De Fit Journey van Hilde: strijd tegen MS

Fit Journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Tot haar 18e was Hilde een heuse Fit Girl. Hardlopen stond standaard op het menu van de week, en ook de nodige kilometers op de fiets waren niet weg te denken uit haar leven. Tot ze gediagnostiseerd werd met de zenuwziekte Multiple Sclerose (MS). “Ik was zo moe, dat ik al moeite had met uit bed komen”. Dit jaar besloot ze het roer drastisch om te gooien, en er het beste van te maken! “Ik dacht: Ik laat MS niet de overhand over mijn fitheid krijgen, dus ik ga vol aan de bak!” Haar ultieme doel? Honderden trappen beklimmen tijdens het Arena MoveS event op 9 juli, om de strijd tegen MS te steunen. En daar kan jij ook aan meedoen! Trommel al je sportmaatjes op, en laat de Amsterdam Arena een poepie ruiken! Meer informatie? Check snel deze pagina, en schrijf je in! But first, de Fit Journey van Hilde. Inspiration, ladies!


Hoe heeft MS jouw activiteit op het gebied van sport & voeding beïnvloed? Door MS verloor ik mijn evenwicht, gebruikte ik medicijnen waardoor ik aankwam, en was/ben ik zo moe dat ik niet in staat was te sporten. Ik had totaal geen energie mee. Op het gebied van voeding ben ik een vaster ritme in mijn eetpatroon gaan aanbrengen en laat ik tussendoortjes sneller liggen. Een gezond sapje is gelukkig ook erg lekker en vullend!

Wanneer/waarom heb je besloten om de sportieve weg in te duiken? Eind vorig jaar tot en met mei dit jaar was ik zó moe, dat ik al moeite had met het uit bed komen. Daarnaast had ik vaak pijn en gebruikte ik veel medicijnen die me niet bevielen. Ik kreeg griepverschijnselen en mijn concentratie daalde flink. Twee maanden na mijn trouwerij in februari heb ik besloten het roer drastisch om te gooien (dit was ook pas nadat ik een behandeling voor mijn aangeboren vaatafwijking onderging). Ik was er klaar mee dat ik weinig kon doen, en bouwde eindelijk weer energie op door het toepassen van een vast ritme.

Fit Journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn man Reinier is heel nuchter en dat helpt mij vaak. Hij zei: “Ik weet hoe je was op gebied van sport/beweging en ik weet dat je dat punt ook weer kunt gaan bereiken.” Hij heeft altijd in mij geloofd. Ook mijn ouders motiveren mij enorm, alleen al door er voor mij te zijn. Daarnaast dacht ik: ik laat MS niet de overhand over mijn fitheid krijgen, dus ik ga vol aan de bak!

Waar schaamde je je vroeger voor? Vroeger kon ik weleens ‘zeuren’ over het hebben van een buikje, dikke bovenbenen, enz. Typische vrouwendingen dus. Nu hoor je mij daar nog zelden over omdat ik geloof dat elk persoon uniek is. Het maakt niet uit hoe je eruit ziet. Ik zeg maar zo: als iemand je ‘er niet uit vind zien’, kijken ze maar een andere kant op. Ik ben ik, en ik mag er zijn!

“Mensen denken vaak dat wanneer je ms hebt, je niks meer kan en min of meer gehandicapt bent. Ik wil juist het tegendeel bewijzen!”

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Eigenlijk hele simpele dingen, zoals op een halve bal staan. Na de eerste aanval vorig jaar was ik mijn evenwicht grotendeels kwijt. Ook kon ik mijn rechterbeen niet langer goed buigen, dat deed te veel pijn. Het gebeurde weleens dat ik middenin de zaal stond te oefenen, en dat ik van de halve bal afgleed en onderuit ging. Dat was best gênant. Ik durf nu gewoon lekker te sporten, ook in het bijzijn van anderen.

Zijn er dingen die je nu kunt, waarvan je altijd hebt gedacht dat ze niet binnen bereik lagen? Langer dan een half uur sporten. Ik was vaak na een kwartier á twintig minuten al uitgeteld. Tot twee jaar geleden kon ik best drie kwartier hardlopen of urenlang fietsen. Dit was dus een positieve verandering voor mij. Daarnaast kan ik nu ook beter een vast ritme qua eten aanhouden. Voorheen heb ik jaren één á twee zakken snoep per dag leeggegeten. Nu kan ik dat prima naast me laten liggen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eten als ik zin had, en vaak dan ook nog ongezond. Maaltijden overslaan, etc. Dat merk je aan je gewicht, maar uiteindelijk ook aan je algehele gezondheid.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik sla nu geen maaltijden meer over, eet meer groente en fruit en maak vaak zelf een heerlijke smoothie! Natuurlijk snoep ik nog wel eens, maar dat is een toegestane hoeveelheid. Ik hoop over 2 weken met een dieet te beginnen omdat ik wil kijken wat nog meer mogelijkheden op het gebied van voeding zijn, in verband met mijn vermoeidheid (en het eventuele verbeteren hiervan).

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Sporten, het is voor mij echt een verademing geworden. Het kost mij energie, maar ik krijg er meer voor terug. Daarnaast heb ik nog een grote hobby: viool spelen. Op mijn bruiloft heb ik de belofte gedaan om dat maar weer eens op te pakken. En dat voelt super!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was begin dit jaar, toen ik zo extreem moe was dat ik eigenlijk niks meer kon doen. Ik kon bijna niet uit bed komen, en sliep slecht. Het hoogtepunt ga ik misschien op 9 juli in de Amsterdam Arena ervaren, waar ik honderden trappen hoop te beklimmen voor de strijd tegen MS. Dat is voor mij écht een uitdaging, waar ik dan ook flink voor aan het trainen ben.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik merk sowieso dat een vast ritme meer rust geeft, en dat ik me fitter voel. Ik loop al een paar jaar bij een fysiotherapeut (ik sport ook onder haar begeleiding), zit bij een pedicure omdat ik slechte voeten en snel pijn heb, ga naar een voetreflexoloog, en hoop binnenkort te starten met een nieuw dieet. Het schijnt dat er veel winst te behalen valt als het gaat over voeding in verband met MS. Ik ben benieuwd!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is het traplopen in de Amsterdam Arena. Op lange termijn hoop ik dat ik over een jaar mijn leven een beetje op de rit heb als het gaat over MS in combinatie met voeding en sport. Dat ik meer mogelijkheden heb en dat ik niet achteruit ben gegaan. Mijn lijfspreuk? ‘Yesterday is history, today is a gift, and tomorrow is in Gods hand.’

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doorzetten. Ik ben ook lang niet altijd in topvorm, maar als je doorzet, verleg je je grenzen. Wel is het belangrijk om niet over je pijngrens heen te gaan! Ik zorg dat ik twee uur in de week sport, ik fiets bijna elke week 50 kilometer en probeer elke dag een kwartier te lopen. Daarnaast sla ik geen maaltijd meer over en eet ik veel fruit en groente. Ook heeft een vast slaapritme bij mij erg goed geholpen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga door tot het bittere eind! Geef niet op en ga 100% voor datgene wat jou gelukkig maakt!

Wat zou je andere meiden met MS mee willen geven? Probeer, hoe moeilijk en onmogelijk dat soms is, jezelf te blijven. Doe alleen datgene waarvan jij denkt dat het goed voor je is. Jij bepaalt je eigen grenzen. Daarnaast, als ik toch iets zou mogen aanraden, is het top om in beweging te blijven, op welke manier dan ook. Het geeft je op den duur echt meer energie en mogelijkheden!

Fit Journey

Hilde met haar hubby en steun en toeverlaat 

Sporten

Hoe ziet jouw sport-regime eruit en heb je een vast schema? Ik sport twee uur per week, op maandag en zaterdag of op donderdag en zaterdag. Ik fiets 50 km per week en loop elke dag een kwartier. Meestal is dat ’s avonds voordat ik ga slapen. Dan maak ik even lekker mijn hoofd leeg.

Pas je je trainingen aan vanwege MS? Zo ja, hoe gaat dit in z’n werk? Ja, waar ik vroeger meer aankon, moet ik nu een stapje terug doen. Maar dat maakt niet uit, ik kom er wel! Daarnaast ga ik vol voor bepaalde uitdagingen, bijvoorbeeld voor het Arena MoveS event op 9 juli. Dan ga ik echt tot het bittere eind en geef ik ook niet graag op.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat ik nog steeds regelmatig zo moe ben, en dat ik totaal geen energie heb om iets te doen. Dat komt heel onverwachts de kop op en daar baal ik van. Soms moet ik dan afspraken afzeggen en dat doe ik liever niet. Ik heb een leuk en druk sociaal leven, maar dat gaat dus niet altijd samen…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat ik vaak uberslanke meisjes/vrouwen tegenkom die zichzelf met sporten aan het uitmergelen zijn. Dat vind ik heel jammer. Daar is sporten ook niet voor bedoeld naar mijn mening. Sporten gaat om fit worden en plezier maken, en niet om jezelf tot een ideaalplaatje te maken. Maar that’s my opinion!

Voeding

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één snoepdag in de week. Voor de rest eet ik drie maaltijden, drie keer zuivel, en twee stuks fruit per dag. Als ik tussendoor trek heb, neem ik een stuk fruit of maak ik een smoothie. Dat is altijd lekker!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Dat vind ik lastig, ieder lijf zit zo anders in elkaar. Ik denk dat je beter kritisch naar je eetpatroon kunt kijken i.p.v. alleen maar naar je calorie inname. Daarnaast zorgt beweging ook voor een gezondere levensstijl!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? ’s Ochtends eet ik drie maisboterhammen of een schaaltje magere yoghurt/kwark met muesli of fruit. ’s Middags ga ik voor vier maisboterhammen, een beker melk en een stuk fruit. ’s Avonds staan aardappelen met drie scheppen groente en een stukje vlees of een ei op het menu. Na de avondmaaltijd neem ik een schaaltje joghurt. Tussendoor ga ik voor fruit, of bij erge trek voor een gezonde smoothie.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Verse spinazie met paprika, kipstukjes en ei. Echt lekker en gezond!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik volg mijn eigen eetprogramma. En ja, ik wijk er echt wel eens vanaf! Ik lust ook graag een patatje hoor…

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Water met munt en een schijfje citroen, of een smoothie bestaande uit 125 gram frambozen, 2 bananen, 1 appel en 250 ml magere yoghurt of melk. Heerlijk!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Dat weet ik zo snel niet. Ik lust eigenlijk alles wel! Zolang het maar lekker en het liefst ook nog gezond is!

Fit Journey

Join the fight against MS, en schrijf je in voor het Arena MoveS event!

Ben jij geinspireerd door Hilde’s verhaal, en wil je ook graag je steentje bijdragen aan de strijd tegen MS? Doe dan mee aan het Arena MoveS event op 9 juli in de Amsterdam Arena. Je kunt kiezen voor 700, 2500, of 5000 treden (een échte Fit Girl challenge dus). Daarnaast ben je ook welkom om deel te nemen aan de bootcamp sessie! Check Arena MoveS voor meer info! Come on!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Review: 90 dagen aan de Herbalife24 supplementen

Voor mij had dit op geen beter tijdstip kunnen komen: ik was namelijk al een tijdje verdwaald in het oneindige supplementenbos en kreeg het al benauwd van alle varianten ‘whey’ die als paddenstoelen uit de grond leken te schieten. Can somebody please HELP ME?! Welke supplementen moet ik in hemelsnaam kiezen?! Herbalife24 bood mij een oplossing in hapklare brokken. 90 dagen, ookwel 3 maanden, ookwel een kwart jaar, mocht ik de Herbalife24 supplementen gaan uitproberen. In die 90 dagen zou ik, onder leiding van mijn coach Annegien, gaan ervaren wat de Herbalife24 supplementen voor mijn levensstijl konden doen. Had ik al verteld dat deze supplementen allemaal perfect op elkaar aansluiten oftewel zorgen voor een uitgebalanceerde aanvulling op je normale voeding, niet maaltijdvervangend zijn én dat je er een coach bij krijgt? Juist: hapklare brokken and I LOVED it!

Mijn ervaring en resultaten

Hoe ik de eerste maand met deze producten heb ervaren heb je al kunnen lezen in mijn ‘What’s supp’? artikel. Hier vind je ook meteen een beschrijving van de Herbalife24 producten die ik gebruikte: de Formula1 ontbijtshake, de CR7 en Prolong sportdranken, de post-workout Rebuild shake, de Hydrate elektrolytendrank en het Restore supplement om de dag mee af te sluiten. Wat mij meteen opviel aan deze supplementenlijn is dat ze op alle facetten van een fitte levensstijl zijn gericht: de juiste voeding om de dag mee te starten, de juiste voeding om het hoogst mogelijke uit je work-out te halen én de juiste voeding voor snel en goed herstel. In één klap ging ik van 2 schepjes mysterieuze ‘whey’ door mijn havermout en wat vitamine pillen naar 4 verschillende shakes en sportdranken. Mijn logische eerste gedachte was dan ook: holy moly, hoe ga ik dit in hemelsnaam weg krijgen? Dan moet ik toch juist onwijs veel eten gaan schrappen om niet aan te komen? En nog belangrijker: wat als er geen toilet in de buurt is na al die liters shake die braaf weggeklokt dienen te worden iedere dag?! Herbalife-coach Annegien wist mijn eeuwige hersenspinsels een halt toe te roepen en adviseerde mij om het gewoon naast mijn gewone voeding te gebruiken: ‘Kijk nou maar gewoon eens hoe het voelt en hoe je lichaam er op reageert, Lot!’. Vastberaden beet ik mij hier in vast en implementeerde ik de shakes braaf in mijn vaste voedingsschema (deze kun je in dit artikel vinden).

IMG_4687

Bye bye opgeblazen buikje

Wonder boven wonder kwam ik geen grammetje aan door het nuttigen van al deze extra shakes. Ik viel echter ook geen grammetje af. Wat deed het dan wel? Ik werd strakker! Mijn gewicht (nee, niet naar vragen) bleef gelijk en mijn vetmassa daalde gestaag. Ook gaven de sportdranken mij veel meer energie waardoor ik vooral in de tweede helft van mijn workouts beter presteerde en vooral op krachtgebied veel meer aan kon. Dit zwaarder trainen zorgde er als een onvermijdelijk domino-effect weer voor dat ik meer spiermassa aanmaakte, mijn lichaam zich begon te vormen en ik dus ook meer calorieën ging verbranden: SCORE. Door de omvangrijke voedingswaarde van de Herbalife24 shakes merkte ik dat mijn lichaam eindelijk de hoeveelheid vitamines en mineralen binnen kreeg die het nodig had: mijn haar en nagels begonnen sneller te groeien en mijn huid werd stukken beter. Ook mijn post-eiwitshake (lees: opgeblazen) buikje werd rustiger en liet zich nu alleen nog maar zien na een (te) vette cheatmeal.

Ondanks dat het opnemen van alle shakes in mijn dagelijkse routine redelijk wat voeten in de aarde had, heeft het uiteindelijk wel voor heel veel balans gezorgd en merk ik dat mijn lichaam echt beter functioneert mét de supplementen. Het toffe van deze lijn vind ik dat het zich echt richt op het op de juiste manier voeden van een actief lichaam, niet het uithongeren ervan om maar op dat lage vetpercentage te komen. Deze lijn bewijst namelijk dat je juist door de goede hoeveelheid voedingswaarde binnen te krijgen ook je resultaten kan behalen. Op deze manier hoef je jezelf niet uit te hongeren en gaan je workouts niet dramatisch slecht omdat je slap en futloos bent. Ik ben zelf oprecht tevreden over wat het mij heeft opgeleverd. Nee: ik ben niet kurkdroog of superduper ripped geworden, maar mijn sportprestaties zijn onwijs vooruit gegaan. Ik weet dat ik mijn lichaam nu geef wat het nodig heeft, en daarbij heb ik balans in mijn voeding en word ik met de week strakker!

2

That being said: big big thanks to mijn geweldige coach Annegien (Herbalife coach regio Nijmegen) voor onze tweewekelijkse meetmomentjes, je onuitputbare enthousiasme en aanstekelijke passie: je bent een topwijf!

Ben jij nou ook nieuwsgierig geworden naar de Herbalife24 supplementen of heb je nog een brandende vraag voor mij? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel of check hun site!

 

Liefs,

Lot (@lifewithlot )

 

 

Active retreat in Stockholm met River Island

ri active

Wanneer je wordt gevraagd om op een active retreat te gaan in Stockholm met River Island, dan denk je geen twee keer na. Ehm, JA! En of ik mee wil uit naam van Fitgirlcode! Misschien zien jullie dagelijks hele hordes bloggers die alsmaar coole reisjes maken, maar daar ben ik er dus (nog?) niet één van. Dit was mijn allereerste persreisje, dus ik voelde me net een kind in een snoepwinkel. En natuurlijk moét ik die ervaring met jullie delen! Ga je met me mee naar Stockholm?

De dag begint al vroeg, we moesten om 8:20 op Schiphol zijn… Vandaar dat ik al voor dag en dauw in de trein stapte vanaf Rotterdam. Maarja, who cares, ik had er ontzettend veel zin in! Op het vliegveld aangekomen bleek dat mijn reisgezelschap bestond uit Esther van Cosmopolitan, Jantien van Elle, Zoë van Grazia, Stephanie van Glamour, Frederique van Fablefrique, Marit van Fitwithmarit en natuurlijk Sarah van Ivy Lee (zij organiseerden de hele boel). Stuk voor stuk onwijs leuke chicks waarvan ik blij ben ze te hebben ontmoet!

Vanaf daar begon het avontuur en gingen we richting onze eind- en droombestemming: de Yasuragi Spa in Stockholm. Dat klinkt inderdaad net zo tof als dat het in werkelijkheid is. Zodra je binnen stapt, wordt je omgeven door van die typerende, hele rustgevende en prettige spa geurtjes waardoor je meteen in de destress-modus gaat. En dan heb je de kamer nog niet eens gezien. En. Die. Was. Awesome.

ri active

Alsof het nog niet genoeg was dat ik naar freakin’ Stockholm mocht en daar zou verblijven in een spa, werden we nog veel meer gespoiled en lag de kamer bomvol met goodies. Natuurlijk hing er een sportoutfit klaar van de gloedjenieuwe RI Active lijn en kregen we een hele rits aan Rituals producten cadeau, maar de absolute kers op de taart was voor mij de ubercoole (en sexy) pyjama die verleidelijk op bed op mij lag te wachten. Wait, what, pyjama? Ik hoor je denken, waarom, for f*cks sake, is de pyjama je favoriet? Nou lieve kijkbuiskinderen, dat zal ik jullie laten zien..

ri active

Mijn NAAM staat erop. Hoe tof is dat! Ik loop nu dus continu in dit pakje door mijn huis (mijn huisgenoten kijken inmiddels nergens meer van op), ik kan er geen genoeg van krijgen. Goed, ik zal hier niet te lang bij blijven hangen. Na een overheerlijke en uiteraard healthy lunch was het tijd voor de eerste workout!

Gillen met een bamboezwaard in RI Active

Bij binnenkomst van de zaal mochten we meteen een bamboezwaard pakken voor een lesje martial arts: Kendo! Fun fact – het woord ‘kendo’ betekent ‘de weg van het zwaard’. Best wel cool toch? Mijn taekwondo-hart ging hier een beetje sneller van kloppen, dat snap je. We leerden de basisoefeningen van kendo, waarmee ik nu iemand op z’n hoofd (men), romp (do) en hand (koté) kan meppen terwijl ik heel intimiderend het woord van het betreffende lichaamsdeel naar ze roep. Het was hilarisch om te oefenen, maar volgens mij komt er in de (serieuze) praktijk heel wat discipline bij kijken. Helemaal in mijn straatje! Geef me een zwaard en onderstaande foto bewijst dat ik meteen in een ontzettende creeper verander..

ri active

ri active

Spa time!

Ik weet eigenlijk nog steeds niet wat nou het absolute hoogtepunt van dit tripje was, want het was allemaal even tof. De spa overtrof al helemaal alle verwachtingen! Na ons slag- en zwaaiwerk bij kendo was het tijd voor een massage. In het Yasuragi was een Japanse kimono werkelijk o-ver-al de dresscode, dus gehuld in een gewaad en in rubberen slippers ging ik op naar mijn massage afspraak. Eenmaal in de wachtruimte met rieten schommelstoelen kwam er een beer van een vent binnen, die tot mijn verbazing mijn naam riep. Oh god, ging deze man mij masseren? Ik liep mee met – laten we hem voor het gemak even Karl noemen – Karl naar een onwijs chille massageruimte en ben het uur daarna volledig in massage-hemel geweest. Dit was zo fijn! Karl bleek een hele toffe peer en heeft me gelukkig niet in stukjes gekneed met die enorme handen. Erna kon ik nog even rustig bijkomen in de warme buitenbaden van de spa voor het tijd was voor het diner.

ri active

ri active

Ik kom niet meer naar huis, doei

Met enige moeite heb ik mezelf uit de spa gesleurd en stond ik weer helemaal in de steigers voor het diner. Wat er uiteraard weer verbazingwekkend prachtig eruit zag! De tafel was versierd met hele Instagram-proof bloemetjes, kaarsjes en kiekjes van de nieuwe collectie. De tafelindeling was vooraf al gemaakt (dan weet je dat het écht fancy is) en op jouw plaats lag een prachtige zwarte waaier met daarop in het goud je naam.

IMG (6)

De volgende dag gingen we alweer vroeg uit de veren om een lesje yoga mee te pakken. Een goede gelegenheid om nogmaals de proef op de som te nemen en de RI Active lijn te testen! Helemaal zen van de yoga was er nog even tijd om een laatste kusje te geven aan de spa en toen moesten we toch echt weer gaan inpakken. Gelukkig was het feest nog niet voorbij, want je kunt natuurlijk niet naar Stockholm gaan en dan niets van de stad zien. Daarom nam River Island ons nog mee voor een boottochtje en wat free time in het centrum. Yay!

Bij het volgende persreisje houd ik mezelf zeker aanbevolen! 😉 Ben jij benieuwd geworden naar de RI Active lijn waar dit hele blogger gebeuren om draaide? Check ‘m nu hier

Fit Girl Lotte went Mission Summit: Part I

mission summit

Onvoorstelbaar hoe snel de tijd soms kan gaan! De afgelopen maand is als een soort op hol geslagen stier aan mij voorbij gedenderd. Voor ik het door had stond ik met mijn Brabantse goede bedoelingen aan de voet van de freaking Mount Everest. Jeetje. Een kleine maand geleden bekroonde ik mijn reis naar Nepal voor Mission Summit tot een avontuur dat toen al een onuitwisbare indruk op mij zou achterlaten. Wist ik veel dat deze reis zoveel meer dan dat zou worden…

Flying solo

Op 7 april was het zo ver: mijn reis naar Nepal ging in één klap van pure fictie naar keiharde werkelijkheid. Waar ik mij dagenlang groot had weten te houden, bekroop de spanning mij genadeloos naarmate de dag vorderde. Inneens begreep ik niet meer waar ik in hemelsnaam mijn eeuwige kalmte had gelaten. Dezelfde kalmte die had bepaald dat het wél een goed idee was om mijn tas pas een paar uur voor vertrek in te pakken. De kalmte die mij had beloofd dat het allemaal wel goed zou komen, die mij af en toe troostend over mijn bol aaide. Waar was die rotzak als je hem het meest nodig had?

Daar stond ik dan, voor de incheck-balie, bepakt en bezakt met een ietwat overdreven grote duffel gevuld met mijn Brabantse goede bedoelingen. Zou ze het zien, die mooie Emirates stewardess? Zou ze zien dat dit mijn eerste solo reis zou worden? Langzaam stak ik mijn neus wat hoger in de lucht, de onzekerheid en spanning verbloemende. Vijf pietluttige seconde later stond ik met mijn boarding-pass en paspoort weer aan de zijlijn. Over enkele seconde zou ik mijzelf nog één keer omdraaien, nog één laatste keer naar mijn liefhebbende ouders zwaaien. Adem in, adem uit en vooral blijven lachen, Lot: daar gaan we dan!

mission summit

Mission Summit: First things first

Eenmaal aangekomen op het hectische vliegveld in Kathmandu, waar een bagageband schijnbaar overbodige luxe is, begon het vakantiegevoel eindelijk in te dalen. Alsof de doldwaze dagen van de Bijenkorf en de uitverkoop bij de V&D op dezelfde locatie plaatsvonden, ZO druk was het er. Eenmaal buiten werden we keurig opgewacht door een Nepalese werknemer van Arnold Coster expeditions, onze uit Nederland afkomstige expeditieleider. Terwijl deze jongeman ons naar het busje begeleidde, viel mijn blik op een kleine Nepalese vrouw die al lachend en wuivend met een prachtig gekleurd sjaaltje mijn kant op leek te komen. Een fractie van een seconde later werden mijn puur Hollandse en geldbewuste reflexen flink op de proef gesteld toen de kleine Nepalese vrouw het sjaaltje om mijn nek dreigde te knopen. Mijn trotse ‘mama, ik heb goed naar je geluisterd’- gevoel dat voortkwam uit mijn geslaagde uitwijkingsmanouvre, maakte snel plaats voor pure schaamte toen bleek dat ze de vrouw van onze expeditieleider én een van de meest gerespecteerde vrouwelijke bergbeklimster van Nepal was. Major oops: way to go Lot, de eerste blunder heb je al te pakken en je bent nog niet eens één uur in het land…. Waar gaat dit heen?

De daaropvolgende dagen bleven de blunders uit en bleek het solo reizen mij beter af te gaan dan gedacht. Ik stond heerlijk vroeg op, settelde mij met een ontbijtje in de hotel-tuin om te bloggen en ging op souvenirsjacht in de drukke winkelstraten van Kathmandu. De rest van de dagen stonden in het teken van voorbereiding. Voorbereidingen op onze zware trektocht door de Himalayas. Voorbereidingen voor alle blogs en vlogs die deze reis zouden gaan vereeuwigen. Voorbereidingen, maar vooral ook genieten van de luxe en de fysieke rust die Kathmandu te bieden had voor we back to basic zouden gaan. Mijn uitrusting werd gecheckt, de laatste spullen werden ingeslagen en er werd traditiegetrouw afgesloten met een laatste avondmaal bestaande uit veel vlees en groente: iets wat de daaropvolgende weken uit mijn voedingspatroon geschrapt zou worden. Het was die bewuste avond: nietsvermoedend zat ik, not so Fit Girl-ish, aan mijn gin-tonic te lurken terwijl alles begon te schudden. Waar veel Nepalezen opveerden uit hun stoel, zenuwachtig door de ruimte ijsbeerden en benauwde kreten slaakten, had ik een bijna tastbaar vraagteken boven mijn hoofd hangen. Weer eentje die ik van mijn bucketlist kon afstrepen: het was een naschok van de aardbeving die Nepal eerder al zo hard getroffen had. Ondanks dat deze korte beving een goede afloop kende, fungeerde hij voor mij als een reality-check: er zaten wel degelijk risico’s aan de reis die we de komende week af zouden gaan leggen met team Mission Summit. Mijn gezonde spanning begon zich weer naar de oppervlakte te werken: morgen is het dan zo ver, let the adventure begin!

mission summit

Ben jij benieuwd op welk avontuur ik ben geweest? Lees dan dit artikel: Fit Girl Lotte goes Mission Summit!. Inmiddels zijn wij weer veilig terug, maar Niels, oprichter van Mission Summit én MS-patient, is nog steeds in de Himalayas en hoopt de komende weken naar de top van de Mount Everest te kunnen klimmen. Waarom? Om zoveel mogelijk geld op te halen voor Stichting MS research voor verder onderzoek naar MS. Je kunt nog steeds doneren voor onze actie via deze link & houd ook mijn instagram (@lifewithlot) in de gaten: ik mag namelijk onwijs toffe prijzen verloten onder alle donateurs!

Omdat ik jullie niets wil onthouden van deze onwijs indrukwekkende trip, zal ik mijn dagboek in delen posten: so stay tuned voor part II.

Liefs, 

Lot

Billen en core workout met 20 herhalingen

billen en core workout

Het is weer workout-time en vandaag hebben we een preview uit The TwenTies Workout voor je! We pakken samen je core en je billen aan en zoals de naam van de workout al zegt doen we dat in 20 herhalingen! Eigenlijk is er niks lekkerder dan je core en je billen trainen. Nou ja, pizza en ijs misschien. Achja, booty hebben is ook chill! In deze video zie je zowel Martine haar billen trainen als Nikki haar core. Nikki gebruikt in de video een waterfles als attribuut maar mocht je die niet voor handen hebben dan kan je naar iets soortgelijks zoeken qua formaat en gewicht!

Billen en core workout

Begin je net met trainen of heb je de oefeningen nog niet volledig onder controle? Deel de 20 herhalingen op in 2 of 3 setjes. Bijvoorbeeld 7, 7 en 6 herhalingen. Zet hem op!

Ben je benieuwd naar het 12 weken programma van de “TwenTies”? Durf jij de uitdaging met jezelf aan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de “TwenTies” en nog veel meer workout video’s en recepten. Volg Model Workout op Instagram en abonneer je op ons Youtube-kanaal. 

Anna verruilt sportbroeken en sneakers, voor trouwjurken en sluiers

Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ga Fitgirlcode verlaten. Hoe, wat, waarom? Het is tijd voor een nieuwe uitdaging lieve Fit Girls. Ik ga als content manager aan de slag bij The Perfect Wedding. In plaats van bergen inspiratie bieden voor fitte chicks, ga ik hetzelfde doen voor soon to be brides. Ik kan niet wachten om me helemaal onder te dompelen in de romantische wonderenwereld van trouwjurken en sluiers. Maar voordat ik de benen neem *snik*, wil ik nog wel even terugkijken op de afgelopen (bijna) 2.5 jaar. 

Doordat jullie mijn blogs lazen, had ik het gevoel dat ik er niet meer alleen voor stond.

Toen ik met Fitgirlcode in aanraking kwam, was ik het spoor een beetje bijster. Ik was niet gelukkig met mijn huidige job, kon qua sporten mijn draai niet vinden, en de balans tussen feestvieren en een beetje normaal doen was ver te zoeken. Fit en gezond, that wasn’t me. Totdat ik begon met schrijven voor deze, inmiddels uit de kluiten gewassen, blog. Fitgirlcode stond toen nog in de kinderschoenen (Je weet wel, van die schattige baby Adidas-schoentjes). Het voelt alsof  mijn eigen fit journey letterlijk parallel heeft gelopen aan de ontwikkeling van Fitgirlcode. Dat is oprecht een bijzondere ervaring. Het bloggen werkte op een helende manier. Doordat jullie mijn blogs lazen, had ik het gevoel dat ik er niet meer alleen voor stond. Toen ik me realiseerde dat ik sommige van jullie zelfs op weg hielp in júllie fit journey, gaf me dat zo’n enorme boost om door te gaan. Om een vrouw te worden die hardop kan zeggen dat ze trots is op zichzelf. En om jullie te inspireren en te motiveren ook de beste versie van jezelf te worden.

trouwjurken

 

 Mijn levensmotto is nu: als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch eigenlijk alles.

Oh boy, wat heb ik een aantal bizarre mijlpalen behaald de afgelopen jaren. Ik heb de ene crossfit WOD na de andere gekiled, ik heb met een blote buik voor foto’s geposeerd, mijn eerste (en daarop vele volgende) before- en after foto gedeeld, Zeven Heuvels getrotseerd in Nijmegen, mijn eerste bananenbrood gebakken en artikelen geschreven in Cosmopolitan en Elle magazine. Wauw! And last but not least, ik heb mijn super power ontdekt: schrijven. Ik word er zo gelukkig van om mensen te ontroeren, inspireren of laten lachen met de dingen die ik schrijf. Ik was altijd zo jaloers op mensen die zich vol passie op een beroep konden storten. Dat is niet voor mij weggelegd, dacht ik altijd. Toch heb ik door Fitgirlcode mijn passie als woordverwonderaar gevonden. Ik heb zelfs leiderschapskwaliteiten in mezelf ontdekt! Wie had dat gedacht? Dit alles was nooit gebeurd als ik nog verstopt zat in mijn fatsuit (zoals Anne, Frauke en Renate dat zo mooi verwoorden). Daar ben ik van overtuigd. Mijn levensmotto is nu: als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch eigenlijk alles. Kom maar op met die bergen. Ik ga ze allemaal verzetten!

before-and-after

Het is heus niet alleen ‘progressie en maneschijn’ geweest. Ik heb meer dan eens de handdoek in de ring willen gooien. Kutgezeik dat hele Fit Girl gebeuren. Geef mij maar gewoon een patatje met e-nummers, zonder vezels! Nee, lieve kijkbuiskinderen, een behoorlijke dosis anti Fit Girl gedrag is mij niet vreemd. Nog steeds niet trouwens. Potverdorie wat ben ik de afgelopen tijd aan het struggelen. Telkens als ik denk dat ik weer uit m’n dip ben, dan zit ik er meteen daarna weer in. Ik word verscheurd tussen twee kampen:

1. Let it go…. (denk voor extra dramatisch effect aan Elza van Frozen). Accepteer jezelf zoals je bent, dan komt het vanzelf. Je bent prachtig, getalenteerd, grappig, hebt een hete boy, awesome vrienden, een schattige hond en een hippe mansion. Nee je hebt geen abs, en ook geen maatje 36. So fucking be it. LIVE! Kap, met iedere beslissing afwegen en compenseren.

2. Step up yo game. Effe koppie erbij en tanden op elkaar. Een paar maandjes doorbikkelen in de gym, alcohol en alles wat de natuur niet zo bedoeld heeft van het menu, en dan moeten jullie eens opletten. Doutzen eat your heart out. Ik ga menig nek verdraaien, wat zeg ik: breken, door mijn perfect afgetrainde bod’.

trouwjurken

De moraal van dit verhaal: ik ga Fitgirlcode dan wel verlaten, maar mijn fit journey is nog niet ten einde. Ik heb grootste plannen om er de komende tijd op los te mediteren en mindfulnessen, zodat ik een beetje innerlijke rust in mijn donder krijg. Met als doel die langverwachte balans eindelijk in mijn armen te sluiten. Mij krijgen ze er niet onder, ik laat me niet gek maken! En jullie ook niet! Jullie zijn beesten. Stuk voor stuk. Sloop de gewichten in de gym. Loop de straatstenen kapot. En vreet je een slag in de rondte als je daar behoefte aan hebt.

Lieve Fit Girls, het was me een (z)waar genoegen! Until we meet again. 

XO Anna

Fit Girl musthave: draadloze én betaalbare oortjes!

draadloze oordopjes

Draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens betaalbaar zijn: wie wil dat nou niet? Ik ben dan misschien geen hardloopster pur sang, maar weet als Fit Girl wel als geen ander dat sporten met oortjes die continue uitvallen allesbehalve fijn is. Sporten zonder muziek is wat mij betreft sowieso een no go, maar sporten met oortjes die je om de 10 meter goed moet doen is misschien nog wel veel erger. Gelukkig heeft WING daar een oplossing voor gevonden: draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens prima betaalbaar zijn! Heb ik je al nieuwsgierig gemaakt?

VAN FIT GIRL NAAR ACTRICE

Dat ik dit artikel schrijf heeft zo zijn reden. Ik was namelijk de gelukkige die de WING™ earphone mocht testen, en niet zomaar. Mij werd namelijk gevraagd om mezelf te transformeren van een Fit Girl naar actrice. Voor twee dagen maar hoor. Anders had ik het ook niet gedaan, want het leven van een Fit Girl achter me laten; no way! Voordat ik ja zei tegen de transformatie, heb ik wel even nagevraagd of ik acteer skills nodig had. Want dat m’n kast vol ligt met sportkleding is wel zeker, maar of er ook acteer skills te vinden zijn, is nog maar de vraag. Thank god, die waren nauwelijks nodig. En dus besloot ik ja te zeggen tegen dit te toffe aanbod: een rol in de video voor de crowdfunding campagne van WING. Tijdens de opnames was ik natuurlijk ook meteen één van de gelukkige die de draadloze oordopjes mocht testen. Eén van de gelukkige, omdat er nog een persoon in de video moest spelen. Drie keer raden wie. Juist, m’n enige echte eigen broer! Hoe leuk is dat; acteren in een video en dat samen met je broer. Ik vond het in ieder geval een super ervaring en had het zeker niet willen missen. Maar goed ik dwaal af: laten we teruggaan naar de oordopjes.

draadloze oordopjes

WING™ EARPHONES & INDIEGOGO

Voordat ik begin over de oordopjes zelf, stel ik jullie eerst even voor aan degene die voor dit inmiddels hoognodige product gezorgd hebben: WING. WING is een start-up die door middel van het crowdfunding platform Indiegogo de WING™ Earphones zal lanceren. Misschien heb je weleens van crowdfunding gehoord, misschien ook niet. Daarom zal ik het even kort uitleggen. WING lanceert op 3 mei een 35 dagen durende campagne waarin bedrijven, mensen als jij en ik & andere supporters van over de hele wereld de WING™ Earphones kunnen pre-orderen. Of anders gezegd; de oordopjes met een unieke korting tot wel 43% kopen in de voor verkoop.

Door middel van deze voorverkoop streeft WING naar een vastgesteld financieringsbedrag om daarmee de productie daadwerkelijk te starten. Wanneer het streefbedrag gehaald wordt, én daar gaan we uiteraard vanuit, ontvang jij jouw WING™ Earphones thuis door je brievenbus. Slaagt de campagne niet, dan krijg je hoe dan ook je geld terug. Niks te verliezen dus en een supertoffe manier om WING te helpen tijdens de introductie van de wireless earphones!

Hier vind je de WING Indiegogo campagne met daarin ook de hele toffe video!

WAT BIEDT WING?

De ondernemers van WING zijn van mening dat een draadloze audio-ervaring (klinkt fancy he?) betaalbaar en aangenaam moet zijn. Om dit na te streven doen ze je drie beloftes:

  • Hoogwaardige kwaliteit: de draadloze oordopjes zijn van hoge kwaliteit en sluiten perfect aan door middel van buigbare earhooks.
  • Een eerlijke prijs: de draadloze oordopjes worden tegen bijna de helft van de prijs van andere topmerken met draadloze oordopjes aangeboden.
  • Maatschappelijk verantwoord: de verpakking van de oordopjes zijn 100% recyclebaar. Daarnaast zal 7% van de opbrengst gaan naar projecten van Save the Children, die het leven van kinderen over de hele wereld verbeteren!

Kortom, een investering in jezelf, WING, het milieu en kinderen over de hele wereld! Daar zeg je toch geen nee tegen? Mocht je al geïnteresseerd zijn of meer informatie willen, neem dan gerust een kijkje op de Indiegogo pagina!

MIJN ERVARING MET DE WING EARPHONES

Iets wat ik direct fijn vond aan de oordopjes was natuurlijk het feit dat ze draadloos zijn. Zoals eerder gezegd ben ik geen hardloopfanaat, maar houd ik wel van een dagelijks portie flinke beweging en daar kun je ze ook prima voor gebruiken. Iets anders wat ik heel chill vind aan deze oordopjes, is de pasvorm. Deze kan je namelijk helemaal zelf verstellen naar jouw oor! Hoe? Dat is heel simpel: je stopt het oordopje in je oor en kunt het onderdeel dat daaraan vast zit vervolgens zo om je oor buigen dat die perfect aansluit.
Verder viel mij nog iets op tijdens de opnames van de video. In een scène moest ik namelijk enorm zweten. Aangezien ik in mijn sportbeha in de Maastunnel stond met een buitentemperatuur van onder de 10 graden (lees: ik had het intens koud), was dat zweten nogal lastig. Om het toch zo echt mogelijk te laten lijken, kreeg ik de inhoud van een flesje water over mijn oor gegooid. En wat denk je? De muziek bleef gewoon vrolijk doorgaan!! Waterdicht tot de max dus en in staat om ook jouw zweetdruppels te weerstaan! De oordopjes kan je trouwens heel eenvoudig verbinden met je telefoon door middel van bluetooth en heeft een batterij die wel 8 uur meegaat. Dus mocht je van plan zijn om 8 uur te gaan sporten, dan zal de muziek je in ieder geval niet in de steek laten!

draadloze oordopjes

De ondernemers van WING hadden mij al overtuigd, maar na het testrondje was ik echt om. De draadloze oordopjes zijn ideaal voor tijdens het sporten en geschikt voor elk oor. Dus zeg maar dag tegen draadjes die in de knoop zitten en uitvallende oordopjes, want met de WING™ Earphones is dat voorgoed verleden tijd! Ben je van plan de oordopjes te bestellen? Meld dat dan nu alvast via de site en verzeker jezelf van een dikke korting! 

Fitgirlcode meets Love for Life: Check it out!

Love for Life

Yes! Naast alle saaie evenementen die ons kikkerlandje momenteel rijk is komt er ein-de-lijk wat tofs! Iets waar ik niet direct m’n neus voor ophaal (a.k.a het schoonmaakmiddelen segment)… Op 4 en 5 juni kan je in de Jaarsbeurs in Utrecht het Love for Life event checken! En daar vind je naast Fit Girl-proof sport- en kook workshops ook gigantisch veel leuks op het gebied van healthy food, mindfulness, reizen, meditatie, and so on… Een food, body en mind walhalla! En op zo’n tof event kunnen wij natuurlijk niet ontbreken. Fit Girl Estrella van Jorellafit (één van de chicks achter de fameuze Fitgirlcode Guide) gaat jullie het nodige bijbrengen op gebied van fit & food! Listen up!

Ik vind het zelf altijd best wel een domper als je urenlang in de auto hebt vertoefd, een flinke schep duiten neertelt voor een ticket, met hoge verwachtingen een zaal vol mede-enthousiastelingen in stapt, en dan eigenlijk gelijk weer om wilt draaien omdat er werkelijk geen reet te doen is. Kraampjes kijken is een half uurtje leuk, maar er moet toch potverdorie ook wat te doen zijn! Nou, dat hebben ze bij Love for Life wel begrepen. Je kunt er easy peasy een hele dag zoet zijn, en meedoen aan workshops variërend van een gongbad (wat is dit??? Tja, gewoon gaan), Arabisch koken, meditatie (gegeven door fenomeen Davidji), yoga, food classes van de dames van ChicksLoveFood, en dat is nog maar het topje van de ijsberg… Maar bovenal is het natuurlijk een leuke én healthy dagbesteding!

Love for Life

De foodguru’s achter Jorellafit (brother en sister power!)

Fitgirlcode @ Love for Life

Wij vinden het altijd tof om onze key message te delen! En wie kan dit beter dan één van onze eigen Fit Girls! Estrella is een echte food guru, en staat altijd klaar om jan en alleman te bombarderen met macro verhaaltjes en workout tips… Op het event zal ze het nodige vertellen over ons en Jorellafit, een echte Fitgirlcode workout teachen, én je een goddelijke healthy granola voorschotelen! Zeker komen dus.

Heb jij zin in een chill dagje uit je mede Fitte chicks? Altijd al willen weten hoe je nu verantwoord afvalt? Yoga lessen volgens van Neerlands fijnste teachers? Kom dan koekeloeren bij het Love for Life event op 4 en 5 juni in de Jaarbeurs in Utrecht! Je kan de tickets nu nog scoren met een fijne korting… Go, go, go!

Love for Life

RE: DE OPKOMST VAN NOT-SO PERSONAL TRAINERS

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Hi Ewout,

Ik heb de statistieken er niet op nageslagen, maar ik heb het idee dat Nederland de laatste jaren juist zijn verstand weer een beetje terugkrijgt als het aankomt op gezonde voeding en sporten. Ik bedoel, we hebben zelfs een nieuwe Schijf van Vijf. Het mot potverdikkie niet gekker worden! Het begint langzaam tot het grote publiek door te dringen dat light eiersalade en vruchtenyoghurt met nul procent vet niet bepaald de oplossing zijn. We zijn onszelf aan het onderwijzen. Dat we de ene keer massaal verknocht zijn aan gojibessen en een paar maanden later brood bestempelen als hét grote booswicht van de voedingsindustrie is eigenlijk best logisch. Food (en fitness trouwens ook) is aan modetrends onderhevig. De skinny wordt langzaam ingeruild voor flaired jeans, net zoals brood en pasta langzaam hun comeback maken in onze Tupperware-bakjes.

Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel.

Vanuit deze nieuwe stroom ‘ervaringsdeskundigen’ komen inderdaad verdacht veel personal trainers en voedingsdeskundigen voort. Op zich geen slechte ontwikkeling, want deze mensen combineren hun nieuw verworven passie met hun zakelijke ambities. En ik heb ooit geleerd bij economie, dat zodra het aanbod in de markt omhoog gaat, de prijs daalt. Dat is dan weer fijn voor alle Fit Girls- en Guys in de dop, die opzoek zijn naar een beetje begeleiding tijdens hun Fit Journey. Want personal training is me toch godsgruwelijk duur! Logisch dat al die celebs er zo strak en shiny uit zien en het gros van de Nederlanders er uitgeflubberd bijloopt. Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel. Zo’n betaalbare tussenoplossing zoals een allemans-bodyplan is tenminste nog iets!

Maar zoals je zegt is het ene bodyplan het andere niet. Ieder lichaam is anders, en ik vind dat deze info bij de hapklare oplossingen die jij aanhaalt nogal eens in de kleine lettertjes verdwijnt. En daar worden beginnende (en zelfs gevorderde) Fit Girls- en Guys nog al eens de dupe van. Ze hebben eindelijk besloten dat the time right is, en dat ze er de komende weken/maanden helemaal voor gaan. Er wordt ze een op-maat-gemaakt voedings- en trainingsschema beloofd. Nadat ze met een knoop in hun maag hun before foto’s met bijbehorende centimers en kilo’s naar hun virtuele coach opsturen, liggen ze vol spanning bij hun mailbox te wachten. En als dat langverwachte op-maat-gemaakte schema dan eindelijk hun mailbox binnendruppeld, is de teleurstelling groot. “Oh…. Het is een voedingsschema voor 1 week. Dus ik moet 8 weken lang hetzelfde eten? Oh, niet? Oh, ik moet er na de eerste week mijn eigen invulling aan geven? Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten. Hm oke. Ik zal er wel te veel van hebben verwacht. Laten we het toch maar proberen.”

Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten.

Conclusie: als je een op-maat-gemaakt voedingsschema belooft, deliver dan ook een op-maat-gemaakt voedingsschema. Personal trainers/coaches hebben toch zo veel verstand van voeding, macro’s en het hele rattenplan? Gebruik die creativiteit en kennis en help die enthousiaste jongens en meiden écht op weg. Past dat niet in het bedrijfsplan, het budget of weet ik veel wat? Steek dan niet onder stoelen of banken dat het geen op-maat-gemaakt schema is. Dan weten we allemaal waar we aan toe zijn. Capice?

XO Anna

10 Herkenbare Fit Girl karaktereigenschappen

Fit Girl word je niet zomaar. Daarvoor moet je over heel wat bijzondere eigenschappen beschikken. Herken jij jezelf in deze 10 Fit Girl karaktereigenschappen?

1. Discipline

Een echte Fit Girl heeft discipline.. Gezond eten, sporten, jij doet het! Na een zware avondworkout kruip jij pas op de bank nadat de Tupperware bakjes met gezond eten voor de dag erna in de koelkast klaar staan.

Oké in de perfecte wereld dan… Ik ben na mijn workout vaak te lui om richting de badkamer te lopen voor een douche (doe ik uiteindelijk wel hoor, wees niet bang). Het resultaat? De volgende ochtend snel wat restjes uit de koelkast in een bakje gooien om daarna in een super snel tempo mijn ontbijt wegwerken. Maar morgen pak ik het beter aan… Echt!

2. Bereid om te leren

Nieuwe recepten of fitness oefeningen, je bent altijd nieuwsgierig naar hoe anderen het aanpakken. Je kunt uren achter je laptop besteden met het lezen van eetdagboekjes en het bekijken van online workout video’s.

3. Zelfbeheersing

In de supermarkt loop je met gemak langs de snoep en chips afdeling en op verjaardagen zeg je natuurlijk nee tegen de taart, chips en toastjes met brie. Jij geniet van de plakjes komkommer als snack.

Tot dat ene zwakke moment… En als je eenmaal die smaak van chips in je mond hebt. Ja dat moment kennen we allemaal.

4. Beste willen zijn

Het is leuk om samen te sporten, maar stiekem wil je altijd de beste zijn. Opgeven als de rest nog bezig is? Nooit niet! Zwetend en met trillende benen squat jij door alsof het niets is. Ahh makkie!

5. Doorzettingsvermogen

Jij geeft niet op bij het eerste pijntje, maar schreeuwt jezelf nog eens toe; KOM OP! Je kan het!!

P.s. Doe dit niet hard op. Tenzij je net als ik een rondje gaat hardlopen of wielrennen in de polder. Niemand die je hoort… Slechts een enkele koe die je ietwat vreemd aan kijkt.

6. Dol op eten

Pindakaas, bakken met kwark, avocado’s, havermoutpannenkoeken. Jij wordt er ultiem gelukkig van.

En let’s be real, natuurlijk ook van een grote reep chocolade of een bak Ben & Jerry’s. Alhoewel we pretty f*cking awesome zijn, we blijven mensen. Er er is geen mens dat nee kan zeggen tegen Ben & Jerry’s. Nee toch?!

Ben jij een echte food lover? Lees dan deze 8 herkenbare gedachten voor elke foodlover.

7. Vastberaden

Je hebt een doel voor ogen en dat doel ga je halen. Er is niemand die jou van gedachte doet veranderen!

Of nou ja.. Uitzonderingen daar gelaten natuurlijk. Namelijk Ben en Jerry, Dr. Oetker en oké ook meneer Tony. Maar verder echt niemand!

8. Controlefreak

Applicaties waarmee je jouw voortgang bij kunt houden? Je bent er gek op! Calorieën, macro’s, water, gewicht, vetpercentage, aantal kilometers gelopen en ga zo maar door. Jouw telefoon staat vol met apps als Myfitnesspall, Waterlogged en Nike+.

9. Trots

Als Fit Girl mag je ook best een beetje trots zijn op al je harde werk en resultaten! Je geeft het niet snel toe, maar stiekem kan je geen genoeg krijgen van buikspieren die langzaam zichtbaar worden. Ab check!

Op de vroege morgen dan, want ‘s avonds sla je die spiegel liever over!

10. (On)geduld

Last but not least; geduld! Al werken we nog zo hard, resultaat heeft tijd nodig en een engelengeduld. Misschien niet ons sterkste punt…

Ik ben super benieuwd over hoeveel van deze 10 Fit Girl karaktereigenschappen jij beschikt! Laat het me weten in een comment.

De opkomst van de not-so personal trainer

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Hi Anna,

Als Fit Girl en Fit Guy huppelen wij met onze hippe gym-pakjes door het leven. Samen hanteren we een gezonde levensstijl en staan we dagelijks met kilo’s ijzer in onze eelthanden. Maar terwijl wij het idee hebben dat we steeds fitter worden, worden we in werkelijkheid steeds dikker. Gemiddeld gezien dan. De aderen van onze samenleving slibben dicht en de vetrollen zijn niet meer op één hand te tellen. We duwen zoveel broodjes Nutella en donuts naar binnen dat er vandaag de dag meer mensen rondslenteren die te dik dan te dun zijn. Bizar toch? Als we zo door gaan is in het jaar 2025 meer dan 20% van ons obees. Een dik probleem.

Op Instagram word ik, naast gehypete en perfect opgemaakte borden quinoa, doodgegooid met verbluffende en bijna onmogelijke progress foto’s. Met vette vingers van mijn zakje chips swipe ik door al deze intrigerende plaatjes. 50, 60, 70 kilo eraf binnen enkele maanden. Het kan allemaal niet gek genoeg. Hoe extremer de progressie, hoe meer waardering van de Instagram-community. En dat allemaal dankzij een allemans-body plan, stringbikini guide of een not-so personal trainer. De schema’s worden in hapklare brokken voor je geserveerd. Het enige wat jij moet doen is rechtzitten, netjes eten en een portie discipline bij bestellen.

Dat we steeds dikker worden is best wel zorgwekkend en een stevig probleem. En waar er zich problemen voordoen valt geld te verdienen. Jarenlang heb je samen met een rol Oreo’s je avonden op de bank gesleten. Toen je Game of Thrones seizoen 5 voor de derde keer wilde gaan kijken brak er iets. Je bent je uitgezakte lichaam meer dan zat. Je besteld wat hippe sportkledij en sluit een abonnement af bij de gym. Nadat je binnen een jaar bijna 10 kilo bent afgevallen, 300 volgers op jouw fittie-instagram hebt verzameld en veel blogs hebt gelezen is het tijd voor de volgende stap. Je wordt personal trainer. Net als je vriendin. Je buurman. En de vriend van je nicht haar achterneef.

Het is de vraag in hoeverre de begeleiding naar een fitte jij nog echt ’personal’ is. Standaard voedingsschema worden eindeloos gekopieerd en voor grof geld verkocht aan onwetende mensen die desperate opzoek zijn naar hulp. De begeleiding die je nodig hebt, krijg je of helemaal niet of grotendeels via het interwebs. Je trainer zie je pas terug als je je vetrol weer uit je broek mag hijsen om je progressie te meten. Je komt bedrogen uit als je al je spaarcentjes hebt neergelegd en je na een half jaar nog steeds geen vooruitgang hebt geboekt. Niet verwonderlijk, want ieder lichaam is anders en heeft andere behoeften.

Iedere enthousiaste gymer lijkt nu ineens de carrière van een personal trainer te ambiëren. Als we niet uitkijken hebben we straks meer personal trainers dan mensen met overgewicht. Je klapt er een cursus tegenaan, leest en volgt alle belangrijke blogs, laat je eigen t-shirt en andere merchandise zooi bedrukken en noemt je zelf personal trainer. Meestal met als doel om anderen te helpen en te motiveren om weer gezond te leven en fit te zijn. Heel nobel en we hebben ze zeker nodig. Maar hoe weet je als leek nou wat een goede personal trainer is? Ga je af op de goede progress foto’s of laat je je leiden door het prijskaartje?

Helaas krijgen we alleen de succesverhalen onder ogen en verdwijnen de ‘mislukkelingen’ onder een nieuwe laag vet. Zijn zij slachtoffer geworden van de opkomst van de not-so-personal trainers? Natuurlijk zijn er ook programma’s en trainers die ècht weten waar ze mee bezig zijn en waar jouw love handles in goede handen zijn. Ik ben heel benieuwd wat jij vindt van de massale opkomst van personal trainers Anna. En ook zeker van de manier waarop mensen worden begeleid in het digitale tijdperk. Zou jij een not-so personal trainer willen zijn?

Ciao Ewout

Help! Hoe haal ik het startvak van de marathon?

Ik ben Leonie en aanstaande zondag loop ik de marathon van Rotterdam. Mijn voorbereiding begon officieel in november met een heerlijke run van 15 kilometer. Inmiddels heb ik meer dan tien keer een halve marathon (of verder) gerend en voel ik me vol energie om volgende week los te gaan!

Turnen als passie

Van jongs af aan vond ik sport geweldig, zowel in actieve vorm als voor de televisie. Vanaf mijn zesde jaar was ik altijd in de turnzaal te vinden. Als recreatielid werd ik gescout voor de selectie en sloot ik de turnsport in mijn hart. Tot mijn achttiende heb ik altijd wedstrijden gedaan maar daarna merkte ik dat het lichaam eigenlijk niet meer wilde. Ik bleef tijdens mijn studententijd nog een tijdje aanmodderen in de zaal maar stiekem was het tijd voor iets nieuws.

Zoektocht naar een nieuwe hobby

Het vinden van mijn nieuwe sport heeft best lang geduurd. In de sportschool vond ik nooit echt mijn draai. Uiteindelijk waagde ik mij toch aan een rondje rennen door het park. De korte afstanden gingen mij goed af maar daarna werd het lastig. Ik had helemaal geen ervaring met duursport. Ik ben in dat eerste jaar vaak helemaal kapot gegaan. Maar ik leerde ook dat de aanhouder wint!  

marathon

Focus

De afgelopen 4 maanden heb ik heel wat runs gedaan, met ups en downs. De halve marathon van Egmond in januari was echt een helse tocht in de storm. Daarnaast hield een blessure aan mijn knie me een aantal weken aan de kant. Geluk bij een ongeluk was dit begin februari. Precies in die tijd was ik veel aan het werk op het ABN AMRO tennistoernooi in Rotterdam. Trainen kon dus eigenlijk niet. Na de twee weken rust kon ik weer aan mijn opbouw werken. Meer dan eens kwam de gedachte in mijn hoofd op waarom ik dit ook alweer wilde. Toch kwam ik er steeds weer bovenop en bleven mijn ogen altijd gericht op 10 april 2016.

Sportende oma

Een keer eerder trainde ik voor de marathon van Amsterdam, 2014. Heerlijk dichtbij huis, want ik weet dat ik het geweldig vind om vrienden als supporter langs de lijn te hebben staan. Een aantal weken achter elkaar liep ik lange afstanden. Uiteindelijk gaf mijn lichaam op na mijn eerste dertiger (wel gedaan ;-)). Mijn beide kuiten zaten helemaal vast. Ik leek wel een oma! Vanaf dat moment wilde ik alleen nog maar hakken dragen in plaats van mijn hardloopschoenen ;). Na een paar weken rust en fysio probeerde ik mijn training weer op te pakken door te starten op de Dam tot Damloop. Na 11 km stapte ik uit en bleek ik echt een illusie armer. Het startbewijs voor de marathon heb ik nooit opgehaald.  

marathon

Het ontdekken van een nieuwe sport

Nieuw jaar, nieuwe kansen. In 2015 gooide ik het samen met een vriendinnetje over een andere boeg. Vol ambitie schreven we onze in voor de Olympische ICAN, een kwart triatlon. Ja, daar kwam de zoektocht naar uitdaging weer om de hoek kijken. Met hardlopen en fietsen had ik ervaring maar in het zwembad kwam ik niet veel verder dan schoolslag. Hup, op zwemles en dat bleek leuk! Samen beleefden we avonturen tijdens de trainingen en begin juni voelden we ons beide klaar om te starten. Wat er toen gebeurde is heel onwerkelijk. Een week voor de ICAN kreeg ik tijdens mijn slaap een epileptische aanval. Ik ging naar het ziekenhuis, werd onderzocht en bleef een nachtje slapen. Een van mijn eerste vragen aan de neuroloog was of dit kwam door het vele sporten. Hij kon het mij eigenlijk niet vertellen; iedereen kon zo’n aanval krijgen. Toch mocht ik van hem niet starten bij de triatlon. Het ondoorzichtige water leek hem niet verstandig. En ja, natuurlijk volgde ik zijn advies op.

Make up my mind

Tijd om de balans op te maken. In 1,5 jaar tijd was er best wel veel gebeurd en had ik veel gevraagd van mijn lichaam. Natuurlijk heb ik geleerd maar het waren wel verdomd harde lessen. En dat terwijl ik veel discipline en wilskracht had getoond. Dat bleek dus niet genoeg. Ik moest gaan luisteren naar mijn lichaam in plaats van mij blindstaren op het trainingsschema. En toegeven dat ik niet alle sporten op topniveau kan uitoefenen. Ik vind racefietsen bijvoorbeeld leuk als recreant maar wil er geen wedstrijd van maken. Bij die sport wil ik juist lekker dat appeltaartje onderweg eten in plaats van elkaar eruit te sprinten op dat ene heuveltje. Ik maakte keuzes.

marathon

Het geluid van het startschot

Wanneer ik mensen in mijn omgeving vertel dat ik aanstaande zondag de marathon van Rotterdam zal lopen is de reactie veelzeggend. Ik denk dat 4 van de 5 mensen vragen naar mijn verwachte eindtijd. Natuurlijk is die belangrijk voor mij als fanatiekeling maar wat ik het allerliefste wil is heelhuids aan de start staan, met vastgespeld startnummer. Vanaf die positie wil ik zo graag het startschot horen. Pas dan begint het avontuur van 3:59:59 😉

Wie van jullie Fit Girls gaat nog meer de marathon lopen aanstaande zondag?

XO Leonie

Exclusief interview met Amanda Bisk: health icoon en yoga fanaat

Amanda Bisk

Soms (lees: altijd) heb ik de leukste baan die je je maar kunt wensen! Ik mocht namelijk op bezoek bij Biotherm in Parijs. De nieuwe #livemore campagne boost ladies om het beste uit je leven te halen! Enjoy every day! Ik mocht onder andere een toffe yoga les volgen van Amanda Bisk, yoga fanaat, health icoon, en bovenal een ontzettend leuke chick! En dat vroeg natuurlijk om een inside interview…

Ik hoorde dat je professioneel poolstokhoogspringster bent geweest. Wat een verschil met yoga! Waarom heb je de switch gemaakt?

Ik was toentertijd op het hoogtepunt van mijn poolstokhoogspring carrière. Ik vertegenwoordigde Australië, met als ultiem doel om aan de spelen deel te nemen! In 2010 kwam ik terug van een grote competitie, gemotiveerder dan ooit om keihard te trainen voor Londen. Helaas werd ik in die periode gediagnostiseerd met een chronisch vermoeidheidssyndroom, waardoor ik wel móest stoppen. Nadat ik de lastige beslissing had gemaakt om de handdoek in de ring te gooien, volgde countless bezoekjes aan doktoren en specialisten, die stuk voor stuk geen flauw idee hadden hoe ze me konden helpen. Eén dokter besloot antidepressiva voor te schrijven. Ik weet nog dat ik naar de pil keek en dacht ‘dit kan ik niet, ik ben niet depressief’. Ik heb ze meteen weggegooid, en realiseerde me dat het een kwestie was van mezelf goed onderwijzen over gezondheid en mijn lichaam. I ontdekte yoga door voeding en beweging. Ik weet nog goed dat ik de allereerste keer een gratis les volgde, en stomverbaasd was over het verschil tussen hoe ik eerst trainde, en hoe het er daar aan toe ging haha. M’n hele leven lang was ik hopeloos verknocht aan high intensity training, alleen maar gaan, gaan en nog eens gaan. Met yoga kon ik opeens een stap achteruit nemen, en me veel bewuster worden van mijn lichaam en mind. Ik was meteen verkocht. Het was een nieuwe uitdaging die ik sindsdien dagelijks met beide handen aangrijp! Het werkt super anti-stressend, en je onderhoudt écht de connectie met jezelf.

Amanda Bisk

Na je poolstokhoogspring carrière besloot je de voedingsweg in te slaan. Kan je daar wat meer over vertellen?

Ook tijdens mijn sportcarrière was ik al gefocust op onderwijs, mijn vader heeft me altijd gepusht en gesupport (waar ik maar al te blij mee ben trouwens). Ik ben gekwalificeerd in sportwetenschap, heb een diploma in bewegingsrehabilitatie, verschillende personal training papieren, mijn yoga degrees, maar het was echt de wetenschappelijke opleiding waar ik veel heb geleerd over voeding. Toen werd ik pas echt enthousiast om te leren over voeding en het effect van voeding op je lichaam. Iedere dag leer ik wel iets nieuws! En er zal ook altijd iets te leren blijven, daar ligt de kracht!

 Zijn er bepaalde yogaposities die echt bij je gemoedstoestand aansluiten, als je moe bent bijvoorbeeld?

Jazeker! Wanneer ik me futloos voel en wel een portie energie kan gebruiken is de wiel pose ideaal! Net zoals de kameel pose, die vormt een behoorlijke uitdaging, maar bevordert ook zeker mijn energielevel! Als ik mezelf echt even wil testen doe ik de danser pose. Deze pose is niet alleen mooi, maar test ook je balans en coördinatie, en opent als het ware je hart en je heupen! Zeker geen alledaags positietje.

Ben je vegetarisch?

Ja, afgelopen jaar ben ik officieel bekeerd! Ik was een fanatieke vleeseter, maar zeker qua energie level is het een van de beste veranderingen die ik heb doorgevoerd in mijn diet. Mijn stoelgang is er flink op vooruit gegaan, en ik voel me over het algemeen energieker en kwieker. Ik heb zelfs nog een tijdje geprobeerd om het over de vegan boeg te gooien, maar dat was voor mij too much! I do love my eggs…

Je traint veel, dus je hebt vanzelfsprekend veel proteïnes nodig! Hoe zorg jij dat je die binnen krijgt?

Ik eet veel eieren en noten, en ben ook echt verslaafd aan bonen en linzen! Sowieso moeten mensen meer leren over bonen en linzen… Vezels zijn zo belangrijk!

Amanda Bisk

Wat is het beste health advise dat je hebt gekregen van iemand anders?

Ik moet toegeven dat ik dat advies van mijn moeder heb gehad haha… Ze is waanzinnig goed in simpel denken en leven, en is een absolute zero-worry queen. Ik ben altijd gestrest, en maak me zorgen over van alles en nog wat. Ik streef naar perfectie, mijn moeder daarentegen is care-free en is van mening dat stress niet alleen onnodig is, maar ook slecht voor je gezondheid is (true!). Ze weet precies wanneer ik me teveel zorgen maak, en zegt dan ook altijd dat ik moet relaxen en me moet focussen op iets leuks! En ook al zegt ze niets… Ze is zelf het perfecte voorbeeld van hoe je met stress moet omgaan.

Je hele leven speelt zich af op social media, en je krijgt waarschijnlijk heel veel reacties van mensen. Hoe blijf jij hier zen en relaxed onder? Is dat een uitdaging?

Yoga is een grote hulp. Stretchen en yoga doe ik dagelijks omdat m’n gedachten daardoor min of meer gereset worden! Ik heb ook geen ellelange yogasessie nodig om te relaxen, tien minuten stretchen voordat ik ga slapen helpt al ontzettend. Wat ook heel goed werkt voor mij is om af en toe gewoon afstand te nemen van social media, vooral van Instagram bijvoorbeeld. Na het eten probeer ik zo min mogelijk tijd achter beeldschermen door te brengen, ik loose m’n telefoon en computer en kijk zo min mogelijk televisie. Vervolgens zet ik m’n licht uit, steek ik wat kaarsjes aan, en doe ik een lekkere stretch sessie.

Wat is je favoriete gezonde recept?

Op het moment ben ik echt geobsedeerd door gezonde burritos. Ik hou sowieso enorm van Mexicaans eten! Meestal mix ik een vierbonenmix met veel groenten en Mexicaanse kruiden. Daarna voeg ik zelf gemaakte quacamole toe (met Griekse yoghurt in plaats van zure room), en rol ik alle ingrediënten in een groot slablad. Echt mega lekker, en vol proteïne!

Je organiseert ook retreats, heb je toevallig plannen voor een Europese versie?

Het lijkt me sowieso tof om meetings en catch-ups te organiseren! Ik ben Pools en fan van Europa, en ik heb echt een connectie met de Europese cultuur. Het voelt zowaar als een tweede thuis! Ik zou graag yoga en fitness lessen geven, en een retreat zou al helemaal geweldig zijn. Wie weet dit jaar…

Ben jij nieuwsgierig en eager naar meer wijze healthy levenslessen van Amanda? Volg haar Instagram pagina of blog

Ready, set, shape: Lotte’s ervaring met bulken!

Tweeënhalve maand geleden kondigde ik mijn bodybuilding proces aan. Ik was van plan om mijn lichaam te gaan shapen, te vormen zoals IK dat wilde. Na de feestdagen, die überhaupt al beter bulkdagen genoemd kunnen worden, ben ik mijn calorie-inname gaan verhogen met 100 kcal per week. Hoe ik de eerste paar weken ervaren heb je al kunnen lezen in mijn ‘Ready, set, shape: bulken!’- artikel. Nu, tienduizend bodemloze pakken zilvervliesrijst, een elftal kippen en een niet nader te noemen aantal kilo’s verder, vertel ik je mijn volledige ervaring met bulken.

Eat, sleep, train, eat, eat, eat, repeat!

Iedere Fit Girl die net uit haar ‘cut’-fase komt dankt god op haar blote afgetrainde knietjes wanneer ze meer mag eten. In theorie heel logisch, aangezien je voor langere tijd in een calorie-restrictie hebt geleefd en tegen veel voeding (lees: carbs) nee hebt moeten zeggen. De eerste weken vond ik het dan ook heerlijk dat ik wat meer speling had in mijn macro’s. Waar My Fitness Pal voorheen al rood kleurde en allerlei alarmbellen activeerden bij enkel de gedachte aan koolhydraten, keurde hij nu vrijwel alles goed. Hij keurde het zelfs niet alleen goed, nee: die gozer herinnerde me er om het uur aan dat ik nog een immens aantal kcal naar binnen moest werken op die dag om ‘mijn doelen’ te  bereiken. Zo’n herinnering is leuk, maar niet als je 5 minuscule minuutjes geleden nog 60 gram havermout, een banaan en 2 lepels pindakaas hebt geïnhaleerd. Zoveel rust de extra speling in My Fitness Pal mij gaf, zoveel onrust bezorgde de hoeveelheid voeding die ik op een dag binnen moest krijgen mij. Mijn omgeving viel dit ook op. De opmerking: ‘jeetje Lot, ga je dat ALLEMAAL opeten?’ was dagelijkse kost voor mij en werkte bést een beetje op mijn zenuwen. Was ik dan echt zo’n human elephant? Meer eten: ik vond het ontzettend moeilijk. Waarom? Omdat ik ervoor koos om het zo clean mogelijk te houden en daardoor hele pakken zilvervliesrijst, kilo’s kipfilet en oneindig veel sperziebonen en broccoli moest overmeesteren. Daarnaast voelde het voor mij alsof ik al mijn zuurverdiende progressie eigenhandig aan het molesteren was. Ja, dat eten was oprecht één grote mindfuck. Werd dit minder gedurende de dagen vorderde? Mijn eerlijke antwoord is NEE. Ik heb die tweeënhalve maand lang tijdens iedere maaltijd gedacht: ‘Misschien moet ik gewoon stiekem wat grammetjes eten in mijn mouwen verstoppen en dit dan later op de avond in de prullenbak gooien.’ Soms dacht ik: ‘Morgen stop ik er écht mee.’. Maar wat heeft ervoor gezorgd dat ik tóch door gezet heb?

Quitters never win!

Heel mijn leven begin ik al aan nieuwe dingen die op dát betreffende moment een goed idee lijken: een beetje impulsief ben ik namelijk wel! Na een aantal weken, dagen of zelfs uren kom ik vervolgens tot de conclusie dat het niet helemaal gaat zoals ik eigenlijk in mijn hoofd had. Eindstand: dan kap ik ermee en begin ik weer aan iets nieuws. Deze vicieuze cirkel voltrok zich al toen ik nog maar net zindelijk was en 90% van mijn dagen om mijn moeder riep. Ik begon dan aan een kleurplaat, vond hem niet mooi, gooide hem vervolgens verfrommeld in de prullenbak en begon gewoon opnieuw aan dezelfde rotte kleurplaat. Waarom? Als kleine kleuter was ik blijkbaar al onwijs perfectionistisch en maakte ik mijzelf succesvol door de ‘moeilijke’ dingen uit de weg te gaan. Ik realiseerde me dat bovenstaande gedachtes, die mij gedurende mijn hele bulkperiode bezig hebben gehouden, mij op hetzelfde doodlopende pad probeerden te sturen. Ze fluisterden mij in dat het veel beter was om gewoon weer terug te gaan naar mijn ‘veilige’ calorieën-aantal. Een aantal waarop ik mij goed voel in mijn eigen lichaam, omdat ik weet dat ik op die manier zéker niet weer mijn 30 kilo zwaardere zelf zou worden. Een aantal dat ervoor zorgt dat je in je comfortzone blijft, waar de spanning van een uitdaging je never nooit kan bereiken. Heel eerlijk klinkt dat best aantrekkelijk, maar ik had mijzelf beloofd om juist uit die comfortzone te stappen. Ik had beloofd om mezelf uit te dagen door doelgericht te gaan werken aan een betere versie van mezelf. Dus: daar ging ik. Keer op keer overtuigde ik de anti-gedachtes dat ik deze keer mijn kleurplaat wel af zou maken. Hoe moeilijk het ook zou zijn. And you know what? Ik bleek een ware Picasso!

Go hard or go home

Dag in, dag uit prepte ik netjes mijn bakjes en inhaleerde ik pardoes 2500 kcal. Ik kreeg het voor elkaar om het proces steeds beter te accepteren en zette mijn eindeloze hoeveelheid voedsel om in serieuze gains. Mijn trainingen gingen beter dan ooit en ik had energie voor tien. Voor dit laatste ben ik mijn bulk zelfs dankbaar. Ik had anders nooit geweten dat ik mijn PR’s met 10kg per keer kon verbeteren. Ik had anders nooit geweten dat er ergens in mij nog een verborgen lade zat die compleet gevuld is met een portie extreme girlpower. Voor het eerst in mijn Fit Girl carrière had ik oprecht het idee dat IK de touwtjes in handen had. Zo trainde ik bijvoorbeeld twee keer per week mijn billen en gaf ik mijn bovenlichaam ook wat extra volume mee. Tot slot maakte ik niet alleen fysieke gains, maar kreeg ik ook nog een flinke dosis extra zelfvertrouwen. Nee, niet vanwege mijn lichaam gezien alle cijfertjes alleen maar omhoog kropen. Ik kreeg meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Waar ik voorheen altijd maar 30 kilo op mijn barbell schoof omdat ik bang was dat ik anders niet meer omhoog zou komen, verdubbelde ik dat gewicht nu omdat ik wist dat ik het aan zou kunnen. Na deze trainingen had ik echt het gevoel dat ik wat had gedaan: ik was en ben trots op mijzelf!

bulken bulken

Conclusie: de afgelopen tweeënhalve maand waren zwaar, heel zwaar. Ik ben 7% in vetpercentage gestegen en 3 kilo aangekomen waarvan 1,2 kilo spier. Was het het waard? Jazeker! Ik vind het hele ‘bodybuilding’ proces onwijs fascinerend, want hoe je het wend of keert: JIJ kunt je lichaam shapen. Ga ik het nog een keer doen? You bet i am! Volgende winter ga ik weer alles op alles zetten om mijn shape te verbeteren, maar nu eerst: terug naar mijn cutleven!

Heb jij deze wintermaanden ook gebulkt? Deel dan jouw ervaring in de reacties, ik ben ontzettend benieuwd! And last but not least: ben jij nieuwsgierig naar hoe ik het cutten ga aanpakken? Stay tuned!

Liefs,

Lot (@lifewithlot)

Roos’ 5 favoriete pre-workout snacks

pre workout snacks

Ken je dat? Je komt uit school, of van je werk, en je wilt het liefste zo snel mogelijk gaan sporten. Maar van binnen knaagt er een hongermonster! Wat nu? Ik eet zelf graag iets kleins voor het sporten, maar het mag niet te zwaar op de maag vallen. Ook wil ik eigenlijk maar 1-2 minuten aan de bereiding besteden. Daarom hier: mijn vijf favoriete snelle pre-workout snacks. Welke is jouw favoriet?

Pre-workout snacks

pre-workout snacks

1. Speltcracker met pindakaas en banaan
Dit is mijn standaard pre-workout combinatie. Het is super lekker (oohhh pindakaas!). De speltcracker geeft je langzame koolhydraten, en de banaan zorgt voor instant energie. Je zit vol, maar niet té!

pre-workout snacks

2. Koude wrap
Binnen 1 minuut lukt het wel om een wrap te besmeren met tomatensaus of light roomkaas. Ik leg er dan 3 plakjes kipfilet op, of wat vega-balletjes. Als laatste voeg ik groenten toe: vaak rucola of blaadjes spinazie. In de supermarkt kun je ook voorgegrilde paprika kopen, zeker een aanrader!

pre-workout snacks

3. Mueslireep
Als ik echt geen tijd heb, neem ik snel een mueslireep. Het liefste eentje zonder toegevoegde suikers. Helaas hebben de meeste supermarktrepen wel veel suiker. Als je echt een goede (lees: voorbereide) Fit Girl bent, heb je natuurlijk je eigen muesli repen gemaakt. Of wat denk je van deze havermout koeken van Fit Girl Lotte? Ik ga dat recept snel eens proberen: zo’n koek is toch de perfecte pre-workout hap?

pre-workout snacks

4. Smoothie van yoghurt en fruit
Het kost ietsje meer werk, maar het is eigenlijk ook gewoon binnen 1 minuut gepiept. Mijn favoriete combinatie is: roeryoghurt, mango en bevroren bosbesjes. Kies steeds voor andere yoghurtsoorten en fruit, zodat je smoothie nooit boring wordt. Of voeg kaneel, verse munt of basilicum toe voor een echte smaak explosie!

pre-workout snacks

5. Hummus of guacemole met gezonde dip dingen
Rijstwafels en rauwe groentes laten zich uitstekend dippen in… Nou in alles eigenlijk! Dus met jouw left-over hummus of guacamole is het een perfect pre-workout hapje. Hmm!

That’s it! Mijn favoriete snelle pre-workout hapjes. Nu ben ik natuurlijk super benieuwd naar jouw favoriete pre-workout snack. Dus vertel op!

 

PS: Alle foto’s komen van mijn Instagram account, waar nog meer maaltijdideeën te vinden zijn!

Alleen hardlopen vs. een hardloopclub

hardloopclub

Ik hoefde niet zo nodig bij een hardloopgroepje. Ik had genoeg redenen om alleen te lopen. En toch ben ik bij een hardloopclub beland en nu vraag ik me af waarom ik dit nooit eerder heb gedaan. Mezelf inschrijven voor de NYC Marathon eind 2016 en mezelf naar een next hardloop level tillen was uiteindelijk de drive voor deze overstap. Al m’n redenen om het ooit niet te doen heb ik er even bij gehaald en vergeleken.

1. Socializen

Alleen

Ik ben zo’n type met altijd mensen om me heen. Ik zit vaak in een non-stop modus en ik heb weinig rust in m’n donder. Met hardlopen ging de ene knop uit en de andere aan. Hoofd leegmaken en gaan met die banaan. Even geen rekening houden met anderen of mensen pleasen. Echt een moment voor mezelf.

Groep

Ik moest even wennen aan het clubhuis en het ‘community’ gevoel wat er bij mijn club hing, maar na een zeer warm onthaal was ik om. Het zijn mensen die me niet kennen, geen verwachtingen van me hebben en elke week met dezelfde redenen komen als ik. Ik vind het een frisse ervaring en ik kijk er elke week naar uit. Praten met elkaar gebeurt vaak alleen in de warming up of in de rustmomenten en voelt heel natuurlijk in plaats van geforceerde gezelligheid.

hardloopclub

Tijdens de warming up heeft iedereen altijd nog praatjes 😉 

2. Muziek aan

Alleen

Ik loop altijd met muziek. Hardlopen zonder muziek vind ik enorm zwaar. Ik heb een beat nodig om in m’n hardloopritme te komen en het helpt me om op zware momenten door te zetten. Muziek is m’n focus. Daarom loop (liep) ik niet vaak samen met iemand anders omdat ik muziek luisteren en bijkletsen niet altijd goed kon combineren.

Groep

Vanaf training nummer 2 heb ik heel voorzichtig m’n muziek aangezet zonder oortjes in. Iedereen kon het horen en reageerde er eigenlijk heel positief op. Ik doe het niet altijd, alleen tijdens de wat langere trainingen of als ik stukken alleen loop maar het is een prima alternatief.

3. Hardloop route

Alleen

Als je vanuit huis start met hardlopen, ren je toch vaak dezelfde routes. Althans, ik wel. Je hoort mij niet klagen met de duinen praktisch in de achtertuin, maar je kan in een hardloopsleur terecht komen. Bovendien is mijn richtingsvermogen niet heel goed ontwikkeld (understatement) waardoor ik ook niet het lef heb om eens van het pad af te wijken.

Groep

Ik vind het echt een verademing dat er een trainer is die voor mij de route bepaalt. Ik hoef niet na te denken waar ik heen moet lopen, want dat wordt me verteld én ik weet redelijk zeker dat ik binnen de tijd weer terug ben. Met mijn hardloopclub iets verder van mijn huis kom ik op plekken waar ik zelf nooit zou hardlopen. Het enige ‘nadeel’ is soms dat het moeilijk inschatten is hoe ver je nog moet, wat ik op m’n eigen routes natuurlijk wel weet.

hardloopclub

Trainer Ben fietst ons door de mooiste routes samen met zijn hond.

4. Uitdaging

Alleen

Daag ik mezelf uit als ik alleen hardloop? Ik wil heel graag JA roepen, maar als ik zelf hardloop, loop ik constant en daag ik mezelf hoogstens uit met versnellingen bij lantaarnpalen of met een sprint aan het eind van m’n training. Dus intervallen zat er niet bij.

Groep

Dit is de aanleiding geweest om bij een hardloop club te gaan trainen. Want hoe ga ik mezelf nou klaarstomen voor 42 (!!!) kilometers?! Ik twijfelde serieus aan m’n eigen kunnen en ik wilde het wel goed aanpakken. Nu interval ik me suf omdat de trainer roept dat we 5 minuten lang moeten versnellen of binnen een bepaalde tijd een afstand moeten lopen. Uitdagingen genoeg die me beter, sterker en sneller gaan maken.

hardloopclub

5. Spontaan moment

Alleen

Het grote voordeel van hardlopen is natuurlijk dat je op ieder gewenst moment de deur uit kunt stappen en kunt gaan hardlopen. Groot rondje, klein rondje. Je hebt alles lekker zelf in de hand. Dit kan overigens nog steeds, alleen dan naast de trainingen met een hardloopclub. Zeker in de winter merk ik dat ik moeite heb met dit spontane element. Met m’n legio aan excuses, motiveert een hardloopgroep me meer.

Moment  –  Groep

Het is per club verschillend vermoed ik maar de club waar ik hardloop heeft een rooster waar dagelijks hardgelopen wordt. Dus een training past met gemak in mijn persoonlijke schema en is er genoeg flexibiliteit om eens bij een andere groep aan te haken als dat beter uitkomt. Toch kan een vast moment in de week heel fijn aanvoelen als je van structuur en regelmaat houdt ;-).

Train jij alleen of in een groep en wat zijn jouw ervaringen/motivaties? Zou je het anders doen?

Je kunt je standaard hardlooprondje ook een afwisselen door een aantal krachtoefeningen in de mix te gooien. Check deze 5 essentiële oefeningen voor hardlopers. 

Photo credits: The Hague Road Runners

6 tips om back on track te komen

back on track

Dus, je hebt keihard gewerkt de afgelopen weken/maanden. Je begon eindelijk iets van vooruitgang te zien, of misschien was je daar nog niet. Maar om de één of andere reden ben je al die krachtige motivatie kwijtgeraakt die jou in de eerste plaats liet beginnen. “Hoe kon dit gebeuren?” denk je misschien wel. Je bent nog niet eens dichtbij je doelen en toch, heb je jezelf wijsgemaakt dat het oke is om te stoppen/op te geven of hoe je het ook wilt noemen.

Nou, je bent niet alleen. We hebben dit punt allemaal wel eens meegemaakt in onze journey naar een gezonde levensstijl. Echt, het is compleet normaal. Maar dat betekent niet dat je de handdoek in de ring moet gooien en je moet overgeven aan de motivatie killer (dit ben jij zelf!).

Ik ben pas ook mijn motivatie kwijt geraakt. Ik zat helemaal in de goede flow, en BAM, ineens was het weg. Om eerlijk te zijn, ben ik er best wel nijdig over. Maar er is niemand anders dan jezelf die je er de schuld van kunt geven. En er is ook geen reden waarom ik niet back on track moet komen. Daarom heb ik 6 tips voor jullie opgesteld zodat je weer aan het hardlopen liften, zwemmen, yoga-ing etc. bent in no time!

1. Onthoud waarom je bent begonnen

Misschien is dit wel de meest belangrijke tip: onthoud waarom je bent begonnen. Iedereen heeft haar eigen redenen om een gezonde levensstijl te willen nastreven. Misschien ben je begonnen omdat je een bepaald aantal kilo’s eraf wilde hebben. Of misschien had je gezondheidsproblemen die je ertoe zette om je leven om te gooien. Breng je mindset terug naar dat punt en denk aan de voordelen van het killen van al workouts.

2. Doe een 10-minuten workout

Iets is beter dan niets! Ik ken het als geen ander, er staat een uur lange workout op de planning en je ziet er als een huis tegenop. Dit kan enorm motiveren! Probeer hoe dan ook toch in je workout flow te blijven en kies iets wat je voor 5-10 minuten kunt doen; zoals een korte billen– of ab workout.

3. Probeer iets nieuws

Soms raken we onze motivatie kwijt omdat we verveeld raken van telkens weer hetzelfde doen. Dit is waarschijnlijk de perfecte timing om de dingen om te gooien. Ga je al een tijdje naar dezelfde yoga klas? Of zijn je hardloop schoenen helemaal versleten door alle kilometers die ze gemaakt hebben? Probeer eens iets nieuws. Misschien vlamt je motivatie wel weer op!

back on track

4. Verwen jezelf met nieuwe workout kleding

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik heb een zwak voor kleding. In welke vorm dan ook! Dus wanneer het aankomt op workout kleding wil ik er goeeed uit zien. Ken je dat gevoel wanneer je net nieuwe schoenen hebt gekocht, of een nieuwe jas? Stiekem wil je het al in de winkel aandoen omdat je zo excited bent over je nieuwe aankoop. Ga daarom een paar nieuwe trainingsschoenen of een badass sportbroek voor jezelf kopen en ik durf te wedden dat je ze dezelfde dag nog wilt gebruiken.

FIY: Aanstaande maandag begint de Jogha sale. 30% off selected items!

5. Buddy up

Het klinkt supercliché, maar het is zo waar. Wanneer je een maatje hebt om mee samen te trainen, voel je meer druk om ook echt te gaan. Plan een rendezvous om samen te gaan hardlopen om 20.00 uur. Je kunt nu niet meer terug. Het is niet alleen onbeleefd om je workout date af te zeggen, maar nu demotiveer je ook je BFFF (best fit friend forever)! Bovendien is het veel leuker om met een vriendin of familielid te trainen. Twee vliegen in één klap: quality time en sporten

6. Get inspired

Het visualiseren van je doelen helpt enorm om ze daadwerkelijk te bereiken. Dus als je denkt dat je wilt opgeven (of dat al hebt gedaan): ga visualiseren! Pak een paar fitness tijdschriften of zoek door je social media kanalen heen tot je iets inspirerends vindt. Plak het desnoods op een (digitale) muur en kijk er naar. Elke dag, twee keer per dag, of zo veel als dat nodig is. Als zij het kunnen, kan jij het ook!

Succes! En veel belangrijker: get your ass to work!

back on track

De awesome transformatie van Fit Girl Anna

fit girl anna

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Twee jaar geleden realiseerde Anna zich dat er iets moest veranderen. Na afloop van een 8 weeks bootcamp programma kwam ze erachter dat ze niet was afgevallen maar aangekomen. Inmiddels is ze 20 kilo kwijt en is ze sporten zelfs leuk gaan vinden. Zo lang ze maar genoeg afwisseling heeft! Voor de zomer wil ze graag nog iets strakker in haar pak, en dus zal ze de wijntjes iets vaker moeten laten staan. Laat je inspireren door Anna’s journey. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Twee jaar geleden was ik bezig met mijn zoveelste afvalpoging. Ik deed mee aan de 8 Week to Fabulous van de Bootcampclub Rotterdam. Ik ging er iedere keer met pijn in mijn buik naartoe, maar ik ging wel! Burpees doen als je 100 kilo weegt; shit ain’t pretty. Uiteindelijk brak het langverwachte weegmoment aan: ik was niet afgevallen maar aangekomen! En niet omdat ik meer spiermassa had aangemaakt, nee, ik at gewoon veel te veel. Ik realiseerde me toen dat ik een eetprobleem had (binge eating disorder) en ben in therapie gegaan. Geen halve maatregelen meer, maar zweten en afzien!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Bij de Bootcampclub Rotterdam leerde ik Georgios Pagakis kennen. Hij was daar één van de trainers en besloot op een gegeven moment zijn eigen gym te openen: Sixforty Wildhearts. Ik ben hem toen gevolgd en dat is één van de beste beslissingen in mijn leven geweest. Georgios geloofde in mij en zag hoe graag ik wilde veranderen. Hij heeft me enorm gesteund en gemotiveerd en mede door hem is het me gelukt om het roer om te gooien.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik wilde graag dezelfde kleding kunnen dragen als mijn vriendinnen, maar ik paste er gewoonweg niet in. Ik voelde me altijd het lelijke eendje als we met z’n allen uitgingen. En in mijn bikini voelde ik me al helemaal buiten de boot vallen. Liggen ging nog wel, maar zitten op mijn handdoek met al die vetrollen? Gatver. Wat ik ook heel vervelend vond waren mijn benen die langs elkaar schuurden als ik een jurkje aanhad in de zomer. “Jezus, ben ik zo dik dat ik niet eens zonder schuurplekken aan de binnenkant van mijn benen een jurkje aankan?” Dat soort nare, negatieve gedachtes gingen er door mijn hoofd.

fit girl Anna

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Ik heb niet alleen een transformatie doorgemaakt qua uiterlijk, maar ik ben als persoon ook echt veranderd. Ik geloof nu in mijn eigen kunnen. Ik ben heel lang op zoek geweest naar mijn passie, en heb die als tekstschrijver eindelijk gevonden. Ik ga nu voor de volle honderd procent voor de dingen die ik graag wil. Ik laat me niet meer afschrikken door de eerste de beste tegenslag, maar ga vrijwel meteen op zoek naar een andere manier om hetgeen te bereiken wat ik graag wil. Als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch alles? 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Enorm overeten. Ik had zo door de signalen van mijn lichaam heen gevroten, dat ik moeheid, honger en verveling niet meer van elkaar kon onderscheiden. Ik nestelde me op de bank als een junkie, met al mijn favoriete food en at het op tot de laatste kruimel. De dag daarna at ik dan niet tot de lunch, om te compenseren voor mijn vreetbui van de avond ervoor, en ‘s avonds begon het weer van vooraf aan.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Door therapie heb ik deze gewoonte in balans kunnen brengen. Het scheelt ook dat ik sinds een jaar weet dat ik ADHD heb. Dit labeltje is geen vrijbrief voor al mijn slechte gewoontes, maar geeft me wel meer inzicht in mijn impulsieve karakter. Eetbuien zijn daar een onderdeel van. Ik voel nog wel eens een eetbui aankomen, maar ik laat me nog maar heel zelden zo gaan als vroeger. Wat dat betreft heb ik m’n systeem wel grotendeels ge-reboot.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Kaas en wijn. Vooral de combinatie. Ik vind wijn drinken met vrienden gewoon super nice. Vooral als het zonnetje schijnt, dan ben ik niet meer te houden haha. En kaas: do I need to say more?

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Inmiddels ben ik heel wat awesome mijlpalen gepasseerd. De eerste tien kilo die eraf was, vervolgens de tweede tien, mijn eerste 10k race in Amsterdam en de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar mijn ultieme hoogtepunt was toch wel mijn artikel in Elle Magazine deze maand. Het was mijn debut en meteen zo’n persoonlijk verhaal. Pretty f*cking awesome. Een van mijn dieptepunten was vorig jaar. Ik was toen keihard aan het trainen bij Sixforty, zo’n vier a vijf keer per week. Ik had twee maanden daarvoor mijn vet- en spierpercentage gemeten. Toen het tijd was voor mijn tweede meetmoment kwam ik erachter dat mijn spierpercentage afgenomen was. Whut, hoe kon dat nou? Ik had zo hard getraind? Waarschijnlijk had het te maken met twee dingen: ik had mijn lichaam niet genoeg rust gegeven om mijn spieren te herstellen, en ik had niet genoeg eiwitten gegeten. Ik had toen ter tijd eigenlijk nog weinig verstand van macro’s. Ik at dingen gewoon omdat ik had gehoord dat ze gezond waren, maar ik wist eigenlijk niet precies hoe de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en eiwitten moesten zijn. Dat heb ik tijdens mijn StrongFit avontuur geleerd.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?
Absoluut de combinatie. Sporten heb ik altijd wel gedaan, met vlagen, maar eten was mijn grootste valkuil. Vooral nu ik de grootste strijd heb geleverd en de laatste kilootjes kwijt wil, komt het voornamelijk aan op voeding. Je kunt sporten wat je wilt, maar als je een calorie-overschot blijft houden doordat je structureel te veel eet zal je niet afvallen. Daar ben ik me bewust van, maar de ene keer gaat het beter dan de andere keer.

fit girl anna

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik wil graag nog iets strakker in mijn pak voor de zomer. Dat betekent dat ik de wijntjes de komende tijd iets vaker moet laten staan. Dat is mijn grootste guilty pleasure! Ik houd gewoon heel erg van gezelligheid. En ja, bij mij staat dat gelijk aan wijntjes drinken. Ik ga dat ook niet uit mijn leven verbannen, want ik vind wijn drinken veel te leuk en te lekker, maar het mag wel weer even iets minder. Mijn doel op de lange(re) termijn is een halve marathon lopen. Ik heb afgelopen jaar 15 km gelopen met zeven heuvels, dus een halve marathon moet er ook wel inzitten. Ik moet alleen nog even een leuke race uitkiezen en het lijkt me heel gezellig om het samen met iemand te doen. 

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?
Voor mij is afwisseling heel erg belangrijk. Ik ben nu eenmaal een beetje snel verveeld. Dat is ook de reden waarom ik gestopt ben met trainen bij Sixforty. Van de één op de andere dag moest ik ineens iets anders. Op het moment doe ik van alles door elkaar, hardlopen, krachttraining en zwemmen. Het liefste zou ik een abonnement hebben bij een CrossFit box zoals Sixforty én een abonnement bij een sportschool (waar je ook kunt zwemmen), maar dat is wel een beetje prijzig. Tijdens een CrossFit workout ga je altijd helemaal naar de getver, en soms heb ik daar gewoon geen zin in. Maar er zijn ook momenten dat ik het mis om kei-en-keihard tot het naadje te gaan. Ik push mezelf absoluut, maar als je samen met een trainer sport ga je gewoon nét een tandje harder.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Meid, hoe heb je het zo ver kunnen laten komen? Dit is niet wie jij bent! Ga er voor de volle honderd procent voor, want anders levert het alleen maar frustratie op.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Ik streef ernaar om iedere week twee keer krachttraining te doen, één keer hard te lopen en één keer te zwemmen. Maar er zijn wel eens dagen dat er een krachttraining op de planning staat en ik stiekem veel meer zin heb om te zwemmen. Dan ga ik lekker zwemmen! Want ik vind het belangrijk dat ik plezier beleef aan het sporten. Het moet geen moetje worden, want dan gaat het me op een gegeven moment tegenstaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Alle ‘diëten’ waarbij vast voedsel wordt vervangen door shakes, thee of sapjes. Een mens moet gewoon eten! Ik geloof niet in dat soort tijdelijke crash oplossingen. Voor mij persoonlijk werkt het alleen maar averechts. Als ik mezelf alles ga ontzeggen, kun je er donder op zeggen dat ik weer een vreetbui krijg. Liever steady en slow dan 5 kilo eraf in één week. Maar ik kan me goed voorstellen dat mensen zich laten verleiden door shakes en detoxes. I’ve been there 😉

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness?
Fit Girls/Guys die andere mensen afzeiken. Ik zie op Instagram behoorlijk wat snappy comments langskomen. Almighty Fit Girl/Guy: niet iedereen is zo ver als jij bent! Iedereen moet ergens beginnen. Het is een leerproces. Ik dacht vroeger ook dat maisboterhammen met Philadelphia light supergezond waren. Nu weet ik wel beter. Help elkaar, in plaats van iemand te veroordelen voor zijn/haar (onwetende) keuze. You’ve been there! Don’t be a bitch.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Doordeweeks leef ik als een non. Dan eet ik superveel vitamientjes en drink ik nul wijn, en in het weekend laat ik de touwtjes iets meer vieren. Dan is het daarna weer uit mijn systeem en kan op maandag weer braaf aan de nieuwe week beginnen. Fantaseer je al weken over een pizza waar de kaas afdruipt? Eat the pizza woman! Anders breek je op een gegeven moment en eet je er drie in één week.

aangepast-2

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Het kan je veel inzicht geven in je eigen voedingspatroon, maar ik denk dat je dit soort dingen tijdelijk moet doen. Anders wordt het een obsessie. My FitnessPal heeft me veel geleerd over eiwitten; dat je er iedere maaltijd genoeg moet eten anders haal je never je eiwitten-doel. En zelfs dan is één bron van eiwitten niet genoeg. Ik neem tegenwoordig het zekere voor het onzekere en gooi minimaal twee eiwitbommetjes in iedere maaltijd. 

Hoe ziet een healthy menu a la Anna eruit?

Ontbijt: havermout met walnoten en blauwe bessen
Snack: rijstwafel met pindakaas en banaan
Lunch: Mango curry met kipfilet
Snack: Zwarte bonen brownie
Diner: Spinaziesalade met gerookte kip
Snack: kwark met aardbeien

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Spinaziesalade met gegrilde groenten en tofu. Ik gebruik eigenlijk nooit ‘normale’ salade omdat daar helemaal geen voedingsstoffen in zitten. Ook een goede vervanger voor sla: boerenkool!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Absoluut! Als ik mezelf alles ontzeg, dan snap ik op een gegeven moment. Ik heb liever een aantal cheat momentjes door de week heen, dan een hele cheat dag. Het komt wel eens voor, maar na zo’n cheat day voel ik me echt een hangbuikzwijn. Alsof al mijn harde werk van die week voor niets is geweest. Zo’n negatieve vibe, daar heb je niks aan, dus ik probeer mijn cheat momenten bewust te kiezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ik vind chips echt supernice en ontdekte een tijdje geleden de biologische groenten chips van de Albert Heijn. Biet, pastinaak en zoete aardappel met zonnebloemolie en zeezout. Geen gekke toevoegingen. Een halve zak is ongeveer 200 calorieën. Prima als snack dus!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Alles in dit lijstje haha, maar ik ben grote fan van diepvries pompoenblokjes. Ik vind een pompoen snijden echt superstom namelijk.

Ben jij geïnspireerd door Anna’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Fit Girl Lotte goes Mission Summit!

1 maart 2016, 6.00. Ik open mijn ogen en staar naar het plafond boven mijn bed terwijl er een frons over mijn gezicht heen trekt. Een frons die wordt veroorzaakt door het harde nadenken: heb ik het gedroomd of is het echt? Ik heb namelijk gister een ontzettend spannende handdruk gegeven. Een handdruk die ervoor zorgt dat ik mij over iets meer dan een maand midden in één groot avontuur ga bevinden. Een prachtig avontuur dat er keer op keer voor zorgt dat er een golf van emotie en kippenvel door mijn lichaam gaat als een soort genadeloze wervelwind. Een prachtig avontuur dat nu al een onuitwisbare indruk op mij heeft gemaakt en hopelijk, na het lezen van dit artikel, ook bij jou. Mijn avontuur? Fit Girl Lotte goes Mission Summit!

Mission Summit

Ja leuk, ‘Fit Girl Lotte goes Mission Summit’, maar wat is Mission Summit eigenlijk? Mission Summit is een stichting die in 2011 is opgericht door een groep vrienden die de Kilimanjaro zijn gaan beklimmen. Kort voor deze tocht kreeg één van de deelnemers, Niels van Buren (inmiddels 37 jaar), de diagnose MS. Een ontzettende klap kun je je voorstellen, eentje die je leven op slag verandert, helemaal gezien er nog geen genezing bestaat. Niels en zijn vrienden hebben het hun missie gemaakt om, al klimmend, geld in te zamelen voor onderzoek naar MS. Om dit voor elkaar te krijgen hebben Niels en zijn vrienden over de jaren heen, na de beklimming van de Kilimanjaro, hun inspirerende en onzelfzuchtige missie voortgezet door meerdere bergen te beklimmen met een klapper als einddoel: de Mount Everest.

#togetherwemovemountains

Toen Fit Girl Shelley mij hierover vertelde was ik meteen geroerd. Waar ik normaal mijn emoties goed aangelijnd heb, vlogen ze nu als een soort ongeleid projectiel door mijn lijf. Kippenvel, een brok in mijn keel, tranen die op het punt stonden om in een soort massive waterval over mijn wangen naar beneden te komen: sprakeloos was ik. Het overviel me enorm, maar één ding was duidelijk: vanaf moment één werd ik ZO geïnspireerd door Niels en zijn vrienden. Het was voor mij bijna onvoorstelbaar dat iemand die eigenlijk al zo hard moet werken voor de normale handelingen in zijn leven, voor anderen de freaking Mount Everest zou gaan beklimmen. Niet zomaar een flauw heuveltje, nee: de genadeloze & heftig-hoge Mount Everest. Wauw. Wederom volgde er een vloedgolf aan gevoelens en gedachten. Als Niels de Mount Everest gaat beklimmen om geld op te halen voor een wereld zonder MS, dan MOET ik toch ook iets kunnen doen?!

Enkele dagen later kreeg ik de vraag of ik het leuk zou vinden om mee te gaan met de expeditie, samen met team Mission Summit. Het nare gevoel van onmacht dat mij in die tussenliggende dagen heeft beziggehouden, verdween bijna als sneeuw voor de zon. JA, count me in! Van 8 tot 25 april ga ik mee met de expeditie om geld op te halen voor onderzoek naar MS. Gezien het voor mij als ongetrainde & onervaren berg-maagd (lees: nog nooit gedaan) niet haalbaar en verantwoord is om Niels te vergezellen naar de top op 8848 meter hoogte, klim ik samen met zijn team met Niels mee tot het basiskamp van Mount Everest op 5357 meter hoogte. In 9 dagen tijd leggen we deze trektocht naar het basiskamp af, waarna we afscheid nemen van Niels en weer rechtsomkeert naar beneden gaan. Ontzettend spannend vind ik het, want óók die tocht is niet zomaar een alledaagse wandeling: het wordt koud, zwaar, ontzettend vermoeiend en dan heb je nog de ijle lucht, maar bedenkend dat Niels als MS-patiënt volledig naar de top gaat, MOET ik dit gewoon doen!

Uiteraard sluit ik mij volledig aan bij de doelstelling en missie van Mission Summit: zoveel mogelijk geld ophalen voor onderzoek en uiteindelijk een wereld zonder MS. Eén op de duizend Nederlanders draagt deze zware diagnose met zich mee, wat maakt dat er een ontzettend grote kans bestaat dat JIJ ook iemand kent die deze ziekte heeft. Mijn avontuur, deze expeditie, draag ik op aan hen. Aan de ontzettend dappere Niels, maar ook aan jouw kennis, vriend of familielid, die iedere ochtend moet vechten om überhaupt uit bed te kunnen komen. Ik zal zwoegen voor hen: mijn bloed, zweet en tranen zijn voor jullie, strijders!

Help mee!

Hoe jij mij kan helpen? Gedurende de aanloop naar mijn expeditie zal team Fitgirlcode op verschillende manieren proberen om zoveel mogelijk geld op te halen voor onderzoek naar MS. Daarnaast kun je vanaf NU geld doneren via deze link, iedere euro helpt ons dichter bij een MS vrije wereld te komen: together we move mountains! Met Fitgirlcode bereiken we meer dan 100.000 vrouwen. Stel je voor dat maar wanneer maar 10% van jullie een tientje doneert, dat we al een KWART van het totale doel bijdragen? We kunnen samen zo veel betekenen voor MS dus jouw donatie telt ECHT mee! And last but certainly not least: LEEF & realiseer je dat het kunnen zijn van een Fit Girl niet zo vanzelfsprekend hoeft te zijn!

De komende tijd ga ik jullie door middel van artikelen op de hoogte houden van mijn aanloop naar mijn expeditie. Tijdens mijn trektocht kun je mijn prachtige avontuur en strijd tegen MS volgen via mijn snapchat (Lifewithlot) & Instagram (@lifewithlot).

Vecht je met me mee?

Liefs,

Lot

mission summit

(VLNR: Fit Girl Lotte goes Mission Summit + Evelien, vriendin van Niels en secretaris van Mission Summit)

 

Bron headerfoto: bhmpics.com

Tips & Tricks voor een Baywatch summer body

bikini body

Met de zomermaanden in aantocht stijgt het stress level van de volledige vrouwelijke bevolking met zo’n 150 procent, omdat we massaal onze winterlijven in onze te kleine tankini’s zullen moeten gaan proppen. Help. Voor de afgetrainde dames out there, chapeau! Ik, en waarschijnlijk een behoorlijk aantal andere chicks, zullen toch echt nog even aan de bak moeten om het gewenste wow-effect te bereiken. Nu ben ik zelf niet van de ‘compleet afgetraind, nooit meer alcohol, zeven keer per week in de gym’ variety, maar ik wil wel iéts bereiken! What to do? Daisy van ILoveHealth geeft de gouden tips voor een jaloersmakende kwijlopwekkende Baywatch Body! En wie wil dat nu niet?

Bikini Ready Tips by Daisy

Met deze makkelijke tips draai je je ongezonde levensstijl in een handomdraai om in een Fitgirl lifestyle! Change zit ‘m in de details ladies… Ga jij ook aan de slag?

  1. Zorg voor gezonde snacks in je bureaula. Je weet nooit hoe je dag loopt. Misschien moet je wel overwerken of onverwachts naar een afspraak. Denk aan een pak rijstwafels, een zakje ongebrande en ongezouten noten. Dit bederft niet. En zo grijp je niet naar de snackautomaat.
  2. Drink voldoende water! Zet een literfles water op je bureau. Deze moet leeg zijn aan het eind van de dag! De andere liter water kun je dan voor en na je werk drinken. Vaak wordt honger verward met dorst. Drink eerst eens een flink glas water voordat je weer wat in je bekkie stopt.
  3. Eet meer eiwitten en minder met koolhydraten, maar blijf ze wel eten, je hebt ze namelijk echt nodig. Eet tijdens de lunch bijvoorbeeld geen koolhydraten uit brood of pasta. Maar maak een goede salade met veel groenten eneiwitten als witvis of kip. Eiwitten verzadigen namelijk goed.
  4. Hier maak ik vast geen vrienden mee, maar je weet het zelf natuurlijk ook wel: pas op met alcohol. Dat ene glas wijn bevat ruim 110 calorieën. Eentje kan best, maar maat houden wordt steeds moeilijker als er meer volgen. Een avond flink doorzakken staat gelijk aan een supersize menu van de McDonald’s. Cliché, maar geniet met mate – in elk geval als je wilt afvallen.
  5. Portiecontrole is ook belangrijk. Als je wat wilt afvallen voor je bikini body, zal je toch echt minder calorieën moeten eten dan het aantal dat je verbrandt. Zo simpel is afvallen. Dat betekent niet dat je moet crashen. Blijf je normale aantal maaltijden en snacks eten, maar verklein je porties iets. Schep geen tweede keer op, hoe lekker het ook is. En zorg dat je bord voor de helft uit groenten bestaat!
  6. Ga lekker sporten! Krachttraining kan zorgen voor het shapen van je lichaam, zodat je je net wat zelfverzekerder in je bikini voelt.
  7. Cardio is ook fijn voor je bikini body! Een cardio sessie van minstens een half uur zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Met als gevolg dat je makkelijker afvalt. Onthoud wel dat je voeding het belangrijkste is om aan te passen als je wilt afvallen. Sporten ondersteunt hierbij slechts.
  8. Ga op tijd slapen en slaap voldoende. Dit is belangrijk om twee redenen: als je slaapt kun je niet eten. En als je fit bent grijp je minder snel naar ongezonde dingen overdag. Win-win.
  9. Geniet ook van je lichaam als deze niet helemaal ‘bikini proof’ is, volgens jouw strenge eisen! Ik weet zeker dat andere mensen dat prachtige lijf van je heel anders zien! Je dagje strand mag hierdoor echt niet minder leuk worden. Een doel hebben is goed, maar overdrijf het niet. Zorg goed voor je lijf en wees er trots op.

ILoveHealth Bali Retreat

Als je écht vastberaden bent om deze zomer de fitste versie van jezelf te worden en niet vies bent van een vakantie op tropische bestemming. Dan hebben we dé droomvakantie voor jou in de aanbieding. De ILoveHealth Bali Retreat! Daisy heeft een waanzinnige 7-daagse reis samengesteld, in samenwerking met Bali Fit! Denk aan: zon, zee, strand, en dan in combinatie met overheerlijke healthy hapjes, yoga op ’t strand, surfen, duiken… Moet ik nog doorgaan? Naast het feit dat Bali een ongelofelijk mooi en chill eiland is, leer je ook nog ‘is andere toppers kennen, verken je de cultuur met Daisy’s tips & tricks, pak je een gezond kleurtje mee, en kom je relaxed en fit als nooit te voren weer terug naar ons kikkerlandje! Ik ben om! Klinkt dit jou ook als muziek in de oren? Neem dan snel een kijkje op de site, en bonus, je krijgt ook nog eens een fikse korting van 200 piek. Mooi meegenomen dus!

Je hoeft absoluut niet je hele leven op z’n kop te zetten om een fitte chick te worden… Probeer Daisy’s tips lekker uit, neem je slechte gewoontes onder de loep, en binnen een mum van tijd zul je én lekkerder in je vel zitten, en hopelijk ook wat strakker in je sexy bikini! Goodluck!

Bikini ready