Categorie: Fitness Transformations

De Fit Journey van Charlotte

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Charlotte (19) schaamde zich lange tijd voor wie ze was. Toen ze terug kwam uit Thailand en geconfronteerd werd met de vakantiefoto’s besloot ze dat het tijd was voor verandering. Ze vond haar motivatie op Instagram en in de sportschool en verloor het afgelopen jaar wel 15 kg! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? In de zomer van 2014 ging ik met mijn familie op vakantie in Thailand. Na een geweldige reis konden we niet wachten om alle foto’s te laten zien aan iedereen. Echter wilde ik het liefst bij iedere foto wegkijken omdat ik me schaamde voor hoe ik eruit zag. Dat was het moment waarop ik besloot dat het nu écht genoeg was geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Thank God for creating Fit Girls! Wat moest ik toch zonder die dagelijkse overload aan motivatie op Instagram. Vanaf de eerste dag van mijn fit journey volgde ik veel blogs en natuurlijk kon #FITGIRLCODE niet missen in dat rijtje! Uiteindelijk werden mijn resultaten en ikzelf mijn eigen motivatie. Hoe meer resultaten ik zag, hoe gemotiveerder ik raakte om er nog harder voor te werken!

Waar schaamde je je vroeger voor? Lange tijd schaamde ik voor wie ik was. Niet alleen qua uiterlijk, door mijn onzekerheid raakte ik ook onzeker over mijn innerlijk. Ik voelde me vaak “te veel” in een groep, ongewenst. Iedere vorm van kritiek nam ik enorm persoonlijk op. Daarnaast was gym op de middelbare school vaak vreselijk, piepjestest pfoe.. Een uitstekende conditie heb ik nooit gehad dus een pretje was het niet te noemen!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu mezelf te zijn. Ik hield me vaak op de achtergrond in een groep omdat ik bang was irritant of vervelend te zijn. Presentaties op school bezorgden me bijvoorbeeld de zenuwen, voor de klas staan terwijl iedereen naar je kijkt, bah. Ik heb hier nu iets minder moeite mee, gelukkig, maar geloof dat dit een eeuwig probleem blijft.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eén hele slechte gewoonte had ik niet echt, ik at gewoon te veel. Nee niet te vaak, maar echt te veel! Meerdere keren opscheppen met het avondeten en niet één schaaltje chips maar een hele zak. Frisdrank dronk ik nooit, snoep at ik nooit maar oh oh wat zijn die hartige dingen toch verleidelijk. Honger? Stukje kaas, chips, koekje.. Maarrr dat is nu verleden tijd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik probeer nu zo gezond mogelijk te snacken, een zakje worteltjes, wat tomaatjes of een stuk komkommer. Natuurlijk gun ik mezelf soms een stukje kaas of wat chips en geniet ik hier enorm van, meer dan dat ik voorheen deed! Ook alcohol heb ik, op wat kleine uitzonderingen na, geschrapt. Ik heb nooit de behoefte gehad om (veel) te drinken. Nu kies ik af en toe voor een lekker wijntje bij een etentje of als ik met mijn vriendinnen ben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou eigenlijk niets willen schrappen, oeps. Maar ik houd echt enorm veel van avondeten en dan voornamelijk pasta, daar mag je me ’s nachts echt voor wakker maken… Dus als ik dan toch moet kiezen, dan wordt het pasta!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste hoogtepunt had ik een paar dagen geleden. Ik was met school op studiereis naar Valencia, ik heb een week lang niet gesport (believe me, dat is een hele prestatie voor mij) en niet op mijn voeding gelet. Paella? Yes please! Toen ik eindelijk weer kon gaan sporten, voelde ik me zo geweldig, ik merkte hoeveel plezier ik écht in het sporten had en genoot er enorm van. Mijn dieptepunt? Ik heb naar mijn gevoel nog niet echt een dieptepunt gehad. Natuurlijk heb ik momenten gehad waarop ik iets minder gemotiveerd was maar gelukkig wist ik me altijd snel weer te herpakken.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat het grootste verschil toch wel kwam door het sporten. Ik ging van één hockeytraining en één wedstrijd per week naar dagelijks sporten. Natuurlijk ben ik ook veel op mijn voeding gaan letten en heeft dit ook geholpen. Een tijdje heb ik een beetje stil gestaan maar nu ben ik fanatiek mijn macro’s gaan tellen en zie ik veel resultaat, yes!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen zijn toch wel echt minder vet, meer spieren en een betere conditie. Hoe dichterbij ik hierbij kom hoe meer ik merk dat ik qua innerlijk ook verander. Ik ben steeds meer tevreden met mezelf en dat is super fijn! Al deze doelen zijn voor mij op korte maar ook op lange termijn, ik wil dat het een blijvende verandering is!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden is inderdaad heel lastig. Het is soms zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Maar ik denk dat je dit jezelf soms ook moet gunnen, dit werkt voor mij. In het weekend mag ik van mezelf dat schaaltje chips nemen of neem ik een lekker bord pasta. Hoe meer ik mezelf ‘verbied’, hoe lastiger het wordt. Daarom geniet ik ook gewoon van lekkere dingen!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wees niet zo onzeker over jezelf! Het is nergens voor nodig, niemand is perfect. Werk aan jezelf zodat je jezelf beter voelt en niet zo negatief over jezelf denkt.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? In principe sport ik iedere dag. Op vrijdagavond heb ik hockeytraining, op zondag hockeywedstrijd. Deze twee dingen staan vast in mijn schema. Daarnaast probeer ik minimaal de overige 5 dagen van de week te gaan fitnessen, soms ook nog op de dag dat ik hockey. Ik werk op dit moment met een split-schema die door een instructeur bij mijn sportschool is opgesteld. Het schema bestaat uit benen, borst en rug. Dit herhaal ik dan meestal 2 keer per week. Ook probeer ik regelmatig wat cardio te doen (ugh..) of doe ik mee aan een groepslesje. En ja, ergens probeer ik ook nog eens wat rust te houden…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alle challenges die je voorbij ziet komen. Sixpack in 30 dagen, ja dááág. Iedereen zou moeten weten dat dit niet kan, zoiets kost héél wat tijd.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Daar zit je dan, gezellig uit eten met familie/vrienden, “Een toetje? Mag jij dat wel eten?” Please..

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer natuurlijk zo gezond mogelijk te eten, volgens macro’s. Als ik weet dat ik vrijdagavond niets te doen heb, zorg ik dat ik die dag zo eet dat ik ’s avonds een lekker schaaltje chips kan eten! Ik probeer 5 dagen per week ‘clean’ te eten, in het weekend gun ik mezelf wat vaker iets lekkers.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Een tijdje geleden ben ik begonnen met het tellen van mijn macro’s. Ik merk dat ik dit een hele prettige manier vind omdat ik zo kan eten hoe ik wil, zolang het maar in mijn macro’s past!

Hoe ziet een healthy menu a la Charlotte eruit? Iedere dag is bij mij anders maar dit is een voorbeeld van een dag uit mijn leventje:
Ontbijt: havermout met amandelmelk en een banaan.
Snack: snackworteltjes en stukjes komkommer, makkelijk voor mee naar school!
Lunch: crackers met kipfilet en ei.
Snack: yoghurt met wat zelfgemaakte granola en een appel.
Diner: bulgur, kipfilet en broccoli.
Snack: eiwitshake en een rijstwafel.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst, kip en broccoli, lekker basic!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Maar natuurlijk! Voor mij is dit een essentieel gedeelte van mijn nieuwe levensstijl. Ik wil strakker in mijn vel komen zitten maar hier niet alles voor hoeven te laten. Dat het dan wat langzamer gaat is heel jammer. Dat heb ik liever dan dat alles er daarna weer aanzit.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet niet zo goed of ik dat al gevonden heb haha.. Mijn guilty pleasures blijven toch wel de koolhydraten. Pasta, chips etc. Ik probeer dit gewoon zo goed mogelijk in mijn nieuwe levensstijl op te nemen en dan niet meer zo vaak als voorheen! Als iemand een gezond alternatief weet, you know where to find me!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Maaltijdsalades uit de supermarkt maar dan wel met mijn eigen, of geen, dressing!

Benieuwd hoe het met Charlotte gaat? Volg haar op Instagram @charlottesantegoeds. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

De Fit Journey van Foodie-ness Carolina

Carolina (26) was altijd heel onzeker en ongelukkig met haar uiterlijk. Toen ze begon met studeren, was ze er helemaal klaar mee! Inmiddels is ze 13 kg lichter, zelfverzekerder dan ooit en runt ze de succesvolle blog Foodie-ness.com. Lees hieronder Carolina’s verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Elk jaar tijdens de zomer werd ik onzekerder en ongelukkig van mijn spiegelbeeld in bikini. Toen ik van de middelbare school afging en ook nog eens naar de Universiteit ging (nieuwe school, toch weer beetje spannend hoe je tussen de mensen valt) was ik er klaar mee! Dit kon-niet-langer-meer!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In de tijd dat ik ben begonnen met afvallen was er nog helemaal geen Instagram of andere motiverende platforms om je informatie vandaan te halen. Wel was er internet en zo ben ik mij gaan verdiepen in de formule, hoe werkt afvallen op een natuurlijke manier? Zonder hulp van pillen, sapjes of kuren? Het is heel simpel, je moet een x aantal calorieën onder je behoefte zitten. Nu hoef je geen Einstein te zijn om te realiseren dat alle junkfood, snacks en slechte suikersapjes niet in een dieet thuis horen.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik heb vroeger het meeste moeite gehad met mijn lichaam. Ik was verder altijd een heel gelukkig meisje, deed het goed op school, had leuke vriendjes en vriendinnetjes en veel plezier in mijn leven. Helaas heb ik me altijd verscholen in grote kleding, omdat ik geen strakke truitjes of überhaupt een t-shirt aan durfde. Vooral mijn buik was mijn grootste vijand. Elke zomer in bikini was een ‘walk of shame’ en ook tijdens het kerstgala op school baalde ik als een stekker dat ik geen mooi cocktail jurkje aan kon trekken. En wat denk je van die warme zomerdagen dat iedereen in een korte broek loopt! Ik kon wel uren staren naar de achterkant van mijn bovenbenen en dan toch een lange rok aantrekken.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? T-shirts dragen! Jurkjes! Rokjes! Maar vooral met mijn hoofd omhoog lopen in plaats van naar beneden. Niet van arrogantie, maar van: ik sta hier, ik ben hier en ik mag er zijn! Ik heb wat te vertellen en ik durf me te laten horen. Ik heb bijvoorbeeld ook een hele lange periode geen make-up gedragen met een paardenstaart, omdat ik het gevoel had dat het toch geen zin had…het totaalplaatje was evengoed niet de moeite waard. Sinds ik me beter voel in mijn ‘nieuwe ik’ draag ik make-up, gooi ik mijn haar los (zo nu en dan) en sta ik een stuk sterker in mijn schoenen. Dat is een superfijn gevoel! Het onzekere meisje van vroeger had nooit een blog durven starten waarbij ze foto’s van haarzelf deelt..

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eten! ALLES! Op de middelbare school ging het vooral mis met mijn gewicht. Mijn vriendinnetjes zaten op de HAVO en ik zat met voornamelijk jongens in de VWO klas. Deze jongens gingen tijdens alle tussenuren naar de McDonalds of bij de supermarkt chips, ijsjes en kaasbroodjes halen en ja je raadt het al, ik ging natuurlijk mee! Lekker, wat een feest! Gezellig! Daarnaast moest ik ook nog eens altijd met de trein naar mijn middelbare school en zodra ik langer dan 2 minuten moest wachten op mijn trein ging ik even bij de kiosk kijken wat er te snacken viel. Of een kroketje uit de muur trekken.. Ook dronk ik altijd Ice Tea en Dubbelfris: hello sugar!

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het begin van mijn fit journey heb ik vooral al het slechte voedsel vermeden. Ik was simpelweg zo bang dat ik weer de oude zou worden! Met de tijd heb ik geleerd dat het allemaal om balans gaat. Zo nu en dan laat ik me lekker gaan, want ja dat food monster zit nog steeds in mij. Daarna trek ik alle middelen uit de kast weer back on track te komen. Van maandag tot vrijdag eet ik 100% clean en in het weekend laat ik mij alleen gaan als het nodig is bij een verjaardag, etentje of feestje. Ook ben ik op zoek gegaan naar gezonde alternatieven die ook echt lekker zijn. Door te blijven variëren in je voeding, maar ook in sport, blijft het leuk, motiverend en uitdagend!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en cheesecake. Hier kan je me echt voor wakker maken! En als het eenmaal voor m’n neus staat moet je oppassen dat ik jouw bord niet ook leeg eet haha! Ik zit niet snel vol dus…

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Om positief te eindigen begin ik graag met mijn dieptepunt. Ik heb echt flink in de put gezeten toen ik me realiseerde dat ik dusdanig was doorgeslagen in het gezond eten en sporten dat het tegen me begon te werken. Ik was zo extreem gefocust op het letten op mijn voeding en het sporten dat alles ervoor moest wijken. Op vakantie gaan (en niet weten wat je kan eten en of je er kan sporten) werd een angst in plaats van een plezier, maar ook etentjes met vrienden sloeg ik liever over. Ik zette op de meeste gekke tijden mijn wekker om maar te kunnen sporten en zei belangrijke afspraken af omdat ik me echt super slecht voelde als ik een dag had ‘gefaald’ qua sport of voeding. Op de weegschaal had ik ook een ongezond gewicht bereikt en gelukkig heeft mijn omgeving me toen op de vingers getikt. De weg die ik heb moeten afleggen om hieruit te komen was het zwaarst. Mentaal omschakelen naar een lifestyle waarin ik meer moest eten en meer ‘los’ moest kunnen zijn, was echt verschrikkelijk moeilijk! Ook de lichamelijke verandering die daarmee gepaard gaan, kon ik maar moeilijk verdragen.

Mijn hoogtepunt is daarna gekomen! Eenmaal door dat dieptepunt heen gekomen, heb ik pas echt aan de beste versie van mezelf kunnen werken! Ik durf nu hardop te zeggen dat ik afgelopen zomer voor het eerst in mijn leven tevreden en blij was met wat ik heb bereikt. Zowel met mijn lichaam als met mijn geest! Want je mindset is zo ontzettend belangrijk en volgens mij het halve werk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua gewichtsverlies heb ik echt de grootste stappen gemaakt met alleen voeding! Pas toen ik op mijn gewenste gewicht was ben ik begonnen met sporten om te ‘finetunen.’ Momenteel heb ik de meeste baat bij een trainingsschema dat bestaat uit 3 keer kracht en 2 keer cardio. Qua voeding heb ik geleerd dat ik een voedingsschema moet hanteren waarbij ik wel koolhydraten eet. Een low-carb dieet helpt misschien met wat je op de weegschaal ziet (ik heb dit natuurlijk ook geprobeerd), maar het resultaat in de spiegel is zoveel beter als je de carbs wel blijft eten. Again, balance!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op persoonlijk vlak stel ik mijzelf voornamelijk innerlijke doelen. Ik ben ontzettend leergierig, nieuwsgierig en enthousiast om dingen te ontdekken, leren, toepassen en uitvinden. Ik ben gek op persoonlijke ontwikkelingen en de kansen die het leven mij daarvoor biedt. Ik grijp deze dan ook graag aan en geloof ontzettend in “alles gebeurt om een reden” en “alles komt altijd weer op zijn pootjes terecht.” Oftewel, ik spring graag in het diepe en blijf niet lang stilstaan. Ik ben ervan overtuigd dat ik mezelf hierdoor op zowel korte als lange termijn blijf uitdagen en daardoor het beste in mezelf naar boven haal.

Wat uiterlijk betreft is het mijn main goal om gezond te zijn en te blijven ondanks een gezellig, druk leventje. Als ik kijk naar waar ik vandaan kom, met mijn 13kg + , ben ik zo dankbaar voor het plaatje dat ik nu in de spiegel zie. En dat wil ik graag vasthouden. Trust me, dit is al challenging enough als je zo’n vreetzakje bent als moi haha!

“Vergelijk jezelf niet met anderen, maar richt je puur op je eigen progressie, sterke punten en doelen!”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Klopt! Ik heb van alles geprobeerd, zo desperate was ik om verandering te realiseren. Mijn grootste les is dat fit worden en fit blijven een persoonlijke solution is. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien totaal niet. De sleutel tot succes is persoonlijk en uniek, deze moet je zelf ontdekken. Ik heb geleerd naar mijn lichaam te luisteren en zo ondervonden wat voor mij werkt om a.) resultaat te boeken en b.) het vol te houden, omdat het leuk genoeg is. Conclusie: vind een ‘lifstyle’ die bij jou past, voor jou werkt en voor jou leuk genoeg is om vol te kunnen houden. En af en toe een misstap begaan in de McDrive is helemaal niet erg!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Vergelijk jezelf niet met anderen, maar richt je puur op je eigen progressie, sterke punten en doelen!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Momenteel probeer ik 4-5 keer per week te sporten! Twee keer per week doe ik aan HIIT (cardio) buiten, omdat ik voor mijn werk de hele dag binnen achter een computer zit, vind ik het heerlijk om naar buiten te gaan voor een workout. Daarnaast ga ik 2-3 keer per week naar de gym voor krachttraining. Hierbij verdeel ik mijn workouts over lower body en upper body. Deze combinatie van cardio en kracht werkt voor mij het beste! Helaas kan ik niet veel andere sporten doen of groepslessen bijwonen omdat ik overdag twee banen heb. Ik moet in mijn eentje sporten om zo flexibel en efficiënt mogelijk te zijn.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Ik vind het jammer dat het ideaalbeeld van een ‘fitgirl’ tegenwoordig een een meisje met een sixpack is. Ik vind het mooi als ik wat lijnen zie in mijn lichaam, maar een volledig wasbordje is echt over the top! Wat is er mis met de vrouwelijke curves? Van mij mogen die blijven!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mijn haren gaan overeind staan van crash-dieten. Ik ben er echt allergisch voor! Dergelijke kuren van een aantal dagen waarbij je je lichaam echt een ontzettende opdonder geeft en vervolgens een nog grotere terugslag krijgt, doet mij bijna pijn om te zien. Ik vind het jammer dat er misbruik wordt gemaakt en wordt geprofiteerd van mensen die niet alle kennis hebben om in te schatten wat wel en niet goed is voor een gezonde weight-loss journey.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb een lange tijd mijn eigen voedingsschema’s gemaakt en deze om de 6 weken aangepast. In mijn keukenkastjes hangen nog steeds printjes van mijn Excel sheets met voedingswaarden. Nu kan ik prima zonder een voedingsschema. a.) Omdat ik redelijk goed op gevoel kan inschatten wat ik naar binnen mag werken en b.) omdat ik zo iets minder druk voel van ‘moeten’ en ‘geforceerd eten.’ Ik probeer van ma-vrij zo goed als mogelijk clean te eten, om in het weekend mijn joker voor cheat meal(s) in te zetten tijdens sociale uitjes. Op deze manier hoeft mijn sociale leven er niet onder te lijden!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Zoals ik eerder al aangaf, heeft het mij aan het begin van mijn journey ontzettend geholpen om inzicht te krijgen in wat er in voeding zit, wat ik naar binnen werk en hoe mijn lichaam hierop reageert. Om echter niet door te slaan in het afwegen van elke gram en dwangmatig met voeding om te gaan ben ik hier enigszins vanaf gestapt. Wat een rust geeft dat zeg haha!

Hoe ziet een healthy menu a la Foodie-ness eruit? Ik ontbijt het liefst met een bak havermout (60 gr.) een schep Whey vanilla en een banaan! Dit is voor mij echt een power ontbijt en geeft mijn dag een kick-start. Tussen het ontbijt en de lunch snack ik graag met een smoothie. Mijn middag en avond eten probeer ik zoveel als mogelijk te variëren, maar de basis bestaat altijd uit: 1. groenten 2. vlees/vis en 3. een vorm van carbs, dus zoete aardappel, pancakes, quinoa, wraps, crackers, etc. Soms voeg ik hier een eitje aan toe en wat cottage cheese om het een beetje lekker te maken! Tussen de middag snack ik graag met pindakaas en bijvoorbeeld rijstwafels (me love peanut butter!) en in de avond na het eten eet ik altijd nog een bakje magere kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Gekookte kip met lemon curry kruiden, groenten mix, wat ongezouten cashews en twee spelt crackers met cottage cheese.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja zeker! Ik vind een pizza of stuk cheesecake ontzettend lekker en het eten hiervan zorgt ervoor dat ik gemotiveerd blijft. Het eten van cheat meals brengt een soort schuldgevoel met zich mee waardoor je weer extra hard wilt knallen de week erna! Ook zorgt het incalculeren van cheat meals ervoor dat ik in mijn sociale leven nog mee kan draaien haha!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Met gezonde producten kan je zo ontzettend veel lekkere, zoete en hartige snacks maken. Hier ben ik dol op! Zelf ben ik altijd op zoek naar een nieuwe vervanging van een favoriete snack en deel ik deze ook altijd op mijn Foodie-ness blog. Zo heb ik een gezond alternatief voor pizza gevonden met rijstwafels, super lekker en maar 64kcal per stuk!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Soep! Ik heb altijd groenten in huis en een gezond soepje is daarmee zo gemaakt! Ik ben er dol op, zeker tijdens de wintermaanden. Het is zo gepiept!

Benieuwd hoe het met Carolina gaat? Volg haar op Instagram @foodie_ness en www.foodie-ness.com. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Food voeding fit journey workout fit transformation motivation

De Fit Journey van Natasha

Toen de weegschaal 111kg aantikte wist Natasha de Bruyn (28) dat het tijd was voor een grote verandering! Met een personal trainer en de juiste kennis over voeding en trainen verloor zij in totaal 50kg! Hoe heeft Natasha dit bereikt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb in het verleden al heel veel pogingen gedaan om af te vallen. Dit was meestal met crashdieten en het duurde nooit echt lang of ik viel weer terug in mijn oude gewoontes. Maar op een dag (5 weken na de bevalling van mijn tweede dochter om precies te zijn) besloot ik om eens op de weegschaal te klimmen. Ik heb mezelf daarvoor nooit gewogen omdat ik het gewoon niet wilde weten. Ik wist wel dat ik veel te zwaar was, maar ik had nooit gedacht dat ik meer dan 100kg woog. Het was dus heel erg schrikken toen ik 111kg op de weegschaal zag! Toen wist ik dat er iets moest veranderen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Dit klink misschien heel zelfvoldaan maar ik ben ten allereerste mijn eigen motivatie. Je moet het in jezelf vinden en ervoor gaan. Mijn resultaten houden mij gemotiveerd. Natuurlijk zijn er ook heel veel Fit Girls op Instagram die voor mij een bron van inspiratie zijn. Ik heb ook een personal trainer (@lars_personaltraining) en hij heeft me al zo veel geleerd over voeding en trainen. Hij is mijn grootste voorbeeld op fitness gebied en ik kijk heel erg tegen hem op.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik was heel onzeker over mezelf. Op vakantie durfde ik nooit in bikini rond te lopen en ook niet in een badpak zonder alles te willen bedekken. Ik moest ook altijd de grootste maat kopen en soms paste zelfs dat niet.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben afgelopen zomer voor het eerst op vakantie geweest met 4 verschillende bikini’s en ik heb zelfs een boottocht gemaakt waar ik de gehele dag alleen maar in bikini rondliep!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik heb nog nooit gerookt en ik ben nooit een grote drinker geweest. Ik heb gewoon heeeeeeel veel gegeten. Voedsel zoals pasta en muffins stonden vaak op het menu.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik volg het IIFYM (if it fits your macros) dieet dus ik kan af en toe nog iets lekkers in mijn dieet passen. Maar ik heb heel veel gezonde gewoontes aangeleerd. Mijn normale ontbijt van Cocopops of twee chocolade muffins zijn nu vervangen door een bakje kwark met fruit en havermout. Ik heb ook één keer per week een cheatmeal, dit helpt mij om de rest van de week streng te zijn. Ik vind dat je nog wel moet kunnen genieten, want anders houd je het niet lang vol.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en oreo’s!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Een dieptepunt was toen ik in april mee deed aan een obstacle run en een gescheurde enkelband opliep. Daar baalde ik echt van! Het is gelukkig wel weer heel snel genezen. Mijn grootste hoogtepunt is denk ik toen ik onder de 75kg zat. Ik heb nooit gedacht dat ik 75kg zou kunnen wegen, laat staan 60kg! Verder heb ik heel veel kleine hoogtepunten (iedere keer als ik een PR zet bijvoorbeeld!) of om in een maatje 36 te passen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Voor mij was het een combinatie van sporten en dieet. Ik vind dat je jezelf niet te veel moet beperken in wat je wel en niet mag eten, want voor mij leidt dat alleen maar tot bingen. Krachttraining heeft bij mij ook een hele grote rol gespeeld. Ik heb altijd gedacht dat je urenlang op de loopband moest staan om af te vallen, maar op dit moment doe ik bijna geen cardio en val ik gewoon nog steeds af.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb een aantal korte termijn doelen. Ik zou graag voor het einde van het jaar 135kg kunnen deadliften, 100kg kunnen squatten en 6 pull ups kunnen doen zonder band. Op de lange termijn wil ik nog heel veel aan mijn lichaam werken, ik wil nog mee spierdefinitie en een sixpack zou heel fijn zijn!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Gewoon door blijven gaan! Ik stel doelen voor mezelf en dat houdt me gemotiveerd. Verder is Instagram een hele grote bron van inspiratie voor mij.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Hoe heb je dit in hemelsnaam ooit zo ver laten komen?!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Maandag: benen en billen
Dinsdag: borst, schouders en triceps
Woensdag: rug en biceps
Donderdag: benen en billen
Vrijdag: schouders en triceps
Zaterdag: RUST
Zondag: rug, biceps en buik

Ik wissel de dagen af met ‘strength’ en ‘hypertrophy’ dagen. Op ‘strength’ dagen pak ik zware gewichten met minder herhalingen (3-6) en op ‘hypertrophy’ dagen pak ik lichtere gewichten met meer herhalingen (tussen 8 en 15).

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 days challenges en superfoods.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mensen die je advies geven zonder dat je er om vraagt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één keer per week een cheatmeal. De rest van de week let ik streng op mijn macros.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel wel calorieën en macro’s. Ik gebruik MyFitnessPal hiervoor.

Hoe ziet een healthy menu a la Natasha eruit?
Ontbijt: koffie, kwark, fruit en havermout.
Tussendoortje: een mandarijn.
Lunch: kip, broccoli en rijst.
Tussendoortje: crackers met kipfilet en Hüttenkäse.
Avondeten: vis met spinazie.
Tussendoortje: kwark met één schep whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Eiwitmuffins, ze zijn heel makkelijk te maken en goed om in te vriezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawraps.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Quest bars. Ze zijn lekker en ik heb er meestal eentje in mijn handtas voor noodgevallen.

Benieuwd naar Natasha’s Fit Journey? Volg haar op Instagram @tash0904. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond voeding transformatie Lichaam fit journey workout Motivatie motivation transfromation

De Fit Journey van Petra

Toen de weegschaal 108 kilo aantikte, besloot Petra Verbakel (35) dat het tijd was het roer compleet om te gooien voor zichzelf en haar kinderen. Een gezonde en sportieve levensstijl zorgde ervoor dat zij in totaal 34kg verloor! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op 11 juni 2010 hebben na 21 weken zwangerschap een zoontje verloren. De vijf jaar kwam in zicht en ik wilde iets doen. We hebben het geluk gehad om na het verlies van Ben nog twee kinderen te krijgen. Om een toekomst met hen te hebben moest ik wat aan mijn gezondheid doen. Om met hen te kunnen spelen en ravotten, ze achterna te zitten en te vangen en er niet een halve minuut over te doen om op te staan wanneer ik met ze op de grond speelde, moest mijn gezondheid verbeteren.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn kinderen waren mijn motivatie. Mijn vriend was mijn emotionele steun, een schouder als ik het moeilijk had! En eerlijk gezegd kostte het ook wat tijd. Ik was wat minder thuis. Mijn vriend wist dat dat voor een goed doel was. Fysieke motivatie kwam van mijn Personal Trainer. Die zorgde er wel voor dat ik in beweging kwam en de juiste dingen deed, in de juiste volgorde. En we trainen nog steeds één keer in de week. Iets minder spierpijn, maar steeds hogere doelen.

“Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.”

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me ervoor dat ik niet vol energie met mijn kinderen kon spelen. Dat is echt niet leuk. Maar ik schaamde me er eigenlijk nog meer voor dat ik er niets aan deed. Een paar uitspraken spookten door mijn hoofd. “Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.” Als je op de bank blijft zitten, moet je niet verwachten dat je afvalt. En op een gegeven moment was ik het gewoon zat en moest ik toch wat. Ik heb het er zelf aangekregen, dus ik moet het er ook zelf af zien te krijgen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik weet niet of het met durven te maken heeft, maar ik merk dat ik wat extraverter ben geworden. Ik vind het iets minder moeilijk om met mensen te praten die ik niet zo goed ken. Ik ben en blijf redelijk introvert, dat is ook mijn persoonlijkheid, maar ik denk dat de ‘barricade’ van ‘er anders uitzien’ weg is.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Naast het feit dat ik zo goed als geen beweging kreeg, was het bij mij de voeding die het slechtste was. Ik was een gevalletje van en, en, en, en, en… Een heleboel tussendoor én een tweede bord avondeten én in de avond ‘gezellig’ snaaien.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Samen met een diëtiste ben ik gaan kijken wat er nodig was om mijn eetpatroon gezond te krijgen. Het ‘en, en, en’ moest er uit. Daarnaast hebben we er voor gezorgd dat er in mijn voeding een goede balans kwam tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In principe heeft iedere maaltijd die ik nuttig, een gezonde verhouding tussen die drie en groenten. Daarnaast ben ik gaan sporten. Veel gaan sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Heel stiekem drink ik nog steeds te veel light frisdrank… Niet veel calorieën, maar natuurlijk vol troep.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Op het begin werd ik ziek van al het sporten. Zoveel afvalstoffen moesten uit mijn lichaam. Gek genoeg gaf dat juist aan dat ik goed bezig was en ik dit echt moest doen. Mijn echte dieptepunt was een ontzettend vervelende blessure. Ik kreeg een shin splint. Een vaak voorkomende hardloopblessure, zeker voor mensen met overgewicht. Gelukkig kon ik blijven doorsporten, maar met flinke begeleiding van een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb ik zooltjes aan moeten schaffen. Ik heb voor mijzelf iedere keer kleine overwinningen bezorgd door ‘kleine’ doelstellingen te stellen. Mijn eerste echte sit-up was een feestje, onder de 100 kilo was een feestje, vijf kilometer in de Color Run was een feestje, onder de 90 kilo was een feestje, enz. Maar het echte hoogtepunt was de ‘BreakOut Run’ een obstacle run van 16 kilometer. Samen (letterlijk, we waren geketend) met Duane, mijn trainer, ben ik die uitdaging aangegaan. Uitgelopen!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil voor mij was dat ik hulp heb gevraagd en het van de daken heb geschreeuwd dat ik dit ging doen. “Aangenaam! Mijn naam is Petra Verbakel en ik weeg 108 kilo. 11 juni 2015 wil ik 74 wegen.” Zo stelde ik me voor aan vijf sportscholen. Van Buel Sports ging met mij de uitdaging aan. De combinatie sportschool, personal trainer, diëtiste, fysiotherapie, steun thuis, kinderen die opgroeien, zelf lekker in je vel zitten, maar het uiteindelijk toch zelf moeten doen is wat het verschil maakt. Het is niet één ding, het moet allemaal meewerken. Ik heb het daarnaast van de daken geschreeuwd. Ik ben een Facebook pagina en een blog begonnen zodat ik die belofte ‘aan de wereld’ deed en het dus wel vol moest houden.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? Op de korte termijn is het gezond en fit blijven. Dat is al moeilijk genoeg. Op de lange termijn wil ik een lang en gelukkig leven met mijn gezin. Daar moet ik gezond voor zijn en blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Hoe ik het ook wend of keer, ik moet blijven sporten en op mijn voeding blijven letten. Het is niet anders, maar ik heb daar vrede mee. Ik weet waar ik het voor doe! Daarnaast blijf ik doelstellingen zetten. Heel eerlijk. Toen ik mijn doelstelling had gehaald was er een soort van zwart gat. Ik heb toch wel doelstellingen nodig. Bijvoorbeeld een ander soort buikspieroefening kunnen of naar een loop van 10K toewerken. Zo daagt mijn zusje mij nu ook uit om een pistol squat te kunnen. Wie er het eerst 10 links en 10 rechts kan. Zij loopt voor. Ik kan er nog niet een… Mooie uitdaging toch?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train nog steeds één keer in de week met mijn personal trainer, Duane van Helvoirt. Ik doe één groepsles per week in de sportschool. Daarnaast ga ik nog een keer hardlopen en fitnessen. Wanneer ik me inschrijf voor een loop, loop ik wat vaker hard en soms heb ik meer zin in een goede cardio work-out op de sportschool. Mijn training met Duane is leuk en afwisselend en zorgt ervoor dat ik steeds meer kan. De groepsles is lekker met muziek op 10 en de hersenen op 0. Hardlopen is heerlijk buiten. En met cardio kan ik lekker tot mijn max gaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? De grootste bullshit zijn natuurlijk de producten op de homeshopping networks. Maar ik hoor ook wel eens van die 10 kg in 10 weken bij sportscholen. Als dat zonder begeleiding is op het gebied van sport, maar zeker ook op het gebied van voeding en levensstijl, gaat dat niet werken.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik ben op supermarktsafari gegaan, zodat ik weet wat de gezondere varianten zijn van verschillende voedingsmiddelen. Met mijn kennis van calorieën en voedingsstoffen weet ik wat ik wel en niet moet kopen (en eten). En komt er een tijd (zo ergens in november/december) dat er uitdagingen komen, dan maak ik keuzes. De rest van de dag stem ik dan op die keuze af.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel geen calorieën, maar ik weet wel waar ze vandaan komen. Ik let op de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Welke ‘grondstoffen’ voeding bevat vind ik eigenlijk belangrijker. Ik weet ongeveer wat ik ‘mag’. En heb ik een dip, dan tel ik wel. Ter ondersteuning.

Hoe ziet een healthy menu a la Petra eruit?
Ontbijt: muesli met yogurt.
Tussendoortje: fruit en/of zelfgemaakte proteïne reep.
Lunch: een lekkere couscoussalade.
Tussendoor: fruit en/of rijstwafel met kaas.
Avond: spaghetti, met zelfgemaakte saus (courgette, tomaat en Jonnie Boer kruiden) en vis.
Nagerecht: magere kwark met cranberry’s.
Avondsnack: een paar rijstwafels met kaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Couscoussalade voor de lunches op mijn werk. Die bereid ik in het weekend al voor. Daarnaast kook ik iedere avondmaaltijd wat meer zodat we op drukke avonden kunnen ontdooien (we kopen binnenkort een grotere diepvries). Daarnaast gebruik ik soms wat over is van avondmaaltijden als lunch. Met name mijn quiches en wraps zijn daar heerlijk voor.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe niet echt aan cheat days. Misschien de verjaardagen van mijn kinderen waar we heerlijke taarten voor hadden besteld. Verder weet ik dat ik iedere dag ‘iets lekkers’ mag.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet overal een alternatief voor, vanwege mijn supermarktsafari. Maar ik maak keuzes in wat ik wel of niet eet. En ik let op hoeveelheden. Het hoeven geen bakken vol meer te zijn.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik zet deze joker bijna nooit in, maar mocht de diepvries helemaal leeg zijn en heb ik geen tijd, dan heb ik een paar blikken pasta staan. Ik heb de voedingsstoffen gecheckt en het kan. Het zijn kant en klaar pasta’s: pasta, saus en balletjes. Lekker en echt handig om in huis te hebben.

Heeft het verhaal van Petra jou geïnspireerd? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond transformatie Lichaam fit journey fitspiration fit balans fitness transformation Motivatie motivation

De Fit Journey van Michelle

Michelle (23) was altijd al het ‘mollige meisje’ van de klas maar wilde vooral vanwege gezondheidsredenen afvallen. Na verschillende diëten te hebben geprobeerd en het welbekende jojo effect, is Michelle door gezonde voeding en de juiste hoeveelheid beweging 13 kg afgevallen. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik was zeventien jaar, deed totaal niet aan beweging en at alles wat ik wilde. Ik was ook veel te zwaar, maar dat maakte me destijds weinig uit. Sommige mensen vonden wel dat ik ‘te dik’ was en vonden dit ook nodig om te zeggen. Ik weigerde af te vallen voor een ander, maar het maakte me wel heel erg onzeker. Toen ik een jaar later het nieuws kreeg dat ik meer kans op hart en vaatziekten heb omdat mijn vader hartpatiënt is (en dit erfelijk is), schrok ik ontzettend. Ik wist dat ik het niet geheel kon voorkomen, maar ik wilde er in ieder geval niet aan bijdragen. Op dat moment verkocht ik mijn geliefde scooter en deed ik alles op de fiets. Ik begon zelfs met hardlopen en daarnaast verdiepte ik mij in gezonde voeding.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Gek om te zeggen natuurlijk, maar de ziekte van mijn vader heeft me behoorlijk wakker geschud. Soms dacht ik: het is niet eerlijk, sommige mensen kunnen alles eten wat ze willen en komen geen gram aan en ik MOET op dieet. Maar ik doe het ook echt voor mijn binnenkant. Ik doe het zodat ik een goede conditie heb en zodat mijn lichaam krijgt wat het nodig heeft om te overleven. Een gezonde levensstijl kan de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verkleinen en deze gedachte motiveert me nog steeds om ermee door te gaan.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me als kind niet voor mijn gewicht. Zodra mensen me erop aan begonnen te spreken, kwamen de onzekerheden kijken. Ik schaamde me altijd heel erg voor mijn brede heupen en love handles. Ik ging op foto’s altijd zijwaarts staan zodat ik minder breed leek. Ook heb ik me heel erg geschaamd voor mijn moedervlekjes. Afgelopen jaren heb ik er keihard voor gewerkt om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Tegenwoordig ben ik best trots op mijn rondingen en heb ik mijn bouw geaccepteerd. Ook heb ik mijn moedervlekjes na een hele lange tijd geaccepteerd. Ze horen nou eenmaal bij mij en het maakt me uniek. Niet iedereen hoeft het mooi te vinden zolang ik het zelf maar doe.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Wauw, zoveel! De belangrijkste verandering is dat ik nu alleen naar de sportschool durf. Een jaar geleden wilde ik niet in de sportschool gezien worden. Toen ging ik met vriendinnen en droeg ik wijde kleding. Ik wilde vooral niet opvallen. Nadat ik de oefeningen beheerste en me steeds meer op mijn gemak ging voelen durfde ik ook alleen te gaan. Nu ga ik bijna elke ochtend alleen en voel ik me heerlijk in mijn sportkleding. Ook durf ik jurkjes te dragen en ga ik gewoon op de foto zonder me te schamen. Er is heel veel angst weggevallen en dat is misschien wel het grootste ‘gewichtsverlies’.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Heel erg veel eten. Ik kende geen portiecontrole, kon totaal geen maat houden. Bij het avondeten schepte ik 2 à 3 keer op. Bij ons thuis staat altijd de hele tafel vol met lekkers, of het nou zaterdag of maandag avond is. Ik kon daar gewoon niet mee omgaan, ik kon er geen nee tegen zeggen. Ik kon geen één koekje nemen, nee het hele pak moest leeg. Ik heb heel veel avonden gehad met vriendinnen waarin ik alles door elkaar at, tot misselijk aan toe.

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het in balans kunnen brengen. En dat zeg ik met heel veel trots! Door het tellen van macro’s heb ik geleerd portiecontrole toe te passen en dat is iets waar ik al erg lang naar op zoek was. Met ‘flexible dieting’ kan je ook prima een koekje eten of een paar stukjes chocolade zonder dat het nadelig is voor je resultaten en gezondheid. Dat werkt voor mij op dit moment erg goed. Ik heb leren genieten met mate.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou het heel erg vinden als ik nooit meer chocolade mocht eten. Maar ook geniet ik met volle teugen van het Indische eten wat mijn vader maakt. Ik zorg er dan gewoon voor dat ik de rest van de dag voedzaam heb gegeten en dan is dat verder geen probleem. Genieten van eten is iets wat ik NIET ga schrappen, want dat is te belangrijk!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was mijn knieblessure. Ik mocht niet meer dansen/hardlopen en moest rust houden. Ik kon nog geen week stilzitten en daardoor werd de blessure alleen maar erger. Ik werd daar heel verdrietig van en daardoor ging ik meer eten. Hallo extra kilo’s! Ik heb van deze periode geleerd dat je echt naar je lichaam moet luisteren en rust erg belangrijk is. Het grootste hoogtepunt zijn de leuke berichtjes die ik krijg! Mensen die me niet kennen zeggen dat ik hen motiveer en daar kan ik echt gelukkig van worden. Ook vind ik het super tof dat ik gevraagd word om mijn verhaal te delen. Ik denk heel vaak dat ik niet iets toe kan voegen, omdat ik niet afgetraind ben. Maar toch reageren mensen heel enthousiast en dat doet me goed!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb heel erg lang cardio gedaan en ben nog maar een jaar bezig met krachttraining. Ik had nooit verwacht dat ik dat zo leuk zou vinden. Eerder kon ik nog geen zak aardappels optillen, nu doe ik zonder moeite een deadlift van 50 kg. Afgezien van het feit dat je spiermassa opbouwt, werk je elke keer aan je doorzettingsvermogen en word je sterker, zowel mentaal als lichamelijk. Voor mij heeft dat dus veel verschil gemaakt! Qua voeding ben ik blij dat ik erachter ben gekomen dat je nog steeds kunt genieten, maar dan met mate! In principe is dan alles mogelijk. Na eindeloos diëten en mezelf dingen ontzeggen, is dit wel echt een prettige manier van leven.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb voornamelijk doelen die niet gericht zijn op lichaamsgewicht of kledingmaten. Mijn lange termijn doel is dat ik conditioneel fit, lichamelijk gezond ben en dat ik me sterk voel. Het belangrijkste hierin is dat ik naar mijn lichaam blijf luisteren. In het verleden ging ik eindeloos door maar na een aantal blessures heb ik geleerd dat rust net zo belangrijk is voor het bereiken van een fit lichaam. Verder heb ik als doel op korte termijn dat ik voor het einde van 2015 een chin up kan met mijn eigen gewicht. Op dit moment kan ik hem met 20 kg ondersteuning.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik blijf doorgaan. Ook als ik een keer een rot dag/week heb, of ontzettend moe ben, ik blijf doorgaan met hetgeen wat voor mij werkt. Soms fiets ik met tegenzin naar de sportschool maar als ik er dan ben, voel ik me weer beter. Daarnaast schrijf ik alles op: mijn korte termijn/lange termijn doelen, mijn trainingsschema, voedingsschema etc. Hierdoor staat er zwart op wit wat ik wil bereiken en dat motiveert me.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je al je energie gebruikt voor het accepteren van je lichaam/uiterlijk, die je nu gebruikt voor het haten ervan, zou je versteld staan van de resultaten.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Momenteel werk ik met een splitschema. Dat betekent dat ik (bijna) dagelijks train, maar elke keer andere spiergroepen. Ik heb twee rustdagen, minimaal één van die rustdagen doe ik aan actief herstel, in de vorm van cardio. Op zondag doe ik meestal een HIIT sessie, om mijn conditie op peil te houden.

Maandag: Borst + triceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Biceps + rug
Donderdag: Schouders + buik
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Rust
Zondag: HIIT

Daarnaast doe ik soms nog een dansles mee, maar dat is meer voor plezier. Eerder deed ik ook aan hardlopen, maar vanwege een scheenbeen blessure ben ik hier tijdelijk mee gestopt. Ik vind het een prettige manier van trainen omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam wordt uitgedaagd op een manier waarbij het niet overbelast wordt.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Ik vind het wel storend dat mensen elkaar veroordelen op basis van hun keuzes. Sommige mensen voelen zich lekker bij crossfit, anderen bij fitness, of totaal iets anders. Ik vind dat je elkaar lekker in de waarde moet laten en beter de ander kunt aanmoedigen dat hij/zij iets heeft gevonden wat voor hen werkt.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Sommige reacties onder foto’s. Naar mijn mening is er weinig verschil tussen iemand te dik/te dun/lelijk noemen op straat of op social media. Het is net zo kwetsend en ik ga waarschijnlijk nooit begrijpen waarom mensen dit doen. Soms worden er transformatie foto’s geplaatst en dan zeggen mensen: “links was je mooier.” Dan vraag ik me af of je wel beseft wat je aanricht met zo’n opmerking. Nogmaals, je hoeft het niet mooi te vinden, maar laat de ander in zijn/haar waarde. Als zij er gelukkig mee zijn, is dat toch alleen maar bewonderenswaardig?

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Sinds een paar weken houd ik alles bij in MyFitnessPal. Bijzonder, want dat wilde ik twee maanden geleden absoluut niet. Ik was ervan overtuigd dat ik er geobsedeerd door zou raken maar het heeft me veel rust en balans gebracht. Soms moet je dingen proberen voordat je ze compleet uitsluit.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mij werkt het, op dit moment: geweldig. Ik heb niet meer die eetbuien die ik eerder had en doe dus ook niet meer aan cheat days. Als ik zin heb in chocolade zorg ik ervoor dat dit past in mijn macro’s. Het helpt me om niet te overeten en gebalanceerd te eten.

Hoe ziet een healthy menu a la Michelle eruit? Dit voedingsschema is van een trainingsdag. Ik ben dan meestal tussen 07:00 en 07:30 in de sportschool.

Pre workout: lauwwarm water met citroensap + een eiwitshake.
Ontbijt: proteine pannenkoeken met 15g Nutella en bosbessen.
Lunch: salade van spinazie, komkommer met kip, hüttenkäse en ei.
Middagsnack: beltsanderbrownie (Eiwitpoeder/cacao en sojamelk) + 40gr protein kruidnoten.
Avondeten: zilvervliesrijst met gestoomde broccoli en gegrilde zalm.
Avondsnack: magere franse kwark met yoghurt protein balls.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Volkoren wraps met hüttenkäse, kip en komkommer. Erg makkelijk om mee te nemen, vullend en lekker!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee. Ik heb hier heel lang wel aan mee gedaan. Ik deed dan 6 x per week ‘’clean eating’’ met 1x per week een cheat. Dat liep al gauw uit de hand want ik heb ontzettend moeite met maat houden. Nu ik calorieën aan het tellen ben, cheat ik eigenlijk wanneer ik zin heb, maar met mate. Ik kan veel meer genieten van een klein stukje Tony’s Chocoloney dan dat ik de hele reep binnen een kwartier op eet, en me vervolgens rot voel. Ik zie het niet meer als een ‘traktatie’, maar gewoon iets lekkers wat prima past in een gezonde levensstijl, als je het maar met mate doet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik ben gek op taart, cake en koekjes. Dus zoek ik elke keer recepten op van ‘gezonde taartjes’. Laatst had ik een healthy cheesecake uitgeprobeerd en dat was heerlijk! Ook ben ik fan van de beltsanderbrownie. Het voelt alsof ik een lekkere en ongezonde brownie aan het oppeuzelen ben maar het is gewoon een eiwitbom die best verantwoord is. Beetje pindapasta erbij en smullen maar!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Beetje saai, maar momenteel zweer ik bij kwark. Skyr kwark is erg lekker, maar ook de magere Franse kwark eet ik veel. Het is vullend en makkelijk om mee te nemen naar werk/school. Meestal doe ik er wat yoghurt protein balls doorheen of ongezouten noten en dat smaakt heerlijk!

Vind je het leuk om me te volgen? Mijn instagram naam is: @michellexmabelle. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Eten Gezond voeding Lichaam fit journey fitspiration workout transformation motivation

De Fit Journey van Gymjunkie Cynthia

Cynthia Houben (26) heeft sinds haar zevende diabetes en al zestien jaar de ziekte van Lyme. Tien jaar lang had zij last van het bekende jojo effect totdat zij besloot dat het tijd was voor verandering. Een positieve mindset en de juiste balans zorgden ervoor dat haar resultaat blijvend is. Lees hieronder Cynthia’s verhaal en haar Fit Journey.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb nooit overgewicht gehad, maar heb wel altijd problemen met eten gehad. Toen ik jonger was, woog ik op een gegeven moment maar 48 kilo, ik at amper en wilde zo dun mogelijk zijn. Daarna ging het de andere kant uit. Ik kreeg eetbuien en kwam veel aan in korte tijd. Zo bleef ik maar op en neer gaan. Het bekende jojo effect, daar dealde ik al 10 jaar mee. In februari 2014 was ik het helemaal beu. Ik was binnen 6 maanden bijna 15 kilo aangekomen! Ik heb al vanaf mijn zevende suikerziekte en daar ging het heel slecht mee. Als ik zo doorging, zou ik volgens de dokters niet ouder dan vijftig worden. Het kon zo echt niet doorgaan. Ik was doodongelukkig en wilde daar verandering in brengen. Ik begon mijn mindset te veranderen, waardoor ik langzaam aan begon te veranderen. Ik heb nooit een dieet gevolgd, maar heb zelf gezonde eetschema’s gemaakt, waardoor mijn resultaten blijvend zijn.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend Mark en ikzelf. Mark steunt me in alles, en als ik het moeilijk heb is hij er altijd voor me. Zelf heb ik ervoor gezorgd dat ik gemotiveerd bleef. Gelukkig zijn met wie ik ben, was mijn nummer 1 doel. Als je gelukkig bent en echt van jezelf leert te houden, ga je ook goed met je lichaam om. Lichaam en geest werken altijd samen.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me er voor dat ik nooit iets af kon maken. Ik voelde me altijd een niksnut. Ook voor mijn eetbuien schaamde ik me. Dat wist niemand. Ik was depressief en voelde me altijd ziek. Op school werd er gezegd dat ik toch nooit ergens zou komen en sommige ‘vriendinnen’ hebben me laten vallen toen ik depressief werd. Ik dacht altijd dat het door mijn diabetes kwam dat ik me zo ziek voelde, maar vorige week ben ik erachter gekomen dat ik al 16 jaar de ziekte van Lyme heb. Eindelijk een bevestiging dat ik toch niet gek was. Ik heb al heel lang hartklachten, nierklachten, oogklachten, reumaklachten en ga zo maar door. Nooit konden ze iets vinden en de dokter dacht dat het tussen mijn oren zat. Ik ben blij dat ik nu weet wat het is en ga er keihard voor vechten om beter te worden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf open te zijn, ik had nooit verwacht dat ik zelfs tegen onbekende mensen mijn verhaal durfde te vertellen. Zelfs over mijn eetbuien waar ik me altijd voor schaamde. Ook ben ik voor het eerst trots op mijn lichaam en wat ik heb bereikt. Vroeger durfde ik echt geen blote foto op Instagram te zetten. Nu merk ik dat ik er juist mensen mee kan helpen en inspireren ook aan zichzelf te werken en gelukkiger te worden.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Hmm alles eigenlijk haha. Roken, vet eten, alcohol 3 á 4 keer in de week, liters frisdrank, eetbuien, niks eten en weinig beweging. Ik denk dat ik heel veel slechte gewoontes had.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb nu een balans. Eerlijk gezegd vind ik dit wel een beetje eng te vertellen, omdat veel mensen verwachten dat je perfect bent als ‘Fit Girl’. Maar dat ben ik helemaal niet. Ik rook en drink niet meer, behalve op een feestje. Al hou ik zelf niet zo van alcohol, word er altijd ziek van dus ik hou het bij een paar drankjes. Ik cheat 1 of 2 dagen per week. Ik hou van lekker eten en dat kan ik en wil ik ook niet bannen uit mijn leven. En ja ook eetbuien heb ik nog wel eens. Dan eet ik totdat ik misselijk ben en word ik er gelijk weer aan herinnert waarom ik dat niet meer wilde haha. Dus dan blijft het ook bij die ene eetbui.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Comfort food haha, de langste periode dat ik echt clean heb gegeten was 7 dagen. En toen was ik erg chagrijnig. Ik merk gewoon dat ik die cheatdays echt nodig heb en vind het super knap als mensen dat niet nodig hebben. Maar zelf lukt dat me niet, ik geniet teveel van ongezond eten. En ik vind het zo wel prima eigenlijk, want ik heb een goede balans nu.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt is dat ik nu een grote passie heb die zelfs mijn werk is geworden! Met mijn vriend ben ik in februari dit jaar www.gymjunkies.nl gestart. Ik ben enorm dankbaar hoe snel we gegroeid zijn en dat we zoveel mensen kunnen helpen. Mijn dieptepunt is wel dat ik deze zomer ontzettend veel druk voelde om te presteren. Op Instagram groeide ik snel van 300 naar 10.000 volgers en dat geeft een bepaalde druk. Nu heb ik dat losgelaten en doe ik het alleen nog omdat ik het leuk vind en mensen wil helpen. Ik ben nu minder op het presteren gericht en oprecht gelukkig met waar ik nu ben.

“Staying positive is the only way to freedom.”

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Door minder te gaan sporten ging ik sneller vooruit. Klinkt gek hé, maar toen ik 7 dagen in de week sportte had ik veel te weinig rust en resultaten waren toen minimaal. Nu sport ik meestal 4 keer per week, soms 5 en ik ben met sprongen vooruit gegaan! Maar het allerbelangrijkste was toch wel mijn mindset van negatief in positief te veranderen. Dit kostte me een jaar, ik trainde dit iedere dag, maar wat ben ik blij dat het me gelukt is. Ik denk dat ik anders niet met mijn diabetes en de ziekte van Lyme had kunnen omgaan. Staying positive is the only way to freedom.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nu nog wat meer op voeding te gaan letten, merk dat het dan beter gaat met mijn gezondheid. Iets minder cheaten. Ook wil ik wat meer spiermassa opbouwen. En op innerlijk gebied, wil ik mezelf op deze manier blijven ontwikkelen. Ik ben heel erg gelukkig en groei iedere dag als persoon. Dat wil ik graag zo houden.

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Door geen dieet te volgen. Dit is mijn levensstijl en daarom hou ik het al 2 jaar vol. Ik eet veel en regelmatig, eet vaak genoeg iets lekkers en met sporten daag ik mezelf uit. Zo begeleid ik ook mijn klanten. Ik ben geen fan van een crash dieet. Die heb ik heel mijn leven al gevolgd en ik werd er niet gelukkig van. Dus ik zorg dat mensen geleidelijk afvallen, het duurt langer maar ze voelen zich fit en het resultaat is blijvend.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Stress niet zoveel, probeer in alles het positieve te zien en hou van jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik maak iedere 4 weken een nieuw schema. Waarom 4 weken? Omdat ik het snel saai vind worden. Zo daag ik mezelf uit.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Qua voeding vind ik die maaltijdshakes van bepaalde bedrijven echt belachelijk. Ik word vaak door ze benaderd, maar waarom zou je maaltijdshakes drinken en geen echte gezonde maaltijden eten? Qua sport die 30 day challenges, het kost wel wat meer tijd je lichaam te vormen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer minimaal 5 dagen gezond te eten en 1 of 2 dagen laat ik het even los. En regelmatig track ik het in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Als je gewoon gezond wilt leven is dit niet perse nodig. Maar als je bepaalde doelen wilt behalen is het wel belangrijk vind ik. Door het te berekenen, weet ik zeker dat ik die doelen ook ga behalen.

Hoe ziet een healthy menu a la Cynthia eruit? Ik eet heel gevarieerd dus het is niet elke dag hetzelfde. Hoe ik bijvoorbeeld gister heb gegeten:
Ontbijt: amandelmelk met Bambix Rijstebloem, blauwe bessen en een eiwitshake met water.
Snack: cashewnoten en mandarijnen.
Lunch: zelfgemaakte salade met carpaccio, appel, kaas, cashewnoten en 2 volkoren beschuitjes.
Snack: Griekse yoghurt met honing en aardbeien + blokjes pure chocolade 85%.
Snack: clean protein bar van Body & Fit.
Avondeten: zilvervliesrijst, vegetarische burger en broccoli.
Snack: macademia noten, clean protein bar en aardbeien.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Zoete aardappel, vegetarische burger en broccoli.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, 1 of 2 keer per week. Anders houd ik het niet vol. En daarbij is het goed voor je lichaam weer een boost te krijgen als je de rest van de dagen gezond eet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Protein bites white chocolate van Body & Fit vind ik heerlijk! En van een bakje Griekse yoghurt met honing en aardbeien kan ik ook erg genieten.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De stoommaaltijd zalm van Albert Heijn!

Benieuwd hoe het met Cynthia gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @cynthiahouben_. Check ook haar website gymjunkies.nl voor je dagelijkse fitinspiration! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar vladana@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Clean Eten Gezond voeding transformatie fit journey fitspiration workout transformation motivation

De Fit Journey van Milou

Milou (26) heeft een passie voor gezond eten, koken en krachttraining. Ze werkt full-time en doet een sales traineeship, maar een aantal jaar geleden zag haar leven als student er een stukje anders uit. Qua eten en alcohol liep het behoorlijk uit de hand en daardoor begon zij vijf jaar geleden haar Fit Journey. Milou is 20 kg lichter, zelfverzekerder en een stuk sterker! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In de zomer van 2010 keek ik terug naar de foto’s van mijn vakantie en schrok toch wel een beetje. Dit werd nu echt te veel. Ik woonde al een aantal jaren in het buitenland (Engeland, Spanje en Italië), genoot volop van de buitenlandse keukens en glaasjes alcohol, maar kwam op deze manier met de jaren steeds een beetje aan. In die zomer woog ik 77 kg bij een lengte van 1.73m en ik was er echt niet meer happy mee. Meerdere pogingen heb ik gedaan om ‘een beetje’ af te vallen, maar telkens kwam het er weer net zo hard bij. Ik besloot het roer compleet om te gooien en echt een flink stuk af te vallen. Dit keer zou het me lukken! Weightwatchers heeft mij geholpen een goede start te maken. De jaren daarna is gezond eten en trainen een passie geworden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In het begin was ik mijn eigen motivatie. Ik begon mijn journey met het online programma van de WeightWatchers, waarmee ik een bepaald aantal punten per dag mocht eten. Hierbinnen was ik vrij om te eten wat ik wilde. Door sporten kon je extra punten verdienen en dus ook meer eten 😉 Meer eten was op zich al een extra motivatie om te gaan sporten. Daarnaast ben ik een mega perfectionist, dus punten tellen was ook de perfecte motivatie voor mij! Toen weer in Nederland woonde kwam ik in aanraking met blogs die gingen over een gezonde levensstijl zoals I Love Health, Work That Es en #FITGIRLCODE. Zij hebben mij in die periode verder gemotiveerd om door te gaan en toen begon pas écht mijn interesse in gezonde voeding en krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik voelde me niet echt lekker in mijn lijf, maar heb me daar gelukkig nooit echt voor geschaamd. Omdat ik altijd al wat steviger was en nooit een hele goede conditie had, vond ik de shuttle-run en couper testen op de middelbare school wel altijd vreselijk! Ik was een van de langzaamste en schaamde me daar wel een beetje voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Tussen de mannen meepraten over liften, voeding, bulken en vetpercentages.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral in mijn studententijd in Milaan. Daar gingen we soms zo’n 3 keer in de week stappen, alleen drinken ze daar geen bier of wijn, maar cocktails! En dat zijn me toch caloriebommetjes. Daarnaast vond ik het moeilijk om maat te houden. Als iets lekker was, kon ik gewoon echt dooreten totdat ik helemaal propje vol zat.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig drink ik amper nog alcohol en mis het ook echt niet. Alleen als ik uit eten ga bij een goed restaurant lust ik er wel graag een goed glas rode wijn bij. Daar kan ik dan ook intens van genieten. Verder eet ik mijn calorieën liever dan dat ik ze drink #teamalwayshungry. Ik kan nu gelukkig wél maat houden en dat heeft veel te maken met het feit dat ik mijn calorieën tel. Daardoor heb ik een beter beeld gekregen hoeveel calorieën je in een korte tijd naar binnen kunt werken. En als ik te ver ga, kan ik mijn hele week ‘verpesten’. En dat heb ik liever niet! Ik geniet tegenwoordig meer van een maaltijd als ik juist níet propje vol zit.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en chocolade! Dit blijven mijn favo guilty pleasures en kan echt niet zonder. Gelukkig vind ik dat dit, mits met mate, gewoon binnen een gezonde levensstijl past!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt van mijn journey is het feit dat ik er een nieuwe passie bij heb. Gezond eten, koken, trainen en kijken wat dit met je lichaam doet… Mega interessant vind ik het! Ik ben er dan ook altijd mee bezig, vandaar dat ik begin dit jaar mijn eigen blog startte. (healthinut.com). Ik wil mijn passie graag delen met anderen. Ik moet eerlijk bekennen dat mijn dieptepunt dan ook is dat ik soms een beetje kan doorslaan. Ik ben best een control freak en een perfectionist en als ik iets doe, doe ik het goed. Daardoor kan eten, sporten en calorieën tellen mijn leven som iets te veel beheersen. Gelukkig kan ik hier nu steeds beter een balans in vinden. Mede doordat ik nu niet meer bezig ben met afvallen. Ik mag nu een stuk meer eten en alles wordt daardoor makkelijker en flexibeler.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Toen ik 5 jaar geleden met WeightWatchers begon, wat ook een soort calorieën tellen is, kreeg ik een goed beeld van verschillende voedingsmiddelen. Vanzelf koos ik al voor veel groenten, fruit en verzadigende voedingsmiddelen omdat deze laag in de calorieën zaten, maar me toch een voldaan gevoel gaven. Zo ben ik mijn voeding gaan inrichten. Zo veel mogelijk goede, echte, verzadigende voedingsmiddelen, waardoor ik af en toe ook iets ongezonds kon kiezen, zonder dat dit mijn proces in de weg stond. Want ik blijf erbij, als je wilt afvallen, haal je 80% van je resultaat uit je voeding en 20% door te trainen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben wel een mega voorstander van krachttraining want:
1. je verbrandt er natuurlijk calorieën mee.
2. je krijgt er mooie lijnen en spieren van.
3. met meer spiermassa verbrand je meer calorieën in rust waardoor je dus óf meer afvalt óf meer kan eten 😉

“Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate!”

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn korte termijn doel is simpel: gains! Haha! Na een lange periode waarin de focus lag op afvallen ben ik nu overgestapt naar het opbouwen van meer spiermassa. Dit gaat gepaard met genoeg (of zelfs net iets boven mijn onderhoud) eten. Het is niet zo dat ik nu niet tevreden ben want dat ben ik eigenlijk best wel! Maar ik ben gewoon heel erg benieuwd wat ik nog meer kan bereiken en hoe veel sterker ik nog kan worden. Mijn lange termijn doel is om af te stappen van het calorieën tellen, weer helemaal 100% in balans te komen en nog net zo veel plezier te kunnen halen uit trainingen als dat ik nu doe.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate! Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken, ja dat lukt dus ook niet. Zodra je iets niet ‘mag’, ga je er naar snakken en dat wil je niet hebben. Ik pas de 80% – 20% regel toe: 80% van mijn voeding bestaat uit hoogwaardige, goede, echte voeding met veel groenten en fruit, zodat ik 20% van de tijd gewoon lekker kan eten wat ik wil. Ook zorg ik er altijd voor dat het binnen mijn macro’s past. Daarnaast is 4x in de week krachttraining voor mij een feit, een gewoonte, een deel van mijn leven. Excuses om niet te gaan, komen er bij mij dus niet in. Ik blijf mezelf iedere keer weer uitdagen (meer gewicht, andere trainingsschema’s, etc.) waardoor het nooit saai wordt.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga er gewoon voor, want je wilt niet weten hoeveel lekkerder, zelfverzekerder, gezonder, fitter en sterker je je zult voelen.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train zo goed als altijd 4x in de week, waarvan twee upper body en twee lower body dagen. Meestal, als ik de tijd heb, voeg ik daar een 5^e keer cardio aan toe omdat ik ook mijn conditie op pijl wil houden. Helaas kan ik door pijnlijke knieën niet meer hardlopen, dus zijn mijn cardio dagen ook in de sportschool. Maarrr, dit voorjaar ga ik een racefiets aanschaffen om lekker in het weekend de natuur in te kunnen gaan!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 dagen challenges. No way dat jij die squat kont kunt krijgen door 30 dagen lang te squatten zonder gewicht. Life isn’t that easy.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Wanneer iemand met een super mooi en droog lijf het doet lijken alleen maar friet, pizza’s en chocolade te eten. Sorry hoor, maar voor zo’n lijf doe je écht wel je best en eet je vooral goed en gezond. De wat naïevere Instagrammer kan hierdoor flink in de maling genomen worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track altijd alles in MyFitnessPal. Ik doe dit al bijna twee jaar geloof ik en het is inmiddels zo’n gewoonte geworden dat ik het bijna niet eens meer merk. Dit geeft mij een gevoel van controle, ik weet precies wat er naar binnen gaat en kan dit vergelijken met mijn resultaten. Ook kan ik hierdoor zonder schuldgevoel af en toe wat ‘ongezonds’ in mijn macro’s passen.

Hoe ziet een healthy menu a la Milou eruit?
Pre-ontbijt voor ik de auto instap: stukje home-made bananenbrood
Ontbijt in de auto: Mugcake met o.a. havermout, ei, vanille whey, banaan, wortel, rozijnen, kaneel, koek en speculaaskruiden,
Lunch: salade (sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, avocado, geitenkaas, basilicum, olijfolie en balsamico) met een speltcracker met kipfilet en Hüttenkäse en verse bieslook.
Snack: eiwit of notenreep.
Pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet, avocado en verse bieslook en een appeltje.
Avondeten: courgetti met bolognesesaus, een beetje Parmezaanse kaas en rucola.
Avondsnack: bakje magere kwark met een stukje fruit en wat pitten en zaden mix.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade. Dit gaat bijna elke dag mee in mijn Tupperware!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Als we geen feestje of etentje hebben, plannen mijn vriend en ik in het weekend vaak wel één keer in dat we iets ‘ongezonds’ eten of bestellen. Een pizza of frietje bijvoorbeeld. Ik zou het geen cheatmeal, maar treatmeal willen noemen. Dat is wat positiever, want cheaten bestaat wat mij betreft niet in een levensstijl waarin je voornamelijk gezond eet en af en toe iets ongezonds. Wel probeer ik vaak doordeweeks wat macro’s over te houden die ik dan in het weekend kan besteden aan een etentje of treatmaaltijd. Zo kan ik in het weekend toch ietsje meer eten, maar houd ik mijn wekelijkse gemiddelde op mijn calorieën doel. Ook ben ik niet zo van complete cheat of treatdays, want ik weet uit ervaring dat je in zo’n dag echt veel te veel kan eten en hierdoor zowat je hele week kan verpesten. Vakanties, weekendjes weg of andere speciale dagen is natuurlijk een ander verhaal!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Courgetti voor pasta. Volkoren tortizza’s voor pizza’s. En een beltserbrownie voor chocolade!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Eiwit of notenrepen. Yummmm!

Met haar blog www.healthinut.com probeert Milou anderen te inspireren met haar levensstijl en deelt zij tips en simpele en gezonde recepten. So check it out! Benieuwd hoe het met Milou gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @healthinut. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

transformatie Lichaam fit journey fitspiration lifestyle fit balans healthy transformation motivation

De Fit Journey van Pascale

Pascale Aay (23) besefte na de kiekjes van haar vakantie in Mallorca dat het over was met de pret! Ze schrok van zichzelf, haar lichaam en zag er ongelukkig uit. Na verschillende diëten uitgeprobeerd te hebben, besloot zij dat het tijd was om een nieuwe gezonde weg in te slaan en zo begon haar Fit Journey. Pascale verloor in totaal 30 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Het was de zomer van 2012, ik woog 85kg en ging met acht vriendinnen naar Mallorca. Ik wilde graag wat nieuwe zomerkleding, want ik paste mijn zomerkleding van 2011 niet meer. In de standaard kledingwinkels paste ik niet meer de grootste maat, maat 42/XL. Ik heb toen wat wijde jurkjes gekocht en mijn vakantie gevierd met veel cocktails, uit eten gaan en ijs. Na deze uitspattende vakantie kreeg ik de vakantiekiekjes terug. We keken met z’n allen de foto’s terug en ik schrok. Ik schrok van mezelf op de foto’s, van mijn lichaam, hoe ver ik het heb laten komen en hoe ongelukkig ik er soms op de foto uit zag.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ik heb verschillende diëten geprobeerd: Dr. Frank, Sonja Bakker etc. Toen zag ik een bericht van een vriendin van mijn zus op Facebook. Zij plaatste een bericht met dat ze al 10kg kwijt was. DIT WILDE IK OOK! Ik heb haar een privé bericht gestuurd en ben toen het Cambridge 800 dieet begonnen – Raad het niemand aan maar heeft mij wel een andere mindset gegeven met hoe ik nu leef. Ik ben hiermee ongeveer 10kg afgevallen in ongeveer 4/5maanden. Dit dieet hield in dat ik mijn ontbijt en lunch moest vervangen voor een reep en een shake en met het avondeten mocht ik wel eten. Ik werkte toen in de kinderopvang dus at vaak wel met de kinderen een broodje/cracker/fruitje mee en hield mijn avondeten ook niet tot 400kcal. Na 5maanden ben ik hiermee gestopt. Hierna ben ik veel op blogs en sites gaan kijken om gezonder te eten en thuis te sporten. Op Fitbeauty, Fitdutchies, Ilovehealth, Optimavita, inlovewithhealth, Fitgirls.nl en #FITGIRLCODE. Ook ben ik heel erg gemotiveerd geraakt door Instagram en ben ik hier nu ook erg actief op. Ik ben gezonder gaan eten en mij gaan verdiepen in krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, het meeste waar ik me voor schaamde waren mijn buik, benen en armen. Ik verbloemde dit altijd met wijde jurkjes en leggings. Ook trok ik vaak zwart aan.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag eindelijk broeken, skinny jeans, spijkerbroeken, jumpsuits etc. Toen ik 85kg woog deed ik dit echt niet.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik dronk veel alcohol, ik was een gezelligheidsdrinker. Donderdagavond begon ik al na de voetbaltraining een biertje te nuttigen in de kantine. Op vrijdag luidde ik het weekend met vriendinnen in middels een lekker rosébiertje. Op zaterdagavond na mijn werk sloten we de werkdag af met een Jillz, hierna deed ik een Powernap en gingen we rond 10u naar de kroeg tot een uurtje of 3. Op zondag na de voetbalwedstrijd gingen we nog even een afzakkertje nemen in de kantine.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Toen ik gestart ben met mijn dieet dronk ik geen alcohol. Ik merkte dat ik iets minder los was tijdens uitgaan maar ik bleef alsnog een spontane teut in de kroeg.

“Chocolade komt van cacao, cacao komt van een plant. Chocolade telt als groente. Punt.“

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Chocolade. Maar chocolade komt van cacao, cacao komt van een plant. Chocolade telt als groente. Punt.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik teveel progressie wilde zien en dus te gefocust was op mijn lichaam, eten en sport. Ik woog op een geven moment ongeveer 53kg met een lengte van 171cm. Ik was in deze periode té streng, hierna ben ik weer omgeslagen in eetbuien (2 repen chocolade, een pak koek, snoep en chips binnen een uur naar binnen werken). Mijn hoogtepunt was dat ik hulp heb gezocht en nu praat met een speciale psycholoog gericht op voeding en diëtiste om een betere versie van mezelf te worden.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie van sporten en de juiste voeding heeft bij mij duidelijk verschil gemaakt in mijn transformatie. Ik heb veel verschillende sporten gedaan: paaldansen, veldvoetbal, zaalvoetbal en handbal, maar krachttraining en hardlopen blijkt toch nu echt mijn ding te zijn.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil gewoon lekker in mijn vel zitten, ik wil in de spiegel kunnen kijken en zeggen tegen mezelf: ‘Je ziet er goed uit Pascale’. Ik ben nu op de goede weg en met behulp van de psycholoog en goed te praten over mijn gevoelens met vriendinnen en familie maak ik al grote stappen in de goede richting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Balans vinden is erg moeilijk, ik heb daar nog steeds moeite mee. Mijn diëtiste heeft me de tip gegeven om veel vezelrijke voeding te eten omdat die je een voller gevoel geven, ik kampte namelijk een tijd met eetbuiten. Ook jodium in je voeding is belangrijk om je schildklier harder te laten werken. Afwisselend eten en blijven genieten. Ik geef mezelf vaak twee jokers in de week, dit kan zijn een lekker stuk taart of een heerlijk stuk reep chocolade.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je bent een sterke vrouw, hoe heb je het ooit zo ver laten komen?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik zaalvoetbal 1x in de week, dit is ongeveer 30 minuten actief voetballen. Ik hardloop 1x in de week ongeveer 5/10km. Ik doe krachttraining 2/3x in de week, ik train dan verschillende spiergroepen per training zoals: benen-billen-buik, schouders en biceps, borst en triceps. Ook fiets ik naar school en heb ik thuis een sporthoelahoep van 2,3kg die ik af en toe pak tijdens een tv-reclame.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30day-challenges.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat er vaak alleen de ‘leuke/mooie/positieve’ dingen worden geplaatst. Maar niet iedereen is perfect en niet iedereen heeft altijd maar zin om te sporten of op haar voeding te letten en dat wil ik met mijn Instagram account laten zien.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb samen met mijn diëtiste een voedingsschema gemaakt, hierin zitten genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten gericht op mijn gewicht, leeftijd en lengte. Ik eet meer vezels om eetbuien te voorkomen (brood/crackers/groente/fruit etc.). Ook haal ik elke dag veel eiwitten uit mijn voeding voor spierherstel.

“Ik eet om te leven, ik leef niet om te eten.”

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ikzelf word gillend gek als ik alles zou moeten afwegen. Ik wil niet dag in dag uit bezig zijn met eten. Ik eet om te leven, ik leef niet om te eten.

Hoe ziet een healthy menu a la Pascale eruit?
Ontbijt: kommetje kwark, peer/appel met kaneel en Allbranflakes.
Tussendoor: 1 stuk fruit, wortelbanaan muffin
Lunch: 4 Vitalu crackers, 2 belegt met kipfilet en komkommer en 2 belegt met smeerkaas en tomaat. Hierbij nog een stuk fruit bijv. kiwi/kaki/mandarijn en een soepje.
Tussendoor: snack wortelen, snack komkommer, rijstwafel met appelstroop.
Avondeten: 150gr. vis/vlees (kip/rund), 200gr. zoete aardappel en 300gr. groenten.
Tussendoor: kommetje kwark met Waldenfarmssyrup, warme zelfgemaakte appelmoes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Tortillawraps met paardenrookvlees, sla, tapenade en komkommer.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik heb 2 jokers in de week. Dit kan een etentje met vriendinnen zijn, een bakje chips op de zaterdagavond of een lekker handje pepernoten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Spaghetti/pasta/lasagne van courgette maken. Super makkelijk met een spirelli slierten maken van de courgette, een lekkere saus erbij van tomaten, paprika’s en gehakt erbij en je hebt je healthy courgetti.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik. In elke supermarkt te verkrijgen en je kunt er zoveel kanten mee op in je gerechten. Tonijnburgers, tonijnsalade, tonijn in je tortillawrap etc.

Je eet om te leven, je leeft niet om te eten. Pascale Aay @pascaleaay

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Gezond transformatie Lichaam fit journey fitspiration workout lifestyle fit fitness

De Fit Journey van Merel

Merel Put (25) bereikte op achttienjarige leeftijd een gewicht van ruim 120 kilo. Jong, onzeker en geen idee hoe zij de knop naar een healthy lifestyle moest omzetten. Totdat zij haar huidige vriend ontmoette en besloot voor hem en haarzelf een fittere versie te worden. Merel verloor in totaal 43 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben al mijn hele leven te zwaar geweest en heb meerdere malen het roer om willen gooien. Je kent het vast wel: “deze maandag begin ik écht!” zijn opmerkingen die ik vaak maakte. Ik heb allerlei dingen geprobeerd, zoals het stippendieet, koolhydraatarm, Herbalife, met verbluffende resultaten. Deze waren helaas maar van korte duur. Toen ik een jaar of 18 was bereikte mijn gewicht een hoogtepunt van ruim 120 kilo. Ik paste geen normale kleding en dat is op die leeftijd heel erg frustrerend. Ik kreeg iets later mijn eerste echte vriendje en ik schaamde me toch wel voor mijn eetgedrag, dit mocht hij absoluut niet zien! Daardoor ben ik wat gematigder gaan eten en ging er al wat gewicht af. Het roer is pas echt omgegaan rond september 2014. Ik woog toen zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn grootste motivator was en is nog steeds mijn vriend. Toen ik hem leerde kennen woog ik zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee. Hij sport fanatiek en heeft ook de opleiding tot fitnesstrainer gedaan. Hij steunde mij enorm in mijn proces.We gaan vaak samen sporten en hij weet me te motiveren als ik de motivatie zelf even kwijt ben. Als we samen sporten kan hij me zo aansporen om toch extra gewichten te pakken of nog een setje extra te doen. Daarnaast doet hij mee met al mijn voedselfratsen: mijn vent zit ook gewoon lekker aan de overnight oats! Daarnaast begon mijn fulltime stage in de Verslavingszorg en de structuur die dat me heeft gegeven heeft erg veel effect gehad op mijn gewichtsverlies!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vroeger vooral voor mijn buik, daar zat namelijk het meeste vet. Het was best wel jiggly en dat is gewoon niet fijn. Broeken zaten altijd straks, dus wilde ik óf wijdere shirtjes om dit te verbloemen of ik zat continu met mijn armen voor mijn buik. Verder schaamde ik me echt voor mijn bizarre eetgewoonten. Ik had erge vreetbuien en at dan alles wat op mijn pad kwam.

“Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!“

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu zoveel meer dan vroeger: ik draag strakke kleding die mijn vormen benadrukt en voel me hier hartstikke goed in! Ook schaamde ik me vroeger best wel voor mijn lijf tijdens het sporten. Ik durfde geen nieuwe dingen te proberen in het krachthonk, laat staan met losse gewichten aan de slag. Ook wilde ik heel graag hardlopen, maar durfde ik dit lange tijd niet. Ik was bang voor hoe dat eruit zou zien. Nu ren ik regelmatig en met veel plezier. Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte zijn sausjes. Ik ben hier dol op en nog steeds eet ik het graag. Vroeger at ik bij een tosti meer saus dan een tosti, dat is tegenwoordig wel anders haha! En verder: chocolade verslaafd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig eet ik nog wel sausjes, maar dan eet ik gewoon 1 eetlepel. Ook maak ik regelmatiger zelf sausjes. Chocolade eet ik nog steeds vrij regelmatig. Vroeger at ik die hele grote milkarepen in 1 dag op, nu deel ik samen met mijn vriend een Bueno.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt is dat ik maandenlang motivatie kwijt was. Ik ging wel sporten, maar met hele grote tegenzin. Ik boekte geen resultaten en dat doe ik nog steeds niet. Ik wil graag nog wat doelen behalen, maar dat staat al een tijdje stil. Op dit moment heb ik daar meer vrede mee en leg ik de focus meer op trainingsdoelen in plaats van mijn gewicht. Mijn hoogtepunt is het moment waarop ik onder de 80 kilo kwam. Dit was erg symbolisch voor mij. Toen ik 17 was begon ik aan een koolhydraatarm dieet en was ik binnen no time van 90 kilo naar 77 kilo. Toen stopte ik, verviel in oude gewoontes en ben ik lange tijd boven de 100 kilo geweest. Om weer zo dicht bij dat laagste gewicht te zitten was een enorme boost voor me!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het was voor mij de combinatie voeding en training. Ik was lui en bewoog weinig. Ik begon opnieuw met krachttraining en ik ben gaan hardlopen. Ik trainde zo’n 5-6 dagen in de week en was op mijn vrije dagen vaak aan het wandelen. Qua voeding ben ik veel meer zelf gaan maken. Ik liet de pakjes en zakjes staan, bestelde minder en begon veel groente te eten. Ik maakte veel groene smoothies en salades en nam dat eerst om daarna mijn broodje te eten. Hierdoor minderde ik met brood, maar at ik veel meer groente dan eerst!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn eerste reactie bij een korte termijndoel is: onder de 75 kilo komen. Dit is al sinds juli een doel, maar dit heb ik nog niet behaald. Ik vind dat best frustrerend en probeer me daarom te focussen op een veel belangrijker doel: stil leren staan bij waar ik nu sta en daar trots en tevreden mee zijn.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden blijft lastig. Ik heb dagen dat ik maar blijf eten, en dan zijn het niet de groentes waar ik het net over had, maar die overheerlijke bueno’s. Het belangrijkste wat ik in de afgelopen maanden heb geleerd is dat 1 ‘slechte’ beslissing niet hoeft te betekenen dat alles dan toch niet meer uitmaakt. Hoe sneller je de draad oppakt hoe beter en af en toe zo’n uitspatting hoort gewoon bij het leven. Ook probeer ik me te focussen op me fit voelen en niet perse nog meer afvallen. Afvallen doe ik nu niet dus dat zou toch alleen maar frustreren. Me fit voelen is daarentegen heel snel te beïnvloeden. Eet ik gezond en sport ik regelmatig, dan voel ik me blij, energiek en fit. Eet ik crap, dan voel ik me als crap!

“Kom op, opstaan en in beweging!“

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen dat al die momenten van vreten en lui zijn het zo niet waard zijn. Dat al het schuldgevoel en gebrek aan zelfvertrouwen helemaal in mijn eigen handen ligt. Kom op, opstaan en in beweging. Ja, het is hartstikke zwaar, maar je krijgt er zoveel meer voor terug: een fit lijf, een enorme boost in zelfvertrouwen en een hele boel goede energie!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Op dit moment wisselt het erg, door scriptie stress. Het liefst ga ik 3-4 keer per week krachttrainen en 2 keer per week hardlopen. Ik ben pas begonnen aan een upper-lowerbody splitschema. De ene keer upperbody de andere keer lowerbody. Hier voeg ik dan vaak nog een tabata workout aan toe op de loopband. Mijn doel qua hardlopen is om sneller de 5 km te kunnen rennen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alles wat gegarandeerd mega resultaat oplevert in een paar weken. Zulke crash dingen werken op korte termijn vaak heel goed, maar daarna komt het er dubbel en dwars weer aan. Ik heb dit zelf meerdere malen meegemaakt en ben er echt op tegen. Het gaat om een verandering in levensstijl die op lange termijn vol te houden is. Misschien niet zo snel extreem resultaat, maar wel veel grotere kans op blijvend resultaat.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik heb niet echt ergernissen op Instagram, maar wel in mijn eigen omgeving. Als je meer bezig gaat met health&fitness, dan gaat je omgeving daar ook ineens erg opletten en zich ermee bezig houden. ‘Mag je dit nog wel eten? Zou je dat wel doen? Als echte Fit Girl moet je nu toch gaan sporten en kan je niet uiteten?’ Onzin natuurlijk, want ook Fit Girls genieten van lekkere snacks!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track al mijn voeding in MyFitnessPal en probeer doordeweeks zoveel mogelijk gezonde keuzes te maken. In het weekend heb ik meestal cheat days. Soms wat te veel, maar ik zie dit als food for the soul. Als ik dit niet zou doen zou ik het niet echt leuk meer vinden. Ik ben dol op eten en ook op de minder gezonde opties. Cheat meals of days zorgen ervoor dat ik het beter kan volhouden en de hele journey ook leuker vind en maandagochtend weer snak naar mijn bakje overnight oats!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik sta hier op zich positief tegenover, maar het kan al snel een obsessie worden. Dit heb ik zelf ook gehad en dat maakt het allemaal een stuk minder leuk. Alles afwegen en tracken is gewoon niet leuk meer. Ik track zoveel mogelijk, maar probeer er niet star aan vast te houden.

Hoe ziet een healthy menu a la – Merel – eruit?
Ontbijt: overnight oats met whey, aardbeien, muesli en een oreo.
Tussendoor: een groene smoothie van banaan, aardbei, spinazie en kaneel.
Lunch: twee plakken homemade haverzemelenbrood van mijn moeder, eentje met kipfilet en avocado, eentje met kipfilet en gekookt ei.
Tussendoor: snacktomaatjes en komkommer + een stukje homemade bananenbrood.
Avondeten: tortillapizza’s met tomatensaus, heel veel paprika, ui, courgette, champignons en een beetje geitenkaas.
Avondsnack: een smartbar.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben echt gek op ontbijten en zet het meestal de avond van te voren klaar. Het leukst om te preppen vind ik overnight oats. Je kunt zoveel variëren, heerlijk!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Een gezond alternatief voor een grote reep milka? Kiezen voor zo’n klein reepje, haha! Ik maak ook wel zelf chocolade van kokosolie en cacao of ik eet extra pure chocolade. De variant van de appie met zeezout bevalt me het beste!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik denk dat dit een antwoord is voor vele Fit Girl: meergranen wraps! Té lekker en té simpel. Heerlijk voor de lunch, maar ook voor het avondeten! Voor de lunch eet ik het vaak met rauwe groente en humus of roomkaas. ’s Avond eet ik het graag als pizza!

Benieuwd hoe het met Merel gaat? Je kunt haar fit journey volgen op Instagram: @fit_merel. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond Lichaam fit journey fitspiration workout lifestyle fit fitness transformation

De Fit Journey van Get Out of Your Fatsuit Anne

Anne Liebregts (27) bereikte tijdens haar studententijd een gewicht van meer dan 100 kilo. Ze had alle diëten al geprobeerd maar nooit één met succes op de langere termijn. Totdat ze besloot haar leven compleet te veranderen. In tweeënhalve jaar tijd verloor ze 39 kg! Hoe is het Anne gelukt zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was 24, woog meer dan 100 kilo en toen de orthopeed mij vertelde dat ik eerst wat kilo’s moest verliezen om te kijken of ik van mijn knieklachten af kon komen was de maat vol. Zo jong en een arts die me adviseert om af te vallen. Dat moest anders, heel anders!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon met het internet, vrienden en vriendinnen en al snel was ik mijn eigen motivatie. Dat ben ik nu nog steeds samen met alle fantastische food/health bloggers en Instagrammers. En natuurlijk mijn volgers niet te vergeten!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor mijn uiterlijk, mijn slechte gewoontes waren niet zichtbaar, maar die dikke armen, benen en billen wel. Ik was altijd de zwaarste en zo voelde ik mezelf ook, minder dan de rest. Ik wist me redelijk goed te kleden dus het viel niet altijd even goed op maar in bikini was het een ramp.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Sowieso is mijn kledingstijl wel wat veranderd, vooral wat strakker. Mijn zelfvertrouwen is gegroeid en dat merk ik bij van alles van klein tot groot. Toen ik deze zomer in bikini over het strand liep zonder handdoek, jurkje of doek dacht ik ineens na een aantal minuten: Wow dat ik dit durf! Iets wat nog nooit zo vanzelfsprekend was geweest.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral TE veel eten. Snoepen viel mee, vreetbuien heb ik nooit gekend. Maar vooral het JOJO effect, kaas, te veel koolhydraatrijke voeding en heel veel alcohol (studententijd) hebben het zo ver laten komen.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb vooral het hele roer omgegooid en ben de meeste kilo’s verloren door minder koolhydraten te eten en de eiwitten te verhogen voor een verzadigd gevoel. Gaandeweg heb ik geleerd waar mijn lichaam goed, of nou juist slecht op reageert en misschien wel het meest belangrijk, waar ik mezelf prettig bij voel. Nu, na ongeveer 3 jaar werk ik al bijna een jaar met de MyFitnessPal app en track ik mijn voeding. Dat stukje controle vind ik gewoon heel fijn. Daarnaast veel meer sporten (6x per week) en zondig ik niet tot nauwelijks. Die balans, die ben ik nu na 39 kilo weer een beetje aan het zoeken

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Om heel eerlijk te zijn is alles wel te vervangen en natuurlijk mis ik soms dingen zoals chips en PIZZA! Maar het is me het gewoon niet meer waard. Wil niet zeggen dat ik het nooit meer eet maar om eerlijk te zijn niet vaak. Pizza kan ik me bijvoorbeeld niet meer herinneren 😉 Maar gezond eten wil ook helemaal niet zeggen dat je eenzijdig of saai moet eten. Ik denk ik nog nooit zo gevarieerd en smaakvol heb gegeten. Je maakt gewoon andere, meer bewuste keuzes waar je jezelf ook nog eens goed bij voelt!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn dieptepunt was eind 2014. Ik zat toen niet zo lekker in mijn vel en de angst om weer aan te komen was toen zo groot, zo groot dat het tijdelijk mijn leven heeft beïnvloed. Maar of het echt een dieptepunt is? Ik heb er ontzettend veel van geleerd en ben er tien keer zo sterk uitgekomen. Hoogtepunten heb ik eigenlijk te veel om op te noemen zoals eindelijk een spijkerbroek van de ZARA passen, een fotoshoot in de Women’s Health, het oprichten van onze website, een fotoshoot in Happy in Shape en als mega prestatie een vetpercentage van 18 met zichtbare buikspieren deze zomer!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen verzet ik iedere keer weer als ik een bepaald doel heb behaald. Zo gaat het al 3 jaar. Mijn lange termijn doel was een gezond gewicht, check! Mijn doel daarna was een vet % onder de 20%, check! En voor nu heb ik het doel een juiste balans te vinden tussen lichaam en geest. Misschien nog wel het meest moeilijke van alles.

“Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment. Ik ben oprecht nog (bijna) niet met tegenzin gaan sporten in de afgelopen jaren. Maar ik doe dan ook wel echt iets wat ik SUPER leuk vind. Dat is wel belangrijk. En qua voeding houd ik de controle middels de MyFitnessPal app en deze heeft me ook veel inzicht gegeven. En ik heb voor mezelf gekozen. Ik doe dit voor mezelf en gun mezelf dan ook een Fitte Ikke.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Waarom heb je het zo ver laten komen? Terwijl ik ook vind dat het me heeft gemaakt tot de persoon die ik nu ben en misschien was het wel nodig eerst heel vaak en diep te vallen voordat ik zo kon pieken!

Hoe ziet jouw sportregime eruit? en heb je een vast schema? Vijf keer per week krachttraining, wandelen (cardio maar eigenlijk meer ontspanning) en 1x per week yoga voor de stretch. Deze combi werkt voor mij en ik doe dus alleen dingen die ik leuk vind dat maakt het een stukje makkelijker.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Een uur lang op bijvoorbeeld de crosstrainer staan, niet perse een hype maar voordat ik dat toch eens ging doen…

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? De havermout/superfood ontbijtjes met 1000kcal, met een sixpack doen alsof je alleen maar milka en hamburgers eet (niet realistisch want de gemiddelde persoon moet veel, heel veel laten voor een sixpack), altijd mooi opgemaakt en aangekleed in je keuken staan te bakken.

Hoe ziet een healthy menu a la Anne eruit?
Ontbijtje van havermout of kwark met muesli en fruit.
Snack van fruit of bijvoorbeeld zelfgemaakte bananenbrood.
Lunch van een salade of eiergerecht met groente en soms koolhydraatrijk zoals brood of quinoa. Ik kies wel vaak voor een lunch vol met eiwit.
Snack met groente of een proteïne reep.
Avondmaaltijd is vaak een salade of groente met mager vlees of vis.
En ALTIJD ’s avonds nog kwark met een beetje noten of fruit.

Klinkt saai? Check mijn logboek op MyFitnessPal ( gebruikersnaam anneliebregts voor een compleet overzicht!)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade met kikkererwten, bloemkool couscous of eiwit pannenkoeken.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, daar doe ik niet gestructureerd aan. Ik weet niet of ik op zondagavond altijd zin heb om iets lekkers te eten of niet. Als ik ergens ECHT zin in heb of ik kan even niet anders door bijvoorbeeld een etentje dan geniet ik er intens van. En een cheat day vind ik ook wel erg ver gaan, heb je net zo goed je best gedaan de hele week.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Wrap pizza!! Stipt op NR 1!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mugcake, Belt Sander brownie of peulvruchten uit blik.

Je kunt Anne haar fit journey volgen op de website www.getoutofyourfatsuit.nl en haar Instagram account: @getoutofyourfatsuit_anne. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond voeding Lichaam fit journey fitspiration workout lifestyle fit fitness transformationv

De geweldige fit journey van Daisy

Daisy van de Sluis (28) is doktersassistente en moeder van twee kinderen. Door haar zwangerschap en ongezonde levensstijl woog zij 102 kg. Ze voelde zich ongelukkig, had nergens zin in en geen conditie. Totdat zij op een dag besloot het roer volledig om te gooien en niet meer de moeder te zijn die niet eens een potje kan voetballen met haar zonen. In twee jaar tijd verloor zij 30 kg en is still going strong! Wil jij weten hoe het Daisy gelukt is om zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees dan hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om je leven compleet om te gooien? Na de geboorte van mijn tweede zoontje was ik zo ongelukkig met mezelf, ik woog namelijk 102 kg en ben maar 1.67m lang. Ik voelde me futloos, ongezond en dacht zo’n moeder wil ik niet zijn. Met tween zonen wil ik een fitte moeder zijn zodat ik actief kan zijn met mijn kids, lekker voetballen, survivallen in het bos. En niet dat ik na 100 meter helemaal uitgeput ben.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, hoe had ik het zover kunnen laten komen? Je kunt natuurlijk de zwangerschap als excuses gebruiken, wat natuurlijk ook wel een beetje meespeelt, maar het lag voornamelijk aan mijn eetgewoontes en te weinig beweging. En terwijl ik me schaamde dat ik zo dik was, eindigde ik toch ‘s avonds weer snaaiend op de bank. En voor die gewoonte schaamde ik me dan ook weer. Toch een soort patroon waar ik in zat: werken, voor de kinderen zorgen en als ze op bed lagen en ik een moment van rust had, eindigde ik op de bank met een zak chips en een fles cola. Een hele slechte verslaving.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Nu durf ik meer aansluitende kleding te dragen zonder vestje eroverheen of m’n buik te laten zien ook al heb ik veel stria en een huidoverschot. Wat ik natuurlijk wel balen vind, maar aan de andere kant ben ik er trots op, dat ik het doorzettingsvermogen heb om 30 kg af te vallen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik had meerdere slechte gewoontes, zo dronk ik elk weekend alcohol, maar mijn slechtste gewoonte was cola drinken. Ik dronk op een avond makkelijk 1,5 liter cola weg bij de TV.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Uiteindelijk dronk ik alcohol alleen nog op feestjes en cola nog heel af en toe. Inmiddels ben ik met mezelf de challenge aan gegaan om vanaf eind augustus tot de feestdagen geen alcohol meer te drinken. Op mijn verjaardag heb ik nog wel een borrel op, maar dat was bescheiden. En m’n verjaardag is tenslotte ook een feestdag.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie maakt zeker het verschil. De eerste 7 kilo ben ik door middel van een crashdieet verloren waarbij ik drie shakes a 500kcal per dag nam. Daar voelde ik me niet goed bij ondanks het feit dat ik toch kilo’s verloor. Daarna ben ik op mijn eten gaan letten, gaan ontbijten, 6x daags kleine porties eten, proberen geen cola en fastfood te nuttigen. Ik begon ook met hardlopen samen met de buurvrouw. De eerste keer was ik na 1 minuut helemaal buiten adem en ik vond het echt verschrikkelijk. Ik dacht hoe kan ik ooit 5 km hardlopen, maar doorzetten is het allerbelangrijkste om je doelen te behalen. Toen het winter werd, heb ik me ingeschreven bij de sportschool en daar ben ik kracht en cardio gaan combineren. En wat mij betreft werkt dit het beste.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn lichamelijke doel is dat ik een keer droog wil zijn en dat je mijn spieren ziet. Ronde sportbillen creëren. Nu voel ik sommige spieren al doorkomen en mijn droom is van 102 kg naar gespierd getraind lichaam te gaan. Ook wil ik werken aan mijn zelfbeeld. Als ik nu zeg dat ik 30 kilo ben afgevallen, voel ik me super trots maar blijf ik toch rete onzeker. Daarnaast wil ik andere mensen motiveren en helpen met hun journey naar een fit en gezond leven en ben deze maand ook gestart met een cursus gewichtsconsulent.

“I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.”

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik vind vooral voeding nog steeds lastig vol te houden, doordeweeks gaat het me goed af, maar in het weekend wil ik één cheatday hebben en soms worden het er wel twee. Mealprep werkt voor mij het beste, want dan heb ik gewoon staan wat ik mag eten en daar wil ik dan niet van afwijken. Sport is voor mij nu echt een soort verslaving en ik heb meer moeite om een dag niet te sporten dan met naar de sportschool te gaan! “I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.” Zo probeer ik op woensdag en zaterdag rustdagen te houden, maar dan betrap ik mezelf dat ik toch sta te springtouwen in de tuin gecombineerd met squats. Al is het maar een half uurtje!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen: “Dais dit wil je niet, je bent 26 jaar oud en zit elke avond op de bank. Kom op ga als een malle aan de slag en zet door! Je kunt veel meer uit het leven halen.”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?  Op dit moment ga ik drie dagen per week naar de sportschool. Op dinsdag volg ik lessen van Personal Trainer Boas Titaley (tita_training op insta) die mij begeleidt met crossfit. Op donderdagavond en zondagochtend volg ik de groepslessen Fast-Fit van Boas Titaley in de sportschool. Dit is heel intensief. Verder doe ik ongeveer één keer per week krachttraining gecombineerd met cardio. Ik vind buiten hardlopen of springtouwen wel lekkerder dan de loopband.

“Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop.”

Wat is jouw grootste fitness ergernis? Die heb ik niet per se, maar waar ik me wel aan erger is dat je vaak weinig waardering krijgt van mensen om je heen die stiekem gewoon jaloers zijn. Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop? Of het allerergste: “heb je nog wel tijd voor je gezin?” Daar kwetsen mensen mij heel erg mee. Ze zien niet dat ik drie dagen per week werk als doktersassistente en de andere vier dagen voor m’n jongens zorg. Ik ga altijd pas trainen nadat de jongens op bed liggen. Het zou fijner zijn als ze zien hoe hard ik ervoor werk om fit te worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer me over het algemeen aan één cheatday per week te houden en probeer de juiste verhouding qua macro’s te even door mijn voeding in te voeren in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik geloof erin, in januari ben ik begonnen met calorieën en macros tellen. Als je je er strikt aan houdt, boek je zeker vooruitgang. Op de dagen dat ik aan krachttraining doe, eet ik bijvoorbeeld 200 calorieën meer dan op de dagen dat ik rust houd.

Hoe ziet een healthy menu a la Daisy eruit?
Ontbijt: 50 gram havermout + whey perfection met 300 ml water in de blender.
Tussendoortje: speltcracker met rookvlees + whey perfection met 250 ml water.
Lunch: 50 gram zilvervliesrijst, 150 gr broccoli en 150 gram kipfilet.
Tussendoortje: blikje tonijn op water, met sjalotjes, stukjes rode paprika, paar kappertjes, olijven en zwarte peper.
Diner: 200 gram kipfilet met 200 gram sperziebonen.
Afsluiter: 200 gram alpro yogurt.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Mijn 3 uurtje. Dat is vaak rauwkost met tonijn of gerookte kip (heerlijk). Op de dagen dat ik train, is het een wrap met kip, avocado en hummoes.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Sushi zonder rijst met tonijn, Griekse yogurt, zwarte peper en bieslook gerold in noriblad.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Volkoren wraps van de jumbo.

Je kunt Daisy haar fit journey volgen via Instagram: @daislifestylechange. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Gezond voeding Lichaam fit journey fitspiration workout lifestyle fit fitness transformation