5 veilige manieren om wittere tanden te krijgen

wittere tanden

Wittere tanden krijgen: wie wilt dat nou niet? Je tanden laten bleken kan behoorlijk in de kosten lopen. Gelukkig zijn er ook andere manieren om je tanden wat witter te krijgen en daarvoor hoef je niet eens de deur uit. Benieuwd hoe? Lees vooral even mee.

Wittere tanden krijgen

Wist je dat volgens onderzoek van de BBC meer dan de helft van de bevolking ontevreden over hun gebit. Niet vreemd dus dat bedrijven hierop inspelen met tandpasta en mondwater reclames en beloven dat je een witter gebit krijgt. Maar er zijn nog zo veel andere dingen die je kunt doen voor wittere tanden. Wij vertellen je wat.

Voeding

Wist je dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ervoor kunnen zorgen dat je tanden witter worden? Noten zijn bijvoorbeeld natuurlijke tandenblekers en datzelfde geldt voor broccoli en wortels. Ook kaas, melk en yoghurt zijn goed voor je gebit. Deze etenswaren versterken namelijk het tandbeen en tandglazuur.

Kokosolie voor wittere tanden

Kokosolie is voor heel veel dingen goed en werkt zelfs bij het krijgen van een witter gebit. Spoelen met kokosolie kan je hier dus goed bij helpen. Dat komt omdat kokosolie laurinezuur bevat, dat schadelijke bacteriën verwijdert en ontstoken tandvlees voorkomt.

Whitening strips

Ooit gehoord van whitening strips? Dit zijn een soort stickers die je op je tanden plakt. Een stuk voordeliger dan het bleken van je tanden en je ziet al vrij snel resultaat. Al na een paar dagen zie je dat je tanden witter worden. 

Flossen

Iets wat nog veel te vaak vergeten wordt is flossen. Met alleen het poetsen van je tanden verwijder je slechts zo’n 50% van het tandplak, terwijl dit met flossen wel 70% is. Met flossen kom je tenslotte ook op plekken waar je met je tandenborstel niet bijkomt. Hier valt vaak behoorlijk wat tandplak te verwijderen.

Voorkom gele tanden

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. En er zijn een aantal dranken en etenswaren die ervoor zorgen dat je tanden sneller verkleuren. Deze kan je dus maar het beste zo veel mogelijk vermijden. Waarschijnlijk heb je er wel eens van gehoord dat koffie en roken ervoor zorgt dat je sneller gele tanden krijgt, maar ook wijn, frisdrank, barbecuesaus, groene en zwarte thee, curry en paprika kan je het beste zo veel mogelijk vermijden als je niet wilt dat je tanden verkleuren.

Killer abs in 2 weken? Het kan met deze 5 minuten workout

killer abs

Je kent het wel: na een uur zwoegen in de sportschool sluit je af met het trainen van je buikspieren. Maar echt zin heb je niet meer. Daarom doe je het maar half en is het resultaat minimaal. Die killer abs komen zo nooit tevoorschijn. Wil je snel en effectief je buikspieren trainen? Dat kan! Deze workout duurt slechts 5 minuten en met 2 weken heb je al geweldig resultaat.

Killer abs in 2 weken

Wanneer we gaan sporten zien we het liefst zo snel mogelijk resultaat. Maar ja, geduld is een schone zaak. En daarbij kost sporten ook aardig wat tijd. Maar een gebrek aan tijd is geen excuus meer. Deze workout kost je maar 5 minuten. Prima om dus even snel voor je naar je werk gaat te doen of in de sportschool mee af te sluiten. Let’s go.

Workout van 5 minuten

Zoals we al zeiden kost deze workout maar 5 minuten van je tijd. En ja, het werkt ook nog eens. Geloof ons, na dag 1 zal je je buikspieren al voelen branden. Maar alles voor een goed resultaat toch? Als je dit 14 dagen iedere dag doet zal je na 2 weken echt een groot verschil zien. Benieuwd naar deze workout? Bekijk de video dan hieronder.

Voeding

Wil jij het proces nog wat sneller laten gaan? Naast sporten is ook een goede voeding erg belangrijk. Je kan natuurlijk niet verwachten dat je door deze oefening resultaat gaat zien als je vervolgens iedere dag een Big Mac menu daarbinnen werkt. Let daarom ook goed op je voeding. Weinig vet en suiker en veel proteïne vitamines. In combinatie met regelmatig sporten en deze workout heb jij in no time killer abs.

Zo veel kan je ‘aankomen’ op een warme dag

aankomen

Op een snikhete zomerdag voelt alles zwaarder aan. Je werk, dagelijkse activiteiten en ook je lichaam voelt zwaarder aan dan normaal. Dat is niet heel gek. Wanneer je op de weegschaal gaat staan zal je ook zien dat je zwaarder bent dan normaal. Maar hoeveel kilo kan je dan aankomen door de warmte?

Vocht vasthouden

Dat je wat meer weegt op een warme dag heeft een logische verklaring. Bij warmte hebben de weefsels in je lichaam namelijk meer moeite met het afvoeren van vocht. Je houdt dus meer vocht vast dan normaal. Wist je dat je lichaam voor zo’n 70% uit water bestaat? In de zomer kan je lichaam door de warmte meer vocht vasthouden dan normaal. Dit vindt meestal plaats in je voeten, enkels en handen, maar vochtophopingen kunnen ook in de rest van je lichaam plaatsvinden.

Aankomen door zwaartekracht

Je hebt vast wel eens gehad dat je een ring maar moeilijk afkreeg omdat je het zo warm had. Ook dit heeft met de vochtophopingen in je lichaam te maken. Door de warmte zetten je bloedvaten uit om je lichaam af te koelen. Hierbij komt meer vocht vrij dan normaal, dat door de zwaartekracht naar de uiteinden van je ledematen wordt vervoerd. 

Zo veel kilo kan je ‘aankomen’

Met warm weer kan je dus als het ware aankomen in gewicht. Gelukkig is dit volkomen normaal en geen reden om direct naar de sportschool te rennen. Schrik dus niet als je op een warme dag op de weegschaal gaat staan, want je kan wel twee kilo extra aankomen op een warme zomerdag.

Genoeg drinken

Heb je last van de vochtophopingen? Dan valt er gelukkig ook wat aan te doen. Het klinkt misschien een beetje gek, maar het beste wat je kan doen is veel water drinken. Zodra het buiten koeler wordt zal het overtollige vocht in je lichaam worden afgevoerd. Door veel water te drinken versnelt dit proces. Zitten de vochtophopingen voornamelijk in je benen? Dan kan je ook af en toe even op je rug liggen met je benen omhoog. Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar het werkt wel.

Dit is de perfecte 10 minuten work-out voor thuis

Je wil graag fit zijn, maar een bezoekje aan de sportschool komt niet altijd goed uit. Dat maakt helemaal niet uit, want je kunt namelijk heel makkelijk thuis een goede workout doen. Wedden dat jij na een paar weken net zo fit bent als wanneer je wél de gym in zou duiken? Speciaal voor jou hebben wij hier de 10 minuten work-out voor thuis. Schuif die smoesjes dus maar aan de kant.

10 minuten workout voor thuis 

Vol goede moed spring je een paar keer per week op de fiets naar de sportschool. Je zweet elke keer lekker, maar toch zie je na lange tijd nog steeds geen resultaat. Dat is hartstikke vervelend, want nu voelt het alsof je jezelf al die uren voor niks hebt uitgesloofd. Geeft niks, want misschien is thuis trainen meer jouw ding. Steeds meer fitte mensen kiezen er dan ook voor om lekker thuis te werken met je eigen lichaamsgewicht of met wat simpele tools. En je hebt geluk, want thuis zwaar trainen met je eigen lichaamsgewicht is niet zo moeilijk. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam strakker en sterker zal worden. Ideaal voor in je woonkamer dus. Als je thuis zwaar wil gaan trainen is het geweldig als je een paar simpele attributen in huis hebt, zoals een yogamat. Wil je het helemaal professioneel aanpakken, koop dan ook tools waarmee je resistance band oefeningen kunt doen. Pullup resistance bands, een yogamat en wat gewichten maken de basis voor je home work-out.

Start met burpees

Om warm te worden begin je met burpees. Deze doe je door te rechtop te gaan staan en je armen omhoog te doen. Vervolgens buig je door je knieën en zet je je handen voor je neer op de grond. Met je benen stap je naar achter, zodat je in een plank positie staat. Nu stap je weer naar voren zodat je weer op je hurken zit. Daarna sta je weer op en doe je je armen omhoog. Let’s repeat. Deze oefening herhaal je drie minuten lang. 

Time for squats

Deze oefening ken je vast wel! Squatten, ja! Dit is supergoed voor je billen en benen. Het is de bedoeling dat je drie minuten lang squats gaat doen. Met een squat is het belangrijk dat je goed op je houding let. Het meest belangrijke is; de squat goed uitvoeren. Voer je de squat niet goed uit? Dan krijg je ook niet het resultaat waar je op hoopt. Zet je voeten op schouderbreedte, doe je armen vooruit en buig je benen net alsof je wil gaan zitten. Zak door je benen heen maar houd je rug recht en je billen naar achter. Let erop dat je je gewicht op je hielen moet voelen. 

Push-ups let’s go 

Dan komen we aan bij de super bekende push-ups. Deze zorgen ervoor dat je strakke triceps zal krijgen. Een push-up doe je normaal gesproken op handen en voeten, maar als dit te zwaar voor je is dan kun je deze ook op je knieën doen. In feite laat je je lichaam naar de grond zakken en duw je daarna jezelf weer omhoog. Dat is alles! Nu is het tijd om dit twee minuten te herhalen. 

Superman 

Als je de superman doet, lijkt het net alsof je een echte vliegende superman bent. Deze oefening is erg goed voor je onderrug. Je doet hem zo: ga plat op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Nu komt het zware, het is de bedoeling dat je je hele lichaam aanspant en dan vervolgens je armen en benen in de lucht gooit. Doe deze oefening twee minuten lang. 

Zoveel stappen moet je iedere dag zetten om af te vallen

Planken maar 

Ja, nu komt het leukste, maar ook zwaarste gedeelte. Planken is ontzettend goed voor je hele bovenlichaam. Je traint er je buik, rug, schouders en armen mee. Laten we gaan beginnen. Je gebruikt je armen om jezelf gestrekt van de grond te houden. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Doe dit zo lang als je kunt.

Soms is het lastig om motivatie voor het sporten te vinden. Ons advies is, gewoon beginnen! Je motivatie komt vanzelf wel als je eenmaal lekker bezig bent. 

Littekens en learning to love ‘m

littekens

Valpartijtje hier, keukenongelukje daar. Het is zo snel gedaan met onze babyhuidjes… Tenminste, voor de less fortunate onder ons. Er zijn natuurlijk van die heerlijk irritante types waar écht niks fout gaat (voel je je aangesproken? Lucky you). A la, daar hoor ik helaas niet bij. Ik zal het de rest van mijn leven moeten doen met een handvol fraaie littekens. Of ik dat erg vind? Read, read!

Als driejarige peuter (inclusief ananas staart en bruine Winnie de Poeh bontjas, om even een beeld te schetsen) bleek ik een geperforeerde blinde darm ontsteking te hebben. Nu kan ik me behalve de dagelijkse portie chocomel en bammetjes met hagelslag niet zo veel meer herinneren van het ziekenhuisbezoek, maar als ik pa en ma mag geloven was het niet bepaald plezant. Zestien jaar later is het enige souvenir van die crisisperiode in het jonge leven van Tessel de peuter, een flinke nasty scar onderaan mijn buik. Waar ik af en toe best even moeite mee heb.

A work of art, maar dan net niet

Laat ik het zo stellen, het is de beademing van een permanent vetrolletje. De beste arts heeft destijds behalve mijn leven te redden (wat ik absoluut waardeer hoor, kom nou!!!), ook een artistiek kunstmatig vetrolletje gecreëerd. Alle luttele grammetjes die ik aankom blijven gek genoeg boven de streep des onheils hangen waardoor er zich een heerlijke ophoping van vetjes voordoet. En dat lijkt verdacht veel op een pens in wording.

Als ik deze laatste zin teruglees denk ik meteen bij mezelf, bah, Tess, ff niet zo aanstellen. Kom op nou, sjezus, Annie Aanstelkoningin. En toch denk ik, als ik mezelf weer eens in m’n bikini hijs voor een spiegel, hè jammer. Dat prachtige platte Victoria Secret buikje staat voor mij niet op het menu. Hoe strakker, hoe minder opvallend, maar hij zal er altijd zijn. Gelukkig is de remedie voor mijn eigen onzekerheid niet ver te zoeken, want met ieder kaarsje dat ik uitblaas kan dat vervelende litteken me namelijk stukken minder boeien. Croptops waren mij zo’n drie jaar geleden absoluut nietgezien. Ja dááág, kan ik net zo goed meteen een uithangbord meedragen met ‘gelieve omlaag te kijken’. Maar de laatste tijd heb ik steeds vaker zoiets van: nou en wat dan nog? Het is mijn eigen persoonlijke teken van leven, lekker puh. Littekens zijn vervelend, maar je leert er mee leven. Nu ik er zo over nadenk, is het niet alsof de paraderende badgasten op de Franse boulevard stopten en staarden toen ze het ‘geval’ spotten. En dat terwijl je toch het gevoel hebt dat ze er een speciale notitie voor reserveerden in hun dagboek.

You’re only human

Littekens zijn vervelend, dat zeker. Je komt er vaak niet vanaf, ze vallen op, doen al snel denken aan Piet Piraat gone wrong, maar so what?! Je bent je hele leven lang in een relatie met je lichaam, en die kan je maar beter goed onderhouden! Littekens laten juist zien dat je iets overleefd hebt (overdrijven mag in ons geval hoor, hallo), je een echte strijder bent, en most of all, je only human bent! Belangrijkste levensles: Niémand is perfect, echt niet. Littekens zijn part of life, en gelukkig maar dat je lichaam je de kans geeft om vrolijk door te gaan met je volgende (hopelijk niet resulterend in een ziekenhuisbezoekje) avontuur…Lesson learned! Wees trots op wie je bent, no matter what. Alleen jij moet ’t je hele leven lang doen met je body, dus je kunt er maar beter trots op zijn! Heb jij zelf ook ervaring met onzekerheid vanwege een litteken of wil je een andere ervaring delen? Feel free to react!

Dit zijn de leukste plekken om te zwemmen in Nederland

zwemmen

Met deze zomerse temperaturen willen we maar één ding: het water in. Dit werkt het beste om even af te koelen tijden deze tropische dagen. Maar waar kan je dit het beste doen? Wij zochten voor je uit wat de leukste plekken om te zwemmen zijn in Nederland.

Strandvier – Monnickendam 

Dit heerlijke plekje is te vinden in recreatiegebied het Hemmeland. Op het vierde strandje van dit gebied vind je een strandpaviljoen genaamd Strandvier. Dit plekje aan het water is perfect als je op zoek bent naar verkoeling. Gelegen aan het Markermeer is het hier op een warme dag prima vertoeven. Haal een lekkere snack to-go bij het strandpaviljoen of strijk neer op hun prachtige terras. 

Het zwemeiland – Giethoorn

Hoewel Giethoorn natuurlijk vooral bekend staat om varen door de prachtige omgeving, is het ook de perfecte locatie om een verfrissende duik te nemen. Middenin het meer vind je een zwemeiland waar je zeker even heen wilt zwemmen. Ook is het water hier erg schoon en kan je achteraf nog genieten van de prachtige omgeving.

Natuurbad de Zandpol – Veenoord

Wil je graag zwemmen in een bosrijke omgeving? Dan ben je bij Natuurbad de Zandpol in Veenoord aan het juiste adres. Het barst hier van de faciliteiten zoals toiletten en douches. Wel zo fijn dus. Ook kan je hier tussen het zwemmen door even wat te eten of te drinken halen.

Vlietland – Leidschendam

Voor wie op zoek is naar een zwemplek die alles heeft is Vlietland the place to be. Je vindt hier niet alleen genoeg horecagelegenheden, maar ook de mogelijkheid om een bootje, waterfiets of sup te huren. En voor wie meer actie wil: je vindt hier ook de grootste stormbaan op het water ter wereld. Vervelend hoef je je hier dus zeker niet.

Walhalla – Harderwijk

In de plaats Harderwijk vind je één van de leukste stadsstranden van Nederland. Met de gezellige beachclub Walhalla is de sfeer hier altijd goed. Naast lekker luieren op het strand, kan je hier ook meedoen met leuke evenementen zoals beachvolleybal. Ook worden er regelmatig feestjes georganiseerd met livemuziek. 

Gek op Suppen? Dit zijn de tofste plekken in Nederland

suppen

Suppen is de laatste jaren enorm populair geworden. Ook in Nederland is er op steeds meer plekken een sub verhuur te vinden. Benieuwd naar wat de mooiste plekjes in Nederland zijn waar jij met je sub board te water kan? Wij zochten het voor je uit.

Utrecht

We zijn om veel redenen al gek op deze stad, maar ook als je wilt suppen ben je hier aan het juiste adres. Wil je een unieke route ervaren? Kies dan voor de route van Kromme Rijn naar de Oudegracht. Zo krijg je niet alleen het mooiste deel van de stad mee, maar ook een heel stuk natuur.

Groningen

De omgeving rondom Groningen is prachtig. En ook hier kan je stad en land combineren met een rondje suppen. Peddel door de grachten en bewonder de prachtige woonboten en gezellige terrasjes. Deze stad is ideaal vanaf het water te verkennen. Zo kan je langs het Groninger Museum varen en vanuit de stad zelfs helemaal naar het Reitdiep peddelen.

De Biesbosch

Natuurgebied de Biesbosch is één van de mooiste plekken van Nederland. Kom hier helemaal tot rust en geniet van de stilte. Sup door de smalle kreekjes en zie het landschap keer op keer veranderen. En met een beetje mazzel weet je misschien zelfs een bever te spotten.

De Loosdrechtse Plassen

Dit is één van de mooiste natuurroutes om met je sup board te beleven. Kies voor de Vuntus of Kortenhoefse Plassen en je zal zien dat er nergens motorboten te bekennen zijn. Dit is vooral heel voordelig als je net begint met suppen.

De Amsterdamse grachten

Het is niet voor niets dat de grachten van Amsterdam vol liggen met rondvaart- en plezierbootjes. De stad is namelijk nog magischer vanaf het water. Dat maakt het dan ook perfect om te suppen. Ontdek de smalle grachten, de Amstelrivier en de pittoreske haventjes van onze hoofdstad.

Ga je samenwonen? Denk dan aan deze 6 handige tips

​Vooral als je al een tijdje op jezelf woont ben je gewend aan vrijheid. Je hoeft je niet te verantwoorden als je een keer laat thuis bent en of je wel of niet thuis eet, dat zie je die avond zelf wel. Als je samenwoont gaan er veel dingen anders, maar dat hoeft niet te betekenen dat je je vrijheid hoeft op te geven. We hebben 6 handige tips voor als je net gaat samenwonen.

Jullie gaan (eindelijk) samenwonen! Dat is natuurlijk fantastisch, maar er zijn veel dingen waar je waarschijnlijk nog niet aan hebt gedacht. Je zit te op je roze wolk en dat is helemaal oké. Als dit de eerste keer is dat je met iemand gaat samenwonen kan er veel op je af komen. We hebben 7 tips voor je waar je rekening mee moet houden als je gaat samenwonen.

6 Tips voor als je net gaat samenwonen met je nieuwe lover

1. Regel jullie administratie

Geld is vaak een issue als je net gaat samenwonen. Ook hiervoor geldt namelijk: eerst overleggen. Bespreek jullie geldzaken dus vooraf goed door, maar ook dingen als een zorgverzekering zijn belangrijk. Je zorgverzekering vergelijken met een zorgvergelijker aan het eind van het jaar, kan je zomaar al veel euro’s besparen.

2. Huishoudelijke taken

Nu denk je misschien wel: ‘Ach, dat komt wel goed’, maar grote kans dat jij en je partner niet op één lijn zitten betreft het huishouden. Verdeel de taken daarom van tevoren, zodat je samen zorgt voor een schoon en net huis. Als het doucheputje vol zit met haren of de vuile vaat nog op het aanrecht ligt dan, kan je dat je lief wel vergeven. Hij of zij zal waarschijnlijk ook accepteren dat jullie kledingkast uitpuilt, maar hé, je moet wat voor elkaar over hebben. 

3. Privacy

Er zijn nou eenmaal een aantal dingen die we liever achterhouden voor onze partner zo lang het kan. Hij of zij is dan misschien wel je levenspartner, maar je mag ook dingen voor jezelf houden. Als jullie samenwonen komen jullie nou eenmaal alles over elkaar te weten, ook de minder charmante kanten. Aan de andere kant zal je ook een stukje privacy opgeven.

4. Intimiteit

Nou zitten er natuurlijk ook heel veel voordelen aan samenwonen. Je zal elkaar veel vaker zien en je komt pas echt ‘thuis’ als het bij je geliefde is. Dit zorgt ervoor dat jullie veel closer zullen worden. Jullie leren elkaar nu pas echt kennen waardoor jullie steeds dichter naar elkaar toe zullen trekken. Dit zorgt voor extra intimiteit en als je liefje echt the one is, dan is dit de manier om erachter te komen. 

5. Geef elkaar de ruimte

Als je intens verliefd bent, wil je zoveel mogelijk bij elkaar zijn. Toch hebben we allemaal wel eens een slechte dag of zitten we niet zo goed in ons vel. Merk je dat je partner ergens mee zit, kijk dan of hij of zij er over wil praten. Wellicht is je partner er niet aan toe om erover te praten of is er gewoon sprake van een irritatie die vanzelf wel weggaat. Heb je hier zelf last van, kies dan een manier om je af te reageren. Ga bijvoorbeeld even naar buiten om een stukje te lopen. Ga in ieder geval nooit met wat heftigere ruzies zomaar dingen roepen. Je bedoelt het misschien niet letterlijk, maar eenmaal uitgesproken, zijn kwetsende dingen niet meer terug te draaien.

6 Werk aan je relatie

Samenwonen tips nodig? Blijf werken aan je relatie en neem niets voor lief. Veel mensen maken de fout te denken dat de buit binnen is. Je hebt het hart van je grote liefde voor je gewonnen, maar zorg dat je het niet weer verliest. Blijf elkaar aandacht geven, geef complimentjes en plan nog steeds romantische avondjes in.

7 tips om jouw slaapkamer een rustige uitstraling te geven

De plek waar je de meeste tijd doorbrengt als je thuis bent, is natuurlijk je slaapkamer. Je ligt er vooral met je ogen dicht maar de sfeer van de ruimte heeft een grote invloed op je rust. Het is dus eigenlijk wel een must, dat het een rustige plek is.

De slaapkamer moet boven alles een plek zijn waar je tot rust kan komen, maar het kan geen kwaad om er écht even iets moois te van maken. Naast dat het goed opgeruimd moet zijn, is comfort super belangrijk. Denk hierbij aan zacht en mooi bedlinnen of een kleedje op de grond waar je op stapt als je uit bed gaat. Is jouw slaapkamer toe aan een update? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het een rustige uitstraling te geven. Wij geven je 7 tips!

1. Ga voor rustige decoraties

Rust hoeft niet per definitie te betekenen dat je geen enkel patroon in je slaapkamer kunt verwerken. Behang met een mooie print is ideaal om te gebruiken in deze ruimte als je een statement wil maken. Ook kun je bijvoorbeeld handige decoratietips toepassen, zoals een poster maken Fotoposters zijn perfect om in je slaapkamer te hangen als je rust wil, maar wél een uniek detail.

2. Dressoir styling

Heb je de luxe dat je wat meer in de slaapkamer kan plaatsen dan enkel een bed? Overweeg dan eens een dressoir of een andere lage kast waar je dingen op kunt zetten. Het is het ideale meubelstuk om je uit te leven met stylingmateriaal. Een leuk vaasje hier, een print in een lijst erop, een sieradenbakje: het is heel simpel, maar heeft een groots effect. 

3. Kies voor fris bedlinnen

Er is niets zo fijn als onder frisse lakens kruipen en wegdoezelen. Investeren in mooi bedlinnen is iets waar je geen spijt van zal krijgen. Wil jij jezelf écht een plezier doen? Ga dan eens voor een overtrekset van linnen. Kwaliteit boven kwantiteit!

4. Kies een nieuwe plafondlamp

De plek waar je het meeste naar je plafondlamp zal staren, is de slaapkamer. Het mag dus best een exemplaar zijn waar je verliefd op bent. Vervang die plafonnière eens voor een hanglamp in een opvallender modelletje.

5. Leg een vloerkleed neer

In de zomer heb je er vast geen problemen mee, maar naarmate het kouder wordt, is het minder prettig om ‘s ochtends op te staan en direct koude voeten te krijgen. Met een leuk vloerkleedje naast je bed, los je dit probleem op én het ziet er nog eens leuk uit ook. 

6. Prints

Vind je een behang met een patroon te veel van het goede en ga je liever voor iets anders om je muren wat pit te geven? Dan zijn prints nog steeds een goede manier om dit te doen. Je kunt het zo duur en zo gek maken als je wil en wat je budget toelaat.

7. Schaf een leuke spiegel aan

Je vergroot een ruimte er optisch mee én het is een leuk item om de kamer mee te stylen: spiegels. Een echt mooie en grote spiegel kost wel wat dus kies voor een variant waar je zeker van weet dat je er jaren plezier van zal hebben én die je slaapkamer een stuk rustiger maakt. Dubbel score!

De beste tips om de zomerhitte te overleven

8 cadeaus voor mannen waar je hem sowieso mee verrast

cadeau voor mannen

Als je in een nieuwe relatie zit, wil je door al die vlinders je liefje maar al te graag verwennen. Of misschien ben je al langer met je lover samen en wil je hem eens verrassen. Maar wat koop je dan voor mannen? Je wil niet standaard cadeaus voor hem aanschaffen, maar ook niet iets kopen waar hij totaal niets aan heeft. Om je hiermee te helpen, hebben wij de 8 beste cadeaus voor mannen op een rijtje gezet! 

Cadeaus voor mannen die sowieso goed ontvangen worden

Elke keer weer: je vriend is jarig, het is Vaderdag of je broertje wordt een jaartje ouder: een speciale gelegenheid voor de mannen in je leven komt om de hoek kijken, maar je weet maar niet wat voor cadeaus voor mannen het beste ontvangen worden. Je denkt aan een paar happy socks of een bos bloemen, maar dat heb je de afgelopen jaren ook al gegeven. Het liefst kom je met iets origineels en iets waar de man waarvan je houdt écht wat aan heeft. Maar wat…? Don’t worry, we helpen je een handje op weg met 8 ideale cadeaus voor mannen. Ben jij nog op zoek naar een speciaal presentje waar jij de man in je leven gelukkig mee maakt? We got you!

1. Kaarten voor een sportwedstrijd

Is je vader, man of broer fanatiek fan van de champions league? Is hij altijd maar in de weer met sportweddenschappen? Schenk hem dan kaartjes voor zijn favoriete voetbalwedstrijd! Cadeaus voor mannen zijn niet lastig te bedenken wanneer de man in kwestie dol is op voetbal. Thank us later 😉

2. Receptenboek

Is je pa, broer of vriend een echte keukenprins en kan hij heerlijk koken? Verwen de man met een leuk receptenboek met bijvoorbeeld BBQ recepten of Franse gerechten. Met deze leuke receptenboeken als gift is jouw vader, lover of broer niet weg te slaan uit te keuken!

3. Portemonnee

Laten we eerlijk zijn, een nieuwe portemonnee of pashouder is altijd goed en handig cadeau voor mannen. Lekker praktisch en er zijn genoeg toffe portemonnee’s waar jij de jarige blij mee kan maken. Kijk hieronder voor de leukste portemonnee’s.

4. Koptelefoon

Tegenwoordig kun je niet zonder een fijne set oordopjes of koptelefoon, misschien heeft je paps nog een goed exemplaar nodig? Ben je nog op zoek naar een unieke koptelefoon? Check hieronder de fijnste koptelefoons om de man in kwestie gelukkig mee te maken op een speciale gelegenheid.

5. Parfum

Een goede parfum is nooit mis en daarbij is het het perfecte cadeau voor mannen voor de guys die graag lekker ruiken.

6. Zonnebril

In de zomer is het geven van een zonnebril als cadeau lekker toepassend en origineel. Tegenwoordig heb je de leukste designs en merken: er zit altijd wel iets leuks tussen! Een cadeau voor mannen kopen is op deze manier minder lastig.

7. Sieraad

Is je paps, broer of vriend niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!

8. Activiteit

Weet je nu écht niet wat je aan jouw man, vader of broer moet geven als cadeau voor hem? Don’t worry, je kunt altijd nog een leuke activiteit inplannen en een dagje met de man in kwestie. Pak bijvoorbeeld een terrasje, huur een bootje of organiseer een uitgebreid diner. Kortom: verzin iets leuks!

De valentijnscadeaus die je vriend echt leuk vindt

RECEPT: zo maak je een gezonde pizza

gezonde pizza

Als er iets is wat we wel iedere week zouden kunnen eten is het wel pizza. Vooral in het weekend is deze snelle vette hap erg verleidelijk. Helaas is dit Italiaanse gerecht alles behalve gezond. Maar gelukkig kan je ook heel makkelijk zelf pizza maken en bepalen hoe (on)gezond je hem wilt hebben. Met dit overheerlijke recept maak je namelijk gewoon zelf een gezonde pizza.

Gezonde pizza

Het fijne aan pizza is dat je er van alles op kunt gooien. En als je hem zelf maakt, dan kies je zelf wat jij lekker vindt. Nog een voordeel is dat je een pizza zelf zo gezond kan maken als je wil. Je kiest tenslotte zelf je ingrediënten uit. Wel zal je ook de bodem zelf moeten maken, want die deegrollen uit de supermarkt zijn ook niet echt gezond te noemen. Wij vertellen je precies hoe je dit doet.

Wat heb je nodig?
Voor de bodem:

  • 500 gram bloem
  • 1 zakje gedroogde gist
  • 300 milliliter lauw water
  • Een snufje zout

Voor de saus:

  • 12 pomodori tomaten
  • 2 uien
  • 6 teentjes knoflook
  • 6 takjes tijm
  • 50 milliliter olijfolie

Voor de topping:

  • 1 rode paprika
  • 1 groene paprika
  • 100 gram buffelmozzarella
  • 250 cherrytomaten
  • 100 gram geraspte kaas
  • 75 gram rucola

Zo maak je de tomatensaus

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Snijd de pomodori tomaten in stukjes en de uien in halve ringen. Hierna snijd je de knoflook in plakjes.
  3. Pak een ovenschaal en verdeel hier de tomaten, uien, knoflook en tijm overheen. Doe er een snufje zout overheen en besprenkel met olijfolie. Doe het geheel vervolgens 25-30 minuten in de oven.
  4. Haal hierna de takjes tijm tussen de tomaten vandaan. Mix de tomaten met een staafmixer en breng op smaak met peper en zout.

Zo maak je het pizzadeeg

  1. Laat de gist oplossen in het water.
  2. Pak nu een kom en meng de bloem met het zout. Maak een kuiltje in de bloem en schenk de helft van het water met het gist erbij.
  3. Kneed de bloem geleidelijk door het water en voeg ook geleidelijk de rest van het water met gist erbij. Hierna kneed je er een soepel deeg van door je handen met bloem te bestuiven.
  4. Bestuif ook het aanrecht met bloem en kneed het deeg voor een paar minuten.
  5. Doe de deegbbal in een kom en laat het afgedekt rijzen op een warme plek voor ongeveer 30 minuten.
  6. Bestrooi na deze 30 minuten het aanrecht weer met bloem en rol het deeg uit tot twee pizzabodems.

Zo maak je de gezonde pizza’s af

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  2. Snijd al je ingrediënten voor de topping in kleine stukken.
  3. Bestrijk de bodems met je zelfgemaakte pizzasaus en zorg dat de randen vrij blijven.
  4. Beleg de pizzabodem nu met de toppings. De geraspte kaas doe je er als laatste op en de rucola laat je nog even liggen.
  5. Smeer de randen van de pizza in met olijfolie en bak de gezonde pizza’s af in 15 minuten.
  6. Bestrooi de pizza’s nu met rucola en geniet van je zelfgemaakte pizza.

Kan je gaan sporten met spierpijn?

sporten met spierpijn

Wanneer je regelmatig en intensief sport dan hoort spierpijn en zo nu en dan ook bij. Naast dat spierpijn soms best vervelend kan zijn in het dagelijkse leven, kan het ook als je weer gaat sporten lastig zijn. Maar kan je eigenlijk wel gaan sporten met spierpijn?

Kan je sporten met spierpijn?

We hebben allemaal wel eens in de sportschool gestaan terwijl we eigenlijk nog spierpijn hadden van de keer ervoor. Het kan dus wel, maar is het ook verstandig? Wanneer je spierpijn hebt is je lichaam zich aan het herstellen. Om dit goed te kunnen doen heeft je lichaam dus tijd nodig. Hoeveel tijd er nodig is ligt aan je workout en het soort spierpijn.

Verschillende soorten spierpijn

Zoals we dus al zeiden heb je verschillende soorten spierpijn. Zo kan je spierpijn krijgen van krachttraining en cardio. Van cardio gaat over het algemeen het herstel wat sneller. Houd rekening met de volgende herstelperiode, afhankelijk van welke sport je beoefent:

  • Duurtraining zoals hardlopen of fietsen: 24 uur rust
  • Duurtraining langer dan 2 uur: 48 uur rust
  • Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust
  • Intensieve krachttraining: 72-96 uur rust

Meerdere factoren

Als je het bovenstaande schema aanhoudt, dan kom je al een heel eind. Toch zijn er meerdere factoren die meespelen bij je herstel. Denk aan een gezonde voeding, voldoende slaap, stress en lichamelijke conditie. Ook kan je best sporten wanneer je bijvoorbeeld alleen spierpijn hebt in je benen. Je moet dan alleen een andere spiergroep trainen. Wissel je workouts dan af met het trainen van je bovenlichaam.

Goed herstel

Het is belangrijk voor het herstel van je spieren dat je voldoende rust pakt. Een warming-up en cooling-down kunnen hierbij erg voordelig zijn. Ook is het belangrijk dat je voldoende water drinkt en genoeg slaapt. Op deze manier zal het herstel sneller gaan en kan je dus weer sneller aan de slag.

Waar je op moet letten bij het kopen van een sportbeha

sportbeha

Als je een nieuwe sportoutfit gaat scoren is er één onderdeel altijd extreem ingewikkeld te vinden: de juiste sportbeha. In de ene beha kan je niet eens normaal ademen, terwijl de ander weer nul ondersteuning geeft. Maar geen zorgen, met deze tips koop jij voortaan altijd de juiste sport beha.

Steun voor je borsten

Het is belangrijk dat je borsten tijdens het sporten genoeg ondersteuning krijgen. Naast dat het op z’n zachts gezegd oncomfortabel is om zonder sport bh te sporten, is dit ook slecht voor je borsten. Je borsten worden namelijk bij elkaar gehouden door je huid en bindweefsel. Wanneer dit wordt uitgerekt, wat kan gebeuren als je sport zonder goede bh, kan zich dit niet meer herstellen. Deze onherstelbare schade wil je natuurlijk vooromen.

Verschillende sportbeha’s

Als we kijken naar de verschillende sportbeha’s kan je deze onderverdelen in drie soorten: low impact, medium impact en high impact. Dit staat voor de intensiteit van de sport die je gaat beoefenen. Doe je een rustige sport zoals pilates of yoga, dan kan je prima overweg met een low impact beha. Ga je een stuk wandelen of fietsen dan moet je al gaan kijken naar een sportbeha voor medium impact. Bij intensievere sporten zoals hardlopen en dansen heb je echt wel een high impact beha nodig.

Zo koop je een goede sportbeha

Het belangrijkste is natuurlijk dat de sportbeha genoeg ondersteuning biedt. Bedenk dus eerst voor welke sport je een beha gaat aanschaffen. Verder is het ook belangrijk dat hij meteen lekker zit. We weten allemaal dat hij anders na één keer dragen in de kast blijft liggen, want tijdens het sporten is dit echt geen pretje.

Let op de volgende punten

  1. Hoeveel rek zit er in de beha? Hoe minder je de stof kan uitrekken, hoe meer steun deze zal geven aan je borsten.
  2. Zitten je borsten er goed in? Dat betekent dus dat ze er niet nog voor de helft bovenuit steken. Echt de hele borst moet erin passen.
  3. Zit de beha goed strak bij de cups? Dat betekent dat hij hier goed ondersteunt.
  4. Kan je nog normaal ademen? Natuurlijk zal het wat strakker zitten dan je van een normale beha gewend bent, maar het moet ook niet te strak zitten.
  5. Trek aan de onderste band van de beha. Als je deze niet meer dan 2 centimeter van je lichaam kunt aftrekken zit hij goed.
  6. Let op dat de schouderbandjes niet in je schouders snijden. 
  7. Zwaai een paar keer je armen in de lucht. Als de band omhoog kruipt is deze te groot.
  8. En last but not least: spring een paar keer op en neer. Zo weet je pas echt of de beha lekker zit en voldoende steun met zich meebrengt.

RECEPT: zo maak je een healthy ijskoffie

healthy ijskoffie

Hmm… Met dit weer gaat er niets boven een ijskoude frappuccino of iced cappuccino. Helaas is ijskoffie vaak niet de meest gezonde optie. Vooral als je het uit de supermarkt haalt zit er vaak ontzettend veel suiker in. Gelukkig kan je het voortaan eindeloos blijven drinken, want wij hebben een recept voor een healthy ijskoffie.

Healthy ijskoffie

Gelukkig is ijskoffie heel makkelijk zelf te maken. Het voordeel daarvan is dat je precies weet wat erin gaat. Je kan het dus zo gezond (of ongezond) maken als je zelf wilt. Laat ze voortaan in de winkel dus gewoon liggen en maak het gewoon zelf in je eigen keuken.

Dit heb je nodig

  • 80 milliliter espresso
  • 150 milliliter (plantaardige) melk
  • 1 theelepel honing
  • een snufje cacaopoeder
  • ijsblokjes

Zo maak je de healthy ijskoffie

  1. Zet een dubbele espresso en laat deze afkoelen.
  2. Vervolgens schuim je 75 melk op. Ook deze laat je even afkoelen.
  3. Meng nu de honing met de koffie en roer hier goed doorheen.
  4. Pak een glas en vul deze met ijsblokjes. Hier doe je de koffie en de niet opgeschuimde melk in. Vul de rest van het glas met de opgeschuimde melk.
  5. Doe er een snufje cacaopoeder overheen om het af te maken en enjoy!

Goed eten als je ziek bent: zo sta je weer binnen mum van tijd in de sportschool!

eten als je ziek bent

Eten als je ziek bent is voor de meeste mensen erg lastig. Niets smaakt je. Je voelt je misselijk en je ligt het liefst alleen maar in bed. Misschien ben je enkel verkouden, maar heb je vrijwel geen smaak meer en vind je het dan ook niet lekker om wat te eten. Het is niet gek als je het onprettig vindt om te eten tijdens het ziekzijn. Toch is het wel heel belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Juist nu is het immers belangrijk om genoeg te eten en op die manier je herstelproces te bevorderen. Maar hoe zorg je er voor dat je ondanks je afkeer voor eten nog voldoende binnen zult krijgen? Met de volgende tips sta jij binnen no time weer in de sportschool!

Fruit, fruit en nog eens fruit


Ben je dol op fruit en doe je normaal gesproken een moord voor een goedgevulde biologische fruitmand? Dan kun je nu heerlijk genieten. Fruit is namelijk ontzettend goed voor je als je ziek bent. Hier zitten niet alleen genoeg vitamines in om je lichaam een boost mee te geven, maar ze zullen ook nog eens de nodige voedingsstoffen leveren. Bovendien zijn ze relatief gemakkelijk te verteren en liggen ze minder zwaar op de maag. Daardoor geniet je van meer energie, voldoende extra vitamines én blijft het er ook nog eens in. Kies bij voorkeur voor calorierijke fruitsoorten om jezelf wat extra energie te gunnen.

Zalm: bron van eiwitten en vitamine D


Sommige mensen geloven dat je enkel vitamine kunt opdoen door in de zon te zitten. En dat we daarom in de wintermaanden al snel een tekort oplopen. Bij een gezond en evenwichtig voedingspatroon hoeft dit echter helemaal niet. Vitamine D kan namelijk op verschillende manieren worden opgedaan en zit ook in bepaalde voedingsmiddelen verstopt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan kastanjechampignons, maar ook aan zalm. Zalm is een heerlijke en bovenal veelzijdige vette vis. Boordevol gezonde vetten, vitamines en eiwitten. Hierdoor is het een prima gerechtje voor tijdens het ziekzijn. Pas wel op met een gevoelige maag, want een vette vis kan al snel verkeerd vallen. Kies er in dit geval bijvoorbeeld voor om rauwe plakjes zalm op toast met roomboter te eten. Grote kans dat dit er beter in blijft zitten en het is ook nog eens heel goed voor het lichaam.

Kippensoep


Kippensoep is natuurlijk een eeuwenoud product wat vooral tijdens ziekte wordt gegeten. En dat is niet voor niets. Het is namelijk bewezen dat een kopje vers gemaakte kippensoep de nodige goede stoffen en mineralen bevat om jou te ondersteunen tijdens het herstel. Bovendien is soep eigenlijk altijd een goed idee als je ziek bent. Het is gemakkelijk te verteren en je kunt het eenvoudig vol met groentes stoppen. Daarnaast helpt bouillon ook om niet zo snel uit te drogen. Kippensoep is dan ook altijd een goed idee.

Geprikt door een mug? Dit helpt wel tegen de jeuk

geprikt door een mug

Nu het weer warmer wordt krijgen we ook steeds meer last van muggen. Naast het irritante gezoem midden in de nacht, is de jeuk ook zeker geen pretje. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Deze simpele middeltjes helpen wel tegen de jeuk als je geprikt bent door een mug.

Aloë Vera

Aloë Vera is voor heel veel dingen goed. Het zit dan ook niet voor niets in veel verzorgingsproducten. Maar wist je al dat dit ook kan helpen tegen de jeuk van een muggenbeet? Het verkoelt niet alleen je huid, maar herstelt deze ook wanneer je te veel gekrabd hebt.

Tandpasta

Tandpasta ken je misschien eerder als een middel tegen puistjes, maar ook voor muggenbulten is dit een perfect middeltje.

IJsblokjes

Dit hebben we allemaal wel in huis. En mocht het niet zo zijn kan je altijd nog iets uit de vriezer pakken en in een theedoek wikkelen. Door de kou zal de zwelling en de jeuk verminderen. Ook kan een koude douche of een sprong in het zwembad heerlijk zijn als je meerdere muggenbulten hebt.

Citroensap

Als er iets is wat goed werkt tegen jeuk zijn het natuurlijke zuren. Citroensap is dus je nieuwe beste vriend wanneer je last hebt van een muggenbult. Gebruik een watje en doe hier wat citroensap op. Wanneer je dit over de bult wrijft zal je al snel merken dat de jeuk verdwijnt.

Azijn

Ook azijn is vanwege de zuurtegraad ideaal om de jeuk te verminderen. Ook dit kan je gewoon op een watje aanbrengen en over je bult wrijven als je geprikt bent door een mug.

Banaan

Deze zag je misschien niet aankomen, maar een bananenschil kan ook heel goed werken tegen een muggenbeet. In de binnenkant van de schil zitten namelijk suikers die het vocht uit de muggenbult halen. Als je je banaan hebt opgegeten en je bent geprikt door een mug, gooi de schil dan niet gelijk weg.

Kleine woonkamer? Zo laat je hem groter lijken!

kleine woning groter laten lijken

Met de huidige woningmarkt is het ontzettend lastig om een woning te vinden die voldoet aan al jouw wensen. Heb je er eenmaal één gevonden, dan is de kans groot dat het huisje maar weinig vierkante meters heeft. Geen zorgen: je kan een kleine kamer groter laten lijken. Hoe? We vertellen hoe je een woonkamer op een efficiënte manier kan benutten! 

kleine woning groter laten lijken

Of je nu net verhuisd bent en alles nog moet inrichten of je wil alles weer omgooien: een huis inrichten kan een fikse klus zijn. Soms ben je gewoon zat van je huidige interieur en weet je even niet zo goed wat je dan precies moet veranderen. Zeker wanneer je niet al te veel ruimte hebt te besteden. We’ve got you, want we leggen je uit hoe je een kleine woonkamer groter kan laten lijken.

Plaats meubels slim

De juiste meubels aanschaffen is een hele praktische oplossing om een kleine woonkamer groter te laten lijken. Een ruimte krijgt hierdoor namelijk veel meer ‘lucht’. Denk aan bijvoorbeeld fauteuils op de juiste manier neerzetten, zodat de woonkamer optisch groter lijkt. Veel meubels zijn bovendien zwevend te maken. Staat jouw tv meubel bijvoorbeeld op de grond? Door dit meubel aan de wand te hangen, zal je meer openheid en ruimte in de woonkamer realiseren. Boekenkasten zijn ook meubels die slim in te richten zijn. Je zou bijvoorbeeld verschillende planken of zwevende boxen als alternatief in het interieur kunnen opnemen.

Koop de juiste accessoires

Subtiliteit is key bij het stijlen van de woning. Doe dus concessies bij het kopen van accessoires. Schaf bijvoorbeeld handige manden aan of leuke opbergdozen, zodat je alle spullen netjes kan opbergen. Zo zijn de items niet alleen mooi, maar ook nog eens functioneel. Denk aan kaarsjes, wat sierkussens of een schilderij.

Speel met licht en ruimte

Ligt is misschien wel het belangrijkste aspect om een woonkamer groter te laten lijken. Vind je dat een woonkamer sfeerloos wordt door de lichte kleuren? Je kan meer warmte en gezelligheid creëren door accessoires in warme kleuren aan te schaffen.

Gebruik scheidingswanden

Een zo ruim mogelijk effect creëer je door de juiste hoeveelheid overzicht en rust te behouden. Je hoeft niet gelijk een hele wand in de woning te plaatsen. Denk bijvoorbeeld aan een roomdivider, maar ook een kast of een grote plant helpt al heel erg om je woonkamer groter te laten lijken. Dit zorgt ervoor dat de overgangen van bepaalde delen in de woonkamer worden geaccentueerd, zonder dat er ruimte verloren gaat. Kan jij je weer richten op leuke meubeltjes aanschaffen die passen bij je kleine, maar sfeervolle woonkamer!

Zo creëer jij een budgetproof gym voor in huis

Fit worden (en blijven) met de juiste supplementen

fit worden

Fit word je door zowel het juiste trainingsregime als het juiste voedingspatroon te integreren in je levensstijl. Hierbij is voeding minstens zo belangrijk als training. Om trainingsinspanningen te ondersteunen en zo’n efficiënt mogelijk effect te laten hebben op je lichaam, kun je gebruik maken van (fitness)supplementen. In dit artikel lees je wat de functie is van deze supplementen.

  1. Wat zijn (fitness)supplementen?

Fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je sportdoelen te bereiken. Deze supplementen voorzien je lichaam namelijk op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen om op een zo efficiënt mogelijke manier te kunnen functioneren tijdens een training. Het is belangrijk dat je de inname van supplementen aanpast aan de doelen die je wilt bereiken: groei van spiermassa, harder willen kunnen trainen, gewicht verliezen, enzovoorts.

Je koopt (fitness)supplementen bij sportwinkels, sportwebshops of speciale webshops in sportvoeding als Orangefit.nl.

  • Welke (fitness)supplementen zijn er?

Er zijn diverse soorten fitness supplementen. Zorg er altijd voor dat je je verdiept in de werking van de supplementen, voordat je ze daadwerkelijk gaat gebruiken.

  • Proteïneshakes: Ook wel (wei) eiwitshakes genoemd. Eiwitten leveren energie en stimuleren de groei en het herstel van je spieren. Een eiwitreep of ‘protein bar’ heeft hetzelfde effect.  
  • Creatine: Creatine stimuleert de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Oftewel: het geeft spieren een energieboost, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
  • Maaltijdshakes: Ook wel maaltijdvervanger of afvalshakes genoemd. Deze zijn laag in caloriegehalte, maar bevatten wel voldoende vitamines en mineralen om één tot twee maaltijden te vervangen.
  • Isotone dranken: Een isotone drank is een oplossing van koolhydraten en elektrolyten. Het nuttigen tijdens inspanning zorgt voor een efficiëntere vochtopname en daardoor voor een beter uithoudingsvermogen.
  • Aminozuren: Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Samen vormen deze aminozuren een groot deel van het spiereiwit en zijn daarom belangrijke bouwstenen van ons spierweefsel.
  • Multivitamine: Het is essentieel voor een fit lichaam om deze van benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Multivitamines in de vorm van pillen of dranken helpen daarbij. Hoe intensiever je trainingsregime, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft.

Goed zorgen voor je lichaam is vaak makkelijker dan je denkt

Kleine gezondheidsproblemen kunnen andere aspecten van je leven beïnvloeden. Zelfs kleine problemen, zoals pijntjes, lusteloosheid en een slechte huid kunnen een tol eisen op je geluk en stressniveau. Goed zorgen voor je lichaam is daarom belangrijk, niet alleen voor je lichamelijke gezondheid, ook je mentale gemoedstoestand. Hieronder breiden we uit over 4 manieren die bijdragen om goed te zorgen voor je lichaam:

  1. Voldoende slaap
  2. Genoeg drinken 
  3. De juiste voeding
  4. Sporten en beweging

Slaap gemiddeld 7 tot 8 uur per dag 

Artsen raden een volwassene aan gemiddeld 7-8 uur per nacht te slapen. Hoewel sommige mensen meer rust nodig hebben dan anderen, is dit een goede richtlijn. Goed zorgen voor je lichaam betekent dat je elke nacht probeert om 7 tot 8 uur te slapen. Heb je advies nodig om langer of beter te slapen? Win dan advies in bij een arts, een slaapdeskundige of doe online onderzoek naar manieren om beter te slapen. 

Drink genoeg water op een dag

Ben je uitgedroogd, merk je dat je vaak dorst hebt of is je urine donkergeel? Zelfs een lichte dehydratie kan een enorm effect hebben op je energieniveau en humeur. Daarom raden artsen nog steeds aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je hoeveelheid lichamelijke activiteit en je lengte.

Let op je voeding

Voeding is tegenwoordig een ingewikkelde zaak, met allergieën in overvloed en de verschillende claims die worden gedaan is het lastig om een overzicht te houden. Goed zorgen voor je lichaam is daarom erg persoonlijk. Wat voor de één gezond is, kan ongezond zijn voor de ander. Er zijn echter wel bepaalde gemeenschappelijke kenmerken waar de meeste mensen het over eens zijn. Goed zorgen voor je lichaam op het gebied van voeding kan door middel van genoeg fruit en groenten eten. 

Krijg je niet genoeg vitamines uit je voeding? Overweeg dan om supplementen te kopen. Een voorbeeld waar je de juiste supplementen vindt én advies in kan winnen over jouw persoonlijke gezondheidsdoelen is in de (Holistische) Gezondheidsshop van Morgen is Nu. Eet daarnaast altijd gevarieerd voedsel. Verminder suiker en houd je aan de normen voor porties die passen bij jouw lichaam, lengte en lichamelijke activiteiten. 

Probeer regelmatig te sporten

Veel mensen denken dat sporten alleen is bedoeld om gewicht te verliezen, maar het doet veel meer dan dat. Sporten helpt ook bij het goed zorgen voor je lichaam door middel van de bestrijding van ziekten, zoals hoge bloeddruk, depressie, kanker, beroertes, hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. 

Daarnaast geeft sporten een boost aan bepaalde chemische stoffen in de hersenen waardoor je je gelukkiger voelt. Lichaamsbeweging geeft je meer energie, verbetert je seksleven en helpt je om beter te slapen. 

11-minuten durende workouts met eigen lichaamsgewicht zijn al effectief

workouts met eigen lichaamsgewicht

We gaan richting zomer, wat betekent dat veel #fitgirls bezig zijn met hun fitness goals. En zoals we allemaal weten is het nog een hele uitdaging omdie workouts en het gezonde eten vast te houden als je eigenlijk de hele dag op het tarras wil zitten met een glas rosé en snacks. Of zetten we misschien gewoon te hoog in? Uit een nieuw onderzoek van McMaster University, dat werd gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, blijkt dat basic workouts met eigen lichaamsgewicht heel effectief zijn – zelfs als je er slechts 11 minuten per dag mee bezig bent.

Cardiorespiratoire fitheid

Het onderzoeksteam wilde bekijken hoe interval-training met lichaamsgewicht je cardiorespiratoire fitheid kan verbeteren. Wanneer men spreekt over cardiorespiratoire fitheid, dan gaat het over hoe goed je hart, je longen en je spieren zich houden tijdens fysieke inspanning. Je hart- en vaatstelsel en je ademhalingsstelsel werken tijdens een workout samen om zuurstof naar je spieren te krijgen. Dat betekent: hoe beter je cardiorespiratoire fitheid, hoe beter je uithoudingsvermogen.

11-minuten durende workouts met eigen lichaamsgewicht

De eerste groep mensen die aan het onderzoek deelnam moest zes weken lang drie keer per week trainen volgens het zogeheten ‘5BX’ fitnessplan. Dit plan, dat in de jaren vijftig werd ontwikkeld voor de Canadese luchtmacht, vereist geen apparatuur en kan eenvoudig worden aangepast aan ieders fitnessniveau. De deelnemers moesten een 11-minuten durende training doen, waarbij ze 60 seconden lang de volgende oefeningen moesten uitvoeren: burpees, high knees, split squat jumps, high knees en squat jumps. Ze mochten tussendoor wel korte, actieve herstelpauzes (lopen) inlassen, wat betekent dat de 11-minuten durende workout technisch gezien gekwalificeerd kan worden als high-intensity interval training (HIIT).

Na zes weken bleek dat de deelnemers die het 5BX fitnessplan hadden gevolgd, een betere cardiorespiratoire fitheid hadden dan de controlegroep die niet had gesport.

Conclusie

Eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups en squats, bieden iedereen een effectieve en toegankelijke manier om fit te blijven – wat uitkomst biedt nu de sportscholen gesloten zijn. De bevindingen van het onderzoeksteam zijn relevant voor iedereen die behoefte heeft aan een praktische, tijdsefficiënte benadering om in elk geval hun fitheid te behouden. Met andere woorden: als fit woorden een van jouw goede voornemens was voor 2021, hoef je geen super hoog gegrepen doelen te stellen. Slechts een paar minuten lang oefeningen doen – waarbij je niets anders gebruikt dan je eigen lichaamsgewicht – is genoeg om je spieren te trainen én je cardiorespiratoire fitheid te verbeteren.

Heb je behoefte aan inspiratie?

Check deze home workout met eigen lichaamsgewicht of probeer deze workout voor je armen, borst en core. Stel je liever je eigen workout samen? Let dan wel op dat je de oefeningen op correcte wijze uitvoert. Correct en veilig squatten doe je zo en je armen trainen zonder gewichten doe je zo.