Kleine woonkamer? Zo laat je hem groter lijken!

kleine woning groter laten lijken

Met de huidige woningmarkt is het ontzettend lastig om een woning te vinden die voldoet aan al jouw wensen. Heb je er eenmaal één gevonden, dan is de kans groot dat het huisje maar weinig vierkante meters heeft. Geen zorgen: je kan een kleine kamer groter laten lijken. Hoe? We vertellen hoe je een woonkamer op een efficiënte manier kan benutten! 

kleine woning groter laten lijken

Of je nu net verhuisd bent en alles nog moet inrichten of je wil alles weer omgooien: een huis inrichten kan een fikse klus zijn. Soms ben je gewoon zat van je huidige interieur en weet je even niet zo goed wat je dan precies moet veranderen. Zeker wanneer je niet al te veel ruimte hebt te besteden. We’ve got you, want we leggen je uit hoe je een kleine woonkamer groter kan laten lijken.

Plaats meubels slim

De juiste meubels aanschaffen is een hele praktische oplossing om een kleine woonkamer groter te laten lijken. Een ruimte krijgt hierdoor namelijk veel meer ‘lucht’. Denk aan bijvoorbeeld fauteuils op de juiste manier neerzetten, zodat de woonkamer optisch groter lijkt. Veel meubels zijn bovendien zwevend te maken. Staat jouw tv meubel bijvoorbeeld op de grond? Door dit meubel aan de wand te hangen, zal je meer openheid en ruimte in de woonkamer realiseren. Boekenkasten zijn ook meubels die slim in te richten zijn. Je zou bijvoorbeeld verschillende planken of zwevende boxen als alternatief in het interieur kunnen opnemen.

Koop de juiste accessoires

Subtiliteit is key bij het stijlen van de woning. Doe dus concessies bij het kopen van accessoires. Schaf bijvoorbeeld handige manden aan of leuke opbergdozen, zodat je alle spullen netjes kan opbergen. Zo zijn de items niet alleen mooi, maar ook nog eens functioneel. Denk aan kaarsjes, wat sierkussens of een schilderij.

Speel met licht en ruimte

Ligt is misschien wel het belangrijkste aspect om een woonkamer groter te laten lijken. Vind je dat een woonkamer sfeerloos wordt door de lichte kleuren? Je kan meer warmte en gezelligheid creëren door accessoires in warme kleuren aan te schaffen.

Gebruik scheidingswanden

Een zo ruim mogelijk effect creëer je door de juiste hoeveelheid overzicht en rust te behouden. Je hoeft niet gelijk een hele wand in de woning te plaatsen. Denk bijvoorbeeld aan een roomdivider, maar ook een kast of een grote plant helpt al heel erg om je woonkamer groter te laten lijken. Dit zorgt ervoor dat de overgangen van bepaalde delen in de woonkamer worden geaccentueerd, zonder dat er ruimte verloren gaat. Kan jij je weer richten op leuke meubeltjes aanschaffen die passen bij je kleine, maar sfeervolle woonkamer!

Zo creëer jij een budgetproof gym voor in huis

Fit worden (en blijven) met de juiste supplementen

fit worden

Fit word je door zowel het juiste trainingsregime als het juiste voedingspatroon te integreren in je levensstijl. Hierbij is voeding minstens zo belangrijk als training. Om trainingsinspanningen te ondersteunen en zo’n efficiënt mogelijk effect te laten hebben op je lichaam, kun je gebruik maken van (fitness)supplementen. In dit artikel lees je wat de functie is van deze supplementen.

  1. Wat zijn (fitness)supplementen?

Fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je sportdoelen te bereiken. Deze supplementen voorzien je lichaam namelijk op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen om op een zo efficiënt mogelijke manier te kunnen functioneren tijdens een training. Het is belangrijk dat je de inname van supplementen aanpast aan de doelen die je wilt bereiken: groei van spiermassa, harder willen kunnen trainen, gewicht verliezen, enzovoorts.

Je koopt (fitness)supplementen bij sportwinkels, sportwebshops of speciale webshops in sportvoeding als Orangefit.nl.

  • Welke (fitness)supplementen zijn er?

Er zijn diverse soorten fitness supplementen. Zorg er altijd voor dat je je verdiept in de werking van de supplementen, voordat je ze daadwerkelijk gaat gebruiken.

  • Proteïneshakes: Ook wel (wei) eiwitshakes genoemd. Eiwitten leveren energie en stimuleren de groei en het herstel van je spieren. Een eiwitreep of ‘protein bar’ heeft hetzelfde effect.  
  • Creatine: Creatine stimuleert de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Oftewel: het geeft spieren een energieboost, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
  • Maaltijdshakes: Ook wel maaltijdvervanger of afvalshakes genoemd. Deze zijn laag in caloriegehalte, maar bevatten wel voldoende vitamines en mineralen om één tot twee maaltijden te vervangen.
  • Isotone dranken: Een isotone drank is een oplossing van koolhydraten en elektrolyten. Het nuttigen tijdens inspanning zorgt voor een efficiëntere vochtopname en daardoor voor een beter uithoudingsvermogen.
  • Aminozuren: Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Samen vormen deze aminozuren een groot deel van het spiereiwit en zijn daarom belangrijke bouwstenen van ons spierweefsel.
  • Multivitamine: Het is essentieel voor een fit lichaam om deze van benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Multivitamines in de vorm van pillen of dranken helpen daarbij. Hoe intensiever je trainingsregime, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft.

3 Tips om jouw telefoon sneller weg te leggen

tips telefoongebruik verminderen

Herken je het gevoel dat je in paniek raakt als de batterij van je mobiel bijna leeg is? Of herken je dat je elke paar minuten je mobiel erbij pakt om te kijken of je nieuwe berichten binnen hebt gekregen? Ben jij misschien ook een beetje verslaafd geraakt aan je telefoon? In deze blog lees je 3 handige tips die je kunnen helpen om vaker je mobiel weg te kunnen leggen en dus je telefoongebruik te verminderen.

1. Start de dag zonder telefoon

In de ochtend is het super verleidelijk om gelijk je telefoon erbij te pakken. Probeer dit niet te doen. Daag jezelf uit door een week lang de eerste 30 minuten niet op je telefoon te kijken. Wanneer je in de ochtend meteen je telefoon bekijkt, ben je gelijk de controle kwijt. Ze zeggen niet voor niks toch dat een goed begin het halve werk is.

2. Zet notificaties uit

Niks is moeilijker dan een melding binnenkrijgen en niet meteen te kijken. De oplossing? Zet alle overbodige meldingen uit. Hierdoor word je niet continue geprikkeld om je telefoon te ontgrendelen. De meldingen zet je uit door naar instellingen te gaan en de app aan te klikken waarvan je de meldingen uit wil zetten. Hier kan je vervolgens aangeven dat je geen meldingen wil ontvangen. 

3. Gebruik de zwart modus 

Wist je dat de kleur rood ons brein stimuleert? Het is dus niet gek dat we opkijken van het rode bolletje dat verschijnt wanneer we een melding binnenkrijgen. Bij het zien van deze melding worden je hersenen nogmaals geprikkeld. Doormiddel van de zwart wit modus op je telefoon kan je deze kleuren weghalen. Hierdoor voel je waarschijnlijk ook minder de neiging om je mobiel op te pakken. Is een poging waard, toch? 

Een goede balans tussen werk en privé

balans tussen werk en prive

Of je nu een vaste baan hebt, zelfstandige girlboss bent, of jezelf een slag in de rondte klust als freelancer: een goede balans tussen werk en privé is noodzakelijk voor de balans in je lijf en hoofd. Maar hoe pak je dit aan? Denk bijvoorbeeld aan een duidelijke tijdsindeling voor drukke dagen en het afsluiten van een goede basisverzekering waarmee je verzekerd bent van de juiste zorg wanneer je deze nodig hebt.

Je gezondheid voorop

Zorg ervoor dat jouw gezondheid altijd op nummer één staat. Wanneer je niet goed kunt functioneren door ziekte of een burn-out heeft je werk daar immers ook onder te lijden. Luister naar je lichaam en ga niet over je eigen grenzen heen. Ben je moe? Pak dan je rust. Heb je meer energie nodig? Skip de suiker en ga voor een wandeling in de frisse lucht met een gezond tussendoortje.

Voor het geval je toch zorg nodig hebt sluit je een goede zorgverzekering af. Vergeet daarbij de tandartsverzekering niet voor de nodige tandzorg, zoals je jaarlijkse gebitscontrole. Ook kun je een uitgebreider pakket afsluiten voor extra zorg, zoals een bezoek aan de fysiotherapeut of alternatieve zorg. Check bij jouw zorgverzekering wat er precies onder de dekking valt, zodat je weet dat de juiste zorgkosten gedekt zijn.

Plan ahead

Overwerken of altijd maar druk zijn wordt soms gezien als iets stoers. Maar niet genoeg tijd hebben voor jezelf, je vrienden en familie, is helemaal niet handig. Daarom is het goed om je tijd zo efficiënt mogelijk in te delen. Op die manier krijg je je werk op tijd af én kun je genieten van alle de dingen die jouw leven bijzonder maken.

Gebruik een digitale of fysieke planner waar je niet alleen al je afspraken in kunt zetten, maar ook de dagdelen in kunt markeren waarop je aan bepaalde zaken werkt. Blijf wel realistisch en plan niet te veel in op één dag! Door alles zo overzichtelijk mogelijk in te plannen heb je meer focus en ben je extra productief.

Leer nee te zeggen

Vaker nee zeggen is een simpele truc die een wereld van verschil kan maken. Betrap je jezelf erop dat je vaak ja zegt wanneer je dit liever niet doet? Leer jezelf aan te reageren met “laat mij hier even over nadenken” in plaats van automatisch ja te zeggen. Het is echt niet egoïstisch om voor jezelf te kiezen. Sterker nog: door meer tijd voor jezelf te hebben zul je ook in je werkleven beter presteren. Win-win!

Hoe overleef ik mijn vakantie in combinatie met een gezonde leefstijl?

Op het moment dat ik dit schrijf, zit ik in het vliegtuig onderweg naar het heerlijke, zonnige Curaçao. Het is tijd voor een weekje vakantie. De week of weken die bedoeld zijn om even uit te rusten en vooral te genieten. Toch heb ik dit niet altijd zo ervaren. Toen ik net bezig was met afvallen en het aanpassen van mijn leefstijl konden vakanties en weekendjes weg wel eens voor stress zorgen. Ik had tenslotte hard gewerkt en wilde niet al mijn progressie weggooien.

Gelukkig weet ik inmiddels dat dit niet zal gebeuren en kan ik volledig genieten van mijn vakantie, inclusief het iets meer en iets minder voedzaam eten, een wat hoger alcoholgebruik en vrij weinig lichaamsbeweging.

Naar mijn mening zou vakantie ook niet voor stress mogen zorgen en is dat ook helemaal niet nodig. Ik zie namelijk geen reden om je druk te maken over calorieën of het aantal gezette stappen op vakantie. De balans zal op vakantie wat minder zijn, maar als je naar je lichaam luistert is deze er waarschijnlijk alsnog. En vergeet niet, het hebben van balans betekent ook er oké mee zijn als deze er even wat minder is. 

Zal de weegschaal bij mij hoger zijn na deze week? Absoluut. Maak ik me hier druk om? Absoluut niet. Het gewicht wat ik (en jij misschien ook) aankom op vakantie zal waarschijnlijk voornamelijk vocht zijn en is zo weer terug naar ‘normaal’ als we weer eten en bewegen als normaliter.

Toch je vakantie zo gezond mogelijk doorkomen? Deze tips pas ik zelf toe op vakantie:

1. Probeer naar je lichaam te luisteren en je (voeding)keuzes hierop te baseren. Vaak laten voedzame maaltijden je namelijk wel beter voelen en heb je hier ook behoefte aan.

2. Zie vakantie niet als de enige dagen dat je mag eten wat je wilt. Dit kan ervoor zorgen dat je geen rem meer kan houden, omdat dit de enige kans is en je deze goed wilt benutten (logisch). Ik probeer daarom minder voedzame producten gewoon in mijn dagelijks dieet te verwerken.

3. Probeer iedere dag een beetje te bewegen: ga lekker door dat leuke pittoreske dorpje struinen of baantjes te zwemmen in dat heerlijke zwembad.

4. Wees lief voor jezelf, altijd, maar op vakantie nog een beetje extra.

5. GENIET! Je lichaam kan de rust waarschijnlijk ook goed gebruiken en deze rust kan er weer voor zorgen dat je zo meteen weer harder kan knallen in de gym.

Geniet van je welverdiende vakantie en voel je niet schuldig, maar pak gewoon je leefstijl weer op na de vakantie, zonder te compenseren❤

Ineens een hekel aan de kleur geel? Dan ben je waarschijnlijk gestrest (says science)

“Maar ik wil niet naar die supermarkt,” zei ik tegen mijn huisgenoot. Ik vertelde hem over de laatste keer dat ik in de Jumbo was. Er was iets met het pinapparaat bij de kassa en toen de vrouw in de rij achter me begon te klagen dat het zo lang duurde, had ik kribbig opgemerkt dat ze beter op haar kind kon letten. Ik, normaal de meest geduldige en kalme persoon, was uitgevallen tegen een vreemde. Op de een of andere manier werd ik zo opgefokt daar. “Dat was ook niet de eerste keer, je hebt het wel vaker daar,” merkte mijn huisgenoot op. Hij had gelijk. En laat één ding duidelijk zijn: de Jumbo is wat mij betreft net zo prima als elke andere supermarkt. Toen besefte ik dat het niet aan de supermarkt zelf lag; ik heb de laatste maanden een bloedhekel gekregen aan de kleur geel. Vreemd, want ik kan me nog herinneren dat dat mijn lievelingskleur was toen ik in groep 8 zat. Maar er is blijkbaar een hele goede wetenschappelijke verklaring voor die plotselinge afkeer van de kleur geel: stress.

De link tussen de kleur geel en je stemming

Volgens Deanna Minich, een functionele diëtiste die plant gebaseerde pigmenten bestudeert, kunnen de kleuren waar je je tot aangetrokken voelt (en de kleuren die je probeert te vermijden) je meer vertellen over je welzijn.

Je weet wel dat een zonnige, gele kleur over het algemeen wordt geassocieerd met geluk en vreugde. Dat is zelfs wetenschappelijk onderbouwd. Een aantal jaar geleden werd voor het zogeheten Manchester Color Wheel onderzoek aan de deelnemers gevraagd wat hun favoriete kleuren waren. Vervolgens werd hun stemming geëvalueerd. Wat bleek? De deelnemers die geel als favoriete kleur hadden, waren minder depressief of angstig en hadden over het algemeen een gezonde stemming. Maar als je de drang voelt om de kleur geel juist te vermijden, dan heb je wellicht wat Mininch ‘excessief geel’ noemt – iets dat zich kan manifesteren als stress en/of angst. “Wanneer mensen geel proberen te vermijden, denk ik, ‘Ah, het is te veel geweest.’” Je bent dan – vrij letterlijk – opgebrand. En dat was bij mij ook het geval. Ik zou er sceptisch over zijn, maar het klopte gewoon.

Kleuren en voeding

Als je het vanuit het perspectief van een voedingsdeskundige bekijkt, dan is de link tussen ‘excessief geel’ en stress ook wel te verklaren. In de hedendaagse maatschappij eten we veel gele producten. Dan heb ik het niet over bewuste voeding, zoals citroen of gember, maar over intensief bewerkt voedsel zoals chips, patat, mayonaise, cheddar, wit brood, zoete deegwaren… Dit soort producten kunnen je bloedsuikerspiegel omhoog laten schieten. En dat proces is weer verbonden met cortisol, het stresshormoon. Dus… minder geel eten als je gestrest bent? Wel, Mininch adviseert zelfs om je bord vooral te vullen met voedsel in koele blauwe en paarse tinten, zoals blauwe bessen, blauwe druiven, pruimen en aubergine. De blauwe en paarse pigmenten (proanthocyanidines), schijnen je stemming te balanceren.

Tot slot

Er is nog veel wat we niet weten over de wetenschap van kleuren en hoe ze je stemming beïnvloeden. En natuurlijk is er niet bij iedereen een link tussen een afkeer van de kleur geel en stress. Misschien vind je geel gewoon geen mooie kleur, en dat is helemaal prima. Maar als je net als ik een plotselinge afkeer hebt van geel, is het wel de moeite waard om eens te bekijken of je inderdaad zo gestrest bent.

Lees ook: Waar in je lijf hou jij stress vast?

10 X tips tegen maskne

Heb je de laatste tijd ineens veel last van verstopte poriën, mee-eters en/of puistjes? De kans is groot dat het niet (alleen) komt door hormonen (PMS?) of stress (lees ook: Stress en angst door corona? Zo ga je daarmee om!) Als je vooral last hebt van puisjes rondom je mond, op je kin, neus en wangen zou namelijk heel goed kunnen dat je mondmasker de boosdoener is. Inderdaad, maskne is het nieuwe acne. Gelukkig is er iets aan te doen! Wij hebben de beste tips tegen maskne voor je op een rijtje gezet. Zo kun jij zonder problemen je mondmasker blijven dragen wanneer dat nodig is.

De beste tips tegen maskne

#1. Koop mondmaskers van een ademend materiaal

Kies bij voorkeur voor wasbare mondmaskers van 100% katoen. Die ademen goed en zijn zacht voor de gevoelige huid. Sommige mensen kiezen voor maskers van zijde; de gladde stof creëert namelijk minder frictie. Synthetische materialen kun je beter vermijden.

#2. Zorg dat het mondmasker goed past

Het zal even experimenteren zijn om de juiste maat te vinden, maar het is het waard. Een mondmasker mag niet te los maar ook niet te strak zitten. Als je een masker draagt dat niet goed blijft zitten ben je bovendien eerder geneigd om eraan te zitten, en dan is de kans groter dat je bacteriën (en virusdeeltjes) overbrengt naar je gezicht.

#3. Gooi je mondmasker na gebruik in de was

Zoals aanbevolen moet je wasbare mondmaskers na elk gebruik wassen. Het is dus raadzaam om een voorraadje in de kast te hebben, zodat je niet zonder komt te zitten als je een paar dagen geen was hebt gedraaid. Doe voor de zekerheid ook een extra mondmasker in je tas en leg er eentje in het dashboardvakje van je auto. Dan kom je ook niet in de verleiding een gebruikt mondmasker nog eens te gebruiken als je een keertje vergeet om een schone mee te nemen.

#4. Was je mondmaskers op de juiste manier

Het wassen van je mondmaskers kun je het beste doen met een mild en ongeparfumeerd wasmiddel. Een hypoallergeen wasmiddel, zoals die van Neutral, is nog beter. Zorg ook dat je je maskers volledig laat drogen alvorens je ze weer in gebruik neemt.

#5. Was je gezicht voor je gaat slapen

Een van de beste tips tegen maskne: was je gezicht voor je naar bed gaat. Dit doe je waarschijnlijk al, maar het is extra belangrijk als je last hebt van maskne. Gebruik je een facewash? Kies dan voor een milde variant die de natuurlijke balans van je huid niet verstoort. Dep je gezicht na het wassen droog en smeer het in met een gezichtscrème.

#6. Hydrateer je huid

Met name omdat we de verwarming nu aan hebben, wordt de lucht in huis erg droog. Dat betekent dat je huid wel wat extra hydratatie kan gebruiken. Smeer je gezicht ’s ochtends en ’s avonds in met een voedende gezichtscrème die geschikt is voor jouw huidtype.

#7. Minimaliseer je make-up

Het is helemaal prima om make-up te dragen (al moet ik toegeven dat ik sinds de lockdown zelden nog de moeite neem), maar om maskne te voorkomen is het beter om voor een lichte, natuurlijke look te gaan. Als je je gezicht volplamuurt met zware foundation werk je maskne alleen maar in de hand. Waarom zou je ook, als de helft van je gezicht toch bedekt is? Nu is juist hét moment om au naturel de deur uit te gaan!

#8. Vermijdt producten met agressieve ingrediënten

Als je last hebt van maskne kun je het beste geen gezichtsproducten gebruiken die alcohol, parfum of retinoïden bevatten. Kies bij voorkeur voor milde, natuurlijke producten zonder chemicaliën en agressieve ingrediënten.

#9. Blijf van je gezicht af

Hoe vaak zit jij aan je gezicht? Let daar goed op! Als je thuis op de bank zit te Netflixen of aan je computer zit en gedachteloos aan je lippen of je huid zit te pulken, kun je ook bacteriën naar je gezicht overbrengen. Wees je daarvan bewust en leer het jezelf af.

#10. Niet stressen

Oké, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is wel zo dat stress breakouts kan triggeren. Dus neem voldoende tijd om te ontspannen. En: ga dagelijks lekker sporten – dit is hoe sporten je stressbestendiger maakt.

Geef jezelf een hoofdhuid massage met deze tools!

Betrap je jezelf er ook weleens op dat je expres je haar niet wast voor een kappersafspraak, omdat je het zo lekker vindt als de kapper je haar wast? Je bent de enige niet. Een wasbeurt door een goede kapper betekent immers ook vaak een hoofdhuid massage, en wat is er nu fijner dan dat? Maar dat heerlijke gevoel kun je ook ervaren zonder de gespecialiseerde vingers van je kapper. Er zijn verschillende tools verkrijgbaar die speciaal zijn ontwikkeld om die salon-ervaring thuis te realiseren. Nog afgezien van die feel-good sensatie kunnen deze speciale borstels ook helpen om hoofdhuidproblemen te verhelpen, de bloedsomloop te stimuleren en een gezonde haargroei te bevorderen. Hieronder hebben we drie tools op een rijtje gezet waarmee je jezelf zo’n heerlijke hoofdhuid massage kunt geven – gewoon thuis onder de douche.

Deze massageborstels zijn ideaal voor een hoofdhuid massage thuis

#1. De Mount Lai Jade Massaging Comb

Processed with VSCO with a6 preset

De Mount Lai Jade massagekam brengt een heerlijke kalmte in je drukke dagelijkse leven. Perfect voor een dagelijks self-care ritueel. Deze luxe, handgemaakte kam is niet alleen handig om je haar te ontklitten, maar verbetert ook de bloedsomloop in je hoofdhuid en helpt om opgehoopte spanningen los te laten.

Meer info

#2. De Manta Mirror

De Manta Mirror is niet zomaar een haarborstel. De gepatenteerde FLEXGUARD technologie zorgt ervoor dat elke borstelpunt 360 graden kan draaien. Hierdoor kun je veilig klitten uitkammen, zonder het risico op haarbreuk. Deze massageborstel heeft bovendien een anti-statische werking en is geschikt voor alle haartypes

Meer info

#3. Briogeo Scalp Revival Stimulating Therapy Massager

Deze handheld massageborstel is geschikt voor gebruik op zowel nat als droog haar, met of zonder producten. Ideaal om je haar te ontklitten en te kammen, maar ook om de bloedcirculatie te stimuleren, wat bijdraagt aan een gezonde hoofdhuid en haargroei. Briogeo heeft overigens ook een speciaal serum ontwikkeld, dat in combinatie met hun massageborstel helpt bij een geïrriteerde, gevoelige en/of schilferige hoofdhuid.

Meer info

Lees ook: Dit moet je eten voor mooi haar

Hoe vind je plezier in sporten?

Het is ongelofelijk, maar ook ik ben inmiddels iemand geworden, die met plezier naar de sportschool gaat, energie krijgt van sporten en waarvan sporten een vaste prik in de agenda is. Dat had ik een twee jaar geleden nooit gedacht. Ik moest mezelf letterlijk slepen naar de sportschool, negen van de tien keer draaide ik me liever om of eindigde ik voor de tv op de bank.

Voordat ik mijn levensstijl omgooide, sportte ik wel al. Soms een paar weken super enthousiast en daarna ook zo weer een paar weken niet. Ik moest mezelf altijd naar de lessen of sportschool slepen, was de minuten aan het aftellen en in het krachtgedeelte van de gym durfde ik niets eens te komen, laat staan dat ik wist wat ik moest doen of bezig was met plezier hebben.

Dit is denk ik ook waar het bij mij misging. Ik ging naar de sportschool omdat ik moest sporten van mezelf en was alleen maar gefocust op het verbranden van calorieën. Een echt gericht doel of plan had ik niet. Inmiddels ben ik gefocust op mezelf sterker en fitter maken, zorgen dat ik me goed voel (hallo dopamine en endorfine) en plezier hebben. Want geloof me, sporten kan echt leuk zijn. Iets wat ik vroeger niet kon geloven..

Ik dacht dat ik als enige de gelukstofjes niet aanmaakte tijdens het sporten of dat dit verhaal gewoon onzin was, maar daarentegen gunde het ook geen tijd. De eerste training zal misschien als een ‘hel’ aanvoelen, maar je wordt vanzelf sterker en fitter. Voordat ik vroeger iets van progressie kon maken, kwam ik weer in de dip terecht en ging ik een paar weken niet. Hierdoor moest ik het elke keer weer opnieuw opbouwen. Het was dus elke iedere keer weer diezelfde ‘hel’ waar ik door heen moest, waardoor sporten voelde als een opgave. Het werd vanzelf gemakkelijker en leuker toen ik consistent werd en daarvoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool.

Toen ik startte met drie keer per week consistent sporten merkte ik na een maand al dat ik sterker werd, mijn houding verbeterde en dat ook mijn conditie met sprongen vooruitging. Waar ik eerst hijgend de trap op kwam strompelen, ren ik deze nu gemakkelijk een aantal keer op en neer en wat een heerlijk gevoel is dat!

Jouw goeie voornemens volhouden en ook plezier vinden in sporten?

Wellicht dat de onderstaande tips je kunnen helpen:

1. Zoek een stok achter de deur. Dit heeft mij onwijs geholpen door middel van een personal trainer, maar jouw stok kan ook een goeie vriend(in), een sportbuddy uit de sportschool of wellicht een teamsport zijn. Het is een manier om niet gemakkelijk af te kunnen zeggen, het maakt sporten gezelliger en je werkt samen naar een doel toe, wat deze dan ook is.

2. Zoek naar een team of sportschool waar je je op gemak voelt en waarbij professionals je eventueel ook kunnen helpen met het maken van een (gratis) schemaatje, je een rondleiding kunnen geven door de sportschool of waar je leuke lessen kan volgen.

3. Verleg je focus en geniet van het proces naar je doel toe. Je zult waarschijnlijk niet meteen resultaten gaan zien, maar je zal je waarschijnlijk wel al snel beter in je vel gaan voelen.

4. Mensen zijn een stuk minder met jou bezig dan jij denkt en vergeet niet, we zijn allemaal ergens begonnen.

5. Zoek een sport/beweging die jij leuk vindt.

Het bovenstaande in combinatie met een beetje doorzettingsvermogen en discipline hebben ervoor gezorgd dat ik nu al bijna 2 jaar met plezier naar de sportschool ga en dat gun ik iedereen.

Wanneer begin jij met sporten?

5 merkwaardige PMS symptomen

pms symptomen

Twee jaar geleden stopte ik met de pil, gewoon omdat mijn lijf toe was aan een break. Toen mijn natuurlijke flow weer op gang kwam, had ik natuurlijk geen controle meer over wanneer het kwam. Dus ik begon de Gezondheid app op m’n iPhone te gebruiken om mijn menstruaties te tracken. Dat soort tracking apps zijn vaak zelflerend; hoe langer je het bijhoudt, hoe nauwkeuriger de app kan voorspellen wanneer je menstruatie begint. Dat is overigens niet zo belangrijk meer, want ik heb duidelijke PMS symptomen waardoor ik min of meer precies weet wanneer het bloed begint te vloeien. Wist je dat hoofdpijn, vermoeidheid, krampen en een opgeblazen gevoel bij lange na niet de enige PMS symptomen zijn? Dit is een top 5 van de meest vreemde PMS symptomen…

Heb jij ook last van deze PMS symptomen?

#1. Een metaalsmaak en/of gevoelig tandvlees

Dit is een van de PMS symptomen die ik nog niet zo heel lang heb. Een metaalsmaak in mijn mond, gevoelig tandvlees… De eerste paar keren had ik de link nog niet gelegd; ik dacht serieus dat ik steeds een tandvleesontsteking had. Uit angst dat het zich tot parodontitis zou ontwikkelen (ik kan een beetje een hypochonder zijn), maakte ik een afspraak bij de tandarts. Ik kon een paar dagen later terecht. Die kon niets geks vinden en constateerde dat alles er rustig uitzag. Hij had gelijk, want ik had op dat moment ook geen klachten meer. Inmiddels ben ik erachter dat dit dus elke maand gebeurt, en niet alleen bij mij. Omdat het niveau van ‘sekshormonen’ stijgt vlak voor je menstruatie, neemt om de een of andere reden ook de bloedcirculatie naar je tandvlees toe. Daardoor kan je tandvlees inderdaad gezwollen, roder en gevoeliger worden dan normaal. Zodra het eerste bloed begint te vloeien, is het meestal alweer voorbij.

#2. Overgevoeligheid voor geluiden

Rond dezelfde tijd dat ik last krijg van die metaalsmaak, word ik hypergevoelig voor geluiden. De tv kan op volume 1 staan en het is nog te hard. Mensen praten te hard. Ik erger me aan eetgeluiden, een stoel die verschoven wordt, de wasmachine, de waterkoker, de buurman van 3 huizen verderop. Ik hoor alles. Ik wil het liefst een deken over me heen trekken en niemand zien, want alles en iedereen is te luidruchtig. Er zijn meer vrouwen die last hebben van overgevoeligheid in de dagen voordat ze ongesteld worden. Sommigen hebben dat met geluiden, zoals ik, anderen hebben last van overgevoeligheid voor licht. Er zijn ook vrouwen die het hebben met geuren. Alsof je zintuigen ineens in overdrive gaan!

#3. Een veranderde stoelgang

Tijdens je menstruatie produceert je lichaam een speciaal hormoon waardoor je bloedvaten verwijden en bepaalde spieren zich gaan samentrekken. Dat de contracties van je baarmoeder verantwoordelijk zijn voor je krampen, dat wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je darmspieren hierdoor beïnvloed worden?  Zelfs vrouwen die normaal een super regelmatige stoelgang hebben en waarbij de ontlasting altijd perfect is qua kleur en consistentie, merken dat dit tijdelijk veranderd als ze ongesteld worden. Sommige vrouwen moeten dan ineens veel vaker poepen dan normaal, en veel hebben last van diarree. Alsof alleen ongesteld zijn nog niet erg genoeg is!

#4. Een extreem gevoelige huid

Dezelfde hormonen die je bloedvaten doen verwijden en verantwoordelijk zijn voor die vervloekte krampen, kunnen extreme gevoeligheid veroorzaken. Met name je huid kan een stuk gevoeliger zijn dan normaal. Sommige vrouwen hebben op bepaalde plekken of zelfs van top tot teen ontzettende jeuk. De week voordat je ongesteld moet worden is dus niet de juiste periode om je wenkbrauwen te epileren of voor die Brazilian wax te gaan.

#5. Onverklaarbare huilbuien

Nog een van die vreemde PMS symptomen die veroorzaakt worden door een vloedgolf aan hormonen. Ja, PMS staat erom bekend ons chagrijnig te maken. Maar het kan ook zijn dat je gewoon ontzettend verdrietig wordt. We hebben allemaal weleens een somber dagje, maar als je onverklaarbare huilbuien een maandelijks verschijnsel zijn, dan weet je nu waar het aan ligt.

Lees ook: 6 x wat je het beste kunt eten als je ongesteld bent

Last van een dip na de feestdagen? Dit kun je doen!

De drukke decembermaand is weer achter de rug. Eindelijk geen bomvolle agenda meer, maar wat moet je dan met al die vrije tijd? Ineens lijkt alles zo saai, rustig en leeg. De heuse winterdip ligt op de loer, dus moet je proberen niet te lang in deze gedachte te blijven hangen. Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je het jaar energiek en goed begint? Wij hebben een aantal tips voor je!

Omring je met vrienden en familie

We begrijpen dat je, na alle verplichte familie etentjes afgelopen maand, niet persé staat te trappelen om wéér iedere dag met z’n alle rond de tafel te zitten. Dit is ook zeker niet de bedoeling, maar zorg gewoon dat je niet te veel tijd alleen doorbrengt. Hierdoor zal het eenzame en lege gevoel alleen maar erger worden. Spreek zo nu en dan eens af met iemand, dan heb je wat om naar uit te kijken én het brengt natuurlijk gezelligheid!

Kijk uit naar het lekkere weer wat komen gaat

Probeer niet te blijven hangen in het idee dat alle gezelligheid en leuke dingen voorbij zijn. Het duurt inderdaad nog bijna een jaar voordat deze feestelijke maand weer aanbreekt, maar voor die tijd zijn er genoeg andere leuke dingen! Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke voorjaarszonnetje, de terrasjes, borrels en strandbezoekjes die gaan komen. Genoeg om positief over te zijn!

Frisse lucht en daglicht

Zorg dat je genoeg daglicht en frisse lucht krijgt. Dit zal je erg goed doen. In de ochtend bevat de zon veel blauw licht wat voor een echte ochtend boost kan zorgen! Maak een extra wandeling, zorg dat er in huis voldoende daglicht is en dat je jezelf niet opsluit door enkel binnen te zitten overdag.

Shoppen!

Misschien wel een van de beste opties om jezelf op te fleuren (al zeggen we het zelf). Van het shoppen zelf, het wachten op je pakketje en vervolgens het dragen van de kleding. Dat is toch alles waar een vrouw gelukkig van wordt? Volgens ons de ideale manier tegen een winterdip!

Zoek een leuke hobby

Door het hebben van een hobby kun je al je tijd leuk en zinvol benutten. Vooral wanneer je ziet dat je er beter in wordt motiveert dit enorm. Stel doelen, laat je creativiteit de vrije loop en deel je passie met andere. Op deze manier zal je je een stuk minder doelloos en negatief voelen.

Dus geen reden meer om alles op de winterdip af te schuiven. Maak er wat van! Er zijn voldoende opties. En die paar grauwe en koude maanden overleven we, ook dit jaar, écht wel 😉

Een weekend in Antwerpen

In het tweede weekend van december ben ik met mijn vriend naar Antwerpen gegaan. We waren er van vrijdag tot en met zaterdag, dus één overnachting en twee dagen in de stad. Ik neem jullie mee naar mijn weekend in Antwerpen met veel chocola en leuke hotspots!

Hotel en parkeren

We waren rond een uurtje of 10 vertrokken naar Antwerpen met de auto, maar zoals gewoonlijk is het bij Antwerpen meestal druk op de weg. Houdt hier rekening mee indien je met de auto gaat. Persoonlijk denk ik dat eerder vertrekken geen zin had vanwege de vrijdagochtend spits. Dus dat is even handig om te onthouden!

Wij hadden onze auto geparkeerd bij het Parking Indigo Antwerpen Diamant en we sliepen bij het Hampton by Hilton hotel. Het was een nette kamer en een fijn bed om in te slapen, maar het was wel iets warm op de kamer en de ramen konden volgensmij niet open dus dat was wel even wat jammer. De overnachting was incl. ontbijt, de ontbijtruimte was naast de receptie. Hier was genoeg keuze, maar overigens niet heel bijzonder.

Eten in Antwerpen

Toen we de auto hadden geparkeerd zijn we als eerst even iets gaan drinken bij een restaurantje in de buurt van de parkeergarage; de Wasbar. Het was best druk, maar we hadden geluk! Wij konden zo naar binnenlopen, dus dat was een goed begin. De inrichting was erg leuk, binnen in het restaurant is een muur met allemaal wasbollen waar je normaal je wasmiddel mee afmeet. In die bolletjes zat verlichting, echt superleuk gemaakt! Wij hebben hier een heerlijke warme chocomelk gedronken, mjam!

Vervolgens zijn we naar Stacks pancakes gelopen. Op Google Maps stond dat het ongeveer 26 minuutjes lopen is van Wasbar naar Stacks pancakes. Ik had gekozen voor de red velvet pancake en mijn vriend voor de stroopwafel pancake. Beide waren echt ontzettend lekker en zoals je ziet was het even een goede en welverdiende cheat vakantie!

Ik ben een chocolade liefhebber en één van de merken wat ik nou echt lekker vind is Neuhaus, dus als ik de kans heb dan stel ik mijn eigen doosje bonbons samen. Meestal krijg je in de winkel aangeboden om een bonbon te proeven en dat sla ik natuurlijk niet af! Je ziet op de foto ook nog van andere merken chocolade, maar deze heb ik bij het chocolade museum gekocht. Hier vertel ik later meer over, so keep on reading!

Wij wilde graag naar een tapasrestaurant alleen hadden wij niet gereserveerd dus wij gingen op goed geluk, helaas er was geen plek meer of we moesten meer dan een uur wachten en daar hadden we niet zoveel zin in.. Het was druk op veel plekken dus onze tip is wel om te reserveren indien je ergens specifiek wilt eten. Uiteindelijk kwamen we terecht bij Manhattn´s burgers, het eten was prima en we zaten op de bovenste verdieping waar je ontzettend leuk naar buiten kon kijken.

Voordat wij naar huis gingen zijn we nog wat cinnamon rolls gaan halen bij Have a Roll. Tot nu toe heb ik de red velvet en de dough roll geproefd en wat een aanrader! Totaal niet droog en een heerlijk glazuur.

Het chocolade museum Antwerpen Chocolate Nation

Zoals jullie zeker hebben gemerkt in deze blog ben ik een enorme chocolade liefhebber en kon het chocolade museum niet ontbreken. Omdat we nog steeds in het corona tijdperk zitten moesten wij een tijdslot kiezen wanneer we naar binnen wilde en we hebben zo vroeg mogelijk gekozen.

Naast geluidsfragmenten waren er video´s, foto hokjes, projectoren wat verhaaltjes afspeelde, et cetera. Het eerste stuk van het museum was net alsof je in een attractiepark was, dit was best grappig! Op het einde kregen wij een lepeltje waarmee we chocolade konden proeven. Dit ging van witte, karamel, Ruby, melk naar een steeds puurdere chocolade. Bij de chocolade shop heb ik ook nog wat chocolade gekocht, ach nu mag het!

De stad

Ik vind altijd zo gezellig om met de kerst een stad te bezoeken. Alles is dan in de kerstsfeer en daar kan ik zo van genieten. Er was van alles te zien zoals een grote kerststal, kerstbomen, sfeervolle lampjes, het Christmas house, een reuzenrad, kasteel het steen, het beeld van Nello & Patrasche en natuurlijk nog zoveel meer!

Station Antwerpen

Verder hebben we nog een rondje gelopen in het stationsgebouw. Dit was prachtig! Helaas heb ik het niet goed op de foto kunnen krijgen, maar als je er bent is het zeker de moeite om even te kijken.

Hoe start je met een gezondere levensstijl?

Toen ik zelf wilde beginnen met het aanpassen van mijn levensstijl en de beste versie van mezelf wilde worden, liep ik vaak tegen het feit aan dat ik niet wist waar ik moest beginnen. Je hebt zoveel informatie, regeltjes en adviezen. Ik zag door de bomen het bos niet meer. Hierdoor stelde ik het ermee beginnen vaak uit tot maandag, de start van een nieuwe maand of het nieuwe jaar. Nog even inlezen en voorbereiden, dacht ik dan. Er is alleen nooit een magisch startpunt en de dag waarop ik me helemaal had ingelezen of voorbereid kwam maar niet. Misschien loop jij hier ook wel tegenaan, zeker met het nieuwe jaar en de goede voornemens op komst. Graag help ik je daarom met beginnen.

Allereerst denk ik dat we het idee van perfectie los moeten laten. De perfecte levensstijl bestaat niet en maakt jouw plan vaak ook onhaalbaar. Ik was altijd bang om te falen of fouten te maken. Iets wat wellicht ook niet gek was als je zag hoeveel (onhaalbare) doelen ik voor mezelf had gesteld. Ik had een plan bedacht dat gedoemd was om te mislukken. Je mag en kan namelijk niet van jezelf verwachten dat je het allemaal in één keer aanpast.

Verder zou ik zeggen: begin gewoon! Gedurende het proces zal je het meeste leren en vooral ontdekken wat voor jou werkt en misschien nog belangrijker: wat niet werkt. Simpelweg iemand zijn levensstijl kopiëren, werkt naar mijn mening niet. Het moet wel in jouw leven passen. Ik ben zelf in kleine stapjes begonnen en heb me steeds gefocust op een bepaald onderdeel. Zodra ik dat onder de knie had, had ik meer ruimte om een andere gewoonte aan te pakken.

Ik heb zelf eerst de nadruk gelegd op het eten van minder bewerkt voedsel, meer groentes, meer eiwitten en in het algemeen bewuster eten in combinatie met 3 keer per week sporten/bewegen. Gedurende het proces leerde ik steeds meer over voeding en trainen, wat ik weer meenam en aanpaste in mijn levensstijl. Inmiddels ben ik 2 jaar verder en pas ik nog steeds dingen aan. Dat is denk ik een voortdurend proces, maar het hiermee bezig zijn is wel onderdeel geworden van mijn leven en routines. Ik hoef er dus een stuk minder over na te denken. Hierdoor heb ik meer ruimte om me op andere gebieden te focussen, zoals meditatie, slaap, en andere routines, die ik wil aanpassen. Dit allemaal in 1 keer aanpassen klinkt leuk, maar ook onmogelijk.

Vergeet niet, kleine stapjes zetten is ook progressie maken en geloof me, ook met kleine stapjes zal je ‘fouten’ maken of afwijken van je gemaakte plan en daar is niets mis mee! Nooit mogen afwijken maakt jouw levensstijl onhaalbaar, balans is hierin de key. De enigste fout die ik zelf eigenlijk maakte was alles in 1 keer loslaten als iets even niet helemaal lukte. Zolang jij niet stopt of opgeeft, maak je progressie. Hierbij geldt denk ik wel dat als je te vaak moet afwijken van je gemaakte plan, je wellicht moet kijken of je plan wel haalbaar is en past in jouw leven.

Wat is de eerste stap die jij vandaag gaat zetten naar het worden van de beste versie van jezelf?

You got this!

Waarschijnlijk ben je in de winter meer uitgedroogd

We weten het inmiddels wel: hoe meer je zweet, hoe meer water je moet drinken. Het probleem is dat zweten hierdoor een soort psychologische marker is geworden: “Oh, ik heb flink gezweet, tijd om een paar flinke slokken te nemen!” Maar omdat we in de zomermaanden aanzienlijk meer zweten dan in de koudere maanden van het jaar, vergeten we in de winter eerder om te drinken. Terwijl voldoende water drinken dan net zo belangrijk is. Daarom ben je waarschijnlijk in de winter meer uitgedroogd dan in de zomer.

Waarom je waarschijnlijk in de winter meer uitgedroogd bent

Omdat we zweten vaak associëren met de noodzaak om meer water te drinken, verdwijnt de drang om te drinken in de winter (wanneer je niet zo veel zweet) vaak naar de achtergrond. Maar het feit dat je ’s winters niet zoveel zweet, wil nog niet zeggen dat je geen vocht verliest. Vochtverlies neemt in de wintermaanden namelijk een andere route. Heb je in de winter ook zo’n last van een droge huid, gebarsten lippen en een schorre keel? Dat komt door een proces dat transepidermaal vochtverlies heet. Dat proces wordt getriggerd doordat de luchtvochtigheid in de winter lager is. Oftewel: er zit minder vocht in de lucht. Omdat het buiten koud is, zetten we de verwarming binnen volop aan. Dat creëert een nog drogere lucht; een omgeving die letterlijk het vocht uit je lijf zuigt. Met als gevolg dat je – als je niet net zoveel water drinkt als in de hete maanden – in de winter meer uitgedroogd bent. Het is dus van belang om niet alleen te letten op hoeveel je zweet, maar ook rekening te houden met de droge lucht in huis.

Zo blijf je gehydrateerd in de winter

Om te beginnen is het goed om gewoon meer water te drinken. Hoeveel je precies nodig houdt verschilt per persoon en is uiteraard ook afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport. De wintertijd leent zich natuurlijk ook uitstekend om je lijf op een andere manier te hydrateren, bijvoorbeeld door vaak soep te eten en lekker veel thee te drinken (tip: probeer ook eens guayusa thee). Dat houdt je nog lekker warm ook, dus je slaat twee vliegen in één klap! Verder is het ook goed om te bekijken hoe het gesteld is met de luchtvochtigheid in je huis. Je kunt al voor een paar euro een luchtvochtigheidsmetertje aanschaffen. De ideale luchtvochtigheid in huis ligt tussen de 40 en 60 procent. Ligt die bij jou lager? Dat kun je eenvoudig oplossen door meer planten in huis te halen, bakjes water op de radiatoren te zetten of je was binnen te laten drogen. Wil je het meteen goed aanpakken of is het echt slecht gesteld met de luchtvochtigheid in je huis, dan is de aanschaf van een humidifyer het overwegen waard.

Tot slot

Je kunt het hele jaar door uitgedroogd raken, maar het is met name in de wintermaanden belangrijk om extra goed te letten op je hydratatie-niveau. Vergeet niet: het feit dat je minder zweet dan in de zomer betekent niet dat je geen vocht verliest.

 

Gezonder eten in 2022? Check deze tips

Gezonder eten tips

We kennen het allemaal wel: tijdens de koude winterdagen zitten we lekker veel op de bank met smakelijke snacks. De winter is echt zo’n seizoen waarin je veel binnen bent. Hoewel het natuurlijk niet erg is wanneer je in dit seizoen iets aankomt, willen veel mensen dat toch zo liefst mogelijk vermijden. 

Eerder schreven we al een artikel over hoe je tijdens de feestdagen aan de nodige beweging komt; in dit artikel geven we je enkele tips waarmee je 2022 fris en fruitig kunt beginnen door gezonder te eten.

Maak gebruik van gezonde online recepten

Wanneer je al even uit je ritme van gezond eten bent, kan het lastig zijn om ineens weer te beginnen. Dat is niet heel gek; je zit helemaal in een andere flow. De kans is groot dat je wel wat extra handvatten kunt gebruiken om weer die start te maken naar gezonder eten. Wat kan helpen, is om online op zoek te gaan naar gezonde recepten die gemakkelijk te maken zijn. Geen poespas of moeilijke ingrediënten, maar een eenvoudig recept dat lekker en gezond is. Onze tip? Kijk eens wat de website yellowfit.nl voor je kan betekenen. Hier vind je recepten die gezond én lekker zijn! Met de recepten via YellowFit kun je lekker eten terwijl je afvalt. Dat klinkt toch als een droom? Het voordeel van zo’n website is dat je heel eenvoudig meerdere recepten kunt verzamelen om te gebruiken in een gezondere lifestyle.

Weekplanningen maken om gezonder te eten

Ken je dat? Dat je met trek naar de supermarkt gaat en vervolgens allemaal slechte dingen inslaat? Dat hebben we waarschijnlijk allemaal al wel eens gehad. Je boodschappen doen zonder lijstje zorgt ervoor dat je allerlei etenswaren koopt die je niet eens nodig hebt; helemaal wanneer je trek hebt. Daarom is het aan te raden om voordat je naar de supermarkt gaat een weekplanning te maken met vijf of zeven maaltijden. Neem hier de tijd voor zodat je lekkere én gezonde recepten samen kunt stellen. Op deze manier je boodschappen doen is niet alleen beter voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee. Je bespaart namelijk flink wat geld in vergelijking met wanneer je zonder voorbereiding naar de supermarkt gaat.

Wissel eten om van ongezond naar gezond

Merk je dat je het nog wat lastig vindt om producten uit te kiezen die gezond zijn? In dat geval heb je waarschijnlijk baat bij een zogeheten Eetwissel, zoals het Voedingscentrum het omschrijft. Bij een eetwissel wissel je een ongezond product met een gezond product. Hoe dat precies werkt? Simpel. Heb je zin in pasta met roomsaus? Kies dan voor volkoren pasta in plaats van voor witte pasta en ga voor zuivelspread light in plaats van voor kookroom. Verder zijn er steeds meer heerlijke recepten te maken met bloemkoolrijst of broccolirijst in plaats van met witte rijst en zien we nog meer van dat soort vervangers voor koolhydraatrijke producten. Je zult zien dat het niet alleen lekker maar ook nog eens heel leuk en gezond is om op die manier te gaan koken.

Neem kleinere porties wanneer je gaat eten

Gezonder eten zit ‘m niet alleen in wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Gerookte zalm of avocado is bijvoorbeeld erg gezond, maar ook erg vet wanneer je er te veel van eet. Kijk dus niet alleen naar de ingrediënten, maar ook naar de porties. Wist je dat het beter is om verdeeld over de dag meerdere kleinere porties te eten dan een paar keer heel veel te eten? In Nederland zijn we het gewend om bij het avondeten flink op te scheppen. Misschien kun je dat ritme een beetje draaien en ervoor kiezen om ruimer te lunchen en tijdens het avondeten iets lichts te eten. Kijk voor jezelf wat het beste werkt en onthoud dat kleinere porties in ieder geval sowieso beter zijn dan grote porties wanneer je gezonder wilt gaan eten.

Denk ook aan wat je drinkt

Tot slot moet je niet alleen aan je eten denken wanneer je gezonder wilt leven. Je kunt nog zo gezond eten, maar wanneer je iedere dag thee of koffie met veel suiker drinkt en wekelijks veel glazen alcohol binnen krijgt, kun je je wel voorstellen dat dat niet heel gezond is. Pak daarom ook je drinkgewoonten aan en kijk waar het beter kan. Drink thee en koffie het liefst zonder suiker, vermijd frisdranken en andere suikerrijke dranken zoals chocolademelk en zuiveldrank. Wil je liever toch iets zoetigs drinken? Kies dan voor een limonadesiroop zonder suiker die je aanlengt met water. Kijk tot slot naar je hoeveelheid inname van water. Het wordt aangeraden om iedere dag anderhalf tot twee liter water binnen te krijgen.

Deze kerstfilms moet je zien op deze Tweede Kerstdag

Wat hebben we weer heerlijke kerstdagen gehad, zoveel goed eten, vrienden, familie en gezelligheid. Ik word hier echt ontzettend gelukkig van. Erg jammer dat covid alweer roet in ‘t eten gooide, maar we hebben er wat moois van gemaakt met z’n alle. Het is overigens nog niet klaar natuurlijk! Hoewel we wel langzamer rollend naar huis kunnen gaan hebben we even een heerlijke pauze nodig op de zondag. En er kan niks op tegen een heerlijke kerstfilm met een warm kopje koffie, thee of chocomel. Precies. Dus hierbij de kerstfilms die je nú aan moet zetten. 

A boy called Christmas (2021)

Ten eerste, Michiel Huisman. Ja, meteen al verkocht. De film is gebaseerd op het boek van Matt Haig. Het vertelt het verhaal over de jongen Nikolas, die in het besneeuwde noorden op zoek gaat naar zijn vermiste vader. Hij wordt hierbij vergezeld door een rendier en kleine muis.

The Holiday (2006)

Deze moet gewoon in het lijstje staan. Echt een heerlijke film om met kerst te kijken. Amanda (Cameron Diaz) en Iris (Kate Winslet) hebben beide even niet zo geluk in de liefde. Daarom besluiten ze voor kerst hun huizen te ruilen waar ze vervolgens weer nieuwe mensen (Jude Law, yes please) leren kennen.

Happiest season (2020)

In deze heerlijke romcom is de jonge vrouw Abby (Kristen Stewart) van plan haar vriendin Harper (Mackenzie Davis) ten huwelijk te vragen. Ze zijn samen naar het jaarlijkse vakantiefeest van Harpers familie en wil het daar doen. Overigens is Harper nog niet uit de kast gekomen bij haar conservatieve ouders. Nú al zin om deze te kijken.

Love Actually (2003)

Een ultieme kerstklassieker. Héérlijk. Je volgt acht Londenaren in de aanloop naar kerst. Bij ieder gebeurt weer iets grappigs, verdrietigs of bizar rondom de liefde. Ach, de meeste kennen deze film wel en snappen waarom deze in dit lijstje moet staan.

Holidate (2020)

Holidate is een heerlijke romantische cliché over de feestdagen. Ik geniet er altijd wel van, of is het gewoon van Luke Bracey? Waarschijnlijk. Het gaat over twee vreemden die tijdens de feestdagen vrijgezel zijn en daar zijn ze klaar mee. Ze besluiten een jaar lang een platonische relatie te hebben, maar dit krijgt een interessante wending. 

Hierbij de films voor vandaag. Kies er eentje uit of kijk ze gewoon allemaal, vandaag mag het. 

Hoe overleef ik de kerstdagen met mijn gezonde leefstijl?

De kerstdagen, ik vind ze heerlijk en kan er ontzettend van genieten. De tijd met mijn geliefden, het knisperende haardvuurtje, de lichtjes, de muziek, het geven en krijgen van cadeautjes, de gezelligheid en natuurlijk al het heerlijke eten en drinken. Dat laatste kan alleen misschien lastig en spannend zijn als je bezig bent met afvallen of andere doelen op het gebied van levensstijl. Bij mij riep het vooral stress op toen ik net was begonnen met het aanpassen van mijn levensstijl, want ik was net zo lekker bezig. Ga ik nu niet al mijn progressie weggooien?

Inmiddels heb ik geleerd dat het onmogelijk is om al je progressie weg te gooien in twee dagen tijd en dat het eigenlijk helemaal geen invloed heeft, zolang ik consistent ben met mijn levensstijl en deze na de feestdagen weer lekker oppak. Ik wil je daarom vooral meegeven om lekker te gaan genieten van deze dagen en te eten waar jij behoefte aan hebt. Pak de dagen na kerst gewoon weer op waar je gebleven was, zonder te compenseren.

Ik ben altijd team balans en het hebben van balans betekent ook er vrede mee hebben als deze balans er even wat minder is tijdens deze dagen. Deze dagen hoeven we niet te compenseren. Jezelf straffen is nooit de oplossing en ook nergens voor nodig. Wees lief voor jezelf en focus je tijdens de kerstdagen vooral lekker op leven in het moment, de tijd met je geliefden, rusten en bewust genieten van al het lekkere eten en drinken.

De feestdagen toch zo gezond mogelijk doorkomen? Dit zijn wat tips die ik zelf toepas tijdens de feestdagen:

1. Maak een lekkere wandeling voor een beetje beweging en een fijn momentje voor jezelf

2. Probeer wat groentes te verwerken in het kerstdiner, zodat je deze wel binnenkrijgt

3. Probeer de maaltijden naast je kerstdiner zo voedzaam mogelijk te maken

4. Eet naar je behoeftes en zie kerst niet als het enigste moment van het jaar om te mogen snacken of minder voedzaam te mogen eten

5. GENIET, dat is naar mijn mening het allerbelangrijkste!

Laten we allemaal proberen de focus te leggen op genieten en terugkijken naar de feestdagen zonder schuldgevoel.

Fijne kerst en eet smakelijk! <3

Lees ook: Zo behoud jij je motivatie tijdens de feestdagen en 5 Tips om fit te blijven tijdens de feestdagen.

Hoe kom je tijdens de feestdagen tóch aan je beweging?

Ze komen er weer aan, de feestdagen. Dagen vol hapjes, drankjes, vrienden en familie (online of in real life). Dat klinkt inderdaad heel druk en dat is het vaak ook. We begrijpen dat je geen zin hebt om na het diner nog op de loopband te staan. Of om spierpijn te hebben wanneer je die geweldige nieuwe hakken draagt. Maar hoe kom je dan wel aan je beweging tijdens deze dagen? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Vroeg op pad naar de bakker om de familie van een kerstontbijt te voorzien. Een tocht waar je niet aan ontkomt, maar wat nu als je dit te voet doet? Zo heb je vroeg op de ochtend al wat extra beweging gehad, waardoor je je later op de dag misschien iets minder schuldig voelt over dat extra wijntje of toetje ; )

Geen kerstontbijtje van de bakker? No problem! Neem je trouwe viervoeter mee voor een extra wandeling of ga met de familie een rondje wandelen in de bossen. Stop tussendoor voor een warm theetje of wat anders lekkers. Even een paar kilometer in de benen en daarnaast is vaak alles al gezellig aangekleed rond deze tijd. Win win dus!

Deze is voor de echte organisatoren onder ons. Organiseer een glühwandeling voor jou en je familie, huisgenoten of vrienden. Hierbij wandel je van locatie naar locatie. Dit kunnen horecagelegenheden zijn, maar bijvoorbeeld ook de huizen van de deelnemers. Bij iedere locatie haal je een lekkere glühwein (of misschien zelfs een hapje!), supergezellig. Daarnaast wandel je de calorieën er direct weer van af, dat klinkt toch als muziek in de oren?

Mocht je nu een ontbijt, brunch of vroeg diner hebben buiten de deur? Laat de auto lekker thuis en kijk of fietsen eventueel een optie zou kunnen zijn. Buiten dat dit een gezondere optie is, is het ook nog beter voor het milieu! En als kers op de taart hoeft er natuurlijk niemand te bobben! Wijnen, wijnen, wijnen!

Dus geen smoesjes meer, er zijn genoeg manieren om toch wat te bewegen tijdens deze drukke en hectische dagen. En geloof ons, achteraf ben je blij dat je al dat lekkers kan compenseren met de extra stappen die je hebt gemaakt! Maar het belangrijkste blijft natuurlijk het genieten.

Help, hoe kom ik de feestdagen door?

Het is een vraag die ik heel vaak krijg van m’n coachees. Voor mezelf is deze vraag ook heel herkenbaar. Toen ik ruim 10 kilo was afgevallen maakte ik me ook ontzettend druk om de kerstdagen. Wat nu als ik alles er weer aan at en m’n resultaat werd verpest? Onzin natuurlijk, dat weet ik nu heel goed. Dat wellicht ook jij die gedachte hebt, is heel normaal! Dus daarom geef ik je graag antwoord op de vraag: hoe kom ik de feestdagen door?

Het antwoord is super simpel!

Feestdagen zijn niet bedoeld om te tracken, je druk te maken over de macro’s van het voor-, hoofd- en nagerecht, die heerlijke kerstkransjes tussendoor of om zoveel mogelijk stappen te zetten. De decembermaand draait om gezelligheid, genieten van lekker eten en je familie en vrienden!

Ook is de decembermaand een mooi moment om terug te kijken op de dingen die je hebt bereikt in het afgelopen jaar en daar trots op te zijn! Je hoeft je doelen niet weer vanaf 1 januari op te pakken. Je kunt het hele jaar werken aan je doelen ook rondom de feestdagen. Als Personal Body Plan coach roep ik dan ook vaak: consistentie is de sleutel tot succes.

Maar hoe doe je dat dan? Consistent zijn? Dat kan toch niet met kerst of oud en nieuw? Consistent zijn betekent niet dat je je tijdens het kerstdiner enkel op je doelen focust. Consistent zijn betekent voor mij dat je tijdens de feestdagen durft los te laten en vertrouwt op jouw opgebouwde gewoontes. Je geniet bewust en na de kerstdagen pak je je normale ritme weer op.

Als je er nog veel moeite mee hebt om je ritme op te pakken en zoekende bent in het veranderen van je gewoontes, is het goed om hier nog eens aandacht aan te besteden. Misschien wil je te veel en te snel: zorg altijd voor kleine stapjes. Dat is echter een heel ander onderwerp waar ik wellicht in een volgend blog meer over kan vertellen. Voor nu is het belangrijk om te onthouden dat je ook tijdens de feestdagen consistent kunt zijn!

Een paar tips om bewust te genieten en de decembermaand fijn door te komen:

  • Geniet! Focus je op wat goed gaat.
  • Vraag jezelf af wat je graag wilt bereiken deze maand, wat is voor jou belangrijk? Is je doel realistisch? Ben je bereid om daar bepaalde dingen voor te laten of niet? Ga met jezelf in gesprek en vraag je af: waar voel ik me goed bij? Schrijf het op!
  • Eet jezelf niet helemaal overvol, stop met eten als je verzadigd bent. Jezelf misselijk eten is natuurlijk niet prettig. Vind je dit lastig? Heb je het gevoel dat je snel doorslaat omdat je eindelijk weer wat lekkers mag eten? Kijk dan eens kritisch naar je eetpatroon. Zorg dat je jezelf niet de hele maand van alles ontzegt waardoor je jezelf met kerst helemaal te buiten gaat.
  • Laat de alles of niets gedachte los. Denk niet: ‘De feestdagen verpesten toch al de hele maand dus laat maar zitten, ik begin in januari wel weer.’ Je kunt prima in december genieten maar ook werken aan je doelen zolang die doelen maar realistisch zijn!
  • Denk niet alleen maar in ‘goed of fout’ en stop met labelen. Je mag alle producten eten, zeker met kerst! 

Geniet van de decembermaand en blijf lekker werken op je doelen zodat je fit het nieuwe jaar in gaat!

Hennie is foodblogger & lifestyle coach. Volg haar op haar Instagram: @Hen.fit.law voor leuke tips en recepten!

Het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch!

Wat ga jij jouw vriend dit jaar voor zijn verjaardag cadeau of als kerstcadeau geven? Naarmate dat de datum van zijn verjaardag of Kerst dichterbij komt, blijkt het toch altijd weer lastig om iets origineels te bedenken. Je wilt natuurlijk het liefst iets geven wat hij a. nog niet heeft en b. je wilt hem graag verrassen met een origineel cadeau waarvan hij weet dat je er moeite voor hebt gedaan. Een nieuw parfum cadeau geven valt dus af, daar heeft hij er toch al zo’n tien van in de kast staan. En die bijzondere fles whisky krijgt hij vast al van zijn vrienden. Vind je het lastig om écht iets leuks, persoonlijks en origineels te bedenken? We’ve got you covered! Letterlijk en figuurlijk 😉 Want hoe leuk is het om jouw vriend te verrassen met customized kleding?

Kleding bedrukken geeft namelijk écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Tegenwoordig kan je online in een paar simpele stappen je eigen kleding laten bedrukken. Lees snel verder voor meer inspiratie voor het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch! 

Een hoodie bedrukken

Ja, deze staat natuurlijk bovenaan. Want er niks is aantrekkelijker dan een knappe man, jouw vriend in een comfy hoodie. Een win-win situatie dus! Nog een ‘win’ is dat je deze warme hoodie natuurlijk ook zelf nog eens een keertje kunt dragen. Score! Een hoodie is absoluut een top cadeau wanneer jouw vriend in een herfst- of winter maand jarig is. 

Met zo’n warme trui is het namelijk heerlijk om ‘s avonds op de bank in te chillen, zeker wanneer jullie samen gezellig een filmpje kijken. Maar hij kan hem natuurlijk ook meenemen naar het sporten.

Een muts bedrukken

Wist je dat het ook mogelijk is om een muts te laten bedrukken? Draagt jouw vriend graag mutsen en is hij jarig in de winter, dan is een herenmuts natuurlijk een superleuk cadeau! Ga voor een mooi kleurtje en een model wat goed bij zijn gezicht en stijl past. Maar let op: je kunt op een muts natuurlijk wel een beperkt aantal woorden kwijt. Het beste kan je in dit geval dus kiezen voor een korte tekst, bijvoorbeeld een leuke oneliner of gewoon zijn eigen naam. Be creative! 

Een schort bedrukken

Staat vriendlief graag in de keuken? Dan is een schort bedrukken een leuke en originele optie. Bovendien kan hij die natuurlijk gelijk mooi aantrekken als jullie samen een lekker verjaardagsdiner gaan koken. Een gepersonaliseerd schort is helemaal leuk om te geven in combinatie met een kookboek van zijn favoriete keuken. 

Matching outfits

Je kent ze vast wel. Van die heerlijk matchende shirtjes met “I’m with her” en “I’m with him”. Of wat dacht je van “superman” en “superwoman”? Misschien wel wat cliché, maar hé een klein beetje fout kan ook heel erg leuk zijn toch? De volgende keer kunnen jullie samen in jullie matchende outfits de straat op, de gym in of gewoon lekker tegen elkaar aan knuffelen op de bank. Couple goals! 

En nog meer opties..

Naast een hoodie, muts en een schort zijn er ontzettend veel andere opties voor het bedrukken van kleding. Denk bijvoorbeeld aan het bedrukken van een t-shirt, polo, pet of jas. Ook wanneer duurzaamheid voor jou een belangrijke factor is er meer dan genoeg keus.  Kies dan bijvoorbeeld voor een kledingstuk van biologisch katoen. Kwalitatief goede kleding bedrukken kan tegenwoordig al voor een leuke prijs en is mogelijk per 1 stuk. Wel zo fijn!

Inspiratie voor de leukste opdruk

Vind je het lastig om een leuke opdruk te verzinnen? Hierbij alvast een paar opties ter inspiratie: 

  • Een woordenwolk met woorden die hem voor jou typeren (stoer, slim, leuk, sterk, knap, etc)
  • Zijn koosnaampje; beest, viking, lievelings, bae, hubby, draak, etc.. 
  • Een van zijn meest befaamde uitspraken
  • Een knipoog naar zijn verjaardag / leeftijd (versie 3.4 of 28 en nog steeds zo knap!)
  • Een mooi gedicht of een quote
  • Een foto – of fotocollage! – van jullie samen en/of van de mensen en dieren die voor hem het meest belangrijk zijn. 

Nog meer inspiratie opdoen? 

Op pinterest vind je nog veel meer leuke voorbeelden voor het bedrukken van kleding. Zoek leuke voorbeelden en maak een moodboard, zodat je precies weet welke kleding, kleuren, lettertypes en teksten jij leuk vindt.

Kleding bedrukken geeft écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Alleen al de gedachte dat jij de moeite hebt genomen om dit te bedenken en te maken is al helemaal leuk. Het kan dus eigenlijk niet anders dan dat dit ook wordt gewaardeerd door je vriend. Heel veel plezier met het maken en geven van jouw persoonlijke verjaardagscadeau!