5X Foamroller work-out video’s

kramp

Dat foamrollen belangrijk is, dat wisten jullie waarschijnlijk al. Maar erachter komen welke specifieke oefeningen goed voor je zijn, is vaak nog een lastig puntje. Gelukkig hebben we daar onze beste vriend: Het Internet. Ik heb een aantal hele fijne foamroller work-out video’s voor jullie verzameld, waar jullie spieren me dankbaar voor zullen zijn. Let’s roll, baby! 

Wat doet een foamroller precies?

Allereerst zal ik nog even kort samenvatten wat foamrollen nou eigenlijk inhoudt. Foamrollen verlost je als het ware van de knopen en verklevingen in de spieren. Wanneer je veel krachttraining doet, zul je merken dat je spieren verkort worden. Met behulp van een foamroller (of een massage) zullen de knopen verholpen worden. Daarnaast kan foamrollen ook nog eens je spierpijn verminderen. Je kunt vrijwel ieder deel van je lichaam masseren met deze roller dus het is een mega handige gadget voor iedereen die wat beter voor z’n spieren wilt zorgen!

Full body routine

In deze full body work-out routine laat Youtuber Jessica Smith zien hoe je in een kwartier al je spieren kunt masseren. Je kunt hem zowel vóór als na de work-out doen, maar hij is ook ideaal voor tijdens je rustdagen. Je masseert hiermee je zij, nek, rug, bovenrug, IT band (buitenzijde bovenbeen), billen en kuiten. Leuk detail: Let even op dat extreem schattige hondje dat de gehele work-out naast haar blijft slapen. TOO CUTE!

Hamstring work-out

Mijn hamstrings zijn na een heftige legday echt he-le-maal afgebrand. Traplopen is dan een dikke no-go, en ik moet altijd even de muur vastgrijpen wanneer ik op het toilet ga zitten. Nee, niet ideaal. Juist wanneer jij je benen pittig traint, kan het een goed idee zijn om deze hamstring foamroll video eens te bekijken. Wedden dat jouw benen je enorm dankbaar zullen zijn na deze massage sessie!

Foamrollen voor je armen

Deze foamroll video is gericht op de armen. Wanneer je deze work-out vaak herhaalt zul je merken dat je spieren daar soepeler gaan voelen. Deze work-out heeft iets weg van yoga en is daarom mega rustgevend. Deze moet je zeker eens uitproberen!

Pittige ab work-out met foamroller

Deze video laat zien dat je een foam roller niet enkel hoeft te gebruiken om te herstellen. Hij is ook uitermate geschikt voor een pittige ab work-out. Een sterke core is heel belangrijk en deze work-out zal je zeker helpen om die te krijgen. Ik ben vooral fan van de oefening die rond 1:25 begint. Wanneer ik die heb gedaan doet mijn buik de hele week nog pijn wanneer ik hard moet lachen, haha 😉

Rollen voor de zere onderrug

Pijn in je onderrug is iets waar veel meiden last van hebben. Te lang in dezelfde houding zitten is hier vaak de oorzaak van. Zelfs wanneer je niet veel sport is dit dus een oefening die je lichaam vast goed kan gebruiken. Wanneer je deze work-out een aantal keer gedaan hebt zul je merken dat de pijn in je onderrug vermindert. Ik vind hem zelf in ieder geval heel erg prettig!

Zo, en nu nog snel zo’n handige rakker scoren! Welke oefeningen doe jij zelf vaak met de roller? 

Zo creëer je je eigen gym

Niet iedereen heeft de tijd om een paar keer per week naar de gym te gaan, of misschien vind je een abonnement net iets te duur. Gelukkig is het niet perse nodig om naar de gym te gaan voor een stevige workout. Ook thuis kan je namelijk genoeg oefeningen doen om je in het zweet te werken. Het enige wat je nodig hebt zijn wat materialen om je eigen gym te creëren. 

creëer je eigen gym

Een yoga mat

Om nou je oefeningen rechtstreeks op de grond te doen raad ik je af. Zeker op een stenen of houten vloer, is dat niet bepaald comfortabel. Een goede (en natuurlijk leuke) yoga mat is hiervoor de perfecte oplossing. Je hebt ze in alle kleuren, dus genoeg keuze zou ik zeggen! Wel is het belangrijk dat je ook deze regelmatig schoonmaakt.

Stability ball

Op een stability ball kan je super veel verschillende soorten oefeningen doen, waarbij je niet maar één spiergroep traint. Ideaal dus voor een fullbody workout! Misschien vind je dat een stability ball veel ruimte in neemt? Dan heb ik een tip: gebruik hem als stoel. Een stability ball zorgt  naast een sterker lichaam door het trainen ook voor een betere houding!

Foamroller

Door het gebruik van een foamroller help je je spieren te herstellen na een zware workout, waardoor je spierpijn eerder verdwijnt en daarnaast verhoog je de belastbaarheid van je spieren. Ideaal dus! Weet je niet zo goed wat voor oefeningen je er het beste mee kan doen? Met deze video workouts moet dat goed komen!

Dumbells

Met dumbells kan je zo ongelofelijk veel, dat vergeten we soms. Het kan best lastig zijn om een juiste set aan te schaffen, want als je vandaag 5 kg gebruik dan is dat volgende maand misschien wel 7,5 kg. Laatste kwam ik deze dumbells set tegen en dat is eigenlijk ideaal, want daarmee kan je zelf je dumbell samenstellen. Zo kan je ook gemakkelijk met één set meerdere oefeningen doen, zonder dat je met te veel of te weinig gewicht traint.

Springtouw

Kan jij het nog, touwtje springen? Vroeger heb je het waarschijnlijk regelmatig gedaan op het speelplein tijdens de pauzes. Naast dat het een leuk spel was, is het ook nog eens een super goede workout voor je conditie. En het enige wat je nodig heb is een simpel springtouw!

Resistance band

Persoonlijk had ik het een paar maanden geleden nog vrij weinig gezien, maar je ziet steeds meer sporters aan de gang gaan met een resistance band. Je hebt ze in verschillende maten en flexibiliteit, waardoor je jouw training zo zwaar kan maken als dat je zelf wilt.

En, ben jij al klaar om te starten in je eigen gym? Wat gebruik jij allemaal wanneer je thuis een workout doet? 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.