Je weet dat een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle. Helaas is een nacht lekker slapen is niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Kon je een goede nachtrust maar in een potje kopen! De onderstaande producten kunnen echter wel helpen.
De beste producten voor een goede nachtrust
#1. Frank Body In Your Dreams Sleep Scrub & Soak
Ik ben obsessed door de coffee scrubs van Frank Body. Ze hebben afgelopen jaar ook een nieuwe variant uitgebracht: In Your Dreams. Perfect om ‘s avonds alle stress van de dag weg te scrubben en je spieren te helpen ontspannen. Uiteraard zonder cafeïne, zodat je sneller in dromenland bent.
Het merk Slip specialiseert zich in het maken van luxe kussenslopen. Deze beschermen je huid én je haar tijdens je slaap en zijn verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren. Want waarom zou je niet gewoon van elke nacht een schoonheidsslaapje maken?
Deze hypnotische spray is perfect voor #fitgirls die wat hulp nodig hebben om zichzelf ‘uit te schakelen’ voor ze naar bed gaan. De spray bevat kalmerende geuren zoals lavendel, die werken als een soort natuurlijk slaapmiddel. Perfect om stress en angst te reduceren en de geest te ontspannen.
Gaan jouw gedachten ook altijd in overdrive als het tijd is om naar bed te gaan? Dan kan Dream Dust van Moon Juice je helpen. Voeg Dream Dust voor het slapengaan toe aan je kruiden thee of een beker warme melk om je hoofd uit te zetten en makkelijker in slaap te komen.
Yumeko, dat zich specialiseert in ecologisch beddengoed, heeft ook een collectie met jersey slaapmaskers in verschillende kleuren. Deze zijn extra zacht voor je huid en dragen bij aan een goede nachtrust – ideaal voor als het nooit totaal donker wordt in je slaapkamer.
Stress is lastig. Het kan zich op tal van manieren manifesteren. Sterker nog, je kunt stress ook fysiek in je lichaam vasthouden – soms zelfs zonder dat je het door hebt. Het kan zijn dat je denkt dat je niet gestrest bent, terwijl je lichaam een heel ander verhaal vertelt. Waar in je lijf hou jij stress vast? En nog belangrijker: hoe laat je die stress los?
6 veelvoorkomende plekken in je lijf waar je stress vast houdt
Schouders: Een van de meest voorkomende plekken waar je stress vast houdt zijn je schouders. De kans is groot dat je hier spanning voelt. Maar het kan ook zijn dat je niet eens door hebt dat je schouders zo gespannen zijn dat ze praktisch aan je oren zijn vastgelijmd.
Nek: Net als je schouders is je nek een van de eerste plekken waar je onbewust spieren gaat aanspannen als je gestrest bent. Als je dan ook nog een slechte houding hebt en/of de hele dag naar een beeldscherm staart, dan zul je hier snel last van krijgen.
Hoofd: Hoofdpijn kan tal van oorzaken hebben: uitdroging (je weet dat je glas altijd halfvol moet zijn!), een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, een hormonale onbalans (PMS?) en jawel, ook stress. Als we gestrest zijn spannen we vaak onbewust de spieren in onze schouders en nek aan. Dit kan ook leiden tot spanningshoofdpijn.
Rug: Heb je last van je rug? Dat kan veroorzaakt worden door een slechte houding, maar in veel gevallen is het ook een signaal dat je hier stress vast houdt.
Buik: Heb je last van onverklaarbare pijn in je buik? Stress-geïnduceerde buikpijn is geen verzinsel; je maag, darmen en hersenen zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Dat is ook een van de redenen dat hevige stress zich vaak uit in het verlies van eetlust – of juist vreetbuien.
Hoe laat je die spanning los?
Oké, dus je lijf slaat stress op. Wat kun je daar aan doen? Ja, ontspannen natuurlijk, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. De eerste stap is om de plekken te identificeren waar jij de meeste spanning vast houdt. Als je dat lastig vindt, probeer dan eens om een body map te maken: teken jezelf en kleur de plekken in waar je op dat moment de meeste spanning voelt.
Begin met ademhalingsoefeningen. Als je eenmaal weet waar de stresspunten zitten, kun je beginnen met simpele ademhalingsoefeningen. Probeer je daarbij voor te stellen dat je, elke keer dat je uitademt, een beetje van die stress uitademt.
Laat je masseren of masseer jezelf. Masseren is ideaal om stress in je schouders en rug los te maken – en dat kan ook weer helpen om de spanning in je nek en hoofd in beweging te krijgen. Als je niet het budget hebt voor een professionele massage, dan kun je je partner of een vriend(in) vragen om je te masseren. Je moet overigens niet raar opkijken als je spontaan emotioneel wordt tijdens zo’n massage; het losmaken van je spieren veroorzaakt vaak een soort mentale ontlading. Dit is heel normaal, dus verzet je er niet tegen. Laat het over je heen komen! Je kunt ook zelf aan de slag gaan met een foam roller. Zorg in dat geval wel dat je weet hoe je dit moet doen (lees onze how to over het gebruiken van een foam roller), en vooral wat je niet moet doen: verkeerd gebruik kan een foam roller kan je wervelkolom beschadigen!
Probeer een massagespin of –borstel voor je hoofd. Voor spanningshoofdpijn kun je eens een massagespin gebruiken. Je kunt jezelf ook een hoofdmassage geven met een speciale massageborstel – dat is bijna net zo lekker als bij de kapper!
Drink water: Zorg er altijd voor dat je na een massage (of je het nu zelf doet of niet) minimaal een kwart liter water drinkt. Dit helpt om alle afvalstoffen af te voeren en de stress die de massage heeft losgemaakt, ook daadwerkelijk uit je lichaam te krijgen.
Hoewel winterdipjes en seasonal affective disorder (SAD) bij veel mensen voorkomen, vermoeden experts dat de effecten deze winter groter zullen zijn dan normaal. De stress, beperkende maatregelen en sociale isolatie die gepaard gaan met de coronacrisis kunnen gevoelens van somberheid, depressie en angst verergeren. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de symptomen van dergelijke seizoensgerelateerde stemmingswisselingen te verminderen.
Zo reduceer je de kans op een winterdip:
#1. Maak gebruik van lichttherapie
Onderzoek heeft uitgewezen dat lichttherapie met een daglichtlamp, die in feite zonlicht nabootst, kan helpen om je serotonine-niveau te reguleren tijdens de donkere wintermaanden. Zo’n daglichtlamp is ongeveer 20 keer feller dan een gewone binnenlamp en helpt je om overdag alert en energiek te blijven. Zorg er wel voor dat je die daglichtlamp ’s avonds op tijd weer uitzet, zodat je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.
#2. Let op je voedingsstoffen
In de winter moet je extra goed opletten dat je de noodzakelijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Niet alleen met het oog op je weerstand, maar ook omdat een gebrek aan onder andere vitamine D en magnesium kan leiden tot rusteloosheid, angst en slaapproblemen. Zorg daarnaast ook voor voldoende B vitaminen en foliumzuur.
#3. Verander je perspectief
Heel veel mensen worstelen nu met het gevoel dat ze geen controle meer hebben over hun leven. Dat is niet zo verwonderlijk, gezien alles dat er in de hele wereld gaande is. Maar als je eenmaal kunt erkennen dat SAD iets is waar je wat aan kunt doen, dat het behandelbaar is, dan geeft dat je de kracht om het onder controle te krijgen. Probeer de wereld eens letterlijk van een andere kant te bekijken door bijvoorbeeld in een hangmat te gaan liggen. Pak eens een boek en dut weg in een heerlijke hangmat. Dat kan al heel gemakkelijk met een mooie hangmat standaard! Lekker relaxen dus.
#4. Zoek steun
Het gebrek aan sociaal contact zorgt ervoor dat iedereen zich in meer of mindere mate geïsoleerd voelt. Des te belangrijker is het dat je iemand hebt die je vertrouwt en waar je mee kunt praten. Of dat nu face to face is (op veilige afstand uiteraard), telefonisch of via videochat. Het kan een familielid zijn, een vriend(in), een partner of een collega, maar ook een psycholoog of een andere vertrouwenspersoon. Iedereen moet zijn of haar ei kwijt, ook jij. Vooral nu.
#5. Probeer ’s ochtends te sporten
Sporten zorgt ervoor dat je bepaalde stofjes (endorfinen) aanmaakt waardoor je je goed voelt. ’s Ochtends sporten is helemaal ideaal, omdat je dan de rest van de dag van de effecten profiteert. Daarbij is het goed om elke dag even naar buiten te gaan, bij voorkeur rond het middaguur, als de zon op haar hoogtepunt is. Hierdoor wordt de aanmaak van vitamine D gestimuleerd.
Succes met het voorkomen of tegengaan van je winterdip symptomen!
Het is alweer bijna 2021. Het was een gek jaar, dat het voor veel mensen mentaal erg zwaar heeft gemaakt. Steeds meer mensen zitten niet helemaal lekker in hun vel en weten niet goed hoe ze hiermee om kunnen gaan. Herken je dit? Misschien kan je dan eens nadenken om erover met iemand te praten die hier verstand van heeft. In deze blog vertellen wij je meer over wat Mindler jou kan bieden door met een van hun psychologen te praten.
Wat is Mindler?
Mindler is een digitale GGZ-instelling. Vaak kom je op een lange wachtlijst terecht als je met een psycholoog wil praten. Bij Mindler is dit het tegenovergestelde, als je wil kan je bij Mindler vaak al dezelfde dag geholpen worden. Mindler maakt het mogelijk om therapie te krijgen, in je eigen veilige omgeving.
Hoe werkt het?
Mindler werkt met een stappenplan van 3 stappen. Mindler heeft een hele handige en overzichtelijke app, die je kunt downloaden in de app store. Dit is dan ook stap 1 van het stappenplan. Wanneer je de app hebt gedownload kan je je registreren als gebruiker. Stap 2 is het kiezen van een behandelaar die jou aanspreekt. Hierna kan je kiezen wanneer en hoe laat je een intakegesprek zou willen hebben met de behandelaar. Let op: je hebt een verwijsbrief nodig van je huisarts om een intakegesprek aan te kunnen vragen bij Mindler. De laatste stap: ga in de app naar jouw geplande intakegesprek. Zodra de tijd van jouw intakegesprek is aangebroken, klik je op de knop “afspraak starten” en dan begin je het gesprek met jouw behandelaar. Wat ook fijn en belangrijk is om te weten; de behandeling bij Mindler wordt volledig gedekt door je zorgverzekering.
De psychologen
Bij Mindler spreek je gegarandeerd met een erkende psycholoog. Op de psychologenpagina is een uitgebreid overzicht te zien van de psychologen van Mindler. Hier kun je goed kijken wie de psychologen zijn, zodat je kunt kijken wie een goede match is voor jou!
Mindler wordt ook geadviseerd door ZorgDomein. Zij verbinden zorgverleners met zorgvragers. Contact opnemen kan altijd!
Meer blogs lezen over je mentale gezondheid? Bekijk onze mind pagina.
Je gaat naar de sportschool om je spieren te trainen. Je doet aan hardlopen om je uithoudingsvermogen te trainen. Je doet aan yoga om flexibeler te worden. Maar train je ook je hersenen? Je hersenen zijn immers een van de belangrijkste dingen die je hebt! En ze hebben het vermogen om te leren en te groeien – neuroplasticiteit noemen we dat – maar dat gaat zoals de meeste dingen in het leven niet vanzelf. Hieronder 5 manieren om je hersenen te trainen, zodat je ook mentaal fit blijft.
5 manieren om je hersenen te trainen
#1. Leer een (nieuw) muziekinstrument bespelen
Wilde je altijd al een muziekinstrument leren bespelen maar is het er nooit van gekomen? Het kan nog steeds! Je hersenen kunnen ook op latere leeftijd nieuwe vaardigheden aanleren, dus je bent nooit te oud om te beginnen. Onderzoek heeft uitgewezen dat je bij het spelen van een muziekinstrument beide hersenhelften gebruikt, wat een positieve impact heeft op het geheugen en je hersenen op latere leeftijd beschermd tegen dementie. Ook maakt het je beter in staat om zintuigelijke prikkels te verwerken
#2. Verdiep je in een nieuwe taal
Meer dan één taal kunnen spreken heeft veel cognitieve voordelen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat meertaligheid bijdraagt aan een beter geheugen, ruimtelijke vaardigheden en meer creativiteit. Het helpt je ook makkelijker tussen taken te switchen en vertraagd de mentale aftakeling die gepaard gaat met ouderdom. Tip: gebarentaal is ook een taal!
#3. Lees, lees, lees!
De kracht van veel lezen mag zeker niet onderschat worden. Lezen stelt je bloot aan nieuwe ideeën, verbetert je woordenschat en zorgt dat je jezelf beter kunt uitdrukken. Ook kun je door lezen je analytische vaardigheden verbeteren. Het mooie is dat je jezelf niet hoeft te beperken tot taaie wetenschappelijke en filosofische werken; boeken zoals In de Ban van de Ring en klassiekers uit de Engelse literatuur zoals The Catcher in the Rye zijn minstens zo effectief om je hersenen te trainen!
#4. Speel Sudoku
Geregeld spelletjes, kruiswoordpuzzels en Sudoku doen helpt je om je hersenen actief en scherp te houden en je cognitieve vaardigheden te verbeteren. Het mooie aan deze methode is de laagdrempeligheid ervan; je hoeft geen lessen te nemen en je kunt het doen waar en wanneer het jou uitkomt. Of dat nu ’s ochtends aan het ontbijt, in de trein of ’s avonds in bed is.
#5. Probeer je niet-dominante hand te gebruiken
Neurobioloog Lawrence Katz, auteur van het boek Keep Your Brain Alive, adviseert om geregeld je niet-dominante hand te gebruiken om je hersenen sterker te maken. Ben je rechtshandig? Probeer dan eens om je linkerhand te gebruiken tijdens het avondeten of het opschrijven van je boodschappenlijstje. Het is moeilijk, maar dat is nu juist het punt. De meest effectieve manieren om je hersenen te trainen zijn nu eenmaal niet de makkelijkste!
Een van mijn beste vriendinnen kan echt heel slecht alleen zijn. Ze wil het liefst constant mensen om zich heen hebben. Ik daarentegen, vind het juist heerlijk om alleen te zijn. Sterker nog, als introvert heb ik dat nodig. Natuurlijk, ik kan erg genieten als ik in goed gezelschap ben. Maar zeker als ik een hele drukke periode heb, merk ik dat ik echt opknap als ik ook wat tijd voor mezelf krijg. Wanneer ik anderen adviseer dat ze eens wat me-time voor zichzelf moeten inplannen, krijg ik vaak reacties als “Ik heb het te druk om tijd voor mezelf vrij te maken”, “Ik kan niet stil zitten” of “Alleen zijn vind ik echt verschrikkelijk.” Maar onderzoeken hebben uitgewezen dat tijd in je eentje veel voordelen biedt.
Waarom me-time zo belangrijk is
#1. Het verhoogt je productiviteit
Ik werkte ooit eens voor een bedrijf waar het kantoor zo’n enorm ‘open floor plan’ had. Het idee daarachter was dat iedereen zo makkelijk met elkaar kon communiceren. Ik vond het persoonlijk verschrikkelijk en had ontzettend veel moeite om geconcentreerd te blijven. Onderzoeken hebben uitgewezen dat constant omgeven zijn door mensen ook slecht is voor je productiviteit. De meeste mensen (en daar ben ik een van) presteren het beste als ze privacy hebben.
#2. Het maakt je creatiever
Er is een reden dat veel muzikanten, schrijvers en kunstenaars zich het liefst terugtrekken in een blokhut in het bos of een achterafgelegen privéstudio. Alleen zijn geeft je de kans om je gedachten af te laten dwalen – en dat wakkert creativiteit aan.
#3. Je wordt mentaal sterker
Wij mensen zijn sociale wezens en het is heel belangrijk voor ons om sterke connecties te hebben met andere mensen. Maar afzondering is ook belangrijk. Het vermogen om alleen te kunnen zijn is gelinkt aan het vermogen om goed met stress om te gaan. Ook zouden mensen die goed alleen kunnen zijn, minder snel depressief worden.
#4. Je leert jezelf beter kennen
Als je regelmatig alleen bent, raak je steeds meer op je gemak in je eigen gezelschap en voel je je comfortabeler in je eigen lijf. En je gaat keuzes maken zonder invloeden van buitenaf. Dat helpt om meer inzicht te verkrijgen in wie je nu eigenlijk bent als persoon – en in hoeverre dat aansluit bij hoe je jezelf aan de rest van de wereld presenteert. Hoe dichter je bij je ware zelf staat, hoe gelukkiger je bent (lees ook deze 10 tips om gelukkiger te zijn).
#5. Je ontwikkelt meer empathie
Als je het grootste deel van de tijd doorbrengt met een bepaalde groep mensen (zoals een vriendengroep of een paar collega’s) dan ontwikkel je – vaak onbewust – een ‘wij versus zij’ mentaliteit. Door tijd alleen door te brengen ontwikkel je meer begrip en medeleven voor mensen die niet in je inner circle of vertrouwenskring zitten.
#6. Je krijgt de gelegenheid om echt na te denken en te plannen
Iedereen plant weleens een vakantie. Maar plan je ook hoe je het meeste uit je leven kunt halen? Me-time geeft je de ruimte om echt na te denken over je doelen, je voortgang en de veranderingen die je wilt realiseren. Probeer eerst om je hoofd leeg te maken. Dan ga je bedenken wat je nu echt wilt. Als je eenmaal doelen hebt vastgesteld, kun je een plan gaan maken voor hoe je die kunt bereiken. Daarover nadenken vergt gewoon tijd voor jezelf!
Tot slot
Droom je er weleens van om in je eentje een roadtrip te maken of een tijdje op een onbewoond eiland door te brengen? Dan is de kans groot dat je niet genoeg me-time hebt. Dat is ook niet makkelijk, zeker niet als je te maken hebt met familie, vrienden, partners, huisgenoten en collega’s. Probeer elke dag wat tijd te reserveren om alleen te zijn met je gedachten – al is het maar 10 minuten. Als je thuis niet alleen kunt zijn door de mensen met wie je samenwoont, ga dan een stukje wandelen of rijden, zet je mobiel uit en gun jezelf die 10 minuten alleen met je gedachten. Als je er niet aan gewend bent kan dit in het begin ongemakkelijk voelen. Maar ik kan je beloven dat het creëren van die alleen-tijd de sleutel is naar het worden van de beste versie van jezelf.
‘Je kunt alleen tijd verspillen als je vergeet ervan te genieten’ Een mooie quote. Toch is het er een om bij stil te staan. Want behalve dat we vaak roepen de tijd vliegt voorbij of tijd is kostbaar, is het stukje genieten nog wel eens iets dat we snel lijken te vergeten. In de wereld waarin we nu leven schiet het leven vaak aan ons voorbij, hoe zorg jij ervoor dat je ook eens stopt en stilstaat? Leef in het hier en nu?
Wijze les?
Van de afgelopen maanden zouden we toch wel het een en ander geleerd moeten hebben over het leven, hoe we leven en hoe het anders kan. En weer wordt bevestigd wat een gewoonte dieren we eigenlijk zijn. Niks mis mee hoor, maar we hopen dat er toch ergens iets in ons bewustzijn gekropen is wat maakt dat we een stapje terug doen. Laten we het klein houden en beginnen bij ons zelf. Wij zijn er inmiddels wel achter dat we tijd voor ons zelf moeten nemen, oftewel moeten plannen. Want doen we dit niet dan schieten de dagen, weken en maanden aan ons voorbij en heeft het onszelf niets gebracht. We zijn nu eenmaal druk en niet elk moment of elke dag is geschikt om echt te genieten, maar wat is dat nou genieten?
De Van Dale zegt dit: ge·nie·ten (genoot, heeft genoten) 1 ontvangen, krijgen: een salaris genieten van … 2 genot hebben, zich vermaken: wat heb ik genoten!; niet te genieten zijn in een zeer slecht humeur, heel vervelen
Genieten lijkt dus vrij eenvoudig, je kunt het groot of klein maken. Je kunt het ontvangen of je creëert het zelf.
De tijd is er, die krijg je dus gewoon, maar wat doe je ermee?
Wij willen bewust tijd voor ons zelf maken, maar waarom zou je dit moeten doen? Wij leggen je uit waarom me-time nodig is. Tijd maken voor jezelf draagt bij aan een goede kwaliteit van jouw leven. Op en met jezelf kunnen zijn is essentieel. Door jezelf tijd en ruimte te geven draagt het bij aan je persoonlijke groei en ontplooiing. Alleen zijn met je gedachtes en ook puur het alleen kunnen zijn versterkt je gevoel van zelfvertrouwen. Of het helpt je bijvoorbeeld creatiever te zijn! Het maakt je een leuker mens, je zit lekkerder in je vel en je kan beter genieten.
Voor de een is dit niet zo lastig waar het voor de ander een enorme uitdaging kan zijn en dat begrijpen wij als geen ander. Plan jouw momenten van me-time in. Blok een stukje van je dag of een hele dag!
Wat kun je dan bijvoorbeeld doen? 1. Lees een boek met een onderwerp waar jij echt interesse in hebt; 2. Maak een stilte wandeling in de natuur, laat je telefoon thuis of zet deze op een niet storen functie; 3. Mediteer, ga naar het hier en nu; 4. Doe een bodyscan, ‘luister’ eens naar je lichaam, voel waar pijn of spanning zit; 5. Ga offline, maar ga live met je vriendin. Koffie drinken en geen afleiding van de telefoon en het leven dat zich daarin bevind; 6. Kijk een documentaire, je favoriete serie bingwatchen is ook aanlokkelijk maar draagt niet bij aan groei en ontplooiing 😉 7. Doe iets creatiefs zoals schilderen, kleien, sieraden maken, gewoon omdat jij dat leuk vindt niet omdat iets moet; 8. Neem een lange douche of bad en verzorg jezelf van top tot teen; 9. Luister een podcast terwijl je ontspannen ligt of zit zonder afleiding.
Genieten is dus iets wat je uit elke dag kunt halen, maar het begint bij jezelf lekker voelen!
Heb jij ook vaak last van storm in je kop? Dat is vervelend, want het belemmert je focus op de belangrijke dingen in het leven. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om te zorgen dat die storm gaat liggen. Probeer deze 6 manieren om je hoofd leeg te maken en je focus te hervinden.
6 manieren om je hoofd leeg te maken
#1. Maak een to-do lijst
Hoe meer dingen je moet onthouden, hoe drukker het is in je hoofd. Dit kun je tegengaan door alle dingen die je moet doen op papier te zetten. Zo creëer je meer rust in je bovenkamer en voorkom je dat je belangrijke dingen vergeet. Ik maak zelf gebruik van Todoist, een handige mobiele app die automatisch synchroniseert met de desktopversie. Zo kan ik mijn to-do lijstjes altijd en overal raadplegen en bijwerken.
#2. Hou een dagboek bij
Zit je hoofd vol met angsten en zorgen? Dan kan het helpen om een dagboek bij te houden. Net als bij het maken van to-do lijstjes is dit een goede manier om ruimte in je hoofd te creëren. Daarnaast helpt het onder woorden brengen van je angsten en zorgen om meer grip te krijgen op wat je nu zo erg bezighoudt. Ben je niet zo’n schrijver? Dan kun je ook een invuldagboekproberen of experimenteren met bulletpoints. Plan elke dag 10 minuten in om je gedachten op papier te zetten; je zult merken dat het een hoop scheelt.
#3. Ruim je troep op
De storm in mijn hoofd is altijd tien keer erger als het een bende is in huis. Een opgeruimd huis is voor mij echt een opgeruimd hoofd, en ik ben niet de enige voor wie dat geldt. Als ik aan het opruimen ben merk ik meteen dat ik mentaal een stuk rustiger word. Zorg dat alles een eigen plekje heeft; zo raak je ook niet zo snel dingen kwijt en hoef je geen kostbare tijd te verspillen aan zoeken.
#4. Leer ‘nee’ zeggen
Sommige mensen kunnen gewoon geen ‘nee’ zeggen. Ze zeggen altijd ‘ja’ wanneer anderen hen om een gunst vragen of hen ergens voor uitnodigen. Maar als je hoofd al vol zit, dan zal die gewoonte om overal maar ‘ja’ op te zeggen alleen maar voor meer stress zorgen. Stel prioriteiten voor jezelf. Is het echt noodzakelijk om naar die verjaardag te gaan? Nee, je kunt dit keer ook gewoon een kaartje sturen. Wil je die vriendin graag helpen met verhuizen maar heb je nog een deadline te halen? Stel dan voor dat je op een later tijdstip komt helpen met verven. Voel jezelf vooral niet schuldig om het feit dat je af en toe jezelf eens op #1 zet.
#5. Beperk interrupties
Als je hoofd vol zit en je ook nog eens om de haverklap wordt gestoord, dan kun je al snel het gevoel krijgen dat je overbelast raakt. En dan kom je helemaal nergens. Interrupties belemmeren je productiviteit, dus moet je ze beperken. Heb je een klus die je wil afmaken? Zet dan je telefoon en mail uit, geef jezelf een social media verbod en zet een noise-cancelling koptelefoon op. Als je klaar bent met wat je moet doen kun je alles weer aanzetten – als je dat dan nog wilt.
#6. Stel zo min mogelijk uit
Uitstelgedrag is een belangrijke oorzaak van een vol hoofd. De dingen die je voor je uit hebt geschoven blijven in je hoofd zitten en kunnen aan je gaan knagen. Daardoor kun je je nooit echt volledig concentreren op wat je op dat moment aan het doen bent. Bovendien stop je zo vaak meer energie in nadenken over iets doen, dan wanneer je het meteen doet! Pak dringende zaken daarom gewoon zo snel mogelijk op en zet de dingen die je niet direct kunt doen op je to-do lijst voor de volgende dag. Het zal je verbazen hoe snel je je hoofd leeg kunt maken als je jezelf ergens toe zet.
Afvallen door gezond te eten in combinatie met genoeg bewegen, dat kennen we allemaal. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan, helaas! Het belangrijkste bij het bereiken van een gezonde leefstijl is een juiste mindset, dit is de enige manier hoe je een nieuwe leefstijl vol gaat houden.
De meeste schakelen een coach of een personal trainer in om af te vallen en om zo hun oude leefstijl om te gooien. Maar heb je al eens nagedacht over een hypnotherapeut? Nu denk je misschien; wat is een hypnotherapeut en hoe gaat hij/zij mij helpen bij het afvallen?
Focus op de Mind
Een hypnotherapeut focust zich op de mind en gebruikt doelbewust hypnose tijdens de behandeling om zo effectief mogelijk te helpen. Tijdens deze sessie wordt je onderbewustzijn beïnvloed, 95% van je emoties en je gedrag wordt beïnvloed door het onderbewustzijn. Vastgeroeste denkpatronen en gewoontes kunnen ertoe leiden dat het je keer op keer niet lukt om je leefstijl om te gooien. Of nog belangrijker, om deze vast te houden. Door middel van hypnose ben je in staat om tijdens deze sessie je harde schrijf te wissen en een nieuw systeem in te voeren. Hierdoor ben je in het onderbewustzijn bereid om een andere relatie met eten op te bouwen.
Hypnose is dus niet alleen inzetbaar voor angsten, om pijn dragelijker te maken of spanning weg te nemen. Het kan dus ook daadwerkelijk helpen bij het afvallen. 3 tot 4 sessies zijn al voldoende om je onderbewustzijn te resetten.
Hypnose geheimzinnig en zweverig?
Hypnose is je wellicht alleen bekend door de (spectaculaire) shows op TV, waarin ze ons doen geloven dat er paranormale gaven bij betrokken zijn of dat er magische dingen gebeuren. Maar hypnotherapeuten zijn zeker geen tovenaren en bezitten ook geen paranormale gaven. Een hypnotherapeut past alleen bepaalde technieken toe om je in een trance te krijgen om je onderbewustzijn te beïnvloeden. Een hypnose is een natuurlijk proces en is niet iets om angstig voor te zijn. Iedereen raakt namelijk wel een in een ‘trance’, als je bijvoorbeeld heel geconcentreerd een super spannend boek leest en je niet doorhebt dat er iemand de kamer binnenloopt.
Andere benadering voor afvallen
Met een totaal andere benadering voor het afvallen, kan met deze techniek veel resultaat geboekt worden. We zijn volgens mij allemaal wel klaar met dat eindeloze diëten en talloze terugvallen. De meeste diëten zijn niet ontwikkeld om je leven lang vol te houden. Uit onze ervaring – en die van veel andere fitgirls – blijkt dat je je leefstijl voorgoed moet veranderen om een gezonde leefstijl succesvol vol te houden. Een bezoek aan de hypnotherapeut lijkt de oplossing te zijn voor veel mensen die eerder meerdere diëten probeerden, maar dit niet volhielden en nu klaar zijn voor een nieuwe frisse start. Maar zeg nu zelf, wie is er nou niet klaar voor het aangaan van een nieuwe gezonde leefstijl?
Afvallen door hypnose bestaat dus echt! Hypnose leert je toegang te krijgen tot je eigen onderbewustzijn om je huidige eetpatronen te doorbreken. Voor meer informatie bezoek hypnose zorg Nederland.
Met goed voor jezelf zorgen denken we vaak meteen aan gezond eten en bewegen, maar je mentale gesteldheid is net zo belangrijk, al dan niet belangrijker. Je kan fysiek zo fit zijn en de gezondste maaltijden eten, maar als je niet lekker in je vel zit ben je de balans kwijt. Je zit past echt lekker in je lichaam als je mentaal sterk bent.
We kunnen onszelf als de beste presenteren en vertellen de mooiste verhalen, maar hoe goed ken jij jezelf nu echt? Dit is een vraag die wij onszelf regelmatig stellen. En zijn we niet allemaal een beetje opzoek naar onze eigen identiteit?
Train je mind in de MINDGYM
Wij zijn ervan overtuigd dat je mentale gezondheid enorm belangrijk is voor je fysieke gezondheid. Daarom zijn wij aan onze mentale fitheid gaan werken. Onze aanrader? Het boek van Wouter de Jong, ‘MINDGYM, Sportschool voor je geest’. Hij neemt je mee om in 12 weken je mentale conditie verbeteren, je energieker voelen en meer rust in je hoofd creëren. Door wetenschappelijke inzichten, praktische tips en inspirerende anekdotes te delen, zal het zelfs de meest nuchtere fitgirls motiveren.
De titel ‘Hoe de fuck vind ik geluk’ had gelijk onze aandacht te pakken, want het is een vraag die bij veel van ons af en toe wel eens in het hoofd rond gaat. Gelukszoeker Thijs Lindhout neemt je mee in zijn boek met als rode draad ieders persoonlijke zoektocht naar geluk: dromen, mindset, liefde en verbinding. Thijs houdt de reis luchtig met humor en is spot on. Kom er tijdens deze reis achter waar jij gelukkig van wordt!
Toen we dit fijne boek van Nanne van der Leer op de redactie binnenkregen werden we alleen al blij van de cover! Nanne neemt je mee in haar eigen levensverhaal, in hoe we het stemmetje in ons hoofd kunnen bedwingen, van welke kant we het leven óók kunnen bekijken en hoe we zelfs voor het allerkleinste geluk ruimte maken in ons leven. Een boek dat je met ieder hoofdstuk lichter in het leven laat staan en je middels een paar kleine stappen leert te leven in het nu. Een pareltje die we de komende jaren nog zeker nog meermaals opnieuw zullen open slaan of cadeau gaan geven!
Ons handboek voor body, mind, soul & holy crap! Dit ontzettend mooie boek van Evelyn van Hasselt & Karlijn Visser staat niet alleen mooi in je boekenkast, maar is vooral ook heel waardevol door de talloze tips, de praktische aanpak van het holisme en de geboden handvatten om je eigen geluk te verreiken. Het holisme is een levensovertuiging waarin alles met elkaar in verbinding staat en hoe je met beide benen op de grond moet blijven staan. Dit pracht exemplaar mag zeker niet ontbreken in je boekenkast!
Droom jij van een scherpere focus, extra energie en meer zelfvertrouwen? Dan is de sofrologie methode van Florence Parot zeker een aanrader. Sofrologie is een methode van zelfontplooiing en stressmanagement. Deze stapsgewijze oefeningen zijn makkelijk toe te passen en zeker perfect voor de fitgirls die af en toe wat moeite hebben met mediteren. Deze praktische en nuchtere aanpak brengt je lichaam en geest in no-time in balans. Deze mindfulness gids moet je proberen!
Het boek ‘Niksen’ van Olga Mecking is een ware hit hier op de redactie! Niksen, even helemaal niets doen. Het is moeilijker dan het klinkt, zeker in de huidige tijd waarin Instagram stories niet meer gemist kunnen worden, we 24/7 pop-ups met nieuws binnen krijgen en waarin we onszelf elke dag willen blijven ontwikkelen. Olga Mecking laat met humor en inzicht zien hoe we meer kunnen niksen en hoe af en toe luieren ons juist creatiever en gelukkig maakt. Het boek staat vol met tips en onderbouwingen van experts. Ontdek de Dutch art of niksen!
We weten allemaal hoe belangrijk slapen is, net alsop tijd naar bed te gaan om vroeg te kunnen opstaan. Maar hoe ga je dit bereiken? Lienke vertelt over haar succesformule om je ochtendroutine positief te veranderen en ze deelt haar beste geheimen met jou! Verander je ochtendroutine en je zult je fitter, gelukkiger en succesvoller voelen. Door kleine aanpassingen, zoals paar minuten eerder op staan, maak je al een groot verschil. Nog niet overtuigd? Check dan zeker haar gastblogs.
Als je bewust bezig bent met wat er allemaal in je cosmeticaproducten zit, dan betekent dit dat je regelmatig ingrediëntenlijstjes aan het ontcijferen bent. We hebben het al eens gehad over sulfaatvrije shampoo, maar je zult ongetwijfeld ook wat onbekende ingrediënten tegenkomen. Niet alle veelgebruikte termen zijn gereguleerd, dus het is niet zo verwonderlijk dat er weleens wat verwarring over kan ontstaan. Neem nu de termen ‘vegan’ en ‘cruelty-free’. Op het eerste gezicht lijken ze wellicht hetzelfde te betekenen, maar dat is niet het geval. Hieronder leggen we je uit wat je moet weten over vegan vs cruelty-free cosmetica.
Vegan cosmetica
Vegan cosmetica producten bevatten geen dierlijke producten. Er zijn merken die eveneens het label ‘cruelty-free’ dragen, maar op zichzelf verwijst de term ‘vegan’ alleen naar de ingrediënten van het product. Het feit dat een product geen dierlijke ingrediënten bevat, betekent echter niet dat de formule niet op dieren is getest.
Je weet misschien wel dat collageen-producten dierlijke proteïnen bevatten. Maar er worden ook ingrediënten gebruikt waarvan je misschien niet weet dat ze van dieren afkomstig zijn. Neem nu bijvoorbeeld karmijn. Deze rode kleurstof, die bijvoorbeeld gebruikt wordt om je lipstick zijn rode kleur te geven, is afkomstig van kevers. En dan is er natuurlijk nog honing en bijenwas – ook deze ingrediënten worden als dierlijke producten beschouwd. Melkzuur is ook een dierlijk product, tenzij het niet op basis van zuivel is. Ja, melkzuur kun je ook van bijvoorbeeld zuurkool maken.
Cruelty-free cosmetica
Cruelty-free cosmetica verwijst naar producten die niet op dieren zijn getest. De producten kunnen wel dierlijke ingrediënten zoals honing en bijenwas bevatten, maar bij het testproces komen geen dieren aan te pas.
Hoe diervriendelijk een product écht is, weet je echter pas als je naar de details kijkt. Het ‘cruelty-free’ label op een product kan in sommige gevallen namelijk verwijzen naar het eindproduct – terwijl er een ingrediënt in zit dat wél op dieren is getest. Als je zeker wilt weten dat een product helemaal dierproefvrij is, zoek dan naar producten met bijvoorbeeld het Leaping Bunny of PETA certificaat. Dan weet je zeker dat er in geen enkele fase van de productontwikkeling dieren aan te pas zijn gekomen.
Vegan vs cruelty-free cosmetica: de bottom line
Het komt er op neer dat ‘vegan’ en ‘cruelty-free’ twee verschillende dingen zijn. Het zijn zichzelf staande termen, ondanks het feit dat je deze aanduidingen geregeld naast elkaar op verpakkingen aantreft. Ook is het goed om te onthouden dat een product met het label ‘vegan’ en/of ‘cruelty-free’ ook niet per definitie ‘clean’, natuurlijk of biologisch is. Een synthetische formule die geen dierlijke producten bevat is technisch gezien vegan. Zoals altijd geldt: kijk goed naar de labels. Hopelijk maakt dit onderscheid de ingrediëntenlijstjes wat makkelijker te ontcijferen.
Een van de belangrijkste redenen waarom Yoga de afgelopen jaren zo populair geworden is, is omdat de wereld om ons heen drukker is dan ooit.
Er wordt steeds meer van ons verwacht en doordat we altijd online zijn worden we blootgesteld aan steeds meer prikkels. Deze stress nemen we bewust of onbewust met ons mee wat in steeds meer gevallen kan leiden tot een burn-out.
Yoga helpt ontzettend goed om een burn-out te bestrijden. In deze blog vertellen we graag meer over hoe dat zit!
Wat is een burn-out eigenlijk?
De kans is groot dat je al wel eens van een burn-out gehoord hebt, maar zo niet dan is het wel even handig om dat meteen duidelijk te maken.
Een burn-out kun je zien als een lockdown van je mind. Je bent lange tijd blootgesteld aan teveel prikkels waardoor je mind als het ware vastloopt en je even helemaal moet resetten.
Een burn-out is daarom eigenlijk een soort beschermingsmechanisme van ons lichaam en dwingt ons om rust te nemen.
De grens waarbij je in een burn-out terecht komt is zeer persoonlijk en hangt voor een groot deel af van hoe gevoelig je bent. Zeker hooggevoelige mensen lopen het risico snel in een burn-out te belanden omdat zij nog gevoeliger zijn voor prikkels dan de gemiddelde persoon.
Nu je dit weet zal het je niet verbazen dat veel Yogi’s hooggevoelig zijn en zodoende bij Yoga zijn uitgekomen om meer rust te vinden. Maar hoe zit dat dan precies met de relatie tussen Yoga en het voorkomen of verminderen van een burn-out?
Hoe Yoga helpt om burn-outs tegen te gaan
Zowel voor het voorkomen als verminderen van burn-out klachten is een ding cruciaal: stress verminderen en vaker rust nemen. Wanneer je voldoende rust neemt kan stress zich namelijk niet ophopen tot een niveau dat je in een burn-out belandt. Anderzijds is rust ook belangrijk wanneer je al een burn-out hebt, rust nemen is dan essentieel voor het herstelproces. Yoga is hier enorm geschikt voor en gebruikt verschillende methodes en technieken om diepe ontspanning op te zoeken. Hieronder noemen we een aantal voorbeelden.
De ademhaling
Wanneer je het hebt over stress is de ademhaling ontzettend belangrijk. Heb je namelijk weleens gemerkt dat wanneer je stress hebt je hoger en sneller ademt? Je mindset en de ademhaling zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer je gestresst bent en in je ‘fight or flight modus’ zit, versnelt je ademhaling. Door je ademhaling te kalmeren vindt het tegenovergestelde plaats. Je kunt je mind beïnvloeden door je ademhaling te controleren. Ademhalingsoefeningen zijn daarom essentieel om stress te verminderen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra is de laatste jaren steeds bekender geworden om de bijna magische werking die het op veel mensen heeft. Yoga Nidra is een geleide meditatietechniek die al liggend kan worden uitgevoerd. Het doel van Yoga Nidra sessies is om tot een ultieme diepe ontspanning te komen en daarmee stress maar ook je nachtrust te verbeteren.
Restorative Yoga
Restorative Yoga is een vorm van Yoga die volledig draait om herstel. Zowel mentaal als fysiek. In Restorative Yogalessen maak je veel gebruik van hulpmiddelen om de houding comfortabeler te maken.
Je komt hierdoor lichamelijk en geestelijk tot diepe ontspanning.
Yin Yoga
Yin Yoga richt zich zoals de naam al doet vermoeden op Yin. Yin staat in het Yin/Yang symbool voor rust en kalmte, terwijl Yang meer staat voor actie. In een Yin Yogales zoek je zowel in je lichaam als mind de ontspanning op door voornamelijk stretch oefeningen te doen. Heerlijk als je veel stress in je leven ervaart.
Meditatie
Hoewel mediteren gedaan kan worden voor talloze doeleinden, is het bekend dat een meditatie ontzettend kalmerend werkt. Voor een moment sluit je je namelijk volledig af van de buitenwereld en de prikkels die daarin te vinden zijn. Je bent even volledig met jezelf en kunt daardoor volledig tot rust komen en stressvolle gedachten naast je neerleggen.
Savasana
Aan het eind van iedere Yogales wordt een Savasana of eindontspanning gedaan. In Savasana voel je de les als het ware na en neem je nog even een moment voor jezelf voor je weer de (gestresste) buitenwereld in stapt.
Yoga en een burn-out voorkomen
Hopelijk heb je inmiddels een wat beter beeld gekregen van hoe Yoga burn-out klachten kan voorkomen of genezen. Mocht je je erg gestresst voelen, dan raden we je zeker aan om eens te kijken welke van bovenstaande of overige methodes goed bij je zouden passen om tot rust te komen, geef het zeker eens een kans!
Wil je meer informatie over Yoga? Neem dan eens een kijkje op Happy with Yoga.
Nu steeds meer kan, maar ook steeds meer ‘moet’, is het belangrijk dat je blijft ontspannen. Even de tijd nemen om adem te halen en je gedachten te laten varen. Creativiteit zorgt voor ontspanning en vrijheid, waarin alles kan en niets gek genoeg is. Iedereen weet vast dat stress niet goed voor je is, en hoe minder je dit ervaart hoe beter je je voelt. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat creatief bezig zijn direct invloed heeft op het stress level en deze verminderd.
Misschien heb je net als ik in deze afgelopen maanden van thuis zitten een oude creatieve passie herontdekt of is er een nieuwe op je pad gekomen. Is dit niet het geval? Geen zorgen! In deze blog vind je inspiratie om op een creatieve manieren te ontspannen. Want ontspannen en je rust nemen bekent niet altijd stilzitten.
#1. Werk aan het perfecte plaatje
Maak een collage, schiet elke dag een foto van iets waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt naast dat je je ontspant ook voor een goed gevoel. Ga op pad met je camera of telefoon en speel toerist in eigen land, misschien ontdek je plekken die je voorheen nog nooit had gezien.
#2. Groene vingers
Ben jij al een geboren tuinier of zit het nog niet helemaal in je vingers? Gelukkig is alles te leren. Leer alles over verschillende planten, wat ze nodig hebben en wat jou huis/ tuin gezellig maakt. Planten en bloemen zorgen voor een warme gezellige sfeer en het maakt jouw huis jouw THUIS.
#3. Moodboard
Knutselen…het heeft een beetje een saai imago maar dat is het zeker niet. Verzamel oude tijdschriften/ kranten en creëer een moodboard met je dromen. Wat wil je nog allemaal doen in je leven, welke plekken wil je bezoeken of ga je droomhuis inrichten. Je kan het zo gek niet verzinnen of je kan er een moodboard van maken. Dus het knutselen is eindeloos.
#4. Pak een kwast
Verzamel je lievelingskleuren, pak een kwast en papier en laat jezelf verdwalen in je eigen wereld. Het mooie aan schilderen is dat het niet perfect hoeft te zijn, het draait juist om de imperfectie. Ontdek de tallozen kleuren combinaties en structuren op het papier. Zelf geen inspiratie? Zoek je favoriete schilderij op en schilder het na.
#5. Schrijven maar!
Ben jij een dagdromer of een verhalenvertelster, dan kan dit wel eens iets voor je zijn. Koop een mooi notitieboekje of open een witte pagina op je laptop en start! Begin gewoon met schrijven en laat je niet beperken door de realiteit, laat je fantasie je leiden en wie weet ontstaat er wel een nieuwe Harry Potter reeks!
#6. Rijg koningin
Je ziet ze overal en bij iedereen: gekleurde kralen kettinkjes, armbandjes, ringetjes en enkelbandjes. Super hip en het maakt elke outfit compleet! Maar waarom zou je ze eigenlijk ergens kopen als je ze ook zelf kan rijgen. Bezoek een kralenwinkel of vind je kralen online en ontwerp je eigen accessoires. En heb je helemaal de smaak te pakken, dan willen je vriendinnen er vast ook wel een.
Zit jouw creatieve passie hier tussen? Laat ons weten wat jou bezig houdt in je creatieve vrije tijd.
15 maart 2019. Een pikzwarte bladzijde in mijn leven. De dag waarop ik zo’n heftige paniekaanval op kantoor kreeg, dat ik naar huis ben gestuurd. Ik wist niet meer hoe ik moest ademen, kreeg hele heftige tics in mijn gezicht en had continue het gevoel dat ik ter aarde zou storten. Het kantoor waar ik zo hard voor had gewerkt om te komen, bleek nu het kantoor waar ik vooral mezelf hard zou tegengekomen. Keihard. Nu, bijna anderhalf jaar later, voel ik me steeds sterker worden. Ik ben er nog niet, maar ik maak progressie. Zes jaar lang heb ik tijdens mijn opleidingen geleerd dat gezond eten goed voor je is, maar pas nu begrijp ik ECHT hoe belangrijk een gezonde leefstijl voor je (mentale) gezondheid is.
Mijn eerste paniekaanval op kantoor bleek de eerste te zijn van een hele lange reeks aan paniekaanvallen. Paniekaanvallen waarin ik echt het gevoel had dat ik neer zou vallen. Ik hyperventileerde, werd licht in mijn hoofd en wist niet meer hoe ik mezelf kon kalmeren. De psycholoog herkende het: Een Angststoornis. Echt uit het niets kwam het niet. Twee jaar geleden waren mijn vriendin en ik samen aan het hardlopen. Tijdens ons interval-sprintje sprintte zij heel hard tegen een rijdende BMW aan. Twee meter voor mijn neus. Ze werd een flink stuk de lucht in geslingerd en belandde heel naar op de straat. Ik was zo in paniek dat ik niet meer wist hoe ik 112 moest intypen op mijn telefoon. De schade bleek in het ziekenhuis thank-god mee te vallen, en na een herstelperiode van een half jaar kon mijn vriendin haar leven weer oppakken. Mijn klap bleek later te komen. Vanaf half maart kwam ik thuis te zitten, en ging ík mijn herstelperiode in.
Als afgestudeerd diëtiste (met MSc vervolgopleiding) wist ik dondersgoed dat het heel belangrijk was om iedere dag je vitamientjes en andere voedingsstoffen binnen te krijgen. Alleen, als je je zo rot voelt, heb je gewoon veel meer trek in dingen die je snel bevredigen. Chocola. Chips. Koekjes. Producten met suiker en vet waar je op de korte termijn gewoon ontzettend blij van wordt. Echter, bleek dat ik me op de lange termijn eigenlijk alleen maar rotter voelde. Ik bleef veel paniekaanvallen houden en had weinig energie. Toen ik op een gegeven moment de stap had genomen om weer een beetje te gaan sporten, ging ik ook gezonder eten. Ik koos steeds vaker voor groenten, fruit, gezonde vetten, vezels en eiwitten.
Ik begon me steeds lekkerder te voelen. Het werken aan mijn fysiek gaf me de mogelijkheid mijn mentale issues even los te laten. Ik knapte, met heel kleine stapjes, soms vooruit, soms achteruit, steeds meer op. De gezonde leefstijl gaf me energie. De energie die ik nodig bleek te hebben om te herstellen. Nu zeg ik absoluut niet dat je een angststoornis kunt ‘genezen’ met gezonde voeding, want daar is echt meer voor nodig (ik volgde bv. wekelijkse therapiesessies en kreeg verschillende behandelingen). Maar wat ik wel echt durf te stellen, is dat je voeding wel invloed heeft op hoeveel energie je hebt en hoe je je voelt. Wat ik al die jaren in de boeken had geleerd, bleek in ‘het echie’ ook zo te zijn. Het maken van bewuste keuzes gedurende de dag geeft je kracht. En natuurlijk moet je af en toe ook genieten van iets ongezonds. Als je basis maar goed is. Het gaat om balans.
Moraal van mijn verhaal? Heb niet alleen je fysiek als doel om een gezonde leefstijl aan te nemen. Je mentale gezondheid is je ook super dankbaar. In de volgende blogs leg ik graag uit hoe je een gezonde leefstijl aan kunt nemen.
Yoga wordt steeds populairder en vol goede moed stappen steeds meer mensen de mat op. Voor een korte periode gaat dat vaak goed maar na verloop van tijd ervaren veel Yogi’s moeite met het vasthouden van een regelmatige practice. In deze blog geven we je graag tips om toch met regelmaat de mat op te blijven stappen en delen we 5 Yogaoefeningen die je thuis -of waar dan ook- kunt doen! Geen excuses meer dus!
Yoga als onderdeel van je dagelijkse leven
Je hebt het vast al vaker gehoord: Yoga is geen ‘sport’, het is een levensstijl. Om de voordelen van Yoga te ervaren is het dan ook belangrijk dat je met regelmaat de mat op stapt. Dat hoeft niet lang te zijn, als het maar regelmatig is. Yoga onderdeel maken van je dagelijkse leven is daarom essentieel. Maar hoe pak je dat aan? Om te beginnen is het belangrijk om tijd vrij te maken voor je practice, het liefst in de ochtend. Je weet namelijk nooit wat de dag je brengt en je kan je practice maar gedaan hebben J Toch is dit niet de enige reden. In de ochtend zijn we nog niet blootgesteld aan veel prikkels waardoor het vaak makkelijker is om diepgang in je practice te vinden. Je practice hoeft niet lang te zijn, een kwartier of twintig minuten iedere dag zal je ontwikkeling meer bevorderen dan een eenmalige wekelijkse practice van 3 uur. Probeer dus (bijna) iedere ochtend een moment vrij te maken voor je practice en de belangrijkste stap naar meer Yoga in je dagelijkse leven is gezet!
Een Yogales als recept voor een evenwichtige balans
Eenmaal op de mat wil je natuurlijk ook graag weten wat je dan precies moet doen. Met andere woorden, je wilt graag bepaalde oefeningen weten waar je mee aan de slag kunt gaan. Zelf zijn we op dat gebied erg kieskeurig. Yoga is namelijk niet een soort ochtendgymnastiek maar een discipline die voortkomt uit ontzettend oude tradities. Het in balans brengen en houden van het lichaam is daarbij maar 1 aspect omdat veel andere dingen een minstens zo belangrijk rol spelen. Je kunt daarbij denken aan het vinden van innerlijke rust en spirituele diepgang bijvoorbeeld. Alles wat er nodig is voor een gebalanceerde levensstijl. Yoga houdingen (ook wel asanas) genoemd, beoefen je daarom eigenlijk altijd in series om bepaalde energetische voordelen te ervaren. Iedere Yogales kun je namelijk zien als een ‘recept’ van Yoga houdingen die samen tot een gebalanceerd eindresultaat leiden. Maar natuurlijk kun je ook af en toe een paar losse oefeningen doen met een meer fysieke focus, bijvoorbeeld om meer kracht of lenigheid te ontwikkelen of aan je balans te werken.
We zetten daarom graag kort 5 Yogaoefeningen voor je op een rijtje waarbij je diverse voordelen van Yoga kunt ervaren, zowel lichamelijk als geestelijk en spiritueel.
5 Yogaoefeningen voor thuis
1. De Plankhouding
De plankhouding is een houding die je zowel in de sportschool als op het voetbalveld en de Yogamat terugvindt. Het is een houding speciaal gericht op het ontwikkelen van de buikspieren (de core) en is daarom mateloos populair. Deze houding is perfect als je meer kracht wilt ontwikkelen in het coregebied en de lichamelijk voordelen van Yoga wilt benadrukken.
2. Bakasana
Bakasana is een op het oog ontzettend uitdagende houding. Toch krijgen veel mensen deze houding met slechts een paar keer oefenen al onder de knie. Het mooie aan deze houding is dat het zowel kracht als balans en focus combineert. Hoe bekender je met deze houding wordt, hoe meer het accent van deze houding van kracht naar balans en focus verschuift. Daarmee blijft de houding je altijd uitdagen.
3. De Boomhouding
De boomhouding is een klassieker onder de balanshoudingen binnen de Yoga. Door op 1 voet te staan leer je het zwaartepunt van je lichaam goed kennen en ontwikkel je je focus.
De houding is hierdoor zowel een balans- als focushouding en is uitermate geschikt voor het trainen van je balans.
4. Meditatie
Een typische ‘Yogaoefening’ die eigenlijk in geen enkele practice mag ontbreken is een meditatie. Mediteren helpt je met het vinden van meer focus, diepe ontspanning en spirituele verbinding. Mediteren is daarmee een van de meest veelzijdige onderdelen van Yoga.
5. De Zonnegroet
De Zonnegroet is een fantastische korte serie houdingen die perfect geschikt is voor een korte practice. Je ontwikkelt hierbij je focus, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Een heerlijke opwarmer om je dag mee te beginnen.
Yoga in je dagelijkse leven
Zoals je ziet biedt Yoga genoeg variatie en mogelijkheden voor een dagelijkse practice. Ook om thuis te doen, dus waar wacht je nog op!? Ben je benieuwd naar de voordelen voor je gezondheid van yoga, lees dan onze laatste blog!
Werk, privé, sport, vrienden… het is niet makkelijk om al deze ballen even hoog te houden. Ben je ambitieus en wil je graag een carrière maken, vind je man weer dat je te veel op kantoor zit? Horen je vrienden te weinig van je of voel je je schuldig dat je die verjaardag van je beste vriend(in) bent vergeten? Er wordt tegenwoordig veel van je verwacht en soms misschien wel een beetje te veel. Merk jij dat je niet gelukkig bent en herken je misschien wel een paar van deze symptomen? Zorg goed voor jezelf en praat met iemand erover.
Klachten herkennen bij jezelf
Zeker in deze tijd zijn we onszelf bewust van onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk om goed voor te zorgen. Hoe zorg je nou goed voor je healthy mind? Start met het plannen van me-time! Doe op deze momenten alleen de dingen waar jij écht gelukkig van wordt, al is het maar 20 minuten op een dag. Even wandelen, een leuk boek erbij pakken, koekjes bakken of gewoon naar muziek luisteren. Daarbij probeer tijd in te plannen om af en toe eens goed naar jezelf te kijken en over jezelf te praten, dit met je vriend of een vriendin bijvoorbeeld. Waar ben je trots op en wat vind je dat beter kan? Wanneer je dit te laat doet kan het soms al te laat zijn en heb je last van burn-out klachten. Hoe eerder je klachten herkent, hoe sneller je er weer bovenop komt! Wellicht heb je nog de kans om een burn-out te voorkomen!
We kunnen ons voorstellen dat je twijfelt of jij nu echt deze klachten hebt. Ook kan je het moeilijk vinden om aan de bel te trekken. Gelukkig zijn daar coaches voor. Dit zijn Life Coaches en Stress Coaches. Een Life Coach kan nooit kwaad toch?! Je kunt heel gemakkelijk een vrijblijvende (gratis!) kennismaking inplannen met hele ervaren Stress of Burn-out Coaches. Ze zijn natuurlijk superaardig en het zal je echt opluchten.
Hoe herken je burn-out klachten bij anderen?
Vaak laten mensen met klachten naar de buitenwereld niet merken hoe ze zich daadwerkelijk voelen en is het moeilijk te herkennen bij een ander. Toch zijn er een aantal kenmerken waaraan je kunt zien dat iemand niet goed in zijn vel zit en misschien wel tegen een burn-out aan zit; ze zijn snel moe, eventueel wat geprikkelder en hun concentratie is niet meer wat het was. Ze verschijnen niet meer verzorgd op werk, maken geen grappen meer of zijn hun creativiteit verloren. Ze willen meer contact via de mail in plaats van fysiek of telefonisch, omdat dit te veel inspanning kost. En dit zijn maar een paar verschijnselen die evt kunnen voorkomen uiteraard.
Symptomen
De klachten van een burn-out verschillen per persoon en dit heb je misschien niet altijd even snel door. Een van de meest voorkomende en bekende klachten is dat je zogenaamde ‘accu’ op is, je bent vaker moe, slaapt slecht, piekert veel en je concentratie is slecht. Dit zijn de psychische symptomen. Maar ook onzekerheid, wantrouwend zijn, angst- en paniekklachten en makkelijk huilen vallen hieronder. Daarnaast kan je ook last hebben van lichamelijke symptomen, hierdoor heb je minder snel door dat het een burn-out kan zijn. De lichamelijke klachten zijn vooral last van hoofdpijn, hartkloppingen, hyperventilatie en benauwdheid. Burn-out en depressie kunnen dezelfde klachten voorkomen. Het verschil is dat bij een burn-out je vaak iets wel heel graag wilt, maar er simpelweg de energie niet voor hebt.
Wanneer je een paar van deze kenmerken herkent bij jezelf of vrienden, probeer er zo vroeg mogelijk bij te zijn. Wanneer je deze klachten te lang zijn gang laten gaan, wordt het steeds moeilijker en langer om eruit te komen. Zorg goed voor jezelf, maar ook zeker voor anderen!
Deze Corona tijden kunnen een aanslag hebben op je doelen.. Je wilde helemaal bikini klaar zijn voor je welverdiende vakantie, die nu niet meer doorgaat! De festivals zijn afgelast en ook met z’n alles op het strand liggen zit er ook niet meer in!
Ja, het is eruit! Je bent even helemaal uit de flow! Maar hoe kom je weer terug in de flow?
1. Begin weer even bij het begin
Je moet voor jezelf een nieuw doel gaan stellen en opnieuw een routine gaan creëren. Want nieuwe omstandigheden vragen om een nieuwe routine! Dus wat wordt jouw doel? Waar wil jij naartoe gaan werken? Visualiseer dit! En hoe kan je dit tastbaar voor jezelf gaan maken!
2. Kom uit de slachtofferrol!
Ja, het is echt een ROT situatie, maar dit wil niet zeggen dat je hierdoor niet kan sporten of gezond eten! Nee, want jij bent nog steeds verantwoordelijk voor jouw eigen resultaten. Dus raap jezelf bij elkaar en gaan met die banaan!!
3. Remind jezelf
Zet een foto op je telefoon van jouw voorbeeld. Zo word je hier ieder moment dat je je telefoon pakt weer geremind aan je doelen. Of plak post-its op je koelkast zodat je hier op jouw eetmoment aan wordt herinnerd 😀 Je wilt geen coronakilo’s te pakken krijgen.
4. Schrijf je planning uit
Om weer in je routine/flow te komen kan het helpen om je planning uit te schrijven. Wanneer wil je gaan trainen, wanneer ga je je eten voorbereiden, wanneer ga je slapen en opstaan?
Dus kortom, visualiseer je doel opnieuw, maak een planning, wees streng voor jezelf en even niet aanstellen maar gaan met die banaan! De tijden gaan veranderen. Iedere keer weer, dus hoe ga jij hiermee om?
Positief denken is een goede eigenschap, maar toch bezit lang niet iedereen deze eigenschap. Positief denken maakt mensen gelukkiger, succesvoller en gezelliger. Lees onze 4 simpele tips om met een paar kleine veranderingen van (lichte) pessimist naar optimist te gaan. Maar ook om op de momenten dat jij de dag even niet ziet zitten wat inspiratie te kunnen gebruiken.
Wees lief voor jezelf
Wanneer het leven meezit en je privé en zakelijk alles onder controle hebt is het natuurlijk makkelijker om positief te blijven. Maar wat als je een tegenslag krijgt? Het is zeker mogelijk om onder verdrietige omstandigheden positief te blijven ook al zit het niet in jouw DNA, wees daarom mild tegen jezelf. Streng zijn voor jezelf is helemaal niet erg, maar laat je er niet door uit het veld slaan. Zo kan je op meerdere manieren tegen een situatie aankijken. Wanneer je te horen hebt gekregen dat je ontslagen bent, straf je jezelf dan door te zeggen dat je een mislukkeling bent? Of kan je het relativeren als zakelijk besluit? Bekijk de situatie vanaf een afstandje, hoe zou jij reageren als het een ander overkwam? Wees een beetje lief voor jezelf.
Gebruik van mindfulness
Met mindfulness zie je het leven zoals het nu is en ben je bewust in het nu aan het leven. Wanneer je positief wilt denken is het belangrijk om de controle over je ego (die stemmetjes in je hoofd) te krijgen. Je kunt deze gedachten zelf sturen zonder op een vervelende situatie er meteen een stempel op te plakken. Laat je niet overspoelen door emoties, maar probeer realistisch te zijn en vooral nuchter na te denken. Op deze manier blijft je hoofd rustig en is er meer ruimte voor positieve gedachtes. De mobiele app headspace kan je hier ook bij helpen.
Relativeren kan je leren
Ga jij door een zware periode heen waarbij alle problemen opeens tegelijk voorvallen? Dit kan gebeuren en dit wens je niemand toe maar ook in deze tijd willen we je aanraden ieder probleem dat je ziet los van elkaar te relativeren. Wat is het probleem nu echt? Hoe zou je het kunnen oplossen op korte of lange termijn? Wat is de schade die het oploopt en helpt het wanneer je je er nu heel erg drukte om maakt Problemen zijn er om opgelost te worden en niet om de negatieve gedachten in je hoofd over te nemen. Een negatieve houding kan al snel een gewoonte worden maar dit heb je zelf in de hand. Merk je dat dit toch een terugkerend topic is? Ga aan de slag met persoonlijke ontwikkeling of lees boeken over de motivatie van iemand waar jij tegenop kijkt.
Ben dankbaar
En een laatste tip waar wij heel blij altijd van worden. Wanneer je opschrijft waar jij nou echt dankbaar voor bent, sta je bewust stil bij jouw eigen positieve gedachtes. Natuurlijk hoeven dit geen buitengewone prestaties te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor een leuk appje dat je ontving, het lekkere broodje dat je met lunch had of dat je buiten hebt kunnen genieten van de zon. Stilstaan bij deze kleine geluksmomenten hebben een positieve invloed op jouw manier van denken. Probeer het een gewoonte te maken om meerdere malen per week een paar minuten stil te staan bij wat er allemaal zo fijn was die dag. Geloof ons, dat zijn best veel dingen!
Het leven heeft tegenslagen, maar met deze kleine veranderingen haal jij de optimist stap voor stap in jezelf naar boven. Heb jij ervaring en goede tips om dit lijstje aan te vullen? Deel ze in de comments hieronder!
Zorgt de quarantaine voor meer stress of krijg jij gewoon simpelweg de fijne kriebels om je huis eens een volledige make-over te geven? Wij zijn ons gaan verdiepen in hoe we ons huis mindful kunnen inrichten, want wat is nou fijner deze dagen dan minder stress én een leuke tijdsbesteding in huis?
De juiste kleur in huis
Om een zo mindful mogelijke inrichting te creëren raden wij aan vooral zachte kleuren als lichtblauw, terra cotta, zachtroze of gebroken wit te gebruiken. Dit brengt een rustige en fijne sfeer met zich mee. Ontwijk dus zeker de schreeuwende en harde kleuren. Wanneer je de keuze hebt voor matte of glanzende accessoires en meubels, geeft mat meer rust in je huis.
Omring je met kaarsen
Het staat niet alleen heel romantisch, maar zorgt ook voor rust. Doe in de avonden je grote lampen in huis uit en breng licht in huis met kleinere en grote kaarsen. Geloof ons, een kleine moeite wanneer je een stressvolle dag hebt gehad, is dit hiermee zo voorbij.
Planten, planten, planten
Er zitten zoveel voordelen aan het hebben van planten in huis. Planten zijn niet alleen heel goed voor je gezondheid. Ze zorgen voor een beter concentratievermogen, zorgen ervoor dat je productief bent en een voor betere luchtvochtigheid in huis. Maar nog belangrijker, ze verminderen ook nog eens stress. Onbewust reageer je namelijk op de natuur en daarom moet je een stukje natuur in huis halen. Ook al heb je geen groene vingers, ga op zoek naar een plant die zo min mogelijk verzorging nodig heeft.
Persoonlijke geur
Iets wat vaak vergeten wordt bij de inrichting van een huis, is het afmaken met een heerlijke geur. Net als kaarsen kan dit erg veel voor de sfeer in huis doen. Geurstokjes, geurkaarsen of een kamerspray, er is keuze genoeg! Experimenteer en ontdek welke geur jij lekker vindt en verspreid deze door je huis. Zo zouden wij aanraden voor de slaapkamer lavendel, kamille en venkel te proberen die allen een rustgevende werking met zich meebrengen.
Jouw eigen hoekje
Na een dag hard werken is de bank een fijne plek om te ontspannen, maar dit gaat vaak samen met tv en surfen op het internet. Creëer op een andere plek in huis een eigen plekje waar jij kan zitten wanneer je van jezelf even helemaal niets moet. Een hoekje met veel kussens, waar social media verboden is en waar tijd is voor een goed boek, kopje thee of een fijn telefoongesprek.
Dus open je Pinterest voor je inspiratie zoektocht, start met het maken van een moodboard voor je inrichting en je eigen hoekje en ga lekker aan de slag!
Velen van ons plannen het leven graag vooruit. Zo hebben we onze weekenden en maanden achtereen volgeboekt met feestjes, brunches en uitstapjes. Daarnaast zijn we geprogrammeerd om in het leven van mijlpaal naar mijlpaal te gaan. Eerst haal je je schooldiploma’s, daarna ga je eventueel nog studeren, dan een carrière beginnen, de liefde van je leven vinden, wellicht trouwen, misschien nog kinderen krijgen, enzovoort. Heel overzichtelijk allemaal, maar is deze manier van leven wel realistisch? Zijn we zo niet te veel bezig met later en straks, zonder stil te staan bij wat het leven nu is?
Ik dacht zelf altijd heel relaxt en nuchter in het leven te
staan. Op zekere vlakken is dit ook zo, maar ik realiseerde me onlangs dat ik
veel in mijn leven graag plan. Ik wil mezelf geen controlfreak noemen, maar een
spontane verandering in mijn zorgvuldig uitgedachte planning veroorzaakt meer
dan eens een flinke error in mijn hoofd. Zo ook bij het aanbreken van de huidige
coronacrisis. Mijn agenda is grotendeels leeg geveegd, werk en privé lopen meer
dan ooit in elkaar over en niemand weet wat ons in de nabije toekomst te
wachten staat. Maar het niet weten wat je te wachten staat, zorgt er ook voor
dat alle kansen en mogelijkheden weer open liggen. Daarom besloot ik me te
verdiepen in de kracht van in het nu leven.
Leven in het nu, een vrij vage term die zweverig en
onrealistisch klinkt. Maar juist in deze tijd is deze vorm van mindfulness
helemaal niet zo’n slecht idee. Ergens brengt dat ons in deze vreemde tijd ook
iets positiefs: het perfecte moment om eens los te laten en stil te staan bij
het moment van nu. Zoals Eckhart Tolle zegt: ‘Besef dat het huidige moment
alles is dat je ooit zult hebben. Maak van het nu het belangrijkste
aandachtspunt van je leven.’
De kunst is dus om te stoppen met denken aan straks en te
piekeren over voorheen. Nu is wat telt en hier is waar je moet zijn. Maar hoe
kom je in die mindset? Dat is voor iedereen anders. Voor de één werkt het om te
mediteren, een kalme geest te creëren en zo minder stress te ervaren over
momenten buiten het nu. Een ander bereikt deze rust door eens flink op te
ruimen. Onder het mom ‘opgeruimd huis = opgeruimd hoofd’. Probeer ook eens te
reflecteren op jezelf en op de dag. Wees hierin niet te streng voor jezelf, dit
is bedoeld om je te laten oefenen steeds bewuster met het nu bezig te zijn.
Daarnaast kun je als oefening iedere dag dingen benoemen (mag ook in je hoofd)
waar je dankbaar voor bent. Dat kan op het begin wat geforceerd voelen, maar
hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker je dankbaarheid ervaart. Je zult je
daardoor lichter gaan voelen.
Alsof het zo had moeten zijn, kwam ik een tijdje geleden in aanraking met The Watch Now, een prachtig accessoiremerk met de missie om je middels een sieraad weer in ‘het nu’ te laten begeven. Deze betekenisvolle accessoire geeft je een dagelijkse herinnering om niet zo bewust te zijn van tijd, maar juist van dit moment. Juist nu we allemaal noodgedwongen veelal thuis zitten is het belangrijk om zo’n herinnering af en toe te krijgen.
Door deze dagelijkse reminders om meer in het nu te leven
voel ik me inmiddels al een stuk rustiger over de roerige tijd waar we doorheen
gaan. Als ik na week één van zelf isolatie voor het eerst weer naar buiten ga
waait er een frisse wind, maar de tranen rollen over mijn wangen van geluk. Het
gevoel van de zachte zonnestralen en de koude wind op mijn gezicht voelt anders
dan een week geleden, toen ik al deze dingen nog voor lief nam. Nu voelt alles
anders.
