Billen van de bank: 4 motivatietips

motivatie tips

Nu de zomer hier is voel ik me super gemotiveerd! Maar als ik op een verjaardag zit met een bak chips voor mijn neus lijkt mijn motivatie als sneeuw voor de zon te verdwijnen. Het is en blijft lastig; de motivatie en het doorzettingsvermogen vasthouden om je doelen te bereiken. Check daarom deze 4 motivatietips om met je billen van de bank te komen. 

1. Schrijf je doelen op

Wat wil je precies bereiken? Een betere conditie? Spieropbouw? Gezonder eten? Schrijf je doel op. Verbind hier geen onrealtisch tijdsdoel aan. Het niet halen van een doel zorgt alleen maar voor teleurstelling. Weet dat het tijd kost en geniet vooral van het proces.

2. Maak een sportkalender

Begin met het maken van een sportkalender waarin je jouw workouts inpland. Ook hier geldt: blijf realistisch! Verwacht niet van jezelf dat je van niet sporten opeens vier keer in de week in de sportschool staat. De kans is klein dat je dit vol gaat houden. Wie weet in de toekomst, maar met kleine stapjes. Maak er een gewoonte van door je routine zo min mogelijk te onderbreken. Vind je het lastig zelf een planning te maken? Probeer het schema uit de FITGIRLCODE Guide!

3. Zoek maatjes

Het hebben van een vast sportmaatje is ideaal. Als je eenmaal een afspraak hebt staan met een goede vriendin zeg je deze niet snel meer af. Heb je geen sportmaatje bij de hand? Online zijn genoeg meiden te vinden die jou kunnen motiveren. Sluit je bijvoorbeeld aan bij de #FITGIRLCODE Guide Girls op Facebook.

4. Geen smoesjes! Just do it!

Ik ben dol op de quote van Nike; Just Do It. Weg met al die smoesjes, als je iets echt wilt moet je er voor gaan! Niet nadenken, maar simpelweg je eerder gemaakte sportkalender volgen. Er moet wel een hele goede reden zijn wil jij niet die workout doen. Nee het is niet altijd makkelijk, maar een super goed gevoel achteraf is gegarandeerd.

Nu direct motivatie nodig? Probeer deze motivatie truc van Fit Girl Roos eens. Zij belooft dat je binnen 1 minuut je motivatie terug hebt. Het proberen waard!

Dus, waar wacht je nog op? Billen van de bank en aan de slag! Hoe houd jij jezelf gemotiveerd om je gezonde levensstijl vol te houden? Alle motivatie tips zijn welkom.

Een dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

gratis voedingsschema

Hey Fit Girl! Ben jij al summer ready of stap jij nog steeds niet helemaal zelfverzekerd het strand op? Wat nou als wij jou beloven dat jij nú summer ready kunt worden? Goed nieuws: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition gaat jou helpen om je summer goals te behalen! Omdat je natuurlijk wilt weten waar je aan toe bent, delen we exclusief een complete dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition. Let’s do this! 

Jouw voedingsschema

De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is een uitgebreide versie van onze Happy Healthy Guide. Dit betekent dat de voedingsschema’s, recepten en boodschappenlijstjes die in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition staan allemaal uit de Happy Healthy Guide komen!

We willen het jou in jouw fit journey zo leuk en makkelijk mogelijk maken, daarom hebben we recepten bedacht die niet te moeilijk zijn en daarnaast net zo lekker zijn als jouw favoriete guilty pleasure. Ook willen we absoluut niet dat je honger krijgt, want vaak resulteert dit in negatieve gedachten waardoor jij jouw nieuwe lifestyle niet meer leuk vindt. Onze Guides zijn een manier om een gezonde lifestyle op te pakken en niet om heel snel tientallen kilo’s af te vallen. Wij willen dat jouw fit journey leuk is en hopen dat dit met dit voedingsschema prima lukt!

dag uit de guide

De recepten

gratis voedingsschema

Ontbijt: Pannenkoeken

Ingrediënten

Bereiding

1. Kluts het ei en eiwit luchtig in een kom. Voeg hier de bloem, whey, yoghurt en kaneel aan toe.

2. Mix de ingrediënten in de kom tot een luchtig pannenkoekenbeslag.

3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak ongeveer 9 kleine pannenkoekjes uit het beslag.

4. Stapel de pannenkoeken op en verdeel de kwark, chocolade (gehakt), en aardbeien eroverheen.

Snack: 10 gram cranberries & 15 gram noten

gratis voedingsschema

Lunch: Tosti Deluxe

Ingrediënten

  • 2 meergranen boterhammen
  • 25 gr avocado
  • 4 plakjes kipfilet
  • 20 gr mozzarella light
  • 30 gr zuivelspread light
  • 2 handjes spinazie

Bereiding

1. Besmeer beide boterhamen met zuivelspread.

2. Verdeel over één van de boterhammen de avocado, mozzarella en spinazie.

3. Leg de andere met zuivelspread besmeerde boterham erop.

4. Bak de tosti in een grillpan of tussen een grillplaat totdat de kaas gesmolten is.

Snack: 1 plak bananencake

Deze bananencake maak je de week van tevoren klaar en ligt dus al op je te wachten. We hebben het recept al eerder gedeeld op de blog en je kunt het hier vinden.

gratis voedingsschema

Diner: Romige pasta met zalm

Ingrediënten

  • 55 gr pasta (ongekookt)
  • 1 wilde zalmfilet
  • 1 bosui
  • 50 gr prei
  • 1⁄2 paprika
  • 2 handjes spinazie
  • 40 gr zuivelspread light
  • 1,5 geitenkaasschijfje
  • peper en zout

Bereiding

1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
2. Snijd de zalmfilet, bosui, prei en paprika.
3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de hiervoor gesneden producten in.
4. Giet de pasta, wanneer deze gaar is, af en voeg deze toe aan de pan.
5. Voeg ook de spinazie, zuivelspread en geitenkaas toe.
6. Breng op smaak met wat zout en peper en wacht totdat de geitenkaas gesmolten is en de spinazie ge-
slonken.

Workout

Yes, je mag ook nog even aan slag met een lekkere workout! No worries, de workouts in onze Guides zijn voor elk niveau! Zelfs als je nog nooit (of al heel lang niet) hebt gesport kun jij deze workouts doen. Je kunt namelijk zelf de intensiteit bepalen, is de workout te zwaar of juist te licht? Dan pas je ‘m gewoon naar jouw behoefte aan!

gratis voedingsschema

Dat was ‘m dan, een dag uit onze Guide! Nu weet je een beetje hoe het voedingsschema er uit ziet en wat je allemaal eet en doet tijdens het volgen van de Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Ben je net zo enthousiast geworden als wij en wil je meteen aan de slag? Je shopt de Guide hier

Recept uit Fitgirlcode Guide: mueslibrood

mueslibrood

Dat het team van Fitgirlcode van lekker en gezond eten houdt is geen geheim. We zijn altijd op zoek naar gezonde, makkelijke recepten die we met jullie kunnen delen, want sharing is caring, right? Op dit moment hebben we een nieuwe favoriet waar we onze vingers bij aflikken: mueslibrood! Wij zijn al een tijdje helemaal weg van het lekkere mueslibrood dat in de Fitgirlcode Guide staat. Dit mueslibrood is super makkelijk om te maken en ook nog eens ideaal als snack voor op je werk of voor onderweg! Dit mueslibrood is zó lekker, dat we dit recept wel met jullie moesten delen. Daarom gaan we je vandaag precies uitleggen hoe je dit lekkere mueslibrood maakt. 

Ingrediënten

 

mueslibrood

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Week de abrikozen en dadels voor tien minuten in een bakje met water.
  2. Meng in de tussentijd de boekweitmeel met het zelfrijzend bakmeel, zout en kaneel in een grote kom.
  3. Stop de kokosolie in een bakje en zet deze voor in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden). Doe de kokosolie dan samen met de melk en eieren in een kom en meng dit door elkaar.
  4. Meng door dit mengsel ook de twee gekweekte abrikozen en dadels (in stukjes gesneden).
  5. Voeg vervolgens dit mengsel toe aan de kom met het droge mengsel. Stop hier ook de rozijnen, zonnebloempitten, noten en havervlokken bij.
  6. Meng alles door elkaar en giet het beslag in een bakblik met bakpapier.
  7. Zet het tot slot voor 40-45 minuten in de oven. Met een satéprikker kun je controleren of het brood gaar is!

Yummy! Wij zijn dol op dit mueslibrood en kunnen er absoluut geen genoeg van krijgen. Dit super lekkere recept komt uit onze Fitgirlcode Guide, die boordevol lekkere en gezonde recepten staat. Daarnaast vind je in deze Guide ook een voedingsschema, boodschappenlijstjes, mindfulness oefeningen en intensieve workouts!

6x gezonde kwark ontbijtjes

Hoe start jij jouw dag? Waarschijnlijk met een heerlijk ontbijtje. Kwark wordt heel vaak gegeten als ontbijt, maar misschien ben je op zoek naar variatie. Daarom deel ik vandaag de lekkerste kwark ontbijtjes. Zo heb jij een heerlijk ontbijtje in de ochtend, maar je kunt dit ook als snack eten. Lees snel verder!

 

Kwark met aardbeien en chocolade

Wat heb je nodig?

  • 200 gr magere kwark
  • 70 gr aardbeien
  • 10 gr pure chocolade, minstens 70%

Kwark met druiven en noten

Wat heb je nodig?

  • 200 gr magere kwark
  • 15 gr gemengde noten
  • 80 gr druiven
  • 1 tl kaneel

Kwark met appel en rozijnen

Wat heb je nodig?

  • 300 gr magere kwark
  • 1 appel
  • 10 gr rozijnen
  • 1 tl kaneel

Kwark met blauwe bessen en noten

Wat heb je nodig?

  • 300 gr magere kwark
  • 2 tl kaneel
  • 15 gr gemengde noten
  • 25 gr blauwe bessen

Zo maak jij een kwark ontbijtje met sinaasappel

Foto bron: Susan van Esch @storiesbysuus

Kwark met sinaasappel

Ingrediënten

  • 350 gr magere kwark
  • 1 sinaasappel
  • 1 tl kaneel

Jij maakt de lekkere appeltaart kwark

Bron foto: Susan van Esch @storiesbysuus

Appeltaart kwark

Ingrediënten 

  • 200 gr magere kwark
  • 1 tl kaneel
  • 1 appel
  • 15 gr granola
  • 15 gr gemengde noten

Wat is jouw favoriete kwark ontbijtje? Laat het ons weten! Ben jij op zoek naar meer ontbijt inspiratie? In onze Fitgirlcode Guide, Vegetarische Guide en de Vegan Guide vind je heel veel recepten! Shop ze hier. 

Met deze tips & tricks wordt de Fitgirlcode Guide een eitje

fitgirlcode guide

Het volgen van een voedingsschema vergt best wat doorzettingsvermogen en toewijding, maar als jij je goed voorbereidt zul je zien dat het makkelijker is dan je denkt. Omdat wij natuurlijk willen dat jij je fit journey succesvol volbrengt, hebben we de allerbeste tips & tricks verzameld om de Fitgirlcode Guide succesvol te doorlopen. You got this!

Een goede voorbereiding is écht het halve werk

Zoals alles in het leven, geldt ook voor de guide: hoe beter de voorbereiding, des te makkelijker het je afgaat. Wil jij op maandag beginnen met de guide? Zorg dan dat je in het weekend alles al in huis haalt en de zondag vrij houdt om te preppen. Je zult zo nu en dan een bananenbrood moeten bakken en hebt misschien niet iedere dag de tijd om jouw lunch te maken. Als je dit het weekend van te voren al voorbereid kom jij de week zorgeloos door.

Volg de mindfulness oefeningen

We krijgen af en toe de vraag waarom de Fitgirlcode Guide mindfulness oefeningen bevat en daar kunnen we heel duidelijk over zijn: De mindfulness oefeningen gaan jou helpen! Het klinkt misschien onlogisch om sporten en mindfulness te combineren, maar die twee zijn een perfecte combinatie. Ook leren de oefeningen jou om mindfull te eten, waardoor je minder snel trek zult krijgen en meer geniet van wat er op jouw bord ligt. Je kunt in dit artikel meer lezen over mindfulness.

Volg de guide samen met iemand

Samen sta je sterker dan alleen, dit geldt ook voor het volgen van de Guide. Volg de workouts met jouw bff of een vriend(in) die ook fitter wil worden of prep samen de heerlijke gerechten uit de Guide. Je hoeft ‘m niet perse samen te volgen met iemand waarmee je in huis woont (bijvoorbeeld een huisgenoot, je partner of ouders) dit kan ook iemand zijn van buitenaf. Het is alleen al heel fijn om iemand te hebben die begrijpt wat jij aan het doen bent en die jou er even doorheen kan slepen als je er doorheen zit. Dus trommel jouw fit buddy op en ga van start!

Op 4 maart gaat er weer een nieuwe groep meiden aan de slag met de Guides en jij kunt met hun mee doen! Zo wordt het vinden van een fit buddy wel heel makkelijk. Nog geen Guide in huis, maar wil je wel mee doen? Shop ‘m hier dan snel! 

Onthoud dat het tussen je oren zit

Veel mensen vinden het volhouden van een voedingsschema lastig omdat ze het zichzelf moeilijker maken dan het daadwerkelijk is. Het is dus belangrijk om jezelf er aan te blijven herinneren dat dit allemaal tussen je oren zit. Hoe meer jij denkt dat je het zwaar hebt of geen zin hebt, des te moeilijker het ook daadwerkelijk voor jezelf wordt. Als jij er op een positieve manier in stapt, zul je zien dat je zo door die 8 weken heen rolt.

fitgirlcode guide

Join the community

Wist je dat jij, als je één van onze guides volgt, toegang krijgt tot onze Fitgirlcode Community? In deze community zitten ruim 2700 meiden die allemaal in hetzelfde schuitje zitten als jij. Zij hebben precies hetzelfde doorstaan en zijn er (samen met ons) om alle vragen te beantwoorden die je tijdens het volgen van de Guide hebt. Ook als je even een motivatiedipje hebt, of wilt delen hoe trots jij op jezelf bent is de community er voor jou! Dit extra steuntje in de rug kan jou heel erg helpen bij het succesvol behalen van de 8 weken!

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Zo zie je maar weer dat het echt niet zo moeilijk is als je denkt. Je bent nu nog op tijd om te werken aan jouw summer body, dus schaf de Guide aan en ga maandag meteen van start! Wij geloven in je en zijn er van overtuigd dat het jou helemaal gaat lukken! Heb jij de Guide gevolgd en heb je nog tips & tricks die anderen kunnen helpen, laat ze dan achter in de reacties.

Romige mango curry met kip

Fitgirlcode Guide

Onze Fitgirlcode Guide Girls kunnen er geen genoeg van krijgen: romige mango curry met kip. Het is een van de toppers in onze recepten guide. Voor de girls die op het randje van twijfelen staan: “zal ik beginnen of niet?”, delen we alvast het recept van deze sappige mango curry met kip. Believe me, als je dit hebt geproefd wil je méér! En dat kan, want als je de voedingsschema’s van onze guide volgt verhonger je absoluut niet! Je eet iedere dag tussen de 1800 en 1900 calorieën die verdeeld worden over 3 maaltijden en 3 snacks. Lekker heel de dag door eten. Bovendien zijn de recepten easy peasy. Je hoeft er geen uren voor de keuken te staan en je kunt de ingredienten bij iedere supermarkt vinden. Geen moeilijke natuurwinkels of zeldzame ingrediënten. 

Ingrediënten (1 persoon)

  • 75 gram zilvervliesrijst
  • 100 gram kipfilet in stukjes
  • 75 gram gele paprika
  • 35 gram ui
  • 30 gram zuivelspread light
  • 1/2 mango
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl kerrie kruiden
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking
  2. Snijd de kipfilet in stukjes. Verwarm de kokosolie in een pan en bak hier de kipfilet met kerriekruiden in.
  3. Voeg na enkele minuten de paprika en ui toe.
  4. Voeg tot slot de groenten, mango en zuivelspread aan de pan met kipfilet toe.
  5. Laat de pan op het vuur staan totdat de zuivelspread is gesmolten.

Als je liever een dunnere currysaus hebt, kunt je een beetje water of kokosmelk toevoegen totdat de gewenste dikte ontstaat. 

kcal 392 | koolhydraten 50 | vetten 8 | eiwitten 39

 

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

fotocredits: Susan van Esch (een van onze awesome Fitgirlcode Guide girls)

Elisabeth reviewt de Summer Body Guide

Wanneer er een nieuwe Guide tot stand komt, zijn we vaak alleen al weken bezig met testen en aanpassen. We doen dit vaak door een deel zelf te volgen, maar besloten deze keer dat het anders moest. Dus gingen we aan de slag met een kritisch testpanel. Een van de meiden uit het testpanel is Elisabeth, zij was zo enthousiast over de Guide dat ze besloot om een review te schrijven. Benieuwd wat de Guide haar allemaal heeft opgeleverd? Je leest het nu!

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide Summer Body Edition te starten?

Ik was op zoek naar een leuke manier om mijn lichaam summer ready te krijgen. Toen ik op instagram het bericht van Fitgirlcode las dat ze op zoek waren naargemotiveerde fitgirls om hun Guide te verbeteren, had ik meteen zin om erin te vliegen. Geef toe … het is toch veel leuker om een guide te gebruiken waaraan je zelf iets hebt kunnen bijdragen … 😉

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

In het begin was het even wennen omdat er elke dag wel een workout of een stretchroutine gepland staat. Maar door de leuke samenwerking met Fitgirlcode was ik wel vastberaden om er kei hard voor te gaan!

Zijn er bepaalde aspecten van de Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik vind het heel gemakkelijk dat zowel het food- als workoutgedeelte tot in de puntjes uitwerkt zijn. Je bent meteen zeker dat je de oefeningen juist uitvoert en dat de maaltijden gezond zijn!

Wat vind je van het nieuw toegevoegde workout gedeelte van de Guide?

Super handig! De meeste guides die ik ken hebben ofwel een food- ofwel een workout gedeelte. Het is zo gemakkelijk dat De Happy Healthy Guide Summer Body Edition beiden combineert! Een summer body krijg je namelijk niet enkel en alleen door oefeningen uit te voeren ;). De workout routines zijn heel gevarieerd en uitdagend zodat het leuk blijft om de routines uit te voeren.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

Als ik honger had, at ik als tussendoortje vaak koekjes en andere minder gezonde snacks.

review Fitgirlcode

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Sinds ik de Guide gebruik, ben ik veel meer bewust geworden van wat ik eet. Als ik nu honger heb, blader ik eerst door de guide om een gezond tussendoortje uit te kiezen! Het is vooral belangrijk dat je naar je eigen lichaam luistert. Af en toe een minder gezonde snack is oké !

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

1. Workout schema’s
De workout schema’s heb ik op de voet gevolgd. De schema’s waren al gevarieerd en uitdagend genoeg waardoor het niet meer nodig was om er een eigen draai aan te geven 😉

2. Voedingsschema’s
Koken doe ik ontzettend graag! Ik ben steeds op zoek naar nieuwe en lekkere gerechten! Op drukke dagen was ik eerder geneigd om de
voedingsschema’s volledig te volgen. Op rustige dagen vind ik het dan weer fijner om er een eigen draai aan te geven.

Als je de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Niets! Ik ben helemaal weg van deze guide!

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Natuurlijk! Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert. Cheat meals en cheat days horen er nu eenmaal bij!

Ben je tevreden met je resultaten?

Heel tevreden! Ik voel me veel gezonder, fitter en vooral … gelukkiger!

review fitgirlcode

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Ja want een gezonde levensstijl brengt zoveel voordelen met zich mee! Het delen van mijn levensstijl via mijn instagramaccount @Eliemade helpt ook enorm bij het volhouden ervan! Ik vind het heel fijn om gezonde gerechten te bedenken en met anderen te delen.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Ik zou de Happy Healthy Guide Summer Body Edition aan iedereen aanraden die op zoek is naar fijne en gevarieerde workout- en stretchroutines en lekkere, gezonde maaltijden! Good job Fitgirlcode!

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Happy Healthy Guide Summer Body Edition biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 12 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 Guide! 

 

SHOP DE GUIDE

 

Speciaal voor jullie: Een dag uit de Vegan Guide

vegan voedingsschema

Wil je graag (meer) plantaardig eten, maar weet je nog niet precies hoe je dit moet aanpakken en of het iets voor jou is? Of wil je aan de slag met de Vegan Guide, maar twijfel je of je wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt? Dan zijn al je vragen nu in een klap beantwoord! We delen namelijk een van complete dag uit de Vegan Guide. Blijf vooral even lezen tot het eind, want we hebben een leuke winactie voor je. 😉 

Laten we even kort uitleggen wat de Guide precies in houdt: We hebben een Vegan Guide gemaakt omdat er vanuit de community veel vraag was naar een plantaardige/zuivelvrije Guide. En zoals je van ons gewend bent: You ask, we deliver. De vegan Guide is, ten opzichte van onze andere Guides, niet persé bedoeld om af te vallen. We willen je vooral laten zien hoe je op een makkelijke manier een vegan lifestyle kunt behouden en bieden je hier graag de handvatten voor. Je eet dus ook ruim voldoende calorieën, maar natuurlijk geen ‘ongezonde’ producten. Het zou dus wel kunnen dat je alsnog afvalt van de Guide, omdat de levensstijl die je er aan overhoudt wel heel gezond is. In 4 weken leg je de basis voor jouw gezonde plantaardige lifestyle en in de 4 weken hierna ga je opnieuw aan de slag met het schema, maar kun je nu zelf aanpassingen maken in de porties en variëren met ingrediënten. Zo leg jij een stevige basis voor een gezonde vegan lifestyle. Benieuwd hoe zo’n dag er uit ziet? Je leest het hieronder.

Ontbijt: Havermout met pindakaas

Je begint de dag met een heerlijk stevig ontbijtje waar je de komende uren zeker op vooruit kunt. Deze havermout met banaan en pindakaas is zo lekker! En je hebt er bijna niets voor nodig.

Ingrediënten

  • 50 gr havervlokken
  • 1 banaan (80 gr)
  • 15 gr rozijnen
  • 1 tl kaneel
  • 15 gr pindakaas
  • 20 gr gemengde noten

Bereiding

1. Doe de havervlokken met ongeveer 250 tot 280 ml water in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron.
2. Roer de kaneel erdoor en plaats het weer 2 minuten in de magnetron.
3. Roer de pindakaas door de havermout.
4. Snijd de banaan in plakjes en voeg het samen toe met de rozijnen en noten.

kcal 515 | koolhydraten 59 | eiwitten 16 | vetten 24

vegan voedingsschema

Snack: 2 rijstwafels met een smaakje

(bijv. snack a jacks karamel, jep die zijn vegan)

kcal 108 | koolhydraten 15 | eiwitten 2 | vetten 4

Lunch: Salade met linzen

Deze salade maken we stiekem best wel vaak, hij is zo simpel en lekker. En ideaal om mee te nemen naar je werk of school. Oh en hadden we al gezegd dat ‘ie bomvol proteïne zit? Winning! 

Ingrediënten

  • 80 gr gemengde sla
  • 100 gr linzen
  • 1 tomaat
  • 1⁄2 avocado
  • 100 gr vegan ‘kip’
  • Olijfolie
  • Peper en zout

Bereiding

1. Snijd de sla en tomaat in de gewenste grootte.
2. Voeg de linzen, avocado en vegan kip toe.
3. Breng op smaak met olijfolie, peper en zout.

kcal 485 | koolhydraten 29 | eiwitten 30 | vetten 23

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Snack: 25 gram gemengde noten

kcal 171 | koolhydraten 3 | eiwitten 4 | vetten 16

vegan voedingsschema

Diner: Curry met groenteballetjes

Dit is nog zo’n voorbeeld van een simpel en toch heerlijk recept. Bomvol groenten, lekkere ingrediënten en eiwitten. Doe ons elke dag maar zo’n bordje. 😉

Ingrediënten

  • 60 gr zilvervliesrijst
  • 4 vegaballetjes
  • 1 ui
  • 1 knoflookteen
  • 1⁄2 paprika
  • 1⁄2 courgette
  • 100 gr spinazie

Bereiding

1. Kook de rijst gaar zoals aangegeven op de verpakking.
2. Verwarm wat bakspray in een pan.
3. Snijd de ui en knoflookteen fijn en bak deze aanin de pan.
4. Snijd vervolgens de paprika, courgette en eventueel de vegaballetjes in de gewenste grootte en voeg deze toe aan de pan met de ui en knoflook. Voeg eventueel ook wat lekkere kruiden toe, zoals kerriekruiden en cayennepeper.
5. Als dit bijna klaar is, kan de spinazie ook toegevoegd worden.
6. Zet het vuur uit als de spinazie geslonken is.
7. Schep de rijst op een bord en verdeel hier de inhoud van de pan op.

kcal 432 | koolhydraten 72 | eiwitten 24 | vetten 6

Snack: 250 ml sojayoghurt met 30 gram blauwe bessen

kcal 141 | koolhydraten 9 | eiwitten 10 | vetten 6

Totaal aantal calorieën: 1852 | koolhydraten 187 | eiwitten 86 | vetten 79

En, lijkt het je wat zo’n plantaardige lifestyle? Valt best mee toch? Wil je nu meteen aan de slag met de Guide, dan hebben we nog een heel leuk extraatje voor je. Je maakt namelijk nog t/m vrijdag 31 augustus kans op 2x een plantaardige supplementen pakket van Garden of Life t.w.v. €90,84! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is de Vegan Guide te kopen en bij de ‘opmerking’ van je bestelling ‘Garden of Life’ te zetten. Dat wil je toch? Klik hieronder om mee te doen. Succes! 

 

IK DOE MEE!

 

 

Snack attack met de Fitgirlcode box

fitgirlcode box

Yes, daar is ‘ie dan eindelijk: de tweede editie van de Fitgirlcode Box! Een Box bomvol goodies die jouw fit journey een stuk makkelijker maken! Er zit van alles in; van beauty producten tot shakes en gezonde snacks. En we beloven je één ding: Jij gaat een gat in de lucht springen als de Box bij jou thuis wordt bezorgd! 

Over de Fitgirlcode Box

We stoppen natuurlijk niet zomaar wat producten bij elkaar in een box. Bij de Fitgirlcode Box hebben we zorgvuldig geselecteerd wat een Fit Girl echt nodig heeft tijdens haar fit journey. Ook willen we natuurlijk niet enkel en alleen snacks en drankjes in de box stoppen. Een gezonde lifestyle gaat tenslotte niet alleen over eten. Je wilt natuurlijk weten hoe dat dan precies zit met die box en dat leggen we je graag even uit. Je koop de box eenmalig voor €29,95 terwijl de producten in de box een waarde hebben van €127,97! Dat betekent dus dat je een korting scoort van €98,02 ! Do we need to say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt lichten we vandaag weer een aantal producten uit de box uit!

Vitamin Well Hydrate

Er is momenteel een drankje wat iedereen op kantoor drinkt: Vitamin Well. Dit drankje is 100% natuurlijk en alleen gezoet door de fruitsuikers die er in zitten. Daarnaast bevat het enorm veel vitaminen en mineralen die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper en natuurlijk is het drankje de ultieme opfrisser voor de komende zomerdagen! In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

TerraSana Triangles

Jezelf van een heerlijke hartige snack voorzien, was nog nooit zo makkelijk. De Triangles van TerraSana zijn glutenvrij, bevatten slechts drie ingrediënten en zijn ook nog eens hartstikke healthy. Waar normale zoutjes altijd worden gefrituurd, zijn de triangles met een hittepers gemaakt, wat ze een heerlijke knapperige bite geeft maar alle vetten lekker achterwege laat. Je vindt 1 zakje Triangles in de Fitgirlcode Box, ideaal voor bij je volgende binge-watch sessie. 😉

 

Breyers Ijs

Zei iemand daar gezond ijs bomvol eiwitten? Yup, this really happened. Breyers heeft het voor elkaar gekregen om heerlijk ijs te maken, dat maar tussen de 290 – 350 calorieën per beker (van maar liefst 500 ml) bevat. En dat betekent dat jij dus prima een keer een bak ijs kunt leegeten zonder enige schuldgevoelens. Breyers is er in vier smaken Smooth Vanilla, Creamy Chocolate, Cookies & Cream en Mint Chip. Als jij een Fitgirlcode box koopt krijg jij een gratis beker Breyers. We kunnen helaas geen bak ijs in de Box stoppen, dus hier hebben we iets anders op bedacht. 😉 Om jouw Breyers te bemachtigen kun je een smaak naar keuze halen in de supermarkt en een foto van jouw bon sturen naar Breyers, dan krijg jij jouw geld meteen terug! In de Fitgirlcode Box vind je een kaartje met alle informatie over je gratis bak Breyers.

Sweet ‘n Salty Recipes

Natuurlijk mocht een van onze eigen ebooks niet ontbreken in de Fitgirlcode Box! In het Sweet & Salty Recipes ebook vind jij maar liefst 50 recepten van onze favoriete gezonde snacks die jij in een handomdraai op tafel zet. Denk aan gezonde cheesecakes, chips of heerlijke mini pizza’s. Je kunt het zo gek niet bedenken of de snack staat in ons e-book. Nu vraag jij je vast af hoe we een e-book in een box kunnen stoppen,  maar daar hebben we iets op bedacht! In de box vind jij namelijk een handgeschreven kaartje (ja dat heeft ons heel veel bloed, zweet en tranen gekost), met jouw unieke code om Sweet ‘n Salty Recipes te downloaden! De zomer gezond doorkomen was nog nooit zo makkelijk!

 

SHOP DE BOX

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk:  Multi-Energie supplementen van Orthica, Gevriesdroogde perzik van NADA Nothing Added, Noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, Thaise gele curry van Fairtrade Original, Dark Cherry en Almond chocolade van Little Love, een eiwitreep van Barebells, Biologische suikervrije ketchup van BioBandits, een €25 giftcard van OneFit, High Protein Shake van For Goodness Shakes en een pot pindakaas en amandelpasta van Pip & Nut.

Maartje’s review van de Fitgirlcode Guide

review fitgirlcode guide

Trainen voor een halve marathon, eten, veel trainen en 36 uur per week werken. ‘Hoe doe je dat in hemelsnaam?’ Hoor ik je denken. En hoe helpt de Fitgirlcode Guide ter voorbereiding op een eerste halve marathon en om de balans in je dagelijks leven te houden? Maartje testte het uitvoerig voor je uit!

Van Pumps naar hardloopschoenen

Vijf  jaar geleden verruilde ik mijn pumps voor sport- en hardloopschoenen. Ik ben altijd wel actief geweest, maar het was en bleef een bumpy ride. Na enige tijd ploeteren startte ik serieus met hardlopen. Ik kreeg de smaak te pakken, kocht een hardloophorloge en een goed stel schoenen. Ook nam ik een abonnement bij de fitness zodat ik ook aan de slag kon met krachttraining, dit is immers ook belangrijk voor hardlopers. Door regelmatig je spieren te trainen worden ze sterker en worden de aanhechtingen versterkt. Hierdoor word je sneller en voorkom je blessures. Ook vormt krachttraining je lichaam mooier door spierdefinitie. Ik stelde om deze redenen dan ook het doel om meer spiermassa op te gaan bouwen. 

Uiteraard haal je meer uit je sportprestaties als jij je voeding hier ook op aanpast. En hoewel ik heus wel resultaat zag, zag ik geen grote veranderingen. Mijn spieropbouw bleek maar niet te komen. Niet zo gek ook, want wat en hoeveel ik precies zou moeten eten was me onduidelijk. Ik was er nog altijd van overtuigd dat weinig koolhydraten eten de sleutel was. Ik kwam er door de trainers in de sportschool achter dat ik veel meer calorieën moest binnenkrijgen om mijn spieren te laten groeien. Dus installeerde ik ‘My FitnessPall’ om mijn macro’s te tracken. Toch bleef creatief worden met recepten erg lastig. Ook het invoeren van alles wat ik at vond ik omslachtig. Na veel online zoektochten kwam ik op de site van Fitgirlcode terecht en besloot ik een Guide te nemen voor wat variatie en inspiratie in mijn eetpatroon. Het fijne is dat de Fitgirlcode ook uitleg geeft over macronutriënten en per recept aangeeft hoeveel koolhydraten, vetten, eiwitten en kcal het bevat. Dit was het begin van een goede basis. 

review fitgirlcode guide

Wat de Guide mij heeft opgeleverd

Zoals ik hierboven al kort beschreef dacht ik dat weinig koolhydraten er voor zouden zorgen dat er wat vetmassa af zou gaan en er spiermassa voor terug zou komen. Ik had een vrij eenzijdig eetpatroon:

  • Ontbijten met havermout of kwark met fruit.
  • Tussendoor banaan of appel
  • Lunchen met een salade (tonijn of kip)
  • Avondeten variërend van gebakken aardappeltjes met vlees/vis en groenten tot zilvervliesrijst met groenten en vegetarisch. 
  • Indien ik in de avond trek had een bakje kwark met blauwe bessen

Discipline was voor mij het probleem niet. Ook maakte ik al gebruik van complexe koolhydraten en at ik bewust en gezond. Mijn probleem was dat ik teveel en te snel wilde. Een eet- en sportschema hanteerde ik dan ook strikt, wat achteraf mijn grote valkuil bleek. Het werd meer moeten dan willen met als resultaat een afname in mijn spiermassa omdat mijn eigen voedingsschema te weinig calorieën bevatte. Voor de hoeveelheid kilometers die ik maak in combinatie met krachttraining at ik relatief gezien te weinig, mijn kcal moesten omhoog en ik wilde meer variatie in mijn voedingspatroon.

De Fitgirlcode Guide bevat niet alleen informatie over voeding en recepten, maar ook fitness- en mindfullnesoefeningen. De Guide is ontworpen om handvatten te geven voor het maken van de beste keuzes voor je lichaam en geest. Mede door de Fitgirlcode Guide ervaar ik meer ontspanning, is het weer willen in plaats van moeten en voel ik me fijn in mijn eigen lichaam, iets dat niemand me meer kan afnemen en nu ook los staat van mijn hoeveelheid spiermassa en/of vetmassa. Ik ben inmiddels ook afgestapt van meetmomenten in de sportschool. Het doet er niet toe, ik voel me goed en daar gaat het om. 

Volg je de guide voor de volle 100% of is het meer een richtlijn voor je?

De Guide is voor mij een richtlijn. Ik ben er wel van overtuigd dat, wanneer je echt drastisch een verandering wil doorvoeren in je leefstijl, de Guide een goed middel is om een basis te creëren. Gezien ik al een aantal jaar bewust bezig ben met een gezonde levensstijl was voor mij de omslag niet groot. Het heeft me geholpen flexibeler om te gaan met mijn leefstijl! 

Ook biedt de Guide mij een overzichtelijke manier om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zeker koolhydraten en eiwitten heb ik momenteel hard nodig in mijn voorbereiding op de halve marathon. Doordat de macro’s bij ieder gerecht vermeld worden, bespaart mij dit een hoop denkwerk en tijd. 

Ben je puntjes tegengekomen die voor jou niet fijn werken?

Wat voor mij niet fijn zou werken, als ik me strikt aan de Guide zou houden, is het plannen. Hier zouden nog wat meer handvatten voor gegeven mogen worden. Ik werk 36 uur per week (en dan tel ik de 2 uur reistijd per dag nog niet eens mee) en dit in combinatie met een huishouden, sporten en al je maaltijden preppen is soms best vermoeiend. Zeker als je om 7.00uur de deur uitgaat en rond 18.15 uur thuis komt. 

Om los van ‘het moeten’ te komen heb ik bewust de Guide gehanteerd als richtlijn, omdat strikt hanteren voor mij niet fijn werkt. Zelf gebruik ik nu een planner en probeer zo werk te combineren met een gezonde leefstijl en mijn trainingen voor de halve marathon.

review fitgirlcode guide

Maartje’s favoriete recepten ter voorbereiding op de halve marathon

Ik heb een aantal recepten uit de Fitgirlcode Guide die mij perfect helpen met de voorbereiding op de halve marathon. Het leek me leuk om mijn favorieten te delen, zo weet jij precies of de Guide jou ook kan ondersteunen bij je sportprestaties. Dit zijn mijn favoriete recepten uit de Guide

  • Rijstwafels met pindakaas. Do I need to say more?
  • Bananenbrood. Niets beters dan de geur van vers gebakken bananenbrood op zondagochtend!
  • Voor lunch toch écht de kipfiletwrap, bomvol proteïne en ideaal na een flink rondje lopen. 
  • Avondeten: Bloemkoolpizza. Hoe lekker kan een gezonde pizza zijn! 
  • The Smoothie Guide: Vooral om bietensap weg te krijgen. Van bietensap draait mijn maag al om bij het idee (alsof je een hap modder neemt! Maar bietensap is wel belangrijk voor hardlopers. Aangetoond is dat nitraat, in ruime mate aanwezig in rode bietensap ,  op een bijzondere wijze het verbruik van zuurstof bij inspanning verlaagt.  Het gebruik van rode bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en  een lagere hartslag dan bij dezelfde inspanning zonder gebruik van rode bietensap. 

Maartje’s voorbereiding en motivatie voor de halve marathon.

De Fitgirlcode Guide ondersteunt mij om gezond en optimaal getraind op 14 oktober in Eindhoven aan de start te verschijnen. Echter ren ik niet zomaar de halve marathon, ik maak onderdeel uit van team KWF. Samen met Dieuwertje Mangeng vorm ik het team ‘Miles to Cure’. Ik ben werkzaam als Medisch Maatschappelijk Werker en gespecialiseerd in de oncologie en zie dagelijks de impact die kanker heeft op vele levens. Ik bied begeleiding en behandeling bij voortkomende psychosociale problemen ten gevolge van de kanker. Kanker zet je hele wereld op z’n kop. Niet alleen op mijn werk, maar ook in mijn nabije omgeving word ik geconfronteerd met kanker. Zowel bij jong als oud. Wat dat betreft laat kanker vaak zien dat hij niet kieskeurig is. Dieuwertje en ik vinden het onvoorstelbaar moeilijk en wreed dat er zo ontzettend veel mensen en gezinsleden zijn die iedere dag deze strijd moeten meemaken en doorstaan. Daarom rennen wij met alle liefde de halve marathon met het KWF als goede doel en hopen we veel geld op te halen, zodat we deze pijn, het verdriet en die onzekerheid hopelijk zoveel mogelijk kunnen besparen.

Wil jij Maartje en haar team steunen in deze strijd? Klik hier voor meer informatie, onze motivatie en donatiemogelijkheden. Iedere euro telt! Meer zien van Maartje en haar team? Je volgt ze via Facebook of hun blog. 

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Fitgirlcode Guide biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 boek! 

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

We present you: het Fitgirlcode Guide Magazine

Mini Magazine

De laatste tijd merkten we dat er veel vragen waren over de Fitgirlcode Guide vanuit onze community. Om deze zo goed mogelijk te beantwoorden, hebben we hier een artikel over geschreven. Daarnaast wilden we iets extra’s doen, zodat jullie een nog beter idee krijgen wat de Fitgirlcode Guide nu précies inhoud. Daarom hebben we speciaal voor jullie de afgelopen keihard gewerkt aan een secret project, om jullie een sneak peek te kunnen geven in de Guide. Vandaag is het eindelijk zo ver: het Fitgirlcode Magazine is live!

Wat is het Fitgirlcode Guide Magazine precies?

Ben jij ook zo nieuwsgierig naar de Fitgirlcode Guide, of twijfel je nog een beetje of deze wel bij jou past? Dan is het magazine de perfecte oplossing voor jou! De naam zegt het namelijk al: het Fitgirlcode Guide Magazine is een exclusieve mini sneak peek in de officiële Fitgirlcode Guide. Zo beschrijven we in dit mini magazine hoe de officiële Guide tot stand is gekomen, kan je verhalen lezen van Fit Girls die de Guide al gevolgd hebben en hun before and after foto’s bewonderen. Daarnaast hebben we een overzicht gemaakt van verschillende productvervangers en hebben we tips, tricks en vuistregels op een rijtje gezet om je zo goed mogelijk te informeren! Als kers op de taart hebben we ‘een dag uit het leven van’ beschreven, waarin we laten zien hoe een dag uit de Guide er uit zal zien, inclusief voedingsschema, recepten én een intensieve workout. Kortom: het Fitgirlcode Guide Magazine is echt een kleine versie van de Fitgirlcode Guide! Het magazine helpt jou om de meest fitte versie van jezelf te worden, waarbij een stukje chocolade of pizza af en toe gewoon mag! Heb je een keertje geen motivatie om te sporten of inspiratie voor een lekker recept? We’ve got your back! Pak het magazine er even bij en je hebt gegarandeerd weer genoeg inspiratie en motivatie om zo hard mogelijk aan jouw summerbody te werken ;).

Hoe krijg je het Fitgirlcode Guide Magazine?

Goed nieuws: het magazine is helemaal gratis en je kan er meteen mee aan de slag! Het enige wat je even moet doen is je inschrijven voor onze mail, wat je hieronder kan doen. Zodra wij jouw email adres binnen hebben sturen we het magazine naar je op! Mocht je al ingeschreven staan op onze mail, moet je je toch even opnieuw inschrijven. Anders krijg je de mail niet binnen! Dus… what’s stopping you? Start jouw Fit Journey vandaag nog!

 

Ontvang het magazine!



 

Wil jij ook aan jouw Fit Journey beginnen, maar weet je nog niet zo goed hoe? Het magazine geeft jou een kijkje in de officiële Fitgirlcode Guide en motiveert je om de beste versie van jezelf te zijn! We zijn heel benieuwd wat jullie van het Fitgirlcode Guide magazine vinden, laten jullie het ons weten? Je kan onder dit artikel een reactie achterlaten of een mailtje sturen naar community@fitgirlcode.com.

 

 

 

 

Scoor nu jouw hardcopy Guide voordat het te laat is!

fitgirlcode guides

Toen we onze eerste Guides maakten hadden we nooit gedacht dat we ook hardcopy Guides zouden gaan maken, maar na veel vraag naar een fysiek boek besloten we speciaal voor jullie een hele lading te laten drukken. En die lading is nu bijna op! En sad but true, we gaan geen Guides meer bijdrukken. 

Online of offline

Fitgirlcode is natuurlijk een online platform en we hadden van tevoren nooit de intentie om fysieke producten te gaan maken. Na het verkopen van honderden Guides weten we nu wat we willen en wat bij ons past. Hoe minder Guides er kwamen, hoe harder we moesten gaan nadenken over de toekomst. Dus besloten we dat we na het laatste stapeltje de Guides niet gaan herdrukken. We willen jou online zo goed mogelijk inspireren en blijven dit voortaan gewoon doen via onze e-books.

Er zijn momenteel nog minder dan 30 (!) Fitgirlcode Guides beschikbaar en ze vliegen heel hard ons kantoor uit! Wees er dus heel snel bij, want jij wilt natuurlijk een van de meiden zijn die een limited hardcopy Guide bemachtigt! De voordelen van zo’n hardcopy Guide? Je hoeft niet steeds je laptop of tablet op te starten om de Guide te bekijken en je kunt alle Happiness Journals en andere oefeningen meteen invullen zonder ze eerst te moeten printen. Ook jouw boodschappenlijstjes staan al op papier. We zouden bijna gaan twijfelen. 😉

fitgirlcode guides

Daarnaast zijn we de laatste tijd alleen maar meer bezig met hoe we ons steentje bij kunnen dragen aan het milieu. Zo eten we al veel meer plantaardig en scheiden we al ons afval. Het drukken van papieren Guides past hier dus niet echt tussen. Zo maken we samen de wereld weer een stukje beter!

Wil je er dus zeker van zijn dat jij een van de laatste exemplaren op je deurmat krijgt? Scoor dan heel snel een van de allerlaatste Fitgirlcode Guides! Want op is echt op! Laat je het ons weten als het jou is gelukt om er een te bemachtigen? 

 

SHOP JOUW HARDCOPY

 

Exclusief: een dag uit de Fitgirlcode Guide

Dag uit Fitgirlcode Guide

We merken dat jullie de laatste tijd erg benieuwd zijn naar onze Fitgirlcode Guide. Vind ik het eten wel lekker? Zijn de recepten makkelijk te maken? Past deze Guide wel bij mij? We hebben al geprobeerd om zo goed mogelijk antwoord te geven op al jullie vragen in dit artikel, maar om een nog beter idee te geven wat de Guide nu precies inhoudt, geven we jullie bij deze een exclusief kijkje in het schema. Zo vind je een voedingsschema voor een dag, de bijbehorende gezonde recepten én een workout die bij die dag hoort. En zeg nou zelf, wat is er nou leuker dan een sneak peek van onze officiële Fitgirlcode Guide?

Voedingsschema

We hebben er tijdens het maken van de Fitgirlcode Guide heel erg op gehamerd dat de recepten lekker, gezond én makkelijk te bereiden moeten zijn. Wat ons betreft is dit zeker gelukt! Hieronder vind je het voedingsschema voor de eerste dag van de tweede week, inclusief de ingrediënten die je per recept nodig hebt plus de bereiding van deze recepten.

Dag uit Fitgirlcode Guide

Recepten

Dag uit Fitgirlcode Guide

Ontbijt: Mini appeltaartje

Ingredienten

  • 1 ei
  • 1 schepje whey protein
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl kaneel
  • 20 gr oats
  • ½ appel
  • 2 tl water
  • ½ tl bakpoeder

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Klop het ei en voeg hier de oats, whey protein, kaneel, bakpoeder en het water aan toe.
  3. Snijd de appel in kleine stukjes en meng deze door het mengsel.
  4. Giet het geheel in een cakevormpje of klein schaaltje en zet het voor 15 minuutjes in de oven.

Je kunt er tot slot nog wat yoghurt overheen doen als extraatje.

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Lunch: Rijstwafels met zelfgemaakte hummus

Ingredienten

  • 4 rijstwafels
  • ½ knoflookteentje
  • 75 gr kikkererwten
  • 1 tl sesamzaad
  • 1 tl olijfolie
  • sap van een halve citroen
  • peper en zout
  • 4 plakjes kipfilet
  • 50 gr komkommer
  • ½ tomaat

Bereiding

  1. Doe de knoflook, kikkererwten, sesamzaad, olijfolie en citroensap in een mixer en mix dit tot een mooie dip.
  2. Voeg eventueel nog wat chilivlokken toe. Beleg dan de 4 rijstwafels met hummus, kipfilet, komkommer en tomaat.

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Diner: Volkoren spaghetti met avocadopesto en kipfilet

Ingrediënten

  • 80 gr volkoren spaghetti
  • ½ avocado
  • 100 gr courgette
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 15 gr pijnboompitten
  • 50 gr kipfilet (in stukjes)
  • 1 tl kokosolie
  • peper en zout

Ingrediënten voor de groene pesto:

  • ½ knoflookteen
  • 15 gr pijnboompitten
  • basilicum
  • 20 gr Parmezaanse kaas
  • peper en zout
  • 1 tl olijfolie

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Snack: Kwark met aardbeien

Ingrediënten

  • 200 gr magere kwark
  • 100 gr aardbeien
  • Zoetstof: low calorie syrup, honing of stevia

Workout

Naast gezond eten is het ook erg belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Daarom staat de Fitgirlcode Guide vol met intensieve maar leuke workouts waar je gegarandeerd van gaat zweten! Bij het bovenstaande voedingsschema hoort een total body workout, die je hieronder kan vinden.  Je kunt iedere workout uit de Guide eventueel nog uitdagender maken door gewichten toe te voegen.

dag uit Fitgirlcode Guide

 

 

Dit is hoe één dag uit het leven van een Fit Girl die de Fitgirlcode Guide volgt er uit ziet. We zijn super benieuwd wat je van de recepten en de workout vond! De Guide staat boordevol met nog meer gedetailleerde voedingsschema’s, lekkere recepten en intensieve workouts. Daarnaast staan er ook mindfulness oefeningen in én kan je je eigen Happiness Journal bijhouden. Wil jij jouw Fit Journey vandaag nog starten? Je shopt de officiële Fitgirlcode Guide hier.

 

Melle reviewt de Fitgirlcode Guide: Part I

Fitgirlcode Guide

Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen: de Fitgirlcode Guide. Met dit boekwerk hopen wij, de ladies & gents van Fitgirlcode, jullie te inspireren om je happy en healthy lifestyle een kickstart te geven. De Guide staat bomvol voedings- en workoutschema’s (inclusief recepten en boodschappenlijstjes), en de nodige mindfulness oefeningen! En het leuke is, hij is bedoelt voor iedereen! Ben jij ‘s werelds grootste sportschool-hater, of juist een crossfit-queen? It doesn’t matter! Acht weken lang ga je met jezelf aan de slag, op zowel fysiek als mentaal gebied. A lá, wij zijn enthousiast. Nu jij nog! Melle, die je wellicht al kent van haar Fit Journey op Fitgirlcode, is op de helft van de Guide, en deelt haar ervaring so far!  Let’s get inspired

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten? 

Precies een jaar geleden ben ik begonnen aan mijn Fit Journey. Ik was het zat om in een negatieve spiraal te zitten als professioneel bungeejumper: zo veel kilo’s aankomen en afvallen dat het geen jojo-en meer te noemen is. Een hardcore shake dieet was de start, gevolgd door het opbouwen naar gezond eten. Ik was vastberaden om een Fit Girl te worden. Ruim 25 kilo lichter en na ruim een half jaar bezig te zijn geweest met op gewicht blijven was ik toe aan iets nieuws. Ik was toe aan recepten, gewoontes en manieren om op gewicht te blijven en fit te zijn. De Fitgirlcode Guide was voor mij dé kans!

Wat hoop je op korte en op lange termijn te bereiken met het volgen van de Guide? 

Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Meer leren over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant.

Fitgirlcode Guide

Had je gedurende de eerste week/weken last van opstartproblemen, of was het meteen gaan met de banaan? 

Ik merkte dat ik het ontzettend moeilijk vond om me weer volledig te storten op een schema. Het weer in het ‘stramien’ komen viel me best wel zwaar. Daarnaast vond ik het – en dat komt denk ik ook vooral door mijn achtergrond – best wel moeilijk om zoveel calorieën op een dag te eten. Ik heb veel gehad aan My Fitnesspal, die aangaf dat ik met mijn lengte en gewicht zo’n 1700 kcal per dag mocht eten. Aan de 1800 – 2000 kcal op het programma moest ik zacht gezegd best een beetje wennen.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor je werken dan anderen?

Grappig, want ik denk dat meer eten dus echt wel goed is geweest. Ook de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten spelen daar natuurlijk enorm een rol bij. Voordat ik aan de Guide begon was ik me daar eigenlijk totaal niet van bewust. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Wat voor mij minder goed werkte was de variatie. Voor élke maaltijd en snack iets anders maken vergde enorm veel discipline. Vooral in combinatie met een fulltime baan. Elke keer weer de keuken in om maaltijden voor te bereiden vond ik af en toe best wel lastig.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte? 

Het moment dat ik thuiskom van mijn werk is echt hét moment om te gaan snaaien. Ik heb dan eigenlijk gewoon honger maar het avondeten laat – ook omdat mijn vriend dan nog niet thuis is – vaak nog even op zich wachten. Soms sta ik gewoon niet voor mezelf in en word ik spontaan dikke vrienden met de pindakaaspot.

Fitgirlcode Guide

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide? 

Doordat ik met de Guide overdag voldoende at, waren deze momenten er nog wel, maar een stuk minder aanwezig. Ik bedoel, het is niet alsof het moment direct helemaal verdwijnt; het is ook een bepaalde onrust die ik voel na een dag werken. Een onrust waardoor je in de kastjes gaat kijken wat er te doen is – misschien wel herkenbaar. Daarnaast is het ook wat Roos schreef in haar review. Staat het niet op het menu? Dan ga ik het dus niet eten. Simpel.

Volg je de voedings- en workout schema’s op de voet, of geef je er je eigen draai aan?

Doordeweeks at ik helemaal volgens de Guide. In het weekend deed ik een beetje mijn eigen variatie. Zo hou ik er van om uit ontbijten te gaan en om af te spreken met mensen. Dat wilde ik mezelf niet ontzeggen. Omdat ik een trainingsschema heb vanuit de sportschool om drie keer per week verschillende spiergroepen te trainen, besloot ik daarnaast één keer per week thuis een willekeurige intervaltraining uit de Guide te doen.

Wat is je favoriete aspect van de Guide, en waarom? 

Ik denk dat hier toch de intervaltraining ga noemen. Wie had dat ooit gedacht! Het is zó fijn om dat gewoon thuis te kunnen doen! Na twintig minuten voel ik me, naast enorm bezweet en afgemat, ook heel energiek. De eerste paar keer ging ik echt kapot en vroeg ik me serieus af hoe het mijn conditie was gesteld. Maar later merkte ik dat het steeds beter ging. Het is echt heel toegankelijk, je hebt eigenlijk niets nodig (een fitness matje is wel handig) en het levert ontzettend veel op. Al is het alleen al het gevoel van dat je súper goed bezig bent!

Fitgirlcode Guide

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten? 

Iets minder variatie en wat vaker een recept herhalen. Dat zou voor mij echt perfect zijn! Ik heb de vijfde week aan de hand van de Guide een weekmenu samengesteld. Verschillende dagen uit verschillende weken samengevoegd, waarbij diner en lunch gecombineerd werd maar ik ook verschillende dagen vond met dezelfde lunches. Zo had ik wel de macro’s in verhouding maar kon ik ook voor meerdere dagen maaltijden voorbereiden. Het was even een puzzel maar het werkte heel goed!

Hoe combineer jij de Guide met de alledaagse gang van zaken?

Dat ging eigenlijk best goed. Ik probeerde alles zoveel mogelijk voor te bereiden. De ideale dag was dan ook dat ik na het ontbijt mijn tussendoortjes en lunch zo in mijn tas kon doen. Soms wisselde ik wel iets om – kwark meenemen leek me bijvoorbeeld een beter idee dan een smoothie de hele dag te laten staan.

Hoe staat het tot nu toe met je persoonlijke progress? 

Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!

Fitgirlcode Guide

Ben je van plan de komende 4 weken hetzelfde aan te pakken als je tot nu toe gedaan hebt? Zo niet, waarom? 

Het volgen van de Fitgirlcode Guide was voor mij een manier om nieuwe inzichten te verkrijgen. Cherry picking – ofwel de beste dingen eruit halen – was daarbij mijn tactiek. De intervaltrainingen blijven doen, voldoende eten, veel variatie maar niet té veel én – als kers op de taart – wil ik graag met de Vegetarische Guide aan de slag.

Ben jij enthousiast geworden dankzij Melle haar review? Start dan vandaag nog met jouw fit journey. Bekijk hier al onze guides! 

Meest gestelde vragen over onze guides!

Wil jij ook beginnen aan jouw Fit Journey maar heb je niet echt een idee hoe? Of ben jij even je inspiratie en motivatie kwijt op het gebied van voeding en sporten? Dan zijn onze guides absoluut de oplossing voor jou! We hebben gemerkt dat jullie nog best wel wat vragen hebben over onze guides. Daarom hebben wij  de meest gestelde vragen verzameld en zullen we die hier beantwoorden. 

Meest gestelde vragen

Wat voor Guide is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide is een acht weken lange guide die jou gaat helpen de fitste versie van jezelf te worden. In de Guide staan heel veel lekkere snack-, ontbijt-, lunch-, en dinerrecepten, maar ook boodschappenlijstjes, voedingsschema’s, workout schema’s, mindfulness oefeningen en een happiness journal. Alle recepten en workout oefeningen worden stap voor stap uitgelegd, en de oefeningen zijn daarnaast ook nog uitgebeeld op foto’s. It’s safe to say dat onze Fitgirlcode Guide dus een echt totaalpakket is!

Ik zou de Guides heel graag willen inzien, kan dit?

Elke Guide kun je in de webshop inzien door op de foto’s te klikken. Hierop laten we een paar recepten zien, hoe een voedingsschema eruit ziet en wat voor oefeningen er in een workout zitten. Daarnaast zijn er op onze website verschillende artikelen te vinden waarin wij exclusieve recepten uit één van onze Guides delen, of zelfs ‘een dag uit…’ een van de Guides. Deze artikelen geven je een duidelijk beeld van hoe een dag eruit ziet, wanneer je één van de Guides volgt.

Kan ik de Guides volgen met mijn gezin?

Ja, dat kan absoluut! Wij snappen heel goed dat je misschien voor meerdere mensen moet koken en daar hebben wij dan ook rekening mee gehouden bij het maken van een Guide.  Alle recepten uit de Guides zijn lekker én ook nog eens ontzettend gezond, omdat er in veel recepten groenten zijn verwerkt. Mocht je partner mee willen eten en niet willen afvallen, raden we je aan om gewoon een grotere portie voor hem klaar te maken. Wanneer je de porties ietsje verkleint, zijn de Guides ook prima te volgen voor/met kinderen. Daarnaast staan er veel gezonde pannenkoekjes in de voedingsschema’s, een heus feestje voor de kinderen dus! Een bewijs dat het volgen van een Guide met een gezin echt een succes kan zijn is Fit Girl Noraly: zij heeft een blog geschreven over haar Happy Healthy Guide ervaring met haar gezin. Lees haar artikel hier.

 

meest gestelde vragen

Kan ik de Guides ook volgen naast mijn drukke baan?

Ja, dit kan zeker! Wij snappen dat je niet de hele dag een keuken tot je beschikking hebt en daarom kun je bijna alle recepten uit de Guides preppen en koelen/invriezen zodat je deze later mee kunt nemen. Zolang je het op de juiste manier prept, wat beschreven staat in de Guides, blijft het eten ook een lange tijd goed. Wij raden je aan om het preppen op een vaste dag in de week te doen, zodat je zeker weet dat je de rest van de week de juiste dingen eet. Soms staat er in de Guides ook vermeld dat je grotere porties moet bereiden, zodat je de maaltijd voor zowel diner als lunch kunt gebruiken. Daarnaast is bijna elke lunchmaaltijd ook koud te eten, dus mocht je geen magnetron op je werk hebben is dit geen probleem. Vind je een bepaalde maaltijd echt niet lekker om koud te eten? Wissel deze dan om met een andere maaltijd uit de Guide die je wel koud wilt eten!

Zijn de recepten makkelijk en snel te maken?

Naast dat smaak bij ons voorop staat, vinden wij het ook heel belangrijk dat alle recepten snel en makkelijk te bereiden zijn. Daarnaast zijn alle ingrediënten te koop bij een lokale supermarkt.

Zijn jullie Guides koolhydraat arm?

Nee, onze Guides zijn absoluut niet koolhydraat arm. Koolhydraten heb je nodig, hier haalt je lichaam namelijk energie uit en daarom schrikken wij er dus absoluut niet van weg! Zolang de verhoudingen die je eet juist zijn, kan je koolhydraten prima eten. Wij hebben in elke Guide de verhoudingen al voor jou uitgerekend, dus je hoeft je alleen maar te houden aan de hoeveelheid die aangegeven staat!

We hebben ons best gedaan om jullie vragen zo goed mogelijk te beantwoorden. Mocht je nog vragen hebben dan kan je altijd even een mailtje sturen naar community@fitgirlcode.com. Wij doen ons best om deze zo snel mogelijk te antwoorden!

Sale! 20% korting op alle guides!

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl, we geven niet heel vaak korting weg maar vandaag hebben we iets te vieren! Onze gloednieuwe webshop is live en daar zijn we super trots op! We hebben het nog makkelijker gemaakt om te shoppen en hebben hard aan het design gewerkt. Daarom geven we een week lang korting op ALLE Guides! Dus wees er snel bij!

Stoom jezelf klaar voor de zomer

Drie dagen geleden is de lente officieel begonnen en dat betekent maar 1 ding: De zomer komt steeds dichterbij! Als je nu start kun je over een aantal maanden met trots naar de nieuwe versie van jezelf kijken. En dat willen we allemaal toch? Ook wij zijn weer hard bezig om summer ready te worden en zullen je de komende tijd weer motiveren om het beste uit jezelf te halen!

Met onze guides werk je in 8 – 12 weken aan een fittere versie van jezelf en dat terwijl je tussendoor gewoon nog kunt genieten van chocolade en zelfs een pizza op z’n tijd. Er is voor ieder een passende guide, of je nu een sport- en eetschema wilt, vegetarisch of zelfs vegan eet. We’ve got your back! In alle guides vind je boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s voor minimaal 8 weken, je hoeft dus helemaal nergens meer over na te denken! Ben je al summer ready, maar kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Ook dan kunnen de guides jou helpen om weer vol energie aan de slag te gaan. Let’s do it!

Waar wacht je nog op?

Je moet echter wel snel naar de webshop racen, de actie loopt namelijk maar tot en met 31 maart! En zoals je weet geven we niet heel vaak korting, so better be safe then sorry. 😉  Start vandaag nog met jouw summer goals! We zetten nog even alle details voor je op een rijtje:

  • Je krijgt 20% korting op alle guides
  • De actie loopt van 23 t/m 31 maart
  • Alle guides stomen jou in 8 – 12 weken klaar voor jouw summer goals!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Start vandaag en wie weet lig jij over een aantal maanden met meer zelfvertrouwen dan ooit op het strand! We kunnen niet wachten om jouw transformatie te zien! Go get ‘m girl! 

Fitgirlcode trakteert op goedgevulde goodiebags voor valentijn!

goodiebag

Valentijnsdag staat voor de deur en wij kunnen bijna niet wachten! Of je het nu samen met je lover, in je eentje of met je vriendinnen viert, het is het perfecte moment om te trakteren op cadeaus. En dat is ook precies wat wij gaan doen! Vanaf vandaag krijg jij bij elke bestelling* een goodiebag t.w.v. €76,69 die jouw hart gaat verwarmen. 

Een hele fitte valentijn

Het perfecte cadeau vinden was nog nooit zo makkelijk. (Tip: Schuif dit artikel onder de neus van jouw lover. ;)) Ook als je Valentijn in je eentje doorbrengt is dit natuurlijk geen reden om jezelf niet even te trakteren. Bovendien krijg je door onze goodiebag gegarandeerd motivatie en race je binnen no-time naar de sportschool. Een betere reden heb je niet nodig toch? In plaats van je vol te stoppen met hartvormige chocolaatjes (die eigenlijk niet eens zo lekker zijn), sta jij gewoon te knallen in de sportschool of ben je aan het genieten van een van de items in de goodiebag.

Hoe het werkt

Jij krijgt een goodiebag t.w.v. €76,69 thuisbezorgd bij elke aankoop in onze webshop*. Zo werk jij meteen dubbel zo goed aan jouw motivatie. Je kunt met een van onze guides aan de slag en hebt er ook meteen een extra dosis motivatie in goodiebag vorm bij!

Nu ben je natuurlijk benieuwd wat we er allemaal in hebben gestopt en welke items jouw valentijn nóg leuker gaan maken. Omdat we weten dat jullie enorm nieuwsgierig zijn, verklappen we het toch alvast:

  • Een Jogha purple Muscle Tee
  • Een hardcopy vegetarische Fitgirlcode Guide
  • Een healthy snack van Propercorn

Niet doorvertellen hé. 😉 

 

GRATIS GOODIEBAG!

 

Om er voor te zorgen dat jij de juiste maat van de Muscle Tee krijgt, moet je alleen nog even je maat (bijvoorbeeld M) invullen bij de opmerking van je bestelling. Zie de afbeelding hieronder voor het voorbeeld. Je kunt het shirt niet ruilen, dus zorg dat je de juiste maat invult!

goodiebags

Hoewel het nog geen Valentijnsdag is, raad ik je aan om snel te zijn! De actie loopt maar tot en met 21 februari en op = op! Vorige keer liepen de goodiebags heel hard, dus als je er gegarandeerd eentje wilt scoren kun je het beste snel actie nemen! 😉

Dus wil jij jezelf of jouw valentijn verrassen met het perfecte cadeau? Sla dan nu je slag en plaats een bestelling in onze webshop! Dan zorgen wij ervoor dat jij gemotiveerd wordt met een fantastische goodiebag! 

* actie geldt voor alle aankopen, behalve de Sweet & Salty recipes & Sweet & Salty try-out.

Nathalie reviewt de Happy Healthy Guide

Het volgen van een gezonde lifestyle gaat met ups en downs. De Happy Healthy Guide kwam voor mij precies op het juiste moment. Ik wilde graag weer wat kilo’s kwijt raken en daarna (misschien wel het belangrijkste en lastigste) op gewicht blijven!

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Ik ben met de guide gestart omdat ik echt even een schop onder mijn kont nodig had om het gezonde eten weer op te pakken. Na een decembermaand vol eten en heel veel chocolade en de start in een vaste functie zijn er weer wat kilo’s bij geslopen die ik er weer af wil. Ondertussen kwam Kerst 2018 dichterbij dan Kerst 2017 en werd het tijd echt aan de slag te gaan. 

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Ik denk dat mijn eerste week ook direct mijn beste was, omdat ik toen vol enthousiasme en super fanatiek aan de guide begon. Naarmate ik verder kwam in de guide heb ik dit juist iets meer los gelaten en ben ik de guide meer gaan zien als leidraad.

Hoe zag jouw eet- en sportschema er voordat je met de guide begon uit?

Mijn eetschema was zeker niet ongezond en leek in grote lijnen al op die uit de Happy Healthy Guide. Ook omdat ik de #FITGIRLCODE guide al eerder heb gevolgd en hier best wat goede gewoontes aan heb overgehouden. In de basis zat ik al goed. Alleen dat snacken tussendoor hè… Een slechte gewoonte die ik maar moeilijk kan afleren. 

Zijn er bepaalde aspecten van de Happy Healthy Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik vind het leuk om wat meer af te wisselen. Mijn eigen eetpatroon kan soms wat eenzijdig zijn. Iedere ochtend hetzelfde bakje havermout en lunchen met crackers en kipfilet. Het uitproberen van nieuwe recepten vind ik echt super. Wat niet altijd werkt zijn de recepten voor de tussendoortjes en lunch in combinatie met een vaste baan op kantoor. Hier met ik dus wat flexibeler in geworden de laatste weken.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

Ik heb het eerder al genoemd: snacken! Mijn absolute quilty pleasures zijn: pindakaas, cruesli met chocoladestukken en chips (zet een zak bij me neer en die moet leeg). Nog altijd gaat dit wel eens “mis”, maar het doel was om de balans terug te vinden.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Haha, balans dus. Ik vind mezelf liever niet in de keuken terug met een lepel in de pot pindakaas of handen in de zak met cruesli. Mijn doel is nu om als ik echt trek heb in iets er een echt genietmomentje van te maken. Helemaal verbieden heeft geen zin, dan wil ik het alleen maar meer. Dan maar mezelf af en toe een rijstwafel met pindakaas beloven. Hier echt even voor gaan zitten en genieten. Niet meer in een moment van “zwakte” uit de pindakaaspot lepelen en me daarna schuldig voelen. Zonde!

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

Bij de start heb ik het schema vrij nauwkeurig gevolgd, naar het einde toe ben ik hierin wat flexibeler geworden. Omdat ik na deel 1 van de Happy Healthy Guide nog niet ben waar ik wil zijn houd ik de guide nog steeds aan als leidraad. Alleen stel ik nu mijn eigen menu samen. Een combinatie van mijn eigen favorieten en recepten uit de guide. Af en toe houd ik dit wat dagen bij met behulp van MyFitnessPal om in de gaten te houden of ik op de juiste weg zit qua calorieën en macro’s. Gek genoeg krijg ik namelijk snel te weinig vet binnen.

Wat is je favoriete aspect en/of recept van de guide?

Lastig, want er staan heel veel lekkere recepten in de guide. Maar ik ga dan toch voor de bietensalade met linzen. Dit recept heb ik het meest gegeten uit de guide. Oké; en de pannenkoekjes in het weekend…

Als je de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

De mealprep recepten die zijn gebruikt aan het begin zijn al top. Maar het zou fijn zijn als de andere recepten ook wat vaker gebruikt worden. Bijvoorbeeld 2 dagen achter elkaar dezelfde lunch of simpelere snacks om de tijd die je ‘s avonds in de keuken moet spenderen om alles klaar te maken voor de volgende dag wat in te korten.

Hoe heb jij de Guide met je dagelijkse bezigheden gecombineerd?

Ik werk nu alweer een jaar fulltime. Voor mij betekent dit dat ik 5 dagen in de week op kantoor zit. Ik maak meestal ‘s avonds mijn snacks en lunch. Als ik dit uitstel tot ‘s ochtends kom ik tijd tekort. Het resultaat is dan vaak dat ik toch voor iets simpels ga.

Was de standaardperiode van 6/12 weken te overzien?

Ja de eerste 6 weken zijn voorbij gevlogen! Met deel 2 ben ik nog niet gestart, omdat ik zoals ik eerder al aangaf nog iets af wil vallen. Het was met de start van de guide even zoeken naar hoeveel calorieën ik precies moet eten om af te vallen. Ik vind het niet erg dat het langzaam gaat, maar houd het gewoon wat langer vol.

Wat was het grootste hoogte- en/of dieptepunt uit jouw fit journey?

Week 3 en 4 was ik mijn motivatie een beetje kwijt en heb ik toch te veel gesnackt. Tot ik me opeens besefte dat het einde van de guide al bijna in zicht kwam en ik nog niet erg veel had bereikt. Daarna heb ik de draad weer netjes opgepakt.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, soms alleen een gedeelte van de dag. Af en toe ook een hele dag. Er zijn periodes waarin etentjes of verjaardagen blijven opvolgen. Dan geniet ik gewoon van al het lekkers en pak ik de draad de dag erna weer op.

Heb jij naast het volgen van de Guide ook gebruik gemaakt van andere hulpmiddelen, zoals trackingapps?

Zeker. Ik ben fan van MyFitnessPal. Omdat ik iets minder moet eten om af te vallen dan de guide aangeeft heb ik dit de eerste week netjes bijgehouden. Ook nu ik de guide meer als leidraad gebruik is het handig om regelmatig een dag bij te houden in MyFitnessPal om zo zich te houden op hoeveel calorieën ik binnen krijg.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Ik woon samen met mijn vriend. Hij heeft de avondmaaltijden meegegeten en is net als ik fan van de recepten uit de guide. Dit is geen probleem dus. Veel van mijn collega’s nemen ook hun eigen bakjes met eten mee. Op mijn werk word ik dus ook niet vreemd aangekeken!

Ben je tevreden met je resultaten?

Voor nu wel. Nog niet in kilo’s die ik ben afgevallen, maar dit is mijn eigen schuld hoor ;). Ik ben gewoon af en toe iets te flexibel omgegaan met de Happy Healthy Guide. Maar ik geef nog niet op en ga gewoon door met dit voedingspatroon.

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Dat doe ik al. Ik eet al jaren voornamelijk gezond en kan me niet voorstellen dat dit ooit echt zal veranderen. De ene periode ben ik iets strenger dan de andere, maar dit hoort er nu eenmaal bij.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Yesss! De guide staat vol lekkere recepten. Het aantal calorieën is goed vol te houden. Je bent op een hele verantwoorde en lekkere manier met gezond eten bezig.

Wil jij ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? Dan is de Happy Healthy Guide zeker iets voor jou! Ideaal om jouw Fit Journey vandaag nog te starten!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Hoe Nympha gelukkiger, fitter en bewuster werd dankzij de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Nieuw jaar, nieuwe Nympha

Vorige zomer besloot ik om weer terug te gaan naar Sint Maarten voor 2 maanden – waar ik vandaan kom. Ik was er al twee jaar niet meer geweest, dus ik had er superveel zin in! Toen het weer tijd was om terug te gaan naar werk en school, kwam ik niet alleen terug naar Nederland met een indrukwekkend kleurtje, maar ook met een volle koffer, de beste herinneringen aan avondjes uit en ongeveer 8 kilo extra aan mijn lijf. In die twee maanden was ik mijn ritme van gezond eten en fitness helemaal kwijtgeraakt. Alle comfort foods die ik in Nederland niet kan krijgen, at ik daar ongegeneerd. Eenmaal terug had ik daar helemaal geen spijt van, maar ik was ook niet bepaald blij met het effect dat het had.

Toen ik weer in Nederland was, ging het niet gelijk beter. Mijn roosters waren zo vol en druk dat het gekkenwerk was en ik maakte mijn allereerste winterdip mee, waar ik een sad panda van werd. Gelukkig stond januari voor de deur, waar ik een gezonde dosis motivatie uithaalde om weer aan mezelf te werken. Ik wilde weer tevreden worden over hoe ik me over mezelf voelde en over hoe ik mijn tijd indeelde. Het was tijd voor verandering!

Ik ging weer twee tot drie keer naar de gym, fietste overal naartoe en zette mezelf op een vrij streng dieet. Dit werkte en toen het maart was, was ik al 4 kilo kwijt. Toch was er nog een probleem: ik was niet blij met hoe het ging en voelde ook totaal niet alsof ik een goed resultaat had behaald. Ik hield ervan om te gaan sporten, maar mijn eetgewoonten waren echt mijn vibe aan het killen. Ik keek helemaal niet meer uit naar eten, doordat het zo saai was en ik mezelf zoveel restricties oplegde. Er zit een limiet aan hoeveel appels en sad salads een mens aan kan. Geloof stockfoto’s niet, salades zijn echt niet zo grappig. Het was weer tijd voor verandering! Ik besloot om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen, vooral om te zien of dit beter bij me paste als het ging om variatie in mijn voeding en om meer tevreden te kunnen zijn over wat ik at. Als je geen zin hebt om deze hele blogpost te lezen, dan geef ik je bij deze alvast de conclusie: het werkte fantastisch en waarschijnlijk werkt het ook fantastisch voor jou.

Dit is wat er gebeurde!

Ik volgde de Fitgirlcode Guide vier weken en viel 3 kilo af in die periode. Ook ging er 5 cm van zowel mijn borstomvang als mijn buik af en verloor ik 10 cm bij mijn heupen. Maar wat het meest belangrijk was, was dat ik een gezonde relatie met eten opbouwde. In het begin voelde het alsof ik veel moest koken en van tevoren moest plannen. Maar hoe langer ik bezig was, hoe meer het iets werd wat ik leuk vond en waar ik naar uitkeek. Ik hield van de structuur die het aanbracht in mijn eetpatroon en de gerechten zorgden ervoor dat ik nooit het gevoel had dat ik iets niet mocht. Ik keek zelfs heel erg uit naar de maaltijden! Die cravings om eten te bestellen of juist uit eten gaan waren voorbij. Dankzij deze guide had ik nooit het gevoel dat ik iets lekkers miste. Sterker nog; de mensen om mij heen zagen mijn maaltijden en waren juist super nieuwsgierig naar wat ik had! Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik het zo goed kon volhouden. Het voelde goed én alles smaakte ook hartstikke goed. Het was geen dieet; het was bewust, beter en gezonder eten.

Wat opvallend was, was dat mijn lichaam het echt merkte als ik eens uit eten ging. Ik had gelijk een opgeblazen buik en voelde me moe en traag. Een enorme verandering van hoe ik me voelde op de dagen dat ik wel volgens de guide at: dan was ik juist fris, alert en zat ik bomvol energie. Je voelt je dus ook écht gezonder als je jouw lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen.

De Fitgirlcode Guide geeft je een duidelijk overzicht wat je precies aan voedingsstoffen binnenkrijgt – iets wat ik erg prettig vond. Ik haalde de meeste van mijn boodschappen op zondag, maar haalde af en toe ook wat kleine dingetjes door de week. Hierdoor waren bepaalde ingrediënten, zoals sla, nog steeds vers wanneer ik ze gebruikte gedurende de week. Dat mijn maaltijden zo gepland waren, was ook iets waar mijn bankrekening erg blij van werd. Je gaat echt niet uit eten als je thuis al boodschappen hebt of je maaltijd zelf al helemaal gemealprept en klaar hebt staan. Heb je enig idee hoeveel geld je bespaart als je niet constant buiten de deur gaat eten?

Niet voor even, maar voor het leven

Na deze vier weken kook ik nog steeds heel veel maaltijden uit de guide. Gewoon, omdat ik het zo lekker vind en weet dat het goed voor me is. De guide heeft me echt de handvatten gegeven om een gezonde levensstijl op te pakken en te leren wat dat allemaal inhoudt. Er is niet een bepaald uiterlijk dat gebonden is aan gezond zijn – en er is ook geen quick fix om dat te krijgen. Tenminste niet een quick fix die je jouw hele leven kunt volhouden. Dat is wat ik echt een pluspunt vind van de Fitgirlcode Guide: het leert je echt wat gezond eten inhoudt, geeft je handvatten voor het leven en geeft je ook nog eens een enorme hoeveelheid recepten waar je later nog steeds mee aan de slag kunt.

Zonder de Fitgirlcode Guide was ik waarschijnlijk nog steeds ongelukkig als het gaat om gezonder worden. En zonder het enthousiasme dat ik door de guide heb gekregen was het me nooit gelukt om het zo goed vol te houden.

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Vandaag is de allerlaatste dag van onze Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Review: Noraly & Michael volgden de Happy Healthy Guide met het gezin

happy healthy guide met het gezin

We krijgen regelmatig de vraag of onze guides makkelijk te combineren zijn met het gezinsleven. Superleuk om een voedingsschema te volgen, maar hoe zit dat met de andere gezinsleden? ‘Moet ik dan apart gaan koken voor iedereen of kunnen mijn man en kinderen gewoon meedoen?’ is de meest voorkomende vraag. We zeggen altijd dat het goed te combineren is! De porties voor de partner kunnen wat worden vergroot, omdat mannen een hogere caloriebehoefte hebben. En de kids eten bijvoorbeeld weer wat kleinere porties. Vandaag deel ik het uitgebreide review van Noraly! Zij wilde een gezondere levensstijl oppakken, scoorde een van onze guide en trommelde haar man Michael en kids op om met haar mee te doen. Hoe is het bevallen om de Happy Healthy Guide met het gezin te doen? Ze vertelt al haar ervaringen en deelt haar beste tips voor vrouwen die het ook willen doen!

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Afgelopen half jaar zat ik niet lekker in mijn vel, ik was moe en humeurig. Ik was er van overtuigd ijzertekort o.i.d. te hebben en besloot bloed te laten prikken. De uitslag was verrassend, er was niks aan de hand. Alle waardes waren goed. Dit was voor mij de druppel ik moest wat gaan doen aan mijn leefstijl. Ik ging toen op zoek naar een laagdrempelige en goedkope oplossing. Personal training vond ik te duur en ik voelde er niet veel voor om op afspraak te gaan sporten. Veel te veel geregel. Ik had de website van Fitgirlcode vaker voorbij zien komen en door wat te Googlen kwam ik weer op de website terecht en ben ik gaan rondkijken. Ik wilde graag thuis gaan sporten en bij jullie vond ik een uitgeschreven voedingsschema, PERFECT!

Waarom ben je dit samen met je gezin begonnen?

Gezonder (leren) eten wilden we altijd al wel, maar we hadden geen stok achter de deur. Mijn man en ik willen allebei afvallen en nadat hij een blik op de guide geworpen had dacht hij, ik doe met je mee. Ik was hier al superblij mee, want ik zag het niet zitten om elke avond 2 gerechten te gaan koken. Ik had de kinderen er in eerste instantie buiten gelaten omdat je niet wilt dat zij voedingstoffen tekort komen. Zij moeten immers nog groeien. Maar de recepten voor het avondeten waren zo “normaal” dat we gelijk besloten dat zij deze gewoon mee konden eten met ons.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat vond je man ervan?

Hij was gelijk enthousiast. Ik denk dat hij meer de behoefte had om gezonder te gaan eten dan ik, maar uiteindelijk ook geen actie ondernam.

Hoe heb je jouw kids laten meedoen?

De kinderen gaan 4 dagen in de week naar de oppas en daar eten ze ontbijt, tussendoortjes en hun lunch. Dit hebben we zo gelaten omdat dit wel standaard voedsel is voor kinderen (pap, boterham, fruit, koekje etc). Zij eten thuis dus alleen het avondeten mee met uitzondering van de salades. (Misschien kan het wel, maar om één of andere reden vind ik salade geen kindereten.)

Happy Healthy Guide met het gezin

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Eigenlijk hebben we geen last gehad van opstartproblemen. De guide is perfect voor ons, want je hoeft niet meer na te denken. Er staat precies wat en wanneer je het kan eten. De weken vlogen voorbij. Het was wel een beetje puzzelen met de hoeveelheden. We deden eerst alles keer 3 (we telden de kinderen als 1 persoon), maar dit was alsnog teveel. We koken nu voor 2 personen en dat is voldoende voor ons en de kinderen (alhoewel we van de koolhydraten wel wat extra bij maken).

Wat vind je het makkelijkste aan de Guide voor je gezin?

Het allermakkelijkste is dat we nu een weekmenu hebben. We hoeven niet meer na te denken wat er deze week op het menu staat. We doen de boodschappen (voor de week) in het weekend en daardoor hebben we ook alles in huis en kunnen we op tijd koken en eten.

Happy Healthy Guide met het gezin

En wat was het moeilijkste?

Het moeilijkste was toch wel het wennen aan ander eten. Wij waren gewend om witte rijst en pasta te eten, te snoepen en te snacken wanneer je er zin in had. Het is toch heel anders eten en met eten omgaan. We eten nu veel meer groenten en daardoor komt er ook veel snijwerk bij kijken. Dat kan nog weleens irritatie opwekken en dat je makkelijker denkt “nou, laat die paprika’s maar achterwege, ik ben nu helemaal klaar met dat snijden.” Maar goed, ze zeggen toch “alles went”…

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

I love junkfood! Ik vind het oprecht ook echt heel lekker. Oh en ik heb zwak voor mierzoete kauwgom en dan in het bijzonder die kleine gekleurde kauwgomballetjes.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Tja, schrappen zeker niet, maar ik ben me er bewuster van geworden en we eten nu minder vaak “slecht”. Maar wanneer het zo uitkomt of we hebben ergens echt trek in dan eten we het wel gewoon en genieten we er ook (misschien wel meer) van.

Happy Healthy Guide met het gezin

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

We hebben er wel een eigen draai aan gegeven. Mijn man is een moeilijke eter en lust veel dingen die in de guide staan niet en hij heeft een allergie voor steenvruchten. De ontbijtjes zijn soms wel uitgebreid en de ochtenden zijn al hectisch genoeg met de kinderen. We hebben er dus voor gekozen te ontbijten met yoghurt en granola of wanneer ik iets meer tijd heb, maak ik havermout. Qua lunches en avondeten hebben we alles geprobeerd en wanneer het echt niet lekker is, lieten we het weg.

Was de standaardperiode van 12 weken te overzien?

Wij hebben tot nu toe alleen de 1e 6 weken gedaan. En zijn daar nu voor de 2e keer mee bezig. Ik denk dat we nog wel even met deze menu’s doen, omdat we meer kwijt moeten. Je zit zo in het ritme dat het heel goed te doen is.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, we hadden veel etentjes en activiteiten staan waardoor we niet thuis aten. We eten vaak buiten de deur en dan is een “dieet” vaak moeilijk vol te houden. Nu we een start maken om de rest van ons leven zo te eten zit ik er niet mee een cheat meal te eten. We willen afvallen, maar dat hoeft niet à la minute heel veel. Op deze manier houden we het plezier er in en voelt het niet als een “straf”. Daarnaast houden we er ook wel rekening mee wat voor soort gerechten we bestellen als we meerdere etentjes hebben in de week.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Heel positief eigenlijk! Iedereen weet hoeveel ik van eten hou en er nooit op let met wat in mijn mond stop. Maar ze leefden heel erg mee, waren nieuwsgierig en hielpen ook wel door te motiveren, snoep bij me weg te houden of zelf ook gezonder te gaan eten zodat we er samen mee bezig zijn.

Happy Healthy Guide met het gezin

Welke tips heb je voor andere vouwen die ook de Happy Heatlhy Guide willen volgen met hun gezin?

De tip is eigenlijk gewoon doen en gaandeweg aanpassen wat bij jullie past. Kinderen hebben vaak een tijd nodig om aan ander eten te wennen, maar het is gewoon even doorbijten. Sowieso is het handig om wat eten voor de kinderen in de diepvries te hebben (soep of pastasaus) die je kunt gebruiken wanneer je een keer iets eet wat ze echt niet lekker vinden of niet handig te eten is.

Wat zijn de grootste veranderingen die je zelf opmerkt?

De grootste veranderingen zijn mijn energielevel en humeur. Daarnaast is mijn lijf veel strakker geworden en mijn houding mooier. Je krijgt vanzelf weer zin om wat meer moeite te doen om er leuk uit te zien.

Ben je tevreden met je resultaten?

Ja, zeer tevreden. Naast de guide hebben we als sport thuis Insanity gedaan. Ongeveer 3 à 4 keer per week. Mijn man is 10 kilo afgevallen en ik 3 kilo, een stuk minder, maar ben wel 10 cm kwijt bij mijn buik. Ik ben ook echt heel blij dat we vanaf het begin zijn gaan meten. Als ik alleen op mijn gewicht was afgegaan had het niet motiverend gewerkt.

Wat vinden je kinderen van het eten?

De kinderen moesten wennen, vooral aan de volkoren versie van de pasta en de zilvervliesrijst. Het is vergeleken met hoe wij aten veel meer groenten, dus dat is nog wel een dingetje. Maar eigenlijk was dat het voorheen ook al. Nu zijn er 8 weken voorbij en nu pas eet de oudste een paar happen rijst. Maar toch blijft ze vragen naar witte rijst en “de andere pasta”. Ik hoop dat we ze hiermee nu wel een goede basis meegeven voor later.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat is het grootste verschil dat je opmerkt aan je man?

Hij is veel afgevallen! Hierdoor is hij denk ik ook wel echt gemotiveerd om sportief bezig te zijn en is hij ook veel vrolijker dan voorheen.

Heb je nu zelf genoeg geleerd dat jij je gezonde levensstijl voort kan zetten na afloop van het volgen van de Guide?

Haha, nou na de 1e 6 weken dachten we zelf een weekmenu te maken door gerechten uit de guide te combineren, maar dat was voor ons nog te vroeg. Die week aten we slechter, dus het is voor ons nog heel goed om vast te houden aan de weekmenu’s tot het meer in ons systeem zit.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja, zeker weten. Vooral wanneer je wil beginnen met gezonder eten, maar je weet niet hoe, dan is dit een hele makkelijke en toegankelijke manier.

Ben je lid geworden van de Fitgirlcode Guide Girls groep?

Ja!

Wat vind je van de community en Fitgirlcode’s aandeel daarin?

Ik ben zelf niet actief in de groep, maar het is leuk om mee te lezen. Wat ik wel heel fijn vind, is dat wanneer ik een vraag heb ik die via de chat functie aan Michelle kan stellen en je snel een reactie terug krijgt. Super fijn!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Bron (header): Shutterstock