Dit moet je doen tegen cravings

doen tegen cravings

Je kent het wel; Je zit volop in je nieuwe ritme, duikt regelmatig de sportschool in en houdt je overdag netjes aan je voedingsschema. Het gaat best wel lekker, maar ineens overvalt een gevoel van honger je. Je hebt het idee dat je kunt blijven eten en geen enkel keukenkastje is meer veilig. Je hebt last van cravings.

Wat zijn cravings

Cravings zijn momenten van hunkering of onbeheersbaar verlangen naar iets wat eigenlijk niet ‘mag’ of waar je afhankelijk van bent. Rokers hebben vaak last van craving naar nicotine, maar wanneer je je leefstijl omgooit of een dieet volgt, komen cravings ook vaak voor. De cravings ontstaan vooral door gewoontes. Je lichaam moet als het ware afkicken van een middel of gewoonte en geeft vervolgens enorm veel seintjes dat je dat middel nodig hebt. Het gevolg hiervan is vaak dat je toegeeft en hierdoor een enorme vreetbui krijgt. Achteraf voel je je vaak schuldig, want je hebt toegegeven aan een gewoonte die eigenlijk niet zo goed voor je is.

Dit moet je doen tegen cravings

Het is gelukkig niet zo dat je niets tegen cravings kunt doen, je zult ze niet altijd tegen kunnen houden, maar je kunt er wel mee leren omgaan. Benieuwd wat je kunt doen tegen cravings? Ik deel tips die mij hebben geholpen.

1. Ga iets anders doen

Heb jij vaak cravings wanneer je aan het ‘niksen’ bent of ‘s avonds op de bank zit? Dat is helemaal niet gek. Cravings ontstaan namelijk vaak omdat je je verveelt of uit gewoonte wilt eten. Nu wil ik hiermee natuurlijk niet zeggen dat je je gevoel van honger altijd moet stoppen door iets anders te gaan doen. Wanneer je lichaam echt eten nodig hebt, moet je natuurlijk gewoon eten. Maar als je weet dat je cravings voortkomen uit verveling of gewoonte, probeer dan even iets anders te gaan doen. Ga een stukje lopen, lees een boek, speel een spelletje, zolang je maar even uit de situatie stapt. Je zult zien dat je cravings snel genoeg verdwijnen.

2. Hanteer de 80/20 regel

Wanneer je cravings hebt, ontstaan deze vaak ook doordat je jezelf iets ontzegt. Je mag niet snoepen, geen stukje chocolade en al helemaal geen frietje. In het begin houd je dit misschien nog wel vol, maar na een tijdje snak je naar iets ‘ongezonds’ en ga je dan ineens los. Door de ’80/20 regel’ toe te passen, kun je regelmatig toegeven aan iets ‘ongezonds’ en voorkom je dat je ineens een terugval krijgt en helemaal niet meer gezond eet. Wat deze regel precies inhoudt? Je eet 80 procent van de tijd gezond en 20 procent van de tijd mag je lekker toegeven aan alles wat je lekker vindt. Zo weet je dat je basis altijd goed is en voel je je ook ineens minder schuldig als je dan wel een keer een frietje of chocoladereep eet.

3. Eet voldoende proteïne

Soms heb je van die dagen dat je kunt blijven eten. Het ene is nog niet op en je snakt alweer naar iets anders. Wat je ook eet, je maag blijft maar knorren. Herkenbaar? Dan zou het zomaar kunnen dat je te weinig proteïnes hebt gegeten. Door meer proteïnes te eten, heb je sneller een verzadigd gevoel en zit je langer vol. Neem dus ‘s als tussendoortje eens een eiwitshake of zorg dat je bij je ontbijt al een goede dosis eiwitten eet. Zo ben je al heel goed op weg om je cravings de baas te zijn.

Met deze tips wordt het hopelijk een stuk makkelijker om zonder cravings door het leven te gaan. Vlieg je nu wel een keer uit de bocht? Geen zorgen! Zodra je het de volgende dag maar weer vol goede moed oppakt, is er niets aan de hand. Wat doe jij tegen cravings?

Is dit dé oplossing tegen sugar cravings?

sugar cravings

Zoals je misschien al wel hebt gelezen en gezien, ben ik de afgelopen tijd hard bezig geweest om deze zomer echt de beste versie van mezelf te worden. Zo stond ik meer in de sportschool en lette ik echt weer goed uit mijn eetpatroon, maar er was een ding waar ik nog steeds geen afscheid van kon nemen: mijn sugar cravings. En wat doe je als je een probleem hebt? Juist: dan zoek je een oplossing!

Ik was de afgelopen maanden super goed bezig (al zeg ik het zelf ;)), maar nu we weer volop in de zomer zitten merk ik dat ik meer moeite krijg met het in controle houden van mijn cravings. Ik ga net iets sneller overstag voor een ijsje en maak minder bewuste keuzes. En dat vind ik jammer! Ik had al verschillende manieren geprobeerd, maar niets was echt succesvol. Daar komt hopelijk nu verandering in!

Eindelijk een oplossing

Ik had het nieuwe merk Be So Happy al weleens voorbij zien komen, maar wist tot op heden niet precies wat het voor me kon doen. Na uitgebreide research kwam ik er achter dat Be So Happy er alles aan doet om jouw gezonde lifestyle te ondersteunen. Zo kun je er terecht voor verschillende voedingssupplementen voor een happy en healthy lifestyle. Denk bijvoorbeeld aan een supplement voor prachtige lokken en een stralende huid. Of een Detox Treatment supplement om je ontgiftingsproces te ondersteunen en je fitter te voelen.

Maar waar ik vooral geïnteresseerd in ben, zijn de Fit & Shape proteïne. Met een hoog eiwitgehalte, weinig calorieën en zonder gekke toevoegingen, zorgt deze proteïne er voor dat je sugar cravings voorgoed voorbij zijn. Zo is een shake het optimale tussendoortje, maar kun je ze ook prima in je ontbijt of lunch verwerken. Aan mijn sugar cravings werken, terwijl ik een stack pancakes of een ontbijtshake naar binnen werk? Yes please! Dat moet ik natuurlijk testen!

Een strakke planning

Ik zeg niet graag dat ik het druk heb, maar in de realiteit is dit vaak wel zo. En wat doe je als je weinig tijd hebt om gezond te eten? Yep, dan grijp je naar het eerste wat je bij de hand hebt. Op het Fitgirlcode kantoor zijn er vaak genoeg healthy opties tot m’n beschikking, maar omdat ik ook weleens thuis werk of vanuit werk meteen door ga naar de sportschool heb ik niet altijd tijd om een gezonde snack te maken. De Fit & Shape proteïne is hier dus de perfecte oplossing voor! Ik mix een van de smaken met wat plantaardige melk et voilà: een gezond tussendoortje binnen een minuut. Bovendien kan ik dan meteen doorwerken en ondertussen lekker mijn shake opdrinken. Geen geknoei en geen kruimels op m’n laptop. Wel zo fijn. 😉

sugar cravings

Test jij met me mee? 

De komende 3 weken ga ik aan de slag met het testen van de Fit & Shape proteïne van Be So Happy, om te kijken of ik mijn cravings echt de baas kan worden en natuurlijk om nog net even wat zelfverzekerder en gelukkiger op vakantie te kunnen gaan. Dit doe ik niet alleen door de shakes als tussendoortje te drinken, maar ook door heerlijke recepten te maken met de shakes die ik deel via artikelen én op de Instagram Stories van Fitgirlcode. Zo geef ik jullie een kijkje in mijn keuken en kun je op de voet volgen wat de shakes voor me gaan doen.

Natuurlijk deel ik deze resultaten met je via een uitgebreide review, maar het lijkt me ook heel leuk als jij met me mee gaat testen. Want om echt te weten of het iets voor jou is, kun je het natuurlijk het beste zelf proberen! Bovendien lijkt het me super leuk om ervaringen en recepten met je te delen. Dus daarom heb ik iets heel leuks voor je! Met de code FITGIRLCODE78 krijg jij maar liefst €10,- korting op de Fit & Shape proteïne van Be So Happy en kun jij ze dus heel voordelig met mij mee testen. Ze hebben nu ook een super fijne combi deal waarin je een pot Fit & Shape proteïne samen met de shakebeker kunt kopen (+ gratis verzending)! Met de Fitgirlcode korting kun je die voor maar €32,95 kopen. Heb je al een shakebeker? Dan kun je de proteïne met onze korting voor maar €25 in huis halen. Klinkt super toch? Je hebt t/m 30 augustus de tijd om de proteïne met korting te bestellen. Maar ik vind het natuurlijk wel leuk als je tegelijk met mij begint. 😉

Dus haal jouw Fit & Shake proteïne snel in huis en ga de komende weken samen met mij aan de slag om jouw sugar cravings te verslaan en de beste happy versie van jezelf te worden! Zo komen we samen fit de zomer door! Laat je me weten of je met me mee test?

Dit artikel is in samenwerking met Be So Happy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

Zo maak je korte metten met cravings

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Chips, chocolade en koekjes; je weet dat je ze eigenlijk met mate zou moeten eten, maar toch kun je er niet vanaf blijven. ‘s Avonds op de bank begint je maag te rommelen, en no way dat je dan een paar worteltjes eet. “Oké, een paar chipjes dan”, zeg je tegen jezelf, maar voor je het door hebt is de halve zak leeg. Oeps… Herkenbaar? Met wat chips en koekjes op z’n tijd is niks mis, maar als je merkt dat je meer snaait dan ‘gewoon’ eet, is het misschien tijd om die structurele cravings onder controle te krijgen. Deze tips gaan daarbij helpen!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Meer eiwitten & vetten

Wanneer je koolhydraten eet, zowel in de vorm van lekker suikerige koekjes of een banaan, krijg je een insulinepiek, gevolgd door een dal. Je voelt je daardoor even flink energiek, maar krijgt daarna al snel een dip én weer trek in meer koolhydraten! Of je nu vol zit of niet; je lichaam wil meer! Bij eiwitten en vetten is dit niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode.

Geen eten binnen je zicht

Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik!

Zorg dat je genoeg slaapt

Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Kleine bakjes en borden

Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt!

Honger jezelf niet uit

We hebben het al vaak gezegd, maar we herhalen het met liefde nog een keer. Jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

 

3 tips om jouw cravings te voorkomen

Vind jij het soms moeilijk om je cravings onder controle te houden? Snappen we. Zo’n stukje chocola is best lekker op zijn tijd. En zo’n hele reep in één keer ook. Maar met te veel van dit soort cravings kun je jouw fit journey flink saboteren. Dat is niet waar je zo je best voor doet! Tips om die duivelse cravings te voorkomen vind je hieronder.

1. Gooi je junkfood weg

Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten. Vind jij het moeilijk om te doseren en kun je het nooit bij één koekje of handje chips houden? Gooi dan gewoon alle junkfood die je nu in huis hebt liggen weg. Spreek met jezelf af dat je het ook niet meer koopt (tip: ga dus nooit met honger boodschappen doen) totdat je meer controle hebt over wat je wanneer wilt eten. Wel inslaan: lekker veel groente en fruit en gezonde snacks, zoals rijstwafels met een smaakje of nootjes.

2. Consistency is key

Hoe meer junkfood je eet, hoe vaker je er trek in hebt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die gezond eten en weinig (ongezond) snacken vele malen minder cravings hebben dan mensen die regelmatig junkfood eten. Bij proefpersonen die 6 maanden gezond aten was er tijdens hersenscans veel minder hersenactiviteit te zien toen zij plaatjes van frietjes, burgers en donuts kregen voorgeschoteld. Houd het gezond eten dus netjes vol en de zin om ongezond te snacken verdwijnt vanzelf als sneeuw voor de zon!

3. Slaap 8 uur per nacht

We snappen het best dat je niet altijd netjes de 8 uur haalt. Maar als dit op regelmatige basis gebeurt, kan het zo zijn dat je hormoonspiegel gaat schommelen. Het resultaat: een teveel aan het hormoon ghreline. Juist ja, degene die jouw trek en voedselinname reguleert. Probeer dus, elk etmaal weer, genoeg nachtrust te pakken.

Wat doe jij om jouw cravings te voorkomen? Deel je tips in de comments, wie weet hebben anderen er nog iets aan!

Je kunt je snacks natuurlijk ook van een guilty pleasure in een healthy pleasure veranderen! Bijvoorbeeld met deze 5 recepten voor gezonde koekjes >

Met deze 6 tips maak jij fast food gezonder

vega burgers

Zelfs een Fit Girl heeft wel eens enorme cravings naar fast food. Maar wat nou als wij je vertellen dat je het met een paar simpele tips een stuk minder ongezond kunt maken? Zo zorg je voor een minder grote aanslag op je lichaam en kun je nog steeds (met mate) genieten van jouw guilty pleasure.

I hate to break it to you, maar een gezonde levensstijl en regelmatig fastfood eten gaat vrij lastig samen. Eten dat normaal nog redelijk voedzaam kan zijn, verliest al z’n voedingswaarde zodra het in een snackbar verkocht wordt. Snackbars kiezen vaak voor de meest goedkope variant van brood, vlees en zuivel. Neem bijvoorbeeld kaas; een hele gezonde bron van calcium en proteïnen. Dit is het helaas niet wanneer het op je pizza zit. Deze kaas is namelijk flink bewerkt. Bummer!

Dit betekent natuurlijk niet dat je fastfood volledig uit je leven moet verbannen. Zo nu en dan genieten van jouw guilty pleasure zorg ervoor dat het makkelijker is om je gezonde levensstijl vol te houden. Er zijn altijd keuzes die je kunt maken om jouw fastfood gerecht een tikkeltje gezonder te maken. De volgende tips zullen jou helpen om de verstandigste keuze te maken wanneer jij bij je favo snackbar bent.

Kleine porties

Vaak kun je bij een fastfood keten kiezen voor een small, medium of large portie. Wanneer je de gezondste keuze wil maken, ga dan voor de small. Grote burgers bevatten vaak rond de 800 calorieën waar een klein formaat ongeveer 300 calorieën bevat. Dat verschil staat ongeveer gelijk aan het aantal calorieën van een gezonde maaltijd. Kies ook voor de kleinste portie wanneer je voor een bijgerecht gaat.

Ga voor gegrild

Gegrild eten is altijd gezonder dan gefrituurd eten. Dus wanneer jij de keuze moet maken tussen crispy chicken wings recht uit het vet of een gegrilde kip burger, ga dan voor de laatste. Op deze manier krijg je een stuk minder vet en calorieën binnen. En gegrild eten is ook nog eens hartstikke lekker!

Pas het gerecht aan

Vaak kun je ook kiezen voor de optie om minder of zelfs geen saus bij je gerecht te bestellen. Wees niet bang om dit te laten weten aan het restaurant! Met een paar kleine aanpassingen kun jij je gerecht al een stuk gezonder maken. Zo kun je bijvoorbeeld de dressing voor je salade er los bij vragen zodat je het zelf kunt doseren. Tip: Honing mosterd saus is een van de minst vette sausjes die je kunt bestellen. Gelukkig is hij ook nog eens heel lekker!

Let op de bijgerechten

Een fastfoodmenu gaat meestal gepaard met een aantal ongezonde bijgerechten. Met een bijgerecht als frietjes, aardappel wedges, uienringen of coleslaw vliegt het aantal calorieën van je maaltijd flink omhoog. Het is verstandiger om voor een salade als bijgerecht te kiezen met een lichte dressing. Je kunt ook vaak kiezen voor een kleine portie fruit. Een burger alleen is al vullend genoeg en dan is een extra portie frietjes helemaal niet nodig. Dit bespaart je zo 500 calorieën bij de McDonald’s.

Drinken

Veel drankjes bevatten ontzettend veel calorieën. Daarbij bevatten ze ook heel veel suikers en zuren die slecht zijn voor je tanden. Grote milkshakes zijn ongeveer 800 calorieën waard en hiermee krijg je in één keer de dagelijkse maximale hoeveelheid verzadigde vetten binnen. Wanneer je er puur heen gaat voor het lekkere eten, kies dan voor een simpel watertje of een light variant van frisdrank. Al zitten in die laatste nog steeds veel slechte zuren, helaas.

Noodles

Wanneer je eten af wilt halen, hoef je natuurlijk niet gelijk voor friet of pizza te gaan. Tegenwoordig zijn er talloze restaurants waar je gezonde wok gerechten kunt bestellen. Deze zijn naast gezond ook nog eens heel erg lekker. De noodles worden vaak gewokt met een flinke portie groenten en vlees of vis. Uiteraard kun je deze ook weglaten en kiezen voor een vegetarische variant.

Heb jij nog gouden tips wat betreft het gezond maken van fast food? Laat het dan vooral weten in de comments! 🙂