Hey Fit Girl! Ben jij al summer ready of stap jij nog steeds niet helemaal zelfverzekerd het strand op? Wat nou als wij jou beloven dat jij nú summer ready kunt worden? Goed nieuws: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition gaat jou helpen om je summer goals te behalen! Omdat je natuurlijk wilt weten waar je aan toe bent, delen we exclusief een complete dag uit de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition. Let’s do this!
Jouw voedingsschema
De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is een uitgebreide versie van onze Happy Healthy Guide. Dit betekent dat de voedingsschema’s, recepten en boodschappenlijstjes die in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition staan allemaal uit de Happy Healthy Guide komen!
We willen het jou in jouw fit journey zo leuk en makkelijk mogelijk maken, daarom hebben we recepten bedacht die niet te moeilijk zijn en daarnaast net zo lekker zijn als jouw favoriete guilty pleasure. Ook willen we absoluut niet dat je honger krijgt, want vaak resulteert dit in negatieve gedachten waardoor jij jouw nieuwe lifestyle niet meer leuk vindt. Onze Guides zijn een manier om een gezonde lifestyle op te pakken en niet om heel snel tientallen kilo’s af te vallen. Wij willen dat jouw fit journey leuk is en hopen dat dit met dit voedingsschema prima lukt!
De recepten
Ontbijt: Pannenkoeken
Ingrediënten
- 45 gr bloem
- 1 ei
- 1 eiwit
- 1 tl kaneel
- 80 gr aardbeien
- 28 gr whey protein naar keuze
- 45 ml magere yoghurt
- 150 gr magere kwark
- 1 blokje pure chocolade
Bereiding
1. Kluts het ei en eiwit luchtig in een kom. Voeg hier de bloem, whey, yoghurt en kaneel aan toe.
2. Mix de ingrediënten in de kom tot een luchtig pannenkoekenbeslag.
3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak ongeveer 9 kleine pannenkoekjes uit het beslag.
4. Stapel de pannenkoeken op en verdeel de kwark, chocolade (gehakt), en aardbeien eroverheen.
Snack: 10 gram cranberries & 15 gram noten
Lunch: Tosti Deluxe
Ingrediënten
- 2 meergranen boterhammen
- 25 gr avocado
- 4 plakjes kipfilet
- 20 gr mozzarella light
- 30 gr zuivelspread light
- 2 handjes spinazie
Bereiding
1. Besmeer beide boterhamen met zuivelspread.
2. Verdeel over één van de boterhammen de avocado, mozzarella en spinazie.
3. Leg de andere met zuivelspread besmeerde boterham erop.
4. Bak de tosti in een grillpan of tussen een grillplaat totdat de kaas gesmolten is.
Snack: 1 plak bananencake
Deze bananencake maak je de week van tevoren klaar en ligt dus al op je te wachten. We hebben het recept al eerder gedeeld op de blog en je kunt het hier vinden.
Diner: Romige pasta met zalm
Ingrediënten
- 55 gr pasta (ongekookt)
- 1 wilde zalmfilet
- 1 bosui
- 50 gr prei
- 1⁄2 paprika
- 2 handjes spinazie
- 40 gr zuivelspread light
- 1,5 geitenkaasschijfje
- peper en zout
Bereiding
1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
2. Snijd de zalmfilet, bosui, prei en paprika.
3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de hiervoor gesneden producten in.
4. Giet de pasta, wanneer deze gaar is, af en voeg deze toe aan de pan.
5. Voeg ook de spinazie, zuivelspread en geitenkaas toe.
6. Breng op smaak met wat zout en peper en wacht totdat de geitenkaas gesmolten is en de spinazie ge-
slonken.
Workout
Yes, je mag ook nog even aan slag met een lekkere workout! No worries, de workouts in onze Guides zijn voor elk niveau! Zelfs als je nog nooit (of al heel lang niet) hebt gesport kun jij deze workouts doen. Je kunt namelijk zelf de intensiteit bepalen, is de workout te zwaar of juist te licht? Dan pas je ‘m gewoon naar jouw behoefte aan!
Dat was ‘m dan, een dag uit onze Guide! Nu weet je een beetje hoe het voedingsschema er uit ziet en wat je allemaal eet en doet tijdens het volgen van de Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Ben je net zo enthousiast geworden als wij en wil je meteen aan de slag? Je shopt de Guide hier!
