De beste oefeningen met een resistance band

resistance band oefeningen

Wil je graag vaker vanuit huis sporten, maar heb je geen zin om allemaal apparaten en gewichten in huis te halen? Dan is een resistance dé oplossing. Met zo’n elastische band maak je elke workout een stuk pittiger en dat terwijl je het idee hebt dat je hetzelfde doet. Klinkt top toch? Meteen aan de slag? Shop dan hier zo’n handige band en ga meteen aan de slag met onderstaande oefeningen. Spierpijn gegarandeerd. 😉 

Plank knee thrusts

Op zoek naar een goede oefening voor killer legs? Dan mag je deze voortaan vast op je schema zetten. Je traint bovendien ook meteen je billen. En dat is helemaal niet erg toch? 😉

Zo doe je het:

  1. Doe de resistance band om je linkervoet en rechterenkel heen.
  2. Ga vervolgens in plank houding staan en zorg dat je rug recht is.
  3. Beweeg je knie naar je rechterelleboog en ga vervolgens weer terug.
  4. Herhaal deze oefening 10 keer per been.

Seated band rows

Ook voor het trainen van je armen is een resistance band een top item. Nog beter: je kunt voor deze oefening ekker voor op de grond gaan zitten. Dat betekent overigens niet dat ‘ie geen effect heeft, na een aantal herhalingen voel jij je armen zeker branden.

Zo doe je het:

  1. Ga met een rechte rug op de grond zitten en doe de band om de onderkant van je voeten heen. De andere kant pak je met beide handen vast.
  2. Beweeg nu je armen naar achteren, terwijl de resistance band op dezelfde plek blijft zitten.
  3. Houdt dit een aantal seconden vast en beweeg je armen vervolgens weer langzaam terug.
  4. Herhaal 20 keer.

Clamshells

En nu we toch bezig zijn, pak je billen dan ook maar meteen mee. Deze oefening heeft dankzij de resistance enorm veel effect. Wedden dat jij de volgende dag spierpijn hebt!

Zo doe je het:

  1. Ga op je rechterzij op een matje liggen en steun op je onderarm.
  2. Leg je benen gebogen en op elkaar op de grond.
  3. Beweeg nu je linkerbeen omhoog, terwijl je voeten op elkaar blijven. Houdt dit een paar seconden vast.
  4. Ga terug naar de startpositie en herhaal 10 keer per kant.

Leg lifts

Nog zo’n fijne oefening voor prachtige benen. En makkelijker dan dit kan bijna niet. Zo’n resistance band maakt elke workout top. Tip: Je kunt deze oefening ook uitbreiden door je been naar achteren te liften. Zo heb je twee oefeningen in één.

Zo doe je het: 

  1. Doe de resistance band om je enkels en ga op enkelbreedte staan. Zet je handen in je zei.
  2. Til je rechterbeen een beetje op en beweeg deze naar de zijkant.
  3. Herhaal dit 10 keer en wissel vervolgens van been.

Dit zijn onze favoriete oefeningen van het moment, maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Weet jij nog een goede resistance band oefening? We doen graag nieuwe inspiratie op! 

Robin volgde een lesje HIITZone en dit is waarom jij dat ook wil

nieuwe sport

Als er een manier is om je motivatie weer terug te krijgen, is dat wel het proberen van een nieuwe sport. Ik heb al vanalles geprobeerd, van tennis tot volleybal en boksen. Maar toen ik hoorde van HIITZone stond ik te springen om het ook eens te proberen.

Je vraagt je nu waarschijnlijk af wat deze manier van sporten dan precies inhoudt. Bij HIITZone doe je een interactieve HIIT training die bestaat uit cardio- en krachttraining. Tijdens de training wordt je hartslag constant gemeten door Polar en op een tv weergegeven. Jij moet proberen om jouw hartslag constant te houden om zo optimaal gebruik te maken van calorie verbranding. En of ik calorieën heb verbrand. 😉

nieuwe sport

Wat de training zo bijzonder maakt

Ik volgde de HIITZone training bij Stride6ft8, een supertoffe sportschool in Rotterdam die werkt met een interactieve manier van sporten. Dit houdt in dat je tijdens je training een Polar hartslagmeter draagt. Dit kan een sporthorloge zijn, een borstband of een activity tracker. Ik gebruikte de A370 waarover je hier onze review leest. De Polar wordt gekoppeld aan de Polar Club app op de tv, waarop jij precies kunt zien wat jouw hartslag is en hoeveel calorieën jij verbrandt. Tijdens de training krijgt je naam een kleur en zo wordt aangegeven in welke hartslagzone je zit. Zo kan de trainer je direct aanwijzingen geven voor het beste resultaat! Als jouw naam groen is, betekent het dat je in ‘The Zone’ zit. En dat is precies wat je wilt bereiken voor een optimale training!

nieuwe sport

Ik vond het super leuk om zo interactief te kunnen trainen en had hierdoor veel inzicht in mijn workout. Zo wist ik dat ik mijn hartslag meer onder controle moest krijgen als ik in het rood zat en dat ik goed bezig was als mijn naam groen was. En natuurlijk was het ook erg fijn om te zien hoeveel calorieën ik had verbrand. Op de foto hierboven waren we net begonnen, maar toen ik na 40 minuten op het scherm keek zag ik ineens dat ik al ruim 500 calorieën had verbrand, dat was toch wel een extra motivatie momentje. Nog een leuk detail van de Polar Club app is dat je aan het eind te zien krijgt hoeveel calorieën je samen hebt verbrand. Onze groep zat na de training op 10.000 calorieën, wat zorgde voor een super gemotiveerde en enthousiaste vibe!

nieuwe sport

Zweten gegarandeerd

Voorafgaand aan de training werd me al verteld dat ik flink zou gaan zweten en dat heb ik zeker gedaan. Toch ben ik van mening dat deze manier van trainen voor iedereen toegankelijk is en dat je juist door middel van de Polar en hartslagmeting op jouw eigen niveau kunt trainen. Van veel oefeningen kun je zelf de intensiteit bepalen, wat het goed haalbaar maakt om in ‘The Zone’ te blijven. Alle oefeningen waren leuk en gevarieerd en deze manier van trainen toverde een volwaardige glimlach op m’n gezicht! En heel leuk om na je training je resultaten te zien, wat voor effect je training op je lichaam heeft gehad. Ik ga zeker nog eens terug met m’n Polar om m’n pols om de andere training te proberen!

Wil jij nu ook zo’n leuke training volgen, maar heb je nog geen Polar tot je beschikking? Dan heb ik heel goed nieuws voor je! We mogen korting weggeven op de Polar A370! Met de code FITGIRLCODE krijg je 20% korting t/m 31 maart 2018. Dat is zo’n €40 korting, mis je kans niet!

nieuwe sport

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.