Fit word je door zowel het juiste trainingsregime als het juiste voedingspatroon te integreren in je levensstijl. Hierbij is voeding minstens zo belangrijk als training. Om trainingsinspanningen te ondersteunen en zo’n efficiënt mogelijk effect te laten hebben op je lichaam, kun je gebruik maken van (fitness)supplementen. In dit artikel lees je wat de functie is van deze supplementen.
Wat zijn (fitness)supplementen?
Fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je sportdoelen te bereiken. Deze supplementen voorzien je lichaam namelijk op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen om op een zo efficiënt mogelijke manier te kunnen functioneren tijdens een training. Het is belangrijk dat je de inname van supplementen aanpast aan de doelen die je wilt bereiken: groei van spiermassa, harder willen kunnen trainen, gewicht verliezen, enzovoorts.
Je koopt (fitness)supplementen bij sportwinkels, sportwebshops of speciale webshops in sportvoeding als Orangefit.nl.
Welke (fitness)supplementen zijn er?
Er zijn diverse soorten fitness supplementen. Zorg er altijd voor dat je je verdiept in de werking van de supplementen, voordat je ze daadwerkelijk gaat gebruiken.
Proteïneshakes: Ook wel (wei) eiwitshakes genoemd. Eiwitten leveren energie en stimuleren de groei en het herstel van je spieren. Een eiwitreep of ‘protein bar’ heeft hetzelfde effect.
Creatine: Creatine stimuleert de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Oftewel: het geeft spieren een energieboost, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
Maaltijdshakes: Ook wel maaltijdvervanger of afvalshakes genoemd. Deze zijn laag in caloriegehalte, maar bevatten wel voldoende vitamines en mineralen om één tot twee maaltijden te vervangen.
Isotone dranken: Een isotone drank is een oplossing van koolhydraten en elektrolyten. Het nuttigen tijdens inspanning zorgt voor een efficiëntere vochtopname en daardoor voor een beter uithoudingsvermogen.
Aminozuren: Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Samen vormen deze aminozuren een groot deel van het spiereiwit en zijn daarom belangrijke bouwstenen van ons spierweefsel.
Multivitamine: Het is essentieel voor een fit lichaam om deze van benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Multivitamines in de vorm van pillen of dranken helpen daarbij. Hoe intensiever je trainingsregime, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft.
Ontzettend vaak krijg ik de vraag: “je bent 68 kilo afgevallen, heb je nu ook losse huid?”. En ja, die heb ik zeker. Dat was echt onvermijdelijk met zoveel gewichtsverlies. Veel mensen geven aan dat zij daar bang voor zijn, maar bij mij heeft deze angst nooit gespeeld eigenlijk.
Het veranderen van mijn levensstijl begon nadat ik mij 3 maanden lang ziek heb gedacht. 3 maanden lang geloofde ik oprecht dat ik elk moment dood kon gaan doordat ik een paniekaanval verwarde met een hartaanval. Toen ik gezond bleek te zijn was dit zo’n enorme wake up call dat ik mijn levensstijl veranderde. Ik viel dus af met de motivatie voor mijn gezondheid, niet om mooier te worden.
Toen ik een tijdje bezig was met afvallen ontdekte ik Amerikaanse Instagram accounts van vrouwen die ook zo’n grote transformatie waren ondergaan. Daardoor was ik al wel voorbereid dat losse huid erbij ging horen, maar was hier nooit echt actief mee bezig. Het was voor mij iets van “oke, ja, dat komt er ook bij”.
Van mezelf gewalgd heb ik nooit, ook niet toen ik te zwaar was. Ik walg ook absoluut niet van mijn losse huid. Voor nu zie ik het als iets wat bij mij hoort en niets meer is dan een herinnering aan een ongezond verleden.
Mijn losse huid zit vooral op mijn buik en bovenbenen. Gek genoeg is het bij mijn armen gewoon verdwenen en zie je daar eigenlijk niets aan. Toen ik te zwaar was verstopte ik mezelf bij 30+ graden alsnog in zwarte leggings en had het altijd bloedheet, ook al beweerde ik van niet.
Dat stopte toen ik afviel. Ik hoef mij voor niemand te verstoppen, wie moet ik beschermen tegen wat huid? Heeft ieder mens niet het recht om niet kapot te gaan van de warmte bij warm weer? Dat ging ik mezelf echt niet langer aandoen.
Door beter voor mezelf te zorgen werd ik ook een stuk beter naar mezelf toe. Ik maakte het mezelf zo moeilijk door bezig te zijn met wat anderen van mij vonden, terwijl ik mezelf niet eens lelijk vond. Ieder mens met ieder figuur mag gezien worden en hoeft zich niet te verstoppen voor anderen.
Dus losse huid of niet, ik loop nu in de zomer vrolijk in een kort broekje en ja, dan zie je wat losse huid op mijn benen bijvoorbeeld. Maar ik ben hartstikke blij met mezelf en een beetje huidoverschot is gewoon een onderdeel van me. Misschien laat ik het ooit in de toekomst verwijderen, maar voor nu zit het er en dat is prima.
Er bestaat ook de hoop dat met training de huid strak te krijgen is, maar in mijn geval met een huid die zover “uitgerekt” was, veerde dat niet meer terug. Er was niets aan te doen behalve het te accepteren.
Heel eerlijk, ik heb duizend keer liever wat losse huid (waarvan je in kleding overigens niets kan zien) dan de gezondheidsrisico’s die ik liep door mijn te zware gewicht. Een “mooi, perfect” lichaam is leuk, maar is niet wat je gelukkig maakt. Het verschil in geluk merkte ik echt door beter voor mezelf te zorgen en het fitte energieke gevoel wat ik daarvan kreeg.
Bovendien, gezondheid is niet te koop. Na zoveel angsten te hebben doorstaan voor allerlei ziektes als hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk… Ik ben blij dat ik nog kon ingrijpen voordat dit wel mijn realiteit was geworden, dat ik dat “bekoop” met wat losse huid neem ik voor lief.
Nu de sportscholen al een tijd dicht zijn, is de motivatie om fit te blijven langzamerhand steeds verder te zoeken. Want wie heeft er nou zin om elke dag in je (bloedhete) woonkamer op een workout matje te gaan liggen workouten? De fit-wereld is toe aan iets nieuws en we’ve got you covered! Touwtjespringen is de nieuwe buitensport van dit jaar. Tijdens de lessen van Wroop verbrand je tot wel 1000 (!) calorieën in 1 les. De eerste les is gratis, dus geen excuses meer om niet te gaan. Wij mochten de lessen van Wroop de afgelopen weken uitproberen, en wij zijn fan! Zien we je op Museumplein of op het van Oldenbarneveldtplein om de leukste sportles van Amsterdam te volgen?Wat is Wroop?Wroop is opgericht door twee fanatieke jongens met een passie voor touwtjespringen. Deze passie delen ze graag met anderen, hierdoor is Wroop ontstaan. De lessen van Wroop zijn ingedeeld op verschillende niveaus. Je begint altijd met een Rookie Class. Deze eerste les is altijd gratis (Yay! Daar houden we van) en je leert in deze les de eerste techniek om te beginnen met touwtjespringen, zodat je de eerstvolgende keer makkelijk mee kunt komen met de groep. Na deze eerst les stroom je door naar de Technique Class, waarin je alle tips en tricks leert om goed te leren touwtjespringen. Als je deze techniek goed beheert, ga je door naar de Cardio Class. Hierin spring je 45 minuten lang (bijna) aan een stuk door, waardoor je tot wel 1000 calorieën per les kunt verbranden. Kom maar door met die summerbody! De lessen zijn buiten, dus je staat vaak lekker in het zonnetje te springen.
ClassPass
Nog iets leuks: Sinds kort is Wroop ook op ClassPass te vinden. ClassPass is een platform gevuld met de leukste sportlessen en studio’s – in dit geval – van Amsterdam, waar Wroop zich nu ook tussen bevindt. Je kunt ClassPass een week lang gratis proberen, waardoor je Wroop dus ook een week gratis kunt proberen. Je eerste Rookie Class is altijd gratis, ook via ClassPass. Hier vind je de link naar de pagina’s van Wroop op ClassPass! Let wel op; deze link leidt naar de lessen op het Museumplein, maar je kunt ook Wroop’en op het van Oldenbarneveldtplein in Amsterdam!
De trainers van Wroop zorgen er op een enthousiaste en leuke manier voor dat je voldaan en fit de leukste les van Amsterdam uitloopt. Iedereen kan touwtjespringen, je hoeft alleen maar te beginnen. Dankzij de eerste gratis les kan je vandaag al met je touw in Amsterdam staan en doe jij mee met dé sporttrend van 2021.
Voor nu is het Wroop nog iets voor de Amsterdammers onder ons, maar wie weet sta je binnenkort ook in jouw stad te springen. Wil je hiervan op de hoogte blijven en leuke tips over touwtje springen leren? Volg Wroop dan op Instagram!
You will probably have noticed: foam rolls. More and more athletes are using this new way of so-called ‘self-massage’. But what is it actually and what is it good for? And when do you use it? In this blog I will answer all these questions.
What is it?
This is certainly recognizable: after a good sports session your muscles feel a bit stiff and the next day you suffer from muscle pain. The stairs have become a big task and every step you take is getting harder. The foam roller is currently your biggest friend in speeding up recovery.
Self-myofascial release is the expensive term for self-massage to massage knots and tension from the muscles. Now you think: massage? How lovely! It is, but only after you have used the foam roller. It can be painful, but it speeds up recovery and returns the muscle to normal function! The normal function of the muscle means that the muscle is flexible, fit and mobile.
A foam roller is made of hard foam and often has the shape of a cylinder. There are rollers with a flat profile, a robust profile or even with studs. For the first few times, use a flat profile roller. It can be painful, so keep the sessions short.
How does it work?
After a sports session, the muscles and connective tissue can become stuck due to overstimulation. The foam roller exerts pressure on a specific muscle or muscle group in combination with your own body weight. This makes the tissue around the muscles smoother and more mobile. The foam rolling improves the circulation and dissolves your so-called ‘trigger points’. Trigger points are a kind of knots in the muscle fibers. These knots feel uncomfortable and can cause pain.
How do you use it?
While rolling, try to relax the muscles as much as possible and roll slowly. Do you find yourself getting into a sore spot? Then you have found a trigger point! Start rolling around the area and slowly work your way to the center of the pain. Slowly increase the pressure, as rolling directly on a sore spot can make the pain worse. Roll a spot for about 30 seconds. Sometimes it also helps to hold the roller briefly on the sore spot.
But watch out! Never use the foam roller on joints or bones and never roll the lower back. There are certain vertebrae in your back that can be damaged and therefore cause complaints.
So keep rolling on soft tissues like the upper legs (front, back and side), calves and glutes. The upper back is okay, but only on the sides. Roll vertically instead of horizontally. And also drink enough water after a session to dispose of the released waste.
Why foam rolls?
Now that you know what it is, how it works and how you use it, you are probably also curious about the benefits. We have listed them here for you:
1. Foam rolling relieves muscle pain and reduces inflammation
2. You are in control, so determine the boundary yourself
3. It initiates a good blood circulation and accelerates the recovery of the muscle tissue
4. You will get better quality muscles
5. The foam rolling provides better mobility, flexibility and ultimately a better posture
6. The chance of injuries is reduced, so you can see and notice an improvement in sports performance
7. Foam rolling restores muscle recovery
8. Foam rolling dissolves trigger points
When to foam roll?
Warm up
By foam rolling as a warm up you increase flexibility. Then focus on the muscles that you will use the most during exercise. In this way, the blood circulation in the muscles is activated, making exercises or training easier.
During the training
If you notice that your muscles feel tense during exercise, you can roll during rest. With running, this gets a bit tricky. Instead of rolling, you could stretch the muscles for a while.
After training
After you have trained, it is important to use the roller. This reduces the risk of muscle pain and accelerates the recovery process. So it reduces muscle pain, but it may not be completely gone. If you’ve been running, you could take a roll half an hour to an hour after the workout.
So; now you know all the ins and outs of foam rolls. Are you also going to use this rolling wonder? Follow @fitgirlcode and stay up to date with all the trends around sports!
Inmiddels zitten we alweer een tijdje met dichte sportscholen en sportklasjes die niet meer gegeven kunnen worden. Toch willen we allemaal graag fit blijven, maar de motivatie is soms ver te zoeken als je dag na dag op je matje in de woonkamer moet gaan liggen. Soms heb je even behoefte aan afwisseling. Wij mochten 21 dagen lang de thuisworkouts van Disq proberen. Elke dag 10 minuten trainen, op een leuke en bijzondere manier. Het is niet je ‘standaard’ workout. Wij vertellen je over onze ervaring met DISQ.
Wat is het?
DISQ is een draagbaar fitnessapparaat. Je draagt een heupgordel, waaruit aan de linker- en rechterkant een koord komt dat via je enkels naar het handvat gaat dat je vasthoudt. Dit zorgt voor weerstand, waardoor je alles uit je workout kunt halen. Je kunt deze weerstand verstellen naar verschillende standen. Omdat de DISQ zo klein is en je de workouts vanaf je telefoon kunt volgen, is hij makkelijk mee te nemen en kan je hem echt overal gebruiken. Je kunt hem meenemen op vakantie (als we weer mogen ;)), naar vrienden, naar het park, of je kunt gewoon in de woonkamer gaan staan. Geen excuses meer dat het niet handig uitkwam, want er is altijd ergens op de dag wel een moment om 10 minuutjes op deze manier te sporten.
DISQ begeleiding
Elke dag krijg je een persoonlijke mail met de workout van die dag erin. Als je vragen hebt of graag persoonlijk advies krijgt, kun je hierom vragen. Je kunt zoveel begeleiding krijgen als je wil. Je kunt dus ook gewoon lekker je gang gaan en alleen vragen stallen als je ergens tegenaan loopt. Je zit nergens aan vast!
Ook krijg je niet alleen de begeleiding en de workout, maar zitten er hele leuke extra’s bij. Zo krijg je lekkere recepten toegestuurd en krijg je een werkboek tijdens deze 21 dagen.
Onze ervaring
Geloof me, we hebben al heel veel geprobeerd op het gebied van thuissporten. Wij zouden DISQ zeker aanraden! Het is 100% de moeite waar om je wekker iets eerder te zetten om de dag goed te beginnen met een (korte) intensieve workout. Voor je gevoel sta je elke ochtend op een nieuwe workout te sporten met Suzanne en XX. Weer of geen weer, ze waren er elke keer! Zelfs toen heel het land onder de sneeuw lag.
Het was wel even wennen met de touwen en de weerstand die je zelf kunt aanpassen. Je hebt niet elke dag een band met touwen om je enkels tijdens het sporten! Maar toen ik eenmaal doorhad hoe ik met deze weerstand om moest gaan en wist hoe de oefeningen werkte, zat ik er goed in! Ook al zijn het maar korte workouts, ze zijn mega intensief en ik kreeg er goede spierpijn van (yes!). Dat klinkt als de perfecte workout, toch?
Onze ervaring nog aanvullen? –
Ik denk dat je merkt dat wij mega enthousiast zijn over DISQ en de workouts. DISQ is echt een leuke manier om weer fit te worden en lekker bezig te zijn met sporten. En het kost je ook nog eens maar 10 minuten per dag!
Ben jij net zo enthousiast geworden als wij? Kijk dan eens op het Instagram account van DISQ en laat ons weten wat je ervan vindt!
Na een hele heftige periode veranderde ik stap voor stap mijn levensstijl en op die manier ook mijn gewoontes. Ik viel 68 kilo af en sinds anderhalf jaar blijf ik stabiel op gewicht. Mijn nieuwe gewoontes zijn helemaal eigen geworden. Inmiddels kan ik het me ook niet meer anders voorstellen.
Misschien wil jij ook wel afvallen of je levensstijl veranderen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen. Dit zijn de dingen die ik aanhoud:
De meeste boodschappen haal ik voor de week in één keer. Hierdoor bedenk ik van tevoren globaal wat ik die week wil eten en nodig heb. Ik kom op die manier niet voor verrassingen te staan, hoef niet last minute een keuze te maken én ik gooi eigenlijk nooit eten weg.
Ik maak een boodschappenlijstje en doorloop in mijn hoofd de supermarkt. Ik check van tevoren nog even de aanbiedingen en off we go!
Ik plan van tevoren welke dagen in de week ik wil gaan sporten. De avond ervoor leg ik mijn sportkleding klaar. Vooraf bedenk ik ook altijd welke workout ik wil gaan doen. Dit hoef ik dan niet op het laatste moment nog te beslissen en uit te zoeken. Dit kost me op het moment alleen maar extra tijd, wat me extra tijd geeft om af te haken.
Met deze voorbereiding kan ik in één keer door en voordat ik überhaupt zou twijfelen of ik het wel echt vandaag ga doen ben ik al bezig. Ook track ik wat ik loop en doe, met deze tracker. Superhandig!
Ik doe wat ik zei dat ik ging doen. Keer op keer afspraken met jezelf nakomen geeft jezelf het vertrouwen dat je ook écht doet wat je hebt afgesproken met jezelf. Natuurlijk, als ik rust nodig heb en dat voel aan mijn lichaam gun ik mezelf die rust. Maar de basic is: afspraak is afspraak.
Ik denk niet in “goed” en “slecht” eten. Ik vind het belangrijk om voldoende voedzaam te eten en hier voel ik me ook energiek door. Maar ik gun mezelf ook zéker genoeg van het lekkers. Hierdoor staat het niet op een hele hoge troon voor me maar is het gewoon lekker eten om van te genieten. En als ik ergens zin in heb, kies ik daar bewust voor.
Ik eet zonder afleiding. Het enige dat wij thuis op de bank eten is pizza! Verder eten we altijd aan tafel en ik scroll niet gedachteloos door op Instagram terwijl ik mijn ontbijt naar binnen werk. Eet met aandacht, proef wat je eet en geniet van elke maaltijd.
En last but not least: ik eet nooit – en heb dit ook tijdens het afvallen nooit gedaan – iets wat ik niet lekker vind. Iets eten “omdat het gezond is” doe ik mezelf echt geen plezier mee. Hierdoor heeft het op mijn eten letten voor mij nooit als “moeten” gevoeld en is elke maaltijd een feestje waar ik oprecht naar uitkijk. Ik kan net zo goed genieten van een gezonde pasta als van een avondje patat. Alles in balans maar wel alles lekker en naar mijn smaak.
Op de manier waarop ik mijzelf deze levensstijl heb aangeleerd haal ik er juist heel veel plezier uit, hoef mezelf nergens in te beperken en leef op de manier die voor mij goed aanvoelt. Dat is uiteindelijk het meest houdbare. Jezelf constant moeten pushen is ontzettend vermoeiend en de kans is groot dat je het uiteindelijk opgeeft, het past simpelweg niet bij je. Voor iedereen is dit enorm persoonlijk en daarom denk ik dat het zó ontzettend belangrijk is dat je de tijd neemt om uit te zoeken wat nu echt bij je past. Wil je heel graag beginnen met een nieuwe levensstijl maar weet je niet zo goed hoe je het aan moet pakken? Kijk dan eens op mijn Instagrampagina! Ik deel hier elke week wat ik eet en neem je mee in mijn gezonde levensstijl.
Het is belangrijk om te blijven bewegen, ook nu de sportscholen dicht zijn. Misschien ben je wel heel goed bezig door regelmatig hard te lopen of thuis workouts te volgen, maar vergeet ook zeker niet om af en toe een stuk te gaan wandelen. Wandelen is een goede manier om in beweging te blijven, zelfs beter dan je waarschijnlijk denkt!
#1 Wandelen maakt je hoofd leeg
Na of tijdens een drukke dag is het goed om even naar buiten te gaan om een rondje te wandelen. Tijdens het wandelen kan je je gedachten laten dwalen en je hoofd leegmaken. Daarnaast ben je buiten en krijg je een lading frisse lucht binnen. Je zal merken dat je na je wandeling weer genoeg energie hebt om door te gaan met je werk of een heerlijke start van je avond!
#2 Het zorgt voor een goed humeur
Als je gaat wandelen, kom je tot rust. Ook maakt je lichaam serotonine aan tijdens het wandelen. Serotonine is een gelukshormoon dat een grote invloed heeft op ons lichaam. Dit zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit en je goed voelt, een mega pluspunt dus!
#3 Het is goed voor je buik, billen én benen
Wie zegt dat wandelen geen workout kan zijn?! Wandelen stimuleert de versteviging van je spieren. Door regelmatig te wandelen wordt je lichaam strakker. Het gaat dan voornamelijk om je buik, billen en benen. Precies de spieren die wij willen trainen zodat we deze zomer met een goed gevoel het strand over kunnen!
#4 Wandelen is goed voor je hart- en bloedvaten
Als je elke dag minimaal een half uur wandelt, zorgt dit ervoor dat de bloeddruk en het cholesterolgehalte wordt verlaagd in je bloed. Wandelen zorgt er ook voor dat de conditie van je hart- en bloedvaten wordt verbeterd. Nog beter: het risico op hartproblemen wordt met 50% verminderd wanneer je één uur actief bent!
#5 Het heeft een positief effect op je gewicht
Wanneer je dagelijks wandelt, wordt het risico op overgewicht verkleind. Wandelen activeert je lichaam en het brengt je stofwisseling op gang. Wanneer je een uurtje wandelt, verbrand je maar liefst 240 calorieën!
Regelmatig een wandeling maken brengt zoveel voordelen met zich mee. Zeker in een tijd dat we veel thuis zitten en thuis werken is het goed om elke dag een stuk te wandelen. Zo ontdek je nieuwe plekken bij jou in de buurt, maak je je hoofd leeg en word je fitter!
We willen natuurlijk allemaal de beste versie van onszelf zijn. Maar hoe doe je dit precies? Voor de allerbeste, fitste, mooiste en vrolijkste versie van jezelf is het belangrijk dat je je lichaam ondersteunt in haar ontgiftingsproces. Wij vertellen je waarom detoxen je kan helpen om energieker en stralender in je vel te zitten!
Afvalstoffen all the time
Door onze voeding en leefstijl wordt ons lijf elke dag overladen met belastende stoffen. In ons eten zitten bestrijdingsmiddelen, vervelende e-nummers, resten van antibiotica en residuen van verpakkingsmateriaal. In onze verzorgingsproducten en cosmetica zitten plastics en andere hormoon verstorende stoffen. Ook ademen we buiten uitlaatgassen in en komen we in aanraking met andere milieuvervuilende stoffen. Het is hard werken voor ons lijf om dat allemaal op te ruimen.
Je lichaamseigen detoxsysteem
Gelukkig is je lijf slim, ze heeft fijne ontgiftingsorganen die helpen alle troep die we binnenkrijgen weer op te ruimen. Je darmen, lever, bloed, lymfe en nieren hebben een intelligent samenwerkingsverband om je lichaam weer lekker op te schonen. Zo zit jij weer lekker in je velletje.
Moe door een overvraagd ontgiftingssysteem
Naast dat we vanuit voeding, milieu, cosmetica en verzorgings- en schoonmaakproducten van alles binnenkrijgen, speelt onze leefstijl ook nog een belangrijke rol.
Misschien werk je superhard waardoor je te weinig kunt ontspannen. Of ben je vaak enorm gestrest, er wordt immers veel van ons gevraagd (en anders vragen we wel veel van onszelf). En wist je dat heel veel sporten ook belastend kan zijn voor je lijf?
Al met al is er een onophoudelijke stroom van belastende stoffen en storende processen waardoor je lijf zich overvraagd kan voelen en je ontgiftingsorganen het allemaal niet bij kunnen benen.
Hierdoor kunnen vervelende klachten ontstaan zoals:
Een doffe huid en breekbare haren en nagels
Moeilijk of niet af kunnen vallen
Somberheid
Een opgeblazen buik
Weinig energie, constant vermoeid
Door al die opgehoopte afvalstoffen lopen processen vast en voel je je gewoon niet zo fit als je zou willen. Gelukkig kun je je lijf een handje helpen door te detoxen.
Wat is een detox?
Een detox helpt je lijf om zich te ontdoen van opgehoopte afvalstoffen. Het faciliteert je lichaamseigen ‘ontgiftingsfabriek’ om zijn werk weer goed te kunnen doen. Net als dat je je huis stofzuigt, dweilt en opruimt kun je met een detox je innerlijke lijf reinigen. Zo kun je je gezondheid weer even een flinke boost geven.
Wat doet een detox?
Een detox kun je met verschillende doelen doen. De meeste mensen detoxen om:
Afvalstoffen kwijt te raken
Meer energie te hebben
Een mooiere huid en sterkere haren en nagels te krijgen
Beter te slapen
Lekkerder en blijer in je vel te zitten
Je gezonde leefstijl een boost geven
Af te vallen en een plattere buik te krijgen
Hoe moet je detoxen?
Er zijn verschillende manieren om een detox te doen. We raden aan om dit niet op eigen houtje te doen. Het handigste is om gebruik te maken van een kant en klare kuur zodat je precies weet wat je nodig hebt en hoe je het moet doen. Frecious Slowjuice is de expert op het gebied van detoxen.
Frecious Slowjuice Detoxboxen
Frecious is al 10 jaar dé detoxspecialist van Nederland en heeft verschillende detoxkuren van de hoogste kwaliteit.
Hun detoxpakketten zijn de meest complete detoxen van Nederland. Zij bieden:
De állerbeste kwaliteit sappen Bij een detox is het belangrijk dat je veel groentenstoffen binnenkrijgt. Die helpen je lijf te reinigen. Frecious Detoxboxen zitten overladen met stoffen uit vele verschillende groentensoorten. Elk hebben weer een eigen waardevolle werking. Frecious slowjuiced alles met een schroefpers waardoor de sappen veel meer nutriënten bevatten dan andere juices. Ook is alles biologisch, dat is van groot belang tijdens het detoxen.
De állerbeste begeleidende informatie Een juiste uitvoer van een detox is belangrijk. Frecious biedt gedetailleerde begeleidende informatie die door een gezondheidsexpert is opgesteld. Ook staat hun klantenservice klaar om je persoonlijk en kundig advies te geven, waar maar nodig.
Welke detox moet ik kiezen?
Welke detox je kiest hangt af van het doel wat je hebt. Ook je ervaring met detoxen, je leefstijl en je gezondheid spelen mee in welke keuze je maakt. Ieder lijf is anders en daarom wil je altijd ‘een keuze op maat maken’.
Frecious biedt onder andere:
Sapvastenkuren Dit zijn intensieve reinigingskuren waarbij je gedurende enkele dagen alleen maar juices drinkt en geen vast voedsel eet. Hiermee geef je je spijsverteringsstelsel rust waardoor je lijf zich helemaal kan richten op het opruimen van afvalstoffen. Hier plan je bewust even wat rust en tijd voor vrij in je agenda.
Het resultaat? Een grondig gereinigd lijf, een stralende huid en een plattere buik.
Detoxen waarbij je kunt blijven eten Dit zijn detoxkuren waarbij je hun megagezonde juices en health shots drinkt in combinatie met een uitgestippeld (supereasy en lekker) maaltijdplan. Hier kies je voor als je in volle energie gewoon lekker door wilt werken en sporten.
Het resultaat? Een tot rust gebracht spijsverteringsstelsel, meer energie, een kickstart van een healthy voedingspatroon en een paar kilo er af.
Sportbox Dit is een pakket waarbij je hun juices drinkt in combinatie met een sportplan. Je kunt hierbij kiezen om hun kant en klare tip-top 14-daagse afslankplan te volgen of om de Frecious juices te gebruiken in combinatie met je eigen (top)sportroutine. In dit pakket lees je alles over hoe je de slowjuices in kunt zetten om je sportresultaat te verbeteren, hoe het kan helpen om sneller te worden, langer door te kunnen, hoe je sneller kunt herstellen en hoe je meer vet verbrand.
Het resultaat? Een effectievere trainingsroutine met een maximaal resultaat. Een fitter, strakker, sterker lijf.
Bovenstaande detoxpakketten zijn een kleine greep uit het uitgebreide specialistische assortiment van Frecious. Ben je benieuwd geworden naar welke box geschikt is voor jou? Check dan hier…
Ben je super enthousiast geraakt en kan je niet wachten met detoxen? Met de code FITGIRLCODE15 krijg je €15,- korting op je eerste Frecious box!
Hardlopen in de kou lijkt zelfs voor sommige doorgewinterde #fitgirls een nachtmerrie. Maar dat hoeft het niet te zijn. Met de juiste gear, een goede warming-up en een doordachte voorbereiding kun je ook in de koudere maanden van het jaar profiteren van alle voordelen van hardlopen – en er nog plezier aan beleven ook. We hebben 7 tips voor je op een rijtje gezet!
De beste tips voor hardlopen in de kou
#1. Warm je spieren op voor je naar buiten gaat
Je spieren functioneren het beste wanneer ze net iets warmer zijn dan je standaard lichaamstemperatuur. Een goede warming-up voor je de deur uitgaat is dan ook heel belangrijk voor soepele spieren en goede prestaties. Daarnaast reduceert een goede warming-up het risico op hardloop blessures. Probeer een dynamische warming-up te doen waarbij je stretches, spieroefeningen en cardio afwisselt of combineert.
#2. Draag shorts of een running skirt over je leggings
Shorts of een running skirt zijn ideaal als je gaat hardlopen in de kou. Ze houden je warmer dan wanneer je alleen een legging zou dragen. maar bieden ook voldoende bewegingsvrijheid én de flexibiliteit om je aan te passen aan veranderende weersomstandigheden. Als het écht koud is buiten, zijn de running skirts van het Zweedse merk Skhoop een aanrader.
#3. Draag een jack met windproof voorkant en ademende rug
Deze combo is cruciaal om jezelf te beschermen tegen de bijtende kou en wind, zonder dat je oververhit raakt. Het is een beetje experimenteren om uit te vinden welk jack voor jou het beste werkt. Als je het een beetje koud hebt aan het begin maar tegen het einde van je run lekker zweet, dan zit je goed. Kijk bijvoorbeeld eens naar het Windcheater Jack van New Balance of het Shield Hybrid jack van Brooks.
#4. Check het weer
Die weer-app die je op je smartphone hebt? Maak daar vooral gebruik van voordat je gaat hardlopen in de kou! Als je weet hoe koud het buiten is, kun je er beter op kleden. Het is ook raadzaam om de windrichting te checken. Zo kun je zorgen dat je in het eerste deel van je run tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in je rug hebt.
#5. Spreek af met een renmaatje
Vind je het lastig om jezelf gemotiveerd te houden in de wintermaanden? Spreek dan af met een renmaatje! Zo moet je namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf, maar ook aan een ander. Bonus: het is ook een stuk veiliger om niet in je eentje te gaan, zeker als het glad is op sommige plekken.
#6. Smeer je blote huid (en je lippen!) goed in
Wanneer het kwik onder het vriespunt komt, kan de onbedekte huid bevriezen. Zorg dat je enkels bedekt zijn en draag goed aansluitende handschoenen. Er zijn speciale hardloopsjaals verkrijgbaar waarmee je niet alleen je hals maar ook je oren en gezicht kunt bedekken. Vind je dat niet prettig, zorg dan in elk geval dat je je onbedekte huid goed insmeert met een beschermende crème of de oude vertrouwde vaseline. En vergeet je lippen niet!
#7. Blijf drinken
Zonder de visuele signalen van druipend zweet heb je tijdens het hardlopen in de kou niet altijd door dat je water moet drinken. Maar zelfs als je niet zoveel zweet als tijdens je runs in de zomer, verlies je nog altijd veel vocht. Herinner jezelf er dus aan om wel gewoon te blijven drinken. Stel desnoods een reminder in op je telefoon!
Defeestdagen zijn achter de rug en de kater van 1 januari hebben we achter ons gelaten. Het is tijd om vol te gaan voor 2021, om onze voornemens te omarmen en je gezonde leefstijl weer op te pakken. Ben jij klaar voor 2021?
Wij gaan dit jaar van start met Shape 21, een combinatie van een online voedings- en bewegingsprogramma. Bo Notten en Romy Baelde nemen ons mee in hun expertise en ervaring om je in 21 dagen gezonder, energieker en strakker te voelen. Het programma is gericht op het behalen van een maximaal resultaat binnen 21 dagen met gezonde voeding als basis. Iets wat wij zeker willen ervaren! Na dit gekke jaar, snakt iedereen toch naar een frisse kick-start?
Tijdens het programma ga je zoveel mogelijk gezond en puur eten. Denk aan groenten, eieren, fruit en noten. Ook krijg je toegang tot een privé Instagram community, waarin workout video’s gedeeld worden op de uitvoerende dagen. Hier kun je ook vragen stellen en wordt er informatie gedeeld door middel van Q&A’s. Dit allemaal zodat jij een vliegende start kunt maken en deze gezonde lifestyle zelf vast kunt houden na het programma. Daarnaast worden er ook weetjes en speciale boodschappenlijsten gedeeld, kan je chatten met deskundigen en worden er motiverende quotes gedeeld. Je zult merken dat je je heel snel beter gaat voelen! Naast de Instagram community ontvang je een e-book met diverse voedingsschema’s en overige informatie over het programma. Binnen de voedingsschema’s wordt er rekening gehouden met jouw voorkeur qua eten. Deze voedingsschema’s staan vol met lekkere, makkelijke en vooral gezonde recepten voor je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Yum, iets wat wij zeker gaan proberen! Ben jij ook benieuwd naar Shape 21? Kijk dan eens op hun Instagrampagina!
Op 18 januari starten wij met Shape 21! Ga jij samen met ons voor een gezonde start van 2021? Wij mogen dit fantastische programma weggeven aan 3 (!) enthousiaste volgers. Ben jij klaar om je jaar gezond en stralend te beginnen en kan jij hier wel wat hulp bij gebruiken? Of ken je iemand die een kick-start voor 2021 kan gebruiken? Bekijk op onze Instagrampagina wat je moet doen om te winnen! Laten wij samen fit 2021 in gaan! Wie weet ben jij een van de winnaars en kan je dit mooie programma vanaf 18 januari tegelijk met ons gaan proberen.
Helaas kregen we afgelopen dinsdag slecht nieuws en gaan we allemaal weer in lockdown. Ook de sportscholen moeten hierdoor dicht, dus zijn we weer afhankelijk van het thuis sporten! Om jullie een beetje te helpen, hebben wij een hele leuke BBB workout voor jullie samengesteld! Een pittige maar goede workout van ongeveer 40 minuten. Als je niet zoveel tijd hebt of je liever je sport verdeelt over meerdere dagen, kan je de workout ook in tweeën splitsen! Dan doe je op de ene dag alleen de oefeningen voor billen en benen voor 20 minuten lang, en op de andere dag alleen oefeningen voor je buik!
BBB workout voor thuis:
Alle oefeningen herhaal je 45 seconden en na elke 45 seconden heb je 15 seconden rust! Doe de workout minimaal 2 keer, je kunt hem hierna zo vaak herhalen als je wil!
45 seconden: Alternating bottle reach
Met deze oefening train je niet alleen je core, maar ook je evenwicht! Zie het plaatje voor als je niet weet wat de alternating bottle reach is.
15 seconden rust
45 seconden: Scissors
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt vooruit. Lift om en om je been de lucht in, terwijl je je onderrug goed op de grond houdt. Vind je dit moeilijk? Probeer dan je handen onder je billen te leggen zodat je je rug en buik ondersteunt.
15 seconden rust
45 seconden: Jump to plank
De plank jump lijkt op een halve burpee. Ga gehurkt op de grond zitten en spring naar een plank op je handen. Spring weer terug in de ‘gehurkte houding’ en herhaal deze oefening tot de 45 seconden voorbij zijn.
15 seconden rust
45 seconden: alternating plank reach
Ga op handen en voeten staan in een plank-houding en strek je arm en been tegelijk uit. Dit doe je contra. Dus wanneer je je rechterarm strekt, strek je je linkerbeen, en andersom.
15 seconden rust
45 seconden: side plank, rechts
Steun op je rechterelleboog en op je voeten waardoor je in een zijwaartse plank staat. Houd dit 45 seconden vast
15 seconden rust
45 seconden: side plank, links
Steun op je linker elleboog en op je voeten waardoor je in een zijwaartse plank staat. Houd dit 45 seconden vast
15 seconden rust
45 seconden: mountain climbers
Ga op handen en voeten staan in een hoge plank en breng een voor een je knieën naar je borst.
15 seconden rust
45 seconden: star (links)
Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: star (rechts)
Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: alternating side lunges
Stap opzij en doe een squat met 1 been. Herhaal dit aan beide kanten voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: half frog jumps
Deze lijkt op de plank jumps, alleen ga je nu vanuit je sprong ik een kikker (lage squat) houding zitten, en spring je van daaruit weer terug in een plank!
15 seconden rust
45 seconden: mountain climbers
We doen deze nog een keer, omdat mountain climbers goed zijn voor zowel je buik, billen én benen.
15 seconden rust
45 seconden: star (links)
Ook de star is een hele goede workout voor billen, benen en buik dus we doen hem nog een keertje! Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: star (rechts)
Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
BBB workout done!
Met deze BBB workout kan je wel even vooruit! Als jullie het leuk vinden dat wij workouts blijven delen, laat het dan weten in de reacties. Hebben jullie onze FitGirlCode guides al gezien, hierin zijn ook heel veel goede workouts te vinden.
Maak jij je zorgen over alle verleidingen tijdens de feestdagen? Ben je bang om aan te komen omdat je niet zelf kunt bepalen wat je eet? Ben je vooral bezig met wat je allemaal niet mag van eten van jezelf? Wil je graag afvallen? Neem dan zeker even deze Lazyfitgirl tips door!
#1. Stop met wegen
Je gewicht schommelt elke dag enorm. Dat komt omdat je lijf voor ¾ uit water bestaat. Het dagelijkse verschil kan aan het seizoen of het weer liggen, maar ook aan persoonlijke factoren zoals je stoelgang of hormonen. Heb je veel vezels of zoutrijk gegeten? Dan zal je meer vocht vasthouden. Om een kilogram in vetmassa aan te komen moet je zo’n 7000 kcal meer opnemen dan je verbrandt. Het is dus onmogelijk om op één dag of zelfs één week tijd een volledige kilogram aankomen. Dus zet die weegschaal ver weg tijdens de feestdagen. Want vaak eet je wat meer dan normaal, je hoeft dus echt niet bang te zijn dat je meteen bent aangekomen. Laat de weegschaal je kerstvreugde niet bederven!
#2. Koppel gezelligheid los van eten
We eten vaak minder gezond vanuit gewoontes. Het mooie van gewoontes is dat je ze kunt veranderen. Verleg de focus van eten eens naar andere zaken. Stel een mooie lijst kerstmuziek samen, besteed extra aandacht aan je outfit of bedenk een leuke nieuwe traditie. Maak een mooie wandeling, zet een speurtocht uit of maak een quiz. Kerst hoeft niet de hele dag uit ongezonde eetgewoontes te bestaan. Jij kunt zelf bepalen waar kerst voor jou om draait. Gezonde baksels en recepten vind je volop in de Lazyfitgirl recepten community op Facebook.
#3. Combineer!
In plaats van restricties op te leggen ga je tijdens de feestdagen lekker genieten en combineer je minder voedzaam met gezond. Neem naast je kerstkransje ook dat stuk fruit. Probeer niet in goed en fout te denken. Eet je frietjes neem er dan wat extra groenten naast. Daarnaast hebben de meeste mensen zo’n 6 eetmomenten per dag. Je hebt dus tijdens genoeg eetmomenten de kans om wél een goede balans te zoeken. Ga niet compenseren, eet juist voldoende. Sta jezelf toe om te mogen genieten van alles, doordat niets verboden is zul je minder snel overeten.
#4. Maak jezelf niet dik
Je wordt niet dikker van een paar dagen teveel of minder gezond eten. Je komt aan van een langere periode van ongezonde gewoontes in de basis van je voeding. Raakt de balans toch een beetje zoek? Dat is niet erg want je kunt je gezonde gewoontes elk moment weer oppakken en uitbreiden. Door intuïtief te leren eten zul je merken dat je na de feestdagen vanzelf weer zin krijgt om voedzame gezonde keuzes te maken.
#5. Stop met dieet denken
Denk aan ‘’alles is nu toch al verpest’’ of ‘’1 januari ga ik wel weer op dieet.’’ 95% van de mensen komt na een dieet weer aan. Door het trainen van je Mindset kun jij jezelf trainen om anders te gaan denken waardoor je minder last hebt van overeten of eetbuien. De Lazyfitgirl Methode helpt jou om door eetswitchen stap voor stap een voedzamer eetpatroon op te bouwen waarbij je ook mag genieten. Dit noem ik de Bewust Genietmomenten. Volg daarom na de Eetswitch Guide ook zeker de Mindset Guide om succesvol af te vallen voor altijd. Mijn e-books vind je gratis op www.lazyfitgirl.nl
Foam rolling wordt ook wel de “poor man’s massage” genoemd en biedt ontzettend veel voordelen voor sporters.Maar net zoals met de apparaten in de sportschool het geval is, kan verkeerd gebruik van een foam roller voor blessures en andere problemen zorgen. Ten eerste moet je natuurlijk zorgen dat je weet hoe je een foam roller moet gebruiken. Wil je optimaal profiteren van de voordelen van foam rolling, dan moet je deze foam rolling fouten zeker vermijden!
5 foam rolling fouten
Fout #1: Je begint met een te stevige foam foller
Foam rolling is iets dat je geleidelijk moet opbouwen. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, dan kan het behoorlijk intens zijn! Je kunt dus het beste beginnen met een wat zachtere foam roller. Als je daar eenmaal wat comfortabeler mee bent en je wat verschillende technieken hebt aangeleerd, dan kun je overstappen naar een steviger exemplaar.
Fout #2: Je gaat te snel
Een van de meest voorkomende foam rolling fouten zien we bij beginners. Zij hebben de neiging om te snel te rollen, vaak omdat dit minder pijnlijk aanvoelt dan wanneer het langzaam doet. Hoewel snel rollen misschien lekker voelt en je wel degelijk je bloedsomloop stimuleert, is langzaam rollen efficiënter. Het kost namelijk tijd om de fascia los te maken en je spieren te laten ontspannen.
Fout #3: Je gebruikt de foam roller voor je onderrug
Je kunt een foam roller gebruiken op veel verschillende spieren: je kuiten, IT-band, hamstrings, quads, adductors, bilspieren, lats en bovenrug. Als je last hebt van je onderrug, kan het verleidelijk zijn om ook die aan te pakken. Maar dat is geen goed idee! Sterker nog, je onderrug foam rollen kan zelfs gevaarlijk zijn; je dwingt je wervelkolom dan tot te veel extensie. Als je problemen met je onderrug hebt, raadpleeg dan je huisarts of een fysiotherapeut.
Fout #4: Je probeert je blessures eruit te rollen
Foam rolling is geweldig voor als je spanning of pijn in je spieren hebt of als je last hebt van ophopende afvalstoffen. Maar het is niet de bedoeling dat je je geblesseerde spieren gaat foam rollen. Als je bijvoorbeeld een verrekte kuitspier hebt, dan kan het beschadigde spierweefsel erger beschadigen. Blessures herstel je met rust, niet met foam rollers!
Fout #5: Je rolt niet op de goede volgorde
Heb je weleens een sportmassage gehad? Daarbij wordt altijd een vaste volgorde aangehouden. Bij het masseren van het onderlichaam zal een sportmasseur altijd beginnen bij je billen, en daarna naar beneden toe werken. Dat heeft een goede reden. Masseren doe je per definitie altijd richting het hart. Door te beginnen bij je billen en bovenbenen en daarna je kuiten en enkels aan te pakken, creëer je als het ware ‘ruimte’ voor afvalstoffen om afgevoerd te worden. Het is op zich niet verkeerd om onderaan te beginnen, maar bovenaan beginnen is efficiënter!
We zijn allemaal veel aan het sporten en het wordt steeds leuker om er fashionable bij te lopen tijdens je workout! Wij krijgen wel eens de vraag waar je nou mooie én goede sportkleding kunt kopen. We hebben vast allemaal wel het probleem gehad dat je een mega leuke set hebt gescoord, die na 1 workout ineens 3 maten te groot is of volledig doorschijnt. Niet echt een fijne verassing tijdens je squat in een volle sportschool!
Wij hebben onze favoriete sportmerken verzameld en voor jullie op een rijtje gezet. De sportswear is echt stuk voor stuk de moeite waard om te proberen, de merken staan dus op willekeurige volgorde in deze blog. Neem vooral op elke website even een kijkje!
Victory Sportswear
Een van onze favorieten is het merk Victory Sportswear. Op de foto zie je de Purple Sensation Seamless Set. Een supermooie set waarin je je echt goed voelt tijdens het sporten! De sport-bh is padded – je kan de cups er dus uit halen als je dit niet fijn vindt – en is daardoor heel mooi gevormd, zit lekker en is ook heel zacht. Echt een aanrader dus! De sportlegging heeft een mooi ombre effect én er zit een booty scrunch in de leggings verwerkt. Je billen hebben er nog nooit zo mooi uitgezien tijdens je squats! Ook goed om te weten, de legging schijnt niet door!
De mooie kleur paars maakt deze outfit extra speciaal. Wil jij ook zo’n Purple Sensation Seamless set van Victory Sportswear bemachtigen? Kijk dan even op de website. Je kunt ook voor een andere mooie set gaan, daar zijn er genoeg van! Wij vinden de website van Victory Sportswear net een snoepwinkel met alle mooie sportswear die ze hebben.
Nog een leuk weetje: je krijgt het hele jaar door 15% ambassadeurskorting op alle aankopen bij Victory Sportswear! Victory Sportswear heeft een grote groep ambassadeurs en als je op hun Instagram pagina kijkt – waar zij foto’s posten van de ambassadeurs – dan kun je heel makkelijk een 15% kortingscode vinden. Kijk snel op de website van Victory Sportswear want nu het seizoen van cadeaus en geven is aangebroken, wordt het misschien tijd om de items van Victory Sportswear aan je verlanglijstje toe te voegen!
Helias Gymwear
Een andere favoriet van ons is Helias Gymwear. Nog een merk waar je echt van op aan kunt! De leggings van Helias Gymwear zijn niet alleen mooi. De leggings zijn namelijk ook seamless én gemaakt van een fijne stof, dus ze zitten heel lekker. De leggings zijn heel fijn qua lengte, want ook als je wat langer bent is de legging gewoon mooi lang! Hij zakt helemaal niet af (dat is zo fijn!) en sluit vanwege de ultra shapende werking heel mooi aan op je figuur. Als wij in deze sportlegging aan het sporten zijn voelen wij ons echt heel fijn!
Kortom: als je op zoek bent naar een legging die lekker zit, mooi staat en – misschien wel het belangrijkst – niet afzakt, dan moet je eens een kijkje nemen op de website van Helias Gymwear! En nog een klein cadeautje; Helias Gymwear heeft nu een actie waarbij je de derde legging gratis krijgt als je er twee bestelt. Tijd om samen met je vriendinnen te fleeken in de sportschool! Of je bestelt er gewoon drie voor jezelf… zie het maar als een vroeg kerstcadeautje. Kijk voor inspiratie op de Instagram pagina van Helias Gymwear!
B.Extra
B.Extra is een nieuw sportmerk waarvan wij de mooie sportkleding mochten proberen. Het lukte dit merk meteen om zich toe te voegen aan ons favorietenlijstje! B.Extra staat voor Become Extraordinary en dat beschrijft precies het gevoel dat deze sportkleding je geeft wanneer je het draagt. Eigenaresse Nadine is zelf atleet en coach en weet hierdoor precies wat nodig is voor goede sportkleding. En dat merk je wanneer je de kleding draagt!
Wat wij zo mega fijn vinden aan dit sportmerk is dat de leggings universeel zijn. Ze zijn echt voor elke workout perfect om te dragen! Van boksen, tot fitness en yoga, deze leggings zitten in elke situatie lekker. Het is goed te merken dat de leggings hier uitgebreid op getest zijn. Een andere reden waarom B.Extra zo’n leuk merk is, is dat ze ook shorts verkopen. Deze shorts zitten heel mooi en lekker, en geven je heel veel bewegingsvrijheid. Ideaal voor als je niet zo fan bent van lange kleding tijdens het sporten, of wanneer het heel warm is. Voor wat inspiratie kan je kijken op de Instagram pagina van B.Extra.
Het volgende merk op ons favorietenlijstje is Woman Nutrition. Bij Woman Nutrition kan je heel veel fijne en leuke sportsetjes scoren. Woman Nutrition heeft sets met een legging en sport bh, sets van een legging en top met lange mouwen, korte mouwen en shorts. Genoeg keuze dus! Met de feestdagen in het vooruitzicht, is Woman Nutrition echt een goeie om in gedachten te houden. Woman Nutrition heeft heel veel verschillende soorten sportkleding. De leggings, tops, sport-bh’s en shorts zijn allemaal te krijgen in verschillende ontwerpen. Dat maakt het extra leuk om hier te shoppen!
Door de high waist fit van de sportleggings weet je zeker dat de legging niet afzakt tijdens het sporten. Je kunt echt elke sport beoefenen in deze legging! Naast het feit dat de legging niet afzakt, zit hij ook nog eens heel lekker en zorgt de legging ervoor dat je figuur mooi uitkomt in je sportoutfit. De legging schijnt niet door (yes!) en geeft een push-up effect aan je billen. Daar zijn we natuurlijk altijd blij mee!
Nog iets leuks aan het merk Woman Nutrition is dat ze niet alleen sportkleding verkopen, maar dat ze ook workouts hebben ontwikkeld die ze delen op hun website en Instagram pagina! Kan jij ook niet wachten om bij Woman Nutrition te shoppen?
Deblon Sports
Een ander merk dat echt niet kan ontbreken in je sportgarderobe is Deblon Sports. Deblon Sports verkoopt sportkleding van hoogwaardige kwaliteit die een shaping én lifting effect hebben op je figuur. Deze sportkleding kan je overal voor gebruiken. Hardlopen, Pilates, Fitness, Yoga, noem maar op! Voor elke sport is een outfit van Deblon Sports een perfecte match.
De sets van Deblon Sports zijn niet alleen zo geliefd bij ons door hoe mooi, chique en mooi afgewerkt de sets zijn qua uiterlijk, ze zitten ook nog eens enorm lekker. Het liefst zouden we de sets van Deblon Sports de hele dag door dragen. En dat kan ook, want Deblon Sports richt haar mooie sportkleding op de drukke vrouw die er de hele dag door goed uit wil zien. Dat is dus ook voor, tijdens en na het sporten. Wij voelen ons in ieder geval heel goed en fijn in de mooie outfits van Deblon Sports! Bij dit merk weet je dat je een sportoutfit koopt van hele goede kwaliteit, die lekker zit, niet doorschijnt en dan ook nog eens mooi is. Benieuwd naar hoe deze mooie sets eruitzien? Kijk dan op de Instagram pagina van Deblon Sports!
Momenteel heeft Deblon Sports ook nog eens 50% korting op geselecteerde items. Wij vinden dit klinken als een mooi cadeautje voor onder de kerstboom. Als je ook zo’n mooie sportset wil scoren, kijk dan eens op de website van Deblon Sports!
Hunkemöller
Dan zijn we nu alweer aangekomen bij het laatste merk van dit lijstje, we sluiten af met een knaller! Dit is een merk dat mooie items heeft van meerdere productsoorten, en de sportkleding van Hunkemöller is zeker een van onze favorieten! Net als de andere producten van Hunkemöller is ook de sportkleding stijlvol, mooi en van hoogwaardige kwaliteit.
Hunkemöller heeft een heel breed aanbod aan sportkleding. Van de leukste printjes en kleuren, tot mooie ontwerpen en sets die speciaal gemaakt zijn voor een bepaalde sport. Wij hebben een hele mooie ombre set van Hunkemoller en zijn hier super enthousiast over! Het ombre effect is heel subtiel en de set heeft mooie kleuren. Ook zit deze sportkleding heel lekker en mooi, vanwege het shapende effect rondom je onderbuik en billen. Echt een aanrader! Wat ook een pré is aan deze sportoutfit, is dat hij heel snel droogt. De sport-bh heeft een mooie gekruiste rug en zorgt ervoor dat je echt in stijl rondloopt tijdens het sporten! Wil je alvast wat inspiratie opdoen? Kijk dan op de Instagram pagina van Hunkemöller!
Ben jij ook zo benieuwd geworden naar de sportkleding van Hunkemöller? Kijk dan even op de website!
Ik denk dat je kunt merken dat wij echt heel erg enthousiast zijn over al deze sportmerken. We hebben de kleding van alle merken getest en kunnen er niets negatiefs over zeggen! Welke outfit gaat er bij jou onder de kerstboom liggen dit jaar? Mocht je nou graag de TikTok legging willen, dan lees je hier waar je ‘m kan vinden.
Het is december en dat betekent dat de maand van cadeaus weggeven (en natuurlijk krijgen, yay!) is aangebroken. December is ook de maand waarin we onze goede voornemens bedenken. Sommigen van ons zijn hier zelfs nu al mee bezig en zijn lekker veel aan het sporten. Een bekende sport is spinning. Deze sport kennen we allemaal wel en wordt met de dag populairder! CycleMasters is al 12 jaar lang expert in het maken van Indoor Cycling lessen (spinning) en zij gaan een hele grote december give-away doen! Denk aan mooie cadeaus als een hartslagband, korting bij Betersport, shoptegoed bij Fitwinkel, giftcards en een jaar lang een gratis spinningfiets inclusief een jaarabonnement bij CycleMasters! Wil jij weten hoe je deze geweldige prijzen kunt winnen? We vertellen het je in deze blog!
Waarom wil je deze gifts winnen?
Indoor Cycling is dé manier om (thuis) op een leuke manier te sporten. Ook is deze sport niet te belastend voor je gewrichten. Heb jij bijvoorbeeld niet zulke sterke heupen of knieën? Dan heb je juist baat bij Indoor Cycling als sport! Ook kan je de app van CycleMasters overal gebruiken, dus het enige dat je nodig hebt voor een leuke workout is een internetverbinding. Met een aantal prijzen van de give-away kun je alle accessoires aanschaffen die je nodig hebt tijdens het Indoor Cyclen! Je kunt er natuurlijk ook andere fitness artikelen mee bestellen.
De hoofdprijs willen we natuurlijk allemaal wel winnen. Een jaar lang gratis spinnen, en ook nog eens bij jou thuis omdat je een spinningfiets erbij krijgt!
De december giveaway van CycleMasters
CycleMasters gaat van 10 t/m 26 december 2020 een aantal geweldige cadeaus weggeven. Wil je weten wat en wanneer je kunt winnen? Check dan het schema hieronder!
13 december: 2x een hartslagband
16 december: 1x een home workout station van Decathlon, bestaande uit een fitnessmat, een kettlebell, dumbells, een resistance band, én een foam roller.
19 december: 4x 20% korting bij Betersport
21 december: 4 GiftCards van CycleMasters, ter waarde van €20, €40, €80 en €140!
25 december: 2x shoptegoed voor Fitwinkel; 1x €50,- en 1x €100,-.
26 december: 1x jaar lang gratis spinningfiets voor thuis via Fitnessapparatuur.nl inclusief een jaarabonnement bij CycleMasters.
Wie is CycleMasters?
Zoals we net al even kort benoemden, is CycleMasters al 12 jaar lang expert in het maken van virtuele Indoor Cycling lessen. CycleMasters maakt deze video’s voor grote fitnessclubs als Basic-Fit, Fit4Free en Anytime Fitness. Indoor Cycling wordt steeds populairder. De lessen zijn op de beat van de muziek en in sommige lessen doe je tijdens het fietsen ook nog andere oefeningen.
Nu we zoveel thuis zijn, wordt er steeds meer thuis gesport. Heb jij een spinningfiets/spinbike? Dan kan je de lessen van CycleMasters zo volgen! Op het platform van CycleMasters kun je kiezen uit verschillende soorten lessen, die verschillen qua tijd van 20 tot 90 minuten lang. Je kan de workout dus zo zwaar maken als je zelf wil! Elke les wordt gegeven door een ervaren cycling instructeur dus je wordt goed en professioneel begeleid tijdens de lessen.
Hoe kan je deze fantastische gifts winnen?
Helaas is deze actie op dit moment voorbij, maar je kan je natuurlijk nog altijd aanmelden voor een lidmaatschap. Als je dat hier doet, krijg je ook nog eens 50% korting op de eerste maand! Choose your ride en train effectief thuis.
Je kunt zonder opzegtermijn een abonnement nemen en je kunt de workouts altijd 7 dagen gratis proberen. Kijk op de website van CycleMasters en meld je aan met 50% korting voor de 1e maand!
Het is weer december! En dit betekent dat het weer de maand van gezelligheid, eten en cadeaus is. Op onze stories onthullen wij elke vrijdag tot aan kerst een gift!
We hebben ze al gedeeld in onze stories, maar om het overzicht te behouden delen we hier nog een keer jouw cadeaus!
Vrijdag 4 december:
Zoals jullie wellicht gezien hebben, geven wij vandaag twee dagmenu’s uit onze Happy Healthy Guide weg!
Onze guides staan vol met gezonde en lekkere recepten, workouts, (mindfulness) tips en nog veel meer! Wij vinden het tijd om de inhoud van de guides met jullie te delen, zodat je weet wat je kunt verwachten wanneer je de guide aanschaft!
Dagmenu 1:
Dagmenu 2:
Vrijdag 11 december:
Vandaag een cadeautje uit de FitGirlCode guide, twee workouts! Met de kerst, het nieuwe jaar en de goede voornemens in het vooruitzicht geven we twee workouts uit de FitGirlCode guide aan jullie cadeau!
Workout 1: 20 min billen en benen workout
Workout 2: 20 min core workout
Volgende week krijgen jullie weer een nieuw cadeau, houd onze Instagram- en Facebookpagina goed in de gaten!
Voor veel mensen is de leukste manier van sporten samen en in groepsverband. De positieve aanmoediging van je sportmaatje of sportinstructeur in de groepsles zorgt voor een boost aan energie en extra motivatie om door te zetten. Momenteel is samen sporten helaas wat lastiger en daarom moeten we onze workouts dichter bij huis zoeken. Nintendo heeft daar de perfecte oplossing voor: Ring Fit Adventure voor Nintendo Switch. En ik heb hem getest.
Fit terwijl je de wereld redt
Het is niet de eerste keer dat Nintendo een fitness spel uitbrengt, zo maakten we in 2007 kennis met de Wii Fit. Waar dit spel voornamelijk gericht is op gezondheid en sporten heeft het nieuwe Ring Fit Adventure een spannende storyline en een origineel game element. Met dit spel word je namelijk fit terwijl je de wereld redt! Een win-win als je het ons vraagt, dus we waren direct mega enthousiast toen Nintendo ons dit nieuwe spel opstuurde.
Ring Fit Adventure arriveert in een grote doos met daarin: de Ring-Con, een beenband en uiteraard het spel. Je begint door de rode (rechter) Switch controller aan de Ring-Con te bevestigen en vervolgens stop je de blauwe (linker) controller in het zakje aan de beenband. Deze twee meten je bewegingen en zorgen dat jouw acties in het spel gedaan worden. Als alles goed is geïnstalleerd en je fitness level is bepaald kun je beginnen.
Warming up en een koele begroeting
Voor ik aan het avontuur begin word ik door een warming up geleid. Deze worden ‘dynamische stretches’ genoemd en zorgen ervoor dat mijn lichaam klaar is om de wereld te redden. Tijdens de workout krijg ik tips voor een betere houding en manier van bewegen. Ontzettend fijn dat een spel hier zoveel aandacht aan besteedt. Na mijn warming up stap ik in de magische wereld van Ring Fit Adventure.
Nog voordat ik een stap heb gezet word ik overrompeld door een monster! Een enorm, in spandex gehuld, patserig tiep genaamd Drago, die zweert de wereld over te nemen en te vervloeken met zijn donkere aura. Geen gezellige ontmoeting dus, maar er is hoop! De Ring-Con blijkt mijn nieuwe sidekick en personal trainer te zijn en heeft er alle vertrouwen in dat ik, middels wat opbouwende training, de wereld kan redden van dit monster. Ringo, zoals mijn sidekick heet, zal me door mijn trainingen begeleiden om uiteindelijk Drago te kunnen verslaan. In dit spel en de work outs ben ik de heldin, dat is toch een lekker gevoel!
Workouts en fitnessgevechten
Via een uitgestippelde route op de spelkaart maken Ringo en ik onze weg naar het monster. Deze weg is echter niet zonder obstakels en zal alleen door geslaagde workouts succesvol afgelegd kunnen worden. Ik beweeg door de route door te joggen of te rennen en al snel leert Ringo me een aantal trucs op het parcour. Om te springen druk ik de Ring-Con in terwijl ik naar beneden richt en als ik obstakels wil vernietigen richt ik daarop om een krachtige luchtdruk erop af te schieten. Zo zijn er meer acties die ik met de ring én mijn lichaam kan uitvoeren om door de route te navigeren. Ik sta dus geen moment stil en er komen meer activiteiten bij naarmate ik verder in het spel kom.
De uitgebreide workouts beginnen als ik onderweg Drago’s handlangers tegenkom. Ze zien er schattig uit, maar vergis je niet! Ze zijn alleen te verslaan in heuse fitnessgevechten, vertelt Ringo mij. In ieder nieuw fitnessgevecht kan ik kiezen uit verschillende workouts, afhankelijk van de conditie van mijn tegenstander. Zo besluit ik in mijn eerste gevecht toe te slaan door te squatten en te ringduwen boven mijn hoofd. Dat zal hem leren! Onderschat deze workouts niet, ze zijn uitdagend en doen niet onder aan een workout in de gym, wat mij betreft. Na mijn eerste battle ben ik behoorlijk bezweet, maar voldaan en krijg ik direct mijn behaalde resultaten te zien. Dat zorgt voor extra motivatie en een goed gevoel dat ik doorgaans ook na een cardio workout in de sportschool krijg. Wat ik ook leuk vind is dat hoe vaker ik speel, hoe meer verschillende workouts ik unlock. Dit betekent dat ik niet keer op keer dezelfde workouts moet doen, maar daadwerkelijk veel afwisseling in mijn bewegingen krijg.
Fit en fun?
Ik ben een sporter die doorgaans een beetje een stok achter de deur nodig heeft, iemand die me aanmoedigt en tegelijkertijd constant uitdaagt. Dat is absoluut wat ik krijg bij Ring Fit Adventure. Het spel biedt workouts die uitdagend en leuk zijn. Daarin werken de twee controllers, aan de Ring-Con en in de beenband, perfect samen en zorgen ervoor dat je gedurende het spel de juiste tips krijgt om je workouts te verbeteren. Ik ben enorm verrast door de aandacht aan een goede houding, de juiste workout-methodes, handige voedingstips en andere weetjes die in het spel verwerkt zijn. Hierdoor krijg ik toch een beetje het gevoel met een trainer te sporten en het zorgt ervoor dat de oefeningen effectief zijn.
Ring Fit Adventure is geschikt voor verschillende levensstijlen. Doordat ieder level slechts een paar minuten duurt kun je ook gemakkelijk een korte workout op een drukke dag realiseren. Wil je een intensere workout? Dan speel je meerdere levels achter elkaar. Het spel zal je na een bepaalde tijd vanzelf vragen of je er genoeg van hebt voor vandaag of nog een level wilt proberen. Ook kun je na iedere afgeronde workout bepalen of je de intensiteit van je training wilt opschroeven, zo kun je jezelf blijven uitdagen.
Quarantine-fitness
Een spel is wellicht geen volwaardige vervanger voor een echte personal trainer of een sportinstructeur, maar de Ring Fit Adventure is zeker een fun alternatief voor thuis. Of je nu een sporter bent die de fitnesslessen in de sportschool mist of een beginnende sporter die op een laagdrempelige manier wil starten met fitness, Ring Fit Adventure maakt sporten echt een leuke ervaring. Kun je niet langer stilzitten thuis en wil je een nieuwe uitdaging aangaan, speel dan Ring Fit Adventure en word een ware fitness heldin!
Het is weer herfst en dat betekent dat de natuur er weer mooi bij staat. Als je dan ook nog het geluk hebt dat het zonnetje schijnt, is het een ideaal moment om een rondje te gaan hardlopen! Op deze manier ben je lekker buiten, word je fit en geniet je van de mooie natuur. Maar hoe moet je dan beginnen? Meteen een uur hardlopen is niet echt een realistisch doel. Het is belangrijk om rustig op te bouwen! Wij hebben een hardloopschema voor beginners gemaakt, zodat jij weet waar je moet beginnen.
Voordat we naar het hardloopschema gaan, eerst wat tips:
Train niet gelijk elke dag! Na het sporten hebben je spieren wat tijd nodig om te herstellen, zeker als je net begint. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, zodat je tussen elke sportdag ook een rustdag hebt.
Ben je een dag heel moe of heb je nog veel spierpijn? Sla dan een dagje over of doe een andere sport, zoals zwemmen, fietsen of een rondje wandelen. Dat kan echt geen kwaad. Sterker nog: je spieren worden alleen maar sterker als je ze de tijd geeft om te herstellen.
Begin met een warming up en eindig met een cooling down. Ook hier worden je spieren blij van.
Loop op verschillende ondergronden! Dit vermindert de kans op blessures.
Download een leuke app waarin je bij kunt houden hoeveel en hoe snel je gelopen hebt. Het is leuk om te zien of je sneller wordt. Dit is ook nog eens heel motiverend voor een volgende keer!
Last but not least: vraag of er iemand met je meegaat. Een sportbuddy is altijd fijn! Het is gezellig, motiverend en je kunt elkaar goed uitdagen tijdens het sporten.
Hardloopschema voor beginners
Dit schema is op basis van drie keer per week hardlopen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dagen dubbel te doen als je vaker wilt hardlopen, of om minder dagen in de week te lopen.
Met dit schema kunnen jullie wel even vooruit. Als je een keer een paar dagen overslaat, herhaal je de dag die je als laatste hebt gedaan en daarna kan je door met het schema. En onthoud: doe alles op je eigen tempo! Je kunt er altijd langer of juist korter over doen. Doe wat goed voelt voor je lichaam. Als je nou echt heel lekker bezig bent en nog wat extra wil sporten, kijk dan eens naar de live workouts die Belle Hutt live op ons Instagram account geeft!
Sporten met muziek voelt voor velen als een must. Het zorgt voor extra motivatie, zodat je toch die laatste meters er nog uit trekt. Met de leukste uptempo muziek blijf je langer gemotiveerd tijdens dat ene rondje hardlopen of de buikspieroefeningen in de sportschool. Want een beetje extra motivatie kunnen we allemaal gebruiken tijdens deze donkere dagen. Wij hebben de ideale sportoordopjes getest en onze bevindingen voor jou op een rijtje gezet.
Airy Sports
Is jouw koptelefoon niet gemaakt voor een work-out waarbij veel gezweet wordt of zit het draad van je oordopjes in de weg? Dan zijn de Teufel AIRY SPORTS oordopjes dé oplossing die je moet proberen. De oordopjes zitten verbonden aan een verstelbare nekband, die te verstellen zijn voor het fijnste gebruik. De AIRY SPORTS hebben een flexibele earhook waardoor de oortjes een prettige pasvorm hebben, ook voor brillendragers!
Wat maakt ze uniek?
Tijdens een intensieve work-out blijven ze perfect op hun plaats. Je kunt tot 25 uur genieten van muziek, waarna je de oordopjes makkelijk kunt opladen. Je kunt ze zelfs gebruiken tijdens het zwemmen, douchen en kitesurfen, fantastisch toch?! De oortjes zitten goed in het oor bevestigd waardoor je naast de hoge en zuivere muziekkwaliteit kunt genieten van een afsluitende sound. Snel afgeleid van die puffende man op de loopband? Dat is nu verleden tijd.
Door ze te gebruiken tijdens een half uur cardio, 20 minuten buikspieroefeningen en een half uur springtouwen is het wel duidelijk dat de AIRY SPORTS bieden wat ze beloven, ze zijn onze beste vriend tijdens het sporten.
Koppelen maar!
Het allerleukste is dat je met z’n tweetjes draadloos naar dezelfde muziek kunt luisteren! Die ene online work-out naast elkaar volgen? Dat kan. Koppel ze aan elkaar in de app en jullie zijn ready to go.
De Airy Sports sportoordopjes zijn online te koop in verschillende kleuren, met en zonder draad! We love them!
*Tip van ons: Momenteel heeft Teufel een €15 kortingsvoucher op de website!
Wat voor muziek luister jij tijdens het sporten? Laat het ons weten in de comments.
Het wordt weer kouder, dus verdienen we wel een recept voor een heerlijk (warm) linzen-wortelsoepje! Lekker én gezond. Wanneer ga jij hem proberen?
Ingrediënten (voor 5 porties):
200 gram rode linzen, droog
1 rode ui
1 gele ui
3 teentjes knoflook
250 gram wortel (3 middelgrote stuks), in kleine blokjes
2 el. kokosolie of andere olie om mee te bakken
850 ml. groentebouillon
1 tl. citroensap
1/2 tl. gemberpoeder
1 el. Garam Massala kruiden
1 tl. kurkuma
1 tl. sambal Oelek
250 ml. volle kokosmelk (uit blik of pak)
Zout en peper naar smaak
Eventueel: verse koriander
Bereidingswijze:
Verhit 2 el. (kokos)olie in een grote pan. Snijd de uien en de knoflook fijn en fruit dit kort, totdat het glazig is.
Voeg nu de blokjes wortel en de kruiden toe en bak het samen voor een paar minuutjes.
Doe nu de rode linzen en 1 tl. sambal erbij. Roer alles goed door elkaar.
Voeg de groentebouillon toe, roer alles weer eens goed en breng de soep aan de kook.
Laat dit nu voor ongeveer 30 minuten sudderen op een laag vuur.
Voeg na 20 minuten de kokosmelk toe en laat het voor 5-10 minuten meekoken.
Als de linzen en de blokjes wortel zacht zijn, haal dan de pan van het vuur.
Pureer de soep met een staafmixer. Pureer tot het een gladde dikke soep is. Is de soepte dik? Voeg dan nog wat water toe.
Voeg nu eventueel wat peper en zout om de soep op smaak te brengen.
Serveer de soep met verse koriander (optioneel)
Roer de andere helft van het blik kokosmelk door de soep. Op dit moment voegde ik ook nog (in een spontane bui, omdat ik ze tegenkwam in de vriezer,) doperwten toe.
Serveer de soep met verse koriander.
Een linzen wortelsoepje is altijd lekker tijdens deze koude dagen. Of het nou als dinner of lunch is. Wij zijn in ieder geval dol op dit voedzame soepje! Je kunt je porties makkelijk wat groter maken, dan kun je er de volgende dag nog een keer van genieten. ????
Meer van deze heerlijke recepten ontdekken, volg @fitgirlcode en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!
