Summer ready met onze nieuwe Happy Healthy Guide: Summer Body Edition!

De dagen zijn weer langer, de vogeltjes fluiten wat harder en ook het zonnetje schijnt elke dag een stukje meer, kortom: de zomer is in aantocht! Voor ons reden genoeg om nog even keihard aan de slag te gaan om summer proof te worden! We merkten vanuit onze community dat jullie ook hard aan het werk zijn om jullie summer goals te behalen en wij wilden jullie hier graag nog een beetje extra bij helpen.  Daarom hebben wij de afgelopen weken alles op alles gezet om één van onze Guides uit te breiden met een speciaal workoutgedeelte  en yes girls, het is ons gelukt! De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is helemaal af!

Summer proof met de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

Ben jij hard aan het trainen voor jouw summer body en kan je nog wel een beetje inspiratie gebruiken, of heb je juist even dat extra zetje nodig om dit jaar écht je doelen te gaan behalen? Dan is deze Guide absoluut iets voor jou! We hebben in de afgelopen weken de Happy Healthy Guide uitgebreid met een speciaal en intensief workoutgedeelte, waardoor je naast het huidige voedingsschema nu ook een workoutschema hebt. De recepten en voedingsschema’s zijn dus hetzelfde als in de Happy Healthy Guide, alleen heb je er nu een workout plan om helemaal summer proof te worden! De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition bestaat uit twaalf weken en is opgedeeld in twee delen: ‘afvallen’ en ‘bijhouden’. Daarnaast hebben we ook voor zes weken aan workouts in deze Guide gemaakt, waarin week één het lichtste is en week zes het zwaarste. Na deze zes weken raden wij je aan om weer met een week te beginnen die voor jou zwaarder was, bijvoorbeeld week 4. Daarnaast kun je ook bepaalde oefeningen combineren of wat zwaardere gewichten gebruiken om jezelf zo goed mogelijk uit te dagen.

De workouts kun je zowel thuis als in de sportschool doen, het enige wat je nodig hebt is een matje, dumbbells, springtouw, resistance band en een step. Mocht je bijvoorbeeld geen step in huis hebben, gebruik dan iets anders stevigs! Verder vind je in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition nog mega lekkere en gezonde recepten én boodschappenlijstjes zodat je per week precies weet wat je in huis moet halen.De Guide helpt je tijdens jouw Fit Journey en is een goed handvat waarmee je aan je summer body kan werken. Het uiteindelijke doel van de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is dat jij hartstikke zelfverzekerd in je mooiste bikini (of badpak!) over het strand kan lopen!

happy healthy guide: summer body edition

Start vandaag nog!

Wauw! Dat klinkt super goed, toch girls? Start jouw Fit Journey vandaag nog en behaal dit jaar jouw summer goals! Je kan de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition nu in onze webshop kopen voor maar 34,95! Dus wil jij nog even keihard aan de slag gaan en ál jouw summer goals behalen? Scoor dan vandaag jouw Guide nog!

 

SHOP DE BUNDEL

 

Ben jij ook druk bezig om jouw summer goals te behalen, of kan je niet echt de motivatie vinden om te beginnen? Dan is de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition echt iets voor jou! 

Maartje’s review van de Fitgirlcode Guide

review fitgirlcode guide

Trainen voor een halve marathon, eten, veel trainen en 36 uur per week werken. ‘Hoe doe je dat in hemelsnaam?’ Hoor ik je denken. En hoe helpt de Fitgirlcode Guide ter voorbereiding op een eerste halve marathon en om de balans in je dagelijks leven te houden? Maartje testte het uitvoerig voor je uit!

Van Pumps naar hardloopschoenen

Vijf  jaar geleden verruilde ik mijn pumps voor sport- en hardloopschoenen. Ik ben altijd wel actief geweest, maar het was en bleef een bumpy ride. Na enige tijd ploeteren startte ik serieus met hardlopen. Ik kreeg de smaak te pakken, kocht een hardloophorloge en een goed stel schoenen. Ook nam ik een abonnement bij de fitness zodat ik ook aan de slag kon met krachttraining, dit is immers ook belangrijk voor hardlopers. Door regelmatig je spieren te trainen worden ze sterker en worden de aanhechtingen versterkt. Hierdoor word je sneller en voorkom je blessures. Ook vormt krachttraining je lichaam mooier door spierdefinitie. Ik stelde om deze redenen dan ook het doel om meer spiermassa op te gaan bouwen. 

Uiteraard haal je meer uit je sportprestaties als jij je voeding hier ook op aanpast. En hoewel ik heus wel resultaat zag, zag ik geen grote veranderingen. Mijn spieropbouw bleek maar niet te komen. Niet zo gek ook, want wat en hoeveel ik precies zou moeten eten was me onduidelijk. Ik was er nog altijd van overtuigd dat weinig koolhydraten eten de sleutel was. Ik kwam er door de trainers in de sportschool achter dat ik veel meer calorieën moest binnenkrijgen om mijn spieren te laten groeien. Dus installeerde ik ‘My FitnessPall’ om mijn macro’s te tracken. Toch bleef creatief worden met recepten erg lastig. Ook het invoeren van alles wat ik at vond ik omslachtig. Na veel online zoektochten kwam ik op de site van Fitgirlcode terecht en besloot ik een Guide te nemen voor wat variatie en inspiratie in mijn eetpatroon. Het fijne is dat de Fitgirlcode ook uitleg geeft over macronutriënten en per recept aangeeft hoeveel koolhydraten, vetten, eiwitten en kcal het bevat. Dit was het begin van een goede basis. 

review fitgirlcode guide

Wat de Guide mij heeft opgeleverd

Zoals ik hierboven al kort beschreef dacht ik dat weinig koolhydraten er voor zouden zorgen dat er wat vetmassa af zou gaan en er spiermassa voor terug zou komen. Ik had een vrij eenzijdig eetpatroon:

  • Ontbijten met havermout of kwark met fruit.
  • Tussendoor banaan of appel
  • Lunchen met een salade (tonijn of kip)
  • Avondeten variërend van gebakken aardappeltjes met vlees/vis en groenten tot zilvervliesrijst met groenten en vegetarisch. 
  • Indien ik in de avond trek had een bakje kwark met blauwe bessen

Discipline was voor mij het probleem niet. Ook maakte ik al gebruik van complexe koolhydraten en at ik bewust en gezond. Mijn probleem was dat ik teveel en te snel wilde. Een eet- en sportschema hanteerde ik dan ook strikt, wat achteraf mijn grote valkuil bleek. Het werd meer moeten dan willen met als resultaat een afname in mijn spiermassa omdat mijn eigen voedingsschema te weinig calorieën bevatte. Voor de hoeveelheid kilometers die ik maak in combinatie met krachttraining at ik relatief gezien te weinig, mijn kcal moesten omhoog en ik wilde meer variatie in mijn voedingspatroon.

De Fitgirlcode Guide bevat niet alleen informatie over voeding en recepten, maar ook fitness- en mindfullnesoefeningen. De Guide is ontworpen om handvatten te geven voor het maken van de beste keuzes voor je lichaam en geest. Mede door de Fitgirlcode Guide ervaar ik meer ontspanning, is het weer willen in plaats van moeten en voel ik me fijn in mijn eigen lichaam, iets dat niemand me meer kan afnemen en nu ook los staat van mijn hoeveelheid spiermassa en/of vetmassa. Ik ben inmiddels ook afgestapt van meetmomenten in de sportschool. Het doet er niet toe, ik voel me goed en daar gaat het om. 

Volg je de guide voor de volle 100% of is het meer een richtlijn voor je?

De Guide is voor mij een richtlijn. Ik ben er wel van overtuigd dat, wanneer je echt drastisch een verandering wil doorvoeren in je leefstijl, de Guide een goed middel is om een basis te creëren. Gezien ik al een aantal jaar bewust bezig ben met een gezonde levensstijl was voor mij de omslag niet groot. Het heeft me geholpen flexibeler om te gaan met mijn leefstijl! 

Ook biedt de Guide mij een overzichtelijke manier om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zeker koolhydraten en eiwitten heb ik momenteel hard nodig in mijn voorbereiding op de halve marathon. Doordat de macro’s bij ieder gerecht vermeld worden, bespaart mij dit een hoop denkwerk en tijd. 

Ben je puntjes tegengekomen die voor jou niet fijn werken?

Wat voor mij niet fijn zou werken, als ik me strikt aan de Guide zou houden, is het plannen. Hier zouden nog wat meer handvatten voor gegeven mogen worden. Ik werk 36 uur per week (en dan tel ik de 2 uur reistijd per dag nog niet eens mee) en dit in combinatie met een huishouden, sporten en al je maaltijden preppen is soms best vermoeiend. Zeker als je om 7.00uur de deur uitgaat en rond 18.15 uur thuis komt. 

Om los van ‘het moeten’ te komen heb ik bewust de Guide gehanteerd als richtlijn, omdat strikt hanteren voor mij niet fijn werkt. Zelf gebruik ik nu een planner en probeer zo werk te combineren met een gezonde leefstijl en mijn trainingen voor de halve marathon.

review fitgirlcode guide

Maartje’s favoriete recepten ter voorbereiding op de halve marathon

Ik heb een aantal recepten uit de Fitgirlcode Guide die mij perfect helpen met de voorbereiding op de halve marathon. Het leek me leuk om mijn favorieten te delen, zo weet jij precies of de Guide jou ook kan ondersteunen bij je sportprestaties. Dit zijn mijn favoriete recepten uit de Guide

  • Rijstwafels met pindakaas. Do I need to say more?
  • Bananenbrood. Niets beters dan de geur van vers gebakken bananenbrood op zondagochtend!
  • Voor lunch toch écht de kipfiletwrap, bomvol proteïne en ideaal na een flink rondje lopen. 
  • Avondeten: Bloemkoolpizza. Hoe lekker kan een gezonde pizza zijn! 
  • The Smoothie Guide: Vooral om bietensap weg te krijgen. Van bietensap draait mijn maag al om bij het idee (alsof je een hap modder neemt! Maar bietensap is wel belangrijk voor hardlopers. Aangetoond is dat nitraat, in ruime mate aanwezig in rode bietensap ,  op een bijzondere wijze het verbruik van zuurstof bij inspanning verlaagt.  Het gebruik van rode bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en  een lagere hartslag dan bij dezelfde inspanning zonder gebruik van rode bietensap. 

Maartje’s voorbereiding en motivatie voor de halve marathon.

De Fitgirlcode Guide ondersteunt mij om gezond en optimaal getraind op 14 oktober in Eindhoven aan de start te verschijnen. Echter ren ik niet zomaar de halve marathon, ik maak onderdeel uit van team KWF. Samen met Dieuwertje Mangeng vorm ik het team ‘Miles to Cure’. Ik ben werkzaam als Medisch Maatschappelijk Werker en gespecialiseerd in de oncologie en zie dagelijks de impact die kanker heeft op vele levens. Ik bied begeleiding en behandeling bij voortkomende psychosociale problemen ten gevolge van de kanker. Kanker zet je hele wereld op z’n kop. Niet alleen op mijn werk, maar ook in mijn nabije omgeving word ik geconfronteerd met kanker. Zowel bij jong als oud. Wat dat betreft laat kanker vaak zien dat hij niet kieskeurig is. Dieuwertje en ik vinden het onvoorstelbaar moeilijk en wreed dat er zo ontzettend veel mensen en gezinsleden zijn die iedere dag deze strijd moeten meemaken en doorstaan. Daarom rennen wij met alle liefde de halve marathon met het KWF als goede doel en hopen we veel geld op te halen, zodat we deze pijn, het verdriet en die onzekerheid hopelijk zoveel mogelijk kunnen besparen.

Wil jij Maartje en haar team steunen in deze strijd? Klik hier voor meer informatie, onze motivatie en donatiemogelijkheden. Iedere euro telt! Meer zien van Maartje en haar team? Je volgt ze via Facebook of hun blog. 

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Fitgirlcode Guide biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 boek! 

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Exclusief: een dag uit de Fitgirlcode Guide

Dag uit Fitgirlcode Guide

We merken dat jullie de laatste tijd erg benieuwd zijn naar onze Fitgirlcode Guide. Vind ik het eten wel lekker? Zijn de recepten makkelijk te maken? Past deze Guide wel bij mij? We hebben al geprobeerd om zo goed mogelijk antwoord te geven op al jullie vragen in dit artikel, maar om een nog beter idee te geven wat de Guide nu precies inhoudt, geven we jullie bij deze een exclusief kijkje in het schema. Zo vind je een voedingsschema voor een dag, de bijbehorende gezonde recepten én een workout die bij die dag hoort. En zeg nou zelf, wat is er nou leuker dan een sneak peek van onze officiële Fitgirlcode Guide?

Voedingsschema

We hebben er tijdens het maken van de Fitgirlcode Guide heel erg op gehamerd dat de recepten lekker, gezond én makkelijk te bereiden moeten zijn. Wat ons betreft is dit zeker gelukt! Hieronder vind je het voedingsschema voor de eerste dag van de tweede week, inclusief de ingrediënten die je per recept nodig hebt plus de bereiding van deze recepten.

Dag uit Fitgirlcode Guide

Recepten

Dag uit Fitgirlcode Guide

Ontbijt: Mini appeltaartje

Ingredienten

  • 1 ei
  • 1 schepje whey protein
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl kaneel
  • 20 gr oats
  • ½ appel
  • 2 tl water
  • ½ tl bakpoeder

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Klop het ei en voeg hier de oats, whey protein, kaneel, bakpoeder en het water aan toe.
  3. Snijd de appel in kleine stukjes en meng deze door het mengsel.
  4. Giet het geheel in een cakevormpje of klein schaaltje en zet het voor 15 minuutjes in de oven.

Je kunt er tot slot nog wat yoghurt overheen doen als extraatje.

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Lunch: Rijstwafels met zelfgemaakte hummus

Ingredienten

  • 4 rijstwafels
  • ½ knoflookteentje
  • 75 gr kikkererwten
  • 1 tl sesamzaad
  • 1 tl olijfolie
  • sap van een halve citroen
  • peper en zout
  • 4 plakjes kipfilet
  • 50 gr komkommer
  • ½ tomaat

Bereiding

  1. Doe de knoflook, kikkererwten, sesamzaad, olijfolie en citroensap in een mixer en mix dit tot een mooie dip.
  2. Voeg eventueel nog wat chilivlokken toe. Beleg dan de 4 rijstwafels met hummus, kipfilet, komkommer en tomaat.

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Diner: Volkoren spaghetti met avocadopesto en kipfilet

Ingrediënten

  • 80 gr volkoren spaghetti
  • ½ avocado
  • 100 gr courgette
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 15 gr pijnboompitten
  • 50 gr kipfilet (in stukjes)
  • 1 tl kokosolie
  • peper en zout

Ingrediënten voor de groene pesto:

  • ½ knoflookteen
  • 15 gr pijnboompitten
  • basilicum
  • 20 gr Parmezaanse kaas
  • peper en zout
  • 1 tl olijfolie

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Snack: Kwark met aardbeien

Ingrediënten

  • 200 gr magere kwark
  • 100 gr aardbeien
  • Zoetstof: low calorie syrup, honing of stevia

Workout

Naast gezond eten is het ook erg belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Daarom staat de Fitgirlcode Guide vol met intensieve maar leuke workouts waar je gegarandeerd van gaat zweten! Bij het bovenstaande voedingsschema hoort een total body workout, die je hieronder kan vinden.  Je kunt iedere workout uit de Guide eventueel nog uitdagender maken door gewichten toe te voegen.

dag uit Fitgirlcode Guide

 

 

Dit is hoe één dag uit het leven van een Fit Girl die de Fitgirlcode Guide volgt er uit ziet. We zijn super benieuwd wat je van de recepten en de workout vond! De Guide staat boordevol met nog meer gedetailleerde voedingsschema’s, lekkere recepten en intensieve workouts. Daarnaast staan er ook mindfulness oefeningen in én kan je je eigen Happiness Journal bijhouden. Wil jij jouw Fit Journey vandaag nog starten? Je shopt de officiële Fitgirlcode Guide hier.

 

Melle reviewt de Fitgirlcode Guide: Part I

Fitgirlcode Guide

Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen: de Fitgirlcode Guide. Met dit boekwerk hopen wij, de ladies & gents van Fitgirlcode, jullie te inspireren om je happy en healthy lifestyle een kickstart te geven. De Guide staat bomvol voedings- en workoutschema’s (inclusief recepten en boodschappenlijstjes), en de nodige mindfulness oefeningen! En het leuke is, hij is bedoelt voor iedereen! Ben jij ‘s werelds grootste sportschool-hater, of juist een crossfit-queen? It doesn’t matter! Acht weken lang ga je met jezelf aan de slag, op zowel fysiek als mentaal gebied. A lá, wij zijn enthousiast. Nu jij nog! Melle, die je wellicht al kent van haar Fit Journey op Fitgirlcode, is op de helft van de Guide, en deelt haar ervaring so far!  Let’s get inspired

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten? 

Precies een jaar geleden ben ik begonnen aan mijn Fit Journey. Ik was het zat om in een negatieve spiraal te zitten als professioneel bungeejumper: zo veel kilo’s aankomen en afvallen dat het geen jojo-en meer te noemen is. Een hardcore shake dieet was de start, gevolgd door het opbouwen naar gezond eten. Ik was vastberaden om een Fit Girl te worden. Ruim 25 kilo lichter en na ruim een half jaar bezig te zijn geweest met op gewicht blijven was ik toe aan iets nieuws. Ik was toe aan recepten, gewoontes en manieren om op gewicht te blijven en fit te zijn. De Fitgirlcode Guide was voor mij dé kans!

Wat hoop je op korte en op lange termijn te bereiken met het volgen van de Guide? 

Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Meer leren over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant.

Fitgirlcode Guide

Had je gedurende de eerste week/weken last van opstartproblemen, of was het meteen gaan met de banaan? 

Ik merkte dat ik het ontzettend moeilijk vond om me weer volledig te storten op een schema. Het weer in het ‘stramien’ komen viel me best wel zwaar. Daarnaast vond ik het – en dat komt denk ik ook vooral door mijn achtergrond – best wel moeilijk om zoveel calorieën op een dag te eten. Ik heb veel gehad aan My Fitnesspal, die aangaf dat ik met mijn lengte en gewicht zo’n 1700 kcal per dag mocht eten. Aan de 1800 – 2000 kcal op het programma moest ik zacht gezegd best een beetje wennen.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor je werken dan anderen?

Grappig, want ik denk dat meer eten dus echt wel goed is geweest. Ook de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten spelen daar natuurlijk enorm een rol bij. Voordat ik aan de Guide begon was ik me daar eigenlijk totaal niet van bewust. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Wat voor mij minder goed werkte was de variatie. Voor élke maaltijd en snack iets anders maken vergde enorm veel discipline. Vooral in combinatie met een fulltime baan. Elke keer weer de keuken in om maaltijden voor te bereiden vond ik af en toe best wel lastig.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte? 

Het moment dat ik thuiskom van mijn werk is echt hét moment om te gaan snaaien. Ik heb dan eigenlijk gewoon honger maar het avondeten laat – ook omdat mijn vriend dan nog niet thuis is – vaak nog even op zich wachten. Soms sta ik gewoon niet voor mezelf in en word ik spontaan dikke vrienden met de pindakaaspot.

Fitgirlcode Guide

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide? 

Doordat ik met de Guide overdag voldoende at, waren deze momenten er nog wel, maar een stuk minder aanwezig. Ik bedoel, het is niet alsof het moment direct helemaal verdwijnt; het is ook een bepaalde onrust die ik voel na een dag werken. Een onrust waardoor je in de kastjes gaat kijken wat er te doen is – misschien wel herkenbaar. Daarnaast is het ook wat Roos schreef in haar review. Staat het niet op het menu? Dan ga ik het dus niet eten. Simpel.

Volg je de voedings- en workout schema’s op de voet, of geef je er je eigen draai aan?

Doordeweeks at ik helemaal volgens de Guide. In het weekend deed ik een beetje mijn eigen variatie. Zo hou ik er van om uit ontbijten te gaan en om af te spreken met mensen. Dat wilde ik mezelf niet ontzeggen. Omdat ik een trainingsschema heb vanuit de sportschool om drie keer per week verschillende spiergroepen te trainen, besloot ik daarnaast één keer per week thuis een willekeurige intervaltraining uit de Guide te doen.

Wat is je favoriete aspect van de Guide, en waarom? 

Ik denk dat hier toch de intervaltraining ga noemen. Wie had dat ooit gedacht! Het is zó fijn om dat gewoon thuis te kunnen doen! Na twintig minuten voel ik me, naast enorm bezweet en afgemat, ook heel energiek. De eerste paar keer ging ik echt kapot en vroeg ik me serieus af hoe het mijn conditie was gesteld. Maar later merkte ik dat het steeds beter ging. Het is echt heel toegankelijk, je hebt eigenlijk niets nodig (een fitness matje is wel handig) en het levert ontzettend veel op. Al is het alleen al het gevoel van dat je súper goed bezig bent!

Fitgirlcode Guide

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten? 

Iets minder variatie en wat vaker een recept herhalen. Dat zou voor mij echt perfect zijn! Ik heb de vijfde week aan de hand van de Guide een weekmenu samengesteld. Verschillende dagen uit verschillende weken samengevoegd, waarbij diner en lunch gecombineerd werd maar ik ook verschillende dagen vond met dezelfde lunches. Zo had ik wel de macro’s in verhouding maar kon ik ook voor meerdere dagen maaltijden voorbereiden. Het was even een puzzel maar het werkte heel goed!

Hoe combineer jij de Guide met de alledaagse gang van zaken?

Dat ging eigenlijk best goed. Ik probeerde alles zoveel mogelijk voor te bereiden. De ideale dag was dan ook dat ik na het ontbijt mijn tussendoortjes en lunch zo in mijn tas kon doen. Soms wisselde ik wel iets om – kwark meenemen leek me bijvoorbeeld een beter idee dan een smoothie de hele dag te laten staan.

Hoe staat het tot nu toe met je persoonlijke progress? 

Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!

Fitgirlcode Guide

Ben je van plan de komende 4 weken hetzelfde aan te pakken als je tot nu toe gedaan hebt? Zo niet, waarom? 

Het volgen van de Fitgirlcode Guide was voor mij een manier om nieuwe inzichten te verkrijgen. Cherry picking – ofwel de beste dingen eruit halen – was daarbij mijn tactiek. De intervaltrainingen blijven doen, voldoende eten, veel variatie maar niet té veel én – als kers op de taart – wil ik graag met de Vegetarische Guide aan de slag.

Ben jij enthousiast geworden dankzij Melle haar review? Start dan vandaag nog met jouw fit journey. Bekijk hier al onze guides! 

Waarom je juist meer calorieën moet eten

Hi Fit Girls! Vandaag deel ik een dag uit m’n eetschema met jullie. Ik kan jullie alvast één ding verklappen: het is vet en het is veel. Regelmatig zie ik vragen voorbijkomen als “kunnen deze eetschema’s met minder calorieën worden gemaakt?” of “Ik wil minder dan 1500 kcal per dag binnen krijgen, hoe kan ik de recepten hierop aanpassen? Vandaag laat ik jullie zien dat jullie juist wel wat meer calorieën kunnen (en zouden moeten) eten! 

calorieën meer eten guides

Ochtend

In de ochtend ben ik enorm eentonig. Mijn dag begin ik namelijk standaard met eieren. In het weekend bakt m’n vriend de heerlijkste scrambled eggs met bacon voor me, maar in het weekend settle ik voor drie gekookte eieren met een lekker vette mosterdmayonaise dip. Dit doe ik al heel 2017, en het verveelt nooit! Eieren zijn een goede bron van o.a. vitamine A2, B2, D, E, B12 en goed cholesterol. Het zijn echt een soort vitaminebommetjes!

Kcal: 600-700
Macro’s: vet (81%), eiwit (16%), koolhydraten (4%)

calorieën meer eten guides

Middag

Wat ik in de middag eet ligt er een beetje aan of ik thuis werk of bij Fitgirlcode HQ. Vandaag werk ik thuis en eet ik m’n lunch gewoon s’middags. Op kantoordagen eet ik m’n avondeten in de middag en eet ik m’n lunch in de trein. Vandaag ga ik voor een makreelsalade met spinazie en kruidenkaas. Makreel is enorm voedzaam. Het is een heerlijke bron van gezonde vetten, magnesium, calcium en kalium; allemaal erg belangrijke mineralen in een ketogeen dieet. Ook voor mensen die geen ketogeen dieet doet is het enorm gezond. Trust me, van makreel worden je spieren en hersenen héél blij!

Kcal: 600- 700

Macro’s: vet  (79%), eiwit (18%), koolhydraten (3%)

calorieën meer eten guides

Avond

Dit is ultiem comfortfood! Ik ben altijd dol op tortilla’s geweest, maar tortilla’s zijn nou niet bepaald low-carb. Daarom dat ik m’n tortilla vulling heb getransformeerd tot een soort kaasfeestje uit de oven. Naast gehakt, tomatenblokjes, ui, sla en kruiden zit er namelijk vooral heel veel kaas en room in. Een heel zakje jonge kaasrasp, geraspte cheddar en een heel bakje zure room. Oh, en een bakje aioli. Dit recept is niet geschikt om te eten net voor een date, wees gewaarschuwd. Ik ging hier overigens een beetje mee de mist in, de portie was achteraf gezien nét iets te groot.

Kcal: 1200 – 1500

Macro’s: vet (79%), eiwit (17%), koolhydraten (4%)

calorieën meer eten guides

Dessert

Dit is een ontdekking die ik heb gedaan toen ik naar gezonde donkere chocolade recepten aan het zoeken was voor aan artikel. Donkere chocolade is een bron van vitamines, mineralen en anti-oxidanten, dus gezond is het zeker! Daarnaast zijn deze muffins ook nog eens low-carb, helemaal suikervrij en zit er lekker veel eiwit in. Helemaal Fit Girl verantwoord en enorm lekker!

Kcal per muffin: 70-100

Macro’s: Geen idee, in ieder geval veel eiwit en weinig koolhydraten.

 

 

De cijfers

In totaal heb ik vandaag dus minimaal 2470 kcal op en maximaal 3000. Hoeveel calorieën precies weet ik niet, en dat vind ik persoonlijk ook niet nodig. Als ik morgen geen honger heb eet ik minder, heb ik wel honger dan eet ik wat meer. Tijdens actievere periodes waarin ik veel sport (4 x per week) zit ik vaak gemiddeld rond de 2600 kcal, tijdens periodes dat ik weinig sport zit ik meer rond de 2200.

Zoals jullie hierboven kunnen zien ben ik een slanke chick, maar heb ik een gezonde hoeveelheid vet op m’n lichaam. Ik ben 1.70 en weeg ergens tussen de 62 en 64 kilo. Ik zit zo’n 40 uur per week op m’n kont om te schrijven en af te studeren. Ik sport momenteel 1 tot 3 keer in de week en ik probeer zo vaak mogelijk dingen met de fiets te doen. Volgens mij is dat allemaal best gemiddeld, dus girls, die calorieën vrees is nergens voor nodig!

 

Wil jij zelf een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen op je eigen manier, met een beetje hulp van ons? Je krijgt nu een gratis Vegetarische hardcopy boek & goodiebag bij aankoop van de Fitgirlcode hardcopy guide! Je vindt allerlei lekkere goodies in de tas die elke Fit Girl moet hebben! Dus zorg dat je erbij bent, want we geven 30 tasjes weg en OP=OP! Als je een hardcopy guide koopt, doen wij automatisch een goodiebag met extra guide bij je bestelling. Je hoeft verder dus niets te doen.

 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Exclusief: voedingsschema uit de Happy Healthy Guide (deel 2)

Waarom wachten met je goede voornemens totdat het 1 januari is? Je kunt natuurlijk ook nu al beginnen met jouw fit journey! Onze tip: volg de Happy Healthy Guide. Deze dubbeldikke gids bevat recepten, boodschappenlijstjes en voedingsschema’s voor 12 weken. Hij is opgedeeld in twee delen: deel 1 draait om gezond afvallen, deel 2 is gefocust op het behouden van je gewicht. Een tijdje terug hebben we al een dag uit het eerste gedeelte van de Happy Healthy Guide gedeeld. Vandaag is deel 2 aan de beurt! (Wist je trouwens al dat je ALLLEEN VANDAAG nog een gratis waterfles bij jouw bestelling krijgt? En alsof dat nog niet alles is, maak je ook nog eens kans op een van de twee Polar A370 activity trackers! Lees onderaan het artikel hoe jij meedoet met deze toffe actie.)

happy healthy guide

Ontbijt: zoete aardappelpannenkoekjes

Ingrediënten: 

Bereidingswijze: 

  1. Schil de zoete aardappel, snijd de aardappel in blokjes en breng deze aan de kook voor 8 minuten.
  2. Giet de zoete aardappel af, doe ze in een kom en prak ze fijn met een vork. Voeg hier ook de kaneel en bakpoeder aan toe.
  3. Voeg de eieren toe en meng het geheel tot een glad beslag.
  4. Verwarm wat bakspray in een pan en bak 6 kleine pannenkoekjes uit het beslag.
  5. Stapel de pannenkoekjes op en verdeel tot slot de yoghurt, honing, noten en wat kaneel erover.

kcal 327 | 22 gr koolhydraten | 17 gr vetten | 21 gr eiwitten

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

 happy healthy guide

Snack: cottage cheese met blauwe bessen

Ingrediënten: 

  • 150 gr cottage cheese light
  • 30 gr blauwe bessen
  • 20 gr rozijnen

Bereidingswijze: 

  1. Doe de cottage cheese in een schaaltje.
  2. Roer de blauwe bessen en rozijnen erdoorheen.

kcal 189 | 25 gr koolhydraten | 1 gr vetten | 20 gr eiwitten

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Lunch: pitatosti’s

Ingrediënten:

  • 2 pitabroodjes
  • 4 plakjes kipfilet
  • 2 tl groene pesto
  • 30 gr zuivelspread light
  • 40 gr mozzarella light
  • 1 kleine ui
  • 1 tl paprikapoeder
  • 1 tl bieslook

Bereidingswijze: 

  1. Snijd de pitabroodjes open.
  2. Besmeer de broodjes met zuivelspread en pesto.
  3. Snijd de mozzarella en ui in plakjes en doe deze met de kipfilet tussen de broodjes.
  4. Verdeel wat paprikapoeder en bieslook tussen de broodjes.
  5. Doe de broodjes tussen een grillplaat of bak ze even in een grillpan tot beide kanten krokant zijn.

kcal 500 | 60 gr koolhydraten | 15 gr vetten | 31 gr eiwitten

happy healthy guide

Snack: 4 dadels met pindakaas en chocolade

Ingrediënten:

Bereidingswijze: 

  1. Ontpit de dadels als dat nog nodig is.
  2. Snijd de dadels open en verdeel de pindakaas ertussen.
  3. Hak de chocolade fijn en verkruimel deze over de dadels.

kcal 317 | 43 gr koolhydraten | 14 gr vetten | 6 gr eiwitten

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

happy healthy guide

Diner: broccolisoep met zalm

Ingrediënten: 

  • 1 kleine broccoli (200 gr)
  • 1⁄2 paprika
  • 1 kleine ui
  • 1 knoflookteen
  • 250 ml kokend water
  • 1 bouillonblokje
  • 1 zalmfilet
  • 3 boterhammen
  • 30 gr zuivelspread
  • peper en zout

Bereidingswijze: 

  1. Kook de broccoli 5 minuten voor.
  2. Snipper de ui en hak de knoflook fijn. Fruit deze even kort aan in een pan.
  3. Snijd de paprika in stukken en voeg deze samen met wat lekkere kruiden toe.
  4. Snijd de broccoli in grove stukken en voeg ook deze toe samen met het kokende water en bouillonblokje.
  5. Laat de soep voor ongeveer 10 minuten koken.
  6. Bak ondertussen de zalmfilet gaar.
  7. Pureer de soep met een staafmixer en breng op smaak met peper en zout.
  8. Giet de soep in een schaaltje en serveer de zalmfilet erbij.
  9. Optioneel: rooster de boterhammen.
  10. Besmeer de boterhammen met de zuivelspread.

kcal 498 | 68 gr koolhydraten | 7 gr vetten | 42 gr eiwitten

Snack: kwark met aardbeien

Ingrediënten:

Bereidingswijze: 

  1. Doe de kwark in een schaaltje. Roer eventueel flavordrops door de kwark.
  2. Verdeel de granola, aardbeien, rozijnen en kaneel eroverheen.

kcal 265 | 34 gr koolhydraten | 5 gr vetten | 21 gr eiwitten

Totaal kcal: 2096 | koolhydraten: 252 | vetten: 58 | eiwitten: 141

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loopt ALLEEN VANDAAG nog tot middernacht. Wees er dus op tijd bij!

 

IK DOE MEE!

Recept: Gerookte zalmsalade met geitenkaas uit de Fitgirlcode Guide

Fitgirlcode guide

Dit lunchgerecht is toch wel een van mijn favorieten uit de Fitgirlcode Guide! Hij is heerlijk fris, super voor je macro’s en het bevat watertandende ingrediënten. Zo’n lekker gerechtje moet natuurlijk gedeeld worden! Heb jij al gehoord over onze actie met de Fitgirlcode Guides, maar twijfel je nog of zo’n voedingsschema wel bij jou past? (Want wat nou als je de gerechten helemaal niet lekker vindt?!) Probeer deze lunchsalade dan uit, geniet ervan en vertel ons wat je er van vond! Wij durven te wedden dat je dit recept ook superlekker vindt en je de Fitgirlcode Guide hierna wel ziet zitten. 😉 

Recept: gerookte zalmsalade met geitenkaas

Ingrediënten: 

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de geitenkaas in een pan samen met de zonnebloem- en pompoenpitten en noten (zonder boter of olie). Snijd de paprika, lente-ui en mozzarella.
  2. Mix deze op een bord met de gemengde sla. Voeg hier ook de verwarmde ingrediënten aan toe.
  3. Meng de yoghurt met de honing, mosterd en peper en zout en voeg deze dressing en wat dille aan de salade toe.

Klaar is kees! Deze portie voor 1 persoon bevat maar 439 calorieën, 16 gram koolhydraten, 27 gram vetten en 30 gram eiwitten! Hoe goed klinkt dat?

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Zo houd jij een voedingsschema vol

Hey Fit Girl! Ben jij al bekend met onze guides? Je leert de handvatten hoe jij met een healthy lifestyle kunt beginnen (en op een gezonde manier kunt afvallen) dankzij onder andere een trainings- en een voedingsschema. Het is misschien even wennen om een voedingsschema te volgen, maar zeker niet onmogelijk! Om je op weg te helpen delen we onze tips hoe jij een voedingsschema makkelijk kunt volhouden. 

1. Bereid je goed voor

Als je hebt besloten om op maandag te beginnen, is het een goed idee om het weekend daarvoor je boodschappen voor de hele week alvast in huis te halen. Zorg er daarnaast voor dat jij je gezonde snacks en een aantal maaltijden voorbereidt voor de drukke dagen. Zo is het ineens al een stuk moeilijker om af te wijken van je schema. Mealpreppen is helemaal niet moeilijk! Hier lees je onze beste tips & tricks!

2. Wees niet te streng

We willen allemaal in een korte tijd zoveel mogelijk afvallen. Maar als je echt wilt dat de kilo’s er af blijven kun je beter kiezen voor een dieet wat goed vol te houden is in plaats van een crashdieet waarbij je maar 1200 kilocalorieën per dag mag eten. Je valt dan misschien iets minder snel af, maar je houdt het hierdoor wel een stuk makkelijker vol. Neem ook gerust af en toe een stukje chocola of een glaasje wijn, met een goede balans houd je het leuk voor jezelf. Je zult zien dat jij uiteindelijk zo gewend raakt aan je nieuwe levensstijl dat je nooit meer wat anders wilt.

3. Laat een voedingsschema maken

Het zelf maken van een voedingsschema kan best wel ingewikkeld zijn, je moet veel nadenken en rekenen. Want welke verhouding aan macro’s moet je hebben en hoeveel kilocalorieën wil je nu precies op een dag eten. Om het jezelf wat makkelijker te maken kun je er misschien beter voor kiezen om een voedingsschema aan te schaffen dat goed bij je past.

Ken je onze guides al? Deze bevatten voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten voor 8 tot 12 weken en motiveren je om die weken vol te houden. Daarnaast bevatten de guides ook nog eens killer workouts die jou nog dichter bij je bikinibody brengen.

Nog een andere tip is een suikervrij voedingsschema, waarmee wij ook al eens kennismaakten. Die suiker uit je leven bannen helpt al snel om je beter te voelen! Je moet er iets voor over hebben 😉

4. Samen sta je sterker

Heb je een vriendin die ook al tijden zeurt dat ze nu echt eens fit op het strand wil liggen? Dan heb jij zojuist jouw BFFF (Best Fit Friend Forever) gevonden. Met z’n tweeën mealpreppen is een stuk leuker dan in je eentje toch? En als een van jullie het even zwaar heeft, kun je gemakkelijk terugvallen op de ander. Er is altijd wel een van jullie die motivatie heeft om door te gaan. Samen bereiken jullie je ultieme doel!

Hoe Nympha gelukkiger, fitter en bewuster werd dankzij de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Nieuw jaar, nieuwe Nympha

Vorige zomer besloot ik om weer terug te gaan naar Sint Maarten voor 2 maanden – waar ik vandaan kom. Ik was er al twee jaar niet meer geweest, dus ik had er superveel zin in! Toen het weer tijd was om terug te gaan naar werk en school, kwam ik niet alleen terug naar Nederland met een indrukwekkend kleurtje, maar ook met een volle koffer, de beste herinneringen aan avondjes uit en ongeveer 8 kilo extra aan mijn lijf. In die twee maanden was ik mijn ritme van gezond eten en fitness helemaal kwijtgeraakt. Alle comfort foods die ik in Nederland niet kan krijgen, at ik daar ongegeneerd. Eenmaal terug had ik daar helemaal geen spijt van, maar ik was ook niet bepaald blij met het effect dat het had.

Toen ik weer in Nederland was, ging het niet gelijk beter. Mijn roosters waren zo vol en druk dat het gekkenwerk was en ik maakte mijn allereerste winterdip mee, waar ik een sad panda van werd. Gelukkig stond januari voor de deur, waar ik een gezonde dosis motivatie uithaalde om weer aan mezelf te werken. Ik wilde weer tevreden worden over hoe ik me over mezelf voelde en over hoe ik mijn tijd indeelde. Het was tijd voor verandering!

Ik ging weer twee tot drie keer naar de gym, fietste overal naartoe en zette mezelf op een vrij streng dieet. Dit werkte en toen het maart was, was ik al 4 kilo kwijt. Toch was er nog een probleem: ik was niet blij met hoe het ging en voelde ook totaal niet alsof ik een goed resultaat had behaald. Ik hield ervan om te gaan sporten, maar mijn eetgewoonten waren echt mijn vibe aan het killen. Ik keek helemaal niet meer uit naar eten, doordat het zo saai was en ik mezelf zoveel restricties oplegde. Er zit een limiet aan hoeveel appels en sad salads een mens aan kan. Geloof stockfoto’s niet, salades zijn echt niet zo grappig. Het was weer tijd voor verandering! Ik besloot om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen, vooral om te zien of dit beter bij me paste als het ging om variatie in mijn voeding en om meer tevreden te kunnen zijn over wat ik at. Als je geen zin hebt om deze hele blogpost te lezen, dan geef ik je bij deze alvast de conclusie: het werkte fantastisch en waarschijnlijk werkt het ook fantastisch voor jou.

Dit is wat er gebeurde!

Ik volgde de Fitgirlcode Guide vier weken en viel 3 kilo af in die periode. Ook ging er 5 cm van zowel mijn borstomvang als mijn buik af en verloor ik 10 cm bij mijn heupen. Maar wat het meest belangrijk was, was dat ik een gezonde relatie met eten opbouwde. In het begin voelde het alsof ik veel moest koken en van tevoren moest plannen. Maar hoe langer ik bezig was, hoe meer het iets werd wat ik leuk vond en waar ik naar uitkeek. Ik hield van de structuur die het aanbracht in mijn eetpatroon en de gerechten zorgden ervoor dat ik nooit het gevoel had dat ik iets niet mocht. Ik keek zelfs heel erg uit naar de maaltijden! Die cravings om eten te bestellen of juist uit eten gaan waren voorbij. Dankzij deze guide had ik nooit het gevoel dat ik iets lekkers miste. Sterker nog; de mensen om mij heen zagen mijn maaltijden en waren juist super nieuwsgierig naar wat ik had! Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik het zo goed kon volhouden. Het voelde goed én alles smaakte ook hartstikke goed. Het was geen dieet; het was bewust, beter en gezonder eten.

Wat opvallend was, was dat mijn lichaam het echt merkte als ik eens uit eten ging. Ik had gelijk een opgeblazen buik en voelde me moe en traag. Een enorme verandering van hoe ik me voelde op de dagen dat ik wel volgens de guide at: dan was ik juist fris, alert en zat ik bomvol energie. Je voelt je dus ook écht gezonder als je jouw lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen.

De Fitgirlcode Guide geeft je een duidelijk overzicht wat je precies aan voedingsstoffen binnenkrijgt – iets wat ik erg prettig vond. Ik haalde de meeste van mijn boodschappen op zondag, maar haalde af en toe ook wat kleine dingetjes door de week. Hierdoor waren bepaalde ingrediënten, zoals sla, nog steeds vers wanneer ik ze gebruikte gedurende de week. Dat mijn maaltijden zo gepland waren, was ook iets waar mijn bankrekening erg blij van werd. Je gaat echt niet uit eten als je thuis al boodschappen hebt of je maaltijd zelf al helemaal gemealprept en klaar hebt staan. Heb je enig idee hoeveel geld je bespaart als je niet constant buiten de deur gaat eten?

Niet voor even, maar voor het leven

Na deze vier weken kook ik nog steeds heel veel maaltijden uit de guide. Gewoon, omdat ik het zo lekker vind en weet dat het goed voor me is. De guide heeft me echt de handvatten gegeven om een gezonde levensstijl op te pakken en te leren wat dat allemaal inhoudt. Er is niet een bepaald uiterlijk dat gebonden is aan gezond zijn – en er is ook geen quick fix om dat te krijgen. Tenminste niet een quick fix die je jouw hele leven kunt volhouden. Dat is wat ik echt een pluspunt vind van de Fitgirlcode Guide: het leert je echt wat gezond eten inhoudt, geeft je handvatten voor het leven en geeft je ook nog eens een enorme hoeveelheid recepten waar je later nog steeds mee aan de slag kunt.

Zonder de Fitgirlcode Guide was ik waarschijnlijk nog steeds ongelukkig als het gaat om gezonder worden. En zonder het enthousiasme dat ik door de guide heb gekregen was het me nooit gelukt om het zo goed vol te houden.

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Vandaag is de allerlaatste dag van onze Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Review: Noraly & Michael volgden de Happy Healthy Guide met het gezin

happy healthy guide met het gezin

We krijgen regelmatig de vraag of onze guides makkelijk te combineren zijn met het gezinsleven. Superleuk om een voedingsschema te volgen, maar hoe zit dat met de andere gezinsleden? ‘Moet ik dan apart gaan koken voor iedereen of kunnen mijn man en kinderen gewoon meedoen?’ is de meest voorkomende vraag. We zeggen altijd dat het goed te combineren is! De porties voor de partner kunnen wat worden vergroot, omdat mannen een hogere caloriebehoefte hebben. En de kids eten bijvoorbeeld weer wat kleinere porties. Vandaag deel ik het uitgebreide review van Noraly! Zij wilde een gezondere levensstijl oppakken, scoorde een van onze guide en trommelde haar man Michael en kids op om met haar mee te doen. Hoe is het bevallen om de Happy Healthy Guide met het gezin te doen? Ze vertelt al haar ervaringen en deelt haar beste tips voor vrouwen die het ook willen doen!

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Afgelopen half jaar zat ik niet lekker in mijn vel, ik was moe en humeurig. Ik was er van overtuigd ijzertekort o.i.d. te hebben en besloot bloed te laten prikken. De uitslag was verrassend, er was niks aan de hand. Alle waardes waren goed. Dit was voor mij de druppel ik moest wat gaan doen aan mijn leefstijl. Ik ging toen op zoek naar een laagdrempelige en goedkope oplossing. Personal training vond ik te duur en ik voelde er niet veel voor om op afspraak te gaan sporten. Veel te veel geregel. Ik had de website van Fitgirlcode vaker voorbij zien komen en door wat te Googlen kwam ik weer op de website terecht en ben ik gaan rondkijken. Ik wilde graag thuis gaan sporten en bij jullie vond ik een uitgeschreven voedingsschema, PERFECT!

Waarom ben je dit samen met je gezin begonnen?

Gezonder (leren) eten wilden we altijd al wel, maar we hadden geen stok achter de deur. Mijn man en ik willen allebei afvallen en nadat hij een blik op de guide geworpen had dacht hij, ik doe met je mee. Ik was hier al superblij mee, want ik zag het niet zitten om elke avond 2 gerechten te gaan koken. Ik had de kinderen er in eerste instantie buiten gelaten omdat je niet wilt dat zij voedingstoffen tekort komen. Zij moeten immers nog groeien. Maar de recepten voor het avondeten waren zo “normaal” dat we gelijk besloten dat zij deze gewoon mee konden eten met ons.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat vond je man ervan?

Hij was gelijk enthousiast. Ik denk dat hij meer de behoefte had om gezonder te gaan eten dan ik, maar uiteindelijk ook geen actie ondernam.

Hoe heb je jouw kids laten meedoen?

De kinderen gaan 4 dagen in de week naar de oppas en daar eten ze ontbijt, tussendoortjes en hun lunch. Dit hebben we zo gelaten omdat dit wel standaard voedsel is voor kinderen (pap, boterham, fruit, koekje etc). Zij eten thuis dus alleen het avondeten mee met uitzondering van de salades. (Misschien kan het wel, maar om één of andere reden vind ik salade geen kindereten.)

Happy Healthy Guide met het gezin

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Eigenlijk hebben we geen last gehad van opstartproblemen. De guide is perfect voor ons, want je hoeft niet meer na te denken. Er staat precies wat en wanneer je het kan eten. De weken vlogen voorbij. Het was wel een beetje puzzelen met de hoeveelheden. We deden eerst alles keer 3 (we telden de kinderen als 1 persoon), maar dit was alsnog teveel. We koken nu voor 2 personen en dat is voldoende voor ons en de kinderen (alhoewel we van de koolhydraten wel wat extra bij maken).

Wat vind je het makkelijkste aan de Guide voor je gezin?

Het allermakkelijkste is dat we nu een weekmenu hebben. We hoeven niet meer na te denken wat er deze week op het menu staat. We doen de boodschappen (voor de week) in het weekend en daardoor hebben we ook alles in huis en kunnen we op tijd koken en eten.

Happy Healthy Guide met het gezin

En wat was het moeilijkste?

Het moeilijkste was toch wel het wennen aan ander eten. Wij waren gewend om witte rijst en pasta te eten, te snoepen en te snacken wanneer je er zin in had. Het is toch heel anders eten en met eten omgaan. We eten nu veel meer groenten en daardoor komt er ook veel snijwerk bij kijken. Dat kan nog weleens irritatie opwekken en dat je makkelijker denkt “nou, laat die paprika’s maar achterwege, ik ben nu helemaal klaar met dat snijden.” Maar goed, ze zeggen toch “alles went”…

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

I love junkfood! Ik vind het oprecht ook echt heel lekker. Oh en ik heb zwak voor mierzoete kauwgom en dan in het bijzonder die kleine gekleurde kauwgomballetjes.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Tja, schrappen zeker niet, maar ik ben me er bewuster van geworden en we eten nu minder vaak “slecht”. Maar wanneer het zo uitkomt of we hebben ergens echt trek in dan eten we het wel gewoon en genieten we er ook (misschien wel meer) van.

Happy Healthy Guide met het gezin

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

We hebben er wel een eigen draai aan gegeven. Mijn man is een moeilijke eter en lust veel dingen die in de guide staan niet en hij heeft een allergie voor steenvruchten. De ontbijtjes zijn soms wel uitgebreid en de ochtenden zijn al hectisch genoeg met de kinderen. We hebben er dus voor gekozen te ontbijten met yoghurt en granola of wanneer ik iets meer tijd heb, maak ik havermout. Qua lunches en avondeten hebben we alles geprobeerd en wanneer het echt niet lekker is, lieten we het weg.

Was de standaardperiode van 12 weken te overzien?

Wij hebben tot nu toe alleen de 1e 6 weken gedaan. En zijn daar nu voor de 2e keer mee bezig. Ik denk dat we nog wel even met deze menu’s doen, omdat we meer kwijt moeten. Je zit zo in het ritme dat het heel goed te doen is.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, we hadden veel etentjes en activiteiten staan waardoor we niet thuis aten. We eten vaak buiten de deur en dan is een “dieet” vaak moeilijk vol te houden. Nu we een start maken om de rest van ons leven zo te eten zit ik er niet mee een cheat meal te eten. We willen afvallen, maar dat hoeft niet à la minute heel veel. Op deze manier houden we het plezier er in en voelt het niet als een “straf”. Daarnaast houden we er ook wel rekening mee wat voor soort gerechten we bestellen als we meerdere etentjes hebben in de week.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Heel positief eigenlijk! Iedereen weet hoeveel ik van eten hou en er nooit op let met wat in mijn mond stop. Maar ze leefden heel erg mee, waren nieuwsgierig en hielpen ook wel door te motiveren, snoep bij me weg te houden of zelf ook gezonder te gaan eten zodat we er samen mee bezig zijn.

Happy Healthy Guide met het gezin

Welke tips heb je voor andere vouwen die ook de Happy Heatlhy Guide willen volgen met hun gezin?

De tip is eigenlijk gewoon doen en gaandeweg aanpassen wat bij jullie past. Kinderen hebben vaak een tijd nodig om aan ander eten te wennen, maar het is gewoon even doorbijten. Sowieso is het handig om wat eten voor de kinderen in de diepvries te hebben (soep of pastasaus) die je kunt gebruiken wanneer je een keer iets eet wat ze echt niet lekker vinden of niet handig te eten is.

Wat zijn de grootste veranderingen die je zelf opmerkt?

De grootste veranderingen zijn mijn energielevel en humeur. Daarnaast is mijn lijf veel strakker geworden en mijn houding mooier. Je krijgt vanzelf weer zin om wat meer moeite te doen om er leuk uit te zien.

Ben je tevreden met je resultaten?

Ja, zeer tevreden. Naast de guide hebben we als sport thuis Insanity gedaan. Ongeveer 3 à 4 keer per week. Mijn man is 10 kilo afgevallen en ik 3 kilo, een stuk minder, maar ben wel 10 cm kwijt bij mijn buik. Ik ben ook echt heel blij dat we vanaf het begin zijn gaan meten. Als ik alleen op mijn gewicht was afgegaan had het niet motiverend gewerkt.

Wat vinden je kinderen van het eten?

De kinderen moesten wennen, vooral aan de volkoren versie van de pasta en de zilvervliesrijst. Het is vergeleken met hoe wij aten veel meer groenten, dus dat is nog wel een dingetje. Maar eigenlijk was dat het voorheen ook al. Nu zijn er 8 weken voorbij en nu pas eet de oudste een paar happen rijst. Maar toch blijft ze vragen naar witte rijst en “de andere pasta”. Ik hoop dat we ze hiermee nu wel een goede basis meegeven voor later.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat is het grootste verschil dat je opmerkt aan je man?

Hij is veel afgevallen! Hierdoor is hij denk ik ook wel echt gemotiveerd om sportief bezig te zijn en is hij ook veel vrolijker dan voorheen.

Heb je nu zelf genoeg geleerd dat jij je gezonde levensstijl voort kan zetten na afloop van het volgen van de Guide?

Haha, nou na de 1e 6 weken dachten we zelf een weekmenu te maken door gerechten uit de guide te combineren, maar dat was voor ons nog te vroeg. Die week aten we slechter, dus het is voor ons nog heel goed om vast te houden aan de weekmenu’s tot het meer in ons systeem zit.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja, zeker weten. Vooral wanneer je wil beginnen met gezonder eten, maar je weet niet hoe, dan is dit een hele makkelijke en toegankelijke manier.

Ben je lid geworden van de Fitgirlcode Guide Girls groep?

Ja!

Wat vind je van de community en Fitgirlcode’s aandeel daarin?

Ik ben zelf niet actief in de groep, maar het is leuk om mee te lezen. Wat ik wel heel fijn vind, is dat wanneer ik een vraag heb ik die via de chat functie aan Michelle kan stellen en je snel een reactie terug krijgt. Super fijn!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Bron (header): Shutterstock

Exclusief: voedingsschema uit de Happy Healthy Guide

happy healthy guide

Al onze guides zijn gemaakt omdat we merkten dat er vraag was vanuit de community. Toen er bijna een jaar terug werd gevraagd om een guide die je helpt met afvallen én het behouden van jouw nieuwe gewicht, zijn we natuurlijk hart aan de slag gegaan. Het resultaat: een dubbeldikke guide die bestaat uit twee delen. Je ziet het vast al aankomen, maar jawel, deel I focust zich op (gezond!) afvallen zonder jezelf uit te hongeren, deel II gaat om het behouden van je gewicht. Vandaag geven we een exclusief kijkje in de guide door een voedingsschema uit het eerste gedeelte van de Happy Healthy Guide te delen! 

Ontbijt: bananenijs

Ingrediënten: 

Bereidingswijze:

  1. Doe de bananen, kaneel en amandelmelk in een blender en mix tot een bananensmoothie.
  2. Schep het ijs in een bakje en maak het af met granola, blauwe bessen en nog wat kaneel.

kcal 267 | 47 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 6 gr eiwitten

Happy Healthy Guide

Snack:15 gram pure chocolade

kcal 80 | 5 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 1 gr eiwit

Happy Healthy Guide

Lunch: American pancakes

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Kluts het ei en eiwitten luchtig in een kom en voeg hier de bloem, kaneel, bakpoeder, en 45 ml magere yoghurt aan toe. Kluts dit met een garde tot een luchtig pannenkoekenbeslag.
  2. Verwarm wat bakspray in een pan en bak zo’n 9 kleine pannenkoekjes uit het beslag.
  3. Stapel de pannenkoeken op, giet de overgebleven yoghurt (100 ml) erover & voeg de pindakaas en noten toe.

kcal 529 | 52 gr koolhydraten | 20 gr vetten | 34 gr eiwitten

Happy Healthy Guide

Snack: groenten met een cottage cheese dip

Ingrediënten: 

  • 100 gr cottage cheese light
  • 100 gr komkommer
  • 1⁄2 paprika
  • paprikapoeder
  • 1⁄2 knoflookteen
  • bieslook
  • peper en zout

Bereidingswijze: 

  1. Hak de knoflookteen fijn en roer deze met alle kruiden door de cottage cheese heen.
  2. Snijd de paprika en komkommer in reepjes & dippen maar!

kcal 107 | 11 gr koolhydraten | 1 gr vet | 14 gr eiwitten

Diner: rijstsalade met kip en biet

Ingrediënten:

  • 45 gr zilvervliesrijst (ongekookt)
  • 1 gekookte biet
  • 180 gr kipfilet
  • 1 bosui
  • 10 gr noten
  • 1 geitenkaasschijfje
  • 60 gr sla
  • 5 gr peterselie
  • peper en zout

Bereidingswijze: 

  1. Kook de rijst in 8 tot 10 minuten gaar.
  2. Snijd de kipfilet in blokjes en bak deze gaar in een pan.
  3. Snijd ondertussen de sla, bosui en biet. Hak ook de noten fijn.
  4. Doe de gesneden groente en noten samen met de verkruimelde geitenkaas in een schaal en voeg hier de (afgegoten) rijst en kipfilet aan toe. Meng alles door elkaar tot een lekkere salade. Vergeet niet wat peper en zout en peterselie toe te voegen.

kcal 506 | 44 gr koolhydraten | 13 gr vetten | 53 gr eiwitten

Snack: kwarkproteïnebowl

Ingrediënten: 

  • 250 gr magere kwark
  • 30 gr whey naar keuze
  • 50 gr druiven
  • 1 tl kaneel

Bereidingswijze:

  1. Doe de kwark, whey en kaneel in een blender en mix tot een gladde kwark structuur.
  2. Doe het mengsel in een schaaltje en verdeel de druiven eroverheen.

kcal 286 | 19 gr koolhydraten | 3 gr vetten | 45 gr eiwitten

Totaal kcal: 1774 | koolhydraten | 179 | vetten: 49 | eiwitten: 153

Wil jij ook starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven!

Waarom je vanaf nu stretchen nooit meer mag overslaan!

lunge

Je weet waarschijnlijk vast wel dat stretchen belangrijk is voor je lichaam. Maar waarom doen veel van ons het dan niet? Vaak wordt het vergeten of slaan mensen het bewust over, puur omdat we er geen zin in hebben of liever extra krachtoefeningen doen. Sla een volgende keer het stretchen niet over, want wij leggen uit waarom het zo belangrijk is! 

Eigenlijk weet niemand honderd procent zeker of stretchen helpt bij het voorkomen van blessures. Ook onderzoekers vinden het een lastig onderwerp en de afgelopen tijd zijn er veel onderzoeken geweest naar stretchen. We hebben het vandaag dan ook niet over het voorkomen van blessures, maar over andere redenen waarom stretchen dan wél belangrijk is.

Flexibiliteit is key

Door een beperkte flexibiliteit van het lichaam kun je beperkt worden in je doen en laten, wat een pijnsignaal aan je lichaam kan geven. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en word je in zijn geheel beweeglijker. Niet alleen maakt dit het sporten makkelijker, maar je zult ook eerder een betere houding aannemen. Iets wat uiteindelijk weer zorgt voor minder rugklachten.

Door beweeglijker te zijn, is het uiteindelijk ook mogelijk om krachtiger te worden. Dit zal niet direct gebeuren, omdat het ook in relatie staat met hoe sterk je bent. Door zowel je flexibiliteit als kracht te trainen, zul je uiteindelijk wel zwaarder en sneller kunnen bewegen, zoals bijvoorbeeld een honkballer of tennisser doet. Zij hebben zowel de flexibiliteit voor de beweging nodig, als de kracht om hard te kunnen slaan en alleen door deze combinatie worden zij beter.

Naast dat meer flexibiliteit voor een betere houding zorgt, kan het er ook voor zorgen dat je minder snel spierpijn krijgt. Spierpijn heb je in twee varianten (directe en indirecte) en door een betere flexibiliteit worden je spieren beweeglijker, waardoor ze makkelijker klappen kunnen opvangen. Iets wat op den duur inhoudt dat zij beter kunnen schakelen, waardoor je minder snel spierpijn krijgt.

Verhelpen van kramp

Tijdens het sporten trekken de spiervezels samen om ervoor te zorgen dat jij de gewenste beweging kan maken. Wanneer je kramp krijgt, betekent dit dat deze spiervezels zich niet automatisch van elkaar losmaken en jij moet helpen. Het verhelpen van deze kramp doe je door te stretchen. Op deze manier zet je een tegengestelde spanning op de spiervezels, waardoor ze van elkaar loslaten.

Ontspanning en rust

Veel mensen geven aan dat zij het sporten zien als een ontspanning waarbij zij hun hoofd leeg kunnen maken. In principe werkt dit met stretchen precies hetzelfde. Je bent volledig bezig met je lichaam waarbij je nergens over na hoeft te denken. Laat alles los en verleg je aandacht naar de spieren die je voelt tijdens het stretchen. Hoe ver kun jij gaan en wat geeft je lichaam voor signalen? Zet op de achtergrond muziek aan en gebruik deze tijd als me time.

Wil jij aan de slag met workouts en stretchoefeningen om aan jouw fitheid, souplesse, conditie of gewicht wilt werken? In onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide vind je een 6 weken plan waarbij je elke dag een workout of een half uurtje stretchoefeningen doet!  

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

Bronnen: Gerard van der Poel (Rek in Prestaties, 1998), Men’s Health, Joris Vanderstraeten (2009)

Karlijn reviewt de Fitgirlcode Guide

Fit Girl Karlijn veranderde haar eetpatroon en volgde acht weken lang de Fitgirlcode Guide. “Na een aantal mislukte diëten was de Fitgirlcode Guide mijn laatste optie om iets tegen die overtollige kilo’s te doen. Ik zit nu een stuk lekkerder in mijn vel en zie behoorlijk verschil.” Vandaag vertelt zij hoe dit haar is bevallen.

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten?

Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Ik hoopte dat de guide mij hulp zou bieden, als een laatste optie. Eigenlijk was ik een beetje ten einde raad, aangezien ik al jaren lichamelijk klachten had waardoor ik niet veel kon sporten. En ook niet wist hoe ik gezonder kon gaan leven.

Had je in begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Vanaf de eerste dag ben ik enthousiast begonnen met eten maken en bereiden uit de guide. Wel had ik vanaf de derde dag een soort afkickverschijnsel. Van de suiker, zo bleek later. Dat heeft drie dagen geduurd, maar tegelijk had ik minder last van mijn darmen en een opgeblazen buik, dus dat was ook meteen mijn motivatie om door te gaan.

Fitgirlcode Guide

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik ben voornamelijk met de guide gestart vanwege het eten, maar deels ook voor de oefeningen. Het voedingsschema heb ik meteen gevolgd en ben ik blijven volgen. Alle sportschema’s heb ik allemaal een keer gedaan, maar ik kwam er al snel achter dat het niet mijn ‘ding’ was. Ik had geen plezier in de oefeningen en het was mega zwaar. Ik besloot dat stukje te laten varen en andere sporten te zoeken. Het mindfulness stukje is mij ook super goed bevallen, ik gebruik dat nog regelmatig als ik merk dat ik wel wat rust kan gebruiken voor het slapen gaan.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

‘s Avonds alles eten wat los en vast zat. Overdag kon ik mij redelijk inhouden, maar halverwege de avond kreeg ik trek, wat ik wist te onderdrukken, tot vlak voor het moment van naar bed gaan. Niets is vervelender dan met honger naar je bed gaan, dus ging ik van alles eten. Zowel gezond als ongezond en zolang ik maar wat kon eten.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Thank god heb ik dat in balans kunnen brengen met de guide. Ik heb nog steeds trek en dat is dan ook de reden dat ik elke avond een late night snack neem. Altijd een bakje kwark met wat fruit of ik gooi alles in de blender met een scheutje melk en maak er een lekkere smoothie of shake van. Zo ga ik met een verzadigd gevoel naar bed en ga ik ook niet op zoek naar ongezonde dingen.

Fitgirlcode Guide

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolg of juist je eigen draai aan gegeven?

De eerste vier á vijf weken heb ik het voedingsschema echt helemaal gevolgd, af en toe een dagje gewisseld omdat dat beter uit kwam. Vanaf week vijf ben ik gaan variëren. Ik wisselde maaltijden uit de guide, maar wel dusdanig dat ik aan het einde van de dag ongeveer aan dezelfde waarden kwam als gepland. Als ik trek had in vis, maar er stond vlees op het menu dan zocht ik een maaltijd uit de guide met vis. Zodat ik altijd iets kon eten waar ik ook echt trek in had.

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Eerlijk gezegd heb ik niet echt dingen die ik wil veranderen. Misschien moeten de recepten iets meer afstemmen worden, zodat je niet een hele courgette moet kopen en er maar een gedeelte van gebruikt. Toch vond ik de ‘verspilling’ minimaal en als ik iets over had gebruikte ik wat extra groente in een ander gerecht of probeerde dingen in te vriezen.

Hoe heb jij de Guide met je dagelijkse bezigheden gecombineerd?

Gewoon doen! Het is even wennen en het kost tijd om je maaltijden voor te bereiden, maar met wat creativiteit kun je een hoop tijd besparen. Op een vrije avond kun je een pan rijst en een pan pasta op het vuur zetten en 30 minuten later heb je 5 porties rijst en 5 porties pasta voor in de vriezer. Ideaal. Iedere ochtend, of de avond er voor, maakte ik het eten klaar wat ik meenam naar mijn werk.

Fitgirlcode Guide

Was de standaard periode van acht weken te overzien?

Acht weken is precies goed denk ik, het is lang genoeg om een gewoonte te maken van je nieuwe levensstijl en eetgewoonte. Langer is te lang denk ik, vanwege het feit dat je het voedingsschema van vier weken twee keer doet. Een derde keer gaat denk ik vervelen.

Wat was het grootste hoogte- en/of dieptepunt uit je Fit Journey?

Eerlijk gezegd zijn er meerdere hoogte- en soms ook dieptepunten die nog steeds regelmatig terug blijven komen. Het grootste hoogtepunt tijdens het volgen van de guide was dat ik na een week of zes mijn progressiefoto’s naast elkaar legde en ineens mega veel verschil zag. Ik was zo trots op mezelf en blij dat ik doorgezet had.
Dieptepunt was in week vier. Ik was heel hard bezig met de guide, met gezond eten en meer bewegen, maar ik werd steeds vermoeider. ‘s Middags zat ik dan te vechten tegen m’n slaap en met hardlopen werd ik steeds langzamer. Toen heb ik wel een paar week gezondigd. Zag dan even geen reden om door te zetten, aangezien het toch niet werkte, dacht ik. Ik besloot naar de dokter te gaan. Ik vertelde hem over het gezonde eten, maar dat ik toch steeds vermoeider leek te worden. Na een bloedtest bleek ik een vitamine B12 tekort te hebben en kreeg meteen injecties. Na dat nieuws kon ik het schema weer oppakken en had ik ook weer motivatie om door te gaan. Gelukkig, want het werkte wel degelijk.

Heb je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Vanaf week vier heb ik elke week een cheatmeal genomen. Dit was altijd een diner. De ene keer nam een ik patatje, de andere keer ging ik sushi eten met vriendinnen en de week erna nam ik een pizza.

Heb jij naast het volgen van de Guide ook gebruik gemaakt van andere hulpmiddelen als trackingapps?

Ik heb geprobeerd het eten in te voeren in MyFitnessPal, maar daar ben ik na twee dagen mee gestopt. Als ik een ander recept gebruikte hoopte ik daar hulp mee te krijgen. Het was onwijs veel werk en besloot daar heel snel weer mee te stoppen. Met een beetje logisch nadenken kom je een heel eind. Het moet ook geen obsessie worden.

Fitgirlcode Guide

Hoe keken anderen aan tegen je Fit Journey?

Mijn ouders hebben mij gesteund waar mogelijk. Als ik bij ze kwam eten hadden ze een gezonde maaltijd gemaakt en zelfs op wintersport hebben we guide-proof gegeten met z’n allen. Erg leuk! De Romige mango curry uit de guide was een groot succes overigens en inmiddels bakt m’n moeder bakt ook bananenbroden. Hoe leuk! Mijn vriendinnen hebben mij sowieso gesteund en zij wilden al die lekkere recepten ook hebben. Het is wel fijn als je omgeving ook positiefreageert.

Ben je tevreden met je resultaten?

Zeker weten! Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Inmiddels ben vier maanden verder en eet ik nog steeds volgende het principe van de guide. Ik gebruik een aantal recepten nog steeds, probeer zelf van alles te combineren en probeer regelmatig nieuwe recepten uit. Het was zelfs zo dat ik na zes dagen vakantie echt niet kon wachten om thuis weer m’n eigen gerechten klaar te maken.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Voor mij is dit echt dé oplossing en ik weet zeker dat dat voor meer mensen het geval is. Inmiddels heb ik ook al een heel aantal mensen de guide aangeraden die hem ook aangeschaft.

Wil jij na het lezen van deze review van Karlijn zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De lekkerste healthy snacks voor Oud&Nieuw

Iedereen die ik afgelopen week heb gevraagd hoe hun kerstdagen waren, reageerde met dezelfde zin: ‘Heerlijk, ik heb zo veel gegeten!’. Niet geheel onterecht dat veel eten wordt gekoppeld aan een goede kerst, als je het mij vraagt. 😉 Veel mensen houden het patroon van lekker (en ongezond) eten vol totdat ze met hun goede voornemens beginnen op 1 januari. Ikzelf vind het veel fijner om na de kerst al te beginnen met de balans.

Healthy snacks

Na drie dagen die gevuld zijn met uitgebreide brunches, borrels en diners die uit meerdere gangen bestaan, begint voor mij het ‘normale leven’ weer. Terug naar mijn healthy lifestyle. Maar ja, er staat nog wel een laatste feest op de planning: Oudejaarsavond. Een avond die meestal ook gevuld is met een lekker diner en een hoop vette hapjes (I’m looking at you, oliebol). Dat hoort erbij, toch? Helemaal niet! Ook met Oud&Nieuw kun je feestelijke snacks op tafel toveren, die ook nog eens hartstikke healthy zijn.

Sweet ‘n Salty Guide

Heb jij moeite om te bedenken welke hapjes geschikt zijn voor dat huisfeestje dit weekend? Natuurlijk hebben wij voor een dosis inspiratie gezorgd! Heb je namelijk al gehoord dat we deze maand een nieuwe guide hebben gelanceerd: de Sweet ‘n Salty Guide? Deze gids staat bomvol heerlijke, healthy snacks. Van zoet (denk: frozen bars en kwarktaart) tot hartig (zoals brood, bruschetta’s en nacho’s). Perfect voor feestelijke avondjes zoals Oud&Nieuw! Om je alvast een voorproefje te geven, heb ik een van mijn favoriete recepten uit de guide voor je opgezocht.

SHOP DE SWEET 'N SALTY GUIDE

healthy snacks

Recept: Filodeegdriehoekjes met mozzarella, tomaat en pesto

Voor 10 stuks

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Haal de filodeeg uit de vriezer en ontdooi volgens gebruiksaanwijzing.
  2. Verwarm de oven op 200 graden.
  3. Snijd de tomaten en mozzarella klein.
  4. Bestrijk 4 vellen filodeeg geheel met olijfolie.
  5. Snijd de vellen in totaal in 10 stroken (in de lengte).
  6. Verdeel de pesto, tomaten en mozzarella over de 10 stroken aan het uiteinde.
  7. Vouw ze op als een driehoekje.
  8. Druk de zijkanten nog even extra dicht.
  9. Bak de driehoekjes in ongeveer 20 minuten goudbruin.

Per stuk | kcal 88 | 6 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 2 gr eiwitten

Benieuwd geworden naar meer van dit soort lekkers? Je vindt heel veel lekkere en gezonde snacks in onze Guides! 

Ook lekker! Deze zoete aardappel bites als vervanger voor toastjes of stokbrood >

20% korting op ALLE guides (dus ook de nieuwe Sweet ’n Salty Guide!)

fitgirlcode guide

Ben jij nog op zoek naar het perfecte kerstcadeau voor jou en/of je vriendinnen? Waarom trakteer je iedereen niet op een Fitgirlcode guide? Zo kunnen jullie allemaal fit het nieuwe jaar in! Vanaf nu tot en met 31 december krijg je 20% korting op alle guides. Alle, ja! Dat betekent dus ook op de allernieuwste telg van de familie: de Sweet ’n Salty Guide.

Sweet ‘n Salty

Een nieuwe guide? Jazeker! De Sweet ’n Salty Guide is compleet gericht op snacks. Sounds like heaven, right? En we kunnen je verzekeren, dat is het ook. 😉 Zoals jullie weten vragen we voor het maken van nieuwe Fitgirlcode guides altijd input van de community. De grootste wens deze keer: gezonde snacks! Daar zijn we afgelopen tijd hard mee aan de slag gegaan (we kunnen verklappen: dat was absoluut geen straf) en vandaag presenteren we dan ook met trots het resultaat!

fitgirlcode guide

Guilty pleasures

Van cakejes tot brood en van frozen bars tot chips: deze guide staat bomvol de lekkerste snackrecepten. Wel 50 gezonde recepten vind je hier! En natuurlijk hebben we ook gedacht aan enkele guilty pleasures, want een Fit Girl moet ook op zijn tijd lekker ongezond kunnen snaaien!

Anyway, terug naar die korting! Misschien ben je nu nog niet helemaal bezig met gezond leven. (Snap ik, ik ben ook al een ultiem kerstdiner vol guilty pleasures aan het voorbereiden hoor. December draait om lekker eten!) Maar laten we eerlijk zijn, deze feestmaand kan ook een enorme valkuil zijn om te blijven hangen in ongezond gedrag. Met al die kerstchocolaatjes, koekjes, toastjes met kaas en andere lekkere versnaperingen zitten die kilo’s er zo weer aan.

Fit in 2017

Doe dus net als ons, geniet nog even van de decembermaand en ga voorbereid het nieuwe jaar in! Op maandag 2 januari blazen wij bij Fitgirlcode onze fit journeys nieuw leven in. Jij wilt toch niet achterblijven? Bestel daarom (alleen of samen met je BFFF’s) een van de Fitgirlcode guides om ook op 2 januari te kunnen beginnen met jouw goede voornemens (aka een gezonde lifestyle knallen in 2017!). Remember: summer bodies are made in the winter. 😉 (Psst… je kunt natuurlijk ook de Sweet ’n Salty Guide scoren voor een hele hoop gezonde snacks en hapjes tijdens kerst of oud&nieuw.)

Op alle guides krijg je tot en met 31 december 20% korting. Voer bij het afrekenen ‘XMAS20’ in en geniet van jouw fit journey!

Alle ins & outs over de Happy Healthy Guide

Happy Healthy Guide

Bij Fitgirlcode roepen we altijd dat je best van een wijntje en stukje chocola moet kunnen genieten op zijn tijd. Maar tegelijkertijd maken we ook guides over afvallen. Klinkt misschien tegenstrijdig, maar dat is het niet! We nemen je mee in onze visie.

Na een succesvolle eerste editie van de Fitgirlcode Guide zijn we overspoeld door geweldige reacties, maar ook met vragen van de community.  De nummer 1 vraag was een boek die ze zou helpen met afvallen en daarna kon helpen om op gewicht te blijven. Natuurlijk zijn we daarmee aan de slag gegaan, met als resultaat de Happy Healthy Guide. Een dikke bundel van twaalf weken, waarbij de eerste zes weken gericht zijn op gezond afvallen, en deel II dus focust om dat nieuwe gewicht te behouden.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

ALWAYS HUNGRY

Laat allereerst duidelijk zijn: wij maken de guides niet om af te vallen om het afvallen. Wel proberen we iedereen te stimuleren om gezond te leven. Als dat betekent dat je daarvoor 1 of 5 of 30 kg wilt afvallen, dan bieden we graag handvatten hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen. Geen crashdiëten met maar weinig calorieën per dag – iedereen moet genoeg eten, zeker als je daarnaast ook nog eens sport. Fit Girls are always hungry!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

BALANS

Ben jij al op je ideale gewicht en wil je ondersteuning hoe je dit vol kunt blijven houden? Dan kun je er natuurlijk voor kiezen om alleen deel II te volgen. Je bent zelf hartstikke vrij in het volgen van deze guide: kies een deel (of allebei), maak porties wat groter of kleiner, vervang ingrediënten die je niet lekker vindt… Het gaat ons erom dat iedereen lekker in zijn vel zit en op een leuke manier gezond leeft! En daar hoort dus ook die balans bij. Daarom zitten er ook lekkere snacks bij, zoals pindakaasmuffins en stukjes chocolade. En als jij een keertje een wijntje wilt drinken, dan moet dat ook gewoon kunnen. Zoek zelf op wat voor jou werkt. 🙂

Benieuwd geworden naar de Happy Healthy Guide? Voor €29,95 heb jij dit handige ebook in huis en kun je aan de slag met de fitste versie van jezelf worden!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

❤ We present: de Happy Healthy Guide! ❤

Happy Healthy Guide

Yessss, eindelijk is het zover! Na lang en hard werken lanceren we vandaag officieel de Happy Healthy Guide. Deze gids staat helemaal in het teken van ‘u vraagt, wij draaien’. We hebben afgelopen maanden goed naar de feedback van jullie, de Fitgirlcode community, geluisterd en daar zijn we keihard mee aan de slag gegaan. We zijn misschien niet helemaal objectief in onze mening, maar wat ons betreft mag het resultaat er zeker wezen!

Als je een van onze vorige guides al eens hebt geprobeerd, ken je onze gedachtegang wel. We willen dat iedereen gezond en lekker eet, zichzelf niet gaat uithongeren om af te kunnen vallen, en niet uren moet zoeken naar ingrediënten waar hij/zij tot voor kort nog nooit van heeft gehoord. Ook met de Happy Healthy Guide hebben we weer volgens deze visie gewerkt. Geen poespas, maar gewoon lekker eten en de fitste versie van jezelf worden.

Benieuwd naar de reviews en succesverhalen van de Fitgirlcode Guides? Mandy deelde haar verhaal laatst met ons (en wat zijn we hier trots op!) >  

Part 1 and 2

De Happy Healthy Guide bestaat uit twee delen van zes weken. In het eerste gedeelte is er een licht calorietekort in de eetschema’s. Niet omdat we vinden dat jullie moeten afvallen (je bent prima zoals je bent!), maar omdat veel vrouwen aangaven dat ze toch die (laatste) hardnekkige kilo’s kwijt willen. En dus hebben we eetschema’s gemaakt waarbij je dit op een zo gezond mogelijke manier kunt doen.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Deel II draait helemaal om het behouden van je gewicht. Na een periode van een calorietekort kan het soms moeilijk en beangstigend zijn om je calorie-inname weer te verhogen tot een getal waarbij je jouw huidige gewicht behoudt. No worries, met de Happy Healthy Guide hebben we alles uitgerekend en een gebalanceerd schema van zes weken opgesteld waarmee je leert hoe je op gewicht blijft.

Karlijn testte de Fitgirlcode Guide en gaf haar mening hoe de acht weken haar bevielen (en met wát een progressie ook weer!) >

De dubbeldikke guide staat bomvol lekkere recepten, want je wilt natuurlijk niet de hele tijd hetzelfde eten. We hebben dus gezorgd voor een grote variatie in gerechten. Ook hebben we handige boodschappenlijstjes opgesteld per week en krijg je handige voedingsschema’s waarbij alle calorieën en macro’s al helemaal voor je zijn uitgerekend. Het enige wat jij nog hoeft te doen is het boodschappen doen, koken en vooral heel erg genieten!

Wil jij de Happy Healthy Guide hebben? Surf dan nu direct naar onze webshop en bestel hem! De guide is momenteel alleen beschikbaar als ebook en kost je slechts €29,95.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Yay! Deze week lanceren we een nieuwe guide ❤

Misschien had je het al opgevat in de wandelgangen, misschien weet je nog niks van niks… Maar we hebben goed nieuws! Aanstaande vrijdag lanceren we officieel een nieuwe guide: de Happy Healthy Guide!

Happy Healthy Guide

Onder het motto ‘jullie vragen, wij draaien’ hebben we goed geluisterd naar alle feedback van de Fitgirlcode Community en zijn we hard aan de slag gegaan. Het resultaat is gebundeld in de Happy Healthy Guide: een dubbeldikke gids vol recepten. Mét boodschappenlijstjes, macro’s en handige weekoverzichten. Maar zonder gekke ingrediënten waar je nog nooit van hebt gehoord, rare verhoudingen en andere moeilijkheden. Gewoon simpel, lekker eten waardoor je de gezondste en fitste versie van jezelf kunt worden. Zoals je van ons gewend bent.

De Happy Healthy Guide bestaat uit twee delen. De eerste acht weken eet je volgens een licht calorietekort, bij deel twee gaat het er juist om dat je op gewicht kunt blijven. Dat is waar jullie om hebben gevraagd, dus daar hebben we voor gezorgd!

Houd onze website in de gaten, want aankomende vrijdag is de officiële lancering en vertellen we je alle ins & outs wat er nieuw en super duper leuk is aan deze gids!

Yay! Shop de Vega Guide nu met €5,- korting

Oktober = Meat Free Month, dat heb je vast al gehoord. De hele maand staat de website al in het teken van een vegetarische lifestyle. Om deze maand te vieren én te bewijzen dat je als Fit Girl helemaal geen dierlijke proteïne nodig hebt (duh), geven wij 5 dagen lang €5,- korting op de Vegetarische Guide! Yay!

Al lang het plan om fitter te worden, maar het komt er telkens maar niet van? Of je bent al maandenlang aan het jojo-en omdat je maar geen grip krijgt op een gezonde lifestyle? Wij bieden hulp! Met de Vegetarische Fiitgirlcode Guide helpen we je met 8 weekmenu’s, inclusief macro’s en boodschappenlijstjes. Geen moeilijke poespas, gewoon lekkere recepten met verse en gezonde ingrediënten.

Ter ere van de Vega maand geven we iedereen nu €5,- korting op de VegaGuide. Scoor hem voer de kortingscode ‘VEGAGUIDE’ in. Om je te overtuigen waarom je die guide zou moeten willen ( 😉 ), hebben we een heerlijk dagmenu voor je klaargezet. Heerlijke pannenkoekjes, een stukje bananencake of ga jij toch voor die Mexicaanse taco’s vanavond? Waarom niet allemaal?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Ontbijt: pannenkoeken met yoghurt

Ingrediënten:

  • 100 ml halfvolle melk
  • 50 gr bloem
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl bakpoeder
  • 1 ei
  • 200 ml magere yoghurt
  • 20 gr gemengde noten
  • 50 gr blauwe bessen
  • 60 gr (diepvries) rode vruchten

Bereidingswijze:

  1.  Kluts het ei in een mok.
  2. Mix het ei in een kom met de bloem, melk, bakpoeder en kaneel.
  3. Verwarm wat boterspray in een pan en bak hier de pannenkoekjes in.
  4. Stapel de pannenkoeken op als deze klaar zijn en verdeel de yoghurt, noten en vruchten eroverheen.

kcal 536 | koolhydraten 58 | eiwitten 29 | vetten 21

Snack: 2 blokjes pure chocolade

kcal 107 | koolhydraten 7 | eiwitten 2 | vetten 8

Nog meer van deze heerlijke menu’s maken? 
SHOP MET 5 EURO KORTING

Lunch: couscoussalade met feta

Ingrediënten:

  • 50 gr couscous (onbereid)
  • 50 gr feta
  • 100 gr appel
  • 50 gr komkommer
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • 30 ml magere yoghurt
  • 5 ml mosterd

Bereidingswijze:

  1. Doe de couscous in een schaaltje en giet er 50 ml kokend water over-
    heen.
  2. Dek het schaaltje af en laat dit voor ongeveer 3 minuten staan.
  3. Snijd in de tussentijd de feta, appel, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte.
  4. Maak een dressing door de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren.
  5. Roer alle gesneden ingrediënten door de couscous en verdeel tot slot de dressing eroverheen.

kcal 436 | koolhydraten 59 | eiwitten 18 | vetten 14

Benieuwd naar nog meer heerlijke lunchrecepten? 
SHOP MET 5 EURO KORTING

Snack: 1 plak bananenbrood

Ingrediënten:

  • 3 bananen
  • 3 eieren
  • 25 gr kokosolie
  • 100 gr havervlokken
  • 50 gr bloem
  • half zakje bakpoeder
  • 1 tl zout
  • 3 tl kaneel
  • 40 gr gemengde noten1
  • tl kokosolie (om het bakblik mee in te vetten)

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Doe de kokosolie in een bakje en zet deze in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden).
  2. Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de eieren en de kokosolie aan toe.
  3. Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe.
  4. Doe dit gewoon met een vork, zodat de noten heel blijven, tenzij je natuurlijk wat kleinere stukjes noot door je brood wilt.
  5. Verdeel het beslag tot slot in een met kokosolie ingevet bakblik en zet hem voor 25-40 minuten in de oven!
  6. Het is bedoeling dat je dit bananenbrood in 12 plakken verdeelt!

kcal (per plak) 118 | koolhydraten 12 | eiwitten 4 | vetten 6

Yummy! Van zo’n plak bananencake word je sowieso vrolijk. Nog meer gezonde snackideeën vind je in de Vega Guide.
SHOP MET 5 EURO KORTING

Diner: Mexicaanse taco’s

Ingrediënten:

  • 70 gr kidneybonen
  • 70 gr mais
  • 1 kleine ui
  • 1⁄2 paprika
  • 1 tomaat
  • 70 gr ijsbergsla
  • 1⁄2 mozzarella bol
  • 2 tacoschelpen
  • 2 tl tacokruiden
  • peper en zout

Bereidingswijze:

  1. Snijd de ui, paprika, tomaat en mozzarella in de gewenste grootte.
  2. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de ui in. Voeg als de ui goudkleur ook de paprika, tomaat, mais, kidneybonen, tacokruiden en wat peper en zout toe.
  3. Als dit goed warm is, mag de mozzarella (in stukjes gesneden) toegevoegd worden.
  4. Verwarm in een andere pan de tacoschelpen. Hiervoor hoeft geen bakspray in de pan gespoten te worden! Let er wel op dat het niet te hard gaat.
  5. Als de mozzarella gesmolten is, mogen de tacoschelpen gevuld worden met de ijsbergsla en de inhoud uit de pan!

kcal 416 | koolhydraten 55 | eiwitten 23 | vetten 11

Bespaar geld en verdien een fitte lifestyle en een hele hoop gezonde menu’s!
SHOP MET 5 EURO KORTING

Snack: kwark met blauwe bessen en noten

Ingrediënten:

  • 200 gr magere kwark
  • 1 tl kaneel
  • 15 gr gemengde noten
  • 30 gr blauwe bessen

Bereidingswijze:

  1. Doe de kwark in een bakje.
  2. Optioneel: roer flavordrops door de kwark.
  3. Maak de nightsnack af met de overige ingrediënten.

kcal 236 | koolhydraten 15 | eiwitten 21 | vetten 10

Remember: alleen de aankomende 5 dagen krijg je €5,- korting op de Vegetarische Guide! Yes, dat betekent dat je een bomvolle guide vol heerlijke weekmenu’s (inclusief macro’s en easy peasy boodschappenlijstjes) voor een prikkie krijgt! Waar wacht je nog op?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Beeld: Susan van Esch (receptfoto’s)