Het vinden van het perfecte cadeau voor Valentijnsdag is ieder jaar weer een uitdaging. Bovendien wordt de dag steeds meer als te commercieel en verplicht gezien. Wij vinden het echter een mooi moment om stil te staan bij de liefde. Of je die liefde nu samen met iemand deelt of jezelf gewoon wat extra liefde geeft, Valentijnsdag is hét moment. Geen idee wat je nu toch weer moet kopen voor jouw vriend(in) of gewoon lekker voor jezelf? Wij delen de leukste cadeau’s voor Valentijnsdag met je!
Cadeau’s voor iedereen
Omdat we niet over een kam willen scheren en vinden dat iedereen een cadeautje verdiend op Valentijnsdag, zijn we op zoek gegaan naar cadeau’s voor iedereen. Of je nu je vriend, vriendin, bestie, crush of jezelf blij wilt maken. Er is voor ieder wat wils!
Wat ons betreft zit je met deze cadeautjes altijd goed. Heb je dit jaar geen geld of tijd om een cadeautje te kopen? Wees dan gewoon eerlijk en geef je vriend(in) een dikke knuffel, want dat blijft toch het ultieme cadeau voor Valentijnsdag. 😉
Sexy legs, wie wil ze niet… Waar veel mensen tijdens hun dagelijkse gymsessie genieten van de buikspier oefeningen, ga ik los met de squats. Niet alleen met squats, maar met alle oefeningen voor je benen! Mijn buikspieren zijn net zo sterk als een natte krant (oeps). Mijn benen daarentegen… Met mijn voormalige hockeystelten pomp ik er zo 100 squats uit tijdens de warming up. En omdat ik legercises zo leuk vind heb ik de fijnste varianten voor je verzameld! Vooruit, deze oefeningen zijn nog goed voor je booty ook! Leggo!
1. Laterale leg raise
Deze oefening gebruik ik wel eens tijdens de warming up in de gym. Tijdens de warming up hè. Na deze oefening sta ik al volledig in de brand, en moet ik nog beginnen aan mijn killer workout. Niemand zei dat het leuk ging worden… Nou ja, misschien wel, want je werkt ook aan loeistrakke billen. En die willen we allemaal wel!
2. Arabesque lunge
Op het moment van tikken heb ik een beetje een haat-liefde verhouding met lunges. Een paar weken geleden ben ik knetterhard door mijn enkel gegaan en daarmee heb ik mijn enkel gebroken. Auw! Deze arabesque lunges staan dus even niet om mijn programma, maar wel op die van jou! Ha! Hop, pak er een kleine ladder of andere verhoging bij en doe deze pittige leg exercise.
3. Sumo squat
Met een squat kun je lekker varieeren. Niet alleen door met gewichten te werken, ook door de uitvoering te veranderen. De sumo squat bijvoorbeeld. Doordat jij je voeten verder uit elkaar zet, wordt deze exercise meteen een uitdaging. Probeer het maar eens.
4. Pistol squat
Naast de sumo squat is de pistol squat ook een uitdagende variant op de gewone squat. Misschien wel de meest uitdagende versie! Pistol squats zijn enorm goed voor je bovenbenen, billen, hamstrings én stabiliteit. Het vraagt wel even wat tijd om deze oefening goed onder de knie te krijgen, dus niet meteen na de eerste poging afhaken hé?
5. Downward dog leg lift knee tuck
Deze oefening ken je misschien wel vanuit de yoga. Naast je benen is dit ook extreem goed voor je core en je stabiliteit. Rol snel je matje uit en let’s go! Je benen trainen is niet makkelijk, maar we doen het voor het resultaat! Ga snel aan de slag met deze oefeningen voor je benen. Yes!
Van alle tijd dat ik in de sportschool sta, besteed ik het liefst wat minder tijd aan mijn bovenlichaam. Ik weet niet precies hoe komt, maar ik denk doordat ik de meeste upper body workouts gewoon wat minder interessant vind. Plus de booty gaat altijd voor toch? 😉 Maar het is wel heel belangrijk om je hele lichaam te trainen, want het overslaan van bepaalde delen zorgt ervoor dat deze zwakker worden vergeleken met de rest. Om mezelf en jou wat extra inspiratie te geven, heb ik een aantal uitdagende workouts voor je bovenlichaam verzameld. Doe je met me mee?
Tricep dips
Voor deze oefening heb je nodig:
Een fitnessstep of stevige stoel
Zo doe je de workout:
Spreid je armen op schouderlengte en zet ze op de box.
Laat je billen van het bankje afzakken en strek je benen recht voor je uit.
Strek je triceps en laat je ellebogen een beetje buigen (hierdoor verlicht je de spanning op je ellebogen). Dit is de beginpose.
Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, tot een hoek van 90 graden.
Duw jezelf vervolgens weer langzaam omhoog.
Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal deze oefening 15 keer.
Balance ball chest press
Voor deze oefening heb je nodig:
Een balanceball
Dumbells
Zo doe je de workout:
Ga met je schouderbladen op de balanceball liggen. Zorg dat je rug recht ligt en je benen in een hoek van 90 graden staan. Houd de dumbells aan beide kanten van je borst.
Duw de dumbells omhoog, houd dit een paar seconden vast, en laat ze dan weer langzaam naar beneden zakken.
Dit is 1 rep, herhaal deze oefening 15 keer.
Superman
Voor deze oefening heb je nodig:
Een fitnessmatje
Zo doe je de workout:
Ga op je buik liggen op een fitnessmatje.
Vervolgens til je tegelijkertijd je benen en armen van de grond, zodat je nog enkel op je buik en bovenbenen steunt. Houd dit een aantal seconden vast en ga weer naar beneden.
Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal de oefening 15 keer.
Na deze drie oefeningen heb je er een flinke upper body workout opzitten. Ik heb in ieder geval weer genoeg inspiratie en ga er vandaag meteen mee aan de slag in de sportschool. Welke oefening vind jij het leukst?
Ben je op zoek naar nog meer uitdagende workouts, probeer deze arm workouts dan eens >
Let’s talk about billen. Want zeg nou eerlijk, wie droomt er niet van een mooie twerk booty zoals die van Lexy Panterra? Nou, wij in ieder geval wel! Daarom zet ik vandaag drie awesome work-out video’s op een rijtje die ervoor zullen zorgen dat jij binnen de kortste keren een mooi gevulde jeans hebt.
De squat kennen we allemaal wel. Het zou dé perfecte oefening zijn om je benen en billen strak mee te krijgen. Dat klopt ook zeker, maar er is zo veel meer. Het is belangrijk om regelmatig je schema te veranderen zodat je telkens weer nieuwe spiergroepen prikkelt. Het creëren van het perfecte kontje vergt een hoop werk. Zo moet je regelmatig krachtoefeningen doen gecombineerd met een goede dosis cardio en een gezond eetpatroon.
1. Victoria’s secret butt work-out
Ik denk dat we stiekem allemaal dromen van een Victoria’s Secret bibs. De Angels trainen wat af voor zo’n show, dat zul je inmiddels wel weten. Deze work-out kun je gewoon in je slaapkamer uitvoeren zonder extra gewichtjes. Geen excuus dus om deze aan je voorbij te laten gaan. Fitness trainer Rebecca-Louise zorgt ervoor dat je binnen iets meer dan 10 minuten je billen een boost geeft. Spierpijn gegarandeerd…
2. Kim Kardashian butt work-out
De bilpartij van Kim Kardashian gaat weer een stapje verder dan die van de Victoria’s Secret Angels. Als je het mij vraagt krijg je die niet alleen door enorm veel butt oefeningen te doen. Maar we kunnen natuurlijk altijd proberen hoe ver we komen zonder plastische chirurgie 😉 Voor deze work-out heb je enkel een setje gewichtjes en een yogamatje nodig. Je traint naast je billen ook nog een aantal andere spiergroepen hoewel de main focus op de kont ligt.
3. Booty building glute work-out
Train jij het liefste in de gym? Dan kun je deze fitness routine van Janelle vast en zeker goed gebruiken. Jenelle is een ervaren fitness junkie die regelmatig aan bikini-wedstrijden meedoet. Een goed gevormde derrière is hierbij essentieel. Behalve dat het er goed uitziet is een sterke kont ook handig om bepaalde oefeningen uit te voeren. Daarnaast zorgen flinke bilspieren er ook voor dat je beter in balans bent. Zeg maar doei tegen je rugpijn!
Wedden dat jij met deze oefeningen een stuk dichtbij een stel sexy ronde billen komt. Laat vooral weten wat jouw favoriete billen oefeningen zijn!
