De Fit Journey van Get Out of Your Fatsuit Anne

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Anne Liebregts (27) bereikte tijdens haar studententijd een gewicht van meer dan 100 kilo. Ze had alle diëten al geprobeerd maar nooit één met succes op de langere termijn. Totdat ze besloot haar leven compleet te veranderen. In tweeënhalve jaar tijd verloor ze 39 kg! Hoe is het Anne gelukt zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was 24, woog meer dan 100 kilo en toen de orthopeed mij vertelde dat ik eerst wat kilo’s moest verliezen om te kijken of ik van mijn knieklachten af kon komen was de maat vol. Zo jong en een arts die me adviseert om af te vallen. Dat moest anders, heel anders!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon met het internet, vrienden en vriendinnen en al snel was ik mijn eigen motivatie. Dat ben ik nu nog steeds samen met alle fantastische food/health bloggers en Instagrammers. En natuurlijk mijn volgers niet te vergeten!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor mijn uiterlijk, mijn slechte gewoontes waren niet zichtbaar, maar die dikke armen, benen en billen wel. Ik was altijd de zwaarste en zo voelde ik mezelf ook, minder dan de rest. Ik wist me redelijk goed te kleden dus het viel niet altijd even goed op maar in bikini was het een ramp.

Transformatie

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Sowieso is mijn kledingstijl wel wat veranderd, vooral wat strakker. Mijn zelfvertrouwen is gegroeid en dat merk ik bij van alles van klein tot groot. Toen ik deze zomer in bikini over het strand liep zonder handdoek, jurkje of doek dacht ik ineens na een aantal minuten: Wow dat ik dit durf! Iets wat nog nooit zo vanzelfsprekend was geweest.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral TE veel eten. Snoepen viel mee, vreetbuien heb ik nooit gekend. Maar vooral het JOJO effect, kaas, te veel koolhydraatrijke voeding en heel veel alcohol (studententijd) hebben het zo ver laten komen.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb vooral het hele roer omgegooid en ben de meeste kilo’s verloren door minder koolhydraten te eten en de eiwitten te verhogen voor een verzadigd gevoel. Gaandeweg heb ik geleerd waar mijn lichaam goed, of nou juist slecht op reageert en misschien wel het meest belangrijk, waar ik mezelf prettig bij voel. Nu, na ongeveer 3 jaar werk ik al bijna een jaar met de MyFitnessPal app en track ik mijn voeding. Dat stukje controle vind ik gewoon heel fijn. Daarnaast veel meer sporten (6x per week) en zondig ik niet tot nauwelijks. Die balans, die ben ik nu na 39 kilo weer een beetje aan het zoeken

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Om heel eerlijk te zijn is alles wel te vervangen en natuurlijk mis ik soms dingen zoals chips en PIZZA! Maar het is me het gewoon niet meer waard. Wil niet zeggen dat ik het nooit meer eet maar om eerlijk te zijn niet vaak. Pizza kan ik me bijvoorbeeld niet meer herinneren 😉 Maar gezond eten wil ook helemaal niet zeggen dat je eenzijdig of saai moet eten. Ik denk ik nog nooit zo gevarieerd en smaakvol heb gegeten. Je maakt gewoon andere, meer bewuste keuzes waar je jezelf ook nog eens goed bij voelt!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn dieptepunt was eind 2014. Ik zat toen niet zo lekker in mijn vel en de angst om weer aan te komen was toen zo groot, zo groot dat het tijdelijk mijn leven heeft beïnvloed. Maar of het echt een dieptepunt is? Ik heb er ontzettend veel van geleerd en ben er tien keer zo sterk uitgekomen. Hoogtepunten heb ik eigenlijk te veel om op te noemen zoals eindelijk een spijkerbroek van de ZARA passen, een fotoshoot in de Women’s Health, het oprichten van onze website, een fotoshoot in Happy in Shape en als mega prestatie een vetpercentage van 18 met zichtbare buikspieren deze zomer!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen verzet ik iedere keer weer als ik een bepaald doel heb behaald. Zo gaat het al 3 jaar. Mijn lange termijn doel was een gezond gewicht, check! Mijn doel daarna was een vet % onder de 20%, check! En voor nu heb ik het doel een juiste balans te vinden tussen lichaam en geest. Misschien nog wel het meest moeilijke van alles.

“Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment. Ik ben oprecht nog (bijna) niet met tegenzin gaan sporten in de afgelopen jaren. Maar ik doe dan ook wel echt iets wat ik SUPER leuk vind. Dat is wel belangrijk. En qua voeding houd ik de controle middels de MyFitnessPal app en deze heeft me ook veel inzicht gegeven. En ik heb voor mezelf gekozen. Ik doe dit voor mezelf en gun mezelf dan ook een Fitte Ikke.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Waarom heb je het zo ver laten komen? Terwijl ik ook vind dat het me heeft gemaakt tot de persoon die ik nu ben en misschien was het wel nodig eerst heel vaak en diep te vallen voordat ik zo kon pieken!

Hoe ziet jouw sportregime eruit? en heb je een vast schema? Vijf keer per week krachttraining, wandelen (cardio maar eigenlijk meer ontspanning) en 1x per week yoga voor de stretch. Deze combi werkt voor mij en ik doe dus alleen dingen die ik leuk vind dat maakt het een stukje makkelijker.

anne

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Een uur lang op bijvoorbeeld de crosstrainer staan, niet perse een hype maar voordat ik dat toch eens ging doen…

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? De havermout/superfood ontbijtjes met 1000kcal, met een sixpack doen alsof je alleen maar milka en hamburgers eet (niet realistisch want de gemiddelde persoon moet veel, heel veel laten voor een sixpack), altijd mooi opgemaakt en aangekleed in je keuken staan te bakken.

Hoe ziet een healthy menu a la Anne eruit?
Ontbijtje van havermout of kwark met muesli en fruit.
Snack van fruit of bijvoorbeeld zelfgemaakte bananenbrood.
Lunch van een salade of eiergerecht met groente en soms koolhydraatrijk zoals brood of quinoa. Ik kies wel vaak voor een lunch vol met eiwit.
Snack met groente of een proteïne reep.
Avondmaaltijd is vaak een salade of groente met mager vlees of vis.
En ALTIJD ’s avonds nog kwark met een beetje noten of fruit.

Klinkt saai? Check mijn logboek op MyFitnessPal ( gebruikersnaam anneliebregts voor een compleet overzicht!)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade met kikkererwten, bloemkool couscous of eiwit pannenkoeken.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, daar doe ik niet gestructureerd aan. Ik weet niet of ik op zondagavond altijd zin heb om iets lekkers te eten of niet. Als ik ergens ECHT zin in heb of ik kan even niet anders door bijvoorbeeld een etentje dan geniet ik er intens van. En een cheat day vind ik ook wel erg ver gaan, heb je net zo goed je best gedaan de hele week.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Wrap pizza!! Stipt op NR 1!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mugcake, Belt Sander brownie of peulvruchten uit blik.

Je kunt Anne haar fit journey volgen op de website www.getoutofyourfatsuit.nl en haar Instagram account: @getoutofyourfatsuit_anneWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Vogue Online Shopping Night – Jogha Fearless collectie 25% korting

Joehoe! Ons meest favoriete dag van de maand is er: pay day! Waarschijnlijk is jouw werkgever/de stufi zelfs al een aantal dagen geleden langs geweest met een zak geld. Anyway, er is weer wat meer financiële ademruimte en dat betekent (hopelijk) dat je jezelf weer mag verwennen met iets leuks van je wish list.

Goed nieuws: vandaa gaat om 12.00 uur de tweede Nederlandse Vogue Online Shopping Night van start! Tot 00.00 uur middernacht kun je jouw favoriete merken met flinke korting online shoppen. Nog beter nieuws: Jogha doet ook mee! Dat is toch perfecte timing? 

Vogue-VOSN-2-3

Jogha Fearless Collectie met 25% korting

Vanuit je luie stoel kun je jouw favoriete Jogha gear inslaan met een korting van – hou je vast – 25%! Sommige Fit Girls hebben tijdens de koude wintermaanden meer moeite om van de bank af te komen om een uurtje stuk te gaan in de gym. Dat begrijpen wij als geen ander, maar we weten ook dat een fancy sportoutfit het halve werk is. Een extra stok achter de deur om toch die gewichten krom te gaan trekken in de sportschool. Als je je goed voelt in wat je draagt dan kun je pas écht alles uit je workout halen.

Bovendien is Sinterklaas en Kerst dichterbij dan je denkt. En we weten allemaal dat het hels is om al je cadeautjes op één dag te kopen. Begin nu alvast met het inslaan van cadeaus voor al je fitte vriendinnen, dan heb jij tijdens de kerstdagen in ieder geval tijd voor een snelle workout. Misschien probeer je die ene vriendin al tijden over te halen om mee te gaan sporten. Mooie sportkleding kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Voor je het weet sta je samen te knallen in de gym. En wat motiveert nu beter dan een Best Fit Friend Forever?

Zorg dus dat je over een paar uur klaar zit, haal Tony Chocolonely in huis en bereid je voor op een hele dag mad shoppen. 12 o’clock sharp!

Life isn’t perfect, but your outfit can be.

bh1

10 point checklist om je eigen fit journey te beginnen DEEL 1

Denk jij erover na om je eigen fit journey te beginnen? Waarom wachten als je vandaag kunt beginnen met deze 10 point checklist door fit girl Safira Audrey!

Toen ik begon met mijn eigen fit journey moest ik alles zelf uitzoeken. Ik vond het niet erg want ik ben nogal koppig en doe graag alles zelf. Daarnaast kan ik echt genieten van een leuke uitdaging. Ik heb altijd veel gesport maar meer voor m’n eigen plezier en wanneer ik er zin in had. Niet persé om dunner te worden maar fitter, gezonder en sexier haha. Yes, sporten is een confidence booster voor mij geweest en dat kan het ook voor jou zijn! Dus begin vandaag nog, lees snel verder, deel 1 van de 10 point checklist om je eigen fit journey te beginnen. Succes!

1. Stel doelen
Toen ik met mijn eigen fit journey begon moest ik om erachter te komen waarom ik wilde sporten. Punt 1 op onze checklist is het uitzoeken waarom je wilt sporten. Wil je proberen om fitter te worden? Of ben je van plan om wat kilo’s te verliezen? Of misschien ben je gewoon op zoek naar een manier om jezelf te verlichten van stress en wil je jezelf een gezondere levensstijl aanmeten?Checklist-300x150

Toen ik begon, sportte ik al voor fun, maar omdat ik geen doelen had gesteld gebeurde er verder niet veel. Ik had wel ideeën over wat ik wilde, maar het was allemaal niet specifiek genoeg, daarom besloot ik om doelen te stellen. Ik wilde een kilo of twee kwijt en beter in vorm zijn. Wanneer je jouw doelen gaat stellen is het belangrijk dat je ze niet te ingewikkeld maakt zodat ze haalbaar blijven.

2. Bepaal hoe je jouw doelen gaat bereiken
Ik ben nogal een druk persoon dus ik moest een sport kiezen die past bij mijn chaotische levensstijl. Vanaf jongst af aan ben ik erg gek op lange afstand skeeleren, zo koos ik uiteindelijk voor hardlopen. Ik dacht daar wel goed in zou zijn. Als je gemotiveerd wilt blijven, is het belangrijk dat je iets kiest wat dicht bij jezelf ligt, kies iets waar je ook plezier aan zult beleven.

Als je problemen hebt met het vinden van een geschikte sport, kun je experimenteren met verschillende sporten. Neem wat proeflessen, doe online onderzoek, bekijk Youtube video’s, lees blogs op fitgirlcode.com, met andere woorden; RAAK GEÏNSPIREERD! Zo zul je vinden op welke manier jij met jouw fit journey kunt beginnen!

3. Plan het; breng structuur aan in je leven
Dit hoeft niet een essay te zijn met een tal van regels. Probeer een basic planning te maken waarin je verwerkt hoe en wanneer je gaat sporten. Hoe meer structuur je hebt in je workout schema, hoe makkelijker het wordt om het te handhaven. Als je net als ik bent en zeer onregelmatig werkt, kan het een uitdaging zijn. Gelukkig hou ik van een goede uitdaging en ik hoop jij ook! Zorg ervoor dat je in ieder geval vasthoudt aan de dagen waarop je wilt sporten. No cheating! Tenzij je echt ziek bent natuurlijk.

4. Downloaden van een app
Er zijn tal van goede apps die je kunnen helpen om het starten van je eigen fit journey een stuk makkelijk te maken. Op FITGIRLCODE kun je de ‘Top 5 van de meest awesome gezondheid apps‘ teruglezen (let op, dit artikel is in het engels). Ik ben zelf begonnen met de app Runkeeper vanwege de goede trainingsschema’s. Al vrij snel maakte ik mijn eigen trainingsschema’s, gebruikte ik de app om mijn workouts bij te houden en mijn vooruitgang te volgen.

5. Koop een outfit
Dit is het meest leuke gedeelte! I love pretty workout clothes! Wanneer je hebt besloten hoe je wilt gaan sporten is het tijd om te winkelen voor een outfit. Ik vind het belangrijk dat wat ik draag er goed uit ziet uit en comfortabel voelt. Helaas kunnen de meeste sportieve outfits een beetje saai zijn. Gelukkig is dit niet altijd zo! Ik kocht mijn sportkleding onder andere via de FITGIRLCODE webshop. Ze hebben super mooie truien, tops en tights met prachtige prints. I love it! Klik hier om te starten met (window) shoppen! Yay!

Dit was deel 1 van de 10 point checklist je eigen fit journey te beginnen. Volgende week zal ik deel 2 van deze checklist met jullie delen. Laten jullie mij weten hoe het jullie beginnende Fit Girls afgaat? Je kunt dit doen door onder het artikel een reactie te plaatsen of door het sturen van een email naar fitgirlsafira@gmail.com 🙂

Fit Girl Lotte: mijn StrongFit review so far

StrongFit

Augustus 2015, de zomer loopt op zijn einde. Alle food festivals, avondjes achteloos stappen, afstudeertaartjes en lang onderdrukte cravings hebben hun tol weer geëist: weg abs, weg bikini-lijf. Om eerlijk te zijn had ik beide al niet hoor, ik was het hele jaar namelijk onwijs aan het aanklooien in de gym. Mijn eetstoornis had ik achter mij gelaten, ik bestempelde een snicker niet meer als ‘slecht’ en had er nog maar minimale moeite mee als ik een avondje niet naar de gym kon. Onvermijdelijk kwam ik aan, ik had weer een gezond gewicht, mijn spieren groeide zichtbaar en ik werd sterker. KASSA, zou je denken! Maar dan… De zomer naderde en ik wilde op eigen houtje mijn vetpercentage gaan verlagen. Stap 1: skip de koolhydraten. Binnen twee weken was ik vier kilo lichter en waren mijn baby biceps als sneeuw voor de zon verdwenen. Zucht, oke, daar gaan we dan, can anybody help me?!

StrongFit to the rescue

Ik was al een tijdje aan het dubben of ik, als eigenwijze Fit Girl, niet gewoon een personal trainer in de arm moest nemen tot StrongFit op mijn pad kwam. Voor degene die StrongFit (nog) niet kennen: StrongFit is een online coachingsprogramma waarbij je in 16 weken klaargestoomd wordt tot een voedingscoach. Je eigen persoonlijke voedingscoach welteverstaan, want StrongFit past zich aan op jouw specifieke doelen. In mijn geval was dit dus het verlagen van mijn vetpercentage zonder meteen al te veel af te vallen en spiermassa te verliezen, ik had er immers hard voor gewerkt om van 48 naar 58 kilo te komen. Ja, dit was precies wat ik nodig had op dat moment: StrongFit to the rescue!

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand..

Al tijdens de eerste week viel ik bij Narinder, oprichter en voedingscoach van StrongFit, keihard door de mand. Hij vroeg me, zoals hij dit aan iedere beginnende StrongFitter vraagt, een motivatiebrief te schrijven: waarom wil je bereiken wat je wil bereiken? Ad rem als ik ben had ik binnen een klein kwartiertje mijn antwoord al klaar: ik wil weer meer energie en een strakker lijf zodat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten. Een fractie van een seconde dacht ik hier makkelijk vanaf te kunnen komen, maar al snel werd het me duidelijk dat Narinder geen genoegen zou gaan nemen met mijn oppervlakkige sociaal wenselijke antwoorden. Nee, doe dat maar eventjes opnieuw and say it like you mean it. Een schot in de roos bleek later, want ik heb vervolgens de hele avond zitten typen en typen tot ik de kern wist te bereiken. Na mijn mind-switch van skinny naar fit heb ik onder de noemer ‘balans’ alles gegeten waar ik zin in had. Ja, ik kwam inderdaad bijna 10 kilo aan waarvan het merendeel spiermassa was, maar naast die spiermassa kwam er ook een voor mij schrikbarend verhoogd vetpercentage bij kijken. Ik baalde van mezelf – niks balans, niks tevreden, wáárom heb ik dit nou weer zo laten gebeuren. There you go: daar heb je de kern. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mij lang in de spiegel te laten kijken en te reflecteren over de oorsprong. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mijn respect te verdienen. Weg attitude, je zult eerlijk tegen jezelf moeten zijn als je je doelen wil behalen.

Onaangename inzichten

Een van de bij menig Fit Girl bekende tools waar StrongFit gebruik van maakt is de app My Fitness Pal. Daar ga ik. My Fitness Pal was namelijk één van de instandhouders van mijn ‘eetstoornis’. Maar Lot, het gaat al bijna een jaar goed, waar doe je moeilijk over? Niet mokken en gewoon die app gebruiken. Na het aanhoren van mijn doelen en wensen kreeg ik van Narinder mijn eerste voorbeeld voedingsschema. De bedoeling was dat ik 1600 kcal per dag zou gaan eten, waarvan 40% koolhydraten, 35% vetten en 25% eiwitten. Er was echter één probleem: ik wilde zelf bedenken wat ik at, onder andere zodat ik tóch nog wat mooie Instagram-kiekjes kon schieten. Een deal was snel gemaakt: eet wat je wilt, zolang je maar binnen je macronutriënten blijft. Dat was niet aan dovemans oren gericht. Vanaf dag één was het voor mij bijna een sport om zo ver mogelijk binnen mijn kcal en macronutriënten te blijven. Hoe meer ik over had, hoe beter! Zo at ik met gemak maar 1300 kcal op een dag, die overige 300 kcal zag ik als pure winst: hoe negatiever je energiebalans, hoe sneller je afvalt, toch?! Vanaf het moment dat ik mijn voeding weer moest gaan bijhouden in My Fitness Pal slopen mijn oude gewoontes er weer in. Ook hier baalde ik enorm van, heb ik mijzelf dan een jaar lang voor de gek gehouden met de gedachte dat ik eroverheen was? Het leek wel een mentale knop die om ging, ik voelde geen honger meer, die 1200 á 1300 kcal waren oprecht genoeg voor mij op zo’n dag. Dat gecombineerd met mijn 4 á 5 work outs per week viel ik als een razende weer af. Tijdens deze weken is Narinder ontzettend geduldig met me geweest. Hij verplichtte me niet om die 1600 kcal naar binnen te werken maar probeerde een mentale verandering bij me in werking te zetten. Ik baalde van het feit dat het me niet lukte, maar Narinder bood me de ruimte en een luisterend oor. Die ruimte bleek precies wat ik nodig had. Stapje voor stapje begon ik weer meer te eten. Sterker nog, ik begon weer te ervaren dat ik het nodig had. Met iedere calorie die ik meer tot me nam juichte Narinder me toe, wat voor mij ontzettend motiverend werkte.

StrongFit

Pig day

Nadat ik dit obstakel nog maar net getackeld had, presenteerde Narinder mij het volgende obstakel alweer. Hij wist wie hij voor zich had, als rasechte perfectionist functioneer ik het best bij het stellen van een uitdaging. Ik voelde hem al aankomen, het is namelijk één van de meest populaire begrippen voor een Fit Girl: de 80-20 regel, ook wel de cheatday genoemd. Mijn knop was om, ik begon mijn eerste resultaten te zien en mijn gewichtsafname had inmiddels een ietwat rustiger tempo aangenomen. Moest ik, die al moeite had met 1600, nou serieus 2300 kcal gaan eten?! Wederom wist Narinder mij met al zijn kennis te overtuigen van alle voordelen die een so called ‘pig day’ met zich mee zou gaan brengen. Dus daar ging ik, again. De eerste aantal weken waren een lachwekkend drama, ik wist gewoon oprecht niet waar ik zin in had! Al mijn cravings die ik voor het StrongFit programma nog had waren als sneeuw voor de zon verdwenen en hadden plaats gemaakt voor de trek in biefstuk en verse tonijn. Zelfs het chocoladeschap in de supermarkt kon mij niet langer bekoren. De beheerders van snapchat moeten ongetwijfeld in een deuk hebben gelegen: als klokwerk verdween er vanuit de supermarkt namelijk ieder weekend een ‘HELP ME’ snapchat richting Narinder. Mijn hyperventilatie (oke, ik overdrijf) hoefde gelukkig nooit lang te duren, Narinder stond dag en nacht voor me klaar. Onvermijdelijk natuurlijk dat ook dit obstakel binnen een aantal weken van het lijstje af kon. Inmiddels ben ik als een kind zo blij als ik een Mars of een stroopwafel in mijn micro’s en macro’s weet te proppen en lijkt de Lotte van een aantal weken geleden wel een vreemde voor me.

Rustweek, say what?!

Wanneer je begint met de StrongFit methode, wordt je automatisch ook lid van de StrongFit Community op Facebook. Zodoende zag ik de donkere wolk, genaamd de rustweek, al vanaf het begin af aan hangen. Ik zag namelijk dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Klinkt heel simpel en misschien ook wel heerlijk rustgevend in de oren maar WAT. EEN. HEL!! Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom, op de maandagen ga ik namelijk altijd naar CrossFit en hier geniet ik enorm van. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en wat een ontzettende gewoonte het voor me is geworden. Ik realiseerde me hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

StrongFit

 

Het gevolg van succes

Zoals hierboven al duidelijk is geworden heb ik, met hulp van Narinder, de afgelopen weken ontzettend veel obstakels overwonnen. Ik heb mijzelf en mijn lijf beter leren kennen, wat er uiteindelijk voor heeft gezorgd dat mijn resultaten een stuk duurzamer zullen zijn. Met ieder obstakel dat ik overwon groeide mijn gevoel van eigenwaarde weer een beetje meer en kreeg ik mijn vertrouwen in mijzelf en mijn zelfdiscipline weer terug. Ik ging van 1200-1300 calorieën per dag naar nu zelfs 1700 calorieën. Onverwachts zette dat succes nog iets heel anders in gang. Hoe meer ik in mijzelf ging geloven, hoe meer de ondernemer in mij naar boven kwam. Ik begon steeds meer na te denken over de toekomst en hoe ik meer uit mijn leven zou kunnen halen, hoe ik de beste versie van mezelf zou kunnen worden. Omdat ik door onze open gesprekken het gevoel heb dat ik Narinder al jaren ken, besprak ik ook dit onderwerp met hem. Hele dagen kunnen we sparren over dit gegeven. Hij gaf me tips en adviezen en vertelde me hoe hij zijn dromen waar heeft gemaakt. Als Narinder op avond 1 mijn respect nog niet had, dan had hij het nu heel zeker wel gehad! Dit is voor mij tot nu toe namelijk het meest waardevolle stukje geweest, de mentale coaching: Narinder inspireert, motiveert en geeft je voor de volle 100% het gevoel dat je het zelf ook kan. De komende weken ga ik ongetwijfeld nog veel meer stappen zetten. Ik weet nu, meer dan anders, dat mijn doelen binnen handbereik zijn en succes een kwestie van tijd en doorzettingsvermogen is. Ondanks het feit dat ik nog steeds ontzettend kritisch op mezelf kan zijn, ik ben nog nooit zo zeker en vol ambitie geweest en dit heb ik aan StrongFit te danken.

Iedereen heeft een ander vertrekpunt en maakt dus een andere fit journey door. Anna en Kim hebben het StrongFit programma ook gedaan, dus ik raad je aan om hun reviews ook eens te lezen. 

Inmiddels ben ik aangekomen in week 10 van het StrongFit programma & heb ik nog 6 weken te gaan. Ongetwijfeld gaan dit wederom 6 succesvolle weken worden. Wil jij mijn vooruitgangen volgen? Neem dan een kijkje op mijn Instagram pagina! StrongFit geeft nu ook een speciale korting voor jullie Fit Girls: met ‘fitgirlcode20‘ krijg je 20% korting op de eerste 2 maanden personal coaching!

De geweldige fit journey van Daisy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Daisy van de Sluis (28) is doktersassistente en moeder van twee kinderen. Door haar zwangerschap en ongezonde levensstijl woog zij 102 kg. Ze voelde zich ongelukkig, had nergens zin in en geen conditie. Totdat zij op een dag besloot het roer volledig om te gooien en niet meer de moeder te zijn die niet eens een potje kan voetballen met haar zonen. In twee jaar tijd verloor zij 30 kg en is still going strong! Wil jij weten hoe het Daisy gelukt is om zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees dan hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om je leven compleet om te gooien? Na de geboorte van mijn tweede zoontje was ik zo ongelukkig met mezelf, ik woog namelijk 102 kg en ben maar 1.67m lang. Ik voelde me futloos, ongezond en dacht zo’n moeder wil ik niet zijn. Met tween zonen wil ik een fitte moeder zijn zodat ik actief kan zijn met mijn kids, lekker voetballen, survivallen in het bos. En niet dat ik na 100 meter helemaal uitgeput ben.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, hoe had ik het zover kunnen laten komen? Je kunt natuurlijk de zwangerschap als excuses gebruiken, wat natuurlijk ook wel een beetje meespeelt, maar het lag voornamelijk aan mijn eetgewoontes en te weinig beweging. En terwijl ik me schaamde dat ik zo dik was, eindigde ik toch ‘s avonds weer snaaiend op de bank. En voor die gewoonte schaamde ik me dan ook weer. Toch een soort patroon waar ik in zat: werken, voor de kinderen zorgen en als ze op bed lagen en ik een moment van rust had, eindigde ik op de bank met een zak chips en een fles cola. Een hele slechte verslaving.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Nu durf ik meer aansluitende kleding te dragen zonder vestje eroverheen of m’n buik te laten zien ook al heb ik veel stria en een huidoverschot. Wat ik natuurlijk wel balen vind, maar aan de andere kant ben ik er trots op, dat ik het doorzettingsvermogen heb om 30 kg af te vallen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik had meerdere slechte gewoontes, zo dronk ik elk weekend alcohol, maar mijn slechtste gewoonte was cola drinken. Ik dronk op een avond makkelijk 1,5 liter cola weg bij de TV.

transformatie-2

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Uiteindelijk dronk ik alcohol alleen nog op feestjes en cola nog heel af en toe. Inmiddels ben ik met mezelf de challenge aan gegaan om vanaf eind augustus tot de feestdagen geen alcohol meer te drinken. Op mijn verjaardag heb ik nog wel een borrel op, maar dat was bescheiden. En m’n verjaardag is tenslotte ook een feestdag.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie maakt zeker het verschil. De eerste 7 kilo ben ik door middel van een crashdieet verloren waarbij ik drie shakes a 500kcal per dag nam. Daar voelde ik me niet goed bij ondanks het feit dat ik toch kilo’s verloor. Daarna ben ik op mijn eten gaan letten, gaan ontbijten, 6x daags kleine porties eten, proberen geen cola en fastfood te nuttigen. Ik begon ook met hardlopen samen met de buurvrouw. De eerste keer was ik na 1 minuut helemaal buiten adem en ik vond het echt verschrikkelijk. Ik dacht hoe kan ik ooit 5 km hardlopen, maar doorzetten is het allerbelangrijkste om je doelen te behalen. Toen het winter werd, heb ik me ingeschreven bij de sportschool en daar ben ik kracht en cardio gaan combineren. En wat mij betreft werkt dit het beste.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn lichamelijke doel is dat ik een keer droog wil zijn en dat je mijn spieren ziet. Ronde sportbillen creëren. Nu voel ik sommige spieren al doorkomen en mijn droom is van 102 kg naar gespierd getraind lichaam te gaan. Ook wil ik werken aan mijn zelfbeeld. Als ik nu zeg dat ik 30 kilo ben afgevallen, voel ik me super trots maar blijf ik toch rete onzeker. Daarnaast wil ik andere mensen motiveren en helpen met hun journey naar een fit en gezond leven en ben deze maand ook gestart met een cursus gewichtsconsulent.

“I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.”

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik vind vooral voeding nog steeds lastig vol te houden, doordeweeks gaat het me goed af, maar in het weekend wil ik één cheatday hebben en soms worden het er wel twee. Mealprep werkt voor mij het beste, want dan heb ik gewoon staan wat ik mag eten en daar wil ik dan niet van afwijken. Sport is voor mij nu echt een soort verslaving en ik heb meer moeite om een dag niet te sporten dan met naar de sportschool te gaan! “I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.” Zo probeer ik op woensdag en zaterdag rustdagen te houden, maar dan betrap ik mezelf dat ik toch sta te springtouwen in de tuin gecombineerd met squats. Al is het maar een half uurtje!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen: “Dais dit wil je niet, je bent 26 jaar oud en zit elke avond op de bank. Kom op ga als een malle aan de slag en zet door! Je kunt veel meer uit het leven halen.”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?
 Op dit moment ga ik drie dagen per week naar de sportschool. Op dinsdag volg ik lessen van Personal Trainer Boas Titaley (tita_training op insta) die mij begeleidt met crossfit. Op donderdagavond en zondagochtend volg ik de groepslessen Fast-Fit van Boas Titaley in de sportschool. Dit is heel intensief. Verder doe ik ongeveer één keer per week krachttraining gecombineerd met cardio. Ik vind buiten hardlopen of springtouwen wel lekkerder dan de loopband.

“Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop.”

transformatie-3

Wat is jouw grootste fitness ergernis? Die heb ik niet per se, maar waar ik me wel aan erger is dat je vaak weinig waardering krijgt van mensen om je heen die stiekem gewoon jaloers zijn. Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop? Of het allerergste: “heb je nog wel tijd voor je gezin?” Daar kwetsen mensen mij heel erg mee. Ze zien niet dat ik drie dagen per week werk als doktersassistente en de andere vier dagen voor m’n jongens zorg. Ik ga altijd pas trainen nadat de jongens op bed liggen. Het zou fijner zijn als ze zien hoe hard ik ervoor werk om fit te worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer me over het algemeen aan één cheatday per week te houden en probeer de juiste verhouding qua macro’s te even door mijn voeding in te voeren in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik geloof erin, in januari ben ik begonnen met calorieën en macros tellen. Als je je er strikt aan houdt, boek je zeker vooruitgang. Op de dagen dat ik aan krachttraining doe, eet ik bijvoorbeeld 200 calorieën meer dan op de dagen dat ik rust houd.

 Hoe ziet een healthy menu a la Daisy eruit?
Ontbijt: 50 gram havermout + whey perfection met 300 ml water in de blender.
Tussendoortje: speltcracker met rookvlees + whey perfection met 250 ml water.
Lunch: 50 gram zilvervliesrijst, 150 gr broccoli en 150 gram kipfilet.
Tussendoortje: blikje tonijn op water, met sjalotjes, stukjes rode paprika, paar kappertjes, olijven en zwarte peper.
Diner: 200 gram kipfilet met 200 gram sperziebonen.
Afsluiter: 200 gram alpro yogurt.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Mijn 3 uurtje. Dat is vaak rauwkost met tonijn of gerookte kip (heerlijk). Op de dagen dat ik train, is het een wrap met kip, avocado en hummoes.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Sushi zonder rijst met tonijn, Griekse yogurt, zwarte peper en bieslook gerold in noriblad.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Volkoren wraps van de jumbo.

Je kunt Daisy haar fit journey volgen via Instagram: @daislifestylechange. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Review: Bugaboo Runner voor fitte mama’s

Als kersverse Fit Mom hoef je het hardlopen zeker niet te laten. Dat half uurtje hardlopen is een perfect momentje voor jezelf, terwijl je liefhebbende man die net zo kersvers papa is geworden dan mag genieten van zeldzame vader-kindtijd. Maar vanaf het moment dat je kindje kan zitten en zijn of haar hoofdje goed recht op kan houden, kun je ook nadenken over hardlopen met je kindje! Ik heb voor #FITGIRLCODE de hardloopbuggy van Bugaboo getest, die (hoe kan het ook anders) die Bugaboo Runner heette. In deze blog deel ik mijn ervaringen.

Complete set of onderstel-only

De Bugaboo Runner kun je als complete hardloopbuggy kopen, of alleen als onderstel. Want ook de zittingen van de huidige, gewone Bugaboo kinderwagens passen op het Runner-onderstel. Handig als je al een kinderwagen hebt. Dat scheelt ruimte. En niet onbelangrijk: geld.

bugaboorunner2

Let’s talk about tech, baby

Dat onderstel is behoorlijk high-tech en doordacht. Wat ik echt superhandig vind, is de verstelbare duwstang. Die kun je eenvoudig in één van de drie hoogtes verstellen. De laagste stand is perfect voor mini hardloopmama’s tot 1.70m zoals ik! De hoogste stand is voor hardlopende amazones. Of voor hardlooppapa’s natuurlijk. Je wilt de duwstand wel in de hoogste stand opbergen als je klaar bent met hardlopen, want het maakt de kinderwagen in de lengte nog langer. En die is al behoorlijk lang.

Nu moet ik je even vermoeien met technische informatie, maar echte reviewfans en autofreaks zullen hier hun vingers bij af likken. De kinderwagen is dus lang. Iedere goede hardloopbuggy is lang. Want bij een goede hardloopbuggy is de wielbasis (dat is de afstand tussen de as van het voorwiel en de as van het achterwiel) langer dan bij een wandelwagen. Hoe langer de wielbasis, hoe stabieler de wagen. Dat is fijn voor je baby (zeg maar dag tegen bewegingsziekte) en fijn voor jou. Een stabiele wagen kost namelijk minder energie om te sturen.

De Bugaboo Runner heeft nog meer trucjes die rij- en hardloopcomfort vergroten. Zo zijn de achterwielen licht schuin geplaatst. Net als race-rolstoelen! Dat vergroot de stabiliteit van de wagen in lange bochten. Je zult wel even moeten wennen hoe je een hardloopbuggy bestuurt: een goede hardloopbuggy heeft geen zwenkwielen, dus voor scherpe bochten moet je de wagen licht op de achterste wielen tillen voordat je een bocht maakt.

Wat je niet ziet, zijn de schokdempers op de wielen die je kindje beschermen tegen bobbels in de weg. Ook subtiel zijn de twee remmen: een knijprem aan de duwstang waarmee je heel soepel kunt remmen, en een voetrem wanneer de buggy parkeert tijdens je warming up of cooling down.

Echte gadgetfreaks zullen hier hun neus voor ophalen, maar ik was als fitmom enorm blij met hoe de bagagedrager is ingericht. Net een tas! Het grote vak heeft elastische banden waaronder je een luiertas, sportbidon, regenjas en regenkap kunt opbergen. Aan de voorzijde zit  heul handig een paar netvakjes voor je sleutels, telefoon en energybar. Ze sluiten met klittenband dus je hoeft niet bang te zijn dat dingen eruit vallen.

bugaboo runner

Mijn ervaring

De Bugaboo Runner is een superstylish hardloopbuggy voor in de stad. Hij doet het perfect op asfalt, de stoep en vooruit: een glad grind- of schelpenpad. Ik moest vooral wennen aan de vaste wielen en hoe je hiermee bochten moet nemen. Ik paste mijn route erop aan, die dan vooral uit lange of luie bochten bestond. Zodat ik ultiem gebruik kon maken van die schuine race-wielen!

Als eigenaar van een vintage Bugaboo Frog was ik ook erg onder de indruk van het het zitcomfort voor mijn kindje. Vooral de zacht gepolsterde veiligheidsgordeltjes en een extra grote zonnekap die met een rits tot de stoel tot een minicocon maakt, vond ik een dikke plus. Maar misschien zit dat inmiddels op elke gewone kinderwagen van Bugaboo.

DSC04427

Doordat Bugaboo aandacht heeft besteed aan zowel het comfort voor je baby als voor jou, is het een perfecte hardloopbuggy voor korte en lange afstanden. Bovendien is de buggy belachelijk mooi. Hij is in staat je van de bank te verleiden voor een loopje! En dat is natuurlijk alleen maar een voordeel.

Er is maar een nadeel dat ik kan bedenken en dat is ruimte. Je wilt het liefste de buggy hardloopklaar in je hal hebben staan. Maar daar neemt hij dan toch enorm veel ruimte in. Inklappen is een optie, maar met die grote hardloopwielen wordt het er niet heel veel compacter op. Als je in een flat woont past de buggy ook net aan in de lift naar beneden. Dat wordt dus de berging. En dat is eigenlijk zonde.

De complete kinderwagen kost € 690 (adviesprijs), alleen het onderstel € 310. Als je al een Bugaboo kinderwagen hebt, is de aanschaf van het Runner onderstel een no-brainer. Voor een hele hardloopbuggy zijn er goedkopere exemplaren van andere merken te vinden, maar ik denk dat je er geen een met betere looks kunt vinden dan de Bugaboo Runner!

Anti Fit Girl gedrag

Hoi ik ben Anna en ik vind sporten stom en Milka Biscuit lekker. Ik weet niet waar dit ineens vandaan komt, maar ik vertoon de afgelopen 2 maanden buitensporig anti Fit Girl gedrag. Anderhalf jaar lang stond ik zonder (veel) mokken of morren 4 keer in de week te knallen in de gym. Als mensen zeiden dat ze het zo knap vonden dat ik al dat sporten zo goed vol hield, dan dacht ik stiekem: piece of cake! Ik kon me geen leven meer voorstellen zonder sport en gezond eten. Plotsklaps is daar verandering in gekomen. Ik verkeer in een fitdip van grootse omvang. Inmiddels ben ik uit het diepste dal geklauterd, maar ik ben nog niet helemaal back in the game. Een ding weet ik wél zeker: ik ga nevah evah terug naar waar ik vandaan kwam, dus heb ik de afgelopen weken behoorlijk wat introspectie gedaan. Waar komt dit rebelse anti Fit Girl gedraag ineens vandaan? Om een antwoord te krijgen op deze hoofdvraag heb ik mezelf een aantal deelvragen gesteld.

1. Wat vind je op dit moment stom aan sporten?
Ik heb geconstateerd dat bewegen ansich niet het probleem is. Ik heb nog steeds de behoefte om actief te zijn, alleen wil ik meer vrijheid in HOE ik dat doe. Tijdenlang vond ik het heerlijk om met mijn verstand op nul door de WOD heen te knallen, maar ineens ben ik een beetje rebels. Ik wil best mijn armen trainen, maar ik vind pull ups echt heel naar. Als ik dan de gym binnenloop en ik zie een WOD die voor 50% uit pull ups bestaat wil eigenlijk linea recta omkeren. Ik weet heus wel dat de grootste K-oefeningen het meest effectief zijn, maar misschien zijn pull ups op het moment gewoon even niet ma thang. Als vervelende oefeningen mij ervan weerhouden om überhaupt nog naar de gym te gaan, is dit een slechte zaak.

2. Zijn er andere manieren van bewegen waar je wel plezier uit haalt?
Ja zeker! Ik heb sinds kort een nieuw groen race monster (fiets), en ik vind het heerlijk om daarmee door de wijde wereld te toeren. Ik ben zelfs al in mijn eentje naar Scheveningen gefietst. Voor de gevorderde fietsers onder ons is dit een kippeneindje, maar ik vond het een heel avontuur. Daarnaast heb ik een beetje gehulahoopt in het park (en in mijn woonkamer tijdens Modern Family), maak ik af en toe een avondwandeling met mijn mede Fit Granny’s (soms zelfs rennend) en heb ik me de beginselen van yoga eigen gemaakt. En ik doe ik wel eens een Youtube workout thuis of spring ik touwtje voor de deur. Je zou kunnen zeggen dat ik een beetje aan het experimenteren ben op het gebied van sport.

3. Naar welk doel werk je op dit moment toe?
Kijk, daar ging ik regelrecht de mist in. Ik kwam er achter dat ik op het moment eigenlijk geen concreet doel heb. Ja ik wil nog wel wat strakker worden, en ik zou nog wel een kledingmaatje kleiner willen. Toch vond ik deze doelen niet concreet genoeg en motiveerden ze me blijkbaar niet. Toen Roos op Instagram postte dat we misschien eens na moesten denken over een doel dat niet met ons uiterlijk te maken had, was dat naar mijn idee een schot in de roos! (Potverdorie wat ben ik toch goed met woorden ;)) Sinds de Nike Run in Amsterdam was ik al op zoek naar een nieuwe run (iets met meer kilometers), maar toen de Dam tot Dam loop binnen een dag vol zat heb ik dat idee helaas laten varen. Inmiddels heb ik woord bij daad gevoegd. Na afloop van een vrijgezellenfeest zaten ik en mijn kater in de auto en hebben we ons heel spontaan ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop. Niet te lang over na denken, gewoon doen.

4. Wanneer maak je slechte keuzes op het gebied van voeding?
Op het moment dat er weinig structuur in mijn leven is, maar ik slechte eetkeuzes. Ik heb de twee belangrijkste situaties kunnen identificeren:

1. Het weekend. Tijdens het weekend is er weinig structuur en dat is fijn, want door de week is er nogal veel structuur. En als er constant maar structuur is, dan word ik rebels. Dat hebben we bij deelvraag 1 al ontdekt. Bovendien schijn je als Fit Girl ook recht te hebben op ‘cheat’ momenten, dus laat ik daar dan maar het weekend voor gebruiken.

2. Als het druk is (en ik hierdoor niet vooruit denk). Hier valt nog wel wat te winnen, vind ik. Ik weet heus dat als ik aan het begin van de week netjes 7 bakjes groenvoer prep dat er weinig mis kan gaan, maar zo georganiseerd ben ik nou eenmaal niet. En je kunt de aard van het beestje nou eenmaal niet veranderen. Lekker makkelijk denk je nu, zo hoeft niemand aan de slag met z’n tekortkomingen, maar ik ben best bereid om een beetje water bij de wijn te doen. In het verleden heb ik gemerkt dat het voor mij goed werkt om zo’n halve dag vooruit te preppen. Dat betekent dat ik ‘s avonds eten maak wat ik de volgende dag kan lunchen, of ‘s middags iets maak waar ik ‘s avonds ook nog van kan eten. Ik ben ook best bereid om zondag een bananenbroodje in elkaar te flansen zodat ik de rest van de week een lekker snackie heb, of mijn koelkast vol te gooien met kwark en vruchtjes zodat ik iedere ochtend een gezond ontbijtje heb.

anna2

Conclusie

De conclusie van mijn zelfreflectie is al volgt: ik moet een sport vinden waarbij ik de vrijheid heb om te doen waar ik zin in heb. Dat betekent niet dat ik van nu af aan lanterfanterend door de sportschool stekker, en al Instagrammend in de kleedkamer veins dat ik een Fit Girl ben. Nee, ik moet iets vinden waarbij ik de workout kan matchen bij mijn mood. Ik heb de afgelopen 2 weken gesport bij een ouderwetse sportschool, je weet wel zo een met crosstrainers en loopbanden. Ik had mezelf gezworen dat ik daar nooit meer een voet binnen zou zetten, maar het lijkt alsof dít op het moment (met nadruk op: het moment) hetgeen is waar ik behoefte aan heb. Ik kan hier zwemmen (wat ik echt heerlijk vind), lesjes doen en een beetje in mijn eentje klooien in het krachthonk. En als ik echt geen inspiratie heb dan ga ik gewoon een half uurtje als een hamster op een loopband staan.

Bovendien heb ik mezelf een doel in het vooruitzicht gesteld en ga ik in november de Zevenheuvelenloop doen. Ik krijg het al Spaans benauwd bij de gedachte dat ik 15 kilometer moet rennen inclusief heuvels, maar het is in ieder geval wel een uitdaging. Wat eten betreft, moet ik gewoon weer even de touwtjes strakker aantrekken. Ik ga binnenkort eindelijk een keer de beroemde vezelrijke kwarktaart van Jelmer de Boer maken, en vervolgens een stukje in een tupperware doosje meenemen naar mijn werk. Misschien krijg ik de smaak wel te pakken en prep in plaats van een halve dag ineens een hele dag vooruit.

Ik hoop dat mijn plan de campagne zijn vruchten afwerpt! Als jullie nog slimme tips hebben dan hoor ik dat graag.

Help een mede Fit Girl in nood!

De drie tofste blogs van #FITGIRLCODE op Glamour

Wisten jullie al dat Aranka iedere week een blog schrijft voor Glamour.nl? Voor wie het gemist heeft heb ik hieronder een top-3 gemaakte van de leukste blogs die ze de afgelopen tijd heeft geschreven. Deze moet je echt even lezen. Ga er lekker voor zitten, pak Tony Chocolonely erbij en doe jezelf tegoed aan een lekkere dosis fitspiration. Zijn er topics waar Aranka volgens jou écht een keer over moet schrijven, drop je idee dan onder deze blogpost in een comment. Dat vinden we leuheuk! 🙂

9 DINGEN DIE IEDERE FIT GIRL STIEKEM DOET

Er zijn van die dingen die iedereen wel eens doet, maar waar niemand graag voor uit komt. Doen alsof Serena & Blair je beste vriendinnen zijn, tijdens de winter drie weken lang je benen niet scheren en een kaascroissant die je op de grond hebt laten vallen gewoon opeten (10-seconde regel, hallo!?) Ik ben erachter gekomen dat wij Fit Girls ons ook schuldig maken aan dit soort stiekeme zaakjes. Ik heb een lijstje gemaakt van 9 dingen die iedere Fit Girl stiekem doet. Herken jij jezelf erin?

Nieuwsgierig geworden? Check hier de 9 best bewaarden geheimen van een Fit Girl.

9-dingen-die-iedere-fit-girl-stiekem-doet-1-7817

Pages: 1 2

Van fastfood naar Fit Girl

In mijn eerste artikel vertelde ik dat ik een hele slechte levensstijl had. Een paar maanden geleden ontmoette ik de meiden van #FITGIRLCODE en ik voel me heel erg geïnspireerd om een echte verandering in mijn leven te maken. Ik wil mijn verhaal met jullie delen en jullie misschien zelfs inspireren om je eigen fit journey te starten (of vol te houden).

Fast food en energie drankjes

Ik neem jullie mee naar bijna 8 jaar geleden. Toen ik 16 was begon ik met werken in de fastfoodindustrie. Ik vond het super leuk! Ik werkte in een team van jonge mensen en geen dag was hetzelfde. Ik heb sindsdien in verschillende fastfoodrestaurants gewerkt. Op een gegeven moment werkte ik fulltime en ging niet naar school. Bijna vier jaar later dronk ik heel veel energie drankjes, at constant fastfood en leidde een heel erg ongezonde levensstijl. Ik was niet blij met wie ik geworden was en worstelde met onzekerheden. Ik gaf alles en iedereen de schuld van mijn ontevredenheid totdat ik realiseerde dat ik degene was die verantwoordelijk is voor mijn eigen geluk. Ik besloot dat ik mijn leven wilde veranderen en startte met onderwijs. Ik slaagde voor mijn HAVO diploma via avondonderwijs en daarna begon ik aan de opleiding HBO communicatie. Daarna besloot ik om te stoppen met mijn werk in het fastfoodrestaurant. Het voelde als een gewicht wat van mijn schouders viel toen ik voor de laatste keer uit het restaurant liep.

Het begin van mijn Fit Journey

Het restaurant uitlopen was het begin van mijn fit journey. Ik vond het erg lastig om mijn levensstijl aan te passen en dit was ook een lang proces. Ik nam veel kleine stapjes. Eerst nam ik een abonnement op de sportschool en sportte ik ongeveer twee keer per week. Ik viel ongeveer 5 kilo af door – wat ik dacht dat gezond was- te eten. Ik at nog steeds friet en ik zei tegen mezelf dat de suikervrije energiedrink niet zoveel kwaad kon. Het duurde lang voordat ik echt eerlijk tegen mezelf was en me realiseerde dat mijn levensstijl nog steeds heel slecht was.

In september 2014 ontmoette ik de meiden van #FITGIRLCODE terwijl ik stage liep in hetzelfde gebouw als waar het #FITGIRLCODE kantoor zit. Ik zag hoe ze elke dag heerlijke maaltijden maakten. Vooral de mooie salades en maaltijden die Fit Girl Anna maakten inspireerde mij. Ik bestelde wat Fit Girl goodies om mezelf te motiveren en las heel veel artikelen op Fitgirlcode.com om mezelf meer te leren over gezond eten en geïnspireerd te raken. Daarna begon ik langzaamaan met het vervangen van eten en drinken voor gezondere versies. Hier zijn een paar alternatieven voor mijn grootste zondes.

  • Chips → noten (amandelen, macadamias of hazelnoten) of alle soorten fruit.
  • Friet → zelfgemaakte zoete aardappelfrietjes, schil en was de aardappels, snijd ze in stukken, besprenkel het met wat olijfolie, zeezout en peper en bak ze ongeveer 30-40 minuten op 220 graden.
  • Snoep → fruit, ook zoet, maar gezond.
  • Pannenkoeken → banaan-ei pannenkoeken; prak 1 banaan en 2 eieren en bak ze in kokosolie.

Een gezonde maaltijd per keer

Als je je levensstijl wilt veranderen, geef je lichaam dan de tijd om te wennen aan het nieuwe voedsel. Eerst wilde ik mijn hele levensstijl binnen een paar seconden veranderen. Mijn lichaam reageerde heel slecht op ander soort eten, ik had veel buikpijn en was heel erg misselijk. Daarna realiseerde ik me dat ik het rustig aan moest doen en mijn levensstijl stap voor stap moest veranderen. Natuurlijk reageert ieder lichaam anders, dus kan het zijn dat jij hier helemaal geen last van hebt, maar dit is mijn persoonlijke ervaring.

De #FITGIRLCODE goodies helpen me om mijn gezonde levensstijl vol te houden. Ik ga de deur niet uit zonder mijn Fit Girl tas. Op de een of andere manier denk ik daardoor twee keer na voordat ik een hamburger koop.

Ik hoop dat ik jou geïnspireerd heb met mijn persoonlijke verhaal. Stel me gerust al je vragen en volg mijn Fit Journey op Instagram.

 

Nieuwe Fit Girl en gepassioneerde foodie Nadine

Hallo allemaal! Wat ontzettend gaaf om deel uit te mogen maken van de #FITGIRLCODE crew. Mijn naam is Nadine, 28 jaar en ik ben een echte healthy foodie. Eten is waar het allemaal om draait en dit was dan ook de aanleiding voor de start van mijn fit journey. Liefde voor eten is mij met de paplepel ingegoten en als klein meisje kon je mij al wakker maken voor een haring met uitjes. Al op jonge leeftijd was mij geen voedselsoort of smaak te gek en wat dat betreft is er weinig veranderd. Ik ben gek op het uitproberen van nieuwe gerechten en smaken om deze vervolgens te blenden in mijn eigen keukencreaties. 

“One moment on the lips, forever on the hips”

In mijn puberjaren werd ik, voor het eerst, geconfronteerd met steeds strakker zittende broeken. Ik at er lekker op los en mijn voorkeur ging uit naar patat, stroopwafels, chips en een turkse pizza voor de nodige afwisseling. Ballet en paardrijden hielden mij in mijn jonge jaren nog actief, maar met deze sporten stopte ik terwijl mijn liefde voor ongezonde voeding terrein won. Jarenlang werkte de broodjes kroket als ontbijt en bolognesesaus uit een potje prima voor mij, maar elke dag chips en patat bleek ook te gaan vervelen.

Let’s start something new

Drie broekmaten verder vond ik het wel mooi geweest, ik ben gaan ‘Sonjabakkeren’ en zette mijn eerste voorzichtige stappen in de sportschool. Periodes van aankomen en weer afvallen volgden elkaar op. Mijn mindset over voeding veranderde pas echt na mijn reis door India in 2013. Het eten in India is heerlijk, prachtig en divers, maar een uitermate risicovolle onderneming. Het ging lange tijd goed, maar uiteindelijk werd ik toch slachtoffer van deze Russische roulette. Bij terugkomst in Nederland kon de dokter niets vinden en getergd door aanhoudende buikpijn, besloot ik mij te verdiepen in de wonderlijke wereld van de voeding. ‘De voedselzandloper’, ‘Broodbuik’ en ‘de paleo revolutie’, zijn voorbeelden van boeken die ik in korte tijd van kaft tot kaft las. Interessant, maar wat kan het voor mij betekenen?

Allereerst heb ik fastfood, de blikjes cola light en de snacks van mijn menu geëlimineerd, zelfs mijn geliefde ‘Sensations’ Thai Sweet Chili chips zei ik vaarwel. Geen suiker, geen e-nummers, geen pakjes en zakjes meer. Koken was altijd al een grote passie en deze ‘clean food’ afslag vond zijn weg in mijn keuken. In het begin spookte er nog weleens een recept voor spaghetti carbonara door mijn hoofd, maar deze gedachtes konden, met gemak, worden weggedrukt door ‘the new kids of my kitchen’: de zoete aardappel frieten en quinoa sushi. Mijn hunkering naar ongezond, zoet en vet eten nam af en ook mijn buikklachten werden aanzienlijk minder, maar ik bleef van tijd tot tijd kampen met ongemakkelijke darmen. Aan mijn eetpatroon kon het in ieder geval niet meer liggen. Ik melde mij toch maar weer voor een ritje door de medische molen en wat bleek? Het was een parasiet die mij het leven al maanden zuur maakte, ieuww!

Fit Girl en gepassioneerde foodie 

De buikklachten en ongemakkelijke darmen hadden dus niets te maken met een overgevoeligheid of intolerantie waar ik in eerste instantie bang voor was. Inmiddels was ik er wel achter dat ik mijn lichaam liever voed dan vul en dat ik aanzienlijk beter functioneer op groente, fruit en verse vis dan op patat, kroketten en chips. Alhoewel ik voor laatst genoemde wel een zwak blijf houden. Maar in mijn gebalanceerde levensstijl heb ik gelukkig ook een plekje kunnen vinden voor Mr. Chips (naturel is tegenwoordig favoriet, want die is zo lekker gewoon gebleven)!
De eerste voorzichtige stappen in de sportschool zijn inmiddels angstaanjagende en zelfverzekerde sprongen geworden. Vier tot zes workouts weet ik elke week wel aan te tikken en mijn schema is geen week hetzelfde. Momenteel bevind ik mij in week 4 van de BBG van Kayla Itsines, een lekkere intensieve allround workout die mij, het liefst deze zomer nog, helpt om een zelfverzekerde en fitte verschijning in bikini te worden. Daarnaast doe ik lessen als; kickfit, grit, spinning, Xco en mijn ontspanning zoek ik in een lesje bodybalance, wat een mix is van tai chi, pilates en yoga. Buiten hardlopen en een bootcamp vind ik ook heerlijk om te doen. Voor dit hardloopseizoen staat mijn favoriete 10K run weer op de planning: de Ladiesrun in Rotterdam op zondag 14 juni!

Mijn blogs voor #FITGIRLCODE zullen voornamelijk gaan over mijn grootste liefde: eten. Mijn eigen recepten, de healthy hotspots in mijn woonplaats Den Haag en omstreken en de culinaire trips naar zonnige bestemmingen. Eten brengt mij altijd wel ergens en ik vind het heerlijk om dat met jullie te kunnen delen. Kan je niet wachten? Neem dan alvast een kijkje op mijn Instagram.

VIDEO: #FITGIRLCODE interviewt Kayla Itsines

Zoals velen van jullie wel weten was Kayla Itsines afgelopen weekend in Nederland. De Australische die bekend is om haar e-book Bikini Body Guides heeft 3 miljoen volgers op haar Instagram account. Tijdens haar wereldtour doet ze wat ze het aller liefst doet: mensen trainen, inspireren en motiveren. #FITGIRLCODE’s oprichtster Aranka stelde haar 5 vragen.


Hoe ben je geïnspireerd om de Bikini Body Guide te maken?

Ik ben al vanaf mijn 18e personal trainer en als ik aan mijn cliënten vroeg wat ze wilden bereiken, was het niet een perfect lichaam, maar om zich comfortabel te voelen in een bikini. Daar komt de naam Bikini Body Guide vandaan.

Denk je dat je zonder Instagram zo bekend had kunnen worden?

Nee, ik heb veel van mijn succes te danken aan social media! Als ik dit 20 jaar geleden had willen doen, dan had ik nooit zo veel mensen kunnen bereiken.

Wie motiveert jou?

Ik ben gemotiveerd door mijn fans en volgers op mijn Instagram account. Toen ik startte had ik nog helemaal niets, toen ben ik mijn eigen motivatie geweest. Ik zag dat de progressie foto’s mijn klanten motiveerde, dus heb ik ze op Instagram gezet, om mensen te motiveren.

Is het voor iedereen haalbaar om een Bikini Body zoals jij te krijgen?

Hoe je er uit ziet als jij fit en gezond bent ziet er voor iedereen anders uit. Smaken verschillen ook heel erg, de een vindt gespierd helemaal niet mooi, de ander wel. Ik focus me daarom veel op progressie foto’s, want als je het verschil na een paar weken ziet, dan zie je hoe fit er voor jou uitziet!

Wat eet jij als je cheat?

Ik ben gek op tiramisu! En omdat ik Grieks ben, ben ik gewend aan lekker eten met veel kruiden en in mijn guide kan dat ook gewoon. Ik geloof niet in alleen droge rijst met kip en groenten. Ik heb het wel geprobeerd maar dat werkt voor mij gewoon niet.
We vonden het fantastisch om deze Fit Girl te ontmoeten en erachter te komen wat haar motiveert en inspireert! Bekijk het volledige interview hieronder en laat ons weten wat je ervan vindt!

Mijn eerste before and after foto

Yep, hier is hij: mijn eerste before and after foto. Damn, het is heel erg eng om dit met de rest van de wereld te delen. Ook al heb ik het al laten zien aan een paar goede vrienden voordat ik het besloot te posten op #FITGIRLCODE, het is alsnog een grote stap. Sommige van jullie zullen je afvragen waarom ik zoiets persoonlijks als dit deel op de world wide web. Ik heb twee redenen:

 

20140513_090351-660x400

  1. Ik ben super trots op de resultaten die ik heb geboekt. Ik had het eerlijk gezegd niet van mezelf verwacht om zo volhardend te zijn.
  2. Ik wil andere vrouwen graag inspireren en motiveren om de fitste versie van zichzelf te worden.

Ik heb getwijfeld of ik deze foto nu al moet posten of dat ik een paar maanden moet wachten zodat het verschil nog meer “shocking” is. Maar toen besloot ik dat het belangrijk is om te vertellen dat ik me super zelfverzekerd en trots voel als ik naar deze foto kijk.

 

Vergelijk jezelf niet met anderen

Ik wil even benadrukken, dat je altijd in je achterhoofd moet houden dat jij en je lichaam uniek zijn. Dus vergelijk jezelf niet met anderen. Iedereen reageert anders op voeding en beweging. Ik, bijvoorbeeld, zal nooit passen in een maat 36 zoals Aranka (alleen als ik mezelf uithonger). Het is simpelweg niet mogelijk door mijn botstructuur. Maar dat betekent niet dat mijn lichaam minder mooi of fit is. Iedereen is prachtig in haar/zijn eigen unieke manier. Dat is juist wat de wereld een interessante plek maakt!

Anna2-768x1024

De weg naar transformatie

Ik moet jullie zeggen dat de veranderingen die ik de laatste tijd heb ondergaan niet in twee dagen gebeurden. Het afgelopen jaar heb ik mezelf stap voor stap voorbereid op deze nieuwe levensstijl. Op een gegeven moment was ik klaar om een aantal dingen radicaal te veranderen. Dit is wat ik heb gedaan om mijn doelen te bereiken:

  • Het feit accepteren dat ik offers moet brengen. Ik kan niet heel veel wijn drinken, kaas eten EN er uitzien zoals Beyoncé.
  • Ik sport 4 keer per week: 3 keer krachttraining en één keer per week ren ik 8km.
  • Ik drink veel minder alcohol, en als ik iets drink, heb ik een aantal basisregels om de schade te beperken.
  • Ik heb een paar Best Fit Friends Forever gevonden om me gemotiveerd te houden.
  • Ik eet zo min mogelijk bewerkt voedsel, dus eten zoals de natuur dat bedoeld heeft.
  • Ik ben gestopt met het drinken van prik en sap en drink groene thee en water (met fruit).
  • Als ik verslap probeer ik niet in paniek te raken. Soms wil ik gewoon chocolade, koekjes, en VEEL chips eten. Maar ik wil niet de handdoek in de ring gooien. Ik vertel mezelf dat iedere dag een nieuwe kans is om me in het zweet te werken in de sportschool en super gezond te eten.

De sleutel tot succes

Ik heb afgelopen jaar getraind met Georgios van Sixforty. Het heeft best wel lang geduurd voordat ik de resultaten kreeg waarvan ik droomde. Ik vroeg hem waarom hij denkt dat ik deze keer wel succes heb.

Georgios: “Succes heeft te maken met de keuzes die je maakt en hoeveel je bereid bent om op te geven om ze te laten slagen. Anna koos wat het meest belangrijk is voor haar: een vrouw worden die comfortabel is in haar eigen lichaam. En omdat ze nu 100 % achter haar eigen keuze staat, staat haar niks meer in de weg om haar doelen te bereiken.”

 

Ik heb mijn persoonlijke doelen nog niet bereikt, maar toen ik begon met deze reis had ik nooit verwacht dat ik zo ver zou komen, en zo snel! Maar jullie moeten allemaal weten dat ik dit niet had kunnen doen zonder een aantal belangrijke mensen in mijn leven. Shout out naar mijn vriend (ook mijn Best Fit Friend Forever), de meest geweldige trainer in de wereld: Georgios, mijn beste vrienden en natuurlijk iedereen in de #FITGIRLCODE community. Thanks ya’ll!