, maar zo kun je wel gelijk aan je dag beginnen!

3. Een koude douche

Ja, dit is misschien een beetje een gemene tip, maar wedden dat het werkt. Na een koude douche zul jij absoluut geen moeite meer hebben om je ogen open te houden. Toch is dat niet het enige voordeel van een koude douche. Je huid en haar zullen er ook heel blij mee zijn, want koud water zorgt ervoor dat het een stuk minder snel uitdroogt. Daarnaast is een frisse douche ook heel goed voor je spieren. Het zorgt er namelijk voor dat ze zich sneller herstellen na een workout. Misschien is het dan toch maar eens tijd om een koude douche te proberen…

minder koffie drinken

4. Ga een frisse neus halen

Okay, een ochtend workout is misschien niet jouw ding, maar wat dacht je van een korte wandeling? Een ochtendwandeling is echt de perfecte manier om je dag te beginnen. Wanneer je een hond hebt, en dus gedwongen wordt om ‘s ochtends vroeg een ommetje te maken, weet je waar ik het over heb. Zowel in de winter als in de zomer is het een goed idee om gelijk na het douchen even een frisse neus te halen. Na 20 minuutjes wandelen heb jij er al heel wat stappen op zitten en ben je ook nog eens rustig wakker geworden!

5. Vervang je bakkie pleur door een kopje thee

Ben je een sucker voor ochtendrituelen? Vervang dan eens je standaard kopje koffie door een kopje thee. Zo heb je toch een warm drankje, maar kies je voor iets dat een stuk gezonder is. Thee bevat ook cafeïne (al is dat wel een hele hoop minder) maar daarnaast heeft het een stuk meer voordelen. Zo zorgt een kopje thee in de morgen voor een beter immuunsysteem en verlaagt het een te hoge bloeddruk.

6. Creëer je ultieme playlist

Wakker worden met een kickass playlist is echt de shit. Dus hup, pak je laptop erbij en stel een playlist samen van alle liedjes die jouw instant energie geven. Zet hem aan direct nadat je wekker af is gegaan en begin gelijk aan je routine. Zingend onder de douche, zingend je maaltijden preppen en zingend aan je ochtendwandeling beginnen. Echt waar, met deze tip verander je binnen no-time in iemand die dól is op ochtenden.

minder koffie drinken

7. Leef suikervrij

Deze tip lijkt misschien een beetje misplaatst in het rijtje, maar dat is het zeker niet. Minderen of zelfs helemaal stoppen met toegevoegde suikers eten/drinken zorgt ervoor dat je een stuk meer energie zal krijgen gedurende de dag. Niet alleen dat, ook is suikervrij leven heel erg goed voor zowel je huid als haar. Probeer dus weg te blijven van suiker wanneer je op zoek bent naar energie, want zo zul je ook een stuk minder dipjes krijgen gedurende de dag.

Wedden dat jij met deze 7 tips met gemak je bed uit gaat komen ‘s ochtends? Spread the word, want ik weet zeker dat er veel meer mensen zijn die deze hacks goed kunnen gebruiken. 😉

Zo check je of je goed gehydrateerd bent

hydratatie tips

Hete, zonnige dagen gaan helaas vaak gepaard met verbranden, een rete droge huid en een tekort aan vocht. Je kunt het beste maar altijd een flesje water in je hand hebben om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft. Maar wanneer bén je nu eigenlijk voldoende gehydrateerd? Met deze tips kom jij daar binnen no-time achter! 

De kleur van je urine

Ja, dit klinkt misschien niet heel fris, maar het is wel een perfecte indicator om te checken of je genoeg gedronken hebt. De kleur van je urine is namelijk een hele betrouwbare manier om je vochtgehalte in de gaten te houden. Urine is donkergeel of zelfs goudkleurig wanneer je te weinig gedronken hebt. Wanneer je genoeg water hebt gedronken, en je urine minder geconcentreerd wordt, krijgt het logischerwijs een lichtere kleur. Dus een lichtgele kleur laat zien dat jij heel goed bezig bent met voldoende drinken.

Zweetproductie

Wanneer je goed gehydrateerd bent, zal je lichaam constant zweet aanmaken terwijl je fysiek actief bent. Je lichaam gebruikt zweet om je lichaamstemperatuur te controleren. Bij een verhoging van je lichaamstemperatuur produceert je lichaam zweet vanuit de bloedbaan. Als je blijft zweten zonder tussendoor wat te drinken, zorgt dat voor dehydratatie, duizeligheid, een extreme hoeveelheid zweet en spierpijn. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat je lichaam alsmaar warmer en warmer wordt. Maar wanneer jij voldoende drinkt voor een workout, en zorgt dat je zelfs tijdens de training blijft drinken, zal je zweetproductie redelijk constant blijven. Zo kun jij zorgeloos door blijven sporten zonder dat je lichaam je gaat tegenwerken.

De kleurentest

Om te testen of jij voldoende gehydrateerd bent, kun je de ‘capillaire hervulling’ truc uitvoeren. Je lichaam zou zo’n 2 seconden nodig moeten hebben om terug te veranderen naar haar normale kleur. Zo voer je het uit:

  • Druk tenminste 5 seconden flink op het borstbeen waardoor de huid wit wordt.
  • Laat het los en kijk hoelang het duurt totdat je je normale kleur terug hebt.
  • Binnen 2-3 seconden zou je weer je normale kleur teruggekregen moeten hebben.

Wanneer je flink gedehydrateerd bent, kan het al gauw zo’n 4 seconden duren totdat jij je normale kleur weer terug hebt gekregen.

Met deze 3 handige trucjes weet jij of je genoeg gedronken hebt vandaag. Voor meer tips om genoeg te drinken kun je deze handige post checken. Succes! 

12x foods die je moet eten voor een gezonde huid

Een gezonde huid is voor ons net zo heilig als een gezond lichaam. Echt waar, als ik ergens van droom is het wel van een flawless huidje. Dermalogica heeft ons een aantal geweldige tips gegeven over hoe je huid gezond te eten. Papaya, komkommer, wortelen, you name it! Kom maar op met die tips! 

Gezond eten zorgt niet enkel voor een gezond lichaam, maar ook nog voor een stralende huid. Waar we in onze tienerjaren misschien nét iets te fanatiek waren met goedkope foundation en veel te vette crèmes, letten we nu wel beter op. Door een routine te creëren die voor jouw huid werkt, zal je huid een stuk minder nodig hebben om te stralen. De producten van Dermalogica bevatten veel natuurlijke ingrediënten die een mooie basis vormen voor een verzorgde huid. Veel van de producten in dit lijstje zitten dus ook in de huidverzorgingsproducten in hun assortiment. Logisch dus dat het zo goed werkt!

Hoog tijd dus om alle gezonde tips van Dermalogica op een rijtje te zetten, te beginnen met een heerlijke fruitsoort:

Papaya

Papaya zorgt voor een enorme vitamine C boost. Een stralende en vooral gladde huid is hiervan het resultaat. Ik droom nu al van een heel ver tropisch oord wanneer ik alleen al aan de geur van de papaya dénk…

Komkommer

Deze groene bad boy bevat een hoog gehalte aan vitamine C en E. Deze beschermen de huid tegen UV-stralen en stimuleren de productie van collageen en elastine. Komkommer bevat ook veel cafeïnezuur. Deze stof vermindert het vasthouden van vocht, wat vaak gebeurt wanneer je te veel zout eet. Dit is dan ook de reden dat mensen vaak komkommerschijfjes op hun ogen leggen tegen een gezwollen huid. Klinkt best logisch, of niet dan? Het is dan ook niet voor niets dat er komkommer in Dermalogica’s Multi-Active Toner zit.

Wortelen

Wortelen zitten vól met antioxidanten. Deze zorgen ervoor dat je huid glad en stevig blijft. Ook bevatten ze een flinke dosis vitamine A en deze zorgt voor een snel herstel van de huid. Die rauwe worteltjes kun je dus prima eten als klein tussendoortje! Geen fan van wortelen? Wacht maar, wanneer je deze goddelijke taart geproefd hebt piep je wel anders!

Pompoen

Pompoen is naast lekker ook nog eens enorm gezond. Het bevat vitamine A, C en E en daarnaast wordt er gezegd dat de pompoen misschien wel de goedkoopste superfood is die er bestaat. Vitamine A kalmeert en verzacht de huid, terwijl vitamine C en E de effecten van huidveroudering tegen gaan. Enneh, wist jij dat de pompoen ook wel een typische ‘brainfood’ wordt genoemd? Dit komt omdat het veel omega 3-vetten bevat en die zijn enorm goed voor de werking van je hersenen. Hoog tijd dus om deze yummy pasta eens uit te proberen.

Witte thee & Groene thee

Theeleuten, opgelet! Mocht je op zoek zijn naar een theesoort die goed is voor zowel lichaam, huid als haar? Schenk dan eens wat vaker een kopje witte en/of groene thee in. Zoals je misschien wel weet zorgt groene thee voor een boost in je metabolisme. Maar ook witte thee heeft een hoop voordelen: zo heeft het namelijk een ontstekingsremmende werking. Beide theesoorten worden ook heel vaak gebruikt in verzorgingsproducten omdat ze voor een strak en verstevigd huidje zorgen.

Koriander

Qua kruiden is koriander er eentje die je zeker vaak kunt gebruiken bij je maaltijden. Het is een perfecte smaakmaker voor bij curry’s maar ze zijn ook heerlijk in wraps. Ze gaan een hoog cholesterol gehalte tegen en houden je suikerspiegel op peil. Qua huidverzorging is hij ideaal omdat het vochtophopingen en zwellingen tegen gaat.

Knoflook

Onze favoriete knoflook ondersteunt een goede gezondheid van de hart- en bloedvaten. Daarnaast zorgt hij er ook voor een flinke boost van het immuunsysteem. Wees dus vooral niet zuinig met knoflook! Okay, behalve als er een mega hotte date op de planning staat, dan. 😉

Linzen

Naast het feit dat linzen enorm lekker zijn, hebben ze ook een hoop gezondheidsvoordelen. Ze zijn heel vetarm en bevatten eiwitten. Ideaal dus voor tijdens een pre-workout diner, zoals deze heerlijke maaltijdsalade!

Cranberry

Cranberries heb ik heel lang weten te mijden. Wellicht dat jullie me snappen als jullie wel eens zo’n cranberry sapje naar binnen hebben gewerkt. Nope, geen succes voor mij. Toch zijn ze in salades of andere gerechten wél heel erg lekker. Ze zitten ook nog eens boordevol vezels en antioxidanten. Doordat ze bepaalde stoffen bevatten die het risico op ontstekingen in de urinewegen verminderen, zijn ze perfect voor mensen met een blaasontsteking. Qua huidverzorging zorgen ze voor extra hydratatie en versterking van de huidbarrière.

gezonde huid

Haver

Volgens mij eet vrijwel iedere fitte chick regelmatig haver. Of het nou in een smoothie zit of in een lekker warm bakkie havermout tijdens het ontbijt. Logisch natuurlijk, want het verzadigde gevoel dat je na het eten krijgt zorgt voor zero snack attacks gedurende de ochtend. Wanneer je het aantreft in verzorgingsproducten heeft het een kalmerende werking. Dit is dan ook de reden dat het wordt gebruikt in Dermalogica’s UltraCalming™ lijn, speciaal geschikt voor de gevoelige huid.

Framboos

Yass, ook de framboos, mijn favo zomerfruit, staat in het lijstje met healthy foods van Dermalogica! Ze bevatten de meeste vezels van ieder andere soort rood fruit. Daarnaast helpen ze je hart gezond te houden én is het een perfect anti-aging middeltje. Deze booster bevat frambozenextract en helpt rode vlekjes op je gezicht te verminderen. Op zoek naar een lekker framboos receptje om je vingers bij af te likken? Check dan eens deze healthy muffins!

Gember

Gember is de redder in nood wanneer ik weer eens met een griepje op de bank zit. Het is een scherp kruid dat heerlijk is in soepjes, sauzen en al helemaal in een kop hete thee. Het bevordert de doorbloeding, voorkomt ontstekingen en reduceert vochtophopingen. In beauty land is gember ook een onmiskenbaar ingrediënt en dat heeft alles te maken met het herstellend vermogen. Net zoals haver, wordt daarom ook gember gebruikt in het UltraCalming™ Complex van Dermalogica.

Wat zijn jouw gezonde beauty rituelen? Ik ben super benieuwd! Laat het me weten in de comments hieronder. 

5X Zo krijg je sterke botten zonder zuivel

pink challenge

Als typische Hollanders krijgen we het al met de paplepel ingegoten: melk is goed voor elk. Inmiddels weten we wel beter. Want melk is voor sommigen onder ons alles behalve goed. Lactose intolerantie ain’t no game. Wanneer je niet goed tegen zuivel kunt, is het belangrijk om naar andere bronnen van calcium te zoeken. Want zeg eerlijk, sterke botten willen we allemaal. Vandaag deel ik een aantal tips, dus let’s go

Inmiddels zijn we er wel achter dat er talloze andere manieren zijn om aan je calcium te komen. Dus zelfs wanneer jij geen zuivel aanraakt, kun jij zorgen voor mega sterke en kerngezonde botten. Maar waarom hebben we die sterke botten eigenlijk nodig? Tijd voor een korte uitleg:

Vroegtijdige botontkalking

Wanneer je lichaam een tekort aan vitamine D of calcium heeft, kan dit osteoporose veroorzaken. Dit betekent hetzelfde als botontkalking. Ook een gebrek aan bewegen kan zorgen voor vroegtijdige botontkalking. Het is iets wat veel voorkomt bij oudere mensen. Toch is het ook mogelijk om hier op jongere leeftijd last van te krijgen. Wanneer dit gebeurt, wordt er meer bot afgebroken dan dat er gemaakt wordt. Het resultaat hiervan is dat je sneller botten kunt breken bij bijvoorbeeld een valpartij. Vooral polsbreuken komen vaak voor wanneer iemand last heeft van osteoporose. Dit klinkt allemaal niet heel prettig, daarom is het de hoogste tijd om ervoor te zorgen dat wij er álles aan gaan doen om onze sterke botten te houden!

sterke botten zonder zuivel

1. Eat your veggies

Groenten zijn een hele belangrijke bron van calcium. Vooral broccoli, (Chinese) kool, spinazie en radijsjes zitten er vol mee. Deze bevatten elk ongeveer 100 tot 125 mg calcium per 100 gram. Even ter vergelijking: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium van een volwassen vrouw ligt tussen de 800 en 1000 milligram. Schep dus rustig een extra portie groenten op wanneer je zuivel wilt laten staan. Heb je moeite met het eten van voldoende groente & fruit? Check dan even deze post met handige tips.

2. Ga naar de zon

Vitamine D zorgt, naast calcium, ook voor gezonde en vooral sterke botten. Ga dus wat vaker naar buiten om een paar zonnestralen op te vangen. En mocht het nu zo zijn dat het in het land waar je woont zelfs in de zomer volop regent (ahum…) dan kun je bij elke drogisterij ook Vitamine D pilletjes kopen. Die kun je als supplement gebruiken en 1x per dag innemen. Ik zelf gebruik ze altijd in de winter, maar wellicht dat ik er deze zomer ook gewoon mee door kan gaan… (Zon, waar ben je!?)

sterke botten zonder zuivel

4. Train je lichaam

Sporten heeft enorm veel voordelen, voor zowel lichaam als geest. En ook wanneer het aankomt op sterke botten kweken, is sporten het antwoord. Denk hierbij aan activiteiten waarin je je eigen lichaam tilt. Hierbij vallen fietsen en zwemmen dus af, want hierbij word je ondersteund door je fiets of door het water. De soorten sport die hier goed voor zijn, zijn bijvoorbeeld yoga, Tai Chi, joggen, dansen en krachttraining. Vooral die laatste is goed om eens uit te proberen, mocht je dat nog niet hebben gedaan. Al kan ik me dat met al die toffe workouts op onze blog écht niet voorstellen! 😉

5. Gebruik supplementen

Het is wel duidelijk dat calcium en Vitamine D belangrijk zijn als het aankomt op gezonde botten. Toch is het best pittig om de aanbevolen hoeveelheid calcium binnen te krijgen met enkel voedsel (zonder zuivel zuivel). Daarom zijn er inmiddels een hoop supplementen op de markt die je kunt gebruiken om aan je max te komen. Informeer eerst je huisarts om er achter te komen of jij deze supplementen kunt gebruiken. Wanneer je vroegtijdig last hebt van osteoporose dan zijn dit de supplementen die jouw botten goed kunnen gebruiken:

  • Vitamine D3. Omdat we in Nederland helaas onvoldoende zon hebben, kun je jouw aanbevolen hoeveelheid vitamine D halen uit een supplement.
  • Vitamine K2. Deze stof is zorgt ervoor dat kalk goed opgenomen kan worden door de botten. Gezonde darmen produceren zelf ook Vitamine K2.
  • Magnesium. Magnesium zorgt ook voor opname van kalk in de botten. Vooral mensen die veel stress ervaren, hebben een tekort aan magnesium.

Sterke botten kunnen we gelukkig ook zónder zuivel krijgen! Hopelijk hebben deze tips je een beetje op weg geholpen. 🙂

 

De vegan worstjes van Dee’s

vegan worstjes

Vegan chickies: Opgelet! Er is een nieuw concept in town waar je absoluut meer over wil horen. Namelijk het merk Dee’s WholefoodsOpgezet door voedingsdeskundige Dee. Met een flinke dosis kennis heeft ze een merk op de markt gebracht waar zelfs niet-vegans dol op zijn! 

vegan worstjes

Minder vlees eten

Steeds vaker besluiten mensen om minder of zelfs helemaal geen vlees te eten. Een stapje verder is volledig als veganist leven. Voor sommige meiden is dat misschien nog een stap te ver, maar niet voor Dee. Zij besloot om met haar kennis producten te maken die iedereen lekker zou gaan vinden. Een hele uitdaging, maar het is haar gelukt. YASS, dat betekent nóg meer vleesvervangers in de schappen! Dat is zeker een verbetering voor iedereen die het wel een beetje heeft gezien met de groenteschijven en kaasburgers.

Omdat de Ierse oprichtster Dee voedingsdeskundige is, heeft ze de nodige kennis over verantwoord eten. Niet gek dus dat alle producten van het merk proteïnerijk zijn en een lage hoeveelheid koolhydraten bevatten. Drie worstjes staan al gelijk aan 21 gram puur kikkererwten eiwit wat helemaal duurzaam is geteeld. Daarnaast zijn ze ook plantaardig, minimaal bewerkt, bevatten ze geen gluten én zijn ze suikervrij. Ze zijn dus écht voor iedereen!

Je hoeft voor deze producten gelukkig niet het hele land af te reizen naar een speciale bio supermarkt, want ze zijn bij geselecteerde Jumbo filialen te koop (€3,49).

Vegan burgers & worstjes

Dee’s Wholefoods is all about gezonde en verantwoorde, veganistische snacks. Zo hebben ze bijvoorbeeld vegan burgers, groentepotje en vegan worstjes. En die laatste variant wil ik vandaag even in de spotlight zetten, omdat ze absoluut het proberen waard zijn. Je kunt ze bijvoorbeeld los op een broodje eten, maar ze zijn ook perfect voor bij een couscoussalade. En mocht je ons inmiddels een beetje kennen, dan weet je dat wij DOL zijn op couscous!

De knoflook & porcini (eekhoorntjesbrood) worstjes zijn gemaakt van o.a. zeewier, gemengde bonen en knoflook. Zeewier is sowieso een ingrediënt dat in elke vleesvervanger van Dee voorkomt en is een uniek soort zeewier. Het is namelijk met de hand geplukt, biologisch ‘Irish Dulse’ zeewier van de Ierse Atlantische kust en geeft je een boost van mineralen en umami, waardoor je minder zout wilt gebruiken. Het is bijna te verleidelijk om ze niet gewoon als snack te eten. Als je naar de voedingswaarden kijkt kan dat ook gewoon, ze zijn super gezond! Elk worstje bevat ongeveer 50 calorieën, heel weinig dus. 

Elke vleesvervanger van Dee’s bevat voldoende voedingsstoffen om je vegan dieet volwaardig te maken. Dus ben jij een beetje moe van de standaard vleesvervangers? Probeer dan zeker even deze heerlijk gekruide worstjes uit. Bekijk hier onder snel het recept dat ik als eerste gemaakt heb met deze heerlijke snack!

vegan worstjes

Mijn recept

De vegan knoflook & porcini worstjes kocht ik voor het eerst. Het is een verpakking met 6 worstjes dus ideaal voor 2 personen. Tijdens een snikhete zomerdag maakte ik deze yummeh couscoussalade klaar. Tijd om het recept te delen!

Ingrediënten (voor 2 personen):

  • 160 gram couscous
  • 1 avocado
  • Cherrytomaatjes
  • 1 rode paprika
  • 6 Dee’s Wholefoods worstjes
  • Stuk feta
  • 1 bosui
  • Stuk komkommer
  • Zout, peper & tijm

Bereidingswijze:

  1. Kook de couscous volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  2. Snijd de tomaatjes, feta, avocado, bosui en komkommer in stukjes en hussel het goed door elkaar in een kom. Bak ondertussen de worstjes op middelhoog vuur. Wil je de maaltijd volledig vegan maken, vervang de feta dan bijvoorbeeld door tofu.
  3. Wanneer de couscous klaar is met wellen is het tijd om hem op smaak te brengen. Ik doe dit het liefst met een flinke scheut olijfolie, een snuf zout & peper en wat tijm. Dit vind ik de perfecte basis voor een lekkere couscoussalade. Dit past ook perfect bij de smaak van de worstjes.
  4. Doe de couscous in een mooi bord en schep de groenten erbovenop. Leg de worstjes ernaast et voilà, klaar is je ‘s zomerse maaltijd!

Ik hoop dat Dee haar assortiment in Nederland nog véél verder gaat uitbreiden. Dit soort producten kunnen we heel goed gebruiken! 

Get fit: Start maandag 1 augustus met de Fitgirlcode Guides

Minder vlees eten vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker, overgewicht en diabetes. Er is minder uitstoot van broeikasgassen, er worden minder bossen gekapt, er is minder energie- en waterverbruik en er is een aanzienlijk kleiner mestoverschot. Minder vlees eten zorgt voor een stuk minder dierenleed. Daar willen wij aan meewerken! Vandaar dat we keihard aan de slag zijn gegaan met het maken van de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide en t/m zondag 31 augustus middernacht krijg je €5 korting op elke guide met de code FIVEOFF!

Geen vlees, wel Nutella en chocolate chip cookies!

Acht weken lang je standaard vleesje laten staan heeft een hoop voordelen. Zowel voor jou fysiek als voor de rest van de wereld. Toch vinden sommige mensen het lastig om te beginnen met hun leven als vegetariër of flexitariër. En dat is niet gek. Wanneer je vanaf jongs af aan dagelijks vlees hebt gegeten kan het lastig zijn om hier van af te wijken. Daarom hebben we nu de hardcopy boek gelanceerd van de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Je vindt hier onze lievelingsrecepten in terug van onze eerste Guide, aangevuld door talloze nieuwe vegetarische recepten…maar ook chocolate chip cookies en Nutella. YASSS!

hardcopy.vega.instaWat vind je in de Vegetarische Fitgirlcode Guide?

Naast een informatief stuk over food, vind je 8 weken lang mealplans met wekelijkse boodschappenlijstjes, workouts en mindfulness begeleiding. By the way, alle boodschappen koop je gewoon in een supermarkt. Je hoeft dus niet op zoek naar de meeste vreemde ingrediënten of uren in de keuken staan. Doen wij gewoon. Bingo. Het allerleukste vinden we nog dat alle vegetarische recepten  in ‘t echhie gemaakt zijn door Susan, die zelf de eerste Guide volgde en wiens foto’s altijd zo watertandend mooi waren. We hebben haar dus benaderd om te vragen of zij alle foto’s wilde schieten….AND SHE SAID YES ❤︎ Het resultaat is om verliefd op te worden.

Een kleine sneak peek…

 

Heerlijke bananenpannenkoekjes 

Bananenpannekoeken-2

Groene salade met quinoa

groene quinoa salade

Vanaf vandaag t/m zondag middernacht krijg je €5 korting op elke guide naar keuze…Dus ook op de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide! Gebruik de code FIVEOFF bij het afrekenen! Vergeet niet om je aan te melden voor de besloten Facebookgroep!

 

 

 

Foto’s: Susan van Esch

The Nike Running Clubhouse

nike running clubhouse

Afgelopen week stond ik met knikkende knieën in het Nike Running Clubhouse in Amsterdam. Ik was één van de gelukkigen die als eerste de toffe training mocht volgen, samen met nog heel wat andere fitte chicks & boys. Tijd om verslag te doen van deze avond! 

nike running clubhouse

Het Clubhouse

De Zuiveringshal op het Westergasfabriek terrein is van 6 tot 9 juli omgedoopt tot een waar Nike paradijs. Bij binnenkomst zie je allemaal prachtige hardloopschoenen inclusief achtergrondinformatie. Echt waar, dit is een walhalla voor iedere Nike fan zoals ik.

Ook zijn er een hoop outfits tentoongesteld die alle Nike atleten zullen dragen tijdens de Olympische Spelen. Heel tof om dit alvast te mogen zien!

nike running club

Naast kijken naar de prachtige kleding en schoenen is er natuurlijk nog meer te doen in het Clubhouse. Er waren de afgelopen dagen ook één-op-één sessies die je kon inplannen met Nike specialisten. Zij kunnen kijken naar jouw techniek en op basis daarvan geven ze je allerlei advies over welke schoenen het beste bij jou passen. Dit is zowel handig voor de beginnende als de gevorderde hardloper.

De training

Om 22:00 werd de groep in tweeën opgedeeld: De Running club, en de Training club. Bij iedere training hoorde een andere outfit. Ik was dolgelukkig want er lag een prachtig Nike kloffie + sneakers op me te wachten in m’n persoonlijke kluisje. Alles zat als gegoten dus ik was helemaal klaar voor de workout. Het feit dat ik bij ‘Running’ was ingedeeld maakte me lichtelijk bang. Ik ben namelijk niet écht een fanatieke hardloper. In ieder geval niet zo erg als de trainers die aanwezig waren. 😉

nike running club

Buiten verzamelden beide clubs zich tegenover elkaar en daarna was het tijd om de workout te starten. De Nike trainers in het midden waren te verstaan door middel van de koptelefoon, mega handig! De Running en Training groepen stonden tegenover elkaar, dus we konden elkaar lekker zien zweten. Een aantal hele pittige interval trainingen verder was het alweer gedaan. Na een mega relaxte stretch sessie konden we weer bij elkaar komen en kregen we hier en daar nog wat info over het Clubhouse. Omdat de workout zó ontzettend leuk was vloog hij echt voorbij. Ik ben geen cardio lover maar stel dat ik elke week zo’n training als deze kon doen, dan zou ik mega blij zijn!

nike running clubhouse

Dit laatste linkje heeft niet zo veel met het clubhouse te maken, maar het is wél heel tof om te lezen: Op de Nike website vind je nu een heel inspirerend verhaal over atleet Dafne Schippers.

Ik vind het super jammer dat het Clubhouse maar zo kort geopend is. De workout was zó tof, dat zou echt iedereen een keer gedaan moeten hebben! Vooral de prachtige lichtjes rondom de trainingslocatie maakte het helemaal af. Yup, dit was een workout die ik niet snel meer zal vergeten. 

 

For every Victory collectie van H&M

Dat wij Fit Girls allemaal een enorme crush hebben op sportkleding, hoef ik jullie natuurlijk niet te vertellen. Al helemaal wanneer het om een compleet nieuwe collectie gaat. Ja, daar maak je mij echt heel blij mee… Jullie begrijpen dat ik als een klein kind stond te springen toen ik een aantal items van de nieuwe H&M sportswear lijn mocht ontvangen. YAZ! 

De nieuwe sportswear collectie van de H&M die vanaf vandaag in de winkels ligt is er niet zomaar eentje. Nee, dit keer hebben ze het helemaal anders aangepakt! Niemand minder dan Caitlyn Jenner is namelijk de ambassadeur van deze lijn. ‘For Every Victory’, heet ‘ie, best wel een toffe naam hè? Deze collectie heeft dan ook alles te maken met het overwinnen van je eigen obstakels. Dat is natuurlijk een super toffe gedachte die helemaal aansluit bij Fitgirlcode!

For Every Victory

For Every Victory

Mijn ‘For Every Victory’ story

Sporten heeft voor mij eigenlijk ook alles te maken met het overwinnen van obstakels. Het is namelijk niet altijd zo’n grote hobby van mij geweest als nu. Een aantal jaren geleden sportte ik elke dag enorm lang, enkel om calorieën te verbranden. Het was toen absoluut een ‘moetje’. Ik beleefde er totaal geen lol aan en hoe meer ik sportte, hoe slechter ik me voelde. Tsja, jullie begrijpen natuurlijk dat dat niet helemaal is waar sporten voor bedoeld is.

Na die verschrikkelijke jaren heb ik het sporten weer proberen op te pakken. Best wel riskant, want het zou zo maar kunnen dat het gelijk weer bergafwaarts zou gaan. Daarom begon ik met kleine stapjes. Ik bouwde op met een paar lichte workouts, en probeerde er op die manier achter te komen wat ik nu écht leuk vond. Want hoewel ik eerst enorm veel cardio deed, werd ik er niet bepaald blij van.

Op een gegeven moment zag ik dat enorm veel chickies die ik op Instagram volgde begonnen met krachttraining. En beetje bij beetje ben ik het zelf ook gaan proberen. ‘Yup, dit is écht iets voor mij!’ dacht ik meteen. Momenteel sta ik drie keer per week flink te zweten in het krachthonk en met elke training word ik weer een stuk zelfverzekerder. Het lijkt wel alsof ik nu pas de essentie van sporten begrijp. Ik voel me goed, fit, en gezond, maar vooral heel gelukkig. Gelukkig omdat ik eindelijk een sport heb gevonden die bij me past en die ervoor zorgt dat ik me helemaal in balans voel.

Het feit dat iedereen met een eigen ‘For Every Victory’ verhaal kan shinen in deze toffe H&M kleding, vind ik super tof! Zo krijgt een collectie die op het eerste gezicht gewoon heel mooi is, ook nog een diepere lading. Well done, H&M!

For Every Victory

De awesome collectie

De collectie bestaat uit een aantal prachtige items. Heel tof trouwens, deze lijn is ontwikkeld op basis van input van het Zweedse Olympische team. Het is uiteindelijk een combinatie geworden van high fashion pieces met de expertise van een professioneel sportteam. Ieder item is door het Zweedse Olympische team getest, hoe awesome is dat?

H&M heeft ook outfits voor het Zweedse Olympische en Paralympische team voor Rio 2016 ontworpen. Let dus zeker even op wanneer je de Zweedse atleten tijdens de openingsceremonie langs ziet komen!

For Every Victory

In het prachtige pakket dat ik van H&M kreeg zit onder andere een chille bh, een aantal hele toffe leggings, de meest comfortabele shorts ooit en een luchtige, zwarte top. Toen ik het aantrok wist ik het zeker: Dit gaat mij helpen tijdens workouts. De leggings zitten als gegoten en hetzelfde geldt voor de tops. De BH is naast comfortabel ook nog eens heel sexy. Sport BH’s met een decolleté heb ik nog nooit eerder gehad maar ik moet zeggen dat het me wel bevalt 😉 Nog een belangrijk detail om te vermelden is dat het allemaal duurzaam is. Heel erg van nu en ook heel erg H&M!! Ik ben helemaal verliefd op deze lijn en ben héél benieuwd wat jij er van gaat vinden!

For Every Victory

For Every Victory

For Every Victory

For Every Victory

Mijn favoriete items zijn de zwarte legging met het sheer detail, de geweldige top en, ah well, ik kan eigenlijk niet eens kiezen. Al deze kledingstukken zijn méér dan welkom in mijn kledingkast! Ze liggen vanaf vandaag in de H&M stores, yay! Of check het online via de H&M site.

Pictures: Paul Wijsen

Zijn jullie net zo verliefd op deze nieuwe H&M lijn als ik? Laat vooral je mening weten in de comments! 🙂

8 x tips tegen een opgeblazen gevoel

Heb je de post over deze bloated Fit Girl al gelezen? Hierin deelde fitblogger Tiffany de ins en outs over haar probleem met een opgeblazen buik. Uit jullie reacties op social media konden we opmaken dat zij lang niet de enige is met zo’n vervelende ‘bloat’. Ik ben op zoek gegaan naar de beste voedingsmiddelen die dit zo veel mogelijk tegen kunnen gaan. Tijd om mijn tips te delen! 

1. Drink heet water met citroen

Begin je dag ‘s ochtends met een kopje thee met wat citroen. Op deze manier zet jij jouw stofwisseling gelijk aan het werk. Vind jij heet water met citroen nou net als ik enorm vies? Drink dan gewoon een schijfje citroen in een kopje groene thee. Net zo gezond en misschien wel een stuk lekkerder!

2. Probeer een ontbijtje zonder zuivel

Veel meiden, net zoals Tiffany, hebben last van een opgeblazen buik na het eten van zuivel. Jij ook? Probeer dan eens om een weekje zuivelvrij door het leven te gaan. Mocht dat lastig zijn, begin dan in ieder geval met een zuivelvrij ontbijtje. Vervang je normale melk eens door amandelmelk en/of je yoghurt door een soja variant. Eens zien of dit zal zorgen voor een minder opgeblazen gevoel! De overstap van normale melk naar amandelmelk heeft bij mij in ieder geval al een stuk geholpen. 🙂

3. Eet meloen

Laat je niet gek maken door de mierzoete smaak, want meloen kan prima helpen tegen een bloated buik. Een meloen bestaat voor ongeveer 90% uit water en dit zorgt er dus voor dat je tijdens het eten veel vocht binnenkrijgt. Veel vocht staat weer gelijk aan een hoger hydratatie niveau van het lichaam en dit zorgt voor een verminderd opgeblazen gevoel. Ook zorgt meloen voor het afscheiden van zout in je lichaam. Zorg dus dat je deze zomer extra veel meloensalades maakt!

opgeblazen gevoel

4. Drink veel water

Veel water drinken is natuurlijk essentieel voor iedere Fit Girl. Maar wist jij ook dat het kan helpen tegen een opgeblazen gevoel? Dit is eigenlijk hetzelfde wat er gebeurt bij het eten van een meloen. Lekker veel water drinken dus deze zomer! En vind jij het nou lastig om iedere dag weer aan die X aantal liter te komen? Lees dan eens deze handige tips door, die zullen je goed op weg helpen.

5. Eet regelmatig quinoa

Pasta zorgt bij mij voor het ultieme bloat effect. Daarom zorg ik dat ik het zo min mogelijk eet. Niet omdat ik het niet lust, maar meer omdat ik er niet de hele avond bij wil lopen als chick die al ruim 6 maanden zwanger is. Quinoa is de perfecte vervanger. Tsja, ik moet zeggen dat ik eerst niet echt fan was van dit product, maar ik heb het leren waarderen met de jaren. Inmiddels zijn er op onze blog talloze recepten te vinden met deze fijne zaadjes, inspiratie genoeg dus!

6. Mix wat met je porties

Heb jij bijna elke dag last van een bloated gevoel? Dan is het misschien een idee om naar de maten van je porties te kijken. Ik kwam er bijvoorbeeld achter dat ik best wat minder carbs kon eten. Die verving ik vervolgens door een extra schep groenten of wat extra sla. Ieder lichaam is anders en zo heeft iedereen dus ook andere behoeftes. Het is altijd even passen en meten om tot jouw ideale porties te komen. Maar dat is het zeker weten waard!

7. Probeer langzaam te eten

Ik snap het, wanneer jij eindelijk je langverwachte lunch voor je neus hebt staan, wil je niets liever dan hem in één keer naar binnen kieperen. Toch is het belangrijk om rustig en bewust te eten. Probeer dus langzaam te kauwen zodat er zo min mogelijk onnodige lucht je lichaam in gaat. Wanneer je dit niet doet zul je eerder last krijgen van een bloated buikje.

8. Minder met de zoetstoffen

Niet alleen suiker zorgt voor een opgeblazen gevoel, zelfs natuurlijke zoetstoffen kunnen dit effect hebben. Wanneer je bijvoorbeeld de ingrediënten xylitol, mannitol of sorbitol op de verpakking ziet staan, weet je dat het product gezoet is. Deze ingrediënten worden zowel gebruikt in kauwgum als in veel energierepen. Dit kan leiden tot gas, krampen en een opgeblazen gevoel. Wanneer je er te veel van eet kan het zelfs leiden tot diarree. Not cool. Deze symptomen zijn een teken van het feit dat je lichaam dit liever niet wilt hebben. Probeer deze producten dus zo veel mogelijk te vermijden wanneer je lichaam er negatief op reageert.

Hopelijk heb jij met deze tips binnenkort een stuk minder last van een opgeblazen buik. Mocht jij nog handige hacks weten die een bloated buik tegen gaan, deel ze dan vooral in de comments!

9x minpunten van een fitte lifestyle

Dat veel sporten en gezond eten ontelbaar voordelen heeft, dat weten we nou wel. Een gespierd lichaam, veel energie en vooral héél veel zelfvertrouwen zijn dingen die je ons echt niet meer mag ontnemen. Toch heeft deze lifestyle ook een aantal minpuntjes… Mocht er nog een ergernis ontbreken, deel hem dan vooral in de comments! 

1. Sporten wordt langzamerhand een verslaving

Na een week niet sporten krijg ik serieus afkickverschijnselen. Een week waarin ik mezelf níet heb uitgedaagd op fysiek niveau vind ik absoluut niet chill. Ik word mega onrustig en de enige plek waar ik dan wil zijn is in de sportschool. Echt, soms heb ik het gevoel dat die gym mijn tweede huis is.

2. Je omgeving reageert soms nogal vreemd

Dat jij de voordelen van een gezond voedingspatroon inziet, hoeft nog niet te betekenen dat je vrienden dat ook doen. Tijdens een avondje zonder alcohol zul je misschien heel wat scheve gezichten zien, en dat is behoorlijk irritant.

3. Al het geld gaat op aan eten, de sportschool en nieuwe sportkleding

Sinds ik deze maand mijn tweede gym abonnement heb afgesloten, houd ik nog maar zelden geld over aan het einde van de maand. Verse groenten & fruit van de markt en genieten van de luxe van 2 sportschool abbo’s is misschien leuk, maar het zou allemaal best wat goedkoper mogen… Om nog maar te zwijgen over kekke sportoutfits!

4. Er lijkt geen einde te komen aan die overvolle wasmand

Een paar keer per week sporten staat gelijk aan een mega volle wasmand vol met leggings, sport bh’s en t-shirts. Je kunt blijven wassen maar soms lijkt er gewoon geen einde aan te komen… HELP!

5. Het plannen is soms best vermoeiend

Als je een aantal keer in de week in de gym wilt staan, al je maaltijden moet preppen en óók gewoon elke dag op kantoor moet verschijnen, zul je een goede planner moeten worden. En eerlijk, soms is dat best vermoeiend.

6. Je bent soms zó ontzettend moe

Een paar keer in de week flink zweten in de gym vráágt gewoon om extra uurtjes slaap. En zelfs wanneer we vroeg naar bed gaan, krijg je soms zo’n ellendige dip ‘s middags. Powernaps zijn het ultieme antwoord. *Eat, work, gym, repeat*

7. Social media

Iedereen houdt van een beetje ego boosten. Soms is het gewoon heel fijn om de hele wereld te vertellen dat jij vandaag weer mega hard hebt staan zweten in de sportschool, of een super-healthy vegan maaltijd naar binnen hebt gewerkt. Het is een kunst om er precies achter te komen hóe veel workout & food foto’s je kunt delen zonder dat je vrienden je zullen ontvolgen.

8. Random dagdromen

Wanneer je middenin een belangrijk stuk voor werk zit, betrap jij jezelf erop dat je wederom aan het dromen bent naar je héérlijk opgemaakte bedje waar je zo graag in zou willen wegkruipen. Even je spieren laten ontspannen en gewoon een paar uurtjes lekker slapen. Zzzzzz.

9. Mega pijnlijke voeten

Je zou denken dat we door al die work-outs en hardloopsessies wel wat liever zouden zijn voor onze voetjes. Een pedicure op z’n tijd zou geen overbodige luxe zijn. Maar doen we dat dan ook echt? Nope.

Yup, een fitte lifestyle is top maar soms mogen we best wel even klagen. Of niet dan? 😉

Roos’ favoriete items van de Nike sale

Er zijn twee dingen op aarde waar je mij intens blij mee kunt maken: Eten en uitverkoop. Echt, ik hoef het woord ‘sale’ maar te zien en mijn hoofd slaat direct op hol. Al helemaal wanneer het sale is bij Nike, uiteraard. Want zo veel korting op deze awesome goodies kún je gewoon niet weerstaan. Nou ja, ik in ieder geval niet…

Ik wil jullie vandaag heel graag een aantal highlights van de sale laten zien. Pareltjes die je gewoon niet mag missen. En wat nou als ik jullie vertel dat je met onze speciale FGC Code een extra 20% korting krijgt? Juist, rennen!!!

Tops

Ik hou van orde in mijn wishlists en heb mijn favoriete artikelen dus opgedeeld in drie categorieën: Tops, leggings en sneakers. En samen vormen zij de ultieme work-out outfit voor de komende zomer. Ik kan echt niet wachten om met deze toffe items te shinen in de sportschool! Alle prijzen inclusief de extra 20% korting zijn erbij vermeld dus zo kun je gelijk zien of het in jouw budget past. Maar met deze mega sale moet dat haast wel!

nike sale

Tank top (€19,59)

Een basic zwart hemdje is ook maar zo zwart. Gelukkig heeft Nike ook heel wat toffe shirts met print in de sale op het moment. Ik ben dól op roze details op mijn sportkleding dus dit shirtje mag, hup, mijn mandje in!

Crop top (€25,19)

In de zomer vind ik dat we best onze abs mogen showen in de gym. Deze toffe crop top is daarom ideaal! Heel erg mooi boven een zwarte legging maar misschien nog wel leuker boven een legging met print.

nike sale

Nike Pro BH (€22,39)

Sport bh’s met printjes zijn mijn favoriet! Er zitten een hoop gekleurde varianten tussen de sale items dus ik zou ze snel in je mandje stoppen als ik jou was. Voor je het weet zijn ze op!

Nike Pro Indy (€10,59)

Deze iets kleinere sport bh’s zijn ideaal wanneer je een tank top draagt tijdens het sporten. Ze zijn vrijwel niet zichtbaar en je hebt ook nog eens een mega sexay decolleté. Oehlala. 

Leggings

De ultra comfortabele Nike leggings zijn helaas niet al te goedkoop. Gelukkig is de sale hét moment om even flink in te slaan. Zo kun je het hele jaar vrolijk rondhuppelen in je second skin leggings!

nike sale

Paarse tights (€41,99)

Deze paarse legging is echt de shit. Een legging in zo’n knallende kleur heb ik nog niet, dus deze zou ik met liefde ontvangen in mijn kledingkast. Gecombineerd met die toffe sneakers ziet hij er al helemaal cool uit!

Leopard print tights (€33,59)

Zwarte leggings zijn altijd goed, al helemaal wanneer hij een unieke feature heeft. Deze leggings hebben namelijk een heel subtiel panterprintje in een donkergrijze kleur. Heel tof! Daarnaast is het model van deze legging mijn favoriet, ze zitten echt als een tweede huidje.

nike sale

Oranje joggingbroek (€25,19)

Een comfortabele joggingbroek van Nike mág eigenlijk niet ontbreken uit je kledingkast. Maar pas op, bij deze alvast een waarschuwing: Je gaat hem sowieso niet uit willen doen. Ik moet mezelf al tegenhouden om niet elke dag met deze broek naar de supermarkt te gaan. Oops..

Capri leggings met print (€41,99)

De print op deze capri legging zorgt ervoor dat je vormen extra goed uitkomen. Door het hoge nylongehalte is de legging een stuk zachter dan de andere tights van Nike. De brede band zorgt ervoor dat je al je ‘vetjes’ lekker goed kunt verbergen. Altijd fijn!

Sneakers

Aaaah, Nike sneakers in de uitverkoop? Ik denk dat dit toch wel mijn favoriete categorie is. Naar mijn mening zijn de allerbeste (sport)sneakers van Nike dus het is best logisch dat mijn hard op hol begint te slaan bij het zien van deze pagina. Wees er snel bij als je van plan bent sneakers te kopen, want deze categorie verkoopt retesnel uit!

nike sale

Nike Air Force 1 (€70,39)

Air Force zijn wat mij betreft de ideale sneakers die je het hele jaar door kunt dragen. Ik ben bij deze variant vooral dól op de extra gumsole. Dit maakt hem toch nét effe iets anders dan de normale sneakers die je gewend bent.

Nike Air Max BW Ultra (€81,19)

Lichte sneakers zijn echt een musthave voor het najaar. Al helemaal wanneer ze zo’n vrolijk kleurtje op de bovenkant hebben als deze. Nike Air Max zijn heerlijke stampers maar je kunt het er ook uren op volhouden tijdens een pittige work-out.

nike sale

Nike Air Max Siren (€52,79)

Ik weet niet wat het is, maar al mijn sportsneakers zijn knaloranje. Dat betekent inderdaad dat ik er een beetje als een clown bijloop wanneer ik besluit mijn roze tights aan te doen. Balen. Daarom heb ik absoluut een paar zwarte sneakers als deze nodig. Vooral door die extra demping denk ik dat hij héél fijn is voor vurige HIIT work-outs.

Nike Air Huarache (€76,79)

De Huarache is een sneaker naar mijn hart. Je trekt hem net zo makkelijk aan als één van je sokken en het voelt alsof je op wolkjes loopt. Ze zijn er in mega veel kleuren dus kies snel je favoriet uit, anders zijn ze weg!

Voer bij de kortingscode deze speciale FGC code in: FITGRL20J. Dit zorgt voor een extra 20% korting wanneer jij je sale aankoopje doet. De code is geldig t/m 11 juli 2016. Happy shopping!