De beste plantaardige yoghurt, kwark en andere zuivelvervangers

Een tijdje terug vertelden we jullie al alles over plantaardige melk. Als je een plantaardig dieet volgt, is melk niet de enige zuivel die je moet schrappen. Ook yoghurt en kwark gaan uit je dieet. Vaak wordt dan gezegd dat een plantaardige dieet saai is, maar dat hoeft helemaal niet! Je kan nog steeds ontbijten met een bakje yoghurt en zelfgemaakte granola. Speciaal voor jullie ben ik op zoek gegaan naar de beste en lekkerste zuivelvervangers!

Plantaardige yoghurt

De eerste plantaardige yoghurt is sojayoghurt. Dit wordt in bijna elke supermarkt wel verkocht. Vaak zijn er ook meerdere smaakjes beschikbaar.  Natuurlijk, deze smaken zijn wel gezoet, dus de naturel, ongezoete versie wordt aangeraden.

Dan is er haveryoghurt. Haveryoghurt is vooral verkrijgbaar in de biowinkels, maar sommige supermarkten zouden best de versie van Alpro in de schappen hebben staan. Dit is dan eigenlijk sojayoghurt met havervlokken erin, wat het een lekkere structuur geeft. Omdat het een niet al te zoete smaak heeft, is het lekker om te combineren met fruit of cacaonibs.

Verder is er ook nog kokosyoghurt, wat inmiddels ook in de gewone supermarkt ligt. Kokosyoghurt mengt de zure smaak van yoghurt met kokos, wat het lekker fris maakt. Omdat de kokossmaak best aanwezig is, is het waarschijnlijk minder lekker om het te gebruiken voor hartige recepten. Het is wel superlekker door pannenkoeken, smoothies, ontbijtje met granola of om slagroom van te maken!

En als laatste bestaat er ook nog amandelyoghurt. Dit is ook een goede vervanger voor yoghurt! De structuur doet een beetje denken aan Biogarde en de smaak is heel eigen – het doet een beetje denken aan marsepein. Hij doet daarom goed als topping op zoete gerechten als pannenkoekjes, of ‘s ochtends als yoghurtvervanger met wat granola. (Aranka, de amandelyoghurt addict van Fitgirlcode HQ, eet altijd die van Abbot Kinney’s, o.a. verkrijgbaar bij Marqt! #nospon #gewoonechtheellekker)

Plantaardige kwark

Door de hoeveelheid eiwitten die erin zitten, is silken tofu een goed alternatief voor kwark. Ook heeft silken tofu, net als kwark, een wat dikkere structuur dan yoghurt. Deze heerlijke vervanger kan je vinden bij biowinkels en soms ook bij een Aziatische toko.

Gelukkig kun je tijdens je rondje door de supermarkt ook plantaardige kwark vinden; er is namelijk ook sojakwark. Dit is verkrijgbaar bij sommige supermarkten en bij biowinkels.

Anders kun je kwark ook nog vervangen door kokosyoghurt, omdat deze een wat dikkere structuur heeft dan normale yoghurt. Kokosyoghurt is dus een goed alternatief voor zowel yoghurt als kwark!

Andere zuivelvervangers

Zuivel wordt vaak gebruikt en het gaat dan ook verder dan alleen yoghurt, melk of kwark. Plantaardige kookroom is te vinden in de supermarkt op basis van rijst en soja. In de biowinkel kun je het ook vinden op basis van haver en spelt.

Ook hoef je een cheesecake receptje niet meer te laten staan, want veganistische sour cream spread kun je vinden in natuurwinkels. Koop dan wel de naturel versie om je cheesecake mee te maken zodat het goed past bij het zoetige van de taart. De versies met kruiden zijn heerlijk om als cream cheese op brood te gebruiken!

Bij Fitgirlcode houden we natuurlijk van verantwoorde snacks, dus plantaardig ijs mag natuurlijk niet ontbreken! Supermarkten verkopen verschillende soorten plantaardig ijs; de een verkoopt sojaijs, de ander op basis van kokos. In de supermarkt kom je bij de diepvries ook sorbetijs tegen, wat ook plantaardig is! In natuurwinkels zou je ook ijs op basis van rijst of plantaardige versies van magnums kunnen vinden. Dat klinkt toch superlekker?

Dat een plantaardig dieet saai moet zijn, is dus echt niet het geval. Met deze lekkere vervangers wordt een plantaardig dieet finger licking good! Laat je het me weten als je iets hebt gemaakt met een van deze vervangers? Ik ben ontzettend benieuwd!

Wil jij inspiratie voor leuke vegan ontbijtrecepten? We hebben een paar voor je opgezocht! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram @rooshijwegen

Micronutriënten: wat zijn het eigenlijk?

havermout

Een beetje Fit Girl kent natuurlijk de macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten. Maar hoeveel weten jullie van micronutriënten? Wij merkten dat over deze nutriënten niet zoveel werd gesproken als over zijn macro-tegenhanger. Daarom hebben wij voor jullie wat onderzoek gedaan over micronutriënten. Hieronder leggen we uit wat dit zijn en waarom ze nou zo belangrijk zijn. 

Wat zijn micronutriënten?

Laten we beginnen bij wat een nutriënt nou eigenlijk is. Een nutriënt, wat je ook wel een voedingsstof kan noemen, zijn alle moleculen in voedsel die opgenomen en gebruikt kunnen worden door een organisme. Micronutriënten is de verzamelnaam voor mineralen, vitamines, sporenelementen en antioxidanten. Een verschil tussen macro- en micronutriënten is dat van macro er veel in je eten zitten, terwijl micronutriënten in kleinere getallen voorkomt. Voorbeelden van micronutriënten zijn vitamines A, B, en C, calcium, kalium en magnesium, maar ook jodium en zink.

Waarom zijn ze goed?

Omdat micro’s mineralen en vitamines bevatten, kunnen ze worden gezien als een soort beschermingsstoffen. Ze zorgen ervoor dat je lichaam gezond blijft en beschermen je tegen bijvoorbeeld ziektes. Waar macronutriënten helpen bij spieropbouw, zorgen micronutriënten ervoor dat je lichaam als geheel gezond blijft.

Waarin zijn ze te vinden?

Micronutriënten zijn vooral te vinden in verse groenten en fruit. Daarom is het ook aan te raden om je macronutriënten zoveel mogelijk uit deze voeding kan halen. Op die manier krijg je zowel je macro- als micronutriënten binnen! Ook zijn groenten goed als snack, omdat ze laag zijn in calorieën, goed vullen, en je helpen om je micro’s en macro’s binnen te krijgen!

Benieuwd wat de doelen zijn van diverse vitamines? Bekijk dan eens de Vitamine Guide op de downloadpage > 

Waar macronutriënten je dus helpen met afvallen, of juist aankomen, zijn micronutriënten er om je lichaam sterk en gezond te houden. Deze twee nutriënten zijn dus lastig apart van elkaar te zijn, want ze vullen elkaar aan. In een goed dieet is het dus belangrijk om rekening te houden met beide nutriënten. Gelukkig kom je met een gebalanceerd dieet al heel ver! Mocht je een bepaalde micronutriënt toch missen in jouw voeding, kan het handig zijn om supplementen te nemen. 

 

Heb je een opfrisser nodig over macro’s? Lees dan onze beginners guide! >

Dit zijn goede vervangers voor honing

Als veganist is het soms lastig om recepten te vinden die bij je dieet passen. Zelfs in de wereld van healthy lifestyles en aparte ingrediënten kan veganisme lastig blijven. In zoete gerechten, bijvoorbeeld, wordt vaak honing als zoetstof gebruikt. Alle ingrediënten sluiten bij je dieet aan, maar door de honing is het receptje net een no go. Gelukkig kan honing vervangen worden door andere siropen en kun jij die lekkere taarten en toetjes toch maken! Ik heb een paar honing vervangers voor je op een rijtje gezet, zodat jij weet welke er het beste bij jouw baksel of andere receptje past. 

Agavesiroop

De eerste siroop waarmee je honing kunt vervangen is agavesiroop. Agavesiroop is net iets dunner en iets zoeter dan honing. Het voordeel daarvan is dat er dus ook minder in hoeft om het zoet te maken. Agavesiroop is door de smaak en structuur goed te gebruiken door yoghurt of bij baksels. Wel wordt gewaarschuwd agavesiroop niet elke dag te gebruiken, omdat het een erg hoog fructosegehalte heeft (wel 55-90%!). Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk, vetzucht en eetlust. Als je het in de koelkast hebt staan, en af en toe een beetje gebruikt om iets lekkers te maken, kan dit natuurlijk geen kwaad.

Ahornsiroop

Misschien ken je ahornsiroop onder de naam maple syrup. Deze siroop is vooral in Amerika erg populair, maar ook in Nederland is hij veel verkrijgbaar. Als je let op je calorie-inname, is ahornsiroop een heel goed alternatief om honing te vervangen! Ahornsiroop bevat namelijk veel minder calorieën dan honing. Verder is het rijk aan calcium en zink. Ahornsiroop is niet alleen lekker als vervanger van honing in recepten, het is ook heerlijk om als stroop over pannenkoeken te gebruiken!

Dadelstroop

I love dadels! Zelf gebruik ik dadelstroop vaak door mijn yoghurt om het wat zoeter te krijgen. Hiervoor is ook maar een klein beetje nodig, want dadelstroop is mierzoet! Als je honing met dadelstroop gaat vervangen, heb je dus minder nodig dan aangegeven staat voor honing.  Denk hier goed aan voordat je enthousiast de halve fles door je taartje heen gooit. Helaas heeft dadelstroop net als agavesiroop een hoog fructosegehalte, en moet je dus opletten dat je er niet te veel van eet. Maar zo af en toe snoepen moet kunnen!

Yakonsiroop

Als laatste hebben we yakonsiroop, waar ik eerlijk gezegd nog nooit van had gehoord. Na een beetje onderzoeken ben ik er heel enthousiast over geworden! Yakonsiroop is niet alleen laag in calorieën, maar ook in suikers. Het beetje suiker dat het wel bevat, is fructo-oligosachariden, wat niet wordt opgenomen in je bloed. Hierdoor laat het je bloedsuikerspiegel met rust en hoef je je dus geen zorgen te maken om die pieken die normale suiker veroorzaakt. Door het lage suikergehalte, schijnt deze siroop wel iets anders te smaken dan je misschien gewend bent, maar de smaak wordt beschreven als karamel met een beetje vanille. Klinkt goed, toch? Je kunt het door toetjes en dranken doen, maar je kunt het ook over je pannenkoeken doen of er lekkere repen van maken. Zorg er wel voor dat het niet verhit wordt, want bij verhitting raakt de siroop veel van zijn voedingswaarde kwijt.

Met deze lekkere (en gezonde) alternatieven voor honing breng jij je yoghurt, baksels en pannenkoeken zeker next level! Vooral de yakonsiroop maakt mij erg nieuwsgierig, welke siroop ga jij als eerste gebruiken? Laat het me weten in de comments! 

 Wil je meer lekkere recepten die bij je vegan lifestyle passen? Probeer dan eens deze kaas recepten! > 

Waarom ballet de perfecte sport is

Zoals jullie misschien al wel hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met trampolinespringen. Deze sport vond ik door zijn fysieke en mentale uitdaging en verbetering van coördinatie en zelfkennis ontzettend leuk om te doen. Toen ik stopte, was ik op zoek naar een nieuwe sport die al deze factoren bezat. Ik dacht toen snel aan sporten als kickboksen, maar ook ballet kwam in me op. Ballet heeft namelijk ontzettend veel voordelen! Hieronder lees je waarom ballet de perfecte sport is.

1. Full body workout

Ballet staat bekend om de elegantie. Het verbaast mij altijd hoe elegant ballerina’s over het podium bewegen. Dit lijkt heel makkelijk te gaan, maar dat komt door de enorme spierkracht die de ballerina’s hebben. Tijdens ballet train je namelijk je armen, benen, buikspieren, enkels en zelfs je voeten. Het beste aan spieren opbouwen door ballet is dat je niet ‘groot’ gespierd wordt. Je spieren worden heel mooi gevormd, waardoor je een elegant lichaam krijgt.

2. Work je brein

Niet alleen je lichaam krijgt een heftige workout, je hersenen moeten tijdens ballet ook hard aan het werk! Je kunt niet zomaar even staan dagdromen tijdens een balletles. Je moet goed opletten om de choreografie te leren, om de bewegingen te verbeteren en je moet rekening houden met de ruimte waarin jij je begeeft. Daarnaast moet je tijdens dit alles ook nog eens rekening houden met de muziek. Als je gestrest bent, zorgt ballet er dus voor dat je echt je hoofd kunt legen en alleen aan ballet kunt denken.

3. Flexibiliteit

Dit hangt een beetje samen met het eerste puntje over de full body workout. Door ballet worden je spieren namelijk versterkt en gerekt tegelijkertijd. Dit komt omdat je met ballet je spieren rekt door beweging. Je krijgt dus geen saaie rek- en strekoefeningen, maar je bent actief bezig met bewegingen die je spieren rekken. Hierdoor krijgen ballerina’s zo’n mooi, lang figuur!

4. Confidence boost

Omdat ballet zo uitdagend is, zul jij je gaan verbazen over wat je lichaam wel niet aan kan. Hierdoor zul jij je trots gaan voelen over je vooruitgang. Ook helpt ballet je met het verbeteren van je houding. Je houding verbeteren heeft niet alleen maar lichamelijke voordelen, maar ook psychologische. Door een mooie houding laat jij je zelfvertrouwen zien en krijg je meer energie.

Al heb ik er toen voor gekozen om gewoon de sportschool in te duiken, ik ben nog steeds nieuwsgierig om ballet een keer te proberen! Heb jij wel eens ballet geprobeerd? Laat het me weten in de comments!

Wil jij eerst thuis een goede dance workout doen? Probeer dan eens een van deze online workouts! >

Vermijd deze voeding voor het sporten

Misschien herken je het wel: je komt met een hongergevoel uit school of werk, maar je wil snel door naar de sportschool om nog even te knallen. Natuurlijk is het belangrijk om dan even wat te eten, je lichaam heeft immers voeding nodig om je genoeg energie te geven voor die intensieve workout. Natuurlijk weet jij dat een healthy snack het beste is voor je workout, maar let op! Niet alle gezonde voeding helpt je namelijk bij jouw workout. Hieronder heb ik een paar soorten voeding gevonden die heel gezond zijn, maar je voor het sporten beter kunt vermijden. 

1. Avocado

Avocado, a Fit Girl’s favorite! Door de gezonde vetten is avocado echt top om in je eetschema te hebben, maar plan het niet in voor je workout. Omdat er zoveel vetten in zitten, is het voor je lichaam zwaar om te verteren. Dit kan er voor zorgen dat je tijdens je workout last kan krijgen van maagkrampen. Niet heel comfortabel dus… Ook is je lichaam zo druk bezig met al die vetten verteren, dat het minder tijd heeft om jou van je energie te voorzien. Hierdoor kan het dus ook de intensiviteit van je workout beperken.

2. Smoothie

Voor een snel, healthy, ontbijtje on the go is een smoothie perfect; je gooit al je fruit in een blender, even blenden, en wegwezen! Maar door de verschillende soorten fruit die erin gaan is het suikergehalte heel hoog. Zoals een Fit Girl bekend is, zorgt een hoog suikergehalte voor pieken in je energieniveau. Het zou toch zonde zijn als je hard aan het sporten gaat en middenin je intensive workout crasht opeens je energieniveau. Ook heeft een smoothie vaak een enorm volume, waardoor de toiletnood misschien toe kan slaan tijdens je hardlooprondje. Dan lijkt dat standaard rondje in een keer een stuk langer.

3. Koffie

Cafeïne, wie heeft het niet nodig? Zelf kan ik niet opstaan zonder een kopje koffie; het geeft net een lekkere energyboost die ik dan goed kan gebruiken. Als je vaak koffie drinkt, dan herken je misschien wel dat koffie niet alleen je energie stimuleert. Ook je spijsvertering wordt vaak op gang gezet, en koffie geeft je lichaam de behoefte om zich te reinigen. Hierdoor kan koffie ervoor zorgen dat jij middenin je workout op zoek moet naar een toilet.

4. Muesli- en energierepen

Confession: elke Fit Girl is wel eens lui en grijpt naar een kant-en-klare muesli- of energiereep voor het sporten. Het lijkt juist een verstandige keuze: kleine snack, geeft je energie, en het is makkelijk om mee te nemen. Toch kan je dit beter laten liggen. Ook deze repen bevatten veel suiker, waardoor je energie even zal pieken, maar daarna in zal storten. Heb je echt geen tijd om langs huis te gaan of om iets anders mee te nemen? Probeer dan een eiwitreep, deze bevatten een stuk minder suiker. Of maak zelf eens je eigen energierepen, zo weet je precies wat er aan ingrediënten in zit.

5. Pittig eten

Voor het sporten pittig eten kan voor een heel oncomfortabel gevoel zorgen. Intensief bewegen na een scherpe maaltijd kan je spijsvertering verstoren, waardoor je maag en darm niet heel positief kunnen reageren op jouw motivatie voor een intensieve workout. Ook kan het zorgen voor maagzuuroprispingen, wat tijdens je workout heel vervelend kan zijn.

Al deze voeding is nog steeds gezond en je moet het zeker blijven eten, maar let op het effect dat het heeft op jouw lichaam. Natuurlijk, elk lichaam is anders, en misschien wordt jouw lichaam juist heel blij van een smoothie voor het sporten. Het kan zijn dat jij bij deze voeding helemaal nergens last van hebt, dus het blijft uitproberen wat voor jou het beste werkt. 

Na het sporten trek? Probeer dan eens deze post-workout snacks bomvol proteïne! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram @rooshijwegen

De leukste woonaccessoires voor een gezellige woning

Was jij in het begin superenthousiast met je woning, maar ben je er nu een beetje op uit gekeken? Of wil je het gewoon net iets gezelliger maken? Je woning decoreren met verschillende accessoires helpt je al een heel eind! Met deze leuke woonaccessoires maak je van jouw woning een gezellig huis!

Kussens

Wat is er lekkerder dan na een lange dag op een bank te ploffen met zachte, vrolijke kussens?

woonaccessoires

Hoe schattig is dit spookje?

woonaccessoires

Dit kussentje past bij elke inrichting!

woonaccessoires

Voor de koffieliefhebbers.

Fotolijsten

Door fotolijsten te plaatsen door je woning worden telkens goede herinneringen opgehaald.

woonaccessoires

Zet de leukste foto’s met je BFF in dit leuke lijstje!

woonaccessoires

Past een houten lijstje beter bij jouw inrichting?

woonaccessoires

Geen ruimte meer om jouw foto’s neer te zetten? Hang ze dan aan de muur!

Posters

Posters maken je woning wat voller, vrolijker, maar ook rustgevender. Laat je persoonlijkheid zien door de posters die je ophangt. Ben je meer van vrolijke kleuren, of van motiverende uitspraken? Er is genoeg keuze!

woonaccessoires

Elke Fit Girl heeft motivatie nodig.

woonaccessoires

Deze giraffe vrolijkt jouw kamer sowieso op!

woonaccessoires

Deze poster is vrolijk, maar tegelijkertijd heel rustgevend. 

Met deze leuke woonaccesoires wordt je woning meteen een stuk gezelliger. Wat is jouw stijl? Hou je van modern, ouderwets, minimalistisch of heb je het liefst zo vol mogelijk? Laat het weten in de comments!

Met deze tips creëer je de perfecte werkplek! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram @rooshijwegen!

Alles over plantaardige melk

Melk is goed voor elk. Of toch niet? Steeds meer voedingsdeskundigen worden kritisch op de gezondheid van koemelk. Daarom wordt vaak aangeraden over te stappen naar plantaardige melk. Maar welke soorten plantaardige melk zijn er? En welke kan jij het beste gebruiken? Ik leg het graag uit!

Kokosmelk

Kokosmelk is te vinden in de supermarkt op twee manieren; in blik en in pak. De kokosmelk in blik is dikker en goed om mee te koken. De kokosmelk die in pak wordt verkocht is wat dunner, waardoor het goed wordt om door havermout te doen, of om koffiemelk te vervangen. Let hier wel goed op, want de kokosmelk uit blik kan gaan schiften in je koffie. Verder heeft kokosmelk per glas van 250 ml 50 calorieën, 6,8 gram koolhydraten, 0,3 gram eiwit en 2,3 gram vet. De vetten die in kokosmelk zijn erg goed voor je, maar het aantal eiwitten zijn dus relatief laag.

Amandelmelk

Omdat amandelmelk is gemaakt van (ja echt) amandelen, heeft het een nootachtige, romige smaak. Hierdoor maakt amandelmelk je bakje havermout net iets smaakvoller. Amandelmelk is sowieso heel veelzijdig en kan melk in veel situaties vervangen. Alleen in cappuccino is amandelmelk geen aanrader. Het schuimt namelijk niet echt op. Verder heeft amandelmelk veel vezels en vetten, waar je een verzadigd gevoel van krijgt. Per 250 ml bevat amandelmelk 70 calorieën, 3,6 gram koolhydraten, 4,3 gram eiwit en 5,2 gram vet.

plantaardige melk

Rijstmelk

Rijstmelk is iets dunner en zoeter dan koemelk. Door deze zoetere smaak is het erg lekker om pannenkoeken mee te bakken, of door je havermout of smoothie te doen. Ook deze melk is minder lekker in koffie, omdat het kan gaan schiften. Rijstmelk valt wat lichter en is dan ook lichter verteerbaar dan andere soorten melk. Per glas van 250 ml bevat rijstmelk 126 calorieën, 25,7 gram koolhydraten, 0,3 gram eiwit en 2,6 gram vet.

Havermelk

Havermelk is gemaakt van havermout, waar het dus ook naar smaakt. Dit betekent dat het wel een smaak is waarvan je moet houden. Het is wat wateriger dan rijstmelk, maar wel minder troebel. Omdat de smaak niet heel uitgesproken is, is het gebruik van havermelk in baksels af te raden. Wel is het aan te raden om het door je ontbijtgranen of pannenkoeken te gebruiken. Havermelk heeft veel vezels, een laag vetgehalte en is cholesterolvrij. Per glas van 250 ml heeft havermelk namelijk 114 calorieen, 18,6 gram koolhydraten, 0,8 gram eiwit en 3,5 gram vet.

Sojamelk

Sojamelk is misschien wel de bekendste soort plantaardige melk. Sojamelk heeft een romige, zoete smaak en bevat veel eiwitten en benodigde aminozuren. Sojamelk is veelzijdig, vooral voor cappucino en baksels is het goed te gebruiken. Wel heeft sojamelk veel tegenstanders. Aan sojamelk is vaak vitaminen en mineralen toegevoegd en het bevat fyto-oestrogeen. Dit zorgt ervoor dat sojamelk een negatieve invloed kan hebben op de hormoonbalans. Per glas van 250 ml bevat soja 95 calorieen, 2,5 gram koolhydraten, 9,5 gram eiwit en 5,5 gram vet. Qua voedingswaarden komt soja dan ook het dichtst bij koemelk.

Welke plantaardige melk je ook gaat kiezen, let goed op de ingredientenlijst! Check hoeveel procent van het plantaardige product ook daadwerkelijk in de melk is verwerkt en waar suiker staat in de lijst. Als suiker namelijk voor het plantaardige product staat, zit er namelijk meer suiker in dan bijvoorbeeld amandelen. Suiker kan ook genoemd worden als dextrose, fructose of maltodextrine. Daarom kan het handiger zijn om de ongezoete versie te nemen.

Aan de slag met plantaardige melk? Probeer deze overnight oats eens! >

Meet het Fitgirlcode team: Roos

fitgirlcode team

Hi lieve Fit Girls! Ik ben Roos, 20 jaar, student, control freak, parttime Fit Girl en fulltime kluns. Ik ben een nieuw gezicht in het Fitgirlcode team en bezig met mijn eigen fit journey. Hoe dat allemaal gaat (spoiler alert: niet altijd even soepel) en wie ik nou ben, vertel ik je hier, want nu is het mijn beurt om me voor te stellen!

Sporten? Check!

Sporten zat bij mij altijd wel goed. Op jonge leeftijd begon ik met trampolinespringen, wat ik met ontzettend veel plezier 12 jaar lang heb gedaan. Uiteindelijk heb ik met tranen in mijn ogen (lees: stromende tranen over mijn wangen) afscheid van deze sport moeten nemen, omdat de afstand tussen de sporthal en mijn nieuwe woonplaats Rotterdam te groot was. Mijn drukke schema was niet langer te combineren met trampolinespringen en heb ik na lang twijfelen besloten om mijn liefde voor sport te herontdekken. Dat ik dit 4-5x per week in de sportschool zou vinden, was voor mij een verbazing. Ik vond de sportschool altijd maar donker, muf, doelloos en onuitdagend. Wat zat ik fout! Fitness daagt mij uit om elke workout mijn limiet op te zoeken – en ik vind het heerlijk. Natuurlijk ben ik ook ontzettend trots op mezelf als ik rood en zwetend die sportschool uit kom lopen en als ik merk dat mijn lichaam aan het veranderen is. Jullie kunnen van mij artikelen verwachten met leuke krachtoefeningen, want cardio is gewoon echt niet mijn ding.

fitgirlcode team

Gezonde voeding? Ehh..

Sporten vond ik dus altijd leuk, maar eten ook. Ik was verslaafd aan chocola, koekjes, pizza en hamburgers. Het liefst zo zoet en vet mogelijk. Nu ben ik er nog steeds verslaafd aan, maar heb ik ontdekt dat ik een gezondere variant eigenlijk veel lekkerder vind. Ik ben nu vaak in de keuken te vinden om baksels uit te proberen en koken is een nieuwe hobby geworden. Ik merk dat ik me veel energieker en happier voel sinds ik een gezondere leefstijl aan heb genomen, en hier zullen dus ook artikelen van mij over gaan. Als echte zoetekauw laat ik graag zien dat je met niet al te veel moeite nog steeds lekker kan snacken, maar wel op een healthy manier!

Behind the Fit Girl

Op het moment zit ik in mijn tweede jaar van de studie Communication and Media aan de Erasmus Universiteit in Rotterdam, waarvoor ik over een paar maanden op uitwisseling ga naar Sydney. Superveel zin heb ik hier in! Ik hou echt van reizen en ik hou van mooi weer. Een betere bestemming zou ik niet kunnen hebben! Het is wel afwachten of alles goed gaat down under, want ik ben ook heel onhandig. Mijn vrienden kennen mij als iemand die alles met een bepaalde souplesse probeert te doen, maar hier eigenlijk altijd in faalt. Ook ben ik zo vaak sarcastisch dat er soms aan me wordt getwijfeld als ik wel echt serieus ben, en ben ik zo’n ontzettend vervelend persoon die altijd klaagt dat ik iets helemaal verpest heb, terwijl het dan juist goed gaat. Verder ben ik wel leuk om mee om te gaan hoor. 😉

Ik ben opgegroeid op een boerderij, waardoor ik het landleven stiekem heb leren waarderen, maar ik ben ook verliefd geworden op Rotterdam. Ik word heel vrolijk van de gezelligheid en belevenis van de stad, maar vind het inmiddels ook heerlijk om me terug te trekken op het platteland. Wat ik wel mis bij het platteland, zijn de gezellige terrasjes, waar je me in de zomer vaak kan vinden. Ik ben supernieuwsgierig, dus als je nog een leuke hotspot weet in Rotterdam, laat het mij weten!

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram

https://www.instagram.com/p/BRNrBTgDIC-/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BGBiP5rxiWt/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BFwsE5FRiWY/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BIkaKXyjWBH/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BRknC40DLCP/?taken-by=rooshijwegen

Zo kom jij erachter welke supplementen je moet nemen

welke supplementen

Wij Fit Girls letten hartstikke goed op onze gezondheid! We weten dat we 2 stuks fruit per dag moeten eten, genoeg groente moeten opscheppen en dat we een flinke dosis proteïne nodig hebben voor onze spieren. Maar welke vitamines en mineralen heb je nu precies nodig bij jouw actieve levensstijl? Het is nog weleens lastig om dat precies uit te vinden. Gelukkig hebben wij een handige truc gevonden hoe je daar in 2 minuten achter komt!

Heb je al eens gehoord van TakeDaily? Dit bedrijf is in Denemarken al supersuccesvol en komt nu eindelijk naar Nederland. Yay! De supplementenleverancier heeft een online test waardoor je erachter kan komen welke supplementen jij nou precies nodig hebt. In de korte test beantwoord je een paar vragen over je lifestyle. Hoe en wat eet je, hoe vaak sport je, wat wil je uit de supplementen halen? Allemaal cruciale informatie voor goed advies op maat. Binnen 2 minuten weet je welke supplementen jij nodig hebt om je doelen te bereiken! Ook superhandig: TakeDaily legt uit waarom je de geadviseerde supplementen zou moeten gebruiken en hoe ze jou gaan helpen. Je weet dus helemaal wat je krijgt en waarom ze goed voor je zijn.

welke supplementen

Maandelijks op de mat

Ben je tevreden met de supplementen die ze voorstellen? TakeDaily zorgt dat ze maandelijks op jouw deurmat liggen! Ze geven deze supplementen namelijk in abonnementsvorm, dus je hoeft niet naar de winkel te rennen om ze te halen – en vergeten is dus ook passé. Wil je in de zomer andere supplementen dan in winter? Door een persoonlijk account kan je supermakkelijk je supplementen aanpassen aan jouw lifestyle van dat moment. Je kunt je bijvoorbeeld tijdens koude dagen meer richten op jouw weerstand (en voor een dosis vitamine D gaan) en tijdens de zomer focussen op toevoegingen aan jouw voeding.

Summer body

Hier was ik natuurlijk erg benieuwd naar, dus ik heb de test gedaan! Omdat ik momenteel bezig ben met een summer body eet ik wat minder koolhydraten. TakeDaily houdt hier rekening mee en heeft mij dus de I Don’t Eat Carbs en Shape Me Up supplementen te nemen. Zo krijg ik toch alle vitamines en mineralen van koolhydraten binnen, zonder de voedingsstof zelf te hoeven eten! Verder heb ik het de aankomende tijd ontzettend druk en deze laatste koude maandjes kunnen mijn gezondheid soms zo aanpassen dat het mijn planning in de war schopt. Iets meer energie en beter immuunsysteem is dus wel nodig. Ook hier houdt TakeDaily rekening mee. Daarom zit in mijn pakketje ook Multivitamin D+.

welke supplementen

De test

Superenthousiast was ik toen ik mijn bestelling op de deurmat zag liggen. Nu had ik eindelijk supplementen die op mijn lifestyle waren afgestemd. Nu ben ik alweer een tijdje bezig met TakeDaily. Of ik verschil voel? Ik merk dat ik aan het einde van de dag iets meer energie over heb om nog een workout te knallen in de sportschool! Ook sta ik ’s ochtends wat makkelijker op en kom ik sneller in mijn ritme. Mijn drukke dagen zijn makkelijker te managen, omdat mijn concentratie een stuk beter was.

welke supplementen

Gelukkig ligt volgende maand mijn volgende pakketje weer op de mat, zonder dat ik me daarom zorgen hoef te maken! Anders zou je weer net zien dat mijn potje sneller leeg is dan ik had verwacht – of dat ik geen tijd heb om langs de drogist te fietsen. Voor slechts €18,95 per maand worden mij een hoop kopzorgen bespaard en heb ik een op maat gemaakt plan.

Wil jij dat nou ook proberen? Wij hebben iets speciaal voor jullie geregeld! Je krijgt nu namelijk 10 euro korting op je eerste bestelling met de code FITGIRLCODE17. Deze is t/m 23 maart geldig.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met TakeDaily geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Het verschil tussen longevity food, powerfood en superfood

Een beetje Fit Girl heeft de term powerfood of superfood vast wel gehoord. Van Rens Kroes’ succesvolle boeken tot het ‘gezonde’ hoekje in de Albert Heijn, de termen achtervolgen je overal. Ook hebben we jullie een paar weken geleden voorgesteld aan de longevity food. Maar wat zijn power-, super- en longevity foods nou eigenlijk? We leggen de overeenkomsten en verschillen graag even aan jullie uit. 

LONGEVITY FOOD

Longevity foods kan gezien worden als de verzamelnaam waar powerfood en superfoods onder vallen. Longevity betekent letterlijk ‘lang leven’ en daar helpen deze voedingsmiddelen bij! Gelukkig voor ons zijn deze longevity foods ook nog eens heel lekker. Denk aan noten, bessen en vette vis zoals zalm, maar ook cacao valt onder de noemer. (Yay!) Daarnaast is onderzocht dat de mensen die het langste leven genieten van koffie, rode wijn en lekkere broden, maar vlees en suiker vaak laten staan. Ook is veel water drinken hartstikke belangrijk! Een algemene tip voor een lang leven: eet gevarieerd en geniet van pure ingrediënten, waarbij je pakjes en zakjes dus zoveel mogelijk vermijdt.

POWERFOOD

Powerfood kan onder longevity foods vallen, omdat powerfood voeding zonder kleur- en gifstoffen is. Vaak is deze voeding dan ook biologisch gekweekt. Ze passen dus goed bij het longevity voornemen van voeding in de puurste vorm. Omdat de voeding vrij is van deze stoffen, is het niet alleen beter voor je lichaam, maar ook langer houdbaar. Perfect dus voor mealpreppen!

SUPERFOOD

Daarnaast is er superfood. Superfood past bij longevity en is populair onder de healthnuts onder ons, omdat het veel mineralen, vitaminen, antioxidanten en – a Fit Girl’s favorite – veel goede eiwitten bevat! Voorbeelden van bekende superfoods zijn de exotische gojibessen en quinoa, maar je hoeft er niet per se ver voor te zoeken. De goede oud Hollandse boerenkool of haring zijn ook goede voorbeelden.

Heb jij wel eens gehoord van longevity food? Wat is jouw favoriet? Laat ons weten in de comments!

Ben jij enthousiast geworden om powerfood en superfood te proberen? Probeer dan eens deze ceasar slawraps met boerenkool en tofu! >

4 Redenen waarom je vandaag nog moet beginnen met trampolinespringen

De reactie was altijd te voorspellen: “In de tuin of echt als sport?”, als ik vertelde dat ik aan trampolinespringen deed. Trampolinespringen is als sport nog redelijk onbekend. En dat is ontzettend jammer, want het is niet alleen ontzettend leuk, het zorgt ook nog eens voor een killer body! Als ex-springer met 12 jaar ervaring, heb ik 4 redenen op een rijtje gezet waarom je trampolinespringen dus echt moet proberen.

1. I BELIEVE I CAN FLY

Met trampolinespringen vlieg je als een veertje door de lucht. Voor een paar seconden voel je je helemaal vrij en kan zelfs de zwaartekracht je niet weerhouden. Het geeft een gevoel van vrijheid en onverslaanbaarheid. En ja, je voelt je ook supercool als je de mooiste trucs kan uitvoeren.

2. HOT TOPIC

Omdat de sport nog zo onbekend is, zijn mensen altijd superenthousiast als ze horen dat je trampoline springt. Op feestjes ben jij dus hèt middelpunt van belangstelling en wil iedereen horen hoeveel salto’s je al achter elkaar kan, of je het niet eng vindt, en als er een trampoline in de achtertuin staat, wordt je natuurlijk gevraagd om een showtje te geven.

3. GIERENDE ADRENALINE

Er wordt vaak gevraagd of het niet eng is, dat vliegen. En ja, soms is dat het ook wel. Als springer ben je je er goed van bewust wat er allemaal kan gebeuren als iets fout kan gaan. Gelukkig, met goede training, begeleiding en concentratie is dit zelden het geval. Maar toch, als je een bepaalde truc voor het eerst uitvoert voel je de adrenaline door je lichaam gieren en geeft dit een triomfantelijk gevoel.

4. KILLER BODY

Als je springt, gebruik je natuurlijk je beenspieren voortdurend. Maar niet alleen je beenspieren worden getriggerd met trampolinespringen; ook je buik, rug en armen zijn superbelangrijk. Om sprongen in te zetten moet je namelijk je hele lichaam meewerken om dit zo mooi mogelijk te doen. Daarnaast moet elke landing worden opgevangen door je lichaam, wat een samenwerking is van je buik-, rug- en beenspieren. Door trampoline te springen bereik je body goals zo!

En nog het allerbeste? Of je nou een fanatieke tuinspringer bent of nog nooit op een trampoline hebt gestaan, iedereen kan het! Redenen genoeg dus om fit te worden met trampolinespringen.

Jumping fitness al wel eens geprobeerd? Myrthe probeerde deze te gekke workout op een trampoline en vertelt je er alles over! >