Billen van de bank: 4 motivatietips

motivatie tips

Nu de zomer hier is voel ik me super gemotiveerd! Maar als ik op een verjaardag zit met een bak chips voor mijn neus lijkt mijn motivatie als sneeuw voor de zon te verdwijnen. Het is en blijft lastig; de motivatie en het doorzettingsvermogen vasthouden om je doelen te bereiken. Check daarom deze 4 motivatietips om met je billen van de bank te komen. 

1. Schrijf je doelen op

Wat wil je precies bereiken? Een betere conditie? Spieropbouw? Gezonder eten? Schrijf je doel op. Verbind hier geen onrealtisch tijdsdoel aan. Het niet halen van een doel zorgt alleen maar voor teleurstelling. Weet dat het tijd kost en geniet vooral van het proces.

2. Maak een sportkalender

Begin met het maken van een sportkalender waarin je jouw workouts inpland. Ook hier geldt: blijf realistisch! Verwacht niet van jezelf dat je van niet sporten opeens vier keer in de week in de sportschool staat. De kans is klein dat je dit vol gaat houden. Wie weet in de toekomst, maar met kleine stapjes. Maak er een gewoonte van door je routine zo min mogelijk te onderbreken. Vind je het lastig zelf een planning te maken? Probeer het schema uit de FITGIRLCODE Guide!

3. Zoek maatjes

Het hebben van een vast sportmaatje is ideaal. Als je eenmaal een afspraak hebt staan met een goede vriendin zeg je deze niet snel meer af. Heb je geen sportmaatje bij de hand? Online zijn genoeg meiden te vinden die jou kunnen motiveren. Sluit je bijvoorbeeld aan bij de #FITGIRLCODE Guide Girls op Facebook.

4. Geen smoesjes! Just do it!

Ik ben dol op de quote van Nike; Just Do It. Weg met al die smoesjes, als je iets echt wilt moet je er voor gaan! Niet nadenken, maar simpelweg je eerder gemaakte sportkalender volgen. Er moet wel een hele goede reden zijn wil jij niet die workout doen. Nee het is niet altijd makkelijk, maar een super goed gevoel achteraf is gegarandeerd.

Nu direct motivatie nodig? Probeer deze motivatie truc van Fit Girl Roos eens. Zij belooft dat je binnen 1 minuut je motivatie terug hebt. Het proberen waard!

Dus, waar wacht je nog op? Billen van de bank en aan de slag! Hoe houd jij jezelf gemotiveerd om je gezonde levensstijl vol te houden? Alle motivatie tips zijn welkom.

Eiwitrijke toevoegingen bij het avondeten

Het kan best lastig zijn je dagelijkse hoeveelheid benodigde eiwitten binnen te krijgen. Zeker als je vegetarisch eet of geheel veganistisch.

Vetten en koolhydraten binnen krijgen is veel makkelijker (en vaak veel lekkerder 😉 en die doelen halen we dan ook met gemak.

Om ook jouw daily eiwit doel te halen geef ik je in dit artikel graag wat tips over hoe je op een makkelijke manier eiwitrijke toevoegingen aan het avondeten voegt.

What’s for diner

Wie herkent zich in het volgende?

De wekker gaat, je staat snel op. Neemt als ontbijt een boterham met pindakaas, pikt snel een banaantje mee voor tussendoor, je lunch bestaat uit twee wraps met avocado en tomaat en voor je de gym induikt duw je snel nog even een eiwitreepje in je giecheltje. Dan door naar huis waar je hongerig aanschuift aan tafel.

De eiwitreep daar gelaten krijg je gedurende de dag met dit menu bijna geen eiwitten binnen. Helemaal niet erg voor een keer, maar ook van eiwitten zou je dagelijks voldoende moeten binnen krijgen. Goed voor je lijf, je spieren (herstel) en vult de maag beter en langer dan koolhydraten (doei snaaien).

Eiwitrijke toevoegingen voor je avondeten

Als jij je herkent in het bovenstaande voorbeeld ben je absoluut niet de enige. Het is nu eenmaal makkelijker om koolhydraten en vetten binnen te krijgen. En als je niet bewust let op een gevarieerd eetpatroon, kan het zomaar zijn dat de o zo belangrijke eiwitten als eerste vergeten worden.

Om je dagelijkse eiwitdoel te halen is het daarom goed om tijdens het avondeten te zorgen voor eiwitrijke toevoegingen. En dat hoeft helemaal niet lastig te zijn!

Uiteraard kun je een stukje (mager) vlees op z’n tijd nemen: zo bevat rundvlees zo’n 35 g eiwit per 100 gram en kipfilet zo’n 31 g eiwit per 100 gram.

Als je geen dierlijke eiwitten eet, kun je ook uit plantaardige voeding eiwitten halen.

Zo bevatten sojabonen zo’n 22 g eiwit per 100 gram, pindakaas en andere gemengde noten bevatten zo’n 23 g eiwit per 100 gram (naast een hele hoop calorieën uit vet dus let hiermee op), tofu en tempeh bevat zo’n 12 gram eiwit per 100 gram, en havermout bevat zo’n 13 gram eiwit per 100 gram.

Nog meer tips

Zo zie je, er is voldoende voeding (zowel dierlijk als plantaardig) te vinden die jou voorziet van eiwit.

Wil je het jezelf nou nog een stukje makkelijker maken, probeer dan eens bij iedere maaltijd die je neemt als eerste een eiwitrijke toevoeging te kiezen. Denk aan wat huttekase op je cracker, een lepel pindakaas door je havermout, een volkoren wrap met (vega) kipfilet als snack, een bakje kwark als tussendoortje of een eiwitreep of -shake na je workout.

Allemaal mega lekker, simpel en allemaal eiwitten. Zo krijg je bijna ongemerkt gedurende de hele dag eiwitten binnen en kom je aan het einde van de dag geen enkel voedingsmiddel te kort.

Eetsmakelijk!

Easy peasy zoete aardappel wedges

zoete aardappel recept

Hi girls!

Ik ben gék op zoete aardappel uit de oven, en maak het dan ook meerdere keren per week. Het lijkt soms alsof zoete aardappel heel bewerkelijk of moeilijk te maken is, maar dat is helemaal niet zo! Ik sla alle lastige stappen (à la: 1 uur weken in koud water) gewoon over (wauw.. such badass) en ik proef geen verschil! Waarom moeilijk doen, als het ook easy peasy kan?

Ingrediënten

  • 2 kilo zoete aardappel, geschild
  • flinke scheut zout
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 1 kleine eetlepel gedroogde thijm
  • 1 kleine eetlepel paprikapoeder
  • 1-2 theelepels uienpoeder
  • 1 theelepel knoflookpoeder

Bereiding

Wedges snijden doe je zo: snijd een aardappel in de lengte door. Daarna leg je de aardappel op de platte kant, en snijd je hem 2-3 x in de lengte door. Daarna voeg je alle kruiden en olie toe. Even goed husselen, done! Bak de aardappels in 30-45 minuten in de oven op 180 graden. Ze blijven zacht, maar met een knapperig randje.

Twee kilo zoete aardappel is genoeg voor 6 personen, of 4 mensen met berenhonger! 😉

Enjoy!

x

Roos

8 x uitdagende planking varianten

planking

Het ziet er makkelijk uit, maar planken is echt verraderlijk zwaar… De normale plank kennen we allemaal, en misschien ben je er intussen al een tikkie op uitgekeken. We come to the rescue! Check snel deze 8 uitdagende variaties op de plank. Laat die strakke body maar komen!
planking

1. Schoulder taps

Begin in de high plank positie en houd je heupen hoog. Tik vervolgens met je linkerhand je rechterschouder aan en tik daarna met je rechterhand je linkerschouder aan. Herhaal de oefening gedurende 45 seconden en doe drie sets.
planking

2. Plank up downs

Start in een lage plank positie. Plaats je rechterhand onder je rechterschouder en duw jezelf omhoog. Doe hetzelfde met je linkerhand. Kom vervolgens met je rechterarm terug in de lage plankpositie en daarna met je linkerarm. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden.
planking

3. Wide grip push up

Plaats je handen iets verder dan schouderbreedte en zet je voeten op heupbreedte. buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en duw jezelf terug in de beginpositie. Herhaal dit 12 á 15 keer en doe in totaal drie sets.
planking

4. Plank jacks

Begin deze oefening in de hoge plankpositie. Spring voorzichtig met je voeten iets verder dan schouderbreedte en houd daarbij je heupen laag. Hop vervolgens naar beginpositie met je voeten op heup-schouderbreedte. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden en doe in totaal drie sets.
planking

5. Knee to opposite elbow

Start in een hoge plank positie. Breng je rechterknie naar je linker elleboog en houd dit drie seconden vast. Kom terug in de beginpositie en breng je linkerknie naar je rechter elleboog. Hou deze positie ook drie seconden vast. Wissel van been en herhaal deze oefening 60 seconden en doe in totaal drie sets.
planking

6. Knee to same elbow

Begin in een lage plankpositie. Breng je rechterknie naar de buitenkant van je rechter elleboog. Hou je heupen laag en hou deze positie drie seconden vast. breng vervolgens je linkerknie naar de buitenkant van je linkerelleboog en houd ook deze positie drie seconden vast. Herhaal deze oefening voor 60 seconden.

planking

7. Low plank hip dips

Start in een lage plankpositie. Draai je heupen naar de rechterkant tot ongeveer 7 centimeter van de grond en draai vervolgens je heupen naar de linkerkant. Herhaal deze oefening gedurende 45 seconden en doe drie sets.

planking

8. Side plank hip dip + leg lift

Begin deze oefening in een rechter side plank. Duw je heupen iets naar beneden tot ongeveer 25 centimeter boven de grond. Duw je heupen vervolgens terug en til vervolgens je linkerbeen omhoog. Doe deze oefening 45 seconden en wissel daarna naar je linkerkant. Doe drie sets, waarbij beiden kanten voor 1 set telt.
En, heb jij een van deze planking varianten al geprobeerd? Lukte het een beetje of had je de volgende dag gierende spierpijn? Deze oefeningen vragen misschien wat doorzettingsvermogen, maar dan werk je wel aan een strakke en sterke buik!

Top 5 pilates oefeningen voor beginners

Je hoeft heus niet iedere week aan de gewichten te hangen om fit en sterk te worden. Van pilates kom je niet alleen goed in shape, ook mentaal levert het je veel voordelen op. Ontspanning, girls! Plus, je wordt er flexibeler van, krijgt er lange sterke spieren van en je werkt aan een goede lichaamshouding. Win- win dus. Voor iedereen die nog nooit pilates heeft gedaan; hierbij de top 5 pilates moves voor beginners. Klaar om te zweten? Rol je mat uit, daar gaan we!

1. Thigh stretch

Ga op je knieën op de grond zitten met je knieën recht onder je heupen. Je armen houd je recht voor je borst op schouderhoogte. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar achteren waarbij je bovenlichaam, van je hoofd tot je knieën, een rechte lijn aanhoudt. Je armen bewegen mee totdat ze weer langs je lichaam hangen. Kom terug in de startpositie, en herhaal.

2. Leg pull

Ga zitten met gestrekte benen. Zet je handen naast je neer, waarbij je vingers naar voren zijn gericht. Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt, net als bij een plank. Adem in en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op zonder daarbij je lichaam te bewegen. Adem vervolgens uit terwijl jij je been weer omlaag brengt. Wissel van been en herhaal de oefening. Probeer je been iedere keer wat hoger op te tillen.

3. Roll up

Ga op je rug op de grond liggen, met je armen gestrekt achter je hoofd. Adem in en kom omhoog met je armen, schouders en hoofd. Breng je vingertoppen naar je tenen en adem uit. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is je rug rond. Adem goed in en kom vervolgens langzaam terug in je startpositie. Deze oefening is heel goed voor je (onder)rug en buikspieren.

4. Kneeling side kicks

Ga op je knieën zitten op het midden van de mat. Zet je linkerhand naast je op de grond en strek je rechterbeen uit totdat deze parallel loopt met de grond. Plaats je rechterhand achter je hoofd en je heupen boven je knie. Beweeg je rechterbeen naar achteren en zorg ervoor dat je daarbij je heupen niet voorbij je knie plaatst. Breng je rechterbeen naar voren zonder dat je lichaamspositie daarbij verandert. Breng je rechterbeen terug naar de startpositie, herhaal deze oefening vijf keer en wissel dan van been.

5. Single leg stretch

Ga op de vloer liggen met je hoofd, nek en schouders een paar centimeter van de grond. Strek je rechterbeen wat hoger naar voren uit, terwijl jij je linkerbeen met twee handen naar je toe duwt. Houd hierbij je bovenlichaam stil. Hou je linkerbeen even vast en en kom terug in startpositie. Gebruik bij deze benen je rug- en buikspieren en probeer je zo lang mogelijk te maken.

Zeker als je workouts in de gym doet, is pilates een goede variatie om eens je korte spieren aan te spreken. Probeer dit eens wat vaker te doen!

5 essentiële oefeningen voor hardlopers

oefeningen voor hardlopers

Ben jij een hardloper? Dan weet je waarschijnlijk wel, dat je altijd kans loopt op blessures van je enkels, schenen, knieën of heupen. Een goede hardloopschoen kan veel problemen voorkomen. Daarnaast is het super belangrijk om je trainingsschema langzaam op te houden en rustdagen in te lassen. Last but not least: krachtoefeningen helpen ook om blessures te voorkomen! Vandaag deel ik 5 van mijn favoriete oefeningen voor hardlopers. Je hebt alleen je eigen lichaam en een bankje nodig. Deze oefeningen zijn perfect om in jouw hardlooprondje te implementeren! Let’s go!

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

1. Step ups (10 x left, 10 x right)

Plaats je voet op het bankje, en stap op. Strek je lichaam helemaal uit, stap dan voorzichtig af.

oefeningen voor hardlopersIoefeningen voor hardlopers

2. Box jumps (10x)

Focus! En spring op het bankje met explosieve kracht. Strek je lichaam helemaal uit, en stap voorzichtig af. Voor de veiligheid: zorg dat je gehele voet op het bankje landt, en niet alleen je tenen.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

3. Cross box lunge (10x left, 10 x right)

Deze is zwaarder dan je denkt! Je zal je quadriceps en bilspier goed moeten aanspannen. Ga in dwarse houding op het bankje staan. Laat je tegenovergestelde voet zakken, totdat het de grond raakt, en kom weer omhoog.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

4.  Bench taps (10 x left, 10 x right)

Even die hartslag omhoog! Tik de bank met je linkervoet aan. Spring, en switch van voet. Zorg dat je lichtjes op de been bent en maak snelheid! Span je buikspieren goed aan, zodat je in balans blijft.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

5. Sit ups (10x)

Ja, sit ups! Sterke buikspieren zorgen ervoor dat je een snellere loper wordt! Ik hou ervan om de rugsteun van het bankje te gebruiken om mijn benen aan te klemmen. Probeer zo laag mogelijk te zakken met je bovenlijf, en kom dan omhoog.

Je zou alle 5 de oefeningen kunnen doen, maar ik raad aan om steeds 3 oefeningen uit te zoeken. Doe ze alle drie, 3 rondes. SUCCES! Laat me weten hoe het ging. Wil je meer dagelijkse fitness tips? Volg me op Instagram, @dokter.roos 🙂

12 tips voor gezonde nachtdiensten

Hoi girls! Werk jij net als ik ook regelmatig midden in de nacht? Dan weet je hoe killing het is om in een dienstrooster te werken. Je hebt een constante jetlag, en als je niet uitkijkt, schiet het sporten er snel bij in. Nachtdiensten zijn bewezen slecht voor je gezondheid, wist je dat? Laten we elkaar helpen! Ik geef mijn beste tips in dit artikel: deel jij jouw gouden tip in de comments?

  1. De dag vóór mijn dienstblok van start gaat, probeer ik zo lang mogelijk uit te slapen en kalm aan te doen. Vaak doe ik een powernap van 18.00 tot 21.00u om even op te laden.
  2. Ik zorg dat mijn koelkast vol zit. Er is niks irritanters dan na een nachtdienst met slaapgebrek verdwaald in de supermarkt rond te lopen!
  3. Slapen overdag kan lastig zijn: zorg voor een slaapmasker, een donkere kamer en oordopjes.
  4. Drink veel water! Neem een grote fles mee naar je werk. Thuis zal je namelijk minder drinken omdat je veel slaapt.
  5. Plan iets leuks in. Het is verleidelijk om ‘s avonds (als je wakker wordt) de hele avond op de bank Netflix te loeren, maar ik word daar altijd erg ongelukkig van. Vooral als je (net als ik) soms wel 7 nachtdiensten moet doen. Dat is killing voor je sociale leven!  Nodig jezelf dus uit bij een vriendin of ga langs bij je ouders. Je hoeft dan èn niet te koken (en af te wassen!) èn je hebt nog een beetje gezelligheid!
  6. Verdubbel je groente en fruit intake. Neem groentesnacks en fruit mee!
  7. Neem de eerste nachtdienst lekker veel eten mee naar je werk. Je hebt dan allerlei opties en kunt tijdens je dienst kiezen waar je zin in hebt.
  8. Leer jezelf NIET aan om suiker te eten tijdens je werk. Serieus, dat is dodelijk voor je concentratievermogen en je alertheid. Bovendien is het een gewoonte die je heel moeilijk af kan leren.
  9. Het beste tegen een jetlag na je dienstblok is: 1. Zonlicht. 2. Wandelen. 3. Mensen om je heen. 4. Wind (van wind blijf je wakker!). Ga bijvoorbeeld met iemand een strandwandeling maken, dan heb je alles in één!
  10. Sporten tijdens je dienstblok kan prima, maar take it easy. Je zult merken, dat je minder fit bent. Ga niet tot het gaatje! Ik word altijd snel duizelig en misselijk van krachttraining, maar een blokje hardlopen is juist heerlijk.
  11. Have fun! Maak een lolletje tijdens je nacht! Zet even een muziekje op en doe een dansje. Of houd een collega voor de gek. Het helpt echt!
  12. Beweeg ook een beetje tijdens je werk. Ik probeer zelf altijd de trap te pakken, ook al heb ik daar eigenlijk nooit zin in. Een beetje versterking van je bloedsomloop kan wonderen doen, tijdens een inkakmomentje.

Tot zover mijn tips! Ik ben erg benieuwd hoe jij je nachtdiensten aanpakt. Lijkt jouw ritueel op mijn stappenplan? Of doe je het heel anders?

Liefs,

Roos

@dokter.roos

5x toffe outside-workout oefeningen

buiten workout

Sporten in de buitenlucht is the best. Zo kom je nog eens buiten (ja ook jij, generatie Netflix), en een rondje rennen is ook nog eens een top methode om je hoofd leeg te maken. Dag stress! Tijdens een outdoor hardloopsessie hoef je het niet bij cardio te houden, want met een beetje creativiteit is het bos je openluchtgym met prima alternatieven om krachttrainingen te doen (een park is ook top natuurlijk). Gelukkig woon ik vlakbij het Kralingse bos, en ben ik een heuse expert geworden op het gebied van buiten sporten! Vandaag deel ik 5 workout oefeningen die samen of in combinatie met een lekkere hardloopsessie een prima buiten workout vormen. 

1. Schaatsen (zonder ijs)

Dit is absoluut een van mijn favoriete workout oefeningen om buiten te doen, omdat je niet alleen je benen traint, maar ook aan je conditie werkt. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en verlaag je lichaam door je heupen naar achteren te duwen en je rechterknie te buigen zodat je bovenbeen parallel loopt met de grond. Spring een meter opzij en land op je linkervoet met je benen in een hoek van negentig graden. Het lijkt net of je aan het schaatsen bent. Vind je dit toch te makkelijk? Gebruik je armen om je sprong explosiever te maken. Wanneer je helemaal stilstaat spring je weer naar je rechterbeen. Herhaal de oefening eerst 20, en dan 10 keer per kant.

2. Bulgaarse split squat

De Bulgaarse split squat is best pittig, maar heel goed voor je billen (winnen)! Je voeten staan op heupbreedte, je plaatst de wreef van je linkervoet op een verhoging (zoals een bankje/boomstam/enzovoort) en zorgt dat je voeten ongeveer een meter (als je langer bent wat verder) uit elkaar staan. Laat vervolgens je heupen zakken, zodat je rechterknie dicht bij de vloer komt. Houd dit heel even vast, duw je hielen van je andere voet naar de grond en kom terg in de beginpositie. Doe deze oefening 10 keer en wissel dan van been.

3. V-up

Dit is een absolute buikspierkiller, maar wel enorm efficiënt. Ga op de grond liggen met je benen naast elkaar en je armen gestrekt langs je hoofd. Kom in een beweging omhoog totdat je armen en benen in een V-houding staan, dus je benen zijn recht en je hoofd en bovenlichaam vormen een lijn. Houd deze V-houding even vast, en zak dan weer terug naar je beginpositie. Het is even doorbijten, maar deze oefening is heel goed. Herhaal dit 15 keer. Normaal gezegd stik je in de sportschool bij het uitvoeren van de V-up (bestaat er een gym waar het niét kei-warm is?!), maar op een lekker grasveldje buiten is het al stukken beter te doen!

4. Helling push up

Voor deze oefening ga ik altijd even op zoek naar een geschikt bankje. Voor de beginpositie ga je achter het bankje staan in de push-up houding met je voeten op schouderbreedte. Kom vervolgens langzaam met je borst naar het bankje, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie even vast en duw jezelf explosief omhoog. Herhaal deze oefening 15 keer. Vind je dit te makkelijk? Zet dan je voeten bij elkaar. Heb je de smaak te pakken? Roos heeft een Fitgirl-proof push-up schema voor je gemaakt, dat is pas hard werken!

5. Touwtje springen

Touwtje springen vind ik een van de leukste oefeningen! Je hebt er niet veel voor nodig en je kunt het overal doen. ‘Gewoon’ touwtje springen doe ik altijd als warming up. Tijdens mijn openlucht workout vind ik het fijn om double unders te doen, hoewel ik moet toegeven dat de techniek best pittig is. Voor double unders is het belangrijk dat je korte en zachte sprongen maakt, het touw vanuit je pols draait en een speedrope gebruikt. En vooral heel veel geduld hebben… (ooit gaat het lukken!).

outside-workout

Zoals je merkt zijn deze workout oefeningen goed te doen als je een bos, park of grasveldje in de buurt hebt. Alleen voor het touwtje springen zou je een springtouw moeten meenemen, maar hiermee kan je natuurlijk ook je buiten workout afsluiten, als je weer thuis bent.Wat zijn jouw favoriete outside-workout oefeningen? Let me know in de comment sectie!

9x Hippe sporttassen

Mijn sporttas zit altijd boordevol spullen. Sportkleding, handschoentjes, oordopjes, een handdoek, extra elastiekjes, deodorant, een bidon met water… Zoals je begrijpt is daar een grote sporttas voor nodig. Ben jij nog op zoek naar een hippe sporttas om al jouw gym essentials in mee te nemen? Bekijk mijn favoriete 9 hippe sporttassen!

Een mooie zwarte sporttas van Under Armour. De tas is waterafstotend en daarom ideaal om je gymspullen te beschermen tijdens een barre fietstocht. Handig door de verstelbare schouderbanden. Plus: een extra vakje voor je telefoon!

Wat een gave print heeft deze mooie sporttas van Adidas! De tas heeft een apart vak voor je sportschoenen. Erg handig, want zo blijft de rest van je gymkleding lekker schoon. Dankzij de extra schouderband neem je jouw spullen gemakkelijk mee.

Hoe leuk is dit hippe Adidas rugzakje? Een toffe, maar niet te opvallende print. In dit rugzakje stop je met gemak je handdoek, waterfles en pasje voor de gym. Sportkleding aan en gaan!

Ik heb een zwak voor mintgroen en dus ook voor deze mooie mintgroene Adidas sporttas met knaloranje details. Hierin wil ik mijn sportspullen wel meenemen!

Zwart is altijd een goed idee. Stijlvol en stoer! Handig; deze Adidas sporttas heeft een apart vak waarin je sportschoenen of natte sportspullen kunt opbergen. Perfect voor de geordende Fit Girl.

Wauw hoe mooi is deze sporttas van Reebok! Ook deze tas heeft een verstelbare schouderband en verschillende vakken om je spullen netjes op te bergen. Je sleutels stop je gemakkelijk in een zakje aan de buitenkant. Nooit meer eindeloos graaien in je tas op zoek naar je spullen!

Val op met deze mooie knalroze sporttas van Nike. Klik zeker op de link, want deze tas is in meerdere kleuren te koop! Ik ben benieuwd naar jouw favoriet!

Een rugzak is super makkelijk als je op de fiets naar de gym moet. Deze rugzak van Nike is multifunctioneel en heeft zelfs een vak voor je laptop. Zo heb je geen excuus meer om direct na de les of na een dag werken langs de gym te fietsen. #noexcuses  

Ja opnieuw mintgroen, maar deze vrolijke Only Play sporttas is ook verkrijgbaar in een mooie perzikkleur, zachtroze en zwart. Voor ieder wat wils. Een groot vak waarin je al jouw sportspullen kwijt kunt!

Bron headerafbeelding: Whiskers & Lions

Waar neem jij al jouw sportspullen in mee? Ik ben erg benieuwd welke van deze hippe sporttassen jouw favoriet is!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

7x TED Talks die je als Fit Girl gezien moet hebben

TED Talks zijn een goede manier om je kennis bij te spijkeren. Ze zijn superinteressant en lekker kort, waardoor je ze net zo makkelijk weg kijkt als je huidige Netflix-verslaving. Ik heb een paar TED Talks voor je opgezocht die gaan over dieet, slechte gewoonten, gezond leven, stress en echt nog veel meer. Want als Fit Girl is het handig om kennis te hebben over zoveel verschillende gebieden! 

1. A simple way to break a habit

Of het een uit de hand gelopen hobby is, een serieuze verslaving of te vaak binge-eten, mindfulness trainer Judson Brewer weet hoe je een slechte gewoonte moet breken. Deze talk is een must-see voor iedereen die begint met een gezondere levensstijl! Deze TED Talk kan je hier vinden.

2. Healing through diet

Dean Ornish praat over de algemene levensverbetering door gezond leven. Hij haalt je over om niet gezond te eten om af te vallen, maar om je gezondheid te verbeteren. Deze Talk vind je hier!

3. The difference between winning and succeeding

Ex-basketbal coach van University of California in Los Angeles (UCLA) John Wooden won met zijn teams ontzettend veel wedstrijden. Maar winnen staat niet gelijk aan succes, zegt Wooden. Deze talk gaat over leiderschap, discipline en hard werken.

4. How healthy living nearly killed me

Deze talk wordt gegeven door AJ Jacobs, die elk gezondheidsadvies heeft opgevolgd. In deze talk beschrijft hij welk effect elk advies had op zijn lichaam. AJ Jacobs brengt het op een grappige manier en laat zien dat je vooral niet te hard van stapel moet lopen. Zo hoef je ze zelf niet meer uit te proberen!

5. The power of vulnerability

Misschien heb je het boek De moed van imperfectie van Brené Brown wel gelezen. Als je dat nog niet hebt gedaan, moet je deze TED Talk zeker kijken! Brown vertelt hier namelijk over schaamte, kwetsbaarheid en hoe we ongemakkelijke gevoelens moeten omarmen.

6. Why I’m a weekday vegetarian

Graham Hill is van maandag tot vrijdag vegetariër, maar niet in het weekend. Waarom? Omdat hij vlees niet op wil geven, maar wel de gezondheidsconsequenties van vlees eten inziet. In zijn TED Talk vertelt hij waarom gezond leven niet zwart/wit hoeft te zijn. Je hoeft niet alles op te geven en strikt op een bepaalde manier te leven.

7. How to make stress your friend

Volgens Kelly Mcgonigal is geloven in hoe slecht stress voor je is, ongezonder dan dat stress daadwerkelijk is. Huh? Blijkbaar zorgt stress ervoor dat je betere banden met mensen kan leggen en dat je makkelijker empathie op kan brengen. Stress heeft dus goede eigenschappen! Na deze TED Talk kan jij het positieve in zien van stress en het gebruiken om gezonder en gelukkiger te worden. Wie had dat ooit gedacht?

De volgende keer dat je op de bank ploft voor een avondje Netflix, think again! Er zijn zoveel interessante TED Talks die je kan kijken. Welke ga jij het eerste kijken?

Heb jij meer behoefte aan een wat langere zit? Deze documentaires over voeding zijn ook heel interessant! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Workout: Roos’ high intensity training

metcon 3

Wat mij betreft heb je maar één ding nodig voor een effectieve high intensity training. Oké, laat ik er twee dingen van maken: een fantastische sportoutfit én een paar stevige schoenen. Ik heb geen zin in blessures en ik wil me onbezorgd kunnen focussen op mijn training. Zo haal ik elke keer het maximale eruit! Nike is het gelukkig met me mee eens en introduceert de Nike Metcon 3 schoen, als opvolger van de populaire Metcon 2.

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Speciaal voor het testen van de Metcon 3 schoenen ontwierp ik een high intensity training die ik hieronder laat zien. Je bent gewaarschuwd: deze training is pittig! Het vraagt spierkracht, explosieve conditie en een vleugje motoriek van je. Ik vind dit type trainingen fantastisch, juist door de combinatie. Ik wil altijd graag sterker, fitter én soepeler worden in één sessie!

Benodigdheden:

  • Barbell (ik koos voor 40 kilo)
  • Box / step (ik koos voor 20 inch hoogte)
  • Springtouw
  • Gewichtsschijf (ik koos voor 5 kilo)
  • Stevig schoeisel
  • Timer

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Training

Na je warming up zet je de benodigdheden klaar en start je de timer. Deze training heeft een zogenaamde buy in. Dit betekent dat je éérst 100 single unders moet doen voordat je met de rest van de training verder mag. Daarna doe je een 21-15-9 format. Dit ziet er zo uit: 21 deadlifts, 21 boxjumps, 21 overhead lunges. Daarna alles 15 keer, en daarna alles 9 keer. Tot slot is er een buy out: de afsluiter van nogmaals 100 single unders.

Deze training loopt op tijd! Probeer dus zo vlot mogelijk door alle onderdelen heen te gaan. Schrijf je tijd op! Wedden dat je volgende maand probeert om je eigen record te verbreken? Dát is training! 

#FITGIRLCODE x Nike Metcon 3 Training

Buy in: 100 single unders

21-15-9

Deadlift

Box jump

Overhead lunge

Buy out: 100 single unders

Uitleg met foto’s

Single unders

Single unders is niets meer of minder dan: gewoon touwtje springen. Ga op zoek naar een vast ritme en span je buikspieren lichtjes aan. Vergeet niet te tellen!

Deadlift

Bij de deadlift til je een barbell van de grond totdat je volledig uitgestrekt bent. De kracht haal je uit je rug, benen en billen. Span ook je brede rugspier (“vleugels”) én je buikspieren aan. Als je nooit eerder een deadlift hebt gedaan, is het verstandig om de beweging een keer goed door te nemen met een trainer.

Box jump

Spring met twee voeten tegelijk op de box (of step).  Strek op de box je lichaam volledig uit. Het is belangrijk om scherp te zijn op je coördinatie!

Overhead lunge

Begin in staande positie met de schijf boven je hoofd. Maak een lunge, waarbij je achterste knie de grond aan tikt. Stap daarna weer terug. Wissel steeds af van been. Tip: Span bewust je buikspieren aan voor meer controle over de beweging.

Metcon 3

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Ik ben erg onder de indruk van de nieuwe Metcons! Het design is prachtig: heel strak, met mooie details. Ze voelen steviger dan de Metcon 2 schoenen en dat vind ik erg prettig. Zeker bij explosief springen, of bij gewichtheffen, kunnen je voeten wel wat steun gebruiken. Hier is de platte, stabiele platformzool speciaal voor gemaakt. Het is een stevige schoen met een duurzaam design, die zeker tegen een stootje kan. De schoen is ook verkrijgbaar in een mooie kleurcombi van zwart met koraal en blauwe accenten.

Wat is jouw eerste indruk van de Metcon 3? En wat vind jij belangrijke kwaliteiten die elke circuit/crossfit schoen moet bezitten? Ik ben benieuwd! Laat gerust een berichtje achter, ook als je vragen hebt over de Metcon 3! 

Liefs,

Roos

PS: Wil je nog meer sportieve en no-nonsense gezonde inspiratie? Volg mij op Instagram via @liefs.van.roos!

Fotografie en gym: @barbellstrength

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Nike gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

De Fit Journey van Fit Girl Nathalie

Fit Journey van Fit Girl Nathalie

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Een aantal jaar terug ging bij Nathalie thuis de knop om. Slechte gewoontes werden ingewisseld voor gezonde. Niet van de één op de andere dag, maar met kleine stapjes is Nathalie langzaam in haar nieuwe levensstijl gegroeid. Nu geniet ze iedere ochtend van haar bakje havermout en wil ze als het zonnetje schijnt niets liever dan haar hardloopschoenen aantrekken om een rondje te rennen. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Een aantal jaar terug besloot mijn moeder dat het roer bij ons thuis om moest. Ik woonde in die tijd nog thuis en nam dus vanzelfsprekend haar voedingspatroon aan. De schaaltjes vanillevla na het avondeten werden geschrapt en de gevulde koeken bij de thee ingewisseld voor kaneelbiscuits. Als gezin leerden we steeds meer over gezonde voeding en wat dit met je lichaam doet. Ondertussen wist mijn moeder steeds lekkerdere, gezonde maaltjes op tafel te zetten. In diezelfde tijd maakte ik dankzij vriendinnetjes kennis met hardlopen en YouTube accounts als Blogilates. Ik kwam beter in mijn vel te zitten, begon het leuk te vinden en werd hierdoor steeds fanatieker.

Fit-Journey-Nathalie2

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In eerste instantie dus mijn moeder en nog altijd wisselen we graag gezonde recepten met elkaar uit. Verder motiveren andere Fit Girls online mij enorm. Dankzij meiden als Annemerel (annemerel.com) en Laura (runninglau.com) ben ik steeds vaker mijn hardloopschoenen aan gaan trekken. En door fit girls zoals Lienke (@deargoodmorning) en Joy (@jbbouwmeester) sta ik nu ’s ochtends om 7 uur in de sportschool. Ik ben niet iemand die zich snel geïntimideerd voelt door alle mooi afgetrainde lichamen en abs die online voorbij komen. Ik voel me daardoor alleen maar gemotiveerder om ook iedere keer weer te knallen in de sportschool, en iedere avond van de bank te komen om mijn tupperware bakjes te vullen met gezond voedsel in plaats van een snel en ongezond broodje te halen in de kantine.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben in groep 7 best wat kilo’s aangekomen en voelde me sindsdien niet meer lekker in mijn eigen lichaam. Vooral over mijn buik heb ik me jarenlang erg onzeker gevoeld.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Toen ik net begon met hardlopen vond ik dit best ongemakkelijk en stopte ik al met rennen als ik maar dacht dat ik in de verte iemand aan zag komen lopen. Dat is nu wel anders. Hoe moe ik ook ben, ik zet eerder een tandje bij als ik mensen zie dan dat ik opgeef. Ook vond ik tot een paar maanden terug het krachthonk in de sportschool doodeng! Toch heb ik de stap gezet en ik begin me er steeds meer thuis te voelen.

Fit-Journey-Nathalie3

Een ander belangrijk verschil is dat sinds ik lekkerder in mijn vel zit, ik ook steeds meer zelfvertrouwen krijg. Ik vind het minder eng om op vreemde mensen af te stappen. Als kind was ik namelijk erg verlegen. Als ik als klein meisje geld kreeg om een ijsje te gaan kopen dan liet ik dit zitten, omdat ik het simpelweg niet durfde. Achteraf gezien misschien toch niet zo’n slechte eigenschap als ijsverslaafde. 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik ben een snoeper. De hele week kan ik gezond leven. Ik rook niet, een glas alcohol laat ik met gemak staan, maar zet een bak chips (nootjes, toastjes met brie, snoep en ga zo maar door) voor mijn neus op tafel en ik ben niet meer te houden. Als ik eenmaal het eerste chipje heb gepakt dan is de Fit Girl in mij nergens meer te bekennen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Zoals ik al schreef weet ik me over het algemeen redelijk in te houden. Die enkele keren dat het dan “mis” gaat moet ik helemaal niet zo erg vinden. Iets waar ik nog aan moet werken.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ijs! Zoals ik net al schreef ben ik verslaafd aan ijs. Gelukkig heb ik wat ijs betreft wel een natuurlijke voorkeur voor de gezondere varianten. Sorbet ijs, yoghurt ijs, waterijs.. Zomer of winter ik zeg geen nee. Ook niet tegen een bak Ben & Jerry’s trouwens!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hele fit journey gaat met ups en downs, de ene week ben ik gemotiveerd en kost het me totaal geen moeite om gezond te eten en te sporten en doe ik het met plezier! De andere week blijf ik van de koelkast naar de voorraadkast struinen op zoek naar eten, maar ben ik te lui om van de bank af te komen voor een workout.

Waar ik het meest trots op ben is het lopen van de CPC halve marathon in een tijd waar ik nog altijd van versteld sta. Heb ik dit echt bereikt? Van helemaal nooit sporten naar een halve marathon! Nu die hele marathon nog…

Fit-Journey-Nathalie4

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het is een combinatie van gezond eten en sporten die het verschil maakt. Deze combi zorgt dat ik me fitter voel en nog gemotiveerder raakt. Het is een levensstijl. Voor mij werkt het één niet zonder het ander.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is spieropbouw en nog net iets strakker in mijn vel zitten. Ik zou willen dat dit een korte termijn doel is, maar ik weet dat dit veel tijd kost. Op dit moment is mijn doel dus om mijn draai helemaal te vinden in de sportschool en voor mezelf een fijn trainingsschema op te stellen. Verder hoop ik alsnog ooit die hele marathon te kunnen lopen. Korte termijn doel hierbij is om weer blessurevrij te kunnen hardlopen.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Soms gaat dit vanzelf, soms wat lastiger. Ik probeer mezelf zoveel mogelijk te omringen met andere mensen die voeding en sport belangrijk vinden, omdat deze mensen mij begrijpen en motiveren.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wat lastig! Ik zou willen dat ik me eerder had gerealiseerd wat voeding en sport met je kan doen (lichamelijk, maar zeker ook geestelijk). Je hebt het zelf in de hand!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit?  Voorheen liep ik ongeveer drie keer in de week hard, hiernaast deed ik ongeveer drie keer in de week een thuisworkout. Vaak circuittraining of krachttraining. Zaterdag was mijn rustdag.

Toen ik niet meer kon hardlopen ben ik erg zoekende geweest naar een nieuw sport-regime. Hier heb ik het best lastig mee gehad. Mijn schema zat zo in mijn systeem dat ik te lang door ben gegaan en hierna in een soort zwart gat viel.

Fit-Journey-Nathalie5

Gelukkig heb ben ik nu weer aardig op de goede weg dankzij mijn nieuwe sportschoolabonnement. Ik sta op dit moment vier keer per week in de sportschool. Hiernaast volg ik thuis regelmatig een online yoga lesje of ik kies een workout uit de Bikini Body Guide. Binnenkort hoop ik heel rustig het hardlopen weer op te pakken en dit ook één keer in de week aan mijn schema toe te voegen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Er komt zoveel voorbij dat ik het zelf af en toe ook niet meer weet. Ik vind dat iedereen vooral moet doen wat hij of zij leuk vindt. Alleen op die manier houd je het vol. Gewoon veel sporten uitproberen!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Mensen die nog altijd denken dat een crassdieet of sapkuur echt kan helpen bij het afvallen. Ik zie helemaal niets in al die korte termijn gerichte oplossingen. Natuurlijk boek je snel resultaat, maar als het dieet eenmaal afgelopen is val je snel weer terug in je oude voedingspatroon. Ik geloof dat het veel beter is om je levensstijl met kleine stapjes tegelijk te verbeteren. Het moet eigen gaan voelen om het je hele leven vol te blijven houden. Dan gaat het maar iets minder snel, ik geloof dat dit op de lange termijn meer oplevert.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Dit vind ik nog wel eens lastig. Als ik weer een beetje van het juiste pad af wijk (na een ongezond weekend bijvoorbeeld) gebruik ik graag een tijdje MyFitnessPal om mijn voeding bij te houden. Ik houd nu eenmaal van lijstjes en ben erg perfectionistisch. De app zorgt ervoor dat ik (soms na wat gepuzzel) eind van de dag meestal tevreden mijn bedje in duik.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mij is het goed om met regelmaat te doen. Het maakt me af en toe weer bewust van wat ik eigenlijk binnen krijg en waar ik op moet letten. Toch wil ik dit niet dagelijks blijven doen, omdat ik het dan iets te obsessief vind worden en het kost me teveel tijd. Als ik na een kleine terugval mijn voeding weer een paar dagen bij heb gehouden probeer ik het weer zonder app te doen. Ik weet dan wel wat ik ongeveer moet eten om in balans te blijven.

Hoe ziet een healthy menu a la Nathalie eruit? Ik eet gemiddeld zes keer op een dag. Drie hoofdmaaltijden en drie keer een tussendoortje.

Ontbijt: Havermout met chiazaad, banaan, cacao nibs en pindakaas.
Snack: Plakje bananenbrood.
Lunch: Wrap met sla, hüttenkäse, tonijn en appel.
Snack: Mandarijn en een rijstwafel bbq smaak.
Diner: Bulgur met kipfilet, kikkererwten en munt.
Snack: Magere kwark met stracciatella eiwitpoeder, cacao nibs en whey isolaat crispy.

bulgur gerecht

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben nog niet heel erg goed in het hele mealpreppen, maar dankzij de Fitgirlcode Guide maak ik nu wel iedere avond gezonde maaltjes voor de volgende dag klaar. Het makkelijkste vind ik het toch nog altijd om bij het avondeten wat extra te maken en dit de volgende dag als lunch te eten.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik heb geen vaste cheat dagen. Ben ik gemotiveerd dan denk ik hier niet aan en kan er zo een week voorbij gaan zonder cheat meals. Een andere week heb ik misschien weer een etentje en een verjaardag. Het is net hoe het uit komt. Zolang het maar een beetje in balans blijft.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ijs dus. Gelukkig zijn hier veel gezonde alternatieven voor. Zo heb ik altijd wel een banaan in de vriezer liggen om bananenijs te maken. Heb ik trek in yoghurtijs, dan zet ik gewoon een bakje kwark of yoghurt voor een paar uur in de vriezer om hier vervolgens wat lekkere toppings over te gooien.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Meestal sta ik met plezier een tijdje in de keuken voor een lekker en gezond maaltje.. Wat ik wel een heel makkelijk trucje vind is om je eitje in een mok te klutsen en in de magnetron op te warmen. Zo heb je in no-time een “gekookt” ei. Zolang ik maar bezig ben in de keuken vind ik het prima, maar wachten tot de eieren gekookt zijn…

Benieuwd hoe het met Nathalie gaat? Volg haar op Instagram @Nathalie2605. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De voordelen van buiten sporten

Jogha Sale

Kennen jullie het gezegde “You’re just one workout away from a good mood“? Wij zweren hierbij en terwijl sommigen naar de gym gaan voor een killer workout, rennen anderen liever een rondje door de regen of in het zonnetje. Hebben jullie er wel eens over nagedacht dat de efficiency van een workout en je stemming verschillen wanneer je binnen en buiten sport? Buiten sporten is namelijk super voordelig! En wat is er lekkerder dan sporten in je gloednieuwe en warme Jogha outfit terwijl je de frisse lucht in je gezicht voelt! Niets toch? Ga daarom snel naar de webshop van Jogha, want vandaag is je allerlaatste kans op 25% korting op de hele Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Haal het meeste uit je workout

De sportschool heeft een aantal overduidelijke voordelen, voornamelijk in termen van voorspelbaarheid en gemak – je kent de openingstijden, de temperatuur en het personeel (alhoewel buiten sporten in luchtige shorts ook wel erg chill is). De aanwezigheid van verschillende fitness apparaten is ook erg praktisch als je bijvoorbeeld een circuit training wilt doen en je geen zin hebt om kettle bells, matten, barbells en stabiliteit ballen heen en weer te sjouwen. Naar de sportschool gaan is een veilige keuze als je een hele goede WOD wilt uitvoeren en het weer dit niet toelaat. Desondanks is het beter om je booty naar buiten te slepen als je het meeste uit je workout wilt halen.

Buiten heb je te maken met wind, regen en verschillende soorten ondergrond, terwijl dit niet het geval is als je op een loopband rent. Hetzelfde geldt voor fietsen. Als je door je eigen stad of het park rent, stuit je op willekeurige stenen, voorbijgangers en ongelijke paden die meer flexibiliteit en coordinate vereisen. Buiten trainen kan ook je reactievermogen en handoog coördinatie in non-fitness situaties verbeteren. Het blijkt echter uit verschillende studies dat je de weerstand van de wind, waar je mee te maken hebt als je buiten jogt, kan repliceren op de loopband door de helling tussen 1% en 1,5% in te stellen. Houd er wel rekening mee dat andere voordelen van buiten rennen, zoals een helling afgaan, niet mogelijk zijn in de sportschool.

Vergeleken met de resultaten die je in de gym boekt, verbruik je buiten meer energie, wisselt je snelheid en de afstand die je aflegt doordat de omgeving onvoorspelbaar is en daarmee je elke keer een andere uitdaging staat te wachten. Dus heb je de keuze en wil je je workout effectiever maken? Trek dan je schoenen en Jogha outfit uit de kast en ga naar buiten!

Mentale voordelen van buiten sporten

Dit is mogelijk de beste reden om buiten te gaan sporten: je ervaart meer dynamiek, enthousiasme, plezier, een hoger energieniveau en bevrediging dan als je regelmatig binnen sport. Naast het feit dat de fysieke inspanning dit gevoel bevordert, helpen blootstelling aan de zon en frisse lucht ook mee. Vitamine D houdt je energieniveau op peil en zorgt ervoor dat je een goed humeur behoudt; vooral in de winter is dit erg belangrijk. Door reeds 20 minuten per dag buiten te sporten, verlaag je het risico op stress, depressie en frustratie.

Word één met je omgeving

Luister je vaak naar muziek of lees je een boek terwijl je op de crosstrainer of de loopband staat? Dan zal het je misschien niet verbazen dat je prestatie afhankelijk is van de intensiteit van je workout. Wanneer je buiten sport, zal je merken dat het makkelijker en leuker is om op de omgeving en natuur te richten en daarmee je activiteiten uit te voeren terwijl je je hoofd helemaal leegmaakt.

Als je enthousiast bent en je energieniveau hoog is, geniet je meer van je workout en zal je waarschijnlijk langer en vaker sporten. De omgeving buiten is een uitstekende en leuke plek om samen met je BFFF de zomer door te brengen en je fitness routines uit te voeren.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Wat is nu een chillere outdoor sportoutfit tijdens de kou dan een warme legging en een mooi jasje? Juist: helemaal niks! En laten wij nu net een hele chille actie voor je in petto hebben. Alleen vandaag nog krijg je 25% korting op de hele Jogha Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

De fit journey van Mandy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Mandy werd tot vorig jaar veel gepest, waardoor zij veel ging eten en flink was aangekomen. Ze had al een aantal keer een poging gedaan om af te vallen, maar zonder succes. Met de zomer van 2016 in zicht besloot zij het roer om te gooien en stelde zij zich meteen twee doelen: volgend jaar meedoen een de Ladiesrun en zich goed voelen in haar lichaam. Sindsdien maakt ze de heerlijke gerechten uit de Fitgirlcode Guide en gaat ze minstens vier keer per week boksen. Ben jij benieuwd naar Mandy’s fit journey? Lees snel haar verhaal!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben tot begin 2015 heel erg gepest wat mij heeft aangezet tot stress weg eten, waardoor ik flink was aangekomen. Vanaf 2013 wel elke keer een poging gedaan om af te vallen, maar doordat het pesten volop doorging at ik het er ook zo weer aan. Sinds het pesten zo goed als over was, begin 2015, wilde ik weer beginnen met afvallen. Ik heb verschillende schema’s gevolgd, maar ook dit hield ik niet vol. Het eten was gewoon te lekker en te makkelijk om te pakken als het ook maar even tegenzat. Op Instagram was al verschillende accounts aan het volgen om inspiratie op te doen, maar daar deed ik nooit wat mee. Naarmate de zomer van 2016 aantrad, moest ik weer in bikini naar het strand, varen met de boot, maar wat voel ik me toch lelijk in die verdomde bikini. Alles bulkt eruit, lovehandels die drie keer zo groot werden, omdat het broekje nogal strak zat. Dit moest veranderen, en wel nu!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk alle mensen die wel eens tegen mij hebben gezegd van ‘goh je wordt wel weer wat dikker he’. Ik kreeg hierdoor een extra negatief zelfbeeld, waardoor ik van mezelf walgde. Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Waar schaamde je je vroeger voor?

Heel kort gezegd: voor alles! Lange broeken gingen dan nog wel. Mijn benen leken dan vaak slanker, maar dan kwamen die lovehandles weer over mijn riem hangen. In jurkjes had ik, in mijn ogen, benen van een tientonner. Laat staan om mezelf in bikini te tonen. Ik noemde mezelf vooral een rollade die te strak gespannen was. Achteraf kan ik er wel lachen om die bijnamen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Tegenwoordig trek ik al veel makkelijker een jurkje of short aan. Ik voel mij er nog niet perfect in, maar het begin komt langzamerhand dat ik mezelf respecteer met waar ik al ben en wat ik al achter mij heb kunnen laten. Als ik nu een dagje met vriendinnen op stap ga, zit ik al een heel stuk lekkerder in mijn vel. In kledingwinkels durf ik nu kleding te passen waar ik voorheen over droomde, maar er niet in kwam zonder er uit te scheuren of op een rollade te lijken. Dit moment van alleen al twee maten kleiner kunnen dragen is echt awesome!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

De grootste is toch wel het stress weg willen eten. Wie heeft dat eigenlijk ooit verzonnen, haha! Vooral in de vervelende periode van het pesten dacht ik dat eten dé oplossing was om geen stress meer te hebben. Dit zorgde alleen voor andere problemen, omdat ik toen ineens DIK werd. Verder ben ik soms heel laks. Als ik geen zin heb om te trainen, dan ga ik gewoon niet. Ik heb eigenlijk iemand nodig die mij de sportschool in sleept. Achteraf krijg ik daar weer spijt van, dan zeg ik tegen mezelf dat ik een andere dag extra moet trainen ter compensatie. Alleen komt het er dan niet van…

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Het stress willen weg eten heb ik gelukkig uit mijn hoofd kunnen zetten. In mijn vakantie heb ik het trainen nog niet volledig opgepakt, maar wel al een begin gemaakt. Van een keer in de zoveel tijd naar minimaal drie keer in de week boksen. Nu ik weer fulltime aan het werk ben probeer ik vijf á zes dagen te gaan. De ene week zit dit wat meer mee als de andere week. Zodra mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft, pak ik die ook gewoon. Ik wil natuurlijk géén blessures oplopen. Sinds kort ga ik ook met een vriendin het hardlopen om aan de Ladiesrun 2017 mee te kunnen doen. Dit is weer extra motivatie!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

IJsjes en stamppot! In de zomer hou ik echt van ijsjes. Vooral heerlijke zure bolletjes ijs, zoals citroen en limoen. In de winter hou ik juist heel erg van een lekkere Hollandse stamppot. Ik eet dit zeker niet meer als voorheen. Drie keer in de week drie verschillenden stamppotten, maar een keer in de zoveel tijd vind ik dit heel lekker! Overigens als ik uit eten ga, móét ik sushi kunnen eten, dat heb ik sinds een jaar leren eten en daar kan ik ook zeker geen ‘nee’ tegen zeggen.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn. Mijn grootste dieptepunt is toch dat ik soms nog steeds niet tevreden met mezelf kan zijn. Als ik dan in de spiegel kijk terwijl ik in me bikini sta, dan ben ik nog lang niet gelukkig. Dat is iets wat nog best in mijn hoofd zit. Ik sta er positief in en denk ‘dit komt wel’. Volgend jaar zomer straal ik in mijn bikini. Dit is mijn doel en mijn motivatie.
 Fit journey van Mandy

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Het combineren van de gerechten is voor mij hetgeen wat voor mij veel verschil heeft gemaakt. Voorheen was ik erg inspiratieloos. Doordat ik nu zoveel verschillende gerechten heb leren eten, kan ik nu veel makkelijker een gezonde keuze maken. Sporten heb ik een tijdje vrij veel links laten liggen. Nu ik dit ook weer goed op de rit heb, merk ik dat ik weer fitter word en dat mijn spieren en conditie er op vooruit gaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Ik vind het lastig om een doel voor een korte of lange termijn te stellen, omdat dat voorheen ook altijd misging. Vandaar dat ik twee doelen heb gesteld: zomer 2017 wil ik me goed voelen in mijn bikini en tevreden zijn met mezelf en me nog beter voelen dan dat ik me nu al voel. Het tweede doel is de Ladiesrun lopen in 2017. Voor hoeveel kilometer weet ik nog niet, dat ligt aan hoe het trainen verloopt in verband met flinke knieblessures van voorgaande jaren.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Iets wat ik door deze manier van leven zeker heb geleerd is: genieten van het leven. Voorheen, tijdens een dieet, was alles heel strikt met wat je allemaal wel en niet mocht eten. Ik zag dit vooral als een straf en dit was ook één van de grootste redenen dat ik het niet volhield. Doordat ik elke dag opnieuw geniet van de gerechten uit de Fitgirlcode Guide voelt het niet als een straf, maar als één groot feestje. Ga ik een keer uiteten? Dan geniet ik, van alles wat ik wel en niet kan eten. Een voordeel is dat ik veel minder snel behoefte heb aan ongezond eten, sinds ik ben begonnen met de Fitgirlcode Guide. Als ik uiteten ga of een terrasje pak met wat vriendinnen, dan kan ik alsnog een gezonde keuze maken, zonder mezelf tegen te spreken.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Was hier veel eerder mee begonnen! Maar één ding weet ik zeker: de oude ik is ‘verleden tijd’. Hoe ik toen leefde, zo herken ik mezelf niet meer. Ik geniet nu veel meer van het leven en elke nieuwe dag is een nieuwe uitdaging. ‘Don’t give up just because of what someone said, use that as motivation to push harder.’

Fit journey van Mandy

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Ik probeer de maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag aan te houden om te boksen. Soms lukt het wel om al deze dagen te gaan en soms niet. Dit is altijd afhankelijk van mijn werk. Donderdag, vrijdag en zondag is net hoe het mij uitkomt. De ene keer ga ik de fitnessruimte in om krachtoefeningen te doen, de andere keer doe ik alleen cardio en wat buikspieroefeningen. Of ik ga helemaal niet naar de sportschool en ga een rondje hardlopen. Overigens komt dit nog niet heel veel voor doordat ik het heel rustig aan het opbouwen ben.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Eerlijk gezegd vind ik de wedstrijden echt bullshit. Waarvoor doe je er aan mee? Omdat je een hogere prijs wilt hebben dan een ander, terwijl jullie net zo hard werken voor je eigen lichaam? Ik vind het een vleeskeuring. Natuurlijk ieder voor zich, maar voor mij is dit niet weggelegd. Voor mij is het belangrijk dat ik me prettig voel in mijn lichaam, wat een ander daar van vindt is zijn of haar mening.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger mij er heel erg aan als mensen zien dat je goed bezig bent, ze je niet tips geven maar betweterig gaan doen, hoe het beter moet. Dan kraken ze jou af omdat je het nog niet perfect doet, maar ze vertellen je niet wat er bijvoorbeeld niet goed is aan je voeding of aan je training. “Lieverd, geef me een tip hoe ik dit kan verbeteren of hou je mond.” Niemand wil afgekraakt worden, zeker niet als je al veel hebt meegemaakt en je juist bezig bent met de gezondste versie van jezelf te worden.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik zorg ervoor dat ik als ik thuis of op mijn werk eet, ik gezonde maaltijden bij me heb die ik vooraf thuis gemaakt. Als ik een keertje uiteten ga of een terrasje pak, kijk ik op dat moment waar ik trek in heb, is dat ongezond dan geniet ik daarvan, maar ik kan ook genieten van een gezondere maaltijd. Heel af en toe heb ik gewoon trek in een fastfood maaltijd, ook daar geniet ik dan van. De volgende dag ga ik dan gewoon weer normaal verder en zo krijg ik er ook geen schuldgevoel bij.

Fit journey van Mandy

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Eigenlijk heb ik hier echt maar één keer naar omgekeken in My Fitness Pall. Ten eerste ik snapte er niet veel van. Doordat ik er elke keer boven zat voelde het alsof ik te veel at, waardoor ik mezelf ging straffen met nóg minder eten. Sindsdien kijk ik niet meer naar de calorieën en macro’s. Ik geniet gewoon van de dag-/weekschema’s die in de Fitgirlcode Guide staan. Inmiddels weet ik wel wat ik op een dag samen kan combineren om ook eens te variëren met gerechten. Zo voel ik me ook veel fijner, omdat ik niet vast zit aan een bepaald aantal calorieën en macro’s op een dag.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Oh, wat een lastige vraag! Ik vind alles uit de Fitgirlcode Guide zo lekker! Waar ik het meeste van geniet is een bakje met yoghurt of kwark of een mugcake. Dit maak ik de ene keer voor de smaak wat lekkerder met kaneel, rozijnen en druiven. De andere keer met wat bevroren fruit. Als lunch vind ik het echt heerlijk om een wrap samen te stellen met zalm of kipfilet. Ik doe er lekker veel groenten op en een mosterd-pepersausje of wat pesto voor wat extra smaak. Om een keuze te maken tussen de vele gerechten van het avondeten, vind ik wel heel lastig. Ik houd vooral van pastasalades en taco’s. Snacks verschillen van rijstwafels, kwark met fruit en smoothies. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De bananencake. Genieten! Heerlijk om dan van te voren bedenken wat ik er extra doorheen zal doen: dadels, abrikozen of iets anders. Verder maak ik altijd mijn eten een dag van te voren in verband met mijn drukke werk. Maar als ik dan een dag vrij ben, heb ik ook een luie dag en maak ik alles die dag zelf.

Fit journey van Mandy

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 

Wat ik eigenlijk al eerder aangaf, is dat ik er niet een vast tijdstip voor geef. Ik zal niet zeggen: “in het weekend mag ik wat lekkers”, want dan wil ik op donderdag en vrijdag al wat lekkers. Maar na het weekend kan ik dan niet meer omschakelen naar de gezonde voeding. Dit is voor mij ook de reden dat ik geniet als ik niet thuis eet. Soms komt dit meerdere keren in korte tijd voor, maar dan heb ik daarna weer een langere periode dat ik mijn normale gerechten eet. Dit is voor mij dan ook de balans en op deze manier krijg ik ook geen schuldgevoel als ik eens flink heb zitten bunkeren.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Als ik bijvoorbeeld niet thuis eet maar ik heb geen trek in ongezond eten, dan kijk ik bewust naar waar ik uit kan kiezen en neem ik het gezondste van de kaart. Als ik thuiszit en ik heb echt, maar dan ook echt, trek in wat ongezonds, neem ik het. Heel soms heb ik de dag nadat ik ongezond gegeten heb, weer trek in wat ongezonds. Op dat moment denk ik: ‘nee Mandy, gister heb je genoten van het etentje, vandaag geniet je van een lekkere pasta-zalmsalade’. En dat kan ik dan ook! Gelukkig voor mezelf kan ik heel snel die knop weer omzetten en ook gewoon blijven genieten.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

De mugcake met wat kwark of yoghurt en heel een handje vol bevroren fruit. Het is echt in een handomdraai klaar en ook gewoon zo lekker. Ik vind het ook leuk om te maken, omdat ik elke keer weer wat nieuws probeer qua smaken. Het maken van een mugcake voelt dan ook echt als een feestje! Vrolijk en heerlijk, dat is toch puur genieten!

Nieuwsgierig naar Mandy’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Marjolein

De fit journey van Marjolein

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na verschillende pogingen om af te vallen besloot Marjolein vorig jaar juni om het roer volledig om te gooien. Ze bewonderde voor het eerst in haar leven een sportschool van binnen en ging daarnaast twee keer per week hardlopen. En met succes, want ze verloor 35 kilo. “Ik ga nu met plezier sporten en weet dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep is”. Maar het allerbelangrijkst is dat zij zich nu gelukkig voelt. Nieuwsgierig geworden hoe de fit journey van Marjolein verder verliep? Read on!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Vanaf dat ik kind was ben ik nooit echt heel slank geweest maar op dat moment accepteerde je dat gewoon. Tot ik na de middelbare school een beroepsopleiding ging volgen en je steeds bewuster werd van hoe de mensen om je heen er uit zagen, en hoe ik er vooral niet uit zag. Jarenlang heb ik geleefd zoals ik altijd al leefde: ongezond eten en vooral niet sporten. Tot ik in 2013 besloot dat ik schoonheidsspecialiste wilde worden, toen ging het roer om. Ik keek op verschillende websites om iets te bedenken wat me kon helpen. Ik vond het ziekenhuisdieet en dacht dat dit de makkelijkste oplossing was. Drastisch en snel afvallen maar nog steeds ging ik niet naar de sportschool. Binnen no time was ik vijf kilo kwijt, maar ik voelde me niet beter en viel terug in mijn oude patroon. Ik besloot in 2014 om wat anders te zoeken en kwam bij In Love With Health terecht. Ik heb me direct aangemeld voor de Slimming Body Guide en de kilo’s vlogen er van af. Ik voelde me ontzettend goed, alleen ging ik nog steeds niet naar de sportschool. Juni 2015 was het voor mij echt klaar. Ik kwam via mijn zus bij een sportschool in de buurt waar ik een 12 weken traject heb gevolgd met begeleiding en kreeg een voedingsschema. Dit ging zo goed dat ik daar tot december ben blijven sporten. Inmiddels ben ik in een jaar tijd 35 kilo verloren en sport ik nu vier keer in de week. Twee keer bij  een lokale sportschool met smallgroup training,je traint in een kleine groep en krijgt 1 op 1 begeleiding, twee keer per week doe ik aan hardlopen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij het meest motiveerde was het resultaat dat ik na enige tijd begon te zien. Daarnaast is Lisa van In Love With Health ook een hele grote motivatie geweest. Zij is een voorbeeld voor veel meiden en ook nog eens een super lieve vrouw die je altijd overal mee wilt helpen.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik schaamde me voor alles, maar vooral voor hoe ik er uit zag. Je kan nog zo’n geweldig persoon van binnen zijn, maar het uiterlijk is wat iedereen ziet. Ik kon mezelf niet meer in de spiegel aankijken zonder dat ik walgde van mezelf.

Fit Journey van Marjolein

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu zoveel meer wat ik vroeger niet durfde. Nu durf ik weer jurkjes en leuke zomerse outfits te dragen zonder dat ik mij hoef te verhullen in mijn zwarte broeken en veel te grote shirts.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen en vooral geen zin hebben om te gaan sporten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit zeker weten in balans weten te brengen. Ik weet nu dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep word. En ik ga nu met plezier sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik kan absoluut niet zonder chocolade. Al weet ik dit nu wel te beperken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was eigenlijk na mijn fase bij In Love With Health. Ik was zo goed bezig, maar toch kun ik de motivatie niet vinden om door te gaan. Mijn grootste hoogtepunt was dan ook in 2016 toen ik 35 kilo kwijt was na een jaar lang trainen en op mijn voeding letten.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Bij mij is het echt een combinatie van sporten en voeding geweest. Die knop ging om en het was geen kwestie meer van willen. Het was een kwestie van moeten en ik heb natuurlijk diverse geweldige trainers gehad die mij hier echt door heen hebben geholpen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn

Mijn doel is om nog vijf kilo kwijt te raken, maar vooral mijn vetpercentage te verlagen en mijn lichaam toch echt wel strakker te krijgen. Ik wil vooral gelukkig zijn en leven zoals ik nu leef, ook met af en toe mijn chocolade. (welke vrouw kan Tony’s nou weerstaan).

Fit Journey van Marjolein

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik zorg er eigenlijk voor dat ik doe wat ik leuk vind. Op dit moment zijn dat mijn smallgroup trainingen. Dit motiveert mij echt om door te gaan. Mijn coaches pushen mij iedere week weer verder en ik vind het heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Dankjewel, dankjewel voor wie ik was en bedankt dat ik daardoor deze stap heb gezet. Ik voel me fitter en gezonder dan ooit.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport op dinsdag en donderdag bij ManUp. Dit kun je vergelijken met Boot Camp, alleen is het nog net wat heftiger. Daarnaast loop ik twee hard per week hard.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Op fitness gebied vind ik niets bullshit, iedereen heeft zijn eigen ding die voor hem of haar werkt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Dat er altijd mensen zijn die het beter weten. De opmerkingen of het wel goed met je gaat, dat je echt niet meer moet afvallen enzovoort.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Cheat days, absoluut. Mijn cheat days zorgen er echt voor dat ik het vol weet te houden. Het is een beloning op je harde werk.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

 Onbewust ben ik altijd bezig met de calorieën, terwijl ik ze niet probeer te tellen. Bij ieder product kijk je er toch wel even naar.

Fit Journey van Marjolein

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Mijn ontbijt bestaat uit havermout met fruit of kwark met noten en fruit (guilty pleasure). Als lunch eet ik over het algemeen diverse salades. Avondeten probeer ik te beperken in groente met een stuk vlees of vis en op de dagen dat ik train eet ik daar rijst of pasta of aardappels bij. Snacks zijn diverse groente,fruit en noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Broccoli, kip en rijst omdat dit gewoon erg makkelijk is en ja ook ik ben wel eens erg lui.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?

Ja dit doe ik absoluut, dit werkt voor mij als beloning.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mij maak je al erg blij met havermout met amandelmelk honing en rood fruit. Dit is voor mij echt een guilty pleasure.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dan ga ik absoluut voor kant en klare fruitsalades. Ideaal om mee te nemen.

Nieuwsgierig naar Marjolein’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Arlette

Fit Journey van Arlette

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Artlette woog 140 kilo en daar was ze alles behalve happy mee. Ze shopte haar kleding bij de Miss Etam op de grote dames afdeling. Nu zit ze beter in haar vel en durft zij zichzelf meer te laten zien. “Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger”. Ze ging aan de slag en uiteindelijk verloor ze 67 (!) kilo. Lees snel het verhaal achter haar transformatie!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik bereikte een gewicht van 140 kilo wat zo’n pijn deed dat ik het gevoel had dat ik brak. Ik heb toen met de vuist op tafel geslagen. “Als er nu niets veranderd eet ik mijzelf nog eens dood” en ben met die overtuiging serieus aan de slag gegaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het cijfer op de weegschaal heeft mij uiteindelijk bewust gemaakt dat verandering nu nodig was. Mijn gezondheid is de drijfveer geweest waarom ik daadwerkelijk actie ben gaan ondernemen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik heb winkelen altijd verschrikkelijk gevonden. Vanaf mijn vijftiende had ik al last van overgewicht en kon daarom nooit met mijn vriendinnetjes winkelen. Wanneer zij naar de H&M gingen moest ik naar de Miss Etam en dan ook nog eens naar de grote dames afdeling. Ik weet niet zeker of ik dit schaamte wil noemen, het was vooral erg pijnlijk en eenzaam.

Fit journey Arlette

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf mijzelf nu meer te laten zien, omdat ik goed in mijn vel zit. Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Energy drink en sigaretten. Heel veel sigaretten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik ben met beide gestopt. Dit klinkt een stuk drastischer dan het in de praktijk ging, omdat het echt in stapjes heeft gemoeten. Je moet je bedenken dat ik van 140 kilo afkwam en naast een vetverslaving ook hartstikke verslaafd was aan suiker en nicotine. Zowel lichamelijk als mentaal is het gelukt om langzaam af te bouwen en uiteindelijk te stoppen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

KAAS. Heel veel kaas.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Wow, hier heb ik over na moeten denken want wat is dit een lastige vraag! Mensen vragen mij regelmatig “hoe heb je dit gedaan?” alsof het antwoord op die vraag een alinea zou zijn. De waarheid is dat dit een intens proces is wat alweer twee jaar heeft geduurd. Er zijn zoveel dieptepunten geweest dat ik huilend van een weegschaal afstapte. Er zijn veel hoogtepunten geweest waarbij ik met een glimlach mijn fiets op sprong. Klaar om weer helemaal klaar voor mijn afvalrace te gaan.

Fit Journey van Arlette

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt?

Ik heb mijn hele leven 180 graden veranderd. Ik ben een rokende, liters energy drinkende, gezinszak friet etende, depressieve bankhanger geweest. Tegenwoordig ben ik bankdrukkende, kwarkliefhebbende, gezonde, gelukkige Fit Girl geworden. Sport en voeding is de sleutel maar bereidheid en doorzettingsvermogen om te veranderen is cruciaal om daadwerkelijk van zo’n gewicht te komen. Het enige wat in mijn leven precies hetzelfde is gebleven is mijn kaas gebruik.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik mijzelf kunnen optrekken. Goeie genade wat is dat lastig zeg! Ik train er nu al een tijdje voor en het gaat al best aardig, maar ik wil het echt perfectioneren. Op lange termijn ben ik nog zoekende op het gebied van fitness. Ik ben vooral druk met een super leuk leven leiden, geniet met volle teugen van mijn maatje 40, heb een baan als pedagogisch medewerker en schrijf zo nu en dan een stukje over fitness en gezondheid. Sporten hoort nu bij mijn leven, dus ik doe het eigenlijk puur voor de leuk.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Volhouden… Het moeilijkste van mijn gehele reis! Ik had een maand geleden op Instagram gedeeld dat ik wat ben aangekomen en het is echt ontzettend moeilijk om die laatste kilo’s er weer af te krijgen! Toen ik mijn doel nog niet had, had ik een bepaalde honger voor succes. Nu is mijn doel gehaald en moet ik dit doel blijven vasthouden. Het is nu vooral balans vinden wat mijn leven leuk en gezond houd, vandaar dus ook mijn naam keep it happy health.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

“Oh meissie, je bent zoveel meer waard dan dat je jezelf nu gunt”.

Fit Journey van Arlette

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik werk buiten mijn woonplaats, dus zit vijf dagen in de week 60 kilometer per dag op de fiets. In de toekomst wordt dit misschien wel een racefietsje. Ik wandel daarnaast bijna elke avond en doe nog 2 á 3 keer in de week krachttraining. Op dit moment heb ik een full body wrok-out schema, maar wil dit nog wel eens omgooien omdat het nogal uitmaakt hoe ik in mijn vel zit (moe, spierpijn, honger, druk met werk etc). Voornamelijk de focus op mijn vermoeidheid vind ik belangrijk, omdat ik nog wel eens een uitdaging heb aan genoeg rust nemen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Oh god, you just opened up a can of worms. Tegenwoordig lijkt iedereen wel een pil of een shake te nemen, terwijl jij in principe je dagelijkste behoefte uit je voeding kan halen. Afhankelijk van je fitnessdoelen is zo’n eiwit shake dus niet perse nodig. Het kan een aanvulling zijn op je dagelijkse behoefte, maar ik zie echt ontzettend veel mensen maar wat aanmodderen met eiwit shakes en pre work-out.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Het is geen ergernis maar meer een zorg en dat is al die naaktheid op het internet!! Toen ik een jaar geleden begon met Instagram was ik stomverbaasd dat iedere meid in bh en string voor de spiegel stond en iedere boy gespierde men boobs showde met het bijbehorende six, eight of zelfs twelve pack eronder. Ik vind het nogal zorgelijk, omdat er jonge meiden en jongens zulke pagina’s volgen en serieus gaan geloven dat dit de standaard is. Ik ben 26 jaar en zelfs ik had er last van dat ik niet aan deze Fit Girl standaard voldoe. Ik ben er inmiddels oké mee dat ik jullie niet lastig val met mijn ronde perzik billen en zichtbare lijntjes op mijn buik. Ik ben veel geïnteresseerder in mij goed voelen en dit uitstralen naar de mensen die mij volgen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 

Er wordt bijna geïmpliceerd dat mijn voeding in balans is, haha. Ik vind mijn voeding in balans houden hartstikke lastig. Mijn cheatmeals zijn zo smerig dat ik ze het liefst achter gesloten deuren doe en ik ben geen vreemde rondom een glas wijn of reep chocola. De andere kant van dit verhaal is dat ik veel sport en ook braaf aan mijn bakje kwark eet, handje nootjes neem en aan de bammetjes met kaas en salade zit. Is dit dan ‘balans’?

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Zolang calorieen tellen en macro’s iets is wat voor jou werkt, moet je dit vooral lekker doen. Het had bij mij een minder prettig effect. Ik werd te druk met eten en cijfertjes tot het punt dat ik het niet meer gezond voor mijzelf vond. Ik heb mijn streven op het gebied van sport en voeding en ik weet dondersgoed dat er in een reep Milka chocolade van 100 gram ongeveer 500 calorieën zit. Ik weet ook uit ervaring dat drie Milka chocolade repen van 100 gram op een avond teveel zijn. Tot zover rijkt mijn kennis over voeding en calorieën tellen.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: magere kwark, banaan, havermout en rozijntjes.

Lunch: 4 bruine boterhammen met kipfilet/ham/kaas (what else?)
Tussen door: plak ontbijt koek, stukje fruit of een cracker

Avondeten: stuk vlees, helft van mijn bord groente en een schep rijst/pasta.

Fit Journey van Arlette

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik ga nu niet kip/broccoli/rijst zeggen. Gewoon nasi.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days? 

Ik heb geen chat days, omdat dit een weerslag heeft op mijn humeur. Ik word dan hartstikke chagrijnig van al die suikers en vetten en ga mij gaandeweg de dag zo lui en schuldig voelen. Ik ben druk bezig met cheat meals en ben hier, al zeg ik het zelf, erg goed in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik bak nog wel eens een kwarkbol, bananenbrood of een healthy taartje maar als ik cheat, wil ik dit eigenlijk gewoon vies slecht doen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Hoe wist ik niet dat Lassie magnetron quinoa bestond? Haha!

Nieuwsgierig naar Arlette’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Lisa

De fitjourney van Lisa

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Lisa voelde zich niet prettig in haar lichaam. Om de rolletjes een beetje te verbergen verstopte zij zich in wijde shirts. Maar de druppel kwam toen er werd gevraagd of zij zwanger was. Ai! Ze besloot er meteen wat aan te doen. “Ik ben me gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees en volkoren producten”. De eerste kilo’s raakte ze zo kwijt en Lisa durfde zich weer in de sportschool durfde te begeven. Haar doel? Volgend jaar marathon van Rotterdam lopen. Lees snel hoe de fit journey van Lisa tot nu toe verliep. 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Poeh, kort samengevat: ik voelde me oncomfortabel in mijn eigen lijf. De druppel was het moment dat geen een broek meer paste en ik enkel nog wijde shirts aantrok om m’n rolletjes te verbergen. Toen er gevraagd werd of ik zwanger was werd het wel pijnlijk duidelijk dat het zich niet alleen in mijn hoofd afspeelde maar ook voor anderen zichtbaar was.
Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik begon mijn fitjourney nog voordat het zo’n extreme hype was op social media. In die tijd had ik nog geen Instagram, dus inspiratie opdoen was lastiger dan nu. Allereerst was mijn motivatie puur om gewicht te verliezen en slank te worden, later werd dit een drang naar een gezond lichaam en geest.
Waar schaamde je je vroeger voor?
Moeilijke vraag.. Achteraf zal ik zeggen dat ik mij schaam dat ik niet beter voor mezelf gezorgd heb, dat ik mijn lichaam niet juist voedde en niet zorgde dat ik gezond bleef. Toentertijd schaamde ik mij puur voor mijn buikje.

De fitjourney van Lisa
Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Zoals iedere vrouw maak ik me druk of ik er wel goed uitzie in bikini en dat heb ik altijd een dingetje gevonden. Het gekke is dat, sinds ik zo met mijn lichaam bezig ben, het juist alleen maar erger is geworden. Herkenbaar?
Wat was jouw slechtste gewoonte?
Mijn slechtste gewoonte was onwetendheid, ik wist niet beter! Ik was er van overtuigd dat kant-en-klaar maaltijden voedzaam en gezond waren en zag het voordeel niet in van sport en bewegen.
Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb mijn kennis over voeding opgedaan door veel te lezen, maar ook door veel te proberen. Hierdoor heb ik geleerd wat werkt voor mij. Dit komt neer op gezonde voeding met voldoende vitamines, mineralen en vezels maar ook blijven genieten van de wat slechtere dingen.
Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Ik schrap over het algemeen helemaal niks qua voeding en probeer gewoon de juiste keuze te maken. Wanneer je langer bezig bent met voeding en gezondheid weet je vaak wel wat je beter wel en niet kan eten, maar in het begin kan het zeker helpen om strikte richtlijnen aan te houden.

 

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Het lopen van mijn eerste halve marathon was toch zeker wel mijn hoogtepunt. Je vraagt veel van je lichaam en als je dan aan alles voelt dat je sterk genoeg bent is dat heel gaaf. Na mijn tweede halve marathon liep ik helaas een blessure op aan mijn bovenbeen. Omdat ik te eigenwijs was hier rust voor te nemen heb ik het zo belast dat ik vier á vijf maanden niet heb kunnen lopen. Een fout die ik nu niet snel meer zal maken!

De fitjourney van Lisa

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ik ben allereerst begonnen met het veranderen van mijn voeding. Ik ben mij gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma en vier keer per week friet overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees of vis en volkoren producten. Je kan je wel indenken welk effect dit had op mijn lichaam, de eerste 10 kilo was ik daarom ook zo kwijt. Pas hierna durfde ik me in de sportschool te begeven waar ik eerst de eerste jaren HIIT trainingen heb gedaan en uiteindelijk het lef had om te beginnen aan krachttraining. Dit heeft mijn lichaam uiteindelijk gevormd en mij vooral mentaal veel veranderd.
Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik loop sinds twee jaar actief hard. Ik heb er nu twee halve marathons opzitten en ben aan het trainen voor de derde. Volgend jaar wil ik de hele marathon van Rotterdam meemaken!
Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik zou liegen als ik zeg dat ik het hele jaar even fit ben, dit is afhankelijk van mijn trainingen en motivatie. Het gaat met pieken en dalen en soms kies ik bewust voor een kleine “pauze”. De sleutel tot succes is om het na zo’n pauze gewoon altijd weer op te pakken en ervoor te blijven gaan. Belangrijk is hoe jij je voelt in je lichaam en dat staat los van je uiterlijk!
Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Ik heb daar wel eens over nagedacht, omdat ik gewild had dat ik eerder in had gezien dat ik ongezond bezig was. Ik zou zeggen dat ze moet doorzetten en voor zichzelf moet kiezen, dat alles goed komt zolang ze maar in zichzelf gelooft!

Fit Journey van LisaHoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Tot voor kort sportte ik 6 à 7 keer per week. Ik deed puur krachttraining en had daarbij een split schema waarbij ik op verschillende dagen verschillende spiergroepen aanpak. Dit is een goede manier om blessures te voorkomen en je spieren ook de nodige rust te geven. Op dit moment heb ik een aantal trainingsdagen ingeleverd om te gaan hardlopen, dus is de verhouding meer 50/50 in kracht en cardio. Deze schema’s hebben natuurlijk ook invloed op mijn voeding, bij een schema waar ik veel hardloop, eet ik ook aanzienlijk meer!
Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Wanneer je maar genoeg sport, je vanzelf afvalt en een droomlichaam krijgt. Het grootse gedeelte zit hem in je voeding en zonder hier bewust mee bezig te zijn zal je echt geen sixpack krijgen.
Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Ik erger me soms dat de focus zo ligt op fysiek en afvallen, terwijl sporten en je gezond voelen veel meer is dan dat.

Fit Journey van LisaHoe zorg jij voor balans in je voeding?
Zoals hierboven beschreven pas ik mijn voeding aan op mijn trainingen. Wanneer ik mij focus op kracht, zorg ik voor voldoende proteïne in mijn gerechten en ga ik vaak iets onder mijn verbruik zitten. Wanneer ik focus op hardlopen dan eet ik ook meer koolhydraten en zit ik soms iets boven mijn verbruik. De ene periode leef ik heel strak en vervolgens ben ik een poos flexibeler. Dit maakt het ook makkelijker vol te houden.
Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Wanneer jij een specifiek fysiek doel hebt, is het tellen van macro’s haast noodzakelijk. Ook aan het begin van je fit journey kan het heel behulpzaam zijn om te weten wat er nu eigenlijk in je voedsel zit! Wanneer ik een periode wat strenger voor mezelf wil zijn, ben ik ook actiever bezig met het meten van mijn voedingswaarden. Echter heb ik zelf ook ervaren dat ik hiermee soms een angst voor eten creëer en niet meer van eten geniet, dit is voor mij de reden dat ik het meestal maar voor een korte periode doe en vervolgens weer eet op mijn eigen gevoel.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Mijn favoriete ontbijt is Skyr met mijn zelfgemaakte superfood granola (te vinden op mijn blog), deze combineer ik het liefst met blauwe bessen en mango. Voor de lunch kies ik vaak voor superfood wafels met 30+ kaas en gebakken eieren. Mijn avondeten moet vooral bestaan uit groente. Ik eet geen vlees, maar kies vaak voor vleesvervangers die hoog zijn in eiwit of neem ik tonijn uit blik. Afhankelijk van mijn trainingsperiode vul ik dit aan met koolhydraten, zoals zoete aardappel, volkoren wraps of zilvervliesrijst. Mijn voedingsdag ziet er dus uit als een trechter, groot ontbijt, redelijke lunch en kleine avond maaltijd.
Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Nu moet ik helaas iets bekennen.. Ik ben een fitgirl met een hekel aan foodprep. Ik heb verschillende gerechten geprobeerd, maar het idee dat ik iets eet wat een poos geleden bereid is, staat mij ontzettend tegen. Mijn foodprep bestaat dus meestal uit fruit, komkommertjes en worteltjes, een eiwitreep of een salade. Hierdoor is het soms moeilijker om mij aan mijn ‘dieet’ te houden maar dit neem ik op dit moment voor lief.
Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Wanneer ik in een strikte periode zit, neem ik meestal geen cheats. Daarbuiten vind ik dat je beter iedere dag iets kleins kan snoepen dan jezelf een gehele dag vol te eten met ‘slecht’ voedsel.
Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Soms heb ik trek in een lekker vet frietje met mayonaise. Dit vervang ik vaak door zoete aardappelfriet uit de oven!

Fit Journey van LisaWat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Wanneer ik recepten schrijf voor mijn blog zijn dit vaak snelle en makkelijke gerechten met maximaal 5 ingrediënten. Ik heb een hekel aan een lange tijd in de keuken staan en kan mezelf best een Lazy Fit Girl noemen. Een specifiek product kan ik zo niet bedenken. Wel lepel ik graag pindakaas uit de pot als avond snack, haha!

 

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina en website! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Cherryl

Fit Journey van Cherryl

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Nadat het uitging met haar verkering vlogen de kilo’s er bij Cherryl af. Toch slopen ze er daarna weer in, maar toen iemand haar er op wees dat zij zo weer de ‘dikke Cher’ zou worden gooide Cherryl drastisch het roer om. Ze verloor 26 kilo, ging in september 2014 meer sporten en stelde zichzelf het doel dat ze in december 2014 slank en strak naar Afrika ging. Dit lukte! Inmiddels traint ze meerdere keren per week en “blijf ik foto’s maken en bekijken. Ik wil niet meer terug naar wie ik was”. Benieuwd naar Cherryl’s verhaal? Read on, dit is de fit journey van Cherryl!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Mijn journey begon al jaren terug. Toen ik 17/18 jaar was en het uit ging met een vriendje en wij ’s nachts dus geen lekkere tosti’s en patat meer aten, vlogen de kilo’s er al snel af. Ik begreep zelf ook wel dat dit een stukje beter voor mijn lichaam was, maar zo bewust als dat ik nu ben heeft nog een lange tijd geduurd. Lange tijd ben ik stabiel gebleven qua voeding en gewicht tot ik in 2013 het weer een beetje aan het versloffen was. Toen mij vertelt werd dat ik moest oppassen, omdat ik anders weer de ‘dikke’ Cher werd, had een ik een reden om het roer om te gooien. Ik begon met het geweldige low carb verhaal en verloor zo weer de kilo’tjes die eraan waren gekomen. In september 2014 besloot ik meer te gaan sporten, zodat ik in december 2014 strak en slank met vakantie naar Afrika ging. Uiteindelijk ben ik 26 kilo kwijt.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Om verder te gaan op de vorige vraag en gelijk deze te beantwoorden: mijn goede vriendin Roxanne! Zij heeft mij gemotiveerd en zij is de reden waarom ik nu doe wat ik doe. Toen ik haar benaderde om mij in het krachthok te helpen, twijfelde zij voor geen moment. Ik heb super veel van haar geleerd en doordat we samen naar de S.A.P.CUP (het heette toen zelfs nog de Flexcup) zijn geweest wist ik dat ik er het volgende jaar tussen moest staan, hoe dan ook. Dit is uiteindelijk de YBF in November 2015 geworden. Vanaf begin 2015 heb ik samen met personal trainer Ingmar van Veen keihard gewerkt om spiertjes te kweken en dan in combinatie met wedstrijd begeleiding heb ik de derde plek behaald.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Haha, mijn eeuwige ‘zwemband’! Ik heb met de tijd geleerd dat je soms gewoon moet accepteren welke genen je hebt gekregen. Natuurlijk kan je door middel van voeding en krachttraining je lichaam ‘vormen’ (en als er 1 een voorstander van niet opgeven is, ben ik het wel), maar sommige dingen zijn gewoon zoals ze zijn. Ik heb op een vetpercentage van nul gezeten onderhand, en de zwembanden waren weg, maar de o-zo-mooie-botten staken erdoorheen. Doe mij dan maar die heupen, ik ben er blij mee!

Fit Journey van Cherryl

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Witte kleding dragen. Haha, zoiets stoms, maar ik was de ‘always wear black girl’! Nu durf ik met trots te vertellen dat ik onderhand evenveel witte en gekleurde t-shirtjes heb als zwarte shirtjes. Ik hoef niet meer na te denken of er een ergens een rol over heen hangt en of het te strak zit.

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik weet zeker dat ik voor elke vrouw praat: het niet bij één koekje of chipje laten.. Op één been kan je niet leven, toch? Nou, daar ben ik wel op terug gekomen!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb hier nog steeds moeite mee. Gelukkig ‘prep’ ik nu mijn eten en zo is het veel makkelijker om niet te veel te eten an áls ik trek heb in een koekje, zorg ik er zeker voor dat het pak niet op gaat.

Fit Journey van Cherryl

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Sigaretten. Ja, ik ben een slechte ‘fitchick’. Ik denk dat je pas kan oordelen als je een roker bent en wedstrijdvoorbereiding hebt gedaan. De sigaret zorgt ervoor dat je niet volledig flipt. Natuurlijk kan ik nu stoppen, maar ik vind dat je er achter moet staan en dat doe ik op dit moment niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Ow god, wat een vraag. Ik ken heel veel dieptepunten, bikinifitness is een paar weken leven in dieptepunten, maar je overleefd het wel. Het is een mentale strijd die zorgt voor het hoogtepunt: het podium. Het is niet te beschrijven hoe verschrikkelijk heerlijk gevoel dit geeft. Je vrienden en familie die komen kijken, het trillen van je lichaam, moeite hebben met lachen, maar toch shinen!

Fit Journey van Cherryl

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ja toch die wedstrijdvoorbereiding. Je moet, je hebt geen keuze, want er is geen tijd. Je kan echt die banaan bijvoorbeeld niet eten, alles volgens het schema’tje. Ik vind het een zwaar, maar heerlijk ‘dieet’. Het heeft me laten zien dat voeding echt the key is, je bent wat je eet hè ;).

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn
5 Procent vetpercentage eraf. Ik wilde eigenlijk toch dit jaar het podium weer op, maar aangezien ik het mijzelf en familie en vrienden beloofd heb na drie wedstrijden om een jaartje ‘off season’ te gaan, moet ik deze belofte maar nakomen. Volgend jaar zien jullie mij weer op het podium.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik moet eerlijk toegeven dat het me een lange tijd gelukt is om die sixpack zichtbaar te hebben, maar dat heb ik los gelaten en ik voel me fitter dan toen. Wel blijf ik foto’s maken en bekijken, dat houd mij op de rails. Wil je terug naar wie je was? Nee! Dus zijn alle feestjes heel leuk, maar het heeft er toch voor gezorgd dat ik nu weer iets strenger moet zijn qua voeding. Trainen lukt wel. Trainen vind ik namelijk leuk en je moet iets doen waar je gelukkig van word.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Waarom doe je jezelf dit aan?

Fit Journey van Cherryl

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?
Ik heb een lange tijd het zelfde gedaan qua trainen: rug/schouder – borst/armen – benen. Dit heb ik nu een beetje veranderd naar: borst/rug – schouder/armen – benen. Ook train ik nu lekker zwaar met weinig reps en weinig setjes. Werkt goed voor mij op dit moment, ik geloof niet zo in 30 duizend oefeningen voor 1 spiergroep.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
De ‘zoveel weken plannen’. Tuurlijk het is een begin, maar het moet je leven veranderen. Het is een jaren plan, je gedrag moet veranderen, je levensstijl, heel je leven dus gewoon. Dit kan je niet met drie keer in de week full body workout. Ook vind ik dat je zeker hulp moet krijgen, maar heel veel zelf moet uitzoeken. Iets wat Roxanne ook vaak tegen mij zei: ‘Google maar…’

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Eigenlijk deze combinatie. Ik doe aan fitness en ‘bodybuilding’. Dat betekent je het heen en weer eten en traint voor spiergroei en daarna jezelf helemaal leeg trekt. Niks healthy aan dus! Dat heb ik het afgelopen jaar wel geleerd. Ga je er dood aan? Nee, maar gezond is het niet! Dus ik vind het verschrikkelijk als mensen zeggen: maar jij bent toch zo fit, mag je wel een wijntje? (een voorbeeld dus). Nee, ik ben bewust met mijn lichaam bezig. Ook ik eet soms troep, ook ik drink soms een wijntje.

Fit Journey van Cherryl Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Eerst was ik hier heel streng in, nu ben ik gewoon bewust bezig met mijn voeding. Eet ik voldoende eiwitten? Bestaat mijn maaltijd uit koolhydraten, vetten en eiwitten? Natuurlijk bereken ik dit en weet ik wat ik ongeveer binnen krijg door middel van my fitnesspal, maar doe dit niet dagelijks. Ook omdat ik eigenlijk vaak hetzelfde eet: kip, rijst, groente, noten etc.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Hmm.. Ja zoals ik al eerder vertelde, ik vind dat je bewust bezig moet zijn met je voeding. Bewust moet nadenken over wat je binnen krijgt: een banaan is snelle koolhydraten met ‘goede’ suikers, handig voor na het trainen, rijst = langzame koolhydraat, witvis = eiwit, zalm = goede vetten, snicker = suikerbom en ga zo maar door. Best bizar, dat je eten zo ziet, maar het werkt wel voor mij. Dus berekenen en je macro’s weten, werkt zeker goed en helpt je behalen met je doel. Ik vind het een hele klus om dit dagelijks te doen, dus super veel respect als je dat wel kan.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Ow, ik ben echt heel saai. Ik ontbijt altijd met een havermout shake met whey. Het ligt een beetje aan mijn doel, maar nu wil ik weer zo ‘clean’ mogelijk eten en dat volgt het vaak zo:
10:00 – 4 maiswafels/rijstwafels met kipfilet/runderrookvlees en noten
12:30 – spagetti/pasta met biefstuk/zalm
14:30 – naked reep/rijst met kip/rijstwafel met kipfilet
16:30 – rijst met vis/kip
dan na het sporten eet ik vaak kwark met whey en bijv. granola (snelle suikers) of weer die eeuwige rijst met kip en weer noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Mijn spagetti met vlees of zalm, puur omdat ik de afgelopen 2 twee jaar meer rijst en kip op heb dan wat dan ook.

Fit Journey van Cherryl

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?
Balans. Dat is zoveel belangrijker. Ik deed mee aan die hype hoor, zeker weten, maar ik heb er een hekel aan gekregen. Tijdens mijn voorbereiding was ik zo gehamerd op de zaterdag dat ik mocht cheaten en ging huilen als dat niet mocht. Na vier weken leven op rijst, koolvis en sla weet je dat je geen cheat nodig heb. Het zit in je hoofd. Toch vind ik het fijn om niet zo streng te zijn en ga zeker uit eten als ik daar zin in heb.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ben en Jerry cookie dough is echt mijn ding! Je kunt van alles verzinnen maar daar is geen gezond alternatief voor, vind ik.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Die heb ik niet. Kipfilet met rijstwafel eet ik het liefst.

Nieuwsgierig naar Cherryl’s progressie? Check snel haar Instagram pagina of website! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Nathalie’s favoriete health apps

Health apps

Ben jij net als ik het grootste gedeelte van de dag met je smartphone in je hand te vinden? Dan heb ik een goed excuus voor je! Die smartphone kan je goed helpen om nog net iets fitter door het leven te gaan. Vandaag deel ik mijn vijf favoriete health apps.

JEFIT

Bij de start van mijn StrongFit traject leerde ik de app JEFIT kennen. JEFIT is een applicatie die je helpt met het samenstellen van een trainingsschema. Zoek oefeningen aan de hand van de juiste spiergroep en stel zo een workoutschema samen. Ook nu nog houd ik met behulp van de app mijn workouts in de sportschool bij. De oefeningen, het aantal herhalingen en het gewicht. Super handig, zo weet ik de volgende keer ook direct welk gewicht ik moet pakken bij een oefening.

Runkeeper

Als echte hardloopster kan een hardloopapplicatie natuurlijk niet ontbreken. Mijn favoriete applicatie is Runkeeper. Met de app kan je trainen op afstand, op tijd en op pace, maar het is ook mogelijk een intervaltraining aan te maken. Waar ik vooral erg enthousiast over ben is dat je na afloop van jouw intervaltraining de splittijden kunt zien. Dit werkt voor mij erg motiverend. Ps. de printscreen hierboven is uit de tijd voor mijn blessure… 😉

Zelf sla ik al mijn sportieve activiteiten op in Runkeeper. Dus ook mijn bezoekjes aan de sportschool en de bootcamplessen. Handig voor het overzicht.

Strava

Wielrenster? Download dan zeker de app Strava. Wat mij betreft dé app om aan te zetten tijdens een rit op de racefiets. In de applicatie vind je een map van jouw rit, de duur, afstand, gemiddelde snelheid, enzovoorts.

Extra leuk en uitdagend zijn de segmenten. Hierbij worden jouw prestaties op een bepaald segment vergeleken met die van andere Strava gebruikers. Natuurlijk wil je bovenaan komen te staan en zet je dus nog net even iets harder aan op die ene mooie rechte asfaltweg.

Instagram Nathalie

Tip: Ook met Strava kan je tegenwoordig jouw activiteit als foto met statistieken delen op Instagram! 

Mijn water

Al van jongs af aan één van mijn slechte gewoontes; te weinig water drinken. Ik vergeet het gewoon… (Waarom heb ik dit nu nooit met eten? 😉 ) Gelukkig zijn er genoeg apps die je graag helpen. Bijvoorbeeld Mijn water, met deze app kan je jouw doel instellen en krijg je als je dit wilt ook nog regelmatig een reminder!

Myfitnesspal

Dé applicatie om je voeding mee te tracken. Je scant super eenvoudig de streepjescode van het artikel en de kans is 99% dat het product in de enorme database van Myfitnesspal staat. Zo houd je heel gemakkelijk bij hoeveel calorieeen, koolhydraten, eiwitten en vet je op een dag binnen krijgt. Ps. Lees ook zeker deze 5 Myfitnesspal tips om het gebruik van de app nog gemakkelijker te maken.

Zoals je kunt lezen ben ik een fanatiek gebruiker van health apps. Jij ook? Ik ben erg benieuwd wat jouw favorieten zijn! Deel ze zeker in een comment!

De fit journey van Anouk

De fit journey van Anouk

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Na een vakantie tikte de weegschaal 95 kilo en toen was Anouk helemaal klaar met die overbodige kilo’s. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, ging drie keer per week sporten en at koolhydraatarm. Nadat ze 35 kilo kwijtraakte ontwikkelde ze een eetstoornis, maar gelukkig had zij de juiste mensen om zich heen die haar daar bij hielpen. Nu traint Anouk vijf keer in de week en geniet ook van haar cheatmeals. “Leer genieten. Ik heb er mijn levensstijl van gemaakt en eet ook een gebakje op een verjaardag”. Benieuwd naar haar verhaal? Read on! 
Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Nadat ik terug kwam van een vakantie uit Chersonisos en op de weegschaal 95 zag staan, was het voor mij klaar. Natuurlijk was ik niet in een vakantie twintig kilo aangekomen, maar de combinatie van vakantie foto’s en die 95 kilo waren de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik was enorm moe en had pijn in mijn rug en knieën. Winkelen is niet leuk als telkens grotere maten moet pakken en je niet de leuke kleding kan dragen die veel vriendinnen aan hadden.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Dat is dus het rare… Ik schaamde mij niet echt. Natuurlijk baalde ik dat ik er niet uitzag zoals al die slanke meiden die in hun mooie bikini of kleding liepen maar, ik denk dat ik toen ik 35 kg kwijt was onzekerder was dan toen ik 95 kg was. Raar, zul je misschien denken. Maar denk dat ik nu veel kritischer ben en denk dat veel andere meiden zich hierin zullen herkennen.

De fit journey van Anouk

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Tegen mijzelf zeggen dat ik trots op mijzelf ben. Met een blote buik lopen bijvoorbeeld. Dat deed ik vroeger nooit!

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik ben een emotie eter. Als ik me rot of alleen voel, vul ik dit op met eten. Dit blijft af en toe mijn valkuil. Daarom blijf ik mijzelf mentaal ook trainen om dat soort momenten op een andere manier in te vullen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Het wil niet zeggen dat ik nooit meer een eetbui heb, maar nadat ik 35 kilo kwijt was een eetstoornis ontwikkelde, heb ik geleerd om mijn eetbuien uit de weg te gaan. Ik probeer dan even mijn gedachte op nul te zetten. Muziek op, ga een eind wandelen of mijn vriend, vriendinnen of ouders appen als ik merk dat ik er weer last van krijg.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Sushi! Haha, voordat ik mijn vriend leerde kennen dacht ik dat ik het niet lustte. Maar nu hij mij verslaafd heeft gemaakt aan sushi wil ik minstens een keer in de maand toch sushi eten. Wel moet ik zeggen dat ik blijer word van gezond eten dan ongezond. Ik merk het ook meteen aan mijn huid en energie als ik slechter eet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Mijn diepte punt was echt mijn eetstoornis…. Je kiest hier niet voor. Maar op de een of andere manier overkomt het je. Ik denk dat veel meiden weten hoe dit is. Je wilt het niet, maar toch was die stem in je hoofd die soms sterker is dan ikzelf.

De fitjourney van Anouk

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt: sporten, voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

In 2012 ben ik begonnen met drie keer in de week sporten en koolhydraatarm eten. Ik kreeg van mijn ouders een crosstrainer en dit deed ik drie keer 45 min in de week. Daarnaast at ik gezond. Niet koolhydraatvrij maar wel minder. En in het weekend natuurlijk wel iets lekkers. Toen ik die 35 kilo op een gezonde manier kwijtraakte en ik daarna ook mijn dieptepunt kreeg, ging het mis. Met veel hulp ben ik aan mijzelf gaan werken. Je kunt zoiets niet alleen! Heb zoveel steun ook van mensen om mij heen gehad. Ik ben iemand van de lijstjes. Schrijf alles op, plan veel van te voren en sinds ik dat meer loslaat, gaat het veel beter. Natuurlijk zijn mijn lijstjes er nog alleen ben ik nu niet meer in “paniek” als ineens vriendinnen zeggen “kom we gaan uiteten” of als er lekkere dingen op tafel staan waar ik meestal niet af kan blijven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik heel blij ben dat mijn vriend ook deze ‘levensstijl’ heeft. Hij helpt mij enorm. Samen trainen is toch echt enorm fijn! Hij helpt mij ook met mijn voeding en ziet wanneer ik een dip krijg en wil gaan snaaien. Meestal ben ik sterk genoeg dat gevoel te negeren, maar soms ook niet. En dan is hij degene die me er doorheen helpt.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik probeer kleine en grote doelen te stellen. Ik ga over vijf weken lekker naar Mexico. Ik heb mijn weegschaal weg gedaan, want die brengt mij alleen maar stress. Ik wil mij lekker voelen in mijn bikini of jurkje of welk kledingstuk dan ook. Velen zullen denken “joh stel je niet aan, je ziet er goed uit en veel meiden zouden willen dat ze jou waren” Nee.. Er zit veel meer in iemands koppie dan je denkt. Het is een mentaal iets. Ik wil gelukkig zijn met mijzelf en genieten van alles en er een goede balans in vinden. Inmiddels heb ik dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen. Die schrijf ik op. Die tip gaf lieve Cynthia Houben mij. Dat werkt zo enorm goed en fijn! Velen vragen of ik ook wedstrijden ga doen, maar voorlopig nog niet. Ik denk zelfs helemaal niet, want ik heb van dichtbij gezien wat een afzien dat is. En je moet enorm sterk zijn mentaal om dat te kunnen! En eerlijk is eerlijk, zo sterk ben ik denk ik nog niet mentaal. Volhouden is vaak het allermoeilijkst

Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Leren te genieten. Ik heb er echt mijn levensstijl van gemaakt en met de juiste mensen om me heen houd ik dit vol. Ik train ongeveer vijf keer per de week, maar daarnaast geniet ik ook. Ik ga uiteten of neem ook een gebakje op een verjaardag. Doordeweeks houd ik mijn eten clean en in het weekend geniet ik. Zo houd ik dit het beste vol!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Wees trots op wie je bent. Ik snap dat veel mensen naar het uiterlijk kijken, maar je innerlijk is het allerbelangrijkste!
Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 
Ik train vijf keer in de week. Ik maak voor een maand een vast schema wat ik welke dag train zodat ik precies weet wanneer ik wat moet doen. Ik doe meestal alleen krachttraining, alleen, zoals nu voor mijn vakantie, voeg ik daar een beetje ochtend cardio aan toe. Soms is hardlopen ook echt fijn als je hoofd zo vol zit. Even verstand op nul.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Een hype niet echt, maar altijd maar dat commentaar op foto’s van anderen dat iemand dikke billen heeft door een bepaalde pose of iemand abs heeft door een bepaald licht. Als ik een koe of varken onder dat goede licht zet, zie ik echt geen buikspieren hoor..
Laat iedereen in zijn of haar waarde, want iedereen werkt hard voor zijn eigen doelen. Respecteer elkaar, want je weet nooit welk verhaal er achter iemands lichaam zit.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Dat wanneer je iets “ongezonds” neemt mensen meteen zeggen “mag jij dat wel”? En als je het niet neemt (zoals gebak op een verjaardag) het dan ook niet goed is en zeggen “nee dat zou ik ook niet doen, zo meteen word je weer te dik”.

De fit journey van AnoukHoe zorg jij voor balans in je voeding? 
Door mij doordeweeks aan mijn schema te houden en clean te eten en in het weekend een te cheaten. Ik track niks. Want als ik daaraan begin word ik gek. Dan komt mijn eetstoornis weer enorm terug en word ik obsessief. Mijn vriend maakt mijn eetschema’s en daar houd ik mij aan en soms speel ik met schema, want je weet zelf wel wat kan of niet kan.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Iedereen moet doen wat voor hem of haar het beste werkt. Alleen voor mij werkt het niet.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?
In het kort: ik ontbijt moet een havermout pannenkoek. Tussendoor mijn eieren, noten of fruit. ‘s Middags kip, vis of tartaar met rijst en groente. Tussendoor een omelet of rijsetwafels met kipfilet en een komkommer. ‘s Avonds weer mijn kip, vis of tartaar met rijst en groente. En voor het slapen gaan eieren of kwark. Mijn middag en avond wissel ik soms af met een salade, want daar houd ik ook echt van.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Tartaar, macaroni, wokgroente en amandelen ;).

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Zeker! Ik merk dat als ik (meestal zondags) mijn cheatday doe, ik mijn lichaam blijf triggeren. Meestal plan ik op maandag benen en dat traint zo fijn na zon cheatday!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Grannysmith appel met pindakaas of wrap met kip en groente en honingmosterd saus.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Ik vind het echt leuk om te preppen en koken, dus ik heb zo’n product niet :).

Nieuwsgierig naar Anouk’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar christel.g@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.