5 dingen die je kunt doen als je de winter zat bent

winter activiteiten

Ben jij na die ontzettend koude week nóg meer toe aan zon, zee en strand? En ben je bijna in staat om te emigreren naar een land waar de zon altijd schijnt? Geloof ons, wij ook! Maar aangezien het mooiste seizoen van het jaar nog even op zich laat wachten, zullen we onszelf nog even zoet moeten houden. Probeer, voordat jij jezelf opsluit in huis met de verwarming op standje 100, eens één van deze 5 dingen en je voelt je meteen een stuk beter!

Bikini’s shoppen

Je moet er nu waarschijnlijk niet aan denken om in een bikini rond te paraderen, maar je kunt nooit te vroeg zijn toch? Bovendien zijn de leuke bikini’s altijd uitverkocht als het eenmaal lekker weer is, dus je kunt er maar beter vast een paar inslaan. 😉

Dagje sauna / wellness

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij zijn haastig op zoek naar warmte. Iedere vorm van warmte is prima, maar als ie in de vorm van een sauna of wellness komt, hoor je ons al helemaal niet klagen! Er zijn vaak online heel veel aanbiedingen die een dagje ontspannen voor iedereen mogelijk maakt. Wij vonden via Groupon bijvoorbeeld al een dagentree bij deze twee spa’s voor minder dan €20- !

Alleen voor dit uitzicht zouden we al €15 betalen. 😉 

Of wat dacht je van een dagje sauna met een massage? 

Een zomers recept maken

Winter of niet, wij vinden dat het altijd tijd is voor ijs! Vooral als je kiest voor een healthy variant. Om je in de zomersferen te brengen delen we alvast ons favoriete recept voor N’Icecream (bananenijs) wat je met een paar ingrediënten op tafel zet!

Recept voor Stracciatella N’Icecream

Ingrediënten voor 2 personen

  • 3 bevroren bananen (zonder schil)
  • schuitje water of amandelmelk
  • 20 gram pure chocolade
  • keukenmachine (blender mag ook)

Bereiding

  1. Haal de bananen uit de vriezer en hak ze in stukken (je kunt dit voortaan ook doen voordat je ze invriest)
  2. Doe de bananen met het water (of de de amandelmelk) in je keukenmachine en meng tot een glad geheel.
  3. Hak ondertussen de chocolade in kleine stukjes.
  4. Doe het ijs in een bak en meng hier de pure chocolade doorheen. Zet het vervolgens nog een uurtje in de koelkast om op te laten stijven.

Enjoy your icecream!

Je zomervakantie boeken

Wat betreft de vakantie kun je er natuurlijk niet vroeg genoeg bij zijn, vroeg boeken betekent goedkopere vluchten en hotels en vaak ook nog extra vroegboekkorting! Nu alleen nog een goede bestemming vinden… Wij hebben vast een kijkje genomen bij Easyjet en Klm en vonden vluchten naar de volgende bestemmingen voor een prikkie!

KLM heeft momenteel USA aanbiedingen, wat betekent dat je met behoorlijk wat korting naar New York, Las Vegas, Los Angeles en nog veel meer bestemmingen vliegt. Zie jij jezelf al zitten in het altijd zonnige LA? Check hier de kortingen! 

winter activiteiten

Ook Easyjet doet mee met leuke kortingen en biedt heel veel zomerdeals aan. Hierbij boek je een pakket met vlucht en verblijf voor een heel klein prijsje. Zo ben je zomaar een week op vakantie in Italië voor €300! Ik zou zeker even een kijkje nemen. 😉 Bekijk hier de aanbiedingen.

Kaarten scoren voor een festival

Wacht je liever nog even met het boeken van je vakantie, maar wil je wel graag iets hebben om naar uit te kijken? Dan is nu de perfecte tijd om een kaartje te scoren voor een festival in de zomer. De meeste kaarten zijn inmiddels in de verkoop of komen er deze maand aan, dus je bent precies op tijd. Als jij jouw kaartje eenmaal hebt gekocht, kun je meteen aan de slag met de voorbereiding. Scoor alvast een lekker outfitje voor het festivalseizoen of organiseer een pre-party met je vriendinnen.

Als jij van deze dingen niet in de zomerstemming komt weten wij het ook niet meer. Nog heel even volhouden, de lente staat bijna voor de deur! Voor je het weet zitten we weer in onze korte broek op het terras te klagen hoe warm het is. 😉

Zo doe je de Fitgirlcode guides op een studentenbudget

Voor ik begon met de Happy Healthy Guide was ik een beetje bang dat ik elke week een nier moest verkopen om de boodschappen te kunnen betalen. Nu ben ik een paar maanden verder, ben ik 8 kilo lichter, heb ik allebei mijn nieren nog en gebruik ik de Happy Healthy Guide nog steeds als naslagwerk. Hoe ik dat op een studentenbudget heb kunnen doen? Ik geef je hier tips!

Voor ik begin met tips hoe je het meeste geld kan besparen, zal ik maar meteen een ding toegeven: de eerste week moet je wat kosten maken. Er zijn sommige ingrediënten die door de hele guide worden gebruikt, maar je in het begin niet in huis hebt. Denk aan dingen als quinoa, couscous, rozijnen, dadels etc. Ze zijn absoluut niet duur, maar ze moeten wel even gekocht worden. Toch doe je er ontzettend lang mee. Ik heb de guide in mijn eentje gedaan en ik heb nog steeds quinoa en couscous over.

1. Ga naar de markt

Vooral aan het einde van de dag kun je alles supervoordelig op de markt scoren! Sla hier al je groenten en fruit in, en geloof me, je bent echt niet veel kwijt per week. De guides gebruiken ontzettend veel groenten en fruit, dus je kunt al superveel besparen met een tripje naar de markt. Je hoeft je ook echt geen zorgen te maken dat het overstuur raakt, je kan fruit en groenten namelijk lang bewaren!

2. Vermijd de duurdere supermarkt

Ga naar de Lidl, Aldi, de toko of een Turkse supermarkt. Dadels, bijvoorbeeld, zijn superduur als je ze bij een grotere supermarkt haalt. Bij de Lidl of Turkse supermarkt haal je 2x zoveel dadels voor de helft van de prijs. Houd ook de reclamefolders in de gaten! Is een item ergens in de bonus? Dan weet je naar welke supermarkt je toe moet!

3. Vries zoveel mogelijk in

Je kunt veel meer invriezen dan je denkt. We hebben al artikelen gepubliceerd over voeding die je in kan vriezen (ook rijst en pasta) en wat elke Fit Girl in haar vriezer moet hebben liggen. Hier kan je ook heel vee mee besparen. Bijvoorbeeld; blauwe bessen zijn duur, dat weet iedereen. (Vooral als ze niet in het seizoen zijn!) Maar haal deze op de markt, vries alles in en je bent voor de hele guide voorzien van blauwe bessen!

4. Volg de guide met anderen

Vraag aan je huisgenoten of vriendinnen of zij met je mee doen. Je kunt dan de kosten delen, elkaar motiveren en tips geven. Dan is het volgen van een guide niet alleen goedkoper, maar ook een stuk gezelliger!

5. Kijk een week vooruit

Blader door de guide heen en kijk hoeveel je van alles nodig hebt. Omdat je veel kunt bewaren (en in kunt vriezen), kun je vaak voordeelverpakkingen kopen. Als je volgende week ook weer een bepaald ingrediënt nodig hebt, kun je veel beter een grotere verpakking kopen en invriezen (als het nodig is) wat je overhoudt dan twee keer een kleinere verpakking kopen.

Met deze tips kan jij een Fitgirlcode Guide volgen op budget. Ik denk dat ik (met uitzondering van de eerste week) niet meer dan €40,- per week kwijt was, en dat is dan echt ruim genomen. Ik raad het in ieder geval zeker aan!

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Wil jij weten of die Fitgirlcode guides nou echt resultaat geven? Deze girls delen hun ervaring! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Zo doe je dat: Gezond leven op een budget

Gezond leven op een budget. Veel mensen denken dat dit vrijwel onmogelijk is. Niets is minder waar! Je kunt heel gemakkelijk gezond leven op een budget. Wanneer je hier en daar wat aanpassingen maakt en goed plant is het heel simpel. Ik heb 10 tips verzameld die jou op weg helpen. 

Veel mensen die willen beginnen met een gezonde levensstijl zijn vaak bang dat dit gepaard gaat met hoge kosten. Verse groenten en vers fruit, regelmatig vis en al die zelfgemaakte gezonde snacks… Het klinkt allemaal vrij prijzig, maar wanneer je alles goed plant valt dit reuze mee. Het is vrijwel onmogelijk om zonder duidelijk plan heel goedkoop boodschappen te doen wanneer je (grotendeels) clean wilt eten. Dat klopt! Maar plannen hoeft niet heel lastig te zijn!

1. Koop groente en fruit van het seizoen

Wanneer je in de winter per se iedere week mango’s wilt eten, lopen de kosten natuurlijk hoog op. Mandarijnen zijn daarentegen een stuk voordeliger in de winter. Zoek dus goed uit welke groenten- en fruitsoorten bij het seizoen horen en bereid daar je maaltijden mee. Dit bespaart je een hoop geld iedere week!

2. Less is more

Mijn gerechten bevatten iedere avond rond de 5 ingrediënten. Soms wel minder. Mijn motto is dan ook ‘less is more’ wanneer het aankomt op gezonde maaltijden. Sure, een salade met amandelen, garnalen, verse tijm en avocado is behoorlijk aan de prijs. Kies daarom één van deze fancy ingrediënten uit en combineer het met goedkopere items.

3. Eet meer havermout

Havermout is het ideale, goedkope én gezonde ontbijtje. Ik begin iedere dag met havermout. Soms in de vorm van een fruitshake maar ook vaak gecombineerd met warme melk en een lekkere topping. Na zo’n bordje kan ik makkelijk door tot de lunch. We delen op Fitgirlcode dan ook al te graag recepten met havermout, dus kijk vooral eens rond in onze ontbijt categorie!

4. Mix & match

Wanneer ik een stuk zalm koop, zorg ik dat ik dat meerdere keren in de week gebruik. Het zelfde geldt bijvoorbeeld voor zoete aardappels. Hier maak ik graag frietjes van maar ik gebruik ze net zo lief voor zoete aardappel pannenkoekjes. Je bespaart een hoop geld wanneer je een bepaald ingrediënt vaak gebruikt in verschillende combinaties. De mogelijkheden zijn eindeloos maar er is wel een beetje creativiteit vereist! 🙂

Je kunt bijvoorbeeld ook heel simpel je eigen mix van ontbijtgranen maken. Koop een grote zak basic muesli van het budget merk en combineer dit met goedkope rozijntjes, noten en fruit. Zo ben je voor een lange periode voorzien van een lekker ontbijtje.

5. Koop zo min mogelijk ‘voorgemaakte’ producten

Hoe handig en lekker die voorverpakte koekjes ook zijn, heel economisch verantwoord zijn ze niet. Bovenal zijn ze vaak best ongezond. Je kunt heel gemakkelijk zelf een lekker bananenbrood maken waar je de hele week van kunt eten. Het bevat overigens maar een paar ingrediënten die ook nog eens goedkoop zijn.

gezond leven op een budget

6. Maak een duidelijk plan

Wanneer je met een boodschappenlijstje op pad gaat ben je minder snel geneigd losse producten mee te nemen waar je nog geen plan voor hebt. Schrijf aan het begin van de week alle gerechten uit die je gaat maken, en maak aan de hand daarvan je boodschappenlijst. Zo bespaar je naast een hoop geld ook nog eens een hoop tijd. Score! In dit artikel vind je allerlei tips & tricks over het maken van je eigen weekplanning.

7. Bewaar eten op de juiste manier

Ongeveer 14% van de boodschappen in Nederland belandt ongeopend in de prullenbak. Zonde! Producten die het meest weg worden gegooid zijn groenten, fruit, en brood. Juist hierom zou iedereen goed moeten leren hoe ze eten moeten bewaren. Groenten hebben bijvoorbeeld veel ruimte nodig in de koelkast om vers te blijven. Leg ze dus niet onder je kaas & vlees, maar geef ze hun eigen plekje. En sommige soorten groenten- en fruitsoorten, zoals tomaten, avocado’s, meloenen en mango’s horen juist weer buiten de koelkast. Wanneer je bang bent dat je bananen te snel bederven, schil ze dan en stop ze in de vriezer. Ideaal voor een lekkere, koude smoothie!

8. Kom fashionably late aan bij de markt

Het is natuurlijk hartstikke gezellig om ‘s ochtends vroeg tussen de drukke menigte je groenten en fruit te verzamelen op de markt. Maar wanneer je een uur voor sluitingstijd gaat, zul je zien dat alles een stuk goedkoper is. Ik ga daarom zelf altijd op maandag rond een uur of 4 de markt op. Zo verzamel ik weer een mooie collectie van verse groenten en fruit voor de hele week.

9. Gebruik groenten en fruit uit de diepvries

Frambozen en bosvruchten zijn flink aan de prijs, helaas. Maar dit is niet zo bij alle winkels. Bij de Lidl verkopen ze bijvoorbeeld een zak bevroren vruchten van 500-750 gram voor maar €2,50. En geloof mij, daar kun je heel lang mee doen. Ik heb daarom standaard een zak met framboosjes en exotisch fruit in de vriezer liggen die ik gebruik bij mijn ontbijt. Dit is echt een van mijn favo lazy Fit Girl producten. Je vindt bij de Lidl (en andere supermarkten) ook heel veel groenten mixen in het vriesvak. Heel lekker, gezond en ook nog eens budget vriendelijk!

10. Houd de aanbiedingen in de gaten

Ik ben verslaafd aan reclamekrantjes en kortingswebsites. Wees gerust, ik zal jullie niet proberen over te halen om deze hobby over te nemen, maar regelmatig folders checken is heel handig. Ik gebruik zelf de app Reclamefolder. Daar kun je filteren op postcode zodat je precies kunt zien welke producten er bij jou in de aanbieding zijn. Aan de hand van deze aanbiedingen kun je ook je recepten voor de week opstellen. Maar houd het hier niet bij! Online vind je websites die allerlei kortingsacties aanbieden, zoals Acties.nl. Door slim te browsen bespaar je gemakkelijk geld op alles wat je nodig hebt voor jouw fit journey, dus sla hem snel op bij jouw favorieten!

Wanneer je deze tips gebruikt zul je een hoop geld overhouden aan het einde van de maand. En dat is ook wel eens fijn!

Deze superfoods zijn super goedkoop

intermittent fasting

Heb jij je weleens verbaasd over de hoge prijzen van chiazaad, algenpoeder en gojibessen? Gezond eten moet toch goedkoper kunnen? Geloof ons, dat kan! Er zijn namelijk behoorlijk wat ‘normale’ superfoods die net zo goed en super betaalbaar zijn! Om je een handje te helpen zetten we ze even voor je op een rij.

Boerenkool

In Nederland eten we al jaren superfoods, we beseffen het ons alleen niet helemaal. Boerenkool is namelijk absoluut een superfood. Door de grote hoeveelheid antioxidanten die de groente bevat zorgt hij voor snellere vetverbranding, verbetert je immuunsysteem en maakt ‘ie je lever schoon.

Blauwe bessen

Verse blauwe bessen zijn misschien iets duurder dan je normale portie fruit, maar wat dacht je van een doosje uit de vriezer? Net zo lekker en super betaalbaar! Blauwe bessen bevatten veel vezels die er weer voor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.

Cacao

Dat cacao een van de beste dingen op de wereld was, hadden we al bedacht. Maar dat deze bonen ook nog eens supergoed voor je waren konden we alleen maar hopen. Cacao bevat verschillende stoffen die goed zijn voor zowel je hersenen als je hart. Daarnaast kan cacao ook depressie voorkomen.

Havermout

Ons favoriete Fit Girl ontbijt is eigenlijk ook gewoon een super food, en dat voor nog geen 50 cent per pak. 😉 Ook havermout bevat een grote hoeveelheid vezels waardoor je weer langer een vol gevoel blijft houden. Daarnaast zijn de vlokken ook nog eens erg goed verteerbaar.

Groene thee

Ken je matcha poeder? Dat is dus eigenlijk gewoon een soort van groene thee, alleen dan vermalen. Die superfood had jij dus gewoon allang in je kastje liggen. Groene thee bevat een antioxidant dat er voor zorgt dat je spieropbouw sneller gaat. Hallo killer abs!

Amandelen

Deze noten zijn misschien wel het meest voedzaam van allemaal. Ze bevatten onder andere vitamine E, magnesium, vezels, natrium en essentiële vetten. En dat is dan nog niet eens alles! De vitamine E in deze noten is goed voor je huid en door de gezonde vetten verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

Appelazijn

Deze azijnsoort kost in de supermarkt nog geen euro voor een fles. Meng een eetlepel door een glaasje water en je hebt je superfood weer binnen. Appelazijn zorgt ervoor dat je eten sneller verteerd wordt en het reguleert de bloedsuikerspiegel, wat er voor zorgt dat je minder snel trek een sugar rush krijgt.

Zo zie je maar weer, superfoods zijn super goedkoop! En waarschijnlijk had je de meeste zelfs al in je (koel)kast liggen! Wat is jouw favoriete ‘normale’ superfood?

Nog niet klaar met alle handige weetjes? Dit is waarom je altijd een cooling down moet doen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

5x fit met een studentenbudget

Yes, eindelijk op jezelf! Geen regels van je ouders meer, gewoon kopen wat je lekker vindt en doen waar je zelf zin in hebt. Maar veel gezonde producten zijn best wel duur of moeilijker te vinden dan je dacht, en een sportschoolabonnement past misschien ook niet helemaal in je budget. Hoe blijf je dan toch fit? Ik deel mijn eigen tips.

1. Ga naar de markt

Wanneer je groenten en fruit koopt, kost dit vaak een stuk minder dan in de supermarkt. Ook noten zijn hier veel voordeliger, en het assortiment is veel groter! Dadels, verse munt of lekkere kruiden nodig? Ga eens naar het Turkse of Marokkaanse winkeltje op de hoek. Aziatische producten haal je lekker en goedkoop bij de toko.

2. Lees folder(apps)

Ik weet het: de supermarkt op de hoek is lekker dichtbij, en dus je eerste keuze. Maar als je je een verdiept in de reclamefolders en in de gaten houdt wanneer iets in de aanbieding is, kun je veel geld besparen. Een bakje kwark waarbij je de tweede gratis krijgt, is toch mooi meegenomen! Ook een bonuskaart is ideaal: vaak krijg je persoonlijke aanbiedingen van producten die je vaak koopt. Ideaal!

3. Doe je workout thuis

Koop een yogamatje en een setje gewichten en je hebt de basis voor een homegym. Een instructievideo aan, en je kunt aan de slag. Zoek maar eens op Youtube naar ‘at home workouts’:je wordt er me overspoeld, er is zo veel! Ook zijn er veel apps die workouts voor thuis aanbieden, zoals Nike Training Club. Check ook de workout pagina op onze website, die staat bomvol goede instructievideo’s en handige tips.

4. Kook voor vier

Ik vind voor een persoon koken altijd een stuk moeilijker dan voor een grotere groep. Ik snap lang niet altijd iets van de porties, en houd dus vaak iets over. Woon je in een studentenhuis? Stel voor om samen iets lekkers te maken. Door de kosten te splitten, scheelt het een hoop geld. (En het is ook nog eens gezellig!) Kook je alleen voor jezelf, maak dan gewoon meerdere porties. Eentje voor vandaag, eentje voor morgen of eentje voor in de vriezer. Zo heb je altijd wat lekkers liggen als je even geen tijd of zin hebt om te koken. Opwarmen en aanschuiven maar!

5. Shop met korting

Het is Black Friday bij Jogha! Shop daarom je favoriete sportkleding met wel 25% korting! Zo past die nieuwe sportlegging ineens in je studentenbudget! 😉 Voer de code BLACK FRIDAY in bij het afrekenen. Een leukere budget tip kan bijna niet toch?

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Ben jij aan het studeren en heb je tips hoe je gezond en goedkoop kunt leven? Laat het weten in de comments!