Nieuwe #FITGIRLCODE tops

Een vrouw kan nooit te veel kleren hebben en daarom hebben we drie nieuwe tops die je aan je kledingkast kunt toevoegen. Het leven is te kort om simpele t-shirts te dragen en daarom heeft #FITGIRLCODE drie nieuwe quotes bedacht waarmee je zeker opvalt deze zomer.

Laten we eerlijk zijn, met dit weer is het veel te heet om urenlang voor je kledingkast te staan om te beslissen wat je aandoet, dus houd het simpel en maak een statement in stijl met deze tops! Weet je niet wat je volgend weekend naar dat ene festival of het strand aan moet? Geen paniek. Kies uit deze tops die je zelfs na je workout cool eruit laten zien of draag ze als je met je vrienden van de zon aan het genieten bent.

Festival Tank Top

Doe de dingen die je blij maken! Combineer deze tank top met je mooiste accessoire: je glimlach! Of je nu staat te knallen in de gym of te dansen op een festival, alle ogen zullen op jou gericht zijn.

festival-tank-top-black

SHOP HIER

 

 

Killer Tee

Killing every workout is a crime we want to be guilty of committing. Draag dit t-shirt wanneer je duidelijk wilt maken dat jouw beast mode aan staat in de gym!

killer-t-shirt-white

 

SHOP HIER

Jealousy Tee

Iedere dag is een nieuwe kans om doelen te stellen en deze te behalen! Motiveer jezelf en draag dit t-shirt om te laten zien dat je elke dag weer tot het uiterste gaat!

jealousy t shirt

 

SHOP HIER

 

 

 

 

Met een quote voor elke gelegenheid zijn deze tops een perfecte toevoeging aan je kledingkast om degenen om je heen te inspireren of je nou keihard staat te zweten in de gym of aan het genieten bent van de zon op het dakterras met je vrienden.

 

header tanktops

Hotspot: Hills & Mills in Delft

Hills & Mills is een gezellige zaakje in de mooie binnenstad van Delft. Ze combineren de Pakistaanse en Nederlandse roots in pure, kleurrijke en smaakvolle gerechten. De roots uit Pakistan vertegenwoordigen de ‘Hills’ en de ‘Mills’ staan voor de Hollandse roots die perfect blijken te combineren in uiteenlopende, smakelijke en gezonde gerechtjes. 

 

Lassi

 

Bij het begin beginnen

Hills & Mills zit midden in het centrum van Delft en ziet er heel erg ‘cosy’ uit. Het is een klein zaakje en heeft de indeling van een ouderwets winkeltje en de tegels in de gang doen mij denken aan mijn basisschool, net als de stoelen. De verschillende verhogingen, de doorkijkjes en het interieur geeft het zaakje een speels karakter. De ontvangst was uiterst hartelijk en wij mochten een tafeltje uitzoeken. We begonnen met een Mango lassi waar ik meteen al heel erg vrolijk van werd. Een lassi is het best te beschrijven als een soort yoghurtdrank en hier ben ik tijdens mijn reis door India helemaal verliefd op geworden! Een heel goed begin van de lunch.

Kleurrijke smaakbommetjes

De lunch bestond uit een proeverij van verschillende gerechtjes. Een pittig garnalen spiesje, super lekker! Een veggieburger met linzen, heerlijk krokant en vol van smaak. Een samosa gevuld met kool, aardappel en op smaak gebracht met, onder andere, kurkuma. Een samosa is soort pasteitje en ook hiervan heb ik er al veel varianten mogen proeven in India. De samosa van Hills & Mills kan zeker tippen aan de smaken die ik duizenden kilometers verderop heb mogen ervaren. En dan het warme naanbrood (volkoren en huisgemaakt) en de lekkerste papadums die ik ooit heb gegeten, super knapperig en intens van smaak. Deze papadums zijn van topkwaliteit en worden bereid in de oven waardoor ze intens lekker zijn en veel minder vet. Dat is nou wat je noemt een win-win situatie! Het naan en de papadums hebben we naar hartenlust gedipt in de hummus, munt-yoghurt dip en mangochutney, stuk voor stuk toppers. De quinoa verraste mij enorm, met de zoete smaken van mango, abrikoos, cranberry en walnoten kan dit gerecht ook prima als ontbijt. Mijn eerste zoete quinoa gerecht, maar zeker niet mijn laatste.

 

hummus

Last but not least

De lunch sloten we af met een raw brownie, het lekkerste bananenbrood, een fruitsalade en keehr. Keehr is een soort rijstpudding en dit was een variant met pistache en amandelen. Ik ben helemaal niet gek op desserts met deze structuur, maar ik ben  blij dat ik altijd alles blijf proberen, want deze vond ik echt heerlijk! Geen uitgesproken smaak, maar romig en zacht, je zal het zelf moeten ervaren, denk ik. De brownie van rauwe cacao en kokos en het bananenbrood kan je dan ook gelijk proberen. Je krijgt geen spijt!
Als echte afsluiter namen we nog een chai, deze wordt vers gemaakt en dat proef je. Bij chai verwacht ik een veel te zoet drankje, maar dat is bij Hills & Mils gelukkig niet het geval. Heerlijke verse chai met een subtiele smaak van verschillende specerijen.

dessert

 

Hills & mills

 

Wat je kunt verwachten bij Hill & Mills in Delft: een leuke mix van verschillende keukens en culturen op een gezonde en uitermate smaakvolle manier bereid. Geserveerd met een glimlach en een passievol verhaal over de producten in een gezellige huiskamer! 

Review: Kayla Itsines Bikini Body Guide – Part 2

Halverwege mijn journey met de Kayla Itsines Bikini Body Guide heb ik mijn ervaringen met jullie gedeeld. Ik wil jullie graag up to date houden, dus hierbij mijn 12 weekse transformatie foto’s! 

 

foto-2-1024x1024

De belofte van de 12-week Bikini Body Guide (BBG) is om meisjes en vrouwen het lichaam dat ze altijd al wilden. Het programma bestaat uit de Bikini Body Work-outs en de H.E.L.P nutrition guide. In mijn eerste artikel heb ik me vooral gefocust op de functionele kant van de Bikini Body Guide. Ik heb uitgelegd hoe belangrijk het is om én de oefeningen en het voedingsgedeelte van dit programma te volgen, en ik deelde mijn eetdagboek voor één standaard week eten. Ik was overweldigd door jullie positieve reacties en alle verzoeken om een follow-up artikel te schrijven wanneer ik klaar was. In dit wrap-up artikel focus ik me vooral op de emotionele kant en wil ik mijn persoonlijke ervaringen met jullie delen. Dus hier gaan we… Kayla Itsines Bikini Body Guide, The Good, The Bad and the Ugly.

The Good

Het goede, nee correctie, het beste van de BBG is dat het werkt. Ik denk dat programmabijna iedere vrouw met elk soort lichaamstype, je op fysiek en emotioneel niveau zal uitdagen, maar de resultaten zijn het waard.

Enkele van de voordelen zijn:

  • de oefeningen
  • de focus
  • het energie niveau
  • de fysieke progressie
  • de support

De oefeningen

Kayla Itsines heeft met BBG echt een programma gecreëerd dat een hoop afwisseling biedt en je uitdaagt om jezelf te pushen met elke training. En ook al verbetert je kracht en uithoudingsvermogen, het programma wordt steeds geavanceerder, dus voelt het nooit alsof het makkelijker wordt. Ik vind het geweldig hoe het elk gedeelte van het lichaam versterkt en je helpt om droge spiermassa te ontwikkelen, terwijl het je er totaal niet ‘bulky’ uitziet.

Mijn favoriete oefeningen aan het einde waren mijn minst favoriete toen ik net begon. Ik vind het nu fijn om spiderman push ups te doen, omdat ik er sterk door wordt. Ik heb eindelijk de straight leg jack knives onder de knie, zonder mijn balans te verliezen en omver te vallen. En wat betreft burpees; ik had nooit verwacht dat ik de dag zou meemaken dat burpees zouden voelen als een fijne onderbreking in mijn workout routine, maar het is zo! Ik waardeer ze in elke variatie, zelfs de bosu ball burpees die in het begin een total pain in the ass waren.

De focus

Voordat ik begon met BBG I, was ik een beetje teleurgesteld in mezelf, dat ik de doelen niet had bereikt die ik voor mezelf had gesteld. In 2013 heb ik voor het eerst meegedaan aan een obstakel run, de Strongmanrun. De run kan het beste omschreven worden als een halve marathon met een hoop obstakels. Het was voor mij een van de meest leuke en uitdagende ervaringen in mijn leven. Ik kwam op de 44e plaats van de 800 vrouwen. En toen stelde ik mezelf een doel: volgend jaar zal ik nog sterker zijn en in de top 25 komen.

Vlak daarna zat mijn leven dit even in de weg, op een goede manier dan. Ik lanceerde een social dating startup Wingme met drie andere co-founders. Ik werd verliefd op mijn vriend en we gingen vlak hierna samenwonen. Ik was dit alles aan het combineren met mijn drukke advertising baan. Onnodig om te zeggen, ik moest iets opgeven, en dat was mijn training regime. Niet dat ik helemaal niet meer sportte, maar ik trainde niet genoeg om mezelf goed voor te bereiden voor zo’n veeleisende race en mijn doel om te eindigen in de top-25.

Toen ik Kayla’s Instagram-account tegenkwam en ik al die geweldige transformaties zag, besloot ik dat het voltooien van de BBG mijn nieuwe uitdaging werd. Vanaf dat moment was ik erop gefocust om er een succes van te maken. En wanneer ik een commitment afleg, doe ik dat ook voor de 100%. Ik doe niet aan half-ass! Na een paar weken merkte ik dat de structuur van het programma en de focus op mijn voeding en training me eigenlijk ook hielp te focussen op andere gebieden in mijn leven. Ik stopte met roken, ik dronk minder alcohol, ik ging vroeg naar bed en stond elk dag vroeg op, ik bereidde mijn maaltijden voor en ik was meer toegewijd aan mijn baan dan ooit tevoren. Ik werkte aan drie pitches en leverde, naar mijn mening, mijn beste werk ooit!

Ik merkte zelfs dat mijn verhoogde focus aanstekelijk werkte. Mijn vriend, die mijn grootste supporter is geweest tijdens dit proces, maakte ook een afspraak met zichzelf en heeft zijn achterstallige scriptie afgemaakt. Geïnspireerd door mijn progressie, zijn veel van mijn vrienden begonnen aan hun eigen fit journey, wat ik echt geweldig vind!

De energie

De enige reden waardoor ik kon doen wat ik deed, zonder in te storten tijdens deze 12 weken, was mijn hoge energielevel. Tijdens het hele programma (met wat uitzonderingen, maar meer daarover in het “The Ugly” gedeelte) was ik high van de adrenaline. Ik heb geen enkele training gemist, ik heb zelfs meer gedaan dan de BBG voorschrijft. Ik ben niet ziek geweest, terwijl al mijn collega’s een of andere griep te pakken hadden. Eigenlijk voelde ik me beter door elke trainingsessie die ik afrondde. Dit is een heel verslavend gevoel en je hebt het nodig om jezelf door de 12 weken heen te slaan.

The fysieke progressie

Maar de grootste beloning is de zichtbare fysieke progressie die je ziet wanneer je in de spiegel kijkt, een ab-check selfie neemt of wanneer je op de weegschaal stapt. Je ziet en voelt je lichaam veranderen. Dat is de reden waarom Kayla zoveel nadruk legt op het belang van het nemen van je wekelijkse progressiefoto’s, zodat je jezelf kan vergelijken en gemotiveerd blijft door de verandering die je ziet.

Voor mij persoonlijk was het grootste doel om wat slanker en meer ‘toned’ te worden. Ik deed minstens drie keer per week aan krachttraining, maar had altijd het gevoel dat er een laag vet over mijn spieren heen zat. Ik wilde dat laagje zoveel mogelijk weghalen zonder mijn kracht te verliezen. En dat is precies wat ik heb bereikt. Ik kan de bench press, deadlift en squats nog steeds met het zelfde gewicht of meer, maar dan zonder de kleine pijntjes in mijn lichaam na een zware training. Dit komt doordat mijn core veel sterker is en mijn lichaam minder spanning heeft in de rug en nek.

In totaal heb ik ongeveer 300 kilometers gerend in de 12 weken van de BBG. Drie keer per week heb ik 6.3 km gerend voor mijn LISS trainingen, waarbij mijn gemiddelde snelheid in augustus 5’37/km was vs. 5’26/km in september, en 5’17/km in oktober! Na 10 weken heb ik zelfs meegedaan aan een andere obstakel run, The Strong Viking run. Het was een heftige ervaring, met zo veel modder en koud water, maar ik had een geweldige tijd neergezet. Het voelde alsof mijn ochtend runs eindelijk hun vruchten afwierpen.


De support

Kayla’s army is groot. Er zijn superveel meiden, overal ter wereld die meedoen aan deze ‘movement’. Het is een fysieke beweging die meiden naar de sportschool beweegt én een mentale beweging waarbij een hoop meiden hun kijk op een gezond lichaam en gebalanceerde voeding veranderen. Heel belangrijk, in mijn ogen. Meiden hebben rolmodellen, zoals Kayla, nodig in hun leven om ze te vertellen dat koolhydraten niet de vijand zijn, en dat krachttraining je er niet ‘bulky’ of ‘mannelijk’ eruit laat zien. Wat Kayla heeft gedaan is exact wat #FITGIRLCODE doet: een community vorm met vrouwen in alle vormen en maten die elkaar inspireren en motiveren om een gezonde levensstijl te vinden die bij hun persoonlijkheid past. Ik heb zoveel inspirerende vrouwen ontmoet terwijl ik mee deed aan dit programma, vooral via Instagram, door te communiceren met andere BBG-girls op hun profielen. Zij volgen mijn progressie en steunen me tijdens mijn reis en ik doe hetzelfde voor hen. Dat is goud waard.


The Bad

Ook al houd ik van de Bikini Body Guide en raad ik het absoluut iedereen aan die op zoek is naar een uitdagend programma dat snel resultaten boekt, er zijn twee kanten aan elke medaille. Het zou niet eerlijk zijn mijn minder positieve ervaringen niet met jullie zou delen. Net zoals de positieve kanten, kan het zijn dat dit niet van toepassing is op jou, omdat we allemaal verschillende mensen zijn met verschillende lichamen.

Het negatieve van de BBG voor mij:

  • #teamnoboobs
  • platte bootay syndroom
  • het gebrek aan proteïne
  • de nadruk op ‘clean eating’

 

#teamnoboobs

De meest voorkomende vervelende bijwerking van strakker worden en een lager vetpercentage, is het feit dat zodra je langverwachte abs verschijnen, je boobs als sneeuw voor de zon verdwijnen. Waarom kan het niet gewoon allebei! Het is niet eerlijk voor de Fit Girls die niet genetisch gezegend zijn met een grote boezem, dat we een keuze moeten maken. Maar we doen het wel. Vanaf nu af aan kies ik abs over boobs. Het is maar goed dat mijn vriend een ass man is!

Flat bootay syndroom

Wat me meteen brengt naar mijn tweede kritische punt. Als je kont komt van pannenkoeken platland, zoals die van mij, en je hebt letterlijk je kont eraf getraind de laatste paar jaren om een ass voor jezelf te bouwen, dan kun je beter met iets zwaarder gewichten trainen. Het tegenovergesteld geldt voor het aantal LISS sessies. Na de eerste maand zag ik mijn kont al platter worden van alle cardio die ik deed. Ook al ben ik een runner by force, not by nature, genoot ik enorm van mijn ochtendruns. Meer dan ik had verwacht! Maar mijn bilspieren niet. Dus ik paste mijn routine aan en besloot dat ik HIIT in de mix gooide en LISS één keer per week eruit gooide. Ik heb er ook een extra krachttrainingsessie bij gedaan, die zich speciaal focuste op mijn bilspieren en hammies, door met zware gewichten de gluten bridge, deadlifts en pull-throughs te doen.

Het gebrek aan proteïne

De BBG heeft een ander effect op iedereen. Als je een heel dun meisje bent met weinig spiermassa, zal je waarschijnlijk veel spieren kweken tijdens het programma. Als je voorheen zware krachttraining deed, zoals ik, zal je misschien juist wat verliezen. In het begin van het programma voelde ik me een beetje vermoeid door het aantal calorieën dat ik at, dus ging ik naar de dokter voor een snelle check. Toen bleek dat de creatine-levels in mijn bloed waren verhoogd. Dit is een veel voorkomende bijwerking voor atleten die meedoen in heel intense trainingprogramma’s. Dus om voordeel te halen uit mijn hoge energielevel en mijn persoonlijke goals te halen, bracht ik ook wat veranderingen aan in het voedingsgedeelte van dit programma door meer proteïne toe te voegen aan mijn dieet en dus mijn calorie intake te verhogen.

De H.E.L.P nutrition guide schrijft 2 proteïne units voor (elk ongeveer 25 gram proteïne) wat voor mij niet genoeg was. Ik was gewend aan een high protein, low carb dieet, wat de reden kan zijn waarom ik het zo moeilijk vond om mijn proteïne intake te verlagen zoals in de richtlijnen stond voorgeschreven. Maar als je net zoals ik al veel spiermassa hebt wanneer je begint aan het programma, dan kan het voordelig zijn om wat proteïne toe te voegen om zeker te zijn dat je niet je spieren weg traint in plaats van je vet.

De nadruk op ‘clean eating’

Ook al biedt de H.E.L.P nutrition guide veel variatie en, zoals ik eerder heb vermeld, ik vind het geweldig dat het meiden leert dat koolhydraten niet de vijand zijn, ik denk dat het teveel nadruk legt op ‘clean eating’ richtlijnen. Ik ben een grote fan van streng zijn, maar niet van jezelf beperken wanneer het op eten aankomt. Ik heb het gevoel dat veel mensen tegenwoordig teveel nadenken over hun voeding (sommige van mijn vrienden die dit nu lezen zullen in lachen uitbarsten, omdat ik in hun ogen zo iemand ben ☺) wat kan leiden tot orthorexia nervosa. In 80% van de gevallen kies ik de meest gezonde optie, maar ik ben ook maar een mens. En I love, love, loooooove eten! Ik wil zo nu en dan, zonder schuldgevoel, kunnen genieten van vette kaas, pasta, wijn, room, spek, chocola en cake. Ik wil niet een food extremist worden die hele voedselgroepen verbant (lactose, gluten, vlees, vis, iets gekookt in het algemeen) wanneer er absoluut geen medische noodzaak of moraal doel achter zit.

De H.E.L.P nutrition guide zit vol met fantastische tips en richtlijnen  voor de meeste meiden. Maar ik denk dat het op de lange termijn moeilijk is om deze richtlijnen aan te houden, zonder dat dit af en toe resulteert in een vreetbui, of nog erger, een eetstoornis. Dat is waarom ik nu IFFYM volg, voor ongeveer 80% eet ik gezonde onbewerkte voeding, terwijl ik de andere 20% kan invullen met wat ik wil. Zolang het past binnen de macro-doelen die ik voor mezelf heb opgesteld. Deze flexibele manier van diëten werkt voor mij, voor nu.

The Ugly

Deze review is niet compleet zonder ‘the ugly’ te bespreken. Het gedeelte waar niemand over wil praten, omdat ze op cloud 9 zitten samen met “the good”. Maar toch ga ik proberen om helemaal eerlijk tegen jullie te zijn, zodat je weet waar je aan begint.

De dingen waar ik prima zonder had gekund:

  • “hangriness”
  • een egocentrische klootzak zijn in het algemeen
  • jaloersheid en onnodige negativiteit

Hangriness

Het aantal keer dat ik mijn excuses heb aangeboden (soms zelfs van tevoren) voor wat ik zeg en hoe ik me gedraag wanneer ik “hangry” (boos door de honger) ben, zijn ontelbaar. Buiten de onwetende medereizigers die ik, vanuit mijn auto, allerlei verwensingen heb toegeroepen, ben ik bang dat mijn vriend en collega’s me vaker dan eens op mijn slechts hebben gezien.

Een calorietekort hebben voor bijna 12 weken straight, om zo strak mogelijk te worden is voor niemand leuk, maar ik persoonlijk vond het op sommige momenten echt heel moeilijk. Ik ben niet iemand die “ontbijt overslaat” of “vergeet” om te eten. Au contraire, ik leef van maaltijd tot maaltijd en zodra ik mijn laatste hap neem denk ik al aan mijn volgende maaltijd. Als ik niet zo’n enorme fitness- en gezondheidsfreak zou zijn, zou ik een geweldige competitive eater zijn ;). Maar ik ben ook een goaldigger, die niets half-assed doet, dus wanneer ik het doel stel voor een  sixpack in 12 weken, dan weet ik dat ik ook echt alles zal doen (binnen een gezond en acceptabel limiet) om dat doel te bereiken. Ik heb regelmatig de ‘acceptabele’ grens van hangriness bereikt, maar wanneer mijn vriend zei; “Babe, ook al hou ik van je wilskracht, maar je bent op dit moment niet heel leuk om bij te zijn”, wist ik wat ik moest doen. Ik verhoogde mijn calorie intake met ongeveer 200 calorieën per dag en probeerde mijn hangriness te richten op mijn medereizigers in plaats van de mensen van wie ik hield. 😉

Een egocentrische klootzak

Je moet wennen aan het feit dat je niet iedereen te vriend kan houden wanneer je toegewijd bezig bent aan een veeleisend programma zoals BBG. Het nadeel van de hyper-gefocuste gemoedstoestand die ik noemde in “The Good” sectie, is dat ik zo nu en dan een egocentrische klootzak werd. Ik ben best streng voor mezelf. Mijn motto is: go hard or go home, en het volgen van de BBG, voor mij, was all-consuming. Mijn dagelijkse routine kan het beste worden omschreven als train-eet-prep-werk-train-eet-slaap-repeat. Zie je hoe ik het hele gedeelte van “social time” mis? De keuzes die ik maakte en de prioriteiten die ik stelde gingen wel ten koste van mijn sociale activiteiten. Meestal verliet ik feestjes al vroeg, of ik ging helemaal niet omdat ik die avond moest trainen.

Op zondag begon ik met het plannen van mijn oefeningen voor de gehele week. Ik veranderde dit alleen als mijn baan dit eiste, zoals wanneer ik een all-nighter moest doen voor een pitch. Ik maakte een plan, een commitment aan mezelf, en ik hield eraan vast. Dit betekende dat ik bepaalde plannen uitstelde of op het laatste moment afzegde, omdat ik mijn persoonlijke doelen voorop stelde. Het spijt me, maar de enige manier voor mij om dit te doen was full-pull, en dat betekende mezelf op de eerste plaats zetten.

Jaloersheid en onnodige negativiteit

Als je je halfnaakte lichaam op de internet plaatst, krijg je sowieso wat negatieve feedback. Ik snap het, ik ben een digitale diva die al langer dan 7 jaar in de community management business werkt. Maar toch verbaasde het me hoe gemeen meisjes zijn tegen elkaar. Begrijp me alsjeblieft niet verkeerd, het internet is een mooie plek waar je veel like minded souls kunt vinden die je zullen steunen tijdens je reis. Maar je zult de aard van de mens ook op zijn lelijkst zien. lSommige opmerkingen die ik lees onder progressie- en transformatiefoto’s zijn gewoon asociaal. Noem iemand anders niet ‘dik’, ‘dun’, ‘te groot’ of ‘te dun’. Je weet niet waar ze vandaan komen of waar ze heen gaan, dus oordeel niet zomaar. Ik geef zelf 0 fucks over wat andere mensen zeggen over mijn lichaam, ik doe dit voor mezelf. Maar woorden doen wel pijn, en ze kunnen zelfs permanente schade aanbrengen bij kwetsbare meiden. Dus wees supportive, of hou je mond. Heb ik gelijk? Of ben ik gewoon hangry? 😉


En wat nu?

Behalve ALLES ETEN WAT IK TEGEN KOM bedoel je? Dat is namelijk precies wat ik afgelopen dagen in Antwerpen heb gedaan met mijn vriendje. Hij verrastte me voor mijn verjaardag met een weekendje weg. Ik heb mezelf drie dagen vrij gegeven: geen training, geen food logging, geen macro’s tellen en geen beperkingen. Ik heb een geweldige tijd gehad, heb alles gegeten wat ik wilde zonder me schuldig te voelen en heb mijn sixpack 3 dagen lang niet gezien. Vandaag is de laatste dag van mijn foodfest en ik beloon mezelf en mijn collega’s met een verlate verjaardagstaart. De moeder van alle cakes, de beroemde Milka Oreo Kinder Bueno Nutella Cheesecake, ook wel bekend als diabetes-op-een-bord: 7000 kcal per taart. Ik zal hoe dan ook zorgen dat deze baby binnen mijn macro’s past.

Hoeveel ik ook heb genoten van dit weekend zonder beperkingen, ik heb het ook gemist om te sporten en ik kijk er naar uit om weer terug in de sportschool te zijn. Ik hou van trainen en het altijd een belangrijk deel van mijn leven geweest, en dat zal het ook altijd blijven. The Bikini Body Guide heeft me nog meer geleerd over mijn lichaam en hoe het reageert op bepaalde training en dieet, en ik zal deze informatie toepassen in mijn dagelijkse routine.

De resultaten

Anneli1 Anneli2

En wat nu…

Ik ga nieuwe doelen stellen. Wat deze precies inhouden weet ik nog niet, maar voor nu zal ik beginnen met.

  • Mijn vetpercentage laten meten. Ik denk dat ik nu rond de 18% ben maar ik weet het niet zeker en ik wil het graag weten zodat ik hier een doel voor kan opstellen.
  • Toewijden aan een flexibel dieet door het IIFYM te gebruiken en reverse dieting uit mijn calorie tekort.
  • Een booty bouwen door zware krachttraining. Niemand heeft ooit een liedje geschreven over een platte kont, dus voor mij: drop-it-non-stop, totdat ik een ronde en stevige booty heb.
  • Ik blijf HIIT toepassen om vetverlies te bevorderen; dit is nodig om mijn abs te behouden.
  • Ik blijf de weerstandtraining circuits van de BBG doen. Ik houd van de afwisseling en de circuits hebben een geweldig effect op mijn bovenlichaam.

Dit betekend waarschijnlijk dat ik nog steeds 6 dagen per week train, maar niet twee keer per dag. En ik zal ook proberen elke week één dag rust te nemen, omdat ik weet dat het goed voor me is. Niet omdat ik het wil, ik haat rust dagen echt. Ik voel me eigenlijk veel beter als sport deel uitmaakt van mijn dagelijkse routine, zoals mijn tanden poetsen. Ik zal dit voor tenminste zes weken proberen en dan kijk ik hoe ik me voel. Misschien ga ik beginnen met de BBG 2.0, of misschien doe ik iets anders dat mijn pad kruist. Als je tips voor mij hebt, laat het me weten!

Dit is mijn laatste review van de Kayla Itsines 12-week Bikini Body Guide. Ik heb geprobeerd om zo eerlijk mogelijk te zijn over mijn journey. Ik raad de BBG aan voor iedereen die fitter wil worden en klaar is voor een uitdaging. Wees alsjeblieft bewust van het feit dat iedereen anders is en dat mijn resultaten en ervaring waarschijnlijk niet overeen komen met die van jou. Wat overigens goed is, de wereld heeft namelijk diversiteit nodig en minder hangry eikels zoals ik ;). Streef niet naar iemand anders’ lichaam, maar probeer gewoon de beste jij te zijn, die je kan zijn! Oh, en vergeet niet om ervan te genieten! Keep me posted 🙂 

Fit bloggers taking over Gift Suite   

Vroeger werden alleen journalisten uitgenodigd voor leuke events, later werden de fashion bloggers erbij betrokken en vanaf dit jaar tellen de fit bloggers ook mee als waardevolle influencers voor merken en dat is goed nieuws voor ons!

Gisteren was namelijk de zomer editie van de Gift Suite in Amsterdam. Friends of the brands organiseert al jaren de Gift Suite. In vorige edities werd er een blik BN-ers opengetrokken met wat enkele bloggers, vorig jaar stond in het teken van de fashion bloggers en dit jaar waren er opvallend veel Fit Bloggers! Zo was ik in het gezelschap van o.a. Francien (GL2R), Annemerel (.Com), de dames van Chicks love food en Daisy (ilovehealth).

Veel mensen denken dat het event alleen maar om de goodie bag draait – en dat is natuulijk ook waanzinnig leuk – maar dit jaar geven we terug! We werden gevraagd om onze eigen beauty producten mee te nemen voor het goede doel lookgoodfeelbetter.nl. Dit waanzinnige initiatief organiseert workshops voor de dappere vrouwen die vechten tegen een verschrikkelijke ziekte: kanker. Mijn tas vol goodies is inmiddels onderweg naar het goede doel, met dank aan Dermalogica. Heb jij nog producten die je niet gebruikt of wil je graag dit goede doel steunen, neem dan een kijkje op de site!

ontbijt giftsuite
Samen met mijn mede not-from-Amsterdam outsider Annemerel begon de dag in de trein. Omdat je goed moet drinken had Annemerel voor mij een enorme starbucks thee en een vers sapje meegenomen. En ik voor haar een ov-chipkaart want die was ze tijdelijk even kwijt, vast in Lapland bij een rendier achter gelaten. Eenmaal aangekomen in Sofitel Legend The Grand Amsterdam Hotel kregen we een heerlijk ontbijtje van Roots Amsterdam. Vegan, fresh en gewoon super lekker!

bikini stylis en drijvend geluid

Stylish bikini’s en drijvende boxen
Ik ben een sucker voor bikini’s, elke vakantie van 8 dagen heb ik er 12 bij me. Moet toch wat te kiezen hebben! En deze van Stylis Beachwear www.stylisbeachwear.com zijn to-die-for. Ik vond het heel leuk om de twee zussen die het in 2014 opgericht hebben te ontmoeten, Lisette en Stephanie zijn echte girlbosses! Hun doel? Om vrouwen zich mooi te laten voelen in een bikini.. Onze support hebben ze! De kamer ernaast was ik bijna bad gesprongen zo warm was het inmiddels. Daar kon ik de eerste drijvende speakers van Ultimate ears http://www.ultimateears.com testen. En daar kwam een verrassend mooi geluid uit!

schoenen en lululemon

Girlboss op sneakers

Een merk die zijn values ook dicht bij die van #FITGIRLCODE staan is Lululemon. Ik werd gevraagd mijn top 3 woorden te kiezen die bij mij paste: Community, Entrepreneur en Self actualisation kwamen er uit. Ik mocht een woord kiezen om een armbandje van te maken. Dit werd natuurlijk Girlboss! Het standje van EST1842 viel op door de kleurrijke sneakers, franjes en rijen vrouwen die een paar schoenen mochten uitzoeken!

nivea en orchidee

Orchideen lusten ijsklontjes

Dat insmeren met een factor belangrijk is dat heb ik van mijn moeder geleerd. Maar als ze ook een uv-lamp-foto-ding had gehad net als Nivea was ze overtuigender geweest. Wat een bizar verschil, de donkere plekken heb ik ingesmeerd met zonnebrand creme, confronterend! Ik ga vanaf vandaag niet meer de deur uit zonder me bedekt te hebben met een laagje spf 30, inclusief mijn oogleden en puntje van mijn neus! De orchideeën stand was zo cool! Ik heb geleerd dat ik mijn orchidee het beste een ijsklontje per week kan geven. Uitleg: iets met het smelten van het ijs wat goed voor ze zou zijn. Ik denk dat met dit warme weer zelfs mijn cactussen wel een ijsklontje lusten.

ZWARE GOODIES

Goodies liften, de leukste workout

Na het verzamelen van alle goodies ging ik nog even Amsterdam in voor wat afspraken. Mijn 10 kilo goodies gingen gezellig met mij mee! Ik heb geprobeerd alle goodies op een foto te zetten op een stylische manier. Dit is niet gelukt ;). Dus hier is een greep uit de goodie bag! En twee mooie foto’s door bloggers Lily en Wendy

goodies

Van Fit Girl naar Fit Mom

Stel je voor dat je op je 23e moeder wordt. Een enorme verantwoordelijkheid natuurlijk, waarbij je al je interesses en activiteiten op dat moment moet laten vallen. Niet meer op stap gaan, niet meer sporten of spontaan afspreken met vrienden wanneer jij er zin in hebt. Het sluipt er in waar je bij staat. En toen kwam je er ook nog eens als ouder alleen voor te staan. Lees meer over mijn overgang van Fit Girl naar Fit Mom en vooral hoe de weg naar fit, gezond en balans niet alleen de rode draad is voor mij, maar eigenlijk voor ons allemaal.

De rode draad

Op zich ben ik als jong meisje niet bijster sportief geweest. Of ik blonk in ieder geval niet uit. Ik denk dat ik korfbal, zwemmen en hockey op jonge leeftijd voornamelijk leuk vond om het sociale aspect. Fitness, yoga en hardlopen heb ik op latere leeftijd en nadat ik moeder werd meer voor mezelf en voornamelijk zelfstandig gedaan. De ‘extreme sporten’ zoals muurklimmen, snowboarden en surfen waren nodig om uit de comfort zone en sleur te komen.

Slechte gewoontes

Als kind ben ik altijd wel een beetje mollig geweest. Ik hield van frituur snacks en het kwam dan ook mooi uit dat mijn oma, waar ik destijds bij inwoonde, tegenover een snackbar woonde. Toen ik naar de middelbare school ging werd ik slank en door te roken en niet voedzaam te eten werd ik nog slanker. Mijn eerste baantje was in de horeca en bleef in dat werkveld een aantal jaren hangen. Eten zat er niet zo vaak in, daar werd ik de hele dag al mee omgeven. Roken en drinken hoorde wél bij het horeca leven. En dansen! Tot in de kleine uurtjes…

Op gewicht blijven

Op z’n lichtst woog ik 52 kilo met een lengte van 1.68 (jeansmaat 27 en damesmaat XS of 34) en misschien zelfs wel minder. Op dat moment woonde ik op het prachtige Caribische eiland St. Lucia en kwam hier na een hectische tijd van alleen maar op pad zijn al gauw tot rust en bezinning. Ik begon mezelf weer te voeden en had geen behoefte in vlees en hield dit ook na terugkeer in Nederland vol, tot ik op mijn 23e tijdens mijn zwangerschap 27 kilo was aangekomen. Want ja, ik was zwanger en woonde wederom tegenover een snackbar. Binnen een jaar na de bevalling kreeg ik zonder te sporten mijn oude vorm terug en zal rond de 56 kilo hebben gewogen (jeansmaat 28 en damesmaat S of 36). Dit gewicht probeerde ik kostte wat kost aan te houden, soms iets meer maar vaker nog iets minder.

Balans

Nu, ruim 10 jaar later hoor ik mijn dochter ‘s ochtends op de weegschaal staan en zie ik dat ze soms haar buik inhoudt. Het raakt me dat zij er op haar leeftijd (ook) al mee bezig is en het confronteert mij uiteindelijk met mezelf. Want behalve een grote verantwoordelijkheid is het ouderschap namelijk één grote confrontatie met jezelf. Mijn verhaal doet er dan ook in één klap niet meer toe…

Leef je leven zonder zorgen, onzekerheden of angsten. Heb plezier in de dingen die je doet en wees niet te streng voor jezelf én je omgeving. Laat hieronder jouw reactie achter en volg mij op Instagram.

 

Social dining: Umami

Umami by Han is een restaurant met een social dining concept met Aziatische fusion gerechten gecombineerd met Franse kooktechnieken. Tijdens social dineren geniet je gezamenlijk van meerdere kleine gerechten. Ik bezocht Umami in Rotterdam. Umami is gevestigd op 3 minuten loopafstand van hét foodiewalhalla; de Markthal.

Welkom…

Umami heeft een fris en strak interieur en bij binnenkomst worden we vriendelijk verwelkomt en naar een tafel bij het raam begeleid. De bediening doet bijna Amerikaans aan met een ober die zich voorstelt en ons erop attendeert dat we maar een kik hoeven te geven en hij staat naast onze tafel, even testen en inderdaad, Michael is alert, vriendelijk en snel. Ik houd er wel van!

Social dining concept

Umami biedt 2 keuzes om te genieten van hun concept. De eerste is het gastronomisch menu waarbij de gerechten vooraf zijn samengesteld en je alleen nog de keuze hoeft te maken tussen een 3 of 4 gangen menu. bij dit menu heb je de mogelijkheid om een wijnarrangement te nemen. Deze wijn is uitgekozen bij de vooraf samengestelde gerechten om de smaakbeleving optimaal te maken.
De tweede keuze is om zelf een selectie van gerechten te maken. Dit is een 3 gangen menu en daarbij kies je 2 gerechten per gang per persoon. Ideaal, want ik ben zo iemand die mijn tafelpartner overtuigd om mijn tweede keuze van de kaart te nemen en deze vervolgens met mij te delen. Wij kozen ervoor om zelf een selectie te maken en 12 gerechten passeerden de revue.

De eerste gang bestaat uit koude voorgerechtjes waarbij wij kozen voor zeewiersalade, eendenborstfilet, tonijntartaar en zalmsashimi. De zalm met bietenpuree verraste mij positief en voor de tonijntartaar kom ik zeker terug!

 

Tonijn

Surprise!

Tijdens gang 2 en 3 worden warme gerechtjes geserveerd. De keuze voor alle drie de gangen maak je direct dus eenmaal aangekomen bij de tweede gang ben je al een beetje vergeten wat er allemaal op tafel gezet zal worden en wanneer het tijd is geworden voor de derde gang is het een verrassingsmenu geworden wat je zelf hebt uitgekozen.

Zalm  Vietnamesechicken

De tweede gang bestond onder andere uit perfect gegaarde zalm met mangopuree en pikante vietnamese kip met groente, super mals, super lekker! De garnalen zijn mij ook heel goed bijgebleven, want deze waren omhuld in een jasje van het lekkerste tempura beslag wat ik ooit heb gegeten, heel licht en perfect op smaak gebracht.

Na de tweede gang zijn onze magen al redelijk tevreden, maar bij het zien van de volgende 4 verassingen beslis ik voor mijn maag dat we nog even doorgaan. Twee ossenhaas gerechten op verschillende manieren bereid, een stukje wijtingfilet waar ik heel erg vrolijk van word en een mals kippetje met een krokant korstje. Alle gerechten zijn verfijnd en hebben een mooie balans tussen zoet, zuur, zout en bitter.

Chicken

Uiteindelijk…

Na de derde gang besluit ik in eerste instantie dat het wel mooi is geweest voor vandaag, heerlijke smaakjes en mooie bordjes, maar ik kan het toch niet laten om even een vluchtige blik op de dessertkaart te werpen en ik laat mij overhalen door het rode bonen ijs met mango en kokos. Dit klonk zo apart dus dat moest ik wel proberen! En dat was een goede keuze, apart was het wel, ijs wat overduidelijk smaakt naar bonen, maar ik kan het iedereen aanraden!

redbeanicecream

Verrassende smaakcombinaties, mooi opgemaakte borden, vriendelijke bediening in een strak, maar sfeervol restaurant. Het social dining concept van Umami is er één om fan van te worden!

Hotspot: Glutenvrije saladebar Haka in Delft

Haka is de nieuwste hotspot in het centrum van Delft. En wat voor één?! Eén waar mijn healthy foodie hart sneller van gaat kloppen. Haka is de eerste glutenvrije saladebar van Nederland en maakt de allerverste salades precies zoals jij het lekker vindt! Ook verkrijgbaar: raw treats, tortilla’s & slow juices! 

Klein maar fijn

Ongeveer 2 weken geleden opende Haka haar deuren midden in het gezellige centrum van Delft. Haka is een klein zaakje met een frisse uitstraling waar ik uitermate vrolijk word ontvangen. Alle producten zien er super vers en uitnodigend uit! Het doel van Haka is om je een gezonde maaltijd aan te bieden die niet alleen vrij is van geraffineerde suikers, maar ook gluten- en lactosevrij. Daarnaast biedt Haka veel keuze voor een vegetarische of veganistische maaltijd.

 

Hakasaladebar

Let’s taste…

Haka heeft naast de DIY salads, 6 salades op de kaart die alvast voor je zijn samengesteld. Ik kies voor de grilled chicken en smoked salmon. De grilled chicken wordt geserveerd met, onder andere, malse, pittige kippendijfilet, rode quinoa, mais, avocado en een oregano-knoflookdressing. Ik houd van pittig dus dit was een schot in de roos! De smoked salmon bestaat uit een prachtig, maar vooral onweerstaanbaar lekker stuk gerookte zalmfilet. Deze zalmfilet heeft een fantastische rooksmaak die goed aanwezig, maar niet overheerst.Dit gaat goed samen met de babyspinazie, zoete aardappel, zeewier, sesamzaden en avocado-peterseliedressing. De dressings worden apart geserveerd, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel jouw salade nodig heeft.

Smoked salmon

Take away

Haka heeft binnen een gezellig barretje waar je aan kunt zitten en als het weer het toelaat, kun je aan één van de twee tafeltjes buiten genieten van je maaltijd. Bovendien maakt het concept van Haka het je uitermate makkelijk om thuis of op je werk te genieten van een gezonde, voedzame en vooral heerlijke maaltijd. De salades worden samengesteld in kartonnen boxjes die niet zelf beslissen wanneer ze opengaan. 😉

Take away

Keep calm and eat dessert

Als dessert neem ik de raspberry cheesecake en de key lime pie mee. De key lime pie is erg citroenig werd mij verteld, en daar was niets teveel aan gezegd. De eerste hap is even zuur, maar dat gaat de tweede hap al beter. Het deed mij denken aan een citroenijsje. Lekker, maar niet één die ik nog eens zou nemen, voor mij mag het iets zoeter. En daar was de raspberry cheesecake, ja deze is perfect, een zoetje en een zuurtje, heerlijk! De taartjes zijn helemaal rauw, hebben een bodem van kokos en dadels en zijn al net zo handig verpakt als de salades.

Raw treats

Haka is echt een aanrader, een saladebar waar ik met alle liefde een stukje voor omrijd! En dat ga ik heel snel weer doen, want ik kan niet wachten om de juicy lamb, vegan fritter en cool ceviche uit te proberen! Liever lui dan moe? Bestellen kan ook! 

#FITGIRLCODE ambassadeur voor REDKEN & Rob Peetoom

Een aantal weken geleden had ik het genoegen om haar-goeroe Rob Peetoom te ontmoeten. Rob Peetoom heeft (internationale) awards ontvangen, waaronder de World Master Award en de Global Salon Business Award. Sinds hij zijn eerste salon opende, doet Rob Peetoom al haar- en beautyproducties voor weekbladen en glossy’s, kranten en televisieprogramma’s.

Rob Peetoom: “Ik kan goed knippen, maar dat kunnen meer kappers. Wat niet iedereen kan, is snel zien hoe je het haar van een vrouw of man zo kunt knippen dat het bij haar of zijn uitstraling en persoonlijkheid past.”

Ik was erg benieuwd wat Rob mij nog meer kon vertellen over haar en make-up als onderdeel van iemands persoonlijke stijl. Bekijk in de video hieronder waar Rob op let als er iemand bij hem in de kappersstoel zit.

Yay voor gezonde en glanzende lokken

Sporten, mooie kleding en uitgebreide knipbeurt lijkt vooral uiterlijk vertoon, want schoonheid zit toch van binnen? Maar als je goed voor de buitenkant zorgt, straalt dit van binnen naar buiten. Een zelfverzekerde vrouw is toch het mooiste wat er is? En laten we eerlijk zijn, gezonde en glanzende lokken helpen daar een handje bij. We waren dan ook heel trots toen Rob Peetoom en REDKEN #FITGIRLCODE tot een van hun ambassadeurs benoemde.

rsz_02

One United – 25 Benefits

Deze situatie herken je vast wel: je bent bij een vriendin, en je wilt snel nog even je haar fixen voordat jullie op stap gaan. Helaas ben je je favoriete haarspulletje vergeten. Elk haartype of kapsel is uniek en daarom gebruikt iedere vrouw andere producten om het beste uit haar coupe te halen. REDKEN heeft daarom het nieuwe product One United ontwikkeled: een Multi-Benefit treatment bestaande uit 25 voordelen voor iedere haartype.

Ik heb ontzettend dik en lang haar, dus gebruik het product bijvoorbeeld om mijn haar te ontwarren. Daarnaast wil ik mijn lange haar graag behouden, dus gebruik ik het ook om haarbreuken te voorkomen. Maar als je iemand bent die zijn haar vaak kleurt kun je dit product bijvoorbeeld gebruiken als bescherming. En als je een bos krullen hebt, voorkomt dit product dat je haar gaat pluizen. Op de Facebook van REDKEN wordt je dagelijks geüpdate over wat je allemaal kan met One United. Dus volg hen vooral als je benieuwd bent waarvoor je het product nog meer kunt gebruiken!

Ik heb me vaak afgevraagd waarom ze alle voordelen van verschillende shampoos niet samen in één flesje stoppen. Ik bedoel, hoeveel spuitbussen en potjes heeft een vrouw nodig? Het lijkt alsof mijn gebeden eindelijk zijn verhoord. De volgende keer dat iemand zijn favoriete haarspulletje is vergeten, ben ik in ieder geval goed voorbereid. Ze kunnen kiezen uit maar liefst 25 producten, in één flesje. Best gaaf, vind je niet?

Houd #FITGIRLCODE en de blog van Rob Peetoom goed in de gaten, want er staan spannende dingen op jullie te wachten. To be continued….

Review Strongfit: gezond afvallen zonder te diëten

Een jaar en 3 maanden geleden woog ik 20 kilo zwaarder en was ik drie kledingmaten groter. Ik kan je vertellen, dat is niet over één nacht ijs gegaan. Maar ik ga vandaag geen ellenlang verhaal over mijn transformatie of fit journey ophangen, want dat kennen jullie inmiddels wel. Ik ga jullie wel vertellen wat ik de afgelopen maanden van Narinder Doerga, oprichter en voedingscoach van Strongfit geleerd heb. Zijn methode heeft mij weer een stap dichter bij mijn einddoel gebracht. 

Extra duwtje in de rug

Voordat ik met Strongfit begon, was ik al best een gevorderde Fit Girl. Ik wist in grote lijnen wat ik moest eten en op welke manier ik moest trainen om resultaten te bereiken. Toch was ik benieuwd wat Strongfit voor mij kon betekenen, want mijn einddoel had ik nog niet bereikt. En het leek me een goede stok achter de deur, zo vlak voor de zomer

Ieder pondje gaat door het mondje

Nadat ik mijn persoonlijke doelen met Narinder besproken had, zou ik de week daarna direct beginnen. Ik had niet echt een SMART doelstelling voor ogen, maar het zou me in ieder geval een stapje dichter in de buurt brengen van Anna 2.0. Zodra je met het programma begint moet je eerst een week lang je voeding bijhouden in MyFitnesspal. Je hoeft de eerste week nog niet te letten op wat je eet, maar toch werd ik even met mijn neus op de feiten gedrukt: ieder pondje gaat écht door het mondje. Ja ook die lepel Nutella en dat plakje kaas wat je voor de koelkast even snel naar binnen propt. En ja ook die moet je invoeren in MyFitnesspal. In het begin had ik een beetje de neiging om te cheaten, want ja, stel je voor dat je coach je een vreetzak vindt. Dat slaat natuurlijk nergens op, want ik deed het voor mezelf, en als je coach niet weet hoe je er écht voor staat kan hij je ook niet helpen. Dus hup, ook die lepel Nutella en dat plakje kaas erin. Als je al dat ‘sluipvoedsel’ bij elkaar optelt heb je, zonder dat je het doorhebt, aan het einde van de dag een extra maaltijd gegeten. En dat zijn nou precies de dingen die het verschil maken. Dat was wel even een wake up call.

Pain in the ass

Na afloop van deze eerste week kreeg ik kort feedback op hetgeen dat ik de afgelopen 7 dagen naar binnengewerkt had: ik was best wel lekker bezig! Zelfs met die lepels Nutella erbij. Uiteraard was er ruimte voor verbetering, maar ik had ook niet anders verwacht. Het aantal calorieën per dag moest omhoog en ik kreeg een voedingsschema. Ik had gelijk zoiets van, uhhh moet ik dit eten? Er stonden bijvoorbeeld best veel boterhammen in het schema  en ik vind brood best prima, maar ik word gelukkiger van een goed gevulde salade. Ik ben van nature best wel eigenwijs. Ik wil altijd weten waarom iets op een bepaalde manier moet. Sorry Narinder, ik weet dat ik af en toe een pain in the ass ben geweest. Opper Coach Narinder liet zich niet gek maken, hij zei: “ik weet het goed gemaakt, je mag van het voedingsschema afwijken, maar ik wil wel dat je binnen de doelen blijft van je macro-nutrienten en aantal calorieën per dag.” Piece of cake dacht ik 😉

strongfit2

Spoedcursus macro-nutrienten

Na de eerste week kwam ik er achter dat ik eigenlijk helemaal niet zo veel van voeding afwist als dat ik dacht. Een x-aantal calorieën per dag eten is één ding, maar daarnaast zorgen dat het ook binnen je macro’s past is een tweede. Mijn voeding werd namelijk opgesplitst in 30 % eiwitten, 30 % vet en 40 % koolhydraten. Zo gebeurde het vaak dat ik er tegen de tijd van mijn diner achterkwam dat ik nog maar 10 gram koolhydraten mocht eten, maar vijf stukken zalm moest eten om mijn eiwitdoel van die dag te behalen. Ik legde dit probleem voor aan Narinder en hij heeft mij, zogenaamd gevorderde Fit Girl, toen nog even een spoedcursusje macro-nutrienten gegeven. Ik wist wel dat er in kip en kwark eiwitten zaten, en ook in bonen (zo ver ging mijn kennis nog net), maar een lijstje met eiwitrijke voedingsmiddelen was toch wel een uitkomst. Want het zat hem vooral in die verdomde eiwitten. Ik sport 4 a 5 keer in de week, dus heeft mijn lichaam behoorlijk wat eiwitjes nodig om mijn spieren te herstellen.

IMG-20150611-WA0006

Eiwitten for life

Narinder leerde mij dat iedere maaltijd die je eet genoeg eiwitten moet bevatten, anders moet je aan het einde van de dag 3 bakken kwark en een pak vissticks wegwerken. Bovendien is het beter om je eiwitinname te verspreiden over de dag, omdat je lichaam alleen gebruikt wat ie op dat moment nodig heeft. De rest poep je er gewoon weer uit! Dat was een hele wijze les. Toen ik dat wist ben ik er bij iedere maaltijd gaan letten of het bestond uit genoeg eiwitrijke ingrediënten. Een salade met tonijn, hoppa nog wat kikkererwten erbij. Een soepje als lunch? Nope, niet genoeg eiwitten. Dan maar rijstwafels met huttekase en kipfilet erbij. Toen ik de ‘regels’ een beetje doorhad werd het ineens een spelletje om de puzzel op te lossen, en appte ik Narinder iedere keer trots als ik mijn doelen behaald had.

IMG_9079

Personal touch

Wat ik heel fijn vond aan de Strongfit Methode is dat de coaching aangepast wordt op je persoonlijkheid. Zoals ik al zei, sloot het initiële voedingsschema niet helemaal aan op mijn persoonlijke wensen, maar Narinder bood wel de ruimte om daar aanpassingen in te doen. Op die manier kon ik het progamma makkelijker integreren in mijn levensstijl. Daarnaast was het eigenlijk de bedoeling dat ik me iedere week zou wegen, maar daar voelde ik me niet zo fijn bij. Ik heb een beetje afscheid genomen van de weegschaal omdat het zo weinig zegt als je veel aan krachttraining doet. Zodra de kilo’s op de weegschaal ‘tegenvallen’ raak ik gedemotiveerd, terwijl ik eigenlijk heel goed bezig ben. Dit heb ik aan hem uitgelegd en hier had hij begrip voor. We hebben toen afgesproken dat ik de kilo’s aan hem door zou geven als ik er zelf klaar voor was. Soms was dat iedere week, en soms zaten er drie weken tussen.

Mijn personal Cheerleader

Wat ik erg fijn vond aan het hebben van een personal coach, is dat er behalve jijzelf nog iemand anders superblij is dat jij vooruitgang boekt. Voor mij was Narinder een soort van Personal Cheerleader! Als ik was afgevallen, 5 workouts in de week gekilled had of braaf mijn eiwitjes had gegeten was hij net zo trots op mij als ik zelf. Dat is een lekker gevoel, en ook gelijk een stok achter de deur. Want als je coach je appt hoe het er voor staat deze week, wil je wel met een gaaf verhaal komen zodat je een reactie krijgt met heel veel spierbal-emoticons. Voor minder deed ik ‘t niet 😉 Nu moet je niet denken dat Narinder je met zijden handschoentjes behandeld, als je hebt geslacked krijg je ook gewoon billenkoek. Virtueel misschien, maar je voelt het nog steeds. Dus neem je de volgende keer een klein bakje Ben&Jerry’s (ipv de hele bak) en ga met zondagochtend gewoon met je brakke hoofd naar de gym. A Fit Girl’s gotta do what a Fit Girl’s gotta do.

stronfit

Resultaat

Uiteindelijk ben ik 5 kilo afgevallen in 12 weken, maar zoals ik eerder al zei, ik hecht nog maar weinig waarde aan de mening van mijn weegschaal. Ik ben vooral blij met de kennis over voeding die ik heb opgedaan! Ik vond het soms heel irritant om alles wat ik at bij te houden (jeez, weet ik veel hoeveel gram kip dit is), en ook al krijg ik superveel energie van sporten, soms moest ik mezelf echt met een stok van de bank afslaan. Maar eigenlijk zijn deze obstakels maar klein als je bedenkt wat je er uiteindelijk voor terug krijgt. Ik zie er niet alleen beter uit, maar ik waardeer mezelf echt meer als persoon. Ik ben een Fit Girl met cajones en heb de afgelopen tijd keihard gewerkt voor mijn eigen geluk. En daar ben ik apetrots op! Dus of je nu aan het begin staat van je Fit Journey of zogenaamd een gevorderde Fit Girl bent, Strongfit kan je naar hoger level tillen. Maar je moet er wel voor de volle 100% voor gaan.

2x WIN: Een NutriBullet blender!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Als een echte Fit Girl heb je natuurlijk ook goede spullen nodig op je fit journey. Niemand wilt een yogamat waarop je uitglijdt, een resistance band die scheurt of een blender die stuk gaat. Nu kun je af en toe wel zo’n grote investering in jezelf doen (want dat is het echt!), maar de meesten van ons kunnen niet zo maar de wat luxere producten aanschaffen. Gelukkig hebben we een mooie winactie voor jou opgezet waarmee jij dus gratis en voor niets zo’n luxe product in handen kan krijgen: de NutriBullet! 

Ik was laatst een smoothie aan het maken in mijn budget blendertje (die het overigens prima deed, tot dat moment) toen ik ineens iets langs mijn hand voelde lopen. De blender was nog steeds fijn mijn fruit en groenten aan het blenden, maar het resultaat kwam er dus aan de onderkant uit gelopen… Grrr! Op die manier is het niet echt heel succesvol om een smoothie te maken natuurlijk :'(

Met de NutriBullet heb ik dit probleem gelukkig niet meer. Daarnaast kan ik er nu ook gerust noten of grotere stukken fruit/groente in gooien zonder dat ik me zorgen hoef te maken dat hij stuk gaat. Awesome! En weet je wat nog leuker is? Samen met NutriBullet geven we er 2 weg! Dus, hoe win jij zo’n blender ter waarde van €99,-?

NutriBullet header

Hoe maak ik kans?

  1. Like NutriBullet op Facebook
  2. Deel jouw favoriete smoothie recept in de reacties hieronder en vertel ons waarom jij hem graag wilt winnen!

Waar wacht je nog op? Doe gauw mee door deze 2 stappen te voltooien, want deze winactie loopt maar tot en met zondag 28 juni! We zijn super benieuwd naar jullie favoriete recepten! 

 

Gooi je haar los, maak een roadtrip

Op mijn 18e haalde ik binnen 3 weken met een spoedcursus het roze papiertje. Jawel, in mijn tijd was het rijbewijs nog een papiertje. Op die leeftijd zag ik het nut nog niet in van een rijbewijs en al helemaal niet van een auto. Maar nu staat het hebben van een rijbewijs en auto voor mij gelijk aan vrijheid, zelfstandigheid, ontdekken en avontuur en ga ik het liefste elk weekend op een roadtrip.

Mijn eerste auto

Het kwam vaak voor dat ik in auto’s mocht rijden van kennissen en bekenden, eerst het kleine stukje naar mijn part-time baantje in het dorp en daarna naar steden als Den Haag, Rotterdam en Amsterdam wanneer we op stap gingen. Mijn eerste eigen auto volgde dan ook snel, een oude Ford Escort, wit met een gebruiksaanwijzing. Ik was de eerste van onze vriendengroep die niet alleen een rijbewijs had maar ook nog eens een auto. Stond er toen niet echt bij stil, maar dat was voor ons allemaal natuurlijk wel zo makkelijk.

En in die witte Ford Escort is de liefde voor autorijden en dan met name trips met de auto weer aangewakkerd. Ik zeg weer, want die liefde is naar mijn idee ontstaan tijdens de lange autoritten van Jakarta naar Bandung (Indonesië), door de bergen, naar mijn opa en oma. Tegenwoordig is deze route vele malen korter, maar in die tijd moest mijn vader zich in zeer korte bochten wringen en was het rijdende verkeer ongestructureerd, wat overigens niet veel verschilt van nu.

Ervaring opdoen

Op latere leeftijd werden de afstanden langer en heb ik ondertussen ook mijn (band)sporen in het buitenland achtergelaten. Voornamelijk tijdens vakanties in Europa, een roadtrip door de woestijn Wadi Rum in Jordanie (zie foto) en zeker dagelijks toen ik op het Caribisch eiland St Lucia woonde.

Ik op avontuur in Jordanië 

Op het prachtige eiland St Lucia heb ik mezelf aangeleerd om links van de weg te rijden en grote auto’s zoals de Nissan Pathfinder en verschillende modellen van Jeep eigen te maken. Met de grootste concentratie voelde ik aan in welke stand ik het beste bergop en bergaf kon rijden. Terwijl ik dit deed brak vaak het zweet me uit omdat ik geen idee had of ik het wel goed deed en was het achteraf weer opgelucht ademhalen als we het hadden ‘overleefd’ en konden weer gieren van het lachen omdat het een komische situatie was.

Autorijden is voornamelijk een kwestie van doen. En bij elke nieuwe situatie is het misschien even snel schakelen (net als in het leven) maar je gaat de situatie aan en je gaat door om tot het volgende punt te kunnen komen. Zonder te vergeten om te genieten van de omgeving.

Praktisch en een noodzaak

Een auto heeft mij niet alleen naar discotheken, clubs en festivals gebracht toen het leven voornamelijk zorgeloos was, het heeft mij ook geholpen om mijn dochter na werk van de crèche op te halen toen ik er als ouder alleen voor kwam te staan. Ritjes met de auto hebben mij vaak geholpen om mijn gedachten op een rijtje te kunnen zetten als ik op zoek was naar oplossingen. Doelloos reed ik dan op de snelweg of binnendoor naar een kust om naar de zee of oceaan te staren. Maar vaker nog brengt een auto mij naar nieuwe plekken waar ik nog niet ben geweest of juist naar bekende en vertrouwde omgevingen waar mensen mij met open armen ontvangen en liefdevol opvangen.

Ik in Spanje! 

En daarom is op roadtrips gaan een onderdeel van mijn uitgebalanceerde en gezonde levensstijl. Of het nu een roadtrip is naar een stad verderop of het afgaan van een gehele kust in het buitenland – een roadtrip is vrijheid en blijheid!

Wat zijn jouw ervaringen met roadtrips? Laat hieronder jouw reactie achter en volg mij op Instagram.

Hotspot: Tosti van Josti in Den Haag

Tosti van Josti is een nieuwe hotspot in de binnenstad van Den Haag. Bij het horen van deze naam dacht ik wel even: huh?! Hoe heet dit zaakje? Wat een aparte naam, maar het trok wel direct mijn aandacht. Na een kleine zoektocht kwam ik er erachter dat er een mooi verhaal zit achter deze naam. Tosti van Josti is namelijk net even anders dan alle andere lunchzaken in Den Haag. Bij Tosti van Josti worden de lekkerste tosti’s bereidt en geserveerd door medewerkers met een arbeidsbeperking. Een ontzettend leuk en inspirerend initiatief!

foto (2)

Kom binnen…

Dit nieuwe zaakje heeft een frisse, stoere en speelse uitstraling. Bij binnenkomst valt de open keuken meteen op waarachter de jongens en meiden, voorzien van koksmutsen, druk in de weer zijn met het beleggen en grillen van tosti’s, maar nooit te druk om je vriendelijk te begroeten. Op het krijtbord boven de keuken staan de tosti’s, panini’s, soepen en huisgemaakte limonades geschreven. Na een vriendelijke begroeting mogen we zelf een tafeltje uitzoeken en de bestelde drankjes worden ingevoerd op een tablet. De inrichting met houten tafels, bankjes, schommels, kleurige kussentjes en schilderijen (die overigens ook te koop zijn) maken de sfeer ongedwongen en vooral gezellig. Het pand heeft een grote raampartij die volledig open kan, waardoor je binnen het gevoel hebt op een zonnig terras te zitten!

Iphone 253

Tosti’s en meer

De tosti’s zijn hier top, dat wist ik van eerdere bezoekjes waarbij ik de tosti hawaï en de tosti salami met zongedroogde tomaatjes heb goedgekeurd. Dit keer probeerde ik de salade geitenkaas. De enige salade op het menu, dus dat is makkelijk voor de twijfelkontjes onder ons. Ik kon het niet laten om ook een tosti te bestellen, want ik had de pittige variant met chorizo en Jalapeño pepers nog niet geprobeerd en dit zou weleens mijn nieuwe favoriet kunnen worden!

foto-e1433165780405

Gelukkig kwam onze bestelling snel, want bij het zien en ruiken van al dat lekkers begint mijn maag altijd te rommelen. De  tosti’s arriveren eerst en er wordt netjes gevraagd of we nog wat willen drinken. Dan volgt ook onze salade, deze was rijk gevuld met radijs, walnoten, appel, de allerzachtste geitenkaas en afgemaakt met een balsamicodressing. Een echte aanrader, net als de tosti die een stevige bite heeft en naar keuze gedipt kan worden in bijvoorbeeld ketchup, zoetzure-chili, sambal, hummus of pestomayo. De producten zijn super vers en zoveel mogelijk biologisch en dat proef je!

Eindstand: de tosti chorizo en Jalapeño pepers is inderdaad mijn nieuwe favoriet! En de salade is overheerlijk, maar enorm. Deze kan je het best delen, zeker wanneer je, net als ik, niet wil kiezen tussen een salade of een tosti en ondertussen ook je oog hebt laten vallen op een chocolade muffin die overheerlijk staat te zijn naast de kannen huisgemaakte limonade. Die muffin neem ik dan wel als Take-away, wat hier ook een populaire optie schijnt te zijn, gezien de lange rij.

Trek in een topper van een tosti geserveerd door het leukste bedienend personeel van Den Haag? This is the place to be! Een echte aanrader en een aanwinst voor de binnenstad, waar je verzadigd en blij weggaat, want wat een leuk concept is Tosti van Josti!

Nieuwe #FITGIRLCODE tank tops!

Omarm het zomerweer en update je kledingkast in Fit Girl stijl met deze nieuwe #FITGIRLCODE tank tops! Waar je ook bent, deze statement tops zullen zeker voor wat nakijk zorgen. Check de nieuwste quotes hier en ga meteen naar de webshop om deze tops in handen te krijgen!

Bij #FITGIRLCODE vinden we het heerlijk om in quotes te praten en hoe kun je ze beter delen met de wereld dan door ze te dragen op je favoriete kleding? Daarom komen we nu met allemaal nieuwe quotes op je favoriete #FITGIRLCODE tank top! Deze statement tops zullen iedereen laten zien dat jij een badass Fit Girl bent en helpen je om het meeste van het zomerweer te maken door je homegrown biceps te laten zien 😉 Check de nieuwe tops hier en beloon jezelf voor die diehard workouts op de hete zomer dagen!

Lion Queen 

Squats maken het verschil tussen billen en een bootay. Wanneer je deze tank top draagt, squat je net iets dieper 😉 Doe het voor de bootay waar je altijd al van droomde!

007

Sweetness

Een badasss workout zou gevierd moeten worden… met cupcakes! Deze tank top laat de wereld zien dat Fit Girls zeker niet alleen maar quinoa eten. Het draait allemaal om balans.

005

Anger Management

Kom tot jezelf en laat zien dat je een badass yogi bent! Draag deze tank top en niemand durft je goede bui te verstoren.

014

 

Beloon jezelf voor je diehard workouts met een nieuwe top en laat de wereld zien dat jij een Fit Girl bent! We zouden het super leuk vinden als jij je favoriete tops met ons deelt in de reacties hieronder!

Zonbescherming tijdens je workout

De zomer komt er weer aan en dat betekent – naast naar het strand gaan en nachtenlang wijn drinken op het balkon – dat je waarschijnlijk je workout buiten gaat plaats vinden. Je zult veel tijd doorbrengen in de warme zon, wat je hopelijk die great tan gaat bezorgen. Maar vergeet niet dat UVA en UVB-straling je huid ontzettend kan beschadigen. Uitendelijk kan zelfs huidkanker het gevolg zijn. Waarschijnlijk ga je er vanuit dat je zonnebrand dat wel tegen houdt, maar zo simpel is het helaas niet. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over zonbescherming en hoe je dit het beste kunt gebruiken tijdens je workout. 

Sun protecting factor (SPF)

Sun protecting factor, beter bekend SPF, is het belangrijkste ingrediënt van een zonnebrand. Het bepaalt namelijk hoe lang je in de zon kunt blijven zonder te verbranden. Hoe hoger de SPF, hoe beter je beschermt bent. Een SPF 15 blokkeert 93% van de UVB-straling, een SPF 30 97% en een SPF 50 blokkeert 98% van de straling. SPF heeft alleen betrekking tot UVB. Zonproducten verschillen in de bescherming tegen UVA en UVA

Aanbrengen

Om de volledige bescherming van je SPF te krijgen, moet je ongeveer de hoeveelheid van een shotglas aanbrengen. Veel mensen gebruiken maar een kwart daarvan, wat er voor zorgt dat de SPF veel lager is op je lichaam dan dat er op de fles staat. De zonnebrand moet 30 minuten voor dat je in contact komt met de zon worden aangebracht, want dan zijn de ingrediënten volledig in je huid getrokken.

Geen één zonnebrand is na twee uur nog effectief. Het is daarom noodzakelijk dat je het aanbrengen herhaalt de hele dag door. Ook moet je na zwemmen, afdrogen of veel zweten opnieuw zonnebrand aanbrengen. UVB zorgt er voor dat je huid verbrand, maar UVA beschadigt je huid zonder dat je het door hebt. UVA is bijvoorbeeld de veroorzaker van rimpels. Het herhalen van het insmeren is minstens zo belangrijk als überhaupt zonnebrand op doen.

Op warme, zonnige dagen is het belangrijk om je elke dag in te smeren, ook al ben je binnen aan het werk. Nog steeds  kom je in contact met ultraviolet stralingen.

Verbranden

Hoe snel je verbrand is afhankelijk van een paar dingen: je huidtype, de intensiteit van de zon en hoelang je in de zon bent. De helft van de verbranding vindt plaats nadat je uit de zon bent. De huidcellen vinden het moeilijk om de schade te repareren, daarom is aftersun zo belangrijk. Aftersun helpt de hitte uit je huid te krijgen en repareert onmiddellijk de schade die is veroorzaakt. Vergeet je vooral ook niet in te smeren op plaatsen zoals je haarlijn, voeten en oren om zo huidverbranding te voorkomen.

Workout

Je workout doen in de zon is top, maar verbranden en rimpels zijn dat niet. Zorg dat je jezelf goed insmeert, ookal is het misschien bewolkt. Kies voor een product dat zowel UVA en UVB blokkeert zodat je volledig beschermt bent. Kies ook voor een zonnebrand met een hoog SPF en die water-resistant of zweet-resistant is, zodat hij niet in je ogen druppelt tijdens het sporten. Of nog erger: verdwijnt van je lichaam. Als je veel aan het zweten bent is het goed om je binnen de twee uur al opnieuw in te smeren. Breng de zonnebrand aan op alle lichaamsdelen die niet bedekt zijn en vergeet vooral je gezicht niet. Voor je lippen zijn speciale lipbalms verkrijgbaar met een SPF.

Steeds meer merken beginnen een speciale ‘sport suncare’-lijn, bijvoorbeeld Lancaster. Deze producten kunnen worden aangebracht op een nat lichaam en de bescherming is heel hoog. Ideaal dus! Zijn alleen niet echt geschikt voor dagelijks gebruik, omdat ze plakkeriger zijn dan normale zonnebrand en de combinatie met make-up is geen succes.

VIDEO: #FITGIRLCODE interviewt Kayla Itsines

Zoals velen van jullie wel weten was Kayla Itsines afgelopen weekend in Nederland. De Australische die bekend is om haar e-book Bikini Body Guides heeft 3 miljoen volgers op haar Instagram account. Tijdens haar wereldtour doet ze wat ze het aller liefst doet: mensen trainen, inspireren en motiveren. #FITGIRLCODE’s oprichtster Aranka stelde haar 5 vragen.


Hoe ben je geïnspireerd om de Bikini Body Guide te maken?

Ik ben al vanaf mijn 18e personal trainer en als ik aan mijn cliënten vroeg wat ze wilden bereiken, was het niet een perfect lichaam, maar om zich comfortabel te voelen in een bikini. Daar komt de naam Bikini Body Guide vandaan.

Denk je dat je zonder Instagram zo bekend had kunnen worden?

Nee, ik heb veel van mijn succes te danken aan social media! Als ik dit 20 jaar geleden had willen doen, dan had ik nooit zo veel mensen kunnen bereiken.

Wie motiveert jou?

Ik ben gemotiveerd door mijn fans en volgers op mijn Instagram account. Toen ik startte had ik nog helemaal niets, toen ben ik mijn eigen motivatie geweest. Ik zag dat de progressie foto’s mijn klanten motiveerde, dus heb ik ze op Instagram gezet, om mensen te motiveren.

Is het voor iedereen haalbaar om een Bikini Body zoals jij te krijgen?

Hoe je er uit ziet als jij fit en gezond bent ziet er voor iedereen anders uit. Smaken verschillen ook heel erg, de een vindt gespierd helemaal niet mooi, de ander wel. Ik focus me daarom veel op progressie foto’s, want als je het verschil na een paar weken ziet, dan zie je hoe fit er voor jou uitziet!

Wat eet jij als je cheat?

Ik ben gek op tiramisu! En omdat ik Grieks ben, ben ik gewend aan lekker eten met veel kruiden en in mijn guide kan dat ook gewoon. Ik geloof niet in alleen droge rijst met kip en groenten. Ik heb het wel geprobeerd maar dat werkt voor mij gewoon niet.
We vonden het fantastisch om deze Fit Girl te ontmoeten en erachter te komen wat haar motiveert en inspireert! Bekijk het volledige interview hieronder en laat ons weten wat je ervan vindt!

“Helweek” – een hemelse ervaring

Een week lang opstaan om 5 uur in de ochtend, elke dag sporten en gezond eten, en dat een helweek noemen? Noorweegse mentale trainer Erik Bertrand Larssen heeft zijn boek “Hell Week” waarschijnlijk niet geschreven met Fit Girls in gedachten. Maar, social media en tv als taboe toevoegen misschien wel. Omdat ik altijd in ben voor een uitdaging, probeerde ik het uit. Lees “Helweek” – een hemelse ervaring.

Dus wat is Helweek?

Het is een week met een paar simpele, maar gruwelijke regels. Het is niet een zelfhulp toevluchtsoord. Helweek is bedoeld om te integreren in je dagelijks leven, naast je normale routine. Of nog beter: in een hectische en uitdagende week in je normale, dagelijkse leven.

  • Opstaan om 05.00 uur, naar bed gaan om 22.00 uur
  • Elke dag een uur sporten, het liefst in de ochtend
  • Gezond eten
  • Werk hard, blijf gefocust
  • Wees de beste en wees blij met alles wat je doet
  • Geen tv
  • Geen social media tijdens werk; geen privézaken tijdens werk; geen small talk tijdens werk
  • Geen slaap tussen donderdag en vrijdag

Waarom zou je helweek doen?

Ik doe deze helweek om van mijn fit dip af te komen. Dit zal het makkelijker maken om een gemiddelde routine van drie keer per week sporten, gezond eten met af en toe snacken vol te houden. Ik had ook het gevoel heb dat ik geleefd word in plaats van zelf controle te hebben over mijn leven. Ik wil mijn Fit Girl supervrouw zelfvertrouwen terug!

Veganistische week challenge

Ik heb er nog een schepje bovenop gedaan door er ook een Veganistische Week Challenge van te maken: het is één en al op planten gebaseerde voeding deze week. En aangezien ik een enorme kaas lover ben, is dat een grote stap. Veganistisch eten blijkt best makkelijk te zijn en, nog belangrijker, best lekker. Ik heb wel een overdosis soja producten en peulvruchten gehad, maar er zijn denk ik ergere dingen in het leven

Aangename verrassing

Het blijkt dat ik hou van sporten om 5 uur in de ochtend. Door met mijn work out te beginnen, geeft dat energie voor de rest van de dag en een boost zelfvertrouwen en kan ik elk obstakel aan. Bijvoorbeeld een zieke kleuter met een slecht humeur. Ik combineer hardlopen met yoga en krachttraining, inclusief de gevreesde sit ups en push ups. Blijkbaar haat ik mountain climbers en froggers nog meer!

Een thema per dag

Elke dag heeft zijn eigen speciale thema waar je je op focust. Denk niet aan Leg Day of Abs Days! Maandag gaat over het reorganiseren van je gewoontes, en besluiten welke gewoontes je verbreekt en welke te behouden. Dinsdag gaat over Modus en Focus, over het realiseren met welke houding je dingen doet en hoe gefocust je ze doet. Op woensdag wil Larssen dat je de focus legt op time management, dat betekent dat je je dag, je week, je maand, je jaar inplant. Die dag heeft me heel erg geholpen om te focussen op mijn levensdoelen en om ze te verdelen in korte termijn acties.

De moeilijkste dag

Donderdag is blijkbaar de moeilijkste dag van helweek. Ik ontzie mijzelf van automatische transport, dus geen auto, bus of metro. Ik loop naar de supermarkt, draag de wekelijkse boodschappen in een plunjezak op mijn rug en push mijn huilende kleuter in een kinderwagen terug naar huis. Een week boodschappen weegt ongeveer 15 kilo en is op je rug heel erg zwaar, mensen! De focus van de dag is je angsten onder ogen zien en jezelf echt uit je comfort zone halen. Dat is inclusief een nacht zonder slaap! Ik heb de nacht tussen donderdag en vrijdag gebruikt om een van mijn grootste angsten te overwinnen: een videoband van mijn BodyBalance les bekijken en mezelf beoordelen. Ik ben blij dat ik het de hele nacht heb volgehouden zonder in slaap te vallen, maar toen besefte ik het: het is de start van een hele nieuwe dag.

Rust & Herstel

Vrijdag gaat over rust en herstel. Dus ik nam een nodig dutje in de trein naar mijn werk. Ik voel me suf en koortsig, doordat ik de hele nacht wakker was. Ik heb het toch overleefd, en tegen de regels in ga ik 2 uur eerder naar bed. Alleen maar om de volgende dag om 5 uur wakker te worden. Hel week duurt 7 dagen en vroeg opstaan in het weekend is er deel van. Ik heb het voordeel eruit gehaald door een lang te gaan hardlopen. Ik heb meer dan 15 km gerend, en kwam daarna thuis toen het donker en stil was. Zaterdag gaat over Goed Voelen Over Jezelf, en deze lange Long Run heeft me daarbij geholpen. Het blijkt een van de moeilijkste delen van dit programma te zijn. Ik vond het moeilijk om mezelf een klopje op mijn schouder te geven voor de dingen die ik heb gedaan deze week, door constant mezelf te herinneren van de dingen die ik niet heb gedaan.

Kaas lover 

Zondag gaat over vieren. We gaan lunchen om mijn schoonmoeders’ verjaardag te vieren op een heel mooie plek met biologische en lokale kazen, vlees, brood en cider. Ik haalde mijn lunchbox tevoorschijn met veganistische ‘ei’ salade, en de rauwe bosbessen ‘cheese’ cake die ik heb meegenomen, terwijl mijn familie geniet van de home made pastrami, ambachtelijke kazen en hun brownie. Het avondeten was een veganistische maaltijd waarbij ik, speciaal voor hen, kaas heb toegevoegd. Maar om 22.00 uur, terwijl mijn helweek eindelijk tot een einde komt, vier ik het op een manier hoe een kaas lover het doet: met een kaasplank, een glas port wijn en welverdiende quality time met mijn man.

 

Larssen’s boek is net uit in Nederland onder de titel ‘Helweek’. Ik heb de hel week overleefd! Zou jij in zijn voor zo’n uitdaging? Laat mij zeker weten als je nog vragen hebt, ben benieuwd naar jullie ervaringen! 

#FITGIRLCODE review: Kayla Itsines 12-week Bikini Body Guide

Je komt haar naam en foto’s overal op het internet tegen. Haar 12 weken transformatie foto’s zijn jaw-dropping en met Victoria’s Secret Angel Candice Swanepoel als één van haar 3 miljoen Instagram volgers is er geen ontsnappen aan de hype van deze 23-jarige personal trainer uit Adelaide Australië. Met haar 12-weken Bikini Body Guide heeft ze over de hele wereld meisjes geïnspireerd om de fitste versie van zichzelf te worden en de eerste stap te zetten richting een sterker lichaam en gezondere levensstijl.

 

De Bikini Body Guide is een 12-weken durend trainingsplan om vrouwen het lichaam te leveren dat ze altijd al hebben gewenst. Na jaren ervaring als personal trainer in de fitness industrie merkte Kayla dat veel meisjes streven naar een specifieke en veelvoorkomende look. Niet de “bulky en mannelijke” look, maar een slank, gezond uitziend lichaam. Meeste meiden willen gewoon comfortabel zijn in hun lichaam en er goed uitzien in bikini. Na veel research heeft ze haar eigen set van oefeningen ontwikkelt die gericht zijn op het helpen van vrouwen om het bereiken van een bikinilichaam op de meest efficiënte en effectieve manier mogelijk te maken. Met het delen van transformaties van haar klanten, suggesties voor voeding en trainingtips op Facebook en Instagram heeft ze al de levens van duizenden vrouwen beïnvloed. En deze kunnen allemaal haar fitness en voeding richtlijnen online volgen, net zoals ik dat gedaan heb.

De oefeningen

De oefeningen van de Bikini Body Guide bestaan uit drie verschillende soorten trainingen:

  • weerstand training
  • cardio training
  • revalidatie (stretchen)

Weerstand training is een circuit trainingsessie van 28 minuten. Als je de Bikini Body Guide koopt ontvang je een 12 weken handboek dat bestaat uit al deze circuits. De oefeningen variëren per sessie en worden moeilijker des te verder je komt. De circuit trainingen richten zich op de armen, buikspieren, benen of het hele lichaam en zijn heel hoog in intensiteit.

Cardio training bestaat uit LISS (Low Intensity Steady State) of HIIT (High intensity Interval Training) cardio. LIISS is een lage intensiteit oefening waarbij je tijdens de sessie op hetzelfde tempo blijft, maar de duur is langer dan bij HIIT. HIIT bestaat uit 2 intervallen, één hoge interval van 30 seconden en één lage interval van 30 seconden waar je op adem kan komen. De revalidatie sessies zijn een heel belangrijk deel van het programma. Stretchen speelt een grote rol in herstellen, letselpreventie en flexibiliteit.

Het programma

Het 12-weken programma is verdeelt in drie blokken van vier weken. Na elke vier weken verhoog je de aantal training sessies. De sessies worden ook steeds geavanceerder. In week 1-4 start je met 5-7 sessies per week, wat wordt verhoogt naar 7-9 sessies in de tweede periode van vier weken en de laatste vier weken train je een minimum van 7 en een maximum van 11 sessies per week. Ja, dat betekent 2 training sessies per dag! Dit programma is zeker niet voor pussies. Je hebt een basis level van cardio fitness nodig voordat je begint.

“Death by Kayla”

Ook al was ik al gewend om 3-5 keer per week te trainen, dit programma heeft zich bewezen heel uitdagend te zijn. Ik heb verscheidende keren “death by Kayla” ervaren na mijn weerstand training. De circuits zijn kort, maar 4 keer 7 minuten met één minuut of anderhalve minuut rust ertussen. In deze 7 minuten wordt er verwacht dat je alles geeft, en geloof me, dat doe je ook. Vooral wanneer je een competitieve persoon bent zoals ik.

Voeding

Bijna net zo belangrijk als de oefeningen zijn de voedingsrichtlijnen van de Bikini Body Guide. De Guide biedt wat basis richtlijnen gebaseerd op de perfecte macro en micro afbraak van voedingstoffen om je genoeg energie te geven voor de hoeveelheid beweging. Als je nog niet bekend bent met je energie vereisten (hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, verliezen of verhogen) en de perfecte macro afbraak van voedingsstoffen (koolhydraten, proteïne, vet en vezels) raad ik je aan om ook de H.E.L.P nutrition e-book aan te schaffen die Kayla aanbiedt op haar website. Dit bevat ook een maaltijdplan voor een hele week om je op het goede spoor te houden.

Maaltijdplan

En nee, dit maaltijdplan bestaat niet alleen uit rijst, gestoomde groentes en mager rundvlees en eindeloze aantallen geblikte tonijn ;). Je zult focussen op gezonde, nutriënt-dichte voeding en zo min mogelijk “cheats” mogelijk. Het menu dat de maaltijdplan voorstelt verschilt niet veel van wat ik at voordat ik begon met de Bikini Body Guide. Het enige verschil is de hoeveelheid koolhydraten, wat veel hoger is dan wat ik gewend was om te eten, terwijl de hoeveelheid proteïne lager is. Ik adviseer iedereen om het plan te volgen en te kijken hoe je lichaam reageert.

Genoeg energie

Ik heb het voordeel dat ik goed reageer op veel verschillende soorten eten, ik heb geen allergieën, geen intoleranties en ik ben geen vegetariër of een ander soort nutriënt extremist. Op zondag koop ik alle boodschappen in voor de gehele week, bewaar het in de koelkast en vriezer en bereid sommige delen van mijn maaltijden voor, zodat ik dat niet in de ochtend hoef te doen. Ik eet momenteel meer dan wat de guide adviseert, maar ik ben 180 cm en heb zelf ook wat gewicht training toegevoegd zo nu en dan, omdat ik zeker wil weten dat ik mijn spierkracht behoud en het niet verlies door de hoge hoeveelheid cardio training in de Bikini Body Guide.

Eet – en sport dagboek

Momenteel hou ik al mijn maaltijden en oefeningen bij in de MyFitnessPall app. Dit geeft me een perfect overzicht van mijn dagelijkse calorie intake en hoe ik macro doelen bereik. Voor wie niet bekend is met de App, het bied je de mogelijkheid om je eigen doelen voor fitness en eten te stellen en het laat je dan zien hoe ver je nog moet, of al bent.

Schermafbeelding-2014-09-23-om-16.35.22

 

Mijn progressie

Ik heb van elke seconde genoten. Natuurlijk zijn er momenten wanneer ik mezelf (en Kayla) haat wanneer mijn alarm afgaat om 6.45 voor mijn ochtend training sessies. Maar ik heb nu al een hoop gehaald uit dit programma. Niet alleen merk ik een verschil in hoe mijn lichaam eruit ziet, ik voel me ook veel energieker en nog belangrijker, ik heb weer plezier tijdens het trainen. Ik was het een beetje zat met gewichtheffen en ik hou echt van de diversiteit die dit programma biedt.

 

Kayla adviseert je om elke week progressiefoto’s te nemen om jezelf te blijven motiveren. Dagelijks zie je niet altijd hoeveel je lichaam veranderd, maar zij-tot-zij foto’s bieden een goede vergelijking. Hier zijn mijn zes weken progressie foto’s.

Net zoals elke levensstijl verandering zal je tijdens je reis mensen die je steunen tegenkomen, maar ook haters. Ik doe mijn best om de negativiteit te negeren zonder mijn ogen te sluiten voor gezonde kritiek en andere meningen.

Ik hoop dat door het delen van mijn ervaring ik jullie wat meer inzicht heb gegeven in de Bikini Body Guide. Als iemand vragen heeft kan dit in de comments worden gedaan, en ik zal mijn allerbest doen deze allemaal te beantwoorden. Maar ook al weet ik veel over fitness en voeding, ik ben geen professional en voel me niet comfortabel om een mening te vormen over wat het goede programma voor jou is om te volgen en je doel te bereiken, maar ik kan je vertellen dat de Bikini Body Guide een goede plek is om te starten. PROBEER DE BIKINI BODY GUIDE!

 

Bron: Kayla Itsines Bikini Body Guide