4 TIPS VOOR EEN ROMANTISCHE DATENIGHT

In alle hectiek van de week, is een romantische datenight dé uitkomst voor stellen die hun relatie leuk willen houden. Alle tijd en aandacht voor elkaar, voor samen kletsen, ontspannen, lachen, vrijen, of zelfs een ruzie uitpraten zodat er daarna weer ruimte is voor romantiek.

Datenight betekent dat je gaat ‘daten’ met je partner, één avond per week. Deze 4 tips gaan je helpen om er elke week weer een romantische datenight van te maken.

  1. Kies voor rituelen

Soms is voorspelbaar heel romantisch. Ik vind het zelf prettig om te zien dat mijn man zich even omkleedt voordat we samen gaan koken. De kinderen liggen op bed of zijn boven en zijn omkleden geeft duidelijk aan: nu draait het om ons. Geen huispak of zweetshirt, maar lekker fris en aantrekkelijk. Ik doe dat net zo. Het maakt me bewust van mijzelf op een fijne manier. Ik voel me weer mens en een beetje opgeladen. En dan moet die romantische avond nog beginnen!

Denk behalve aan verzorging van jezelf ook aan sfeervol licht, kaarsjes, een speciaal menu. Zeker als je veel vanuit huis werkt, is het nodig dat je je verbeelding gebruikt: van saaie woon- of werkkamer naar een romantische plek met diner voor twee. Zet desnoods de meubels anders neer, maar rituelen helpen de romantiek soms een handje. Hoe kun je de avond anders dan andere avonden maken?

  • Houd het spannend

Blijf variëren met de invulling van datenight. Doe je haar anders, zet vanavond een andere playlist op, kies voor een verrassend recept. Mijn man en ik hebben ontdekt dat er voor elk gerecht wel een playlist beschikbaar is. Soms hilarisch en soms heel passend. Zoek maar eens op ‘thaise noodles’ op Spotify en je avond voelt gewoon weer anders dan vorige week.

Ook de invulling van de avond mag variëren. Samen koken en eten is leuk, maar wat lekkers laten bezorgen geeft weer een andere ‘vibe’ aan je romantische avond samen. Waar wij eerst spelletjes speelden of goede gesprekken hadden, kiezen we nu liever voor samen muziek luisteren of toch soms een fijne film aanzetten (ook al is de afspraak eigenlijk dat Netflix uit blijft).

Wanneer datenight als sleur voelt, doorbreek je dat eenvoudig door het vandaag gewoon eens anders te doen. Dat zit in de kleinste dingen.

  • Kies bewust voor diepgang

Juist een romantische avond geeft ruimte voor diepgang. In alle ontspanning met elkaar praten over wat je bezighoudt. Leer elkaar beter kennen, probeer elkaar beter te begrijpen. Zo zijn er handige boeken, spelletjes of zelfs online relatiecursussen om eens goed in gesprek te raken met elkaar. In een relatie is er niks mooier dan écht gekend zijn, en ondanks alles écht geliefd te zijn.

Dus vraag eens door bij je partner. Wie ben jij? Wat drijft jou? Wat wil je nog met je leven? Hoe gaat het echt met je de laatste tijd?

Lees ook: 26 vragen om je partner nóg beter te leren kennen

  • Afspraak is afspraak

“Met datenight sta ik altijd te koken en zit hij voetbal te kijken op de bank” klaagde een vrouw bij mij in de praktijk. Soms is het nodig om samen afspraken te maken. Wat wil jij en wat wil ik met datenight? Wel of geen netflix, telefoon aan of uit, wie kookt wanneer, wie regelt oppas als dat nodig is, wat verwachten we? En daar misschien eerst even samen over onderhandelen.

En houd je dan ook aan de afspraken die je samen maakt. Na een tijdje slijten goede gewoontes zoals datenight er echt wel in. Het was voor mijn man en mij in het begin ook verleidelijk om onze avond samen toch in te vullen met Netflix of zelfs afspreken met vrienden of sport. Maar inmiddels is het geen optie meer. Afspraak is afspraak. Alle avonden mogen gestolen worden, maar deze avond is het datenight. Muziek aan, wijntje erbij en samen de keuken in. Hallo romantiek!

Lees ook: Laat je relatie groeien door tijd te investeren in elkaar

3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen

3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen

Herinner je jullie eerste ontmoeting nog? Die spannende zoen? Eindeloos bellen, appen, afspreken. Je kon geen genoeg van elkaar krijgen. Eigenlijk is gewoon alles leuk aan je partner.

En op de een of andere manier verandert dat als je langer bij elkaar bent. Dan krijg je relatiegedoe. Het is gewoon even wat minder leuk, minder spannend, je voelt je minder tot elkaar aangetrokken.

Er zijn 3 oorzaken waardoor je relatie na verloop van tijd minder leuk wordt. Zorg dat je ze herkent, doorbreek het patroon, en krijg het weer leuk samen! Om dit te herkennen geven wij jou 3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen.

1. STOP MET RUZIE MAKEN

Klagen, verwijten maken, je gelijk willen halen of woedend weglopen. Alle stellen maken wel eens ruzie. Maar als dit een patroon in je relatie is geworden, dan kan het voor veel gedoe zorgen en moet je stoppen met ruziemaken.

Vaak weet je achteraf niet meer precies waar je ruzie over kreeg of denk je: heb ik me daar nou zo druk over gemaakt?

Stel, je partner is gek op veel mensen om zich heen maar jij leest liever een boek op de bank, dan is dat een verschil tussen jullie. Op zich niet erg, maar onbewust roept dat in ons brein een paniekreactie op. Ook wel logisch als je je bedenkt dat ons brein gericht is op overleven. Wanneer je te veel van elkaar verschilt, bedreigt dat je ‘community’, het team dat jullie zouden zijn. We realiseren ons vaak niet dat we elkaar zo triggeren. Het zit niet eens in grote verschillen, zoals dat jij wilt verhuizen maar je partner niet. Het zit in eindeloos veel kleine dingen. Je partner wil tijd voor zichzelf, maar jij wilt liever samen zijn. Je partner luiert, terwijl jij liever ziet dat hij of zij zich nuttig maakt. Het gaat ten diepste niet over de tijdsbesteding of wat er in huis moet gebeuren. Al denk je misschien van wel. Het gaat over iets anders.

Het onbewuste proces in je brein zorgt ervoor dat als je partner anders is dan jij, je gaat vechten of vluchten. Welke strategie je kiest, hangt mede af van je karakter en je temperament.

Ik ben een echte vechter. Als mijn man een beweging maakt die niet past bij wat ik wil of voel of belangrijk vindt, dan ga ik vechten. Desnoods over iets onzinnigs. Ik ga verwijten maken, kom met lijstjes. dingen die nog moeten gebeuren in huis, klagen over mijn leven of over die van hem.

Mijn man vlucht liever. Dus hij valt stil, kijkt weg, loopt weg of gaat niet echt in op wat ik zeg. Dat roept nog meer ‘oerpaniek’ op in mijn brein en ik ga nog meer vechten. Dat roept diezelfde oerpaniek op in zijn brein en hij gaat nog meer vluchten. Tot het moment dat het knapt: als ik denk “bekijk het maar!” en me ook terugtrek, dan komt hij weer in beweging richting mij. De rollen zijn omgedraaid.

Dit soort triggers zijn er in alle relaties en deze bewegingen ook. Een beetje of heel erg. Soms of de hele dag door. En het is een destructief patroon.

Zo doorbreek je het patroon van ruzie maken

Ontdek wat er diep van binnen speelt wanneer je ruzie maakt. Verdiep je samen in waar je vandaan komt, waarom je reageert zoals je reageert en wat je eigenlijk nodig hebt. Meestal is het antwoord eenvoudig: contact over de diepere laag. Je wilt gezien worden, erkenning krijgen, aangeraakt worden. Het gaat bijna nooit om de inhoud.

>> Deze 6 dingen móet je weten over je relatie!

2. MAAK EEN EINDE AAN EENZAAMHEID

Weet jij hoe het voelt om eenzaam te zijn? Zelfs in je relatie is dat mogelijk. Soms heb je dat niet meteen door, zoals met de meeste patronen. In een relatie is het heel goed mogelijk om op afstand van elkaar te leven. Je trekt allebei je eigen plan, deelt weinig ervaringen en gevoelens met elkaar en de laatste keer dat je seks had weet je misschien ook niet meer. Terwijl je relatie verder best oké kan zijn.

Hoe ging dat in het begin van jullie relatie? Veel stellen delen dan juist heel veel met elkaar. Alles wat ze die dag beleefd hebben, maar ook wat ze voelen en ze raken elkaar vaak aan. Waarom verandert dat dan na verloop van tijd?

De ene partner is meer geneigd tot ‘vluchten’ en de ander meer tot ‘vechten’. Stellen die veel ruzie maken, hebben in elk geval één partner die graag vecht, die contact zoekt, zowel positief als negatief. Wanneer je je eenzaam voelt in je relatie, heb je je teruggetrokken. Ergens in je relatie ben je je meer terug gaan trekken. Je voelde je misschien afgewezen, teleurgesteld of niet gezien door je partner. Dat hoort bij relaties en daar moet je juist over praten! Wanneer dat niet goed lukt, trekken partners zich steeds meer terug en ontstaat er afstand. Door een gebrek aan fijn contact en soms ook aanraking, ga je je steeds eenzamer voelen in je relatie.

Zo doorbreek je het patroon van eenzaamheid

Ga met elkaar de uitdaging aan om veel contact te hebben. Begin bijvoorbeeld met het dagelijks samen een koffiemomentje plannen waarin je vertelt aan elkaar hoe je dag was. Vraag dan ook door bij elkaar op gevoelsniveau: emoties, geraaktheid, teleurstelling, dromen, behoeften. Deze online relatiecursus met praktische video’s, opdrachten en gespreksvragen kan hier ook bij helpen.

3. GEEF RUIMTE AAN PASSIE

Stellen die een gebrek aan passie ervaren, weten hoe het is om sleur in hun seksleven te hebben. Niet alleen de slaapkamer valt tegen, de woonkamer is misschien ook niet meer zo gezellig. Er zijn twee oorzaken voor een gebrek aan passie:

  1. Je bent te weinig op jezelf gericht en hebt je te veel aan je partner aangepast
  2. Je bent te veel op jezelf gericht en je mist de connectie met je partner

In het laatste geval, heb je hetzelfde te doen als stellen die worstelen met eenzaamheid: meer tijd samen doorbrengen en veel delen. Raak elkaar ook vaker aan, terloops, onschuldig en zonder verwachtingen.

In het eerste geval, heb je te veel ‘samen’ en te weinig zelfstandigheid in je relatie. Ken je die ANWB-stelletjes die zo vreselijk veel op elkaar lijken? Wanneer je je te veel aanpast aan elkaar in een relatie – en dat zit natuurlijk niet in kleding! – heb je ergens onderweg een stuk van jezelf verloren. Je staat onvoldoende stil bij wie je bent en wat jij wilt. Dat zorgt ervoor dat je meebeweegt met elkaar, het conflict vermijdt en eigenlijk samenleeft als broer en zus. Allebei hebben jullie concessies gedaan.

Zo doorbreek je het patroon van te weinig passie in je relatie

De bekende relatietherapeut Esther Perel zegt hierover: “Kun je verlangen naar wat je al hebt?”

Om naar je partner te verlangen, is er enige afstand nodig. Niet te veel, want dat heb je te weinig contact en mis je een gevoel van verbinding. Maar ook niet te weinig, want dan ‘heb’ je elkaar te veel. Je zit samen in een bubbel en dat is uiteindelijk verstikkend. Het is in elk geval killing voor je seksleven.

Ga dus op zoek naar dingen die jij leuk vindt om te doen, los van je partner. Sta meer op eigen benen. Wie ben jij, waar kom jij vandaan en waar wil jij naartoe? Wanneer dit gaat schuren met je partner, helemaal goed. Dat betekent dat jullie weer contact hebben. Laat het gerust even knallen en maak het daarna weer goed. Verschil mag er zijn in een relatie, graag zelfs. Download ook het gratis e-book ‘6 dingen die je móet weten over je relatie’

7 tips als je veel ruzie maakt met je vriend

Ruzie met je vriend

Heb jij vaak ruzie met je vriend, man of partner? Wil je graag de ruzie goedmaken? Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Dus als jij klaar bent met de ruzies met je partner, gaan deze 7 tips je helpen:

1. Laat je partner uitpraten

Bij een ruzie met je vriend is niets zo irritant als constant onderbroken worden. Het haalt de rust uit het gesprek. Je partner zal sneller en harder gaan praten om tot je door te dringen. Of je partner haakt af.

Gebruikt je partner heel veel woorden? Dan zeg je gewoon: “nu moet je even pauzeren, ik kom er niet tussen!” Zodat jij ook rustig je verhaal kan doen.

2. Blijf rustig tijdens de ruzie met je partner

Het is moeilijk om rustig te blijven tijdens een ruzie als je je niet gehoord voelt door je partner, of zelfs afgewezen. Maar zodra jij heftig reageert, gaat je partner ook feller praten en komen jullie niet verder.

Je kunt jezelf helpen door te letten op je ademhaling. Zolang jij rustig blijft ademhalen, kun je het onredelijke gedrag van je partner beter verdragen én helder nadenken over je argumenten. Krijg je misschien lekker toch gelijk! 🙂

Lees ook: Zó blijf je rustig tijdens een ruzie

3. Geen verwijten

Een verwijt of een klacht is meestal een onvervulde behoefte. Je partner zal je behoeften niet graag vervullen als je ze als verwijten verpakt. Buig ze dus zelf even om voor je partner:

“Waarom luister je nooit?” =>“Ik heb het nodig dat je even rustig luistert en me het idee geeft dat je het relevant vindt wat ik wil of voel.”  
“Die seks kun je vergeten!” =>  “Ik voel me echt niet verbonden met je en dat maakt me zo wanhopig dat ik moeite moet doen om geen rotopmerkingen te maken.”  
“Je had het beloofd!”“Als je niet doet wat je zegt, doe je me pijn. Ik wil je kunnen vertrouwen.”  
“Ik moet hier ook alles doen.”“Ik zou het fijn vinden als je me hier even mee helpt.”

Vraag je bij elk verwijt af: wat heb ik concreet van mijn partner nodig en waar raakt het me? Je kunt je bijvoorbeeld eenzaam, afgewezen of verdrietig voelen. Een verwijt zorgt er alleen niet voor dat je krijgt wat je nodig hebt. Kom met een duidelijke behoefte!

4. Eén probleem tegelijk

Vrouwen zijn verbaal vaak sterker dan mannen. In een ruzie zijn we er bovendien steengoed in om er allerlei zaken bij te halen. Voor ons heel relevant maar voor een man niet te volgen. We doen dat omdat we ons geraakt voelen en willen uitleggen waarom dat zo is. We trekken zonder moeite een blik vol voorbeelden open. Je partner reageert op de inhoud en niet op wat je eigenlijk bedoelde te zeggen. Allemaal ruis voor jullie communicatie dus.

Zo hop je van onderwerp naar onderwerp. Train jezelf liever in het focussen op: wat bespreken we nu en wat vind ik daar werkelijk van? Dan maar geen voorbeelden. Wat jij vindt en voelt mag er gewoon zijn. Wees helder en concreet over jouw gevoel.

5. Toon begrip

Jullie zijn twee compleet verschillende mensen. Dus ga niet kijken wie er gelijk heeft. Geef erkenning voor hoe je partner het ervaart. Daarnaast kun je uitleggen dat jij het anders ervaart. Dat mag gewoon naast elkaar bestaan.

6. Loop niet weg van de ruzie of van je vriend

Als je je wanhopig voelt tijdens de ruzie, kan het lucht geven om weg te lopen. Je komt weer even tot jezelf en je laat je partner eens goed voelen hoe boos je bent. Allebei lekker. Maar het helpt jou niet en het helpt je partner niet. Dus blijf in de kamer en ga rustig zitten.

Wanneer de ruzie je teveel wordt, kun je wel een time-out inlassen. Geef aan dat je even tot rust wil komen en er liever op een later moment over doorpraat. Spreek bijvoorbeeld af dat je er een half uur later op terugkomt. Daar help je je partner mee én jezelf, omdat je weer rustig bent en helder kunt nadenken. Je voorkomt dat je elkaar onnodig pijn doet.

Lees ook: Stoppen met ruziemaken

7. Neem je verantwoordelijkheid

“Als jij dat niet zou doen, zou ik me niet zo rot voelen.” Of “Als je echt van me zou houden, zou je dat niet zeggen.”

Alleen jij bent verantwoordelijk voor het effect dat anderen op je hebben. Als je partner je raakt, zegt dat in de eerste plaats heel veel over jou. Noem het blauwe plekken. Sommige dingen raken je nou eenmaal snel. Het helpt als je weet waar dat vandaan komt en wat je eigenlijk nodig hebt van je partner.

Je hebt het niet nodig dat je partner verandert, je hebt het wel nodig dat er oog is voor jouw blauwe plekken. In de eerste plaats door jou zelf, en daarna ook door je partner.

In 6 seconden naar meer intimiteit in je relatie

intimiteit in je relatie

De sleur was weer eens toegeslagen in onze relatie. Mijn man en ik waren allebei druk met ons werk en de kinderen. Samen weten we heus wel hoe we dingen voor elkaar moeten krijgen: het huishouden en de tandartsafspraken lopen prima. Het eten staat ook altijd op tijd klaar. Maar emotioneel gezien voelde ik me niet meer zo verbonden. Mijn man leek afwezig en ik stortte me op mijn werk. Ergens diep van binnen voelde ik me best alleen. Ik miste het samen lachen, de seks, de leuke gesprekken, oftewel de intimiteit in onze relatie.

Soms gaat de relatie ons prima af, en soms raken we elkaar een beetje kwijt. Herken je dat?

Vroeger gingen we in zo’n dipje ruzie maken. Eigenlijk is dat een manier om weer te connecten met elkaar. Ik ging mopperen, zocht contact en wilde eigenlijk gewoon horen en voelen dat ik het helemaal was voor hem. Hij trok zich terug, omdat hij zich in zijn vrijheid bedreigd voelde.

Hoe meer hij zich terugtrok, hoe eenzamer ik mij natuurlijk voelde. En dan ging ik nog meer contact zoeken, eisen zelfs. Waardoor hij zich verder afsloot. En zo versterkten we elkaars gedrag.

Oké dus ruzie maken helpt niet. En je terugtrekken ook niet. Maar hoe kun je dan toch weer die connectie maken waar je zo naar verlangt?

John Gottman kwam met een geweldig idee voor meer intimiteit: de 6-seconden-kus.

6 seconden kussen

Elke keer wanneer je thuis komt of het huis verlaat (of nog beter: ook wanneer je elkaar in huis tegenkomt) kus je je partner 6 seconden. Geen tongzoen, gewoon een lange kus op de mond. Dat is lang genoeg om een vleugje romantiek en connectie te voelen en kort genoeg toch op tijd op je werk te komen. Het zorgt ervoor dat je meer verbinding en intimiteit voelt. Je voelt je positiever over je relatie en ervaart meer vertrouwen. Dat geeft je relatie wel een boost dus!

Ik stelde mijn man via de app voor om dit weer eens te gaan doen. We waren het er gelukkig wel over eens dat de verbinding weer even kwijt was en we wat te doen hadden. Hij reageerde heel leuk: “Waarom geen 8 seconden?” Ik had er meteen vertrouwen in.

In het begin was die kus van 6 seconden (dat vond ik lang zat) toch wat onwennig. Want tsja, we voelden niet echt een connectie en om dan ‘intiem’ te gaan doen. Maar we wisten dat het zou werken, omdat we hadden het al eens eerder geprobeerd. Even de drempel over dus.

De eerste paar seconden zijn ongemakkelijk en voelen onpersoonlijk. Daarna ontspan je en voelt het ook wel fijn. Die laatste twee seconden zijn goud waard. Dus stop niet te vroeg! Hoe vaker je elkaar zes seconden kust, hoe makkelijker het wordt.

Thuiskomen bij je partner

Steeds wanneer we elkaar tegenkwamen, kusten we zes seconden. Op de trap, als we op wacht zaten omdat onze jongste zijn bed steeds uitkomt. In de keuken wanneer we elkaar tegen het lijf liepen. In de auto voordat we uitstapten om ergens naar binnen te gaan.

Het werd steeds makkelijker om te doen, en fijner natuurlijk. De relatiestress neemt door zo’n kus namelijk af, omdat het hormoon cortisol vermindert en de gelukshormonen oxytocine en serotonine vrijkomen. Het geeft een genotsgevoel dat ons doet denken aan liefde en vertrouwen.

Na een lange middag met een vriendin, waarbij ik genoten had van een high tea, kwamen we samen thuis aan. Mijn man stond in de tuin. “Loop maar vast door,” zei ik tegen mijn vriendin, “ik heb nog wat te doen.”

Zes seconden later voelde ik het weer: ik ben thuis!

Wil je meer verbinding en intimiteit in je relatie? Volg dan samen De Grote Relatiecursus.