Het vegan eetdagboek van Lisa

vegan voedingsschema

Vandaag geef ik jullie een kijkje in mijn eetdagboek! Ik krijg vaak de vraag: “maar wat eet je dan op een dag als je plant based (en dus geen vlees, vis, eieren, zuivel of ‘highly processed’ producten) eet?!” Nou, genoeg! Veel groente, fruit en granen en wat noten en zaden – dat zal ik jullie vandaag laten zien. Ik kan wel alvast zeggen dat het niet zo heel spannend is, ik eet elke dag qua basis ongeveer hetzelfde en ik voel me daar goed bij… Anyway, let’s get started!

Maandag

Ontbijt: Overnight oats.. Dit is echt mijn standaard ontbijtje (samen met smoothie bowls)! Ik maak het met havermout, chia zaden, water en plantaardige proteïne poeder en top het met een banaan.

Snack: Cold pressed sapje van wortel, sinaasappel en gember.

Lunch: Salade met zilvervliesrijst, kikkererwten, tahin en een boel groente.

Snack: Havermout. Ik ben echt een havermout fan! Ook eet ik wat druiven.

Diner: Een Buddha Bowl –  mijn favoriet. Het is een bowl met “green, grain & protein” en maakte het nu met quinoa, zeewier, paprika, spinazie, edamame, en courgette.

vegan voedingsschema

Dinsdag

Ontbijt: Ja, daar is hij weer: overnight oats met banaan.

Snack: Rauwe dadel + een noten reep. Ik ga naar de sportschool om een uurtje benen te trainen.

Post workout: Plantaardige proteïne shake met een nectarine & spinazie.

Lunch: Quinoa salade met groente groentes en tomaatjes.

Snack: Een schaaltje druiven en een paprika.

Diner: Zilvervliesrijst met mexicaanse groente.

Woensdag

Ontbijt: Een groene smoothie bowl gemaakt van spinazie, komkommer, een kiwi en een banaan. Ik ga een uur naar de sportschool om mijn armen en bovenlichaam te trainen. Ik gebruik geen zware gewichten en train vooral met lichaamsgewicht en kettlebells.

Snack: Havermout met proteïne poeder.

Lunch: Zilvervliesrijst met groene groentes.

Snack: Een nectarine en snoeptomaatjes.

Diner: Zeewier ‘pasta’ met spinazie, quinoa, paprika en asperges.

 

Wil jij graag een vegan lifestyle starten of gewoon meer plantaardig eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Met onze Vegan Guide, geven we je de handvatten om 8 weken lang vegan te eten en de fitste versie van jezelf te worden. 

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Donderdag

Ontbijt: Een… *tromgeroffel* groene smoothie bowl, getopt met kokosflakes en boekweit.

Post Workout: Ik doe een 20 minuut durende workout thuis en neem een proteïne shake met spinazie en een banaan.

Lunch: Buddha Bowl met zilvervliesrijst, spinazie en asperges.

Snack: Havermout en snoeptomaatjes.

Diner: Buddha Bowl met quinoa, spinazie en kikkererwten.

vegan voedingsschema

Vrijdag

Ontbijt: Yep, again… overnight oats met banaan.

Snack: Een schaaltje druiven en wat amandelen.

Lunch: Salade met speltpasta, rucola, broccoli en asperges.

Snack: Snoeptomaatjes en een nectarine.

Diner: Zilvervliesrijst met spinazie, tomaatjes, asperges en pijnboompitten.

Zaterdag

Ontbijt: Ja sorry, het wordt nu echt heel eentonig, maar het zijn toch echt weer de overnight oats. 😉

Snack: Een schaaltje aardbeien en blauwe bessen. Ik ga naar de sportschool voor een full-body training.

Post Workout Lunch: Plantaardige proteïne shake met een nectarine & spinazie en havermout met chia zaden, banaan en proteïne poeder.

Snack: Snoeptomaatjes en een paprika.

Diner: Buddha Bowl met quinoa / boekweit noodles, rucola, pijnboompitten en broccoli.

Zondag

Onbijt: Een groene smoothie bowl.

Snack: Een proteïne shake met spinazie en banaan. Ik merk dat ik wat spierpijn heb in mijn armen dus ik doe een simpele 20 min dure de workout thuis.

Lunch: Buddha Bowl met quinoa / boekweit noodles, spinazie, kikkererwten en meer.

Snack: Snoeptomaatjes en wat havermout.

Diner: Zilvervlies rijst met marrokaanse groenten.

Zo, dat was het! Ik houd van regelmaat en weet welke voedingsmiddelen mijn lichaam wel en niet tegen kan en voel me er goed bij om simpel te eten. Ik kom zeker niks te kort! Ik eet rond de 2000 calorieën per dag en krijg meer dan voldoende eiwitten binnen. Ik hoop hiermee misschien wat mensen geïnspireerd te hebben en hoop dat jullie het ondanks dat het heel simpel is, toch leuk vonden om te lezen!

Liefs,

Lisa

Meer van mij zien? Bekijk dan ook eens mijn blog of volg me op Instagram via @lisa.s!

Dit zijn de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris

fit girl fuck ups

Omdat we weten dat niemand perfect is en we het beeld van Fit Girls graag een beetje realistisch willen houden, hebben we een nieuwe rubriek in het leven geroepen. Namelijk: de Fit Girl Fuck-ups. In deze rubriek delen bekende en minder bekende Fit Girls hun Fuck-ups op drie gebieden: Food, Sport & Sportswear/Fashion. Zodat we voor eens en altijd duidelijk maken dat iedereen flaws heeft. 😉 Vandaag zijn gastredacteuren en wereldreizigers Nina & Maris aan de beurt. 

fuck ups

Nina’s fuck ups

(En ja, dat zijn er veel)

Food

Afhankelijk van hoe je ‘food’ interpreteert, is het of één grote fuck up óf mijn grootste talent. Eten kan ik namelijk als de beste. Ik heb echt dagen waarbij ik van maaltijd naar maaltijd leef; Dat ik na het ontbijt al bedenk wat ik tijdens de lunch lekker naar binnen kan schuiven. Maar als je het onderwerp food interpreteert als koken, dan is het bij mij één grote desastreuze fuck up. De lijst met food fuck ups is bij mij echt eindeloos. Als deze meid ergens géén talent voor heeft, is het koken. Mijn vader heeft ooit opgebeld: ‘Of ik de speklappen van gisteren even op wilde warmen in de pan.’ Pikzwart waren ze, toen hij 15 minuten later thuis kwam. Kan gebeuren toch? Ik was afgeleid door een interessant tv programma (Goede Tijden ofzo). Gelukkig reis ik de hele wereld over met mijn beste maatje Mariska en houdt zij wél van koken. Dat kan ze ook fantastisch, dus mij hoor je niet klagen. Tijdens onze 7 maanden in Australië heb ik welgeteld één keer in de keuken gestaan.

Sport

Het talent wat ik niet heb voor koken, dat heb ik wel voor sporten. Welke sport ook, van skiën tot hockeyen tot windsurfen. Het lukt me allemaal wel. Maar uiteraard heb ik ook wel eens een fuck up gehad. Toen ik vorig jaar op het strand in Portugal ging voetballen, was ik iets té enthousiast. (understatement) Na twee minuten maakte ik een nogal lompe tackel die er voor zorgde dat het broertje van Mariska drie weken lang last heeft gehad van zijn scheenbeen. Het erge was dat ik hem net vijf minuten kende. AWKWARD. Gelukkig konden we er uiteindelijk wel om lachen. En nog zo’n fuck up had ik in Australië, toen ik even stoer wilde doen met onze Canadeze overburen. Nina trapt wel even een balletje mee. Ik schopte zo scheef tegen de bal aan dat ik de nieuwe Iphone van een van de jongens van het muurtje in het grind schopte. Oepsie!

Sportswear

Qua fuck ups kom ik bij de rubriek sportswear redelijk goed weg. Ik heb ongeveer vanaf dat ik kon lopen, gehockeyd en dan heb je gewoon een tenue aan dus daar kan weinig mis mee gaan. Maar sinds ik af en toe in de sportsschool te vinden ben is het risico op een sportswear fuck up een stuk groter. We kennen allemaal de slijtende sportlegging die zwart lijkt, maar het niet helemaal meer is. In principe zie je hier normaal niets van. Totdat je fanatiek staat te squatten, dan kijk je soms zo tegen een bilpartij aan. Ja, dat is mij ook wel eens overkomen. Maar als dat het ergste is, valt het allemaal best wel mee. Ik zag het positief in: Hup naar de winkel en nieuwe sportoutfitjes scoren. Een geluk bij een ongeluk!

fuck ups

Mariska’s Fuck Ups

Food

Wat ik me nog als de dag van gisteren kan herinneren, is iets wat ik ongeveer vier jaar geleden heb gebakken of eigenlijk misgebakken. Het overkwam me in de tijd dat de Fit Girl brownies niet waren weg te slaan van iedereen’s Instagram feed. Die healthy brownies die, als je ze maakt met het juiste recept, bijna niet te onderscheiden zijn van de smeuïge brownies die gemaakt worden met boter en suiker. Die brownies die je maakt met zwarte bonen en dus een stuk gezonder zijn dan de calorierijke variant. Klinkt makkelijk toch? Alleen ging er een klein detail mis bij mij. Ik had zonder dat ik het door had de brownie gebakken met chili bonen in plaats van zwarte bonen. Toen ik de cake in de oven had zitten, viel mijn oog op het blik bonen en dacht ik fuck! Ik proefde de brownie meteen en er zat inderdaad een pittig nasmaakje aan. Het genante van dit hele verhaal is nog wel dat de man van de hypotheek op bezoek was en mijn moeder hem een brownie aanbood. Uit beleefdheid zei de man: ‘Apart maar wel lekker’. Ik stond om de hoek in de keuken en kon mijn lach bijna niet inhouden en ben de woonkamer niet meer ingegaan.

Sport

Van jongs af aan heb ik op turnen gezeten. Ik was altijd goed in gymnastiek op school en oefende thuis met radslagen maken. Dat heb ik jarenlang gedaan tot ik 18 was, toen ben ik gestopt omdat ik geen zin meer had om  3 keer in de week fanatiek te trainen. Ik heb vanaf dat moment altijd geroepen dat ik de flikflak nooit zou verleren. Dus ook niet die ene keer in de stad toen ik al de nodige drankjes op had. Iemand daagde me uit om een arabier flikflak te maken voor de kroeg. Zo gezegd, zo gedaan en daar ging ik. Het ging in principe goed, maar ik zakte door mijn armen en schaafde vol met mijn neus over de grond. Ik moest er zelf hard om lachen en had in eerste instantie niet door dat het best erg was. Toch heb ik een week met een schaafwond op m’n neus gelopen. Credit kreeg ik wel van de desbetreffende jongen en van mezelf, want ik flik(flak)te het wel!

Sportswear

Ik heb een keer of 3 meegedaan aan de Zevenheuvelenloop, een groot hardloopevenement in Nijmegen. Ik had me de allereerste keer ingeschreven en nietsvermoedend vlogen de weken voorbij. Ik had nauwelijks geoefend en al helemaal niet de dusdanige kilometers gelopen die ik die dag moest rennen. De langste afstand die ik ooit in mijn leven had gerend, was 6 kilometer en ik moest er die dag 10. Die 10 haalde ik, maar het waren de ergste uren uit mijn leven. Ik had namelijk oude hardloopschoenen aan van een vriendin, die behoorlijk vertrapt waren. En dat werkt natuurlijk totaal niet als je een lange afstand moet rennen. Die 10 kilometer pak ik nog wel eens mee, maar voortaan wel altijd op goede schoenen.

Dit waren een paar van de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris, zo zie je maar weer dat niemand perfect is. We zijn heel erg benieuwd naar jouw Fuck Ups. Deel je ze met ons in de comments? En wil jij nu de Fuck Ups lezen van een bepaalde Fit Girl (of boy) laat het dan achter in de comments, dan gaan wij ons best doen om dit te regelen. 

Zo stap je over de drempel heen om het krachthonk in te gaan

drempel krachthonk

Begin jij net met jouw fit journey? Dan kom je een hoop nieuwe dingen tegen! Sommige zijn ontzettend leuk, zoals nieuwe, gezonde receptjes uitproberen en mealpreppen. Maar andere zijn wat spannender, zoals voor het eerst de sportschool in. Je hebt net dat abonnement afgesloten en stapt naar binnen in die brand new outfit. Maar wow… Zoveel apparaten waarvan je niet weet hoe je gebruikt. No way dat jij tussen al die gespierde mannen en die ervaren chicks gaat staan en daar gaat uitzoeken hoe dat apparaat werkt. Geen nood! Ik help je over de drempel heen te stappen die je voelt als je voor het eerst het krachthonk in gaat. 

We zijn namelijk allemaal ergens begonnen. Zo’n vijf jaar geleden was ik ook nog een meisje die dacht dat magere kwark met chiazaad, lijnzaad, gojibessen en een flink handje noten het allergezondste ontbijt op aarde was. (En de calorieën die dat allemaal bevatte? Daar dacht ik al helemaal niet aan.) De sportschool had ik nog nooit van binnen gezien en dat ik het ooit leuk zou vinden om met ijzer te smijten had ik al helemaal niet gedacht. Ook ik ben een drempel over gegaan en heb een hoop geleerd! Vandaar dat ik tips deel van dingen die mij toentertijd hebben geholpen om te starten met mijn fit journey en ongegeneerd in het krachthonk te trainen.

Zoek een buddy

Wat bij mij heel erg heeft geholpen was dat ik een vriendin had die al naar de sportschool ging. Haar trainingsschema zag er wel heel anders uit dan wat ik later zelf ging doen (veel cardio en wat beenspieroefeningen versus het hele krachthonk afgaan). Maar doordat ik onder haar begeleiding al wel met diverse apparaten kennis maakte, vond ik het veel minder moeilijk om daarna zelf op onderzoek uit te gaan. Ik kon vanaf de apparaten die we wél deden spieken naar hoe de apparaten werden gebruikt die we niet deden. Een beetje awkward afkijken zonder dat iemand door heeft dat je naar degene staart, zeg maar.

Volg Fit Girls op Instagram

Mijn volgende stap was om een heleboel fitte chicks en handige accounts op Instagram te volgen. Niet zozeer van alle aspecten van een fitte lifestyle, als wel meiden die instructiefoto’s en -video’s deelden van allerlei apparaten. Zo leerde ik wat voor oefeningen ik allemaal met een losse dumbbell kon doen, maar ook hoe diverse apparaten werkten en hoe je die allemaal kon gebruiken. Watch and learn, zeg maar!

Bekijk workout schema’s

Naast bewegend beeld kan het ook handig zijn om allerlei workout schema’s te bekijken. Welke oefeningen passen nou bij welke spiergroepen? Om je op weg te helpen, deel ik enkele handige artikelen die wij hebben geschreven! Per spiergroep staat er precies welke oefeningen jij in de sportschool kan doen.

Maak de stap

Denk je dat je goed voorbereid bent? Ga dan gewoon! Maak het niet moeilijker voor jezelf dan dat het eigenlijk is. Iedereen die in het krachthonk staat, heeft ooit in hetzelfde schuitje gezeten. Voel je daarom absoluut niet awkward als je een oefening voor het eerst doet naast een guy die hetzelfde doet, maar dan met vier keer het gewicht dat jij in je handen hebt. Vraag ook gewoon om tips als je net begint en je snapt iets niet zo goed. Niemand vindt het erg om een keer iets uit te leggen. Liever dat dan dat je het fout doet en iemand ziet dat je een blessure oploopt! Het is misschien even je gêne opzij zetten, maar hoe vaker je een oefening doet, hoe beter het gaat. En dan ben jij straks ook gewoon een ervaren chick die nergens meer van opkijkt. Beloofd!

Hopelijk helpen deze tips en durf jij straks gewoon de sportschool in! 🙂 Ben jij al meer ervaren en heb jij goede tips waarmee we dit lijstje kunnen aanvullen? Deel ze dan in de comments hieronder! 

Bron (header): Janni Déler

Het is nog niet te laat: Met deze tips word jij summer ready!

summer ready

Hey Fit Girl! De zomer komt dichterbij en dat betekent dat de tijd om jezelf klaar te stomen voor de zomer steeds korter wordt. Heb jij de moed al opgegeven en denk jij wederom: Ik begin volgend jaar wel opnieuw? Het is nog niet te laat! Wij gaan jou helpen om je body & mind helemaal summer ready te maken. Met deze tips bereik jij binnen no-time jouw goals!

Begin vandaag

Het maakt niet uit hoe laat je dit artikel leest, je kunt vandaag nog beginnen! Scoor meteen een abonnement op de sportschool of bestel een nieuwe sportoutfit. Was je van plan om vanavond ongezond te snacken? Vervang die snacks dan voor een bakje kwark of een andere lekkere snack. Op onze blog vind je genoeg inspiratie! Door nu al een kleine aanpassing te maken kun je morgen helemaal knallend van start. Je bent tenslotte al begonnen. 😉

Beweeg iedere dag

Spreek vanaf nu met jezelf af dat je iedere dag gaat bewegen. Ga ‘s avonds een kwartiertje of half uur lopen om je hoofd leeg te maken of pak nu echt eens de fiets naar je werk (of naar het station). Regen is geen excuus om niet te bewegen, je hebt vast wel een paraplu of een leuke regenjas in huis. Door iedere dag te bewegen activeer jij je lichaam en wordt het hierdoor gestimuleerd om energie (dus koolhydraten en eiwitten) te gaan verbranden. Dat betekent natuurlijk dat je automatisch ook meer calorieën verbrand.

Houd je aan een vast schema

Wil je zeker weten dat je echte resultaten gaat behalen en dat je de controle niet kwijt raakt? Maak of volg dan een vast schema. Dit zorgt niet alleen voor veel meer overzicht, maar je weet ook zeker dat je niet teveel van het een of te weinig van het ander binnen krijgt. Wil je graag zelf aan de slag met een voedingsschema? Lees dan hier hoe jij je macro’s kunt berekenen. Je kunt natuurlijk ook aan de slag met één van onze voedingsschema’s.

 

summer ready fitgirlcode box

Scoor een Fitgirlcode Box

Oeps! De Fitgirlcode Box is al helemaal uitverkocht, maar we hebben goed nieuws! Er komt een tweede editie. Door je via deze link in te schrijven word jij als eerste op de hoogte gebracht van de tweede editie! In de eerste editie vond je deze fantastische goodies: Detox thee van Tea with Edgar, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, een plantaardige maaltijdshake van Bloom, glutenvrije koekjes van Biobites, een reep pure chocolade van Lovechock, een flesje Vitamin Well Awake van D-Drinks, freeze-dried strawberries van Nada Nothing Added, power(eiwit)shake van Naturall Pure, magnesiumtabletten van Orthica, duurzaam wasmiddel van Marcel’s Green Soap., Sound Sleep Cocoon van Dermalogica, een spray tegen schuurplekken van Smoovall  én een een Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide. Kortom, alles wat jij nodig hebt in je leven!

Ga niet (crash)diëten

We weten dat er duizenden diëten zijn die jou beloven dat je in een aantal weken helemaal strak in je vel zit en waarschijnlijk geven ze ook echt snel resultaat. Maar als je na de zomer ook nog helemaal fit wilt zijn en jouw gezonde lifestyle vol wilt houden, is een dieet (volgens ons) niet de beste optie. Vooral het volgen van een crashdieet of het doen van een kuur helpt vaak maar voor korte tijd. Ga in plaats daarvan op zoek naar een lifestyle die bij je past en die je ook echt kunt volhouden. Je zult zien dat dit op de lange termijn veel beter werkt.

Zo zie je maar weer dat het echt nooit te laat is om te beginnen. Wij weten zeker dat het jou nog prima gaat lukken om deze zomer helemaal lekker in je vel te zitten! Deel jouw summer goals in de comments, dan geven wij jou een motivatieboost! 

De beste tips voor sneller spierherstel

lunge

We kennen het allemaal: spierpijn. Heb je net een super zware en lekkere workout gedaan, word je de volgende dag wakker met intense spierpijn. Je hebt het idee dat je minder goed kan functioneren, je benen voelen zo zwaar als lood en je moet er niet aan denken om vandaag weer te gaan trainen. Om ervoor te zorgen dat jij toch genoeg energie hebt om de dag door te komen, deel ik vandaag de beste tips voor beter en sneller spierherstel!

Drink genoeg water

Het vrouwelijk lichaam bestaat voor ongeveer de helft uit water, bij mannen is dit zelfs rond de 65%. Dit water is een enorm belangrijk transportmiddel dat er voor zorgt dat voedingsstoffen, afvalstoffen, vitamines, mineralen en hormonen naar de juiste plek in jouw lichaam worden gebracht. Daarnaast vult het mineraaltekorten aan én regelt het onze lichamelijke temperatuur. Met andere woorden: water is ontzettend belangrijk! En omdat jij tijdens je zware workout waarschijnlijk aardig hebt gezweet, ben je water verloren wat ervoor zorgt dat je spieren minder snel herstellen. Dus: probeer meer water te drinken na je workout!

Let op je nachtrust

Let op: dit is een goede reden om lekker wat langer in je bed te blijven liggen! Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat het belangrijk is om voldoende te slapen na je workout. Onvoldoende of slecht slapen zorgt er namelijk voor dat je spieren minder groeien en dus minder snel herstellen. Daarnaast is de kans op blessures ook nog eens hoger! Om dit te voorkomen is het aan te raden om zo’n acht uur per nacht te slapen, maar dit ligt ook volledig aan jouw eigen slaapritme. Word je na zeven uur slaap topfit wakker? Begin dan lekker aan je dag. Voel je je nog steeds moe na acht uur slapen? Blijf dan nog lekker een extra uurtje liggen. Naast de hoeveelheid slaap is het ook heel belangrijk dat je goed slaapt en dat jouw nachtrust dus niet verstoord word. Zorg ervoor dat je in een donkere, stille kamer slaapt, probeer op dezelfde tijden naar bed te gaan. Op deze manier is de kans dat jij in je eerder in je diepe slaap komt groter, en is de kans op sneller spierherstel dus ook groter!

Food voor spierherstel

Naast voldoende water drinken en slapen helpt gezonde voeding ook bij het versnellen van spierherstel. Eet bijvoorbeeld na je workout wat meer eiwitrijke producten, zoals kip, zalm, eieren of zuivel. Daarnaast kun je eiwitten ook uit noten, zaden en bonen halen. Behalve eiwitten is het ook belangrijk om op te letten dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt, wat bijvoorbeeld in spinazie en citrusvruchten zit. Ook magnesium is erg belangrijk voor het herstel van jouw spieren. Eet bijvoorbeeld wat meer zaden, noten, peulvruchten of volkoren producten om magnesium binnen te krijgen.

Spierherstellende massage

Naast dat massages gewoon ontzettend lekker en ontspannend zijn, zijn ze ook nog eens heel goed voor het herstellen van je spieren. Doordat je tijdens de massage je doorbloeding stimuleert, worden afvalstoffen weer sneller afgevoerd en voedingstoffen sneller aangevoerd. Zoek een goede masseur uit (wie weet wel je lover) en ontspan tijdens de massage. Is er niemand in de buurt om jou te masseren? Gebruik dan een foam roller om je spieren los te maken!

Hopelijk helpen deze tips jou om sneller te herstellen van spierpijn. Ik ben benieuwd wat jij doet tegen spierpijn? Heb jij zelf nog andere tips om je spieren sneller te laten herstellen?

Kan jij maar niet stilzitten? Hier lees je waarom een rustdag zo belangrijk is >

Dit is de 2e kans voor jouw goede voornemens

fit worden

Laten we even eerlijk zijn: ben jij heel braaf op 1 januari met je goede voornemens gestart? Of ben je er stiekem toch nog niet helemaal aan begonnen en zoek jij naar ‘het juiste moment’? Januari is voor veel mensen het perfecte moment om een nieuw leven te starten, maar dat hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je niet in februari kunt beginnen. Voor iedereen die nog niet is begonnen, of alweer is afgehaakt, starten we in februari met een nieuwe kans. YES!

Het is nooit te laat

Veel mensen geven hun goede voornemens alweer op als ze in de eerste paar weken van januari niet zijn begonnen of niet de verwachte resultaten hebben bereikt. Het zou erg jammer zijn als jij straks ook in dit rijtje thuishoort en daarom zijn wij hier om jou (opnieuw) te motiveren!

Op 1 februari krijg jij een tweede kans en kun je samen met een nieuwe groep meiden van de #Fitgirlcode community starten met jouw fit journey. Je krijgt toegang tot de speciale #Fitgirlcode Guide groep, ontvangt van ons regelmatig motiverende mails en kunt altijd terecht met al jouw vragen. Dit zorgt er voor dat jouw fit journey meteen een kickstart krijgt! Maar dan moet jij wel nu de knop omzetten, zodat je over een een aantal weken met trots terug kunt kijken en kunt zeggen dat op 1 februari jouw nieuwe leven begon.

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

 

 

fit worden

Alles wat je nodig hebt

Het afgelopen jaar hebben enorm veel meiden hun fit journey volbracht door met de Happy Healthy Guide te starten en daar zijn we super trots op! Hier lees je een review van een van de Fit Girls. Omdat we je graag zo goed mogelijk willen voorbereiden op de stap naar een fitter leven vertellen we nog even kort wat de Happy Healthy Guide allemaal voor jou kan betekenen. Eigenlijk bevat de Guide alles wat jij nodig hebt om in 12 weken jouw nieuwe lifestyle te starten. Je krijgt 12 weken lang boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s, zodat jij nergens meer over na hoeft te denken. Ook hebben we alle macro’s voor je berekend, volg je absoluut geen crash dieet en kun je alle benodigdheden gewoon in de lokale supermarkt kopen. In de eerste 6 weken focus je op afvallen en in de laatste 6 weken werk je aan het volhouden van je nieuwe lifestyle. Je krijgt dus alle handvatten om het ook na die 12 weken nog prima vol te kunnen houden!

Dus wil jij er voor zorgen dat jouw Fit Journey op 1 februari als nog van start gaat? Shop dan nu de Happy Healthy Guide en start dan samen met de groep op 1 februari. Zo weet jij zeker dat je super gemotiveerd en zonder zorgen van start kunt gaan! 

Deze vooroordelen herken je als Fit Girl zeker

Je zou denken dat de keuze om gezond te leven enorm gevierd zou worden door je omgeving en de maatschappij. Niets is minder waar! Als Fit Girl krijg je vaak zelfs een hele lading vooroordelen en kritiek voor je kiezen.  Gelukkig hebben we energie voor 10 dankzij die gezonde levensstijl, want het is soms doodvermoeiend. Herken jij de onderstaande vooroordelen ook? 

We hebben geen lol in ons leven

Als Fit Girl ben je alleen maar zuur op je salade aan het bijten natuurlijk, dat weet toch iedereen? Nee guys, natuurlijk niet! Ook Fit Girls gaan naar feestjes, drinken alcohol en eten junkfood. Losgaan op z’n tijd hoort bij een gezonde levensstijl. Oh, en al dat sporten zorgt er ook nog eens voor dat wij de hele nacht op de dansvloer kunnen staan!

We kijken neer op mensen die niet zo fit zijn als wij

Ergens is het beeld ontstaan dat wij Fit Girls neerkijken op onze minder fitte medemens. Zeker niet! Misschien heeft een aantal Fit Girls wat last van zendingsdrang, maar dat is alleen maar omdat we om onze medemens geven en we ze graag gelukkig en energiek zien.

We eten alleen maar gezonde dingen

De hele week alleen maar broccoli en courgettepasta eten? Ha, laat ons niet lachen. Als er één groep mensen is die weet hoe ze moeten cheaten, dan zijn het Fit Girls wel. Misschien omdat we onze cheatday meer waarderen? Ook hier is balans het toverwoord. De basis houden we gezond, maar in het weekend schieten we graag lekker uit met cupcakes, pizza en friet!

We zijn volledig afgetraind, sixpack included

Fit komt volgens veel mensen maar in één vorm: afgetraind à la Victoria’s Secret modellen. Lieve maatschappij, fit is niet in een mal te gieten. Je kunt dun zijn maar toch enorm ongezond, terwijl je ook een (niet té overdreven) vetlaagje kan hebben terwijl je gewoon hartstikke gezond bent. We come in all shapes and sizes.

We trainen alleen om er goed uit te zien

Fit zijn kan volgens veel mensen blijkbaar maar om één ding gaan: er goed uitzien. Je fysieke en mentale gezondheid wordt hierbij volledig genegeerd. Deze groep heeft nog niet kunnen bedenken dat je misschien wel sport omdat je sterk wil zijn, zelfverzekerd of gelukkig. Geeft niks, jij weet zelf wat jouw motivatie is!

We zitten te wachten op jouw oordeel over onze levensstijl

Somewhere along the way hebben mensen het idee gekregen dat het helemaal oké is om ongevraagd al hun kritiek te spuien over meiden met een gezonde levensstijl. Nergens voor nodig, we verplichten jou namelijk helemaal nergens toe! We kiezen vrijwillig voor onze kwark met havermout met fruit (die overigens erg lekker is) en zitten helemaal niet te wachten op jouw goedkeuring. Wij zijn namelijk zelf erg gelukkig met de manier waarop we leven, en dat is het enige dat telt!

Herken je je in deze vooroordelen en heb je ze ook al vaak voor je kiezen gekregen? Laat het ons weten in de comments! 

Wil je weten hoe je als Fit Girl het beste kan dealen met een niet-zo-fit omgeving? Lees het hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Fit Girl 101: wat betekenen al die termen?

fitness apps

Bulken, cutten, macro’s: al dat fitness jargon lijkt wel een compleet eigen taal op zich! Nederlandse en Engelse termen worden door elkaar gebruikt en daarbovenop komen er ook nog eens ieder jaar allerlei trendwoorden bij. Alsof het leren van Duits of Frans op school nog niet erg genoeg was! Om het je wat makkelijker te maken hebben we daarom voor jou een overzicht gemaakt van de meestgebruikte termen. Welkom bij Fit Girl 101!

Reps, sets en volume

Reps: het aantal herhalingen dat je achter elkaar doet zonder rust te nemen.

Set: een verzameling reps. Als je bijvoorbeeld 10 herhalingen hebt gedaan en daarna even rust, is dat één set. Het aantal herhalingen dat je hierna gaat doen wordt je volgende set.

Volume: het totale aantal reps vermenigvuldigd met het aantal sets. Als je 3 sets van 10 reps hebt gedaan, is het volume van die oefening 30 reps.

Dumbbell, barbell & kettlebell

Dumbbell: een staafvormig gewicht dat is bedoeld om in één hand te houden. De dumbbells in de sportschool hebben een vast gewicht en variëren meestal van 1 tot 40 kilo.

Barbell: een stang waarvan aan de uiteinden gewichten geplaatst kunnen worden. De meeste stangen die voor het squatten, deadliften en bankdrukken worden gebruikt zijn 20 kilo.

Kettlebell: een bolvormig gewicht met een handvat aan de bovenkant. Het gewicht van een kettlebell begint bij 4 kilo en loopt op in stappen van 4 kilo.

Bulken, cutten en macro’s

Bulken: het opbouwen van spiermassa door meer calorieën te eten dan nodig is om het huidige gewicht te onderhouden en veel zware krachttraining te doen. Hierdoor stijgt ook het vetpercentage.

Cutten: Het afbouwen van het vetpercentage met als doel het zoveel mogelijk behouden van de spieren. Er worden minder calorieën gegeten dan nodig is om het huidige gewicht te onderhouden en er wordt relatief veel cardio gedaan. Een klein deel van de opgebouwde spiermassa gaat hierdoor verloren.

Macro’s: afkorting van macronutriënten. Dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Met de verhouding hiervan kan gevarieerd worden om een bepaald fitnessdoel te bereiken, zoals spiermassa opbouwen (bulken) of vet verliezen (cutten).

Cardio en krachttraining

Cardio: een training die met name gericht is op het opbouwen van conditie en het verbranden van vet. Met cardio train je vooral je hart, maar je traint ook je spieren op uithoudingsvermogen.

Krachttraining: een training die gericht is op het opbouwen van spieren. Hierbij kan de spier zowel in massa worden vergroot als worden versterkt. Naast het trainen van de spieren, wordt ook het hart getraind en wordt er vet verbrand.

Isolatie en compound oefeningen

Isolatie oefening: een oefening waarbij je maar één spiergroep tegelijk traint, zoals een bicep curl.

Compound oefening: een oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Typische compound oefeningen zijn squats en deadlifts. Bij deze oefeningen worden bijna alle spiergroepen in het lichaam aangesproken.

Kun jij naast deze termen nog wel wat meer hulp gebruiken? Je krijgt nu een gratis goodiebag bij aankoop van een Fitgirlcode hardcopy guide! Je vindt allerlei lekkere goodies in de tas die elke Fit Girl moet hebben! Dus zorg dat je erbij bent, want we geven 30 tasjes weg en OP=OP! Als je een hardcopy guide koopt, doen wij automatisch een goodiebag bij je bestelling. Je hoeft verder dus niets te doen. 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

7x Netflix documentaires die je als Fit Girl gezien moet hebben

netflix documentaires

Goed herstellen is misschien wel net zo belangrijk als sporten zelf. Elke keer als je sport kunnen er mini scheurtjes in je spieren ontstaan of een ‘acute ontsteking’. Klinkt heftig, maar je lichaam lost dit vanzelf op door er witte bloedcellen naar toe te sturen en alles te herstellen én zo sterker te maken. Rust en goede voeding (eiwitten en koolhydraten) is het enige waar jij je dus druk over hoeft te maken, de rest gaat vanzelf. Easy as that!

Wat is dan lekkerder dan een Netflix avond op de bank als je toch moet rusten? Ik verzamelde voor jou de 7 Netflix series die je als Fit Girl gezien moet hebben.

1. Cowspiracy

Een hele bekende documentaire is Cowspirary en als je die nog niet hebt gezien… moet je die vandaag nog kijken! Het gaat over hoeveel waterverspilling, voedselverspilling en CO2-uitstoot er wordt veroorzaakt in de vlees- en zuivelindustrie. Terwijl milieu-organisaties roepen dat we een steentje bij moeten dragen door bijvoorbeeld minder lang te douchen kan je eigenlijk een groter verschil maken door minder vlees te eten. Eye opening documentaire, die hopelijk iedereen aanzet om wat minder vlees te gaan eten.

2. Foodmatters

“You are what you eat”, dat is waar deze hele documentaire om draait. Geen medicijnen om gezond te worden, maar juist vitamines, raw food en ander gezond eten. Een stok achter de deur om de Fit Girl te blijven die je bent.

3. Icarus

Deze nieuwe documentaire op Netflix gaat over het Russische dopingschandaal. Iets wat begon als een poging om vast te leggen hoe Lance Armstrong alles zo lang verborgen kon houden eindigde in een docu waarin wordt vastgelegd hoe een klokkenluider alles boven water haalt wat er allemaal in de Russische atletiekwereld speelt. Ver-van-mijn-bed show misschien, maar wel heel interessant.

netflix documentaires

4. Food choices

Raw food, plant-based diet.. “Gewoon trens die Fit Girls volgen” – wordt er dan geroepen, maar eigenlijk is dit het beste wat je jouw body aan kunt doen. Waarom? Zet de docu aan, sit back and relax.

5. Minimalism

Een documentaire over minimalisme. Dat heeft niet direct met sporten te maken, maar het zet je wel aan het denken over wat jouw happy maakt. Niet een shopsessie maar net even wat sneller je 5km tijd neerzetten: wat maakt jou gelukkiger? Die shopsessie misschien even, maar het moment dat je jouw nieuwe PR tijd neerzette blijft veel langer in je hoofd! “You can’t buy happinness” – dat is het motto van deze docu.

6. GMO OMG

Genetically Modified Organisms: GMO. Een afkorting die veel mensen niet eens kennen, laat staan dat ze weten wat het nou precies is. Duik in de wereld van GMO en na afloop weet ik zeker dat je wat meer op de ingrediënten lijst gaat kijken in de supermarkt voordat iets in je winkelmandje beland.

7. Last Chance U

Een kans geven aan probleemjongeren door ze groot te laten worden in de wereld van American Football. Klinkt als een film, maar het is een echte documentaire over hoe deze mannen door sport positief veranderen. Sport is zo veel meer dan even wat bewegen, wat jij natuurlijk allang wist en wat deze docu mooi weet vast te leggen.

Nog niet uitgekeken? Op Netflix staat er nog veel meer kijkvoer voor alle rustavonden op de bank 😉 Oh en vergeet niet een lekkere snack om de chill avond compleet te maken, zoals een van deze healthy nacho recepten!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

WINACTIE: een ultieme Fit Girl vakantie naar Bali met Eat&Train!

winactie bali

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ja, die titel heb je inderdaad goed gelezen. We geven een vakantie naar Bali weg! En ik moet toegeven: ik heb er een beetje mixed feelings over. Want aan de ene kant wil ik die vakantie natuurlijk gewoon voor mezelf houden. 😉 Maar aan de andere kant vind ik het ook ontzettend tof dat we dit mogen weggeven en gun ik het alle Fitgirlcode-lezeressen natuurlijk ook gewoon enorm! Dus heb ik mijn eigen holiday wishlist even in de ijskast gezet en gaat deze winactie gewoon live voor jullie. Yes!

Hoe, wat, waar? Hoe gaat deze vakantie eruitzien? Waar slaap je? Met wie doe je dit? Ik snap dat je een heleboel vragen hebt, maar no worries, ik ga ze allemaal beantwoorden in deze blogpost! Waarschijnlijk heb je de toffe retraits van Eat & Train al wel eens langs zien komen op onze website of social media. En waarschijnlijk ben je ook super enthousiast geraakt toen je het las. Niet zo gek, want dit is de ultieme Fit Girl vakantie!

Paradise on Earth

Wat houdt het namelijk in? Voor een week lang ga je met Eat & Train mee naar het paradijselijke eiland Bali. Hier zal je elke dag twee intensieve en uitdagende trainingen doen. Wil je jezelf uitdagen en bekijken wat jouw niveau is? Wil je tips van experts hoe je technieken kunt verbeteren? Of wil je juist een PR zetten en dit in de allermooiste omgeving doen die er is? Dan hoort deze retrait bij jou!

winactie bali

Van 21 tot en met 28 oktober ga je samen met een heleboel andere Fit Girls aan de slag met jouw fit journey. Je doet krachttraining, maar ook trainingen voor jouw techniek en conditie. Bang dat je na dag 1 al niet meer mee kan doen vanwege spierpijn is niet nodig; ze hebben een perfect schema opgebouwd waarbij er rekening wordt gehouden met verschillende niveaus én de getrainde spiergroepen.

Happy & healthy

Maar naast de awesome trainingen onder begeleiding van een personal trainers en uitgebreid persoonlijk voedingsadvies (voor daar of voor daarna), ga je nog meer doen. Wat dacht je van een lesje yoga of een flinke massage om te ontspannen? Chillen aan het zwembad van die toffe bungalow waar jullie verblijven? Een duikje in de zee nemen en werken aan jouw tan op het strand? Langs allerlei healthy hotspots in Canggu waar je de mooiste smoothie bowls en ander lekkers krijgt voorgeschoteld? Yes, jij gaat het allemaal doen! (En voel je natuurlijk ook vrij om de vakantie zelf te verlengen en de rest van het eiland te ontdekken!)

winactie bali

Wat is inclusief?

  • 7 overnachtingen in een Balinese bungalow (waarschijnlijk deel je een bungalow met een andere Fit Girl, maar dat is wel zo gezellig!)
  • Een scooter
  • 12 intensieve en afwisselende trainingen
  • 60 minuten full body massage
  • 1,5 uur yin yoga
  • 2 maaltijden per dag (deels local food, deels maaltijden bij hippe & healthy hotspots in Canggu)
  • Onbeperkt water
  • Elke dag vers fruit
  • Voedingsadvies van een expert
  • Een week om nooit te vergeten!

Wat mis je dan nog?

  • Jouw vlucht (gelukkig kun je die tegenwoordig heel goedkoop scoren – zeker als je op tijd boekt – en het is buiten het hoogseizoen!)
  • Vervoer van en naar het vliegveld
  • Eigen kosten die je maakt aan extra eten, drank, souvenirs of andere dingen

Hoe doe je mee?

Nu komt natuurlijk het allerbelangrijkste! Want hoe doe je mee aan deze te gekke actie? Het is eigenlijk heel simpel! Like Eat & Train op Facebook via de button die je hieronder vindt én schrijf je in hieronder via het inschrijfformulier. Let op dat je allebei de stappen goed uitvoert – en dat is dat! En by the way… Fit Boys zijn natuurlijk ook helemaal welkom. 😉

Doe mee met onze winactie!

* verplicht veld


Je kunt mee doen t/m zondag 13 augustus. De winnaar wordt daarna gecontacteerd via email. Don’t miss out, want dit hebben we nog nooit weg gegeven!

 

Op deze reis zijn de algemene voorwaarden van Eat & Train van toepassing.

Deze 5 items mogen niet ontbreken in de kledingkast van een Fit Girl

kledingkast van een fit girl

Soms heb je gewoon staat een workout op het programma, maar wil je eigenlijk helemaal niet. Je hebt niet zoveel zin, het komt met bakken uit de hemel vallen of je zweet jezelf juist al kapot zonder te bewegen door het warme weer. Maar ja, trainingsdag is trainingsdag! Kan jij wel een extra dosis motivatie gebruiken op zulke dagen? Dan kan een kledingkast met de juiste items helpen voor dat laatste duwtje om toch gewoon te gaan! Deze 5 items mogen daarom echt niet ontbreken in jouw garderobe, zodat je er altijd op terug kunt vallen voor die stok achter de deur.

Een hoodie

Na een pittige workout is niks zo lekker om weg te kruipen in een hoodie, zoals deze van Adidas die nu in de sale is! Zeker straks op de regenachtige herfstdagen of koude winterdagen. Dan is het meteen douchen, de joggingsbroek en warme hoodie aan, kop thee erbij en even ontspannen na een zware training.

De vrolijke tight

Een tight met een leuke print die je gewoon móét aantrekken en waarvan je spontaan zin krijgt in een workout. Kleine tip als je veel aan yoga doet of in het squat-rek staat: kijk even hoe erg een tight doorschijnt voordat je ‘m besluit te kopen. Een doorschijnende tight is namelijk niet wat je wilt, believe me.

kledingkast van een fit girl

Een muscle tee

Een muscle tee zoals die van Jogha. In Nederland wordt je namelijk nogal aangestaard als je met je sportbh over straat gaat, maar als het 25+ graden is dan wil je eigenlijk niks liever dan dat! De oplossing: een muscle tee. Valt lekker ruim, luchtig en bedekt toch net wat meer dan die sportbh (hoe leuk hij er ook uit ziet).

Een reflecterend jack

Voor de hardlopers onder ons kan ik echt aanrader om wat geld neer te leggen voor een jack. Als het even kan eentje die ook nog reflecteert, zoals Adidas heeft, en waterafstotend is. Een regenjack is ook handig, maar je zult er wel een gewoon jack naast moeten hebben omdat een regen/windjack niet ademt (dus alleen relax om aan te hebben met een stortbui). De combi regenjack (plensbui) en reflecterend jack (koude, donkere winterdagen) zorgen ervoor dat je altijd wel even naar buiten kan voor een rondje hardlopen. No excuses.

Een pet

Of je nou gaat wandelen, hardlopen, tennissen of iets anders actiefs buiten: een pet is echt een must have! Geen samengeknepen ogen meer en ik vind het ook wel meer sexy dan de sportzonnebrillen die er zijn. 😉 Maar… niet alleen met zonnig weer is een petje handig! Wat dacht je van (miezer)regen uit je ogen houden?

Met deze items in je kledingkast ben je klaar voor elke workout! Mis je nog wat van dit lijstje? Sla dan nu je slag, want veel merken zoals Adidas en Nike hebben nu hun sale!

Bronnen beeld: Janni Déler (header), Weheartit

6 Kleine momentjes waardoor je merkt dat je fitter wordt (buiten de sportschool!)

Als je flink aan het sporten bent, zal je een hoop progressie meemaken. Misschien val je een beetje af of kom je juist aan in spiermassa en word je sterker. Je merkt in de sportschool dat je zwaardere gewichten kunt pakken of langer op de loopband kunt blijven staan. Maar ook buiten de sportschool zijn er een hoop dingen waaraan je merkt dat je fitter wordt. Sterker nog, waarschijnlijk maak je deze momenten eerder mee dan dat je zwaardere schijven aan die barbell kunt hangen bij het squatten. En deze momenten wegen net zo zwaar mee, want fit ben je niet alleen in de sportschool. Fit ben je in day to day life! Daarom bij deze: een ode aan al die kleine momentjes. 

fitter worden

Traplopen is geen issue meer

Oké, deze is niet altijd helemaal waar. Fitgirlcode HQ zit namelijk op de derde verdieping (zes trappen omhoog) en er zijn ochtenden dat we allemaal hijgend boven komen. Of we nu wel of niet sporten en gezond eten. Maar over het algemeen zal traplopen je steeds een beetje beter afgaan. Waar je vroeger helemaal verslagen was van die tredes, nu pak je ze steeds makkelijker. Yes, jij gaat lekker!

Je slaapt beter

Hoe gezonder jij leeft, hoe meer (positieve) invloed dit zal hebben op jouw nachtrust. Niet alleen goede voeding draagt hieraan bij, uit wetenschappelijk onderzoek is ook gebleken dat mensen die regelmatig trainen beter slapen. Dat verklaart waarom jij tegenwoordig gelijk vertrokken bent als jouw hoofd het kussen raakt…

Je hijgt niet meer als je naar de trein rent

Zeker als je regelmatig cardio doet, zal je merken dat jouw conditie steeds beter wordt. Dat stukje rennen omdat je de trein moet halen of de bus al bij de halte ziet (terwijl jij daar dus nog niet staat) is geen enkel probleem meer! Jij trekt moeiteloos een sprintje om op tijd in het ov te zitten. Geen gehijg, geen heftige zweetdruppels op jouw voorhoofd, helemaal niks. You’re killing it!

fitter worden

Jouw huid ziet er mooier uit

Hoe gezonder jij leeft, hoe mooier jouw huid, haren en nagels eruit gaan zien. En hoewel jouw haren en nagels dingen zijn waarbij het pas langer duurt voordat je effect ziet (want het duurt wel even totdat het is gegroeid), jouw huid toont veel eerder dat ‘ie zich goed voelt. Regelmatig bewegen en een goed eetschema (waarbij je voldoende plantaardige producten eet) hebben direct effect op de glow van jouw huid! Bye, bye, onzuiverheden.

Jouw weerstand is beter

Hoe beter jij jouw lichaam voedt met goede voedingsstoffen, hoe beter hij (of zij) bewapend is tegen ziektekiemen. Tuurlijk, er zijn altijd virussen of andere nare dingen die ervoor kunnen zorgen dat jij een weekje in bed ligt. Niemand ontkomt daaraan. Maar hoe beter jij met jouw lichaam omgaat (en het dus regelmatig beweging en gezond eten geeft), hoe beter het om kan gaan met een virusje of wat bacillen.

Jouw houding wordt beter

Als jij slappe rugspieren hebt, zal je waarschijnlijk sneller wat ineengezakt zitten. Een sterke rug zorgt er automatisch voor dat jij wat meer rechtop zit en een mooie houding aanneemt. Train dus in de sportschool niet alleen die buik en billen; al jouw spieren zorgen ervoor dat jouw lichaam naar behoren werkt. Jouw rug is daarop geen uitzondering! Heb jij na een lange dag minder snel rugpijn of merk je dat je rechter zit? Ook dat zijn puntjes dat je merkt dat jij fitter bent geworden!

Bron: NCBI,  Finelinervreter (illustraties)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

5x Fit Girl-proof cocktailrecepten die je deze zomer sowieso moet proberen

Yay, zomer! Hoeveel picknicks in het park en avondjes op het balkon (of in de tuin) met jouw vriendinnen heb jij al gepland staan? Waar mijn agenda het toelaat, plan ik elk vrij moment zo’n leuke get-together in de (na)zon. Er is niks beter dan met jouw liefste vriendinnen een drankje drinken in het zonnetje, toch?

Ik had altijd standaard wel een flesje wijn of wat frisse speciaal biertjes in de koelkast staan die op zo’n avond met gemak op gaan. Maar sinds vorig jaar haal ik dat eigenlijk steeds minder. Tegenwoordig schotel ik mijn gasten namelijk iets veel beters voor: cocktails. Ik dacht altijd dat dat hartstikke veel werk was: je hebt toch helemaal geen tijd om bij je vriendinnen te zitten als je constant ijs staat te crushen in de keuken? Nee joh, dat valt reuze mee!

Cocktailparty

Cocktails zijn helemaal niet moeilijk om te maken. Het klinkt allemaal als iets wat je liever in de bar drinkt dan dat je er zelf mee aan de slag gaat, maar niks is minder waar. Zeker als je gewoon een signature cocktail leert maken, kun jij zo in en uit de keuken hoppen om een drankje in te schenken voor alle party people die in jouw huis zijn verzameld.

Fit Girl-proof cocktails

Maar wat zijn nou goede cocktails om te maken? Wij weten raad! Samen met bekend likeurenmerk De Kuyper hebben we de handen ineengeslagen en enkele Fit Girl-proof cocktails verzameld. Niet te moeilijk, niet te makkelijk, geen onhandige dingen als een ice crusher nodig, maar gewoon lekkere, frisse drankjes die niet zouden misstaan op die balkontafel.

Waarom met De Kuyper? Nou, dat is niet zo vreemd! De Kuyper maakt sinds de 17e eeuw al de allerlekkerste likeuren. En wat maak je met die likeuren? Juist, cocktails! Elk van deze cocktailrecepten bevat een likeur of andere sterke drank van dit grote merk – en die kun je gewoon bij de slijterij halen. Een kleine investering – want je doet met zo’n fles hartstikke lang! Voor hetzelfde geld haal je misschien twee of drie goede flessen wijn, die sowieso eerder op zijn dan dat jij die fles likeur er doorheen hebt gejaagd. 😉

Onze top 5

Anyway, hieronder vind je onze top 5 cocktailrecepten die je deze zomer moet proberen! Er zit voor ieder wat wils bij: van een gin & tonic met een vernieuwend smaakje en een cocktail met watermeloen (voor die écht warme dagen) tot een espresso martini voor iedereen die bij een drankje ook een shotje energie kan gebruiken. Struin de recepten door, kies je lieveling en bel die vriendinnen op om met zijn allen te genieten van deze zomerse drankjes! Enjoy!

cocktailrecepten

Watermelon Fizz

Ingrediënten:

  • 20 ml De Kuyper Watermelon
  • 20 ml vodka
  • 40 ml vers citroensap
  • 15 ml suikersiroop (of andere vloeibare zoetstof)
  • Sprite of 7up

Bereidingswijze:

  1. Giet alle ingrediënten (behalve de Sprite) in een longdrinkglas dat gevuld is met ijsklontjes.
  2. Roer met een roerstaafje door elkaar.
  3. Vul het glas aan met de Sprite of 7up.
  4. Garneer de cocktail met een stuk watermeloen of munt en citroen.

cocktailrecepten

Celery Gin & Tonic

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Giet de celery gin in een longdrinkglas dat gevuld is met ijsklontjes.
  2. Voeg daarna de tonic toe.
  3. Garneer de cocktail met een stengel selderij.

cocktailrecepten

Bikini Martini

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Giet alle ingrediënten in een cocktailshaker.
  2. Vul de shaker tot de rand met ijsklontjes.
  3. Zet de bovenkant van de shaker stevig op de onderkant en shake it baby!
  4. Gebruik een strainer om de cocktail – zonder ijs – in het cocktailglas te gieten.
  5. Garneer de cocktail met citroenschil of een schijfje citroen.

Tip: Heb je geen shaker of martiniglas bij de hand? Giet de ingrediënten bij elkaar in een tumblerglas met ijs en even stevig roeren. Heb je wel een shaker, maar geen martiniglas? Een mooi wijnglas doet ook wonderen! (ook een bidon kan overigens prima als shaker worden gebruikt!)

cocktailrecepten

Vanilla Collins

Ingrediënten:

  • 25 ml De Kuyper Vanilla
  • 25 ml rum
  • 20 ml vers limoensap
  • 15 ml suikersiroop (of andere vloeibare zoetstof)
  • Ginger ale

Bereidingswijze:

  1. Giet alle ingrediënten (behalve de ginger ale) in een longdrinkglas dat gevuld is met ijsklontjes.
  2. Roer met een roerstaafje door elkaar.
  3. Vul het glas aan met ginger ale.
  4. Garneer de cocktail met wat schijfjes limoen.

cocktailrecepten

Espresso Martini

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Giet alle ingrediënten in een cocktailshaker.
  2. Vul de shaker tot de rand met ijsklontjes.
  3. Zet de bovenkant van de shaker stevig op de onderkant en shake it baby!
  4. Gebruik een strainer om de cocktail – zonder ijs – in het cocktailglas te gieten.
  5. Garneer de cocktail met een paar koffieboontjes.

Ik ga denk ik als eerste de Watermelon Fizz maken! Met dat warme weer blijft dat toch wel een van mijn lievelingscocktails. Welke ga jij als eerste proberen? Wil je zelf aan de slag? Met een simpele truc tover je jouw huis om tot cocktailbar! Onthoud: 2 delen sterke drank (bijv. rum of vodka), 1 deel likeur, een klein beetje suikersiroop erbij, en je hebt een heerlijke cocktail! Laat het me weten via de comments!

Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor personen ouder dan 18 jaar. 

Bij Fitgirlcode genieten we ook zeker van een drankje op zijn tijd – wij vinden dat er een goede balans tussen guilty pleasures en een gezonde lifestyle moet (kunnen) zijn. Echter staan wij ook voor verantwoord alcoholgebruik en raden wij overmatige alcoholconsumptie ten strengste af. Ze zeggen niet voor niets: geniet, maar drink met mate.

Ook superrrlekker: deze Strawberry Margarita! Check snel het recept en de handige fotobegeleiding! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met De Kuyper geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

8 tekenen dat je een echte Fit Girl bent

Fit Girls zijn er in alle vormen en maten, maar enkele dingen hebben ze allemaal gemeen: ze houden van sporten, zijn bewust van hun voeding en houden van hun healthy lifestyle. Maar dat is niet het enige teken dat je een Fit Girl bent. Er zijn namelijk enkele dingen die bijna alle Fit Girls wel zullen herkennen. Nadat ik al heel veel mooie gesprekken heb langs horen komen op Fitgirlcode HQ en alle ‘Jaaa, dat heb ik ook!’-reacties die daar achteraan kwamen, heb ik een lijstje gemaakt met allemaal situaties en tekenen dat jij jezelf een echte Fit Girl mag noemen. 😉 Welke kun jij afstrepen? 

Je draagt vaker een activity tracker dan een echt horloge

Een mooi horloge om jouw pols? Gebeurt niet zo vaak! Meestal heb jij gewoon jouw activity tracker om zodat je jouw calorieën en stappen van die dag kunt meten. Daarnaast: waarom zou je ook de hele dag horloges wisselen als je na werk/school toch naar de gym gaat, waar je jouw training wilt tracken? Om jouw pols zul je dus niet zo heel snel een mooie wijzerplaat spotten – liever een stoere tracker die precies vertelt op hoeveel procent van jouw bewegingsbehoefte je die dag zit!

Je bakt met de ‘raarste’ ingrediënten

Vijf jaar geleden was het enige dat je bakte misschien een afbakstokbroodje of die ene appeltaart met je verjaardag. Tegenwoordig tover jij de mooiste baksels uit de oven. En dat zijn echt geen simpele dingen van meel, ei en boter. Nope, jij bakt broden met banaan, cakes met appelmoes of bolletjes van kwark. Ingrediënten waarvan je niet had verwacht ze ooit te gebruiken als belangrijkste item in een cake, maar lekker dat het is! (En super Fit Girl verantwoord, natuurlijk. 😉 )

Je hebt meer sportbeha’s dan normale beha’s

Jouw ondergoedlade? Mwoah, niet zo spannend. Het gedeelte in jouw kast waar je jouw sportbeha’s bewaard? Die puilt echter flink uit! Een goede manier om te zien of iemand Fit Girl is of niet is door een kijkje in hun kledingkast te nemen. 😉 Een speciale plank voor leggings, tops en sportbeha’s? Yes, dan heb je er eentje te pakken!

Je hebt een keukenkastje dat gewijd is aan shakebekers

Bij elke Body&Fitshop bestelling kies je weer die shakebeker als gratis cadeautje. En aangezien je regelmatig bestellingen doet, heb je nu een keukenkastje waar alleen maar shakebekers instaan. Eentje van XXL Nutrition, eentje van Foodspring, eentje van noem een merk en jij hebt het. Misschien moet je eigenlijk je normale glazen en mokken maar doneren aan de kringloop, want je kunt thee en cola light ook prima uit zo’n shakebeker drinken, toch? Kun je die ruimte die daarvan vrijkomt weer vullen met nieuwe bekers.

Jouw Instagram-account staat bomvol food en workout pics

Waar jouw vriendinnen vooral leuke foto’s op festivals of vakantie plaatsen, staat jouw account bomvol foto’s van sneakers, smoothie bowls, eiwitpannenkoeken en gym selfies. En dan natuurlijk die vijf bolletjes eronder met een sh*tload aan hashtags als #fitfam, #fitgirlcode, #girlswholift, #foodie en #nevernoteating.

Je pakt de trap in plaats van die roltrap

Als jij ‘s ochtends in de spits de metro uitkomt, sluit je niet netjes aan in de rij om lekker lui te roltrap te pakken. (Oké, tenzij het de dag na leg day is, dan.) Nee, jij ziet die trap als een extra uitdaging om die beenspieren een beetje extra te laten werken! Als een van de weinigen ga jij dus links, waar de rest rechts gaat, en loop jij vol energie die trap op.

Je staat bekend als Miss Tupperware

Op werk ben je een van de weinigen die niet een boterhammetje met kaas meeneemt. Nee, jij haalt gehele vershoudbakjes bomvol quinoasalades of wraps met kip en avocado uit jouw tas. Een los bakje voor wat kwark en dan is er nog dat minibakje voor dat handje noten voor jouw benodigde vetten. Elke dag zitten al jouw perfect uitgerekende macro’s en bijbehorende gerechten in een hele hoop losse bakjes!

Je geniet ervan als je meer gewicht kunt tillen dan een man

Het is geen wedstrijd in de gym, dat weten we allemaal. Maar hoe lekker voelt het als je na die ene man op het leg extension apparaat gaat of naar het squatrek loopt en je het gewicht flink hoger kunt doen dan wat hij deed? Yesss, al jouw harde werk pays off, want je bent gewoon sterker dan die man!

Speaking of fit zijn… We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Meer tekenen dat je jezelf een Fit Girl mag noemen? Check dan deze 10 eens! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Waarom een fit journey ook in het teken van aankomen kan staan

De meeste mensen die starten met hun fit journey hebben als doel om af te vallen. Zij willen zich fit voelen en zelfverzekerd zijn met hun lichaam. De mensen die je wat minder hoort, zijn de mensen die juist in gewicht willen aankomen gedurende hun fit journey. En wanneer zij dit zeggen, dan worden ze raar aangekeken. Maar waarom is het voor deze mensen juist zo belangrijk dat zij aankomen?

Een gezond gewicht

Een van de redenen om in gewicht aan te komen, kan ondergewicht zijn. Ondergewicht gaat vaak gepaard met een te laag vetpercentage en een te laag vetpercentage kan zorgen voor een verstoring van de hormoonhuishouding. Gemiddeld geldt voor vrouwen een percentage tussen de 15-20% of lager, maar per persoon kan dit verschillen. Voor deze vrouwen is het belangrijk dat zij aankomen, zodat hun lichaam goed blijft functioneren.

Spiermassa kweken

Naast dat het voor je gezondheid belangrijk is dat je geen ondergewicht hebt, kan het ook voor jouw sportprestaties belangrijk zijn dat je iets aankomt. Aankomen in gewicht betekent namelijk niet per definitie dat dit komt doordat je meer vet hebt gekregen, maar kan ook ontstaan door spieropbouw. Zelfs wanneer jij zwaarder wordt, kan het zomaar zijn dat je in centimeters afneemt. Dit komt doordat 1 kg spieren minder volume heeft dan 1 kg vet. Om deze reden kan jij jouw progressie beter niet in kilo’s meten, maar bijvoorbeeld in centimeters. Wanneer je dus meer spiermassa wilt kweken en sterker wilt worden, zul je automatisch aankomen in gewicht.

Zo ga jij gezond aankomen

Wanneer jouw fit journey in het teken staat van aankomen, is het wel belangrijk dat dit op een gezonde manier gebeurt. Je hoeft dus echt geen hele dagen MacDonald’s of pizza’s te eten. Ondanks dat speelt voeding wel een hele belangrijk rol en dan voornamelijk hoeveel calorieën jij binnenkrijgt en de verhouding van macro’s hierin. Je kunt dit zelf berekenen met dit artikel, maar wij deelden eerder ook vijf tips om jou te helpen met aankomen.

Heb jij als doel om wat kilo’s aan te komen?


Bron: Fit.nl, Gezondheidsnet 

Ben jij op zoek naar wat motivatie om jouw fit journey vol te blijven houden? Deze zeven TED Talks moet elke Fit Girl gezien hebben! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

6x Gratis apps die elke Fit Girl op haar telefoon heeft

apps fit girl

Tegenwoordig kunnen we haast niet meer zonder onze telefoon. En laat het nu net zo zijn dat deze ook een goed hulpmiddel is voor jouw healthy lifestyle! Niet per se je telefoon, maar wel de apps die je daarop kunt downloaden kunnen jou helpen gedurende jouw fit journey. Wij zochten de handigste apps voor jou op, zodat je ze alleen nog maar hoeft te downloaden en gebruiken. 

MyFitnessPal

Het online bijhouden van een logboek qua voeding gaat gemakkelijk via de MyFitnessPal app. Aan het begin voer jij jouw doelen in en dan wordt bepaald hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt. Gedurende de dag vul je in wat je hebt gegeten, zodat je bewust ziet hoeveel ruimte er nog is. Naast het dagelijks bijhouden van wat je binnenkrijgt, kun jij jouw logboek ook delen met anderen. Door vrienden te worden in de app kun je zien wat anderen eten en kan je elkaar gemakkelijk motiveren.

iOS – Android

Hardlopen met Evy

Wil je graag starten met hardlopen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Hardlopen met Evy helpt jou op weg om de eerste kilometers aan te tikken. Wanneer jij de eerste 5km hebt gerend, kan je nog steeds de app gebruiken aangezien er ook schema’s zijn voor 10km, 10 miles, halve marathon en de hele marathon. Door de duidelijke instructies en tips van Evy, wordt hardlopen nog leuker en behaal jij jouw hardloopdoelen!

iOS – Android

Nike+ RunClub

Een goede manier om je runs bij te houden is door middel van de NIke+ RunClub app. Tijdens het hardlopen zet je deze app aan en houdt hij jouw route, afgelegde afstand, snelheid en tijd bij. Op deze manier kan je goed zien wat jouw vooruitgang is gedurende de weken. Aan het einde van jouw run is het ook gemakkelijk om jouw prestaties op social media te delen in combinatie met een foto! Mocht je extra motivatie zoeken, je kunt ook vrienden toevoegen en op die manier jouw runs delen.

iOS – Android

Interval timer

Natuurlijk kan je tijdens de HIIT trainingen uit een van onze guides een timer op je telefoon zetten, maar dan moet je deze of continue opnieuw zetten of bijhouden wanneer je rust stopt. Dat is niet het meest ideale wanneer jij je volledig op die workout wilt storten. Gelukkig bestaat er deze app voor een interval timer. Hier kun je precies aangeven hoeveel seconden iets steeds moet duren. Zo kun je bijvoorbeeld zeggen dat de oefening 40 seconden is en daarna 20 seconden rust. De timer geeft vervolgens aan wanneer je tijd om is.

iOS – Android

E-nummers

De ingrediëntenlijst van een voedingsmiddel kan soms heel onduidelijk zijn met al die e-nummers die er op staan. E-nummers zijn niet schadelijk, maar juist uitvoerig getest en goedgekeurd. Natuurlijk kan een e-nummer die staat voor suiker in jouw ogen wel “slecht” zijn, aangezien je suikervrij wilt eten. Met deze app weet je precies wat al die e-nummers op de ingrediëntenlijst betekenen.

iOS – Android

Happify

Werken aan jouw fit journey staat niet alleen in het teken van gezond eten en voldoende bewegen, maar ook van een healthy mindset. Met de tools en oefeningen van Happify krijg je controle over jouw gedachten en weet je beter om te gaan met negativiteit of een dipje. Naast het volgen van de oefeningen, kan je ook jouw progressie zien in jouw positiviteit. Dat werkt vervolgens motiverend om door te blijven gaan, zodat jij helemaal happy bent en gemotiveerd kunt doorgaan met jouw fit journey.

iOS – Android

Welke app gebruik jij gedurende jouw fit journey?

Benieuwd naar wat de beste pre-workout snacks zijn? Dit zijn onze tips! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

7x TED Talks die je als Fit Girl gezien moet hebben

TED Talks zijn een goede manier om je kennis bij te spijkeren. Ze zijn superinteressant en lekker kort, waardoor je ze net zo makkelijk weg kijkt als je huidige Netflix-verslaving. Ik heb een paar TED Talks voor je opgezocht die gaan over dieet, slechte gewoonten, gezond leven, stress en echt nog veel meer. Want als Fit Girl is het handig om kennis te hebben over zoveel verschillende gebieden! 

1. A simple way to break a habit

Of het een uit de hand gelopen hobby is, een serieuze verslaving of te vaak binge-eten, mindfulness trainer Judson Brewer weet hoe je een slechte gewoonte moet breken. Deze talk is een must-see voor iedereen die begint met een gezondere levensstijl! Deze TED Talk kan je hier vinden.

2. Healing through diet

Dean Ornish praat over de algemene levensverbetering door gezond leven. Hij haalt je over om niet gezond te eten om af te vallen, maar om je gezondheid te verbeteren. Deze Talk vind je hier!

3. The difference between winning and succeeding

Ex-basketbal coach van University of California in Los Angeles (UCLA) John Wooden won met zijn teams ontzettend veel wedstrijden. Maar winnen staat niet gelijk aan succes, zegt Wooden. Deze talk gaat over leiderschap, discipline en hard werken.

4. How healthy living nearly killed me

Deze talk wordt gegeven door AJ Jacobs, die elk gezondheidsadvies heeft opgevolgd. In deze talk beschrijft hij welk effect elk advies had op zijn lichaam. AJ Jacobs brengt het op een grappige manier en laat zien dat je vooral niet te hard van stapel moet lopen. Zo hoef je ze zelf niet meer uit te proberen!

5. The power of vulnerability

Misschien heb je het boek De moed van imperfectie van Brené Brown wel gelezen. Als je dat nog niet hebt gedaan, moet je deze TED Talk zeker kijken! Brown vertelt hier namelijk over schaamte, kwetsbaarheid en hoe we ongemakkelijke gevoelens moeten omarmen.

6. Why I’m a weekday vegetarian

Graham Hill is van maandag tot vrijdag vegetariër, maar niet in het weekend. Waarom? Omdat hij vlees niet op wil geven, maar wel de gezondheidsconsequenties van vlees eten inziet. In zijn TED Talk vertelt hij waarom gezond leven niet zwart/wit hoeft te zijn. Je hoeft niet alles op te geven en strikt op een bepaalde manier te leven.

7. How to make stress your friend

Volgens Kelly Mcgonigal is geloven in hoe slecht stress voor je is, ongezonder dan dat stress daadwerkelijk is. Huh? Blijkbaar zorgt stress ervoor dat je betere banden met mensen kan leggen en dat je makkelijker empathie op kan brengen. Stress heeft dus goede eigenschappen! Na deze TED Talk kan jij het positieve in zien van stress en het gebruiken om gezonder en gelukkiger te worden. Wie had dat ooit gedacht?

De volgende keer dat je op de bank ploft voor een avondje Netflix, think again! Er zijn zoveel interessante TED Talks die je kan kijken. Welke ga jij het eerste kijken?

Heb jij meer behoefte aan een wat langere zit? Deze documentaires over voeding zijn ook heel interessant! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Dit moet elke Fit Girl in haar vriezer hebben liggen

Fit Girl les 1: always be prepared! Zorg er altijd voor dat je een lekkere gezonde snack in huis hebt liggen, mealprep maaltijden klaar hebt liggen om mee te nemen, of alle ingrediënten om snel, maar toch gezond avondeten in elkaar te flansen. Dit eten moet elke Fit Girl in haar vriezer hebben liggen om de fitte lifestyle een stukje makkelijker te maken!

Fruit

Diepvriesfruit is altijd goed om in je vriezer te hebben liggen. Als je geen tijd hebt ‘s ochtends, gooi je wat fruit uit de diepvries in een blender met wat (plantaardige) yoghurt of melk en klaar is je smoothie! Diepvriesfruit is vaak zelfs goedkoper dan vers fruit. Perfect dus om jouw healthy lifestyle door te zetten op een budget! De lekkerste soorten fruit kun je vinden in het vriesvak in de supermarkt, zelfs avocadoblokjes! Wat ook een goed idee is, is een banaan – in plakjes gesneden – in de vriezer leggen. Als je dan ‘s avonds een keer zin krijgt om te snacken, kan je supermakkelijk bananenijs maken!

Groenten

Om gezond te eten heb je groenten nodig. Dat weet elke Fit Girl. Met een paar groenten in de diepvries kun je altijd makkelijk een gezonde maaltijd in elkaar zetten, zoals deze frittata met gerookte zalm. Sperziebonen, doperwten en spinazie zijn het makkelijkst, maar ook groentefriet is altijd handig om in de vriezer te hebben liggen. Als je na een lange dag thuis komt en je hebt zin in een ‘slechte’ maaltijd kun je deze makkelijk gezond maken door wat groentefriet uit de vriezer te halen en in de oven te verwarmen!

vriezer

Vlees en vis

Vlees en vis uit het vriesvak is juist een goed idee! Haal wat witvis, zoals kabeljauw, garnalen, zalm en er staat zo een heerlijke maaltijd op tafel! Probeer bijvoorbeeld een lekkere paella of ga voor een simpeler gerecht die je de volgende dag mee kan nemen! Dan krijg je ook meteen mealpreppen onder de knie!

Granen

Kook op je vrije zondag vast wat rijst en pasta. Laat het even afkoelen en doe het daarna in de vriezer. Als jij een keer laat thuiskomt, hoef je dan niet lang te wachten tot het eindelijk klaar is met koken of te grijpen naar de minder gezonde, duurdere snelkook-varianten.

Snacks

Natuurlijk moet jouw vriezer ook wat healthy pleasures bevatten. Als je een lekkere snack maakt, is het misschien juist handiger om het in te vriezen. Iets met portie controle en niet alles in een keer naar binnen werken… We’ve all been there. Als je een lekker bananenbrood hebt gebakken, snijd hem dan in plakjes en vries hem dan in. Zo heb je al jouw snackmomentjes onder controle – ook onderweg, want zo’n bevroren plakje is ideaal voor jouw 11.00 uur tussendoortje als je hem er ‘s ochtends uithaalt. Maar niet alleen bananenbrood kun je makkelijk invriezen. Wat dacht je van snackballetjes, energierepen, fudge, muffins of pannenkoeken? Zelfs chips is vriezer-proof!

Je vriezer wordt je beste vriend in jouw gezonde lifestyle! Als je hem goed vult, scheelt dat tijd, geld en kan zelfs helpen om eindelijk met die eetbuien om te kunnen gaan. Wat heb jij altijd in je vriezer liggen? 

Bronnen: Pinterest (header), Finelinervreter (illustratie)

Heb jij ook altijd veel te veel eten in huis gehaald? Wij hebben de hacks om voedselverspilling tegen te gaan! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Waarom je niet dun hoeft te zijn om een Fit Girl te zijn

Bij Fitgirlcode gaat het om balans en zelfcompassie. Wij willen jullie helpen met je goed voelen in het lichaam dat je hebt gekregen. De Fit Girls van Fitgirlcode zijn niet per se lange, dunne meisjes die allemaal maatje 34 passen. Een Fit Girl is een gelukkige vrouw – en geluk is niet gebonden aan de kledingmaat die bij jouw lichaam past. Daarom gaan we het vandaag eens hebben over de Fit Girls die tegen het stereotype van het modellenlichaam in gaan. (Aka bijna iedereen dus! 😉 )

Je hoeft niet dun te zijn om fit te zijn

Een fitte lifestyle houdt in dat je gezond eet en voldoende beweegt. De omtrek van je taille is hierin dus niet belangrijk. Als jij goed, regelmatig eet en veel energie haalt uit sporten (wat voor sport dan ook), ben jij dus een Fit Girl! Het is zo’n zonde dat veel mensen denken dat elke Fit Girl dun en afgetraind moet zijn. Een fit leven is tenslotte een leven, niet een uiterlijke eigenschap.

Body positivity

Het wordt tijd dat we het stereotype van dunne Fit Girls aan de kant zetten en dat we ons eigen lichaam gaan waarderen. We hebben immers maar één lichaam gekregen. Kunnen we er beter blij mee zijn en goed voor zorgen, toch? Dat jij lekker in je vel zit, is zoveel belangrijker dan of je past in het plaatje dat rond de ‘Fit Girl’ hangt. Als jij je goed voelt over hoe je eet en energiek bent door sporten, ga jij je vanzelf zelfverzekerd voelen over je lichaam!

Rolmodellen

Gelukkig staan we niet alleen in onze journey naar zelfcompassie. Op Instagram zijn genoeg vrouwen te vinden die niet in een shirtje in maatje S passen, maar die ontzettend trots zijn op hun lichaam. En gelijk hebben ze! Neem bijvoorbeeld Fiona Falkner (@fionafalkiner). Ooit deed zij mee aan het tv-programma The Biggest Loser in Australië, nu host ze dit programma! Daarnaast inspireert zij vrouwen om gewichten op te pakken en fit te worden, maar nog belangrijker: ze laat zien dat we gelukkig kunnen zijn in ons eigen lichaam. Ook Jessamyn Stanley (@mynameisjessamyn) laat zien dat je niet dun hoeft te zijn om ontzettend fit te zijn! Op haar Instagram showt ze niet alleen de vetste yogaposes, ook laat ze haar prachtige lichaam zien. Ze laat zien dat een vollere vrouw zich nergens voor hoeft te schamen!

Wil je nog meer Fit Girls die body positivity promoten op je Instagram feed tegenkomen? Dan zou je ook kunnen kijken naar @whitneywaythore, @getfitjules, @chicksgetfitdone, of @ladybeastjuju.

Een fitte lifestyle gaat niet om hoe je lichaam er uit ziet, maar om hoe jij je voelt. Kwel jezelf niet door je te focussen welk getalletje wordt aangegeven door die weegschaal. Laat jouw fit journey afhangen van hoe je je voelt in je eigen lichaam. Je mag er trots op zijn, dus wees het ook!

 

Eerder vertelden we ook al hoe je met positieve gedachten je dromen kan verwezenlijken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

 

Winactie: we geven de Fitgirlcode Body Guide weg!

fitgirlcode body guide

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Was jij afgelopen maand te laat met het in huis halen van de Fitgirlcode Body Guide en zit je al bijna 3 weken ongeduldig te wachten totdat je jouw slag kunt slaan? Dan hebben we goed nieuws voor je. Aankomende donderdag openen wij de verkoop namelijk weer – yay! Maar voor die tijd hebben we nog een kleine verrassing voor je: je maakt namelijk kans om de Fitgirlcode Body Guide als allereerste in huis te halen deze maand. Niet door op 20 april je wekker vroeg te zetten, nee. Wij geven de guide namelijk weg aan een gelukkige lezeres! 

Wil jij op een leuke, gezonde manier aan de slag met jouw lichaam? Meer spiermassa kweken of juist afvallen, werken aan jouw souplesse en snelheid en een betere conditie krijgen? Tegelijkertijd met een hele hoop andere Fit Girls starten op 1 mei en bij elkaar (en ons natuurlijk) terecht kunnen voor motivatie, vragen en ervaringen? Dan is de Fitgirlcode Body Guide echt iets voor jou!

We nemen aan dat je de guide al wel meerdere malen langs hebt zien komen op onze website, maar just in case leggen we nog een keertje uit wat je allemaal in het ebook kunt vinden. Samen met Jesse van Body & Mind Control hebben wij de Fitgirlcode Body Guide gecreëerd! Een workout guide die je altijd en overal kunt doen. Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjes, een mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

Wat vind je nou precies in de Fitgirlcode Body Guide?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Wat moet je doen om hem te winnen?

Kans maken op deze nieuwe gids is heel makkelijk. Schrijf je hieronder in voor onze speciale Fitgirlcode Body Guide nieuwsbrief – en dat is eigenlijk alles al! Wel zit er nog een leuk extraatje bij deze winactie: via het inschrijfformulier hieronder kun je meerdere mensen uitnodigen om mee te doen aan de actie. Hoe meer mensen jij uitnodigt, hoe groter jouw kans om te winnen wordt. Door mensen uit te nodigen, ontvang je namelijk ‘credits’ waarmee jouw inzet wordt verveelvoudigd. Dus wil jij heel graag aan de slag met jouw fit journey en kun je niet wachten om te beginnen met de Fitgirlcode Body Guide! Nodig dan jouw BFF, moeder, buurvrouw of collega uit!

De winnaar krijgt op 20 april persoonlijk bericht.