Zo kreeg ik met yoga beter mijn ademhaling onder controle

kramp

Tijdens een workout wil ik altijd al mijn energie geven en dat is toch wel anders bij een lesje yoga. Zo gaat yoga om het hebben van controle. Controle van je energie en de bewegingen, maar vooral ook van je ademhaling. En laat mijn ademhaling nou net iets zijn wat niet altijd even goed is. Als actieve stuiterbal heb ik namelijk nog wel eens moeite met mijn ademhaling, waardoor ik geregeld buiten adem ben. Ik vergeet namelijk gewoon om tijdens het sporten te ademen… Maar hoe kreeg ik dan mijn ademhaling onder controle tijdens de yoga?

Mijn allereerste yogales was hot yoga bij Balanzs en ja, zoals Michelle eerder ook al aangaf: die is echt wel even pittig! Niet alleen vanwege de hitte en dat ik echt een stijve hark blijk te zijn, maar voor mij vooral ook omdat ik mijn ademhaling niet goed onder controle kreeg. Tijdens deze eerste les kreeg ik te maken met zo veel prikkels. Ik moest luisteren naar wat er gezegd werd, ik moest mijn lichaam de juiste houdingen laten aannemen, ik had te dealen met een temperatuur van 38 graden en dan moest ik ook nog eens mijn ademhaling onder controle houden…

Ik ben niet altijd de meest slimme persoon en ik concentreerde me dan op alles in de volgorde zoals ik het opnoemde. Je snapt hem misschien al, mijn ademhaling kwam op de laatste plaats te staan. In combinatie met de warmte besloot mijn lichaam dat het even genoeg was en dus ging ik een groot gedeelte van de les terug naar de child pose, zodat ik mijn lichaam wat rust kon geven. Ondanks dat deze les hot yoga op veel manieren intensief was, besloot ik per direct dat ik het nog een keer zou proberen.

Een tweede kans

Oké, die eerste les kon dus beter en dus gaf ik yoga een tweede kans. Een week later stapte ik de yogastudio dan ook weer vol goede moed binnen. Het was tijd voor een lesje vinyasa yoga. Naast het feit dat de temperatuur hier minder hoog lag, wist ik nu ook beter hoe een yogales verliep en dus kon ik dit keer beter op mijn ademhaling letten. En met succes!

Het eerste halfuur vond ik het nog steeds wel lastig om het juiste ritme te vinden, maar langzaamaan ging dit beter. Met dank aan de aanwijzingen van de docente gedurende de gehele les. Hier kon ik mij op focussen, waardoor ik het ritme volgde die zij aangaf. Bij elke beweging werd namelijk verteld of je deze tijdens het in- of uitademen moest doen en dat hielp! Dit keer geen problemen met mijn ademhaling voor mij, maar een volledig ontspannen lichaam! Mijn eerste les yoga beviel al goed, maar nu ben ik nog enthousiaster! Ik weet dan ook zeker dat het niet bij deze twee lessen zal blijven en dat er meer zullen volgen, want dat ontspannen gevoel aan het eind is toch ook wel heel erg fijn.

Hoe zorg jij ervoor dat je tijdens een intensieve workout je ademhaling onder controle houdt? 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. ?

Wil jij graag ontspannen wakker worden? Voor deze yogaposes hoef jij je bed niet uit! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

4 dingen die ik ontdekte toen ik voor het eerst yoga deed

kramp

Confession: ik heb altijd vooroordelen over yoga gehad. Ik dacht dat het geen echt zware workout zou zijn, dat iedereen heel zweverig en spiritueel ingesteld zou zijn en je de helft van de tijd zou zitten mediteren in een moeilijke houding met je benen op een onmogelijke manier om je lichaam gevouwen. Ik vond mezelf veel te nuchter voor zoiets. Toen ik de kans kreeg om zelf een lesje te proberen, greep ik hem toch met twee handen aan. Waarom? Omdat ik wel in ben voor een uitdaging. Daarnaast weet ik ook dat de vooroordelen die ik had totaal niet gegrond waren en vind ik dat je pas écht over iets kan oordelen als je het eens hebt geprobeerd. Of dat nou een nieuw soort voeding of yoga is. En dus stapte ik afgelopen week na werktijd op de fiets om met collega Laura mee te gaan naar mijn allereerste les yoga ooit. 

Op blote voeten en in mijn mooiste Jogha outfit stapte ik de zaal van Balanzs binnen voor de les hot yoga. Jep, want als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het een heel goed idee om dat gelijk in 40 graden Celsius te gaan doen. 😉 Ik ben helemaal open minded de les in gegaan en heb mijn vooroordelen buiten laten liggen. Wat ik precies heb geleerd tijdens deze les, heb ik voor je opgesomd tot een mooi lijstje. Hieronder vind je 4 dingen die gebeurden toen ik voor het eerst yoga deed!

1. Ik ben zo’n 5 liter zweet verloren

Hot yoga heet niet voor niets hot yoga. De hitte heeft een belangrijke functie: het maakt je spieren soepeler, zorgt ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd en het zorgt ervoor dat je door de inspanning juist weer ontspant. Toen ik de zaal binnenkwam was de warmte heel lekker, maar zodra je begint met de workout worden de sluizen van jouw zweetklieren opengegooid. Het was alsof ik aan het sporten was in een soort light sauna. Het is een lange tijd terug dat ik zo’n rood hoofd heb gehad en er zoveel zweet over mijn gezicht heeft gelopen. Ik heb there and then ook weer even ontdekt hoe lekker zweet in je ogen prikt. (Niet zo lekker, dus.) Maar! Ondanks al het gezweet was het wel echt een fijne les. Dat wil ik wel alvast zeggen.

2. Ik ben niet zo lenig als ik hoopte

Vroeger heb ik ooit, op een blauwe maandag op de basisschool, aan turnen gedaan. Blijkbaar ben ik door de jaren heen goed stijf gegroeid, want de lenigheid die ik toen had, heb ik nu helaas niet meer. (Ook niet zo heel raar natuurlijk, gezien het ruim 15 jaar geleden is.) Waar Laura naast me met gemak naar achteren boog tijdens de poses ‘Janu Sirsasana to Stargazer‘, stond ik lekker te wiebelen op mijn benen om mijn balans te zoeken. Het wordt nog een flinke, maar leuke, uitdaging om ook op dat niveau te komen!

3. Ik had het onderschat

Ik had van tevoren niet verwacht dat het pittig zou worden. In mijn gedachten zouden we gewoon rustig van de ene pose naar de andere pose gaan. Niet te snel, niet te zwaar. Niks bleek minder waar! Mijn armspieren werden flink op de proef gesteld tijdens alle high planks die we moesten doen, mijn hamstrings zijn goed uitgerekt en mijn quads vonden die diepe lunges ook best een uitdaging. Toch voelde ik me absoluut geen noob omdat ik sommige poses niet goed kon. Lerares Alexandra benoemde tijdens de les constant dat je moest doen wat voor jou goed voelde en je niet over je grenzen heen moest gaan. En ik was ook echt niet de enige die af en toe even een momentje nam, de pose oversloeg en bij de volgende pas weer meedeed.

4. Mijn vooroordelen waren onterecht

Tuurlijk, yoga gaat over het in balans brengen van jouw lichaam en geest. Zo werd ons tijdens de les ook wel gevraagd om ‘gegrond’ te zijn of om aan het einde in je hoofd jezelf en de mensen om je heen te bedanken voor het doen en delen van de les. Maar verder was de ‘zweverigheid’, die ik van tevoren had verwacht, ver te zoeken. Zeker in combinatie met de best wel pittige oefeningen die we moesten doen, was de anderhalf uur in de yogastudio gewoon een goede en leuke workout.

Al met al heb ik echt een hele leuke training gehad. Ik voelde me energiek toen ik de studio uitliep (al was ik wel de enige, iedereen om ons heen was goed verslagen omdat het zelfs voor de ervaren mensen zwaar was) en had echt een tevreden gevoel over hoe ik bezig was geweest. Sterker nog: volgende week ga ik het gewoon nog een keertje doen. Nieuwe sporten zijn altijd leuk om te proberen! Wie weet heeft yoga me met een paar keer helemaal in zijn greep en word ik de grootste fan ever. En wie weet kom ik uiteindelijk tot het besef dat het toch niet bij me past, maar dan heb ik er wel alles aan gedaan om het uit te proberen. Dan heb ik tenminste een eigen mening opgebouwd door ervaring. Ik hou je op de hoogte!

Heb jij al wel eens yoga gedaan? En hoe was jouw eerste keer? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met de sport! 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. 🙂

Yoga hoeft natuurlijk niet zo zwaar te zijn als de training die ik heb gedaan. Je kunt er ook heerlijk ontspannen mee wakker worden, zoals deze yogaposes waarvoor jij je bed niet eens uit hoeft te komen >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Op yoga retreat in Portugal met Balanzs ♡

yoga retreat

YAS! Balanzs organiseert een heuse yoga retreat in Portugal! Van 10 tot 17 september ben je meer dan welkom om helemaal zen te worden in de bergen tussen Lissabon en Porto, in je eentje of met een vriend of vriendin! Maar first things first, wat kun je eigenlijk allemaal verwachten? 

Balanzs, quoi?

“Balanzs” is een yoga studio in Den Haag en Rotterdam. Waar staan ze voor? ‘Yoga is voor iedereen!’ En daar hebben ze groot gelijk in. Onder begeleiding van ervaren yoga leraren kun je meedoen op jouw eigen niveau, en werken aan het verbeteren van je yoga skils. Ook de retreat is bedoeld voor jan en alleman! Denk dus niet dat je al een master-of-yoga moet zijn om je in te schrijven…

De retreat bestaat uit 7 dagen, vol met verschillende yoga lessen. Zo zijn er zowel lessen waar je je compleet kunt ontspannen, als langere lessen en verdiepingsworkshops waar je de fijne kneepjes van het yoga’en leert. Natuurlijk ben je niet verplicht om aan alles deel te nemen, het is jouw vakantie!

 

7 x reasons to join

  • Word fit terwijl je ontspant

Tijdens een normale vakantie is iedereen altijd druk bezig met dingen doen, en met bedenken hoe de planning er voor de volgende dagen uitziet. Dit betekent dat je eigenlijk weinig tijd hebt om écht uit te rusten of om te ont-stressen… Dit is anders bij een retreat, waarmee je naar je lichaam leert luisteren. Je rust wanneer dit nodig is, en maakt jezelf vrij van al je stress. En tegelijkertijd krijg je ook nog een echte work-out!

  • Make friends!

Hoewel yoga een groot deel is van de gezondheid en de “wellness”-wereld, is het nog relatief nieuw onder de mainstream fitness-liefhebbers. Sommige mensen kijken je aan alsof je gek bent geworden als je enthousiast bent over de voordelen van een dagelijkse yoga training. Stel, je wordt omringd door een groep mensen die dit met je kan delen! BFF time!

yoga retreat

  • Je bepaalt zelf je schema

Alle activiteiten en lessen zijn optioneel. Geen behoefte om vroeg op te staan? Dan kan je altijd later instromen met de groep. Behoefte aan meer vrije tijd? Geen probleem. Dit is jouw week!

  • Heerlijke massages

Er zullen verschillende massages en masseurs beschikbaar zijn tijdens de retreat. Wij raden deze massages zeker aan, niet alleen om te relaxen, maar ook om afval kwijt te raken, het zelf-genezend vermogen van het lichaam te herstellen en een heerlijke tijd voor jezelf te creëren. Tijdens de retreat zullen we aangegeven welke dagen en tijden beschikbaar zijn! Prijzen liggen tussen de 20-35 euro.

  • Gezond en lekker eten: Geef je lichaam een pauze

Zelfs als je iemand bent die van koken houdt, moet je toegeven dat een moment dat je niet in de keuken staat soms hard nodig is. Deze retreat is all-in, je krijgt elke dag verschillende gezonde en lekkere maaltijden, zonder een vinger uit te steken. Het eten van voedzame, evenwichtige maaltijden is nog nooit zo eenvoudig geweest. We beginnen elke dag met een heerlijke snack, gevolgd door een brunch, heerlijke shakes, diner en meer (YUM).

  • Ontdek nieuwe plaatsen 

Deze accommodatie ligt in Loural Village. Dit is een dorp diep in de bergen tussen Lissabon en Porto, midden in de Portugese Prachtige natuur. Het is een zeer rustige en stille plek wat het ideaal maakt voor de retreat.

En most importantly, gewoon lekker meegaan omdat je natuurlijk een momentje voor jezelf verdient!

Get to know the teachers

yoga retreat

Bente Groenendaal

“Yoga is een methode die elke dag voor mij het verschil aangeeft tussen hard en zacht, gespannen en ontspannen, twijfel en vertrouwen, loslaten, in beweging zijn, flexibiliteit en kracht, en de plaats waar ik me bevind is in het midden. Daarom deel ik heel graag wat al zoveel voor me heeft gebracht, bij voorkeur zoals ik nu weet: ademen en heerlijk bewegen, met aandacht voor iedereen, oefen en alles zal vanzelf komen!”

Jasmine Dijkstra

yoga retreat

Jasmine wil dat mensen met energie en liefde voor het leven geïnspireerd zijn om zo hun eigen fysieke en mentale grenzen te verkennen en verder te komen. Tijdens haar Yoga Alliance training in India ontdekte ze dat haar persoonlijke visie op het leven grote overeenkomsten heeft met de rijke filosofie van yoga.

Checklist

Als je de volgende vragen met “JAAAA” kan beantwoorden weet je heel zeker dat je met ons mee moet gaan naar Portugal!

  • Gestrest? ✔
  • Behoefte aan rust? ✔
  • Zin in vakantie? ✔
  • Liefde voor yoga? ✔
  • Heb je tijd? ✔
  • Wil je je yoga verbeteren? ✔

Data en prijzen

Zaterdag 10 september – zaterdag 17 september 2016

  • 3-4 slaapkamer: 899, – NU EARLY BIRD tot 1 juni: 799, –
  • 2 persoonskamer: 999, – NU EARLY BIRD tot 1 juni: 899, –
  • 1 kamer: 1.049, – NU EARLY BIRD tot 1 juni: 949, –

Dus. Ben jij wel toe aan een heuse jij-vakantie? Wil je zowel ontspannen als fit worden? En most importantly, wil je gewoon lekker genieten? Ga dan met ons mee op avontuur, en schrijf je in voor de yoga retreat! En be quick, want t/m 15 juni krijg je een wel héle chille early-bird korting! Meer informatie? Check dan snel onze website, of stuur een mailtje! 

Namasté!