5 tips om emotionele eetbuien te overwinnen

emotionele eetbuien

Heb jij weleens de neiging om je vol te vreten als je verveeld, angstig, boos of verdrietig bent? Heel veel mensen hebben last van dit soort emotionele eetbuien. Emotionele eters eten niet omdat ze fysiek honger hebben, maar omdat dit hun manier is om met negatieve gevoelens of emoties om te gaan. We hebben allemaal te maken met negatieve gevoelens en emoties; het gaat erom hoe je ermee omgaat. Hieronder de beste tips om emotionele eetbuiten te overwinnen!

5 tips om emotionele eetbuien te overwinnen

#1. Haal diep adem

Op het moment dat je een emotionele eetbui voelt aankomen, stop dan even, sluit je ogen en haal diep adem. Voel hoe je ribbenkast uitzet als je inademt, hoe het voelt als je uitademt, hoe je hersenen reageren op die extra zuurstof. Probeer ook eens deze ademhalingsoefeningen tegen stress.

#2. Drink water

We merken het vaak niet meteen als we uitgedroogd zijn. Maar uitdroging kan gevoelens van onrust en ergernis verergeren, waardoor je sneller verleid wordt om naar een ongezonde snack te reiken. Loop dus eerst naar de kraan voor een groot glas water als je van plan bent de koelkast te plunderen. Check ook onze 8 tips om elke dag genoeg water te drinken.

#3. Masseer jezelf

Jezelf masseren kan ook helpen als je een vreetbui voelt opkomen. In plaats van je smaakpapillen te stimuleren, stimuleer je namelijk je bloedsomloop en je spieren. Masseer je slapen, je voeten of gebruik een foamroller om je been- en bilspieren goed aan te pakken – check deze foamroller work-out video’s!

#4. Rol je yogamat uit

Je kunt je slechte gevoelens niet weg-eten. Yoga dwingt je om de capaciteiten en de beperkingen van je eigen lichaam te respecteren en helpt je om een liefdevolle relatie met jezelf te cultiveren. Yoga maakt je niet alleen fysiek flexibel, maar ook geestelijk; en dat maakt je beter in staat om die emotionele eetbuiten te overwinnen. Lees ook: Thuis yoga doen? Zo pak je dat aan!

#5. Ga de deur uit

Soms, wanneer niets anders werkt, moet je het simpelweg van een ouderwetse afleiding hebben. Die is het meest effectief als je je comfortzone uit gaat. Dus loop, in plaats van naar de voorraadkast, gewoon de deur uit! Ga hardlopen, neem je hond mee het bos in, stap op de fiets of maak een uitstapje naar het dichtstbijzijnde strand voor een frisse duik.

Jij kunt dit!

Hoe reken je af met (vr)eetbuien?

vreetbuien

Ik ben nooit een emotie eter geweest. Ik was ook niet te zwaar omdat ik eetbuien had, het kwam bij mij echt door een gebrek aan kennis en een te veel aan ongezonde voeding.

Toen ik op gewicht wilde blijven heb ik een periode wel last gehad van eetbuien. Ik at verschillende dingen achter elkaar, propte mezelf echt letterlijk vol, en kon de volgende dag enorme buikpijn hebben. Om nog maar niet te spreken over de angst die erbij kwam om het te moeten compenseren. In eerste instantie dacht ik: “Ah, ik ben moe en mijn lichaam vraagt om suiker en energie” en schoof het daarop af. Maar na een tijdje begon ik me te beseffen dat ik véél te streng was voor mezelf, zoals ik in een eerdere blog over balans al aangaf en dat ik gewoon meer moest eten.

Gelukkig was ik er op tijd bij en heeft deze periode niet lang geduurd. Het aantal eetbuien dat ik heb gehad was ook niet hoog. Maar ik weet wel hoe ellendig het is, en hoe naar het gevoel is dat je eraan overhoudt.

Vanaf het moment dat ik me realiseerde waardoor het kwam dacht ik bij mezelf: “Je bent niet zóveel afgevallen om nu een enorm restrictief leven te gaan leiden”, dat was gewoon echt niet het leven wat ik wilde. Ik wil ook niet bizar veel moeite moeten doen en op elk hapje moeten letten om mijn gewicht te behouden. Ik geloof echt in een set point gewicht: een gewicht dat past bij je lichaam als je eet en beweegt op een manier die je moeiteloos kan volhouden.

Ik maakte een einde aan de periode van eetbuien door mezelf alles toe te staan. Ik leerde hierdoor mijn lichaam en behoeftes veel beter kennen. In het begin had ik best de angst dat ik helemaal los zou gaan, maar bedacht me ook: als dit niet het gewicht is wat past bij mijn lichaam, then so be it. Ik vond én vind vrijheid rondom voeding gewoon echt heel erg belangrijk.

Dus ik stelde mezelf steeds de vraag: “waar heb je nu écht zin in?” en at dat zonder oordeel. In het begin was dat inderdaad wat vaker chocola of chips dan fruit, maar juist hierdoor verliest het na een tijdje zijn “hoge troon” en is het niet zo speciaal meer. Natuurlijk zie ik het nog steeds als eten om van te genieten en weet ik dat het niet de meest voedzame keuze is, maar ik heb geen oordeel over mijn keuze of een gevoel dat ik het zou moeten compenseren.

En door mezelf steeds opnieuw die vraag te stellen leerde ik mijn behoeftes veel beter kennen. Soms heb je zin in een appel en soms in pepernoten, een paasei of chips. All fine! Ik vertrouw erop dat mijn lichaam prima kan aangeven waar het behoefte aan heeft. Ik denk juist dat ik door dat vertrouwen te geven in mezelf kon afrekenen met die eetbuien.

Overigens zie ik vaak “eetbuien” voorbijkomen, maar er is een degelijk verschil tussen eetbuien en overeten. Natuurlijk ziet het er voor iedereen anders uit, maar het verschil zit er voor mij in: iedereen overeet zichzelf wel eens. Zelfs mijn man die ik ken als de meest intuïtieve eter zegt wel eens “Ai, had wel wat eerder mogen stoppen, beetje last van mijn buik nu”.

Eten en bewegen staan ook los van elkaar voor mij. Eten is brandstof voor je lichaam, maar is ook belangrijk voor je mentale gezondheid. Beweging is goed voor mijn lichaam, ik krijg er energie van maar staat compleet los van wat ik dan wel of niet heb gegeten. Het niet als “slecht” of “ongezond” te beschouwen van bepaalde voeding was ook heel belangrijk in het proces om van de eetbuien af te komen. Zolang je je schuldig voelt na het eten van patat, pizza, chocola of chips heb je een waardeoordeel over eten. Je kunt niet één enkel product als “gezond” bestempelen, het gaat om de totale variatie van voeding en de balans daarin. Toen ik dat voor mezelf duidelijk had ontstond er véél meer rust rondom alle soorten eten.

Dit moet je doen als je altijd honger hebt

altijd honger

We herkennen ons hier vast allemaal wel eens in: Je hebt net je ontbijt achter je kiezen en gaat vol motivatie aan de slag, maar nog geen uur later begint je maag alweer flink te knorren. Hoe kan dat toch? Hoewel je misschien denkt dat je hier niets aan kunt doen en dat telkens blijven eten de oplossing is, is dit niet altijd waar. Met deze tips gaat dat blijvende hongergevoel weg. 

Waarom heb je honger?

Voordat je kunt weten hoe het komt dat je altijd honger hebt, moet je eerst weten waar jouw honger vandaan komt. Want het zou zomaar kunnen zijn dat jouw lichaam helemaal geen honger heeft, maar dat je hoofd aangeeft dat dit wel zo is. Ook hangt honger niet altijd af van het aantal calorieën dat je hebt gegeten, dit is echter niet helemaal waar. Je hongergevoel wordt vooral bepaald door de macro’s die je binnenkrijgt. Je verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten moet in balans zijn, anders blijf je honger houden. Ook moet je voldoende vocht binnenkrijgen. Het zou dus zomaar kunnen dat jij honger hebt omdat je te weinig hebt gedronken of omdat je lichaam behoefte heeft aan een bepaalde voedingsstof. Met de volgende tips heb jij nooit meer zoveel honger.

1. Ga niet eten uit verveling

Ben je aan het ‘niksen’ en heb je ineens enorm veel trek? Grote kans dat jij helemaal geen honger heb. Merk je dat je honger krijgt terwijl jij je aan het vervelen bent, ga dan even iets anders doen. Ga bij lekker weer de deur uit, ga even opruimen of bel een vriend(in). Je zult zien dat je hierna helemaal geen honger meer hebt.

2. Eet langzame koolhydraten

Ja, die bestaan echt. Snelle koolhydraten zijn onder andere wit brood, witte pasta en suiker. Zoals de naam al zegt worden deze koolhydraten veel sneller opgenomen door je lichaam en in je bloed. Wat er voor zorgt dat je pieken krijgt in je bloedsuikerspiegel. Die zorgen er weer voor dat je sneller trek krijgt of een dipje hebt. Langzame koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst en havermout. Helemaal geen suiker of andere snelle koolhydraten eten is niet nodig, maar probeer een goede balans te vinden tussen deze twee koolhydraten.

altijd honger

3. Drink minstens 2 liter water

Zoals ik hierboven al benoemde, kan het zomaar zijn dat jij constant honger hebt omdat je te weinig vocht binnen krijgt. Drink gedurende de dag voldoende water en probeer jezelf hier aan te blijven herinneren. Met 2 liter water per dag zit je goed, dit kun je natuurlijk ook in de vorm van thee drinken.

4. Eet niet te snel

Vaak zijn we, wanneer we een hap in onze mond hebben, al bezig met de volgende hap. Met als resultaat dat we eigenlijk niet echt stil staan bij wat we nu precies aan het eten zijn. Als je te snel eet of niet stil staat bij wat je eet, is de kans groot dat je sneller honger krijgt na het eten. Door langzamer te eten en goed te kauwen bij elke hap, krijgen je hersenen meer signalen door dat jij aan het eten bent en heb je hierdoor ook meer een verzadigd gevoel. Mindful eten kan je hier goed bij helpen!

5. Begin de dag met een goed ontbijt

Er word weleens gezegd dat het ontbijt het belangrijkste ontbijt van de dag is en daar kunnen we ons best in vinden. Probeer je ontbijt nooit over te slaan en zorg dat je ‘s ochtends een eiwitrijk en vullend ontbijt eet, hier kan je lichaam een groot deel van de dag op bouwen. Als je de dag begint met een stevig ontbijt heeft je lichaam genoeg energie om op te starten en zal je ook minder snel honger krijgen. Begin de dag bijvoorbeeld met havermout, kwark met granola en fruit of met een lekkere omelet. Voeg eventueel wat proteïne poeder toe aan je havermout voor een extra verzadigd gevoel. Hiermee kun je zeker de hele ochtend door. Onze favoriet is die van FITSHE. Deze zijn 100% natuurlijk, vegetarisch en er zijn vegan varianten.

Door deze tips toe te passen kom jij hopelijk snel van dat hongergevoel af. We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt! Laat ze achter in de comments. 

Blijf je maar honger hebben of heb je last van eetbuien? Dan gaan deze tips jou zeker helpen. 

Waarom het oké is om een terugval te hebben

Wat kunnen we soms toch boos op onszelf worden. We leggen onszelf zo veel verplichtingen op en als het dan even niet gaat zoals gehoopt, dan falen we. Tenminste, dat vinden wij. Laatst zat ik in zo’n situatie. Ik had fanatiek gesport, maar liet me daarna helemaal gaan in een eetbui. Ik kon en wilde alles eten, om daarna misselijk op bed te belanden. Wat was ik gefrustreerd, hoe kon ik dit laten gebeuren? Maar al snel bedacht ik me dat dit er ook bij hoorde, een terugval is namelijk ook gewoon oké. 

Het hoort erbij

Een kind leert fietsen door eerst een paar keer te vallen en zo zit het ook met het hebben van een gezonde levensstijl. Soms moet je onderuit gaan om sterker te worden. Alleen op die manier ontdek je jouw zwakke punten en kan je gaan zoeken naar een manier om hier beter mee om te gaan. Het kan niet altijd perfect zijn en dat moet je ook zeker niet willen nastreven. Een gezonde levensstijl zit hem echt niet alleen in het feit of jij die reep chocolade of zak chips kon laten liggen of niet. Het gaat namelijk ook om het kennen van je lichaam en weten wat wel en niet werkt. En daar kom je alleen achter door ook wel eens in de fout te gaan.

Balance is the key, net als genieten

Wees alsjeblieft niet te streng voor jezelf! Gezonde voeding is lekker, maar iedereen houdt toch ook van een reep chocolade of een bitterbal op zijn tijd? Ik merkte dat doordat ik mezelf dingen ging verbieden, ik het alleen maar meer wilde en mezelf uiteindelijk niet meer kon beheersen. Vanaf nu mag alles, maar met mate. Balance is still the key! En dat werkt voor mij beter. Ik probeer over het algemeen gezond te eten en zodra ik dan echt zin heb in die reep Tony’s Chocolonely karamel-zeezout, dan mag dat gewoon. Doordat ik verder gezond bezig ben geweest, voel ik me nu ook niet meer schuldig. Noem het een cheat meal of een beloning voor al je harde werk, maar geniet op en top van jouw gevonden balans en maaltijden!

Leg jij jezelf dingen op die je wel en niet mag eten en hoe ga je dan om met een eetbui? 

Mindfulness kan je helpen bij het bewust zijn van het moment en om je gedacht op een rijtje te zetten. Dit is mindfulness en zo doe je het! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo gaat Roos om met haar eetbuien

Hi lieve Fit Girls! Net als jullie ben ik bezig met mijn fit journey en het bevalt me ontzettend goed! Ik voel me gezonder, energieker en voel me een stuk zekerder over mezelf. Ik weet wel zeker dat het te maken heeft met dat mijn gezonde leefstijl supergoed gaat op dit moment. Helaas heb ik soms tegenslagen. Zo heb ik vaak nog ontzettend last van eetbuien. Gelukkig merk ik dat ik daar steeds beter mee om kan gaan! Hoe ik dat doe? Dat ga ik je vandaag vertellen! Wel moet ik erbij vertellen dat dit puur persoonlijk is, en wat voor mij werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Maar misschien zijn dit goede tips zodat jij ook met je eetbuien om kan gaan. 

Wanneer komt een eetbui op?

Om met je eetbuien om te kunnen gaan is het belangrijk om te bedenken wanneer ze bij jou op komen. Ik heb zelf een paar situaties of momenten op een dag waar mijn maag zich voordoet als een bodemloze put. Bijvoorbeeld, bij mij komt een eetbui vaak op als ik me verveel, of als ik weet dat ik iets moet doen waar ik totaal geen zin in heb.

Daarnaast krijg ik vaak een eetbui nadat ik een maaltijd heb gegeten, meestal is dit na de lunch. Aangezien ik dan toch al lekker zit te eten, grijp ik dan ook makkelijk naar een extra rijstwafel. Of twee. Waarom geen koekjes als ik toch bezig ben? Paar minuten later lig ik met een enorm schuldgevoel en een nog grotere food baby op de bank. Dat vind ik nog het irritantste aan eetbuien: ze voldoen nooit, maar je gaat je er wel rot over, en van, voelen.

Dan hebben we natuurlijk ook nog de ontzettend geliefde (kuch) menstruatie. Als ik ongesteld moet worden, heb ik koekjes nodig. En chocolade. Veel. Ik geef toe, dit zijn de eetbuien die ik (nog) niet echt onder controle heb. Maar ja, deze eetbuien vind ik persoonlijk ook minder erg. Het is dan namelijk niet raar dat die eetbuien op komen. Als ik merk dat ik naast eetbuien nog meer PMS signalen afgeef, weet ik dat ik maar beter kan toegeven aan dat stuk chocola.

Mijn strategieën

Nu je voor jezelf bent nagegaan wanneer bij jou eetbuien opkomen, kan je gaan kijken hoe je met zo om kan gaan. Als er iets is wat ik heb gemerkt, is dat je het gevoel van eetbuien niet (of nauwelijks) kan voorkomen. Ik niet in ieder geval. Als je dat wel kan, heb ik heel veel respect voor je, geef me dan alsjeblieft al je tips.

Als ik merk dat ik wil eten omdat ik me verveel of om me af te leiden van die enorme stapel van uitgesteld werk, ga ik na of ik echt honger heb, of dat het mijn verveling is die om de hoek komt kijken. Ik drink dan vaak water (helpt echt!), en ik ga na wanneer ik voor het laatst iets heb gegeten en wat dat dan was. Als ik bijvoorbeeld een uur geleden nog een goed gevulde bak havermout naar binnen heb gewerkt, weet ik dat mijn maag echt niks meer nodig heeft. Dan vertel ik mezelf altijd dat het zonde is van mijn harde werk (en geld) en dat ik me alleen maar slecht ga voelen als ik toegeef aan die eetbui. Ga dus na wat voor jou de redenen zijn om niet toe te geven aan die eetbui. Waarom heb jij besloten om te beginnen met jouw fit journey? Herinner jezelf hier aan.

Na de lunch vind ik het altijd heel lastig om te stoppen met eten. Ik denk dat dit moment voor mij ook de grootste uitdaging is.  Sinds ik ben begonnen met mijn healthy lifestyle, heb ik met mezelf afgesproken te lunchen als ik honger heb. Sommige dagen is dit 12 uur , andere dagen pas 3 uur ‘s middags. Als ik lunch, heb ik dus ook echt honger. Ik heb dan snel het idee dat mijn lunch niet voldoende vult en ga ik daarna snel snaaien. Ontzettend zonde, want ik zorg er altijd voor dat ik lekker lunch, terwijl de snacks die ik eet tijdens een eetbui niet altijd per se lekker vindt. Omdat ik dit inmiddels weet van mezelf, ben ik langzamer gaan eten. Het duurt immers even voor je eten je maag heeft bereikt en je echt door krijgt dat je iets hebt gegeten. Daarom leid ik mezelf ook af na de lunch, door kleine dingetjes te doen zoals mijn social media checken. Daardoor krijgt mijn lichaam even wat tijd om je eten te processen, en heb ik minder behoefte om te snacks!

Soms geef ik ook gewoon toe aan mijn eetbuien. Als ik bijvoorbeeld het idee heb dat ik heel veel zin heb in koekjes en ik loop (geheel toevallig natuurlijk) in een supermarkt, mag ik van mezelf ook koekjes halen. Wat ik dan wel altijd met mezelf af spreek, is dat ik dan haal waar ik écht heel veel zin in heb. Vaak merk ik dan dat ik eigenlijk in niks specifieks zin heb. Dan merk ik dat ik toch niet zo veel zin heb in eten als ik dacht, en is het makkelijker om met die eetbui om te gaan!

Als ik dit zo schrijf, besef ik me dat het lijkt alsof ik mentaal heel sterk ben en dat die eetbuien een eitje voor me zijn. Ik moet toegeven dat dat totaal niet het geval is. Als ik toegeef aan mijn eetbuien, eet ik ook meteen voor drie moederberen. Ik eet dan zoveel, dat ik me daarna ziek voel. Dus ik begrijp de hele struggle rondom eetbuien, al lijkt het nu alsof het heel makkelijk voor me is. Het enige wat ik kan zeggen: it’s a long way down, maar het is mogelijk! Begin met boodschappen doen voor een hele week, zodat je niet langs alle verleidingen in de supermarkt hoeft te lopen en dat alles wat je in huis hebt gezond is. Als een rijstwafel met pindakaas en banaan het ergste is dat je kan eten, is het dan echt een eetbui te noemen? Het vult in ieder geval beter dan een reep chocola. Dus hou je hoofd omhoog en ga door met jouw healthy lifestyle, die eetbuien tackle je wel! Als je vragen hebt, of motivatie nodig hebt, laat het achter in de comments! Ik help je graag!

Begin klein: vervang een ongezonde eetbui voor een gezonde! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Een ongezonde eetbui vervangen voor gezond doe je zo!

Je kent het vast wel: je bent de hele dag gezond bezig geweest, maar zodra je thuiskomt begint je eetbui. Alles wat los en vast zit is niet veilig, want jij eet het zo op. Om je daarna hartstikke slecht en schuldig tegenover jezelf te voelen. We willen natuurlijk dat slechte gevoel voorkomen en dus die ongezonde eetbui vervangen met gezonde producten.

Allereerst is er absoluut niks mis mee om ook eens iets minder gezond te eten. Dat juichen wij alleen maar toe, want je moet ook blijven genieten van het leven en jezelf niet te veel verbieden. Dat moet gewoon kunnen, maar wel met mate. Want zoals je vast wel eens gehoord hebt: alles waar te voor staat is niet goed. Balance is always the key to success! Dus één eetbui kan gerust, maar wanneer je het dagelijks hebt én toestaat dan is het misschien toch verstandiger om er iets mee te gaan doen.

Wij zetten dan ook voor jou op een rijtje wat je het beste kan eten als je heel veel zin hebt in chocolade of chips. Want als je een van de vervangers eet, dan zal je roep om chocolade minder zijn en dat terwijl je het netjes hebt laten staan!

Ik heb zin in…

Chocolade
Vervang het voor: fruit, groenten, noten of zaden.

Suiker
Vervang het voor: biefstuk, broccoli, bloemkool, cranberry’s, eieren, fruit, grapefruit, granen, kaas, kip, kool, mierikswortel, noten, rozijnen, spinazie, vette vis, zoete aardappel of zuivel.

Koolhydraten
Vervang het voor: bonen, chiazaad, noten, vette vis of vlees.

Vet
Vervang het voor: groene groenten, kaas of melk

Zoute producten
Vervang het voor: cashewnoten (of andere noten), geitenmelk, vette vis of zaden

Zoals je ziet zijn de beste vervangers voor alle eetbuiten toch gewoon noten, groenten en fruit. Daarnaast zijn healthy snacks ook een ideale manier om ervoor te zorgen dat je niet naar het ongezonde grijpt. Wat is voor jou een ideale vervanger voor een van je ongezonde guilty pleassures?