Op naar een healthy lifestyle met onze Vegetarische FGC Guide!

vegetarische lifestyle guide

Heb je de behoefte om vlees net wat vaker te laten staan of ben je al vegetarisch? Dan is deze food guide écht iets voor jou! Wij geloven in een healthy lifestyle, waardoor jij de beste versie van jezelf wordt. In deze guide delen wij onze ervaringen, gezonde recepten en workout tips om een healthy lifestyle aan te gaan! Het zijn geen ingewikkelde recepten en ze zijn geschikt voor alle vegalovers.

De happiness journal

Een healthy lifestyle zie je niet alleen vanaf de buitenkant. Naast alle recepten en workouts is het belangrijk om de juiste mindset te hebben. De happiness journal is gemaakt zodat jij kunt meten hoe je je voelt. Ben eerlijk tegen jezelf, tegenslagen gebeuren ook en dat is oke! Door dagelijks de journal in te vullen kun je bijhouden hoe je je voelt tijdens het volgen van de guide.

Ga aan de slag met onze work-outs

Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Een fitgirl zijn wordt je namelijk niet alleen op basis van hoeveel uur je sport. Aangezien we allen een druk leven hebben, is het work-out schema in de guide gemaakt om in elke levensstijl toe te passen. Alle oefeningen hebben we stap voor stap uitgelegd, je hoeft alleen nog maar de timer erbij te pakken. En het fijne ervan, je hebt geen extra sportuitrusting nodig. Alles kan thuis dus no more excuses!

Let’s eat healthy

Het beste dieet van de wereld bestaat niet. Gezond eten hoort bij een levensstijl waarin je gevarieerd, gezond en genoeg voeding binnenkrijgt. Eet wanneer je maag erom vraagt, ook al staat er op dat moment geen maaltijd of snack gepland. Dit betekent niet dat je een hele voorraad havermout muffins naar binnen moet werken, maar eet tot je weer verzadigd bent. Deze FGC guide helpt jou vier weken vooruit met gezonde voeding. Voor elke week is er een boodschappenlijst met ingrediënten die je in elke supermarkt kunt krijgen. Daarnaast bevat het een aantal recepten die je aan het begin van de maand maakt, zoals granola en bananenbrood. Deze recepten kan je gedurende maand herhalen.

Start met mindfulness

Met het onderwerp mindfulness, willen wij jou leren om aardiger voor jezelf te zijn. Mindfulness houdt in dat je doelbewust aandacht schenkt aan je ervaringen en het huidige moment. Elk week leer over een nieuw onderwerp zoals omgaan met stress, mindful eten, acceptatie of de automatische piloot. Daarnaast zijn er acht mindfulness audio-oefeningen, gemaakt om je te helpen.

In de Vegetarische Fitgirl Guide staan alle tips & tricks om de komende weken 8 weken een gezonder, fitter, en lekkerder te leven. Ga de uitdaging aan en wordt de beste versie van jezelf in mindset en body!

Doe je met ons mee?
Klik hier voor de try-out vegetarische guide

Klik hier voor de vegetarische guide (e-book)

Klik hier voor de try-out vegetarische guide (hardcopy)

De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

FGC-high-knee-workout

Heb jij ook zo’n moeite om je lichaam summer proof te krijgen en is het laten staan van die lekkere, maar overal ongezonde snacks moeilijk? Dan is deze guide echt iets voor jou! Een guide van twaalf weken vol met recepten, workouts, boodschappenlijstjes en eetschema’s om jou te helpen. Lekker en simpel zoals jullie van ons gewend zijn! Daarnaast zijn de workouts simpel maar intensief, die je thuis makkelijk kan doen. Bikini ready in 12 weken, ga jij de uitdaging aan?

FGC chocolate overnight oats

Afvallen op de juiste manier

Iedereen verbruikt energie op een dag, deze krijg je door voeding of lichaamsvet. Hoeveel iemand verbruikt op een dag is verschillend en ligt bijvoorbeeld aan je geslacht, gewicht of en lichaamstype. Daarom is het belangrijk wanneer je wilt afvallen, om minder te eten dan je verbruikt. Eigenlijk is afvallen heel erg simpel: je eet minder calorieën dan je verbruikt op een dag óf je beweegt meer op een dag, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Deel 1: afvallen

In het eerste deel van de summer body edition, gaat het vooral om de voedingswaarden die je binnen krijgt. In de guide zijn we uit gegaan van een gemiddelde vrouw, maar dit kan je zelf ook meten door dag 1 en 10 je het verschil van je gewicht te bepalen. In de eerste 10 dagen zal je 1 tot 2 kg kwijtraken, dit komt vooral door het vocht dat je verliest. Daarna zal je 0,25 tot 0,50 kg per week verliezen. Wanneer dit niet gebeurt moet je de maaltijden iets gaan verkleinen.

Deel 2: bijhouden

Het probleem bij veel mensen is om na het afvallen op het juiste gewicht te blijven. Daarom leren we je in deze guide om deze gezonde levensstijl vast te houden op de juiste manier. Alles draai om energiebalans. Je zal dagelijks net zoveel moeten eten als je verbrandt. Maar dit is niet voor iedereen makkelijk, want hoeveel calorieën verbrand je op een dag? Ook hier kan je weer het weegmoment toepassen! Wij zijn fan van proteïne poeder, je zult merken dat we er in deze guide veel gebruik van maken. Als je veel sport, heb je proteïne nodig om je spieren sneller te laten herstellen. Helaas zitten er in veel proteïne poeders veel toegevoegde zoetstoffen of kunstmatige smaakstoffen. Alles wat wij in ons lichaam stoppen willen we zo natuurlijk mogelijk houden. Daarom is onze grote favoriet het merk FITSHE. Dit merk bevat 100% natuurlijke ingrediënten met een pure smaak. En het is ook nog eens lekker!

Wat is jouw reden om af te vallen? Als je tevreden bent met hoe je eruitziet, is er geen reden om af te vallen. Denk eerst na waarom je precies wilt afvallen, zodat je ook de juiste motivatie hebt tijdens het hele proces! Alleen wanneer jij erachter staat, zal je het avontuur makkelijker afgaan. De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition helpt je om gezond en lekker te eten en regelmatig te sporten, waardoor jij je beter gaat voelen!

LET’S GET THAT SUMMER BODY

Recept: kokoscurry met bloemkool

Kokoscurry

Curry’s… Het team van Fitgirlcode is er gek op! We zijn altijd op zoek naar de lekkerste curryrecepten. Onlangs hebben we in samenwerking met TerraSana een heerlijk nieuw curry recept gemaakt: kokoscurry! Wat ons betreft is deze curry de lekkerste tot nu toe en dus absolute favoriet! Daarnaast is deze kokoscurry mild, vegan én voedzaam! Nieuwsgierig naar het recept? Lees dan snel verder!

Ingrediënten (voor drie personen)

  • 500 gram bloemkool
  • 1 rode paprika
  • 1 flinke ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 el kokosolie
  • 400 ml kokosmelk
  • 2 el kerriekruiden
  • 1 tl garam masala
  • 1 tl komijn
  • 1 tl koriander
  • 1 tl gemberpuree
  • 100 gram groene linzen
  • 2 pakken (4 stuks) naanbrood (naturel / knoflook en kalonji)

Kokoscurry

Bereiding

  1. Maak de bloemkool schoon en breek de roosjes af.
  2. Snijd de ui en paprika in kleine stukjes. Hak de knoflook fijn.
  3. Verwarm een eetlepel kokosolie in een koekenpan en bak de ui, paprika en knoflook in 3 minuten iets aan.
  4. Voeg de kruiden toe en roer tot ze beginnen te geuren
  5. Blus af met de kokosmelk en voeg de linzen toe. Zet het vuur middelhoog en doe het deksel op de pan.
  6. Voeg na 10 minuten sudderen de bloemkool toe. Laat het geheel dan nog eens zo’n 40 minuten op zacht vuur sudderen. Voeg, indien nodig, een beetje water toe zodat alles goed gegaard wordt.
  7. Bak het naanbrood in 3-4 minuten gaar in een voorverwarmde oven van 200°C en serveer bij de curry.

Om deze kokoscurry helemaal af te maken kan je nog wat geroosterde cashewnoten toevoegen voor de smaak. Tip: de curry is echt ontzettend lekker in combinatie met naanbrood , maar mocht je hier niet zo van houden kan je het ook altijd serveren met zilvervliesrijst.

Kokoscurry

We zijn voor dit recept op zoek gegaan naar zo veel mogelijk biologische producten en met behulp van TerraSana is dat gelukt! TerraSana is een producent van biologische producten en werkt onder het motto ‘positive eating’, waar wij ons volledig in kunnen vinden. 🙂 Op Fitgirlcode HQ vinden we het namelijk heel belangrijk om zo veel mogelijk biologische producten te verwerken in recepten en op deze manier verantwoord te eten! Meer weten over biologisch eten of de producten van TerraSana? Kijk dan eens op hun website!

Wij zijn helemaal weg van deze lekkere kokoscurry en zijn heel erg nieuwsgierig wat jullie er van vinden. Is dit jullie nieuwe favoriete curry of zweren jullie bij een andere? Laat het ons weten in de comments! 

Niet zo’n fan van kokoscurry? Misschien vind je deze vijf curryrecepten wel lekker>

Hoe deal je als fit girl met een niet-zo-fit omgeving?

sportmaatje

“Daar gaan we”, denk je bij jezelf als je je nieuwe eet- en sportschema voor je hebt liggen. Vol motivatie begin je gezondere gewoontes in je leven te verwerken. Je omgeving is in het begin nog vol lof, totdat ‘ie doorheeft wat jouw healthy lifestyle inhoudt. Je BFF begint ineens te steigeren wanneer jij die suikerige mixdrankjes laat staan op de zaterdagavond en de enige salade die je vriend wil eten is tonijnsalade op een toastje. Zucht, hoe moet je zo ooit gemotiveerd blijven?

Accepteer de keuze van je omgeving

We zijn allemaal individuen en mensen met een eigen wil. Je kunt je partner, vrienden of je ouders niet dwingen om jouw levensstijl over te nemen, ook al is het gezond en kun je de steun wel gebruiken. Hoeveel tirades je ook over suiker en transvetten houdt, no way dat je omgeving gaat veranderen. Dat hoeft ook niet, jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen fit journey. Je hoeft niks te eten wat je niet wil en jij bent degene die je kont naar de sportschool moet slepen. Het kost misschien wat extra moeite, maar daarna ben je ook éxtra trots op jezelf!

Maak kleine aanpassingen in je eten

In iedere dag dubbel koken heeft niemand zin. Probeer de aanpassingen daarom zo klein mogelijk te houden. Heeft je vriend bijvoorbeeld zin in spaghetti bolognese, maak dan voor beiden een lekkere saus en kook de pasta en courgetti apart. Met een beetje creativiteit kom je al een heel eind!

Geef het goede voorbeeld

Misschien is je omgeving in het begin sceptisch en voelen ze totaal niet de noodzaak om met jouw gezonde levensstijl mee te doen, maar piepen ze zodra ze jou zien stralen wel anders. Mensen inspireer en overtuig je door te doen, niet door te zeggen. Doe dus gewoon lekker je eigen ding en wie weet volgt je omgeving jouw goede voorbeeld wel!

Zoek je steun ergens anders

Verwacht niet van je omgeving dat ze iedere keer weer staan juichen als jij iets gezonds eet. Zeker als ze zelf niks met een healthy lifestyle hebben, zullen ze niet goed begrijpen waar je mee dealt. Gelukkig ben je echt niet alleen! Er bestaan genoeg Fit Girls op deze wereld die klaar staan om elkaar te steunen, waaronder onze eigen Guide Girls! 

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het opstarten van je healthy lifestyle? En is het daarbij al helemaal fijn als je ruim tweeduizend gelijkgestemden voor je klaar hebt staan om je te supporten? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

 

Wil jij graag weten welke guide het beste bij jouw fit journey past? We hebben de guides en hun verschillen voor je op een rijtje gezet! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Deze Instagram Fit Girls laten de realiteit zien

instagram fit girls

Als je als Fit Girl actief bent op Instagram heb je waarschijnlijk al veel ‘perfecte’ foto’s voorbij zien komen. De bizar succesvolle 30-dagen fitness transformaties en perfect gevormde vrouwen zonder put of rol vliegen je om de oren op het sociale medium. Waarschijnlijk heb jij je na de honderste foto wel een keer achter de oren gekrabd en gedacht: “Ik heb ondanks m’n gezonde levensstijl nog gewoon vetjes, plooien en cellulitis. Doe ik dan toch iets fout?”

Nou beste Fit Girl, je doet helemaal niks fout kan ik je vertellen. Een beetje vet op je lichaam is namelijk juist essentieel om gezond te blijven. Daarnaast krijgen bijna alle vrouwen op een bepaald punt in hun leven last van putjes in hun huid. Helaas proberen veel meiden dit te verbergen omdat ze, vaak door die perfecte plaatjes, het idee krijgen dat hun imperfecties niet normaal zijn. Oh, en die ongelofelijke transformaties? Die zijn 9 van de 10 keer keihard in scène gezet.

Gelukkig is er een nieuwe body positive stroming op Instagram aan het opkomen. Deze stroming richt zich juist op het tonen van de realiteit: lichamen met al hun imperfecties, in een normale setting en met normale belichting. De transformaties die ze tonen zijn haalbaar en gaan dwars tegen de gebruikelijke Insta-perfectie in. Deze meiden laten zien hoe je met een bepaalde lichaamshouding een illusie creëert en dat niemand er 24/7 zo uit ziet. Wij kunnen niet anders dan applaudisseren voor deze meiden!

Heb jij je ook weleens onzeker gevoeld door al die perfect gestileerde beelden op Instagram? Of heb je al je imperfecties omarmd en wil je met je mede-Fit Girls delen hoe je dat gedaan hebt? Laat het ons weten in de comments!

Bron (header): Shutterstock

We schreven eerder al hoe je kan leren van je littekens te houden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Zo ga jij jezelf motivatie geven voor het behalen van jouw doelen

Het blijf lastig om ook na een paar weken nog steeds te werken aan de door jou gestelde doelen. Ze zijn wat naar de achtergrond gezakt, maar eigenlijk heb je ze nog wel en zou je ze maar wat graag willen behalen. En zo ga jij jezelf motivatie geven tijdens jouw fit journey! 

Het starten en volhouden van jouw fit journey zal niet altijd rozengeur en maneschijn zijn. Geregeld krijg je te maken met ups en downs en we willen natuurlijk niet dat jij na vele ups door één down het hoofd laat hangen. Want bedenk je maar zo, geen kind leerde fietsen zonder te vallen. Juist door deze down-momenten leer jij jezelf kennen en wat voor jou wel en niet werkt. Wees dus niet boos of teleurgesteld wanneer het even niet zo lekker gaat, maar zie het als een kans om er sterker uit te komen.

Oké maar hoe geef jij jezelf nou die motivatie dan?

Maak het zichtbaar

Ja, om gemotiveerd te blijven moet je iets hebben wat jou motiveert. Per persoon kan dit heel verschillend zijn. Zo zijn er mensen die extra motivatie halen uit het doel dat zij voor ogen hebben, maar ook inspirerende quotes en complimenten van anderen doen het goed. Bedenk je waar jij gemotiveerd van raakt. Wat is dit?

Zet datgene waar jij gemotiveerd door raakt om in iets zichtbaars. Dit kan door die inspirerende quote of dat lieve compliment van jouw beste vriendin op te schrijven. Je kunt dit heel simpel doen door het op een simpele post-it te schrijven, maar je kunt er ook iets moois van maken met een moodboard of poster.

Kies de plek zorgvuldig

Over het algemeen kun je die extra motivatie gebruiken wanneer je het lastig hebt. Kies dan ook een plek waar jij vaak in tweestrijd zit en die goed zichtbaar is. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om bewuste keuzes te maken. Je kunt er ook voor kiezen om een plek te nemen die je regelmatig ziet, zoals bijvoorbeeld de achtergrond op je telefoon of bij de spiegel waar je ‘s ochtends jezelf klaar maakt. Kies in ieder geval een plek waar jij denkt dat het helpt bij het gemotiveerd blijven!

Wat is jouw motivatie en waar ga jij deze ophangen? Laat het hieronder weten!

Wil je starten met jouw healthy lifestyle? Wij geven je 7 tips voor een goede aanpak! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Meet het Fitgirlcode team: Roos

fitgirlcode team

Hi lieve Fit Girls! Ik ben Roos, 20 jaar, student, control freak, parttime Fit Girl en fulltime kluns. Ik ben een nieuw gezicht in het Fitgirlcode team en bezig met mijn eigen fit journey. Hoe dat allemaal gaat (spoiler alert: niet altijd even soepel) en wie ik nou ben, vertel ik je hier, want nu is het mijn beurt om me voor te stellen!

Sporten? Check!

Sporten zat bij mij altijd wel goed. Op jonge leeftijd begon ik met trampolinespringen, wat ik met ontzettend veel plezier 12 jaar lang heb gedaan. Uiteindelijk heb ik met tranen in mijn ogen (lees: stromende tranen over mijn wangen) afscheid van deze sport moeten nemen, omdat de afstand tussen de sporthal en mijn nieuwe woonplaats Rotterdam te groot was. Mijn drukke schema was niet langer te combineren met trampolinespringen en heb ik na lang twijfelen besloten om mijn liefde voor sport te herontdekken. Dat ik dit 4-5x per week in de sportschool zou vinden, was voor mij een verbazing. Ik vond de sportschool altijd maar donker, muf, doelloos en onuitdagend. Wat zat ik fout! Fitness daagt mij uit om elke workout mijn limiet op te zoeken – en ik vind het heerlijk. Natuurlijk ben ik ook ontzettend trots op mezelf als ik rood en zwetend die sportschool uit kom lopen en als ik merk dat mijn lichaam aan het veranderen is. Jullie kunnen van mij artikelen verwachten met leuke krachtoefeningen, want cardio is gewoon echt niet mijn ding.

fitgirlcode team

Gezonde voeding? Ehh..

Sporten vond ik dus altijd leuk, maar eten ook. Ik was verslaafd aan chocola, koekjes, pizza en hamburgers. Het liefst zo zoet en vet mogelijk. Nu ben ik er nog steeds verslaafd aan, maar heb ik ontdekt dat ik een gezondere variant eigenlijk veel lekkerder vind. Ik ben nu vaak in de keuken te vinden om baksels uit te proberen en koken is een nieuwe hobby geworden. Ik merk dat ik me veel energieker en happier voel sinds ik een gezondere leefstijl aan heb genomen, en hier zullen dus ook artikelen van mij over gaan. Als echte zoetekauw laat ik graag zien dat je met niet al te veel moeite nog steeds lekker kan snacken, maar wel op een healthy manier!

Behind the Fit Girl

Op het moment zit ik in mijn tweede jaar van de studie Communication and Media aan de Erasmus Universiteit in Rotterdam, waarvoor ik over een paar maanden op uitwisseling ga naar Sydney. Superveel zin heb ik hier in! Ik hou echt van reizen en ik hou van mooi weer. Een betere bestemming zou ik niet kunnen hebben! Het is wel afwachten of alles goed gaat down under, want ik ben ook heel onhandig. Mijn vrienden kennen mij als iemand die alles met een bepaalde souplesse probeert te doen, maar hier eigenlijk altijd in faalt. Ook ben ik zo vaak sarcastisch dat er soms aan me wordt getwijfeld als ik wel echt serieus ben, en ben ik zo’n ontzettend vervelend persoon die altijd klaagt dat ik iets helemaal verpest heb, terwijl het dan juist goed gaat. Verder ben ik wel leuk om mee om te gaan hoor. 😉

Ik ben opgegroeid op een boerderij, waardoor ik het landleven stiekem heb leren waarderen, maar ik ben ook verliefd geworden op Rotterdam. Ik word heel vrolijk van de gezelligheid en belevenis van de stad, maar vind het inmiddels ook heerlijk om me terug te trekken op het platteland. Wat ik wel mis bij het platteland, zijn de gezellige terrasjes, waar je me in de zomer vaak kan vinden. Ik ben supernieuwsgierig, dus als je nog een leuke hotspot weet in Rotterdam, laat het mij weten!

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram

https://www.instagram.com/p/BRNrBTgDIC-/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BGBiP5rxiWt/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BFwsE5FRiWY/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BIkaKXyjWBH/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BRknC40DLCP/?taken-by=rooshijwegen

Van gezonde levensstijl naar obsessie

Strakke buiken, dunne benen en gezond eten: je kunt er niet meer omheen. Sommigen zien dit als een hype die wel weer over zal gaan. Maar voor jonge meiden is het misschien niet zo onschuldig als het lijkt. Ik vertel je vandaag over de nieuwe eetstoornis orthorexia en geef je tips hoe je wél op een gezonde manier kunt genieten van een fitte lifestyle.

Orthorexia

Steeds meer jonge meiden (en jongens) vertonen obsessief gedrag in verhouding tot hun gezonde leefstijl. 14-jarige meiden staan vier keer per week in de sportschool en leven op superfoods. Alles om maar aan dat strakke lijf te komen, inclusief ab crack en thigh gap. Hoewel de buitenwereld aangeeft dat dit allemaal meevalt, ziet de Jeugdgezondheidszorg een duidelijke toename van dit gedrag onder jongeren.

Orthorexia is nog geen erkende ziekte, maar daar gaat nu verandering in komen. Er worden op dit moment richtlijnen over ondervoeding ontwikkeld door innovatieorganisatie TNO. Omdat jongeren met veel vragen zitten, last de GGD extra chatsessies in om ze allemaal te kunnen beantwoorden.

Tips

Wij bij Fitgirlcode stimuleren iedereen om een healthy lifestyle op te pakken. Gezond leven is belangrijk, maar het moet ook wel leuk blijven! Zo moet er genoeg ruimte zijn om ook eens lekker te snacken of een avondje drankjes te doen met vriendinnen. En nee, dan hoef je dat niet direct te compenseren door tientallen kilometers te gaan rennen. Het is belangrijk om niet door te slaan in calorieën en macro’s tellen, maar gewoon af en toe te kunnen genieten zonder schuldgevoel. Om op een gezonde manier met een fitte lifestyle om te kunnen gaan, hebben we enkele tips voor je op een rij gezet.

  1. Luister naar je gevoel

Volg je een dieet, maar voel jij je hier helemaal niet lekker bij? Stop er dan mee en ga op zoek naar een andere oplossing. Heb je honger? Eet dan iets. Honger jezelf nooit uit omdat je af wilt vallen. Fit girls eat! Iedereen is anders en wat voor die ene blogger werkt, is misschien wel totaal niet geschikt voor jou. Til daarom ook niet te zwaar aan wat je op social media langs ziet komen.

  1. Cheat zo nu en dan

We zeiden het hierboven al: guilt free snacken moet zo af en toe kunnen! Heb je al weken zin in een frietje speciaal, beloon jezelf dan voor je harde werk! Elke fit girl eet weleens een reep chocola en een pizza (soms zelfs op dezelfde avond 😉 ). Dus voel je vooral niet schuldig als je je even niet aan je dieet houdt. Je hoeft niet elke dag streng te zijn voor jezelf (dat houd je overigens ook niet vol!).

  1. Vind je balans

Soms duurt het even voordat je door hebt wat voor jou goed werkt. Bij mij duurde het ook zeker een jaar voordat ik een goed patroon had gevonden in mijn gezonde leefstijl. Vind je het fijn om een cheat day in te lassen, en een keer per week lekker los te gaan met eten. Of eet je liever elke avond een stukje chocolade? De keuze is geheel aan jou!

Iedereens fit journey ziet er anders uit, daarom is het belangrijk dat je altijd naar jezelf blijft luisteren. Kom je er in je eentje niet meer uit, zoek dan altijd passende hulp. Zodat ook jij je weer goed kunt voelen. Het allerbelangrijkste wat ik je kan meegeven is dat je nooit moet vergeten te genieten, neem dat wijntje en de chocola en maak er een mooie avond van. Heb jij of heeft iemand in je omgeving hulp nodig omdat hij/zij doorslaat in ‘gezond gedrag’, waardoor het juist ongezond is geworden? Zoek dan hulp bij je huisarts of een andere officiële instantie. 

Bronnen: Voedingscentrum, WeHeartit (header)

Natasja sloeg door in haar gedrag en compenseerde bijna alles wat ze at met sporten. Lees haar ‘fit journey‘ die heel anders uitpakte dan vooraf gedacht >

Deze Nederlandse fit girls moet je volgen

crossfit training

Instagram, voor mij dé plek om inspiratie op te doen. Is mijn motivatie even weg of ben ik op zoek naar nieuwe workouts, dan zoek ik even naar een van mijn favo fit girls and I’m back at it again! In dit lijstje staan, wat mij betreft, de allerleukste en grappigste fit girls van Nederland.

Fit with Marit

Deze fitte chick heeft het er maar druk mee. Naast een heel leuk Instagram account schrijft ze ook nog eens goede en leerzame blogs!

 

Gigigisele

Deze vrolijke fit girl deelt, samen met haar schattige vogeltje, foto’s met een verhaal. Naast workoutselfies deelt Giséle recepten waar het water van uit je mond loopt. En tja wanneer je de liefde voor Tilburg deelt, heb je bij mij stiekem al een streepje voor. 😉

 

Life with Lot

Lotte is natuurlijk niet zomaar een Fit Girl, ze maakt namelijk deel uit van het team van bloggers dat schrijft voor Fitgirlcode. Daarnaast heeft ze een Instagramfeed om jaloers op te zijn waarop ze fantastische foodpics deelt.

Foodie-ness

Ook Carolina heeft naast haar inspirerende Instagram een erg grote blog. Op haar Instagram deelt ze workout video’s en heerlijke recepten, maar ook veel persoonlijke foto’s. En dat vind ik nu juist zo leuk!

Suzanne Brummel

Suzanne is voormalig kampioene Nederlands open water zwemmen: een prestatie op zich. En wanneer je dan ook nog eens zo’n jaloersmakende Instagramfeed hebt, sta je bij mij zeker in het lijstje!

Norecipeforlife

There is no recipe for living your life, het motto van fit girl Kyara (and I couldn’t agree more 😉 ). Haar Instagram is een afspiegeling van haar studentenleven in combinatie met dat van een fit girl, en dat lijkt haar zeker goed af te gaan.

Annemerelcom

Een boek schrijven, een blog runnen en dan ook nog eens zo’n mooi Instagramaccount beheren. Ik kijk er vol bewondering naar. Als je scrolt door Annemerels Instagram maak je een klein reisje door de wereld. Van Parijs tot aan Chicago en via Ibiza weer terug, wat een leven!

Foodnessnl

Claartje noemt zichzelf: fat girl by heart, fit girl by appearance. Ik hou van de eerlijkheid van fitte meiden die ook gewoon hun patatje mayo op insta zetten. Daarnaast staat Claartjes feed vol met yogaposes waar ik slechts van kan dromen. Een echte motivatie!

In love with health

Natuurlijk moest Lisa in het lijstje staan, zo nu en dan deelt ze haar heerlijke recepten op Fitgirlcode en zitten we met z’n allen kwijlend voor ons scherm. Haar Instagram is net een tropisch oord. Al die mooie zonnige bestemmingen en dat heerlijke eten, it must be heaven.

Fannetiek

Last maar absoluut niet least, deze badass girl Anne. Als je van haar Instagram geen motivatie krijgt, dan gaat het echt niet meer lukken vandaag. Wat een mooie plaatjes en wat een mooie meid!

 

Natuurlijk kan mijn lijstje nog zeker tien keer zo lang zijn, er zijn zoveel geweldige fitte meiden op Instagram. Maar voor nu houdt mijn lijstje hier even op. Wie zou jij nog graag toevoegen? Of ben je zelf de utlieme fit girl to follow. Laat je het me weten?

Fotoverslag: Herbalife Workout number 3!

We moeten er nu toch echt aan geloven: de heerlijk warme en in gouden stralen gehulde wereld heeft plaats gemaakt voor zijn ietwat grijzere en koudere broertje. That’s a lot to take in voor onze zomer liefhebbende Fit Girls. Wat nog véél heftiger is? Een uitdagende mud run lopen in dit koude weer! Toch accepteerden Fit Girls Roos, Aranka en Lotte samen met 3 lezeressen deze challenge, die ons voorgelegd werd door Herbalife. Vastberaden om de modder te trotseren, de monkey bars te killen en als doorgewinterde powerchicks de finish te behalen stapten wij in de auto richting Flevonice. Hoe deze derde Herbalife Workout er aan toe ging? Dat zie je hier!

Ayo Captain Ruben

Eenmaal volgetankt met een voedzame Herbalife Formula 1 ontbijtshake, ingepakt in een driedubbele laag thermo en onze lange lokken omhoog geknoopt, waren we er helemaal klaar voor, dachten we. Herbalife stelde ons voor aan onze trainer van die dag: Ruben. Ruben is in het dagelijks leven trainer bij defensie én onafhankelijk Herbalife member. Slik. Afijn, allemaal een koppie kleiner en met samengeknepen billen toch maar voet op het parcours gezet. Na een korte warming up leerde Ruben ons eerst een paar basistechnieken om uiterst soepel, razendsnel en met zo min mogelijk kracht over de obstakels te kunnen komen. Ai, pittig! En dat was nog maar het begin…..

HERBALIFEDe warming up/braintraining: foute beweging? Push ups!!

HERBALIFEGirlboss Aranka (@aranka.world) in één soepele beweging over het muurtje heen.

Let the game begin!

Na het oefenen moesten we er toch echt aan geloven. Nog even snel één ‘before’-groepsfoto en gaan! Het parcours van Flevonice in Biddinghuizen is 7 km lang, bestaat uit tientallen obstakels, waaronder sloten en modderpoelen en is het hele jaar begaanbaar. Kort na onze start stond ons al een eerste figuurlijke vuurdoop te wachten. Was het maar een vuurdoop: deze sloot was ijskoud! Allemaal klein van stuk zakten we nét even iets verder het koude water in dan vooraf door onze trainer Ruben werd beloofd. Zeiknat en de schaamte voorbij vervolgden we het parcours langs vele muurtjes, modderpoelen en monkey bars. En daar krijg je dorst van…..

HERBALIFEWhatever you do, look pretty” – wanneer je in een ijskoude sloot de opdracht krijgt om te lachen voor de camera.

HERBALIFEFitgirlcode’s nieuwste commando’s.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOFZo zag je Fit Girl Roos en Lotte nog nooit.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Teamwork makes the dream work.

CR7 for the win!

Een obstacle run parcours is niet alleen puur hardlopen. Onderweg kom je veel obstakels tegen die de nodige energie en kracht kosten en om het geheel nog even extra aan te dikken, wegen je kleren en schoenen ook nog wat extra kilo’s vanwege alle modder. Een obstacle run duurt daarom vele malen langer dan een normaal rondje hardlopen. Tijdens een dergelijke run is het dus van belang om je lichaam goed bij te voeden en je energie op pijl te houden, zodat je alle kou en obstakels kan trotseren. Hiervoor dronken wij tijdens de gehele run de sportdrank van Herbalife: CR7. Deze is ontwikkeld met én voor sporters. Met? Ja echt, er zitten stukjes gemalen Christiano Ronaldo in, wink wink. Wat er wél in zit? Een koolhydraten- en elektrolytenoplossing die bijdraagt aan het behoud van je uithoudingsvermogen tijdens een langdurige training, zoals bijvoorbeeld je legday of een obstacle run! Nog meer koolhydraten hoor ik je denken? Don’t worry, deze koolhydraten kan jouw lichaam goed gebruiken tijdens je inspanning en zal er uiteindelijk voor zorgen dat je betere resultaten kunt boeken. Om de calorie-iname toch beperkt te houden, bevat deze sportdrank minder dan 100 kcal per bidon. En last but not least: het is eens wat anders dan water drinken tijdens je workout! Met zijn lichte acai-bessensmaak lijkt deze sportdrank zelfs een beetje op ranja: I’m hooked!

 bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Told ya: I’m hooked! Waarom? Ik testte de hele Herbalife24 lijn 90 dagen, mijn bevindingen lees je hier!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Onze persoonlijke en hoognodige brandstof.

Als strijders naar de finish!

Lichtelijk stijf door de kou, maar niets mocht de pret drukken. Met iedere modderpoel waar we gezamenlijk in plonsden, werd het vies worden leuker en kregen we de smaak te pakken. Stuk voor stuk hebben we grenzen verlegd. Lezeressen Janne en Sabrina hadden bijvoorbeeld nog nooit een dergelijke obstacle run gelopen en kwamen er meer dan glansrijk doorheen, toppers! Met een beetje hulp van elkaar zijn we allemaal over alle obstakels gekomen en kregen we de basistechnieken die trainer Ruben ons vooraf geleerd had steeds meer onder de knie.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Fit Girl Roos en Lotte in actie: Strong women lift each other up!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Lezeres Janne overwint haar hoogtevrees: you go girl, onwijs knap!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Bad ass Roos (@Fitgirlroos) en trainer Ruben in een wedstrijdje monkey bars, en ja: er zat een hele vieze sloot onder als alternatief. 

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Lezeres Sabrina tijgert naar boven.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Left, left, left, right, left: de finish in zicht!

We made it!

Na dik twee uur onderweg te zijn geweest, veel modder te hebben gezien en onwijs veel gelachen te hebben kwam ons rondje Flevonice succesvol tot zijn eind. Hoe we er uit zagen? Daar kan zelfs het beste wasmiddel niet tegenop!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Before

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

And after.

Tijd voor eiwitten!

Na ons rondje Flevonice, wat bijna klinkt als een degelijk ommetje, was het tijd voor eiwitten en herstel! Compleet uitgeblust, hongerig en rozig door de warme douche ploften we weer op de bank waar de middag ook begon. Deze keer kregen we een shakebeker gevuld met de Herbalife Rebuild Strength shake: een romige chocoladeshake vol herstelbeestjes. Heerlijk!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

 

Wauw, wat een onwijs geslaagde Herbalife Workout was dit weer! Met een voldaan gevoel dronken we onze shakes weg en kletsten we nog even na over het verleggen van grenzen en waar onze lijven allemaal wel niet toe in staat zijn. Met een overdosis nieuwe motivatie stapten we, terugkijkend op een geweldige en sportieve middag, weer onze autootjes in richting het zuiden van het land. Met dank aan Herbalife & Flevonice voor het mogelijk maken van deze dag! Lijkt jou zo’n uitdagende Workout met onze Fit Girls ook wel wat? Houd dan de site in de gaten want er komt nog één allerlaatste Workout met Herbalife aan!

Liefs,

Lot @lifewithlot

 

Copyright foto’s: Levin & Paula Photography v.o.f.