De Fit Journey van Merel

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Merel Put (25) bereikte op achttienjarige leeftijd een gewicht van ruim 120 kilo. Jong, onzeker en geen idee hoe zij de knop naar een healthy lifestyle moest omzetten. Totdat zij haar huidige vriend ontmoette en besloot voor hem en haarzelf een fittere versie te worden. Merel verloor in totaal 43 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben al mijn hele leven te zwaar geweest en heb meerdere malen het roer om willen gooien. Je kent het vast wel: “deze maandag begin ik écht!” zijn opmerkingen die ik vaak maakte. Ik heb allerlei dingen geprobeerd, zoals het stippendieet, koolhydraatarm, Herbalife, met verbluffende resultaten. Deze waren helaas maar van korte duur. Toen ik een jaar of 18 was bereikte mijn gewicht een hoogtepunt van ruim 120 kilo. Ik paste geen normale kleding en dat is op die leeftijd heel erg frustrerend. Ik kreeg iets later mijn eerste echte vriendje en ik schaamde me toch wel voor mijn eetgedrag, dit mocht hij absoluut niet zien! Daardoor ben ik wat gematigder gaan eten en ging er al wat gewicht af. Het roer is pas echt omgegaan rond september 2014. Ik woog toen zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn grootste motivator was en is nog steeds mijn vriend. Toen ik hem leerde kennen woog ik zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee. Hij sport fanatiek en heeft ook de opleiding tot fitnesstrainer gedaan. Hij steunde mij enorm in mijn proces.We gaan vaak samen sporten en hij weet me te motiveren als ik de motivatie zelf even kwijt ben. Als we samen sporten kan hij me zo aansporen om toch extra gewichten te pakken of nog een setje extra te doen. Daarnaast doet hij mee met al mijn voedselfratsen: mijn vent zit ook gewoon lekker aan de overnight oats! Daarnaast begon mijn fulltime stage in de Verslavingszorg en de structuur die dat me heeft gegeven heeft erg veel effect gehad op mijn gewichtsverlies!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vroeger vooral voor mijn buik, daar zat namelijk het meeste vet. Het was best wel jiggly en dat is gewoon niet fijn. Broeken zaten altijd straks, dus wilde ik óf wijdere shirtjes om dit te verbloemen of ik zat continu met mijn armen voor mijn buik. Verder schaamde ik me echt voor mijn bizarre eetgewoonten. Ik had erge vreetbuien en at dan alles wat op mijn pad kwam.

Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu zoveel meer dan vroeger: ik draag strakke kleding die mijn vormen benadrukt en voel me hier hartstikke goed in! Ook schaamde ik me vroeger best wel voor mijn lijf tijdens het sporten. Ik durfde geen nieuwe dingen te proberen in het krachthonk, laat staan met losse gewichten aan de slag. Ook wilde ik heel graag hardlopen, maar durfde ik dit lange tijd niet. Ik was bang voor hoe dat eruit zou zien. Nu ren ik regelmatig en met veel plezier. Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte zijn sausjes. Ik ben hier dol op en nog steeds eet ik het graag. Vroeger at ik bij een tosti meer saus dan een tosti, dat is tegenwoordig wel anders haha! En verder: chocolade verslaafd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig eet ik nog wel sausjes, maar dan eet ik gewoon 1 eetlepel. Ook maak ik regelmatiger zelf sausjes. Chocolade eet ik nog steeds vrij regelmatig. Vroeger at ik die hele grote milkarepen in 1 dag op, nu deel ik samen met mijn vriend een Bueno.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt is dat ik maandenlang motivatie kwijt was. Ik ging wel sporten, maar met hele grote tegenzin. Ik boekte geen resultaten en dat doe ik nog steeds niet. Ik wil graag nog wat doelen behalen, maar dat staat al een tijdje stil. Op dit moment heb ik daar meer vrede mee en leg ik de focus meer op trainingsdoelen in plaats van mijn gewicht. Mijn hoogtepunt is het moment waarop ik onder de 80 kilo kwam. Dit was erg symbolisch voor mij. Toen ik 17 was begon ik aan een koolhydraatarm dieet en was ik binnen no time van 90 kilo naar 77 kilo. Toen stopte ik, verviel in oude gewoontes en ben ik lange tijd boven de 100 kilo geweest. Om weer zo dicht bij dat laagste gewicht te zitten was een enorme boost voor me!

merel

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het was voor mij de combinatie voeding en training. Ik was lui en bewoog weinig. Ik begon opnieuw met krachttraining en ik ben gaan hardlopen. Ik trainde zo’n 5-6 dagen in de week en was op mijn vrije dagen vaak aan het wandelen. Qua voeding ben ik veel meer zelf gaan maken. Ik liet de pakjes en zakjes staan, bestelde minder en begon veel groente te eten. Ik maakte veel groene smoothies en salades en nam dat eerst om daarna mijn broodje te eten. Hierdoor minderde ik met brood, maar at ik veel meer groente dan eerst!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn eerste reactie bij een korte termijndoel is: onder de 75 kilo komen. Dit is al sinds juli een doel, maar dit heb ik nog niet behaald. Ik vind dat best frustrerend en probeer me daarom te focussen op een veel belangrijker doel: stil leren staan bij waar ik nu sta en daar trots en tevreden mee zijn.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden blijft lastig. Ik heb dagen dat ik maar blijf eten, en dan zijn het niet de groentes waar ik het net over had, maar die overheerlijke bueno’s. Het belangrijkste wat ik in de afgelopen maanden heb geleerd is dat 1 ‘slechte’ beslissing niet hoeft te betekenen dat alles dan toch niet meer uitmaakt. Hoe sneller je de draad oppakt hoe beter en af en toe zo’n uitspatting hoort gewoon bij het leven. Ook probeer ik me te focussen op me fit voelen en niet perse nog meer afvallen. Afvallen doe ik nu niet dus dat zou toch alleen maar frustreren. Me fit voelen is daarentegen heel snel te beïnvloeden. Eet ik gezond en sport ik regelmatig, dan voel ik me blij, energiek en fit. Eet ik crap, dan voel ik me als crap!

Kom op, opstaan en in beweging!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen dat al die momenten van vreten en lui zijn het zo niet waard zijn. Dat al het schuldgevoel en gebrek aan zelfvertrouwen helemaal in mijn eigen handen ligt. Kom op, opstaan en in beweging. Ja, het is hartstikke zwaar, maar je krijgt er zoveel meer voor terug: een fit lijf, een enorme boost in zelfvertrouwen en een hele boel goede energie!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Op dit moment wisselt het erg, door scriptie stress. Het liefst ga ik 3-4 keer per week krachttrainen en 2 keer per week hardlopen. Ik ben pas begonnen aan een upper-lowerbody splitschema. De ene keer upperbody de andere keer lowerbody. Hier voeg ik dan vaak nog een tabata workout aan toe op de loopband. Mijn doel qua hardlopen is om sneller de 5 km te kunnen rennen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alles wat gegarandeerd mega resultaat oplevert in een paar weken. Zulke crash dingen werken op korte termijn vaak heel goed, maar daarna komt het er dubbel en dwars weer aan. Ik heb dit zelf meerdere malen meegemaakt en ben er echt op tegen. Het gaat om een verandering in levensstijl die op lange termijn vol te houden is. Misschien niet zo snel extreem resultaat, maar wel veel grotere kans op blijvend resultaat.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik heb niet echt ergernissen op Instagram, maar wel in mijn eigen omgeving. Als je meer bezig gaat met health&fitness, dan gaat je omgeving daar ook ineens erg opletten en zich ermee bezig houden. ‘Mag je dit nog wel eten? Zou je dat wel doen? Als echte Fit Girl moet je nu toch gaan sporten en kan je niet uiteten?’ Onzin natuurlijk, want ook Fit Girls genieten van lekkere snacks!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track al mijn voeding in MyFitnessPal en probeer doordeweeks zoveel mogelijk gezonde keuzes te maken. In het weekend heb ik meestal cheat days. Soms wat te veel, maar ik zie dit als food for the soul. Als ik dit niet zou doen zou ik het niet echt leuk meer vinden. Ik ben dol op eten en ook op de minder gezonde opties. Cheat meals of days zorgen ervoor dat ik het beter kan volhouden en de hele journey ook leuker vind en maandagochtend weer snak naar mijn bakje overnight oats!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik sta hier op zich positief tegenover, maar het kan al snel een obsessie worden. Dit heb ik zelf ook gehad en dat maakt het allemaal een stuk minder leuk. Alles afwegen en tracken is gewoon niet leuk meer. Ik track zoveel mogelijk, maar probeer er niet star aan vast te houden.

Hoe ziet een healthy menu a la – Merel – eruit?
Ontbijt: overnight oats met whey, aardbeien, muesli en een oreo.
Tussendoor: een groene smoothie van banaan, aardbei, spinazie en kaneel.
Lunch: twee plakken homemade haverzemelenbrood van mijn moeder, eentje met kipfilet en avocado, eentje met kipfilet en gekookt ei.
Tussendoor: snacktomaatjes en komkommer + een stukje homemade bananenbrood.
Avondeten: tortillapizza’s met tomatensaus, heel veel paprika, ui, courgette, champignons en een beetje geitenkaas.
Avondsnack: een smartbar.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben echt gek op ontbijten en zet het meestal de avond van te voren klaar. Het leukst om te preppen vind ik overnight oats. Je kunt zoveel variëren, heerlijk!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Een gezond alternatief voor een grote reep milka? Kiezen voor zo’n klein reepje, haha! Ik maak ook wel zelf chocolade van kokosolie en cacao of ik eet extra pure chocolade. De variant van de appie met zeezout bevalt me het beste!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik denk dat dit een antwoord is voor vele Fit Girl: meergranen wraps! Té lekker en té simpel. Heerlijk voor de lunch, maar ook voor het avondeten! Voor de lunch eet ik het vaak met rauwe groente en humus of roomkaas. ’s Avond eet ik het graag als pizza!

Benieuwd hoe het met Merel gaat? Je kunt haar fit journey volgen op Instagram: @fit_merelWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De struggle van de perfecte sport tights vinden

Sport tights en ik hebben een haat-liefde verhouding. Het klinkt nogal harsh, maar ik denk dat ik het zo wel kan noemen. Het heeft eerst een hele poos geduurd voordat ik überhaupt aan de tights ging, de losse sportbroek was meer mijn ding (lekker allesverhullend). Maar op een gegeven moment dacht ik, fak die shit, en ben ik toch ook maar aan de tights gegaan. En het was meteen raak, vanaf dat moment geen losse sportbroek meer voor mij.

Het punt waarom ik eerst niet aan de tights wilde, is dat ik dacht dat je echt alles zou zien en je alleen een sport tights aan kon als je mega afgetraind was. Oh how I was wrong! In een goede tights komen je benen en buik vaak juist beter uit. En het zit zooo veel lekkerder dan een losse broek (vind ik!), veel meer bewegingsvrijheid. Maar het kopen van een fijne sport tights blijft toch altijd een struggle voor mij. Te kort, te lang, te strak, te laag… Geduld is een schone zaak. Vooral met mijn enigszins korte benen en vetjes op de buik heb ik nogal een specifieke voorkeur. Maar gelukkig zijn er een aantal tights die voor mijn lichaam echt als gegoten zitten! Daarnaast hangt het er ook nog eens vanaf welke sport ik doe, voor welke tights ik fijn vind. Een sleutelzakje aan de achterkant bijvoorbeeld, is mega fijn als je gaat hardlopen (voor je sleutel, oortjes, telefoon, you name it), maar als je grondoefeningen doet is dat ritsje weer niet zo lekker op je onderrug. Enfin, I present to you: my favorites.

Jogha sport tights Jogha sport tights

De Long Tights van Jogha is echt perfect voor mijn lichaam. Ik heb altijd het idee dat doordat hij maar voor de helft in print is, mijn benen wat dunner lijken… Ook zorgt de hoge waistband er voor dat de ‘probleemzone’ lekker weggestopt worden en ik feilloos een strakke sporttop er op kan dragen. Me likey! Het ritszakje aan de achterkant is ideaal als je gaat hardlopen, daar stop ik mijn sleutel altijd. De Ibiza print zoals op de foto is echt mijn favoriet, zo vrolijk!

Jogha sport tightsJogha sport tights

Wat zo fijn aan de Active Leggings is, is dat hij perfect op blijft zitten. Door de smalle band worden mijn vetjes niet echt verhuld, maar dat hij niet afzakt maakt alles goed. Doordat deze geen ritszakje heeft, gebruik ik deze vaak voor fitness of groepslessen, omdat dat lekkerder ligt. Volledig zwart, dus je kan hem met elk shirtje combineren. Ideaal!

De Nike tight gaat echt jaren mee, believe me! Ik heb dit model nu al drie jaar en hij is nog steeds goed. Ook deze heeft weer de hoge band, waar ik echt van hou. Wat ik ook zo fijn vind aan deze tights is dat hij goed ademend is, dus vooral voor workouts waarbij ik echt intens zweet, zit deze lekker. Wel jammer dat ze hem niet in allerlei leuke prints hebben, maar daar is Jogha dan weer voor 😉

Als afsluiter heb ik nog goed nieuws: de sale bij Jogha is begonnen! Dat betekent dat je deze fijne tights met goede korting kunt shoppen! Check de Jogha site voor de sale en wie weet vind jij ook jouw perfecte sport tights 🙂 Heb jij een favo tights die hier niet tussen staat? Laat het me vooral weten! Wie weet vind ik wel een nieuwe favoriet. 

De Fit Journey van Get Out of Your Fatsuit Anne

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Anne Liebregts (27) bereikte tijdens haar studententijd een gewicht van meer dan 100 kilo. Ze had alle diëten al geprobeerd maar nooit één met succes op de langere termijn. Totdat ze besloot haar leven compleet te veranderen. In tweeënhalve jaar tijd verloor ze 39 kg! Hoe is het Anne gelukt zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was 24, woog meer dan 100 kilo en toen de orthopeed mij vertelde dat ik eerst wat kilo’s moest verliezen om te kijken of ik van mijn knieklachten af kon komen was de maat vol. Zo jong en een arts die me adviseert om af te vallen. Dat moest anders, heel anders!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon met het internet, vrienden en vriendinnen en al snel was ik mijn eigen motivatie. Dat ben ik nu nog steeds samen met alle fantastische food/health bloggers en Instagrammers. En natuurlijk mijn volgers niet te vergeten!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor mijn uiterlijk, mijn slechte gewoontes waren niet zichtbaar, maar die dikke armen, benen en billen wel. Ik was altijd de zwaarste en zo voelde ik mezelf ook, minder dan de rest. Ik wist me redelijk goed te kleden dus het viel niet altijd even goed op maar in bikini was het een ramp.

Transformatie

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Sowieso is mijn kledingstijl wel wat veranderd, vooral wat strakker. Mijn zelfvertrouwen is gegroeid en dat merk ik bij van alles van klein tot groot. Toen ik deze zomer in bikini over het strand liep zonder handdoek, jurkje of doek dacht ik ineens na een aantal minuten: Wow dat ik dit durf! Iets wat nog nooit zo vanzelfsprekend was geweest.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral TE veel eten. Snoepen viel mee, vreetbuien heb ik nooit gekend. Maar vooral het JOJO effect, kaas, te veel koolhydraatrijke voeding en heel veel alcohol (studententijd) hebben het zo ver laten komen.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb vooral het hele roer omgegooid en ben de meeste kilo’s verloren door minder koolhydraten te eten en de eiwitten te verhogen voor een verzadigd gevoel. Gaandeweg heb ik geleerd waar mijn lichaam goed, of nou juist slecht op reageert en misschien wel het meest belangrijk, waar ik mezelf prettig bij voel. Nu, na ongeveer 3 jaar werk ik al bijna een jaar met de MyFitnessPal app en track ik mijn voeding. Dat stukje controle vind ik gewoon heel fijn. Daarnaast veel meer sporten (6x per week) en zondig ik niet tot nauwelijks. Die balans, die ben ik nu na 39 kilo weer een beetje aan het zoeken

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Om heel eerlijk te zijn is alles wel te vervangen en natuurlijk mis ik soms dingen zoals chips en PIZZA! Maar het is me het gewoon niet meer waard. Wil niet zeggen dat ik het nooit meer eet maar om eerlijk te zijn niet vaak. Pizza kan ik me bijvoorbeeld niet meer herinneren 😉 Maar gezond eten wil ook helemaal niet zeggen dat je eenzijdig of saai moet eten. Ik denk ik nog nooit zo gevarieerd en smaakvol heb gegeten. Je maakt gewoon andere, meer bewuste keuzes waar je jezelf ook nog eens goed bij voelt!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn dieptepunt was eind 2014. Ik zat toen niet zo lekker in mijn vel en de angst om weer aan te komen was toen zo groot, zo groot dat het tijdelijk mijn leven heeft beïnvloed. Maar of het echt een dieptepunt is? Ik heb er ontzettend veel van geleerd en ben er tien keer zo sterk uitgekomen. Hoogtepunten heb ik eigenlijk te veel om op te noemen zoals eindelijk een spijkerbroek van de ZARA passen, een fotoshoot in de Women’s Health, het oprichten van onze website, een fotoshoot in Happy in Shape en als mega prestatie een vetpercentage van 18 met zichtbare buikspieren deze zomer!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen verzet ik iedere keer weer als ik een bepaald doel heb behaald. Zo gaat het al 3 jaar. Mijn lange termijn doel was een gezond gewicht, check! Mijn doel daarna was een vet % onder de 20%, check! En voor nu heb ik het doel een juiste balans te vinden tussen lichaam en geest. Misschien nog wel het meest moeilijke van alles.

“Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment. Ik ben oprecht nog (bijna) niet met tegenzin gaan sporten in de afgelopen jaren. Maar ik doe dan ook wel echt iets wat ik SUPER leuk vind. Dat is wel belangrijk. En qua voeding houd ik de controle middels de MyFitnessPal app en deze heeft me ook veel inzicht gegeven. En ik heb voor mezelf gekozen. Ik doe dit voor mezelf en gun mezelf dan ook een Fitte Ikke.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Waarom heb je het zo ver laten komen? Terwijl ik ook vind dat het me heeft gemaakt tot de persoon die ik nu ben en misschien was het wel nodig eerst heel vaak en diep te vallen voordat ik zo kon pieken!

Hoe ziet jouw sportregime eruit? en heb je een vast schema? Vijf keer per week krachttraining, wandelen (cardio maar eigenlijk meer ontspanning) en 1x per week yoga voor de stretch. Deze combi werkt voor mij en ik doe dus alleen dingen die ik leuk vind dat maakt het een stukje makkelijker.

anne

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Een uur lang op bijvoorbeeld de crosstrainer staan, niet perse een hype maar voordat ik dat toch eens ging doen…

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? De havermout/superfood ontbijtjes met 1000kcal, met een sixpack doen alsof je alleen maar milka en hamburgers eet (niet realistisch want de gemiddelde persoon moet veel, heel veel laten voor een sixpack), altijd mooi opgemaakt en aangekleed in je keuken staan te bakken.

Hoe ziet een healthy menu a la Anne eruit?
Ontbijtje van havermout of kwark met muesli en fruit.
Snack van fruit of bijvoorbeeld zelfgemaakte bananenbrood.
Lunch van een salade of eiergerecht met groente en soms koolhydraatrijk zoals brood of quinoa. Ik kies wel vaak voor een lunch vol met eiwit.
Snack met groente of een proteïne reep.
Avondmaaltijd is vaak een salade of groente met mager vlees of vis.
En ALTIJD ’s avonds nog kwark met een beetje noten of fruit.

Klinkt saai? Check mijn logboek op MyFitnessPal ( gebruikersnaam anneliebregts voor een compleet overzicht!)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade met kikkererwten, bloemkool couscous of eiwit pannenkoeken.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, daar doe ik niet gestructureerd aan. Ik weet niet of ik op zondagavond altijd zin heb om iets lekkers te eten of niet. Als ik ergens ECHT zin in heb of ik kan even niet anders door bijvoorbeeld een etentje dan geniet ik er intens van. En een cheat day vind ik ook wel erg ver gaan, heb je net zo goed je best gedaan de hele week.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Wrap pizza!! Stipt op NR 1!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mugcake, Belt Sander brownie of peulvruchten uit blik.

Je kunt Anne haar fit journey volgen op de website www.getoutofyourfatsuit.nl en haar Instagram account: @getoutofyourfatsuit_anneWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

10 point checklist om je eigen fit journey te beginnen DEEL 1

Denk jij erover na om je eigen fit journey te beginnen? Waarom wachten als je vandaag kunt beginnen met deze 10 point checklist door fit girl Safira Audrey!

Toen ik begon met mijn eigen fit journey moest ik alles zelf uitzoeken. Ik vond het niet erg want ik ben nogal koppig en doe graag alles zelf. Daarnaast kan ik echt genieten van een leuke uitdaging. Ik heb altijd veel gesport maar meer voor m’n eigen plezier en wanneer ik er zin in had. Niet persé om dunner te worden maar fitter, gezonder en sexier haha. Yes, sporten is een confidence booster voor mij geweest en dat kan het ook voor jou zijn! Dus begin vandaag nog, lees snel verder, deel 1 van de 10 point checklist om je eigen fit journey te beginnen. Succes!

1. Stel doelen
Toen ik met mijn eigen fit journey begon moest ik om erachter te komen waarom ik wilde sporten. Punt 1 op onze checklist is het uitzoeken waarom je wilt sporten. Wil je proberen om fitter te worden? Of ben je van plan om wat kilo’s te verliezen? Of misschien ben je gewoon op zoek naar een manier om jezelf te verlichten van stress en wil je jezelf een gezondere levensstijl aanmeten?Checklist-300x150

Toen ik begon, sportte ik al voor fun, maar omdat ik geen doelen had gesteld gebeurde er verder niet veel. Ik had wel ideeën over wat ik wilde, maar het was allemaal niet specifiek genoeg, daarom besloot ik om doelen te stellen. Ik wilde een kilo of twee kwijt en beter in vorm zijn. Wanneer je jouw doelen gaat stellen is het belangrijk dat je ze niet te ingewikkeld maakt zodat ze haalbaar blijven.

2. Bepaal hoe je jouw doelen gaat bereiken
Ik ben nogal een druk persoon dus ik moest een sport kiezen die past bij mijn chaotische levensstijl. Vanaf jongst af aan ben ik erg gek op lange afstand skeeleren, zo koos ik uiteindelijk voor hardlopen. Ik dacht daar wel goed in zou zijn. Als je gemotiveerd wilt blijven, is het belangrijk dat je iets kiest wat dicht bij jezelf ligt, kies iets waar je ook plezier aan zult beleven.

Als je problemen hebt met het vinden van een geschikte sport, kun je experimenteren met verschillende sporten. Neem wat proeflessen, doe online onderzoek, bekijk Youtube video’s, lees blogs op fitgirlcode.com, met andere woorden; RAAK GEÏNSPIREERD! Zo zul je vinden op welke manier jij met jouw fit journey kunt beginnen!

3. Plan het; breng structuur aan in je leven
Dit hoeft niet een essay te zijn met een tal van regels. Probeer een basic planning te maken waarin je verwerkt hoe en wanneer je gaat sporten. Hoe meer structuur je hebt in je workout schema, hoe makkelijker het wordt om het te handhaven. Als je net als ik bent en zeer onregelmatig werkt, kan het een uitdaging zijn. Gelukkig hou ik van een goede uitdaging en ik hoop jij ook! Zorg ervoor dat je in ieder geval vasthoudt aan de dagen waarop je wilt sporten. No cheating! Tenzij je echt ziek bent natuurlijk.

4. Downloaden van een app
Er zijn tal van goede apps die je kunnen helpen om het starten van je eigen fit journey een stuk makkelijk te maken. Op FITGIRLCODE kun je de ‘Top 5 van de meest awesome gezondheid apps‘ teruglezen (let op, dit artikel is in het engels). Ik ben zelf begonnen met de app Runkeeper vanwege de goede trainingsschema’s. Al vrij snel maakte ik mijn eigen trainingsschema’s, gebruikte ik de app om mijn workouts bij te houden en mijn vooruitgang te volgen.

5. Koop een outfit
Dit is het meest leuke gedeelte! I love pretty workout clothes! Wanneer je hebt besloten hoe je wilt gaan sporten is het tijd om te winkelen voor een outfit. Ik vind het belangrijk dat wat ik draag er goed uit ziet uit en comfortabel voelt. Helaas kunnen de meeste sportieve outfits een beetje saai zijn. Gelukkig is dit niet altijd zo! Ik kocht mijn sportkleding onder andere via de FITGIRLCODE webshop. Ze hebben super mooie truien, tops en tights met prachtige prints. I love it! Klik hier om te starten met (window) shoppen! Yay!

Dit was deel 1 van de 10 point checklist je eigen fit journey te beginnen. Volgende week zal ik deel 2 van deze checklist met jullie delen. Laten jullie mij weten hoe het jullie beginnende Fit Girls afgaat? Je kunt dit doen door onder het artikel een reactie te plaatsen of door het sturen van een email naar fitgirlsafira@gmail.com 🙂

Fit Girl Lotte: mijn StrongFit review so far

StrongFit

Augustus 2015, de zomer loopt op zijn einde. Alle food festivals, avondjes achteloos stappen, afstudeertaartjes en lang onderdrukte cravings hebben hun tol weer geëist: weg abs, weg bikini-lijf. Om eerlijk te zijn had ik beide al niet hoor, ik was het hele jaar namelijk onwijs aan het aanklooien in de gym. Mijn eetstoornis had ik achter mij gelaten, ik bestempelde een snicker niet meer als ‘slecht’ en had er nog maar minimale moeite mee als ik een avondje niet naar de gym kon. Onvermijdelijk kwam ik aan, ik had weer een gezond gewicht, mijn spieren groeide zichtbaar en ik werd sterker. KASSA, zou je denken! Maar dan… De zomer naderde en ik wilde op eigen houtje mijn vetpercentage gaan verlagen. Stap 1: skip de koolhydraten. Binnen twee weken was ik vier kilo lichter en waren mijn baby biceps als sneeuw voor de zon verdwenen. Zucht, oke, daar gaan we dan, can anybody help me?!

StrongFit to the rescue

Ik was al een tijdje aan het dubben of ik, als eigenwijze Fit Girl, niet gewoon een personal trainer in de arm moest nemen tot StrongFit op mijn pad kwam. Voor degene die StrongFit (nog) niet kennen: StrongFit is een online coachingsprogramma waarbij je in 16 weken klaargestoomd wordt tot een voedingscoach. Je eigen persoonlijke voedingscoach welteverstaan, want StrongFit past zich aan op jouw specifieke doelen. In mijn geval was dit dus het verlagen van mijn vetpercentage zonder meteen al te veel af te vallen en spiermassa te verliezen, ik had er immers hard voor gewerkt om van 48 naar 58 kilo te komen. Ja, dit was precies wat ik nodig had op dat moment: StrongFit to the rescue!

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand..

Al tijdens de eerste week viel ik bij Narinder, oprichter en voedingscoach van StrongFit, keihard door de mand. Hij vroeg me, zoals hij dit aan iedere beginnende StrongFitter vraagt, een motivatiebrief te schrijven: waarom wil je bereiken wat je wil bereiken? Ad rem als ik ben had ik binnen een klein kwartiertje mijn antwoord al klaar: ik wil weer meer energie en een strakker lijf zodat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten. Een fractie van een seconde dacht ik hier makkelijk vanaf te kunnen komen, maar al snel werd het me duidelijk dat Narinder geen genoegen zou gaan nemen met mijn oppervlakkige sociaal wenselijke antwoorden. Nee, doe dat maar eventjes opnieuw and say it like you mean it. Een schot in de roos bleek later, want ik heb vervolgens de hele avond zitten typen en typen tot ik de kern wist te bereiken. Na mijn mind-switch van skinny naar fit heb ik onder de noemer ‘balans’ alles gegeten waar ik zin in had. Ja, ik kwam inderdaad bijna 10 kilo aan waarvan het merendeel spiermassa was, maar naast die spiermassa kwam er ook een voor mij schrikbarend verhoogd vetpercentage bij kijken. Ik baalde van mezelf – niks balans, niks tevreden, wáárom heb ik dit nou weer zo laten gebeuren. There you go: daar heb je de kern. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mij lang in de spiegel te laten kijken en te reflecteren over de oorsprong. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mijn respect te verdienen. Weg attitude, je zult eerlijk tegen jezelf moeten zijn als je je doelen wil behalen.

Onaangename inzichten

Een van de bij menig Fit Girl bekende tools waar StrongFit gebruik van maakt is de app My Fitness Pal. Daar ga ik. My Fitness Pal was namelijk één van de instandhouders van mijn ‘eetstoornis’. Maar Lot, het gaat al bijna een jaar goed, waar doe je moeilijk over? Niet mokken en gewoon die app gebruiken. Na het aanhoren van mijn doelen en wensen kreeg ik van Narinder mijn eerste voorbeeld voedingsschema. De bedoeling was dat ik 1600 kcal per dag zou gaan eten, waarvan 40% koolhydraten, 35% vetten en 25% eiwitten. Er was echter één probleem: ik wilde zelf bedenken wat ik at, onder andere zodat ik tóch nog wat mooie Instagram-kiekjes kon schieten. Een deal was snel gemaakt: eet wat je wilt, zolang je maar binnen je macronutriënten blijft. Dat was niet aan dovemans oren gericht. Vanaf dag één was het voor mij bijna een sport om zo ver mogelijk binnen mijn kcal en macronutriënten te blijven. Hoe meer ik over had, hoe beter! Zo at ik met gemak maar 1300 kcal op een dag, die overige 300 kcal zag ik als pure winst: hoe negatiever je energiebalans, hoe sneller je afvalt, toch?! Vanaf het moment dat ik mijn voeding weer moest gaan bijhouden in My Fitness Pal slopen mijn oude gewoontes er weer in. Ook hier baalde ik enorm van, heb ik mijzelf dan een jaar lang voor de gek gehouden met de gedachte dat ik eroverheen was? Het leek wel een mentale knop die om ging, ik voelde geen honger meer, die 1200 á 1300 kcal waren oprecht genoeg voor mij op zo’n dag. Dat gecombineerd met mijn 4 á 5 work outs per week viel ik als een razende weer af. Tijdens deze weken is Narinder ontzettend geduldig met me geweest. Hij verplichtte me niet om die 1600 kcal naar binnen te werken maar probeerde een mentale verandering bij me in werking te zetten. Ik baalde van het feit dat het me niet lukte, maar Narinder bood me de ruimte en een luisterend oor. Die ruimte bleek precies wat ik nodig had. Stapje voor stapje begon ik weer meer te eten. Sterker nog, ik begon weer te ervaren dat ik het nodig had. Met iedere calorie die ik meer tot me nam juichte Narinder me toe, wat voor mij ontzettend motiverend werkte.

StrongFit

Pig day

Nadat ik dit obstakel nog maar net getackeld had, presenteerde Narinder mij het volgende obstakel alweer. Hij wist wie hij voor zich had, als rasechte perfectionist functioneer ik het best bij het stellen van een uitdaging. Ik voelde hem al aankomen, het is namelijk één van de meest populaire begrippen voor een Fit Girl: de 80-20 regel, ook wel de cheatday genoemd. Mijn knop was om, ik begon mijn eerste resultaten te zien en mijn gewichtsafname had inmiddels een ietwat rustiger tempo aangenomen. Moest ik, die al moeite had met 1600, nou serieus 2300 kcal gaan eten?! Wederom wist Narinder mij met al zijn kennis te overtuigen van alle voordelen die een so called ‘pig day’ met zich mee zou gaan brengen. Dus daar ging ik, again. De eerste aantal weken waren een lachwekkend drama, ik wist gewoon oprecht niet waar ik zin in had! Al mijn cravings die ik voor het StrongFit programma nog had waren als sneeuw voor de zon verdwenen en hadden plaats gemaakt voor de trek in biefstuk en verse tonijn. Zelfs het chocoladeschap in de supermarkt kon mij niet langer bekoren. De beheerders van snapchat moeten ongetwijfeld in een deuk hebben gelegen: als klokwerk verdween er vanuit de supermarkt namelijk ieder weekend een ‘HELP ME’ snapchat richting Narinder. Mijn hyperventilatie (oke, ik overdrijf) hoefde gelukkig nooit lang te duren, Narinder stond dag en nacht voor me klaar. Onvermijdelijk natuurlijk dat ook dit obstakel binnen een aantal weken van het lijstje af kon. Inmiddels ben ik als een kind zo blij als ik een Mars of een stroopwafel in mijn micro’s en macro’s weet te proppen en lijkt de Lotte van een aantal weken geleden wel een vreemde voor me.

Rustweek, say what?!

Wanneer je begint met de StrongFit methode, wordt je automatisch ook lid van de StrongFit Community op Facebook. Zodoende zag ik de donkere wolk, genaamd de rustweek, al vanaf het begin af aan hangen. Ik zag namelijk dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Klinkt heel simpel en misschien ook wel heerlijk rustgevend in de oren maar WAT. EEN. HEL!! Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom, op de maandagen ga ik namelijk altijd naar CrossFit en hier geniet ik enorm van. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en wat een ontzettende gewoonte het voor me is geworden. Ik realiseerde me hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

StrongFit

 

Het gevolg van succes

Zoals hierboven al duidelijk is geworden heb ik, met hulp van Narinder, de afgelopen weken ontzettend veel obstakels overwonnen. Ik heb mijzelf en mijn lijf beter leren kennen, wat er uiteindelijk voor heeft gezorgd dat mijn resultaten een stuk duurzamer zullen zijn. Met ieder obstakel dat ik overwon groeide mijn gevoel van eigenwaarde weer een beetje meer en kreeg ik mijn vertrouwen in mijzelf en mijn zelfdiscipline weer terug. Ik ging van 1200-1300 calorieën per dag naar nu zelfs 1700 calorieën. Onverwachts zette dat succes nog iets heel anders in gang. Hoe meer ik in mijzelf ging geloven, hoe meer de ondernemer in mij naar boven kwam. Ik begon steeds meer na te denken over de toekomst en hoe ik meer uit mijn leven zou kunnen halen, hoe ik de beste versie van mezelf zou kunnen worden. Omdat ik door onze open gesprekken het gevoel heb dat ik Narinder al jaren ken, besprak ik ook dit onderwerp met hem. Hele dagen kunnen we sparren over dit gegeven. Hij gaf me tips en adviezen en vertelde me hoe hij zijn dromen waar heeft gemaakt. Als Narinder op avond 1 mijn respect nog niet had, dan had hij het nu heel zeker wel gehad! Dit is voor mij tot nu toe namelijk het meest waardevolle stukje geweest, de mentale coaching: Narinder inspireert, motiveert en geeft je voor de volle 100% het gevoel dat je het zelf ook kan. De komende weken ga ik ongetwijfeld nog veel meer stappen zetten. Ik weet nu, meer dan anders, dat mijn doelen binnen handbereik zijn en succes een kwestie van tijd en doorzettingsvermogen is. Ondanks het feit dat ik nog steeds ontzettend kritisch op mezelf kan zijn, ik ben nog nooit zo zeker en vol ambitie geweest en dit heb ik aan StrongFit te danken.

Iedereen heeft een ander vertrekpunt en maakt dus een andere fit journey door. Anna en Kim hebben het StrongFit programma ook gedaan, dus ik raad je aan om hun reviews ook eens te lezen. 

Inmiddels ben ik aangekomen in week 10 van het StrongFit programma & heb ik nog 6 weken te gaan. Ongetwijfeld gaan dit wederom 6 succesvolle weken worden. Wil jij mijn vooruitgangen volgen? Neem dan een kijkje op mijn Instagram pagina! StrongFit geeft nu ook een speciale korting voor jullie Fit Girls: met ‘fitgirlcode20‘ krijg je 20% korting op de eerste 2 maanden personal coaching!

De geweldige fit journey van Daisy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Daisy van de Sluis (28) is doktersassistente en moeder van twee kinderen. Door haar zwangerschap en ongezonde levensstijl woog zij 102 kg. Ze voelde zich ongelukkig, had nergens zin in en geen conditie. Totdat zij op een dag besloot het roer volledig om te gooien en niet meer de moeder te zijn die niet eens een potje kan voetballen met haar zonen. In twee jaar tijd verloor zij 30 kg en is still going strong! Wil jij weten hoe het Daisy gelukt is om zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees dan hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om je leven compleet om te gooien? Na de geboorte van mijn tweede zoontje was ik zo ongelukkig met mezelf, ik woog namelijk 102 kg en ben maar 1.67m lang. Ik voelde me futloos, ongezond en dacht zo’n moeder wil ik niet zijn. Met tween zonen wil ik een fitte moeder zijn zodat ik actief kan zijn met mijn kids, lekker voetballen, survivallen in het bos. En niet dat ik na 100 meter helemaal uitgeput ben.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, hoe had ik het zover kunnen laten komen? Je kunt natuurlijk de zwangerschap als excuses gebruiken, wat natuurlijk ook wel een beetje meespeelt, maar het lag voornamelijk aan mijn eetgewoontes en te weinig beweging. En terwijl ik me schaamde dat ik zo dik was, eindigde ik toch ‘s avonds weer snaaiend op de bank. En voor die gewoonte schaamde ik me dan ook weer. Toch een soort patroon waar ik in zat: werken, voor de kinderen zorgen en als ze op bed lagen en ik een moment van rust had, eindigde ik op de bank met een zak chips en een fles cola. Een hele slechte verslaving.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Nu durf ik meer aansluitende kleding te dragen zonder vestje eroverheen of m’n buik te laten zien ook al heb ik veel stria en een huidoverschot. Wat ik natuurlijk wel balen vind, maar aan de andere kant ben ik er trots op, dat ik het doorzettingsvermogen heb om 30 kg af te vallen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik had meerdere slechte gewoontes, zo dronk ik elk weekend alcohol, maar mijn slechtste gewoonte was cola drinken. Ik dronk op een avond makkelijk 1,5 liter cola weg bij de TV.

transformatie-2

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Uiteindelijk dronk ik alcohol alleen nog op feestjes en cola nog heel af en toe. Inmiddels ben ik met mezelf de challenge aan gegaan om vanaf eind augustus tot de feestdagen geen alcohol meer te drinken. Op mijn verjaardag heb ik nog wel een borrel op, maar dat was bescheiden. En m’n verjaardag is tenslotte ook een feestdag.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie maakt zeker het verschil. De eerste 7 kilo ben ik door middel van een crashdieet verloren waarbij ik drie shakes a 500kcal per dag nam. Daar voelde ik me niet goed bij ondanks het feit dat ik toch kilo’s verloor. Daarna ben ik op mijn eten gaan letten, gaan ontbijten, 6x daags kleine porties eten, proberen geen cola en fastfood te nuttigen. Ik begon ook met hardlopen samen met de buurvrouw. De eerste keer was ik na 1 minuut helemaal buiten adem en ik vond het echt verschrikkelijk. Ik dacht hoe kan ik ooit 5 km hardlopen, maar doorzetten is het allerbelangrijkste om je doelen te behalen. Toen het winter werd, heb ik me ingeschreven bij de sportschool en daar ben ik kracht en cardio gaan combineren. En wat mij betreft werkt dit het beste.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn lichamelijke doel is dat ik een keer droog wil zijn en dat je mijn spieren ziet. Ronde sportbillen creëren. Nu voel ik sommige spieren al doorkomen en mijn droom is van 102 kg naar gespierd getraind lichaam te gaan. Ook wil ik werken aan mijn zelfbeeld. Als ik nu zeg dat ik 30 kilo ben afgevallen, voel ik me super trots maar blijf ik toch rete onzeker. Daarnaast wil ik andere mensen motiveren en helpen met hun journey naar een fit en gezond leven en ben deze maand ook gestart met een cursus gewichtsconsulent.

“I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.”

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik vind vooral voeding nog steeds lastig vol te houden, doordeweeks gaat het me goed af, maar in het weekend wil ik één cheatday hebben en soms worden het er wel twee. Mealprep werkt voor mij het beste, want dan heb ik gewoon staan wat ik mag eten en daar wil ik dan niet van afwijken. Sport is voor mij nu echt een soort verslaving en ik heb meer moeite om een dag niet te sporten dan met naar de sportschool te gaan! “I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.” Zo probeer ik op woensdag en zaterdag rustdagen te houden, maar dan betrap ik mezelf dat ik toch sta te springtouwen in de tuin gecombineerd met squats. Al is het maar een half uurtje!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen: “Dais dit wil je niet, je bent 26 jaar oud en zit elke avond op de bank. Kom op ga als een malle aan de slag en zet door! Je kunt veel meer uit het leven halen.”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?
 Op dit moment ga ik drie dagen per week naar de sportschool. Op dinsdag volg ik lessen van Personal Trainer Boas Titaley (tita_training op insta) die mij begeleidt met crossfit. Op donderdagavond en zondagochtend volg ik de groepslessen Fast-Fit van Boas Titaley in de sportschool. Dit is heel intensief. Verder doe ik ongeveer één keer per week krachttraining gecombineerd met cardio. Ik vind buiten hardlopen of springtouwen wel lekkerder dan de loopband.

“Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop.”

transformatie-3

Wat is jouw grootste fitness ergernis? Die heb ik niet per se, maar waar ik me wel aan erger is dat je vaak weinig waardering krijgt van mensen om je heen die stiekem gewoon jaloers zijn. Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop? Of het allerergste: “heb je nog wel tijd voor je gezin?” Daar kwetsen mensen mij heel erg mee. Ze zien niet dat ik drie dagen per week werk als doktersassistente en de andere vier dagen voor m’n jongens zorg. Ik ga altijd pas trainen nadat de jongens op bed liggen. Het zou fijner zijn als ze zien hoe hard ik ervoor werk om fit te worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer me over het algemeen aan één cheatday per week te houden en probeer de juiste verhouding qua macro’s te even door mijn voeding in te voeren in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik geloof erin, in januari ben ik begonnen met calorieën en macros tellen. Als je je er strikt aan houdt, boek je zeker vooruitgang. Op de dagen dat ik aan krachttraining doe, eet ik bijvoorbeeld 200 calorieën meer dan op de dagen dat ik rust houd.

 Hoe ziet een healthy menu a la Daisy eruit?
Ontbijt: 50 gram havermout + whey perfection met 300 ml water in de blender.
Tussendoortje: speltcracker met rookvlees + whey perfection met 250 ml water.
Lunch: 50 gram zilvervliesrijst, 150 gr broccoli en 150 gram kipfilet.
Tussendoortje: blikje tonijn op water, met sjalotjes, stukjes rode paprika, paar kappertjes, olijven en zwarte peper.
Diner: 200 gram kipfilet met 200 gram sperziebonen.
Afsluiter: 200 gram alpro yogurt.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Mijn 3 uurtje. Dat is vaak rauwkost met tonijn of gerookte kip (heerlijk). Op de dagen dat ik train, is het een wrap met kip, avocado en hummoes.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Sushi zonder rijst met tonijn, Griekse yogurt, zwarte peper en bieslook gerold in noriblad.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Volkoren wraps van de jumbo.

Je kunt Daisy haar fit journey volgen via Instagram: @daislifestylechange. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Waarom je poes kiest voor biologische tampons

Ik kan me de eerste keer dat ik ongesteld werd nog heel goed herinneren. Ik was op zeilvakantie met mijn ouders en zusje. We gingen uiteten en toen ik naar de wc ging was het zo ver: een bloederige bedoeling. Ik vond het extreem ongemakkelijk om terug naar de tafel te lopen en te zeggen: “Hallo allemaal, mag ik even jullie aandacht. Ik ben ongesteld.” Dus lokte ik mijn zusje met een slappe smoes naar de wc. Iets met dat er zo’n leuk schilderijtje hing ofzo, heel lame. Vervolgens moest zij mama halen en stonden we dus met z’n drieën bij de wc en zat mijn vader in zijn eentje aan tafel. Dit was natuurlijk veel minder ongemakkelijk. Terug aangekomen op de boot feliciteerde mijn vader me met mijn vrouw-zijn. Dat was de ongemakkelijke kers op de taart. En een maandverbandje in je onderbroek plakken in een piepklein wc-tje in een heen-en-weer klotsende boot. Dat ook wel. 

Dit was de eerste en de laatste keer dat ik maandverband gebruikte. Zo’n verfrommeld plakkerig luiertje in je onderbroek. Precies helemaal kut. Dus switchte ik over op tampons. Zonder daar verder over na te denken. Ik heb me niet verdiept in de eventuele risico’s van tampongebruik. Dat kwam niet eens in me op. Ik wist alleen dat je ze regelmatig moest verwisselen en dat het beter was om er niet mee te slapen. Inmiddels gebruik ik al een aantal jaar geen tampons meer omdat ik een hormoonspiraaltje heb, maar ik heb wel altijd een doosje thuis liggen voor mijn vrouwelijke gasten – O.B. of een huismerk, gewoon wat op mijn pad komt.

biologische tampons

Model verloor haar been door een tampon

Op het gebied van tampons heb ik nooit een specifieke merkvoorkeur gehad. Totdat we laatst een doosje tampons opgestuurd kregen van Yoni. De tampons van Yoni zijn gemaakt van biologisch katoen. Ze bevatten geen synthetische stoffen, chloor of sporen van pesticiden. Mmm… oké, cool. Maar alles is tegenwoordig biologisch, dus waarom zou ik voor biologische tampons kiezen in plaats van een OB-tje? Ik ging op onderzoek uit en stuitte al vrij snel op het verhaal van een model Lauren dat haar been verloor door een tampon. Wow.

Lauren was op een feestje en voelde zich niet helemaal goed. Alsof ze een griepje te pakken had. Ze was ook ongesteld en gebruikte op dat moment Kotex tampons. Zoals ze dat altijd gewend was wisselde ze haar tampon netjes om de 4 uur. Halverwege het feestje ging Lauren naar huis en twee dagen later belandde ze in het ziekenhuis met het toxische shock syndroom (TSS). TSS komt voort uit een complexe bacteriële infectie, doorgaans afkomstig van het stafylokokkengeslacht. Het komt niet alleen bij vrouwen voor, maar de connectie met tampongebruik schijnt al decennialang duidelijk te zijn. Sinds een jaar of vijftig worden er veel synthetische materialen gebruikt voor tampons. Die synthetische vezels vormen in combinatie met de absorberende functie van de tampon een ideale omgeving voor de stafylokokken. Lauren’s infectie ontwikkelde zich tot gangreen. Haar beide benen mummificeerde en ze heeft keihard moeten vechten om één van haar benen te behouden.

Slechts een waarschuwing op het label

Terwijl Lauren in het ziekenhuis lag begon haar moeder een rechtszaak tegen Kimberly Clark (producent van Kotex tampons). Kimberley Clark houdt zich vast aan het feit dat zij de verplichte waarschuwing op het label hebben staan dat er een risico is op een toxische shock. Op deze manier zitten ze officieel veilig voor de voedsel- en warenautoriteiten.

Het is niet zo dat je door het gebruik van Kotex tampons een grotere kans hebt op TSS. Op een doos huismerk tampons staat:

‘LET OP! In bijgesloten gebruiksaanwijzing staat belangrijke informatie over menstruele TSS, een zeldzame maar ernstige ziekte. Voor je gezondheid en hygiëne adviseren wij je deze informatie goed te lezen en te bewaren. Gebruik de tampons alleen tijdens je menstruatie. Nooit preventief gebruiken.’

De advocaat van Lauren, Hunter J. Shkolnik, zegt: “Een deel van onze taak was om de jury te overtuigen dat het niet zozeer gaat om de waarschuwing op de doos, maar meer om het feit dat fabrikanten al twintig jaar de materialen hebben om tampons veiliger te maken, en dat ze heel bewust hebben gekozen die niet te gebruiken.”

het-verhaal-van-een-model-dat-haar-been-verloor-door-een-tampon-748-body-image-1434731413

Chemicaliën zijn niet voor je poes

Ik denk dat ik met dit verhaal mijn eerdere vraag beantwoord heb: waarom zou ik kiezen voor biologische tampons? Omdat chemicaliën duidelijk niet voor de poes zijn. Ze zijn misschien iets duurder dan tampons MET chemicaliën, maar hey, het is wel je vayjeejeej. De founders van Yoni willen dat elke vrouw kan kiezen voor gezondere tampons, maandverband en inlegkruisjes zodat we samen de industrie kunnen veranderen. Nou, daar doe ik graag aan mee. Van nu af aan zet ik een doosje bio-tampons op de wc!

yoni1

Source: Vice.com

Spiegels zijn verknipte dingen

Ik heb echt een vreemde relatie met spiegels. En zij ook met mij, heb ik het idee. Stuk voor stuk laten ze een andere Anna zien. En dat vind ik verwarrend. Ik wil graag weten hoe ik er écht uitzie en daar heb ik toch een spiegel voor nodig. Dat is de enige manier om mezelf in vol ornaat te zien. Het klinkt heel ijdel, en dat is het waarschijnlijk ook, maar ik check mezelf in iedere spiegel die ik tegenkom. Als ik in het gezelschap van anderen ben, doe ik dat uiteraard heel onopvallend. Dan check ik even vluchtig vanuit mijn ooghoek hoe de boel erbij hangt, en ga vervolgens heel nonchalant over tot de orde van de dag. Wanneer ik alleen ben dan neem ik er echt even de tijd voor. En dan kom ik iedere keer weer tot de conclusie: spiegels zijn echt verknipte dingen.

In mijn sportschool hebben ze een spiegel, en als ik daar in kijk denk ik: ‘Meid, wat doe je hier eigenlijk. Je bent één afgetrainde chimeid! In die spiegel zie ik er zo gelikt uit. Maar in diezelfde sportschool is nog een spiegel, in de kleedkamer. Als ik mezelf daarin bekijk, is het een heel ander verhaal. Dan denk ik: ‘Lord, het is goed dat je hier bent, want er is behoorlijk wat werk aan de winkel. Je moet binnenkort echt even door de wasstraat, want jij ziet er een partijtje verlept en verlopen uit.’ Zo’n perceptie-shift ervaar ik ook wel eens als ik ’s ochtends de deur uitga, in een naar mijn idee flitsende outfit. Zodra ik op mijn werk aankom en daar in de spiegel kijk denk ik: ‘Waar is het misgegaan? Deze outfit moet echt op de zwarte lijst want ik heb de plank compleet misgeslagen!’ Door dit soort ervaringen heb ik zeer expliciete spiegel-voorkeuren ontwikkeld. Er zijn bepaalde spiegels die ik bewust ontwijk, omdat ze mij niet bepaald appetijtelijk doen voorkomen. Ik gun ze geen blik waardig, die horken. Maar er zijn ook exemplaren, potverdorie als ik daar in kijk zou ik m’n eigen spiegelbeeld bijna doen! Je denkt waarschijn dat ik loop te liegen, maar zo’n pareltje van een spiegel hebben ze bijvoorbeeld bij de Aldi. Niet de meest sexy omgeving, maar de spiegels daar! Menig spiegel kan er nog een puntje aan zuigen. Plus, dat een rondje schobbejakken door de Aldi je zelfvertrouwen sowieso een meter opkrikt. Moet je eens doen! Je loopt naar buiten alsof je net te horen kreeg dat jij volgend jaar één van Victoria’s Secret Angels bent. In plaats van Doutzen.

foto aangepast

 

Cactus trui

Om dit verhaal een beetje kracht bij de zetten heb ik een week lang spiegel-selfies gemaakt in mijn nieuwe Colourful rebel cactus trui. Dat betekent inderdaad dat ik een week lang iedere dag dezelfde outfit aan heb gehad. Heel scherp! Als je iedere ochtend doucht en een deo-tje opdoet gaat dat best aardig. Alles voor een goede blog, zullen we maar zeggen! Je mag na het bekijken van onderstaande foto zelf bepalen of ik gek ben of dat er eventueel een kern van waarheid in mijn verhaal zit. Zelf heb ik in ieder geval geconstateerd dat het ongegeneerd maken van spiegel-selfies moeilijker is dan het lijkt. Iedereen op deze wereld maakt selfies, maar er rust net zo’n groot taboe op als op masturbatie. Zonder gene gooien we de een na de andere selfie de wereld in, maar wee je gebeente als iemand ziet hoe diezelfde selfie tot stand is gekomen. Er is niks beschamender dan ‘betrapt’ worden terwijl je met je duckface de spiegel/het beeldscherm van je telefoon staat te verleiden. Ik ben er gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gekomen, maar daar ging behoorlijk wat planning aan vooraf. Links kijken, rechts kijken, nog een keer links. Kust veilig: klik! Een ander dingetje: mijn selfie-pose is echt toe aan een frisse wind. Ik kijk op iedere foto als of ik onder een open raam heb geslapen, met een geknakt hoofdje naar rechts (voor jullie links). Daar ga ik nog even aan werken. Ik wil deze analyse wel even positief afsluiten, en dan wel door te zeggen dat de Colourful Rebel cactus trui op iedere foto even sexy is. Absoluut geen fashion failure voor op het zwarte lijstje.

01_annacollage-2

Nieuwe collectie

De outlet sale is op dit moment in volle gang, dus als je op de valreep nog wat kekke Colourful Rebel apparel wilt inslaan, moet je snel zijn. Er zijn op dit moment bizarre kortingen tot wel 70%!

In oktober lanceert Colourful Rebel een kersverse collectie. Nog heel even geduld, want het team van Colorful Rebel reist namelijk helemaal af naar de Big Apple om alle nieuwe items te shooten. De nieuwe collectie zal veel breder zijn dan de huidige collectie; er komen zelf bomberjacks en ondergoed bij. Je kunt je tijdens de wintermaanden dus van top tot teen hullen in rebelse, sexy outfits. En natuurlijk hete spiegel-selfies maken in de Aldi van je OOTD en deze op Instagram delen met #colourfulrebel. Spannond!

afbeelding-aanpast2

Model Workout TwenTies

De TwenTies op www.mymodelworkout.com is jouw nieuwe uitdaging en nieuwe stijl van trainen! Het is een trainingsschema waar je jezelf tot het uiterste uitdaagt om te trainen met je eigen lichaamsgewicht.

De Twenties is een 12 weken programma dat zich richt op kracht, spieropbouw, spierconditie en algehele conditie. Kracht en cardio componenten gericht op elke spiergroep in je lichaam. Benen, billen, bovenlichaam, abs, en core, alles wordt getraind en uitgedaagd. Alles om jou te helpen met het ultieme doel; Het verslaan van de „Twenties” – Can you beat de Twenties? 

Tijdens het programma wordt je begeleid door personal trainers en heb je beschikking tot een voedingsschema op maat met alle recepten binnen hand bereik. Vandaag delen wij met jullie een preview van het kracht onderdeel van de TwenTies total body workout. Let wel de volledige workouts zijn per onderdeel vijf oefeningen. Deze drie total body oefeningen zullen het uiterste van je vergen. Van benen, armen tot conditionele oefeningen, waar je absoluut je best voor moet doen om 20 herhalingen uit te voeren. Dit alles zonder te stoppen.

Double Tab Squat

De double tab squat is een leuke energieke squat oefening. Het is een zware oefeningen omdat je telkens vanuit je squat terug in je double tab springt. Zorg dat je goed op je postuur let. Bij een squat let je erop dat je knieën niet naar binnen wijzen en dat je netjes je borst rechtop houd. Hou je core/buikspieren tijdens de oefening altijd ligt op spanning.

Met deze oefening train je reactie vermogen, coördinatie, spierkracht en uithoudingsvermogen.

TB01 - Double tab squat pic1

 

 

TB01 - Double tab squat pic2

 

 

TB01 - Double tab squat pic3

TB01 - Double tab squat pic4

 

Dog Down Plank Arm Lift 

De down dog plank arm lift oefening vergt het uiterste van je armen en je core. De herhaling van een push up positie naar een downward facing dog is al enorm zwaar, voeg je daar nog een side arm raise aan toe en het is een oefening die voor weinigen is weggelegd om 20 herhalingen achter elkaar uit te voeren. Zelfs in de video’s van de TwenTies neemt sportmodel Martine een pauze na 10 herhalingen!

Positioneer altijd je handen netjes recht onder je schouders. Neem een rechte push-up positie aan en hou je buik altijd op spanning. De bijgevoegde foto’s laten de ideale uitvoering zien.

Met deze oefening train je je core, balans, je buik en je armspieren. Door de herhalingen is het ook een perfecte oefening voor je spierkracht, spierconditie en je uithoudingsvermogen.

 

TB2 - Down dog plank arm lift pic1

TB2 - Down dog plank arm lift pic2

TB2 - Down dog plank arm lift pic3

TB2 - Down dog plank arm pic4

 

Side Kick Stepsquat 

Hou je van kickboksen en van squatten? Dan is de side kick stepsquat een oefening die je vast te gek gaat vinden. Vanuit een squat positie in één vloeiende beweging door naar een zijwaartse kick. Herhaal deze oefening voor 20 herhalingen met je linker en je rechter been iedere keer met een squat tussen de kicks in.

De side kick stepsquat is een perfecte oefening voor je benen, uithouding vermogen en een klein beetje je agressie door de fijne kicks tussendoor. Let op je postuur, borst op, buik op spanning en niet overstrekken bij je kicks.

TB3 - side kick stepsquat 1

TB3 - side kick stepsquat 2

TB3 - side kick stepsquat 3

Denk je nu: ‘’I can do this!’’, surf dan snel naar de website en meld je aan! Wie van jullie kan het allereerst zeggen dat ze de gevreesde Twenties heeft verslagen?

Liefs,

Team Model Workout

Be fit with Model Workout.

Ook als eerst op de hoogte blijven van de nieuwste video’s en recepten? Volg ons dan op Instagram en like ons op Facebook.

** Op de foto’s zie je Martine sportmodel, happy fitgirl en model van Model Workout – Instagram:@martinevd11

How to: het gebruiken van een foamroller

foamroller

Na veel vragen via mijn Instagram account en via #FITGIRLCODE kom ik nu zelf met een stukje info over de infamous foamroller. Het kan je zeker helpen naar een “Next Level” binnen je huidige hardloop of krachttraining. Super interessant dus, maar lees alleen wel hoe je dit veilig gebruikt.

Self myofascial WHAT?

Self myofascial release oftewel het gebruik van een foamroller betekent niets anders dan zelfmassage. ‘Fascia’ betekent bindweefsel. Het fascia omringt en verbindt de spieren en andere bindweefsels in het lichaam. Tijdens het trainen belasten we het lichaam, maar ook de houding. Als je dit forceert dan ontstaan er verklevingen (ook bekend als knopen of trigger points). De verklevingen kunnen weer leiden tot een blessure. Echter kunnen we deze verklevingen verminderen door het toepassen van de foamroller.

Het gebruiken van een foamroller is veilig doordat je enkel druk uitoefent met je eigen lichaamsgewicht. Je drukt als het ware op de betreffende verkleving om deze te ‘masseren’. Alle spiervezels wil je eigenlijk weer in een lijn terug brengen zodat de functie van die spier weer optimaal gaat werken.

Deegroller 2.0

Eerlijk. Als je vriendin er mee aan de slag gaat, je sportmaatje, je beste vriend en zelfs je buurman. Dan kan jij niet achter blijven. De oplossing is vaak easy hoe we iets dienen te gebruiken. Maar in het geval van de foamroller moeten toch rekening houden met een aantal essentiële regels ‘how to use’.

Let’s rock and ROLL

Optie 1

Gebruik de foamroller in beweging. Rol rustig aan over de volle lengte van de spier. Herhaal dit 15-20 keer in 2-3 sets. Deze techniek gebruik je vooral als de spanning bijvoorbeeld in je kuit spier erg hoog is.

Optie 2

Je legt bijvoorbeeld de kuitspier op de foamroller. Nu rol je rustig heen en weer over de spier totdat je een gevoelig punt hebt gevonden. Oftewel: de verkleving. Nu hou je dit voor 30-45 seconden vast. Als het goed is voelt de spier hierna ‘losser’. Zo niet, herhaal dit dan nog eens 1-2 keer op een plaats net naast de huidige verkleving.

Voordat je aan bovenstaande start:

  • Warm eerst goed op, oftewel doe een warming up waarbij je hele lichaam actief bezig is. Kies 2-3 core oefeningen uit.
  • Besluit met welke spiergroepen je aan de slag wil gaan. Het is aan te raden om er maximaal 2-3 te kiezen (naast dat je afkoelt is het ook best intensief 😉 ).
  • Behandel 2-3 delen per spiergroep.
  • Werk met een intensiteit–schaal: 0 = geen intensiteit – 10 = pijnlijk. De bedoeling is dat je na een aantal sessies met de foamroller beter gaat aanvoelen wat jouw persoonlijke pijngrens is. Je behandelt het gedeelte waar je een intensiteit tussen de 7-8 opmerkt.
  • Ontspan zo veel mogelijk en adem zo gelijk en ontspannen mogelijk in en uit.
  • Neem bij vragen altijd contact op met je trainer!

Voordelen van trainen met de foamroller

  • Zorgt ervoor dat knopen uit je spieren op basis van eigen lichaamsgewicht worden gestimuleerd te verminderen.
  • Je spieren voelen ‘ruimer’ en flexibeler aan.
  • Je leert je lichaam goed kennen en weet waar je aan kan werken voor, tijdens én na je training.
  • Op langer termijn kan je veel meer hebben qua belastbaarheid omdat fascia flexibeler is geworden (mits je dit structureel traint!).

Exercise 1(links) + 2(rechts)

foamroller

 

Succes met de eerste oefeningen of het toepassen van een van de opties. Kayla Itsines heeft trouwens nu ook een foam roller guide (check het kopje ‘equipment’) met allemaal handige oefeningen, dus als je hier serieus mee aan de slag wilt is dat misschien ook wat voor je. Laat mij even weten of het lukt of vraag maar raak op Instagram als je ergens niet uitkomt! #LIVEWITHOUTFEAR

 

Wat te doen als je doordraaft in Fit Girl gedrag

Vier maanden geleden liep ik tijdens het sporten een lies blessure op. Hoe? Ik was geobsedeerd door mijn benen en trainde ze drie maal per week. Dat dit gevolgen voor mijn lichaam zou kunnen hebben, had ik niet voor mogelijk gehouden en ik pushte mezelf tot het gaatje. Eindresultaat? Maandenlang op de bank Netflixen en chocolade eten. Wat te doen als je doordraaft in Fit Girl gedrag…

Tegenwoordig worden we onder andere op Instagram dagelijks geconfronteerd met lichamen die slank, strak en fit zijn en waar je u tegen zegt. Je kunt er bijna niet omheen en ook ik wilde dat killer body en was in staat om minstens zes maal per week te trainen om dit resultaat te bereiken. Dat ik mijn lichaam hiermee zou uitputten en juist het tegenovergestelde effect zou bereiken, had ik niet gedacht.

Ik sport al enkele jaren waarbij ik vasthoud aan een gevarieerd schema en natuurlijk gaat het me de ene periode makkelijker af dan de andere. Zo ben ik soms maandenlang super gemotiveerd en probeer ik de ene workout na de andere uit en zo beland ik opeens in een fit dip waarbij ik onder de dekens kruip en er het liefst niet onder vandaan kom. Klinkt herkenbaar?

Fanaat

Het begon allemaal tijdens de wintermaanden. Na een overvloed aan oliebollen, kerstdiners en de nodige glaasjes champagne was ik vastberaden om in het nieuwe jaar er keihard tegenaan te gaan om zo aan mijn beach body te werken. Dat mijn vriend destijds ook een ware sportfanaat was en we elkaar constant opfokte om naar de sportschool te gaan, hielp ook niet echt mee. Dit zorgde ervoor dat ik nog harder ging werken voor het ultieme fitness lichaam. Ik moest en zou shinen deze zomer!

Ik begon door te draven in mijn fitness gedrag en de sportschool werd mijn tweede huis. De focus lag vooral op mijn bovenbenen; die waren in mijn ogen te dik en niet strak genoeg. Waarom hadden die meiden op Insta wel allemaal strakke dunne bovenbenen? Dat wilde ik ook! Dus dat werd mijn life mission.

Mijn lichaam toonde na een tijdje wel wat meer definitie en mijn bovenbenen raakten gespierder, maar toch liep ik tegen een muur aan. Voor het aantal uren die ik in de sportschool doorbracht, zag ik toch wel heel weinig resultaat. Het werd een obsessie en ik kreeg kriebels in mijn buik als ik een dag niet had gesport. Boksen, bootcamp, bodybalance en daarnaast nog drie keer per week naar de gym. Ik deed het allemaal. Een dag niet gesport, was een dag niet geleefd. Mijn lichaam was moe en uitgeput, maar dat hoorde erbij toch?

Over workout

Totdat mijn benen het op een dag tijdens de walking lunges begaven. Een brandende pijn schoot door mijn lies, maar ik maakte mijn sportsessie braaf af. Eigenwijs dat ik was, bleef ik doorgaan met sporten, werken en alle andere dagelijkse bezigheden. Dit was gewoon een spiertje dat verrekt was en zou zo weer overgaan. Niets bleek minder waar.

Een week later zat ik bij de dokter en kreeg ik crème en onstekingsremmers mee. Dat de situatie alleen maar verergerde en ik twee weken later amper kon bewegen en ’s nachts wakker lag van een brandende pijn in mijn lies, baarde mijn dokter geen zorgen. Vervolgens raakte ik in een enorme dip en liep ik rond op krukken. Mijn dagen bracht ik door op de bank en keek ik de ene serie na de ander terwijl ik mezelf volpropte met comfort food. En dan heb ik het niet over gezonde snacks.

Na vele ziekenhuisbezoeken besloot ik eindelijk langs de fysio te gaan en wat bleek? Jup, ik had mijn benen het afgelopen half jaar overbelast en mijn heupen en lies waren hier de dupe van geworden. Mijn lichaam zei dat het genoeg was, maar ik wilde niet luisteren. Daar ging het lichaam waar ik maandenlang voor had gezwoegd. Ik was zielig en het ergste van alles was dat ik dit mezelf had aangedaan. Waarom? Omdat ik net als al die meiden op internet het perfecte lichaam wilde. Maar wat is het perfecte lichaam?

Nieuwe start

Door zo vaak te sporten, raakte ik mezelf helemaal kwijt en werd ik juist alleen maar onzekerder over mijn lichaam. Ik wilde alsmaar meer en was niet meer tevreden. Ik was heel fanatiek en werkte keihard voor een bepaald ideaalbeeld, maar uiteindelijk was een blessure nodig om mij wakker te schudden.    

Sinds een tijdje probeer ik weer langzaam maar zeker de draad op te pakken. Nog dagelijks struggle ik met het feit dat ik nog niet de oude ben en word ik aan mijn blessure herinnerd. Ik mag en kan nog niet veel, maar met babystapjes probeer ik te herstellen. Ik luister goed naar mijn lichaam en samen met personal trainer Alicia probeer ik weer lekker fit te worden.

En de afgelopen maanden ben ik inderdaad aangekomen, zijn mijn spieren weg en eet en drink ik vaker waar ik lekker zin in heb, maar ik ben veel gelukkiger dan toen ik zes keer per week sportte. Ik wil wel weer wat meer routine in mijn leven en vaker sporten, maar ik zal nooit meer teruggaan naar wat ik eerst deed. Natuurlijk willen we allemaal een modellen lichaam en super strak zijn, maar het is belangrijk om jezelf en je lichaam te accepteren.

Wat ik jullie meiden wil meegeven, is dat je altijd naar je lichaam moet luisteren. Wat voor de één werkt, werkt voor de ander misschien niet. Als je elke dag helemaal kapot gaat in de sportschool betekent het niet dat je lichaam zal krijgen waar je van droomt en dat het je daarnaast ook nog gelukkig maakt. Misschien ook wel, maar voor mij werkte het niet. Ik probeer van het leven te genieten en mezelf te accepteren in plaats van mezelf elke dag te vergelijken met meiden op Instagram. 

 

Kan ik krachttraining doen als ik minderjarig ben?

krachttraining tips

Tenzij je gemaakt bent in een laboratorium, of gesmeed door de goden, is er grote kans dat de meesten van jullie ouders hebben. Hoewel ik veel jonge mensen al hoor denken: “Mijn ouders zijn ZO vervelend”, is het best awesome om ouders te hebben. Als eerste, zonder hen was jij er nu niet, je hoeft geen huur te betalen, er wordt voor je gekookt, en als je geluk hebt, wordt je kamer ook nog eens schoongemaakt…en je vieze ondergoed ook. Dat klinkt toch best wel awesome. 

Daarentegen zullen en kunnen ouders soms best irritant zijn. Als je bijvoorbeeld naar de gym wilt gaan. Meeste ouders denken al dat je aan de drugs bent als je een heerlijke, chocolade proteineshake neemt, dus naar de gym gaan kan voor sommige ouders al een grote no no zijn: “Als je jong bent, ga je gewoon niet de gym! Ga nu maar met je speelgoed spelen!”

“Mam, ik ben zestien, ik heb al drie jaar een relatie. Ik heb geen speelgoed”. 

Veel van de angst van ouders komt voort uit zorgen. Ouders zijn bezorgd dat enige vorm van krachttraining slecht is voor de gezondheid van kinderen. De grootste zorg is dat het de groei zal remmen.

 

Maar even genoeg over ouders, wat heeft de wetenschap hierover te vertellen? 

Er zijn meerdere studies gedaan over dit onderwerp. Niet alleen is er geen goede reden om bezorgd te zijn over het negatief beïnvloeden van de groei, ook lijken er heel wat voordelen aan krachttraining op jonge leeftijd te hangen, net als bij volwassenen. De voordelen zijn: toename van spiermassa en kracht, verbetering van de algemene motorieke prestaties, vermindering van lichaamsvet en verbetering van de longcapaciteit. 

Dat krachttraining de groei zal stoppen of vertragen komt niet naar voren in het onderzoek, noch heeft het aangetoond dat er andere fysiologische nadelen aan hangen.

Echter, er is wel het psychologische aspect dat zeker de aandacht verdient. Terwijl krachttraining je wilskracht, algemeen welzijn en zelfvertrouwen kan versterken, wil je natuurlijk niet dat je obsessief wordt over de ontwikkeling van je lichaam als je jong bent. Als je ernstig overgewicht hebt, kun je vaak vaststellen dat je ouders dat ook hebben en je hiervan de schuld waarschijnlijk niet draagt. Als je geen overgewicht hebt en je maakt je teveel zorgen over je gewicht voor je tienerjaren, loop je grote kans dat dit zal resulteren in een negatief zelfbeeld. Weeg dus alles goed af voordat je ergens aan begint.

Hoe zit het met letsel?

Letsel is en zal altijd een risico zijn bij krachttraining of andere fitnessoefeningen. Of je nou volwassen bent of een vijfjarige, als je iets gaat doen zonder een instructeur, coach of begeleider is er natuurlijk grotere kans dat je letsel oploopt als je niet voldoende informatie hebt over iets waar je je mee bezig houdt. De beste manier om letsel te voorkomen is om iemand te vinden die gespecialiseerd is hierin en die je kan helpen om zo met minder risico te trainen. 

Houd altijd in gedachten dat niet alleen mensen die naar de gym gaan letsel oplopen. Voetbal, tennis en zelfs bowling zijn sporten waarbij je geblesseerd kunt raken. Het maakt niet zo heel veel uit wat je gaat doen, als het betekent dat je de deur uitloopt loop je altijd risico. Dus helemaal stoppen met activiteiten die iets te maken hebben met sporten, is niet realistisch. Zoek dus een goede begeleider of trainer, wees slim zodat je niet straks staat op de Akward Gym Moments* Facebook page.

Anti Fit Girl gedrag

Hoi ik ben Anna en ik vind sporten stom en Milka Biscuit lekker. Ik weet niet waar dit ineens vandaan komt, maar ik vertoon de afgelopen 2 maanden buitensporig anti Fit Girl gedrag. Anderhalf jaar lang stond ik zonder (veel) mokken of morren 4 keer in de week te knallen in de gym. Als mensen zeiden dat ze het zo knap vonden dat ik al dat sporten zo goed vol hield, dan dacht ik stiekem: piece of cake! Ik kon me geen leven meer voorstellen zonder sport en gezond eten. Plotsklaps is daar verandering in gekomen. Ik verkeer in een fitdip van grootse omvang. Inmiddels ben ik uit het diepste dal geklauterd, maar ik ben nog niet helemaal back in the game. Een ding weet ik wél zeker: ik ga nevah evah terug naar waar ik vandaan kwam, dus heb ik de afgelopen weken behoorlijk wat introspectie gedaan. Waar komt dit rebelse anti Fit Girl gedraag ineens vandaan? Om een antwoord te krijgen op deze hoofdvraag heb ik mezelf een aantal deelvragen gesteld.

1. Wat vind je op dit moment stom aan sporten?
Ik heb geconstateerd dat bewegen ansich niet het probleem is. Ik heb nog steeds de behoefte om actief te zijn, alleen wil ik meer vrijheid in HOE ik dat doe. Tijdenlang vond ik het heerlijk om met mijn verstand op nul door de WOD heen te knallen, maar ineens ben ik een beetje rebels. Ik wil best mijn armen trainen, maar ik vind pull ups echt heel naar. Als ik dan de gym binnenloop en ik zie een WOD die voor 50% uit pull ups bestaat wil eigenlijk linea recta omkeren. Ik weet heus wel dat de grootste K-oefeningen het meest effectief zijn, maar misschien zijn pull ups op het moment gewoon even niet ma thang. Als vervelende oefeningen mij ervan weerhouden om überhaupt nog naar de gym te gaan, is dit een slechte zaak.

2. Zijn er andere manieren van bewegen waar je wel plezier uit haalt?
Ja zeker! Ik heb sinds kort een nieuw groen race monster (fiets), en ik vind het heerlijk om daarmee door de wijde wereld te toeren. Ik ben zelfs al in mijn eentje naar Scheveningen gefietst. Voor de gevorderde fietsers onder ons is dit een kippeneindje, maar ik vond het een heel avontuur. Daarnaast heb ik een beetje gehulahoopt in het park (en in mijn woonkamer tijdens Modern Family), maak ik af en toe een avondwandeling met mijn mede Fit Granny’s (soms zelfs rennend) en heb ik me de beginselen van yoga eigen gemaakt. En ik doe ik wel eens een Youtube workout thuis of spring ik touwtje voor de deur. Je zou kunnen zeggen dat ik een beetje aan het experimenteren ben op het gebied van sport.

3. Naar welk doel werk je op dit moment toe?
Kijk, daar ging ik regelrecht de mist in. Ik kwam er achter dat ik op het moment eigenlijk geen concreet doel heb. Ja ik wil nog wel wat strakker worden, en ik zou nog wel een kledingmaatje kleiner willen. Toch vond ik deze doelen niet concreet genoeg en motiveerden ze me blijkbaar niet. Toen Roos op Instagram postte dat we misschien eens na moesten denken over een doel dat niet met ons uiterlijk te maken had, was dat naar mijn idee een schot in de roos! (Potverdorie wat ben ik toch goed met woorden ;)) Sinds de Nike Run in Amsterdam was ik al op zoek naar een nieuwe run (iets met meer kilometers), maar toen de Dam tot Dam loop binnen een dag vol zat heb ik dat idee helaas laten varen. Inmiddels heb ik woord bij daad gevoegd. Na afloop van een vrijgezellenfeest zaten ik en mijn kater in de auto en hebben we ons heel spontaan ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop. Niet te lang over na denken, gewoon doen.

4. Wanneer maak je slechte keuzes op het gebied van voeding?
Op het moment dat er weinig structuur in mijn leven is, maar ik slechte eetkeuzes. Ik heb de twee belangrijkste situaties kunnen identificeren:

1. Het weekend. Tijdens het weekend is er weinig structuur en dat is fijn, want door de week is er nogal veel structuur. En als er constant maar structuur is, dan word ik rebels. Dat hebben we bij deelvraag 1 al ontdekt. Bovendien schijn je als Fit Girl ook recht te hebben op ‘cheat’ momenten, dus laat ik daar dan maar het weekend voor gebruiken.

2. Als het druk is (en ik hierdoor niet vooruit denk). Hier valt nog wel wat te winnen, vind ik. Ik weet heus dat als ik aan het begin van de week netjes 7 bakjes groenvoer prep dat er weinig mis kan gaan, maar zo georganiseerd ben ik nou eenmaal niet. En je kunt de aard van het beestje nou eenmaal niet veranderen. Lekker makkelijk denk je nu, zo hoeft niemand aan de slag met z’n tekortkomingen, maar ik ben best bereid om een beetje water bij de wijn te doen. In het verleden heb ik gemerkt dat het voor mij goed werkt om zo’n halve dag vooruit te preppen. Dat betekent dat ik ‘s avonds eten maak wat ik de volgende dag kan lunchen, of ‘s middags iets maak waar ik ‘s avonds ook nog van kan eten. Ik ben ook best bereid om zondag een bananenbroodje in elkaar te flansen zodat ik de rest van de week een lekker snackie heb, of mijn koelkast vol te gooien met kwark en vruchtjes zodat ik iedere ochtend een gezond ontbijtje heb.

anna2

Conclusie

De conclusie van mijn zelfreflectie is al volgt: ik moet een sport vinden waarbij ik de vrijheid heb om te doen waar ik zin in heb. Dat betekent niet dat ik van nu af aan lanterfanterend door de sportschool stekker, en al Instagrammend in de kleedkamer veins dat ik een Fit Girl ben. Nee, ik moet iets vinden waarbij ik de workout kan matchen bij mijn mood. Ik heb de afgelopen 2 weken gesport bij een ouderwetse sportschool, je weet wel zo een met crosstrainers en loopbanden. Ik had mezelf gezworen dat ik daar nooit meer een voet binnen zou zetten, maar het lijkt alsof dít op het moment (met nadruk op: het moment) hetgeen is waar ik behoefte aan heb. Ik kan hier zwemmen (wat ik echt heerlijk vind), lesjes doen en een beetje in mijn eentje klooien in het krachthonk. En als ik echt geen inspiratie heb dan ga ik gewoon een half uurtje als een hamster op een loopband staan.

Bovendien heb ik mezelf een doel in het vooruitzicht gesteld en ga ik in november de Zevenheuvelenloop doen. Ik krijg het al Spaans benauwd bij de gedachte dat ik 15 kilometer moet rennen inclusief heuvels, maar het is in ieder geval wel een uitdaging. Wat eten betreft, moet ik gewoon weer even de touwtjes strakker aantrekken. Ik ga binnenkort eindelijk een keer de beroemde vezelrijke kwarktaart van Jelmer de Boer maken, en vervolgens een stukje in een tupperware doosje meenemen naar mijn werk. Misschien krijg ik de smaak wel te pakken en prep in plaats van een halve dag ineens een hele dag vooruit.

Ik hoop dat mijn plan de campagne zijn vruchten afwerpt! Als jullie nog slimme tips hebben dan hoor ik dat graag.

Help een mede Fit Girl in nood!

Breaker Bootcamp

Via #FITGIRLCODE maakte je een tijd geleden kans om twee maanden Bootcamp te winnen bij The Bootcamp Club in Amsterdam. Fit Girl Nadine deed een keer mee en Fit Girl Lisanne schoot daar een paar mooie plaatjes van. Wat allemaal leuk en lachend begon, eindigde met spierpijn die dagen aanhield. Leuk bleef het wel, alhoewel het lachen iets minder werd naarmate de workout vorderde 😉 

Vliegende start

Dinsdagavond om 7 uur in het zonnige Amsterdamse Bos. Perfecte locatie voor een killer workout. Ik ben gek op bootcamps dus over de vraag of ik een keer mee wilde doen met de Breaker Bootcamp hoefde ik niet lang na te denken. De Breaker Bootcamp is al een aantal maanden bezig en de deelnemers zijn enthousiast en hebben al mooie resultaten geboekt waar zij erg tevreden mee zijn. We gaan van start, onder leiding van Tarek van The Bootcamp Club, met een looppasje richting een mooi open grasveld. De eerste oefening wordt uitgelegd en voorgedaan en binnen no time staan we te squatten en te jumpen. Beetje sprinten tussendoor en de hartslag zit al direct lekker hoog!

squat

Jump

Pages: 1 2 3 4

Roparun, al 25 edities lang…

2016, een bijzonder jaar voor alle Roparunners. In 2016 vindt namelijk de 25ste editie plaats. Wat ooit begon als een grap is uitgegroeid tot een groots evenement waar jaarlijks meer dan 8000 mensen aan deelnemen.

Ieder jaar in het Pinksterweekend leveren al deze deelnemers een sportieve prestatie om het leven van mensen met kanker te veraangenamen. Zij lopen in de vorm van estafette meer dan 500 km vanuit Hamburg en Parijs naar de Coolsingel in Rotterdam. Wat een uitdaging! Naast het leveren van deze sportieve prestatie zijn zij ook het gehele jaar in de weer om zoveel mogelijk geld op te halen. Dit doen zij door leuke acties te organiseren en wordt er veel gecollecteerd.

Een compleet meidenteam, hoe gaaf zou dat zijn!

Deelnemen aan de Roparun doe je niet alleen, maar met een team. Zo’n team bestaat uit gemiddeld 25 personen waarvan 8 lopers en maximaal 9 fietsers. Daarnaast bestaat het team uit ondersteuning zoals bijvoorbeeld chauffeurs, masseurs en cateraars. In de meeste gevallen zijn dit gemengde teams, dus mannen en vrouwen. Maar meiden… wij kunnen toch best zonder die mannen?! Hoe leuk zou het zijn om deel te nemen aan dit evenement met een compleet meidenteam?

Is het bij jou gaan kriebelen en wil jij de uitdaging aangaan om een compleet meidenteam op poten te zetten en in het Pinksterweekend aan de start te staan in Hamburg of Parijs? Neem dan eens een kijkje op de speciale 25ste editie pagina van Roparun. Hier vind je alle informatie over de Roparun en kun je je opgeven om deel te nemen.

Nieuwe #FITGIRLCODE Sweaters nu beschikbaar

Ondanks het feit dat het zomer is, zal je een trui nodig hebben om je tijdens de koele zomeravonden warm te houden. Daarom heeft #FITGIRLCODE drie truien met nieuwe quotes aan de webshop toegevoegd! Zoals gewoonlijk hebben we quotes uitgekozen die goed bij elke stemming passen en waar je je lekker knus in voelt. 

Big butts 

Heb je wel eens een liedje gehoord over kleine billen? Juist. Laten we eerlijk zijn: we doen die squats niet alleen voor ons plezier, dus toon wat liefde voor jouw booty en degene voor wie je deze trui draagt.

big-butt-sweater-black 

Ironic

Ook Fit Girls moeten af en toe een tandje terug doen, maar zoals iedereen weet: toch zijn we liever in de gym. Het is moeilijk om de gym te weerstaan, het brengt je namelijk niet dichterbij je droomlichaam, maar niet getreurd! Deze comfy sweater maakt jouw rustdagen een stukje dragelijker. Morgen mag je weer, beloofd!

I'd rather be at the gym

Wij hebben onze eigen favorieten bij #FITGIRLCODE HQ, maar vertel ons welke truien jij het leukst vindt! Heb je suggesties voor toffe quotes die je graag terug wilt zien in jouw #FITGIRLCODE garderobe? Mail dan naar community@fitgirlcode.com of laat een berichtje onder de comments achter. 

De beste tips voor een sterke rug

crossfit training

Ondanks het feit dat wij Fit Girls van nature erg actief zijn en de ene workout na de andere uitproberen, brengen de meeste van ons veel tijd achter het bureau door. Dit heeft invloed op je lichaamshouding en kan nare gevolgen voor je rug hebben. Maar wat is de juiste lichaamshouding en hoe zorg je zelf voor stabiliteit in je lichaam? In het recent uitgekomen E-book van de meubel- en woonaccesoire winkel Westwing geven experts tips om je rug gezond te houden en vind je enkele oefeningen die makkelijk thuis of op kantoor zijn uit te voeren.

Lichaamshouding

Het doel van Westwing met het E-book ‘Houd je rug fit: Feiten en adviezen voor een gezonde ruggengraat’ is om mensen erop te wijzen hoe belangrijk een gezonde houding is. Veel mensen nemen een verkeerde houding aan en staan verkeerd. Doordat bepaalde spieren slap zijn, proberen andere delen van het lichaam bewegingen te compenseren en dit leidt tot een verkeerde houding, zoals de welbekende holle rug. Vooral wij vrouwen zijn geneigd om tijdens het staan onze benen te kruizen – wij vinden deze houding vrouwelijk en sexy – maar voor de rug is het beter om rechtop te staan met beide benen stevig op de grond. Ook kruipen veel mensen wel 8 tot 9 uur achter hun laptop en hier is je rug echt niet blij mee. In het E-book vind je feiten over de ruggengraat en lees je ook hoe je een rugvriendelijke werkplek kunt creëren door middel van enkele simpele tips.

Vier tips om je rug recht te houden tijdens het werk:

  1. Stel je bureau zo in dat wanneer je je onderarmen op het bureau legt, er tussen de onder- en bovenarm een hoek van 90 graden ontstaat.
  2. Zorg dat de afstand tussen de ogen en het beeldscherm minstens 50 cm is.
  3. Vermijd een ronde rug! Houd je hoofd en schouders naar achteren en je rug recht.
  4. Zet alles wat je veel gebruikt binnen handbereik en zorg dat je overal bij kunt zonder je arm helemaal uit te moeten strekken.

Beweging

Daarnaast is het belangrijk om te bewegen. Te weinig beweging en een verkeerde spierbelasting kunnen namelijk tot rugpijn leiden, maar te veel beweging kan weer zorgen voor overbelasting van het lichaam. Het is dus een kwestie van alles met mate doen. Rugproblemen ontstaan over het algemeen niet door een zwakke rug, maar door een verkeerde manier van bewegen. Met de volgende oefeningen kun je lekker thuis of op het kantoor aan de slag!

Handwalk

  1. Buig eerst met gestrekte benen voorover totdat je handen de grond raken.
    OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  2. Loop vervolgens op je handen naar voren en ga in een staande plankpositie staan.
    OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  3. Kruip tenslotte, als dit mogelijk is, met je handen zo ver mogelijk naar voren en het liefst verder dan de steunpositie, tot wanneer je de spanning in je buik- en bilspieren kunt vasthouden.
  4. Daarna stap je met gestrekte benen naar je handen toe en begin je de oefening opnieuw.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tips voor de correcte uitvoering:
– Houd de hielen zo lang mogelijk op de grond.
– De benen blijven gestrekt.
– Span de bilspieren aan en houd je buik in.

Het doel van deze oefening is om de hele achterkant van je lichaam (rug, dijbenen en kuiten) te strekken en je bil- en buikspieren te activeren.

Optimaliseer je lichaamshouding door de bovenstaande adviezen en oefeningen thuis of op je werk te gebruiken en merk het verschil gelijk! Kijk voor meer tips op www.westwing.nl/houd-je-rug-fit-feiten-en-adviezen-voor-een-gezonde-ruggengraat/ en we horen graag hoe jij je rug fit en gezond houdt!

Van Fit Girl naar Fit Mom

Stel je voor dat je op je 23e moeder wordt. Een enorme verantwoordelijkheid natuurlijk, waarbij je al je interesses en activiteiten op dat moment moet laten vallen. Niet meer op stap gaan, niet meer sporten of spontaan afspreken met vrienden wanneer jij er zin in hebt. Het sluipt er in waar je bij staat. En toen kwam je er ook nog eens als ouder alleen voor te staan. Lees meer over mijn overgang van Fit Girl naar Fit Mom en vooral hoe de weg naar fit, gezond en balans niet alleen de rode draad is voor mij, maar eigenlijk voor ons allemaal.

De rode draad

Op zich ben ik als jong meisje niet bijster sportief geweest. Of ik blonk in ieder geval niet uit. Ik denk dat ik korfbal, zwemmen en hockey op jonge leeftijd voornamelijk leuk vond om het sociale aspect. Fitness, yoga en hardlopen heb ik op latere leeftijd en nadat ik moeder werd meer voor mezelf en voornamelijk zelfstandig gedaan. De ‘extreme sporten’ zoals muurklimmen, snowboarden en surfen waren nodig om uit de comfort zone en sleur te komen.

Slechte gewoontes

Als kind ben ik altijd wel een beetje mollig geweest. Ik hield van frituur snacks en het kwam dan ook mooi uit dat mijn oma, waar ik destijds bij inwoonde, tegenover een snackbar woonde. Toen ik naar de middelbare school ging werd ik slank en door te roken en niet voedzaam te eten werd ik nog slanker. Mijn eerste baantje was in de horeca en bleef in dat werkveld een aantal jaren hangen. Eten zat er niet zo vaak in, daar werd ik de hele dag al mee omgeven. Roken en drinken hoorde wél bij het horeca leven. En dansen! Tot in de kleine uurtjes…

Op gewicht blijven

Op z’n lichtst woog ik 52 kilo met een lengte van 1.68 (jeansmaat 27 en damesmaat XS of 34) en misschien zelfs wel minder. Op dat moment woonde ik op het prachtige Caribische eiland St. Lucia en kwam hier na een hectische tijd van alleen maar op pad zijn al gauw tot rust en bezinning. Ik begon mezelf weer te voeden en had geen behoefte in vlees en hield dit ook na terugkeer in Nederland vol, tot ik op mijn 23e tijdens mijn zwangerschap 27 kilo was aangekomen. Want ja, ik was zwanger en woonde wederom tegenover een snackbar. Binnen een jaar na de bevalling kreeg ik zonder te sporten mijn oude vorm terug en zal rond de 56 kilo hebben gewogen (jeansmaat 28 en damesmaat S of 36). Dit gewicht probeerde ik kostte wat kost aan te houden, soms iets meer maar vaker nog iets minder.

Balans

Nu, ruim 10 jaar later hoor ik mijn dochter ‘s ochtends op de weegschaal staan en zie ik dat ze soms haar buik inhoudt. Het raakt me dat zij er op haar leeftijd (ook) al mee bezig is en het confronteert mij uiteindelijk met mezelf. Want behalve een grote verantwoordelijkheid is het ouderschap namelijk één grote confrontatie met jezelf. Mijn verhaal doet er dan ook in één klap niet meer toe…

Leef je leven zonder zorgen, onzekerheden of angsten. Heb plezier in de dingen die je doet en wees niet te streng voor jezelf én je omgeving. Laat hieronder jouw reactie achter en volg mij op Instagram.

 

Instructies #MyFutureMe Challenge

tips om fit te worden in het nieuwe jaar

Hey, jij daar! Wat cool dat je mee gaat doen met de #MyFutureMe Challenge. We hebben er zin in! Voor alle duidelijkheid hebben we voor jou speciaal nog een artikel gemaakt waarin je per dag de instructies terug kunt vinden om jouw toekomstige ik te worden. Veel plezier!

myfutureme

Maandag 4 januari: Pak het hardlopen weer op. Trek je schoenen uit de kast en get your ass moving! Je kan dit, ik weet het zeker!

Dinsdag 5 januari: Start de dag met de Defence smoothie van innocent. Geloof me, dit gaat je dag kickstarten.

Woensdag 6 januari: Neem de leftovers van je avondeten van de dag ervoor mee als lunch naar je werk of school. Super gemakkelijk én gezond. Je kunt er die dag ook nog wat verse ingrediënten aan toevoegen, zoals rucola, om het een nieuwe smaak te geven of om het wat op te peppen.

Donderdag 7 januari: Ook heel belangrijk om te oefenen – drink ongeveer 2L water per dag. Vandaag is dat jouw #1 focus. Met deze tips krijg je genoeg water binnen.

Vrijdag 8 januari: Nieuwjaarsborrel op je werk gehad? Of gewoon zin in een goede afsluiter van de eerste week van 2016? Maak deze salade met gegrilde groenten als diner

Zaterdag 9 januari: We weten allemaal dat het veel leuker is om samen te sporten. Sleur je BFFF mee naar de gym en probeer deze oefeningen uit!

Zondag 10 januari: Zondag is bakdag! Maak dit heerlijke bananenbrood en bewaar een plak voor het ontbijt.

Maandag 11 januari: Begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje met het bananenbrood van de vorige dag.

Dinsdag 12 januari: Probeer die crossfit training uit die je eigenlijk altijd al wilde doen, maar misschien niet durfde. Nieuwe dingen proberen is goed voor je, je moet uit je comfort zone komen, zo ontdek je weer hele nieuwe dingen.

Woensdag 13 januari: Ik ben gek op lasagne maar lasagne is doorgaans niet gek op een Fit Girl. Gelukkig zijn er ook gezonde varianten die net zo lekker zijn. Probeer deze eens!

Donderdag 14 januari: Drink de Energise smoothie van innocent. Deze is mijn favoriet onder de Super smoothies van de toekomst.

Vrijdag 15 januari: Misschien heb je de hulp van je vrienden al nodig gehad via de #MyFutureMe app, misschien ook niet. Hoe dan ook, nodig ze uit om een avondje film te komen kijken om ze te bedanken voor al hun steun de afgelopen 2 weken en maak hierbij gezonde snacks.

Zaterdag 16 januari: Werk je kater weg met deze gezonde pizza wraps in plaats van een pizza te bestellen.

Zondag 17 januari: Vandaag is het zo ver: je gaat weer uit je comfort zone stappen. Dat is even eng, maar achteraf vind je jezelf super badass en misschien heb je wel je nieuwe talent of passie ontdekt! Probeer een proeflesje yoga uit en kijk of het wat voor je is.

Maandag 18 januari: Jahoor, het is weer zo ver. 2 weken geleden trok je je hardloop schoenen uit de kast en vandaag ga je weer! Kom op, van de bank af en een rondje doen. 🙂

Dinsdag 19 januari: Je hebt de afgelopen 2 weken super hard gewerkt en je moet jezelf ook eens belonen. Verwen jezelf met een nieuw sportoutfit!

Woensdag 20 januari: Grote kans dat jij nog nooit een tostada met kip op hebt. Voor alles is een eerste keer, eetsmakelijk!

Donderdag 21 januari: Wissel je vaste workouts af met een groepsles in de sportschool. Je zult zien hoe leuk het is om met andere mensen samen te sporten.

Vrijdag 22 januari: Sla dat ene feestje over en neem een heerlijk warm bad. Trek een goed boek uit de kast en relax away!

Zaterdag 23 januari: Ga vroeg uit de veren en begin de dag met een heerlijke wandeling in de buitenlucht.

Zondag 24 januari: Verwen je vriend met een ontbijtje op bed. Geen vriendje? No problem, single smaken ze ook heerlijk!

Maandag 25 januari: Maak gezonde burgers. Nomnomnom!

Dinsdag 26 januari: Daag jezelf uit om van een halve push-up (vanuit je knieen) naar een hele te gaan door middel van dit push-up schema.

Woensdag 27 januari: Doe een workout voor je billen & benen. You go girl!

Donderdag 28 januari:  Heb je al eens geprobeerd pasta te vervangen door een courgette? Probeer dit courgetti recept uit!

Vrijdag 29 januari: Stressvolle week gehad? Probeer door middel van mindfulness rust in je hoofd te creëren. Mediteer voor 5 minuutjes, je zult merken dat je je rustiger voelt daarna.

Zaterdag 30 januari: Misschien heb je gister een leuk feestje gehad, of je wilt je weekend kickstarten. Ga voor de Antioxidant smoothie van innocent.

Zondag 31 januari: Last but not least: ga heerlijk een paar baantjes trekken in het zwembad. Super goed voor je lichaam en ook voor jouw goede voornemens!