De beste tips om de zomerhitte te overleven

zomerhitte

Hoera het is eindelijk een keer echt zomer in Nederland! We weten dat we absoluut niet mogen klagen, maar die zomerhitte is op sommige dagen wel vervelend. We zijn er helemaal niet aan gewend dat het zo warm is buiten en doen er alles aan om niet te smelten. Met deze tips ben je gelukkig binnen no-time weer afgekoeld! 

Draag de juiste kleding

We denken vaak: hoe korter hoe koeler, maar dit klopt (helaas) niet altijd. Bovendien is dit ook niet bij elke baan mogelijk.  Het gaat allemaal om de juiste stoffen. Kies voor kledingstukken die wat wijder zitten en ademen. Goede stoffen voor warm weer zijn bijvoorbeeld Linnen, Katoen en Zijde. Deze geven je lichaam voldoende ventilatie waardoor het de kans krijgt om af te koelen. Blijf liever weg van synthetische stoffen, want daar krijg je het alleen maar warmer van.

(Home-made) Airco

We zouden je graag aanraden om een airco te kopen, maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen weggelegd is. Heb je geen budget voor een airco? Dan hebben we een handige goedkopere oplossing voor je. Hang een zak ijs (of diepvriesgroenten) met een doek eromheen voor een ventilator en laat deze vervolgens roteren. Je zult snel genoeg merken dat er nu koude lucht uit je ventilator komt. En dat is erg welkom in deze zomerhitte.

zomerhitte

Zoek verkoeling tijdens de zomerhitte

Nog niet genoeg afgekoeld door je (home-made) airco of heb je geen ventilator tot je beschikking? Probeer jezelf dan regelmatig af te laten koelen door je polsen en nek nat te maken. Houdt ze even onder de kraan of leg een natte, koude doek in je nek. Ook een koud voetenbadje of een plantenspuit helpen enorm tegen de zomerhitte.

Houd de zomerhitte buiten

Je bent misschien geneigd om alles wagenwijd open te zetten gedurende de dag, maar wist je dat het hier vaak alleen maar warmer door wordt? Laat overdag je ramen lekker dicht zitten en zet ze ‘s avonds, wanneer het een stuk koeler is, lekker open. Ook al waait er buiten een briesje, de warme lucht laat jouw huis echt niet afkoelen.

Houd het donker

Nog zo’n simpele, maar toch effectieve tip: Houd je huis donker! Hoe minder licht er naar binnen komt, des te koeler het binnen blijft. Dus investeer in een setje verduisterende gordijnen en je zult zien dat je de volgende keer een stuk minder bezweet in huis zit.

zomerhitte

De zomerhitte accepteren

Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar accepteer dat het warm is en voorlopig nog niet gaat afkoelen. Door je druk te maken, krijg je het vaak alleen maar warmer. Bovendien kan het zomaar weer voorbij zijn, dus probeer nog een beetje te genieten van deze temperaturen. Stap uit je standaard routine en probeer er iets moois van te maken. Eet je lunch in het park of pak een extra dagje vrij. Dan zul je zien dat die temperaturen toch best leuk zijn. 😉

Hanteer een tropenrooster

Is het op jouw werkplek echt niet te houden tijdens de zomerhitte? Kijk dan of er een mogelijkheid is om een tropenrooster te hanteren. Begin wat vroeger met werken en stop rond een uur of 3 wanneer het echt heel warm is buiten. Ben je vrij? Probeer dan tussen 12.00 en 16.00 uur niet te veel te doen. Houdt bijvoorbeeld een lekkere Siësta.

Pas bovenstaande tips toe en je komt die hitte prima door! Probeer er vooral van te genieten zolang het duurt, want de Nederlandse zomer is voor je het weet weer voorbij! Wat doe jij om koel te blijven tijdens de hittegolf? 

5 voordelen van jojoba olie

jojoba olie

Jojoba olie wordt gemaakt van de zaden van de simmondsia chinensis, een plant die van nature voorkomt in het zuiden van Arizona, Californie en het noordwesten van Mexico. Deze krachtige plant werd al eeuwen geleden door de indianen gebruikt om wonden en huidproblemen te behandelen. Tegenwoordig wordt jojoba wereldwijd gebruikt. Niet zo verwonderlijk, want het biedt veel voordelen. Wij hebben 5 voordelen van jojoba olie voor je op een rijtje gezet.

Jojoba olie…

…bevat veel vitaminen en mineralen

Jojoba is een natuurlijk product dat vol zit met vitamine E, selenium, zink, koper en jodium; allemaal ingrediënten die helpen om je huid te voeden en te hydrateren. Jojoba olie werkt als een natuurlijke conditioner voor je huid!

…helpt tegen fijne lijntjes en rimpels

Net zoals kokosolie helpt jojoba om de zichtbaarheid van fijne lijntjes en rimpels te verminderen, door de droge huid te herstellen. De olie is dan ook bijzonder geschikt als aanvulling op je dagelijkse huidverzorgingsroutine.

…heeft ontstekingsremmende eigenschappen

De ontstekingsremmende eigenschappen van jojoba werden al door de indianen benut om wonden te behandelen. Tegenwoordig wordt de olie ook gebruikt voor het behandelen van de zonverbrande of beschadigde huid. Daarnaast biedt het veel verlichting bij huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis.

…werkt goed tegen acne

Jojoba olie wordt ook veel gebruikt voor het behandelen van acne. Acne wordt veroorzaakt door een overmatige talgproductie van de huid; die talg verstopt je poriën, waardoor er puistjes ontstaan. Jojoba olie zorgt ervoor dat de huid minder talg aanmaakt, waardoor je dus minder snel puistjes krijgt.

…blijft lang goed

Omdat jojoba olie gebruikt kan worden zonder het eerst te verdunnen, is het lang houdbaar. En zelfs als je de olie mengt met lotions en crèmes, heb je maar een klein beetje nodig om van de voordelen te profiteren. Bij het behandelen van littekens en puistjes hoef je alleen maar een druppeltje olie op de plek aan te brengen.

Hoe houd je je goede voornemens vol?

goede voornemens 2021

Het nieuwe jaar is weer begonnen en we kunnen hopelijk een groot deel van 2020 achter ons laten! Sommige mensen vinden goede voornemens maar niks, maar wij vinden het juist een fijne stok achter de deur! Net dat extra zetje om dit jaar dingen te veranderen waarover je niet tevreden bent. Het is altijd leuk om goede voornemens te stellen, maar lukt het je ook om deze vol te houden?

Tips om je goede voornemens vol te houden

#1. Stel realistische doelen!

De reden dat het vaak niet lukt om je doel te behalen, is omdat het eigenlijk niet realistisch is. Als jij het voornemen hebt: nooit meer je favoriete voedsel eten, dan staat het al bijna vast dat je gaat falen. Je moet het dus haalbaar voor jezelf maken. Neem je voor om langzaam af te bouwen met eten, je sport langzaam op te bouwen, in stapjes aan je mindset te werken, etc.! Op die manier is het ook leuk om aan je goede voornemens te werken.

#2. Praat erover

Houd je voornemen niet geheim. Praat er juist over met familieleden en vrienden, zo kunnen zij jou ook helpen om jouw doel te bereiken. Het werkt goed als je een maatje hebt die hetzelfde voornemen heeft. Dan kan je elkaar motiveren en helpen!

#3. Beloon jezelf

Beloon jezelf als je een tijd goed bezig bent. Beloon jezelf niet met ontmoedigend gedrag. Je moet jezelf bijvoorbeeld niet gaan belonen met eten, als jouw voornemen is om af te vallen. Kies er dan voor om juist naar een film te gaan of om nieuwe fitnesskleding te kopen. Beloon jezelf dus juist met iets wat jouw voornemen niet in de weg staat.

#4. Stel meerdere kleine doelen

Het is makkelijker om minder grote doelen te stellen, zo houd je het makkelijker vol. Ga bijvoorbeeld eerst voor 5 kilo eraf in plaats van 10 kilo. Op die manier kun je jezelf ook wat vaker belonen en dat is goed voor de motivatie om te werken aan jouw volgende doel.

#5. Maak jezelf niet gek

Het is goed om aan je voornemen te denken, maar je moet er niet in doordraaien. Je hebt maar 24 uur in 1 dag! Onthoud ook dat je je goede voornemens niet in een dag behaalt! Het is normaal dat je er een tijd over kunt doen.

#6. Houd vol!

Onderzoekers hebben aangetoond dat het 21 dagen duurt om een nieuwe activiteit een gewoonte te laten worden. Het duurt zelfs 6 maanden voordat het een deel van je persoonlijkheid is. Blijf dus geduldig, het wordt allemaal makkelijker, mits je volhoudt! En als je een keer een tegenslag hebt, is dat helemaal niet erg! Je kunt niet elke dag een top dag hebben.

#7. Blijf proberen

Is het je midden februari nog steeds niet gelukt om je voornemen goed vol te houden? Geen paniek! Denk er een dag goed over na en herpak jezelf.

#8. Schrijf je vooruitgang op

Als je het fijn vindt, kun je je vooruitgang bijhouden in een boekje! Dit zorgt ervoor dat je bewust bezig bent met wat je doet en het zien van je resultaten is een fijne motivatie om vol te houden!

7 tips voor hardlopen in de kou

hardlopen in de kou

Hardlopen in de kou lijkt zelfs voor sommige doorgewinterde #fitgirls een nachtmerrie. Maar dat hoeft het niet te zijn. Met de juiste gear, een goede warming-up en een doordachte voorbereiding kun je ook in de koudere maanden van het jaar profiteren van alle voordelen van hardlopen – en er nog plezier aan beleven ook. We hebben 7 tips voor je op een rijtje gezet!

De beste tips voor hardlopen in de kou

#1. Warm je spieren op voor je naar buiten gaat

Je spieren functioneren het beste wanneer ze net iets warmer zijn dan je standaard lichaamstemperatuur. Een goede warming-up voor je de deur uitgaat is dan ook heel belangrijk voor soepele spieren en goede prestaties. Daarnaast reduceert een goede warming-up het risico op hardloop blessures. Probeer een dynamische warming-up te doen waarbij je stretches, spieroefeningen en cardio afwisselt of combineert.

#2. Draag shorts of een running skirt over je leggings

Shorts of een running skirt zijn ideaal als je gaat hardlopen in de kou. Ze houden je warmer dan wanneer je alleen een legging zou dragen. maar bieden ook voldoende bewegingsvrijheid én de flexibiliteit om je aan te passen aan veranderende weersomstandigheden. Als het écht koud is buiten, zijn de running skirts van het Zweedse merk Skhoop een aanrader.

#3. Draag een jack met windproof voorkant en ademende rug

Deze combo is cruciaal om jezelf te beschermen tegen de bijtende kou en wind, zonder dat je oververhit raakt. Het is een beetje experimenteren om uit te vinden welk jack voor jou het beste werkt. Als je het een beetje koud hebt aan het begin maar tegen het einde van je run lekker zweet, dan zit je goed. Kijk bijvoorbeeld eens naar het Windcheater Jack van New Balance of het Shield Hybrid jack van Brooks.

#4. Check het weer

Die weer-app die je op je smartphone hebt? Maak daar vooral gebruik van voordat je gaat hardlopen in de kou! Als je weet hoe koud het buiten is, kun je er beter op kleden. Het is ook raadzaam om de windrichting te checken. Zo kun je zorgen dat je in het eerste deel van je run tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in je rug hebt.

#5. Spreek af met een renmaatje

Vind je het lastig om jezelf gemotiveerd te houden in de wintermaanden? Spreek dan af met een renmaatje! Zo moet je namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf, maar ook aan een ander. Bonus: het is ook een stuk veiliger om niet in je eentje te gaan, zeker als het glad is op sommige plekken.

#6. Smeer je blote huid (en je lippen!) goed in

Wanneer het kwik onder het vriespunt komt, kan de onbedekte huid bevriezen. Zorg dat je enkels bedekt zijn en draag goed aansluitende handschoenen. Er zijn speciale hardloopsjaals verkrijgbaar waarmee je niet alleen je hals maar ook je oren en gezicht kunt bedekken. Vind je dat niet prettig, zorg dan in elk geval dat je je onbedekte huid goed insmeert met een beschermende crème of de oude vertrouwde vaseline. En vergeet je lippen niet!

#7. Blijf drinken

Zonder de visuele signalen van druipend zweet heb je tijdens het hardlopen in de kou niet altijd door dat je water moet drinken. Maar zelfs als je niet zoveel zweet als tijdens je runs in de zomer, verlies je nog altijd veel vocht. Herinner jezelf er dus aan om wel gewoon te blijven drinken. Stel desnoods een reminder in op je telefoon!

5 redenen waarom komkommer zo geweldig is

komkommer

De komkommer is naar mijn idee (met zijn vriendje Sla) dieetvoer nummer 1. Komkommer wordt gezien als konijnenvoer dat het enige is wat je (spreekwoordelijk) kan eten als je wil afvallen. Onzin natuurlijk. Ik vind het vervelend dat de komkommer dit imago moet dragen. De komkommer is namelijk echt geweldig en niet alleen goed voer voor als je een lager getal op de weegschaal wil zien. Nee: de komkommer is een prachtige, groene verschijning die voor iedereen een goede keuze is! In deze blog geef ik je 5 redenen om jou te overtuigen waarom de komkommer zo’n geweldig stuk groente is.

Waarom komkommer zo geweldig is

Goed voor de binnenkant-

Omdat de komkommer uit heel veel water bestaat, wordt de groente vaak onderschat. Nee mensen, de komkommer is er niet alleen om jou te hydrateren of je dorst te lessen! Echt niet. De komkommer heeft naast water namelijk meer kwaliteiten. De vrucht zit boordevol mineralen die goed zijn voor je nagels en voor je haar, van binnenuit.

…en voor de buitenkant

Maar, de komkommer is ook goed voor de buitenkant. Je kan je huid prima verzorgen met een schijfje komkommer, bijvoorbeeld als je verbrand bent door de zon of als een natuurlijk gezichtsmaskertje.

De komkommer is veelzijdig

Hoewel de komkommer vooral wordt gezien als een groente die je rauw eet uit het vuistje of in een salade, heeft de komkommer veel meer mogelijkheden. De komkommer is super veelzijdig. Wat dacht je van een komkommersoep? En tzatziki? En wist je dat je de komkommer ook echt super goed kan roerbakken, grillen of stoven? De smaak verandert naarmate je het verhit. Probeer maar eens!

#Volumevoer

Voor 100 kcal kan je bijna 800 gram komkommer eten! Hoe dat eruitziet, check je op mijn Instagram kanaal, @bijt.wijs. Een echt staaltje volumevoer dus. Als je een beetje op je inname aan het letten bent en wellicht wat kilootjes kwijt wil, vul dan zoveel mogelijk maaltijden op met de komkommer. Je vergroot je portie, hebt een vollere buik en kunt langer door zonder trek. Naast het volume vult de komkommer de buik ook goed omdat het veel vezels bevat. Vezels vullen je nog een beetje extra.

Voorkom je kater, eet komkommer

De kroegen zijn dicht, maar toch kan het nog steeds wel gebeuren dat je misschien een drankje te veel op hebt. Kan gebeuren. Toch wil je voorkomen dat je volgende dag thuis brak en vervelend is. Een goede tip om geen kater te hebben? Je raadt het al: komkommer. Komkommers bevatten veel vitamine B, elektrolyten en suikers om je tekorten aan te vullen en de intensiteit van je kater (zoals de hoofdpijn en droge mond) te verminderen.

Conclusie, voeg wat vaker komkommer toe aan je dagelijks leven en doe er je voordeel mee!

Liefs!

Camella

www.camellabot.nl

Instagram: @bijt.wijs

Recept: Andijvie Ovenschotel. Wintervacht Met Winterkost

ovenschotel andijvie

Herfst en winter zijn de periode dat we lekker onder de dekentjes kruipen en warme comfort maaltijden eten. Waarom eten we dan juist in de winter stamppot? Dat is deels een kwestie van traditie. Vroeger werkten we in de zomer op het land. Om dat zware werk te kunnen doen, deden we in de winter extra energie op door ‘stevig’ te eten. De combinatie van aardappelen met worst of spek zorgde bovendien voor een extra laagje vet om onszelf warm te houden. Grote hoeveelheden aardappels worden eind van de zomer geoogst, dus de hele winter door is de aardappel altijd voldoende voorradig, ook vroeger.

Met name boerenkoolstamppot en hutspot zijn échte Hollandse winterklassiekers, omdat boerenkool bij winterse temperaturen op z’n best is en ook onze wortels van eigen bodem dan goed te eten zijn.

Is het nodig?

Hoewel we liefhebber zijn van stamppot is het niet per definitie gezond. Want de aardappelen, boter, spekjes en worst maken van een vitaminerijk maaltje toch een aardig calorierijke maaltijd. Zeker in deze tijd waar we meer binnen zitten en weinig bewegen is het verstandig om wat vaker te kiezen voor een lichte stamppot, een vegetarische variant of een stamppot in een nieuw jasje die minder vet- en calorierijk is. Wil je toch een traditionele stamppot eten? Doe dat dan op de dag dat je lekker hebt getraind of in ieder geval veel in beweging bent geweest. En zorg voor de verhouding van meer groenten dan aardappel.

Wat eet je dan wel?

De donkere maanden vragen wel om wat extra voedingsstoffen. We komen minder buiten en hebben dan ook behoefte aan vitamine C en D. Daarom hier onze tips wat betreft voeding in de herfst en winter:

  1. Wortelgroenten en knollen. Zoals bieten, wortelen en rapen zijn vers geoogst en bieden je lijf vitamine A en C voor een betere weerstand en meer energie.
  2. Paprika en spruiten eten, deze zitten boordevol vitamine C!
  3. Soep, hierin verwerk je vaak veel groenten. Dus eet vaker soep tussen de middag.
  4. Eieren, maak eens vaker een eiwrap, omelet of gewoon een gekookt eitje. De vitamine D vul je zo goed aan.
  5. Eet met regelmaat havermout, dit is goed voor je weerstand vanwege het selenium, de ijzer en zink.
  6. Snacken doe je met ongezouten noten, een klein handje per dag!
  7. Eet vette vis, minimaal 1-2 x per week.
  8. Blijf gevarieerd eten. Een maaltijdsalade kan je ook in de winter eten, met volkorenpasta of quinoa bijvoorbeeld.

Wil je een twist geven aan je stamppot, dan hebben we hier een leuke variant voor je, een heerlijke andijvie ovenschotel recept!

Recept: andijvie ovenschotel

 3-4 personen | bereiding 40 minuten

  • 300 gr andijvie
  • 300 gr rundergehakt
  • 3 grote zoete aardappelen
  • 4 grote aardappelen
  • 1 grote ui
  • 2 el ketjap manis
  • 1 el kerriepoeder
  • peper naar smaak
  • milde olijfolie om te bakken
  • optioneel: paneermeel voor krokant laagje

Bereidingswijze andijvie ovenschotel:

  • Schil alle aardappelen, dus ook de zoete en kook ze beetgaar in een pan met water.
  • Giet af en pureer, maar de zoete aardappel apart van de gewone aardappel.
  • Verwarm de oven voor op 190 graden.
  • Snipper de ui.
  • Verhit de olijfolie in een wok of koekenpan en bak de ui glazig.
  • Voeg het gehakt eraan toe en bak op middelhoog vuur.
  • Ondertussen stoom of kook je de andijvie tot het slinkt en laat deze uitlekken.
  • Voeg de ketjap en kerriepoeder toe aan het vlees en bak nog even kort op laag vuur, eventueel hier peper aan toe voegen.
  • Pak een ruime ovenschaal en werk in lagen. Je begint met een laag zoete aardappelpuree, dan het vlees, dan de andijvie en je eindigt met de gewone aardappel puree. Paneermeel is optioneel en kun je er overheen strooien.
  • Zet dit 20-25 minuten in de voorverwarmde oven.

Eet smakelijk!

Wil je meer gezonde recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks! 

Hardloopschema voor beginners

Hardloopschema voor beginners

Het is weer herfst en dat betekent dat de natuur er weer mooi bij staat. Als je dan ook nog het geluk hebt dat het zonnetje schijnt, is het een ideaal moment om een rondje te gaan hardlopen! Op deze manier ben je lekker buiten, word je fit en geniet je van de mooie natuur. Maar hoe moet je dan beginnen? Meteen een uur hardlopen is niet echt een realistisch doel. Het is belangrijk om rustig op te bouwen! Wij hebben een hardloopschema voor beginners gemaakt, zodat jij weet waar je moet beginnen.

Voordat we naar het hardloopschema gaan, eerst wat tips:

  1. Train niet gelijk elke dag! Na het sporten hebben je spieren wat tijd nodig om te herstellen, zeker als je net begint. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, zodat je tussen elke sportdag ook een rustdag hebt.
  2. Ben je een dag heel moe of heb je nog veel spierpijn? Sla dan een dagje over of doe een andere sport, zoals zwemmen, fietsen of een rondje wandelen. Dat kan echt geen kwaad. Sterker nog: je spieren worden alleen maar sterker als je ze de tijd geeft om te herstellen.
  3. Begin met een warming up en eindig met een cooling down. Ook hier worden je spieren blij van.
  4. Loop op verschillende ondergronden! Dit vermindert de kans op blessures.
  5. Download een leuke app waarin je bij kunt houden hoeveel en hoe snel je gelopen hebt. Het is leuk om te zien of je sneller wordt. Dit is ook nog eens heel motiverend voor een volgende keer!
  6. Last but not least: vraag of er iemand met je meegaat. Een sportbuddy is altijd fijn! Het is gezellig, motiverend en je kunt elkaar goed uitdagen tijdens het sporten.

Hardloopschema voor beginners

Dit schema is op basis van drie keer per week hardlopen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dagen dubbel te doen als je vaker wilt hardlopen, of om minder dagen in de week te lopen.

Met dit schema kunnen jullie wel even vooruit. Als je een keer een paar dagen overslaat, herhaal je de dag die je als laatste hebt gedaan en daarna kan je door met het schema. En onthoud: doe alles op je eigen tempo! Je kunt er altijd langer of juist korter over doen. Doe wat goed voelt voor je lichaam. Als je nou echt heel lekker bezig bent en nog wat extra wil sporten, kijk dan eens naar de live workouts die Belle Hutt live op ons Instagram account geeft!

Wat zijn hormonen? Alles wat je wil weten over hormonen!

Wat zijn hormonen

‘Mijn hormonen lijken wel uit balans!’, een uitspraak die je regelmatig hoort. Meestal refereren we dan naar de vrouwelijke cyclus of moodswings. Maar wist je dat onze hormonen nog veel meer regelen in ons lichaam? En weet je eigenlijk wel wat ‘hormonen’ precies zijn? Vandaag neem ik je mee in een stukje basiskennis over hormonen, zodat je straks precies weet hoe deze kleine deeltjes werken in je lichaam en wat het eigenlijk betekent als je hormonen uit balans zijn.

Wat zijn hormonen en wat is hun main-job?

Hormonen zijn eigenlijk een soort boodschapperstoffen, die worden gemaakt in verschillende hormoonklieren -verdeeld over het brein en lichaam- en via het bloed naar de juiste organen en weefsels in het lichaam worden gestuurd om hen een ‘seintje’ te geven dat ze aan het werk mogen gaan. Oftewel, ze communiceren met het lichaam.

Uiteindelijk is de allerbelangrijkste taak van hormonen: ‘homeostase’ behouden. Homeo wattes? Homeostase! Homeostase is heel simpel gezegd de ‘balans’ in het lichaam, zodat ons lichaam overleeft. 

Hormonen reguleren om deze reden dan ook heel wat lichaamsprocessen zoals:

  • Ons voortplantingssysteem
  • Onze groei en ontwikkeling
  • De spijsvertering en stofwisseling
  • De opslag en het verbruik van voedsel
  • De water en zouthuishouding van ons lichaam
  • Ons (sociale-) gedrag, stemming, emoties, mentale vermogen, zin in bewegen.
  • De werking van het immuunsysteem.

Wanneer je hormonen helemaal in balans zijn, dan voel je je eigenlijk fantastisch, kiplekker en you feel like you can conquer the world! Wanneer deze echter uit balans zijn, doet je lichaam heel hard zijn/haar best om je weer in balans te krijgen. Dit kan soms zorgen voor vage kwaaltjes, omdat ze hier en daar wat werk moeten laten vallen om de belangrijkste taak: namelijk het ‘overleven’, voorrang te geven. Niet gek wat ons lichaam kan, vind je niet?

Hoe werken hormonen dan?

Oke, maar hoe werken deze zogeheten hormonen dan? Om te kunnen overleven moet ons lichaam zich kunnen aanpassen aan veranderingen in de omgeving, die ons ‘interne’ milieu kunnen verstoren. Je brein of lichaam kan dan ook veranderingen buiten, maar ook binnen in ons opmerken. Dit opmerken gebeurt met onze zintuigen, ons geheugen en met ons interne milieu. Zo kunnen we dingen natuurlijk zien, proeven, ruiken, herinneren, maar zijn er ook organen die een tekort of een teveel aan een voedingsstof of hormoon kunnen registreren. Neem bijvoorbeeld onze alvleesklier, die kan op zichzelf als ‘zintuig’ fungeren en signaleren of er teveel of te weinig suiker in ons bloed zit en anticipeert hier dan op. Hoe fantastisch is dat?

Waaruit bestaan hormonen?

Het overgrote deel van onze hormonen wordt gemaakt uit vet (cholesterol) en wordt gemaakt in hormoonklieren. Om van de hormoonklier naar de plek van werken te verplaatsen, moeten ze vervoerd worden door het bloed. Vet kan echter niet oplossen in vloeistof dus worden ze vervoerd met behulp van eiwittransporters. Dit zijn eiwitten waar ze zich aan binden om zich te verplaatsen. Je kunt ze vergelijken met bootjes. De hormonen gaan in het bootje zitten, worden door het bloed verplaatst en wanneer ze bij hun bestemming aankomen, springen ze eruit.

Een aantal belangrijke hormonen op een rijtje – en een aantal belangrijke functies ervan –

  • Cortisol: Ook wel bekend als het (anti)stress hormoon.
  • FSH: Stimuleert de rijping van een eicel en stimuleert aanmaak van oestrogeen
  • LH: Stimuleert de eisprong, de aanmaak van een geellichaampje en zo progesteron. Speelt tevens een rol bij de aanmaak van testosteron bij vrouwen.
  • Oestrogeen: Stimuleert vrouwelijke ontwikkeling, de vruchtbaarheid, het libido en de ontwikkeling van baarmoederslijmvlies.
  • Progesteron: belangrijk voor een goede zwangerschap (en het in stand houden van een zwangerschap de eerste weken).
  • Testosteron: Bekend als het mannelijke hormoon, belangrijk voor: spiergroei en libido
  • Groeihormoon: Zorgt voor groei en herstel
  • HCG: Zwangerschapshormoon, belangrijk voor het in stand houden van de zwangerschap de eerste maanden.
  • Insuline: Verlaagt de bloedsuiker
  • Melatonine: Ook wel bekend als het slaaphormoon
  • Schildklierhormoon: Stimuleert onder andere stofwisseling en groei.

Wat gebeurt er als je hormonen uit balans raken?

In een ideale wereld, zijn je hormonen natuurlijk in balans. Je voelt je dan op en top fit, hebt geen moeite met opstaan, geen slaapproblemen, geen energie dips, geen overgewicht, je menstruatiecyclus is regelmatig, raakt met niet al te veel moeite zwanger, hebt geen hevige PMS-klachten of erge acné, eczeem of andere huidklachten, je hebt een hoofd vol met glanzend, dik haar, je hebt geen opvliegers, bent stressbestendig, hebt geen suiker cravings en ga zo maar door.

Ken jij IEMAND in je omgeving waarbij dit het geval is? Nou… ik in ieder geval niet. Maar dat is niet gek. Onze maatschappij maakt het ons gewoon heel moeilijk om 100% in balans te zijn. Wanneer zou je 100% in balans kunnen zijn? Als je teruggaat naar leven in en met de natuur. Zonder kunstmatig licht, zonder gefabriceerde voeding, zonder onnodige stress en chemische stoffen.

Daarnaast blijft ‘balans’ een bewegend iets. Ook áls je in de natuur zou leven, horen je hormonen te bewegen en non-stop te werken om je te laten overleven. Dus je hoeft je niet vast te pinnen op een 100% in balans leven. Dat is onmogelijk, zéker in deze maatschappij. Maar de hoeveelheid klachten kunnen je wel een indicatie geven van hoe ver je van een oké-hormoon-balans uit de buurt bent.

Denk aan overduidelijke signalen als:

  • Een verstoorde cyclus
  • Onvruchtbaarheid
  • Overgangsklachten
  • Moeite met afvallen
  • Burnouts
  • Slecht slapen
  • Syndromen, ziektes of auto-immuun ontstekingen

Maar er zijn ook minder hevige symptomen die kunnen wijzen op een disbalans in de hormonen, denk aan:

  • Craving naar zout of suiker
  • Haaruitval en/of dun haar en/of breekbare nagels
  • Droge en/of dunne huid
  • Huidproblemen als acné, eczeem, rosacea (en meer)
  • Energie dips
  • Moe opstaan
  • PMS en/of tussentijdse bloedingen
  • Depressieve of angstige gevoelens,
  • Kouwelijkheid
  • Laag libido
  • Gespannen en/of pijnlijke borsten
  • Meer vetopslag op bovenbenen, billen en kuiten
  • Slecht geheugen
  • Vaak verkouden zijn
  • Vocht vasthouden
  • En ga zo maar door

Met deze symptomen probeert je lichaam aan te geven dat er iets niet klopt en er iets opgelost moet worden. Je kunt je lichaam dus eigenlijk zien als je eigen dokter, die jou vertelt wanneer iets niet helemaal pluis is en opgelost moet worden

De komende maanden ga ik vaker schrijven voor fitgirlcode; herken je je dus in symptomen van een disbalans? Tips voor een goede hormoonbalans komen zeker ook aan bod.

Mocht je niet kunnen wachten, kun je me altijd om advies vragen, neem bijvoorbeeld een kijkje op mijn instagram @dekrachtigevrouw of @jipisabel.

Over Jip

Jip Isabel is hormoonconsulente en inspirator/blogger. Ze begeleidt dagelijks vrouwen in het herstellen of behouden van hun hormonale balans en schrijft over de menstruatiecyclus, vrouwelijke energie, zelfliefde, gezondheid en hormoonbalans op haar Instagram en website: dekrachtigevrouw.com. Zo heeft ze 2 jaar geleden  ook haar eigen e-book ‘de krachtige cyclus‘ geschreven over de menstruatiecyclus, voeding en je levensstijl. 

Muziek luisteren tijdens het sporten met de Teufel Airy Sports!

oordopjes-teufel-sporten

Sporten met muziek voelt voor velen als een must. Het zorgt voor extra motivatie, zodat je toch die laatste meters er nog uit trekt. Met de leukste uptempo muziek blijf je langer gemotiveerd tijdens dat ene rondje hardlopen of de buikspieroefeningen in de sportschool. Want een beetje extra motivatie kunnen we allemaal gebruiken tijdens deze donkere dagen. Wij hebben de ideale sportoordopjes getest en onze bevindingen voor jou op een rijtje gezet.

Airy Sports

Is jouw koptelefoon niet gemaakt voor een work-out waarbij veel gezweet wordt of zit het draad van je oordopjes in de weg? Dan zijn de Teufel AIRY SPORTS oordopjes dé oplossing die je moet proberen. De oordopjes zitten verbonden aan een verstelbare nekband, die te verstellen zijn voor het fijnste gebruik. De AIRY SPORTS  hebben een flexibele earhook waardoor de oortjes een prettige pasvorm hebben, ook voor brillendragers!

Wat maakt ze uniek?

Teufel Airy Sports in regen

Tijdens een intensieve work-out blijven ze perfect op hun plaats. Je kunt tot 25 uur genieten van muziek, waarna je de oordopjes makkelijk kunt opladen. Je kunt ze zelfs gebruiken tijdens het zwemmen, douchen en kitesurfen, fantastisch toch?! De oortjes zitten goed in het oor bevestigd waardoor je naast de hoge en zuivere muziekkwaliteit kunt genieten van een afsluitende sound. Snel afgeleid van die puffende man op de loopband? Dat is nu verleden tijd.

Door ze te gebruiken tijdens een half uur cardio, 20 minuten buikspieroefeningen en een half uur springtouwen is het wel duidelijk dat de AIRY SPORTS bieden wat ze beloven, ze zijn onze beste vriend tijdens het sporten.

Koppelen maar!

Het allerleukste is dat je met z’n tweetjes draadloos naar dezelfde muziek kunt luisteren! Die ene online work-out naast elkaar volgen? Dat kan. Koppel ze aan elkaar in de app en jullie zijn ready to go.

De Airy Sports sportoordopjes zijn online te koop in verschillende kleuren, met en zonder draad! We love them!

*Tip van ons: Momenteel heeft Teufel een €15 kortingsvoucher op de website!

teufel-oordopjes-in-hand

Wat voor muziek luister jij tijdens het sporten? Laat het ons weten in de comments.

Wij proefden de high protein soepen van Notchie!

notchie soep

Vorige week hebben wij een heel mooi pakket ontvangen van Notchie. Notchie is een nieuw hip merk dat high protein soepen ontwikkeld heeft, die boordevol groenten zitten en heel erg voedzaam zijn. Wij mochten de twee smaken linzen & tomaat en broccoli & boerenkool om te proeven. We vertellen je vandaag meer over het merk Notchie en wat wij van de soepen vinden!

Over Notchie

Notchie is een idee dat is geboren in de moestuin van Arnica. Arnica heeft een grote liefde voor natuurlijke en gezonde voeding. Hannah heeft veel kennis en ervaring op het gebied van voeding en ondernemerschap. Arnica en Hannah hebben hun passies en ervaring samengevoegd omdat zij een jong en hip soepmerk mét optimale voedingswaarden misten. Hierna was Notchie een feit!

De soepen

Notchie verkoopt nu twee soepen. Een linzen- en tomatensoep en een broccoli- en boerenkoolsoep. Beide soepen zijn echt een hit bij ons! Ze zijn vol van smaak en je proeft gewoon dat het een gezonde en rijk gevulde soep is. En dan zijn ze ook nog eens mega lekker!

Wij zijn al helemaal verliefd, maar we zullen je nog wat meer vertellen over de soepen zelf. De kracht van de Notchie soepen stopt namelijk niet bij de smaak. De soepen worden biologisch geproduceerd, zijn vegan én super voedzaam; ze zitten namelijk bomvol eiwitten, vitaminen en mineralen die uit groenten en peulvruchten worden gehaald. Ook bevatten de soepen veel plantaardige eiwitten, genoeg vezels en last but not least: je kunt ze warm én koud eten, dus je kunt de hele dag van deze soepen genieten!

En dan hebben we het nog niet eens over de verpakking gehad… Als je deze soep niet wil hebben vanwege de inhoud, wil je hem zeker hebben vanwege de verpakking! Deze is niet alleen heel mooi vormgegeven, maar geeft ook een perfect beeld van wat je kunt verwachten van de soepen. De verpakking is voor ons nog een reden om deze soepen aan te schaffen.

Recepten

In het pakket dat wij hebben ontvangen zat ook een mooi receptenboek. Deze recepten komen binnenkort ook op de website, yeah! Om jullie alvast te laten zien wat voor heerlijke gerechten je kunt creëren met de soepen, hebben wij een foto bijgevoegd. Hou de receptenpagina van Notchie goed in de gaten voor de recepten!

Waar kan je de soepen halen?

Na het lezen van deze blog, kan het natuurlijk niet anders dan dat je deze soepen wil proeven! Je kunt hier je eigen Notchie soep bestellen. De soepen liggen nu al in de Jumbo in Bolsward en halverwege november komen daar nog 8 Jumbo’s bij. Hou dus de Instagram pagina van Notchie goed in de gaten, om te kijken of deze soepen ook bij jou in de buurt verkocht gaan worden!

Ik denk dat je het wel hebt gemerkt, wij zijn mega fan! De soepen zijn echt de moeite waard om te proberen en wij kunnen niet wachten tot er een nieuwe smaak uitkomt! Ga jij deze high protein soepen ook proberen?

Recept: Linzen-wortelsoep

recept linzen wortelsoep

Het wordt weer kouder, dus verdienen we wel een recept voor een heerlijk (warm) linzen-wortelsoepje! Lekker én gezond. Wanneer ga jij hem proberen?

Ingrediënten (voor 5 porties):

  • 200 gram rode linzen, droog
  • 1 rode ui
  • 1 gele ui
  • 3 teentjes knoflook
  • 250 gram wortel (3 middelgrote stuks), in kleine blokjes
  • 2 el. kokosolie of andere olie om mee te bakken
  • 850 ml. groentebouillon
  • 1 tl. citroensap
  • 1/2 tl. gemberpoeder
  • 1 el. Garam Massala kruiden
  • 1 tl. kurkuma
  • 1 tl. sambal Oelek
  • 250 ml. volle kokosmelk (uit blik of pak)
  • Zout en peper naar smaak
  • Eventueel: verse koriander

Bereidingswijze:

  1. Verhit 2 el. (kokos)olie in een grote pan. Snijd de uien en de knoflook fijn en fruit dit kort, totdat het glazig is.
  2. Voeg nu de blokjes wortel en de kruiden toe en bak het samen voor een paar minuutjes.
  3. Doe nu de rode linzen en 1 tl. sambal erbij. Roer alles goed door elkaar.
  4. Voeg de groentebouillon toe, roer alles weer eens goed en breng de soep aan de kook.
  5. Laat dit nu voor ongeveer 30 minuten sudderen op een laag vuur.
  6. Voeg na 20 minuten de kokosmelk toe en laat het voor 5-10 minuten meekoken.
  7. Als de linzen en de blokjes wortel zacht zijn, haal dan de pan van het vuur.
  8. Pureer de soep met een staafmixer. Pureer tot het een gladde dikke soep is. Is de soepte dik? Voeg dan nog wat water toe.
  9. Voeg nu eventueel wat peper en zout om de soep op smaak te brengen.
  10. Serveer de soep met verse koriander (optioneel)
  11. Roer de andere helft van het blik kokosmelk door de soep. Op dit moment voegde ik ook nog (in een spontane bui, omdat ik ze tegenkwam in de vriezer,) doperwten toe.
  12. Serveer de soep met verse koriander.

Een linzen wortelsoepje is altijd lekker tijdens deze koude dagen. Of het nou als dinner of lunch is. Wij zijn in ieder geval dol op dit voedzame soepje! Je kunt je porties makkelijk wat groter maken, dan kun je er de volgende dag nog een keer van genieten. ????

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken, volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Waarom is biologisch eten goed voor je lichaam?

biologisch eten

Biologisch is eigenlijk heel logisch! Eén van de quotes die vroeger vaak voorbijkwam als reclame op televisie, maar die tegenwoordig vaak wordt vergeten. Biologisch eten wordt door veel mensen vaak bestempeld als duur, maar dat heeft natuurlijk ook een reden. Bij biologische voeding krijgt de boer een eerlijke prijs en bovendien wordt er ook veel rekening gehouden met het milieu.

Biologisch eten is super goed voor je lichaam! Wist je dat je gemiddeld wel 4 kilo aan pesticiden per jaar binnen krijgt als je kiest voor niet-biologische voeding? Daarbij draag je met biologisch eten ook bij aan onze planeet en de dieren. In deze blog ga ik je wat meer uitleggen over de voordelen van biologisch eten.

Wat is biologisch eten precies?

Bij de productie van biologische voedingsmiddelen wordt er zo veel mogelijk rekening gehouden met het milieu én de dieren. Zo krijgen dieren veel meer ruimte dan in de gangbare veeteelt en landbouw en worden mestoverschotten voorkomen. Biologisch eten kan je herkennen aan een keurmerk, zoals EKO, Europees Biologisch en Demeter. Zo kan je tijdens je rondje door de supermarkt dus goed checken of je kiest voor biologische producten. Ook kan je bij een biologische supermarkt je boodschappen doen, waarbij alle producten altijd biologisch zijn.

Biologisch eten bevat over het algemeen minder resten van bestrijdingsmiddelen en soms ook minder nitraat dan gangbare producten. Wist je dat in sommige biologische producten hogere gehaltes vitamine C, mineralen en bioactieve stoffen bevatten? Dat is de reden waarom biologisch eten eigenlijk heel logisch is!

Welke producten worden het meest bespoten?

Er wordt vaak gesproken over de dirty dozen en de clean fifteen. Dit zijn de meest en minst bespoten producten en deze lijst wordt jaarlijks opgesteld door de Environmental Working Group. Altijd goed om dit lijstje ergens op te slaan en als je de volgende keer boodschappen gaat doen dit erbij te houden. Fruit en groenten die je vaak met schil eet worden enorm veel bespoten, hiervan kan je dus beter de biologische variant nemen. Hierbij een lijst met de meest bespoten groenten en fruit.

  • Aardbeien
  • Aardappelen
  • Appels
  • Boerenkool
  • Bleekselderij
  • Cherrytomaten
  • Chilipepers
  • Courgette
  • Druiven
  • Komkommers
  • Nectarines 
  • Paprika
  • Perziken
  • Spinazie

Welke producten worden het minst bespoten?

Sommige producten worden minder bespoten. Hiervan kan je dus best de niet-biologische variant kiezen, al is biologisch wel beter voor het milieu en de boeren.

  • Asperges 
  • Ananas
  • Avocado 
  • Aubergine
  • Champignons
  • Cantaloupe meloen
  • Grapefruit
  • Kiwi
  • Mais
  • Mango
  • Papaya
  • Uien
  • Witte kool
  • Zoete aardappel

De voordelen van biologisch eten voor je lichaam

Wat zijn eigenlijk de voordelen van biologisch eten voor je lichaam? Hier zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar gedaan, onder andere door American Journal of Clinical Nutrition. Als je puur kijkt naar de voedingswaarde van bepaalde producten, dan blijkt dat biologisch en gangbaar voedsel qua voedingswaarde nauwelijks verschilt van elkaar. Maar er zijn soms wel kleine verschillen, zo bleek ook uit dit onderzoek. Zo bevat een biologische tomaat soms veel meer kalium dan een gangbare en ook wordt er in industrieel geteelde groente een hoger percentage nitraat aangetroffen. Nitraat is een stof die mogelijk kankerverwekkend is, dus zeker slim om je spinazie en boerenkool voortaan biologisch te kopen!

De voordelen voor onze planeet

Ook doe je wat goeds voor de planeet als je vaker kiest voor biologisch eten. Juist met kleine veranderingen kan jij het verschil maken, al vervang je maar een paar producten voor de biologische variant. Biologisch eten is beter voor onze planeet omdat er geen kunstmest en synthetische bestrijdingsmiddelen worden gebruikt. Ook wordt de bodem minder uitgeput en is er meer biodiversiteit. Op het gebied van landgebruik scoort biologisch slechter, omdat er natuurlijk meer grond nodig is om dezelfde hoeveelheid voedsel te kunnen produceren. Maar het land dat gebruikt wordt heeft een rijkere bodem én meer biodiversiteit! Daarnaast krijgen de boeren een eerlijk loon voor hun voedingsmiddelen, wat natuurlijk ook belangrijk is.

Mijn tip: probeer de producten die het meest bespoten worden te vervangen voor de biologische variant, dan kom je al een heel eind. Ook kan je ervoor kiezen om kleine dagelijkse producten, zoals koffie, te vervangen voor koffie met een biologisch keurmerk.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om minder zooi te eten en zo een gezonde levensstijl te creëren. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog of volg mij via Instagram.

Liefs, Dalí

Bronnen: Milieu Centraal, Voedingscentrum en Environmental Working Group.

Recept: Tropische pannenkoeken

tropische pannenkoeken

Het is zondag, en dat betekent dat we wel weer een lekker recept verdienen. Dit recept is perfect voor de lunch, maar als je niet kunt wachten kan je deze heerlijke pannenkoeken natuurlijk ook al als ontbijt eten. Gezond én lekker! Wij weten wat we gaan eten deze lunch!

Ingrediënten:

75 gram havermeel
75 ml vloeibaar eiwit
50 gram franse magere kwark
50 ml ongezoete amandelmelk

Toppings:

100 gram franse magere kwark
50 gram frambozen
1 passievrucht
5 gram kokossnippers
5 gram chocolade hartjes

Voedingswaarden:

KCAL: 509
P: 33,8
F: 10,2
C: 64,3

Bereidingswijze:

Doe alle ingrediënten voor de pannenkoeken in een blender en mix tot een egaal beslag. Laat dit vervolgens een paar minuutjes staan. Bak de pannenkoekjes in een pan of gebruik een contactgrill met platen speciaal voor pancakes. Als je van het beslag mooie pannenkoekjes hebt gemaakt, stapel je deze op elkaar en top af met de verschillende toppings.

Hoe herken ik een volkoren product?

Volkorenzaden

Eerder deelde ik een blog over vezels en waarom ze zo ontzettend belangrijk voor je zijn. Vezels dragen bij aan een goede stoelgang, darmwerking en zorgen ervoor dat je buik lekker lang vol zit waardoor je minder trek hebt gedurende de dag. Als je iedere dag voldoende vezels binnenkrijgt (30-40 gram), verlaag je het risico op verschillende ziekten. Vezels vind je terug in groenten, fruit, peulvruchten en, jawel, volkoren granen. Maar, wat zijn volkoren granen nou eigenlijk? Iedereen heeft er wel eens van gehoord, en weet dat het gezond is, maar hoe herken je nou een volkoren product? Dit is namelijk niet altijd zo gemakkelijk als dat het lijkt ..

Wat is volkoren?

Volkoren betekent dat het product is gemaakt van de hele graankorrel. Deze is uiteraard wel vermalen, maar de gehele korrel is gebruikt. Ook het vliesje. Dit is het buitenste gedeelte van de korrel. In dit vliesje, de zemel, zitten de meeste voedingsstoffen van de graankorrel. Bij niet-volkoren producten worden de vliesjes uit het meel gehaald. Voorbeelden van volkorenproducten zijn: zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta, volkorencouscous, volkorenwraps en volkorenknäckebröd.

Hoe herken je een volkorenproduct?

Een volkorenproduct zoals hierboven genoemd mag enkel volkoren worden genoemd als het van 100% volkoren is gemaakt. In het geval van brood, wraps en knäckebröd dient het product dus van 100% volkorenmeel te zijn gemaakt. Alleen dan is het echt volkoren. Je kunt dit herkennen als er op staat dat het (in het geval van brood) ‘volkorenbrood’ is. Dit moet op de voorkant van het brood staan. Ook worden er soms keurmerken/stickers gebruikt waar het woord ‘volkoren’ op staat. Ook dan is het een volkorenproduct. Zilvervliesrijst is altijd volkoren. Bij pasta dient het 100% volkoren te zijn om volkoren te mogen worden genoemd. Speltpasta is dus niet per se volkoren. Volkoren speltpasta wel.

De kleur van een volkorenproduct

Je kunt het dus niet zien aan de kleur van het product. Soms kan bijvoorbeeld een wit brood bruin worden gekleurd, waardoor je misschien denkt dat het een volkorenbrood is. Kijk daarom altijd achter op de verpakking of er enkel volkorenmeel is gebruikt. Ik zeg enkel omdat er soms ook een mix van verschillende soorten meel kan worden gebruikt. In bruin brood zit bijvoorbeeld een mengsel van volkoren meel en witte bloem. Dit is dus niet 100% volkoren. Ik zei het toch, het is niet altijd zo gemakkelijk?

Volkoren claims op de verpakking

Het laatste tricky ding waar je op moet letten als je een volkorenproduct wil pakken uit het schap zijn de claims. Soms staat er op de verpakking bijvoorbeeld ‘met Volkorenmeel’. Dit woordje met maakt het dat het niet 100% volkoren is. Dit gebeurt vaak op producten zoals wraps, koekjes en knäckebröd. Trap hier dus niet in, en check goed op de achterkant van de verpakking of er 100% volkorenmeel wordt gebruikt. In deze producten zitten namelijk veel meer voedingsstoffen, zoals vezels en ijzer, waar je lichaam van profiteert. Let er ook op dat termen zoals ‘vezelrijk’ of ‘een bron van vezels’, niet betekent dat het een volkorenproduct is. Dit zijn goede marketingtermen om jou te laten geloven dat er volkorenmeel wordt gebruikt. Vaak zijn de volkorenproducten zonder deze mooie claims nog vezelrijker dan de producten met claim. Bovendien scheelt het ook vaak in de portemonnee.

Ik hoop dat ik je wat wijzer heb kunnen maken in de wereld van de volkoren producten. Als je nog vragen hebt, of twijfelt over een product, kan je me altijd een berichtje sturen op instagram @bijt.wijs.

Vind je het lastig om nu aan voldoende volkoren producten te komen gedurende de dag? Dan is een persoonlijk voedingsplan misschien iets voor jou! Neem een kijkje op mijn website en ontdek wat ik voor jou kan betekenen!

Tot de volgende blog,

Liefs Camella

De 8 grappigste trekjes die elke fitgirl zeker kent!

fitgirl trekjes

Wist jij dat als je in het dagelijks leven veel bezig bent met sport, je vanzelf bepaalde trekjes ontwikkelt? Stiekem herkennen wij de meesten ervan wel! Wij hebben een lijstje gemaakt met een paar van deze fitgirl trekjes, misschien toch fijn (en een beetje grappig) om te lezen dat je hier niet de enige in bent!

8 Grappige fitgirl trekjes

#1 Het liefst loop je de hele dag sportkleding

Om te beginnen, loop je het liefst de hele dag in sportkleding rond. Het zit lekker en je kunt gelijk door naar de sportschool, waar je ook vandaan komt. Maar helaas kan dit niet altijd. Op kantoor aankomen in je sportlegging gaat soms namelijk nèt een stapje te ver (toch…?).

#2 Je hebt een calorieteller in je hoofd

Stiekem denk je na over het aantal calorieën in elk gerecht. Lekker uiteten, ergens lunchen of een avondje borrelen bij vrienden, de calorieteller in je hoofd draait overuren en jij hebt nu al besloten welke work-out je de dag erna gaat doen om dit te compenseren!

#3 Die healthy creatie moet echt op Instagram

Een mooie maaltijd die je hebt gemaakt wordt perfect opgemaakt en gaat natuurlijk op de foto! Deze heerlijke creatie moet namelijk echt op Instagram gedeeld worden.

#4 Bananenbrood is je favoriete snack

Bananenbrood is in jouw huis echt niet aan te slepen.Een lekkere gezonde snack, én makkelijk mee te nemen. Wat wil je nog meer? Heb je trouwens het recept voor dit vegan én glutenvrije bananenbrood al gezien? Echt het proberen waard!

#5 Je stappen tellen doe je graag

10.000 stappen zetten per dag zit inmiddels in jouw dagelijkse routine. Lijkt het erop dat je niet aan 10.000 stappen komt vandaag? Je loopt gerust een stukje om om dit doel wel te behalen. Ook doe je natuurlijk het liefst alles lopend of met de fiets!

#6 Gluren bij de buren?

Wanneer je in de sportschool bent, kijk je stiekem even op het display van de persoon naast je, om vervolgens je eigen niveau nog een tikkie omhoog te gooien. Ja…, deze is écht herkenbaar hè!

#7 Een selfie op de gram mag niet ontbreken

Aan het einde van je sportsessie maak je toch nog even snel een selfie, om deze vervolgens ook op Instagram te kunnen plaatsen. Of gewoon lekker in je telefoon te bewaren. Die work-out zit in ieder geval in de pocket.

#8 Je matchende kleding is veel te leuk!

Eigenlijk heb je die matchende sportlegging en sport-bh echt niet nodig. Maar ja… Ze zijn gewoon zó leuk! En je hebt nog geen sportoutfit die hierop lijkt. Je kan deze outfit gewoon echt niet laten liggen! Nu je toch bezig bent, kan je maar beter ook gelijk bijpassende schoenen kopen. Want wat heb je aan een matchende outfit als je geen schoenen hebt die erbij passen?

Een kleine greep uit de herkenbare trekjes van een fitgirl. Hoeveel herken jij er? Lijkt het alsof deze blog over jou is geschreven? Laat ons weten welke jij geschreven zou kunnen hebben.

De vier stijlvolste mondkapjes op een rij!

vrouw met mondkapje

We moeten nu bijna overal een mondkapje dragen. Hierdoor wordt het mondkapje steeds meer een vast onderdeel van onze outfit, en dan moet je natuurlijk wel een leuk model op zak hebben! Maar waar moet je die nou kopen? Wij hebben de leukste mondkapjes voor jullie uitgezocht.

Lots of Goodies

Bij Lots of Goodies hebben ze heel veel leuke mondkapjes en ze zijn ook nog eens goed geprijsd! Voor €6,99 scoor je hier de leukste mondkapjes. Wij zijn zelf enorm fan van de glitter mondkapjes, maar je hebt nog heel veel meer stijlvolle modellen! Denk aan leuke printjes, verschillende kleuren en dus glitters. Een echte toevoeging aan je outfit. De mondkapjes van Lots of Goodies kan je hier kopen.

Duurzame mondkapjes mét een goed doel – Armedangels

De mondkapjes van Armedangels zijn niet alleen stijlvol, maar ook duurzaam. Ook steunt het merk een goed doel, namelijk Artsen zonder grenzen. Per verkocht mondkapje doneert Armedangels €2,- aan het goede doel. Hun doel is €1.000.000,- ophalen voor Artsen zonder grenzen. Ze zijn al goed op weg, want er is nu al €666.586,- opgehaald! De mondkapjes zijn €10,- per stuk. Dus ben jij op zoek naar een stijvol en duurzaam mondkapje, waarmee je ook nog eens bijdraagt aan het ophalen van geld voor een goed doel? Dan moet je zeker een kijkje nemen op de website van Armedangels.

De mondkapjes van Fraenck

Dit merk viel ons op omdat Fraenck je de mogelijkheid biedt om je mondkapje in een bepaalde maat te bestellen. Je kunt de mondkapjes in twee maten bestellen: S, of M/L. Ook zijn deze mondkapjes gemaakt onder eerlijke arbeidsomstandigheden. Je betaalt voor deze mondkapjes iets meer (€19,-), maar dan heb je wel een stijlvol en eerlijk geproduceerd mondkapje, die qua maat perfect is voor jou. De mondkapjes zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende printjes en kleuren. Klinkt een mondkapje van Fraenck als iets voor jou? Je kunt een kijkje nemen op hun website!

Jan ’n June

Last but not least, Jan ’n June biedt duurzame mondkapjes aan, die gemaakt zijn van overgebleven stoffen. Het mondkapje bestaat uit 100% organisch katoen en is ook nog eens heel stijlvol. De mondkapjes kosten €9,- per stuk. Ben jij op zoek naar een stijlvol en duurzaam mondkapje? Misschien is Jan ’n June iets voor jou!

Als we ze dan toch moeten dragen, doen we het liever goed! Toch? Welk mondkapje is jouw favoriet? Laat het ons weten!

Belle Hutt en de Live workouts op FITGIRLCODE

Jullie hebben het misschien al voorbij zien komen in onze stories; Belle Hutt gaat live workouts geven op ons Instagram account! Wij zijn zo enthousiast! We moeten weer veel thuisblijven en hierdoor wordt sporten dus ook weer wat lastiger. Maar met de workouts van Belle is dit helemaal niet het geval! Het enige wat je hoeft te doen, is naar het account Fitgirlcode op Instagram gaan, de live workout van Belle openen en meesporten met een mega leuke workout. In deze blog vertellen we je meer over Belle Hutt, de sportieveling die deze workouts gaat geven.

Belle Hutt’s live community

Belle heeft haar eigen live community waarbij je je aan kunt sluiten. Dit is wat je krijgt als je je aansluit bij haar community:

  • Dagelijkse online workout video’s
  • Voedingsadvies
  • Exclusieve toegang tot alle vorige workouts op IGTV
  • Eerder toegang tot nieuwe producten en Bellebands (ja, die heeft ze ook!)
  • Wekelijkse Q&A om bij te kletsen en vragen te stellen

Je kunt je hier aansluiten bij haar live community! Dit wil je niet missen.

Bellebands en korting(!)

We benoemden ze net al even, Belle heeft dus ook haar eigen resistance bands! Deze heten Bellebands. Buiten dat ze heel goed zijn, zijn ze ook nog eens mega leuk. Wij hebben de Bellebands al een tijd geleden mogen testen, check onze review van de Bellebands. De resistance bands bestaan uit een roze variant met avocado’s en een paarse met kiwi’s. Dus, ben jij team Avocado of team Kiwi? Laat het ons weten!

Wil jij deze gelijk toevoegen aan je sport essentials? Met de code “FITGIRLCODE” krijg je nu 20% korting op de Bellebands! Deze code is geldig tot eind oktober, dus scoor er snel een voor de eerste workout begint! Bemachtig ze hier.

bellehut-oefening

Live workouts @fitgirlcode

Nu je haar een beetje kent, heb je vast door hoeveel Belle van sporten af weet. Ze weet dus ook precies wat nodig is om een effectieve workout te creëren. En dat is precies wat ze gaat doen, speciaal voor jou! De workouts die Belle gaat geven zijn workouts waar je normaal geen toegang tot hebt. Deze vier workouts worden speciaal voor de FGC-community gehouden, je mag ze dus echt niet missen!

De workouts gaan elke twee weken op donderdag plaatsvinden, om 07:30u. Perfect om energiek je dag mee te beginnen voor je aan het werk gaat! De data zijn:

Donderdag 22 oktober        –           07:30u

Donderdag 5 november      –           07:30u

Donderdag 19 november    –           07:30u

Donderdag 3 december       –          07:30u

Deze live workouts mag je niet missen! Ga jij meedoen? Laat het ons weten in de reacties.

Guayusa thee: het tropische alternatief voor groene thee

guya thee op blad

Je bent waarschijnlijk wel bekend met de voordelen van groene thee, dat ook een cafeïne-boost geeft. Maar er zijn nog meer gezonde alternatieven voor je dagelijkse bak koffie. Heb je weleens van guayusa thee gehoord?

Wat is guayusa?

De guayusa boom groeit in het regenwoud van de Amazone. De bladeren van deze boom bevatten van nature cafeïne (by the way: dit is wat cafeïne met je doet). Daarnaast hebben ze ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Hoewel er verder nog relatief weinig bekend is over de unieke eigenschappen van de bladeren, is er wel een onderzoek waaruit bleek dat guayusa rijk is aan polyfenolen; krachtige anti-oxidanten die je hersenen beschermen. De guayusa bladeren worden al heel lang gebruikt door de inheemse stammen in de Amazone. Met name in Ecuador is het heel populair.

Hoe wordt guyasua geconsumeerd?

In Ecuador worden Guayusa bladeren geplukt, gedroogd en in water ondergedompeld om een drankje te maken om de stemming en alertheid te bevorderen – met hetzelfde doel als de koffie die wij hier drinken. Er schijnt zelfs een stam geweest te zijn die de guayusa thee ‘nachtwaker’ noemde, omdat het hielp om werklui tijdens hun nachtdiensten wakker te houden. Tegenwoordig is guayusa in het westen ook verkrijgbaar als kant-en-klare thee en in poedervorm. De smaak is vergelijkbaar met die van yerba mate, alleen dan veel minder bitter en een beetje fruitachtig.

Waar kan ik guayusa thee kopen?

Wil je eens guayusa thee proberen? Dan hoef je gelukkig niet helemaal naar Ecuador. Maar omdat guayusa in Nederland nog niet zo bekend is als bijvoorbeeld matcha groene thee poeder, is het soms even zoeken naar een goed adres. Het makkelijkste is om guayusa gewoon online te bestellen. Dat kan onder andere bij Tea4you, Waking Herbs en Jivaro Drinks.

Recept: Eiwitrijke havermout

Eiwitrijke havermout

Is het ontbijt ook jouw favoriete maaltijd van de dag en kan je nog wel wat lekkere recepten gebruiken? Deze eiwitrijke havermout is een perfecte start van de dag. Makkelijk om te maken, én heel lekker en voedzaam! Wanneer ga jij hem proberen?

Ingrediënten:

  • 300 ml ongezoete amandelmelk
  • 50 gram havermout
  • 25 gram whey isolate banaan (of elke andere smaak die je lekker vindt)

Toppings:

  • 100 gram banaan
  • 25 gram rode bessen
  • 50 gram salted-caramel ijs
  • 5 gram sprinkles

Bereidingswijze:

Doe de havermout, eiwitpoeder en ongezoete amandelmelk in een steelpannetje en roer goed door. Warm dit vervolgens op tot de gewenste dikte, tussentijds af en toe blijven roeren. Schenk dit in een leuk schaaltje en top af met de toppings.

Of maak er zelf een leuk feestje van!

Voedingswaarden:

  • KCAL: 509
  • P: 32,6
  • F: 9,5
  • C: 70,5

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

(Her)Pak je workout flow!

grasveld oefeningen

Homebound, oftewel thuisblijven. Het devies waar we nu vele weken mee leven. Met de negativiteit en beperkingen kan het lastig zijn om in een lekker ritme te blijven. Of om je überhaupt op en top gelukkig te voelen. Het najaar is dan vaak het moment dat we ons weer binnen met een dekentje en een kop thee laten verleiden om “niks’’ te doen. Het is koud, het regent, er staat veel wind, het is al donker, ik ben moe, allemaal smoezen om niet te gaan bewegen. En daar gaat het mis! We moeten bewegen om gezond te blijven, dat weten we allemaal!

Waarom bewegen?

Dertig minuten bewegen per dag is de Nederlandse norm, ben je echter gedurende de rest van de dag inactief, dan doet die dertig minuten wél bewegen geen wonderen. Bewegen is dus een combinatie van matig intensief afgewisseld met intensief bewegen, dit heeft positieve effecten op je lichaam en geest. Allereerst je bloeddruk, die gaat omlaag. Want het lichaam moet tijdens de activiteit veel bloed rondpompen naar de spieren waardoor de hartslag stijgt, na die inspanning daalt de bloeddruk en kan dit tot maximaal 10 uur zo blijven. Ook de goede cholesterol in je lichaam stijgt door te bewegen en dat helpt om je slechte cholesterol beter af te voeren. Vooral niet onbelangrijk, het helpt je stress te verlagen. Dat heeft dan weer te maken met de stofjes in je lijf die samenwerken zoals ACTH vanuit de hypofyse in de hersenen en cortisol vanuit de bijnieren. Veel (ongezonde) stress kan namelijk je bijnieren uitputten en ervoor gaan zorgen dat je je volledig uitgeput voelt. Blijf je bewegen, dan houd je deze samenwerking simpel gezegd in balans. En na dit alles hebben we het nog niet eens over de gelukshormonen endorfine en dopamine gehad, iets dat we in deze tijd samen met het verminderen van stress misschien juist hard nodig hebben!

Workout flow

Of anders gezegd je sportroutine, heb je die? Heb je vaste dagen waarop je sport, of sport je gewoon 2 tot 3 keer in de week, maar daar waar het in de agenda uitkomt? Sport je met een clubje of alleen? Voor iedereen werkt dit anders en je moet doen waar jij je goed bij voelt. Voor iedereen die het lastig vindt om ergens te beginnen is het vooral belangrijk een sport of bewegingsactiviteit te vinden die je leuk vindt en/of waar je lichaam goed op reageert. Dat helpt je bij de motivatie om te blijven gaan. Ook moet je de lat niet te hoog leggen, begin met kleine doelen voor jezelf te stellen. Wat bijvoorbeeld al begint met in ieder geval 2 keer per week gaan. Dan hebben we het er dus niet over dat je meteen 10 km moet kunnen hardlopen volgende week. Bouw je doelen stap voor stap op. Wat is jouw reden om te sporten? Neem die reden dan ook mee in je zoektocht naar een passende sport. Doe goed onderzoek als je medische of lichamelijke klachten hebt naar welke sport daarbij past en je de resultaten kunt behalen die jij voor ogen hebt. Het is goed om eerst deze basis voor jezelf te creëren om straks die workout flow goed vast te kunnen houden.

Tips op een rijtje

  • Kies een sport die je echt leuk vindt, volg verschillende proeflessen;
  • Bepaal of je juist een groepssporter bent of een loner;
  • Kijk of je variatie kunt aanbrengen, combineer bijvoorbeeld een uur yoga in de week met trainen bij de atletiek- of tennisvereniging op een andere dag;
  • Sportbuddy’s!! Het is zeker helpend om iemand te hebben die mét je sport of je in ieder geval motiveert om te gaan. Dus manlief die zegt: ‘Kom op lekker gaan, zie je straks weer!’ In plaats van: ‘ Ahhh blijf lekker gezellig thuis je ziet er al geweldig uit’ 😉
  • Haalbare doelen stellen, leg die lat niet meteen te hoog, bijstellen naar boven toe is makkelijker en houdt je gemotiveerd;
  • Goede sportmaterialen. Goed zittende sportkleding en schoenen is een must, of je nu het zwembad in duikt of gaat hardlopen. Goed en vrij kunnen bewegen is belangrijk. Evenals het tegengaan van sportblessures, zoals goede schoenen van belang zijn bij (hard)lopen;
  • Niet straffen maar belonen. Deze is voor de mindset echt belangrijk. We hebben allemaal wel eens een lesje overgeslagen. Haal de les op een ander moment in of pak je routine volgende week wel weer gewoon op. Beloon jezelf als je een maand wel lekker op dreef bent!
  • Plannen. Dat is altijd een prima plan, zet je sportmomenten in de agenda en zet (mits digitaal) een alarm een uur van tevoren, zodat je agenda-item even opkomt in je scherm.
  • Bewegen kan altijd. Wandel elke dag even een half uur buiten. Of fiets naar de supermarkt.
  • Home workouts, Youtube staat er vol mee, er is geen reden om niet te sporten als het buiten regent en trainen met eigen lichaamsgewicht is al zeer effectief;
  • Zittend beroep? Denk dan eens aan stoel yoga, elk uur even vijf minuten door het kantoor/huis lopen, vaker naar de keuken lopen voor koffie of thee, staand werken, lopend bellen. Het kan allemaal.

We hopen dat onze tips je helpen die workout flow te vinden en/of vast te houden. Vergeet vooral de voordelen en positieve effecten op je lichaam en je mind niet. Uiteindelijk is het ons doel dat je goed voor jezelf zorgt, lekker in je vel zit en begrijpt waarom bewegen belangrijk is, ongeacht je eigen redenen om het wel of niet te doen. In de huidige situatie kijken wij graag naar #watwelkan, belangrijk om te werken aan een positieve mindset en benadering van het leven. En wat wel kan, is sporten gelukkig!