3x gezonde snacks met chocolade

gezonde chocolade recepten

Oké, laten we maar even eerlijk zijn: wij zijn verslaafd aan chocolade! ‘Chocolate is the answer. Who cares what the question is!’ is daarom ook ons motto ;). Chocolade is voor ons een heerlijke cheat waar ons humeur een enorme boost van krijgt. Aangezien dit voor de meeste mensen geldt, zijn we op zoek gegaan naar heerlijke recepten met chocolade. Tijdens deze zoektocht hadden we één simpele eis: de snacks moesten wel gezond zijn. En geloof ons: het is gelukt! We hebben de lekkerste gezonde snacks met chocolade voor jullie op een rijtje gezet. Yummy!

 

Choco-Fudge Repen

Ingrediënten

Bereiding

  1. Verwarm langzaam de pindakaas in een pannetje met een goede anti-aanbaklaag.
  2. Voeg wanneer de pindakaas gesmolten is de chocolade toe, hak het eerst in kleine stukjes en laat het rustig smelten. Zorg dat
    het niet verbrandt.
  3. Kruimel de rijstwafels in kleine stukjes boven het pannetje wanneer alles gesmolten is.
  4. Giet het mengsel in de vormpjes. Wanneer je dit niet hebt, doe het in een grote plaat of schaal (bekleed met bakpapier), en snijd het na 1,5 uur in de koelkast in 8 stukken.
  5. Laat het minimaal 3 uur hard worden in de koelkast.

gezonde chocolade recepten

Chocoladecake met verborgen groente

Ingrediënten

Bereiding

Deze super healthy cake bevat stiekem ook nog groenten en daar proef je helemaal niets van! Je vindt het recept hier. 

gezonde chocolade recepten

Gezonde chocolademousse

Ingrediënten

Voor de mousse

Toppings

Bereiding

Deze gezonde chocomousse zet je in een handomdraai op tafel, lees hier hoe je ‘m maakt. 

Wij kunnen absoluut niet kiezen welk van deze recepten nu onze favoriet is, we vinden ze allemaal zo lekker! Wat is jouw favoriet?? Of heb jij zelf nog een andere favoriete snack met chocolade? Laat het ons vooral weten in de comments! 

Treat yo’ self met de Fitgirlcode Box

Woehoe! We hebben de allerleukste goodies van onze favoriete merken verzameld in onze Fitgirlcode Box. Alle goodies zijn handig tijdens jouw fit journey en helpen om jouw summer goals te behalen. Hoe leuk is dat? We snappen dat je ondertussen super nieuwsgierig bent geworden naar alle leuke goodies en daarom hebben we vandaag drie merken uit de Box op een rijtje gezet voor je!

Over de Fitgirlcode Box

We vonden het heel belangrijk dat de producten uit de Fitgirlcode Box jou ook écht kunnen helpen tijdens jouw fit journey. Daarom bestaat de box uit meer dan alleen lekkere snacks en gezonde drankjes, want je hebt meer dan dit nodig tijdens je Fit Journey. De box heeft een waarde van €127,97, maar jij kan hem kopen voor maar €29,95, say whut?! Dat is een korting van €98,02! Vandaag bespreken we drie producten die je in de Fitgirlcode Box kan vinden!

Raw Organic Food

Alle producten van Raw Organic Food bevatten mineralen, vitamines en antioxidanten in een hoge concentratie. Daarnaast zijn ze vrij van bestrijdingsmiddelen én kunstmatige toevoegingen, just what we like! Bij Raw Organic Food geloven ze in de kracht van biologische producten en de positieve invloed die deze producten hebben op zowel de mens als de wereld. Doordat de producten hoog zijn in hun voedingswaarde helpen ze jou om je lichaam zo gezond en gelukkig mogelijk te houden! In de Fitgirlcode Box vind je een lekkere notenmix van Raw Organic Food, die je als snack kunt eten of bijvoorbeeld in een lekkere salade kan verwerken. De noten zitten vol met mineralen als magnesium, kalium en zink en bestaan voor meer dan de helft uit omega-3 onverzadigde vetten. Wat ons betreft dus een perfect tussendoortje!

 

Pip & Nut

Het hele team van Fitgirlcode is verslaafd aan pindakaas. Geloof het of niet, er gaat minstens één grote pot per week doorheen. Je begrijpt dus wel hoe excited we zijn dat er een pot pindakaas én een pot amandelpasta van Pip & Nut in de Fitgirlcode Box zit! Deze notenpasta’s zijn gemaakt van vers geroosterde noten en een klein beetje zeezout. Ze bevatten geen geraffineerde suikers of palmolie en zitten dus vol gezonde voedingsstoffen. Dit vinden ze bij Pip & Nut heel belangrijk! Hun boodschap: wees actief en creatief, omarm gezonde vetten en geniet van écht eten, zonder toegevoegde dingen. Iets waar Fitgirlcode ook absoluut achter staat en daarom zijn wij maar wat trots dat je de producten van Pip & Nut in de Box kunt vinden!

 

Little Love

We houden allemaal wel van een beetje chocolade, toch?! Wij in ieder geval wel! Daarom vonden wij dat er in deze Box écht een lekkere reep chocolade moest komen. En guess what, girls: er zit een méga lekkere reep in van Little Love! De chocolade van Little Love is gemaakt van rauwe cacao en gezoet met kokosbloesemsuiker. De producten zijn allemaal vegan, biologisch en guilt-free. De repen zijn iets kleiner, waardoor ze makkelijk mee te nemen zijn voor onderweg. Er zijn drie verschillende smaken: Creamy Lucuma, Dark Baobab, Dark Cherry & Almond.  In de Box vind je een reep in de smaak ‘Dark Cherry & Almond’. Deze bijzondere combinatie klinkt echt onwijs lekker en wij kunnen niet wachten om hem uit te proberen!

Hoe tof zijn deze producten?! Deze, samen met een heleboel andere leuke en handige producten, kun jij nu scoren! Zo vind je ook nog deze producten in de Box: high Protein Shake van For Goodness Shakes , freeze-dried peach snacks van NADA Nothing Added, flesje Vitamin Well Hydrate, Barebells eiwitreep caramel + cashew, zakje triangles chips van TerraSana, biologische ketchup zonder suiker van BioBandits, Multi Energie tabletten van Orthica, Thaise Gele Curry van Fairtrade Original, een giftcard t.w.v. €25,- van OneFit, een voucher voor 1 tub Breyers ijs, de Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide én een code om de Sweet ’n Salty Recipes e-book gratis te krijgen! Ben jij al helemaal weg van de Box en wil je hem zo snel mogelijk in huis hebben? Je shopt ‘m hier! Get it girl!

 

SHOP DE BOX

 

Recept: pastasalade met rode paprikapesto en geitenkaas

Inmiddels kunnen we wel concluderen dat het hele team van Fitgirlcode lichtelijk verslaafd is aan één specifieke salade: pastasalade. We zijn altijd op zoek naar de lekkerste en gezondste pastasalades en proberen deze zo vaak mogelijk met jullie te delen. Zo hebben wij al eerder een artikel geschreven over gezonde pastasalades en over de lekkerste zomerse pastasalades. Toen HelloFresh ons vroeg om een van hun recepten op te frissen, wisten wij méteen welk recept dat ging worden: pastasalade met rode pesto. Met een beetje ‘out of the (HelloFresh) box’- denkwerk zijn wij tot één van de lekkerste pastasalades ever gekomen: pastasalade met rode paprikapesto en geitenkaas. Klinkt goed, toch?! Wij leggen je vandaag precies uit hoe je deze heerlijke pastasalade maakt!

Verschillende smaken in één pastasalade

We wilden het recept een fijne, zomerse twist geven en daarnaast ook zo veel mogelijk lekkere en gezonde ingrediënten toevoegen. Zo is de rode pesto vervangen door een rode paprika pesto, dat net even een andere smaak aan het recept geeft. Ondanks dat we groot fan zijn van mozzarella, leek ons een andere soort kaas ook onwijs lekker in combinatie met paprika pesto en cherrytomaatjes: zachte geitenkaas. En zeg je geitenkaas, dan zeg je natuurlijk ook walnoten en stukjes appel. De walnoten zorgen voor een fijne bite en de appel maakt het geheel heel verfrissend. Om het recept ook nog een vleugje Fitgirlcode mee te geven wilden we ook graag groente in het recept verwerkten, daarom hebben we gekozen voor (rauwe) spinazie. Om de hele pastasalade tot een perfect geheel te maken hebben we ervoor gekozen om pipe rigate te gebruiken, in plaats van strozzapreti. Deze schattige schelpjes zorgen ervoor dat de pastasalade er mega lekker en Instagrammable uitziet, toch?!

Let’s cook!

Wat voor ingrediënten heb je nodig? (voor 4 personen)

Voor de pasta:

  • 4 el olijfolie
  • 4 el zwarte balsamicoazijn
  • 360 gram pipe rigate
  • 3 rode uien
  • 3 tenen knoflook
  • 400 gram cherrytomaten
  • 5 tl kappertjes
  • 1 potje zwarte olijven
  • 100 gram spinazie
  • 100 gram zachte geitenkaas
  • 1 appel
  • 2 handjes walnoten
  • Peper & zout naar smaak

Voor de paprika pesto:

  • 1 rode paprika
  • 1 zakje pijnboompitten
  • 125 ml olijfolie
  • Peper en zout

Wat heb je verder nog nodig?

  • Blender
  • Pan met deksel
  • Wok of hapjespan

 

pastasalade

Dit is hoe je deze lekkere pastasalade met rode paprikapesto maakt:

  1. Snijd de paprika grof en stop deze in een blender. Voeg hier het zakje pijnboompitten, olijfolie en peper en zout aan toe en maal dit tot een grove pesto. Doe dit in een saladekom.
  2. Kook 500 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de pipe rigate zoals beschreven op de verpakking. Giet af en meng dit met de rode paprikapesto in een saladekom.
  3. Pel ondertussen de rode ui en knoflook en snijd deze fijn. Tip: je kunt voor de knoflook ook een pers gebruiken!
  4. Snijd de cherrytomaatjes doormidden en hak de kappertjes fijn. Spoel de spinazie af en laat dit goed drogen.
  5. Verhit de olijfolie in een wok- of hapjespan en fruit de rode ui en knoflook in 2 minuten glazig. Voeg hier de cherrytomaatjes, zwarte olijven en kappertjes aan toe en bak nog 3 minuten. Voeg de zwarte balsamicoazijn toe en breng op smaak met zout en peper.
  6. Snijd de geitenkaas in stukken en schep deze met de groenten en de spinazie bij de pipe rigate in de saladekom.
  7. Snijd de appel, breek de walnoten in stukjes en voeg deze ook toe aan de saladekom.
  8. Verdeel de pastasalade over de borden et voilá: eetsmakelijk!

 

 

Één ding is zeker: vanaf nu is dit onze nieuwe favoriete pastasalade. We hebben gespeeld met veel verschillende smaken die als geheel echt mega lekker smaken en dit afgemaakt met de allerleukste pasta ever: pipe rigate. Wat ons betreft is dit gerecht een heus feestje op tafel en een echte smaaksensatie in je mond! Word jij nou net zo enthousiast van dit recept als wij en ga jij deze lekkere pastasalade met rode paprika en geitenkaas ook een keertje maken? Vergeet dan niet om ons te laten weten wat je ervan vond! Laat een reactie achter onder dit artikel of stuur een mailtje naar community@fitgirlcode.com. We zijn mega benieuwd wat jullie ervan vinden!

Easy peasy macro’s met de Fitgirlcode Box

fitgirlcode box

Yay! Omdat de eerste editie van de Fitgirlcode Box binnen no-time uitverkocht was hebben we besloten om een tweede editie te maken en die kun jij nú scoren! Er zitten enorm veel lekkere en handige goodies in die jou absoluut gaan helpen jouw summer goals te behalen. Om je een beter idee te geven wat er precies in de Box zit, vertellen we je vandaag iets meer over drie merken die je in de Box kunt vinden!

Over de Fitgirlcode Box

Yes! De tweede editie van de Fitgirlcode Box is uit én hij is ook dit keer zo ontzettend tof geworden! Dit keer is het een knalroze Box geworden, hoe leuk is dat?! We vinden het belangrijk dat de goodies, ieder op hun eigen, unieke manier jou helpen om jouw summer goals te bereiken. Dit is wat ons betreft super goed gelukt! Onze favoriete producten van super toffe merken zijn allemaal te vinden in de Fitgirlcode Box. Daarbij hebben we nog meer goed nieuws: je kan de box met enorme korting scoren! Je shopt de box al voor €29,95, terwijl de producten een waarde hebben van €127,97. Yas girl, dat is een korting van €98,02! Ben jij nieuwsgierig geworden welke producten je allemaal in de box kan vinden? Lees dan snel verder!

 

For Goodness Shakes

In de meest ideale situatie zou je na het sporten even lekker kunnen uitrusten met een heerlijke eiwitshake. Helaas heeft niet iedere Fit Girl direct na de workout tijd om even bij te komen, maar zjin de meeste van ons juist heel druk bezig. Hierdoor schiet het maken van een eiwitshake er nog wel eens bij in. Maar dat is nu verleden tijd! Bij For Goodness Shakes hebben ze namelijk de oplossing gevonden: een kant-en-klare proteïne shake! De For Goodness Shakes Chocolate Flavour Proteine Shake bevat 25 gram hoogwaardige wei-en caseïne eiwitten en is verpakt in een handig, opvallend flesje. Er zijn twee smaken: chocolade en aardbei. In de Fitgirlcode Box vind je een proteïne shake met chocolade smaak. Naast deze heerlijke eiwitshake vind je in de box ook nog eens een kortingscode van Power2Sports, het bedrijf dat de For Goodness Shakes verkoopt. Do we need to say more?!

 

NADA Nothing Added

Voedingsproducten met enorme hoeveelheden kunstmatige toevoegingen.. Daar worden wij absoluut niet blij van. En bij NADA Nothing Added ook niet! Zij vonden dat het anders kon en zijn op zoek gegaan naar mogelijkheden. De snackproducten van NADA Nothing Added zijn gemaakt van fruit, verder is er niets toegevoegd (behalve een vleugje liefde natuurlijk!). Het fruit is gevriesdroogd en daarna in een vacuüm weer langzaam ontdooid. Dit zorgt ervoor dat de snack nog steeds vol voedingsstoffen zit, en ook nog eens de intense, frisse smaak van vers fruit heeft. Super lekker én gezond dus! Ook deze crunchy snack kon niet missen in onze box, dus er zit een zakje van de NADA Nothing Added Freeze-dried peach in de box. Genieten geblazen dus!

 

Barebells

Heb je soms trek in een gezonde, verantwoorde snack maar weet je niet zo goed wat je dan het beste kunt eten? Dan zit er in de Fitgirlcode Box een echte topper in voor jou! We hebben er namelijk een mega lekkere Barebells reep in gedaan waar jij zeker weten niet van af kunt blijven! De eiwitreep is niet alleen onwijs lekker maar ook nog eens heel goed qua voedingswaarde. Zo zit er 20 gram eiwit in, zijn ze laag in koolhydraten én zit er nooit meer dan 2 gram suiker en 200 kcal in. Ideaal om mee te nemen in je tas voor onderweg, maar ook heel lekker om gewoon thuis op de bank op te eten dus! In de box vind je een reep met de smaak ‘Caramel & Cashew’, maar er zijn nog veel meer lekkere smaken die je kunt ontdekken.

SHOP DE BOX

 

Wauw.. De Fitgirlcode Box zit echt vol met de állerleukste goodies! Naast de fijne producten van Barebells, NADA Nothing Added en For Goodness Shakes vind je ook nog andere producten in de Box: Dark Cherry & Almond chocolade van Little Love, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, flesje Vitamin Well Hydrate,  zakje triangles chips van TerraSana, pot pindakaas van Pip & Nut, pot amandelpasta van Pip & Nut, biologische ketchup zonder suiker van BioBandits, Multi Energie tabletten van Orthica, Thaise Gele Curry van Fairtrade Original, een giftcard t.w.v. €25,- van OneFit, een voucher voor 1 tub Breyers ijs, de Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide én een code om de Sweet ’n Salty Recipes e-book gratis te krijgen! Wij zijn super enthousiast, jij ook? Je shopt ‘m hier! Get it or regret it, girl!

Zo maak jij je eigen bloemkoolpizza!

bloemkool pizza

Het hele team van Fitgirlcode is groot fan van pizza’s en daarom zijn wij altijd op zoek naar de makkelijkste en lekkerste recepten om zelf gezonde pizza’s te maken. Het leuke aan pizza’s is dat je onwijs kan variëren en dat dus geen enkele pizza hetzelfde hoeft te zijn! Zo kun je wisselen qua bodem, maar ook variëren in de toppings die je op je pizza doet. Toen wij dit gezonde bloemkoolpizza recept vonden, dachten we dan ook maar één ding: dit moeten we met jullie delen! Dus ben jij net zo’n pizza lover als dat wij zijn en wil je wel eens experimenteren met andere pizza’s? Dan is dit recept echt perfect voor jou!

Het bloemkoolpizza recept

Goed, ik denk dat je wel kan raden wat absoluut niet mag ontbreken qua ingrediënten voor dit recept… Juist, bloemkool. Dit zijn de ingrediënten voor twee personen:

  • 1/2 bloemkool
  • 1 ei
  • 50 g Parmezaanse kaas
  • snufje oregano
  • handje cashewnoten
  • ongezouten en ongebrand
  • 1 sjalot
  • 1 paprika
  • handje olijven
  • Verse basilicum
  • 70 g tomatenpuree, ongezoet

Hmmm… Deze ingrediënten zijn stuk voor stuk al echt onwijs lekker maar wacht maar tot je ze samen gaat voegen tot één pizza! Spoiler alert: je kunt niet stoppen met eten! Je maakt de bloemkoolpizza zo:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C.
  2. Was de bloemkool en snijd deze in roosjes. Maal de roosjes vervolgens fijn in de keukenmachine. Laat de bloemkool uitlekken en meng deze met ei en kaas.
  3. Bekleed vervolgens de bakplaat met bakpapier en verdeel hier het bloemkoolmengsel over. Dit bloemkoolmengsel zal de pizzabodem worden en moet circa 15 tot 20 minuten in de oven.
  4. Zodra de pizzabodem uit de oven is, kun je deze beleggen met de tomatensaus en de toppings. Doe de gehele pizza dan nogmaals 10 minuten in de oven.

Klinkt goed, toch? Deze bloemkoolpizza is echt easy om te maken, even in de oven en tada! Je kan gaan genieten van jouw gezonde, zelfgemaakte bloemkoolpizza. Gevalletje love at first bite, wedden?

bloemkool pizza

Gezonde pizza en meer lekkers

Sta jij op dit moment te trappelen om deze lekkere bloemkoolpizza te maken? En ben je op zoek naar nog veel meer lekkere én gezonde recepten? Goed nieuws voor jou girl! We hebben namelijk een boek vol recepten gevonden waar wij instantly gek van zijn! De Recepten Afslankbijbel staat vol met gezonde, voedzame recepten die stuk voor stuk makkelijk te bereiden en ook nog eens mega lekker zijn! Denk bijvoorbeeld aan een gezonde lasagne, goed gevulde burrito’s of mega lekkere speltpannenkoeken met fruit. Daar krijg je toch honger van?! Wij in ieder geval wel! Wil jij dit super toffe boek ook in huis hebben? Je scoort de Afslank Receptenbijbel hier.

Dit bloemkoolpizza recept is ideaal voor iedereen die van pizza houdt! Het is gezond, het vult goed en is ook gewoon onwijs lekker. Als je het eenmaal een keertje gegeten hebt dan wil je echt niets anders meer! Ga jij dit recept ook een keertje proberen te maken? Laat het ons weten door onder dit artikel een reactie achter te laten! We zijn super benieuwd wat je er van vond.

Summer ready met onze nieuwe Happy Healthy Guide: Summer Body Edition!

De dagen zijn weer langer, de vogeltjes fluiten wat harder en ook het zonnetje schijnt elke dag een stukje meer, kortom: de zomer is in aantocht! Voor ons reden genoeg om nog even keihard aan de slag te gaan om summer proof te worden! We merkten vanuit onze community dat jullie ook hard aan het werk zijn om jullie summer goals te behalen en wij wilden jullie hier graag nog een beetje extra bij helpen.  Daarom hebben wij de afgelopen weken alles op alles gezet om één van onze Guides uit te breiden met een speciaal workoutgedeelte  en yes girls, het is ons gelukt! De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is helemaal af!

Summer proof met de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

Ben jij hard aan het trainen voor jouw summer body en kan je nog wel een beetje inspiratie gebruiken, of heb je juist even dat extra zetje nodig om dit jaar écht je doelen te gaan behalen? Dan is deze Guide absoluut iets voor jou! We hebben in de afgelopen weken de Happy Healthy Guide uitgebreid met een speciaal en intensief workoutgedeelte, waardoor je naast het huidige voedingsschema nu ook een workoutschema hebt. De recepten en voedingsschema’s zijn dus hetzelfde als in de Happy Healthy Guide, alleen heb je er nu een workout plan om helemaal summer proof te worden! De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition bestaat uit twaalf weken en is opgedeeld in twee delen: ‘afvallen’ en ‘bijhouden’. Daarnaast hebben we ook voor zes weken aan workouts in deze Guide gemaakt, waarin week één het lichtste is en week zes het zwaarste. Na deze zes weken raden wij je aan om weer met een week te beginnen die voor jou zwaarder was, bijvoorbeeld week 4. Daarnaast kun je ook bepaalde oefeningen combineren of wat zwaardere gewichten gebruiken om jezelf zo goed mogelijk uit te dagen.

De workouts kun je zowel thuis als in de sportschool doen, het enige wat je nodig hebt is een matje, dumbbells, springtouw, resistance band en een step. Mocht je bijvoorbeeld geen step in huis hebben, gebruik dan iets anders stevigs! Verder vind je in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition nog mega lekkere en gezonde recepten én boodschappenlijstjes zodat je per week precies weet wat je in huis moet halen.De Guide helpt je tijdens jouw Fit Journey en is een goed handvat waarmee je aan je summer body kan werken. Het uiteindelijke doel van de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is dat jij hartstikke zelfverzekerd in je mooiste bikini (of badpak!) over het strand kan lopen!

happy healthy guide: summer body edition

Start vandaag nog!

Wauw! Dat klinkt super goed, toch girls? Start jouw Fit Journey vandaag nog en behaal dit jaar jouw summer goals! Je kan de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition nu in onze webshop kopen voor maar 34,95! Dus wil jij nog even keihard aan de slag gaan en ál jouw summer goals behalen? Scoor dan vandaag jouw Guide nog!

 

SHOP DE BUNDEL

 

Ben jij ook druk bezig om jouw summer goals te behalen, of kan je niet echt de motivatie vinden om te beginnen? Dan is de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition echt iets voor jou! 

WINNEN: 2 x plantaardig supplementen pakket van Garden of Life t.w.v. €90,84!

plantaardige supplementen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Zoals je misschien al weet, is plantaardig eten beter voor het milieu en voor het welzijn van de dieren. Maar waar is (meer) plantaardig eten eigenlijk nog meer goed voor, en hoe kun je het toepassen in je lifestyle? Vandaag leg ik het je tot in de puntjes uit, en mag ik ook nog eens twee pakketten met 100% plantaardige supplementen (t.w.v. €90,84) van Garden of Life weggeven! Lees snel verder om te zien hoe jij kans maakt.

Wat (meer) plantaardig eten voor jou kan doen

Steeds meer mensen kiezen voor een plantaardige lifestyle of besluiten minder vlees en andere dierlijke producten te eten. Dit heeft voordelen voor het welzijn van dieren en het milieu, maar ook voor jezelf. Door minder vlees en zuivel en meer peulvruchten, noten en groenten te eten wordt de kans op hart- en vaatziekten bijvoorbeeld verkleind. Aan kaas en andere bewerkte producten is vaak veel zout toegevoegd, waardoor je gemiddeld te veel zout binnen krijgt, en ook vind je in dierlijke producten vaak meer verzadigde vetten. Dit is niet echt bevorderlijk voor je gezondheid. Met een plantaardige lifestyle eet je meestal minder bewerkte producten en leef je over het algemeen een stuk gezonder.

Daarnaast is de kans groot dat je, wanneer je meer plantaardig eet, makkelijker aan je dagelijkse hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels komt. Dit komt doordat je vaak meer fruit, groenten en peulvruchten aan je maaltijden toevoegt, die over het algemeen rijker aan deze voedingsstoffen zijn dan dierlijke producten. Dat je met plantaardige voeding standaard een tekort aan voedingsstoffen hebt, is dus gewoon een fabel!

Wel zijn er een aantal dingen waar je een beetje extra aandacht aan kunt geven, zoals vitamine B12. Deze vul ik, net zoals veel anderen, aan met een supplement. Wil je hier meer over lezen? Laatst schreef ik al een artikel over mijn persoonlijke ervaring en waar ik zelf op let, en vertelde ik ook over mij ervaringen met eiwitten.

5 tips om vaker plantaardig te eten

1.Maak kleine aanpassingen

Je hoeft niet ineens cold turkey van dierlijke producten af te stappen. Begin met het maken van kleine aanpassingen. Vervang je melk af en toe door een plantaardige variant en maak een paar keer per week een gerecht zonder vlees. Eet in plaats van kaas, hummus of avocado op je brood. Met deze kleine aanpassingen maak je al een heel groot verschil. Ook kun je wat meer vooruitplannen en hierbij zorgen dat een aantal gerechten of snacks plantaardig is. Zo maak je het jezelf gedurende de week een stuk makkelijker!

2. Verwerk meer groenten in je gerechten

Voeg meer groenten toe aan je ontbijt, lunch en diner. Hierdoor zorg je er niet alleen voor dat je veel vitamines en mineralen binnenkrijgt, het maakt je gerecht ook nog eens een stuk leuker. Maak een lekkere ratatouille en je zult het vlees of de zuivel echt niet missen. En door dierlijke producten te vervangen door bijvoorbeeld lekkere groenten of peulvruchten, voel je je sneller verzadigd, zonder veel te veel te hebben gegeten en je té vol te voelen naderhand. Dit komt omdat plantaardige producten vaak meer vezels bevatten en minder calorierijk zijn.

3. Focus op wat je wel ‘mag’ eten

Het is niet voor iedereen even makkelijk om onmiddellijk te stoppen met het eten van alle dierlijke producten. Dit kan heel erg liggen aan wat je gewend bent, en je maakt het jezelf alleen maar moeilijker door te focussen op wat je allemaal gaat “missen”. Probeer het daarom een positieve draai te geven: ga op zoek naar alle lekkere plantaardige vervangers en nieuwe gerechten, focus je op de voordelen van plantaardig eten en besef ook wat er tegenwoordig allemaal wel vegan is. Wist je dat er gewoon vegan ijs, chocolade, taart, koekjes en zelfs kroketten bestaan? Er zijn zoveel opties tegenwoordig! Toegegeven, deze dingen zijn niet het meest gezond, maar op deze manier kun je nog steeds heel goed een cheat moment hebben ?.

4. Wees niet te streng

Maak je een keer een foutje of lukt het je even niet om plantaardig te eten? Geen stress! Ook ik heb wel eens meegemaakt dat er achteraf een dierlijk ingrediënt bleek te zitten in iets wat ik heb gegeten. Boos worden of je schuldig voelen heeft geen zin, en is ook helemaal niet nodig. Je maakt het jezelf hierdoor alleen maar moeilijker en geeft een negatieve draai aan jouw nieuwe lifestyle. Doe het rustig aan en focus op wat wel lukt.

5. Doe het niet alleen

Er zijn steeds meer mensen die meer plantaardig eten of geen vlees meer eten. Als je (meer) plantaardig wil gaan eten, hoef je dit dus niet alleen te doen! Betrek een vriendin bij jouw nieuwe lifestyle of zoek het internet af naar blogs of community ’s. Je zult zien dat er enorm veel mensen zijn die je kunnen en willen helpen, en dat je hier ook nog eens heel veel inspiratie voor lekker plantaardig eten uithaalt.

plantaardige supplementen

Win een basispakket plantaardige supplementen

En dan komt het moment waar je op hebt gewacht, want hiermee wordt (meer) plantaardig eten helemaal makkelijk. Ik mag namelijk 2 pakketten met mijn favoriete plantaardige supplementen van Garden of Life weggeven! Deze supplementen zijn puur, zonder toevoegingen en goed opneembaar. Ze ondersteunen je in een gezonde plantaardige lifestyle en stimuleren een goede werking van je lichaam.

In het pakket vind je de volgende supplementen:

Kortom, een basispakket met plantaardige supplementen die jou optimaal ondersteunen in jouw plantaardige lifestyle. Het allerleukste is nog dat je maar 2 kleine dingen hoeft te doen om kans te maken op dit pakket:

    1. Like de Facebookpagina van Garden of Life
  1. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief

Doe mee met de winactie!

* indicates required




That’s it, you’re in!

Deelnemen aan de winactie kan tot en met 20 mei 2018. Doe dus snel mee, en wie weet vind je dit uitgebreide pakket binnenkort op jouw deurmat! Niet gewonnen? No worries, want je kunt deze en meer supplementen van Garden of Life ook heel makkelijk kopen bij o.a. Vitaminstore. Ik hoop dat deze producten en mijn tips je helpen om (meer) plantaardig te gaan eten, en dat je hier veel plezier en gezondheidsvoordelen aan beleeft. Laat je het me weten in de comments?

Dit artikel is in samenwerking met Garden of Life geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

WINACTIE: Brazilian Bootcamp op 9 mei

Brazilian Bootcamp

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

De zomer komt steeds een beetje dichterbij en dus zijn wij nog keihard bezig om onze summerbody goals te bereiken. We zijn daarom veel in de sportschool te vinden, maar als het weer het ook maar een klein beetje toelaat vinden we het heerlijk om buiten aan de slag te gaan. Hardlopen, een workout, fietsen of een bootcamp… We vinden het allemaal super leuk! Je kan ons enthousiasme dus wel voorstellen toen we uitgenodigd werden om op 9 mei deel te nemen aan Obrigado’s Brazilian Bootcamp. Nog leuker: jij kan ook deelnemen aan deze workout, we mogen namelijk iemand meenemen! Wil je weten hoe jij de Brazilian Bootcamp kunt winnen? Lees dan snel verder!

Een exclusieve Brazilian Bootcamp

Ben jij ook keihard aan je summer goals aan het werken, of kan je nog niet echt de motivatie vinden? Daar weet Obrigado wel raad mee! Dit leuke merk organiseert een Brazilian Bootcamp, een intensieve maar vooral leuke bootcamp waar je gegarandeerd van gaat zweten! De Brazilian Bootcamp zal om 19:15 uur plaatsvinden in het Oosterpark in Amsterdam en duurt ongeveer 45 minuten. Tijdens de workout train je je benen, billen én word je conditie op de proef gesteld. Natuurlijk hoort er bij een goede workout ook lekkere up-tempo muziek en daarom zal er swingende Braziliaanse muziek te horen zijn die jou gaat helpen de workout vol te houden. Daarnaast zal personal trainer Marc Udo er alles aan doen om jou zo goed mogelijk te begeleiden en alles uit deze bootcamp te halen! Kortom: een super leuke workout waar je zeker weten veel plezier in gaat hebben!

Het perfecte drankje na je workout

Na zo’n intensieve workout heb je natuurlijk dorst en ook hier heeft Obrigado aan gedacht: kokoswater! Na de workout is er de gelegenheid om met elkaar even te genieten van dit heerlijke drankje. Niet alleen is Obrigado kokoswater super lekker, het is ook nog eens onwijs goed voor je. Zo zorgt het kaliumgehalte ervoor dat je geen spierkrampen krijgt en voor een sneller herstel. Dat klinkt goed! Het drankje zit boordevol goede voedingsstoffen als vitaminen, antioxidanten, mineralen en elektrolyten en heeft daarnaast ook nog eens een natuurlijk hydraterend vermogen met een versnelde vochtopname. Ideaal voor alle Fit Girls dus! Het drankje is gemaakt van groene kokosnoten van Braziliaanse dwergpalmen en heeft van nature al een zoete smaak. Er zitten verder geen conserveringsmiddelen of andere toevoegingen in het drankje en dat proef je! Puur, vers kokoswater alsof je het zo uit een zelf geplukte kokosnoot drinkt. We like!

brazilian bootcamp

Hoe maak ik kans?

Word jij net zo enthousiast van deze toffe Brazilian Bootcamp als wij? En kan je niet wachten om Obrigado’s kokoswater uit te proberen? Dan hebben wij heel goed nieuws voor jou! Fitgirlcode’s Robin gaat namelijk deelnemen aan de Brazilian Bootcamp en mag één van jullie meenemen! Durf jij de uitdaging aan en ben jij helemaal klaar om te knallen? Volg dan de volgende twee stappen en maak kans om deel te mogen nemen aan dit super toffe evenement!

 

1. Like Obrigado op Facebook

2. Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Ik doe mee!

* verplicht


 

And that’s it! Twee super makkelijke stappen en dan maak jij al kans om deel te nemen aan deze leuke Brazilian Bootcamp. Heb jij wel zin in een toffe Brazilian Bootcamp en een lekker drankje achteraf? Doe dan mee met deze super leuke winactie. We contacteren de winnaar maandagmiddag via email. Go girl!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Obrigado geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

De Fitgirlcode Box is binnen enkele uren uitverkocht!

Wow! We hebben de Fitgirlcode Box vanochtend gelanceerd en hij is al binnen een paar uur uitverkocht! Heb jij er eentje weten te bemachtigen of heb je er helaas naast gegrepen? Geen zorgen, we hebben onwijs goed nieuws voor jou! Nieuwsgierig? Lees dan snel verder!

 

Fitgirlcode box

De leukste goodies

De eerste editie van de Fitgirlcode Box zat vol met de allerleukste goodies van super toffe merken, die stuk voor stuk super goed passen in een healthy lifestyle. Zo zat er een grote fles duurzaam wasmiddel in van Marcel’s Green Soap, de Sound Sleep Cocoon van Dermalogica, een spray van Smoovall om schuurplekken tegen te gaan en magnesiumtabletten van Orthica. Daarnaast zat er in de box een detox thee van Tea with Edgar, glutenvrije koekjes van Biobites, een power(eiwit)shake van Naturall Pure, een flesje Vitamin Well Awake van D-Drinks, een reep chocolade van Lovechock, een plantaardige maaltijdshake van Bloom, freeze-fried strawberries van Nada Nothing Added, een noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food én een Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide.

 

fitgirlcode box

Een tweede editie

De box ging veel sneller dan we hadden durven hopen en was binnen een mum van tijd uitverkocht. Sommige van jullie hebben de box weten te bemachtigen, andere hebben waarschijnlijk helaas net misgegrepen. Niet getreurd! We hebben voor iedereen super goed nieuws: er komt een tweede editie van de Fitgirlcode Box aan! Wil jij als eerste alle in’s and out’s van deze nieuwe box? Schrijf je dan nu in voor de nieuwsbrief! Zo word je op de hoogte gehouden over de nieuwe box en krijg je als allereerste de kans om hem te scoren!

 

IK WIL DE EERSTE ZIJN

 

Wij zijn super trots op de Fitgirlcode Box en zijn mega benieuwd wat jullie er van vinden! Laat het ons weten door onder dit artikel te reageren of anders een mailtje te sturen naar community@fitgirlcode.com. We proberen zo snel mogelijk te antwoorden!

Tips voor een gezonde barbecue

gezonde bbq

De temperatuur gaat langzaam omhoog en ook het zonnetje laat zichzelf weer meer zien, yay! Dit betekent maar één ding: we kunnen weer barbecueën! Helaas is elke week barbecueën met wit brood en vette sauzen is niet bepaald gezond. Daarom zijn wij op zoek gegaan naar de lekkerste tips voor een gezonde barbecue. Op deze manier kun je optimaal genieten en is jouw food party ook nog eens Fit Girl proof! 

Fruit

Fruit is super gezond en ook nog eens hartstikke lekker op de barbecue. Ideaal dus wanneer jij een gezonde barbecue wilt organiseren. Ananas is super lekker als tussendoortje of als toetje. Naast ananas doet banaan het ook erg goed op de barbecue. Snijd de banaan in stukjes en strooi er wat kaneel en een heel klein beetje poedersuiker overheen, wikkel dit in aluminiumfolie en plaats het op de barbecue voor een paar minuutjes. En… smullen maar! Ook kan fruit prima als frisse side dish op tafel gezet worden, denk hierbij aan een bakje of schaal met aardbeien, blauwe bessen en stukjes watermeloen.

Groente

De meeste mensen gebruiken wel wat groenten voor op de barbecue, maar het draait voornamelijk voor het grootste deel om vlees. Maar waarom eigenlijk? Wij vinden dat er best wat meer groente op de barbecue mag! Misschien wat super gezonde spiesjes met aubergine, paprika, cherrytomaten, courgette en ui. Geloof mij, dat is hartstikke lekker! 😉 Geen zin in moeilijk doen maar toch trek in iets lekkers? Snijd dan een maiskolf door midden en leg deze een tijdje op de barbecue. Gegarandeerd succes! Daarbij hoeft groente niet per se op de barbecue zelf te gaan, je kan ook prima wat schaaltjes met rauwkost neerzetten om tussendoor van te snacken.

Salade

Wat is er nu lekkerder dan een frisse, kleurrijke salade bij de barbecue? Een salade is een super lekkere side dish die je zo gezond kan maken als je zelf wilt. Op onze website hebben we al verschillende artikelen geplaatst over lekkere, gezonde salades.

Vis

Vis is hartstikke gezond, doet het mega goed op de barbecue en is daarnaast goed te combineren met verschillende groenten. Voeg bijvoorbeeld wat garnaaltjes toe aan een groentenspiesje voor wat extra smaak. Trek in een groter stuk vis? Kies voor een vissoort als zalm, zwaardvis of tonijn en breng deze op smaak met wat peper, zout en citroensap. Even inpakken met aluminiumfolie en hoppa, klaar om de barbecue op te gaan!

Dressings en sauzen

Ook niet te missen op een barbecue… dressings en sauzen. Lekker voor bij een stukje vlees, vis of over een salade. Helaas zijn deze vaak hartstikke ongezond en passen ze dus niet echt thuis op een gezonde barbecue.

De Barbecue

Natuurlijk mag de barbecue zelf niet ontbreken. Sommige mensen hebben een grote tuin waar ze gemakkelijk een BBQ op kwijt kunnen, maar lang niet iedereen heeft dit. Geen zorgen, zelfs met een klein balkon of dakterras kun jij optimaal genieten met een Camping BBQ. Een camping BBQ kun je gemakkelijk opbergen, zonder dat het jouw hele berging in beslag neemt, en zorgt voor hetzelfde genot!

Met deze tips kun jij voortaan genieten van een gezonde barbecue. Hmm.. wij krijgen spontaan zin om lekker te gaan barbecuen! Wat is jouw favoriete gerecht voor op de barbecue? Deel ze vooral in de comments! 

5x Handige kookboeken voor de lekkerste snacks

Zoals je misschien al hebt kunnen merken zijn wij nogal weg van lekkere snacks; het liefst iets met chocolade of pindakaas. Maarrr, ook gezonde snacks gaan er bij ons goed in! Naast snacken hebben we ook een grote liefde voor mooie kookboeken. Combineer deze twee liefdes met een healthy lifestyle en… jawel hoor! Dan heb je onze favoriete kookboeken dedicated to de allerlekkerste, gezonde snacks. We hebben onze favorieten voor jullie op een rijtje gezet. Happy cooking! 😉  

 

 

handige kookboeken

Sweet ‘n Salty recipes – Fitgirlcode

Het team van Fitgirlcode is gék op snacks! Een lekkere muffin, brownie of een paar koekjes, niks is voor ons te gek. Het liefst houden we het wel een beetje Fit Girl proof ;). Uiteindelijk hadden we zó veel lekkere recepten verzameld dat we besloten om deze allemaal te bundelen tot 1 boek: Sweet ‘n Salty recipes. De naam zegt het al, dit boek staat vol met de lekkerste zoete én hartige snacks.De snacks zijn gezond en makkelijk te maken, win-win! Krijg jij hier net zo’n track van als wij? Je shopt dit leuke boek hier.

 

handige kookboeken

Power Bites – Christine Bailey

Chef-kok Christine Bailey deelt in haar boek Power Bites 30 lekkere, eenvoudige en vooral gezonde snackballetjes. Je kan ze eten als ontbijt wanneer je onderweg bent, maar ze zijn ook hartstikke lekker als snack. De balletjes zijn ook heel leuk om te trakteren en om het allemaal nóg mooier te maken: alle recepten zijn helemaal glutenvrij en vegan. We like! Je scoort het kookboek hier. 

 

handige kookboeken

Zoete Zin – Fidessa Docters van Leeuwen & Kirstin Hanssen

Fidessa en Kirstin zijn twee vriendinnen die het roer een tijdje terug hebben omgegooid. Ze bakken samen de lekkerste snacks waarbij ze gebruik maken van natuurlijke zoetmakers. Denk aan snackbars, ontbijtmuffins, brownies…. Oh my! Het water loopt me in de mond. Dit moeten je proberen! Je kan het boek hier kopen.

 

handige kookboeken

Energy Bites – Kate Turner

Dit boek staat vol met de lekkerste en gezondste snackballetjes, die er voor zorgen dat je meer energie krijgt. De energy bites houden je bloedsuikerspiegel laag, wat erg handig is wanneer je bijvoorbeeld een lange dag op school/kantoor zit. Daarnaast kun je er natuurlijk ook lekker thuis van snacken! Mm.. Klinkt goed! Klik hier voor het boek.

 

handige kookboeken

Zoet en Licht – Daisy Lowe

Daisy Lowe is een internationaal fotomodel en een échte zoetekauw. Helaas gaan die twee dingen niet altijd goed samen, omdat ze als model op haar lijn moest letten. Daisy ging op zoek naar gluten- en lactosevrije alternatieven die ze wél kon snacken. Deze kun je terugvinden in haar kookboek ‘Zoet & Licht’. Wij zijn fan! Je scoort het kookboek hier.

 

handige kookboeken

Super healthy snacks – Jenna Zoe

In dit boek vind je meer dan 60 gezonde tussendoortjes, hartige hapjes en lekkere snacks. Hier krijgen wij spontaan trek van! Daarbij zijn alle recepten vrij van gluten, ei en melk én geraffineerde suiker. Woehoe, top! We krijgen meteen zin om deze lekkere snacks te gaan maken Je shopt het kookboek hier.

Hmmm.. Het wordt nog moeilijk om een favoriet te kiezen uit bovenstaand rijtje. Welke mik jij in je virtuele boodschappenmandje? Laat het ons vooral even weten, vinden we leuk!

Ook zo’n fan van snacks? Dan moet je deze echt proberen >

We present you: het Fitgirlcode Guide Magazine

Mini Magazine

De laatste tijd merkten we dat er veel vragen waren over de Fitgirlcode Guide vanuit onze community. Om deze zo goed mogelijk te beantwoorden, hebben we hier een artikel over geschreven. Daarnaast wilden we iets extra’s doen, zodat jullie een nog beter idee krijgen wat de Fitgirlcode Guide nu précies inhoud. Daarom hebben we speciaal voor jullie de afgelopen keihard gewerkt aan een secret project, om jullie een sneak peek te kunnen geven in de Guide. Vandaag is het eindelijk zo ver: het Fitgirlcode Magazine is live!

Wat is het Fitgirlcode Guide Magazine precies?

Ben jij ook zo nieuwsgierig naar de Fitgirlcode Guide, of twijfel je nog een beetje of deze wel bij jou past? Dan is het magazine de perfecte oplossing voor jou! De naam zegt het namelijk al: het Fitgirlcode Guide Magazine is een exclusieve mini sneak peek in de officiële Fitgirlcode Guide. Zo beschrijven we in dit mini magazine hoe de officiële Guide tot stand is gekomen, kan je verhalen lezen van Fit Girls die de Guide al gevolgd hebben en hun before and after foto’s bewonderen. Daarnaast hebben we een overzicht gemaakt van verschillende productvervangers en hebben we tips, tricks en vuistregels op een rijtje gezet om je zo goed mogelijk te informeren! Als kers op de taart hebben we ‘een dag uit het leven van’ beschreven, waarin we laten zien hoe een dag uit de Guide er uit zal zien, inclusief voedingsschema, recepten én een intensieve workout. Kortom: het Fitgirlcode Guide Magazine is echt een kleine versie van de Fitgirlcode Guide! Het magazine helpt jou om de meest fitte versie van jezelf te worden, waarbij een stukje chocolade of pizza af en toe gewoon mag! Heb je een keertje geen motivatie om te sporten of inspiratie voor een lekker recept? We’ve got your back! Pak het magazine er even bij en je hebt gegarandeerd weer genoeg inspiratie en motivatie om zo hard mogelijk aan jouw summerbody te werken ;).

Hoe krijg je het Fitgirlcode Guide Magazine?

Goed nieuws: het magazine is helemaal gratis en je kan er meteen mee aan de slag! Het enige wat je even moet doen is je inschrijven voor onze mail, wat je hieronder kan doen. Zodra wij jouw email adres binnen hebben sturen we het magazine naar je op! Mocht je al ingeschreven staan op onze mail, moet je je toch even opnieuw inschrijven. Anders krijg je de mail niet binnen! Dus… what’s stopping you? Start jouw Fit Journey vandaag nog!

 

Ontvang het magazine!



 

Wil jij ook aan jouw Fit Journey beginnen, maar weet je nog niet zo goed hoe? Het magazine geeft jou een kijkje in de officiële Fitgirlcode Guide en motiveert je om de beste versie van jezelf te zijn! We zijn heel benieuwd wat jullie van het Fitgirlcode Guide magazine vinden, laten jullie het ons weten? Je kan onder dit artikel een reactie achterlaten of een mailtje sturen naar community@fitgirlcode.com.

 

 

 

 

Review: Noraly & Michael volgden de Happy Healthy Guide met het gezin

happy healthy guide met het gezin

We krijgen regelmatig de vraag of onze guides makkelijk te combineren zijn met het gezinsleven. Superleuk om een voedingsschema te volgen, maar hoe zit dat met de andere gezinsleden? ‘Moet ik dan apart gaan koken voor iedereen of kunnen mijn man en kinderen gewoon meedoen?’ is de meest voorkomende vraag. We zeggen altijd dat het goed te combineren is! De porties voor de partner kunnen wat worden vergroot, omdat mannen een hogere caloriebehoefte hebben. En de kids eten bijvoorbeeld weer wat kleinere porties. Vandaag deel ik het uitgebreide review van Noraly! Zij wilde een gezondere levensstijl oppakken, scoorde een van onze guide en trommelde haar man Michael en kids op om met haar mee te doen. Hoe is het bevallen om de Happy Healthy Guide met het gezin te doen? Ze vertelt al haar ervaringen en deelt haar beste tips voor vrouwen die het ook willen doen!

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Afgelopen half jaar zat ik niet lekker in mijn vel, ik was moe en humeurig. Ik was er van overtuigd ijzertekort o.i.d. te hebben en besloot bloed te laten prikken. De uitslag was verrassend, er was niks aan de hand. Alle waardes waren goed. Dit was voor mij de druppel ik moest wat gaan doen aan mijn leefstijl. Ik ging toen op zoek naar een laagdrempelige en goedkope oplossing. Personal training vond ik te duur en ik voelde er niet veel voor om op afspraak te gaan sporten. Veel te veel geregel. Ik had de website van Fitgirlcode vaker voorbij zien komen en door wat te Googlen kwam ik weer op de website terecht en ben ik gaan rondkijken. Ik wilde graag thuis gaan sporten en bij jullie vond ik een uitgeschreven voedingsschema, PERFECT!

Waarom ben je dit samen met je gezin begonnen?

Gezonder (leren) eten wilden we altijd al wel, maar we hadden geen stok achter de deur. Mijn man en ik willen allebei afvallen en nadat hij een blik op de guide geworpen had dacht hij, ik doe met je mee. Ik was hier al superblij mee, want ik zag het niet zitten om elke avond 2 gerechten te gaan koken. Ik had de kinderen er in eerste instantie buiten gelaten omdat je niet wilt dat zij voedingstoffen tekort komen. Zij moeten immers nog groeien. Maar de recepten voor het avondeten waren zo “normaal” dat we gelijk besloten dat zij deze gewoon mee konden eten met ons.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat vond je man ervan?

Hij was gelijk enthousiast. Ik denk dat hij meer de behoefte had om gezonder te gaan eten dan ik, maar uiteindelijk ook geen actie ondernam.

Hoe heb je jouw kids laten meedoen?

De kinderen gaan 4 dagen in de week naar de oppas en daar eten ze ontbijt, tussendoortjes en hun lunch. Dit hebben we zo gelaten omdat dit wel standaard voedsel is voor kinderen (pap, boterham, fruit, koekje etc). Zij eten thuis dus alleen het avondeten mee met uitzondering van de salades. (Misschien kan het wel, maar om één of andere reden vind ik salade geen kindereten.)

Happy Healthy Guide met het gezin

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Eigenlijk hebben we geen last gehad van opstartproblemen. De guide is perfect voor ons, want je hoeft niet meer na te denken. Er staat precies wat en wanneer je het kan eten. De weken vlogen voorbij. Het was wel een beetje puzzelen met de hoeveelheden. We deden eerst alles keer 3 (we telden de kinderen als 1 persoon), maar dit was alsnog teveel. We koken nu voor 2 personen en dat is voldoende voor ons en de kinderen (alhoewel we van de koolhydraten wel wat extra bij maken).

Wat vind je het makkelijkste aan de Guide voor je gezin?

Het allermakkelijkste is dat we nu een weekmenu hebben. We hoeven niet meer na te denken wat er deze week op het menu staat. We doen de boodschappen (voor de week) in het weekend en daardoor hebben we ook alles in huis en kunnen we op tijd koken en eten.

Happy Healthy Guide met het gezin

En wat was het moeilijkste?

Het moeilijkste was toch wel het wennen aan ander eten. Wij waren gewend om witte rijst en pasta te eten, te snoepen en te snacken wanneer je er zin in had. Het is toch heel anders eten en met eten omgaan. We eten nu veel meer groenten en daardoor komt er ook veel snijwerk bij kijken. Dat kan nog weleens irritatie opwekken en dat je makkelijker denkt “nou, laat die paprika’s maar achterwege, ik ben nu helemaal klaar met dat snijden.” Maar goed, ze zeggen toch “alles went”…

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

I love junkfood! Ik vind het oprecht ook echt heel lekker. Oh en ik heb zwak voor mierzoete kauwgom en dan in het bijzonder die kleine gekleurde kauwgomballetjes.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Tja, schrappen zeker niet, maar ik ben me er bewuster van geworden en we eten nu minder vaak “slecht”. Maar wanneer het zo uitkomt of we hebben ergens echt trek in dan eten we het wel gewoon en genieten we er ook (misschien wel meer) van.

Happy Healthy Guide met het gezin

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

We hebben er wel een eigen draai aan gegeven. Mijn man is een moeilijke eter en lust veel dingen die in de guide staan niet en hij heeft een allergie voor steenvruchten. De ontbijtjes zijn soms wel uitgebreid en de ochtenden zijn al hectisch genoeg met de kinderen. We hebben er dus voor gekozen te ontbijten met yoghurt en granola of wanneer ik iets meer tijd heb, maak ik havermout. Qua lunches en avondeten hebben we alles geprobeerd en wanneer het echt niet lekker is, lieten we het weg.

Was de standaardperiode van 12 weken te overzien?

Wij hebben tot nu toe alleen de 1e 6 weken gedaan. En zijn daar nu voor de 2e keer mee bezig. Ik denk dat we nog wel even met deze menu’s doen, omdat we meer kwijt moeten. Je zit zo in het ritme dat het heel goed te doen is.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, we hadden veel etentjes en activiteiten staan waardoor we niet thuis aten. We eten vaak buiten de deur en dan is een “dieet” vaak moeilijk vol te houden. Nu we een start maken om de rest van ons leven zo te eten zit ik er niet mee een cheat meal te eten. We willen afvallen, maar dat hoeft niet à la minute heel veel. Op deze manier houden we het plezier er in en voelt het niet als een “straf”. Daarnaast houden we er ook wel rekening mee wat voor soort gerechten we bestellen als we meerdere etentjes hebben in de week.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Heel positief eigenlijk! Iedereen weet hoeveel ik van eten hou en er nooit op let met wat in mijn mond stop. Maar ze leefden heel erg mee, waren nieuwsgierig en hielpen ook wel door te motiveren, snoep bij me weg te houden of zelf ook gezonder te gaan eten zodat we er samen mee bezig zijn.

Happy Healthy Guide met het gezin

Welke tips heb je voor andere vouwen die ook de Happy Heatlhy Guide willen volgen met hun gezin?

De tip is eigenlijk gewoon doen en gaandeweg aanpassen wat bij jullie past. Kinderen hebben vaak een tijd nodig om aan ander eten te wennen, maar het is gewoon even doorbijten. Sowieso is het handig om wat eten voor de kinderen in de diepvries te hebben (soep of pastasaus) die je kunt gebruiken wanneer je een keer iets eet wat ze echt niet lekker vinden of niet handig te eten is.

Wat zijn de grootste veranderingen die je zelf opmerkt?

De grootste veranderingen zijn mijn energielevel en humeur. Daarnaast is mijn lijf veel strakker geworden en mijn houding mooier. Je krijgt vanzelf weer zin om wat meer moeite te doen om er leuk uit te zien.

Ben je tevreden met je resultaten?

Ja, zeer tevreden. Naast de guide hebben we als sport thuis Insanity gedaan. Ongeveer 3 à 4 keer per week. Mijn man is 10 kilo afgevallen en ik 3 kilo, een stuk minder, maar ben wel 10 cm kwijt bij mijn buik. Ik ben ook echt heel blij dat we vanaf het begin zijn gaan meten. Als ik alleen op mijn gewicht was afgegaan had het niet motiverend gewerkt.

Wat vinden je kinderen van het eten?

De kinderen moesten wennen, vooral aan de volkoren versie van de pasta en de zilvervliesrijst. Het is vergeleken met hoe wij aten veel meer groenten, dus dat is nog wel een dingetje. Maar eigenlijk was dat het voorheen ook al. Nu zijn er 8 weken voorbij en nu pas eet de oudste een paar happen rijst. Maar toch blijft ze vragen naar witte rijst en “de andere pasta”. Ik hoop dat we ze hiermee nu wel een goede basis meegeven voor later.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat is het grootste verschil dat je opmerkt aan je man?

Hij is veel afgevallen! Hierdoor is hij denk ik ook wel echt gemotiveerd om sportief bezig te zijn en is hij ook veel vrolijker dan voorheen.

Heb je nu zelf genoeg geleerd dat jij je gezonde levensstijl voort kan zetten na afloop van het volgen van de Guide?

Haha, nou na de 1e 6 weken dachten we zelf een weekmenu te maken door gerechten uit de guide te combineren, maar dat was voor ons nog te vroeg. Die week aten we slechter, dus het is voor ons nog heel goed om vast te houden aan de weekmenu’s tot het meer in ons systeem zit.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja, zeker weten. Vooral wanneer je wil beginnen met gezonder eten, maar je weet niet hoe, dan is dit een hele makkelijke en toegankelijke manier.

Ben je lid geworden van de Fitgirlcode Guide Girls groep?

Ja!

Wat vind je van de community en Fitgirlcode’s aandeel daarin?

Ik ben zelf niet actief in de groep, maar het is leuk om mee te lezen. Wat ik wel heel fijn vind, is dat wanneer ik een vraag heb ik die via de chat functie aan Michelle kan stellen en je snel een reactie terug krijgt. Super fijn!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Bron (header): Shutterstock

Waarom je prima pizza en pasta kunt eten met een healthy lifestyle

Pizza en pasta lover over here! Italië is een van mijn favoriete landen, puur door de lekkere koffie en de pizza en pasta om je lippen bij af te likken. De afgelopen tijd is er een hele discussie rondom het eten van koolhydraten. Je zou er bijna bang van moeten worden als je sommige verhalen hoort. Persoonlijk vind ik dit onzin. Koolhydraten heb je gewoon nodig in een gezonde leefstijl. Ze zijn namelijk de belangrijkste energieleveranciers voor je lichaam. Je hersenen werken bijvoorbeeld alleen goed op glucose (simpele vorm van koolhydraten).

Te weinig koolhydraten in combinatie met sporten kan ervoor zorgen dat je er niet alles uit haalt wat erin zit en dat geeft natuurlijk geen goed gevoel na afloop. Met het eten van te weinig koolhydraten kan het zelfs op een gegeven moment zo zijn dat je maar 50% van je maximale prestatie kan neerzetten. Nobody wants that…

Ik blijf dus gewoon die pizza en pasta naar binnen werken. 😉 Mijn theorie is dat je met voldoende sporten gewoon kunt eten wat je wilt. Dan gaat het meer over zelf je pastasaus klaarmaken (geen onnodige toevoegingen zoals suiker), volkorenpasta (voller gevoel) en af en toe vegetarisch op dagen dat ik al genoeg eiwitten binnen heb gekregen. Gezonde keuzes uit de keuken combineren met sporten – en dan kom je al een heel eind. Ingewikkelder dan dat hoeft alleen als je een echte health spo wilt worden.

Gezonde recepten

Pasta (en pizza) zijn de gerechten die ik vaak maak, omdat je de saus makkelijk zelf kunt maken, eindeloos kunt variëren met de groentes en het lekker snel op tafel staat. Van elke dag een pizza quattro formaggi en ravioli met volvette saus ga je inderdaad niet veel fitter of slanker worden. Maar er zijn natuurlijk een hoop lichtere versies die je kunt maken, waardoor pizza en pasta prima in jouw weekmenu passen. Wat gezonde recepten die ik met jullie wil delen:

  1. Pizza margarita: een volkoren pizzabodem waar je veel verse groente oplegt, met een eigen gemaakte saus, mozzarella gebruikt als kaas (minst vette kaas) en het vette vlees als salami weglaat. Het wordt nog gezonder als je een halve pizza eet met een salade ernaast.
  2. Pasta rode saus: maak van verse tomaten zelf een pastasaus en speel met de ingrediënten. In het begin even zoeken naar een recept dat jij lekker vindt, maar uiteindelijk kun je er eindeloos mee wisselen qua groentes/vlees/etc.
  3. Pasta carbonara: kies voor volkorenpasta met doperwten en gebakken parmaham (een van de meest gezonde vleeswaren), waar je ei en een beetje (light) roomkaas doorheen roert vlak voor het serveren.
  4. Pizza met groentebodem: waar Michelle laatst al veel lekkere recepten van deelde.

Buon Appetito!

Waarom Resy begon aan haar fit journey

Soms heb je van die momenten waarop je ineens bedenkt dat het allemaal anders moet. Bij mij kwam dat vijf jaar geleden tijdens mijn examenperiode op de HAVO. Nu ben ik altijd benieuwd naar wat de motivatie van andere meiden is, maar vandaag vertel ik jou waarom ik ben begonnen met mijn fit journey!

Van drie sporten, terug naar één

Er was een periode in mijn leven dat ik drie sporten tegelijk deed en waarbij ik voor alles meerdere keren per week trainde. Dat zorgde ervoor dat mijn ouders vrijwel zes dagen per week bezig waren om mij van de turnzaal, naar het hockeyveld en dan weer naar de tennisbaan te brengen. Ja, ik hield van sporten en mijn ouders stimuleerden dat! Dat is iets waar ik nog steeds erg dankbaar voor ben, want ik weet dat dat niet altijd vanzelfsprekend is. Gedurende de jaren stopte ik met turnen en een paar jaar later met hockey, waardoor alleen het tennissen overbleef. Ik miste het vele sporten, maar met mijn bijbaantje en de aankomende examens moesten er keuzes gemaakt worden.

Dag conditie

Nu het sporten allemaal verminderd was en vooral het hockeyen weg viel, merkte ik dit aan mijn lichaam. De zogenoemde hockeybillen verdwenen en vooral mijn conditie had het te verduren. Wanneer ik een sprintje naar de bus moest trekken, dan was ik buiten adem. Dat had ik voorheen nooit… Ik besloot dat het tijd was dat hier iets aan gedaan moest worden, want ondanks dat je dit niet met het tennissen traint, heb je het wel nodig voor een goede wedstrijd!

Nu de examenperiode was begonnen, ik meer vrije tijd had en wel wat ontspanning kon gebruiken tussen het leren door, startte ik met het Start to Run programma van Evy. Ik zette mijn eerste stappen in de hardloopwereld. Ik kocht goede hardloopschoenen en bouwde de afstand steeds verder uit. Toen ik voor het eerst 5km aantikte was ik trots. Mijn conditie was verbeterd en wat gaf mij dat een goed gevoel! Ik was gemotiveerd en trok minimaal drie keer per week mijn hardloopschoenen aan. Ja, zelfs de ochtend na een avondje stappen, want daardoor werd ik goed wakker.

Hallo blessure

Na de zomervakantie startte ik met mijn opleiding Sport, Management & Ondernemen en dat betekende dat ik wekelijks tien uur sport had. Daarnaast was ik nog op de tennisbaan te vinden en ik probeerde ook twee keer per week te blijven hardlopen. Blijkbaar had ik nog niet zo goed van rust gehoord… En na een halfjaar was mijn blessure dan ook een feit: scheenbeenvliesontsteking. De meest vervelende blessure die ik ooit heb gehad. Het enige wat hielp was rust. Iets waar ik eerst niet aan wilde geloven, maar uiteindelijk ben ik toch naar mijn lichaam gaan luisteren. Het sporten werd aan de kant geschoven en gedurende de sportlessen bij mijn opleiding zat ik dan ook regelmatig keurig langs de kant. Kijkend naar mijn medestudenten die wel mochten hockeyen, turnen en tennissen…

Verliefd op de sportschool

Na veel uren bij de fysiotherapeut, mocht ik het sporten langzaam weer gaan oppakken. En dat kwam op het goede moment, want op dat moment begonnen we bij de opleiding met lessen fitness. Hier maakte ik voor het eerst goed kennis met wat je allemaal in een sportschool kunt doen en wat voor effect dat op je lichaam heeft. Ja, ik was verkocht! De diversiteit aan oefeningen en de manier waarop je de grenzen van jouw lichaam kunt verleggen vind ik interessant!

Ik ben nooit dik geweest of op een ongezond gewicht gezeten, maar ik merk wel wat voeding en bewegen met mijn lichaam doet. Ik ben niet iemand die dagelijks macro’s telt, want ik wil genieten en luister daarbij naar mijn lichaam. Naast twee keer per week tennissen, probeer ik ook twee tot drie keer per week de sportschool in te duiken voor een workout. Ik heb niet als doel om x kilo af te vallen, maar wil vooral mijn conditie verbeteren en sterker worden in mijn benen en core. Daarnaast zie ik sporten niet alleen als iets om mij lichamelijk te verbeteren, maar krijg ik er ook gewoon veel energie van en ben ik positiever na een intensieve workout!

Wat was jouw reden om te starten met jouw fit journey?

Sport is voor mij niet alleen een fysieke uitdaging, maar vooral ook een mentale en dit is waarom

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Waarom een fit journey ook in het teken van aankomen kan staan

De meeste mensen die starten met hun fit journey hebben als doel om af te vallen. Zij willen zich fit voelen en zelfverzekerd zijn met hun lichaam. De mensen die je wat minder hoort, zijn de mensen die juist in gewicht willen aankomen gedurende hun fit journey. En wanneer zij dit zeggen, dan worden ze raar aangekeken. Maar waarom is het voor deze mensen juist zo belangrijk dat zij aankomen?

Een gezond gewicht

Een van de redenen om in gewicht aan te komen, kan ondergewicht zijn. Ondergewicht gaat vaak gepaard met een te laag vetpercentage en een te laag vetpercentage kan zorgen voor een verstoring van de hormoonhuishouding. Gemiddeld geldt voor vrouwen een percentage tussen de 15-20% of lager, maar per persoon kan dit verschillen. Voor deze vrouwen is het belangrijk dat zij aankomen, zodat hun lichaam goed blijft functioneren.

Spiermassa kweken

Naast dat het voor je gezondheid belangrijk is dat je geen ondergewicht hebt, kan het ook voor jouw sportprestaties belangrijk zijn dat je iets aankomt. Aankomen in gewicht betekent namelijk niet per definitie dat dit komt doordat je meer vet hebt gekregen, maar kan ook ontstaan door spieropbouw. Zelfs wanneer jij zwaarder wordt, kan het zomaar zijn dat je in centimeters afneemt. Dit komt doordat 1 kg spieren minder volume heeft dan 1 kg vet. Om deze reden kan jij jouw progressie beter niet in kilo’s meten, maar bijvoorbeeld in centimeters. Wanneer je dus meer spiermassa wilt kweken en sterker wilt worden, zul je automatisch aankomen in gewicht.

Zo ga jij gezond aankomen

Wanneer jouw fit journey in het teken staat van aankomen, is het wel belangrijk dat dit op een gezonde manier gebeurt. Je hoeft dus echt geen hele dagen MacDonald’s of pizza’s te eten. Ondanks dat speelt voeding wel een hele belangrijk rol en dan voornamelijk hoeveel calorieën jij binnenkrijgt en de verhouding van macro’s hierin. Je kunt dit zelf berekenen met dit artikel, maar wij deelden eerder ook vijf tips om jou te helpen met aankomen.

Heb jij als doel om wat kilo’s aan te komen?


Bron: Fit.nl, Gezondheidsnet 

Ben jij op zoek naar wat motivatie om jouw fit journey vol te blijven houden? Deze zeven TED Talks moet elke Fit Girl gezien hebben! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Ze bepaal jij wat de gezondste producten in de supermarkt zijn

Daar sta je dan, in de supermarkt om je wekelijkse boodschappen te doen. De schappen staan vol met producten en veel daarvan lijken precies hetzelfde op elkaar. Hoe zorg je er nu voor dat je de gezondste producten kiest en niet een variant waar veel meer suiker in zit? Door de ingrediëntenlijst te controleren kom je met deze tips al een heel eind! 

De lengte van de ingrediëntenlijst

Bij het vergelijken van de ingrediëntenlijsten zal het je vast direct opvallen: sommige lijsten zijn een stuk langer dan anderen. Hoe langer de lijst is, des te meer ingrediënten zitten er in het product. Doordat er meer ingrediënten in het product zitten, is deze meer bewerkt dan producten met een kortere ingrediëntenlijst. De kans dat hier niet-natuurlijke toevoegingen tussen staan is ook een stuk groter.

De volgorde van de ingrediënten

Niet alleen de lengte van de ingrediëntenlijst is belangrijk, maar ook de volgorde waarin de ingrediënten staan. Deze ingrediënten staan bewust in een bepaalde volgorde opgenoemd. Dat wat als eerste genoemd wordt, daarvan zit er het meeste in het product. Op het moment dat je een vruchtensap in de supermarkt gaat kopen, dan zou het dus logisch zijn dat het fruit vooraan staat en niet suiker. Helaas is dit niet altijd het geval… Zo zijn er sappen die claimen dat het vol met fruit zit, maar wanneer je de ingrediëntenlijst controleert blijkt dit nog geen 10% van het hele drankje te zijn.

Bij het vergelijken van producten die grotendeels uit dezelfde voedingswaarden en ingrediënten bestaat, kan je het beste kijken naar de positie van de ingrediënten. Suiker en andere niet-natuurlijke ingrediënten horen zo ver mogelijk naar achteren te staan voor een zo natuurlijk mogelijk product.

Vermijd de onbekende en lastige namen

Namen van ingrediënten die je niet kent, zijn vaak ingrediënten die niet natuurlijk zijn en zijn dus toevoegingen. Wanneer je zo gezond mogelijk wilt eten, dan wil je waarschijnlijk de toevoegingen over het algemeen mijden.

Mensen met een healthy lifestyle willen vaak zo min mogelijk suikers binnenkrijgen, maar het lastige aan dit ingrediënt is dat het meerdere namen heeft. Suiker wordt dus niet alleen suiker genoemd… Zo vallen karamel en alle siropen en stropen ook onder de categorie suiker, net als ingrediënten die eindige op -ose (glucose, fructose, dextrose, etc.)

Ken de E-nummers

Laten we eerst een fabel uit de lucht halen: E-nummers zijn niet per definitie slecht! Een tijd lang werd dit geroepen, maar het tegendeel is waar. E-nummers zijn juist een garantie dat de stoffen zijn goedgekeurd door de Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA). Ze zijn uitgebreid getest en eigenlijk dus de veiligste ingrediënten op de ingrediëntenlijst. Nu is het zo dat er veel E-nummers zijn met allemaal een eigen betekenis. Sommigen kunnen staan voor suiker en wanneer je dus suikervrij wilt eten, kun je dit kenmerken als “slecht”. Of een E-nummer voor jou slecht is, is dus heel afhankelijk van wat jij wel en niet wilt eten. Om zeker te weten welke E-nummers jij wel en niet binnen wilt krijgen, zou je de voor jou “slechte” E-nummers kunnen onthouden of in je telefoon kunnen zetten. Daarnaast zijn er hier tegenwoordig ook verschillende apps voor te downloaden. Door bijvoorbeeld de app E-nummers te downloaden, weet jij in de supermarkt voortaan altijd wat de betekenis is van de E-nummers op de ingrediëntenlijsten.

Vergelijk de voedingswaarden

Wanneer jij boodschappen doet, kan het zijn dat je specifiek op zoek bent naar eiwitrijke snacks of koolhydraatarme producten. Door de voedingswaarden per portie te vergelijken, zie je snel welk product het beste voorziet in jouw wensen. Door te berekenen hoe voor jou de verhouding in macro’s ligt om jouw doelen te bereiken, weet jij waarin de producten het meest moeten voorzien.

Daarnaast is het goed om te weten wat de verschillen binnen de drie macro’s zijn. Zo zit er een groot verschil in langzame en snelle koolhydraten, maar ook in onverzadigde en verzadigde vetten. Niet alleen zijn de macro’s belangrijk, maar ook de hoeveelheid zout wat in producten zit. Zo is te veel zout niet goed voor je en kan jij dit het beste zo veel mogelijk mijden in producten.

Door te bepalen wat jij belangrijk vindt in de verhouding van voedingswaarden, weet jij waar je op moet letten bij het vergelijken van de producten aan de hand van de voedingswaarden.

Op welke manier bepaal jij tussen twee soorten producten welke het gezondst is?Bron (info): Voedingscentrum (eerlijk over eten), Fitbeauty.nl, eetclean.nl, Voedingswaarde tabel, Consumentenbond, NVWA

Je gekochte verse producten houd je langer houdbaar door je koelkast goed in te delen. Met deze tips weet jij vanaf nu waar je wat neer moet leggen

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

6x Gratis apps die elke Fit Girl op haar telefoon heeft

apps fit girl

Tegenwoordig kunnen we haast niet meer zonder onze telefoon. En laat het nu net zo zijn dat deze ook een goed hulpmiddel is voor jouw healthy lifestyle! Niet per se je telefoon, maar wel de apps die je daarop kunt downloaden kunnen jou helpen gedurende jouw fit journey. Wij zochten de handigste apps voor jou op, zodat je ze alleen nog maar hoeft te downloaden en gebruiken. 

MyFitnessPal

Het online bijhouden van een logboek qua voeding gaat gemakkelijk via de MyFitnessPal app. Aan het begin voer jij jouw doelen in en dan wordt bepaald hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt. Gedurende de dag vul je in wat je hebt gegeten, zodat je bewust ziet hoeveel ruimte er nog is. Naast het dagelijks bijhouden van wat je binnenkrijgt, kun jij jouw logboek ook delen met anderen. Door vrienden te worden in de app kun je zien wat anderen eten en kan je elkaar gemakkelijk motiveren.

iOSAndroid

Hardlopen met Evy

Wil je graag starten met hardlopen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Hardlopen met Evy helpt jou op weg om de eerste kilometers aan te tikken. Wanneer jij de eerste 5km hebt gerend, kan je nog steeds de app gebruiken aangezien er ook schema’s zijn voor 10km, 10 miles, halve marathon en de hele marathon. Door de duidelijke instructies en tips van Evy, wordt hardlopen nog leuker en behaal jij jouw hardloopdoelen!

iOSAndroid

Nike+ RunClub

Een goede manier om je runs bij te houden is door middel van de NIke+ RunClub app. Tijdens het hardlopen zet je deze app aan en houdt hij jouw route, afgelegde afstand, snelheid en tijd bij. Op deze manier kan je goed zien wat jouw vooruitgang is gedurende de weken. Aan het einde van jouw run is het ook gemakkelijk om jouw prestaties op social media te delen in combinatie met een foto! Mocht je extra motivatie zoeken, je kunt ook vrienden toevoegen en op die manier jouw runs delen.

iOSAndroid

Interval timer

Natuurlijk kan je tijdens de HIIT trainingen uit een van onze guides een timer op je telefoon zetten, maar dan moet je deze of continue opnieuw zetten of bijhouden wanneer je rust stopt. Dat is niet het meest ideale wanneer jij je volledig op die workout wilt storten. Gelukkig bestaat er deze app voor een interval timer. Hier kun je precies aangeven hoeveel seconden iets steeds moet duren. Zo kun je bijvoorbeeld zeggen dat de oefening 40 seconden is en daarna 20 seconden rust. De timer geeft vervolgens aan wanneer je tijd om is.

iOSAndroid

E-nummers

De ingrediëntenlijst van een voedingsmiddel kan soms heel onduidelijk zijn met al die e-nummers die er op staan. E-nummers zijn niet schadelijk, maar juist uitvoerig getest en goedgekeurd. Natuurlijk kan een e-nummer die staat voor suiker in jouw ogen wel “slecht” zijn, aangezien je suikervrij wilt eten. Met deze app weet je precies wat al die e-nummers op de ingrediëntenlijst betekenen.

iOSAndroid

Happify

Werken aan jouw fit journey staat niet alleen in het teken van gezond eten en voldoende bewegen, maar ook van een healthy mindset. Met de tools en oefeningen van Happify krijg je controle over jouw gedachten en weet je beter om te gaan met negativiteit of een dipje. Naast het volgen van de oefeningen, kan je ook jouw progressie zien in jouw positiviteit. Dat werkt vervolgens motiverend om door te blijven gaan, zodat jij helemaal happy bent en gemotiveerd kunt doorgaan met jouw fit journey.

iOSAndroid

Welke app gebruik jij gedurende jouw fit journey?

Benieuwd naar wat de beste pre-workout snacks zijn? Dit zijn onze tips

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo ga jij jezelf motivatie geven voor het behalen van jouw doelen

Het blijf lastig om ook na een paar weken nog steeds te werken aan de door jou gestelde doelen. Ze zijn wat naar de achtergrond gezakt, maar eigenlijk heb je ze nog wel en zou je ze maar wat graag willen behalen. En zo ga jij jezelf motivatie geven tijdens jouw fit journey! 

Het starten en volhouden van jouw fit journey zal niet altijd rozengeur en maneschijn zijn. Geregeld krijg je te maken met ups en downs en we willen natuurlijk niet dat jij na vele ups door één down het hoofd laat hangen. Want bedenk je maar zo, geen kind leerde fietsen zonder te vallen. Juist door deze down-momenten leer jij jezelf kennen en wat voor jou wel en niet werkt. Wees dus niet boos of teleurgesteld wanneer het even niet zo lekker gaat, maar zie het als een kans om er sterker uit te komen.

Oké maar hoe geef jij jezelf nou die motivatie dan?

Maak het zichtbaar

Ja, om gemotiveerd te blijven moet je iets hebben wat jou motiveert. Per persoon kan dit heel verschillend zijn. Zo zijn er mensen die extra motivatie halen uit het doel dat zij voor ogen hebben, maar ook inspirerende quotes en complimenten van anderen doen het goed. Bedenk je waar jij gemotiveerd van raakt. Wat is dit?

Zet datgene waar jij gemotiveerd door raakt om in iets zichtbaars. Dit kan door die inspirerende quote of dat lieve compliment van jouw beste vriendin op te schrijven. Je kunt dit heel simpel doen door het op een simpele post-it te schrijven, maar je kunt er ook iets moois van maken met een moodboard of poster.

Kies de plek zorgvuldig

Over het algemeen kun je die extra motivatie gebruiken wanneer je het lastig hebt. Kies dan ook een plek waar jij vaak in tweestrijd zit en die goed zichtbaar is. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om bewuste keuzes te maken. Je kunt er ook voor kiezen om een plek te nemen die je regelmatig ziet, zoals bijvoorbeeld de achtergrond op je telefoon of bij de spiegel waar je ‘s ochtends jezelf klaar maakt. Kies in ieder geval een plek waar jij denkt dat het helpt bij het gemotiveerd blijven!

Wat is jouw motivatie en waar ga jij deze ophangen? Laat het hieronder weten!

Wil je starten met jouw healthy lifestyle? Wij geven je 7 tips voor een goede aanpak! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Waarom je als Fit Girl ook eens een massage zou moeten nemen

Als Fit Girl ben je constant bezig met zo goed mogelijk zorgen voor jezelf en jouw lichaam. Gezond eten, genoeg water drinken, en natuurlijk regelmatig sporten. Of het nou krachttraining is, hardlopen, yoga of iets heel anders, we zijn onszelf constant aan het uitdagen. Daarbij vergeten we misschien wel dat net zo belangrijk is het om af een toe een stapje terug te nemen, en ook te leren ontspannen.

Vorige week deed ik voor het eerst iets dat ik eerder uit mezelf nooit zou doen; ik had een afspraak staan voor een massage. Oké, misschien kwam het niet helemaal uit mezelf. Ik kreeg de massage namelijk cadeau, en pas na regelmatig aandringen van een collega heb ik ook echt geboekt. Een massage viel voor mij vaak toch in de categorie “overbodige luxe”, terwijl het zo belangrijk is jezelf af en toe ook zo iets te gunnen!

Superrelaxed

De massage die ik uiteindelijk kreeg was een Hawaiiaanse Lomi massage, en ik moet zeggen dat het toch wel heel goed beviel. Ik was tijdens de behandeling echt even weg van alles en de tijd vloog voorbij. Een uur later ging ik weer volledig ontspannen naar huis en ik heb me de rest van de dag zo relaxed gevoeld.

Nu snap ik het!

Ja, nú snap ik dat er mensen zijn die vaker een massage nemen. Het is een perfecte manier om te ontstressen en weer tot jezelf te komen. Maar na een rondje zoeken op internet kwam ik er achter dat massages nog veel meer voordelen hebben. Zo kan het bijvoorbeeld zorgen dat je sportprestaties beter worden en je ook nog eens sneller herstelt. Kijk, dat moeten we hebben! Verder kunnen massages voordelen hebben voor je weerstand en immuunsysteem, de afvoer van afvalstoffen in het lichaam, en je bloedsomloop. Maar nog het meest interessante feitje dat ik tegenkwam is dat tijdens een massage hormonen in het lichaam worden aangemaakt waardoor je je gelukkiger en energieker gaat voelen.

Kortom, ik ben er achter gekomen dat massages een hele goede aanvulling zijn op een “Fit Girl” levensstijl. Juist het zorgen voor ontspanning en herstel zijn zo enorm belangrijk om je lichaam en geest gezond te houden. Hoe komt het dan dat we onszelf toch sneller zouden trakteren op bijvoorbeeld een etentje of die mooie nieuwe sneakers? Volgende keer dat je jezelf eens goed wil belonen zou ik zeggen, probeer ook eens een massage!

Gestresst? Bekijk ook eens deze 5 manieren om jouw stress te verlagen >