Hotspot: JUIZ~S lancering in Restaurant NIVEN

restaurant niven

Opgegroeid op een boerderij heb ik geleerd om groenten van het seizoen te eten uit onze eigen moestuin. Mijn ouders vonden het ontzettend belangrijk dat wij zo gezond mogelijk aten en groenten hadden in onze maaltijden altijd de hoofdrol. Toen (sterren)chefkok Niven Kunz een paar jaar geleden zijn kookboek uit gaf, waarin 80% van elk gerecht uit groenten bestaat, waren mijn ouders dan ook meteen fan. Altijd als wij iets te vieren hebben, komt er wel een gerecht van Niven op tafel. Je kunt je misschien wel voorstellen dat toen mij gevraagd werd of ik het leuk vond om samen met Michelle te gaan lunchen bij Niven voor de lancering van de nieuwe JUIZ~S by Niven sapjes, ik niet lang na hoefde te denken. Na een volmondige ja, bevond ik mij op een bijzonder zonnige donderdagmiddag op het terras van Restaurant Niven in Rijswijk. 

JUIZ~S

Als Fit Girl zijn wij altijd op zoek naar gezondste tussendoortjes. Soms lukt ons dat toch niet zo goed, want ja, al die ongezonde broodjes en snacks die je onderweg tegenkomt werken gewoon niet mee. Vaak grijp je dan maar naar een vruchtensapje, je moet toch iets. Je weet dat je ontzettend veel suiker drinkt, maar het zijn tenminste maar fruitsuikers. Dat is niet zo erg toch? Gelukkig komt JUIZ~S met de oplossing. De oprichtster Sylvia had namelijk hetzelfde probleem. Zij had een drukke lifestyle en was vaak onderweg. De snacks die ze dan bij tankstations kon krijgen, vervulden haar gezonde eisen niet. Daarom kwam zij op het idee om een sap te produceren die voor minstens 70% uit groenten bestond, de andere 30% is aangevuld met fruit. Zo is elk sapje lekker fris, met alle nodige vitamines, maar veel minder suiker dan gewone vruchtensap.

Nu de sapjes al een tijdje goed lopen, was het tijd om een nieuwe droom uit te laten komen: sapjes ontwikkelen met een sterrenchef. En met wie kan dat beter dan de man die zijn sterrenrestaurant runt op het ideaal 80/20, waarin de 80 staat voor het groentepercentage in elk recept? Daarom heeft Sylvia contact gezocht met chefkok Niven. Voor de lancering van de JUIZ~S by Niven sapjes mochten wij dan ook een bezoekje brengen aan zijn restaurant in Rijswijk!

restaurant niven

Niven

Het restaurant staat op een bijna idyllische plek; het is omgeven door rust en achter het restaurant bevindt zich een golfbaan waar je vanaf het terras uitzicht op hebt. We worden verwelkomd met een glaasje bubbels en nemen plaats aan een van de twee lange, houten tafels, waarop heel toepasselijk verschillende soorten groenten zijn uitgesteld. De toon is meteen gezet: groenten, groenten, en nog eens groenten. De perfecte setting om JUIZ~S by Niven te lanceren dus! Vol spanning zitten we te wachten op wat gaat komen. Sylvia en Niven nemen snel het woord. We worden lekker gemaakt met alle beloftes die we krijgen over de sapjes die we mogen uitproberen en het eten dat we erbij gaan eten. Watertandend zien we dan de eerste amuses naar buiten komen. Tijd voor onze favoriete bezigheid: proeven!

restaurant niven

De sappen

Na de amuses is het tijd voor het belangrijkste van de dag: de sapjes. De eerste sap die we mogen proeven is rood van kleur. Dit komt door de samenstelling van tomaat, rode puntpaprika, watermeloen en basilicum. Klinkt lekker toch? Dat was het ook zeker! Het smaakt een beetje naar gazpacho, maar dan toch net ietsje beter. Normaal ben ik niet zo van de tomatensap, maar door de combinatie met paprika en basilicum vind ik deze toch net wat meer pit hebben. We krijgen er een rood gerecht bij: een ontvelde tomaat, gevuld met tomatentartaar op basilicumcrème. Jaloers? Dat begrijp ik zeker, het was heerlijk!

Gelukkig hebben JUIZ~S en Niven nog veel meer voor ons in petto. Het tweede sapje dat we mogen proeven is namelijk geel. Hoe krijg je een groentensap nou geel? Nou, met gele wortel, gele biet, mango, sinaasappel en dragon. En wat was deze sap lekker! Ik denk dat dit toch wel mijn favoriet is van de sappen die wij geproefd hebben. Sommige gasten vonden hem wat aardser smaken, maar ik vond dat juist wel erg lekker! Deze sap had ontzettend veel smaak en de combinaties waren perfect! Natuurlijk had Niven hier ook weer een prachtig gerecht bij verzonnen. Compleet in thema was het gerecht met gele groenten en versierd met gele viooltjes. Het smaakte niet alleen heerlijk bij de gele groentensap, maar het zag er ook nog eens fotogeniek uit!

restaurant niven

De laatste sap die we mochten proberen was een sterke tegenstander voor de gele sap in de race om mijn favoriete sap te worden. Deze sap was groen, en nee, er zat geen spinazie in. Wel snijboon, bleekselderij, appel en limoen. Op een warme zomerdag is dit sapje lekker fris! Weer kregen we er een gerecht bij die helemaal in het kleurenschema paste. Dit keer een overheerlijk snijboon carbonara. Je dat lees je goed; we kregen carbonara van gespiraliseerde snijboon, met spekjes en een kwartelei. Ook dit gerecht zag er helemaal Instagram-waardig uit en paste perfect bij de sap!

restaurant niven

Met goed gevulde buikjes gaan Michelle en ik weer tevreden naar huis. Na een dag te hebben doorgebracht in de zon, onder het genot van lekkere groentensappen en heerlijk eten, is het voor ons weer tijd om het kantoor in te duiken. Dat is wel een hele harde reality check. Gelukkig konden we de rest van Team Fitgirlcode jaloers maken met alle watertandende foto’s en ze blij maken met de sappen die we mee hadden gekregen. Ons enthousiasme was niet eens nodig om ze te overtuigen dat ze echt lekker zijn; na het proeven van de sappen is Fitgirlcode HQ fan. Als jullie de sappen van JUIZ~S by Niven proberen, begrijpen jullie wel waarom!

Wil jij zelf nou ook de sappen proberen en genieten van zo’n sterrenlunch of -diner? Bij Niven kun je binnenkort genieten van een uitgebreid diner waarbij je bij elk gerecht het bijpassende sapje voorgeschoteld krijgt. Sterker nog: dat diner is de uitgebreide versie van wat wij hebben geproefd, want er zijn nog 3 extra sapjes ontwikkeld die Niven zelf serveert in het restaurant. Een echte aanrader! (Al is het maar om die verrukkelijke snijboon carbonara te proberen. 😉 )

De sappen van JUIZ~S zijn online te bestellen. Restaurant Niven vind je op de Delftweg in Rijswijk. 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

restaurant niven

Hoe vind je een nieuwe sport?

Zoals jullie misschien tijdens mijn voorstelrondje hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met een sport die ik mijn leven lang beoefende: trampolinespringen. Trampolinespringen had als sport alles wat ik wilde; het trainde je hele lichaam, was uitdagend, ontzettend confronterend en je hebt altijd iets leuks te vertellen. Helaas moest ik ermee stoppen. Toen begon de grote zoektocht: welke sport ga ik nu doen? 

Om te stoppen met iets wat zo lang een groot deel van je leven is geweest, is best wel angstig. Het voelt alsof je een heel groot deel van jezelf achterlaat. Dat klinkt misschien heel dramatisch, maar als je erover nadenkt is het best wel logisch. Je hebt tenslotte een vriendengroep opgebouwd en een sport vormt je persoonlijkheid ook voor een groot deel. Wat ik me dus als eerste afvroeg, naast welke sporten Rotterdam allemaal voor me in petto had, was wat ik terug wilde zien van trampolinespringen in mijn nieuwe sport?

Stap 1: Wat zoek ik?

Wat ik het leukst en meest frustrerende aan trampolinespringen vond, was dat je hard met je neus op de feiten wordt gedrukt. Omdat het een individuele sport is, is er niemand die je de schuld kan geven als jij een fout maakt. Als ik viel, was er niemand die daar iets kon doen, behalve ikzelf. Dat is soms best wel pijnlijk, zeker voor zo’n perfectionist als ik. Daarnaast houdt trampolinespringen een spiegel voor. Met problemen waar jij moeite mee hebt in je persoonlijke leven word je direct geconfronteerd op die trampoline. Ik ben bijvoorbeeld erg bang, heb moeite met de controle loslaten en ik ben ontzettend onzeker over mijn eigen kunnen. Trampolinespringen wrijft dit er even goed in. Verder vond ik trampolinespringen geweldig omdat het je constant uitdaagt en je moet telkens je grenzen opzoeken. Dit was zowel mentaal als lichamelijk. Je discipline en doorzettingsvermogen wordt goed op de proef gesteld. In een nieuwe sport wil deze elementen dus graag weer terugzien.

Stap 2: Wat past bij mij?

Toen ik had vastgesteld wat ik zocht in een sport, ging ik een beetje rondkijken. Verder wist ik dat een teamsport niks voor mij. Juist omdat ik een sport zoek die confronterend is, en die je persoonlijk uit blijft dagen, dacht ik dat een individuele sport beter bij mij past.

De sporten waar ik toen aan zat te denken waren kickboksen, ballet en fitness. Fitness was eigenlijk een beetje gemakzucht; ik had al een lidmaatschap en ik vond het wel chill dat ik kon gaan wanneer ik maar wilde. Kickboksen leek me heel gaaf en superuitdagend. Maar een beetje zelfkennis en ervaring moeten ook meegenomen worden. Tegen een zak aan slaan zou ik prima kunnen, maar zodra er iemand tegenover me staat, ren ik zo hard mogelijk weg. Mijn conditie zou ik dan nog steeds fanatiek trainen. Ballet heb ik altijd al gerespecteerd. Ik heb altijd met bewondering gekeken naar de elegantie en spierkracht van ballerina’s, maar ik weet ook dat de elegantie in mijn eigen lichaam heel ver te zoeken is. Daarnaast is dansen echt niet mijn ding; ik voel me vaak zo ongemakkelijk dat ik tranen achter mijn ogen voel branden.

Stap 3: Gewoon proberen

Ik heb van alles geprobeerd om te kijken of het me iets leek. Ik heb lesjes yoga en pilates gedaan, want ik hoorde dat dat goed voor je houding is en lichamelijk ook redelijk zwaar. Verder heb ik geprobeerd om mezelf om te toveren tot een trouwe hardloper, maar dat was van korte duur. Weer een les geleerd: krachttraining is meer mijn ding dan puur cardio. Ook heb ik nog een blauwe maandag zumba geprobeerd, want het was me beloofd dat het eigenlijk echt geen dansen was. Ook geen geslaagd experiment.

Om te blijven bewegen en fit te blijven (ik was behoorlijk bang spierkracht te verliezen als ik te lang niet zou sporten), ben ik maar een paar keer per week de sportschool in gestapt. In het begin vond ik het heel ongemakkelijk. Ik voelde me ontzettend bekeken, en ik had het idee dat ik alles fout deed. Ik had geen idee hoe al die rare apparaten werkten en welke oefeningen ik ooit moest doen. Maar hoe vaker ik erheen ging, hoe fanatieker ik werd. Ik kwam erachter dat fitness, wat me ooit zo simpel en oppervlakkig leek, eigenlijk alles heeft wat ik belangrijk vind bij een sport. Omdat er niemand is waarmee je traint, moet je naast sporter eigenlijk ook je eigen coach zijn. Er zijn altijd mensen die je om tips kunt vragen, of die je helpen, maar je moet jezelf motiveren om door te gaan, zelf verzinnen wat je doet, en voor jezelf nagaan of je de oefening juist uitvoert. Daarnaast telt de gemakzucht ook mee; ik kan gaan wanneer het mij uitkomt. Dat geeft me toch ook een heleboel rust. Ik plan mijn dagen altijd erg vol, dus vaak ga ik ‘s ochtends sporten om meteen scherp te worden.

Moraal van dit verhaal: denk na over wat je wil en wat bij jou past, maar uiteindelijk moet je gewoon dingen uit gaan proberen. Misschien kom je bij toeval wel iets tegen wat onverwacht heel goed bij jou past!

Michelle probeerde voor het eerst yoga. Lees hier hoe zij dit vond! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Kom gezellig langs bij de Jogha pop-up store in de Bijenkorf

jogha

Uren online winkelen, smachten naar al die leuke kleding, maar toch niks bestellen. Je twijfelt ontzettend lang, maar kleding kopen zonder het eerst te passen vind je toch net iets te risky. Stel dat het toch niet leuk staat, of dat de kleuren anders zijn of… Of je vindt het gewoon te leuk om door de winkel te zoeken, en alle kledingrekken af te gaan op zoek naar de perfecte outfit. Als jij je in een van deze scenario’s herkent, heb ik goed nieuws voor je: Jogha staat nu namelijk met een pop-up store in de Bijenkorf Rotterdam! 

Vanaf deze week kun jij gezellig langskomen bij de Jogha pop-up store in de Rotterdamse Bijenkorf om jouw favoriete setje bij elkaar te shoppen. Je kunt de store vinden op de derde verdieping bij de activewear. Maar wacht niet te lang met het bezoek: 14 juni zal Jogha het winkelpand namelijk weer verlaten. Een maand lang kun jij dus al je twijfels (als je die al had!) aan de kant zetten, jouw favoriete items passen en eindelijk dat lang verwachte Jogha setje binnenslepen.

Time flies when you’re having fun

Een maand klinkt lang, maar dat is zo voorbij! Zeker als je hoort wat Jogha allemaal op het programma heeft staan. Elk weekend is er wel iets te beleven! Zo zal zaterdag 20 mei de opening zijn met de designer, waar je al je vragen aan kunt stellen over de kleding. Maar een openingsfeest is geen feest zonder cupcakes, ballonnen en een photowall! Kom gezellig langs, eet een paar cakejes, maak een foto als souvenir en shop jouw favoriete Jogha kleding!

De special guest van zaterdag 27 mei is voedingsdeskundige Estrella van Toor, die jou advies kan geven op het gebied van sport en voeding. Heb jij nog vragen over hoe jij jouw doelen kunt behalen? Estrella staat voor je klaar! Daarnaast zal je lekkere dingen kunnen proeven die uit onze guides komen. Twijfel jij nog of onze guides wel bij jou of jouw smaak passen? Maar een manier om daar achter te komen: gewoon door te proberen en een van deze lekkere hapjes te proberen!

Zaterdag 3 juni zal er ook weer een leuke gast zijn, namelijk FITSHE! FITSHE ontwikkelt eiwitrepen en -shakes met natuurlijke en (waar mogelijk) biologische ingrediënten. Hoe deze supplementen smaken kun je natuurlijk proeven bij de pop-up shop. (Dat wil je! Geloof ons, het is echt een van de lekkerste proteïnepoeders die er is.)

En last, maar zeker niet least, is de aanwezigheid van oprichtster van zowel Jogha als Fitgirlcode, Aranka! Op zaterdag 10 juni, het laatste weekend van deze pop-up store, zal zij aanwezig zijn om al jouw vragen te beantwoorden over Jogha.

Genoeg te doen in de Jogha pop-up store dus! Zien we jou daar voor 14 juni?

Haver, havervlokken, havermout: wat is het allemaal?

Sinds ik ben begonnen met mijn fit journey Amerikaanse maten is Pinterest mijn beste vriend geworden. Als ik ook maar iets nodig heb, ga ik even op Pinterest en ik heb zo gevonden wat ik zocht! Wat ik soms wel lastig vindt aan Pinterest zijn alle en ingrediënten. Sommige ingrediënten heb ik simpelweg nog nooit van gehoord. Bijvoorbeeld, ik ken alleen havermout. Ik heb ook weleens gehoord van havervlokken, maar ik heb gehoord dat deze alleen verschillen in de grootte. Toch, als ik even op Pinterest zit, komen er allemaal verschillende soorten soorten havermout voorbij. Hoe zit dat nou?

Voordat we het diepe in duiken met alle soorten havermout vergelijken, laten we eerst kijken naar de basis: de graansoort haver. Haver heeft de vorm van een korrel. Deze korrel wordt op verschillende manieren verwerkt. De manier waarop de haverkorrel verwerkt bepaalt wat de juiste benaming is voor de haver. Havermout is dus een soort verwerking van de haverkorrel. Eerste les van vandaag: we moeten het dus niet hebben over soorten havermout, maar over verschillende soorten haver. De soorten haver die wij dan in de supermarkt tegenkomen, verschillen dan in of ze kortkokend, langkokend of instant zijn. Goed, nu we deze kennis hebben, zijn we denk ik wel klaar om naar de verschillende soorten haver te kijken.

Havergrut

De havergrut zal je op Pinterest tegen kunnen komen als oat groat. Zelf ben ik deze nog nooit tegengekomen. Dat is ook niet heel gek, want de havergrut is de ruwe haverkorrel. Het heeft de structuur van rijst, en door zijn grootte en omdat het nog niet gebroken is, is de kooktijd van deze korrel een uur(!). Aangezien ik fan ben van ‘de snelle gerechten’, zullen gerechten met deze oat groat niet snel in mijn Pinterest zoekopdrachten opkomen. Door de structuur, kan je deze havergrut wel goed gebruiken om pap of haverrisotto te maken.

havermout

Gebroken haver

Gebroken haver is hetzelfde als steel-cut oats. Die heb ik wel eens voorbij zien komen! Steel-cut oats zijn havergrutten die doormidden zijn geknipt. Hierdoor is hun kooktijd een stuk korter, namelijk nog maar 25-30 minuten. Dit is natuurlijk nog steeds best wel wat voor je ontbijtje ‘s ochtends, maar probeer ze eens uit in een baksel.

Havervlokken

Havervlokken kun je in je Pinterest recepten vinden als old-fashioned, of rolled, oats. Om van de havergrut bij de havervlok aan te komen, wordt de havergrut gestoomd en geplet. Zo ontstaat er de platte havervlok die ons bekend voor komt! Door dit proces heeft de havervlok een kortere kooktijd dan de gebroken haver, en is het perfect voor overnight oats!

Havermout

Eindelijk, we zijn bij de havermout beland. In Engelse termen heet havermout quick (cooking) oats. Deze zie ik ook regelmatig voorbij komen! Havermout is een havervlok die nog fijner is geperst. Omdat het net wat kleiner en fijner is, is de kooktijd nog korter, namelijk nog maar een paar minuten. Daarom is havermout ook het perfecte ontbijt!

Dat zijn heel snel de soorten haver die je tegen kan komen. Hopelijk kan jij dit als handleiding gebruiken als je weer een lekker middagje op Pinterest hebt doorgebracht. 

Bron: Finelinervreter (illustratie)

Zin om te bakken met haver? Probeer dan eens deze energyrepen! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Fitgirlcode goes east: doe mee met onze killer workout in Hengelo!

Veel van jullie waren teleurgesteld dat het vorige Fitgirlcode workout event in Rotterdam plaatsvond, omdat het voor sommigen zo uit de richting was. We kregen ontzettend veel reacties of we zulke workouts ook op andere plekken in het land konden geven. Natuurlijk luisteren wij naar jullie; we komen namelijk naar Hengelo!

FBK Games

Hebben jullie al eens gehoord van de FBK Games? Deze atletiekwedstrijd (onderdeel van IAAF World Challenge) trekt nationale en internationale atleten van het hoogste niveau aan – er zijn zelfs deelnemers van de Olympische Spelen aanwezig! Dit jaar zijn onder andere Dafne Schippers, Churandy Martina en Sifan Hassan weer van de partij. Hoe gaaf is het dat wij zo’n sportevenement in ons kleine landje hosten? Het allertofste is nog wel dat de FBK Games niet alleen leuk zijn voor de fanatieke atleet. Ook jij kunt meedoen! De FBK Games hebben hun programma namelijk uitgebreid met veel meer leuke activiteiten gedurende 3 dagen (9 t/m 11 juni), waaronder een workout met Fitgirlcode!

Op 11 juni is het zover; dan kunnen jullie samen met ons gaan zweten op dit superleuke evenement. Onze killer workout zal worden gegeven door niemand minder dan Estrella van Toor (van Fitgirlcode en Jorellafit), dus een goed gevoel (en spierpijn) zijn gegarandeerd! Na deze workout kun je lekker uitpuffen op de tribune en de professionele sporters in actie zien. Hoe cool is dat?!

Meedoen?

Dat snap ik heel goed. Dit evenement klinkt echt top! Daarom hebben wij een goede deal voor jullie gemaakt. Voor slechts €15,- krijg jij niet alleen Estrella’s workout, maar ook toegang tot de FBK Games (t.w.v. €10,-) én de Sweet ‘n’ Salty Recipes (t.w.v. €12,95).

De workout vindt plaats op zondag 11 juni, van 13.00 tot 14.00. Een perfect tijdstip, want zo kun jij vooraf en achteraf lekker genieten van alle andere activiteiten. Eerst word je enthousiast, daarna mag je zelf sporten en daarna kun je lekker uitblussen terwijl je naar de Olympische atleten kijkt. Ideaal! Ben je benieuwd wat er allemaal op het programma staat op die zondag in juni? Bekijk wat de FBK Games je allemaal te bieden hebben op hun website!

Wat houd je tegen? Haal je kaartje hier, kom met ons knallen op de FBK Games en je krijgt ook nog eens de atletiek-top in actie te zien! Meld je ook aan bij ons Facebook event. Zien we je daar? 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FBK Games geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Dit is Roos’ ervaring met intermittent fasting

intermittent fasting

Een tijdje geleden legde ik al uit wat intermittent fasting inhoudt en beloofde ik om mijn eigen ervaring te delen. Deze belofte kom ik natuurlijk na! Ik ben nu een maandje bezig met intermittent fasting en ik moet zeggen dat het me heel goed bevalt. Natuurlijk zijn er ook een paar nadelen. Mijn hele ervaring (tot nu toe) beschrijf ik hier!

Waarom ik begon met IF

Ik ben al een tijdje bezig met mijn fit journey en ik ben vooral gefocust op het krijgen van een lager vetpercentage. Dit betekent dat ik niet alleen bezig ben met afvallen, maar ook met het opbouwen van spieren. Ik was al best wel ver gekomen, maar ik bereikte een plateau. Ik had veel positieve verhalen gehoord over intermittent fasting, van allerlei mensen met allerlei verschillende doelen, en het wetenschappelijke bewijs van de belangrijkste voordelen maakte me erg nieuwsgierig. Daarnaast vind ik het leuk om nieuwe dingen te proberen. Het veranderen van je eetpatroon is een kleine verandering, maar kan blijkbaar veel uitmaken. Daarom besloot ik te beginnen met IF.

Wat belangrijk is om te benadrukken, is dat ik de basis voor een gezonde levensstijl al had. Ik was al een paar maanden bezig met fitter worden, en IF is voor mij eigenlijk meer om mij het laatste stukje te helpen tot ik mijn doel bereik. Ik ben mijn fit journey absoluut niet begonnen met IF. Ook heb ik veel onderzoek gedaan naar intermittent fasting, zowel naar de voor- en nadelen. Ik wilde alles weten voordat ik begon.

Maar… welke methode moet je dan gebruiken?

Dat was eigenlijk de eerste vraag die ik tegen kwam. Intermittent fasting betekent gewoon dat je vast met tussenpozen. Maar als je gaat kijken naar hoe lang je moet vasten en wanneer, zijn er oneindig veel mogelijkheden. In mijn vorige artikel beschreef ik de populairste methoden al. Zelf heb ik gekozen voor de Lean Gains methode. Deze methode wordt ook wel de 16/8 methode genoemd, omdat je per 24 uur, 16 uur vast en 8 uur eet. Ik koos een feeding window van 13.00 uur tot 21.00 uur. Waarom? Rond 13.00 uur gaan we hier op Fitgirlcode HQ lunchen, dus dat was voor mij een logische start. Ook vind ik het fijn om ‘s avonds uitgebreid te koken en met rust te eten. Als ik tot 21.00 uur door kan eten, geeft dat stukken meer rust!

Deze methode heb ik gekozen, omdat ik door het onderzoek me bewust was van de (mogelijke) nadelen voor vrouwen. Deze methode heeft de kortste vastperiode, en leek me daarom ook goed om mee te beginnen. Je lichaam meteen een vastperiode van een hele dag te geven is bijna onmogelijk en ik wilde rustig aan beginnen. Ook zat overdag soms al 7 of 8 uur tussen mijn maaltijden, dus voor mij was de overstap naar een vastperiode van 16 uur niet erg groot. Ik moest alleen de tijd dat ik slaap eraan toevoegen en mijn ontbijt uitstellen. In plaats van dat er 7 of 8 uur tussen mijn ontbijt en lunch zat, moest ik naar 8 uur tussen het opstaan en mijn eerste maaltijd. Dit was goed te doen voor mijn lichaam.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, en de eerste week heb ik mezelf ook echt niet gepusht om die 16 uur te halen. Als ik merkte dat mijn lichaam echte honger kreeg, at ik iets kleins. Dit doe ik nog steeds trouwens, maar ik merk dat het ‘hongergevoel’ vaak eerder dorst aangeeft dan honger.

Honger

Ik heb gemerkt dat ik deze manier van intermittent fasting ontzettend fijn vindt om te doen. Niet ontbijten scheelt me ‘s ochtends superveel tijd, en ik merk dat ik eigenlijk ook helemaal geen honger heb ‘s ochtends. Als ik wakker wordt met een knorrende maag drink ik een paar glazen water en ben ik good to go! Ik heb eigenlijk nooit honger tijdens mijn vastperiode. Dat komt ook omdat ik altijd druk bezig ben. Op dagen dat ik vrij ben, ga ik sporten of doe ik kleine dingetjes in huis. Ik zorg ervoor dat ik gewoon iets te doen hebt, zodat ik niet na ga denken dat ik misschien moet gaan eten of iets dergelijks.

Als ik merk dat ik echt honger heb, en water stilt het niet meer, dan neem ik een kleine snack. Ik heb me goed ingelezen en ben me van de (mogelijke) nadelen van IF voor vrouwen bewust, dus als mijn lichaam aangeeft dat het eten nodig heeft, eet ik iets. Ik push niet mijn lichaam tot het uiterste om de vastperiode van 16 uur te halen.

Sporten op een lege maag

Het beste is om te sporten aan het einde van je vastperiode, net voor je eerste maaltijd. Zo verbrandt je lichaam vet tijdens het sporten en geef je daarna jouw lichaam alles wat hij nodig heeft om de spieren op te bouwen. In het begin vond ik sporten aan het eind van mijn vastperiode best wel spannend. Het leek mij logisch dat je lichaam na 16 uur vasten niet dezelfde energie heeft dan als je een uurtje daarvoor nog iets had gegeten. Ik was bang dat mijn lichaam niet genoeg energie zou hebben voor de krachttraining die ik normaal doe. Tot mijn verbazing valt dit hartstikke mee. Ik kan tijdens mijn intensieve workouts net zoveel geven als daarvoor. Ik moet wel toegeven, dat de maaltijd na zo’n workout wel heel erg fijn is. Ik zorg er dan ook voor dat die maaltijd uitgebreid is, en het voelt dan echt als een beloning!

Structuur

Verder geeft IF me ontzettend veel rust. Tussen 13.00 en 21.00 uur eet ik, daarbuiten gewoon niet. Als er ‘s avonds laat een eetbui opkomt, is het gewoon nee. Ik hoef niet na te denken of ik iets zal eten, wat ik dan ga eten of dergelijke. Het brengt veel structuur in mijn leven en dat vind ik ontzettend fijn.

Ook ben ik erachter gekomen dat je lichaam echt een gewoontedier is. In het begin stond ik altijd op met een hongerig gevoel, omdat mijn lichaam is gewend dan ontbijt te krijgen. Dat was in het begin wel raar, om dan in plaats van een bakje yoghurt of havermout een glas water te drinken. Inmiddels is mijn lichaam gewend geraakt aan dit ritme en sta ik nooit meer op met trek!

Praktische nadelen

Soms is het lastig om alleen te eten binnen je feeding window. Bijvoorbeeld, toen wij met Fitgirlcode gingen brunchen bij The Tea Lab, was dit om 11.00 uur. Voor mijn eetperiode dus. Zit ik dan aan die tafel naar al het lekkere eten te staren en koppig te wachten tot iedereen is uitgegeten en het om 13.00 uur tijd is voor mij om te eten? Nee. Het blijft een leven, en zo’n brunch laat ik echt niet aan me voorbij gaan. Ik ben die dag dus gewoon om 11 uur begonnen met eten. Wel had ik er de dag ervoor een beetje rekeningen mee gehouden, door eerder te stoppen met eten. Hierdoor was mijn vastperiode toch 16 uur, al begon mijn eetperiode wat vroeger!

Daarnaast begrijpen sommige mensen niet dat ik me houd aan dit eetpatroon. Vooral mensen die denken dat eten je ‘verbrandingsmotor’ aanzet, hebben vaak kritische opmerkingen. Dat kan heel vervelend zijn, vooral als ze me vertellen dat ik ongezond bezig ben. Dan leg ik rustig uit waarom ik dit doe en dat het inderdaad niet voor iedereen is. Het belangrijkste is dat je doet waar jij je goed bij voelt.

Kortom: ik ga zeker door met intermittent fasting! Of het echt resultaat geeft, is na een maand nog te vroeg om te zeggen, maar het helpt mij ontzettend met het krijgen van structuur en het luisteren naar mijn lichaam. Voor mij is dit erg belangrijk. Willen jullie meer weten over intermittent fasting of mijn ervaring ermee, of heb jij zelf al ervaring met deze methode? Laat het weten in de comments!

Door deze wentelteefjes ga ik ontbijten misschien toch een beetje missen! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

7x TED Talks die je als Fit Girl gezien moet hebben

TED Talks zijn een goede manier om je kennis bij te spijkeren. Ze zijn superinteressant en lekker kort, waardoor je ze net zo makkelijk weg kijkt als je huidige Netflix-verslaving. Ik heb een paar TED Talks voor je opgezocht die gaan over dieet, slechte gewoonten, gezond leven, stress en echt nog veel meer. Want als Fit Girl is het handig om kennis te hebben over zoveel verschillende gebieden! 

1. A simple way to break a habit

Of het een uit de hand gelopen hobby is, een serieuze verslaving of te vaak binge-eten, mindfulness trainer Judson Brewer weet hoe je een slechte gewoonte moet breken. Deze talk is een must-see voor iedereen die begint met een gezondere levensstijl! Deze TED Talk kan je hier vinden.

2. Healing through diet

Dean Ornish praat over de algemene levensverbetering door gezond leven. Hij haalt je over om niet gezond te eten om af te vallen, maar om je gezondheid te verbeteren. Deze Talk vind je hier!

3. The difference between winning and succeeding

Ex-basketbal coach van University of California in Los Angeles (UCLA) John Wooden won met zijn teams ontzettend veel wedstrijden. Maar winnen staat niet gelijk aan succes, zegt Wooden. Deze talk gaat over leiderschap, discipline en hard werken.

4. How healthy living nearly killed me

Deze talk wordt gegeven door AJ Jacobs, die elk gezondheidsadvies heeft opgevolgd. In deze talk beschrijft hij welk effect elk advies had op zijn lichaam. AJ Jacobs brengt het op een grappige manier en laat zien dat je vooral niet te hard van stapel moet lopen. Zo hoef je ze zelf niet meer uit te proberen!

5. The power of vulnerability

Misschien heb je het boek De moed van imperfectie van Brené Brown wel gelezen. Als je dat nog niet hebt gedaan, moet je deze TED Talk zeker kijken! Brown vertelt hier namelijk over schaamte, kwetsbaarheid en hoe we ongemakkelijke gevoelens moeten omarmen.

6. Why I’m a weekday vegetarian

Graham Hill is van maandag tot vrijdag vegetariër, maar niet in het weekend. Waarom? Omdat hij vlees niet op wil geven, maar wel de gezondheidsconsequenties van vlees eten inziet. In zijn TED Talk vertelt hij waarom gezond leven niet zwart/wit hoeft te zijn. Je hoeft niet alles op te geven en strikt op een bepaalde manier te leven.

7. How to make stress your friend

Volgens Kelly Mcgonigal is geloven in hoe slecht stress voor je is, ongezonder dan dat stress daadwerkelijk is. Huh? Blijkbaar zorgt stress ervoor dat je betere banden met mensen kan leggen en dat je makkelijker empathie op kan brengen. Stress heeft dus goede eigenschappen! Na deze TED Talk kan jij het positieve in zien van stress en het gebruiken om gezonder en gelukkiger te worden. Wie had dat ooit gedacht?

De volgende keer dat je op de bank ploft voor een avondje Netflix, think again! Er zijn zoveel interessante TED Talks die je kan kijken. Welke ga jij het eerste kijken?

Heb jij meer behoefte aan een wat langere zit? Deze documentaires over voeding zijn ook heel interessant! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Dit moet elke Fit Girl in haar vriezer hebben liggen

Fit Girl les 1: always be prepared! Zorg er altijd voor dat je een lekkere gezonde snack in huis hebt liggen, mealprep maaltijden klaar hebt liggen om mee te nemen, of alle ingrediënten om snel, maar toch gezond avondeten in elkaar te flansen. Dit eten moet elke Fit Girl in haar vriezer hebben liggen om de fitte lifestyle een stukje makkelijker te maken!

Fruit

Diepvriesfruit is altijd goed om in je vriezer te hebben liggen. Als je geen tijd hebt ‘s ochtends, gooi je wat fruit uit de diepvries in een blender met wat (plantaardige) yoghurt of melk en klaar is je smoothie! Diepvriesfruit is vaak zelfs goedkoper dan vers fruit. Perfect dus om jouw healthy lifestyle door te zetten op een budget! De lekkerste soorten fruit kun je vinden in het vriesvak in de supermarkt, zelfs avocadoblokjes! Wat ook een goed idee is, is een banaan – in plakjes gesneden – in de vriezer leggen. Als je dan ‘s avonds een keer zin krijgt om te snacken, kan je supermakkelijk bananenijs maken!

Groenten

Om gezond te eten heb je groenten nodig. Dat weet elke Fit Girl. Met een paar groenten in de diepvries kun je altijd makkelijk een gezonde maaltijd in elkaar zetten, zoals deze frittata met gerookte zalm. Sperziebonen, doperwten en spinazie zijn het makkelijkst, maar ook groentefriet is altijd handig om in de vriezer te hebben liggen. Als je na een lange dag thuis komt en je hebt zin in een ‘slechte’ maaltijd kun je deze makkelijk gezond maken door wat groentefriet uit de vriezer te halen en in de oven te verwarmen!

vriezer

Vlees en vis

Vlees en vis uit het vriesvak is juist een goed idee! Haal wat witvis, zoals kabeljauw, garnalen, zalm en er staat zo een heerlijke maaltijd op tafel! Probeer bijvoorbeeld een lekkere paella of ga voor een simpeler gerecht die je de volgende dag mee kan nemen! Dan krijg je ook meteen mealpreppen onder de knie!

Granen

Kook op je vrije zondag vast wat rijst en pasta. Laat het even afkoelen en doe het daarna in de vriezer. Als jij een keer laat thuiskomt, hoef je dan niet lang te wachten tot het eindelijk klaar is met koken of te grijpen naar de minder gezonde, duurdere snelkook-varianten.

Snacks

Natuurlijk moet jouw vriezer ook wat healthy pleasures bevatten. Als je een lekkere snack maakt, is het misschien juist handiger om het in te vriezen. Iets met portie controle en niet alles in een keer naar binnen werken… We’ve all been there. Als je een lekker bananenbrood hebt gebakken, snijd hem dan in plakjes en vries hem dan in. Zo heb je al jouw snackmomentjes onder controle – ook onderweg, want zo’n bevroren plakje is ideaal voor jouw 11.00 uur tussendoortje als je hem er ‘s ochtends uithaalt. Maar niet alleen bananenbrood kun je makkelijk invriezen. Wat dacht je van snackballetjes, energierepen, fudgemuffins of pannenkoeken? Zelfs chips is vriezer-proof!

Je vriezer wordt je beste vriend in jouw gezonde lifestyle! Als je hem goed vult, scheelt dat tijd, geld en kan zelfs helpen om eindelijk met die eetbuien om te kunnen gaan. Wat heb jij altijd in je vriezer liggen? 

Bronnen: Pinterest (header), Finelinervreter (illustratie)

Heb jij ook altijd veel te veel eten in huis gehaald? Wij hebben de hacks om voedselverspilling tegen te gaan! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Wat is intermittent fasting?

Je hebt het vast wel ergens voorbij horen komen: intermittent fasting. Ik in ieder geval wel. Niet alleen op internet leek iedereen het te doen, maar ook in mijn omgeving kwam deze term steeds vaker voorbij. Ik was toen redelijk ver in mijn fit journey, maar die laatste paar kilo’s lukte me net niet. Omdat ik zoveel enthousiaste mensen erover hoorde en het zoveel wetenschappelijk bewezen voordelen heeft, heb ik ervoor gekozen om het ook uit te proberen. Binnenkort vertel ik je in een blogpost alles over mijn ervaringen, maar ik leg nu eerst uit wat intermittent fasting precies is! 

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting is in het Nederlands vertaald ‘vasten met tussenpozen’. En dit is eigenlijk precies wat intermittent fasting is. Het houdt namelijk in dat je bepaalde tijden hebt waarin je eet, en de andere tijden eet je niet. Dan vast je dus. Er zijn verschillende manieren om je feeding window (eetperiode) en fast (vastperiode) af te wisselen. Dit zijn de meest populaire methoden van intermittent fasting:

Lean Gains methode

Deze methode wisselt je eetperiodes en vastperiodes binnen 24 uur. Het houdt namelijk in dat je elke dag 16 uur vast, en 8 uur eet. Natuurlijk bedoel ik dan niet dat je 8 uur lang non-stop moet eten, maar dat een feeding window hebt van 8 uur lang waarin je kan eten. De andere 16 uur eet je dus niet. Voor meer resultaat kan de vastperiode verlengd worden tot 20 uur per dag. In dat geval eet je nog maar in een window van 4 uur.

Fast-5 Diet

De naam van deze IF methode is best misleidend. Omdat IF niet gaat over wat je eet – zoals bij een dieet – maar over wanneer je eet, kun je het geen dieet noemen. Je moet het eerder zien als een eetpatroon. Het Fast-5 Diet gaat ook over een periode van 24 uur. In plaats van een feeding window van 8 uur heb je met deze methode er een van 5. Je vast dan dus 19 uur per 24 uur. De tijden waarop je eet, zijn bij voorkeur tussen 17.00 uur en 22.00 uur. De gedachtegang hierachter is dat dit overeenkomt met hoe onze voorouders leefden. Zij moesten ‘s ochtends jagen en hadden alleen ‘s avonds tijd om te eten.

Warrior dieet

Het Warrior dieet is wel echt een dieet. Bij deze methode wordt namelijk ook specifiek aangegeven om paleo te eten. Nog een verschil tussen het Warrior dieet en andere IF methoden is dat je niet een eet- en vastperiode hebt. In plaats daarvan gaat het nu om een underfeeding en overfeeding periode. Tijdens je underfeeding periode, die 20 uur per 24 uur duurt, mag je alleen maar lichte snacks eten. Dan kan je denken aan fruit of eiwitshakes. Na 20 uur begint je overfeeding periode. Dan eet je grotere maaltijden volgens het paleo dieet.

Alternate day fasting

Bij deze methode wissel je jouw vastperiodes af per dag. De ene dag vast je dus, de andere dag eet je normaal. Het is dan ontzettend belangrijk dat je op je eetdag gezond en gevarieerd eet, anders wordt de vastdag erg zwaar.

5:2 Dieet

Bij de 5:2 methode is de vastperiode een stuk langer dan bij vorige methoden. Nu vast je namelijk niet per 24 uur, maar gaat het om dagen. Je eet 5 aaneengesloten dagen normaal, en je vast 2 aaneengesloten dagen – dus 48 uur. Als je 48 uur vast, is dat natuurlijk heel lastig vol te houden. Daarom eet je wel wat in die 2 dagen, maar heel weinig. Als vrouw eet je niet meer dan 500 calorieën per dag!

Wat zijn nou de voordelen?

Vasten wordt bijna nooit gezien als iets positiefs, eerder als iets zwaars, of wat ongezond is. Maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat door kortere periodes te vasten juist veel voordelen met zich meebrengt. Ik zet ze even op een rijtje:

  • Een betere hormoonbalans: je lichaam wordt gevoeliger voor insuline, wat betekent dat je suiker efficiënter worden opgenomen in je bloed.
  • Je lichaam maakt meer groeihormoon aan, wat je spiergroei kan bevorderen.
  • Versnelde vetverbranding, omdat je lichaam weer leert hoe het vet moet verbranden, in plaats van de vele suikers die je door voeding binnenkrijgt.
  • Bloedsuikerspiegel is stabieler, waardoor jij je beter gaat kunnen focussen en minder pieken in je humeur zal ervaren.
  • Het kan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker verminderen.
  • Verbetert de balans tussen LDL en HDL cholesterol.

Is het voor iedereen?

Nee, helaas niet. Als je wil aankomen in spier, bijvoorbeeld, is dit erg lastig met Intermittent Fasting. Ook is het voor sommige mensen erg lastig om IF in hun schema te passen. Verder reageert niet elk lichaam goed op een vastperiode. Wat belangrijk is, is dat je de basis hebt. Begin niet met IF als eerste methode in je fit journey. Zorg ervoor dat je al een gezonde levensstijl hebt voordat je aan IF begint. Daarnaast is er nog niet veel onderzoek gedaan naar het effect van IF op vrouwen. Daarom wordt aangeraden om goed naar je lichaam te luisteren en te kijken wat goed voor jou werkt. Mogelijk is het voor vrouwen beter om een kortere vastperiode in te lasten en niet elke dag te vasten. Bijvoorbeeld, om de dag vast je voor een periode van 12-16 uur. De andere dag eet je gewoon normaal.

Hopelijk weet je nu iets beter wat interemittent lastig inhoudt. Zelf ben ik sinds een paar weken bezig met IF. Ben jij benieuwd naar mijn ervaring? Houd de blog dan zeker in de gaten! 

Bronnen: intermittentfasting.nl, Jesse van der Velde, Droge Spieren, Optimale Gezondheid, happyhealthy.nl, Voedzo

Waarom jouw crash-dieet niet werkt? We leggen het hier uit! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

De leukste vakantiebestemmingen voor vriendinnen

Goede Vrijdag, Pasen, en Koningsdag zijn net geweest. Hemelvaart, Pinksteren en de zomervakantie komen er ook allemaal nog aan. De komende tijd komen er zoveel lange weekenden en vakanties aan dat het ‘ik wil weg’ gevoel begint te kriebelen! Deze vakantiebestemmingen zijn perfect voor een reis met vriendinnen! 

Berlijn

Berlijn is snel te bereiken met het vliegtuig, je vliegt er maar 1,5 uur over. Loop door de stad en kom verschillende historische hoogtepunten tegen terwijl je de hipste winkels in duikt. ‘s Avonds komt Berlijn pas echt tot leven, de stad staat bekend om zijn uitgaansgelegenheden (dat soms dagen duurt, in plaats van een avond en nachtje). In mei en juni zijn vluchten ontzettend goedkoop en verblijf is ook niet duur. Berlijn is de perfect weekend getaway!

Malta

Hebben jij en je vriendinnen zin in zon, zee, feesten met wat culturele uitstapjes tussendoor? Dan moet je zeker eens kijken naar Malta! Vooral St. Julians is een populaire bestemming waar je alles uit je vakantie kunt halen. Je kunt er ‘s avonds feesten, ‘s ochtends bijkomen op het strand en later in de middag nog iets actiefs doen. Tip: Malta is prachtig onderwater, dus duiken is zeker aan te raden! In april kan Malta nog wel een beetje regenachtig zijn, maar buiten november en april valt er geen druppel! Als je zeker wilt zijn van goed weer, kun je vanaf mei een ticket boeken en een mooi hotel vinden.

Mallorca

Net als Malta biedt Mallorca alles! Je kunt er feesten, maar ook rust nemen op het strand of in de prachtige natuur van het land. Als je niet zo van het uitgaan bent, hoef je niet bang te zijn dat Mallorca alleen maar stappen is. Je kunt er heerlijk eten (tapas!) en de lekkerste drankjes proberen. Blijf ‘s avonds hangen op een van de vele terrasjes met een glaasje wijn en wat lekkere worstjes. Perfecte vakantie als je van afwisseling houdt! Wat Mallorca nog beter maakt? De prijzen van de tickets en het verblijf vallen hartstikke mee!

Kroatië

Kroatië is up and coming, en dat is niet voor niks! Kroatië heeft ontzettend veel te bieden. Het is er niet alleen goed weer om op een van de vele, mooie stranden neer te strijken. Je kunt ook wandelen door de bossen of rotsachtige gebieden. Kroatië is qua landschappen van alle markten thuis! Het is ook niet gek dat door het land verschillende natuurparken zijn, waarin jij je ogen uit kunt kijken. Door de eilandjes om Kroatië heen en de mooie baaien is dit ook een goede bestemming als je houdt van zeilen. Ben je op zoek naar een leuk nachtleven? In Kroatië kun je goedkoop heel leuk uitgaan! Wat mis je nog? Je kunt vliegen op Split of Dubrovnik, wat ook zeker steden zijn waar je een paar dagen kunt verblijven. Je kunt ook kijken om te verblijven in Istrië of Dalmatië.

Ik zie mezelf al lekker op het strand liggen en wijntjes drinken op het terras. Waar ga jij altijd heen met je vriendinnen? Laat het weten in de comments!

Wil jij op een city trip? We hebben de goedkoopste bestemmingen opgezocht! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen!

Hoe zit het nou met ontbijt; overslaan of niet?

Als het op ontbijten aan komt, hebben we altijd geleerd dat dit de belangrijkste maaltijd is van de dag. Het start je motor, je verbranding en brengt je darmen op gang. Toch zijn er heel veel mensen die ‘s ochtends naar hun werk of studie gaan zonder iets te hebben gegeten. Zijn die mensen dan echt ongezond bezig?

Wat is ontbijt?

Hier begint het tegenstrijdige al. Zit er een tijd vast aan het moment dat je eet of het ontbijt is of lunch? Als je in het weekend pas om 12 uur opstaat, en dan wat eet, telt dat dan nog als ontbijt? Eigenlijk is ontbijt gewoon het eerste wat je eet op een dag, wanneer dit ook is. Ontbijt overslaan doe je dus eigenlijk nooit, mits je iets op een dag eet.

Ontbijters vs. niet-ontbijters

We gaan eens kijken of er nou verschil is tussen mensen die wel en niet ontbijten. Uit onderzoeken is namelijk gebleken dat mensen die hun ontbijt overslaan – of dus eigenlijk, lange tijd uitstellen – gemiddeld dikker zijn en meer gezondheidsproblemen hebben dan mensen die ontbijten. Aan de andere kant zijn er ook onderzoeken die 2 groepen hebben getest – ontbijters en niet-ontbijters – waaruit is gebleken dat er lichamelijk geen verschil tussen de 2 groepen was. Kort gezegd, er zit over het algemeen wel verschil tussen mensen die wel en niet ontbijten, maar dit is niet per se gekoppeld aan de handeling ‘ontbijten’ zelf. Dit verschil moet dus ergens anders liggen.

ontbijt overslaan

Stabiel eetpatroon

Als je verder kijkt naar eetpatroon van wel- en niet-ontbijters is de oorzaak van het hogere gewicht aan te duiden. Mensen die wel ontbijten zijn over het algemeen de hele dag bewuster bezig met gezonde voeding dan mensen die niet ontbijten. Niet-ontbijters zijn dan weer vaker gestrest of onderweg dan ontbijters. Hierdoor grijpen zij sneller naar een ongezonde snack of broodje to-go dan mensen die de tijd nemen om ‘s ochtends goed te ontbijten. Als je jouw ontbijt dus overslaat, en je eet de rest van de dag gezond, ben je dus helemaal niet ongezond bezig. Sterker nog, als je probeert af te vallen kan het goed zijn om je ontbijt eens over te slaan, omdat onderzoek ook aan heeft getoond dat na de lunch, ontbijters en niet-ontbijters niet verschillen in verzadiging. Je moet er wel goed op blijven letten dat je gezond eet!

Is ontbijt overslaan slecht?

Zolang je ervoor zorgt dat je voldoende calorieën en macronutriënten binnen krijgt, is er geen probleem met je ontbijt over slaan. Waar je wel rekening mee moet houden, is dat je lichaam energie nodig heeft om te functioneren. Je hersenen werken alleen op glucose, dus je hebt voeding nodig. Als je jouw ontbijt overslaat, kan het zijn dat je meer moeite hebt om actief te zijn. Aan de andere kant: als jij elke ochtend opstaat zonder trek moet je jezelf ook niet gaan forceren om dat broodje door je keel te proppen. Mijn advies is dus: kijk wat voor jou het beste uit komt en wat bij jouw levensstijl past, maar zorg ervoor dat je een gezond aantal calorieën en macronutriënten binnenkrijgt.

Slaan jullie wel eens je ontbijt wel eens over? Wat eten jullie dan later op de dag om ervoor te zorgen dat je toch van alles voldoende binnen krijgt? Laat het weten in de comments!

Bronnen: Foodlog, Mens Good Life, Droge Spieren, NRC.nl, Finelinervreter (illustratie)

Als ontbijt of niet, deze recepten met avocado zijn altijd goed! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Vandaag is de laatste dag! Scoor nu nog jouw guide met gratis waterfles

guide

Heb jij onze actie al voorbij zien komen? Vast wel! Wij geven nu namelijk een gratis Fitgirlcode waterfles bij aankoop van een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide. Vandaag is de allerallerlaatste dag dat je van deze actie gebruik kan maken, dus hurry

Deze guides bevatten alles wat jij nodig hebt om nog helemaal summer ready te worden. Je vindt namelijk kant-en-klare trainings- en voedingsschema’s voor 8 weken, met mindfulness oefeningen én een Happinness Journal om jouw ontwikkeling te tracken.

De voedingsschema’s

De voedingsschema’s komen compleet met boodschappenlijstje en uitgerekende macro’s. Alle ingrediënten zijn te halen in de supermarkt en je hoeft er echt niet veel voor neer te leggen. Geen gekke poespas of ingrediënten waar je nog nooit van hebt gehoord. We hebben alles zo makkelijk mogelijk gemaakt voor jullie! Want eerlijk is eerlijk; hoe moeilijker het is om alles te bereiden, hoe moeilijker het ook is om vol te houden. Met het 8 weken plan van de hardcopy guides weet je zeker dat jij aan het eind van het traject fitter, gezonder en gelukkiger bent. (De guide is beschikbaar in een ‘normale’ en een vegetarische versie.)

De trainingsschema’s

Zelfs voor de trainingsschema’s hoef je geen uren in de sportschool voor uit te trekken; die kan je gewoon lekker vanuit huis doen! Je hebt hier ook niet allerlei attributen voor nodig. Hijs jezelf in je sportoutfit en leg alleen een handdoek en flesje water klaar, want alle oefeningen maken gebruik van jouw eigen lichaamsgewicht. Ben je benieuwd wat voor workouts je zult doen tijdens de 8 weken? Bekijk hier eens een full body workout uit de guide!

De mindfulness oefeningen

De mindfulness komt in de vorm van audio-oefeningen en helpen je om het deze keer écht vol te houden. Het begeleidt je om zo goed mogelijk de guide te volgen en jouw relatie met sporten en voeding echt te begrijpen. Eet je weleens onnadenkend die reep chocolade op en voel jij je daarna super schuldig? Met de bewustwording die je met de guide leert, begrijp je deze situaties beter en kun je ze de volgende keer voorkomen.

Benieuwd naar ervaringen van andere Fit Girls met de Fitgirlcode Guide? Eerder deelden MandySamantha en Karlijn al hun verhaal om je een nog beter beeld te geven wat je er verder van kunt verwachten!

Vandaag is de allerlaatste kans om jouw hardcopy guide met gratis waterfles te scoren! Ga dus snel naar onze webshop om deze toch nog in te slaan en deze zomer de show te stelen op het strand! Toog dus snel naar de webshop en gebruik de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen. (Vergeet niet om ook de waterfles toe te voegen aan jouw winkelmandje! Als je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het subtotaal afgetrokken.)

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Hurry! Nu nog maar 8 weken tot de zomer

Yes, de zomer komt er weer aan! Ik kan niet wachten om weer dagen op het strand te liggen, te zonnen in de tuin en de leukste terrasjes af te struinen. Eindelijk kan ik die grote truien achter in mijn kast gooien en een paar maanden even niet naar kijken. Geef mij maar leuke korte broeken en shirtjes zijn ook een stuk leuker zonder zo’n enorm vest eroverheen. Heb jij ook zoveel zin in de zomer? Of ben jij er nog niet helemaal klaar voor?

8 weken tot de zomer

Heb jij het gevoel dat je nog niet helemaal klaar bent om het strand op te gaan of kijk je juist op tegen die korte broeken en crop tops? Ben je hard bezig geweest, maar is het je toch niet gelukt om helemaal summer ready te zijn? Geen paniek! Acht weken lijkt misschien kort, maar er kan ontzettend veel in veranderen. Vraag bijvoorbeeld aan onze Guide Girl Karlijn. Zij heeft de Fitgirlcode Guide gebruikt en gereviewd en zag wel degelijk resultaat na 8 weken!

Hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarisiche Guide met gratis waterfles

Ja, je leest het goed; je kan nu een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide scoren met een gratis Fitgirlcode waterfles! Deze guides staan vol voedingsschema’s met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s, trainingsschema’s, mindfulness begeleiding én een Happiness Journal om jouw progressie te tracken. De mealplans zijn helemaal klaar voor gebruik, het enige wat jij hoeft te doen zijn de ingrediënten in de huis halen. En maak je maar geen zorgen dat het lastige ingrediënten zijn die nergens te vinden zijn en je een maandsalaris neer moet leggen om het te betalen; dat is totaal niet het geval! Alles is te halen bij de supermarkt op de hoek. Wel zo makkelijk. En wat nog het beste is? Deze guides duren – je raadt het misschien al – 8 weken! Precies genoeg om jou nog klaar te stomen voor die zomer!

Er is echt nog geen reden voor paniek als je nog steeds niet het idee hebt dat je niet helemaal klaar bent voor de zomer. Met onze guides kan jij de komende 8 weken nog knallen! Wil jij jouw exemplaar scoren? Gebruik dan de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen! (Vergeet niet om ook de waterfles aan jouw mandje toe te voegen.) 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

 

Vogue Online Shopping Night: shop Jogha met 25% korting!

jogha

Yesss, het is bijna tijd voor de Vogue Online Shopping Night! Zet je wekker om 12.00, want dan is het weer tijd om vanuit je luie stoel in je joggingbroek jouw favoriete sportmerken online te shoppen met korting. Maar zak niet te ver in je luie stoel, want deze kortingen duren maar tot middernacht. Je hebt dus maar 12 uur om dat nieuwe sportsetje te scoren met korting. Het beste: ook Jogha doet weer mee! 

The Infinity Collection

Ja, het staat er echt. The Infinity Collectie komt in de sale, inclusief de nieuwste print Urban Rose! Deze print is nog nooit in de sale geweest – en dat komt het ook nog niet. Alleen voor deze 12 uur maakt Jogha een uitzondering. Met de code ‘VOSN25’ kun je Urban Rose en de andere items uit The Infinity Collection met 25% korting shoppen! En dat is nog niet alles – je krijgt ook nog eens free shipping op jouw bestelling. Tijd om je slag te slaan dus!

Ga jij voor een van de tops met de Urban Rose print of wil je gewoon een mooie legging en sportbeha uit The Infinity Collection? Bedenk nu alvast wat je precies wilt scoren, want zodra de sale begint, zal het hard lopen! Heb je ook gelijk een paar uurtjes voorpret totdat om 12.00 uur de sale begint. 😉

Ben jij er klaar voor? Vanaf 12:00 uur kan je via deze link eindelijk dat Jogha setje binnenslepen waar je al zo lang naar zit te staren. Vergeet de code ‘VOSN25’ niet bij het afrekenen om jouw korting en free shipping te ontvangen. Zet die wekker en have fun!

9 dingen die gebeuren als je fit(ter) wordt

vetverlies zonder spierverlies

Een aantal maanden geleden was ik het zat. Ik voelde me futloos, had geen energie, nergens zin in en was ook totaal niet blij met die extra kilootjes die erbij kwamen. Ik besloot dat dit genoeg was en dat het tijd was om een stuk fitter te leven. Nu kan ik met trots en zelfvertrouwen mezelf een Fit Girl noemen. Maar waar ik achter ben gekomen is dat ‘fit zijn’ zoveel meer is dan hoe je eruit ziet. Als je fitter wordt, gebeurt er namelijk zoveel meer met je! Ik heb een paar veranderingen opgeschreven, die je misschien wel herkent als jij ook fitter bent gaan leven.  

1. Je wordt gelukkiger

Dit is het allerbelangrijkste. Fit zijn gaat om je goed voelen in joúw lichaam. Als je fitter wil worden, en dit lukt je ook, merk je vanzelf dat je een stuk gelukkiger bent. Je voelt je beter in je vel, je hebt minder lichamelijke pijntjes die ervoor zorgen dat je chagrijnig kunt worden, je hebt meer energie en je zelfvertrouwen is nog nooit zo hoog geweest. Je voelt je gewoon goed. Daar doe je het natuurlijk voor!

2. Je krijgt minder trek in ongezonde snacks

In plaats daarvan kun je niet wachten om je tanden te zetten in dat superlekkere bananenbrood dat je gisteren hebt gebakken, yum! Als je fit wordt, zul je merken dat je food cravings ontzettend veranderen. Er komt een moment dat je door de supermarktpaden van koek, snoep en chips kan lopen en er eigenlijk helemaal geen zin in hebt. In plaats daarvan, ren jij naar de dadels en pindakaas of ga je voor de wortels met hummus, of een andere gezonde dipsaus.

3. Je wordt aangesproken in de sportschool

Want wat kijken al die mannen verbaasd als jij als chick 100 kilo wegdrukt op de leg press. Geloof me: als je wegloopt na een paar moeiteloze zware sets zul je merken dat mensen even checken of ze het wel goed gezien hebben, je  ziet ze aanmoedigend knikken of ze geven een compliment. Hello there, ego boost! Het werkt ook heel goed voor je motivatie om te weten dat jouw progressie niet onopgemerkt blijft. Zelfs sporters, die waarschijnlijk soortgelijke doelen hebben, valt jouw vooruitgang op!

4. Jouw vriendinnen vragen je om advies

“Maar, hoe doe je dat dan?””Hoe hou je dat vol?””Wat eet je dan op een dag?””Wat snack jij dan tussendoor?” Allemaal vragen van nieuwsgierige vriendinnen. Tegenwoordig is iedereen wel low-key bezig met een gezondere lifestyle – vooral vrouwen, en al helemaal rond de zomermaanden. Waarschijnlijk zien jouw vriendinnen jouw verandering, en zijn ze naast supertrots op je, ook heel benieuwd hoe je het allemaal voor elkaar hebt gekregen. De meeste mensen willen wel fitter worden, maar zoals we allemaal weten, is het in het begin heel erg lastig om te weten hoe. Daarom horen ze jou graag uit over jouw tips & tricks! Je kunt ze ook wijzen op Fitgirlcode Guide of de Vega Guide, die hen de handvaten bieden om te beginnen aan een gezonde lifestyle.

5. Je geniet meer van een cheat meal

Omdat je voeding vrijwel altijd gewoon on point is, geniet je veel meer van een cheat meal, omdat je weet dat het niet veel uit gaat maken in je ontwikkeling. Je weet van jezelf dat je de volgende dag doorgaat met je healthy lifestyle als voorheen, dus wat maakt het uit als je even je gezicht wil begraven in een hamburger met friet? Het is niet alsof je dan met die ene maaltijd alles weggooit. Het is een fitte levensstijl, niet een fit weekje die eindigt bij een keertje ‘slecht’ eten. Ook ben je er veel bewuster van wat je als cheat meal wil. Omdat je minder trek krijgt in ongezonde snacks, blijven alleen je echte guilty pleasures over. Je komt erachter wat je echt lekker vindt en wat je lichaam zo nu en dan nodig heeft.

6. Je wordt energieker

Je zult merken dat je energie, en daarmee je scherpheid en productiviteit, zullen verbeten als je een fitte lifestyle aanhoudt. Dit komt deels door de gezonde voedingsstoffen die je binnenkrijgt en waarschijnlijk ook de mindere hoeveelheid suiker. Hierdoor heb je minder pieken en dalen in je insulineniveaus en zul je minder inzakmomenten hebben dan voorheen. Verder zorgt veel bewegen er ook voor dat je meer energie krijgt. Je voelt je misschien uitgeput na je workout, maar je zult merken dat je daarna een stuk scherper bent. Dit komt door de betere doorbloeding, wat ervoor zorgt dat je lichaam meer zuurstof en meer energie krijgt. Die enorm lange ‘To Do List’ werk jij zo af!

7. Je krijgt een betere nachtrust

Overdag productiever, ‘s nachts meer rust. Klinkt als een goede deal, toch? Door je fitte lifestyle ben je overdag een stuk actiever, waardoor je het ‘s avonds heel fijn vindt om je bed weer te zien. Je zult merken dat je makkelijker in slaap valt en dat je slaap ook een stuk dieper is. De volgende ochtend heb jij geen moeite met die vroege wekker voor je morning workout!

8. Je leert naar je lichaam luisteren

Dit is eigenlijk al wel eerder in dit artikel uitgelegd, maar je zult merken dat dit zo belangrijk is. Je krijgt door wat je lichaam wanneer nodig heeft, waardoor je minder druk bent met eten. In plaats van constant bezig te zijn met eten; of je iets moet eten, wat je moet eten, dat je echt weer te veel hebt gegeten vandaag, etc. Je hebt wat meer rust in je hoofd. Je eet wanneer je lichaam aangeeft dat het eten wil, en je weet dan ook wat je moet eten. Hetzelfde met sporten. In plaats van dat je constant zit te twijfelen of je wel dat rondje hard moet gaan lopen, of toch nog een aflevering aanzet, weet je of het zin heeft om hard te lopen of niet. Je merkt of je lichaam er zin in heeft, en als het vandaag niet uitkomt, dan doe je het niet. Zonder schuldgevoel. Morgen is er weer een dag.

9. De Fitgirlcode Guides worden jouw go-to voor fitspiration

Yes! Wij zijn er natuurlijk every step of the way! Of je nou fit wil worden of fit wil blijven, deze guides gidsen je letterlijk naar die gezonde lifestyle toe. Ben jij helemaal klaar voor een fitte lifestyle en alle voordelen die het met zich meebrengt? Als je nu een Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide aanschaft, krijg je er een gratis waterfles bij! Deze guides bevatten alles wat jij nodig hebt voor een gelukkige en gezonde lifestyle. Voor 8 weken geeft zowel de Fitgirlcode Guide als de Vega Guide je workouts en mealplans, compleet met boodschappenlijsten en uitgerekende macro’s. Jij hoeft alleen maar alles in huis te halen en te koken, de rest hebben wij voor je gedaan! Daarnaast is er ook voor elke week mindfulness begeleiding met audio-oefeningen én een Happiness Journal om jouw persoonlijke ontwikkeling bij te houden.

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Ben jij al begonnen met je fitte lifestyle? Welke veranderingen merk jij nog meer aan jezelf?

 

Wil jij fit worden voor de zomer? Probeer dan eens deze pre-summer workouts!>

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Waarom je niet dun hoeft te zijn om een Fit Girl te zijn

Bij Fitgirlcode gaat het om balans en zelfcompassie. Wij willen jullie helpen met je goed voelen in het lichaam dat je hebt gekregen. De Fit Girls van Fitgirlcode zijn niet per se lange, dunne meisjes die allemaal maatje 34 passen. Een Fit Girl is een gelukkige vrouw – en geluk is niet gebonden aan de kledingmaat die bij jouw lichaam past. Daarom gaan we het vandaag eens hebben over de Fit Girls die tegen het stereotype van het modellenlichaam in gaan. (Aka bijna iedereen dus! 😉 )

Je hoeft niet dun te zijn om fit te zijn

Een fitte lifestyle houdt in dat je gezond eet en voldoende beweegt. De omtrek van je taille is hierin dus niet belangrijk. Als jij goed, regelmatig eet en veel energie haalt uit sporten (wat voor sport dan ook), ben jij dus een Fit Girl! Het is zo’n zonde dat veel mensen denken dat elke Fit Girl dun en afgetraind moet zijn. Een fit leven is tenslotte een leven, niet een uiterlijke eigenschap.

Body positivity

Het wordt tijd dat we het stereotype van dunne Fit Girls aan de kant zetten en dat we ons eigen lichaam gaan waarderen. We hebben immers maar één lichaam gekregen. Kunnen we er beter blij mee zijn en goed voor zorgen, toch? Dat jij lekker in je vel zit, is zoveel belangrijker dan of je past in het plaatje dat rond de ‘Fit Girl’ hangt. Als jij je goed voelt over hoe je eet en energiek bent door sporten, ga jij je vanzelf zelfverzekerd voelen over je lichaam!

Rolmodellen

Gelukkig staan we niet alleen in onze journey naar zelfcompassie. Op Instagram zijn genoeg vrouwen te vinden die niet in een shirtje in maatje S passen, maar die ontzettend trots zijn op hun lichaam. En gelijk hebben ze! Neem bijvoorbeeld Fiona Falkner (@fionafalkiner). Ooit deed zij mee aan het tv-programma The Biggest Loser in Australië, nu host ze dit programma! Daarnaast inspireert zij vrouwen om gewichten op te pakken en fit te worden, maar nog belangrijker: ze laat zien dat we gelukkig kunnen zijn in ons eigen lichaam. Ook Jessamyn Stanley (@mynameisjessamyn) laat zien dat je niet dun hoeft te zijn om ontzettend fit te zijn! Op haar Instagram showt ze niet alleen de vetste yogaposes, ook laat ze haar prachtige lichaam zien. Ze laat zien dat een vollere vrouw zich nergens voor hoeft te schamen!

Wil je nog meer Fit Girls die body positivity promoten op je Instagram feed tegenkomen? Dan zou je ook kunnen kijken naar @whitneywaythore, @getfitjules, @chicksgetfitdone, of @ladybeastjuju.

Een fitte lifestyle gaat niet om hoe je lichaam er uit ziet, maar om hoe jij je voelt. Kwel jezelf niet door je te focussen welk getalletje wordt aangegeven door die weegschaal. Laat jouw fit journey afhangen van hoe je je voelt in je eigen lichaam. Je mag er trots op zijn, dus wees het ook!

 

Eerder vertelden we ook al hoe je met positieve gedachten je dromen kan verwezenlijken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

 

Hotspot: team Fitgirlcode ging paasbrunchen bij The Tea Lab

Pasen is geweest en dat ging bij Fitgirlcode HQ natuurlijk niet onopgemerkt voorbij. (Iets met heel veel paaseieren eten tijdens werktijd.) Maar bij een echt Paasfeest hoort natuurlijk ook een paasbrunch! Omdat we elkaar al vaak genoeg zien doordeweeks besloten we niet om tijdens de officiële Paasdagen bij elkaar langs te gaan, maar in de week erna met zijn allen lekker te genieten van een hele hoop (not so healthy) eten. 😉 Toen we nadachten waar in Rotterdam we dat het beste konden gaan doen, kwam er eigenlijk direct een hotspot naar boven: The Tea Lab. Een van onze favoriete hotspots in de stad! En dus stapten we op een zonnige donderdagochtend allemaal op de fiets om te genieten van de lekkerste brunch die we in tijden hebben gehad. 

Fit Girls are always hungry

Toen we binnenkwamen, mochten we gelijk doorlopen naar boven. Daar stond een enorme gedekte tafel voor ons klaar, precies groot genoeg dat heel Team Fitgirlcode & Jogha eraan paste! Met blije koppies schoven we aan, vol enthousiasme over het heerlijke eten dat we zouden krijgen. The Tea Lab stelde, zoals verwacht, niet teleur: de serveerster kwam aan met enorme dienbladen vol lekkers. Zoveel zelfs dat de arme serveerster meerdere keren de trap op en af moest lopen om alle 5 de dienbladen op onze tafel te zetten. Zielig? Jazeker. Maar blij dat onze hele tafel bomvol eten stond? Dat waren we ook!

Tekst gaat door onder de afbeelding.

the tea lab

Op het dienblad stond een hele hoop waarvan wij gingen watertanden. We sommen het even voor je op: croissantjes, yoghurt met granola en mango, yoghurt met aardbeien, heerlijke sneetjes brood met 3 soorten smeersels (waaronder hun befaamde eiersalade!), perfect gekookte eitjes, brownies, vegan bananenbrood en dikke plakken red velvet cake. Ook stond er een grote pot thee met 5 soorten melanges die je zelf in een theezakje mocht doen. (Zoveel leuker dan standaard voorverpakte theezakjes!) Ook aan onze vegan collega was gedacht: ze kreeg een enorm plateau met veganistische hapjes waar de rest van het team net zo lief van had willen mee snoepen. Van Sharp Sharp gebakjes tot de lekkerste snackballetjes en salades: The Tea Lab pakte flink uit.

the tea lab

Red velvet cake = love

Met een tafel vol bloggers weet je natuurlijk dat je niet gelijk kunt gaan eten zodra het op tafel staat. Nee hoor, alle telefoons werden getrokken om foto’s te maken van deze Instagram-waardige dienbladen. Pas na de laatste ‘ja, ik ben klaar!’ konden de bordjes, glazen en bestek worden verdeeld. Na een korte observatie en strategisch inplannen in welke volgorde alles werd gegeten, vielen we aan. De een begon met een croissantje, de ander met een eitje, maar een ding deelde het hele team: de red velvet cake werd voor het eind bewaard! Iedereen volgde het motto “het lekkerste voor het laatst bewaren” en de red velvet cake is natuurlijk favoriet!

the tea lab

The Tea Lab ligt in hartje Rotterdam en heeft allerlei lekkers! Onze dienbladen waren misschien niet 100% Fit Girl-proof, maar dit gezellige zaakje heeft zeker hapjes die deze stempel wel verdienen. Het is de ideale hotspot om neer te ploffen na een dagje shoppen, maar je kunt er door de wifi ook prima aan dat lange verslag of dat ene dossier werken. Onder het genot van een kopje thee en wat lekkers is die zo af! Thuis ook genieten van de vele soorten heerlijke thee die The Tea Lab heeft? Dan heb je geluk, want je kunt de melanges ook mee naar huis nemen. 🙂

The Tea Lab vind je op de Westewagenstraat 80 in Rotterdam. 

Benieuwd wat onze andere favoriete hotspots in Rotterdam zijn? We hebben ze op een rij gezet! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Zo gaat Roos om met haar eetbuien

Hi lieve Fit Girls! Net als jullie ben ik bezig met mijn fit journey en het bevalt me ontzettend goed! Ik voel me gezonder, energieker en voel me een stuk zekerder over mezelf. Ik weet wel zeker dat het te maken heeft met dat mijn gezonde leefstijl supergoed gaat op dit moment. Helaas heb ik soms tegenslagen. Zo heb ik vaak nog ontzettend last van eetbuien. Gelukkig merk ik dat ik daar steeds beter mee om kan gaan! Hoe ik dat doe? Dat ga ik je vandaag vertellen! Wel moet ik erbij vertellen dat dit puur persoonlijk is, en wat voor mij werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Maar misschien zijn dit goede tips zodat jij ook met je eetbuien om kan gaan. 

Wanneer komt een eetbui op?

Om met je eetbuien om te kunnen gaan is het belangrijk om te bedenken wanneer ze bij jou op komen. Ik heb zelf een paar situaties of momenten op een dag waar mijn maag zich voordoet als een bodemloze put. Bijvoorbeeld, bij mij komt een eetbui vaak op als ik me verveel, of als ik weet dat ik iets moet doen waar ik totaal geen zin in heb.

Daarnaast krijg ik vaak een eetbui nadat ik een maaltijd heb gegeten, meestal is dit na de lunch. Aangezien ik dan toch al lekker zit te eten, grijp ik dan ook makkelijk naar een extra rijstwafel. Of twee. Waarom geen koekjes als ik toch bezig ben? Paar minuten later lig ik met een enorm schuldgevoel en een nog grotere food baby op de bank. Dat vind ik nog het irritantste aan eetbuien: ze voldoen nooit, maar je gaat je er wel rot over, en van, voelen.

Dan hebben we natuurlijk ook nog de ontzettend geliefde (kuch) menstruatie. Als ik ongesteld moet worden, heb ik koekjes nodig. En chocolade. Veel. Ik geef toe, dit zijn de eetbuien die ik (nog) niet echt onder controle heb. Maar ja, deze eetbuien vind ik persoonlijk ook minder erg. Het is dan namelijk niet raar dat die eetbuien op komen. Als ik merk dat ik naast eetbuien nog meer PMS signalen afgeef, weet ik dat ik maar beter kan toegeven aan dat stuk chocola.

Mijn strategieën

Nu je voor jezelf bent nagegaan wanneer bij jou eetbuien opkomen, kan je gaan kijken hoe je met zo om kan gaan. Als er iets is wat ik heb gemerkt, is dat je het gevoel van eetbuien niet (of nauwelijks) kan voorkomen. Ik niet in ieder geval. Als je dat wel kan, heb ik heel veel respect voor je, geef me dan alsjeblieft al je tips.

Als ik merk dat ik wil eten omdat ik me verveel of om me af te leiden van die enorme stapel van uitgesteld werk, ga ik na of ik echt honger heb, of dat het mijn verveling is die om de hoek komt kijken. Ik drink dan vaak water (helpt echt!), en ik ga na wanneer ik voor het laatst iets heb gegeten en wat dat dan was. Als ik bijvoorbeeld een uur geleden nog een goed gevulde bak havermout naar binnen heb gewerkt, weet ik dat mijn maag echt niks meer nodig heeft. Dan vertel ik mezelf altijd dat het zonde is van mijn harde werk (en geld) en dat ik me alleen maar slecht ga voelen als ik toegeef aan die eetbui. Ga dus na wat voor jou de redenen zijn om niet toe te geven aan die eetbui. Waarom heb jij besloten om te beginnen met jouw fit journey? Herinner jezelf hier aan.

Na de lunch vind ik het altijd heel lastig om te stoppen met eten. Ik denk dat dit moment voor mij ook de grootste uitdaging is.  Sinds ik ben begonnen met mijn healthy lifestyle, heb ik met mezelf afgesproken te lunchen als ik honger heb. Sommige dagen is dit 12 uur , andere dagen pas 3 uur ‘s middags. Als ik lunch, heb ik dus ook echt honger. Ik heb dan snel het idee dat mijn lunch niet voldoende vult en ga ik daarna snel snaaien. Ontzettend zonde, want ik zorg er altijd voor dat ik lekker lunch, terwijl de snacks die ik eet tijdens een eetbui niet altijd per se lekker vindt. Omdat ik dit inmiddels weet van mezelf, ben ik langzamer gaan eten. Het duurt immers even voor je eten je maag heeft bereikt en je echt door krijgt dat je iets hebt gegeten. Daarom leid ik mezelf ook af na de lunch, door kleine dingetjes te doen zoals mijn social media checken. Daardoor krijgt mijn lichaam even wat tijd om je eten te processen, en heb ik minder behoefte om te snacks!

Soms geef ik ook gewoon toe aan mijn eetbuien. Als ik bijvoorbeeld het idee heb dat ik heel veel zin heb in koekjes en ik loop (geheel toevallig natuurlijk) in een supermarkt, mag ik van mezelf ook koekjes halen. Wat ik dan wel altijd met mezelf af spreek, is dat ik dan haal waar ik écht heel veel zin in heb. Vaak merk ik dan dat ik eigenlijk in niks specifieks zin heb. Dan merk ik dat ik toch niet zo veel zin heb in eten als ik dacht, en is het makkelijker om met die eetbui om te gaan!

Als ik dit zo schrijf, besef ik me dat het lijkt alsof ik mentaal heel sterk ben en dat die eetbuien een eitje voor me zijn. Ik moet toegeven dat dat totaal niet het geval is. Als ik toegeef aan mijn eetbuien, eet ik ook meteen voor drie moederberen. Ik eet dan zoveel, dat ik me daarna ziek voel. Dus ik begrijp de hele struggle rondom eetbuien, al lijkt het nu alsof het heel makkelijk voor me is. Het enige wat ik kan zeggen: it’s a long way down, maar het is mogelijk! Begin met boodschappen doen voor een hele week, zodat je niet langs alle verleidingen in de supermarkt hoeft te lopen en dat alles wat je in huis hebt gezond is. Als een rijstwafel met pindakaas en banaan het ergste is dat je kan eten, is het dan echt een eetbui te noemen? Het vult in ieder geval beter dan een reep chocola. Dus hou je hoofd omhoog en ga door met jouw healthy lifestyle, die eetbuien tackle je wel! Als je vragen hebt, of motivatie nodig hebt, laat het achter in de comments! Ik help je graag!

Begin klein: vervang een ongezonde eetbui voor een gezonde! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Upper body oefeningen met resistance band

Een aantal weken geleden gaven we jullie al een paar oefeningen met een resistance band voor je onderlichaam, maar voor je bovenlichaam kun je zo’n band ook goed gebruiken! Daarom heb ik voor jullie nog vijf oefeningen opgezocht die je kan doen met resistance band, maar nu voor je bovenlichaam. 🙂

Nog geen resistance band in huis? Hier scoor je er voordelig eentje >

Seated row

Zo doe je het:

  1. Ga voor deze oefening zitten op de grond, met het midden van de band onder je voeten.
  2. Houd de uiteinden van de band in je handen.
  3. Zorg ervoor dat je benen licht gebogen zijn terwijl je jouw handen naar je buik toe trekt.

Pull apart

Zo doe je het:

  1. Strek je armen voor je uit en pak de band vast op schouderbreedte.
  2. Beweeg dan je armen uit elkaar, zodat je de band uit elkaar rekt.
  3. Trek de band tot je armen in een horizontale lijn staan.
  4. Zorg ervoor dat je armen gestrekt blijven tijdens deze beweging.

Bicep curls

Zo doe je het:

  1. Zet je voeten op schouderbreedte en klem de band onder je voeten.
  2. Pak de uiteinden van de band vast.
  3. Beweeg nu je onderarmen omhoog, terwijl je jouw bovenarmen stilhoudt.
  4. Laat ze daarna rustig zakken naar de beginpositie.

Push ups

Zo doe je het:

  1. Ga staan in een plankhouding.
  2. Klem de uiteinden van de resistance band onder je handen, terwijl de rest van de band onder je schouders loopt.
  3. Laat dan jezelf zakken tot je armen in een hoek staan van ongeveer 90 graden.
  4. Duw jezelf dan weer omhoog naar de beginpositie.

Bridge kick press

Zo doe je het:

  1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, zodat je hakken op de grond staan.
  2. Doe het midden van de band onder een voet en houd de uiteinden vast met je handen.
  3. Til nu je heupen omhoog en strek het been met de band uit terwijl je ook je armen strekt.
  4. Buig nu weer alles rustig naar de beginpositie.

Met deze oefeningen breng jij je upper body workout naar het volgende niveau! Wat ook superhandig is aan oefeningen met een resistance band, is dat ze makkelijk vanuit huis te doen zijn!

Wil jij je sportdoelen dit keer écht volhouden? Lees hier hoe! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Jogha komt met niet een, maar twee superleuke acties!

jogha
De zomer komt er weer aan! Tijd om die summer body helemaal klaar te stomen. Het is nu tijd om net dat beetje extra te geven. Heb jij de goede sportkleding om alles in te geven of kun jij wel een nieuw setje gebruiken? Misschien wel een fijne legging met een tof printje of een goed zittende sportbeha! (Of allebei. 😉 ) Dan heb ik heel goed nieuws voor je: Jogha has got your back

Nieuw sportsetje nodig?

Dan is dit je kans! Van 13 t/m 17 april krijg jij namelijk bij aankoop van een Jogha legging een gratis sportbeha naar keuze erbij. Hoe goed klinkt dat? De kleding van Jogha zit heerlijk en ziet er ook nog eens super uit. De tijd van excuses om niet naar de gym te hoeven zijn voorbij: met een nieuw Jogha pakje zul jij waarschijnlijk huppelend naar de sportschool gaan! Dus op zoek naar een fijne nieuwe outfit? Met de 2 for 1 actie kun je kiezen uit alle Active Leggings en Long Tights en alle Sports Bra’s en Racerback Bra’s. Zeker weten dat er wel een setje bij zit dat jou helemaal het einde lijkt. 🙂 Bestellen kun je via deze link doen en vergeet niet om de sportbeha die jij graag wilt ook aan jouw winkelmandje toe te voegen! Het bedrag wordt er bij het afrekenen dan weer afgetrokken.

Maar dat is niet het enige…

Maar daar houdt Jogha het niet bij. Zoals ons vrije dagje maandag aangeeft, is het ook weer Pasen op 16 en 17 april. 🙂 Niet per se een legging en sportbeha nodig maar wil je wel heel graag nieuwe sportkleding, zoals een mooie top of een fijn jasje? Ook daar is aan gedacht! Jogha heeft een hele leuke manier gevonden om jouw Paasweekend door te brengen en extra korting te scoren. Op zondag en maandag hebben ze paaseieren verstopt op hun website. Deze paaseitjes bevatten kortingscodes van 5 euro, 10 euro, 25 euro, 50 euro, of 100 euro! In plaats van chocolade eieren die jou van je doel afhouden, geven deze paaseieren je een extra zetje! Let wel op: deze kortingscodes zijn slechts gelimiteerd geldig. Heb jij er eentje gevonden? Wacht dan niet te lang met bestellen, want wie weet grijp je mis en geldt de unieke kortingscode al niet meer.
Twee hele leuke acties! Wij gaan zeker even door de leggings heen snuffelen. En eh, die paaseitjes? Ik weet wat ik doe dit weekend… Op zoek naar de allerbeste kortingscode natuurlijk! 😉