Deze fitness trampolines bieden de perfecte corona-proof workout!

fitness trampolines

Veel #fitgirls doen vanwege corona hun workouts thuis. Maar dat kan na een tijdje misschien wat eentonig worden. Ben je toe aan iets anders, dan is een fitness trampoline ideaal. Een fitness trampoline neemt aanzienlijk minder ruimte in beslag dan een hometrainer, en bovendien kun je veel modellen opvouwen en ze onder de bank, het bed of in de kast schuiven. Springen op een fitness trampoline, ook wel rebounding genoemd, is ook bijzonder effectief; volgens een onderzoek van NASA is het maar liefst 68% meer efficiënt dan hardlopen! Daarnaast is het veel minder belastend voor je gewrichten. Lijkt het je wel wat? We hebben drie ideale fitness trampolines voor je geselecteerd, in 3 verschillende prijsklassen!

3 fitness trampolines voor je home workouts

#1. Tunturi Fitness trampoline

Weet je nog niet zeker of trampoline workouts wel echt iets voor jou zijn, dan spreekt het voor zich dat je niet gelijk een groot bedrag wil uitgeven. Wil je een goedkope trampoline die wel voldoende stevigheid biedt, dan is de Tunturi Fitness trampoline een prima keus. Deze fitness trampoline is verkrijgbaar met een diameter van 95 centimeter en 125 centimeter en heeft een maximale belasting van 100 kg.

Meer info

#2. Hammer Fitness Cross Jump trampoline

Ben je van plan om je fitness trampoline als een soort hometrainer-alternatief te gebruiken, dan is de Cross Jump trampoline van Hammer Fitness een aanrader. Deze trampoline is uitgerust met een T-vormige hendel, die niet alleen ondersteuning biedt bij een hogere trainingsintensiteit maar ook ideaal is voor extra veiligheid, met name voor beginners en mensen met een blessure. De Cross Jump trampoline heeft een springvlak van 98 centimeter breed en is geschikt voor een gewicht tot 130 kg. Bonus: je krijgt er een gratis trainings DVD bij!

Meer info

#3. Bellicon Classic trampoline

Ben je bereid om wat meer te investeren, dan zou ik zeker aanraden om je ideale fitness trampoline zelf samen te stellen. Bellicon biedt 3 modellen: Classic, Premium en Plus. Je kiest het model van je keuze (ik zou gewoon voor een Classic kiezen) en selecteert de gewenste diameter, het mattentype, het type poten, de kleur en de elastieksterkte. Dubbel en dwars het geld waard als je dagelijks op je trampoline staat!

Meer info

Quarantaine workouts: thuis fit met Ring Fit Adventure

nintendo switch ring fit adventure

Voor veel mensen is de leukste manier van sporten samen en in groepsverband. De positieve aanmoediging van je sportmaatje of sportinstructeur in de groepsles zorgt voor een boost aan energie en extra motivatie om door te zetten. Momenteel is samen sporten helaas wat lastiger en daarom moeten we onze workouts dichter bij huis zoeken. Nintendo heeft daar de perfecte oplossing voor: Ring Fit Adventure voor Nintendo Switch. En ik heb hem getest.

Fit terwijl je de wereld redt

Nintendo switch ring adventure op grond

Het is niet de eerste keer dat Nintendo een fitness spel uitbrengt, zo maakten we in 2007 kennis met de Wii Fit. Waar dit spel voornamelijk gericht is op gezondheid en sporten heeft het nieuwe Ring Fit Adventure een spannende storyline en een origineel game element. Met dit spel word je namelijk fit terwijl je de wereld redt! Een win-win als je het ons vraagt, dus we waren direct mega enthousiast toen Nintendo ons dit nieuwe spel opstuurde.

Ring Fit Adventure arriveert in een grote doos met daarin: de Ring-Con, een beenband en uiteraard het spel. Je begint door de rode (rechter) Switch controller aan de Ring-Con te bevestigen en vervolgens stop je de blauwe (linker) controller in het zakje aan de beenband. Deze twee meten je bewegingen en zorgen dat jouw acties in het spel gedaan worden. Als alles goed is geïnstalleerd en je fitness level is bepaald kun je beginnen.

Warming up en een koele begroeting

Voor ik aan het avontuur begin word ik door een warming up geleid. Deze worden ‘dynamische stretches’ genoemd en zorgen ervoor dat mijn lichaam klaar is om de wereld te redden. Tijdens de workout krijg ik tips voor een betere houding en manier van bewegen. Ontzettend fijn dat een spel hier zoveel aandacht aan besteedt. Na mijn warming up stap ik in de magische wereld van Ring Fit Adventure.

Nog voordat ik een stap heb gezet word ik overrompeld door een monster! Een enorm, in spandex gehuld, patserig tiep genaamd Drago, die zweert de wereld over te nemen en te vervloeken met zijn donkere aura. Geen gezellige ontmoeting dus, maar er is hoop! De Ring-Con blijkt mijn nieuwe sidekick en personal trainer te zijn en heeft er alle vertrouwen in dat ik, middels wat opbouwende training, de wereld kan redden van dit monster. Ringo, zoals mijn sidekick heet, zal me door mijn trainingen begeleiden om uiteindelijk Drago te kunnen verslaan. In dit spel en de work outs ben ik de heldin, dat is toch een lekker gevoel!

Workouts en fitnessgevechten

Via een uitgestippelde route op de spelkaart maken Ringo en ik onze weg naar het monster. Deze weg is echter niet zonder obstakels en zal alleen door geslaagde workouts succesvol afgelegd kunnen worden. Ik beweeg door de route door te joggen of te rennen en al snel leert Ringo me een aantal trucs op het parcour. Om te springen druk ik de Ring-Con in terwijl ik naar beneden richt en als ik obstakels wil vernietigen richt ik daarop om een krachtige luchtdruk erop af te schieten. Zo zijn er meer acties die ik met de ring én mijn lichaam kan uitvoeren om door de route te navigeren. Ik sta dus geen moment stil en er komen meer activiteiten bij naarmate ik verder in het spel kom.

De uitgebreide workouts beginnen als ik onderweg Drago’s handlangers tegenkom. Ze zien er schattig uit, maar vergis je niet! Ze zijn alleen te verslaan in heuse fitnessgevechten, vertelt Ringo mij. In ieder nieuw fitnessgevecht kan ik kiezen uit verschillende workouts, afhankelijk van de conditie van mijn tegenstander. Zo besluit ik in mijn eerste gevecht toe te slaan door te squatten en te ringduwen boven mijn hoofd. Dat zal hem leren! Onderschat deze workouts niet, ze zijn uitdagend en doen niet onder aan een workout in de gym, wat mij betreft. Na mijn eerste battle ben ik behoorlijk bezweet, maar voldaan en krijg ik direct mijn behaalde resultaten te zien. Dat zorgt voor extra motivatie en een goed gevoel dat ik doorgaans ook na een cardio workout in de sportschool krijg. Wat ik ook leuk vind is dat hoe vaker ik speel, hoe meer verschillende workouts ik unlock. Dit betekent dat ik niet keer op keer dezelfde workouts moet doen, maar daadwerkelijk veel afwisseling in mijn bewegingen krijg.

Fit en fun?

Nintendo Switch met Ring Fit Adventure game

Ik ben een sporter die doorgaans een beetje een stok achter de deur nodig heeft, iemand die me aanmoedigt en tegelijkertijd constant uitdaagt. Dat is absoluut wat ik krijg bij Ring Fit Adventure. Het spel biedt workouts die uitdagend en leuk zijn. Daarin werken de twee controllers, aan de Ring-Con en in de beenband, perfect samen en zorgen ervoor dat je gedurende het spel de juiste tips krijgt om je workouts te verbeteren. Ik ben enorm verrast door de aandacht aan een goede houding, de juiste workout-methodes, handige voedingstips en andere weetjes die in het spel verwerkt zijn. Hierdoor krijg ik toch een beetje het gevoel met een trainer te sporten en het zorgt ervoor dat de oefeningen effectief zijn.

Ring Fit Adventure is geschikt voor verschillende levensstijlen. Doordat ieder level slechts een paar minuten duurt kun je ook gemakkelijk een korte workout op een drukke dag realiseren. Wil je een intensere workout? Dan speel je meerdere levels achter elkaar. Het spel zal je na een bepaalde tijd vanzelf vragen of je er genoeg van hebt voor vandaag of nog een level wilt proberen. Ook kun je na iedere afgeronde workout bepalen of je de intensiteit van je training wilt opschroeven, zo kun je jezelf blijven uitdagen.

Quarantine-fitness

Een spel is wellicht geen volwaardige vervanger voor een echte personal trainer of een sportinstructeur, maar de Ring Fit Adventure is zeker een fun alternatief voor thuis. Of je nu een sporter bent die de fitnesslessen in de sportschool mist of een beginnende sporter die op een laagdrempelige manier wil starten met fitness, Ring Fit Adventure maakt sporten echt een leuke ervaring. Kun je niet langer stilzitten thuis en wil je een nieuwe uitdaging aangaan, speel dan Ring Fit Adventure en word een ware fitness heldin!

4 veelgemaakte home workout fouten die je moet vermijden

home workout fouten

De sportschool is alweer een paar weken dicht. Maar je internet is stabiel, je nieuwe yoga mat is binnen en je hebt inmiddels een aardige home workout routine gecreëerd. Die home workouts zijn prima te doen met een beetje zelfdiscipline! Toch is het belangrijk om scherp te blijven. Daarom in dit artikel 4 veelgemaakte home workout fouten die je moet zien te vermijden.

4 veelgemaakte home workout fouten

#1. Too much, too soon

Vorige maand kon je nog niet eens een push-up doen en nu doe je dagelijks mee met de livestream HIIT lessen van je sportschool? Dan wil je vaak te snel te veel. Als je thuis traint, is er niemand die je kan corrigeren. Dat moet je zelf doen. Als je te veel hooi op je vork neemt zonder dat je lichaam daaraan gewend is, loop je een hoog risico op blessures. Daar zit je natuurlijk niet op te wachten. Vergelijk je huidige dagelijkse activiteit met wat je voorheen deed en zorg dat je je workouts heel geleidelijk opbouwt. Dat scheelt ook een hoop spierpijn!

#2. Je workouts zijn te eentonig

Zit je elke dag drie kwartier op de hometrainer? Heel prima. Maar als je het meeste uit je home workouts wilt halen, heb je toch echt meer variatie nodig dan alleen cardio. Dit kun je doen door je reguliere routine af te wisselen met iets compleet anders. Ben je een cardio-beest? Probeer dan eens wat krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Doe je dagelijks yoga? Ga dan een keertje hardlopen. Ben je alleen maar bezig met gewichten? Wissel dat eens af met een uurtje uitgebreid stretchen. Variatie in je training is net zo belangrijk als variatie in je voeding!

#3. Je maakt geen gebruik van wat je in huis hebt

Als je meer tijd besteedt aan het browsen naar fitnessspullen dan aan je home workouts, dan doe je toch iets niet goed. Hoewel het zeker prettig is om wat goede spullen in huis te hebben, is dat echt geen must om fit te blijven. Met een beetje creativiteit kom je al een heel eind! Weet je die fitness-elastieken waar je nu overal advertenties van ziet? Door een paar binnenbanden van fietsen aan elkaar te knopen maak je een nog veel betere versie!

#4. Je neemt geen rustdagen

Het feit dat je je workouts nu in je woonkamer doet, betekent niet dat je geen rustdagen nodig hebt. Als je eindelijk de tijd hebt om je op jezelf te focussen kan het verleidelijk zijn om daar volop gebruik van te maken, maar soms heeft je lichaam (en je geest!) gewoon behoefte aan een rustige wandeling en even bankhangen met je voeten omhoog.

Home workout met eigen lichaamsgewicht

workout met eigen lichaamsgewicht

Nu alle sportscholen en sportclubs dichtzijn, kan het best een uitdaging lijken om te blijven sporten. Want in de sportschool weet je prima welke routine je moet volgen en heb je alle gewichten binnen handbereik. Thuis heb je echter vaak niet meer dan alleen je sportkleding en wat muziek. Toch betekent dat zeker niet dat je nu je workouts moet skippen. Sterker nog, voor deze workout heb je niets nodig, behalve je eigen lichaamsgewicht. Dus waar wacht je nog op? Samen knallen?

Home workout met eigen lichaamsgewicht

In deze workout doe je steeds zoveel mogelijk herhalingen van elke oefening gedurende 1 minuut. Nadat je een ronde van alle oefeningen hebt gedaan, neem je 2 minuten rust. In totaal doe je 4 sets. Ready? Dit zijn de oefeningen.

Oefening 1: Donkey Kicks

  1. Ga op handen en knieën zitten en doe eventueel een resistance band om je benen (zonder kan het ook!)
  2. Beweeg nu je rechterbeen met een zwaaiende beweging omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
  3. Breng je been terug en herhaal met je linkerbeen.

Oefening 2: Mountain Climbers

  1. Ga op je handen en tenen staan, houd je rug recht.
  2. Breng één knie naar je borst en zet hierna terug.
  3. Herhaal met je andere been en wissel zo snel mogelijk af.

Oefening 3: Tricep dips

  1. Ga op de grond zitten en buig je knieën.
  2. Zet je handen achter je neer op een stoel, met de handpalmen van je af.
  3. Druk jezelf omhoog in de startpositie, je tenen zijn van de grond.
  4. Laat je langzaam zakken en blijf naar voren kijken. Zak omlaag tot je billen bijna de grond raken.
  5. Druk jezelf vervolgens weer omhoog.

Oefening 4: Sumo Squats

1. Start wijdbeens met licht gebogen knieën.
2. Zak gecontroleerd naar beneden met een rechte rug tot je knieën in een hoek van 90 graden staan. Houd hierbij je rug recht.
4. Kom langzaam weer omhoog.

Oefening 5: Leg Raises

  1. Ga op je rug liggen en plaats je handen naast je met de handpalmen omlaag. Houd je benen volledig gestrekt.
  2. Breng je benen tegelijk en gecontroleerd omhoog.
  3. Breng je benen langzaam weer omlaag maar houd ze boven de grond.
  4. Herhaal deze stappen.

Oefening 6: Push ups

  1. Ga in een plank positie staan.
  2. Zorg ervoor dat je lichaam helemaal recht blijft.
  3. Houd je rug recht en zak omlaag tot net boven de grond.
  4. Duw jezelf weer omhoog tot in plankpositie.
  5. Herhaal deze stappen.

Met deze home workout ga jij die weken zonder sportschool helemaal doorkomen. Wil je eens variëren? Gebruik dan gewichten of voeg jumpings jacks of een staande sprint toe. Zo weet je zeker dat je de komende weken lekker aan de slag kunt.

De beste oefeningen met een resistance band

resistance band oefeningen

Wil je graag vaker vanuit huis sporten, maar heb je geen zin om allemaal apparaten en gewichten in huis te halen? Dan is een resistance dé oplossing. Met zo’n elastische band maak je elke workout een stuk pittiger en dat terwijl je het idee hebt dat je hetzelfde doet. Klinkt top toch? Meteen aan de slag? Shop dan hier zo’n handige band en ga meteen aan de slag met onderstaande oefeningen. Spierpijn gegarandeerd. 😉 

Plank knee thrusts

Op zoek naar een goede oefening voor killer legs? Dan mag je deze voortaan vast op je schema zetten. Je traint bovendien ook meteen je billen. En dat is helemaal niet erg toch? 😉

Zo doe je het:

  1. Doe de resistance band om je linkervoet en rechterenkel heen.
  2. Ga vervolgens in plank houding staan en zorg dat je rug recht is.
  3. Beweeg je knie naar je rechterelleboog en ga vervolgens weer terug.
  4. Herhaal deze oefening 10 keer per been.

Seated band rows

Ook voor het trainen van je armen is een resistance band een top item. Nog beter: je kunt voor deze oefening ekker voor op de grond gaan zitten. Dat betekent overigens niet dat ‘ie geen effect heeft, na een aantal herhalingen voel jij je armen zeker branden.

Zo doe je het:

  1. Ga met een rechte rug op de grond zitten en doe de band om de onderkant van je voeten heen. De andere kant pak je met beide handen vast.
  2. Beweeg nu je armen naar achteren, terwijl de resistance band op dezelfde plek blijft zitten.
  3. Houdt dit een aantal seconden vast en beweeg je armen vervolgens weer langzaam terug.
  4. Herhaal 20 keer.

Clamshells

En nu we toch bezig zijn, pak je billen dan ook maar meteen mee. Deze oefening heeft dankzij de resistance enorm veel effect. Wedden dat jij de volgende dag spierpijn hebt!

Zo doe je het:

  1. Ga op je rechterzij op een matje liggen en steun op je onderarm.
  2. Leg je benen gebogen en op elkaar op de grond.
  3. Beweeg nu je linkerbeen omhoog, terwijl je voeten op elkaar blijven. Houdt dit een paar seconden vast.
  4. Ga terug naar de startpositie en herhaal 10 keer per kant.

Leg lifts

Nog zo’n fijne oefening voor prachtige benen. En makkelijker dan dit kan bijna niet. Zo’n resistance band maakt elke workout top. Tip: Je kunt deze oefening ook uitbreiden door je been naar achteren te liften. Zo heb je twee oefeningen in één.

Zo doe je het: 

  1. Doe de resistance band om je enkels en ga op enkelbreedte staan. Zet je handen in je zei.
  2. Til je rechterbeen een beetje op en beweeg deze naar de zijkant.
  3. Herhaal dit 10 keer en wissel vervolgens van been.

Dit zijn onze favoriete oefeningen van het moment, maar er zijn er natuurlijk nog veel meer. Weet jij nog een goede resistance band oefening? We doen graag nieuwe inspiratie op! 

4x workouts die je in jouw hotelkamer kunt doen

hotelkamer workouts

Ga jij nog op vakantie deze zomer, maar heb je geen fitness in het hotel? (Zoals de meesten van ons, overigens.) En wil je wel gewoon lekker een workout knallen? Dan zijn deze hotelkamer workouts echt perfect voor jou! Je hebt er helemaal niks voor nodig, behalve een gezonde dosis motivatie. Doe het ‘s ochtends voordat je op pad gaat (of de hele dag lekker op het strand ligt) en voel jezelf de rest van de dag helemaal fris, fruitig en opgeladen. Perfect!

1. 20 minute quick HIIT cardio workout

2. 5 minute workout voor je core, benen en billen

3. Intense ab workout

4. 10 minute full body workout

Zo, zeker weten dat jij op vakantie ook gewoon fit blijft! Al is het natuurlijk ook helemaal geen straf om tijdens je vakantie even helemaal niks te doen en jouw ritme pas weer op te pakken als je veilig thuis bent gekomen. It’s up to you! Ik ga in ieder geval proberen om tenminste een keer per week een hotelkamer workout te knallen! 🙂

Bron (header): afbeelding via Shutterstock

4x super simpele oefeningen voor killer abs

lunge

Let’s be honest: stiekem willen we allemaal abs of steel. En hoe saai die crunches ook zijn, is het trainen van je buikspieren wel een heel belangrijk onderdeel van je workout routine. Hoog tijd dus om wat variatie te brengen in ons buikspierkwartiertje! Met deze simpele buikspier oefeningen, train jij je abs net zo hard.

Dead Bug

Van de naam moet deze oefeningen het niet echt hebben (laten we eerlijk zijn, een betere omschrijving kunnen wij zelf ook niet bedenken), maar dat maakt ‘m zeker niet minder effectief en wat ons betreft een stuk leuker dan crunches. Dit is hoe je ‘m doet:

  1. Ga op je rug liggen en strek je armen uit. Breng je benen omhoog en buig je knieën.
  2. Strek nu je rechterarm naar achteren en beweeg tegelijkertijd je linkerbeen naar voren.
  3. Ga terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant.

V-Ups

Met deze oefening train jij je schuine buikspieren en ja, ook die hebben hun wekelijkse training nodig. En juist dat maakt deze oefening zo effectief. Naast effectief is ‘ie ook nog super makkelijk en snel. Klinkt goed, toch? Nu alleen nog even uitvoeren:

  1. Ga op je rechterzij liggen met je rechterarm gestrekt naar voren en je linkerhand achter je oor. Til je voeten een stukje van de vloer af.
  2. Beweeg nu je knie en je elleboog naar elkaar toe, terwijl je rechter onderarm plat op de vloer blijft liggen.

Hip Dips

Nog zo’n leuke naam, ‘hip dip’ ligt toch net iets makkelijker in de mond dan ‘dead bug’. Deze oefening is wederom erg effectief voor killer abs en is praktisch gezien in elke ruimte te doen. Je hoeft er nauwelijks voor te bewegen, wat dit wel een hele makkelijke oefening maakt. Ben je klaar voor killer abs? Zo doe je het:

  1. Neem een plank positie aan en zorg dat je rug rechts is en je ellebogen en handen plat op de vloer liggen.
  2. Leun met je heup naar links, terwijl je ruggengraat recht blijft. Beweeg vervolgens naar de rechterkant.
  3. Herhaal dit in een vloeiende bewegen om de oefening zo goed mogelijk uit te voeren.

Wood Chopper

Voor deze oefening heb je officieel een dumbell nodig, maar je kunt ook een fles met water vullen en deze als gewicht pakken. Wees creatief met wat je bij de hand hebt! Ook met deze oefening train je weer je schuine buikspieren en hiervoor geldt; hoe meer herhalingen jij in een minuut kunt doen, des te effectiever het is. Zo gaat ‘ie:

  1. Pak een dumbell vast en ga met je voeten op schouderbreedte staan.
  2. Zak een beetje door je knieën en houd de dumbell op kniehoogte.
  3. Til de dumbell nu in een vloeiende beweging boven je hoofd en beweeg ‘m op dezelfde manier weer terug naar je knie.

 

Met deze moves wordt het trainen van je buikspieren een stuk leuker, dus laat die excuses maar achterwege! Jij knalt er vandaag hopelijk een extra buikspierkwartier in. 😉 Wat is jouw favoriete oefening voor killer abs?

 

Zo blijf je gezond op vakantie

intermittent fasting

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja, dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode. 

YES, de zomer staat weer voor de deur en velen van ons hebben hun zomervakantie al geboekt! Vind jij het ook altijd lastig om je fitte lifestyle vol te houden wanneer je weg bent van huis? Je hebt de afgelopen maanden misschien wel extra hard gewerkt aan je prachtige bikini body. Het is altijd een beetje zoeken naar de perfecte balans tussen gezonde keuzes maken en maximaal genieten. Wij zouden Fitgirlcode niet zijn als wij niet een aantal handige tips zouden komen voor herkenbare problemen. Hoog tijd om ze met jullie te delen! 

Je vriendinnen of reisgenootjes gaan liever uit

Je kunt met jezelf nog zulke harde afspraken maken, maar als je vriendinnen je mee uit vragen dan moet je wel een ijzeren ruggengraat hebben om daar nee tegen te zeggen. Laat staan als ze de wijn al voor je hebben ingeschonken. ‘Shit, dit laat mijn Fitnesspall niet helemaal toe…’ Gevalletje incasseren, accepteren en doorgaan. Drink dat wijntje, ga mee op stap, ga daar over op de Wodka Cola Zero met een limoentje en ga de volgende dag naar de gym om het er allemaal even uit te zweten. Extra uitdaging: Sleep je lieve vriendinnen eens mee de sportschool in! Balance is key, right? 

gezond-op-vakantie-fastfood

Een gezond alternatief voor fastfood

Yup, wij gokken dat deze erg herkenbaar is. Je wilt even snel wat eten maar overal om je heen zie je fastfood tentjes. Gelukkig is er méér dan een dikke vette kapsalon of een Bigmac menu. Wat dacht je van Subway als alternatief? Bestel eens een lekkere half long, met double chicken en alle groenten die er zijn. Loopt het water je al in de mond? Dit was een lifesaver voor ons toen we net aankwamen in Sydney, Australië. Heb je meer zin in een eiwitrijke en lowcarb maaltijd? Ga naar de dichtstbijzijnde dönertent en bestel een kip döner zonder wrap en saus maar in een bakje met alle groenten. Zo wordt het toch een gezonder alternatief!

In supermarkten verkopen ze tegenwoordig naast maaltijdsalades, ook enorm veel verse couscoussalades! Een ideaal alternatief voor een vette hap, en je kunt hem zo meenemen naar een picknick op het strand. En wat dacht je van een stokbrood met allerlei verschillende dipjes? Combineer het met een bak (fruit)salade en je gezonde maaltijd is done!

Hoe kom je nou aan genoeg eiwitten?

Gezond eten wanneer je naar een restaurant gaat kan lastig zijn tijdens je vakantie. Om toch aan die eiwitten te komen zodat je je spierverlies minimaliseert (iets dat kan gebeuren wanneer je wat minder sport én lang op reis bent), kun je kiezen voor maaltijden die extra eiwitten bevatten. Was je thuis hard bezig met het kweken van spieren? Bestel dan eens een maaltijdsalade met kip en vraag aan de ober of ze de portie kip willen verdubbelen. Hetzelfde geldt voor tonijn en alle andere eiwitrijke producten. Ga je op vakantie aan de kust? Dan is er waarschijnlijk keuze genoeg op het gebied van visgerechten. Mmmm, smullen maar!

Er is geen sportschool in de buurt

Is er geen gym in je hotel of vakantiepark? Of reis je steeds naar nieuwe plaatsen? Hoogstwaarschijnlijk vertrek je naar een warm land en zijn er dus genoeg parkjes en strandjes te bekennen. Ga eens lekker hardlopen over de boulevard of langs het strand, of maak voor jezelf een leuke bodyweight workout met behulp van deze leuke voorbeelden. Heb je geen motivatie om alleen te gaan? Probeer dan je moeder/vader/broertje/beste vriendinnetje mee te slepen. Grote kans dat zij ook zin hebben om even flink te zweten tussen al het chillen door!

Last but not least…

Je bent aan het reizen en je hebt er weken of maanden naar uitgekeken én voor gespaard. Het allerbelangrijkste is dat je volop van je tijd geniet! Ja, er zijn dagen dat je meer eet dan je eigenlijk nodig hebt of dat je niet sport terwijl je dat wel wilde. Maar dat is helemaal oké. Je bent op vakantie en het loopt zoals het loopt. Rome is ook niet in een dag gebouwd en jij bent waarschijnlijk al een lange tijd bezig met sporten en gezond eten. Geloof me, die bikini body verpest je écht niet in een dag, een week of een maand. Consistency is key, dus ongeacht hoe lang je op reis gaat, als je mindset goed is, dan pak je na de vakantie je healthy lifestyle gewoon weer op. Zo makkelijk kan het zijn!

Wat zijn jouw vakantieplannen dit jaar? Ga je lekker chillen in een ver oord, of blijf je wat dichter bij huis? En wat doe jij om de balans te behouden? Deel jouw tips vooral in de comments! 

3 workouts die je altijd en overal kunt doen

snelle workout

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? De tijd dat die excuses werkten is over, er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk alleen je lichaam nodig hebt. Om het nog beter te maken, zijn deze workouts ook super kort. Ready? Let’s workout!

6 minuten ab-workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en 6 minuten nodig. Je kunt ‘m overal doen, zelfs als je even een kwartiertje pauze hebt tussen afspraken door.

1. Bunny hop

  • Ga in plankpositie staan
  • Spring met je voeten naar links, terwijl je je knieën naar je elleboog brengt.
  • Spring terug naar de plank positie en herhaal met de andere kant.
  • Herhaal voor 30 seconden

2. Reverse Crunch

  • Ga op je rug liggen en leg je handen plat op de vloer naast je.
  • Zet je voeten tegen elkaar op de grond, terwijl je knieën gebogen staan.
  • Span je buikspieren aan en breng je heupen van de vloer af.
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal dit 30 seconden.

3. Superman en Hollow Hold

  • Ga op je buik op de grond liggen en neem de superman pose aan.
  • Draai zonder hulp van je handen en voeten op je rug.
  • Beweeg je handen en benen in de lucht, terwijl je rug plat op de grond blijft.
  • Wissel gedurende 30 seconden telkens om.

4. Side-Plank Crunch

  • Steun met je linker elleboog op de grond en breng je lichaam van de grond.
  • Houdt je rechterhand achter je oor..
  • Breng vervolgens je rechterbeen en rechter elleboog naar elkaar toe.
  • Ga terug naar de beginhouding en herhaal 15 seconden. Wissel vervolgens kan elleboog.

5. Diamond Sit-Up

  • Ga op je rug liggen, met je benen gespreid en je voetzolen tegen elkaar. Strek je armen achter je hoofd.
  • Span je buikspieren aan, kom omhoog en tik de grond voor je voeten aan.
  • Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen in 30 seconden.

6. Bicycle Crunches

  • Ga op je rug liggen en houdt je handen achter je oren.
  • Beweeg je knieën naar je borst toe en breng je schouders van de grond.
  • Strek je rechterbeen uit en draai je rechter elleboog naar je linkerknie.
  • Wissel van kant en doe hetzelfde met je andere elleboog en knie.
  • Herhaal dit 30 seconden lang.

Herhaal bovenstaande oefeningen twee keer en je hebt er een intensieve workout op zitten!

We hebben nu officieel je excuus weggenomen om te sporten. Dus trek die sportlegging maar aan, want wij gaan even een paar minuten knallen! Wat doe jij als je weinig tijd hebt om te sporten?

Onze favoriete couple workouts

Het is Valentijnsdag en die dag gaat voor velen gepaard met lekkere etentjes, veel chocolade en een gezellig (maar misschien ietwat afgezaagd) bioscoop avondje. Mocht jij nou helemaal niets met Valentijnsdag hebben, maar het wél leuk vinden om een originele workout te doen, lees dan zeker even verder. 

Als er een dag bij uitstek geschikt is om samen te sporten, dan is het wel Valentijnsdag. Door al die heerlijke chocolaatjes en taarten die er vandaag allemaal te koop zijn, zit jij vast bomvol positieve energie die je gaan helpen tijdens deze couple workouts. In dit artikel deel ik de allerleukste oefeningen die jij samen met je lover/beste vriend/beste vriendin kunt doen. Enneh, wanneer je belooft dat je ze hierna trakteert op één van deze treats, gaan ze sowieso mee.

Deze 10 oefeningen zorgen gegarandeerd voor een mega intensieve workout. Sommige oefeningen zullen in het begin wat lastiger zijn maar hey, oefening baart kunst! 😉 Voor deze video heb je geen extra gewichtjes nodig, enkel je yoga mat en een fanatieke buddy.

Ook Cassey, het gezicht achter Blogilates, heeft een aantal hele leuke partner workouts verzameld. Deze voert ze samen uit met Lauren, die net als Cassey, niet vies is van een creatieve workout. Ik moet zeggen dat deze oefeningen best pittig zijn dus oefen eerst even op een zachtere ondergrond in plaats van je buddy. Vooral oefening nr. 12 is er eentje die voor flink wat spierpijn zal zorgen.

Vind jij langer dan een half uur samen sporten met je buddy iets te lang? Ga dan voor een couple workout die binnen 5 minuten klaar is. Hij is ideaal als warming-up want je activeert al je spieren. En mocht hij bevallen, dan plak je er toch gewoon 5 minuten achteraan. 😉

Het buikspierkwartiertje is vaak al erg genoeg. Het wordt een stuk leuker wanneer je iemand kunt overtuigen om het samen te doen! Dus hup, sleep je bestie mee de gym in en pak een matje. Tijd om kneiterharde abs te kweken!

Maak jij vandaag gebruik van deze leuke partner workouts? Of houd je het liever bij een gezellig etentje in je favoriete restaurant? 😉 

Zo creëer je je eigen gym

Niet iedereen heeft de tijd om een paar keer per week naar de gym te gaan, of misschien vind je een abonnement net iets te duur. Gelukkig is het niet perse nodig om naar de gym te gaan voor een stevige workout. Ook thuis kan je namelijk genoeg oefeningen doen om je in het zweet te werken. Het enige wat je nodig hebt zijn wat materialen om je eigen gym te creëren. 

creëer je eigen gym

Een yoga mat

Om nou je oefeningen rechtstreeks op de grond te doen raad ik je af. Zeker op een stenen of houten vloer, is dat niet bepaald comfortabel. Een goede (en natuurlijk leuke) yoga mat is hiervoor de perfecte oplossing. Je hebt ze in alle kleuren, dus genoeg keuze zou ik zeggen! Wel is het belangrijk dat je ook deze regelmatig schoonmaakt.

Stability ball

Op een stability ball kan je super veel verschillende soorten oefeningen doen, waarbij je niet maar één spiergroep traint. Ideaal dus voor een fullbody workout! Misschien vind je dat een stability ball veel ruimte in neemt? Dan heb ik een tip: gebruik hem als stoel. Een stability ball zorgt  naast een sterker lichaam door het trainen ook voor een betere houding!

Foamroller

Door het gebruik van een foamroller help je je spieren te herstellen na een zware workout, waardoor je spierpijn eerder verdwijnt en daarnaast verhoog je de belastbaarheid van je spieren. Ideaal dus! Weet je niet zo goed wat voor oefeningen je er het beste mee kan doen? Met deze video workouts moet dat goed komen!

Dumbells

Met dumbells kan je zo ongelofelijk veel, dat vergeten we soms. Het kan best lastig zijn om een juiste set aan te schaffen, want als je vandaag 5 kg gebruik dan is dat volgende maand misschien wel 7,5 kg. Laatste kwam ik deze dumbells set tegen en dat is eigenlijk ideaal, want daarmee kan je zelf je dumbell samenstellen. Zo kan je ook gemakkelijk met één set meerdere oefeningen doen, zonder dat je met te veel of te weinig gewicht traint.

Springtouw

Kan jij het nog, touwtje springen? Vroeger heb je het waarschijnlijk regelmatig gedaan op het speelplein tijdens de pauzes. Naast dat het een leuk spel was, is het ook nog eens een super goede workout voor je conditie. En het enige wat je nodig heb is een simpel springtouw!

Resistance band

Persoonlijk had ik het een paar maanden geleden nog vrij weinig gezien, maar je ziet steeds meer sporters aan de gang gaan met een resistance band. Je hebt ze in verschillende maten en flexibiliteit, waardoor je jouw training zo zwaar kan maken als dat je zelf wilt.

En, ben jij al klaar om te starten in je eigen gym? Wat gebruik jij allemaal wanneer je thuis een workout doet? 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.