Tag: #FITGIRLCODE guide

The Fittest You reviewt: de Fitgirlcode Guide

Fit Girls van Nederland. Word jij onderhand gek van onze vet enthousiaste posts over de Fitgirlcode Guide? Zie jij door de bomen het bos niet meer? Wil je potverdorie nou eens écht weten wat je aan zo’n Guide hebt? Want… Is het eigenlijk wel iets voor jou? Kan je toch niet beter gaan Sonja Bakkeren (ly sonja)? Peins niet langer!!! Gudrun van Fittest You en testchick Iris onderworpen de Guide aan een kritische test, en dit vonden ze ervan. Ben jij overtuigd en wil je zelf ook aan de slag met die bikini body? Scoor snel jou exemplaar!

Wat is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide bestaat uit drie main parts, namelijk:

Workout
Food
Mindfulness

Je gaat 8 weken lang aan de slag met workout- en voedingsschema’s, en een gezonde dosis mindfulness exercises! Natuurlijk is het de bedoeling dat je wat kilo’s goodbye zwaait, maar wij vinden het vooral belangrijk dat jij een happier en healthier versie van jezelf wordt!

Vanaf nu kruipen we in het perspectief van Iris en Gudrun:

Workouts

Iris: Het eerste deel, de workouts, wordt zeer uitvoerig besproken om je zo goed mogelijk te begeleiden bij het uitvoeren van deze thuis-workouts. Dit ook om blessures te voorkomen.
Elke oefening wordt op voorhand zeer duidelijk uitgelegd aan de hand van foto’s en een beschrijving. Zo weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren als je deze nog niet kende.

De workouts zelf zijn ingedeeld volgens 4 hoofdthema’s:

billen en benen
total body
core
flexibiliteit en kracht

Elke week doe je dan 3x een workout van één van deze thema’s. Bv. op maandag billen en benen, woensdag core en vrijdag total body. Daarbij gaat ook elke week de intensiteit van de workout omhoog. Zo blijf je niet ter plaatse trappelen en zal je steeds voldoende progressie maken.

Gudrun: De workouts bestaan uit een serie van een aantal oefeningen waarbij je telkens een oefening 45sec uitvoert en dan 15sec rust, dit blijf je herhalen tot je de 20minuten aantikt. Zelf heb ik enkele workouts uitgetest en ik heb dan wel al een prima conditie en kracht, maar die HIIT workout beïndigde ik drippin in sweat baby. De oefeningen op zich zijn eigenlijk allemaal erg eenvoudig, jij bepaalt zelf de intensiteit van de workout eigenlijk door hoe hard jij gaat. Doe jij een burpee op slakkentempo of probeer jij er zoveel mogelijk te doen in die 45seconden waarbij je dan ook nog zo hoog mogelijk in de lucht springt? Makes a world of difference! Dat vind ik ook zo fijn, je kan de workouts overal en altijd doen, zelfs in je hotel op vakantie, thuis in je studeerkamer, op kot, buiten,… en je bent super snel klaar, maar hebt toch het gevoel dat je flink gesport hebt.

Voeding

Iris: Het voeding gedeelte was voor mezelf minder van toepassing omdat ik niet ‘op dieet’ ben en van nature uit al vrij gezond eet. Maar het was wel een verrijking en leuk om te lezen. Zo wordt er bijvoorbeeld uitgelegd wat macro- en micronutriënten zijn. Voor iemand die nog niet helemaal thuis is in de wereld van gezonde voeding is dit plan heel goed en duidelijk uitgelegd. Verder zit er ook per week een handig boodschappenlijstje bij. Ook is er een voedingsschema bijgevoegd. Voor mij persoonlijk is de inname van kcal van de guide te laag (1800-2000). Ik zit dan ook in de ‘aankom-fase’ en niet in de ‘dieet-fase’. De boodschappenlijst en het voedingsschema moeten natuurlijk niet letterlijk gekopieerd worden, maar het kan wel een goede houvast bieden of inspiratie geven voor je volgende aankopen.

Gudrun: Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren. Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat voedingsschema’s altijd gebaseerd zijn op gemiddelden, niet iedereens lijf is hetzelfde en de een heeft meer nodig als de ander, maar doordat de voedingswaarden bij alles in het schema vermeld staan kan je prima aanpassingen maken naar de behoeften van jouw eigen lichaam. Ikzelf zou bijvoorbeeld meer moeten eten, en zou dus hier en daar nog wat toevoegen. Wil je echter afvallen kan je misschien hier en daar wat weglaten… Maar het schema is in ieder geval wel een goede leidraad om je op weg te helpen!

Mindfulness

Iris: Bij Fitgirlcode wordt er niet enkel gekeken naar voeding en beweging, maar ook naar je geestelijke gezondheid. Daarom hebben ze enkele Mp3 bestandjes ontwikkeld van ongeveer 5 min die je makkelijk thuis kan uitvoeren. De mindfulness sectie is bedoeld om je beter bewust te worden van je lichaam, je lichaamsgewaarwordingen en bovenal, ervan te leren houden.

Ik was zelf nog niet helemaal bekend met mindfulness en het was erg fijn om dit eens te kunnen proberen (hoewel ik soms moeite had met m’n lach in te houden). De stemmen zijn redelijk serieus en de stiltes maakten het in het begin wat ongemakkelijk. Maar ik merk wel dat ik me na verloop van tijd sneller en meer kon ontspannen. Dus het hielp me zeker wel.

Gudrun: Dit deel van de Fitgirlcode Guide vind ik eigenlijk echt een pluspunt. Ik snap perfect wat Iris bedoelt met dat het soms grappig is, zelf heb ik ook soms moeite met zulke serieuze en serene toestanden. Ik heb ook een hoofd dat soms wel miljard toeren per minuut draait, piekeren kan ik als de beste, en ondanks dat ik veel moeite heb met ontspanning en het me wel veel tijd kostte om in de mindfullness vibe te komen en eraan te wennen, doet het wel echt enorm goed als het dan ook nog eens effectief lukt om te ontspannen. Ik vind dit een enorm pluspunt van de guide, meestal wordt mentale gezondheid nogal gepasseerd in sport guides, maar net dit punt vind ik ook erg belangrijk. Een gezond lichaam zonder een gezonde geest, daar heb je namelijk niet veel aan. Ook hecht de guide echt veel waarde aan het opbouwen van zelfvertrouwen en bewustwording van jezelf via de happiness guide, waarin elke dag en week enkele vragen worden gesteld om te reflecteren over jouw proces, wat er misloopt, wat er beter kan. Zo doe je niet maar gewoon wat, maar word je ook bewust van jou valkuilen en sterktes om het proces steeds in de goede richting te blijven verderzetten.

Recepten

Dit deel bestaat weer uit 3 delen:

de salad guide
de smoothie guide
de recepten guide

Iris: De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden.
Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen. Ik zelf heb al veel inspiratie opgedaan. Zoals o.a. pannenkoekjes, havermoutjes, smoothies, lunch- en diner ideetjes. (eens wat anders dan altijd die sneden brood ? ). Bovendien is het recept voor bananenbrood het beste dat ik tot nu toe geprobeerd heb! Dus zeker aan te raden!

Gudrun: Ik vind het groooootste pluspunt aan de receptjes dat ze zo eenvoudig zijn en dat je alles in de supermarkt kan vinden, iedereen is zo in staat om ze te maken en je hoeft geen uren achter het fornuis door te brengen.
Waarom vind ik deze guide nu net zo leuk?

Een groot voordeel is de tijd. Je doet een workout gewoon al in 20min! Dit betekent dat je zeker GEEN excuus meer kan vinden om het sporten over te slaan wegens ‘geen tijd’. En wees hierbij maar zeker dat die 20 minuutjes zeer effectief zijn. Wat ik ook zeker een pluspunt vind, is dat de guide mentaal heel ondersteunend is. Het draait dus niet enkel puur om workouts en voeding, maar ook over de mentale switch die je kan maken. Je krijgt tips om van jezelf te houden en naar je eigen lichaam te luisteren, maar ook hoe je deze verandering in je levensstijl het beste volhoudt.

De voeding wordt ook zeer duidelijk uitgelegd en besproken. Macro-nutriënten staan bijna overal bij, dus dat bespaard veel mensen dat vervelende rekenwerk. Bovendien zijn de receptjes super easy, gezond én nog eens lekker! Als dat geen win-win situatie is?!

Nadeel

Iris: Een nadeel is dat er geen warming up of stretching in de Fitgirlcode Guide is opgenomen. Volgens de guide heb je deze niet nodig omdat het geen intensieve cardio training is en er geen extra materialen (zoals zware gewichten) worden gebruikt. Toch vind ik het fijn om achteraf altijd even te stretchen. Maar dit kan je dan makkelijk zelf inbouwen door bijvoorbeeld even stretchroutines op te zoeken op internet.

Conclusie

Iris: Ik ben persoonlijk heel erg tevreden over de Fitgirlcode Guide. Ik had al eens eerder een ‘workout-guide’ als E-book gedownload. Maar deze focusste enkel op de workouts zelf en gaf verder geen ondersteuning op vlak van voeding, je geestelijk goed voelen en je zelfbeeld. Bij Fitgirlcode voel je je heel erg betrokken, ondanks dat de ‘afstand’ tussen jou en je begeleiding zeer groot is. Je voelt dat aan dit concept veel denkwerk voorafging vooraleer de uitvoering ervan. Door de handige tips en verschillende tools (workout routines, boodschappenlijstje, motiverende quotes tussendoor, mindfulness mp3’tjes) voel je je zeer nauw betrokken en hou je het ook langer vol. Ik heb deze Fitgirlcode Guide ook al aangeraden aan vriendinnen van me, dus mocht jij nog twijfelen dan zou ik je nu even vol over die drempel willen trekken, want dit is echt de moeite waard!

Gudrun: Ik vind de guide meer dan zijn geld waard! Zelf ben ik dan wel verkocht aan de gym en zware gewichten en focus ik me meer op zware krachttraining, maar ik besef maar al te goed dat dit niet voor iedereen is weggelegd en dat niet iedereen dit hoeft te doen. Ik vind de workouts wel superleuk om te doen tussendoor, bijvoorbeeld op vakantie. Deze guide vind ik perfect voor een hele grote groep meiden die niet echt de behoefte hebben om aan zware krachttraining te doen, maar toch gezond en fit willen worden, strakker in hun vel willen zitten en een gezonde portie zelfvertrouwen willen opbouwen. De guide is een super handige leidraad om je op weg te helpen en je kan hem aanpassen naar jou behoeften waar nodig, niemand verplicht je om alles letterlijk te volgen!

Wil je nu graag nóg een review lezen van een chick die de Guide van begin tot eind heeft gevolgd? Check dan vooral Anna’s blog even! En mocht je nu he-le-maal overtuigd zijn… Haal dan als de wiedeweerga de Fitgirlcode Guide in huis!

Probeer een miniversie van een guide!

Zit jij al een tijdje te twijfelen of je nou een Fitgirlcode Guide zal aanschaffen? Overal lees je de succesverhalen en hoor je hoe lekker en gemakkelijk de recepten zijn. Maar toch heb je de knoop nog niet durven doorhakken. Speciaal voor jou hebben we nu een miniversie van Sweet ’n Salty Recipes gemaakt, zodat je alvast een beetje een beeld krijgt van hoe onze guides eruitzien.

Je hebt vast al wel gelezen dat we een tijdje geleden Sweet ’n Salty Recipes hebben gelanceerd: een dubbeldikke bundel vol met heerlijke, gezonde snackrecepten. Met 50 recepten in de categorie zoet, zout en een paar guilty pleasures kun je komende feestjes wel even vooruit. 😉 Van deze gids hebben we nu een try-out gemaakt: Sweet ’n Salty Recipes Ultra Light. Voor maar €2,50 kun jij kennis maken met het ebook!

Try & taste

In het kleine voorproefje vind je 5 zoete recepten, 5 zoute recepten en 1 guilty pleasure. De recepten zijn duidelijk en makkelijk te bereiden, je hebt geen gekke ingrediënten nodig en alle macro’s zijn per snack al uitgerekend. Beloofd! Zo kun je alvast proeven en ervaren wat je te wachten staat als je een van onze andere guides koopt. 🙂 Proberen? Scoor het goedkope boekje nu via onze shop!

Oh en eh, wist je al dat we de gehele maand januari €5 korting geven op ALLE guides? (Oké, behalve deze van €2,50 dan. Dat is een beetje onnodig, nietwaar?) Voer de code ‘HH2017’ in bij het afrekenen.

#FITGIRLCODE guide guides

Join de Healthy 2017 challenge!

Woop woop! Het is de eerste maandag van het nieuwe jaar. Waarschijnlijk ben je vanmorgen opgestaan met een flinke dosis frisse moed om met je goede voornemens te beginnen. Wij ook! De guides zijn ingeslagen, eventueel geprint en de voorbereidingen zijn gedaan. Zag je gisteravond ook alle foto’s op Facebook en Instagram al voorbij komen van de Fit Girls die hun granola al hadden gemaakt?

Healthy 2017 challenge

Nog niet op de hoogte? Dan praat ik je graag even bij! Hier op Fitgirlcode HQ zijn we vandaag begonnen met de Healthy 2017 challenge. Ons doel: van 2017 ons fitste jaar ooit maken. Voor de een betekent dat zichtbare spierdefinitie, voor de ander gewoon die kerst- en/of vakantiekilo’s wegwerken! Iedereen heeft zijn eigen doelen, maar we hebben allemaal gemeen dat we gezond het jaar door willen komen.

Fitgirlcode guides

Om onszelf een steuntje in de rug te geven, maken wij gebruik van de vele Fitgirlcode Guides! De een gaat voor de total package van workouts, mindfulness oefeningen en recepten van de Fitgirlcode Guide. De ander wil graag weten hoe ze kan afvallen en daarna op gewicht blijft en kiest daarom voor de Happy Healthy Guide. Ben je benieuwd welke guide het beste bij jou past? Lees dan zeker even dit artikel waarin we alle verschillen uitleggen.

Fit Girls are always hungry

Uithongeren? Daar doen wij niet aan! Al onze guides draaien erom dat je jezelf een gezonde levensstijl aanleert. Wij maken gebruik van een gezond calorieën per dag en ja, daar kun je mee afvallen, maar dan wel op een zo gezond mogelijke manier. Als je sport moet je zeker genoeg blijven eten en je lichaam voorzien van de juiste voedingstoffen. Remember… Fit Girls are always hungry!

Wil jij meedoen met de Healthy 2017 challenge en ook de fitste versie van jezelf worden in 2017? Begin dan nu om in de zomer de perfecte bikini body te hebben! Voor alle Fit Girls die aan de slag gaan en aan de challenge meedoen, hebben we een kortingscode in het leven geroepen waarbij je €5,- korting krijgt op alle guides! Voer ‘HH2017’ in bij het afrekenen en ga happy & healthy met ons aan de slag! Shoppen doe je hierzo. 🙂

P.S. Word ook zeker lid van onze Facebook groep! Vele Fit Girls die een guide volgen of hebben gevolgd, zijn lid. De teller staat op bijna 1500: een prima community om je vragen te stellen en je progressie te delen, dus!

Tips nodig hoe je jouw goede voornemens het beste kunt volhouden? >

Gezond Challenge fit healthy #FITGIRLCODE guide goede voornemens guides

Zo weet je welke Fitgirlcode guide het beste bij jou past!

Het aanbod van de Fitgirlcode Guides breidt zich steeds meer uit en het zou zomaar kunnen dat je door alle bomen het bos even niet meer zit. Om je te helpen in je keuze welke guide je nu het beste kunt scoren, leggen we de verschillen tussen alle guides even uit!

Allereerst even de overeenkomsten! Al onze guides bevatten de meest heerlijke, gezonde recepten en voedingsschema’s. Deze zijn in samenwerking met experts opgesteld. Om het je makkelijk te maken, hebben we alles al voor je gedaan. Van calorieën en macro’s uitrekenen tot wekelijkse boodschappenlijstjes maken: in onze guides vind je het allemaal. We maken geen gebruik van moeilijke ingrediënten of lastige bereidingsmethodes. Al onze guides zijn zo gemaakt dat zelfs de grootste keukenkluns ze zou kunnen volgen!

Je moet honger lijden… ehm say what now?!

We weten ook dat er een trend is de laatste tijd waarbij sommige guides VER beneden het aanbevolen aantal kcal per dag zit. Laat ook echt duidelijk zijn dat we hier ab so luut niet achter staan. Als je sport, moet je je lichaam goed en genoeg blijven voeden. Dat je ook nog eens afvalt van onze guides is alleen maar een extraatje! We hebben een besloten Facebook groep met bijna 1500 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd. Word zeker even lid, en vraag ook naar hun resultaten en ervaringen!

Fitgirlcode Guide

De Fitgirlcode Guide is een uitgebreide guide met boodschappenlijsten en voedingsschema’s voor 4 weken die je na de 4e week weer herhaalt, een sportschema van 8 weken waarbij je 3 keer in de week full body workouts doet en mindfulness (audio)oefeningen. In de gids gaan we uit van ongeveer 1900 kcal per dag. Niet omdat we vinden dat je moet afvallen, maar omdat we vinden dat áls je dit wilt doen, je het zo gezond mogelijk moet doen. De Fitgirlcode Guide is beschikbaar in ebook en in print.

Weten wat voor gerechten jou staan te wachten? Probeer dan nu alvast deze gerookte zalmsalade met geitenkaas! >

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Vegetarische Guide

De Vegetarische Guide is eigenlijk precies hetzelfde als de Fitgirlcode Guide, maar dan met één belangrijk verschil. We nemen aan dat je wel kunt raden wat dat is. 😉 In plaats van gerechten met bijvoorbeeld kip of zalm, is de Vega Guide geheel vegetarisch. Verder vind je in deze guide ook de workouts, recepten, en ga zo maar door. Deze versie is ook beschikbaar in ebook en print.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Vegetarische Guide >

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Happy Healthy Guide

Wil je zo gezond mogelijk afvallen en leren hoe je daarna op gewicht moet blijven? Dan is de Happy Healthy Guide iets voor jou. Deze gids bestaat uit twee delen van elk 6 weken. In deel 1 eet je volgens een licht calorietekort, denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag. Deel 2 draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten en boodschappenlijstjes (dus geen workouts!) en is alleen beschikbaar als ebook.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Happy Healthy Guide >

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een workout e-guide van zes weken waarbij je om de week, steeds drie en vier keer per week traint. Alle workouts zijn full body workouts, en zijn er dus op gericht om je volledige lichaam te trainen. Het lichaam is opgedeeld in negen verschillende spiergroepen: rug, schouders, borst, biceps, triceps, buik, billen, benen en kuiten. In de guide staat bij elke workout aangegeven welke spieren je aanpakt. Op de dagen dat je niet sport, ga je stretchen om blessures te voorkomen en je lichaam goed de kans te geven te herstellen. Er is een volledige sectie met 27 verschillende stretchoefeningen. Er zijn in totaal 45 verschillende oefeningen zodat je genoeg kunt variëren met elke workout. Alle oefeningen en stretches worden duidelijk uitgelegd met instructiefoto’s en -videos. Met deze guide gaan wij je uitdagen, helpen je doelen te behalen maar ook om ze vol te houden. Het zal jou elke week een stapje verder brengen in je kracht, (spier)snelheid, vetverbranding, spieropbouw, souplesse en uithoudingsvermogen.

Alvast zo’n workout proberen? We hebben er eentje gratis voor jullie klaarstaan >

SHOP DE BODY GUIDE

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt tot en met 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

#FITGIRLCODE guide vegetarisch Vegetarische Fitgirlcode Guide happy healthy guide guides vega guide sweet n salty guide

De leukste last minute kerstcadeau ideeën (met korting!)

Stress! Heb jij nog niet al je cadeautjes in huis? Of zoekt er nog steeds iemand het perfecte cadeau voor jou? Dan hebben we de ultieme kerstcadeautips voor jou!

Fit in 2017

Wil jij in 2017 beginnen met jouw fit journey? Of kan jouw BFFF haar motivatie wel een schop onder de kont gebruiken? Scoor dan een van de Fitgirlcode Guides! Kies nu jouw 8 of 12 weken plan en maak van 2017 jouw fitste jaar ooit. In de guides zitten handige workout schema’s, boodschappenlijstjes en de lekkerste recepten zonder gekke poespas. Handig! Op alle guides krijg je nu 20% korting als je de code ‘XMAS20’ invoert bij het afrekenen. Oh en trouwens, hadden we al gezegd dat de nieuwe Sweet ’n Salty Guide allerlei lekkere hapjes bevat die niet zouden misstaan bij de kerstborrel of op oudjaarsavond?

De beste workout gear

Verwen jezelf of een ander met de allermooiste items van Jogha. Deze sportswear misstaat niet in de gym, maar ook niet tijdens het hardlopen of bij een intensieve yogales. Op alle mooie kleding en accessoires krijg je nu online 20% korting als je de code ‘XMAS20’ invult. Ben je woonachtig in Rotterdam of heb je een dagje naar de havenstad op de planning staan? Ga dan vooral langs Jogha World op de Coolsingel. Daar is namelijk een unieke kerstactie waarbij je 10% korting krijgt op 1 artikel, 20% bij 2 items, en ga zo maar. Je kunt tot wel 50% korting scoren! Zo kun je voordelig een mooi kerstcadeautje scoren, maar ook gelijk een awesome outfit voor jezelf erbij halen!

Heb jij al alle kerstcadeautjes al in huis of kon je wel de nodige last minute inspiratie gebruiken?

tips jogha kerst #FITGIRLCODE guide guides

BLACK FRIDAY SALE: 1+1 gratis op alle guides!

December is een echte feestmaand. Waar we natuurlijk met zijn allen gaan genieten van al dat lekkers tijdens Sinterklaas én kerst, is het soms best wel moeilijk om daarna weer terug op de rit te komen. Gelukkig is daar de Fitgirlcode Guide: jouw gids naar een fitter en gezonder leven. Met onze makkelijke en lekkere voedingsschema’s en power workouts helpen we je in de eerste stapjes naar een gezonder leven. Heb je meteen zin om te beginnen? Of heb je de eerste guide al in huis maar wil je verder met je fit journey? Dan hebben wij extra leuk nieuws voor je! Vanaf vandaag geldt 1+1 gratis op al onze guides!

Inmiddels hebben we al drie guides ontwikkeld: de Fitgirlcode Guide, de Vega Guide en de Happy Healthy Guide. Koop je bijvoorbeeld de Fitgirlcode Guide en de Happy Healthy Guide, dan kun je meteen 20 weken aan de slag! Als dat geen goed begin van het nieuwe jaar is, weten wij het ook niet meer. 😉

Je kunt natuurlijk ook iemand anders blij maken met een guide! Met de actie koop je er eentje voor jezelf en kun je de andere mooi in de schoen of onder de boom van je beste vriendin leggen! Win win!

De korting

De actie werkt als volgt: wanneer je twee guides in je winkelmandje stopt, voer je de code in en krijg je 50% korting op het totaalbedrag. Koop je dus een guide van €39,95 en €24,95 dan betaal je in totaal maar 32,45! Lucky you! Zo heb je ook meteen twee leuke kerstcadeautjes in huis.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Join the community

Wist je al dat er een speciale Facebook groep is voor de Fitgirlcode Guide met meer dan 1400 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd? Je kunt hier terecht voor al je vragen, maar ook voor inspirende succesverhalen en before en after foto’s. Ook luisteren wij hier naar al jullie feedback – zo hebben we de Happy Healthy Guide een hele nieuwe insteek gegeven. Dat allemaal dankzij jullie mening!

Sla dus snel je slag zodat je helemaal fit de feestdagen kunt beginnen! Wie zegt dat goede voornemens niet al voor 1 januari kunnen beginnen? 😉 Succes met je fit journey, en natuurlijk heel veel plezier in de komende feestmaand!

fit healthy #FITGIRLCODE guide

Alle ins & outs over de Happy Healthy Guide

Bij Fitgirlcode roepen we altijd dat je best van een wijntje en stukje chocola moet kunnen genieten op zijn tijd. Maar tegelijkertijd maken we ook guides over afvallen. Klinkt misschien tegenstrijdig, maar dat is het niet! We nemen je mee in onze visie.

Na een succesvolle eerste editie van de Fitgirlcode Guide zijn we overspoeld door geweldige reacties, maar ook met vragen van de community. De nummer 1 vraag was een boek die ze zou helpen met afvallen en daarna kon helpen om op gewicht te blijven. Natuurlijk zijn we daarmee aan de slag gegaan, met als resultaat de Happy Healthy Guide. Een dikke bundel van twaalf weken, waarbij de eerste zes weken gericht zijn op gezond afvallen, en deel II dus focust om dat nieuwe gewicht te behouden.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

ALWAYS HUNGRY

Laat allereerst duidelijk zijn: wij maken de guides niet om af te vallen om het afvallen. Wel proberen we iedereen te stimuleren om gezond te leven. Als dat betekent dat je daarvoor 1 of 5 of 30 kg wilt afvallen, dan bieden we graag handvatten hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen. Geen crashdiëten met maar weinig calorieën per dag – iedereen moet genoeg eten, zeker als je daarnaast ook nog eens sport. Fit Girls are always hungry!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

BALANS

Ben jij al op je ideale gewicht en wil je ondersteuning hoe je dit vol kunt blijven houden? Dan kun je er natuurlijk voor kiezen om alleen deel II te volgen. Je bent zelf hartstikke vrij in het volgen van deze guide: kies een deel (of allebei), maak porties wat groter of kleiner, vervang ingrediënten die je niet lekker vindt… Het gaat ons erom dat iedereen lekker in zijn vel zit en op een leuke manier gezond leeft! En daar hoort dus ook die balans bij. Daarom zitten er ook lekkere snacks bij, zoals pindakaasmuffins en stukjes chocolade. En als jij een keertje een wijntje wilt drinken, dan moet dat ook gewoon kunnen. Zoek zelf op wat voor jou werkt. 🙂

Benieuwd geworden naar de Happy Healthy Guide? Voor €29,95 heb jij dit handige ebook in huis en kun je aan de slag met de fitste versie van jezelf worden!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

#FITGIRLCODE guide guide happy healthy guide

Yay! Deze week lanceren we een nieuwe guide ❤

Misschien had je het al opgevat in de wandelgangen, misschien weet je nog niks van niks… Maar we hebben goed nieuws! Aanstaande vrijdag lanceren we officieel een nieuwe guide: de Happy Healthy Guide!

Happy Healthy Guide

Onder het motto ‘jullie vragen, wij draaien’ hebben we goed geluisterd naar alle feedback van de Fitgirlcode Community en zijn we hard aan de slag gegaan. Het resultaat is gebundeld in de Happy Healthy Guide: een dubbeldikke gids vol recepten. Mét boodschappenlijstjes, macro’s en handige weekoverzichten. Maar zonder gekke ingrediënten waar je nog nooit van hebt gehoord, rare verhoudingen en andere moeilijkheden. Gewoon simpel, lekker eten waardoor je de gezondste en fitste versie van jezelf kunt worden. Zoals je van ons gewend bent.

De Happy Healthy Guide bestaat uit twee delen. De eerste acht weken eet je volgens een licht calorietekort, bij deel twee gaat het er juist om dat je op gewicht kunt blijven. Dat is waar jullie om hebben gevraagd, dus daar hebben we voor gezorgd!

Houd onze website in de gaten, want aankomende vrijdag is de officiële lancering en vertellen we je alle ins & outs wat er nieuw en super duper leuk is aan deze gids!

healthy #FITGIRLCODE guide guide

Yay! Shop de Vega Guide nu met €5,- korting

Oktober = Meat Free Month, dat heb je vast al gehoord. De hele maand staat de website al in het teken van een vegetarische lifestyle. Om deze maand te vieren én te bewijzen dat je als Fit Girl helemaal geen dierlijke proteïne nodig hebt (duh), geven wij 5 dagen lang €5,- korting op de Vegetarische Guide! Yay!

Al lang het plan om fitter te worden, maar het komt er telkens maar niet van? Of je bent al maandenlang aan het jojo-en omdat je maar geen grip krijgt op een gezonde lifestyle? Wij bieden hulp! Met de Vegetarische Fiitgirlcode Guide helpen we je met 8 weekmenu’s, inclusief macro’s en boodschappenlijstjes. Geen moeilijke poespas, gewoon lekkere recepten met verse en gezonde ingrediënten.

Ter ere van de Vega maand geven we iedereen nu €5,- korting op de VegaGuide. Scoor hem voer de kortingscode ‘VEGAGUIDE’ in. Om je te overtuigen waarom je die guide zou moeten willen ( 😉 ), hebben we een heerlijk dagmenu voor je klaargezet. Heerlijke pannenkoekjes, een stukje bananencake of ga jij toch voor die Mexicaanse taco’s vanavond? Waarom niet allemaal?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Ontbijt: pannenkoeken met yoghurt

Ingrediënten:

100 ml halfvolle melk
50 gr bloem
1 tl kaneel
1 tl bakpoeder
1 ei
200 ml magere yoghurt
20 gr gemengde noten
50 gr blauwe bessen
60 gr (diepvries) rode vruchten

Bereidingswijze:

Kluts het ei in een mok.
Mix het ei in een kom met de bloem, melk, bakpoeder en kaneel.
Verwarm wat boterspray in een pan en bak hier de pannenkoekjes in.
Stapel de pannenkoeken op als deze klaar zijn en verdeel de yoghurt, noten en vruchten eroverheen.

kcal 536 | koolhydraten 58 | eiwitten 29 | vetten 21

Snack: 2 blokjes pure chocolade

kcal 107 | koolhydraten 7 | eiwitten 2 | vetten 8

Nog meer van deze heerlijke menu’s maken?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Lunch: couscoussalade met feta

Ingrediënten:

50 gr couscous (onbereid)
50 gr feta
100 gr appel
50 gr komkommer
40 gr rucola
1 tomaat
1 bosui
30 ml magere yoghurt
5 ml mosterd

Bereidingswijze:

Doe de couscous in een schaaltje en giet er 50 ml kokend water over-
heen.
Dek het schaaltje af en laat dit voor ongeveer 3 minuten staan.
Snijd in de tussentijd de feta, appel, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte.
Maak een dressing door de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren.
Roer alle gesneden ingrediënten door de couscous en verdeel tot slot de dressing eroverheen.

kcal 436 | koolhydraten 59 | eiwitten 18 | vetten 14

Benieuwd naar nog meer heerlijke lunchrecepten?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Snack: 1 plak bananenbrood

Ingrediënten:

3 bananen
3 eieren
25 gr kokosolie
100 gr havervlokken
50 gr bloem
half zakje bakpoeder
1 tl zout
3 tl kaneel
40 gr gemengde noten1
tl kokosolie (om het bakblik mee in te vetten)

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Doe de kokosolie in een bakje en zet deze in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden).
Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de eieren en de kokosolie aan toe.
Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe.
Doe dit gewoon met een vork, zodat de noten heel blijven, tenzij je natuurlijk wat kleinere stukjes noot door je brood wilt.
Verdeel het beslag tot slot in een met kokosolie ingevet bakblik en zet hem voor 25-40 minuten in de oven!
Het is bedoeling dat je dit bananenbrood in 12 plakken verdeelt!

kcal (per plak) 118 | koolhydraten 12 | eiwitten 4 | vetten 6

Yummy! Van zo’n plak bananencake word je sowieso vrolijk. Nog meer gezonde snackideeën vind je in de Vega Guide.
SHOP MET 5 EURO KORTING

Diner: Mexicaanse taco’s

Ingrediënten:

70 gr kidneybonen
70 gr mais
1 kleine ui
1⁄2 paprika
1 tomaat
70 gr ijsbergsla
1⁄2 mozzarella bol
2 tacoschelpen
2 tl tacokruiden
peper en zout

Bereidingswijze:

Snijd de ui, paprika, tomaat en mozzarella in de gewenste grootte.
Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de ui in. Voeg als de ui goudkleur ook de paprika, tomaat, mais, kidneybonen, tacokruiden en wat peper en zout toe.
Als dit goed warm is, mag de mozzarella (in stukjes gesneden) toegevoegd worden.
Verwarm in een andere pan de tacoschelpen. Hiervoor hoeft geen bakspray in de pan gespoten te worden! Let er wel op dat het niet te hard gaat.
Als de mozzarella gesmolten is, mogen de tacoschelpen gevuld worden met de ijsbergsla en de inhoud uit de pan!

kcal 416 | koolhydraten 55 | eiwitten 23 | vetten 11

Bespaar geld en verdien een fitte lifestyle en een hele hoop gezonde menu’s!
SHOP MET 5 EURO KORTING

Snack: kwark met blauwe bessen en noten

Ingrediënten:

200 gr magere kwark
1 tl kaneel
15 gr gemengde noten
30 gr blauwe bessen

Bereidingswijze:

Doe de kwark in een bakje.
Optioneel: roer flavordrops door de kwark.
Maak de nightsnack af met de overige ingrediënten.

kcal 236 | koolhydraten 15 | eiwitten 21 | vetten 10

Remember: alleen de aankomende 5 dagen krijg je €5,- korting op de Vegetarische Guide! Yes, dat betekent dat je een bomvolle guide vol heerlijke weekmenu’s (inclusief macro’s en easy peasy boodschappenlijstjes) voor een prikkie krijgt! Waar wacht je nog op?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Beeld: Susan van Esch (receptfoto’s)

healthy #FITGIRLCODE guide vegetarisch vega guide

Get fit: Start maandag 1 augustus met de Fitgirlcode Guides

Minder vlees eten vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker, overgewicht en diabetes. Er is minder uitstoot van broeikasgassen, er worden minder bossen gekapt, er is minder energie- en waterverbruik en er is een aanzienlijk kleiner mestoverschot. Minder vlees eten zorgt voor een stuk minder dierenleed. Daar willen wij aan meewerken! Vandaar dat we keihard aan de slag zijn gegaan met het maken van de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide en t/m zondag 31 augustus middernacht krijg je €5 korting op elke guide met de code FIVEOFF!

Geen vlees, wel Nutella en chocolate chip cookies!

Acht weken lang je standaard vleesje laten staan heeft een hoop voordelen. Zowel voor jou fysiek als voor de rest van de wereld. Toch vinden sommige mensen het lastig om te beginnen met hun leven als vegetariër of flexitariër. En dat is niet gek. Wanneer je vanaf jongs af aan dagelijks vlees hebt gegeten kan het lastig zijn om hier van af te wijken. Daarom hebben we nu de hardcopy boek gelanceerd van de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Je vindt hier onze lievelingsrecepten in terug van onze eerste Guide, aangevuld door talloze nieuwe vegetarische recepten…maar ook chocolate chip cookies en Nutella. YASSS!

Wat vind je in de Vegetarische Fitgirlcode Guide?

Naast een informatief stuk over food, vind je 8 weken lang mealplans met wekelijkse boodschappenlijstjes, workouts en mindfulness begeleiding. By the way, alle boodschappen koop je gewoon in een supermarkt. Je hoeft dus niet op zoek naar de meeste vreemde ingrediënten of uren in de keuken staan. Doen wij gewoon. Bingo. Het allerleukste vinden we nog dat alle vegetarische recepten in ‘t echhie gemaakt zijn door Susan, die zelf de eerste Guide volgde en wiens foto’s altijd zo watertandend mooi waren. We hebben haar dus benaderd om te vragen of zij alle foto’s wilde schieten….AND SHE SAID YES ❤︎ Het resultaat is om verliefd op te worden.

Een kleine sneak peek…

Heerlijke bananenpannenkoekjes

Groene salade met quinoa

Vanaf vandaag t/m zondag middernacht krijg je €5 korting op elke guide naar keuze…Dus ook op de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide! Gebruik de code FIVEOFF bij het afrekenen! Vergeet niet om je aan te melden voor de besloten Facebookgroep!

Foto’s: Susan van Esch

Clean Eten Food Lichaam #FITGIRLCODE guide vegetarisch

Sneak peek: 1 eetdag uit de Fitgirlcode Guide!

Als er iets is waar wij Fit Girls verknocht aan zijn is het wel eten. Ondanks het populaire geloof dat sportieve dames enkel en alleen op energie bars en quinoa leven, zijn we juist ontzettend fan van lekkere maaltijden en snackies! Nu is ‘t natuurlijk de kunst om deze voorliefde voor tongstrelende lekkernijen te combineren met een healthy lifestyle… En dat is moeilijker dan het lijkt. Gelukkig helpt de Fitgirlcode Guide ons moeiteloos uit de brand! De Guide bestaat uit voedings-, workout-, en mindfulness schema’s, en is de perfecte guideline voor een gezonder en gelukkiger leven. Kan je je nu helemaal geen drol voorstellen bij zo’n voedingsschema? Speciaal voor jullie delen we één complete eetdag uit de Guide. Take a look!

Fitgirlcode Guide – Ontbijt

Havermout met banaan en rozijnen – kcal: 411 | koolhydraten: 72 | vetten: 7 | eiwitten: 13

Ingrediënten:

40 gr oats
200 ml halfvolle melk
1 banaan
10 gr rozijnen
2 tl kaneel

Hoe?

Stop de oats samen met de melk in een kommetje. Zet dit voor 2 minuten in de magnetron.
Roer vervolgens de plakjes banaan, kaneel en rozijnen erdoor en stop het kommetje voor een minuut in de magnetron terug.

Snack

2 Rijstwafels met kipfilet – kcal: 107 | koolhydraten: 13 | vetten: 2 | eiwitten: 7

Ingrediënten:

2 rijstwafels
2 plakjes kipfilet
20 gr zuivelspread light
peper en zout

Hoe?

Beleg de rijstwafels met zuivelspread, kipfilet en wat peper en zout.

Lunch

Groente-omelet met kalkoen op brood – kcal: 526 | koolhydraten: 34 | vetten: 21 | eiwitten: 52

Ingrediënten:

2 eieren
2 eiwitten
100 gr kalkoenreepjes
50 gr ui
1 tomaat
70 gr verse spinazie
60 gr mozzarella light
2 volkoren boterhammen

Hoe?

1. Snijd de ui en tomaat fijn. Verwarm wat kokosolie in een pan en bak hier de ui en tomaat in samen met de spinazie, kalkoenreepjes en mozzarella.

2. Kluts de eieren met de eiwitten en giet deze bij de andere ingrediënten in de pan.

3. Voeg eventueel wat kruiden toe en wacht tot het ei begint te stollen.

4. Draai het dan om en laat de pan nog eventjes op het vuur staan zodat ook de andere kant stolt.

Snack

Kwark met blauwe bessen en kaneel – kcal: 158 | koolhydraten: 17 | vetten: 1 | eiwitten: 17

Ingrediënten:

200 gr magere kwark
50 gr blauwe bessen
2 tl kaneel

Hoe?

Mix de kwark met de andere ingrediënten.

Diner

Zalm uit de oven met rijst en groenten – kcal: 486 | koolhydraten: 40 | vetten: 18 | eiwitten: 38

Ingrediënten:

1 zalmfilet
100 gr zilvervliesrijst
100 gr broccoli
150 gr champignons
50 gr ui
1⁄2 tl sesamzaadjes

Hoe?

1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.

2. Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking. Kook de broccoli in kokend water voor 8 tot 10 minuten.

3. Leg de zalmfilet op een bakplaat met folie en besprenkel eventueel met wat sesamzaadjes. Schuif de plaat dan voor ongeveer 20 minuten in de oven.

4. Snijd in de ui en champignons. Verwarm wat kokosolie in een pan en bak hier de champignons en uien in met wat kruiden, zoals komijnpoeder en peper en zout.

5. Combineer tot slot de rijst, broccoli, zalm en de groenten uit de pan op je bord en het is klaar om geserveerd te worden!

Snack

1 plak Bananencake – kcal: 127 | koolhydraten: 13 | vetten: 6 | eiwitten: 4

Ingrediënten:

3 bananen
3 eieren
25 gr kokosolie
100 gr havervlokken (vermalen)
50 gr zelfrijzend bakmeel
1 tl baking soda
1 tl zout
3 tl kaneel
40 gr gemengde noten
1 tl kokosolie (om het bakblik mee in te vetten)

Hoe?

1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Doe de kokosolie in een bakje en zet deze in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden).

2. Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de eieren en de kokosolie aan toe.

3. Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe. Doe dit gewoon met een vork, zodat de noten heel blijven, tenzij je dit natuurlijk niet wilt.

4. Verdeel het beslag tot slot in een ingevet bakblik en zet hem voor 25-30 minuten in de oven!

Totaal kcal: 1815 | koolhydraten: 190 | vetten: 57 | eiwitten: 131

Denk je nu bij jezelf? JAMMIE! En zou je elke dag wel zes van die kekke maaltijden weg willen werken? Dat kan! De Fitgirlcode Guide is verkrijgbaar als e-book, en sinds kort ook als hardcopy versie 🙂 En voor de vega’s onder ons: we zijn ook hard bezig met een vegetarische versie van het e-book. Check it out, en start nu jouw healthy lifestyle!

Recept Food voeding #FITGIRLCODE guide

Tessel houdt van lekker zout

Ik ben Tessel Wally de Walvis Willemstein. Ik kan namelijk vrijwel net zoveel zout naar binnen slokken als ’s werelds grootste zoogdier. Snoep? Chocolade? Laat me koud. Ik ren het liefst als een bezetene naar het nierkillende schap in uw nabij gelegen supermarkt, om vervolgens zo veel mogelijk chips, borrelnoten, toastjes, kaasstengels, popcorn en god knows what in m’n kar te kiepen. Ik hou van lekker zout. Maar dan echt.

Tot m’n elfde had ik een Molukse oppas die me, tot mijn grote vreugde, elke dinsdag een luttele 50 cent liet spenderen bij de snoepafdeling van de buurtdrogist. Nu koos ik de eerste jaren voor de grote favorieten. Perzikken, varkentjes, winegums, de hele mik. Tot de dag dat ik mijn eigen persoonlijke holy grail onder de 50 cent snoep-opties ontdekte. Het befaamde potje salmiakpoeder.

En als je de inhoud van het potje met één sleutelwoord zou moeten beschrijven, is dat wel zout. Wekelijks een bakje achter m’n kiezen en tádá, een verslaving in spe was born. De suikerzoete hapjes maakten plaats voor tandentrekkende zoute heerlijkheden, die tot op de dag van vandaag mijn keukenkasten domineren.

Is zout echt zo slecht?

Nu is het algemeen bekend dat (veel) zout niet bepaald goed is voor je lichaam. Van de afkeurende blik van moederlief als ik nogmaals naar het zoutvaatje reik, tot de aandringende krantenkoppen langs de lijn “Zout liefhebbend Nederland moet minderen”, en “Grip op zout”. En daar zit ‘t hem in, ‘minderen’. Zout is namelijk niet per definitie slecht voor je, sterker nog, je hebt het behoorlijk hard nodig. Natrium, het mineraal in het goedje, zorgt voor een gezonde vochtbalans in je lijf en is zelfs essentieel voor goed werkende spieren en zenuwen. Nu krijg je zo’n 80 procent van je dagelijkse benodigdheid aan zout binnen via kant-en-klare-voeding, de rest voegen we zelf toe. Ter info, zes gram zout is zo’n beetje de max per dag voor een volwassene. Newsflash, met één onschuldig pizzaatje ga je daar al overheen… En té veel is dus een absolute no go. Want dat kan leiden tot, drumroll, een verhoogde bloeddruk, nierziekten, hart- en vaatziekten, en botontkalking. Juist, niet persé wenselijk.

Balance baby

Tja, als het aan mij was zou de gezamenlijke pot in mijn studentenhuis royaal verbrast worden aan zoute snacks. Gelukkig is er een middenweg. Want daar draait het natuurlijk allemaal weer om, balans. Je wordt tegenwoordig overspoeld met low-salt producten, en kan bij zelfgemaakte maaltijden zelf de touwtjes in handen houden. Mocht je nu op de afvaltour zijn, is zout minderen trouwens ook geen kwade zaak! Je houdt minder vocht vast (a.k.a. minder kilo’s), maar bovenal is het natuurlijk gezonder om écht zoute producten (die vaak gepaard gaan met een flinke dosis vetten) te mijden.

Fitgirlcode Guide

Mocht je nu moeite hebben om te kappen met de pizza’s en pretzels; de Fitgirlcode Guide staat bomvol healthy snacks die minstens zo lekker zijn! De voedingsschema’s zijn aangepast aan je dagelijkse behoeften, dus no worries over overmatig zoutgebruik. Lekker makkelijk dus!

Herken jij jezelf helemaal in mijn issues, en grijp jij ook het liefst ieder uur naar een zak chips? Ik ben razend benieuwd naar jou alternatieven/recipes to die for! Comment, comment girls!

voeding lifestyle #FITGIRLCODE guide zout

Fitgirlcode Guide: Nieuwe ronde, nieuwe kansen!

Attentie, attentie dames. Wil jij afscheid nemen van je welvaartsrolletjes, zonder moeite je jeans van vorige zomer inglippen, de zak-chips-per-dag levensstijl verruilen voor een lekker-in-je-vel variant? Kortom, een fitte chick worden? It’s your time to shine! Het is namelijk tijd voor ronde twee… 1 maart start een nieuwe lichting kanjers met de Fitgirlcode Guide! Durf jij het ook aan?

Ik weet er zelf alles van. De bank hang mentaliteit, bij voorkeur met een caloriebom in m’n hand. Het is ó zo easy om je lichaam en gezondheid te verwaarlozen door te weinig te bewegen en slecht te eten. Chocomelletje hier, kapsalonnetje daar, en voor je het weet sta je zwaar geïrriteerd je vetrol te masseren voor de spiegel. Nu is een beetje vet helemaal prima, een afgetraind lichaam is nu eenmaal niet voor iedereen een realistisch doel. Maar een gezondere levensstijl daarentegen, daar zeg je toch geen nee tegen? En laten wij nu net dé tool hebben om jou een handje te helpen! De Fitgirlcode Guide.

Wat kan je verwachten van de Fitgirlcode Guide

Wat houdt de guide precies in? We hebben het even voor je op een rijtje gezet:

8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
8 weken mindfulness programma’s
Gratis mindfulness audio-oefeningen
Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
76 makkelijke & lekkere recepten

De allemans guide

Krijg je het meteen Spaans benauwd van het idee om 8 weken lang te moeten trainen volgens vaste schema’s? Don’t worry, niet alleen zijn de oefeningen geschikt voor Fitgirls van ieder niveau, de schema’s zijn ook super gevarieerd, zowel qua eten als workouts! Tabee ingewikkelde shake-only diëten! ! Wij gaan voor drie maaltijden en drie snacks per dag, en dan ook nog van het lekkere segment (kleffe afvalrepen zijn no more), zoals deze knaller van een avondmaal. En als kers op de taart doen we er ook nog een schepje mindfulness bovenop. Want een beetje rust en ruimte in je kop draagt ook enorm bij aan een betere versie van jezelf. Om twijfelende Fitgirls een klein kijkje te geven in de guide (en jullie keihard over te halen, of course), kun je hier een voorbeeld bekijken van een van de voedingsschemas vol fit proof lekkers. Hungry yet?

Voedingsschema

Ontbijt: Yoghurt met bananenbrood kcal: 527 | koolhydraten: 53 | vetten: 25 | eiwitten: 21
Snack: 20 gr pure chocolade en 80 gr druiven  kcal: 156 | koolhydraten: 17 | vetten: 8 | eiwitten: 2
Lunch: Romige rijstsalade met kipfilet  kcal: 276 | koolhydraten: 31 | vetten: 6 | eiwitten: 31
Snack: Dadel-kaneel smoothie kcal: 268 | koolhydraten: 25 | vetten: 4 | eiwitten: 29
Diner: Romige mangocurry kcal: 392 | koolhydraten: 50 | vetten: 8 | eiwitten: 37
Snack: Kwark met aardbeien kcal: 186 | koolhydraten: 21 | vetten 1 | eiwitten: 28Totaal kcal: 1805 | koolhydraten: 197 | vetten: 53 | eiwitten: 149

Mocht je nu nog steeds niet overtuigd zijn, onze Fitgirl Anna heeft de guide zelf gevolgd en deelt haar ervaringen maar al te graag met jullie! En ook niet onbelangrijk, tot 1 maart kun je de guide bemachtigen voor 19,95! Voor de late harry’s onder ons wordt ‘ie ietsje prijziger, namelijk 24,95! Wees er als de kippen bij dus…

Kalk 1 maart in je agenda, en begin samen met onze fellow Fitgirls aan de Fitgirlcode Guide!

Food transformatie Challenge fit fitgirlcode #FITGIRLCODE guide

Anna’s review van de Fitgirlcode Guide

Sporten vind ik echt nice om te doen! Ik kan mij niet meer voorstellen dat ik twee jaar geleden zonder kon. Er zijn heus wel eens dagen dat ik met geen stok de sportschool in te krijgen ben, maar over het algemeen sport ik braaf 3 tot 4 keer per week. Uitgebalanceerde voeding vind ik daarentegen een stuk lastiger. Ik weet inmiddels precies wat ik wel en niet moet eten, alleen dat toepassen in de praktijk is soms nog een beetje lastig…

Als je eenmaal een uitzondering maakt, is het hek al snel van de dam. Je bent continue met jezelf aan het onderhandelen: “Mag ik nog een rijstwafel met pindakaas of niet? Tsja, ik heb wel gesport. Maarja, dan mag ik ook nog een stukje chocolade of is dat dan weer too much?” Ik kan natuurlijk alles invoeren in MyFitnessPal, maar daar word ik op een gegeven moment ook een beetje iebelig van. De Fitgirlcode Guide kwam daarom als geroepen. Normaal gesproken word ik een beetje rebels als iemand mij precies voorschrijft wat ik moet doen, maar ik wilde het toch proberen. Ergens leek het me ook wel chill dat ik helemaal niet hoef na te denken, en gewoon moet vreten wat de pot schaft. “Mag ik een stukje chocolade? Staat het op het eetschema vandaag? Nee. Nou dat lijkt mij een heel duidelijk antwoord op je vraag.” Ik weet dat de voedingsschema’s genoeg calorieën bevatten en dat de macro’s netjes verdeeld zijn, dus ik kom niks tekort. De guide duurt 8 weken en inmiddels ben ik aanbeland in week 4, dus het leek me tijd voor een update.

WAT KUN JE VERWACHTEN?

8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
8 weken mindfulness programma’s
Gratis mindfulness audio-oefeningen
Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
76 makkelijke & lekkere recepten

Work that ass

De guide bestaat uit drie gedeelten: mindfulness, voeding en workouts. Het workout gedeelte heb ik niet echt gevolgd, omdat ik qua sporten in een lekkere vibe zit. Ik doe twee keer in de week krachttraining, zwem drie kwartier en loop 10km hard. Dat vind ik op dit moment een fijne combi! Ik heb wel een paar keer een workout uit de guide geprobeerd, omdat ik nieuwsgierig was. En ik kan je vertellen, dat is geen kattenpis! Twintig minuten lijkt peanuts, maar dat valt vies tegen (op een goede manier dan). De workouts zijn geschikt voor Fit Girls van ieder niveau, want je kunt zelf bepalen hoeveel rondjes je doet. Het is een AMRAP-principe, dus als je net begint doe je misschien maar twee rondjes en aan het einde van de guide wel vier! Zo kun je ook goed meten of je fitter bent geworden.

Food for thought

Misschien is het iemand opgevallen, maar de psycholoog die het mindfulness gedeelte heeft gemaakt heeft dezelfde achternaam als ik. Dat komt omdat het mijn moeder is. 😉 Geinig he! Mijn moeder begon zich jaren geleden te verdiepen in mindfulness, en toen vond ik het maar zweverig gedoe. Mijn moeder heeft meer dan eens gevraagd of ik en mijn zusje wilden fungeren als proefkonijnen voor haar mindfulness-trainingen, maar wij wilden er niet aan geloven. Zo gaat het dat hé, met moeders en dochters. Totdat mijn moeder tijdens het kerstdiner voorstelde om met z’n allen een mindfulness-oefening te doen. ‘Om even stil te staan bij het moment en dankbaar te zijn.’ Mmmm oké, als het echt moet! Ik moet toegeven, ik vond het eigenlijk heel erg nice! Vanuit daar is mijn voornemen ontstaan om dit jaar meer te genieten ‘van het hier en nu’ (pas op, da’s een echte mindfulness term). Ik ben altijd al bezig met ‘het volgende’ waardoor ik helemaal niet geniet van hetgeen waar ik op dat moment mee bezig ben. Voorbeeld: Ik ben aan het zwemmen, wat natuurlijk superfijn is, maar terwijl ik aan het zwemmen ben denk ik aan de boodschappen die ik daarna moet doen omdat er vrienden komen eten. Ik raak meteen een beetje gestressed, want eigenlijk moet ik ook nog even stofzuigen. Shit, haal ik dat wel? Oh en morgen is het natuurlijk één grote k-zooi, en mijn ouders komen ‘s middags langs en opruimen met een kater is alles behalve gaaf. Zie je hoe hard die gedachtetrein gaat? (Mijn moeder zou trots zijn op het veelvuldige gebruik van mindfulness termen). De mindfulness-oefeningen uit het e-book helpen mij om meer te genieten van het moment en stil te staan bij de dingen die ik voel en waarom ik ze voel. Gevoelens mogen er zijn, ook als ze verdrietig of boos zijn.

Vreten totdat je erbij neervalt

Zoals ik eerder als zei, waren de voedingsschema’s voor mij de voornaamste reden om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen. Er komt een hele planning aan te pas als je van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat een voedingsschema wilt volgen, maar ik vind het een awesome project. Ik geef toe, er gaat behoorlijk wat tijd zitten in de voorbereiding, maar dat is het écht waard. De structuur in mijn voedingsschema zorgt voor zo veel rust. En het lijkt misschien alsof je veel meer tijd kwijt bent aan het bereiden van maaltijden dan normaal, maar je doet het gewoon op andere momenten. Normaal gesproken bedacht ik altijd op de dag zelf wat ik moest eten. Dan ging ik tijdens de lunchpauze naar de Appie en vervolgens moest ik alles nog klaarmaken. Nu doe ik dat ‘s avonds, na m’n avondeten. Inmiddels ben ik zo behendig geworden, dat ik alvast dingen aan het snijden ben voor de lunch, terwijl de pannen voor het avondeten op het vuur staan. Ik weet het, ik ben supergaaf! 😉

Boodschappen

Op dit moment doe ik al mijn boodschappen online bij de Albert Heijn. Dan kun je rustig vanuit je luie stoel alles aanklikken wat je nodig hebt. Online hebben ze handige dingen zoals ingevroren avocadoblokjes. Ik wist niet eens dat het bestond! Je moet natuurlijk wel bezorgkosten betalen, maar als je een beetje op tijd je bestelling doet kun je dat beperken tot 3.95 euro. Als iemand daarvoor mijn boodschappen tot in de keuken bezorgt (is echt zo), dan drink ik op vrijdag wel een wijntje minder. Ik ben iedere week tussen de 50 en 70 euro per persoon kwijt. En ik krijg volop veel bestekzegels! Ik moet nog een paar velletjes, dus dat is mooi meegenomen. Als iemand nog bestekzegels heeft, ik houd me aanbevolen ;). Ik ben wel van plan om vanaf volgende week mijn groente en fruit op de markt te gaan kopen. Als ik dat op zaterdag doe voor de aankomende week, zou dat precies in de planning moeten passen. Dat scheelt ongetwijfeld een tientje per persoon! Mocht ik nog een paprika of courgette over hebben van vorige week, dan gooi ik die er gewoon bij een andere maaltijd doorheen. Hier en daar wat extra groente is geen doodzonde, en zo hoef ik het in ieder geval niet weg te gooien. Daar heb ik echt een hekel aan! Bekijk het wel even per groente, want in maïs en avocado zitten meer calorieën dan in bijvoorbeeld courgette, paprika of tomaat.

Strik je partner of je BFFF

Ik vind de recepten erg lekker en je hoeft er niet langer dan een kwartiertje voor in de keuken staan. Ik moet wel toegeven dat het chill is om ‘de workload’ te verdelen. Ik doe het samen met mijn wederhelft, en dat scheelt de helft! Je moet het gewoon goed verkopen 😉 Ten eerste is het geen konijnenvoer. Hij of zij hoeft echt niet bang te zijn dat ‘ie/ze dood gaat van de honger. En als jij lekker in je vel zit, profiteert je partner daar ook weer van. Er is niks sexier dan een zelfverzekerde vrouw! Gooi het over de als-partners-moet-je-elkaar-supporten-boeg. En believe me, als je eenmaal bezig bent gaan ze het vanzelf leuk vinden, die partners. Want je wordt er gewoon super happy van, al dat gezonde en lekkere voedsel. Als je geen partner hebt, dan zou ik gewoon een van je vriendinnen bekeren tot de Fit Girl movement. Doe haar een e-book cadeau en stel een sushi-date op jouw kosten in het vooruitzicht als het jullie lukt om de 8 weken vol te maken. Er zijn twee vrienden van mij die de guide ook volgen (een stel, ja lekker burgerlijk), en we sturen elkaar trots iedere dag foto’s van onze foodcreaties, een soort van ‘zoek de verschillen!’ En als we stiekem willen cheaten vrijdag voordat we de stad in gaan, spreken we elkaar streng toe en eten we braaf een wrap met kip in plaats van een pizza. De besloten Fitgirlcode Guide community is awesome, maar dit is mijn eigen #fgclubje.

Zie je al verschil?

Ik ga nog geen before- en after foto delen, maar er zijn absoluut een aantal dingen veranderd sinds ik de guide volg.

Ik heb veel meer energie. Ik heb het de afgelopen weken best wel druk gehad met werken, maaltijden voorbereiden, hond uitlaten administratie etc. Soms was ik van 9 uur ‘s ochtends tot 9 uur s’ avonds bezig. Maar eigenlijk ging dat prima. En ik ben er van overtuigd dat gezond eten daar een belangrijke rol in speelt.
Ik heb veel minder last van late night cravings. Overdag ben ik een voorbeeldige Fit Girl, maar ‘s avonds komt het beest in mij naar boven. Donkere, eenzame (Cees werkt in de horeca), koude avonden op de bank triggeren in mijn geval eetbuien. Ik heb ze beter onder controle dan vroeger, maar winter is just not my season! Sinds ik de schema’s van de guide volg, heb ik er véél minder last van! De ingrediënten die je gebruikt voor de recepten zijn 80% clean, en daardoor kick je af van je suikerverslaving. Misschien herken je dit wel: je hebt een dagje lekker gecheat, en als je de volgende dag wakker wordt wil je er stiekem nog een cheatday aan vast plakken. Je bent meteen weer hooked! Wist je dat suiker verslavender is dan cocaine? Scary shit…
Ik ben slanker. Ik doe niet aan weegschalen, maar ik zie in de spiegel en voel aan mijn kleding dat ik slanker ben. Als je goed op je voeding let, kan het zo hard gaan. Daar kun je bijna niet tegenop sporten. De spijkerbroek die ik op onderstaande foto aanheb, zat na een week Fitgirlcode Guide al veel losser. Ik had ‘m bewust iets te klein gekocht, omdat ik van plan was om de komende maanden nog iets te krimpen. Toen ik die broek aandeed na de feestdagen voelde ik me echt een opgeblazen potvis, en een week later dacht ik: Damn gurl, i like what I see!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN FOOD & WORKOUT SCHEMA?

transformatie Review fit journey balans #FITGIRLCODE guide

Tromgeroffel… Wij lanceren De #FITGIRLCODE Guide

Yes, na lang wachten is het dan eindelijk zo ver! Half december lanceren wij ons eerste e-book: The #FITGIRLCODE guide. Samen met behulp van experts op het gebied van voeding, fitness en mindfulness hebben we voor jou een 8-weken guide ontworpen die jou de handvatten geeft om de beste keuzes voor je lichaam en mind te maken, zodat je jouw doelen kan bereiken en jouw persoonlijke code tot een gezonde levensstijl kan ontgrendelen.

Wat kun je verwachten?

8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
8 weken mindfulness programma
gratis mindfulness audio-oefeningen
Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
76 gemakkelijke & lekkere recepten

We hebben deze guide gemaakt zodat jij alle tools binnen handbereik hebt om jouw gezonde levensstijl te kickstarten. Wanneer je het internet afstruint, kom je een miljoen verschillende bronnen tegen, sommige gratis en anderen kosten je een fortuin, maar geen enkele is zoals die van ons. Wij geloven dat je door een gezonde levensstijl de beste versie van jezelf kunt worden. En dat is precies wat je zal bereiken als je de #FITGIRLCODE guide volgt.

Waarom is de #FITGIRLCODE guide uniek?

We hebben sinds de lancering van #FITGIRLCODE in 2014 goed naar jullie vragen en problemen geluisterd. Aan de hand daarvan hebben we een guide gecreëerd die past binnen jouw drukke leven, je toestaat om af en toe te genieten van jouw favo comfort food en jou uiteindelijk helpt om jouw unieke code naar een gezonde levensstijl te ontgrendelen. Onze guide is een goede manier om je gezonde levensstijl te kickstarten, maar wat gebeurt er na die 8 weken? Tijdens die 8 weken leer je dat gezond leven vooral te maken heeft met de juiste keuzes maken. Als je klaar bent met onze guide heb je genoeg kennis (over jezelf) om deze nieuwe manier van leven op eigen kracht voort te zetten. Bovendien blijven wij jou op #FITGIRLCODE dagelijks inspireren met leuke artikelen en sappige recepten.

Wat staat er in?

De #FITGIRLCODE guide is hét handboek voor Fit Girls. Alle meiden die bij #FITGIRLCODE werken hebben een behoorlijke fit journey achter de rug en zijn inmiddels ervaringsdeskundige. Inmiddels weten wij hoe we onze gezonde levensstijl kunnen volhouden, en dat delen we maar al te graag met je! We leggen je uit waarom je de weegschaal nooit moet vertrouwen en wat het belang is van before- en after foto’s. Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is beweging. In de guide vind je een full-body workout schema dat bestaat uit kracht- en HIIT oefeningen die er voor zorgen dat jij de fitste versie van jezelf wordt.

Omdat fit en gezond zijn voor iedereen is, heeft deze guide aanpassingen voor alle fitness niveaus. De workouts dagen de meest gevorderde Fit Girl uit en zijn prima te doen voor degenen die net beginnen.

Wel eens gehoord van het gezegde: ‘abs are made in the kitchen’? Je kunt sporten totdat je erbij neervalt (liever niet), maar als je niet gezond eet zullen de resultaten waarvan je droomt helaas achterwege blijven. Het beste dieet is alleen geen dieet, maar een levensstijl, waarin je flexibiliteit, keuzes en variëteit creëert voor jezelf, zodat je het de rest van je leven met plezier vol kunt houden! De voedingsschema’s zijn gemaakt op basis van macro- en micronutrienten. What the fudge zijn dat? Je leert het allemaal in onze guide. Bij het maken van onze recepten hebben we eraan gedacht dat jij alle ingrediënten gewoon bij je eigen supermarkt kunt kopen. We weten dat jullie druk zijn en dat je geen tijd hebt om op zoek te gaan naar moeilijke ingrediënten.

Last but not least: het mindfulness gedeelte. Door mindfulness oefeningen leer je stressvolle situaties beheersen. Uiteindelijk zal je merken wat het effect van je nieuwe levensstijl is op je geest. Innerlijke veranderingen zijn misschien nog wel belangrijker dan uiterlijke veranderingen! Acht weken lang word je begeleid met oefeningen die je in vele situaties een steuntje in de rug geven. Je krijgt oefeningen die je leren om met extra aandacht te eten.

Happiness Journal

Gelukkig en gezond zijn is een manier van leven en wordt niet alleen bepaald door je uiterlijk. That’s where the Happiness Journal comes in. In dit dagboekje kun je meten en bijhouden hoe je je voelt. Het komt er op neer dat je eerlijk moet zijn tegen jezelf – ook als je een aantal niet zo Fit Girl momenten hebt meegemaakt. Alles kan niet altijd even fantastisch gaan, en dat is oke. Als je begrijpt waarom en hoe het invloed op je heeft, kun je jezelf helpen om er de volgende keer beter mee om te gaan.

Het perfecte cadeau voor Fit Girls!

The #FITGIRLCODE Guide is het perfecte cadeau voor op jouw kerstverlanglijstje. Wij starten op 2 januari en we dagen je uit om ook met ons te starten, en misschien ken je wel iemand die altijd zegt dat ze fit en gezond wilt zijn, maar niet weet waar ze moet beginnen. Deze guide kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Bovendien is het hartstikke leuk om samen aan zo’n uitdaging te beginnen!

Join de 100.000 vrouwen in onze #FITGIRLCODE community en moedig elkaar aan om de fitste versie jezelf te worden. Trek je mooiste sport outfit uit de kast, sleur je BFFF mee naar de gym en ga het nieuwe jaar fris en gezond tegemoet.

Eten fit journey workout trainschema balans #FITGIRLCODE guide