Afvallen door hypnose, het bestaat echt!

vrouw afvallen hypnose

Afvallen door gezond te eten in combinatie met genoeg bewegen, dat kennen we allemaal. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan, helaas! Het belangrijkste bij het bereiken van een gezonde leefstijl is een juiste mindset, dit is de enige manier hoe je een nieuwe leefstijl vol gaat houden.

De meeste schakelen een coach of een personal trainer in om af te vallen en om zo hun oude leefstijl om te gooien. Maar heb je al eens nagedacht over een hypnotherapeut? Nu denk je misschien; wat is een hypnotherapeut en hoe gaat hij/zij mij helpen bij het afvallen?

Focus op de Mind

Een hypnotherapeut focust zich op de mind en gebruikt doelbewust hypnose tijdens de behandeling om zo effectief mogelijk te helpen. Tijdens deze sessie wordt je onderbewustzijn beïnvloed, 95% van je emoties en je gedrag wordt beïnvloed door het onderbewustzijn. Vastgeroeste denkpatronen en gewoontes kunnen ertoe leiden dat het je keer op keer niet lukt om je leefstijl om te gooien. Of nog belangrijker, om deze vast te houden. Door middel van hypnose ben je in staat om tijdens deze sessie je harde schrijf te wissen en een nieuw systeem in te voeren. Hierdoor ben je in het onderbewustzijn bereid om een andere relatie met eten op te bouwen.

Hypnose is dus niet alleen inzetbaar voor angsten, om pijn dragelijker te maken of spanning weg te nemen. Het kan dus ook daadwerkelijk helpen bij het afvallen. 3 tot 4 sessies zijn al voldoende om je onderbewustzijn te resetten.

Hypnose geheimzinnig en zweverig?

Hypnose is je wellicht alleen bekend door de (spectaculaire) shows op TV, waarin ze ons doen geloven dat er paranormale gaven bij betrokken zijn of dat er magische dingen gebeuren. Maar hypnotherapeuten zijn zeker geen tovenaren en bezitten ook geen paranormale gaven. Een hypnotherapeut past alleen bepaalde technieken toe om je in een trance te krijgen om je onderbewustzijn te beïnvloeden. Een hypnose is een natuurlijk proces en is niet iets om angstig voor te zijn. Iedereen raakt namelijk wel een in een ‘trance’, als je bijvoorbeeld heel geconcentreerd een super spannend boek leest en je niet doorhebt dat er iemand de kamer binnenloopt.

Andere benadering voor afvallen

Met een totaal andere benadering voor het afvallen, kan met deze techniek veel resultaat geboekt worden. We zijn volgens mij allemaal wel klaar met dat eindeloze diëten en talloze terugvallen. De meeste diëten zijn niet ontwikkeld om je leven lang vol te houden. Uit onze ervaring – en die van veel andere fitgirls – blijkt dat je je leefstijl voorgoed moet veranderen om een gezonde leefstijl succesvol vol te houden. Een bezoek aan de hypnotherapeut lijkt de oplossing te zijn voor veel mensen die eerder meerdere diëten probeerden, maar dit niet volhielden en nu klaar zijn voor een nieuwe frisse start. Maar zeg nu zelf, wie is er nou niet klaar voor het aangaan van een nieuwe gezonde leefstijl?

Afvallen door hypnose bestaat dus echt! Hypnose leert je toegang te krijgen tot je eigen onderbewustzijn om je huidige eetpatronen te doorbreken. Voor meer informatie bezoek hypnose zorg Nederland.

Recept: Lemon-poppyseed overnight oats

Lemon-poppyseed overnight oats

Ben jij ook gek op lemon cheesecake of lemon poppyseed muffins? Dan is dit havermout ontbijtje een perfecte vervanger. Heerlijk voor doordeweeks of om van te genieten voor in het weekend. Het ziet er onwijs impressive en moeilijk uit, maar schijn bedriegt. Het is makkelijk te bereiden, dus ook jij kan heerlijk genieten van dit overheerlijke ontbijtje.

Wat heb je nodig voor 1 portie?

Ingrediënten:
– 45 gram havermout
– 200 ml plantaardige melk (naar keuze)
– 2 eetlepels citroensap
– 1 eetlepel ahorn siroop
– 1/4 theelepel vanille extract
– 1 theelepel maanzaad

Toppings: citroenrasp, blauwe bessen, ongezoete sojayoghurt en/of cashewnoten
De hoeveelheid van de topping is toe te voegen naar eigen smaak.

Hoe maak je Lemon-poppyseed overnight oats?

Meng alle ingrediënten, behalve de toppings, in een afgesloten bakje of weckpot. Moeilijker gaat het niet worden! Sluit het bakje of weckpot goed af en laat het dan voor een paar uur/een nachtje in de koelkast staan. De volgende ochtend haal je het uit de koelkast en hoef je alleen nog toppings toe te voegen naar keuze. Dit scheelt ongelofelijk veel tijd in de ochtend, terwijl er iets fantastisch en gezonds voor je neus staat. Geniet van je ochtend en begin je dag goed!

Tijd: kort

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken, volg @fitgirlcode & @lennaomrani en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Intermittent fasting: onze 3 favoriete boeken.

drie boeken fasting

Al jarenlang bestaat deze vorm van diëten, maar het lijkt alsof de laatste tijd iedereen zich aan dit dieet waagt. En dat is best begrijpelijk, want nu we zoveel thuis zitten wordt het ons wel erg gemakkelijk gemaakt om ieder uur naar de koelkast te lopen. Er zijn veel verschillende vormen van intermittent fasting: van 13 uur tot wel 20 uur vasten. Maar wat doet intermittent fasting nou eigenlijk met je lichaam? En kan je tijdens intermittent fasting wel blijven sporten? Voor deze vragen hebben wij onze 3 favoriete boeken geraadpleegd.

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting is een dieet waar je niet een speciaal voedingsdieet hoeft te volgen. Maar wij raden zeker aan om de recepten en week menu’s van onze favoriete boeken te bereiden. Hier zitten alle voedingstoffen in die je nodig hebt. Het gaat bij dit dieet vooral om het tijdsschema waarin je wel en niet mag eten. Het meest voorkomende tijdschema om het vasten aan te houden is wanneer je van 12 uur ’s middags tot 8 uur in de avond eet en daarbuiten niet. De periode waarin je vast, is altijd langer dan de periode waarin je eet. Hiermee sla je dus eigenlijk een maaltijd over in de dag. Let alleen wel op, een valkuil hiervan is dat je tijdens de lunch meer gaat eten dan je daadwerkelijk nodig hebt.

Positieve effecten

Maar wat is nou het effect van intermittent fasting op jouw lichaam? Het veroorzaakt een betere vetverbranding omdat je lichaam langer de tijd heeft om voedsel te verteren, waarbij de reserves meegenomen worden. Je gaat je fitter en energieker voelen en het helpt bij de verbetering van cholesterolwaarden, darmmilieu en versterking immuunsysteem. Dit zijn een aantal positieve effecten die je kunt ervaren. Volg de gezonde heerlijke recepten en de vastperiode en ervaar wat de positieve effecten voor jou zijn!

Bij het ultieme resultaat en langere periode vasten, zorg dat je de juiste en genoeg voedingstoffen binnen krijgt.

Sporten en vasten

Door te vasten breng je je lichaam op een makkelijke manier in de vet verbrandingsmodus, omdat je lichaam zich normaal eerst focust op het verbranden van koolhydraten. Dus wanneer de koolhydraten op zijn, kan je lichaam nog maar één ding: vet verbranden. Ook sporters kunnen het vasten goed gebruiken om hun sportprestaties te verbeteren. Door vasten leert je lichaam vet verbranden in plaats van het vragen naar suikers wanneer er energie nodig is. Sportvasten zorgt dus voor meer energie, gewichtsverlies en een fitter gevoel! Een must-try zou ik zeggen.

What if?

what if boek

Met de weekmenu’s en heerlijke recepten van Sylvia Holtslag voel je je in NO TIME een stuk fitter. In haar boek What if? biedt ze alle handvatten om te starten met intermittent fasting. Met 4 week menu’s + 2 bonus menu’s, complete boodschappenlijsten en indrukwekkende recepten biedt het alle tools en tips om te starten. Er zijn geen excuses meer te bedenken om niet te starten. De enige vraag die nu nog gesteld kan worden is What if?

Foodsisters

intermittent fasting

Een krachtige methode voor gewichtsverlies! In het boek intermittent fasting van de Foodsisters vind je heerlijke gezonde recepten, complete weekmenu’s en verschillende methode van het vasten. De Foodsisters vertellen ons dat de belangrijkste ingrediënten bij intermittent fasting zijn WANNEER en WAT. Het is belangrijk wanneer je eet en dat je echt voedsel eet, geen onverzadigde rijstwafels of crackers. Een ontzettend informatief boek met heerlijke weekmenu’s die makkelijk zelf te bereiden zijn.

Intermittent Fasting

intermittent fasting

Intermittent Fasting helpt je in vier weken fitter, gezonder en slanker te worden, ideaal om nog iets strakker in je vel te zitten voor de zomer. Nanneke Schreurs en José van Riele vertellen je in deze startersgids alle tips en adviezen om op een gezonde manier te vasten. In Intermittent Fasting vind je alle informatie, een eenvoudig stappenplan om te beginnen, dag- en weekmenu’s en heel veel heerlijke recepten. Én ook nog eens vega(n), guilty pleasures en nog veel meer!

Er zijn veel verschillende manieren van vasten, lees jezelf daarom goed in over intermittent fasting en kom erachter wat bij jou past. Heb jij goede ervaringen én tips? Deel deze dan hieronder met ons!

8 health apps die je móét proberen

workout apps

Tegenwoordig kan je (bijna) alles doen via een app. Je kan het zo gek nog niet bedenken of het is er. Zeker de afgelopen periode toen we iets meer aan huis gekluisterd waren was dit natuurlijk ideaal. En nu moeten we doorpakken!

Op mijn nieuwe iPhone SE 2020 (????) heb ik de leukste en handigste health apps van het moment getest. Met een loepzuivere kwaliteit, hoge snelheid en erg licht in de hand, is het sporten met deze telefoon geen probleem. Hieronder heb ik de beste health apps voor je op een rijtje gezet. Let’s go girls!

#1. Strava

Strava is net als Instagram. Volgen, liken, reageren en delen; het kan allemaal. Maar dan gaat het wel over je hardloop- en fietsprestaties. Strava is een sportactivity-tracker waarin je je eigen sportprestaties kunt bijhouden, maar ook kunt vergelijken met andere gebruikers. Na het hardlopen kan je bijvoorbeeld je route, afstand, tempo en calorieafname zien. Geef je ronde een leuke naam en plaats het in de app. Bekijk de prestaties van anderen en motiveer elkaar om lekker te blijven bewegen!

Strava kan je gratis downloaden, maar het is aan te raden een abonnement te nemen van €5 per maand. Zo kan je van alle functies gebruik maken. Download de app hier.

#2. Myfitnesspal

Wil je een paar kilo afvallen? Myfitnesspal is een calorieënteller die je helpt om je fitnessdoelen te bereiken en gezonder te leven. De app heeft de grootste voedseldatabase van alle IOS calorieëntellers. Zo kan je vrijwel alle producten die je in de supermarkt ziet vinden in de app, (eventueel) scannen en toevoegen aan je eetdagboek. Ook staan er eetplannen, leuke recepten, beweegtips en nog veel meer handige hulpmiddelen in de app.

Myfitnesspal kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#3. Daily Workout

Wie zegt er dat een personal trainer duur hoeft te zijn? In ieder geval niet als je deze app in je bezit hebt! Zo heb je je personal trainer altijd bij je, en kan je hem of haar inzetten wanneer en waar je maar wilt. De workouts duren zo’n 5 tot 30 minuten en richten zich op verschillende spiergroepen. Zo zijn er écht geen smoesjes meer. Let’s go!

Daily workout is gratis. Download de app hier.

#4. Workout for women

De naam zegt het al, dit is een app met workouts die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen. Je zou denken dat deze app verder veel gelijkenis heeft met ‘Daily Workout’, maar er is wel degelijk 1 groot verschil. De meeste workouts duren namelijk maar 7 minuten. Hoe lekker kan het zijn! Elke dag 7 minuten trainen is dé manier volgens deze app. Als je dit toch iets te kort vindt kan je er altijd wat extra minuten aan vast plakken hoor!

Workout for women kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#5. Headspace

“Get happy. Stress less. Sleep soundly”. Dit is waar Headspace in gelooft. Een meditatie én slaap app in één. Je leert in deze app alles over mindfulness en mediteren. Je vindt er honderden meditatieoefeningen en onderwerpen als focus en slaap. Met slechts een paar minuten per dag zorgt Headspace ervoor dat je meer balans vindt in je dagelijkse routine.

Headspace kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#6. Lifesum

Lifesum is echt zo’n alles-in-1 app. Je hebt er gepersonaliseerde diëten, maaltijdplannen, een systeem om je eten en lichaamsbeweging bij te houden, een calorieteller én leuke en gezonde recepten. Door de verschillende dieet opties (denk aan Ketogeen, Paleo, Vegan, Eitwitrijk etc.) heeft de app voor ieder wat wils. En het leuke is dat je er ook nog eens ontzettend veel van leert!

Lifesum kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

#7. Shleep

Een veel voorkomend probleem, zeker als je wat ouder wordt, is slapen. Het is niets nieuws dat een goede nachtrust heel belangrijk is. Dit is echter niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Moe wakker worden, woelen in bed, moeilijk in slaap komen, Shleep helpt je bij deze problemen. Een coaching app die maar 5 minuten van je dag vraagt. Dit heb je wel over voor een goede nachtrust toch?

Shleep is gratis, download de app hier.

#8. Fitstar yoga

Yoga is goed voor je lichaam én geest. Het vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en botten, verbetert je lichaamshouding, verlaagt je bloeddruk, helpt je ontspannen, verbetert je bloedcirculatie en zuurstofopname, maakt je rug sterker én zorgt ervoor je dat je meer energie krijgt. Do we need to say more? Samen met yoga expert Tara Stiles is deze app ontwikkeld om jou zo de beste ervaring te leveren. De app is voor zowel beginnende als ervaren yogi’s! Lees hier meer over de vier populairste soorten yoga.

Fitstar yoga kan je gratis downloaden en biedt in-app aankopen aan. Download de app hier.

*Dit artikel is geschreven in samenwerking met t-Mobile.

Deze koolhydraatrijke producten helpen jou bij het afvallen

fgc-diverse-noten

Die paar kilo’s verliezen voordat we écht in bikini gaan deze zomer, is een gedachte die bij veel mensen nu toch al even begint te kriebelen. Een makkelijke manier om dit te doen, en iets wat vaak geroepen wordt, is door minder koolhydraten te eten. Dit zorgt vaak wel voor veel honger en is veel lastiger vol te houden. Daarom hebben wij het verschil tussen de koolhydraatrijke producten voor jou op een rij gezet maar hierin ook een lijst koolhydraten die wel goed voor je zijn en je kunnen helpen met afvallen. Koolhydraten zijn belangrijk voor je lichaam en wanneer je de juiste eet, kan dit juist een positief effect hebben op je gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk dat je onderscheidt maakt tussen enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Met de meervoudige variant heb je een langer verzadigd gevoel én ze zijn ook nog eens goed voor je gezondheid.

fgc-eenvoudige-koolhydraten-pasta

Enkelvoudige koolhydraten

Deze koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. En iedereen weet dat je deze het beste kunt vermijden wanneer je op je gewicht wilt letten. Door deze koolhydraten krijgt je lichaam in een klap veel energie, maar verdwijnt ook weer snel. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en dat zorgt weer voor meer vet rondom je buik. Een paar enkelvoudige koolhydraten zijn:

  • Brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Koek
  • Sauzen
  • Snoep
  • Vruchtensappen
  • Kant-en-klare maaltijden
fgc-meervoudige-koolhydraten-quinoa

Meervoudige Koolhydraten

Deze koolhydraten bevatten daarentegen weer belangrijke en gezonde voedingsstoffen. Je hebt een langer verzadigd gevoel wanneer je deze eet én een stabielere bloedsuikerspiegel. Een koolhydraatarm dieet is dus zeker géén must om af te vallen. Eet dan vooral deze producten, alles met mate uiteraard:

  • Groente
  • Volkorenproducten
  • Havermout
  • Fruit
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Noten

Koolhydraten worden vaak vergeleken met dikmakers, maar de juiste koolhydraten en voedingsstoffen helpen jou juist bij het afvallen wanneer je de enkelvoudige koolhydraten vervangt. Wanneer je het heerlijk vindt om koolhydraten in de vorm van pasta of wraps in je maaltijden mee te nemen, zorg er dan voor dat je altijd de volkoren of spelt variant pakt. Enjoy!

Time to juice: spinazie, appel, gember en limoen

fgc-groene-sap

Een groene juice, mijn favoriete ontbijt wanneer ik haast heb in de ochtend of weet dat ik die dag mijn groentes niet binnen ga krijgen. De avond van tevoren stop ik alle ingrediënten in de slowjuicer en schenk ik de juice in een to-go beker. Vaak maak ik een voorraadje voor ook de dag erna, zodat ik altijd de dag kan beginnen met een gezond ontbijtje! Maar vooral in de zomer geniet ik van deze heerlijke gezonde juices, want ze zijn licht, fris en een goed begin van de dag. Dus pak je slowjuicer van de achterste plank en let’s make some juices!

Slowjuicer of blender?

Het verschil met een normale blender en een slowjuicer, is dat groente en fruit in zijn geheel (met schil en klokhuis) de slowjuicer ingaat, waardoor je puur sap en alle vitamines eruit krijgt. Een slowjuicer maakt op een langzame manier sap aan, waardoor er geen warmte plaatsvindt en het dus een 100% puur en verse sap oplevert, waarbij de sap ook nog eens langer houdbaar is. Dit type juicers zijn vooral ook geschikt om harde ingrediënten zoals wortels of boerenkool te blenden wat met een normale blender vaak lastig is.

Ben je geen fan van het eten van groentes, maar wil je wel je dagelijkse portie groente binnenkrijgen, dan is dit de manier om je sappen toch binnen te krijgen.

Het recept!

Stop de spinazie en appels met schil en klokhuis in de slowjuicer en druk deze aan met de bijbehorende staaf. Schil ondertussen de gember en limoen en stop deze ook in de slowjuicer. Hoe makkelijk kan het zijn? Roer je sapje nog een keer goed door voordat je het opdrinkt en start je dag!

Ingrediënten:

  • 100 gr verse spinazie
  • 2 appels naar keuze
  • 1 cm gember
  • ½ limoen

Slowjuicers zijn er in allerlei verschillende vormen en maten, maar what you pay is what you get! Wil jij een slowjuicer aanschaffen, kijk dan vooral naar wat voor sappen je het liefst wil maken. Voor vezelrijke producten kun je het beste een horizontale juicer met horizontale persschoef aanschaffen! Binnenkort gaan we enkele slowjuicers voor jullie testen!

Eiwitten: een van de belangrijkste ingrediënten bij een (Keto) dieet!

eiwit shake keto dieet

Leuk dat je deze blog leest! Mijn naam is Bo, ik ben de diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution en ik deel in deze blog wat belangrijk is tijdens het afvallen.

Wanneer je druk bezig bent om af te vallen is het aan te raden om voldoende eiwitten in te nemen. Ook wanneer je een Keto-dieet volgt of in de vetverbrandingstand zit is het een must om door middel van eiwitten je spiermassa op peil te houden.

Eiwitten eten en afvallen gaan hand in hand samen. Wie wil afvallen krijgt het advies mee om meer eiwitten te eten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigend gevoel, waardoor je geen hongergevoel krijgt. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je stofwisseling stijgt en dat je dus meer calorieën verbrandt. Het kost je lichaam namelijk meer energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten en vetten. Reden genoeg dus om meer eiwitten toe te voegen aan je dieet. Het is voor veel mensen lastig om te bedenken in welke producten veel eiwitten zitten. In dit artikel deel ik eiwitrijke producten en geef ik inspiratie voor gezonde eiwitrijke tussendoortjes. Voor meer tips en weetjes kun je me volgen op @dietrevolutionnl.

Laten we beginnen met vlees:

Vleesproducten zijn van nature rijk aan eiwitten, maar ook aan vetten. Het is dus belangrijk om voor een mager vleessoort te kiezen. Voorbeelden hiervan zijn onder andere:

· kipfilet
· kalkoenfilet
· runderrookvlees

Vis

Zowel magere vis als vette vis zijn erg gezond. Ze zitten vol eiwitten en bevatten daarbij ook nog eens omega 3, voorbeelden zijn onder andere:

· (gerookte) zalm
· tonijn
· kabeljauw

Zuivel

Net als vlees kan zuivel aardig wat vet bevatten, daarom kan er gekozen worden voor een magere variant. Goede opties zijn:

· magere kaas/Hüttenkäse
· magere kwark
· Skyr

Plantaardige eiwitten

Eiwitten hoeven niet alleen uit dierlijke bronnen gehaald te worden, ze kunnen ook uit plantaardige bronnen gehaald worden. Een bijkomend voordeel hiervan is dat plantaardige eiwitbronnen ook nog eens veel vezels bevatten. Goede plantaardige eiwitbronnen zijn onder andere:

· bonen: kidneybonen, zwarte bonen
· linzen
· kikkererwten
· granen: quinoa, havermout, boekweit
· noten: cashewnoten, walnoten, amandelen

Eiwitrijke tussendoortjes:

Tussendoortjes zijn belangrijk om de honger te stillen tussen de maaltijden door. Bijna iedereen heeft tussen de lunch en het avondeten, en even na het avondeten zin in tussendoortjes. Ook ik! Net als de hoofdmaaltijden is het belangrijk dat ook de tussendoortjes voedzaam zijn. Hieronder snelle, makkelijke en gezonde eiwitrijke tussendoortjes die je makkelijk mee kan nemen naar werk:

1. 200 gram Skyr met een eetlepel pompoenpitten en een snufje kaneel
→ 21 gram eiwit, 180 kcal

2. 4 kipfiletrolletjes besmeerd met Hüttenkäse en plakjes paprika
→ 16 gram eiwit, 138 kcal

3. Eiwitreep van Diet Revolution, Cookie Dough is mijn favoriet!
→ 15 gram eiwit, 158 kcal

4. Gekookte eieren (2)
→ 13 gram eiwit, 150 kcal

Zou jij graag snel en verantwoord willen afvallen? Dan is het Keto-Plan van Diet Revolution iets voor jou. Het is volledig afgestemd op jouw doel, smaken en voorkeuren. Mede dankzij 10 jaar ervaring en de eiwitrijke productlijn eet je gedurende het Keto-plan gevarieerd én gezond. Het zijn allen koolhydraatarme producten met een hoogwaardig eiwitgehalte wat het behoud of de opbouw van spiermassa ondersteunt. Nieuwsgierig en wil je mij leren kennen? Stuur een mailtje of neem direct contact op met Diet Revolution!

Deze 9 kookboeken wil jij in huis hebben!

kookboeken stapel FGC

Hoe hebben jouw afgelopen maanden eruitgezien? Veel gekookt of stiekem toch regelmatig voor afhaalmaaltijden gekozen? Wij zijn voor jullie op zoek gegaan naar de leukste kookboeken voor jezelf óf om cadeau te geven. Van California tot het Midden-Oosten, van simpele gerechten van Donny tot high protein van Hannah. Met welk kookboek ga jij binnenkort van start? Ga er even voor zitten en lees lekker mee want met deze 10 boeken maak jij jezelf in ieder geval een heuse chef in huis!

Alle boeken zijn online verkrijgbaar maar wij raden altijd aan jouw lokale boekenwinkel hiervoor een bezoekje te brengen! 🙂

CALIFORNIA DREAMIN’

De schrijfster Vivian Lui groeide op (en woont nog steeds) in California. De Californische keuken is een van de meest populaire in deze tijd: heel verschillend en altijd heerlijk. Met California dreamin’ maak jij de lekkerste pokébowls, proef je de zee én maak je een salade met groene asperges en garnaaltjes. Of wat denk je van sappige runderribben of taco’s met vis? Ontbijt-, brunch- en lunchgerechten van fusiongerechten tot en met de klassiekers. Je krijgt niet alleen de keuken mee, maar ook de hotspots van California met prachtig geschoten beelden. Wij zijn FAN!

Ons favoriete recept: Ons Taco’s als ontbijt in het weekend. Met dit hartige ontbijt ben je ready om het weekend in te duiken. Maiswafels, eieren en vlees maken de taco’s een heerlijk ontbijt.

BAZAAR

Dit prachtige boek is gebaseerd op het Midden-Oosten met allerlei vegetarische recepten zonder al te veel gedoe. Door de prachtige foto’s lijken de gerechten nét echt en wil je ze zo uit het boek opdienen, maar hier zijn eerst je eigen kookkunsten voor nodig. Bazaar is geschikt voor iedere gelegenheid en bewijst dat vegetarisch koken niet moeilijk hoeft te zijn en daarbij heeft het ook extra veel recepten om te delen! Geniet van de smaaksensaties met een hartige taart gevuld met ui, feta, olijven of heb je wel eens een kaneelpavlova geprobeerd? De smakelijke intro bij ieder gerecht zorgt voor een geweldige beleving met het koken.

Kookboek Bazaar FGC

Ons favoriete recept: Dat is toch wel de salade van gerookte aubergine, paprika, walnoot en granaatappel. Gerookte aubergine wordt vaak geassocieerd met het Midden-Oosten en zo hebben veel Midden-Oosterse landen hebben hun eigen versie, maar bereidt op de eenvoudigste, primitiefste kooktechniek ter wereld: voedsel plus vuur. Vlees, groente en zelfs fruit worden altijd beter van een beetje vuur.

GEWOON VEGAN

Geschreven door Alexandra Penrhyn Lowe en vooral gericht op snelle en simpele gerechten voor iedere dag en elk gezin! Gewoon Vegan bevat heerlijke ontbijtjes, lunch, salades, soepen, avondeten, zoetigheid, maar ook babyhapjes en andere heerlijke smaakmakers. Dit boek leg je niet opzij voor speciale gelegenheden, maar is voor dagelijks gebruik. Ideaal voor als je meer vegan wilt eten! Het boek staat vol met handige tips en is zeker geschikt voor moeders met faalangst voor de keuken.

Ons favoriete recept: De allerlekkerste vegan brownies vind je in Gewoon Vegan. Na tientallen vegan brownies geproefd te hebben, mogen we deze heerlijkheden benoemen tot de allerbeste! Door alle plantaardige ingrediënten, hoef je niet bang te zijn voor enge bacteriën én kan je de bak zo leeglikken. Deze moet je proberen.

BISH BASH BOSH

Alweer het tweede kookboek dat in Nederland uitkomt van vegan kookdue Henry Firth en Ian Theasby. Wij volgen hen al een tijdje via YouTube en zijn dus ook bekend met hun fijne en heerlijke gerechten! Het is hun missie om heerlijke maaltijden te maken zonder zuivel of vlees, dus ja het gaat ook hier om een plantbased boek! Gemakkelijke beschrijvingen en niet te moeilijke ingrediënten maken jou binnen no-time een groene chef hiermee! Probeer de quesedilla’s en Thaise Salade en sluit af met een heerlijke chocoladetaart! In Bish Bash Bosh vind je een perfecte variatie van je nieuwe favoriete gerechten. Ooit wel eens vegan mini croissaint op? Ook deze moet je proeven!

Ons favoriete recept: Kebabisch Tandoori Speciaal. Dit klinkt alsof je het moet proberen toch? Mis je die vette kebab nog wel eens van vroeger, dan heeft Bish Bash Bosh een heerlijke kebab vol met groente gemaakt. De combinatie van smaken in deze wraps zijn echt fantastisch. En hoe handig, dit gerecht kan je een dag van tevoren in de marinade leggen wanneer je een keer weinig tijd hebt.

DONNIE’S KOOKBOEK

Een geweldig boek om te krijgen maar ook zeker voor jezelf! Je kent Donnie vast wel van zijn Instagram account of zijn liedje Snelle Planga? Maar wist je ook al van Donnie’s Kookboek? Dit is Donnie’s vreetschuur. Een boek voor snacks en snelle happen. Super simpel en puur natuur, aldus Donnie. Voor de hardwerkende studenten, voor de mensen van vlees en centen maar ook voor de vegetariërs die graag groen koken. Het is een ratatouille aan gerechten met zo voor ieder wat wils. Denk hierbij aan gerechten als; nasi à la Donnie, broodje kippie of zalm in een zakje.

Kookboek Donnie FGC

Ons favoriete recept: Deze snelle hap is simpel, maar een traditioneel en heerlijk recept. De gehaktballen zijn gemaakt met runderbraadworsten, pancetta, gehakt, Parmezaanse kaas en nog veel kruiden. Sinds dit gerecht een keer op tafel is verschenen, komt deze iedere week wel een keer terug.

 Keto in 5

Makkelijke, snelle en lekkere recepten die passen binnen het KETO-dieet. We schreven al eerder over keto op FGC. Dit dieet is gericht op vetverbranding door koolhydraatarm te eten. Jen Fisch, de schrijfster van de populaire blog Keto In The City, vond het moeilijk om gemakkelijke keto recepten te vinden in haar drukke schema. Om toch haar keto-dieet te kunnen volgen ontwikkelde ze een boek vol snelle recepten met maar 5 ingrediënten. In Keto in 5 vindt je verschillende recepten voor snacks, ontbijt, lunch en het avondeten. Wij zeggen, hét ideale kookboek voor het keto-dieet.

Ons favoriete recept: Tijdens een keto dieet spek en avocado eten? Een wrap gemaakt van omelet, gevuld met spinazie, spek en avocado. Maar je kunt zelf allerlei verschillende vullingen bedenken om met dit gerecht te variëren.

HIGH PROTEIN

Een boek naar ons (sportieve) hart! High Protein is het nieuwste kookboek van Hannah Vreugdenhil. Dit smakelijke kookboek bevat 56 voedzame recepten met minimaal 25% eiwit in ieder gerecht. Een percentage wat soms lastig te behalen valt in onze dagelijkse maaltijden. Waarom zoveel eiwitten? Eiwitten zijn erg belangrijk voor wanneer je actief leven leidt, maar ook voor als je wilt afvallen of een plantaardig dieet volgt. Geniet met dit boek gerechten als tofu sateh & sweet honey chicken salad of probeer de pumpkin pie waffles of eiwitrijke kokosmakronen! En het fijne is dat ieder gerecht ook vegetarisch gemaakt kan worden.

Kookboek High Protein Hannah FGC

Ons favoriete recept: De ‘Too much crisps to temp’. Het allereerste DoorMeal recept die er ooit is gemaakt. Eigenlijk bevat dit recept alleen maar lekkere crunchy bites. De krokant gebakken tempeh met quinoa is een heerlijke snack voor op een feestje zelfs. En voor de sporters, dit gerecht zit vol met proteïne.

Greenfeast

Zelf hebben wij al meerdere boeken van Nigel Slater in onze kast staan dus ook Greenfeast was zeker welkom op onze kookboeken-plank! Dit nieuwe boek bevat meer dan 110 (!) heerlijke groente-recepten speciaal voor de lente en de zomer met groenten hierin de hoofdrol, top voor alle vegetariërs! De eenvoudige en seizoensgebonden recepten staan binnen 30 minuten op tafel dus lijk welke groenten je nog hebt liggen, zoek achterin het boek naar recepten hiermee en laat je verrassen door nieuwe bereidingsmogelijkheden ermee. Kies een paar van de gerechten en deel deze met elkaar.

Ons favoriete recept: Doperwten, pappardelle en Parmezaan. Wat zo fijn aan dit gerecht is, is dat het maar 5 ingrediënten heeft en vegetarisch is. In tijdnood is dit een van onze favoriete, maar toch lekker en gezonde go-to gerecht om te maken.

Azië

Alleen al de cover van Azië zorgt ervoor dat koken met dit boek heel leuk gaat worden! Dit kookboek is geïnspireerd op de Aziatische keuken en bevat gerechten die wij tijdens onze reizen ooit eerder hebben mogen proeven! Ooit gehoord van Laksa? Of wel eens met Kimchi gekookt? De lekkerste curry’s, salades maar ook geweldige desserts met een Aziatische touch. Voor de ultieme ervaring én de beste ingrediénten raadt auteur Meera Sodja je aan om naar een Indiase of Chinese winkel te gaan. Let’s go!

Ons favoriete recept: De Okonomiyaki met spitskool is by far onze favoriet uit dit boek. Het is een soort Japanse hartige pannenkoek gevuld met spitskool, bosui en de heerlijke Okonomiyakisaus. De naam van dit gerecht betekent ‘bereid zoals jij hem lekker vindt’. En wij doen dit graag met extra veel saus, gebakken uitjes en verse kruiden! YUM.

We zijn benieuwd naar jouw favoriet of heb je nog andere suggesties? Deel deze dan ook zeker met ons! 🙂

WIN: een 3-daagse sappenkuur van Juizs + lees onze ervaring

juizs drankjes

Er zijn meerdere manieren om je lichaam te ontgiften, maar een 3-daagse detox met sappen is één van de populairste manieren. Ik had er veel over gelezen en was dus al een tijdje op zoek naar een verantwoorde manier om te detoxen. Niet omdat graag in een korte tijd wil afvallen, maar om mijn lichaam een paar dagen rust te geven en zo van binnen goed te reinigen. En daarbij hoe zou het zijn om een paar dagen niet te snacken? Vanuit thuis werken zorgt bij mij dat drempel om die verleidingen te pakken een stuk lager is, dus wellicht is een paar dagen rust ook een trigger om écht een gezonde levensstijl op te pakken. We waren al een tijdje in contact met Juizs dus besloten met 3 uit ons team de challenge aan te gaan! Twee van ons gingen voor een 3 daagse All-day / Green all the way en ik ging voor de normale 3-daagse detox. Time to try!

Waarom een sapkuur?

Veel mensen zullen zich afvragen, waarom zou je 3 dagen op sappen willen leven? Het is niet enkel bedoeld om te ontgiften, het blijkt dat er nog meer voordelen zitten aan een sapkuur:

1.  Je immuunsysteem wordt enorm geboost

2. Je krijgt een betere controle over je voeding na de kuur

3. Je voelt je veel energieker na de kuur

4. Je slaapt ’s nachts beter

5. Én best fijn meegenomen; je krijgt een plattere buik (bye bye bloated belly)

De 3-daagse sapkuur

3 sappen juizs

Juizs biedt verschillende sappenkuren aan, zo heb je een ALL-DAY en TILL-DINNER sappenkuur voor 3, 5 of 6 dagen. Daarnaast is er ook nog een optie GREEN ALL THE WAY, dit zijn alleen groentesappen met de optie tot vegan en lactose vrij. Omdat ik nog nooit eerder een sappenkuur heb gedaan, ben ik voor de 3-daagse kuur gegaan en YAY wat is dat goed bevallen.

Doordat je tijdens een sappenkuur veel minder eetmomenten hebt, kan dit best even wennen zijn voor je lichaam. Daarom helpt Juizs met het afbouwen voorafgaand de kuur, zo begin je 3 dagen met afbouwen en eet je zo clean mogelijk. Maar ook het opbouwen na de detox is erg belangrijk, omdat je lichaam rustig moet wennen aan vast voedsel. Verder wijst het allemaal voor zich, je krijgt een detox-menu opgestuurd en je kan je 1 dag voor de detox inschrijven voor een online coaching programma. Ideaal toch? Zo sta je er nooit alleen voor!

Day 1

Een dag vooraf werden de sapjes van Juizs gekoeld thuisbezorgd en was het moment aangebroken de detox kon beginnen. Niet wetende wat ik kon verwachten ben ik op een dinsdag vol enthousiasme begonnen aan de detox. De sapjes zijn het lekkerst wanneer ze gekoeld zijn en dit komt goed uit, want ik werk sinds een paar weken thuis dus koelkast binnen handbereik. We starten dag 1 met een green-day.  Een shotje om 9:00 en krijgen pas echt een ‘ontbijtje’ rond 11:00, ging me prima af! Gedurende de dag lag er iedere 2 uur een lekker koud sapje voor me klaar. Prima formaatjes, veel verschillende smaken met o.a. wortel, gember, spinazie, komkommer en zelfs chiazaad kwam erin voor in de avond! Ook wel eens fijn om niet te hoeven nadenken wat ik in moest gaan avondeten. De laatste sap om 21:00 erin en eigenlijk had ik zelfs geen honger toen ik het dronk! Ik ben lekker vroeg naar bed gegaan en sliep als een roosje!

Day 2

Met energie en vol goede moed begon dag 2. Die dag stond er een mild-day op de planning. Dit betekende meer variatie van de sapjes en ook meer fruit. Zelf vond ik deze sapjes eigenlijk nog beter en beviel de dag mij heel goed. De cravings naar eten vielen me mee en het hongergevoel was goed te beperken met groene thee, gember thee en water. Een koffietje was wel even lekker geweest tussendoor maar heb ik netjes geskipt! Einde dag voelde bijna alsof ik nog wel een paar dagen op deze manier aan kon. Wat een tijd ik soms kwijt ben aan ontbijten, lunch en diner is toch wel wat uurtjes op een dag. Een productieve werkdag was dit daarmee geworden! 

Day 3

De laatste dag van de detox was weer een green-day. De sapjes vielen me even wat zwaarder dan de eerste twee dagen want ergens snakte ik wel naar wat om op te kauwen. Maar ergens voelt het ook als een mind-set die je even moet doorzetten. Waar ik normaal last heb van een opgezette buik halverwege de dag (na lunch tot in de avond), was het vanmorgen plat (!!). Dus toch even een kijkje op die weegschaal en was daar ook 1,5kg lichter. Voelt toch wel fijn en deze dag kon niet meer stuk. De sapjes waren hetzelfde als dag 1 en gingen er prima in! Ondertussen hebben we met onze redactie onderling contact over hoe het bevalt en één van ons was zo enthousiast dat ze 2 rustdagen pakt en volgende week er nog 3 dagen aan vast knoopt! Alle drie voelen we ons fitter dan wat dagen ervoor dus een goede zet is het zeker geweest! De dag loopt op zijn einde, mijn laatste wortelsapje net gehad en nog een groene juice te gaan. Ook ik denk erover om nog een paar dagen ermee door te gaan maar voor mij staan er nog wat social activiteiten op de agenda (mijn bday!) die ik even niet kan skippen.

Conclusie

Wat voelt dit goed!! Ik vond het jammer dat de 3 dagen zo snel voorbij zijn gegaan en heb eigenlijk vooral veel genoten van het niet hoeven nadenken over alle maaltijden op een dag. Het ‘nee’ zeggen tegen gezonde en ongezonde snacks, een spontaan biertje en die lekkere Indiase curry van mijn vriend was even lastig, maar het was het zeker waard. 2.2kg lichter op de weegschaal dus het laat toch wel zien dat een paar dagen rekening houden met je voeding echt wat met je kan doen. De kunst is nu om echt door te zetten met deze gezonde leefstijl en niet meteen te grijpen naar mijn oude regime. Zeker iets om een paar x per jaar te doen!

Wij zijn Fitgirlcode niet als we ook niet iets leuks voor jullie hiermee in petto hebben!

Dus naast de 20% kortingsode die jij krijgt met dit pakket wanneer je #fitgirlcode gebruikt, kan je ook kans maken op één van de drie pakketten met een 3-daagse detox! Wat moet je hiervoor doen?

Winnen? Tag onder onze laatste Instagram post hier de 2 vriendinnen met wie jij deze detox wilt gaan doen. Like allemaal het bericht en volg ons op Instagram, good luck. De winnaressen maken we over een week bekend!

4 lekkere én gezonde ontbijtrecepten

avocado-toast-op-bord

Een goed begin van de dag begint natuurlijk met een heerlijk ontbijtje. En met de zomer in het vooruitzicht, willen wij van Fitgirlcode in ieder geval wel wat meer op de gezonde tour gaan. Dit kan nog eens lastig zijn tijdens de quarantaine, want waar doe je het nou eigenlijk voor? En die koelkast is op de een of andere manier altijd gevuld met ongezonde dingen. Wat voor mij vaak helpt is de ochtend te beginnen met een lekker maar vooral goed gevuld ontbijtje. Dit zijn de tips van Merel die helpen om de rest van de dag minder te snacken.

1. Havermout appeltaartje

Een van mijn favoriete go-to ontbijtjes is havermout met appel en kaneel. Appeltaart in de vorm van een ontbijtje!! Ik vind het heerlijk om de dag te beginnen met een warm ontbijt, waarna ik een goed gevuld gevoel heb en aan de dag kan beginnen. Warm de havermout met een glas (plantaardige) melk of water en kaneel op en voeg in stukjes gesneden appel toe, zodat deze ook warm wordt. Houd je van rozijnen, warm dit mee op. Voeg optioneel nog fruit toe als toppings!

  • 4 eetlepels havermout
  • 1 appel
  • 1 tl kaneel
  • 1 glas water of (plantaardige) melk

Avocado on toast

Voor de afwisseling vind ik het heel erg lekker om af en toe brood te eten in de ochtend. Twee sneetjes bruinbrood in de broodrooster of dikke volkoren crackers met daarover een geprakte avocado, wat olijfolie en peper en zout. JUM! En wanneer ik iets meer trek heb in de ochtend, is het erg lekker om scrambled egg of een gekookt eitje toe te voegen!

  • 2 bruine boterhammen, 2 dikke volkoren crackers
  • halve avocado
  • scheutje lekkere olijfolie
  • peper & zout

Banana pancakes

Vooral in het weekend neem ik graag de tijd om een lekker ontbijtje te maken voor mezelf. En laat banana pancakes nou heel erg lekker zijn en ook nog eens gezond! Je hebt hier eigenlijk maar 2 ingrediënten voor nodig: 1 banaan en een ei. Prak de ripe banaan en roer een geklutst eitje erdoor heen, voeg eventueel nog 1 of 2 lepels havermout toe en bak je mengsel goudbruin in een pan tot kleine pannekoekjes. Stapel de pancakes op en voeg wat fruit toe naar wens!

  • 2 rijpe bananen
  • 2 eieren
  • optioneel: lepel havermout

Kwark met homemade granola

Wanneer ik de dag begin met een intensieve workout, neem ik graag een ontbijt met veel proteïne en eiwitten. Ik pak ongeveer 250 ml magere kwark en voeg daar de homemade granola, uit de Happy Healthy Guide, aan toe en een ontbijt vol eiwitten! Voor iets meer proteïne voeg ik een schep van mijn favoriete vegan protein vanille toe van FITSHE. Dit zorgt namelijk voor een snel spierherstel.

  • 250 ml kwark
  • paar lepels zelfgemaakte granola
  • 1 lepel proteïne poeder

Met deze heerlijke ontbijtrecepten ben jij klaar voor de zomer. Dus op naar de supermarkt en sla deze ingrediënten in voor jouw healthy breakfast en begin jouw gezonde levensstijl nu meteen!  

3 x lunch recepten met hummus

Deze lunch recepten met hummus wil jij maken

Yes! Het is vandaag, hummus dag. Ben jij ook zo’n hummus lover? Hummus=life! Ik heb vandaag drie recepten voor jullie op een rijtje gezet, het zijn vooral gerechtjes voor tijdens de lunch. Enjoy! Check snel de hummus recepten. 

 

Zo maak jij homemade hummus

Rijstwafels met homemade hummus

Ingrediënten

Hoe maak je het?

  1. Doe het knoflookteentje, kikkererwten, het sesamzaad, de olijfolie en het citroensap in een mixer.
  2. Mix tot een mooie, gewenste hummus dip. Als de dip wat dik blijft, kun je nog wat extra water toevoegen.
  3. Besmeer de rijstwafels met de hummus en verdeel de komkommer en tomaat er in plakjes overheen. Voeg eventueel nog wat peper en zout toe.

Dit recept komt uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Foto gemaakt door: Susan van Esch @storiesbysuus 

De perfecte snack met hummus

Groenten snack met hummus

Ingrediënten

Hoe maak je het?

  1. Doe de knoflook, kikkererwten, het sesamzaad, de olijfolie en het citroensap in een mixer.
  2. Mix dit tot een mooie, gewenste hummus.
  3. Als je meer van pit houdt, kun je er wat chillivlokken aan toevoegen en het is klaar!
  4. Genieten maar!

Dit recept komt uit onze Fitgirlcode Guide

Zo maak jij een heerlijk broodje met hummus

Volkoren bol met hummus

Ingrediënten

  • Volkoren bol
  • Hummus
  • 2 plakjes gerookte kip
  • Avocado
  • Peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd de volkoren bol open en besmeer de onderste helft met hummus.
  2. Snijd de plakjes gerookte kip en leg deze op de hummus.
  3. Snijd de avocado in plakken en top hiermee het geheel af. Strooi wat zout en peper eroverheen naar smaak.
  4. Hup, de bovenkant er weer op, en je bent klaar!

Je kunt hier natuurlijk allerlei dingen aan toevoegen, zoals bijvoorbeeld rucola, spinazie of mango. Jij hebt in ieder geval geen saaie lunch meer! Eetsmakelijk!

 

Wat is jouw favoriete hummus recept? Laat het ons weten!

De ultieme Sinterklaas havermout combi

Sinterklaas havermout

Toen Sint in het land kwam, stelde ik een doel voor mijzelf: het bedenken van de ultieme Sinterklaas havermout combi! Dat er kruidnoten bij moesten zijn stond al vanaf dag één vast, maar verder? Chocosaus? Schuimpjes? Een stuk chocoladeletter? Klinkt best lekker allemaal en dat is het ook! (Ik spreek uit ervaring na al mijn uitprobeersels :-)) Maar als Fit Girl wilde ik toch niet te overdreven doen, want het ontbijt moet nou eenmaal wel (redelijk) healthy blijven. Ik heb uiteindelijk de ultieme combinatie gevonden met lekkers van Sint en een kleine cheat! Bovendien ik na flink wat kommetjes havermout ook de lekkerste bereiding gevonden. Dit maakt de inhoud van jouw schaaltje lekker dan ooit! Wil jij op 5 december Sinterklaas en havermout in je bakje? Lees dan snel verder! 

Voor dit receptje heb je niet veel nodig, maar één ding is zeker: het is heerlijk! Het is niet alleen de combinatie van de toppings die deze Sinterklaas havermout zo lekker maakt, maar ook de bereiding. Moeilijk? Dat is het zeker niet! Het enige wat je nodig hebt is een magnetron, een schaaltje en onderstaande ingrediënten.

Ingrediënten

  • 45 gram havermout
  • 200 ml halfvolle melk
  • 10 gram rozijnen
  • 1 eetlepel kaneel of koekkruiden
  • 1 banaan
  • 4 kruidnoten
  • een klein handje chocolade balletjes
  • extra: zoetstof (bijvoorbeeld honing)

DSC04413

 

Bereidingswijze

Doe de havermout en melk in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron. Snijd de banaan in plakjes en doe de helft bij de havermout, bewaar de andere helft voor later. Voeg ook de rozijnen en kaneel of koekkruiden aan de havermout toe. Roer dit allemaal door elkaar en zet het kommetje dan nogmaals in de magnetron, dit keer voor 1 minuut. Verdeel dan de overgebleven halve banaan, kruidnoten en chocoladeballetjes over de warme havermout. Binnen enkele seconden zal de chocolade smelten en is jouw Sint havemout ready to eat!

Om deze Sinterklaas havermout nog lekkerder te maken, voegde ik er als extraatje een beetje honing aan toe! Deze roer ik erdoorheen nadat de havermout voor de tweede keer in de magnetron is geweest, maar voordat ik de toppings erop doe! Wil je meer ideeën van lekkere kommetjes havermout? Kijk dan eens op mijn Instagram account!

Dit is de nummer twee!

sinterklaas havermout

5 x makkelijke en lekkere mealprep recepten

Met deze 5 makkelijke en lekkere mealprep recepten wordt mealpreppen een feestje! En je bent heel de week verzekerd van een gezonde maaltijd!

Mealpreppen. De reddende engel voor menig Fit Girl tijdens de hectiek van alledag. Eenmaal per week worden alle potten en pannen uit de kast getrokken om meerdere bakjes kip, rijst en groente voor te bereiden voor de dagen die komen gaan. Ideaal, want zo ben je de hele week verzekerd van een gezonde maaltijd! Er zit echter één addertje onder het gras. Want hoe lang houd jij het vol om tweemaal daags dezelfde maaltijd te eten? Geen zorgen! Ik heb speciaal voor jou mijn 5 makkelijke en lekkere mealprep recepten verzameld. Dag sleur en hallo gezonde, gevarieerde en lekkere mealprep! 

Lekkere tonijn mealprep salade

Tonijn is een simpele, snelle, macro-vriendelijke én bovenal lekkere bron van eiwitten; reden genoeg waarom je deze salade écht eens moet uitproberen!

Ingrediënten

  • 1 handje veldsla
  • 1/2 blikje tonijn op water
  • 50 gram olijven
  • 10 zongedroogde tomaatjes
  • 100 gram cherry-tomaten
  • 100 gram komkommer (zaadjes verwijderen!)
  • 15 gram geroosterde pijnboompitten
  • 1/2 rode ui
  • 100 gram gekookte zilvervliesrijst
  • verse peterselie & verse bieslook

Bereidingswijze

Snijd alle ingrediënten en mix alles door elkaar: yay, een heerlijk frisse tonijnsalade!
(431 kcal. 49C/13F/26P)

Waar vind ik een makkelijke en lekkere mealprep recept?

Makkelijke mealprep

Een mealprep met biefstuk, do I need to say more?! Dit is er eentje om je bakje bij op te eten!

Ingrediënten

  • een biefstuk van ongeveer 150 gram
  • 100 gram gekookte rijstnoedels
  • een handje veldsla
  • 1/2 rode ui
  • 15 gram geroosterde cashewnoten
  • 50 gram kort aangebakken taugé
  • 100 gram gestoomde sperziebonen
  • 1/2 rode peper
  • verse koriander
  • 50 gram mais
  • voor de marinade: 2 el ketjap manis, snuf knoflookpoeder, snuf chilipoeder.

Bereidingswijze

  1. Marineer de biefstuk & laat dit intrekken.
  2. Tijdens het voorbereiden, snijd alvast de andere ingrediënten.
  3. Gril de biefstuk naar wens.
  4. Mix alle ingrediënten and you’re DONE!

(622 kcal. 61C/19F/48P)

Hoe maak ik een mealprep maaltijd met biefstuk?

Mealprep kip salade

Een mealprep met kip, maar dan anders!

Ingrediënten

  • 80 gram gekookte quinoa
  • 100 gram kipfilet in blokjes
  • 100 gram komkommer (zaadjes verwijderen!)
  • 50 gram mais
  • 50 gram olijven
  • 10 zongedroogde tomaatjes
  • 1/2 rode ui
  • 50 gram rode paprika
  • verse peterselie
  • verse basilicum
  • 5 gram geraspte Parmezaanse kaas
  • 25 gram kip kruiden pikant

Even mixen en klaar!
(617 kcal. 54C/18F/47P)

Zo maak jij een makkelijke en lekkere mealprep maaltijd

Gezonde mealprep maaltijd

Zuchetti, de pérfecte en calorie-vriendelijke uitkomst voor de pasta-liefhebbende Fit Girl. Daarnaast kun je deze maaltijd eindeloos variëren: maak ‘m bijvoorbeeld eens met tonijn, sojagehakt of maak er een pasta pesto van! Maak de slierten van courgette, zoete aardappel, komkommer of wortel, zo houd je ook nog calorieën over voor een toetje.

Ingrediënten

  • 2 tenen knoflook
  • 1 grote rode ui
  • 6 grote tomaten
  • 1 paprika
  • Italiaanse kruiden
  • zeezout & peper
  • 150 gram kipgehakt
  • 1/2 courgette
  • verse basilicum
  • 15 gr. geraspte Parmezaanse kaas
  • 15 gram geroosterde pijnboompitten

Bereidingswijze

  1. Maak allereerst de saus.
  2. Fruit de knoflook en ui even kort aan in de pan en snijd de tomaten en paprika ondertussen in grove stukken.
  3. Doe deze, samen met wat Italiaanse kruiden, ook in de pan en bak even aan tot ze wat zachter worden.
  4. Voeg wat water toe zodat het even kan sudderen. Als je een fijne saus wil kun je het eventueel met de staafmixer pureren. Voeg naar smaak wat zout en peper toe.
  5. Zet de saus even aan de kant en bak het kipgehakt goed gaar. Voeg de saus toe en laat het geheel nog even sudderen.
  6. Maak ondertussen de courgette-slierten met de Spirelli (dé must-have keukentool voor iedere Fit Girl) en leg deze vast in het bakje.
  7. Laat het gehakt mengsel even afkoelen & schep het vervolgens op de courgette-slierten. Top af met wat Parmezaanse kaas en pijnboompitjes en klaar is je Italiaanse maaltijd.

(430 kcal. 23C/12F/32P)

Wat is het recept van een makkelijke en lekkere mealprep?

Heerlijke mealprep recept

Deze oldtimer kennen we natuurlijk allemaal: de Ceasar salad. Macro-vriendelijk, super snel & altijd lekker!

Ingrediënten

  • 100 gram gerookte kip
  • handje ijsbergsla of veldsla
  • 100 gram komkommer (zaadjes verwijderd)
  • 50 gram cherry-tomaten
  • 50 gram mais
  • 50 gram croutons
  • 1 gekookt ei
  • verse bieslook en peterselie

Snijd en mix alle ingrediënten en klaar is je mealprep!
(291 kcal. 19C/9F/32P)

Op zoek naar maaltijd recepten onder de 500kcal? Wij hebben een lijstje gemaakt voor jullie.

Ben je op zoek naar makkelijke en lekkere mealprep recepten?

Doen jullie Fit Girls voortaan ook mee met de Mealprep Madness? Tag je foto’s op instagram dan voortaan met de hashtag #fitgirlcodemealprep!

Mealprep is key als je wil starten aan je fit journey met onze guides. We hebben een speciale Fitgirlcode Guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Wil je nou nog meer halen uit je workout? Kijk dan even op Fitshe voor proteïnerijke producten die je hierbij gaan helpen!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

7 Tips hoe je het beste kunt beginnen met een healthy lifestyle

lunge

Een werkweek van 40 uur of meer kan het behoorlijk moeilijk maken om tijd te vinden om te sporten en gezonde keuzes te maken. Niemand zegt dat het makkelijk is, maar er zijn wel wat dingen die je zou kunnen doen om het voor elkaar te krijgen. We kunnen allemaal uren besteden aan het maken van een schema, maar ja, wat heeft het voor zin als jij je daar toch niet aan gaat houden? Bij Fitgirlcode denken we dat dezelfde regel of methode niet voor iedereen hetzelfde werkt. Volg daarom een of meerdere van de tips hieronder om die healthy lifestyle op te pakken én vol te houden.

1. Plan en prep je meals!

First things first. Heb jij nog altijd niet geprobeerd om je maaltijden en snacks voor drukke dagen voor te bereiden? Zonde! Koop ingrediënten die je in meerdere gerechten kunt gebruiken en maak maaltijden die zo groot zijn dat ze je genoeg leftovers geven. Heb je gelijk je lunch voor morgen geregeld! Tuurlijk, je moet alsnog wel wat tijd vrijmaken in je wekelijks schema om je meals te plannen en te preppen. Maar je hebt wel een fijne houvast gedurende de week, zeker tijdens moeilijke momenten. Een simpel en voedzaam tussendoortje is bijvoorbeeld een proteïne shake van FITSHE. Heb je gelijk je eiwitten binnen!

2. Vraag hulp aan je vrienden

Maak een afspraak met je workout buddy’s dat de eerste die afzegt voor een training de gehele groep op lunch moet trakteren. Ervoor zorgen dat je iemand anders teleurstelt met je acties kan een goede motivatie om dingen te doen waar je ‘eigenlijk geen zin in hebt’. Onthoud dat je BFFF jou net zo hard nodig heeft als jij haar. Zij is er voor jou als je het even moeilijk heeft, maar andersom moet je er ook voor haar zijn. Als jij cancelt, zou het zomaar kunnen dat zij ook niet gaat! En dat wil je niet op je geweten hebben.

3. Stel prioriteiten

‘Gekkenhuis,’ zeg je misschien. ‘Er is zo veel te doen!’ Een workout zakt al snel naar beneden op jouw lijstje met belangrijke dingen van die dag, als er nog heel veel andere dingen te doen zijn die ook gedaan moeten worden. De World Health Organization raadt echter aan om elke dag minstens 30 minuten te bewegen, en 5 keer per week een lichte training. Dit weten we allemaal allang, dus waarom zetten we andere dingen eerst als prioriteit op de lijst, en onze gezondheid pas daaronder?

4. Plan je workout de avond van tevoren

Het ritme dat je nu hebt, heb je waarschijnlijk al een tijdje. Het is daarom niet raar dat het moeilijk is om er opeens een paar workouts per week in te verwerken. Onze levens zijn al druk genoeg, dus het is belangrijk om jezelf niet te overweldigen door ver vooruit te gaan kijken. Bedenk daarom elke avond, minimaal twee uur voordat je jouw hoofd op het kussen neerlegt, je schema voor de dag erna. Bekijk waar je een gaatje hebt voor je workout, en leg dat vast. Laat het daarna los tot de volgende ochtend, zodat jij je niet nog de hele tijd druk zit te maken over wat je allemaal (wanneer) moet doen de volgende dag.

5. Minimaliseer je opties

Kies één activiteit, les of oefening, en als je dit nodig hebt, een vaste dag of tijd om dit te doen. Het klinkt als een heel goed idee om een plan B te hebben, zoals een rondje hardlopen als je geen zin hebt om helemaal naar de gym te gaan. In de praktijk gebeurt het echter vaker dan je zou willen dat plan B dan ook niet wordt uitgevoerd. Door geen plan B te hebben, word je verplicht om plan A uit te voeren. Kies je ervoor om dit op een vaste dag te doen, dan heb je nog meer slagingskans. Doordat je anderen vertelt dat je dit gaat doen en het wordt opgenomen in je ritme, zal je het ook daadwerkelijk gaan doen.

6. Benoem wat een healthy lifestyle voor jou betekent

Een healthy lifestyle is niet 4 keer per week sporten en wortels met humus eten als snack, in plaats van koekjes. Het is een manier van leven die fysieke gezondheid stimuleert. Door eraan te denken wat het doet voor je lichaam is het makkelijker vol te houden. Let eens op hoe vaak je eigenlijk zit (achter je bureau bijvoorbeeld), en hoe weinig beweging je krijgt op een dag (alleen naar de keuken, wc, naar de auto of op de fiets naar huis). Die 30 minuten heb je echt wel nodig om je lichaam goed te laten functioneren.

7. Volg de Fitgirlcode Guide

Als je nog in het duister tast hoe je het zo’n healthy lifestyle het beste kunt oppakken, kan het fijn zijn om een steuntje in de rug te hebben. Het zou dus een goede optie voor je kunnen zijn om een van de Fitgirlcode Guides te volgen! Hierin vind je workouts, mindfulness oefeningen, gezonde recepten, boodschappenlijstjes, calorieën en macro’s… Alles is al voor je gedaan, jij hoeft hem alleen nog maar te volgen! Hierdoor krijg je inzicht in goede oefeningen en gezonde maaltijden en krijg je de feeling wat er allemaal bij een gezonde levensstijl hoort. Wil je weten welke het beste bij jou past? Lees dan hier alle verschillen tussen de verschillende guides.

Tips voor de perfecte pre-workout snack

Voor een goede workout is goede voeding noodzakelijk. Toch bestaat er een haat-liefde relatie tussen sporten en eten. Met de verkeerde voeding voor het sporten kan je workout snel onaangenaam worden, waardoor je misschien niet zo intensief sport als normaal, eerder stopt of er gewoon minder plezier aan beleeft. Hieronder geef ik een paar tips hoe je ervoor kan zorgen dat je de juiste snacks hebt voor het sporten! 

Timing

Het allerbelangrijkste aan eten voor het sporten is de tijd ertussen. Als je voor een grotere maaltijd gaat, is het het beste om dit 2-3 uur voor je training te eten. Dan heeft je lichaam de voeding grotendeels verteerd, waardoor het meer rust heeft en zich meer kan focussen op je workout. Ook voorkom je maagkrampen en maagzuuroprispingen. Als je iets kleins wil eten, doe dit dan maximaal 30 minuten van tevoren. Als je lichaam nog druk bezig is met het verteren van je voeding, heeft het namelijk minder energie om in je training te stoppen.

Koolhydraten

Voor het sporten kun je het beste enkelvoudige koolhydraten combineren met complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn bananen, dadels en rozijnen. Bij complexe koolhydraten kun je denken aan zilvervliesrijst, havermout en volkoren brood. Een lekker pre-workout snack is dus een bakje havermout met banaan en rozijn!

Snack ideetjes

Om het vast wat makkelijker te maken, heb ik voor jullie al een paar snacks opgezocht die goed zijn voor het sporten!

  • Gekookt eitje
  • Havermout met banaan, rozijnen, dadels of nootjes
  • Bakje kwark met banaan
  • Appel met pindakaas
  • Volkoren brood (of cracker) met banaan en pindakaas
  • Salade met gerookte kip, komkommer en tomaat
  • Quinoa pap
  • Zoete aardappel
  • Volkoren cracker met cottage cheese, tomaat en komkommer
  • Volkoren cracker met jam en cottage cheese

In het kort: ga lekker combineren met een soort complexe koolhydraat, een banaan of appel, dadels, rozijnen of nootjes, en pindakaas of cottage cheese. Zo stel jij binnen no time je eigen pre-workout snack in elkaar! Laat je het weten als je iets lekkers hebt gemaakt? Ik ben benieuwd!

Moeite met genoeg eiwitten binnen krijgen na het sporten? Niet met deze lekkere en eiwitrijke post-workout snacks! > 

4x gezonde en simpele maaltijdsalades

Het zal je niet ontgaan zijn dat wij bij Fitgirlcode dól zijn op een gezonde en simpele maaltijdsalade. Tijdens de lunch haalt iedereen haar Tupperware bakje tevoorschijn om haar nieuwste creatie te laten zien. Maar ben jij op zoek naar inspiratie? Ik zet daarom vandaag 4 heerlijke maaltijdsalades op een rijtje. 

Uiteraard moeten de maaltijdsalades wel aan een aantal criteria voldoen. Ze moeten gezond, gevarieerd, mega lekker en vullend zijn. Daarnaast moet het ook niet al te veel moeite kosten om ze klaar te maken. Een Fit Girl is namelijk altijd hongerig en heeft geen zin om meer dan een uur in de keuken te staan voor een salade.

Hoe maak ik een simpele salade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron: @storiesbysuus

Simpele maaltijdsalade met groente balletjes

Ingrediënten

  • 50 gr ijsbergsla
  • 4 groente balletjes
  • 100 gr zoete aardappel
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • 50 gr komkommer
  • 1/2 mozzarella bol
  • 30 ml magere yoghurt
  • 5 ml mosterd
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd de zoete aardappel in stukjes en leg deze voor ongeveer 30 minuutjes in de oven op 200 graden Celsius. Je kunt er ook voor kiezen om de zoete aardappel te bakken in een pan met wat bakspray. Tip: leg de zoete aardappelblokjes eerst even in de magnetron (ongeveer 4 minuten) zodat ze alvast voorgegaard zijn.
  2. Optioneel: verwarm de groente balletjes even kort in een pan.
  3. Snijd de ijsbergsla, tomaat, bosui, komkommer en mozzarella in de gewenste grootte en mix deze door elkaar.
  4. Maak een dressing door de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren.
  5. Leg de tot nu toe gemaakt salade op een bord en verdeel de zoete aardappelblokjes en groente balletjes eroverheen.
  6. Maak de salade af met de dressing en wat peper en zout. Je kunt eventueel ook nog wat andere lekkere kruiden toevoegen.

Wat is het recept voor een gezonde en simpele salade?

Uit de Fitgirlcode Guide

Gezonde en vullende salade

Ingrediënten

  • 75 gr witte bonen
  • 75 gr erwten
  • 50 gr (gegrilde) stukjes
  • kipfilet
  • 1 takje verse munt
  • 25 gr lente-ui
  • 1 tl gemalen koriander
  • sap van schil van een halve citroen
  • 25 gr feta
  • 1 tl olijfolie
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Week de bonen 12 uur in koud water.
  2. Spoel ze daarna af en laat ze een uur koken in een pan met kokend water.
  3. Verwarm ondertussen wat kokosolie in een pan en bak hier de kipfilet in.
  4. Kook ook alvast de erwten in 4-7 minuten gaar.
  5. Combineer dan de bonen, kipfilet, erwten en olijfolie met de overige ingrediënten in een kom.
  6. Voeg de munt pas net voor het opdienen toe. En tada je hebt een gezonde en simpele maaltsalade!

Zo maak je een simpele salade

Uit de Fitgirlcode Guide

Simpele couscoussalade

Ingrediënten
  • 75 gr couscous
  • 75 ml kokend water
  • 30 gr feta
  • 1 appel
  • 25 gr komkommer
  • 35 gr ui
  • 50 gr surimi sticks (krabsticks)
  • 40 gr rucola
  • peper en zout

Bereidingswijze 

  1. Bereid de couscous zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Snijd de feta, appel, komkommer, ui en surimi sticks in de gewenste grootte.
  3. Roer deze ingrediënten tot slot door de couscous en voeg de rucola, peper en zout toe.

Zo maak je een gezonde salade

Uit de Happy Healthy Guide

Simpele zalm salade

Ingrediënten

  • 55 gr pasta (ongekookt)
  • 1 wilde zalmfilet
  • 1 bosui
  • 50 gr prei
  • 1/2 paprika
  • 2 handjes spinazie
  • 40 gr zuivelspread light
  • 1,5 geitenkaasschijfje
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
  2. Snijd de zalmfilet, bosui, prei en paprika.
  3. Verwarm wat bakspray of olijfolie in een pan en bak hier de hiervoor gesneden producten in.
  4. Giet de pasta, wanneer deze gaar is, af en voeg deze toe aan de pan.
  5. Voeg ook de spinazie, zuivelspread en geitenkaas toe.
  6. Breng op smaak met wat zout en peper en wacht totdat de geitenkaas gesmolten is en de spinazie is geslonken.

Dat wordt smullen de komende dagen! Welke ga jij als eerste namaken? En als je zelf een gezonde en simpele maaltijdsalade bedenkt, hoe ‘bouw’ je die dan op? Hoeveel verschillende soorten groenten kies je bijvoorbeeld? En let je er ook extra op dat er genoeg eiwitten in zitten? 

Laat ons weten wat jouw favoriete gezonde maaltijdsalade is!

Voor meer van dit soort recepten die je voor of na je workout kunt eten, kijk dan ook even op Fitshe.

Recept uit Fitgirlcode Guide: mueslibrood

mueslibrood

Dat het team van Fitgirlcode van lekker en gezond eten houdt is geen geheim. We zijn altijd op zoek naar gezonde, makkelijke recepten die we met jullie kunnen delen, want sharing is caring, right? Op dit moment hebben we een nieuwe favoriet waar we onze vingers bij aflikken: mueslibrood! Wij zijn al een tijdje helemaal weg van het lekkere mueslibrood dat in de Fitgirlcode Guide staat. Dit mueslibrood is super makkelijk om te maken en ook nog eens ideaal als snack voor op je werk of voor onderweg! Dit mueslibrood is zó lekker, dat we dit recept wel met jullie moesten delen. Daarom gaan we je vandaag precies uitleggen hoe je dit lekkere mueslibrood maakt. 

Ingrediënten

 

mueslibrood

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Week de abrikozen en dadels voor tien minuten in een bakje met water.
  2. Meng in de tussentijd de boekweitmeel met het zelfrijzend bakmeel, zout en kaneel in een grote kom.
  3. Stop de kokosolie in een bakje en zet deze voor in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden). Doe de kokosolie dan samen met de melk en eieren in een kom en meng dit door elkaar.
  4. Meng door dit mengsel ook de twee gekweekte abrikozen en dadels (in stukjes gesneden).
  5. Voeg vervolgens dit mengsel toe aan de kom met het droge mengsel. Stop hier ook de rozijnen, zonnebloempitten, noten en havervlokken bij.
  6. Meng alles door elkaar en giet het beslag in een bakblik met bakpapier.
  7. Zet het tot slot voor 40-45 minuten in de oven. Met een satéprikker kun je controleren of het brood gaar is!

Yummy! Wij zijn dol op dit mueslibrood en kunnen er absoluut geen genoeg van krijgen. Dit super lekkere recept komt uit onze Fitgirlcode Guide, die boordevol lekkere en gezonde recepten staat. Daarnaast vind je in deze Guide ook een voedingsschema, boodschappenlijstjes, mindfulness oefeningen en intensieve workouts!

3x Ontbijt smoothies

ontbijt smoothie

‘s Ochtends kan het soms behoorlijk gehaast zijn om ervoor te zorgen dat je op tijd van huis vertrekt. Zeker wanneer ik nog met het openbaar vervoer moet reizen, ontbijt ik liever onderweg. Ik vind het ideaal om dat te doen met een ontbijt smoothie. Inmiddels heb ik er al een heleboel uitgeprobeerd. Thuis doe ik, eventueel de avond van te voren, alle ingrediënten in de blender en meer hoef je niet te doen. Ik kocht trouwens deze blender, deze krijgt een hoge waardering van de Consumentenbond. Een van de simpelste ontbijtjes voor onderweg en het vult ook nog eens goed! In deze blog deel ik mijn drie beste ontbijt smoothie recepten. 

1. Havermout ontbijt smoothie

Ingrediënten:

  • 200 ml melk
  • 3 el havermout
  • Handje (bevroren) rood fruit
  • 1/2 banaan
  • 1 tl honing

Bereiding:

  1. Doe alles in de blender en klaar is Kees!

ontbijt smoothie

2. Groene smoothie

Ingrediënten:

  • 250 ml water
  • Handje spinazie
  • 1/2 avocado
  • 1/2 banaan

Bereiding:

  1. Doe alles in de blender en klaar is kees! Klaar om te genieten van deze groene ontbijt smoothie

3. Blauwe bessen ontbijt smoothie

Ingrediënten:

  • 250 ml melk
  • 70 gram (bevroren) blauwe bessen fruit (of gewoon één grote hand)
  • Handje spinazie
  • 2 tl honing
  • 1 tl kaneel

Bereiding:

  1. Doe alles in de blender en klaar is Kees!

De havermout smoothie blijft mijn favoriet. Havermout is een echte superfood, steeds meer onderzoekers maken bekend dat het eten van havermout veel gezondheidsvoordelen heeft. Het aller belangrijkste voordeel voor mij is dat ik er de hele ochtend een verzadigend gevoel van heb! Wat is jouw favoriete ontbijt smoothie? Heb je een van deze smoothies geprobeerd? Laat het ons weten in de comments!

Kijk voor meer van deze heerlijke smoothies ook eens bij de recepten van Fitshe!

Geen grote fan van smoothies als ontbijt? Eerder deelden wij al zes heerlijke recepten om zelf mugcakes te maken. Misschien dat dat beter bij jou past? >

De eerste 6 stappen naar een gezond leven

Ook al lijkt het soms niet zo, een gezonde en fitte levensstijl beginnen hoeft niet zo moeilijk te zijn. Yup, er zijn megaveel websites, blogs, en social media kanalen te vinden hierover, en soms zoveel dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Want waar begin je nou echt? Wat werkt voor jou en wat niet? Waar moet je op letten als je werkelijk gaat beginnen? Laten we het even heel simpel houden met de eerste 6 stappen naar een gezond leven. 

1. De knop omzetten

Heb je besloten om gezonder te gaan leven en ben je gemotiveerd om het ook echt te gaan doen? AWESOME! De keuze maken is vaak de moeilijkste stap. Je mag dus echt wel trots zijn op jezelf! Een sterk en gezond lichaam en geest is het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven. Het hoeft ook helemaal niet moeilijk te zijn, soms kun je beginnen met de kleinste stapjes. Zoals stoppen met frisdrank, één keer per week naar de sportschool in plaats van nooit, of een sport proberen die je anders nooit zou kiezen. Zorg dat je de drempel zo laag mogelijk maakt om het makkelijker en leuker voor jezelf te maken.

2. Trial & Error

We zijn met veel vrouwen op het Fitgirlcode HQ en ik kan je met eerlijkheid zeggen dat we bijna alles wel hebben geprobeerd. Van de meest belachelijke diëten tot cutten in de calorieën (never doing that again). Uiteraard moesten we het zelf meemaken om te weten wat niet voor ons werkte. Het gaat allemaal om proberen en kijken wat wel voor jou werkt. Je zult gaandeweg merken wat wel en niet voor jou werkt. Dat is altijd het fijnst zodat je steeds kunt tweaken om iets te vinden wat je fijn vindt. Maar wel even een heel belangrijk gegeven: minder eten helpt niet en zal ook nooit helpen. Zorg dat je voldoende blijft eten als je gezonder wilt leven. Niemand houdt van het hongergevoel, am I right?

3. Vergelijk jezelf niet met anderen

Jezelf constant vergelijken met anderen kan heel frustrerend zijn. Niet doen dus! Er zijn zoveel verschillende lichaamstypen, en wat voor iemand goed werkt kan voor jou totaal niet werken. Houd je niet vast aan een beeld van iemand met abs. I hate to tell you, maar misschien komen die abs wel nooit. Zorg dat je een persoonlijk doel hebt! Lekker in je vel zitten, van de suiker afkicken, of simpelweg vaker naar de sportschool gaan. Wees realistisch, wees gezond en wees happy. Een transformatie hoeft niet te betekenen dat je een bepaald aantal kilo’s afvalt. Het kan simpelweg iets zijn dat je gewoon lekker in je vel zit en jezelf altijd een lekker ding vindt, no matter what!

4. Wees niet te streng voor jezelf

Heb je minder gesport dan dat je normaal zou willen? Heb je constant zin in iets dat niet zo ‘gezond’ is? Wees alsjeblieft niet zo streng voor jezelf en eet gewoon waar je zin in hebt! Waarom zou je jezelf straffen of je schuldig voelen omdat je een off day hebt? Ga nou niet zitten balen op de bank omdat je toch bent thuisgebleven terwijl je met gewichten wilde gaan gooien. Dus je bent niet geweest… BIG DEAL! Dan ga je toch de dag erna of verderop in de week? De sportschool loopt niet weg. Ga je niet sporten? Prima! Ga dan iets doen wat je echt leuk vindt. Ga lekker op de bank hangen bij een vriendin, ga uit eten met je partner, ga lekker Netflixen heel de avond. Geniet van waarmee je bezig bent in plaats van jezelf straffen of heel de avond balen. Daar wordt toch niemand blij van?

5. Get your support system

Zorg dat je je eigen grootste fan bent! Vier elke overwinning, elke verandering, elke kilo die je extra kunt liften! Maak een WhatsApp groepje met vriendinnen en moedig elkaar aan. Motivatie en complimenten ontvangen is net zo leuk als het geven. Zorg dat je de vrouwen in je omgeving inspireert als ze het even niet zien zitten. Zo kun jij op jouw beurt weer de motivatie krijgen als het even tegenzit. Vergeet niet dat je nooit alleen bent, er zijn meer vrouwen die soms hetzelfde goeie of minder goeie meemaken. Erover praten helpt! Geen support system in je omgeving? Dan worden wij wel je grootste fanclub! In de besloten guide groep op Facebook zijn we met meer dan 2000 vrouwen en daar vind je de beste tips! <3

6. Just do it 😉

Heel kort door de bocht, maar het is wel waar het op neerkomt: Put your money where your mouth is. Nu de eerste 5 stappen gezet zijn, is het tijd om dan ook echt aan de slag te gaan.  En nu niet gaan druk maken over het samenstellen van voeding -en sportschema’s, boodschappenlijsten, het berekenen van macro’s of andere moeilijkheden, want dat hebben wij allemaal al voor je gedaan met onze guides. Ze zijn compleet voor je uitgestippeld zodat jij ze alleen maar hoeft te volgen. Check ze dus zeker even hier!

4x salades met avocado die perfect zijn voor de lunch

Ook zo'n fan van avocado, maar ben je jouw standaard boterhammen met de groene rakker wel zat? Probeer dan deze salades met avocado eens!

Tussen de middag eet ik hartstikke graag avocado. Door de vetten zit ik altijd lekker lang vol en dat is perfect, want dan heb ik rond een uur of 4 geen dipje waarbij ik wil snacken! Maar avocado op brood heb ik inmiddels wel een beetje gezien, ondanks de vele variaties die ik al heb geprobeerd. (Avocado, avocado met geitenkaas, avocado met hummus, avocado met mozzarella en tomaat, avocado met ei, …) Daarom ben ik op zoek gegaan naar de allerlekkerste avocado salades die vullend genoeg zijn voor de lunch, zodat je de hele middag door kunt! Lees hier de recepten van de lekkerste avocado salades! 

Zo maak je avocado salade met couscous

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron: @storiesbysuus

Couscous avocado salade

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Snijd de tofu in blokjes en laat deze marineren in de sojasaus. Hoe langer je deze laat marineren, hoe meer smaak het opneemt.
  2. Doe de couscous in een schaaltje en giet er 50 ml kokend water overheen. Dek het schaaltje af en laat dit voor 3 minuten staan.
  3. Bak de tofu in een koekenpan.
  4. Snijd in de tussentijd de avocado, paprika en tomaat in de gewenste grootte.
  5. Roer alle gesneden ingrediënten door de couscous en verdeel de zonnebloempitten er overheen.
  6. Breng de salade op smaak met olijfolie, zout en peper.

Hoe maak ik een quinoa avocado salade ?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron: @storiesbysuus

Quinoa avocado salade

Ingrediënten

  • 60 gr quinoa
  • 1/2 avocado
  • 70 gr sugarsnaps
  • 50 gr komkommer
  • 50 gr gemengde sla
  • 1 flinke el zuivelspread (20 gr)
  • 1 bosui
  • 1 tl dille
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Bereid de quinoa zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Kook de sugarsnaps voor 3-5 minuten in een pan met kokend water en snijd de komkommer, bosui en avocado in de gewenste grootte.
  3. Meng de quinoa, sugarsnaps, gesneden groenten, gemengde sla en zuivelspread door elkaar.
  4. Maak de salade af met de dille en wat peper en zout.

Wat is het recept van een avocado rijst salade?

Uit de Vegan Fitgirlcode Guide

Lekkere rijstsalade met avocado

Ingrediënten

  • 65 gr zilvervliesrijst
  • 1 bosui
  • 1/2 paprika
  • 20 gr rucola
  • 50 gr linzen
  • 1/2 avocado
  • 30 gr hummus

Bereidingswijze

  1. Bereid de rijst en de linzen zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Snijd de bosui, paprika en avocado in de gewenste grootte.
  3. Roer de rijst, linzen, bosui, paprika, rucola en avocado door elkaar.
  4. Maak de salade af door de hummus door de salade te roeren.

Ben je op zoek naar een salade met avocado en zalm?

Uit de Fitgirlcode Guide

Zalm avocado quinoa salade

Ingrediënten

  • 60 gr quinoa
  • 1/2 avocado
  • 1 zalmfilet
  • 50 gr sugarsnaps
  • 25 gr komkommer
  • 60 gr gemengde sla
  • 1 tl dille
  • 20 gr zuivelspread light
  • 20 gr bosui
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  2. Bereid de quinoa zoals aangegeven op de verpakking.
  3. Doe ondertussen de zalm in een ovenschaal en bestrooi met wat peper en zout. Zet de schaal dan voor 20 minuten in de oven.
  4. Kook ondertussen de sugarsnaps in 3-5 minuten in een pan met kokend water en snijd de komkommer, ijsbergsla, avocado en bosui in de gewenste grootte.
  5. Meng dan de quinoa, sugarsnaps en gesneden groenten door elkaar.
  6. Roer tot slot de zuivelspread en dille erdoorheen en leg de zalmfilet erop.

Yummie! Ga jij deze avocado salades ook eens uitproberen?

Wil jij elke dag de lekkerste salades en andere gezonde recepten eten en in januari de allerbeste versie van jezelf worden? Op 7 januari start er weer een hele groep meiden met onze Guides en jij kunt er daar één van zijn. Scoor dus snel jouw Guide en behaal samen met ons al jouw goede voornemens! 

IK WIL EEN VOEDINGSSCHEMA