De vakantie is bijna voorbij. It’s time to go back to normal!

De zomer is bijna voorbij en wij hebben intens genoten. De tijd met ons gezin, het lekkere eten en de vrijheid om te bewegen wanneer we zin hadden. 

Maar nu is het weer tijd voor ritme en regelmaat. Hoe komen we weer makkelijk in de structuur en pakken we ons gezonde patroon weer op. 

Vakantie voorbij

De werkdagen zijn vol met afspraken, de wekker gaat weer vroeg elke ochtend en de broodtrommels moeten weer gevuld worden. Alles draait nu om een goed planning en een goed gevulde koelkast. 

De broodtrommels wil je natuurlijk vullen met lekkere en gezonde dingen. Maar je moet ook vooral niet vergeten je eigen lunch klaar te maken! 

Regelmatig zien we pakjes drinken en zoete koeken mee naar school. Maar wist je dat er een goedkoper en gezonder alternatief is. Zo geven wij de kids een bidon water mee naar school, de ene keer met sinaasappel schijfjes de andere keer met munt. Deze homemade limonade is echt zo gemaakt en lekker ook!

In plaats van voorverpakte koeken kun je natuurlijk ook gaan preppen! Samen met de kids op zondag een uurtje de keuken in om lekkere muesli repen te maken of havermoutkoeken te bakken. Op onze website staan verschillende zoete recepten die vrij zijn van geraffineerde suikers. 

Voordeel is dat je zo je eigen tussendoortjes ook klaar hebt! Op zondag snijden we ook vaak veel fruit, we verdelen dit in verschillende zakjes en vriezen dit in. Het enige wat we ‘s morgens doen is een zakje fruit eruit halen en een smoothie maken, zo zorg je ook voor een goed begin van je eigen dag. 

Ochtendritueel

We horen regelmatig dat het ochtendritueel stress bij ouders geeft! Ook wij staan wel eens in de chaos, schoenen aan, tas pakken, gymspullen mee. Herkenbaar dat ze na zo een heerlijk lange vakantie van uitslapen en rustig aan doen niet vooruit te branden zijn. 

Wat helpt is toch een half uurtje eerder op te staan, jij hebt tijd om de tafel te dekken. Nog even snel wat buikspier oefeningen te doen en ruim op tijd zit iedereen aangekleed aan tafel. Geen stress, koffie erbij en zelfs de broodtrommels kunnen rustig worden klaar gemaakt. 

Echt het half uurtje minder in je bed liggen maakt het ochtend ritueel een stuk relaxter, is even wennen maar is het waard!

Nog een paar laatste tips om weer in je ritme te komen. 

  1. Maak een weekmenu, schrijf uit wat je gaat koken.
  2. Haal je boodschappen voor een aantal dagen, zo kom je niet in de verleiding om extra lekkere dingen mee te nemen.
  3. Vul een liter fles met water, zorg dat die in je buurt staat voor de nodige vocht aanvulling. 
  4. Plan je sport momenten of ga direct na het avondeten 30 minuten wandelen. 
  5. Maak een schema voor je kids, zodat ze de eerste weken goed weten wanneer sport, spelen en uitjes op het programma staan. 
  6. Ritme met slapen, blijf niet hangen in dat zomerse ritme, maar probeer weer vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. 
  7. Ontspan, pak je rust momenten even 10 minuten helemaal niks doen!


Hierbij nog wat broodtrommel-inspiratie;

  1. Wraps met pindakaas en banaan mee naar school;
  2. Haverkoeken;
  3. Rauwkost of mini salade bowl als lunch;
  4. Banaan yogurt pancakes;
  5. Yoghurt in een knijpzakje die je tegenwoordig zelf kunt vullen.

Hoe de fuck val je 50 kg af?!

50 kilo afgevallen

Daar stond ik dan, in een café in Spanje, een beetje om mij heen te kijken. Omringt door mooie mensen, en ik… Nee, ik was niet mooi. Ik voelde me dik, lelijk, onaantrekkelijk en ongewenst.

Dit gevoel was mij niet onbekend, dit had ik vaker. Ik heb het geprobeerd te accepteren, dat dik zijn nu eenmaal bij mij hoorde. En dat vol zijn, niet betekende dat ik lelijk was, er waren immers genoeg volle mooie vrouwen. Elk lichaam is mooi, elk lichaam mag er zijn. Maar waarom vond ik dit niet van mijn eigen lichaam? Waarom kon ik mijzelf hier niet van overtuigen? En dan hoorde ik weer het stemmetje in mijn hoofd: “ik ben dik, lelijk, ongewenst, niemand vindt mij mooi en ga zo maar door”. Dan stond ik weer huilend in de douche, in paniek. Want hoe de fuck val je 50 kg af? Dat kan toch niet? Dat is toch onmenselijk! De moed zakte me in de schoenen…

Toen ik in het buitenland werkte, in Spanje, kwam dit gevoel steeds vaker terug. Het lukte me niet om dit een hoekje weg te drukken, te onderdrukken. Het gevoel werd sterker, ik voelde mij nu elke dag dik en ellendig. Het gevoel ging niet meer weg.

Ik was er zo klaar mee

Dat was het moment dat ik besloot dat ik er helemaal klaar mee was. Ik wilde mij nooit meer, maar dan ook nooit meer zo voelen. Ik wilde niet meer huilen in de douche. Ik wilde niet meer in een kledingwinkel iets kopen, enkel en alleen maar omdat het paste. Ik wilde niet meer ‘de dikke vriendin’ zijn. Ik wilde niet meer het gevoel hebben, dat ik mij extra moet bewijzen, puur en alleen omdat ik was. Ik wilde niet meer mooi zijn voor een ‘dik meisje’. Het was klaar, finished, the end.

Ik ging op dieet

Terug in Nederland zou ik op dieet gaan. Ik zou afvallen. Een vriendin had mij verteld over het Cambridge dieet en hoe zij daardoor zoveel was afgevallen. Dit zou ik ook proberen. Wat had ik te verliezen? Op kilo’s na, helemaal niks.

Twee dagen nadat ik in Nederland was geland stond mijn afspraak bij mijn Cambridge consulent gepland. Het was een koolhydraatarm dieet, aangevuld met maaltijd vervangers. Streng en ingrijpend, maar dat was net was ik nodig had.

Een kleine 4 maanden heb ik dit dieet gevolgd. Het afvallen ging als een speer. Ik was 30 kg kwijt in no time, wauw! Tot dat mevrouw Corona kwam… Ik raakte mijn baan kwijt en dus ook mijn inkomen. Ik moest prioriteiten stellen, en hier zat €200,- uitgeven aan maaltijdvervangers niet meer bij. Ik moest het nu écht zelf gaan doen.

Het werd een obsessie

Ik had zeeën van tijd en sportte veel. Ik wandelde, deed aan hardlopen en ging naar de sportschool. Toen ik met het Cambridge dieet stopte, ging ik nog meer sporten én minder eten. Het afvallen ging steeds langzamer en dit vond ik moeilijk om te handelen. Ik sportte te veel en at te weinig, het werd een soort obsessie.

En juist op dat moment, kwam het Lifestyle Plan van Gymjunkies op mijn pad. En wat ben ik blij dat ik aan dit plan ben begonnen. In het begin vond ik het heel spannend. Ik ging van weinig eten en koolhydraatarm eten naar 6 keer per dag eten en niet meer koolhydraatarm. Dit was een hele verandering. Ik was zo ontzettend bang gemaakt van koolhydraten en cheatdagen…

It’s a lifestyle, not a diet

Toch besloot ik het plan een kans te geven, zoals het nu ging was niet gezond. Ik zou het een eerlijke kans geven. Ik zou mezelf niet saboteren, door elke dag op de weegschaal te staan en in paniek te raken. Ik zou het plan gewoon netjes volgen.

Een week ging voorbij en ik was 2,2 kg kwijt. Het leek wel of mijn lichaam weer in gang was geschoten. Nu ben ik al een paar weken verder en ben ik met dit lifestyle plan ongeveer 17 kg afgevallen.

Ik kan het ook iedereen aanraden om een lifestyle plan te volgen! Waarom? Het focust op permanente verandering. Een dieet, is gewoon een ‘dieet’, dit doe je tijdelijk, voor even en dan stop je. Je kan niet heel je leven maaltijdvervangers blijven eten. En wat doe je als klaar bent met ‘diëten’, je gaat terug naar je normale eetpatroon. Daarom jojo-en mensen en daarom is de ‘dieet industrie’ zo lucratief.

Ik ben bijna 50 kg afgevallen

before en after afvallen

Tegenwoordig doe ik alles in balans, ik eet gezond zonder maaltijdvervangers. Puur voeding. Dit betekent niet dat ik alleen onbewerkt eten eet, of alleen ‘superfoods’. Met gezond eten bedoel ik gebalanceerd. En daar zitten ook weleens ‘slechte’ dingen bij. In het weekend doe ik een drankje, eet ik een frietje of ga ik lekker uit eten. Ik ben nu bijna 50 KG afgevallen, maar ook bij mij gaat het weleens mis. En dat is niet erg. Afvallen gaat met vallen en opstaan. Na een slechte dag, of meerdere slechte dagen is je proces niet verpest. Old habits, die hard. Dus geef je lichaam en jezelf de tijd om nieuwe gewoontes aan te leren.

Wat ik jou wil mee geven

Via mijn Instagram krijg ik vaak berichtjes met “ik hoop dat het mij ook lukt”. Hoezo hopen? Waarom geloof je niet in jezelf? Waarom geloof je niet dat jij het ook kan? Ik ben geen fitgirl, bij lange na niet. Ik moet mezelf nog steeds naar de sportschool sleuren. Ik eet niet overdreven gezond. Ik doe geen gekke dingen. Slik geen gekke pillen en gebruik geen koffie’s die claimen dat je magisch 10 kg afvalt.

Ik ben maar ‘normaal’. En ik ben ervan overtuigd, dat als jij in jezelf gelooft, dat jij je doelen gaat bereiken. Hoe meer je in jezelf gelooft, hoe meer je jezelf motiveert en inspireert om door te gaan, om de juiste keuzes te maken en om niet op te geven. Jij hebt de controle, jij bepaalt!

En tenslotte, wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd.

Op mijn Instagram deel ik mijn dagelijks leven, mijn progressie maar ook mijn struggles die ik heb met voeding en afvallen. Daarnaast heb ik nog een Youtube kanaal waar ik video’s maak over onderwerpen zoals fatshaming, maar ook bijvoorbeeld eetdagboekjes. Ik zou het super leuk vinden om te connecten!

Van nachtbraker tot ochtendmens! En ineens voel je een switch

Hardlopen

Waar ben ik? Hoe laat is het? Waarom ben ik wakker geworden? Er gaan duizend-en-één vragen door mijn hoofd en binnen enkele seconden besef ik: ohja, ik had een challenge met mezelf. Ik heb de wekker een uur eerder gezet om te sporten. Waarom had ik dit bedacht?

Gisteravond zat ik nog met mijn vrienden in een café aan het bier. Ik vertelde hen dat ik eens eerder wilde opstaan om te gaan sporten. Om meer tijd voor mezelf te hebben want dat miste ik. Het enige wat ik deed was werken, eten, slapen en af en toe met mijn vrienden afspreken. Ik voelde me geleefd en ik had een gevoel dat de ochtend me meer tijd, rust en energie zou bieden. Toen ik mijn vrienden dat vertelde, moeste ze keihard lachen. “Alsof jij ooit eerder gaat opstaan Lienke”. Juist dat triggerde mij om mijn wekker te zetten en het echt te doen. Als ik iets wil, ga ik ervoor! Mijn wekker had ik in het café gezet; 07.00 uur in plaats van mijn normale 08.00 uur.

Na die enkele seconden gaf ik mezelf moed. Ik wilde aan mezelf bewijzen dat ik echt wel een challenge kon aangaan op de vroege morgen. Snel maakte ik een foto en stuurde die naar mijn vrienden, dan heb ik in ieder geval bewijs geleverd.

Daar ging ik. In mijn sportkloffie en oude sportschoenen waar ik het stof van af moest vegen, rennend door Utrecht. Van mezelf moest ik minimaal een half uur rennen en dan daarna mocht ik terug naar huis. In het begin had ik het zwaar, alsof er tien vrachtwagens over me heen bleven rijden. Tot ik op een gegeven moment een gevoel over me heen kreeg. Een gevoel dat me motiveerde, een gevoel waar ik wakker van werd. Het was een ommekeer, het was fantastisch! Dat er ook nog een wielrenner voorbij kwam die me een compliment gaf, maakte het al helemaal compleet. I feel like a hero!

Ineens voelde ik een switch. Ik stond aan. Het voelde alsof ik een nieuwe wereld binnen rende. Een nieuwe deur die was geopend voor mij waar alles mooi, energiek en uitdagend was. Vanaf die ochtend ben ik het elke ochtend gaan doen. Soms was het moeilijk, maar ik probeerde altijd eerder op te staan voor een work-out. Een nieuwe deur weer openen en nog meer ontdekken wat er allemaal achter te vinden was.

Die ene ochtend heeft mijn leven veranderd. Niet zo’n beetje ook, ik veranderde van nachtbraker naar een ochtendmens en sinds vier jaar is het eerder opstaan zelfs mijn fulltime baan geworden. Kijk, ik had hartstikke geluk dat die eerste ochtend meteen zo beviel, maar je kan het jezelf ook leren, omdat gevoel te ervaren! Daar ga ik je bij helpen!

Hi, mijn naam is Lienke de Jong, 29 jaar en de Founder van Dear Good Morning.

Mijn missie is om van elke Nederlander een ochtendmens te maken omdat ik er in geloof dat ochtendmensen fitter, gelukkiger en succesvoller zijn. De ochtend voor jezelf nemen gaat je leven positief veranderen. In de komende twee columns ga ik je tips geven om de eerste stappen te zetten naar een energieke ochtend. Ik heb voor die eerste stappen een formule ontwikkeld en in de volgende column geef ik je een tipje van de sluier.

Liefs Lienke

P.s. Mijn boek Dear Good Morning komt uit op 25 augustus, hét handboek om energiek uit bed te springen.

Waarom diëten vaak niet werkt maar keto wel

avocado in hand

Onze gastblogger Bo schrijft maandelijks over alle ins & outs met betrekking tot een keto lifestyle met vandaag een kijkje in haar werkwijze voor Diet Revolution.

Less is more

Even terug naar vroeger. Ons opgeslagen lichaamsvet is al sinds de oertijd bedoeld als reservebrandstof voor tijden van schaarste. In deze periodes schakelde het lichaam over op de verbranding van lichaamsvet. Tegenwoordig kennen we bijna geen periodes van schaarste meer, er is voldoende voedsel voorhanden. We slaan lichaamsvet wel op, maar we verbranden het niet.

De meeste diëten zijn gebaseerd op het eten van minder calorieën. Bij dergelijke diëten eten we van alles een beetje minder. We nemen minder brandstoffen in, maar te veel om de vetreserves volledig aan te spreken.

Omdat bij een caloriebeperkt dieet alle voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) worden beperkt, denkt het lichaam dat er een periode van schaarste is aangebroken en gaat het daarom zuinig om met de aangeboden energie. Dit betekent dat afslanken daarom vaak niet of moeizaam gaat.

Ook de voedingsmiddelen die belangrijke bouwstoffen bevatten, worden verminderd. Hierdoor ontstaat een tekort, waardoor een deel van de spiermassa wordt afgebroken. Afbraak van spiermassa zorgt voor een tragere stofwisseling. Hierdoor ontstaat het ‘jojo-effect’.

Een veelgemaakte fout

Vaak denkt men slimme keuzes te maken door fruit, rijstwafels, peulvruchten en fruitsapjes te nemen. Zo krijgt het lichaam juist continu brandstof aangeboden. Door deze verkeerde manier van afvallen is de balans in de samenstelling van de voeding zoek. Het continu aanvoeren van koolhydraten zorgt ervoor dat je bijna constant een hongergevoel hebt, waardoor afvallen maar al te vaak een moeilijke opgave wordt. Herkenbaar?

Waarom Keto werkt

Het Keto-Plan van Diet Revolution is niet gebaseerd op minder eten, maar anders eten. Vijf à zes eetmomenten per dag en de buitengewoon goede samenstelling van de Keto-producten, zorgen voor voldoende vitamines, mineralen en bouwstoffen. Je spiermassa blijft op deze manier behouden. Alleen de brandstoffen uit de voeding worden beperkt. Omdat er minder brandstoffen worden aangevoerd met de voeding, worden de van nature in het lichaam aanwezige koolhydraten opgebruikt. Na drie dagen ben je door deze voorraad heen en vindt er een verandering in de stofwisseling plaats. Het lichaam heeft geen andere keuze dan over te schakelen op de reservebrandstof, het opgeslagen lichaamsvet. Dit lichaamsvet wordt verbrand om in de benodigde energie te voorzien. Bij de verbranding van het lichaamsvet komt er een stof vrij die we ‘ketonlichamen’ noemen. De fase van vetverbranding wordt daarom ‘ketose’ genoemd. Zolang er geen nieuwe brandstof wordt aangevoerd, blijft het lichaam vet verbranden. Doordat er wel voldoende vitamines, mineralen, eiwitten en goede vetten worden aangevoerd, ervaart het lichaam dit niet als schaarste. Het lichaam gaat niet op de spaarstand, maar blijft calorieën verbranden.

Met het Keto-Plan verbrand je geen spieren en wordt de stofwisseling bevorderd. De drie verschillende stappen zorgen voor een geleidelijke opbouw naar een normaal en gezond voedingspatroon, waarmee je het bereikte streefgewicht stabiliseert en leert vast te houden.

Begeleiding

Begeleiding is een belangrijk onderdeel van het Keto-Plan. Als diëtist en online coach motiveer en ondersteun ik je. Daarnaast adviseer ik je hoe je de Keto-producten moet gebruiken en waar je op moet letten. Belangrijk is ook dat je leert welke voeding bij je past om op gewicht te blijven ná het behalen van je streefgewicht. Daarom is professionele begeleiding van belang voor succes op de lange termijn. Samen met ons bereik je een gezonde levensstijl, die je een leven lang vast kunt houden.

Alsnog vragen? Stuur me een mailtje op info@dietrevolution.nl  of een DM op Instagram.

Je SUMMERBODY behouden tijdens een hittegolf

vrouw op trap

De zomer is pas net begonnen en we hebben nu al een hittegolf achter de rug. Je kunt het heerlijk vinden of net te warm, maar dat er nog veel van deze dagen gaan volgen dat staat vast. Hoe warm het ook wordt aankomende week, we willen toch allemaal blijven sporten en dan natuurlijk het liefst buiten. Wat zijn de risico’s die we lopen en waar kunnen we rekening mee houden?

De risico’s van sporten tijdens de hittegolf

Buiten sporten is heerlijk, maar met 30 graden denken de meesten daar toch anders over. Maar ga je dan binnen sporten? Liever ook niet… Toch dan maar buiten, maar wat zijn eigenlijk de risico’s. De meest voorkomende klachten zijn; flauwte, kramp en een zonnesteek. Bij een zware inspanning tijdens warm weer kan je sneller last krijgen van een flauwte, dit wordt veroorzaakt door een plotselinge bloedruk afnamen. Daarnaast kan je sneller last krijgen van kramp door vocht en zout te kort. Een zonnesteek ontstaat als de lichaamstemperatuur stijgt en de uitdroging toeneemt. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en om tijdens een hitte golf niet je eigen grenzen te overschrijden.

Maar betekent dit nu dat je helemaal niet aan je SUMMERBODY kan werken tijdens een hittegolf? Nee! je hoeft natuurlijk niet stil te blijven zitten.

Zorg goed voor jezelf

Een aantal punten zodat jij gezond en fit de hittegolf kan overleven.

#1. Water Water Water

Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt. Je gaat waarschijnlijk meer zweten dan je normaal gewend bent en daarom is belangrijk dat je dit vocht voldoende aanvult. Drink een half uur voordat je gaat sporten ook nog voldoende water zodat je een goede start kan maken. Bij kortdurende inspanningen is water voldoende en een goede manier om het vochtverlies aan te vullen.

#2. Isotone dranken

Tijdens langdurige sporten raken de koolhydraatreserves uitgeput en dan is alleen water niet meer voldoende. Voor deze situatie zijn isotone dranken geschikt en helpen je sportprestaties te verbeteren. Let alleen wel op vermijd sportdranken met hypertoon, dit veroorzaakt meer vochtverlies.

#3. Voor de vroege vogels en de nacht uilen

Alles draait om timing. Ga lekker vroeg je ochtend work-out doen of later op de avond een stukje hardlopen. Zoek de minst warme momenten uit om fit te blijven.

#4. Time of a break

Een pauze is tijdens een hittegolf geheel op zijn plek. Zorg dat je genoeg pauzes inlast en zoekt de schaduw op. Koel je gezicht eventueel met water en je nek met een koude handdoek. Een tip is om je standaard training in te korten, als je normaal gesproken 1 uur hardloopt om dit nu naar 30 minuten te brengen. So take it easy en doe een tandje terug.

#5. Smeren smeren smeren

Vergeet ook zeker niet je huid te beschermen tegen de felle zon. Rimpels stellen we het liefst nog zo lang mogelijk uit!

Oefeningen voor tijdens een hittegolf

Ga voor een low-intensity training. Een work-out waarbij je een paar oefeningen voor 1 minuut lang doet. Mijn favoriete oefeningen Squats, High plank Walks, Fire hydrants, Tricep Dips, Hip Bridges, Lying Side Leg Lifts, Superman, High Plank Shoulder Taps en Reserve Lunges. Het is ook heerlijk om een stuk wandelen, trek je wandel schoenen aan, neem een water fles mee en trek erop uit. Je verbrand hier meer calorieën mee dan je denkt, win-win.
Of een verfrissend water gevecht natuurlijk! Dan ga je er pas echt achterkomen wie het snelste kan rennen.

Wat jullie ook gaan doen om fit te blijven tijdens deze hete dagen, het wordt hoe dan ook een fantastische zomer!

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht

utrecht

De maandag is weer opgedoken, het weekend is voorbij en een nieuwe week kan weer beginnen. Het is tijd voor alweer de laatste Monday Motivation van deze reeks. Vandaag hebben we de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht voor je op een rij gezet. Utrecht is dé studentenstad van Nederland, met gezellige grachten, zonnige cafés en verborgen buitensport pareltjes. Wij verklappen in dit artikel de 6 leukste buitensport (klasjes) van Utrecht.

#1. Outdoor power-bootcamp

Buitengewoonfit biedt een explosieve training in de buitenlucht. Weer of geen weer, deze diehards trainen buiten! De Powerhouses van buitengewoonfit bieden veel persoonlijke aandacht en zijn gefocust op jouw proces, zodat jij buitengewoon fit gaat worden! De bootcamp vindt plaats bij de Tractieweg 206. Het is tijd om POWER te tonen!

Volg een gratis proefles op maandag, dinsdag, woensdag of donderdag. Kijk voor meer informatie op: https://www.buitengewoonfit.com/

#2. Box & Yoga

Een ultieme combinatie tussen boksen en yoga. Een explosieve sport in combinatie met rust en balans. Werk aan je houding, kracht en de perfecte balans, tijdens deze trainingen. Deze gave les kun je volgen bij Box&Joy op maandag, woensdag en vrijdag (L. Couperusstraat 85). Wat de training nog specialer maakt is dat je naast gezond en fit te blijven ook mentaal wordt uitgedaagd om verbinding te maken met anderen.

Ben jij klaar om het perfecte balans te vinden? Volg een proefles en voor meer informatie ga naar:
https://boxenjoy.nl/trainingen/index.html#yoga

#3. Yoga bij SOIA

Even helemaal ontspannen je weekend doorkomen, volg de yoga lessen op het dakterras van SOIA(Kanaalweg 199), de leukste hangout van Utrecht. Volg de chillste yogales iedere zaterdag en zondag om 11:00 uur. Wel of geen ervaring met yoga, geen probleem de lessen zijn toegankelijk voor iedere fitgirl. Dus trek je beste vriendin/ vriend van de bank en ontmoet elkaar op de leukste hangout van Utrecht.

Volg voor 7,50 een yogales, kijk voor meer informatie op: https://www.soia.nl/programma/yoga-bij-soia/

#4. Paddlesurfing

Deze snelgroeiende surfsport is razend populair deze zomer, aangezien veel mensen in eigen land op vakantie gaan of thuis blijven. Het is een complete fitness workout, omdat je heel je lichaam intensief gebruikt. Bij Sup School Domstad worden verschillende Suplessen aangeboden. Van beginners lessen, tot meer ervaren techniek lessen tot aan prachtige Sup tochten. Het avontuur begint bij de Krommerijnbrug, waarna je vervolgens de mooiste plekken van Utrecht gaat ontdekken.

Volg een introductie les van 2 uur voor 30 euro, voor meer informatie neem een kijkje op:https://supschooldomstad.nl/lessen-en-prijzen/

#5. Small group training

Bij STEADI Training volg je een outdoor workout in een kleine groep van minimaal 8 mensen. De trainer geeft je veel persoonlijke aandacht, zodat je optimaal kan werken aan jezelf! De Totaalbody trainingen wisselen af om zo je kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en stabiliteit te verbeteren. Een complete workout, die je moet toevoegen aan je wekelijkse sportplanning!

Volg een outdoor workout voor 12,50. Werk aan de nieuwe fitte jij en kijk op: https://www.steadi-pt.nl/aanbod.html

#6. Powerwalking

Lopen in een stevig tempo afgewisseld met spierversterkende oefeningen. Dit zorgt voor spieropbouw en een fit en strak figuur. Het gemiddelde calorie verbruik met Power Walking kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Een power sport kan je het dus zeker wel noemen! Door de natuurlijke vorm van bewegen en de lage weerstand is de kans op blessures erg klein. De Powerwalkingclub vertrekt vanuit kinderopvang Partou, Pratumplaats 1 en vindt plaats op maandag, woensdag en vrijdag.

Ga vandaag nog voor power, volg een gratis proefles en neem een kijkje op: https://www.sportstad-utrecht.nl/sportaanbieder/powerwalkingclub-utrecht/

Train die billen én benen met deze resistance bands!

Resistance bands FGC

Vind jij het ook tijd om je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan hebben wij de oplossing gevonden voor jou! Voeg een resistance band (power band) toe aan je training om deze wat op te schroeven of om je warming up een flinke boost te geven. Na wat pittige workouts hebben wij de beste en meest stijlvolle banden voor jou op een rij gezet. En wij kunnen je beloven, spierpijn gegarandeerd!

Welke work-outs kan je doen met deze banden?

Naar een hete zwetende sportschool met dit hete weer? Dan hebben we goed nieuws voor je: dat hoeft helemaal niet! Je kunt gewoon een complete workout sessie in de tuin of het park houden met deze verschillende resistance bands. Resistance bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveau’s, waardoor ze geschikt zijn voor ieder type fitgirl. Ze kunnen gebruikt worden voor flexibiliteit en mobiliteit oefeningen, kracht-/ weerstandstrainingen of snelheids-/ behendigheidstraining. Onze favoriete oefeningen met de resistance bands zijn: zijwaartse loop, squat met beenheffing, plank, donkey kicks, lunges kick back en de lying leg lift. Dit zijn een paar van onze favoriete oefeningen, maar er zijn er nog zoveel meer. Kies hieronder je favoriete banden!

NINN-bands

Ninn sports resistance band

De NINN-bands van NINN sports is alles ‘What your booty needs’. Deze fantastische set katoenen banden bestaat uit 3 varianten in verschillende weerstandsniveau’s. Allen gemakkelijk in gebruik voor verschillende oefeningen. Met een antislip laag blijven ze goed op hun plek zitten en bieden ze de juiste weerstand. Naast een katoenen set hebben we ook een flitsende roze latex set getest. Deze set bestaat uit 5 verschillende banden van X-light tot X-heavy, een complete set om billen & benen te trainen. Start met de lichtste band en durf langzaam door te trainen naar de sterkste band.

Prijs?
• Katoenen banden: €28,99 (normaal €34,50) voor een set van 3
• Latex banden: €22,50 (normaal €25,00) voor een set van 5
Ninn Sports

Matchu Deluxe

Matchu Sports resistance band

De resistance bands Deluxe set van Matchu sports komt in 3 verschillende weerstandsniveau’s. De banden zijn lekker stevig, voelen goed en zacht aan en komen in 3 verschillende kleuren die té leuk zijn om te laten liggen. De blauw band is light (45kg), roze is medium (65 kg) en groen is heavy (75 kg). Iedere resistance band is voorzien van een antislip strip en voelt fantastisch aan. Dit type banden blijft perfect zitten wanneer je bijvoorbeeld je donkey kicks traint.

Prijs?
• Katoenen banden: €24,95 (normaal €34,95) voor een set van 3
Matchu Sports

#BellaBands

Belle Hut resistance band

Wellicht kennen jullie de work-outs van deze leuke trainster, wij iig wel! Belle Hut heeft ons team met haar online trainingen in de afgelopen maanden thuiswerken en trainen voorzien van de nodige motivatie. Deze leukerd heeft nu ook haar eigen banden op de markt gebracht waarmee het thuistrainen nóg leuker wordt! The Advocado One (medium) en The Kiwi One (strong) zijn los verkrijgbaar of als set. Met een antislip laag zijn de banden perfect voor HITT, Yoga, circuit training en je workout trainingen in de tuin of het park. De kleurrijke avocado en kiwi print laten je de spierpijn even vergeten en maken je workout compleet.

Prijs?
• Avocado óf kiwi katoenen band €17,50
• Avocado én kiwi katoenen band €30,-
Belle Hut

Hello Babe

Hello Babe resistance band

De resistance bands set van Thesportfashion bestaat uit 3 knal roze banden met een motiverende quote. HELLO Babe, you got this! De set bestaat uit 3 verschillende weerstandsniveau’s: light, medium en heavy. Voor de fitgirls die niet geheel een roze lover zijn, ze zijn ook in het zwart verkrijgbaar. De bands motiveren je door te gaan en zijn comfortabel in gebruik. De set wordt geleverd in een leuke cadeauverpakking waardoor wij het al een feestje vonden om het te ontvangen. Perfect om cadeau te geven aan je sportieve vriendin of om jezelf even goed te verwennen. Gemakkelijk om in je sporttas mee te nemen voor wat extra training!

Prijs?
• HELLO Babe, you got this band €17,95
Hello Babe

Dus, mocht je nog geen set resistance bands in huis, dan hebben wij hopelijk een set voor jou gevonden! Tijd om die booty te trainen!

Over Gezonde Dutchies: Inspiratie rondom het drukke gezinsleven en een gezonde leefstijl

2 vrouwen achter laptop aan tafel


Het drukke gezinsleven combineren met gezond eten en fit blijven. Het lijkt onmogelijk, maar Denise en Mirella van Gezonde Dutchies geven ons in de aankomende gastblogs tips & tricks voor het fit te blijven, gezonde maar ook vooral makkelijke recepten te bereiden (want iedere moeder weet, veel tijd om lekker uitgebreid te koken krijg je niet!) en een ontspannen en gezonde leefstijl vast te houden. Kortom een goed balans te vinden.

Het moederschap

Dat moederschap, werken en alle andere verplichtingen soms een lastige combi is weten we allemaal. Denise en Mirella geven een eerlijk beeld over hun dagelijks leven met ups en downs, dit delen ze onder andere op gezondedutchies.nl. Belangrijke boodschap daarbij is dat je alleen goed voor een ander kan zorgen als je ook goed voor jezelf zorgt.

Met de nodige inspiratie hopen ze anderen te inspireren gezond te koken maar dit zo nu en dan los te kunnen laten en gewoon te genieten. Balans is belangrijk en die vinden we in gezonde voeding, actief bewegen en ontspanning. 

Denise is naast moeder ook trainer van vrouwen, ze sport fanatiek zelf en hoopt andere vrouwen te inspireren om tijd in te plannen voor zichzelf zodat ze zich sterk en fit voelen!

Mirella is ervaringsdeskundige met betrekking tot kinderen en voeding en weet hier creatief op in te spelen, zodat kinderen alles binnen krijgen wat ze nodig hebben.

Kookboek

Naast de studie gewichtsconsulent die Denise en Mirella hebben gevolgd, geven ze workshops op scholen, bedrijven en evenementen om de kennis van een gezonde leefstijl te vergroten. Denise en Mirella laten graag zien dat gezond eten leuk en niet moeilijk is, en dat sport en ontspanning goed past binnen een druk bestaan. Naast een website hebben ze ook een kookboek uitgebracht dat gericht is op het samen koken en bakken met je kinderen op een leuke manier met gezonde ingrediënten.

Ben jij ook zo nieuwsgierig naar deze jonge energieke moeders? Neem een kijkje op het Instagram account @gezonde_dutchies en volg @fitgirlcode om op de hoogte te blijven van de dagelijkse blogs op fitgirlcode.nl.

Intermittent fasting: onze 3 favoriete boeken.

drie boeken fasting

Al jarenlang bestaat deze vorm van diëten, maar het lijkt alsof de laatste tijd iedereen zich aan dit dieet waagt. En dat is best begrijpelijk, want nu we zoveel thuis zitten wordt het ons wel erg gemakkelijk gemaakt om ieder uur naar de koelkast te lopen. Er zijn veel verschillende vormen van intermittent fasting: van 13 uur tot wel 20 uur vasten. Maar wat doet intermittent fasting nou eigenlijk met je lichaam? En kan je tijdens intermittent fasting wel blijven sporten? Voor deze vragen hebben wij onze 3 favoriete boeken geraadpleegd.

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting is een dieet waar je niet een speciaal voedingsdieet hoeft te volgen. Maar wij raden zeker aan om de recepten en week menu’s van onze favoriete boeken te bereiden. Hier zitten alle voedingstoffen in die je nodig hebt. Het gaat bij dit dieet vooral om het tijdsschema waarin je wel en niet mag eten. Het meest voorkomende tijdschema om het vasten aan te houden is wanneer je van 12 uur ’s middags tot 8 uur in de avond eet en daarbuiten niet. De periode waarin je vast, is altijd langer dan de periode waarin je eet. Hiermee sla je dus eigenlijk een maaltijd over in de dag. Let alleen wel op, een valkuil hiervan is dat je tijdens de lunch meer gaat eten dan je daadwerkelijk nodig hebt.

Positieve effecten

Maar wat is nou het effect van intermittent fasting op jouw lichaam? Het veroorzaakt een betere vetverbranding omdat je lichaam langer de tijd heeft om voedsel te verteren, waarbij de reserves meegenomen worden. Je gaat je fitter en energieker voelen en het helpt bij de verbetering van cholesterolwaarden, darmmilieu en versterking immuunsysteem. Dit zijn een aantal positieve effecten die je kunt ervaren. Volg de gezonde heerlijke recepten en de vastperiode en ervaar wat de positieve effecten voor jou zijn!

Bij het ultieme resultaat en langere periode vasten, zorg dat je de juiste en genoeg voedingstoffen binnen krijgt.

Sporten en vasten

Door te vasten breng je je lichaam op een makkelijke manier in de vet verbrandingsmodus, omdat je lichaam zich normaal eerst focust op het verbranden van koolhydraten. Dus wanneer de koolhydraten op zijn, kan je lichaam nog maar één ding: vet verbranden. Ook sporters kunnen het vasten goed gebruiken om hun sportprestaties te verbeteren. Door vasten leert je lichaam vet verbranden in plaats van het vragen naar suikers wanneer er energie nodig is. Sportvasten zorgt dus voor meer energie, gewichtsverlies en een fitter gevoel! Een must-try zou ik zeggen.

What if?

what if boek

Met de weekmenu’s en heerlijke recepten van Sylvia Holtslag voel je je in NO TIME een stuk fitter. In haar boek What if? biedt ze alle handvatten om te starten met intermittent fasting. Met 4 week menu’s + 2 bonus menu’s, complete boodschappenlijsten en indrukwekkende recepten biedt het alle tools en tips om te starten. Er zijn geen excuses meer te bedenken om niet te starten. De enige vraag die nu nog gesteld kan worden is What if?

Foodsisters

intermittent fasting

Een krachtige methode voor gewichtsverlies! In het boek intermittent fasting van de Foodsisters vind je heerlijke gezonde recepten, complete weekmenu’s en verschillende methode van het vasten. De Foodsisters vertellen ons dat de belangrijkste ingrediënten bij intermittent fasting zijn WANNEER en WAT. Het is belangrijk wanneer je eet en dat je echt voedsel eet, geen onverzadigde rijstwafels of crackers. Een ontzettend informatief boek met heerlijke weekmenu’s die makkelijk zelf te bereiden zijn.

Intermittent Fasting

intermittent fasting

Intermittent Fasting helpt je in vier weken fitter, gezonder en slanker te worden, ideaal om nog iets strakker in je vel te zitten voor de zomer. Nanneke Schreurs en José van Riele vertellen je in deze startersgids alle tips en adviezen om op een gezonde manier te vasten. In Intermittent Fasting vind je alle informatie, een eenvoudig stappenplan om te beginnen, dag- en weekmenu’s en heel veel heerlijke recepten. Én ook nog eens vega(n), guilty pleasures en nog veel meer!

Er zijn veel verschillende manieren van vasten, lees jezelf daarom goed in over intermittent fasting en kom erachter wat bij jou past. Heb jij goede ervaringen én tips? Deel deze dan hieronder met ons!

Recept: Coconut cheesecake chiapudding

chiapudding in glas

We gaan chiapudding even naar een next level brengen! Want hoe lekker zou het zijn om een taartje als ontbijt te kunnen eten? Ik ga je vertellen hoe je dit goddelijke ontbijtje kunt maken!

Wat heb je nodig voor 1 coconut cheesecake chiapudding?

Ingrediënten:

  • 5 dadels
  • 10 g boter
  • 1 bastognekoek
  • 150 g kokoskwark
  • 3 el chiazaad
  • 150 g citroenkwark
  • 1 citroen

Hoe maak je de coconut cheesecake chiapudding?

Begin de avond van tevoren. Ontpit de dadels en laat deze in heet water weken. Verwarm de dadels in een pannetje met de boter. Sla ondertussen met je vuist het bastognekoekje in ongelijke kruimels. Kneed de koekkruimels met de warme boter en dadels tot een platte munt en laat die afgedekt in de koelkast rusten.

Doe de kokoskwark met de helft van het chiazaad in een schaaltje en doe de citroenkwark met de andere helft van het chiazaad in een ander schaaltje. Goed roeren, zodat de chiazaadjes mooi zijn verdeeld. Dek beide schaaltjes af en laat ze een nachtje in de koelkast staan.

Oké, de volgende ochtend kan het feest beginnen! Het taartje bouw je op in de glazen (weck)pot. Voor de eerste laag gebruik je de kokoskwark, daar verdeel je als tweede laag de helft van de dadel-koekmix over. De derde laag wordt de citroenkwark, afgetopt met wat citroenrasp. Eindig met de rest van de dadelmix. Als garnering doet een munttakje het altijd goed. Cheesecake for breakfast!

  • 26% eiwitten
  • Voedingswaarden:
  • 455 Calorieën
  • 30 Gram eiwitten
  • 47 Gram koolhydraten
  • 16 Gram vetten
  • 7 Gram vezels

Tijd: kort

Let op: je begint wel de dag/avond van tevoren met het mengen van de chiazaad en de kwark.
Variatietip:
Wees creatief met de verschillende smaakjes kwark! Wat dacht je bijvoorbeeld van de combinatie frambozen en vanille?

Wil je een echte cheesecake maken, maar dan wel het liefst een gezonde variant? Lees dan ons blog waarin we gezonde cheesecake recepten delen 🙂

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht

Maastricht

Het is weer maandag! Tijd voor een nieuwe stad, de stad met talloze gezellig pleintjes, heerlijke vlaaien en gezelligheid aan de Maas. Weet jij al over welke stad wij het hebben? Maastricht natuurlijk 🙂 Wie is er nu niet gek op Maastricht, met aardige mensen, prachtige architectuur en genoeg mooie plekken om te sporten. Wij hebben weer de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht voor je op een rij gezet.

#1. Outdoor spinning

Let the world spin! Club Pelikaan biedt een 60 minuten durende workout op muziek, waarbij je op door de beat jezelf uitdaagt harder te gaan fietsen. Dagelijks worden deze spinlessen gegeven op het buitenterrein van Club Pelikaan. Met een koptelefoon en motiverende muziek fiets je jezelf helemaal fit. Of je nou alleen gaat of samen met je vriendinnen, deze les is sowieso een feestje!

Meld je aan voor een proefles: https://clubpellikaan.nl/club-maastricht#tarieven

#2. Yoga bij het Kruisheren hotel

Op maandag, vrijdag en zondagochtend worden er buiten yogalessen aangeboden door Yoga Maastricht op de binnenplaats van het Kruisheren hotel. Een prachtige locatie waarin je je even in een andere wereld begeeft. Een heerlijk moment om te ontsnappen aan de drukke tijden waarin we nu leven. De lessen zijn toegankelijk voor alle niveau’s, dus er zijn geen smoesjes mogelijk. Inhale, exhale, let’s go!

Een 5-strippenkaart is 72 euro en is 3 maanden geldig. Meld je aan op:https://www.yogamaastricht.nl/nieuws/outdoor-lessen-bij-kruisherenhotel-maastricht/

#3. SUPclass

Maastricht. Vanaf 15 augustus kun je weer het water op om te Suppen, maar ook Supyoga en Sup&zen kan je op het water volgen. Een sport waarbij je een bent met de natuur, die gemakkelijk te leren is en niet te vergeten heel erg ontspannend voor de geest. Go with the flow!

Volg een les van 1,5 uur voor 25 euro. Kijk op: https://www.purasup.nl/

#4. Bootcamp reeks

Bij Fit Maastricht kan je een actieve bootcamp reeks volgen in de buitenlucht. Fit Maastricht werkt met een traject van 8 weken, waarin je snel spierkracht opbouwt en waarna jij je sterker, fitter en gezonder voelt. Ga deze uitdaging aan en wij verzekeren dat je er verslaafd aan raakt.

1 keer in de week sporten, 8 weken lang voor 45 euro. Ga voor meer info naar: https://www.fitmaastricht.nl/

#5. Women’s only boxing

Boksen is een bevrijdende en een intense manier van sporten. De lessen zijn binnen no time voorbij, waardoor je direct weer kan uitkijken naar de volgende. Vivaz geeft een traditionele Muay Thai training in combinatie met een conditietraining. Deze trainingen zijn alleen voor vrouwen en worden meerdere malen per week gegeven. Klaar om je buikspieren te laten branden en een conditie op te bouwen waar je u tegen zegt?

Voor 8 euro kun je een proefles volgen. Ga voor meer info naar: https://www.vivasgym.nl/proefles

#6. RUN RUN RUN!

Hardlopen de sport voor iedereen. Justgoo organiseert dagelijks hardlooptrainingen, van interval tot duurloop. Dus train jij voor een marathon of wil je gewoon je conditie weer op peil brengen, plan dan zeker deze hardlooptraining in.

1x in de week trainen voor 15,75 per maand/ 2x of meer trainen voor 29,50 in de maand. Sprint naar: https://www.justgoo.nl/hardlooptrainingen/maastricht/

He jij. Ja jij! Waar wacht je nog op? Ga ervoor!

De 7 chakra’s: een overzicht

fgc-happy-with-yoga-gastblog

De 7 chakra’s. Misschien heb je er al wel eens van gehoord en misschien ook niet.

Zeker als je wat minder bekend bent met de Yogafilosofie, kan het lastig zijn om een goed beeld te krijgen van wat de chakra’s precies zijn. In dit blog geven we je daarom graag een overzicht van de functie van de 7 chakra’s.

Lees je mee?

Wat zijn chakra’s?

Chakra’s kunnen omschreven worden als energiecentra in je lichaam die zich concentreren langs 7 punten. Deze punten lopen van het onderste puntje van je bekken door tot aan je kruin.

Tussen deze punten vindt een uitwisseling van energie plaats waardoor ze met elkaar in verbinding staan. Het in balans krijgen of houden van een afzonderlijk chakra gaat daarom niet, ze moeten als een systeem beschouwd worden.

Het is echter wel zo dat iedere chakra een bepaalde soort dominante energie in zich heeft waardoor ze zich onderling van elkaar onderscheiden. We zetten deze graag voor je op een rijtje!

Het eerste chakra

Het eerste chakra wordt ook wel het wortelchakra genoemd. Dit chakra bevindt zich in de bekkenbodem aan de basis van de ruggengraat.

Het wortelchakra heeft invloed op de stabiliteit die je ervaart in het leven, het is namelijk het chakra dat het dichtstbij de aarde is.

Het tweede chakra

Het tweede chakra wordt ook wel het sacrale chakra genoemd. Dit chakra heeft haar naam te danken aan de locatie waar het zich bevindt, namelijk bij het heiligbeen.

De tweede chakra reguleert onze energie rondom seksualiteit, creativiteit en emotie. De energie achter het hebben van relaties concentreert zich ook in dit chakra.

Het derde chakra

Het derde chakra wordt ook wel het navelchakra genoemd, het zal je dan ook niet verbazen dat dit energiecentrum zich in het gebied van de navel bevindt.

Het derde chakra draait om ons zelfrespect, zelfverzekerdheid en vertrouwen.

Je herkent het vast wel wanneer je onzeker bent als je bijvoorbeeld voor een grote groep moet spreken. Je hebt dan het gevoel dat je maag even draait door een bepaalde spanning. Dit gevoel is gerelateerd aan dit chakra.

Het vierde chakra

Het vierde chakra wordt ook wel het hartchakra genoemd. Hierbij staat liefde voor jezelf en anderen centraal. Het is geen toeval dat je dit vandaag de dag nog steeds in onze spreektaal tegenkomt, denk maar eens aan de uitspraak “volg je hart”.

Het vijfde chakra

Het vijfde chakra staat ook wel bekend als het keelchakra. Dit chakra draait om het laten weten wat je nodig hebt.

Soms is dat ontzettend lastig en we kennen allemaal het gevoel wel dat we een ‘brok in onze keel’ hebben en niet durven zeggen waar we mee zitten.

De verbinding tussen het vierde en vijfde chakra zien we ook terug in onze taal, denk maar eens aan “waar het hart vol van is loopt de mond van over”.

Het zesde chakra

Het zesde chakra kennen we allemaal denk ik wel, dit chakra staat namelijk ook wel bekend als het ‘derde oog’.

Binnen dit chakra staat ons geweten centraal, iets wat ons onderscheidt van dieren bijvoorbeeld.

Het zevende chakra

Het zevende en laatste chakra bevindt zich ongeveer bij het gebied van onze kruin. Dit chakra staat voor eenheid en onze verbondenheid met onszelf en de wereld. Het optimaal ontwikkelen van dit chakra zorgt ervoor dat we meer in verbinding staan met het ‘hogere’, of je daar nu de wereld, spiritualiteit, het universum of dit allemaal onder verstaat.

De filosofie achter de chakra’s

De filosofie achter de chakra’s is dat we onszelf kunnen beschouwen als een energiesysteem.

Om zowel fysiek als mentaal in balans te blijven is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de energie tussen de energiepunten (de chakra’s) in balans blijven.

Vaak denken we bij Yoga aan Yogahoudingen en de fysieke voordelen daarvan, maar waar deze houdingen zich oorspronkelijk op richtten, was slechts een voorbereiding op de komende meditatie om onze chakra’s te openen en meer in verbinding te komen met de spirituele wereld.

In de westerse wereld vinden we chakra’s vaak maar raar en richten we ons liever alleen op de lichamelijk voordelen van Yoga. Echter zijn er ook veel Yogi’s die dit bekritiseren en stellen dat we te veel in onze lagere, aardse chakra’s blijven hangen. Bijvoorbeeld door Yoga te doen voor die perfecte Instagram foto waarbij we in de spagaat zitten.

Ongeacht of je op dit moment in de chakra’s gelooft of niet kan het daarom helemaal geen kwaad om je hier eens in te verdiepen. Probeer je er eens voor open te stellen en kijk gewoon wat het je kan brengen.

Mocht je meer willen weten over de chakra’s dan staat onze website vol met een uitgebreide uitleg over alle afzonderlijke chakra’s, neem daarom zeker eens een kijkje!

——

Dit is een gastblog van happywithyoga.com

Water: Waarom jouw glas altijd halfvol moet zijn!

fgc-water-gastblog

Als het aankomt op het drinken van water, is iedereen inmiddels wel bekend met de “8-10 glazen per dag” of de “2 liter per dag” regel. Hoewel die regels nooit 1-op-1 van toepassing zijn op iedereen (als je heel actief bent, heb je bijvoorbeeld meer vocht nodig), zijn het wel mooie richtlijnen. Ook weet vrijwel iedereen dat je lichaam voor een groot deel (ongeveer 60%) uit water bestaat. Dat water een essentieel onderdeel uitmaakt van ons lichaam, weten we dus inmiddels wel. Maar waarom is het nou zo van belang dat je voldoende vocht binnenkrijgt? Wat doet je lichaam met al dat water? Lees mee en kom er achter!

Vochtverlies

Gedurende de dag verliezen we, bij alles wat we doen, vocht. Eigenlijk beginnen we de dag al met 2-0 achterstand! Nee, dat is niet negatief bedoeld, dat is gewoon de realiteit! Een volwassen persoon kan tot een halve liter vocht per nacht verliezen. Nee, dat is niet alleen maar het slijm op je kussensloop, haha. Je verliest vocht met name via je huid, als transpiratie. Dat vocht komt in je matras en beddengoed terecht. Vergeet dus niet regelmatig je bed te verschonen en te luchten! Dus, aanvullen die handel! Start je dag met twee glazen kraanwater, zodat je jouw vochtreserves direct weer een beetje hebt aangevuld. Vervolgens verlies je de hele dag door vocht; door naar het toilet te gaan, door te transpireren of simpelweg door adem te halen. Ga je ’s avonds nog een rondje hardlopen of doe je mee aan een sportlesje, dan neemt je vochtverlies uiteraard alleen maar toe. 

Wees je hier van bewust en zorg ervoor dat je je lichaam de hele dag door voorziet van voldoende vocht. Vocht als in: bij voorkeur water, want daar hoeft je lichaam namelijk niks meer aan te doen voor wat betreft vertering en opname (bevat geen calorieën of andere toevoegingen). Het is daarbij belangrijk om te weten dat je echt niet moet wachten tot je dorst hebt. Dorst is namelijk het eerste signaaltje van uitdroging. Keep that in mind!

Water = gezond!

Wat ons lichaam doet met al dat water? Daar sta je misschien best wel van te kijken! Hieronder vind je vijf redenen waarom het van belang is ervoor te zorgen dat jouw persoonlijk vochtvoorraad op peil is en blijft:

  1. Het afvoeren van afvalstoffen en het transporteren van voedingsstoffen: onze nieren zorgen ervoor dat alle afvalstoffen uit ons lichaam verwijderd worden. Deze afvalstoffen verlaten via de urine ons lichaam. Urine is vocht (wauw, shocking!) en voldoende water is dus nodig voor een optimale werking van je nieren. Niet een heel smakelijk onderwerp om mee te beginnen, maar wel een hele belangrijke! Daarnaast helpt voldoende drinken ervoor dat je bloed dun genoeg is om goed te kunnen stromen. Op die manier kunnen bijvoorbeeld je spieren voorzien worden van alle benodigde voedingsstoffen en worden alle afvalstoffen afgevoerd. Goodbye, spierpijn!

  2. Het regelen van je lichaamstemperatuur: op een warme zomerdag hebben we er allemaal mee te maken: zweet. Niks om je voor te schamen, want het is dé manier van ons lichaam om ervoor te zorgen dat we niet oververhit raken. Als je lichaamstemperatuur stijgt, laat je lichaam kleine beetjes vocht (transpiratie) naar buiten die op je huid blijven liggen en daarmee de onderliggende bloedvaten afkoelen.

  3. Het verbeteren van je spijsvertering en stoelgang: alles wat je eet en drinkt komt in je maag terecht. Met behulp van maagzuur wordt in je maag alles afgebroken tot kleine deeltjes. Vervolgens worden in je verteringsstelsel alle belangrijke bouwstoffen opgenomen in het bloed en via het bloed naar verspreid door je lichaam. Voldoende vocht = dun bloed = goede verspreiding van voedingsstoffen! Voor wat betreft je stoelgang geldt dat de combinatie van vezels (krijg je ook binnen via je voeding) en vocht nodig is voor een gezonde ontlasting. 

  4. Het gezond houden van je huid: water helpt bij het zacht en gehydrateerd houden van je huid. Zoals hierboven ook al stond, helpt water ook bij het afvoeren van afvalstoffen. Door voldoende te drinken, voorkom je dus puistjes en andere oneffenheden.

  5. Het voorkomen van vermoeidheid: uitdroging (dat klinkt heel dramatisch, maar betekent niets meer dan onvoldoende vocht binnen krijgen) is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid. Voldoende drinken kan je dus een enorme energieboost geven! Daarnaast kun je ook een hele hoop hoofdpijnklachten voorkomen door genoeg water binnen te krijgen!

Water = lekker!

De meeste mensen hebben geen problemen met een aantal glazen water per dag achterover slaan. Ben jij niet per se een fan van “gewoon” water? Denk dan niet gelijk aan het toevoegen van limonade of het drinken van een sapje. Voeg in plaats daarvan gewoon eens verse kruiden of groenten/fruit toe aan een kan water! Munt, komkommer, frambozen, citroen, watermeloen, basilicum, bosbessen… De combinaties zijn eindeloos!

Ben jij benieuwd naar mijn vorige blog, lees dan I love fats!

Alcohol en fit zijn.. mijn 5 tips om hiermee om te gaan!

fgc-hannah-vreugdenhil

Ik krijg vaak de vraag of je alcohol kan drinken en nog steeds resultaten kan blijven behalen. Ja, dat kan! Alcohol zorgt ervoor dat je niet alleen calorieën aan het drinken bent, niet alleen maar trek krijgt in lekker vet eten, maar verlegt ook nog eens je grenzen en bewuste processen. Hoe vaak ben jij wel eens aangeschoten geweest, kwamen de bitterballen tevoorschijn en dacht je opeens “Ja, Lekker!” En voor je het weet heb je de halve schaal leeg gegeten.

Maar hoe blijf je dan fit en kan je nog steeds aan je fysieke doelen werken? Want laten we wel eerlijk wezen, het is af en toe gewoon heel erg gezellig om een wijntje bij het eten te nemen of juist een lekker avondje te gaan stappen! En dat moet ook gewoon kunnen 🙂

Daarom heb ik vijf tips voor jou opgesteld over alcohol in combinatie met fitte doelen:

TIP #1

Drink genoeg water tussendoor. Daarmee houd je je vochtgehalte op peil en wil het de kater voor de volgende dag nog wel eens verminderen 😉

TIP #2

Eet voordat je wat gaat drinken geen vetrijke maaltijden. Alcohol kan namelijk de vetopslag stimuleren.

TIP #3

Houd rekening met de extra calorieën van alcohol.
Voer eens een paar wijntjes of wodka in. Stel dit is 450kcal. Dan kan je de volgende dingen doen:
a. Ga een extra cardio sessie inplannen om wat extra kcal te verbranden.
b. Eet 3 of 4 dagen van tevoren iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).
c. Eet 3 of 4 dagen na de alcohol avond iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).

TIP #4

Bereid jezelf voor op de trek van de alcohol. Neem lekkere eiwitrijke snacks mee of zorg dat die thuis klaar staan!

TIP #5

Kies de light versie van mix drankjes 🙂

GENIET LEKKER!!! Ook al gaat het een keertje iets te ver.. Leven is ook belangrijk… Dan maar later in de week weer iets compenseren. Het is niet zwart of wit.. Er is altijd wel een middenweg te vinden.

Liefs,
Hannah

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Eindhoven

fgc-eindhoven-6x-buitensport

Het is weer maandag, tijd om de week goed te starten met onze favoriete groepslessen en trainingen in Eindhoven. Het zuiden waar alles kan en niks gek genoeg is. Waar de zon bijna altijd schijnt en waar de deur bij iedereen open staat. Naast de bourgondisch leefstijl wordt er ook flink bewogen! Wij hebben de leukste groepslessen (die buiten gehouden worden) voor je op een rij gezet.

Krav Maga

Zelfverdediging voor alleen vrouwen op een unieke trainingslocatie. Powerhouse 040 besteedt veel aandacht aan de ontwikkeling van mentale kracht en fysieke conditie. Beide zijn erg belangrijk voor je eigen veiligheid en zelfbescherming. De sport Krav Maga is een verdedigingskunst die makkelijk aan te leren is als je maar enthousiast genoeg bent. Je Krav Maga lessen volgen aan de Aalsterweg, sprint ernaar toe en bemachtig je plekje.

Klaar om aan je zelfverdediging te werken: https://www.powerhouse040.nl/women-only/
Een proefles is gratis

Zumba lessen Evoluon

UC dance is een energieke dansschool gevestigd in een van de bekendste bezienswaardigheden van Eindhoven: het Evoluon. Ze verzorgen verschillende dansstijlen; Hiphop, Hiphop female, Afro en Breakdance. Sinds 1 april hebben ze er nog 2 te gekke stijlen bij; Dancehall 18+ en High Heels class 18+. Ook geven ze op verschillende plaatsen in Eindhoven Zumba lessen die ook buiten plaats vinden. De vestigingen variëren per maand.

Dance, dance, dance: https://www.ucdance.nl/locatie/locatie-eindhoven/
Een proefles is gratis

Mom in balance

Ze organiseren wereldwijd trainingen voor mommy’s of mommy’s to be. Elke dag kan je één training volgen. Ze worden gehouden in 3 parken in Eindhoven; het stadspwandelpark, Henri Dunantpark en park meerland. Ze bieden een zwanger workout voor tijdens je zwangerschap, back in shape workout voor 6 maanden na je zwangerschap en Mpower workout voor elke actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Heerlijke sporten in de mooiste parken van Eindhoven samen met gemotiveerde vrouwen.

Check: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/eindhoven/
Een proefles kun je volgen voor 10 euro

Yoga Yin

Sparck sportclub biedt Yoga Yin lessen aan. Yoga Yin richt zich specifiek op passieve houdingen die je lang vasthoudt. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek jezelf uitdaagt om totaal te ontspannen. Het is een perfect combinatie met je wekelijkse workout. Het zorgt ook voor meer flexibiliteit en helpt bij het creëren van meer rust in je hoofd. Yoga Yin bevindt zich binnen om compleet de rust te bewaren. Iets wat je echt moet proberen in deze tijd waarbij stil staan geen optie meer is.

Neem een kijkje: https://www.sparcksportsclub.nl/grouptraining/
Gratis proeftraining

Powerwalk

Makkers vitaal verzorgt wekelijks Powerwalk trainingen. Powerwalk zit tussen hardlopen en wandelen in en is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Een energieke wandeling van 45 minuten, waardoor je je fitter en sterker voelt en tegelijkertijd conditie en spierkracht opbouwt. Je leert tijdens deze trainingen een specifieke powerwalk looptechniek die echt afwijkt van het snelwandelen. Heerlijk in de buitenlucht en een leuk moment om andere sportievelingen te ontmoeten. De wandelingen vinden plaats in de Genner Parken, Schutterbos en in Waalre. Klaar voor strakke kuitjes en een power conditie?

Ga naar: https://www.makkersvitaal.nl/powerwalk#Watispowerwalk
Iedere les bedraagt 5 euro.

Crossfit workout of the day

Crossfit is een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek en cardio. Een effectieve training voor de echte Fit Girls, die willen werken aan hun kracht, power en uithoudingsvermogen. Youact heeft een gemoedelijke en persoonlijke sfeer om het beste uit je sportprestaties te halen. Elke crossfit training biedt andere disciplines om jezelf te blijven uitdagen voor een fittere leefstijl. Ben jij klaar voor een uitdaging?

Check : https://www.youact.nl/diensten/workout-of-the-day-wod/
Volg de introductie cursus (8x 1 uur voor 85 euro)
Al een ervaren crossfitter (volg een gratis proefles)

8 health apps die je móét proberen

workout apps

Tegenwoordig kan je (bijna) alles doen via een app. Je kan het zo gek nog niet bedenken of het is er. Zeker de afgelopen periode toen we iets meer aan huis gekluisterd waren was dit natuurlijk ideaal. En nu moeten we doorpakken!

Op mijn nieuwe iPhone SE 2020 (????) heb ik de leukste en handigste health apps van het moment getest. Met een loepzuivere kwaliteit, hoge snelheid en erg licht in de hand, is het sporten met deze telefoon geen probleem. Hieronder heb ik de beste health apps voor je op een rijtje gezet. Let’s go girls!

#1. Strava

Strava is net als Instagram. Volgen, liken, reageren en delen; het kan allemaal. Maar dan gaat het wel over je hardloop- en fietsprestaties. Strava is een sportactivity-tracker waarin je je eigen sportprestaties kunt bijhouden, maar ook kunt vergelijken met andere gebruikers. Na het hardlopen kan je bijvoorbeeld je route, afstand, tempo en calorieafname zien. Geef je ronde een leuke naam en plaats het in de app. Bekijk de prestaties van anderen en motiveer elkaar om lekker te blijven bewegen!

Strava kan je gratis downloaden, maar het is aan te raden een abonnement te nemen van €5 per maand. Zo kan je van alle functies gebruik maken. Download de app hier.

#2. Myfitnesspal

Wil je een paar kilo afvallen? Myfitnesspal is een calorieënteller die je helpt om je fitnessdoelen te bereiken en gezonder te leven. De app heeft de grootste voedseldatabase van alle IOS calorieëntellers. Zo kan je vrijwel alle producten die je in de supermarkt ziet vinden in de app, (eventueel) scannen en toevoegen aan je eetdagboek. Ook staan er eetplannen, leuke recepten, beweegtips en nog veel meer handige hulpmiddelen in de app.

Myfitnesspal kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#3. Daily Workout

Wie zegt er dat een personal trainer duur hoeft te zijn? In ieder geval niet als je deze app in je bezit hebt! Zo heb je je personal trainer altijd bij je, en kan je hem of haar inzetten wanneer en waar je maar wilt. De workouts duren zo’n 5 tot 30 minuten en richten zich op verschillende spiergroepen. Zo zijn er écht geen smoesjes meer. Let’s go!

Daily workout is gratis. Download de app hier.

#4. Workout for women

De naam zegt het al, dit is een app met workouts die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen. Je zou denken dat deze app verder veel gelijkenis heeft met ‘Daily Workout’, maar er is wel degelijk 1 groot verschil. De meeste workouts duren namelijk maar 7 minuten. Hoe lekker kan het zijn! Elke dag 7 minuten trainen is dé manier volgens deze app. Als je dit toch iets te kort vindt kan je er altijd wat extra minuten aan vast plakken hoor!

Workout for women kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#5. Headspace

“Get happy. Stress less. Sleep soundly”. Dit is waar Headspace in gelooft. Een meditatie én slaap app in één. Je leert in deze app alles over mindfulness en mediteren. Je vindt er honderden meditatieoefeningen en onderwerpen als focus en slaap. Met slechts een paar minuten per dag zorgt Headspace ervoor dat je meer balans vindt in je dagelijkse routine.

Headspace kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#6. Lifesum

Lifesum is echt zo’n alles-in-1 app. Je hebt er gepersonaliseerde diëten, maaltijdplannen, een systeem om je eten en lichaamsbeweging bij te houden, een calorieteller én leuke en gezonde recepten. Door de verschillende dieet opties (denk aan Ketogeen, Paleo, Vegan, Eitwitrijk etc.) heeft de app voor ieder wat wils. En het leuke is dat je er ook nog eens ontzettend veel van leert!

Lifesum kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#7. Shleep

Een veel voorkomend probleem, zeker als je wat ouder wordt, is slapen. Het is niets nieuws dat een goede nachtrust heel belangrijk is. Dit is echter niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Moe wakker worden, woelen in bed, moeilijk in slaap komen, Shleep helpt je bij deze problemen. Een coaching app die maar 5 minuten van je dag vraagt. Dit heb je wel over voor een goede nachtrust toch?

Shleep is gratis, download de app hier.

#8. Fitstar yoga

Yoga is goed voor je lichaam én geest. Het vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en botten, verbetert je lichaamshouding, verlaagt je bloeddruk, helpt je ontspannen, verbetert je bloedcirculatie en zuurstofopname, maakt je rug sterker én zorgt ervoor je dat je meer energie krijgt. Do we need to say more? Samen met yoga expert Tara Stiles is deze app ontwikkeld om jou zo de beste ervaring te leveren. De app is voor zowel beginnende als ervaren yogi’s! Lees hier meer over de vier populairste soorten yoga.

Fitstar yoga kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

*Dit artikel is geschreven in samenwerking met t-Mobile.

Deze koolhydraatrijke producten helpen jou bij het afvallen

fgc-diverse-noten

Die paar kilo’s verliezen voordat we écht in bikini gaan deze zomer, is een gedachte die bij veel mensen nu toch al even begint te kriebelen. Een makkelijke manier om dit te doen, en iets wat vaak geroepen wordt, is door minder koolhydraten te eten. Dit zorgt vaak wel voor veel honger en is veel lastiger vol te houden. Daarom hebben wij het verschil tussen de koolhydraatrijke producten voor jou op een rij gezet maar hierin ook een lijst koolhydraten die wel goed voor je zijn en je kunnen helpen met afvallen. Koolhydraten zijn belangrijk voor je lichaam en wanneer je de juiste eet, kan dit juist een positief effect hebben op je gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk dat je onderscheidt maakt tussen enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Met de meervoudige variant heb je een langer verzadigd gevoel én ze zijn ook nog eens goed voor je gezondheid.

fgc-eenvoudige-koolhydraten-pasta

Enkelvoudige koolhydraten

Deze koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. En iedereen weet dat je deze het beste kunt vermijden wanneer je op je gewicht wilt letten. Door deze koolhydraten krijgt je lichaam in een klap veel energie, maar verdwijnt ook weer snel. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en dat zorgt weer voor meer vet rondom je buik. Een paar enkelvoudige koolhydraten zijn:

  • Brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Koek
  • Sauzen
  • Snoep
  • Vruchtensappen
  • Kant-en-klare maaltijden
fgc-meervoudige-koolhydraten-quinoa

Meervoudige Koolhydraten

Deze koolhydraten bevatten daarentegen weer belangrijke en gezonde voedingsstoffen. Je hebt een langer verzadigd gevoel wanneer je deze eet én een stabielere bloedsuikerspiegel. Een koolhydraatarm dieet is dus zeker géén must om af te vallen. Eet dan vooral deze producten, alles met mate uiteraard:

  • Groente
  • Volkorenproducten
  • Havermout
  • Fruit
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Noten

Koolhydraten worden vaak vergeleken met dikmakers, maar de juiste koolhydraten en voedingsstoffen helpen jou juist bij het afvallen wanneer je de enkelvoudige koolhydraten vervangt. Wanneer je het heerlijk vindt om koolhydraten in de vorm van pasta of wraps in je maaltijden mee te nemen, zorg er dan voor dat je altijd de volkoren of spelt variant pakt. Enjoy!

Monday Motivation – 7x leukste buitensport (klasjes) in Rotterdam

fgc-rotterdam-sfeer

Maandag! Een dag waar we weer positief naar kijken, de start van een nieuwe week, nieuwe mogelijkheden en waar we energie uit halen. Ik ben van de maandag gaan houden. Jullie ook? Nieuwe week, nieuwe stad; Rotterdam. Ja toch, niet dan! Wij hebben de leukste buitensporten én klasjes voor jou op een rij gezet.

De Happy Fit Challenge

‘Fit is the shit’ De Happy Fit Challenge is een fit community met online en outdoor trainingen en organiseert events om De Happy Fit Community te versterken. Een proefles of losse les kun je volgen op dinsdag en donderdag tussen 19:00 en 20:00. Tijdens deze proefles kom je in een gemotiveerde jonge groep terecht die je later misschien wel jouw sportmaatjes kan noemen. En nog iets mega gaafs: De meiden van De Happy Fit Challenge organiseren elk jaar een sportvakantie naar Ibiza met de community. Zon, strand en sport, beter gaat het niet worden.

Check snel: https://dehappyfitchallenge.nl/product/happy-fit-losse-les-proefles/
Een proefles vanaf 5 euro.

Fit Happens

Ze starten vanuit de basis, een goede balans en een goede leefstijl. Na weken van thuis zitten ‘Shit must happen’. Geen excuses meer, let’s go we gaan! Fit Happens biedt Outdoor Fit aan. Een ontzettend leuke manier trainen, een een groep maar iedereen traint op zijn eigen niveau. Zo werk je samen aan dat strakke lijf en een gezonde leefstijl. Van conditionele oefeningen tot krachttrainingen, alles komt aan bod. Outdoor fit op woensdag van 20:00 tot 21:00 en online van 09:00 tot 10:00.

Boek je Outdoor Fit les: https://www.fithappens.nl/group-training-1
Een proefles voor €12,50

Outdoor Balance

Outdoor Balance bij Outdoor Valley Sports, het balans tussen lichaam en geest. Een les waarbij je kracht opbouwt terwijl je werkt aan je flexibiliteit en rust. Geen yoga, Pilates of Tai Chi les binnen in een klamme hete ruimte, nee gewoon lekker in de buitenlucht. Een briesje door je haren, de lucht van het gemaaide gras en de vogeltjes die fluiten, ULTIEM genieten. Outdoor Balance is een les voor de bewustwording van de spanning in je lichaam. Door je core te trainen ontstaat er een flexibele en sterkere kern en dus een verminderde kans op blessures. Een perfect combinatie met je wekelijkse work-out.

Werk aan je balans: https://outdoorvalleysports.nl/outdoor-valley-fitness/trainingen/outdoor-balance/
Aanvragen van een gratis proefles.

XCO Power – Walking

Beter buiten sporten organiseert wekelijks XCO Power Walking, speciaal voor een sterke rug en platte buik. XCO is een buis waarin een bewegende massa zit, dat zorgt voor een positief effect op je spieren. Tijdens deze training maak je gebruik van 2 XCO’s, zodat je zo effectief mogelijk kan trainen. Because if it doesn’t challenge you, it won’t change you! Ga de challenge aan en doe het buiten.

XCO Walking: http://www.beterbuitensporten.nl/trainingen/xco-walking/
Vanaf 10-strippenkaart voor 80 euro

Floatfit

Als jij een stevige uitdagende work-out niet uit de weg gaat dan is dit echt iets voor jou. Floatfit is een HIT training op een drijvende plank, probeer dan maar eens je balans te zoeken. Doordat je voortdurend je evenwicht moet zoeken, werk je aan je core-stabiliteit en versterk je alle spieren in je lijf. Best pittig, maar een super work-out. Tijdens deze les werk je aan je lenigheid, conditie, spierkracht, snelheid en coördinatie. Durf jij deze HIT training aan? De lessen zijn te volgen op woensdag van 19:15 tot 20:00 en zondag van 15:00 tot 15:45.

Kijk op: https://www.sportbedrijfrotterdam.nl/aquasport/floatfit
Een losse les voor €7,10.

Punch club

Punch women’s health club zijn gefocust om jou als vrouw op een grensverleggende manier in jouw kracht te zetten. Een kickboks school alleen voor vrouwen, waar je je fijn voelt en je eigen POWER kan gaan ontdekken. Want geloof me, er zit zoveel meer in dan je verwacht. Ga op zoek naar jouw kracht en verbeter je conditie. En goed nieuws, Punch Club is weer open voor indoor lessen. Ben jij klaar voor de volle 200%?

Werk aan je conditie bij: https://punchclub.nl/
Deelnemen aan een gratis proefles.

BBB health boutique

Naast workouts in een hot cabine bieden ze ook in & outdoor trainingen. BBB Health Boutique zorgt voor een persoonlijke benadering en kleinschaligheid. De outdoor lessen bestaan uit een gevarieerd aanbod, denk aan yoga, pilates en verschillende shape lessen zoals TRX, HIIT & bootcamp. Ben jij toe aan een healthy reset? Ga ervoor en ontdek de diverse lessen. Het is geschikt voor iedere vrouw, in welke fase je nu ook zit. Dus er is nog maar 1 optie, gewoon doen! ‘Niet-lullen-maar-poetsen’, zoals alleen wij rotterdammers dat kunnen zeggen.

Vraag een proefles aan: https://bbbhealthboutique.nl/
Een gratisproefles

OVER BO – Online diëtist en coach bij Diet Revolution.

Misschien hebben jullie de afgelopen maanden mijn blogs gelezen over het KETO dieet, in combinatie met sporten en de belangrijkste ingrediënten om dit dieet te laten slagen. Ik stel mezelf daarom graag even voor. Hi ik ben Bo, voedingsdeskundige, diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution.

Door eerlijk en direct te zijn, doorbreek ik patronen en excuses. Die herken ik inmiddels allemaal. Maar dit doe ik altijd in verbinding en met oprechte interesse en zachte energie richting de ander. Ook ben ik praktisch ingesteld. Samen met mijn klanten bedenk ik graag passende oplossingen om hun doel te bereiken.

Als jonge maar ervaren en enthousiaste diëtist bijt ik me vast in jouw doel. Mijn belangrijkste doel is dat vrouwen zich happy voelen en blij met zichzelf zijn. Want dat maakt je gelukkig.

Hoe het begon

Voeding is dagelijkse kost. En ondanks dat we het soms op de automatische piloot tot ons nemen is het iets speciaals. Ik was altijd al hongerig naar informatie en feiten over voeding. Vooral in relatie tot gezondheid, overgewicht en cultuur. Toen mijn zusje Tess al op jonge leeftijd in een huis voor en met modellen in Milaan verbleef kreeg zij van haar modellenbureau (voedings)advies over hoe ze slank kon blijven. Die adviezen waren letterlijk mager en zeker niet passend bij een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Voor mij was dat de trigger. Ik wilde me specialiseren in diëtetiek. Want met een gezonde levensstijl bereik je een gezond gewicht en zit je lekker in je vel.

De basis van Diet Revolution

Ik besloot de opleiding voeding en diëtetiek te volgen op de HVA in Amsterdam. Dat was 4 jaar hard werken. Scheikunde, fysiologie en psychologie, dat zijn bepaald geen ‘light’ vakken. Deze theorie vormt mijn basis. Nog steeds pas ik niets toe en adviseer ik niets wat niet wetenschappelijk bewezen en onderbouwd is. Met een minor toegepaste psychologie heb ik me ook verdiept in de psyche van de mens. Dat heb je ook nodig om echt een verandering te bewerkstelligen.

Tot slot volgde ik een cursus inspirerend coachen. Dit helpt me om tijdens de 1-1 coaching cliënten hun eigen kracht te laten ervaren. Al deze ingrediënten vormen samen de basis voor Diet Revolution.

Keto: Jouw kickstart

Toen ik bij een praktijk werkte waar ze af wilden vallen met ‘gewone’ voeding, maakte ik kennis met Keto. Afvallen met ‘gewone’ voeding kan zeker, maar behalve motivatie en doorzettingsvermogen vraagt dat ook heel veel geduld. Dankzij Keto kun je in een korte periode een kickstart geven. Dat geeft energie en moed!

Volg dietrevolution.nl op Instagram voor gezonde tips en inspiratie!

Sporten met een borstvergroting?

vrouwen rust in sportschool

Borsten horen bij een vrouwelijk lichaam, tenminste dat is mijn mening. Iedereen mag en heeft hier natuurlijk zijn eigen (soms iets te uitgesproken) mening over, maar ik kan je beloven er zal geen dame zijn waar de gedachte ‘zijn mijn borsten wel mooi genoeg’ wel eens door het hoofd heeft gespookt. En gelukkig veranderen deze gedachtes vaak, maar bij mij niet. Ik was lang, dun, sportte met regelmaat en had letterlijk niets van vrouwelijke vormen. Het beïnvloedde mijn leven op een gegeven moment zo erg, in relaties, met sporten en shoppen dat ik onderzoek ben gaan doen naar een borstvergroting. Toen Fitgirlcode mij vroeg om mijn verhaal te delen, dacht ik dit is mijn kans om andere sportieve dames te inspireren, want zijn er ook fitgirls met een borstvergroting?

Mijn borstvergroting

Na veel research online en gesprekken met een kleine plaatselijke kliniek, had ik besloten om voor een kleine C te gaan. Ik heb nog nooit zo erg getwijfeld. Ik wilde borsten, niet te groot en toch blijven fitnessen zonder dat ze in de weg zouden zitten.  

Pfoe, wat had ik deze eerste periode onderschat. Ik sport veel, eet gezond en ben écht sterk! Zo’n operatie kan ik makkelijk aan dan toch? Ik moest er al een half jaar intensief sporten voor opgeven, en de pijn die erbij kwam kijken had ik even niet verwacht. Verplicht rustig aan doen dus!

Er zijn verschillende manieren waarop je protheses kan laten plaatsen, onder de borstspier of erboven. De chirurg raadde mij aan om de prothese onder de borstspier te plaatsen, omdat ik erg dun ben zie je anders de randen van de prothese beter. Wanneer je ze onder de borstspier plaatst, valt dat minder op. Maar wist je dat je deze spieren bij ongeveer iedere beweging gebruikt?!

Sporten met protheses

Ik maakte me het meest zorgen over het sporten met mijn nieuwe borsten. Voelt het wel fijn? Gaat die pijn ooit weg en kan ik alle oefeningen blijven doen? Zitten ze niet in de weg? Ook hier heb ik het met mijn chirurg vaak over gehad. Ik wist dat ik zeker wel een half jaar uit de running zou zijn, want de operatie was niet niks en herstel is zo ontzettend belangrijk heb ik ontdekt! Maar na 12 weken kon ik rustig enkele krachttrainingen weer oppakken. Ik merkte dat het begin moeizaam was en mijn borsten erg strak stonden. De chirurg heeft mij dan ook flink erop aangesproken dat ik écht heel langzaam moest opbouwen.

Al met al, ik ben weer volledig back on track. Het heeft een tijdje geduurd voor ik weer terug op mijn eigen kracht was, maar ik heb geen één moment spijt gehad van deze beslissing. Ik voel me weer mooi in mijn eigen lijf, kleding staat me beter, ik heb vrouwelijke rondingen wat zorgt dat ik minder ‘bottig’ ben rondom mijn hals én doe nog steeds de sport die ik het liefst doe. Het kan dus echt: gespierd zijn, veel sporten en dat in combinatie met protheses.

Laat je niet beïnvloeden door de mening van anderen, luister altijd naar je eigen gevoel. Wanneer je overweegt een borstvergroting te doen, doe veel onderzoek, praat met mensen die ervaring hebben en natuurlijk met de experts! Door deze keuze heb ik mijn leven weer kunnen oppakken en ben ik weer de persoon die ik wilde zijn. Zelfs wanneer je sport op hoog niveau is het een optie om een borstvergroting te overwegen. Ik hoop jullie geïnspireerd te hebben met mijn verhaal, bedankt voor het lezen!