5X Healthy alternatieven voor frisdrank

Met het zomerzonnetje hoog aan de hemel zijn we met z’n allen druk bezig met drinken. Cola, Fanta, limonade, Ice Tea, Radler, noem het maar op. Toch bevatten deze drankjes flink wat suiker, wat ze alles behalve gezond maakt. Wil jij die suiker-bommetjes mijden, en in shape het najaar ingaan? Check dan snel deze 5 healthy alternatieven voor frisdrank! 

1. Infused Water

Het is echt ongelooflijk hoe een simpel takje munt en een stuk fruit een watertje kunnen omtoveren tot een speciaal drankje. Ik heb ooit van Jamie Oliver geleerd dat je in het eerste laagje van de kan, waar al fruit en kruiden inzitten, heet water moet doen. Zo kunnen de smaken zich optimaal verspreiden. De rest van het water mag koud zijn en daarna moet je het nog eventjes in de koelkast laten staan. Mijn favo combinatie is water met munt, aardbeien en blauwe bessen. Echt waar, zó lekker is dat!

2. Fruitsap gemixt met water

Een fruitsapje uit een pak bevat, net zoals frisdrank, de nodige dosis suiker. En omdat ik mijn suiker persoonlijk liever uit een heerlijke donut of stuk cake haal, zorg ik ervoor dat mijn drinken geen tot weinig suiker bevat. Wanneer ik dan tóch wil genieten van een lekker drankje, mix ik het fruitsap met water. Zo krijg je alsnog een lekker zoet drankje maar met de helft van de calorieën die er in een normale fruitsap zouden zitten. Dit kun je natuurlijk ook doen met prikwater, zo gaat het een klein beetje op een mocktail lijken. Yummeh!

watermeloen recept

3. Zelfgemaakte ijsthee

Ijsthee blijft voor mij het perfecte zomerdrankje. Toch zitten er in één glas al gauw 4 à 5 suikerklontjes en dat vind ik best zonde. Gelukkig is het reuze simpel om gewoon zélf je ijsthee te maken. Onlangs deelde Tessel dit héérlijke recept voor een zelfgemaakt drankje met aardbei & mango. Dit drankje heb je binnen een handomdraai klaar en het misschien nog wel 100x lekkerder dan de oude, vertrouwde ijsthee.

4. Maak Kombucha

Kombucha is een gefermenteerd drankje dat steeds bekender wordt in Nederland. Het is helaas vrij prijzig en dat is natuurlijk mega jammer. Gelukkig is het alles behalve lastig om het zelf na te maken, dus dat moet je deze zomer zeker eens doen! De ingrediënten die je nodig hebt zijn: Rietsuiker, zwarte thee, appelazijn en water. Je zult misschien eerst moeten wennen aan de smaak van dit drankje, maar ik ben er zeker van dat veel van jullie het lekker gaan vinden! Een heel simpel recept om zelf Kombucha te maken + alle Kombucha tips en tricks vind je hier. Succes!

5. Virgin mojito

Hoe kun je ervoor zorgen dat je de hele dag door aan cocktails kunt slurpen? Maak er een simpele virgin variant van. De virgin mojito is als je het mij vraagt het ideale zomerdrankje voor ieder moment. Mix wat bruisend water met lime, mint en voeg wat stevia toe voor een extra zoetje. Dit drankje is natuurlijk het lekkerst met een hele flinke dosis ijsblokjes erbij!

Wat is jouw ultieme gezonde zomerdrankje? Deel hem vooral in de comments, wij kunnen nog wel wat extra inspiratie gebruiken!

Drink je kcal niet, ook al zijn ze gelabeld als ‘gezond’

fgc-sfeerbeeld-drink-je-kcal-niet

Afvallen? Let op wat je drinkt.

Als je wil afvallen gaat het erom dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Om op een gezonde manier af te vallen adviseer ik over het algemeen een energietekort van ongeveer 20% ten opzichte van je energiebehoefte. Waar veel mensen zich vaak niet bewust van zijn, is dat er ook aardig wat calorieën in drankjes kunnen zitten. Ook als deze gelabeld worden als ‘gezond’. In deze blog leg ik je graag uit waarom het drinken van je calorieën vaak een beetje zonde is.

‘Gezonde’ drankjes

We beginnen bij de ‘gezonde’ drankjes. Want, hoewel een glas verse sinaasappelsap, een pakje appelsap of een zelf geperst groentesapje uit de sapcentrifuge ontzettend gezond klinkt (en soms ook smaakt, bah), kan je de ingrediënten die erin zitten echt beter eten in plaats van drinken. Waarom?

Ik geef je vier redenen:

1. Bij het persen van het fruit/de groenten verdwijnen de vezels. Het is belangrijk iedere dag voldoende vezels binnen te krijgen, onder andere voor een goede darmwerking. Beetje zonde om ze eruit te persen.

2. Je lichaam hoeft veel minder moeite te doen om drinken te verteren. Het verteren van vast voedsel kost je lichaam meer energie, omdat je lichaam er meer voor moet werken. Denk bijvoorbeeld aan het kauwen of het aanmaken van verteringsenzymen. Houd je lichaam lekker bezig.

3. Vloeibare producten vullen je nauwelijks. Je drinkt bijvoorbeeld zo een glas jus d’orange weg in een paar slokken. Je zit hier eigenlijk niet zo heel vol van, maar hebt wel mooi de energie van ongeveer vijf sinaasappels op. Probeer deze vijf sinaasappels maar eens achter elkaar op te eten. Wedden dat je dan wel vol zit?

4. Omdat je bijna niet vol zit van je drankje, loopt het aantal calorieën snel en gemakkelijk op. Drinken heeft nauwelijks volume, waardoor je snel te veel binnen krijgt. Zonde als je je hoeveelheid calorieën laag wil houden.

Verscholen calorieën

Buiten de ‘gezonde’ sapjes en drankjes zitten er ook vaak ook verscholen calorieën in het dagelijkse kopje koffie en thee. De drankjes zelf bevatten geen energie, maar we vinden het leuk ze te op te pimpen met bijvoorbeeld opgeklopte melk, slagroom, suiker en allerlei siroopjes. Erg lekker, maar als je het te vaak doet, ook wel zonde – kijkend naar de bovengenoemde vier redenen. Probeer je koffie en thee zo vaak mogelijk ‘naturel’ te drinken. Als je wel gaat voor het oppimpen van je drankje kies dan voor magere melk, ongezoete plantaardige melk en suikervrije zoetmakers.

Light variant

Van suikerrijke frisdranken, siropen en alcoholische drankjes zijn mensen zich vaak wel wat meer bewust van het hoge aantal calorieën dat ze bevatten. Mijn tip is daarom om zo vaak mogelijk te kiezen voor de light varianten. Maak hier een gewoonte van. Alle (zoet)stoffen die ik je light drankje zitten zijn goedgekeurd door heel veel partijen en zijn onschadelijk verklaard voor je gezondheid als je ze drinkt met mate. Als je dus trek hebt in een colaatje, geniet lekker van een koud blikje cola light.

De gouden tip? Probeer altijd te kiezen voor water. Maak hier een gewoonte van! Uiteten? ‘Doe mij maar water’. Dorstig? ‘Lekker, water’. Als je deze keuze iedere keer weer bewust maakt, weet je op een gegeven moment niet meer beter en wordt het een onbewuste keuze. Je lichaam heeft simpelweg iedere dag genoeg water nodig om goed te kunnen functioneren. Probeer dus iedere dag rond de 2 liter water te drinken. Dit bevat precies 0 calorieën. Wees lief voor je lichaam.

Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten

Water drinken sporten

Regelmatig intensief sporten vraagt flink wat van je lichaam! Je verliest veel zweet en dus vocht. Dit vocht moet weer aangevuld worden en dat betekent veel drinken! Benieuwd hoeveel extra water je moet drinken tijdens een intensieve workout? Lees snel verder…

Al mijn hele leven heb ik moeite om genoeg (water) te drinken. Met het idee een glas water te pakken kan ik naar de keuken lopen, om vervolgens terug te komen met een rijstwafel met pindakaas. Guilty pleasure. Voldoende water drinken is juist als je sport erg belangrijk. Drink je onvoldoende, dan doet dit je prestatie zeker geen goed.

1. Wegen

Stap voor je workout en na je workout op de weegschaal. Ben je lichter? Helaas, het verschil in gewicht is niet omdat je direct zoveel vet bent kwijtgeraakt. Dit is vocht dat je bent verloren tijdens je workout.

2. Rekenen

Trek het aantal kilo’s na het sporten af van het aantal kilo’s voor het sporten. Tel hierbij het aantal liters gedronken water bij op. Samen is dit het totale vochtverlies tijdens je workout. Weeg je een kilo lichter na het sporten en heb je tijdens het sporten een bidon met 500 ml water gedronken, dan ben je dus 1,5 liter vocht verloren tijdens je workout.

Is je gewicht na het sporten minder dan het gewicht voor het sporten dan heb je te weinig gedronken en ben je dus te veel vocht verloren tijdens je workout. Ben je niet lichter na je workout? Well done! Dan heb je genoeg gedronken!

3. Drinken

Start je workout altijd goed gehydrateerd. Probeer tijdens het sporten om de 15 minuten ongeveer 150-200 ml water te drinken om ervoor te zorgen dat je vochtgehalte op peil blijft. Vul na het sporten zo snel mogelijk het vochtverlies aan. Vermenigvuldig het aantal verloren liters vocht met 1,5 en drink deze hoeveel liters in de uren na je workout.

Water drinken uit een leuke fles maakt het ook een stuk makkelijker! Shop onze Fitgirlcode waterfles hier.

Hoe je toch meer kunt drinken als je water saai vindt

water

Ik weet dat ik als Fit Girl superveel water zou moeten drinken en de frisdrank en andere drankjes zou moeten laten staan. Never drink your calories, right? Maar helaas, ik vind limonade nou eenmaal heel lekker en water vaak gewoon saai. Niet alleen eten moet voor mij een lekkere smaak hebben, maar ik moet ook kunnen genieten van wat ik drink. Dan grijp ik toch snel naar de limonadesiroop of vruchtensappen die volgeladen zijn met allerlei suikers en calorieën. Niet helemaal Fit Girl-proof dus…

Hier moet ik echt een oplossing voor vinden, want voldoende water is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Zeker in mijn actieve levensstijl is het eigenlijk gewoon niet slim dat ik zo weinig water drink. Ik doe meerdere keren per week aan bootcamp, circuittraining en yoga en ik heb water hard nodig om mijn spieren elastisch te houden. Daarnaast heb ik water ook nodig om energie uit te halen. Als je voldoende water drinkt, gaat water namelijk vermoeidheid tegen.

Fit in die trouwjurk

Maar daar stoppen de voordelen van genoeg water drinken nog niet. Met een wedding coming up wil ik ook mijn vetpercentage ietsje omlaag schroeven. Drie keer raden wat daarbij kan helpen? Juist, water! 😉 Water voert namelijk niet alleen afvalstoffen af, het is ook belangrijk voor je spijsvertering en metabolisme. Niemand kan zonder water – en een Fit Girl al helemaal niet! Ik ben me van al deze voordelen bewust, maar ik blijf het toch lastig vinden om voldoende water te drinken. Alleen water is ook maar zo saai!

Ik heb al allerlei dingen geprobeerd om op een gezonde manier toch mijn dagelijkse vochtinname te vergroten. Bijvoorbeeld voeding waar van zichzelf veel water in zit eten – maar na een tijdje kwamen de vele groentesoepjes en watermeloen ook wel een beetje mijn neus uit. Of water met citroen drinken – al blijken elke dag liters daarvan ook niet echt bevorderlijk te zijn voor je gezondheid. Tijd om dus op zoek te gaan naar iets waardoor ik wél veel ga drinken, maar geen overbodige calorieën en suikers binnenkrijg.

Een rondje supermarkt laat allerlei opties zien. Frisdranken met prik, zonder prik, light-versies, zero-versies, dranken die van zichzelf gewoon arm in calorieën zijn… Genoeg keuze, dus! Ook stuit ik op Qwensh. Geen grote flessen frisdrank, maar een handige waterfles en slices met poeder die op een gezonde manier een smaakje aan jouw (kraan)water toevoegen. Sure, ‘gezond’. Wanneer is de laatste keer dat jij iets in het frisdrankschap aantrof dat daadwerkelijk goede voedingswaardes had? 😉 Nou, dat bleek dus voor mij de eerste en laatste keer te zijn!

Slice, slice, baby

Ik was namelijk toch wel geïntrigeerd dat ik niet met pakken drinken hoefde te zeulen, maar een smaakje aan mijn water kon toevoegen met zoiets kleins als zo’n slice. Na het checken van de verpakking en een rondje op de website van Qwensh, besloot ik het product toch in mijn mandje te werpen. Waarom? De slices zitten namelijk bomvol vitamines, mineralen, natuurlijke aroma’s, plantenextracten en de natuurlijke zoetstof erythritol. Niks geks dus, maar juist dingen die goed voor je lijf (kunnen) zijn!

Vind jij het idee van slices en poeder een beetje gek klinken? Snap ik wel, maar het is best wel makkelijk! In de slices zit een goed oplosbaar poeder. De slice ‘breek’ je open door de dop naar beneden te duwen, het poeder valt naar beneden, je schudt even met het flesje en tadaa: jouw healthy drankje is klaar. Zien hoe het precies werkt? We hebben een GIF-je voor je gemaakt!

qwensh

Maar goed, hoe smaakt het nou eigenlijk? Is het echt zo’n fijne toevoeging aan jouw flesje water als dat het doet beloven? Jazeker! Ik begon met een smaak poeder om het uit te proberen, maar inmiddels kan ik zeggen dat ik doorgewinterde Qwensh-smaak-expert ben en alle vijf de smaken heb geprobeerd: blauwe bes & basilicum, mandarijn & gember, witte perzik & citroengras, citroen & munt en grapefruit & peterselie.

Een gezond én lekker smaakje!

De smaken zijn erg fris, maar niet té zoet. Het voegt een fijn smaakje aan het water toe, waardoor het een stuk lekkerder wordt om te drinken. Het poeder lost hartstikke goed op – het is niet alsof je halverwege opeens een brokje in je mond hebt. (Brrr… We weten allemaal hoe naar dat is!) Vooral de smaak witte perzik & citroengras is mijn favoriet. Naar mijn idee had dat wel iets weg van perzik ijsthee en laat ik daar nou fan van zijn!

Het is dus helemaal geen straf meer om een fles water op te drinken, ik vind het juist superlekker. Op deze manier kan ik al gezonder zijn in wat ik drink, in plaats van zoete frisdrankjes weg te werken iedere dag. Hierdoor drink ik niet alleen maar, ik heb ook die toegevoegde vitaminen en mineralen. En heel fijn: het is stukken goedkoper dan die drankjes die ik eerst dronk!

Ben jij nieuwsgierig geworden naar Qwensh? Je kunt de flessen en schijfjes nu niet alleen vinden in de Albert Heijn, maar ook in hun eigen webshop (waar de smaken Citroen & Munt en Grapefruit & Peterselie exclusief verkrijgbaar zijn)! Laat mij weten wat je ervan vond! 

water

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Qwensh geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hotspot: JUIZ~S lancering in Restaurant NIVEN

restaurant niven

Opgegroeid op een boerderij heb ik geleerd om groenten van het seizoen te eten uit onze eigen moestuin. Mijn ouders vonden het ontzettend belangrijk dat wij zo gezond mogelijk aten en groenten hadden in onze maaltijden altijd de hoofdrol. Toen (sterren)chefkok Niven Kunz een paar jaar geleden zijn kookboek uit gaf, waarin 80% van elk gerecht uit groenten bestaat, waren mijn ouders dan ook meteen fan. Altijd als wij iets te vieren hebben, komt er wel een gerecht van Niven op tafel. Je kunt je misschien wel voorstellen dat toen mij gevraagd werd of ik het leuk vond om samen met Michelle te gaan lunchen bij Niven voor de lancering van de nieuwe JUIZ~S by Niven sapjes, ik niet lang na hoefde te denken. Na een volmondige ja, bevond ik mij op een bijzonder zonnige donderdagmiddag op het terras van Restaurant Niven in Rijswijk. 

JUIZ~S

Als Fit Girl zijn wij altijd op zoek naar gezondste tussendoortjes. Soms lukt ons dat toch niet zo goed, want ja, al die ongezonde broodjes en snacks die je onderweg tegenkomt werken gewoon niet mee. Vaak grijp je dan maar naar een vruchtensapje, je moet toch iets. Je weet dat je ontzettend veel suiker drinkt, maar het zijn tenminste maar fruitsuikers. Dat is niet zo erg toch? Gelukkig komt JUIZ~S met de oplossing. De oprichtster Sylvia had namelijk hetzelfde probleem. Zij had een drukke lifestyle en was vaak onderweg. De snacks die ze dan bij tankstations kon krijgen, vervulden haar gezonde eisen niet. Daarom kwam zij op het idee om een sap te produceren die voor minstens 70% uit groenten bestond, de andere 30% is aangevuld met fruit. Zo is elk sapje lekker fris, met alle nodige vitamines, maar veel minder suiker dan gewone vruchtensap.

Nu de sapjes al een tijdje goed lopen, was het tijd om een nieuwe droom uit te laten komen: sapjes ontwikkelen met een sterrenchef. En met wie kan dat beter dan de man die zijn sterrenrestaurant runt op het ideaal 80/20, waarin de 80 staat voor het groentepercentage in elk recept? Daarom heeft Sylvia contact gezocht met chefkok Niven. Voor de lancering van de JUIZ~S by Niven sapjes mochten wij dan ook een bezoekje brengen aan zijn restaurant in Rijswijk!

restaurant niven

Niven

Het restaurant staat op een bijna idyllische plek; het is omgeven door rust en achter het restaurant bevindt zich een golfbaan waar je vanaf het terras uitzicht op hebt. We worden verwelkomd met een glaasje bubbels en nemen plaats aan een van de twee lange, houten tafels, waarop heel toepasselijk verschillende soorten groenten zijn uitgesteld. De toon is meteen gezet: groenten, groenten, en nog eens groenten. De perfecte setting om JUIZ~S by Niven te lanceren dus! Vol spanning zitten we te wachten op wat gaat komen. Sylvia en Niven nemen snel het woord. We worden lekker gemaakt met alle beloftes die we krijgen over de sapjes die we mogen uitproberen en het eten dat we erbij gaan eten. Watertandend zien we dan de eerste amuses naar buiten komen. Tijd voor onze favoriete bezigheid: proeven!

restaurant niven

De sappen

Na de amuses is het tijd voor het belangrijkste van de dag: de sapjes. De eerste sap die we mogen proeven is rood van kleur. Dit komt door de samenstelling van tomaat, rode puntpaprika, watermeloen en basilicum. Klinkt lekker toch? Dat was het ook zeker! Het smaakt een beetje naar gazpacho, maar dan toch net ietsje beter. Normaal ben ik niet zo van de tomatensap, maar door de combinatie met paprika en basilicum vind ik deze toch net wat meer pit hebben. We krijgen er een rood gerecht bij: een ontvelde tomaat, gevuld met tomatentartaar op basilicumcrème. Jaloers? Dat begrijp ik zeker, het was heerlijk!

Gelukkig hebben JUIZ~S en Niven nog veel meer voor ons in petto. Het tweede sapje dat we mogen proeven is namelijk geel. Hoe krijg je een groentensap nou geel? Nou, met gele wortel, gele biet, mango, sinaasappel en dragon. En wat was deze sap lekker! Ik denk dat dit toch wel mijn favoriet is van de sappen die wij geproefd hebben. Sommige gasten vonden hem wat aardser smaken, maar ik vond dat juist wel erg lekker! Deze sap had ontzettend veel smaak en de combinaties waren perfect! Natuurlijk had Niven hier ook weer een prachtig gerecht bij verzonnen. Compleet in thema was het gerecht met gele groenten en versierd met gele viooltjes. Het smaakte niet alleen heerlijk bij de gele groentensap, maar het zag er ook nog eens fotogeniek uit!

restaurant niven

De laatste sap die we mochten proberen was een sterke tegenstander voor de gele sap in de race om mijn favoriete sap te worden. Deze sap was groen, en nee, er zat geen spinazie in. Wel snijboon, bleekselderij, appel en limoen. Op een warme zomerdag is dit sapje lekker fris! Weer kregen we er een gerecht bij die helemaal in het kleurenschema paste. Dit keer een overheerlijk snijboon carbonara. Je dat lees je goed; we kregen carbonara van gespiraliseerde snijboon, met spekjes en een kwartelei. Ook dit gerecht zag er helemaal Instagram-waardig uit en paste perfect bij de sap!

restaurant niven

Met goed gevulde buikjes gaan Michelle en ik weer tevreden naar huis. Na een dag te hebben doorgebracht in de zon, onder het genot van lekkere groentensappen en heerlijk eten, is het voor ons weer tijd om het kantoor in te duiken. Dat is wel een hele harde reality check. Gelukkig konden we de rest van Team Fitgirlcode jaloers maken met alle watertandende foto’s en ze blij maken met de sappen die we mee hadden gekregen. Ons enthousiasme was niet eens nodig om ze te overtuigen dat ze echt lekker zijn; na het proeven van de sappen is Fitgirlcode HQ fan. Als jullie de sappen van JUIZ~S by Niven proberen, begrijpen jullie wel waarom!

Wil jij zelf nou ook de sappen proberen en genieten van zo’n sterrenlunch of -diner? Bij Niven kun je binnenkort genieten van een uitgebreid diner waarbij je bij elk gerecht het bijpassende sapje voorgeschoteld krijgt. Sterker nog: dat diner is de uitgebreide versie van wat wij hebben geproefd, want er zijn nog 3 extra sapjes ontwikkeld die Niven zelf serveert in het restaurant. Een echte aanrader! (Al is het maar om die verrukkelijke snijboon carbonara te proberen. 😉 )

De sappen van JUIZ~S zijn online te bestellen. Restaurant Niven vind je op de Delftweg in Rijswijk. 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

restaurant niven

Waarom je aan jouw smoothies gerstegrassap zou moeten toevoegen

gerstegrassap extract

Een smoothie is van zichzelf natuurlijk al gezond doordat je er lekker veel fruit doorheen mixt. Maar gooi je er fijne poeders doorheen, dan kun je er helemaal een vitaminen- en mineralenbommetje van maken. Waarschijnlijk heb je al weleens gehoord van tarwegras en spirulina. Maar kende je gerstegrassap-extract al? We vertellen je precies waarom elke Fit Girl dit extract zou moeten gebruiken – en delen een superlekker smoothie recept!

Waarom gerstegrassap-extract?

Gerstegrassap-extract is afkomstig uit de sappen van – verrassing – gerstegras! Je wilt vast weten waarom je dit bijzondere extract in je smoothie moet verwerken? Nou dat is heel simpel, het is namelijk een bron aan voedingsstoffen! Dit gerstegras zit namelijk vol met vitaminen, mineralen, antioxidanten, enzymen, chlorofyl, magnesium, calcium en ijzer. Ja, je spieren zullen blij met je zijn! Magnesium zorgt bijvoorbeeld voor ontspannen spieren en het voorkomen van vermoeidheid, terwijl chlorofyl er weer voor zorgt dat je een hoop energie krijgt en je immuunsysteem een oppepper krijgt.

Je hebt het misschien weleens gehoord, maar gras kan over het algemeen niet goed verteerd worden bij mensen. Green Magma, waar wij ons gerstegrassap-extract hebben gescoord, is hier ook van op de hoogte en gebruikt daarom de slow-juicing methode. Hiermee wordt het sap uit het gras geperst. Vervolgens wordt het sap gedroogd, zodat er poeder overblijft wat je gemakkelijk kunt verwerken in een drankje. Met deze methode wordt de hoeveelheid vezels verminderd, zodat jouw lichaam het gemakkelijk kan opnemen en daarnaast gaan er geen voedingsstoffen verloren!

gerstegrassap extract

De smoothie

Je kunt het gerstegras-sap extract drinken met water, maar dan smaakt het behoorlijk ‘groen’. 😉 Om er een interessantere smaak aan te geven kun je het mengen met wat sinaasappelsap of appelsap, maar wij geven de voorkeur aan deze heerlijke smoothie! Het enige wat je hoeft te doen is alle ingrediënten in een blender te doen en klaar is jouw heerlijke drankje.

Ingrediënten:

  • 150 ml (verse) sinaasappelsap
  • een handje diepvries vruchtenmix (en nog wat extra als topping)
  • 1 banaan
  • 150 ml yoghurt
  • 30 g havermout
  • 1 zakje Green Magma gerstegrassap-extract

Wil jij zelf ook aan de slag met het gezonde poeder? Green Magma is verkrijgbaar bij de meeste gezondheidswinkels, drogisterijen en apotheken. Maar je kunt ook op greenmagma.nl kijken – hier vind je naast een hele hoop informatie ook online verkooppunten!

Wat zit er in jouw favoriete smoothie? Laat het me weten in de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Green Magma geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

gerstegrassap extract

Zo check je of je goed gehydrateerd bent

hydratatie tips

Hete, zonnige dagen gaan helaas vaak gepaard met verbranden, een rete droge huid en een tekort aan vocht. Je kunt het beste maar altijd een flesje water in je hand hebben om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft. Maar wanneer bén je nu eigenlijk voldoende gehydrateerd? Met deze tips kom jij daar binnen no-time achter! 

De kleur van je urine

Ja, dit klinkt misschien niet heel fris, maar het is wel een perfecte indicator om te checken of je genoeg gedronken hebt. De kleur van je urine is namelijk een hele betrouwbare manier om je vochtgehalte in de gaten te houden. Urine is donkergeel of zelfs goudkleurig wanneer je te weinig gedronken hebt. Wanneer je genoeg water hebt gedronken, en je urine minder geconcentreerd wordt, krijgt het logischerwijs een lichtere kleur. Dus een lichtgele kleur laat zien dat jij heel goed bezig bent met voldoende drinken.

Zweetproductie

Wanneer je goed gehydrateerd bent, zal je lichaam constant zweet aanmaken terwijl je fysiek actief bent. Je lichaam gebruikt zweet om je lichaamstemperatuur te controleren. Bij een verhoging van je lichaamstemperatuur produceert je lichaam zweet vanuit de bloedbaan. Als je blijft zweten zonder tussendoor wat te drinken, zorgt dat voor dehydratatie, duizeligheid, een extreme hoeveelheid zweet en spierpijn. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat je lichaam alsmaar warmer en warmer wordt. Maar wanneer jij voldoende drinkt voor een workout, en zorgt dat je zelfs tijdens de training blijft drinken, zal je zweetproductie redelijk constant blijven. Zo kun jij zorgeloos door blijven sporten zonder dat je lichaam je gaat tegenwerken.

De kleurentest

Om te testen of jij voldoende gehydrateerd bent, kun je de ‘capillaire hervulling’ truc uitvoeren. Je lichaam zou zo’n 2 seconden nodig moeten hebben om terug te veranderen naar haar normale kleur. Zo voer je het uit:

  • Druk tenminste 5 seconden flink op het borstbeen waardoor de huid wit wordt.
  • Laat het los en kijk hoelang het duurt totdat je je normale kleur terug hebt.
  • Binnen 2-3 seconden zou je weer je normale kleur teruggekregen moeten hebben.

Wanneer je flink gedehydrateerd bent, kan het al gauw zo’n 4 seconden duren totdat jij je normale kleur weer terug hebt gekregen.

Met deze 3 handige trucjes weet jij of je genoeg gedronken hebt vandaag. Voor meer tips om genoeg te drinken kun je deze handige post checken. Succes! 

8 Dingen die je met een blender kunt doen

Als er één apparaat in mijn keuken staat waar ik niet zonder kan, is het wel mijn favoriete blender. Ik gebruik hem vrijwel elke dag, en lang niet altijd voor het zelfde! Voor smoothies zijn ze natuurlijk ideaal, maar verrassend genoeg staan die niet in dit lijstje vandaag. Deze 9 foods kun je namelijk ook allemaal maken met een blender!

1. Beslag voor pannenkoeken en wafels

Probeer de volgende keer eens je blender te gebruiken wanneer je beslag voor pannenkoeken of wafels gaat maken. Gooi alle ingrediënten in een kom en mix het tot een mooi beslag. Daarna kun je direct vanuit je kom of beker het beslag de pan in gieten. Wanneer je blender niet zo sterk is moet je alles eerst even kort doorroeren met een lepel. Als je speciale toppings toe wilt voegen zoals chocolate chips is het een goed idee om die er ook met de lepel doorheen te roeren.

2. Sauzen

Je kunt heel gemakkelijk zelf sausjes maken met behulp van een blender. Wat dacht je van tomatensaus voor je pizza, of een lekker avocado sausje voor over je pasta? De sauzen kun je achteraf ook heel gemakkelijk invriezen zodat je altijd een gezonde maaltijd klaar hebt liggen. Zo heb je nooit meer een excuus om niet gezond voor jezelf te koken. 😉

3. Lekkere proteïne shakes

Ik zal vast niet de enige zijn die eiwitshakes ongelooflijk vies vindt. Om ze wat draaglijker te maken, voeg ik er altijd wat lekkers aan toe zoals bevroren fruit en soms een beetje fruitsap. Maar goed, proteïne shakes kun je natuurlijk ook maken zónder schepje eiwitpoeder. Een shake met kwark, banaan en cottage cheese zit bomvol proteïnen en hij vult enorm goed! Doe er een schepje cacao en wat ijsklontjes bij en je hebt de perfecte, gezonde milkshake!

4. Pizzadeeg van bloemkool

Wil je een iets gezondere pizza maken dan de normaal Italiaanse caloriebom? Probeer dan eens om zelf deeg te maken van bloemkool. Fit Girl Anna deelde afgelopen zomer het recept van deze héérlijke healthy pizza. Stoom allereerst de bloemkool zodat je hem vervolgens goed kunt malen in de blender. Ga jij deze namaken?

5. Hummus

Hummus kan in de winkel best wel prijzig zijn. Ik koop bij de Action altijd een blikje kikkererwten voor €0,50 en maak in een handomdraai mijn eigen hummus. Het perfecte recept heb ik nog niet gevonden, maar ze worden steeds beter! Je gooit gewoon alle kikkererwten, kruiden, het uitje en wat knoflook in de blender en klaar is kees! Een makkelijker recept bestaat bijna niet.

6. Gezonde sorbet

Zelf ijs maken was nog nooit zo makkelijk: Het enige wat je nodig hebt is bevroren fruit, amandelmelk en wat lekkere toppings. Je kunt natuurlijk ook kokosmelk gebruiken om het een tropisch tintje te geven. Ik weet zeker dat ik deze zomer nog heel wat lekkere sorbets ga maken. Yummmm! 

7. Notenboter

Pindakaas is wat mij betreft het lekkerste broodbeleg ooit. Helaas zitten er wel mega veel toegevoegde suikers in de meeste varianten die ze in de supermarkt verkopen. Maar hey, dat moet voor ons geen probleem zijn, toch? Het is namelijk mega simpel om zelf een lekkere en gezonde notenboter te maken met behulp van je blender. Wordt de boter niet echt romig in de blender? Voeg dan gewoon een paar druppels olijfolie toe!

8. Cocktails

Okay, deze optie is misschien wat minder healthy dan de vorigen, maar dat maakt hem zeker niet minder leuk. Je kunt namelijk ook heel gemakkelijk cocktails maken met je blender. Yass! Als je een blender hebt die ijs kan vermalen, dan zijn de opties eindeloos. Als je blender het niet aan kan, kun je alsnog ontzettend veel klassieke cocktails nabootsen die niet per se gebruik maken van crushed ice. Is het al weekend?!

Ik ben natuurlijk mega benieuwd wat júllie allemaal met een blender kunnen klaarmaken. Deel het vooral in de comments!