De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

FGC-high-knee-workout

Heb jij ook zo’n moeite om je lichaam summer proof te krijgen en is het laten staan van die lekkere, maar overal ongezonde snacks moeilijk? Dan is deze guide echt iets voor jou! Een guide van twaalf weken vol met recepten, workouts, boodschappenlijstjes en eetschema’s om jou te helpen. Lekker en simpel zoals jullie van ons gewend zijn! Daarnaast zijn de workouts simpel maar intensief, die je thuis makkelijk kan doen. Bikini ready in 12 weken, ga jij de uitdaging aan?

FGC chocolate overnight oats

Afvallen op de juiste manier

Iedereen verbruikt energie op een dag, deze krijg je door voeding of lichaamsvet. Hoeveel iemand verbruikt op een dag is verschillend en ligt bijvoorbeeld aan je geslacht, gewicht of en lichaamstype. Daarom is het belangrijk wanneer je wilt afvallen, om minder te eten dan je verbruikt. Eigenlijk is afvallen heel erg simpel: je eet minder calorieën dan je verbruikt op een dag óf je beweegt meer op een dag, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Deel 1: afvallen

In het eerste deel van de summer body edition, gaat het vooral om de voedingswaarden die je binnen krijgt. In de guide zijn we uit gegaan van een gemiddelde vrouw, maar dit kan je zelf ook meten door dag 1 en 10 je het verschil van je gewicht te bepalen. In de eerste 10 dagen zal je 1 tot 2 kg kwijtraken, dit komt vooral door het vocht dat je verliest. Daarna zal je 0,25 tot 0,50 kg per week verliezen. Wanneer dit niet gebeurt moet je de maaltijden iets gaan verkleinen.

Deel 2: bijhouden

Het probleem bij veel mensen is om na het afvallen op het juiste gewicht te blijven. Daarom leren we je in deze guide om deze gezonde levensstijl vast te houden op de juiste manier. Alles draai om energiebalans. Je zal dagelijks net zoveel moeten eten als je verbrandt. Maar dit is niet voor iedereen makkelijk, want hoeveel calorieën verbrand je op een dag? Ook hier kan je weer het weegmoment toepassen! Wij zijn fan van proteïne poeder, je zult merken dat we er in deze guide veel gebruik van maken. Als je veel sport, heb je proteïne nodig om je spieren sneller te laten herstellen. Helaas zitten er in veel proteïne poeders veel toegevoegde zoetstoffen of kunstmatige smaakstoffen. Alles wat wij in ons lichaam stoppen willen we zo natuurlijk mogelijk houden. Daarom is onze grote favoriet het merk FITSHE. Dit merk bevat 100% natuurlijke ingrediënten met een pure smaak. En het is ook nog eens lekker!

Wat is jouw reden om af te vallen? Als je tevreden bent met hoe je eruitziet, is er geen reden om af te vallen. Denk eerst na waarom je precies wilt afvallen, zodat je ook de juiste motivatie hebt tijdens het hele proces! Alleen wanneer jij erachter staat, zal je het avontuur makkelijker afgaan. De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition helpt je om gezond en lekker te eten en regelmatig te sporten, waardoor jij je beter gaat voelen!

LET’S GET THAT SUMMER BODY

Back on track met de Vegetarische Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guides

Een meat-free dieet is niet alleen muy bueno voor jou, maar ook voor moeder aarde. Toch is de stap om je dieet om te gooien vaak best flink… Lucky for you hebben wij het denkwerk gedaan, en hoef jij enkel en alleen nog maar te kokkerellen! Ga jij samen met andere Fit Girls 8 weken lang aan de slag met gezonde voedingsschema’s, inclusief easy-peasy boodschappenlijstjes? Je brein breken over al die gekke macro-toestanden, dat doen wij voortaan met alle liefde voor je! En start jij op 1 december samen met ons? Dan krijg je tips en tricks via de mail en toegang tot onze besloten Facebook groep met andere Fit Girls.

Om jullie een klein idee te geven van wat je nu eigenlijk voorgeschoteld krijgt op een gemiddelde Vegetarische Fitgirlcode Guide-dag delen we vandaag een sneak-peak! Waar ga jij mee aan de slag? De romige pasta met avocado… of toch de bananenpannenkoeken? Allebei, duh!

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Ontbijt: Bananenpannenkoeken

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Prak 1 banaan fijn in een kommetje en klop het ei luchtig.

  2. Voeg het geklopte ei, bakpoeder en de havervlokken toe aan het kommetje met de banaan en roer dit goed door elkaar.

  3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de pannenkoekjes in gaar.

  4. Stapel de pannenkoeken op en maak ze af met de yoghurt, de overgebleven banaan, de noten en wat kaneel!

kcal 562 | koolhydraten 71 | eiwitten 27 | vetten 19

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Snack: appel met 1 tl kaneel

kcal 62 | koolhydraten 15 | eiwitten 1 | vetten 0

White bean_pea_chicken salad-2

Lunch: Witte bonensalade met erwten en munt

Ingrediënten

  • 60 gr witte bonen
  • 70 gr doperwten
  • 10 ml (1 kleine el) olijfolie
  • 1 bosui, 25 gr feta
  • 80 gr tofu
  • 1 takje verse munt
  • 1 tl gemalen koriander
  • sap en schil van een halve citroen
  • peper en zout

Bereidingswijze 

  1. Kook de witte bonen en erwtjes even kort, ongeveer 5-10 minuutjes, gaar.

  2. Snijd de tofu in kleine blokjes. Verwarm dan wat bakspray in een pan bak hier de tofu in. Voeg eventueel wat lekkere kruiden toe.

  3. Snijd in de tussentijd de bosui, feta en munt in de gewenste grootte.

  4. Combineer tot slot alle ingrediënten met elkaar en maak de salade af met wat peper en zout!

kcal 350 | koolhydraten 19 | eiwitten 21 | vetten 21

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Snack: rijstwafel met een smaakje

kcal 54 | koolhydraten 12 | eiwitten 1 | vetten 0

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Diner: Romige pasta met avocado

Ingrediënten

  • 60 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1 tomaat
  • 1 ui
  • 100 gr broccoli
  • 30 gr zuivelspread light
  • 70 gr avocado
  • 2 tl paprikapoeder
  • peper en zout
  • optioneel: klein handje pijnboompitten

Bereidingswijze 

  1. Kook de pasta en broccoli in 8-10 minuten gaar.

  2. Snijd in de tussentijd de tomaat, ui en avocado in de gewenste grootte.

  3. Verwarm in een pan wat bakspray. Bak hier als de pasta en broccoli zo goed als gaar zijn, de ui in.

  4. Voeg wat later de tomaat, avocado en paprikapoeder toe. Wacht totdat ook deze goed warm zijn en stop er dan alle overige ingrediënten in de pan, dus ook de pasta en broccoli! Laat de pan nog even kort op laag vuur staan.

kcal 430 | koolhydraten 60 | eiwitten 16 | vetten 14

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Snack: kwark met blauwe bessen en noten

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Stop de kwark in een bakje.

  2. Optioneel: roer flavdrops door de kwark.

  3. Maak de nightsnack af met de overige ingrediënten.

kcal 362 | koolhydraten 21 | eiwitten 32 | vetten 17

Totaal kcal 1821 | koolhydraten 199 | eiwitten 97 | vetten 71

Ben je na deze recepten net zo enthousiast geworden als wij over de Vegetarische Fitgirlcode Guide en wil je meer van dit soort heerlijke vegetarische gerechten maken en tegelijkertijd aan je fit goals werken? Dan hebben we heel goed nieuws voor je! Op 1 december start er een nieuwe groep met de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Om jou te stimuleren om ook nog voor het nieuwe jaar met je goede voornemens te beginnen, hebben we een hele toffe actie voor je! Je scoort de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide nu eenmalig voor 29,95 inclusief gratis verzending! Dat betekent dat je 8 weken workoutschema’s, 4 weken vegetarische voedingsschema’s met wekelijkse boodschappenlijstjes, 8 weken mindfulnessoefeningen en meer dan 75 vegetarische recepten krijgt voor maar €29,95! Je koopt de Guide via deze link. Eet smakelijk!

Foto’s door Susan van Esch 

50 gezonde recepten in het Easy Healthy Diner ebook

Zo maak je lekker en gezond recept uit onze Easy Healthy Diner ebook

Daar is ‘ie eindelijk: het Easy Healthy Diner ebook! Wij zijn heel blij om het met jullie te delen. Er zitten meer dan 50 recepten in het boek. Jullie hadden aan ons gevraagd of wij de makkelijke diner recepten wilden bundelen. You ask, we deliver! Als je thuiskomt na een lange werkdag, dan hoef je niet meer urenlang in de keuken te staan. Easy peasy dus! Daarnaast hebben wij ook een aantal vegetarische en veganistische recepten toegevoegd aan het receptenboek, voor ieder wat wils.

Als je een van onze vorige Guides al eens hebt geprobeerd, ken je onze gedachtegang wel. We willen dat iedereen gezond en lekker eet, zichzelf niet gaat uithongeren om af te kunnen vallen en niet uren moet zoeken naar ingrediënten waar hij/zij tot voor kort nog nooit van heeft gehoord. Aan de Easy Healthy Diner ebook hebben we weer volgens deze visie gewerkt. Geen poespas, maar gewoon lekker eten en de fitste versie van jezelf worden. Hieronder vind je een aantal gezonde en lekkere recepten uit onze nieuwe ebook!

Mexicaanse Vegetarische tortilla’s

Recept van Foodie-ness 

Ingrediënten:

  • 4 volkoren tortilla’s
  • 1 avocado
  • 1 mango
  • 1/2 ui
  • 1 jalapeno peper (optioneel)
  • 50 gr rode kool
  • 100 gr gekookte zwarte bonen
  • 50 gr feta
  • Koriander
  • Peper en zout
  • Limoensap

Hoe maak je het?

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Verwarm de tortilla’s 2-3 minuten in de oven. Je kunt ook een droge pan hiervoor gebruiken in plaats van de oven.
  2. Snijd de avocado, mango, ui, jalapeno en rode kool in kleine stukjes.
  3. Snijd de koriander in reepjes.
  4. Spoel de zwarte bonen om in een zeef over vergiet een laat uitlekken.
  5. Voeg de gesneden ui en koriander met de zwarte bonen in een kom. Breng op smaak met peper en zout.
  6. Haal de tortilla’s uit de oven of pan en vul deze met de bonen, avocado, mango, rode kool, jalapeno en de gekruimelde feta.
  7. Sprenkel het limoensap over je tortilla.
  8. Voeg eventueel extra koriander toe voor de smaak.

Koude pastasalade met geitenkaas en spinazie

Ingrediënten:

Hoe maak je het?

  1. Kook de pasta volgens de beschrijving op de verpakking.
  2. Snijd de appel in blokjes en halveer de cherrytomaatjes.
  3. Mix de pasta, appel, cherrytomaten, spinazie, en de amandelen door elkaar in een grote kom.
  4. Kruimel de geitenkaas over de salade.
  5. Meng de olijfolie, azijn, honing en mosterd door elkaar voor de dressing en voeg deze toe aan de pasta.
  6. Breng de salade op smaak met peper en zout.

Quiche met prei en zongedroogde tomaat

Ingrediënten:

  • 150 gr havermout
  • 200 gr pijnboompitten
  • 6 eieren
  • 1 prei
  • 1 ui
  • 80 gr zongedroogde tomaten
  • 300 gr Hüttenkäse
  • 3 el olijfolie

Hoe maak je het?

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden
  2. Doe de havermout in een blender of keukenmachine en maal het fijn tot meel.
  3. Meng het havermout meel in een kom met de pijnboompitten, 1 ei, de olijfolie, 100 ml en wat peper en zout. Meng alles goed door elkaar tot een beslag.
  4. Leg een vel bakpapier in een quiche vorm.
  5. Verdeel vervolgens het beslag over de vorm en druk goed aan met de bolle kant van een lepel.
  6. Schuif het in de oven voor 10 minuten.
  7. Was ondertussen de prei en snijd deze in ringen.
  8. Snipper de ui.
  9. Verwarm een scheutje olijfolie in een koekenpan en bak de prei en ui ongeveer 5 minuten.
  10. Snijd de zongedroogde tomaten in kleine stukjes.
  11. Meng in een kom de overige 5 eieren met de Hüttenkäse, zongedroogde tomaat, prei, ui en peper en zout.
  12. Schenk dit mengsel op de voorgebakken quichebodem.
  13. Zet de quiche weer in de oven en bak 35 minuten, totdat de quiche gaar is en een mooie goudbruine kleur heeft.

 

Wat is jouw favoriete recept? Laat het ons weten! Shop 50 gezonde diner recepten nu voor €19,95. Enjoy!

Deze #FITGIRLCODE smoothie wil jij maken

Deze groene smoothie wil jij maken

Elke week maak ik een smoothie voor het #Fitgirlcode team. Daar maak ze heel erg blij mee! Het is een perfecte energie boost tijdens je werkdag. Ik deel graag mijn recept met jullie. In deze smoothie zit allerlei goede vitaminen en mineralen. En het is super snel en makkelijk om te maken, dus geen excuses om iets gezonds te drinken. Check snel het recept! 

Deze groene smoothie wil jij maken

#Fitgirlcode green smoothie

Ingrediënten (voor ongeveer 5 glazen) 

Hoe maak je het?

  1. Voeg de kokosmelk aan de blender
  2. Snijd alle ingrediënten in kleine stukjes, behalve de spinazie
  3. Voeg de spinazie toe en daarna de rest van de ingrediënten
  4. Blenden maar! Geniet van je smoothie.

 

Het is heel easy en ook nog eens gezond! Wat wil je nog meer? Als jij deze smoothie ook gaat maken, maak dan vooral een Insta story en tag ons! Wij vinden dat superleuk om te zien.

30 minuten thuis workout

Deze thuisworkout doe je binnen 30 minuten

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? Er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk thuis kunt blijven. Om het nog beter te maken duurt deze thuis workout maar 30 minuten. Ready? Let’s do it!

30 minuten thuis workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en tussendoor rust momenten. Na de 6 oefeningen heb je weer een herhaling. Let’s start met de eerste oefening.

Deze workout kun je makkelijk thuis doen

Jumping jacks

  1. Ga in een neutrale positie staan en spring met beide voeten tegelijk naar heupbreedte, houd je armen recht langs je lichaam.
  2. Spring met beide voeten tegelijk terug naar startpositie en breng je handen tegelijk boven je hoofd.
  3. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Zo sport jij binnen 30 minuten

Jumping squats

  1. Sta rechtop en zet je benen op schouderbreedte.
  2. Houd je rug recht terwijl je door je knieën buigt, tot je benen ongeveer in een hoek van 90 graden staan.
  3. Spring nu explosief omhoog en gebruik je armen hierbij om kracht te zetten.
  4. Land rustig en zak weer door je knieën tot je weer in een hoek van 90 graden staat.
  5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Deze oefening duurt maar 30 seconden

Sprint

  1. Ga in een neutrale positie staan en trek één knie op.
  2. Breng je tegenovergestelde arm ook lichtelijk omhoog.
  3. Span je buikspieren aan.
  4. Trek om de beurt één knie en je tegenovergestelde arm op alsof je aan het sprinten bent maar blijf op je plek staan.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Hoe doe je een leg raise?

Leg raises

  1. Ga op je rug liggen en plaats je handen naast je met de handpalmen omlaag. Houd je benen volledig gestrekt.
  2. Breng je benen tegelijk en gecontroleerd omhoog.
  3. Breng je benen langzaam weer omlaag, maar houd ze boven de grond.
  4. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Zo doe jij een makkelijke workout binnen 30 minuten

Laying row

  1. Ga op de grond op je buik liggen.
  2. Strek je armen voor je uit.
  3. Breng je beide benen en armen een stuk van de grond.
  4. Zwaai met je armen tot ze naast je lichaam komen en zwaai weer terug. Houd hierbij je benen in de lucht.
  5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Snelle thuis workout

Shoulder raises side

  1. Pak twee dumbbells of flesjes water en strek je armen langs je lichaam.
  2. Zet je voeten op heupbreedte.
  3. Breng de gewichten zijwaarts omhoog ter hoogte van je schouders met je handpalmen naar beneden.
  4. Breng je armen weer gecontroleerd terug.
  5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Na de rust ga je alle oefeningen weer op dezelfde manier herhalen.

Model: @martine.van.duivenbode

Deze thuis workout komt uit onze Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Wil je meer workouts? Dan is deze Guide zeker iets voor jou! Van lekkere gezonde recepten tot verschillende workouts. 

Zo maak je heerlijke buffalo bloemkool bites!

Deze heerlijke bloemkool bites wil jij eten

Vaak zijn groenten een ‘standaard’ basis voor een gerecht. Voor iedere Fit Girl is groente onmisbaar in de keuken en daarom deel ik vandaag een fantastisch recept. Wij van #FITGIRLCODE zijn helemaal fan van de buffalo bloemkool bites. Het is heel makkelijk om te maken en daarnaast is het een ideaal gerecht voor bij het diner en het is ook nog mega lekker! Wat wil je nog meer? Lees snel het recept!

Zo maak je buffalo bloemkool bites

Buffalo bloemkool bites

Ingrediënten

  • 95 gr volkorenbloem
  • 1 bloemkool
  • 70 gr buffalo saus of een ander hot sausje
  • 180 ml melk of een andere melk naar keuze
  • 1tl paprikapoeder
  • 2tl knoflook poeder
  • 1 tl zeezout
  • 2 tl olijfolie of kokosolie
  • 2 el honing

Hoe maak je het?

  1. Verwarm de oven voor op 230 graden Celsius. Leg een stukje bakpapier op de bakplaat.
  2. Voeg de bloem, paprika, knoflookpoeder, zout, peper en melk in een grote kom. Roer het goed door.
  3. Breek de bloemkool in een kleine stukjes. Voeg de bloemkoolroosjes toe aan het beslag.
  4. Bak de bloemkoolroosjes voor 20 minuten in de oven.
  5. Ondertussen kun jij in een kleine kom kun jij de buffalo of hot saus, olijf of kokosolie en de honing met elkaar mixen.
  6. Besmeer de bloemkoolroosjes met de saus.
  7. Zet de buffalo bloemkool bites voor 20 minuten in de oven. En genieten maar!

 

Zo maak je groenten super lekker

Deze 4 beauty essentials wil jij hebben voor de zomer!

De beauty essentials voor deze zomer

Wij weten allemaal dat een goede huidverzorging erg essentieel is. Veel water drinken helpt daarbij, maar ook bepaalde huidverzorgingsproducten kunnen je huid een extra glow geven. Vooral als de zon schijnt, wil je niet het risico lopen op bijv. huidirritaties. Daarom deel ik graag met jullie mijn favoriete beauty essentials. Dit zijn producten die je echt het hele jaar door kunt gebruiken, maar vooral in de zomer. Laat de zon maar komen!

 

Heerlijke gezichtscrème

Embryolisse – Lait Crème Concentré

Deze gezichtscrème is al heel lang een favoriet van mij, omdat hij super goed werkt en mijn huid ziet er altijd fris en glowy uit. Wat superfijn is, is dat je deze crème kunt gebruiken als dag en nacht crème, dus je hoeft geen verschillende producten aan te schaffen. Je kunt ‘m hier kopen!

 

Vegan tandpasta?!

Ecodenta – tandpasta 

Ja, je leest het goed. Er bestaan vegan tandpasta’s. De tandpasta van Ecodenta vind ik heel erg fijn, want het maakt je tanden ook een stukje witter. Ik ben meestal een beetje sceptisch over whitening tandpasta’s, want vaak is het niet super goed voor je tanden. In deze tandpasta zit geen fluoride, maar houtskool en Teavigo. Bij Holland & Barrett kun je deze tandpasta kopen! 

 

Geen droge lippen meer

Elizabeth Arden – eight hour cream 

Ik heb altijd last gehad van droge lippen of andere droge plekjes in mijn gezicht. Met deze eight hour Cream van Elizabeth Arden is dat verleden tijd. Het is voor mij echt een wondermiddel en dan overdrijf ik niet! Daarnaast kun je het ook als highlighter gebruiken 😉 Klik hier voor het product!

Fixing spray

MAC Prep + prime primer spray

Vooral in de zomer wil je liever niet zoveel make-up dragen, maar als je toch een klein beetje make-up op je gezicht wilt smeren, kun je het beste een fixing spray gebruiken. Deze prep + prime spray van Mac vind ik mega fijn, omdat je make-up echt goed blijft zitten en je doet er super lang mee. Je vindt ‘m hier!

 

Met deze producten ga jij je huid zeker stralender maken de komende maanden. En niet vergeten om genoeg water te blijven drinken. Welke van de beauty essentials ga jij ook gebruiken? Ik ben erg benieuwd! Laat ook vooral weten wat jouw beauty essentials zijn!

WINACTIE: 5 x gezond verrassingspakket van RAW Organic Food

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Wij Fit Girls letten altijd goed op onze gezondheid. Gezonde voeding en veel bewegen is super goed voor je! Alleen vergeten wij soms weleens wat we precies in onze lichaam stoppen. Je wilt het liefst zo puur mogelijk eten. Dus pakjes en zakjes zijn eigenlijk verleden tijd, tenzij het om oprechte, eerlijke en goede voeding in verpakking gaat natuurlijk. Gelukkig bestaan er ook genoeg merken die dit wel hebben. Wil jij een stap zetten naar minder bewerkt eten? Ik heb goed nieuws! Wij mogen namelijk 5 verrassingspakketten van RAW Organic Food weggeven waar 3 producten in zitten én het toffe RAW Challenge boek. Daarmee kun jij ook meedoen aan de challenge! Wil jij weten hoe jij deze toffe prijs kunt winnen? Read, read!

RAW Challenge

Het is heel lastig om van de een op andere dag opeens te stoppen met bewerkt eten. Want waar moet je beginnen? De eerste stap is het moeilijkst en daarvoor heeft RAW Organic Food een oplossing bedacht. Met de RAW Challenge krijg je alle tips & tricks die je nodig hebt om minder bewerkt te gaan eten. Van heerlijke receptjes voor ontbijt, lunch en diner tot motivatie tips. Ook staat erin beschreven welke producten je het best kunt eten en waarom deze producten goed voor je zijn. Daarnaast is het belangrijk om echt goed naar je lichaam te luisteren. Keep that in mind!

Wat kun je winnen van RAW Organic Food?

De producten van RAW Organic Food zijn puur en biologisch. Geen onnodige toevoegingen, maar echt puur natuur. De producten zitten bomvol vitamines, mineralen en antioxidanten. Als Fit Girl heb je dit allemaal nodig bij een sportieve en verantwoorde levensstijl. Daarnaast worden de producten niet verhit boven een bepaalde temperatuur, wat betekent dat de voedingstoffen in de producten behouden blijven. We like! Je weet dus zeker dat je goede producten aan het eten bent in plaats van lege calorieën.

Hoe kun je winnen?

Wil jij graag aan de slag met raw voeding en is de RAW Challengeécht iets voor jou? En wil jij de stap maken naar minder bewerkt eten? Dan is dit de ideale kans! We geven namelijk 5 verrassingspakketten weg met 3 verschillende producten van RAW Organic Food en de RAW Challenge. Normaal gesproken is de RAW Challenge alleen een e-book, maar speciaal voor deze winactie is er een gedrukte versie! Wij mogen maar liefst vijf Fit Girls blij maken met een tof pakket met daarin 3 producten en het boek!

Hoe kan ik meedoen aan de RAW Challenge?

Wat moet je doen?

Doorloop beide stappen:

  1. Volg RAW Organic Food op Instagram op @raworganicfoodnl
  2. Laat hieronder je email adres achter (deze geven wij door aan RAW Organic Food)

 

Maak kans op een verrassingspakket!



 

Easy peasy dus! De winactie loopt t/m 21 april 2019. De winnaar wordt gecontacteerd via email door RAW Organic Food.

Dit artikel is samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hotspot: vegan Döner bij Kebabi

Wat kun je allemaal eten bij Kebabi Amsterdam?

Waarschijnlijk heb je weleens gehoord van de Vegan Junk Food Bar. Dat is al een tijdje helemaal hot & happening. Momenteel zitten er een aantal vestigingen in Amsterdam, maar ze komen ook eindelijk naar Rotterdam. Woehoee! Nog even wachten, maar ik ben al helemaal excited. Afgelopen week ben ik bij Kebabi (hoort bij de Vegan Junk Food Bar) geweest voor een hotspot review in Amsterdam. Bij Kebabi hebben ze verschillende vegan snacks, vegan Döner en ook kapsalon. Voor iedereen die een keertje vegan junkfood wil eten; dit is the place to be! Ben jij nieuwsgierig geworden naar deze hotspot? Lees snel dit artikel!

Sinds twee jaar eet ik geen vlees meer, maar toch is junkfood op zijn tijd wel erg lekker. Tegenwoordig zijn er zoveel opties qua vegetarisch junkfood, maar ook steeds vaker veganistisch. Bij Kebabi is alles plantaardig (vegan)! Daar was ik dus erg benieuwd naar en ben ik na een dagje Amsterdam even langs gegaan bij Kebabi.

Vegan snack attack

Als je van borrelhapjes houdt, dan ben je bij Kebabi aan het goede adres. Van (kip)nuggets tot bitterballen tot garnalen en cheese springrolls. Oh, wat heb ik genoten van deze snacks. Het is een echte smaaksensatie en je hebt totaal niet door dat alles vegan is. Mijn favorieten waren de cheese springrolls en de falafel bitterballen. Je kunt de snacks bestellen als borrelhapjes onder het genot van een heerlijk drankje of als bijgerecht.

Springrolls zelf maken? Hier vind je inspiratie voor de lekkerste springrolls!

Welke vegan snacks kun je eten bij Kebabi?

Eat it, eat it

Na de heerlijke borrelhapjes was het tijd voor het hoofdgerecht. Ja hoor, vegan Döner en kapsalon zijn echt next level! Het heeft dezelfde structuur als echt vlees, dus voor de vleesliefhebbers ga dit proeven en laat je verbazen. Daarnaast heeft Kebabi ook een echte vegan burger, smullen dus! Daarnaast staat baklava ook op de kaart, dit is een zoetig bijgerecht met amandelen en siroop erin verwerkt. Klinkt wel goed toch?

Pingpongen met vrienden

Ga je samen met je vrienden naar Kebabi, dan kun je iets super tofs doen! Samen met je vrienden kun je pingpongen met een heerlijk drankje en wat vegan snacks erbij. Dat moet wel een gezellige avond worden! Je kunt bij de bar vragen voor een pingpong set. Het personeel is super vriendelijk, dus dat vond ik ook zeker een pluspunt. Er hangt een gezellige sfeer bij Kebabi, daar wil je zeker naar toe aan het einde van middag of in de avond.

Jij kunt lekkere Vegan Junk Food eten bij Kebabi

Wij begrijpen dat je nu heel erg nieuwsgierig bent! Je vindt deze hotspot op de Overtoom 428 in Amsterdam. Kebabi is elke dag open van 15:00 tot 01:00 uur. Het is zeker de moeite waard om even langs te gaan en ik weet zeker dat je gaat smullen! Meer weten over Kebabi? Check de website!

Barcelona: 5 tips voor een Fit Girl stedentrip

Een stedentrip in Barcelona! Wie wil dat nou niet? De zon, zee, lekkere tapas en sangría, maar er is uiteraard veel meer om te doen en te beleven in de Catalaanse hoofdstad. De geboren en getogen Barcelonesa Marta Rubio van Barcelonametmarta.nl geeft ons vijf tips om Barcelona als een echte Fit Girl te leren kennen. Van lekker fietsen door de stad tot aan heuvels beklimmen of langs de mooiste winkelstraten struinen. En dat allemaal met een goed gevulde maag vol gezond eten bij de leukste groene hotspots in de stad!

Eet je gezond

Lekker en gezond eten kan heel goed in Barcelona! Het aanbod aan biologische zaken, vegetarische restaurants en hippe koffietentjes is enorm aan het groeien, waardoor je tegenwoordig niet al te ver hoeft te zoeken voor een gezonde maaltijd. Mis vooral niet de geweldige salades van Petit Brot, de moderne flexitarian keuken van Flax & Kale of de overheerlijke vegetarische pizza’s van The Green Spot. Af en toe zondigen met een lekkere Spaanse tapasavond of een aperitiefje op het terras mag natuurlijk ook! Je bent tenslotte in Barcelona.

Strand hangen

Het mooiste van Barcelona is zonder twijfel de kilometerslange zandstrook en de daarbij horende visserswijk en strandboulevard. Vooral met mooi weer is dit een geweldige plek om te bezoeken: fietsen over de strandboulevard, een duikje in de Middellandse zee nemen of gewoon lekker ontspannen bij een van de vele chiringuitos (Spaanse strandbars) met uitzicht op de zee. Maar wist je ook dat het strand van Barcelona dé perfecte plek is om te sporten? Lekker hardlopen, zwemmen, suppen of windsurfen horen bij de mogelijkheden. En bij het naastgelegen BOX Barcelona kun je zelfs yogalessen en boot camps volgen op het strand!

Heuvels beklimmen

Naast het strand, geniet Barcelona van een indrukwekkend heuvelrug waar je aan de mooiste uitzichten over de stad kunt vergapen. Veel van deze bergen zijn als natuurgebied behouden, waardoor je hier aan de drukte van de stad kunt ontsnappen en de frisse lucht inademen. Het beklimmen van verschillende heuvels is daarnaast ook ideaal om in vorm te blijven. Volg bijvoorbeeld het parcours langs de Tres Turons, dat over de drie stadsheuvels Turó de la Rovira, Turó del Carmel en Turó de la Creueta del Coll loopt, met als hoogtepunt het verbluffende uitkijkpunt van de Bunkers del Carmel. Het wandelpad Carretera de les Aigües in de Collserola heuvels is een andere favoriet onder de locals, die hier graag komen wandelen, fietsen of hardlopen. Iets dichterbij het centrum van de stad is de Montjuïcberg, dat over verschillende tuinen, wandelpaden en sportvelden beschikt.

Overnachtingstip: boek een hotel in de buurt van de Montjuïcberg of het strand zodat je je dagelijks workout in de buitenlucht tijdens je stedentrip Barcelona kunt beoefenen.

Cultuur snuiven

Uiteraard kun je tijdens een stedentrip Barcelona niet om Gaudí heen. De vele gebouwen die Gaudí in Barcelona heeft achtergelaten, met de Sagrada Família en het Park Güell als zijn grootste meesterwerk. Het leuke aan Barcelona is dat ondanks dit een miljoenenstad is, liggen de meeste bezienswaardigheden niet heel ver van elkaar verwijdert, waardoor je veel te voet (of op de fiets!) kunt zien. Het oude stadscentrum, met de Gotische wijk en de trendy El Born, het fraaie stadspark La Ciutadella, of het oude visserswijk La Barceloneta, liggen allemaal op loopafstand van elkaar en zijn heel goed al wandelend te ontdekken. Zo maak je onopgemerkt veel kilometers op een dag.

Lekker shoppen

Nog een reden om naar Barcelona toe te gaan is vanwege het rijke winkelaanbod. Kilometerslange winkelstraten vullen Barcelona met de mooiste modemerken en alle bekende ketens, met vaak nog lagere prijzen dan elders in Europa! Passeig de Gràcia en Portal de l’Àngel zijn twee van de bekendste en drukste winkelstraten. Maar wie leuk wil shoppen bij lokale designers kan beter bij de boetieks in El Born en Gràcia gaan kijken, waar je echt unieke items en geweldige winkels kunt vinden. De meeste vintage winkels vind je in El Raval, dat zich kernmerk door zijn alternatieve en eigenaarde aanbod aan winkels. Sportfanaten worden blij verrast met de grote Decathlon bij winkelcentrum l’Illa Diagonal en de sportwinkel Intersport bij Rambla de Catalunya.

 

Ben jij weleens in Barcelona geweest en zijn er nog tips die je wilt delen, laat dan een reactie achter! Mocht je nog tips en inspiratie nodig hebben voor een stedentrip in Barcelona, kijk op Barcelonametmarta.nl voor de beste local tips.

WINACTIE: 5x Fitgirlcode pakket twv €123!

Zo maak jij kans op een Fitgirlcode Goodiebag

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Woehoe! Fitgirlcode bestaat alweer 5 jaar(!) en dat willen wij met jullie vieren. De tijd gaat ongelofelijk snel en wat zijn wij blij met jullie als trouwe community! Daarom geven wij in het teken van ons 5-jarig bestaan maar liefst 5 Fitgirlcode goodiebags weg t.w.v. €123 per stuk. Deze zit bomvol met items voor jouw fit journey! Wil jij weten hoe je kans kunt maken op deze Fitgirlcode goodiebag en ben jij benieuwd wat erin zit? Lees dan snel verder!

Vijf jaar geleden (maart 2014, wow) begonnen we als een Instagram account. We wilden anderen motiveren en inspireren om ook een gezonde lifestyle te vinden die bij hen past. Als we 1.000 mensen konden bereiken, zouden we al blij zijn geweest. Na een maand stond de teller al op 10.000! Jullie vroegen ons om een blog en zoals je weet: jullie vragen, wij draaien. 😉 Eerst ontstond fitgirlcode.com en later speciaal voor jullie, Fitgirlcode.nl. Inmiddels is het alweer vijf jaar verder en is de Fitgirlcode community still going strong!

 

Hoe kun je kans maken op deze Fitgirlcode Goodiebag?

Wat kun jij winnen?

In deze goodiebag zit alles wat jij nodig hebt om een echte Fit Girl te worden. Van healthy food tot een heerlijke #FITGIRLCODE beanie die jij wel nodig hebt met dit koude weer! Dit kun jij winnen:

Wat zit erin de Fitgirlcode Goodiebag?

Hoe maak jij kans?

We willen jou als trouwe lezer graag bedanken voor al je support de afgelopen vijf jaar. Daarom kun je zo’n toffe goodiebag bemachtigen! Schrijf je hieronder in om kans te maken op een Fitgirlcode goodiebag t.w.v € 123 euro!

Maak kans op een Fitgirlcode goodiebag!




 

Jij kunt van 18 t/m 24 maart meedoen met deze winactie. De winnaars worden gecontacteerd via email. Mis het niet!

Workout must-haves in de Fitgirlcode Box

Hey girl! Heb jij jouw Fitgirlcode Box al gescoord? De Box zit vol met de allerleukste goodies die jou gegarandeerd gaan helpen om jouw goals te behalen. Wij hebben daarom de vier leukste workout must-haves bij elkaar gezet die je in de Fitgirlcode Box kunt terugvinden. 

Speciaal voor jullie zijn wij op zoek gegaan naar de essentials voor bij je workout. Als Fit Girls kunnen we dat wel gebruiken toch?! Je shopt de Box eenmalig voor maar €29,95 terwijl de producten in de Box een waarde hebben van €100,-! Do we need to say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer een aantal producten uit de Box uit!

Linwoods hemp/lijnzaad proteïne blend

Dit is een heerlijke plantaardige proteïne blend die je een boost geeft in de ochtend. Gebruik het in een smoothie, sap of yoghurtdrank en smullen maar! In deze proteïne zitten geen toevoegde suikers en het is ook nog eens glutenvrij. In deze fijne blend van Linwoods zit hennepeiwit, erwteneiwit, pompoeneiwit, lijnzaad en vitamine D, allemaal goede voedingstoffen. Zo kan jij er weer helemaal tegen aan! Woehoe!

OneFit

Wil je het liefst allerlei verschillende sporten uitproberen? Dan kan je met OneFit in Rotterdam, Den Haag, Amsterdam en Utrecht allerlei verschillende workouts doen voor een vast bedrag per maand. Ook kan je maandelijks pauzeren of stop zetten, dus je zit nergens aan vast. Let op: deze voucher is (helaas) alleen geldig voor nieuwe OneFit leden.

Little Miracles

Wil je tijdens het sporten een keer iets anders drinken dan water? Deze verfrissende green tea van Little Miracles is de oplossing! Dit drankje bevat goede anti-oxidanten die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper. In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

SoPure

Heb je soms trek in een gezonde, verantwoorde snack, maar weet je niet zo goed wat je dan het beste kunt eten? Dan zit er in de Fitgirlcode Box een echte topper in voor jou! We hebben er namelijk een mega lekkere SoPure reep in gedaan waar jij zeker weten niet van af kunt blijven! Ideaal om mee te nemen in je tas voor onderweg. In de Box vind je een reep met de smaak ‘rood fruit met noten’, maar bekijk zeker ook de andere smaken van SoPure.

 

SHOP DE BOX

 

De goodies uit dit artikel zijn niet de enige goodies in de Box! Zo vind je ook nog super fijne producten zoals: Ontbijtgranen van Joannusmolen, lijnzaad drink van Ooomega, lijnzaad crackers van Biobites, droogshampoo van Batiste, proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher t.w.v. €15,- voor sapjes van Kale&Me *, vegan maaltijdshake van Queal, olijfolie van Gkazas, twee kaartjes van Stationery & Gift, kokoswater van Obrigado, bamboe rietjes van Sipster en een limited edition Fitgirlcode totebag.

Word jij net zo enthousiast van de Fitgirlcode Box als wij? Shop ‘m dan snel, want er is maar een hele beperkte voorraad. Je scoort de Box hier.

*Je ontvangt deze voucher online

Dit zijn de lifesavers uit de Fitgirlcode Box

Hey Fit Girl! Heb je het al gehoord? Er is een derde editie van de Fitgirlcode Box en die kun jij nu scoren! De Fitgirlcode Box zit enorm vol met goodies die jou ondersteunen bij het behalen van je goals! Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden naar de producten uit de Box? Goed nieuws voor jou: vandaag bespreken we weer vier super toffe merken die échte lifesavers zijn!

We hebben gekeken naar de behoeftes van een Fit Girl en geprobeerd allerlei items te verzamelen die voor jou handig zijn. Zo krijg jij alles wat je nodig hebt gemakkelijk naar je huis gestuurd en hoef jij je nergens meer zorgen over te maken. Het leuke aan de Box is dat jij een enorme korting scoort! Je koopt ‘m voor €29,95 maar krijgt producten ter waarde van €100,-. Dat betekent dus dat je €70,05 korting krijgt! Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer vier producten uit de Box uit.

Batiste

Wil jij dat je haar altijd goed zit? Deze droogshampoo van Batiste zorgt ervoor dat je snel even je haar kunt fixen. Ook is het een klein formaat zodat je het makkelijk in je tas kan meenemen. Super fijn toch? De droogshampoo heeft een heerlijke bloemengeur en geeft je haar een volume boost! Dat wil iedereen!

Stationery & Gift

Wij zijn helemaal fan van Stationery & Gift. Er zitten twee leuke kaartjes van hen in de Fitgirlcode Box die je in je kamer kunt showcasen of cadeau kunt doen. Ook heeft dit merk onwijs leuke andere goodies die je echt moet hebben! Wat ook super leuk is dat Stationery & Gift een nieuwe fitness lijn heeft met o.a. sporttas en sportmat. Wij als Fit Girls zijn daar zeker blij mee!

Queal

Heb je niet veel eten in huis of wil je meteen van werk door naar de gym, maar wil je wel een voedzame maaltijd binnenkrijgen? Dan is deze vegan maaltijdshake van Queal ideaal voor jou! Het is een gebalanceerde verhouding aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Zo weet jij zeker dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. In de Fitgirlcode Box zit de heerlijke smaak Banana Mania, maar de shakes zijn ook verkrijgbaar in Smooth Vanilla en Chocolate Hazelnut Happiness. Yummy!

Gkazas

Een andere fijne lifesaver uit de Fitgirlcode Box is de olijfolie van Gkazas. Deze olijfolie komt uit Griekenland en is een echt familieproduct. Het wordt op de meest authentieke wijze met de hand gemaakt. Hoe cool is dat?! Puur natuurlijke olijfolie zonder toevoegingen en niet gemengd met andere oliën. Wie wil dat nou niet?

 

Wauw! Dat klinkt goed he? Naast de merken die we net genoemd hebben, vind je ook de volgende producten nog in de Box: Ontbijtgranen van Joannusmolen, plantaardige lijnzaad drink van Ooomega, bamboe rietjes van Sipster, kokoswater van Obrigado, lijnzaad proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher van €15,- voor Kale&Me *, lijnzaad proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher van OneFit (voor nieuwe leden), ijsthee van Little Miracles, noten- en vruchtenbar van SoPure en de limited edition Fitgirlcode totebag. Kun jij niet wachten en wil je de Box meteen shoppen? Scoor ‘m dan snel hier! Treat yo’ self! 

*Deze voucher ontvang je online.

 

SHOP DE BOX

 

Everyday essentials uit de Fitgirlcode Box

Woehoe! We hebben de allerleukste goodies van onze favoriete merken verzameld in onze Fitgirlcode Box. Alle goodies zijn handig tijdens jouw fit journey en helpen om jouw goals te behalen. Hoe leuk is dat? We snappen dat je ondertussen super nieuwsgierig bent geworden naar alle leuke goodies en daarom hebben we vandaag vier merken uit de Box op een rijtje gezet voor je!

Voor ons is het elke keer een leuk avontuur om een nieuwe verrassende Box voor jullie te maken. Wij vinden het ook belangrijk dat alle producten perfect helpen bij jouw fit journey. Ook is het altijd fijn om alledaagse essentials bij je te hebben. Vandaag bespreken we vier producten die je in de Fitgirlcode Box kan vinden! Lees snel verder wat er zit ook een speciaal Fitgirlcode item bij.

Biobites Indian/rozemarijn lijnzaad crackers

Wist je dat?! De crackers van Biobites zijn op een raw food manier gemaakt, dat betekent dat ze met een temperatuur van 46 graden Celsius worden gedroogd. Een proces van 30 uur, WOW! Je kan ze eten als tussendoortje met een tapenade, hummus of iets anders. Hoe lekker is dat?! En wist je dat het in een to-go verpakking zit? Zo kan je het makkelijk meenemen naar je werk of school.

Limited edition Fitgirlcode totebag

Say what?! Ja, je ziet het goed. Wij hebben een limited Edition Fitgirlcode totebag gemaakt. Voor de lezers die ons al wat langer volgen – yes, de tas die we vroeger ook hadden! Hij is nu alleen even terug voor deze Box. Je kan ‘m gebruiken voor je dagelijkse bezigheden.

Obrigado

Ben jij, net als wij, een huge fan van kokoswater? Goed nieuws voor jou, girl! In de Box vind je namelijk kokoswater. Het kokoswater van Obrigado bestaat uit 100% kokoswater en heeft geen toevoegde suikers. Je vindt Obrigado in de schappen van AH, Jumbo en Plus en nu dus ook in de Box. Yayy!

Sipster

Een andere fijne everyday essential uit de Fitgirlcode Box zijn de rietjes van Sipster. Deze leuke rietjes zijn gemaakt van natuurlijke bamboe en super eco-vriendelijk. Op het Fitgirlcode HQ vinden wij dat een onwijs goed initiatief voor het behouden van het milieu. Ook zit er een eco-vriendelijke borstel bij, wat gemaakt is van kokosvezels, om de rietjes schoon te maken. We love it! Jullie ook?!

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk: breakfast cereals van Joannusmolen, natuurlijke plantaardige lijnzaad drink van Ooomega, droogshampoo van Batiste, lijnzaad proteïne wafels van Leev, een juices kortingsvoucher van €15,- voor Kale&Me, vegan maaltijdshake van Queal, olijfolie van Gkazas, twee leuke kaartjes van Stationery & Gift, hemp/lijnzaad proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher van OneFit (voor nieuwe leden), green tea van Little Miracles en een high protein fruit & nuts bar van SoPure. Shop de Box nu!

 

SHOP DE BOX

 

YAY! Er is een nieuwe Fitgirlcode Box!

Fitgirlcode Box

Na twee succesvolle edities van de Fitgirlcode Box hebben wij goed nieuws! De derde editie van de Fitgirlcode Box is live! Wees er snel bij, want deze Box is goed gevuld met toffe goodies. Wil je er zeker van zijn dat je niet misgrijpt? Dan zou ik maar heel snel je slag slaan, we kunnen je namelijk niet garanderen dat ‘ie er morgen nog is. 😉

De Fitgirlcode Box is een complete, betaalbare én exclusieve Box gevuld vol met goodies van onze favoriete merken. Van snacks tot jouw nodige portie proteïne en beautyproducten. In de Box vind jij alles wat je nodig hebt om jouw healthy lifestyle te supporten. Of je nu een ervaren Fit Girl bent of je fit journey pas net start, de producten uit de Box ondersteunen jou optimaal! Maar het allermooiste moet nog komen: de producten uit de Box hebben namelijk een totaalwaarde van €100,- maar jij koopt ‘m voor maar €29,95! We hebben er alles aan gedaan om de allerbeste producten voor jullie te verzamelen!

Fitgirlcode Box

Je vindt de volgende producten in de Box:

Dus waar wacht je nog op? We hebben maar een beperkt aantal Boxen dus mis je kans niet om er eentje te bemachtigen! Op = echt op. 

 

SHOP DE BOX

 

Dit zijn de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris

fit girl fuck ups

Omdat we weten dat niemand perfect is en we het beeld van Fit Girls graag een beetje realistisch willen houden, hebben we een nieuwe rubriek in het leven geroepen. Namelijk: de Fit Girl Fuck-ups. In deze rubriek delen bekende en minder bekende Fit Girls hun Fuck-ups op drie gebieden: Food, Sport & Sportswear/Fashion. Zodat we voor eens en altijd duidelijk maken dat iedereen flaws heeft. 😉 Vandaag zijn gastredacteuren en wereldreizigers Nina & Maris aan de beurt. 

fuck ups

Nina’s fuck ups

(En ja, dat zijn er veel)

Food

Afhankelijk van hoe je ‘food’ interpreteert, is het of één grote fuck up óf mijn grootste talent. Eten kan ik namelijk als de beste. Ik heb echt dagen waarbij ik van maaltijd naar maaltijd leef; Dat ik na het ontbijt al bedenk wat ik tijdens de lunch lekker naar binnen kan schuiven. Maar als je het onderwerp food interpreteert als koken, dan is het bij mij één grote desastreuze fuck up. De lijst met food fuck ups is bij mij echt eindeloos. Als deze meid ergens géén talent voor heeft, is het koken. Mijn vader heeft ooit opgebeld: ‘Of ik de speklappen van gisteren even op wilde warmen in de pan.’ Pikzwart waren ze, toen hij 15 minuten later thuis kwam. Kan gebeuren toch? Ik was afgeleid door een interessant tv programma (Goede Tijden ofzo). Gelukkig reis ik de hele wereld over met mijn beste maatje Mariska en houdt zij wél van koken. Dat kan ze ook fantastisch, dus mij hoor je niet klagen. Tijdens onze 7 maanden in Australië heb ik welgeteld één keer in de keuken gestaan.

Sport

Het talent wat ik niet heb voor koken, dat heb ik wel voor sporten. Welke sport ook, van skiën tot hockeyen tot windsurfen. Het lukt me allemaal wel. Maar uiteraard heb ik ook wel eens een fuck up gehad. Toen ik vorig jaar op het strand in Portugal ging voetballen, was ik iets té enthousiast. (understatement) Na twee minuten maakte ik een nogal lompe tackel die er voor zorgde dat het broertje van Mariska drie weken lang last heeft gehad van zijn scheenbeen. Het erge was dat ik hem net vijf minuten kende. AWKWARD. Gelukkig konden we er uiteindelijk wel om lachen. En nog zo’n fuck up had ik in Australië, toen ik even stoer wilde doen met onze Canadeze overburen. Nina trapt wel even een balletje mee. Ik schopte zo scheef tegen de bal aan dat ik de nieuwe Iphone van een van de jongens van het muurtje in het grind schopte. Oepsie!

Sportswear

Qua fuck ups kom ik bij de rubriek sportswear redelijk goed weg. Ik heb ongeveer vanaf dat ik kon lopen, gehockeyd en dan heb je gewoon een tenue aan dus daar kan weinig mis mee gaan. Maar sinds ik af en toe in de sportsschool te vinden ben is het risico op een sportswear fuck up een stuk groter. We kennen allemaal de slijtende sportlegging die zwart lijkt, maar het niet helemaal meer is. In principe zie je hier normaal niets van. Totdat je fanatiek staat te squatten, dan kijk je soms zo tegen een bilpartij aan. Ja, dat is mij ook wel eens overkomen. Maar als dat het ergste is, valt het allemaal best wel mee. Ik zag het positief in: Hup naar de winkel en nieuwe sportoutfitjes scoren. Een geluk bij een ongeluk!

fuck ups

Mariska’s Fuck Ups

Food

Wat ik me nog als de dag van gisteren kan herinneren, is iets wat ik ongeveer vier jaar geleden heb gebakken of eigenlijk misgebakken. Het overkwam me in de tijd dat de Fit Girl brownies niet waren weg te slaan van iedereen’s Instagram feed. Die healthy brownies die, als je ze maakt met het juiste recept, bijna niet te onderscheiden zijn van de smeuïge brownies die gemaakt worden met boter en suiker. Die brownies die je maakt met zwarte bonen en dus een stuk gezonder zijn dan de calorierijke variant. Klinkt makkelijk toch? Alleen ging er een klein detail mis bij mij. Ik had zonder dat ik het door had de brownie gebakken met chili bonen in plaats van zwarte bonen. Toen ik de cake in de oven had zitten, viel mijn oog op het blik bonen en dacht ik fuck! Ik proefde de brownie meteen en er zat inderdaad een pittig nasmaakje aan. Het genante van dit hele verhaal is nog wel dat de man van de hypotheek op bezoek was en mijn moeder hem een brownie aanbood. Uit beleefdheid zei de man: ‘Apart maar wel lekker’. Ik stond om de hoek in de keuken en kon mijn lach bijna niet inhouden en ben de woonkamer niet meer ingegaan.

Sport

Van jongs af aan heb ik op turnen gezeten. Ik was altijd goed in gymnastiek op school en oefende thuis met radslagen maken. Dat heb ik jarenlang gedaan tot ik 18 was, toen ben ik gestopt omdat ik geen zin meer had om  3 keer in de week fanatiek te trainen. Ik heb vanaf dat moment altijd geroepen dat ik de flikflak nooit zou verleren. Dus ook niet die ene keer in de stad toen ik al de nodige drankjes op had. Iemand daagde me uit om een arabier flikflak te maken voor de kroeg. Zo gezegd, zo gedaan en daar ging ik. Het ging in principe goed, maar ik zakte door mijn armen en schaafde vol met mijn neus over de grond. Ik moest er zelf hard om lachen en had in eerste instantie niet door dat het best erg was. Toch heb ik een week met een schaafwond op m’n neus gelopen. Credit kreeg ik wel van de desbetreffende jongen en van mezelf, want ik flik(flak)te het wel!

Sportswear

Ik heb een keer of 3 meegedaan aan de Zevenheuvelenloop, een groot hardloopevenement in Nijmegen. Ik had me de allereerste keer ingeschreven en nietsvermoedend vlogen de weken voorbij. Ik had nauwelijks geoefend en al helemaal niet de dusdanige kilometers gelopen die ik die dag moest rennen. De langste afstand die ik ooit in mijn leven had gerend, was 6 kilometer en ik moest er die dag 10. Die 10 haalde ik, maar het waren de ergste uren uit mijn leven. Ik had namelijk oude hardloopschoenen aan van een vriendin, die behoorlijk vertrapt waren. En dat werkt natuurlijk totaal niet als je een lange afstand moet rennen. Die 10 kilometer pak ik nog wel eens mee, maar voortaan wel altijd op goede schoenen.

Dit waren een paar van de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris, zo zie je maar weer dat niemand perfect is. We zijn heel erg benieuwd naar jouw Fuck Ups. Deel je ze met ons in de comments? En wil jij nu de Fuck Ups lezen van een bepaalde Fit Girl (of boy) laat het dan achter in de comments, dan gaan wij ons best doen om dit te regelen. 

Juicelicious: 5 juice recepten voor een sexy body

ontbijt smoothie

Naast de welbekende smoothie (waar we ó zo veel van houden), ben ik een absolute sapjes addict. Je hebt in no time je glas, en dus je vitamientjes, achter de kiezen. Juices zijn fris, lekker, en zien er ook nog eens kleurrijk en gezellig uit. Afgezien van het feit dat de halve wereld onder de veronderstelling is dat jus d’orange en appelsap zowat de enige koosjere sappen op de markt zijn, is de world of juices oneindig. Iets waar ik maar al te graag gebruik van maak! En wie ben ik om mijn topformules voor mezelf te houden…  

Benodigde tools

First things first. Om een goed sapje in elkaar te flansen is een sapcentrifuge of een slowjuicer een must. Je zou eventueel je fruit/groenten mix kunnen staafmixen en vervolgens zeven, maar dat is nogal een tijdrovende bezigheid, en tja, who’s got time. Een goede sapcentrifuge scoor je trouwens al voor een paar tientjes. Slowjuicers zijn iets aan de duurdere kant, zo rond de honderd piek, maar dán heb je ook wat. Wat is nu precies het verschil tussen een sapcentrifuge en een slowjuicer? In principe gaat het voornamelijk om vitamines. Een sapcentrifuge draait op hoog toerental, waardoor er zuurstof aan te pas komt, en er als resultaat behoorlijk wat vitamines en enzymen verloren gaan. Bij een slowjuicer daarentegen, worden de vitamientjes prima behouden doordat het apparaat ‘slow’ te werk gaat (slowjuicer dus).

Good to know

Een paar handige tips als je je waagt aan het maken van een gezond sapje…

  • Niet schillen! Ik herhaal, NIET schillen! De meeste vitaminen zitten namelijk in of nét onder de schil (zeker bij fruit), eeuwig zonde om in de prul te deponeren dus. (Nu heb ik ’t trouwens niet over bananen of soortgelijke producten, voor obvious reasons…). Wel even wassen van te voren!
  • Probeer de groentewinkel in eerste instantie nog even te ontwijken, en kijk eens naar je fruitmand. Dat ene appeltje wat er nét niet meer zo appetijtelijk uitziet kan nog prima in een juicer gemikt worden!
  • Mocht je een slowjuicer gebruiken… Pulp is een waanzinnig goedje, wat niet zomaar weggegooid hoeft te worden. Groentepulp is een prima basis voor een bouillonnetje of pastasaus, en fruitpulp is een super ingrediënt voor je baksels, zoals een gezonde carrot cake. No vitamines to waste, dus.
  • Voor alle sappen geldt: Hoe sneller achter de kiezen, hoe minder vitamines te verliezen. Een kannetje in de koelkast kan geen kwaad, maar vers van de pers haal je tóch het meeste uit je juice!

Juice recipes to remember!

Uiteraard verblijd ik jullie maar al te graag met mijn favoriete combos… Het blijft al met al natuurlijk een kwestie van smaak, dus experimenteer lekker met hoeveelheden! Handig om te weten, alle recepten zijn voor zo’n 500 ml aan sap. Let’s go!

Perzik ‘n Mint Juice

  • 4 perziken (nectarine kan eventueel ook), zónder pit
  • 7 wortels
  • 1/2 limoen
  • 4 takjes munt

Zomerse peren Juice

  • 4 peren
  • 2 limoenen
  • 1 komkommer
  • 1 handje basilicum

Bietjes ft. Citrus Juice

  • 4 bieten
  • 1 grapefruit
  • 2 limoenen
  • 4 wortels

Crazy Cranberry Juice

  • 250 gram verse cranberries
  • 4 appels (voor een lekkere zoete smaak: Jonagold)
  • gember (zo’n 4 cm)
  • 3 flinke bladeren verse boerenkool

Kekke Komkommer Juice

  • 1 ½ komkommer
  • 1 limoen
  • 3 sinaasappels
  • 2 bladeren venkel (incl. stam)

Krijg jij ook al zin om aan de slag te gaan met het maken van heerlijke juices? Kijk voor meer inspiratie dan ook eens op vivajuice.nl. Daar vind je niet alleen heerlijke recepten, maar ook reviews en tips voor het aanschaffen van je eigen slowjuicer. Voor je het weet lig je in het zonnetje aan je kersverse sapje te nippen! YAS!

Dit zijn de Fit Girl Fuck Ups van team Fitgirlcode

fit girl fuck ups

Omdat we weten dat niemand perfect is en we het beeld van Fit Girls graag een beetje realistisch willen houden, hebben we een nieuwe rubriek in het leven geroepen. Namelijk: de Fit Girl Fuck-ups. In deze rubriek delen bekende en minder bekende Fit Girls hun Fuck-ups op drie gebieden: Food, Sport & Sportswear/Fashion. Zodat we voor eens en altijd duidelijk maken dat iedereen flaws heeft. 😉 Vandaag bijt team Fitgirlcode het spits af!

fit girl fuck ups

Shelley

Food

Toen ik voor de eerste keer bananenijs wilde gaan maken, deed ik zonder er veel bij na te denken en netjes volgens het recept een banaan in de vriezer. Een paar uur later ging ik enthousiast naar de keuken om dan ein-de-lijk gezond bananenijs te gaan eten! Helemaal verheugd haalde ik mijn banaan uit de vriezer en toen bedacht ik me dat ik waarschijnlijk de schil eraf had moeten halen. De banaan (en dus de schil) was zo hard bevroren dat je er wel iemand het licht mee uit de ogen kon slaan. :’) Oops, helemaal niet aan gedacht dat je hem natuurlijk eerst moet schillen en snijden voordat je hem in de vriezer doet! Helaas geen bananenijs voor mij die dag. Die fout maak ik nooit meer!

Sport

Ik heb altijd al hele verschillende sporten uitgeprobeerd, maar een aantal jaar geleden was yoga aan de beurt. Ik had nog nooit yoga gedaan, dus ging met een vriendin naar een proeflesje. Misschien had ik iets beter moeten opzoeken welke vormen van yoga er zijn en welke mij aanspreken – ik houd er namelijk van om lekker te knallen en actief bezig te zijn. In de proefles hebben we echter een uur hardop met z’n allen zitten ademen in een ongelofelijk warme ruimte; het was geen hot yoga maar het was die dag 30 graden en de zon stond vol op de ruimte, die aan twee kanten een glazen muur had. Tussen het ademen en ‘ohmmmmm‘ zeggen door gingen we af en toe nog in downward dog en child’s pose, maar meer dan dat was het niet. Totaal niks voor mij!
P.S. Later ben ik erachter gekomen dat ik wél heel erg van Vinyasa Flow yoga houd, geen yoga hater dus!

Sportswear

Een tijdje terug had ik nieuwe training schoenen gekocht en ik was natuurlijk super enthousiast om ze meteen uit te testen. Helaas stond mijn krachttraining pas later die week op de planning, dus besloot ik om een rondje te gaan hardlopen zodat ik ze toch nog kon uitproberen. Dat moet je dus nooit doen op training schoenen! De zool is aan de onderkant een stukje smaller (in mijn geval dan), waardoor ze totaal niet geschikt waren voor hardlopen. Het resultaat: ik had onwijs pijn in mijn knieën en enkels daarna en heb nog nooit zo’n slechte testronde op nieuwe sportschoenen gelopen. Ouch! 
fit girl fuck ups

Anne

Food

Een tijd geleden zag je overal van die gezonde banaan-havermout koekjes. Ze schenen zo simpel te zijn, met maar twee ingrediënten en ook nog eens gezond – en waarschijnlijk ook lekker, want iedereen postte erover. Je kunt vast wel begrijpen dat ik heel enthousiast was om ze ook eens te maken. Ik weet niet of mijn bananen niet rijp genoeg waren, of dat ze bij iedereen zo smaken, maar ik had er heel veel van verwacht en vond het echt niet te eten! Naderhand besloot ik nog een poging te doen en deze was iets beter, maar deze ‘fantastische’ banaan havermout koekjes staan inmiddels niet meer op m’n recepten lijstje.

Sport

Ik heb een soort haat-liefde relatie met hardlopen – soms vind ik het echt afschuwelijk en kom ik ook echt niet in een ritme om het regelmatig te doen, andere keren gaat het echt heel lekker en ben ik er ook echt enthousiast erover. Een tijd geleden zat ik in een van m’n goede fases en liep ik een aantal keer per week een aantal km op de loopband in de sportschool. Er ging alleen een dingetje mis: blijkbaar waren mijn sportschoenen iets te klein aan het worden, of waren ze gewoon niet echt super bestand tegen wat ik aan het doen was, want na een tijdje waren de nagels van allebei mijn grote tenen half blauw (waar ik overigens ook nog eens laat achterkwam omdat ik die hele tijd mijn teennagels donker gelakt had). Het resultaat: ik heb een aantal weken met blauwe tenen rondgelopen en ik moest stoppen met hardlopen. Tot zover die goede hardloopperiode.
fit girl fuck ups

Robin

Food

Ik durf best te zeggen dat ik me thuis voel in de keuken en ik flans ook regelmatig binnen no-time een lekker gerecht in elkaar. Maar een van de simpelste dingen in de keuken, blijft voor mij een gigantische opgave. Als er iets is wat ik ab-so-luut niet kan dan is het pannenkoeken bakken. Of ze branden aan, of ze klappen dubbel, maar er is nog bijna nooit een complete pannenkoek uit mijn pannetje gekomen. #fail

 

Sport

Ik vind het leuk om verschillende sporten te proberen en toen ik eenmaal ging boksen was ik meteen verkocht. Dit was mijn sport! Na een aantal lesjes besloot ik een keer te sparren met mijn vriend in de woonkamer. Het verliep allemaal prima en was een heel leuk spelletje. Maar in een split-second vergat ik dat ik ontzettend lomp en onhandig was en het bijna niet anders kon dan fout gaan. En jawel, ik maakte een rare beweging en stootte keihard met m’n elleboog tegen de neus van m’n vriend. In eerste instantie leek er niets aan de hand, maar na een minuut kreeg hij een ontzettende bloedneus. We hebben nooit meer samen gebokst en hij plaagt me nog regelmatig met het feit dat ik hem een bloedneus heb gegeven. Oeps!

 

Sportswear/Fashion

Ik had heel enthousiast een kort broek-rokje gekocht, wat iets kleiner viel dan ik dacht. Maar ik was er verliefd op en moest en zou ‘m aantrekken. Na flink wat hijswerk had ik ‘m dan eindelijk aan én zat het ritsje aan de zijkant dicht. Vervolgens vertrok ik naar het feestje waarvoor ik ‘m had gekocht, maar na flink wat uurtjes dansen moest ik toch een keer naar de wc. Ik kreeg ‘m gemakkelijk open en wilde ‘m vervolgens ook weer dicht krijgen. Maar daar ging het mis, het minuscule ritsje aan de zijkant wilde absoluut niet dicht. Na minstens 5 minuten proberen gaf ik de hoop op en moest ik toch echt uit de wc. Ik maakte het rokje vast met een haarclipje en heb vervolgens de hele avond stilgezeten in de angst dat ik straks zonder broek zou rondlopen. Voortaan toch maar eerst goed passen. 😉

We zijn benieuwd naar jouw Fit Girl Fuck-ups, want we zijn vast niet de enige die regelmatig een foutje maken toch? Van welke (bekende) Fit Girl of boy wil jij graag de fuck-ups lezen? Laat de naam achter in de comments, dan gaan wij het voor je regelen!

De beste nummers voor jouw workout playlist

Als je mij goed kent, weet je dat ik de hele dag door naar muziek luister. In de bus, op de fiets, in de auto, tijdens het leren, tijdens het koken, vlak voordat ik ga slapen… en of course wanneer ik aan het sporten ben. Ik merk dat up-tempo muziek met een lekkere beat mij vaak nét dat extra zetje geeft dat ik soms echt nodig heb tijdens het sporten. Daarnaast lijkt de tijd een stuk sneller te gaan én concentreer ik me beter op de oefeningen in mijn workout. Voor mij reden genoeg om de leukste nummers op te zoeken en de allerlekkerste workout playlist samen te stellen!

De workout playlist

J Balvin ft Beyoncé – Mi Gente

Marshmello ft Anne-Marie – Friends

Dua Lipa – New Rules

David Guetta & Afrojack ft. Charli XCX & French Montana – Dirty Sexy Money

Bruno Mars ft. Cardi B – Finesse

Pitbull ft. Ne-Yo – Time Of Our Lives

Olly Murs ft. Travie McCoy – Wrapped Up

Mark Ronson ft. Bruno Mars – Uptown Funk

Cheat Codes ft. Dante Klein – Let Me Hold You (Turn Me On)

Justin Bieber ft. David Guetta – 2U

Beyoncé – End of Time

Justin Bieber ft. BloodPop – Friends

Calvin Harris & Disciples – How Deep Is Your Love

Disclosure ft Sam Smith – Latch

Beyoncé – Run the World

Lucas & Steve – Up Till Dawn (On The Move)

Blonde feat. Melissa Steel – I Loved You

Ronnie Flex ft. Frenna – Energie

Clean Bandit ft Jess Glynne – Rather Be

Jason Derulo ft. Nicki Minaj & Ty Dolla $ign – Swalla

David Guetta ft. Martin Garrix & Brooks – Like I do

Ik hoop dat deze workout playlist jou motiveert om lekker te gaan sporten! Wie weet geven deze nummers jou net dat beetje extra energie dat je nodig hebt. Wat is jouw all time favourite workout nummer? En heb jij zelf ook een speciale workout playlist? Deel hem vooral in de comments! 😉

Krijg je van deze muziek meteen zin in een workout? Deze drie workout kun je altijd en overal doen >

Michelle gaat Team Fitgirlcode verlaten

fitgirlcode

Met heel veel mixed feelings schrijf ik deze blogpost. Ik kondig namelijk bij deze mijn afscheid aan. Jep, het is echt waar… Ik heb een andere baan gevonden waar ik weer een nieuwe uitdaging krijg en nieuwe dingen kan leren. Een kans die ik niet kon laten liggen, hoe leuk ik het ook bij Fitgirlcode heb. 

Afgelopen jaar was ik vier dagen in de week te vinden op Fitgirlcode HQ. Aan het begin was dat wel even wennen: ik sportte fanatiek en was druk bezig met gezonde voeding. Maar toen ik er opeens fulltime over moest gaan schrijven, was dat wel even anders! Als ik thuis was, was ik echt even klaar met dumbbells, eiwitten, workouts, fit journeys, macro’s, deadliften… Moest ik dan ook nog mijn voeding tracken en netjes drie keer per week in de sportschool staan? Niet te doen. Ik liet het dus even los – iets wat ik nodig had. Ik kon alle enthousiasme over mijn passie kwijt in mijn werk, maar moest ook even leren om thuis apart te gaan zien. Dat die squats in de sportschool nog steeds leuk waren, ondanks dat ik die dag nog een artikel over squat variaties had geschreven.

Balans, balans en nog meer balans

Gelukkig heeft Fitgirlcode een belangrijk motto: het gaat allemaal om de balans. De balans tussen cheesecake in het weekend en bananenbrood doordeweeks. De balans tussen uitslapen op zondag en hardlopen op maandag. Maar voor mij ging het ook om de balans tussen werk en privé. En juist omdat ik zoveel leerde over het balans vinden tussen twee dingen lukte het me ook om het toe te passen op dit onderwerp. Die teugels had ik even laten vieren, maar ik kon ze ook zo weer oppakken!

En dan nu op een goede manier. Voor ik hier kwam werken deed ik nog weleens een crashdieetje om snel af te vallen. Natuurlijk ging ik jojoën en zorgde het niet voor blijvend resultaat. Ik wist wel dat dit niet de manier was waarop het moest, maar ja, ik gunde mezelf nooit de tijd om langzamer en gezonder af te vallen. Maar omdat ik no way kon bloggen over een healthy lifestyle als ik zelf stiekem veel te laag in calorieën zat, dwong ik mezelf om het nu eens beter aan te pakken. Het was precies de stok achter de deur die ik nodig had!

Thank you!

Ruim een jaar heb ik vol enthousiasme voor jullie geschreven. Af en toe artikelen waar om werd gevraagd (superleuk om contact met jullie te hebben en verzoekjes te krijgen!), maar ook regelmatig gewoon eigen inspiratie of een persoonlijk verhaal. Ik vond het echt super om te zien dat mijn artikels goed gelezen werden en dat er zulke leuke reacties op kwamen. Van het vriendinnen taggen met ‘dit moet jij ook eens proberen!’ op Facebook tot complimenten dat het een goed artikel was. Voor al die lieve woorden wil ik jullie dan ook ontzettend bedanken. 🙂

Ook wil ik even een shoutout doen naar alle vrouwen in onze Guide Girls Facebook-groep. Met velen van jullie heb ik contact gehad en jullie zijn stuk voor stuk kanjers. Bedankt voor al het enthousiasme en de leuke berichtjes!

Ik vond het ontzettend fijn om deel te zijn van jullie fit journey en/of healthy lifestyle. Jullie handvatten bieden om aan de slag te gaan met gezonde voeding of een goed sportpatroon vond ik het allerleukste wat er was. Ik hoop dan ook oprecht dat ik jullie een beetje heb kunnen helpen met motivatie of dat beetje informatie dat jullie nodig hadden. Blijf vooral geloven in jezelf en laat je niet zomaar uit het veld slaan. Niet door een cheat meal die per ongeluk een cheat week is geworden, niet door dat schuldgevoel dat je niet bent gaan sporten en niet door een nare opmerking van iemand die jaloers is. Keep up the good work! 

Nog eens zien wat ik zoal geschreven heb? Hier vind je al mijn artikelen >

Wil je me blijven volgen – ook nu mijn avontuur bij Fitgirlcode stopt? Volg me dan op Instagram op @michelledenelzen. (Al ben ik niet your average Fit Girl die workouts en healthy food deelt! Ik maak vooral Stories van mijn katten. 😉 #teamcrazycatlady)