Blijf in shape tijdens de feestdagen

Één van de leukste maanden van het jaar komt er weer aan: December. Een maand die voor de meeste Fit Girls gepaard gaat met héél veel yummy food en drinken. Maar daarnaast is het soms een extra lastige maand om je goed aan je routine te houden. Wij verzamelden voor jou de beste tips om zo min mogelijk progressie te verliezen tijdens de feestmaand. Want met de juiste training en voorbereiding hoef je geen afscheid te nemen van je fitte lichaam. Yay! 

Blijf bewegen

Vind je het lastig om regelmatig de gym te bezoeken in de December-maand. Begrijpelijk, want hoe aantrekkelijk is het om lekker cosy op de bank te blijven liggen naast je kerstboom? Toch is het altijd belangrijk om te blijven bewegen wanneer je geen progressie wilt verliezen. Hiervoor hoef je natuurlijk niet speciaal naar de sportschool te gaan. Je kunt namelijk ook naar buiten om een paar uur te wandelen. Je eet waarschijnlijk wat meer dan normaal dus door dat te compenseren met extra beweging creëer je een balans. Wie weet kun je je vriendinnen of familie ook nog meeslepen! Mocht je daar geen zin in hebben: Er zijn talloze home work-outs te vinden op Youtube. Zo kun je het zo lang laten duren als je zelf wilt. Hier op #FITGIRLCODE kun je ook talloze work-outs vinden waaronder deze. Succes!

Wanneer je al je sportactiviteiten opgeeft, is het nog moeilijker om daarna weer terug in je routine te komen. En hierdoor verlies je nog meer progressie. En dat willen we natuurlijk niet!

Sta vroeg op

Je kunt ook extra vroeg gaan sporten deze maand. Wanneer jij om 10 uur ’s ochtends je work-out al gedaan hebt is er genoeg tijd om bezig te zijn met alle andere plannen. En door zo’n sportief begin van de dag zul je wat minder geneigd zijn je volledig te laten gaan met al het yummy eten dat overal ligt. En je verbrandt ook nog eens meer calorieën gedurende de dag omdat ’s ochtends sporten je metabolisme verhoogt. Winning!

in shape blijven in december

Ga zelf in de keuken staan

Hoewel alle gourmetsets en andere schotels nog zo verleidelijk zijn kun je ook zelf de keuken in duiken. Wanneer je zelf de controle hebt over je eigen diner kun je het zo gezond of ongezond maken als je zelf wilt. Mits je eetgenootjes het daar mee eens zijn, natuurlijk! Op #FITGIRLCODE deelden we al eerder een aantal lekkere kerst recepten. Die vind je hier, hier en hier. Ga bijvoorbeeld voor een pompoensoepje vooraf, een gegrilde kip uit de oven als hoofdgerecht en als dessert een gezonde chocolademousse.

Zoek de juiste balans

Moderation is key, dat geldt voor alles en óók voor de Decembermaand. Natuurlijk kun je genieten van al het eten en even iets minderen met je zware work-outs, zolang je er maar een goede balans in vindt. Al je goede gewoontes laten vallen is natuurlijk zonde. Wanneer je een mooie balans hebt gevonden kun je én genieten én je lichamelijk fit blijven voelen. En dat willen we natuurlijk allemaal!

Drankje hier, drankje daar

Naast alle oliebollen, pepernoten en croissantjes bij het ontbijt kan alcohol ook een flinke invloed hebben op je progressie. Het lijkt zo onschuldig, maar in een glas wijn zitten al snel 150 calorieën. En we hebben juist de neiging om meer te eten bij een glaasje wijn. Probeer hier dus op te letten wanneer je in shape wilt blijven, al gaat het bij dit punt ook om de juiste balans vinden!

in shape blijven in december

Vind een sportboddy

Er zijn vast vriendinnen van je die ook een beetje rustig aan willen doen tijdens December. Wellicht hebben zij zelfs zin om samen met je te gaan sporten. Dubbel zo gezellig! Ben elkaars personal trainen en zorg er op die manier voor dat jullie beide op en top in shape blijven in December. Dat gaat jullie zeker weten lukken!

Genieten betekent niet per se al je goede gewoontes schrappen. Je kunt absoluut genieten van al het lekkere eten terwijl je ook let op je voeding. Deze maand is uiterst geschikt om wat liever te zijn voor jezelf en even tot rust te komen. Balance is key, zoals altijd! 

Dit zijn de meest verslavende snacks

Kort geleden hebben onderzoekers van de Universiteit in Michigan een rapport naar buiten gebracht over de meest verslavende snacks. Ook hebben ze onderzocht wat deze snacks nou juist zo verslavend maakt. Spoiler: Pizza staat op nummer één.

Er is een top 10 opgesteld van het meest verslavende eten en negen van de tien zitten bomvol e-nummers en bevatten veel vet. Surprise! Frisdrank is de uitzondering, daar zit namelijk veel suiker in maar geen vet. Bij het onderzoek werd een groep mensen tussen de 18 en 64 jaar oud gevolgd bij het eten van deze snacks. Bij welk eten konden ze absoluut níet stoppen? Zie hier het resultaat:

De top 10

1.Pizza

2. Chocolade

3. Chips

4. Koekjes

5. Ijs

6. Friet

7. Cheeseburger

8. Soda (geen light variant)

9. Cake

10. Kaas

En, geldt deze top 10 van meest verslavende snacks ook voor jou? Wij zijn in ieder geval dól op pizza (ongezonde maar ook gezonde pizza) dus volgens ons staat die terecht op de eerste plek. Onze favo pizza hotspot konden jullie trouwens laatst al vinden op Fitgirlcode, dat is namelijk Sugo. Binnenkort opent ze ook haar eerste filiaal in Amsterdam, Yes!

Bron: Metro

Cheat day yay of nay?

Cheat day; de dag waar alle Fit Girls naar uitkijken. De dag waarop je eindelijk mag toegeven aan je ultieme guilty pleasure zonder je daar schuldig over te voelen. Sommige mensen zijn dol op deze dag en voor anderen is het een pain in the ass. Afwijken van je strakke schema vindt niet iedereen fijn. Maar wat is nou eigenlijk het nut van cheatday? #FITGIRLCODE zocht het voor je uit!

Toegeven aan je cravings

Wanneer je je doordeweeks houdt aan een strak schema kan het heerlijk zijn om daar eens compleet van af te wijken. Even alles loslaten is soms nodig om gefocust te blijven. Waar sommige zich tijdens een cheat day helemaal losmaken van hun dagelijkse routine, kiezen anderen ervoor om slechts één maaltijd of snack te cheaten. Ieder zijn voorkeur, natuurlijk.

Iets hebben om naar uit te kijken is voor veel mensen fijn. Het zorg er voor dat je je makkelijker kunt houden aan je dagelijkse schema. Wanneer je jezelf iets compleet ontzegt, wil je die ‘verboden vrucht’ extra graag. Zo werkt ons brein nu eenmaal. De filosofie van de cheat day is dan ook dat je na zo’n dag weer vol goede moed aan je gezonde levensstijl begint.

Wanneer je bezig bent met afvallen dan krijgt je lichaam een tekort aan calorieën binnen. Wanneer je dit een lange tijd volhoudt schiet je lichaam in de spaarstand. Een cheat day per week zorgt er dan in feite voor dat je metabolisme niet vertraagt zodat je gewoon blijft afvallen.

Er is ook een groep mensen die ervoor kiest om elke dag wat te ‘cheaten’. Zo hoeft het niet per se gepropt te worden in één dag, maar heb je iedere dag een lekkere snack waar je naar uit kunt kijken. Het belangrijkste is dat je er van blijft genieten en je níet schuldig voelt. Want al heet het een cheat meal, het is niet fijn om je iedere week of dag weer schuldig te voelen nadat je iets lekkers hebt gegeten.

Tegenstanders van cheat day

Waar er cheat day lovers zijn, zijn er natuurlijk ook cheat day haters. Sommige mensen zien het niet zitten om zichzelf iedere week compleet los te laten gaan in het weekend.

Een nadeel van een cheat day kan zijn dat je na het proeven van al dat lekkers weer makkelijker terugvalt in je oude routine. Om dat te voorkomen kiezen zij er dan voor om niet af te wijken van hun dagelijkse schema.

Ook wordt er door tegenstanders gezegd dat een cheat day per week ervoor zorgt dat je niet afvalt. Simpelweg omdat het calorieëntekort dat je in de loop van de week creëert weer overschrijden wordt door de extra calorieën die je eet tijdens die dag. Tim Ferris (auteur van The Four Hour Body) is het absoluut niet eens met deze stelling. Een piek in je calorie-inname veroorzaakt juist hormonale veranderingen die de vetverbranding stimuleren. Het verbetert ook de leptine gevoeligheid waardoor je sneller een verzadigd gevoel hebt.

De hoeveelheid leptomine is afhankelijkheid van je lichaamsvet. Hoe meer lichaamsvet, hoe hoger de hoeveelheid leptine in je bloed. Kinkt gek, toch? Want dat zou namelijk betekenen dat je sneller een hongergevoel hebt wanneer je meer lichaamsvet hebt en dat zou er weer voor moeten zorgen dat je eigenlijk mínder lichaamsvet zou moeten hebben. Het probleem zit hem eigenlijk in de momenten waarop je meer eet dan je nodig hebt. De resistentie wordt dan opgebouwd. Als je dit blijft doe maakt je lichaam steeds meer leptine aan waar jij uiteindelijk niet meer naar luistert omdat je blijft eten. Gelukkig is het mogelijk om van deze resistentie af te komen. Dit kan simpelweg door clean, of in ieder geval ‘cleaner’ te gaan eten. Zo veel mogelijk bewerkt voedsel uit je dagelijkse schema schrappen zorgt ervoor dat deze resistentie afneemt. Wanneer je leptine level dan op een normaal niveau zit, ben je niet ineens terug bij af wanneer je één keer cheat.

Cheat day vs Re-feed day

Er zijn ook mensen die een cheat day zien als een soort re-feed day. Een re-feed day is een dag waarop je als het ware je lichaam hervoedt. Deze twee principes lijken in feite minder op elkaar dan je misschien denkt. Op een cheat day eet je vaak iets dat geen onderdeel is van je dagelijkse schema, zoals bijvoorbeeld pizza of friet. Een re-feed day bevat voornamelijk gezonde producten maar het is zo dat je op een dag als deze een stuk meer koolhydraten binnenkrijgt om je tekort op te krikken.

Persoonlijk ga ik liever voor een combinatie van cheat day en elke dag een beetje cheaten wanneer ik daar behoefte aan heb. Voor mij werkt het nou eenmaal om niet te strikt te zijn in mijn schema. Dan wil ik juist nog meer dingen die niet goed voor me zijn. Wanneer ik het toelaat om iedere dag een klein beetje af te wijken komt het vaak voor dat ik daar eigenlijk helemaal geen zin in heb. In het weekend cheat ik maar houd ik me ook gewoon aan mijn schema. It’s all about the balance!

Het beste advies is om uit te proberen wat voor jou werkt. Iedereen is anders en daarom heeft iedereen ook andere voorkeuren. Misschien houd jij het bij één cheat meal in de week of houd je je zelf liever helemaal aan je gezonde levensstijl. Door het zelf te ontdekken kom je uiteindelijk achter je eigen succesformule!

5 Herfst must-haves

Een nieuw seizoen brengt altijd nieuwe must-haves met zich mee. Zelfs voor een meisje zoals ik, dat alles heeft wat haar hartje begeert, is er altijd plek voor nog meer leuks. Laat je inspireren door mijn ultieme herfst wishlist; van lifestyle tot fashion tot home, alles zit er in.

image1xxl (1)

Basic zwarte boots

Deze laarsjes maken eigenlijk iedere look af. Ik kies het liefst voor een tijdloze, simpele look, zodat niet snel gaan vervelen en ik er extra lang plezier van heb. Het liefst draag ik ze in de zomer naar festivals zodat ze er lekker ‘gebruikt’ uit gaan zien. Met of juist zonder hak, er is keuze genoeg! Zelf ga ik het liefst voor een paar platte boots. De chelsea boots zoals die hierboven van Asos doen het altijd goed.

yoga-mat-ibiza

 

Een Yogha matje

Wanneer het buiten regent en binnen heerlijk warm is vind ik het extra fijn om een yoga work-out te doen. Dit doe ik meestal met filmpjes op Youtube en een paar geurkaarsjes aan. Tot nu toe deed ik dit altijd op mijn vloerkleed, maar dat begint toch een beetje onprettig aan te voelen. De hoogste tijd om een tof yogamatje aan te schaffen dus!

Wollen inlegzooltjes

Ik denk dat ik de grootste kou-kleum ooit ben. Ik heb nog nooit UGGS gedragen in het openbaar maar thuis heb ik een stel dat ik als sloffen gebruikt en oh man, wat is het heerlijk om zulke warme voeten te hebben. Ik ben vooral fan van het wollen voetenbedje. Er zijn ook wollen inlegzooltjes te koop bij verschillende schoenenwinkels. Ideaal voor in je sneakers! Hier ga ik er sowieso een paar van inslaan deze herfst.

yankee candle

Luxe geurkaarsen

Ik heb altijd vanille geurkaarsjes van de Action in huis. Ze ruiken echt heerlijk maar dit jaar wil ik ook een paar duurdere kaarsen kopen. Die ruiken meestal net wat lekkerder maar gaan ook een stuk langer mee. Je hebt natuurlijk de Yankee candles in honderd verschillende geuren maar ze verkopen ook heel veel luxe kaarsen bij parfumeriezaken. Momenteel heb ik mijn pijlen gezet op een Yankee Candle in de geur ‘kamillethee’.

image1xxl

Een extra lange jas

Dit heb ik stiekem vorige week al af kunnen strepen van mijn wishlist. Ik ben dol op de trend van de grote lange jassen en wilde er zelf ook graag een. Zara heeft prachtige modellen maar zaten niet iets boven mijn budget. Gelukkig ben ik heel goed geslaagd met een goedkope variant. Super blij mee! De jas hierboven van Asos lijkt er exact op. Hier ga ik nog heel veel plezier van hebben dit jaar.

Afgezien van het feit dat deze herfst must-haves leuk zijn voor jezelf zijn ze natuurlijk ook ideaal om cadeau te doen aan je vriendin, zusje of moeder. Het is nooit te vroeg om te beginnen met de kerstinkopen!

De ideale herfst make-up routine

Je huid kan wel wat extra verzorging gebruiken in het najaar. Door de kou wordt je huid vaak wat droger en krijgt hij daardoor ook meer oneffenheden. Er zijn een aantal essentials die je niet mag missen in je najaars- skincare routine en die ga ik vandaag met jullie delen!

Allereerst is het belangrijk om na te gaan hoe jouw huid verandert. Iedere huid is natuurlijk anders en dus heeft iedereen een andere make-up routine. Wordt jouw huid juist extra droog van de kou of blijft hij even vettig? Zelf heb ik een enorm droge huid, ook in de zomer. In de herfst wordt dit alleen nog maar erger dus kan ik zeker wat extra verzorging gebruiken. Extra veel crèmes smeren heeft niet altijd het gewenste effect. Vaak krijg ik daar alsnog bultjes van.

Mijn herfst make-up routine

9200000005032448

Kies het juiste serum

Een serum is een emulsie die je prima naast je normale dag- en nachtcrème kunt gebruiken. Het effect van een serum is dat het je vochtgehalte herstelt. Tijdens koude dagen kan het zo zijn dat je gezicht wat droger wordt. Dan is het een slim idee om een serum toe te voegen aan je make-up routine. Je hebt allerlei soorten serums. Sommige zorgen ervoor dat ze je huid kalmeren terwijl liftende serums je huid steviger maken. Een fijne is bovenstaand serum van Weleda met 100% natuurlijke ingrediënten.

9200000005248755

Gebruik maskers

Naast serums zijn er ook maskers die ervoor zorgen dat het vochtgehalte van je huid weer op pijl komt. Je kunt zelf maskers maken met natuurlijke ingrediënten maar ze zijn natuurlijk ook kant-en-klaar te koop. Één maskertje per week zal je huid zeker een boost geven in de herfst. Dit Magical Mud masker van Dr van der Hoog is wekelijks te gebruiken.

9200000005032536

Crème in plaats van lotion

In het najaar kun je ervoor kiezen om je dagelijkse lotion te vervangen voor crème. Dit doe ik zelf graag omdat een crème ervoor zorgt dat je minder vocht verliest en dus geen drogere huid krijgt. Hij creëert dus eigenlijk een soort beschermlaagje voor de huid. Wanneer een crème toch niet het gewenste effect heeft kun je een bodybutter proberen. Deze is namelijk nog vetter. Deze crème van Nivea is zowel geschikt voor het najaar als voor het voorjaar.

9200000005247947

Blijf goed scrubben

Scrubben is in de herfst net zo belangrijk als in het voorjaar. Door je huid wekelijks te scrubben verwijder je de dode huidcellen. Hiermee voorkom je vervelende schilfertjes op je huid en op je gezicht. Een scrub is ook gemakkelijk zelf te maken met bijvoorbeeld bruine suiker, olie, honing en een paar druppeltjes geurende olie. De scrubs van Therme zijn mijn favoriet. Ze maken mijn huid heel zacht en ruiken onwijs lekker!

9200000005175379

S.O.S. Handcrème

Droge handen vind ik het vervelendste ooit. Ik heb na een fietstocht van, pak hem beet 10 minuten, al knalrode maar vooral droge handen. Ik koop altijd een handcrème die zo vet mogelijk is. Momenteel is dat de S.O.S. handcrème van Nivea, lekker budget friendly! Deze variant trekt ook heel snel in. Hij is ook perfect om te gebruiken op droge plekjes op je gezicht.

Hopelijk helpen deze skincare tips jullie op weg in de herfst. Hebben jullie nog een goede tip? Laat het dan vooral weten in de comments!

Zo blijf je gemotiveerd sporten tijdens het najaar

fitness trends

De dagen worden korter en grauwer.  Dit zorgt (bijna) elke morgen weer voor een gevecht tussen mijn heerlijke warme bed en de gym. Mijn motivatie daalt gezellig met de temperatuur mee. Ook al is het zo verleidelijk om voor de eerste optie te geven, tóch ga ik ervoor om mijn routine niet los te laten. Met deze 5 tips blijf je gemotiveerd sporten tijdens het najaar.

Voorbereiding

Prepping is the key. Bereid je maaltijden voor zodat je niet in de verleiding komt compleet los te gaan op de lekkere pepernoten die overal liggen. Maar bereid je work-outs ook goed voor door bijvoorbeeld je sportoutfit klaar te leggen zodat je ’s ochtends niet in de verleiding komt om je in je comfy kloffie te hijsen. Het is het makkelijkst om ’s ochtends te gaan sporten wanneer je alles tot in de puntjes voorbereid hebt.

Zorg voor een sportbuddy

Een BFFF (best fit friend forever) heeft enorm veel voordelen. Naast dat het hartstikke gezellig is, kunnen jullie elkaar ook motiveren. Zo kan jouw beste vriendin je uit bed bellen wanneer je stiekem je morning work-out wilde skippen. Misschien niet zo fijn, maar later zul je haar dankbaar zijn!

Een nieuwe sport outfit

Je zult waarschijnlijk niet meer je leuke shorts uit de kast trekken wanneer je naar de gym gaat. Een nieuw seizoen is hét perfecte excuus voor een nieuwe sport garderobe, YAY! Lange leggings en sweaters zijn heel fijn om te dragen tijdens de koude dagen. En wanneer je je nieuwe outfit draagt voel je je direct actief. Het geniale effect van sportkleding.  😉

Plan je work-outs

Het helpt om je work-outs vooraf te plannen. Zet bijvoorbeeld bij de dagen waarop je wilt sporten een kruisje in je agenda zodat je precies weet wanneer je weer mag. Zodra je er voor zorgt dat het een gewoonte blijft zul je er minder snel van afwijken. Om de dag naar de gym gaan vind ik fijn omdat er zo een zekere regelmaat in blijft.

Pas je schema aan

De hele tijd dezelfde work-outs doen wordt na een tijdje natuurlijk best saai. Wanneer je om de acht weken je routine omgooit kom je niet in de sleur terecht. Zo houd je je work-outs spannend, maar vooral ook effectief. Plus, met een nieuw schema komen er wellicht nieuwe doelen bij die je nog gemotiveerder maken.

Gemotiveerd blijven in het najaar is lastig maar niet onmogelijk. Hopelijk zullen deze tips jou helpen om je ritme niet te verliezen. Heb jij nog geniale tips om je motivatie te behouden? Deel ze dan vooral in de comments!